Omurga evde nasıl düzeltilir?

Omurga dengeleme yöntemleri

Omurganın eğriliği iskeletin konjenital anomalileri, kas kas güçsüzlüğü, nörolojik ve metabolik bozukluklar ve bulaşıcı hastalıklar nedeniyle gelişir.

Postürde en sık görülen değişiklik esas olarak çocuklukta oluşan skolyoz, patolojik kifoz veya lordozda görülür.

Hastalığın ilerlemesi sadece omurganın anatomik olarak yanlış bir pozisyonuna yol açmakla kalmaz, aynı zamanda iç organların bozulmasına da neden olur.

Sorunun göz ardı edilmesi, maluliyetin ortaya çıkması için koşullar yaratır, motor aktivitesine kısıtlamalar getirerek yaşam kalitesini bozar. Sırt patolojisini önlemek için, omurganın nasıl düzeltileceğini ve daha fazla eğriliğin nasıl ortadan kaldırılacağını bilmeniz gerekir.

İlk adım omurganın eğriliğinin tanısıdır

Duruşma ihlalinin nedenlerini ve şiddetini doğru bir şekilde bulmak için, teşhis için bir doktora başvurmanız gerekir.

Genellikle, bir veya bir başka vertebral kolondaki eğriliğin yönünü ve derecesini belirlemek için hastaya düz ve yanal bir projeksiyonda omurganın radyolojik incelemesi yapılır. En sık görülen patoloji torasik ve lumbar omurgada bulunur, servikal bölge daha az sıklıkta görülür.

Lateral projeksiyonda sağlıklı bir omurga, fizyolojik eğrilere (kifoz ve lordoz) sahiptir, bu da açısında vertebral kolonun eğriliğine neden olur.

Hastalık birkaç derecedir:

• ilk - eksenin sapması 10 dereceyi geçmez;
• ikincisi - eksenin sapması 11-25 derecedir;
• üçüncü - eksen sapması 26-50 dereceye karşılık gelir;
• dördüncü - eksen sapması 50 dereceden fazla ulaşır.

Patolojik kifoz ve lordoz, skolyoz iç organlarda bozulmaya neden olur.

Üçüncü ve dördüncü derece skolyoz tanısında manyetik rezonans görüntüleme (MRG) reçete edilir ve bu da ortaya çıkar. genellikle vertebra önemli bir eğriliği ile oluşan çıkıntı ve herniye intervertebral diskler sütunu.

İkinci adım - tedavi taktikleri tanımı

Bir uzmana zamanında itiraz edin ve tavsiyelerinin uygulanması omurganın tam düzleşme olasılığını artırır.

20-25 yıl içerisinde sona eren iskeletin büyüme döneminde doğru bir postür oluşabileceği unutulmamalıdır.

Bu yaştan sonra, kemikler, kaslar ve bağlar, sırtın düzeltilmesi için herhangi bir işleme daha az duyarlı hale gelir ve bu da yetişkin hastalarda tedavi etkinliğini önemli ölçüde azaltır.

Birinci ve ikinci derecede, egzersiz tedavisi, germe, masaj, fizyoterapi gibi konservatif tedavilerle uyum sağlanır. Hastalığın başlangıçtaki hastalıkları patolojinin ilerlemesini önlemek için bir operasyon gerektirir.

Terapatik beden eğitimi

Terapötik amaçlar için fizik tedavi, omurga düzleştirmeyi ve sonucu sabitlemeyi amaçlayan bir dizi ölçülü egzersizdir.

Sınıflar, sağlığı geliştiren kurumlarla veya evde özel gruplar halinde gerçekleştirilebilir.

Yöntem ne olursa olsun, iyi bir terapötik etki elde etmek ve komplikasyonları önlemek için egzersiz terapisi doktor tarafından kontrol altında tutulmalıdır.

Omurga hizalama aparatı

Omurganın hizalanması için basit ve uygun fiyatlı egzersizler.

1. Poz "vurgu" - duvara yaslanın, elinizde dinlenin. Torasik bölgedeki sırt kaslarının gerginliğini hissedene kadar avuç içlerinizi sert bir yüzeye bastırın. Yaklaşım sayısı 3, egzersiz sayısı 15'dir.
2. "Kurbağa" pozunu kabul et - karnına yaslanın bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızın etrafındaki kollarınızı sarın. Sırt kaslarınızın gerginliğini hissedinceye kadar parmak uçlarınızı başınızın üst kısmına doğru sürükleyin. Egzersiz 10 kez yap.
3. "Asker" pozunu alın - duran pozisyonda sırtınızı düzleştirin, ellerinizi gövde boyunca yerleştirin. Yavaşça başınızı aşağı indirin, sternuma çenenizle dokunun ve aynı anda ayak parmaklarınız üzerinde yükselin. 12 egzersiz 2 takım yapın.
4. Poz "kilit" - düz durun, ellerinizi geri başlatın, parmaklarınızı bağlayın. Ellerini aşağı çek ve bir burkulma hissedene kadar yukarı çık. 6 takım 4 takım yapın.
5. Bir bar varsa, 15 dakika boyunca her gün bekletin.

Ayrıca oku:Omurganın eğriliği nasıl düzeltilir?

Evde gerçekleştirmek için Japon yöntemine göre omurga düzleştirme için egzersizler.

1. 10 cm genişliğinde, 40 cm uzunluğunda bir rulo içine havlu havlu rulo. Bir ip ile tutturun.
2. Yere yatın, silindiri bel altına yerleştirin.
3. Bacaklar birbiri ardına yayılır ve baş parmaklar birbirine girene kadar ayakları birbirine yatırır.
4. Elleri yere çekip, avuç içi ile yere serilir. Küçük parmakları bağlayın.
5. Bu pozisyonda 5 dakika uzan.

Tedavinin ilk sonuçları, günlük seansların 4-5 haftasından sonra ortaya çıkar. Eğitim düzenli olarak yapılmalıdır.

Omurga uzatma

Omurgaları özel masalarda veya simülatörlerde çekiş ile düzeltin. Bu tedavi yöntemi, çıkıntıların ve intervertebral fıtıkların oluşumunu tehdit eden veya bunlara yol açan ikinci ve üçüncü eğrilik derecelerinde kullanılır.

Dozlanan gerilme nedeniyle, omurga anatomik olarak doğru pozisyon alır. Bu, kas spazmı, sinir köklerinin ihlali, arka bölgedeki ağrı sendromunu ortadan kaldırır.

Tedavi süresince ve sonrasında, bu ya da omurganın o kısmına bağlı olarak sürekli olarak kayış ya da korseler giyersiniz.

Prosedürden sonra, pozitif etkiyi düzeltmeye yardımcı olan, arkaya doğru konumda dururlar.

Omurganın düzeltilmesi için korse

Kemerler veya korseler, kumaştan yapılmış, plastik veya demir eklerle takviye edilmiş ve kayışlarla donatılmış yapılardır.

Cihaz, omuriliği bir bütün olarak ya da patoloji, innervasyon ve dolaşım alanındaki kas tonusu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan belirli bir bölümde sabitler.

Doğru postürü sabitlemek için bir bandaj sürekli giyilmelidir, gece uykusunda havalanmasına izin verilir.

Diğer tedaviler

Spinal kolonun düzeltilmesi için konservatif tedavi, masaj ve fizyoterapi (manyetoterapi, ultrason, elektrostimülasyon, parafin uygulamaları) randevusu içerir.

Sırtın yumuşak dokuları üzerindeki mekanik ve fiziksel etkilerden dolayı, rahatlayın spazmodik kaslar, metabolik süreçler, kan akımı ve sinir iletimi normalleşir, azalır acı verici duygular.

Deri reseptörleri üzerindeki refleks hareketi genel durumu iyileştirir, merkezi sinir sisteminin çalışmasını harekete geçirir, hastalıkla savaşmak için vücudun iç kuvvetlerini harekete geçirir.

Tabloda çalışırken doğru duruş yeşil renkle gösterilir.

Tedavinin etkinliğini artırmak için diyet normalize. Süt ürünleri, taze sebzeler, balıklar, az yağlı et çeşitleri ile zenginleştirilmiş besinler. Yürüyüş turları, aqua aerobik dersleri, havuzda yüzme ve doğal rezervuarlar, bisiklet turları önerilir.

İleri klinik vakalarda, omurların metal zımbalarla sabitlenmesini veya sırtların implantlarla hizalanmasını içeren bir operasyon gerçekleştirilir.

Cerrahi müdahalenin fiyatı oldukça yüksektir ve prosedür komplikasyonlara neden olabilir ve uzun bir iyileşme süresi gerektirir.

Üçüncü adım, sonuçların konsolidasyonu

Olumlu sonuçlar elde ettikten sonra, sırtın sağlığını korumak gereklidir.

Yürürken ya da masada çalışırken uygun duruşun korunması, rahat ayakkabılar giyilmesi, uyumak gibi temel kurallar ortopedik şilte, doğru beslenme, sıkı çalışmanın hariç bırakılması ve ağırlıkların kaldırılması parviyal pozisyonun korunmasına katkıda bulunur. omurga. Düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz jimnastiği vazgeçmeyin. Günlük yaşamda kalıcı arkadaş olmak zorundadırlar. Spinal kolonun sağlığında anormalliklerin zamanında saptanması için yıllık koruyucu tıbbi kontrol daha az önemli değildir.

Omurganın eğriliğinden muzdarip kişilerden önce, çoğu kez cerrahiye başvurmadan sırtın düzeltilip düzeltilemeyeceği sorusu vardır. Kesin bir cevap vermek imkansızdır.

Çoğu hastanın yaşına, hastalığın özgüllüğüne ve patolojinin şiddetine bağlıdır.

Bununla birlikte, bir doktora ve karmaşık terapiye zamanında erişim ile, omurgaya sağlığın ve sırtın anatomik olarak doğru pozisyonunun yeniden sağlanma şansı yüksektir.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika

Omurganın düzleştirilmesi: Mümkün ve nasıl?

Sırtın eğriliği ile ne yapmalı? Ne yazık ki, bu önleme tedaviden çok daha kolay olan bu patolojilerden biridir.

Ağrı ve nörolojik belirtilerden kurtulmak için, ilaçlar yardımcı olacaktır: nonsteroidal anti-inflamatuar, analjezik, kas gevşeticiler. Ancak, kişi kendini aldatmamalıdır, uyuşturucunun kendisi eğriliğin kendisi ile baş edemez.

İntervertebral diskler de dahil olmak üzere eklem hastalıkları, yanlış hareket ediyor. Ve sadece restoratif motor aktivitesinin yardımı ile tedavi edilebilirler. Bu terapötik jimnastik, germe makineleri, ortopedik kayışlar ve korseler ile egzersizleri içerir.

Düzleştirmenin en etkili yöntemlerinden biri havuzda yüzmektir. Su sütunu kişiyi destekler, kilogramlarını eşit olarak dağıtır. Yüzücü hareketleri, omurga arasındaki mesafeyi arttırmaya yardımcı olur, sırtını gerer.

tıbbi

Fizyoterapötik prosedürler, eğriliğin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır:

• manyetik tedavi;
• elektriksel uyarım;
• parafinli uygulamalar.

Fizyoterapi seansları sırasında doku metabolizması, kan dolaşımı ve sinir uçlarının çalışmaları iyileştirilir. Kaybolan ağrı, intervertebral diskler yine yeterli besin alır. Bununla birlikte, egzersiz terapisinin arka planındaki fizyoterapi yardımcı bir araç olmaya devam etmektedir.

İleri evrelerde, eğrilik, yaşam kalitesini güçlü bir şekilde etkilediğinde, cerrahi bir operasyon gösterilebilir. Maliyeti yeterince yüksektir, sonuç% 100 garantili değildir ve rehabilitasyon süresi uzundur.

Bununla birlikte, tıbbi kompleksler ve kliniklerin avantajları vardır. Yani burada, eğrilikten muzdarip olanlar için özel simülatörler bulabilirsiniz.

Benzer prosedürler sadece deneyimli bir ortopedist tarafından yapılır, ev egzersizlerinde kabul edilemez.

Bu simülatörlerden biri Yevminov'un yönetim kurulu. Üzerinde, insan vücudu bir açıdadır ve omurga kendi ağırlığı altında uzanır. Servikal bölgenin tedavisi için özel bir bant yararlıdır, ancak uzman hastanın bunu kullanmasına yardımcı olmalıdır.

Bu tür ortopedik cihazlar sadece sırtı doğrudan sabitledikleri için faydalı değildir. Onların yararları aynı zamanda, giyilmelerinin sırtınızı düz tutma alışkanlığını pekiştirmesi gerçeğidir. Bununla birlikte, uzun bir süre boyunca korseler giyilmez, dorsal kasların durumunu kötüleştirebilir.

Evde

Aşağıdaki basit egzersiz terapisi kompleksini öneriyoruz: soruya cevap vermek, geri hizalamak:

1. Ellerinle duvara yaslan. Sternum kaslarını sertleşene kadar avuç içlerine bas. Her biri on beş tekrar için üç yaklaşım.
2. "Kurbağa" nın pozisyonunu alın. Aşağı inin, alt ekstremitleri bükün ve ayaklarınızın avuçlarından alın. Omurga kaslarının nasıl gerildiğini hissedene kadar ayaklarını başının yanına doğru çek. Bu yeterli on tekrar olacaktır.
3. "Asker" pozunu kabul et. Ayağa kalkın, omurga düzleştirin, vücut boyunca üst bacakları indirin. Başınızı yavaşça indirin, torasik parçanın çenesine dokunduğunuzda ve aynı zamanda ayak parmağınıza yükseliyor. Her biri bir düzine tekrarda olmak üzere iki yaklaşım yeterli.
4. Elinizin avuçlarını sırtınızın arkasındaki kilitle tutturun. Bu durumda, düz durun. Bağlı avuçlarınızı aşağıya ve çenenizi yukarı doğru çekin. Omurganın ne kadar gerildiğini hissedin. Dört yaklaşım, hepsinde altı tekrar.
5. Barda on beş dakika her gün yapın.

Üst çubukta Vis

Japon geleneksel jimnastiği ayrıca skolyozun nasıl düzeltileceğini de bilir:

1. Havlu havludan bir rulo yapın. Ayrı düşmeyecek bir şey bağla. Genişlik yaklaşık on santimetredir.
2. Düz bir zemine yaslanın, silindiri lomber bölgenin altına yerleştirin.
3. Bacaklarınızı, diz ekleminde bükmeden ayırın. Ayaklar başparmaklarıyla temas etmelidir. Böyle bir pozu tamamen işgal etmek mümkün değilse, mümkünse en fazlasını kabul edin.
4. Üst ekstremite zıt yönde uzanır. Küçük parmaklara birbirinize dokunun.
5. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın.

Japon germe

Güvenlik önlemleri

Tıbbi cimnastik kompleksi almak için sadece doktor-ortopedi uzmanı olabilir.

Seçilen egzersiz tekniği ne olursa olsun, egzersiz terapisi eğitmeni ilk dersleri denetlemelidir.

Ayda en az bir kez, değişikliklerin dinamiklerini izlemek için ilgili doktoru ziyaret etmelisiniz.

Egzersiz terapisini kullanırken aşağıdaki güvenlik kurallarına uyun:

• Sırtın ağrırsa antrenmana başlamayın;
• Genel olarak kötü hissediyorsanız egzersiz yapmayın;
• Ani hareketlerden kaçının, yumuşak hareket edin;
• egzersiz sırasında rahatsızlık ortaya çıkarsa, bunu yapmayı bırakın;
• Aynı hareket hoş olmayan hisler getirirse, prensipte atın;
• Acı veren hisleri tedavi eden doktora bildirin.

Tüm bu kuralları göz önünde bulundurarak, egzersiz terapisinde bile yükün büyümesi prensibinin ana unsurlardan biri olduğunu unutmayın. Eğer çaba göstermezseniz, terapötik bir etki ve sonuç olmayacaktır.

Başka bir gereksinim düzenliliktir. Sadece ara sıra meşgul olmak, herhangi bir etki elde edemezsiniz. Sırt, sürekli olarak gerilme yaşamalıdır.

Çıplak gözle görülebilen derslerin sonucu sadece birkaç ay sonra görülebilir.

Ancak bu durdurulamaz - tam düzeltme olana kadar çalışmalarınıza devam etmeniz gerekir.

önleme

Ancak, bu her zaman modern koşullarda çalışmaz. Yani, çok sayıda insan artık hareketsiz çalışmalarda bulunuyor. Monitör ekranının önündeki bükme, yöneticiler kendi sırtlarını bozarlar.

Aşağıdaki önleyici tavsiyeleri dinleyin, böylece sırtınızı düzeltmek için endişelenmenize gerek kalmaz:

• Ayarlanabilir yüksekliği olan bir ofis koltuğu satın alın;
• Evde iken, oturma sırasında, ayaklarınızı yükseltilmiş bir pozisyonda tutmalısınız;
• Alt uçları, ayakları çapraz bir pozisyonda bırakmayın, bu sırtın alt kısmındaki yükü artırır;
• monitörü ve TV'yi, servikal bölgeyi zorlamamak için, gözlerle ve düzlükle aynı yükseklikte tutun;
• sadece topuk ayakkabılarını hafifçe yükselten ve parmaklarınız için yeterli alan olan ayakkabı modellerini satın alın;
• sıkı ayakkabılardan vazgeç, sadece özel günlerde "çıtçıt" ile ayakkabı giymek;
• fazla kilo atmak, zararlı gıdalardan vazgeçmek;
• ideal olarak ortopedik bir yatak üzerinde orta sertlikte bir yatakta uyumak;
• Gece istirahati sırasında boyun bir vertebral kolon ile bir satırda olmalıdır;
• sırt çantaları sadece içinde eşit olarak dağıtılmış bir yük ile giyin;
• en azından egzersiz yapın ya da yürüyüşe çıkın;
• yüzme havuzunu ziyaret edin;
• diyetinizi dengeleyin;
• Bir kayışa, özellikle ağır olanlara torba takmayın;
• Negatif belirtileriniz varsa, bir doktorla skolyoz olup olmadığını kontrol edin.

Hastalığı tedavi etmeyi başarırsanız, relapsların her zaman mümkün olduğunu unutmayın. Kas-iskelet sistemi hastalıkları tedavi etmek zordur.

Ve önleme dikkat etmiyorsanız, hızlı bir şekilde geri dönebilirler.

Skolyozu tekrar tedavi etmek istemiyorsanız, önleme kuralları hayatınıza iyi alışkanlıklar olarak girmelidir.

Kaynak: https://prospinu.com/bolezni/skolioz/kak-vyprjamit-pozvonochnik.html

Evinizden çıkmadan omurga için egzersizler

Pürüzsüz omurga - bu, muhtemelen, her insanın hayalidir. Çocukluğundan bugüne, duruşumuza özenle zarar veriyoruz.

Eğik çizgi figürünün çirkin olduğu gerçeği, herkes için açıktır, ama hepsi, duruş ile fiziksel ve ruhsal sağlık arasında doğrudan bir bağlantı yürütmez. Ve bu bağlantı açıktır.

Bu yüzden omurganın düzleştirilmesi için egzersizler üç kat daha önemlidir ve son derece kısa çalışma programınızda en az 15-20 dakika ayırmaya çalışmanız gerekir.

Omurganın düzeltilmesi için egzersizlerin önemi

1. Uzun düzensiz duruş iç organların yaşamsal işlevlerini etkiler.
   Örneğin: yoğun bir akşam yemeğinden sonra, hemen bilgisayar başında oturun ve alt arkaya doğru eğin ve üzerinde durun, sizin için bu kadar ilginç ve gerçek bir hayata dalın. Servikal osteochondrosis fenomeni - oksipital ve servikal kasların gerginliği dışında, birkaç saat içinde neler hissedeceksiniz?
2. Başlangıçta sağ tarafta ağrı olabilir, daha sonra bağırsak veya mide krampları başlayacaktır. Bu şaşırtıcı değil: Yanlış bir duruşla, safra kanallarını büküyordun. Bu safra ve sindirim bozukluklarının durgunluğuna neden oldu. Eğer sizin için yedikten sonra bu tür bir koltuk norm ise, o zaman LC: olekistit, kolelitiyazis, gastrit, ülser hastalıkları için bir buket için hazır olsun
3. Bir saat sonra garip bir gazabı hissedeceksiniz: Sindirilmemiş gıdaların diyaframa karşı bastırdığı ve nefes almayı önlediği duygusu vardır.
   Aslında, mide şiddetine ek olarak, kelimenin tam anlamıyla yeterli havaya sahip değilsiniz: kaburga kemiği ve eğimli duruş postürü Kemerli göğüs torasik omurga üçte bir daha küçük bir inhalasyon havası için daha küçük bir miktar sağlar. özgür duruş
4. Ve bir süre sonra aniden yorgunluk ve kayıtsızlık hissi ve çalışma kapasitesi yok - sadece uyumak için bir arzu. Bu, omurganızdaki eğrinin, beyindeki kelimenin tam anlamıyla "oksijeni kestiği" anlamına gelir: yanlış tamamlanmamış Solunum kanın yetersiz oksijen beslemesiyle sonuçlandı. organları
5. Eğer hala servikal osteokondrozise sahipseniz, kendi içinde beyne giden kanı daha da kötüleştirir. servikal bölgede problemleri olan bir kişinin yanlış duruşunda uzamış oturmanın kolay olduğu sonucuna varabiliriz. Katil!
6. Omurganın uzun düzensiz pozisyonu, insan ruhunun durumunu etkiler
   Bu aslında önceki örnekte kanıtlanmıştır: uygun olmayan solunum ve kan kaynağı nedeniyle beynin aktif aktivitesi yavaşlar. Geliştirilmiş ilgisizlik, hızla depresyona dönüşüyor.

Eski insanlar "ruhsal" kelimesini daha anlaşılabilir bir "ruh" ile değiştirdiler. Gerçekten de, burada daha uygun: "ruh "nefes "ruh" kelimelerinin değiştirilmiş bir köküdür.

Doğru duruşun ve içsel durumun korelasyonu

Oturun. Omuzlarınızı ve başınızı indirin, sırtınızı bükün, kollarınızı gevşetin - ve bir süre sonra ruhsal durumunuz fiziksel olarak aynı çizgiye gelecektir. Depresif olacak, her şey için umutsuzluk ve kayıtsızlık duyguları olacaktır.

Şimdi, başını kaldır, omuzlarını düzelt ve sadece onu düzeltmekle kalmaz, omuz bıçaklarının aşağı inmesini sağla.

Sırtınızı düzleştirin, ellerinizi kaldırın, tam göğsünüzü soluyun ve gökyüzüne, uzaya, gözünüze, Yaradan'ın gözlerine bakın - üstünüzde normal bir tavanınız olsa bile.

Kendinizi evrenin bir parçası olarak hissedin, içinde çözün ve dünyayla bir bütünlük hissi yaşatın ve onun için sevin.

Yukarıdaki egzersiz, günde iki kez uygulanabilen manevi oto-eğitimin bir örneğidir: sabahları, tüm gün boyunca "şarj etme" ve yorgunluğu hafifletmek için akşam. Akşam egzersizi, tüm vücudun tamamen rahatlaması ile birlikte, uzanarak yapılabilir.

Ek olarak, evde yapılabilecek olan postürün kendisini düzeltmek için egzersizler vardır.

Omurgayu düzeltin, aşırıya kaçmayın - tüm doğal yan kıvrımlarını düzleştirmeyin.

Postür kontrolü için testler

Başlamadan önce iki test yapın:

Skolyoz varlığını test edin:

Dik durun, ellerinizle aşağı. Skolyoz böyle belirtilerle belirtilir:

1. Diğerinin üstünde bir omuz
2. Görsel olarak farklı uzunluklarda görünen eller
3. Arkada bükülmüş omurga hattı
4. Kostal ve sayısız humps
5. Göğüste sandıklar

Bu durumda, deneyimli bir omurga uzmanı tarafından reçete edilmesi gereken egzersiz terapisine ihtiyacınız vardır ve en azından ilk test alıştırmalarının evde değil klinikte yapılması gerekir.

Yanal eğilme ve doğru duruş testi:

• Ayağa kalkın, sırtınızı duvara yaslayın, böylece başın arka kısmı, omuz bıçakları, kalçaların bacakları ve baldırları birbirine temas eder. Bu duruş doğru duruşa karşılık gelir
• Eğer bir noktada temas olmazsa, o zaman verilen noktadan sorumlu bu kas grubudur, gerekli ve gelişir.
• Bu duruşu koruyarak duvardan uzaklaşmaya çalışın. Çok fazla kas gerginliği gerektirir ve zorlukla verilirse, kaslarınız zayıflar: siz de rahat bir pozda kalın

Evde omurga için egzersizler

1. Sırtınızın ardında, sırtınızın arkasında bir jimnastik çubuğu getirerek, ellerinizi uçlarından tutarak, her dönüşte vücudunuzu mümkün olduğunca sağa ve sola çevirin (her yönde sadece 10-15)
2. Sırtın üstünden bir sopayı mümkün olduğunca düşük tutmaya çalışıyoruz. Eğer zorsa, daha fazla kavrayın. 10 kez performans
3. İzometrik egzersiz - hareketsiz, ama çabayla: duvara yaslanıp, ellerimizle ona yaslanmaya çalışıyoruz
4. Ellerini masaya yasla, kollarını dirseklerde 90 ° bük. Her bir bacağı dönüşümlü olarak yukarı kaldırın, böylece gövdeyle birlikte yere paraleldir, bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, Her bacak için 10 kez tekrarlayın
5. Ellerinizi başınızın üstünde ve kendinizin önüne geçirerek dambıl ile ellerinizi yükselterek: Yükseliş inhalasyon ile birleştirilir. 10 kat ve küçük bir kilo ile başlıyoruz, daha sonra kiloları kademeli olarak arttırıyoruz, tekrar sayısını 30 katına çıkartıyoruz.
6. Yerdeki ayakların düz el ve ayak parmaklarını istirahat ederek, vücudu, kasların, kalçaların ve bacakların gerginliğini artırarak "ip" e sokarız. Yapabileceğimiz kadar pozisyonu tut
7. Duruşunuzu eğitmek için kafanızda bir kitap takmak çok işe yarar. Onunla odada dolaşmaya çalış, dizlerinin üstüne git, sandalyeye tırman - kitap düşmeyecek

Kaynak: https://ZaSpiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochnika.html

Elimizde güzel duruş!

Sırtınızı evde nasıl düzeltiyorsunuz?Yapılması gereken, omurga hasta ve düz değil mi? Bu sorulara sadece anneleri çocuklarının çıkarları için değil, aynı zamanda kızlar ve erkekler tarafından da sorulur.

Güzel duruş her zaman modadadır. Dengesiz sırtın çok çekici olmadığını kabul et. Ayrıca sağlığa zararlıdır. Bir tabur ile, sadece sırt acı çekmez, aynı zamanda toraks, akciğerler. Erken çocukluktan gelen ebeveynler bize sırtınızı dik tutmanız gerektiğini söyler.

Şimdi bile, oldukça yetişkin bir yaşta, çoğu hala kayıyor. Ama bu çok büyük bir sorun değil. Ve 26 yaşındayken, duruşunuzu düzeltebilir, hizalayabilirsiniz.

Geri sorunları

Son 3 yılda, insanlarda omurga ile ilgili daha fazla problem olduğu bulunmuştur. Düzgün duruş, hafifçe koyması, onu çok iyi etkilemez. Büyük ölçüde bu sorun çocuklar ile ilgilidir. Sıklıkla ortaya çıkan omurga ile ilgili problemleridir.

Bu geciktirilemez. Tabii ki, böyle bir sorunu erken yaşlarda çözmek daha iyidir. Daha sonra çocuk, belki de, hızla kullanılmaya başlayacak ve daha fazla durmaya başlamayacak.

Kural olarak, çoğu insan düz oturmak ve yumuşak bir yatakta uyumamak için yeterli olduğunu düşünür. Bu aynı zamanda "omurganın nasıl güçlendirileceği" veya "postürün düzeltilmesi" listesinde de yer almaktadır.

Ayrıca bir dizi egzersiz yapmalı ve bir masaja katılmalı. Bu problemle uğraşan sanatoryumlar var.

Fakat maalesef, herkesin çeşitli nedenlerle onları ziyaret etme fırsatı yoktur.

Bu yazıda sırtınızı evde düzleştirmenizi öneriyoruz. Egzersizleri yapmaya başlamadan önce doktorlara danışmalısınız. İstenilen sonucu önlemek için. Yani, kendini incitmek değil.

Vücudu duruşa göre düzeltmek

Evde duruşu düzeltmek nasıl? Sırtlığı düz tutmak ve çok yumuşak yüzeylerde uzanmamaktan bahsettik. Yumuşak bir yatak elbette rahattır, ancak omurga için bir kredidir.

Tüm egzersizlerin keskin hareketlerle yapılamayacağını unutmayın.

Öyleyse, alıştırmalara geçelim. Ayakları omuzların genişliğine yerleştiriyoruz, kolları yanlara doğru kaldırıyoruz. Çapraz eğimler yapın. 5-6 kez tekrarlayın. Elimizi kemerin üzerine koyup döneriz. Mümkün olduğunca uzanın.

Bir sonraki alıştırma için, bir kilime ihtiyacımız var. Dört ayak üstüne biniyoruz, ilerliyoruz, aynı zamanda göğsü yere indiriyoruz. Bir sapma yaparız. Aynı şekilde yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz. 5 kez tekrarlayın.

Bir kelimeyle huş ağacı yapıyoruz.

Yine dört ayağa çık ve sol elini öne doğru ve sağ ayağını uzat. Sonra, tam tersine, sağ kol ve sol bacak. Bu egzersizi 5-6 kez yapıyoruz. Sonra arkasına uzanıp uzarız, sonra hareket etmeden yaklaşık bir dakika uzanırız.

Ve ayrıca birçok insan omurga düzleştirme meselesiyle ilgileniyor. Bunun için bir dizi egzersiz, özel terapi ve farklı teknikler vardır. Özel cihazlar ve korseler vardır.

Omurga evde nasıl düzeltilir? Evde bile - oldukça mümkündür. Duvara dönük durup ellerimizi dinlendiriyoruz. Şimdi duvardaki ladoshkami'ye basıyoruz, böylece torasik bölgedeki sırtın gerginliği hissediliyor. Egzersiz 3 yaklaşım için 15 kez yapılır.

Düz dururuz, gövde boyunca eller. Ayak parmaklarını kaldırırken, başımızı aşağı indirip göğsümüzle çene dokunalım. Bu hareket 2 yaklaşımda 10 kez tekrarlanır. Şimdi karnın üzerine uzanıyoruz, bacaklar dizleri büküyor, ellerini elleriyle tutuyor. Bacakları başın tepesine çekiyoruz. Yani, 8-10 kez tekrar ediyoruz.

Bir dakikalığına dinlenmen gerektiğini unutma.

Bundan sonra, ayağınıza oturun, sırtınızı düzleştirin. Sonra ellerimizi sırtımızın arkasına koyarız ve kendimizi avuçlarımızla tutarız, böylece ellerimiz “kilitli” olarak kilitlenir. Ellerini kaldır. 4 yaklaşım için egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Şimdi yere uzanıyoruz, eller 3-5 santimetreden fazla olmayan bir tepe üzerinde uzanıyor. Çeneni ellerine koy. Bu pozisyonda yaklaşık 10 dakika uzanırız. Bu egzersiz günde 2-3 kez yapılabilir. Yatay çubuklara gidebilirseniz - bu harika. 10-15 dakika boyunca çubuğa asın.

Bu kompleks bir aydan fazla ve yaklaşık 3-4 ile ele alınmalıdır. Bundan sonra size ne kadar yardım edeceğini görmek için bir sağlık kontrolünden geçmeniz gerekecektir. Daha sonra yükü veya hatta bir dizi egzersiz terapisini değiştirin.

Bu tür egzersizler sonucunda sadece güzel bir duruş, çekici bir sırt değil, aynı zamanda güçlendirilmiş bir omurga elde ederiz.Sağlığınızı düşünmeye ve bir şeyler yapmaya başlamaya değer. Egzersiz kompleksinin güçlendirilmesi, birçok olumlu ve faydalı sonuç doğurur.

Elbette, anneler her zaman kendileri hakkında düşünmezler ve bu oldukça doğaldır, ama kendilerini de atmaya ihtiyaçları yoktur. Çocuğu yalnız bıraktınız ve bazı talihsizlik durumunda çaresiz kalacaktır. Zamanımızda çok genç anneler var. Böyle küçük bir yaşta, kendiniz hakkında unutmamalısınız.

Ama aşırıya kaçmayın ve çok fazla dikkat edin. Sonra bebeğinize dikkat etmeyeceğiniz riski vardır. Bu genellikle çok genç mumyalar ile olur.

Kaynak: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/habitus/krasivaya-osanka-v-nashix-rukax.html

Sırtınızı doğru bir şekilde nasıl düzleştirebilirsiniz?

Doğrudan postür, omurganın çeşitli hastalıklarının gelişmesini engelleyen çok önemli bir faktördür. Aynı zamanda, ezici çoğunluk, sağlık durumlarını ancak omurgadaki acı verici duygunun ortaya çıkmasından, büyümeden veya sadece eğrilikten sonra düşünüyor.

Ne yazık ki, gençlerde ve gençlerde kaybedilen sağlık tamamen geri alınamaz, ancak bu elinizi düşürmeniz ve şu anki durumunuza ayak uydurmanız gerektiği anlamına gelmez.

Aslında, duruşu düzeltebilirsiniz, ancak bu, düz bir sırt ile yürümeyi alışkanlık haline getirmek için çok çaba gerektirir.

Bu makalede, arkada neden sorunların olduğunu ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.

İdeal olarak, kas korse, omurganızı desteklemeli ve böylece gövdenin sağ ve sol tarafları bulunmalıdır. simetrik iken, kişi arka alanda meydana gelen hareket ve rahatsızlıklarda sertlik hissetmezken yürüyün.

Kesinlikle sağlıklı sırtın iki doğal sapması vardır - bel ve boyun bölgesinde, küçüktürler, hareket ederken Bir insanın, bu doğal olmaksızın, sırtını yaralayabilecek adımların çarpıcı kuvvetini amortismana ve yumuşamasına izin ver sapmaları.

Yürürken vücudun doğru pozisyonu:

• Işlemeli mide;
• Düzleştirilmiş göğüsler;
• Simetrik ve gelişmiş omuzlar;
• Yükseltilmiş çene.

Fakat maalesef, doğru bir duruş bulmak son derece nadirdir. Genellikle, her insanın yürürken kendi tutuşma yolu vardır.

Bu durumda, omurganın yanlış bir pozisyonunun bazı karakteristik belirtileri ayırt edilebilir:

• Kifoz - torakal bölgede sırtın eğriliği. Dış skapulada omurganın aşırı yuvarlaklığı olarak ortaya çıkar;
• Skolyoz - sırtın lateral eğriliği. Kural olarak, bu kusurlu insanlarda, skapulalar farklı yüksekliklerde bulunur;
• Stoop - omuzların en üst düzeyde geliştiği vücudun pozisyonu;
• Lordosis - lomber bölgede aşırı sapma, bunun sonucunda mide ileriye doğru hareket eder.

Vücudun konumunu zaman içinde düzeltmezseniz, sonuçlar en çok üzücü olabilir çünkü omurgadaki eğrilik sadece kas-iskelet sistemi çalışmalarına değil, aynı zamanda diğer sistemler:

• Skolyozda, insanlar genellikle diyaframdaki aritmiler ve ağrıdan muzdariptir;
• Stoop nedeniyle akciğer kapasitesi önemli ölçüde azalır, bu da zayıflamış solunum ve zayıf sağlıkla sonuçlanır;
• Yanlış ve orantısız bir yük, kas dokularındaki contaların ortaya çıkmasına neden olarak torasik bölgede bir şişkinliğe neden olabilir;
• Genellikle, eğrilikler ile, arkada ağrı, sık baş dönmesi, burun akıntısı ve hatta uykusuzluk vardır. Bu semptomlar, omurgaya bitişik dokularda kan dolaşımının bozulması nedeniyle ortaya çıkar ve bu da sinir uçlarının sıkıştırılmasına yol açar.

Sırtımı nasıl düzeltebilirim?

Bu soruya cevap vermeden önce, biz sağlığını olumsuz etkileyebilir alışkanlıkları kurtulmak mümkün olacak, üzerinden bir kambur ve eğrilik ortaya çıkması nedenlerini anlamak gerekir:

• Bilgisayardan önce saatlerce çalışma. Monitör göz seviyesinin altındaysa, kişi sürekli bükülmelidir. Böylece, postürü etkileyen yanlış bir alışkanlık oluşturur;
• Film izlerken ya da okurken "muz" pozisyonunda olmak. Omurganın gelişimine ve daha sonra omurgada eğriliğe yol açar;
• Fiziksel aktivite eksikliği. Kaslar yüklenmezse, bu kaçınılmaz olarak omurgaya destek veren kas korse zayıflamasına yol açacaktır;
• "Bir kaybedenin duruşu" da sürekli kalış. Sıklıkla uzun süreli depresyon ile ortaya çıkar ve kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlara yol açar;
• Çok sert veya yumuşak yatak. Obez insanlar yumuşak bir yatakta uyumakta, bilinçsizce alt sırtındaki sapmayı arttırmakta, bu da kifoz veya lordoz gelişimine yol açmaktadır. Aynı sorun, çok sert yüzeylerde uyuyan ince insanlar için beklemede yatıyor.

Aslında, bu kas-iskelet sisteminin işleyişinde bozukluklara yol açan sebeplerin tüm listesi olmaktan uzaktır.

En yaygın olanları da aşağıdaki kötü alışkanlıklardır:

• ayakkabı giymek boyutta değildir;
• bir omuzda ağır torbalar taşımak;
• miyopi;
• travma;
• kas atrofisi;
• aşırı yükler vb.

Kas-iskelet sistemi ile ilgili problemleri bir kez ve tümüyle unutmak için, evde bile yapılabilecek özel egzersizler yardımcı olacaktır. Sırtımı bir haftada nasıl düzleştirebilirim?

Sırtta önemli sorunların olmadığı durumlarda, özel bir kompleks kullanın. çarpıklıklardan kurtulacak ve birçok kişinin gelişimini engelleyecek çeşitli alıştırmalar hastalıklar:

• Mümkün olduğunca, bacaklarınızı düzeltin ve bacaklarınızı birleştirin. Sonra bir nefes al ve düz kollarını kaldırmaya başla. Bu pozisyonda tutun, sonra bir çıkış yapın ve vücudu öne doğru yatırın. Arkayı en üst düzeye çıkarın ve tekrar düzleştirin. Manipülasyon 8-9 kez tekrarlayın;
• Boyun ve beldeki omurgayu düzleştirerek dizlerinin üzerine inin ve ellerinizi eğin. Sonra alt sırtında bir sapma yapın. Daha sonra sakin bir şekilde eski konumuna dönün. En az 10 kez tekrarlayın;
• Sırtüstü pozisyonda, ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Sonra baş ve bacakları yukarı kaldırın, tüm kasları azami şekilde gerdirin. Bunu en az 10 kez yapın.

Duruşu düzeltmek için, tüm bu egzersizleri haftada en az üç kez evde yapmanız önerilir. Bu sayede sırt kasları daha da güçlenecek ve taburculuk alışkanlığından kurtulacaksınız.

Skolyozda sırtımı nasıl düzleştirebilirim? Ne yazık ki, omurganın eğriliği, stooptan hemen sonra düzeltilebilir, bu imkansızdır.

Bununla birlikte, profesyoneller evde sırtın düzeltilmesi için çeşitli etkili egzersizler geliştirmişlerdir, bu sayede omurganın durumunu iyileştirmek mümkün olacaktır:

• Ayakta, kollarınızı sırtınızın arkasına katlamaya çalışın, böylece bir "kilit" elde edin. Aynı zamanda, kolun kaslarını gerdirin ve mümkün olduğunca geriye alın ve sonra ellerin pozisyonunu değiştirin;
• Karnına yaslan, önünüzde eller. Sonra ellerinizi ve ayaklarınızı yerden çekmeye başlayın, böylece vücudunuz çekim için bir yay gibi görünür;
• Ayakta dururken, alt sırtınızı elinizle kavrayın, ardından maksimum sapmayı ileriye doğru çekin. Bu alıştırma sayesinde kas korse gerdirebilir, böylece güçlendirebilirsiniz;
• Sandalyede otururken, ellerinizi başınızın arkasına katlayın ve alt sırtınızda bir sapma yapın. Bu konumda 5 saniye basılı tutun.

Bu basit kompleks ve düzenli masaj sayesinde, kasları güçlendirerek ve omurgayı doğru pozisyonda tutarak sırt bölgesindeki ağrıyı önemli ölçüde azaltmak mümkündür.

Sırtımdaki kamburumu nasıl düzeltebilirim?

Kümes kasın aşırı yüklenmesinden dolayı en sık oluştuğu için, sadece aşağıdakileri yaparak kurtulabilirsin:

• Fizyoterapinin yanı sıra bir masaj için kaydolun;
• Manuel terapi dersi alın;
• Aloe suyu ilavesiyle düzenli olarak banyo yapmak;
• Contalara tuz sıkıştırması uygulayın;
• Ortopedik bir yatak ve yastık kullanın;
• Haftada 2-3 kez havuzu ziyaret edin.

Artık sırtınızı radikal yöntemlere başvurmadan evde nasıl düzelteceğinizi biliyorsunuz.

Makalede önerilen yöntemler, problemin ortadan kalkmasına ve stoop ve eğrilik nedenlerinin doğru tanımlanması durumunda sağlık durumunu önemli ölçüde geliştirmeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, hastalıkla savaşmanın en iyi yolunun önlenmesidir. Duruşunu takip et ve sırt kaslarını tonda tut.

Sağlığınız ve sağlığınız için güçlü!

Kaynak: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-vypryamit-spinu

Kemik çürüğü için öneriler: Omurganın düzeltilmesini sağlayan 2 egzersiz

İyi duruş, doğru doğal eğrileri olan omurga, bildiğiniz gibi, iyi bir sağlık garantisi. Bununla birlikte, kaç kişi bununla övünebilir! Çoğu zaman omurganın çeşitli patolojik eğriliklerinin nasıl düzeltileceği soruldu - skolyoz, kifoz, lordoz.

Temel olarak, çocuklarına nasıl yardım edecekleri konusunda tavsiye isteyen ebeveynler tarafından sorular sorulur.

Yetişkinler genellikle bu tür problemleri sormazlar, görünüşe göre onlara yardım etmek için çok geç olduğuna inanırlar - iskelet uzun zaman önce onlar için oluşturulmuştur ve bir şekilde onu etkilemek için çok zordur.

Ancak durum böyle değil. Gözlemci insanlar, elbette, postürün nasıl kötüleştiğini ve birçok yaşlı insanın bacaklarının deforme olduğunu ve iskeletin sertliğinin bir engel olmadığını fark ederler. Bu nedenle, herhangi bir yaştaki iskelet aktif olarak değişebilir. Ve hangi yönde, ona sunacağımız şartlara bağlı.

Omurganın çeşitli eğriliklerini düzeltmek için bağımsız olarak hangi önlemlerin alınabileceği hakkında, bugün konuşacağız.

Skolyoz egzersizleri

Skolyoz, tüm bölümlerinde ve herhangi bir yönde mümkün olan, omurganın lateral bir eğriliğidir.Zaten hastalığın ilk aşamasında, vertebra gövdelerindeki ve disklerdeki iç gerilim keskin bir şekilde artmaktadır. Omurga bükülmez, bükülmez hale gelir.

Patolojik süreçler hızlandırılmış bir hızda gelişir. Omurganın çeşitli aşırı yüklenmelere karşı direnme olasılıkları azalır. Bu nedenle, skolyoz gelişimini korumak ya da durdurmak mümkün değildir, hastalık çok yaşlı bir yaşta ilerler.

Şek. Şekil 1 sol taraflı bir lomber skolyoz göstermektedir.

Lomber omurga solda kavislidir, solda belde kaslar hipertrofiktir, sağda - neredeyse hiç yoktur. Kas kütlesinin bu dağılımı ayrıca kusurun görsel algısını arttırır.Kas asimetrisi nereden geldi?

Eğer giderse, koşarsa, yelkenler spor yaparsa, yüklerdeki farklar bir çok kez artar. Yani, böyle bir eğriliği spor ve sıradan beden eğitimi ile tedavi etmek anlamsızdır, ayrıca - zararlıdır.

Skolyoz sadece artacaktır!

Geleneksel yöntemler- Fizyoterapi egzersizleri, hayatın korunma koşulları (örneğin, çocuklar mide üzerine dersler yapmak için sunulmaktadır), korseler, vücut şeklindeki şilteler -etkisizve bazen sadece karmaşık işkenceye benziyor. İyi ve hala ameliyat. Cerrahi müdahalelerden sonra çocukları gördüm ve tedavi ettim. Sonuçlar sadece sıfır değil, trajiktir.

Her zamanki pratik el terapistleri - omurgayu düzeltmeye çalışmak için, standart teknikler kullanarak maalesef, hedeflerine de ulaşamamaktadır. Omurga birkaç saat boyunca en iyi şekilde düzelir, ardından orijinal halini alır.

Uzmanlara başvurmadan kendimiz tarafından neler yapılabilir?

1. Çoğu zaman omurganın bir karşı-bükülme durumunda olduğu gibi koşullar için hasta yaratmak.

2. Kas sistemini hizalamak için tüm önlemleri alın.

Her ikisi de, aşağıdaki egzersizleri sürekli olarak yerine getirerek ya da belirli terapötik duruşları alarak başarılı bir şekilde uygulanabilir.

Lomber skolyoz tedavisi için poz (Fig. 2).

Hasta, sol kalça altına bir kitap yerleştirerek oturur. Lomber omurga sağa doğru kıvrılır, soldaki kaslar sağ suşta gevşer.

Kitabın kalınlığı (veya diğer uygun nesneler) omurganın deformasyon miktarına göre seçilir, yaş kalçalar üzerinde hasta, pelvik genişlik ve yağlı birikimler ve iyi beslenenler için 1-6 cm arasında bir çocuk için 5-6 cm arasında değişir. kadınlar.

Okul çocukları ve yetişkinler için oturma süresi sabittir. Bu demektir ki okulda, evde ve genel olarak her yerde ve tam iyileşme sağlanana kadar sınıfta oturmak gerekir. Küçük bir skolyozlu 4-5 yaş arası çocuklar yeterli ve günde yarım saat oturmaktadır.

Bu durumda, Şek. 3'te gösterilen pozları kullanabilirsiniz. 3 (bir partide) ve pirinç. 4 (sahilde, piknikte veya spor salonunda).

Bir koltuk ya da bir kanepe üzerinde kitap yerine kitap yerine, oturmak için uygundur. Olağandışı bir şekilde ortaya çıkıyor ve hiç tedavi ile ilişkili değil. Sahilde, çimlerde, iki bacağı bükebilirsiniz. Böyle pozlarda otururken, sağ omzunuzu uygun bir desteğe yaslayabilirsiniz - sandalyenin arkası, duvar, ağacın gövdesi ...

Tüm taraflar sol taraflı lumbar skolyoz için sağ taraflı olarak verilir - egzersizler ayna versiyonunda yapılmalıdır.

Lomber skolyozda, ters bükümlü bir postür ayakta durabilir (Şek. 5).

Bunun için vücut tamamen sol bacağına, sağ tarafa hafifçe eğilmiş, pelvisin sağ yarısına kadar uzanmalıdır.

Lomber skolyozdan muzdarip olanlar, otururken ve ayakta dururken, bilinçsizce skolyoz için uygun bir pozu, yani bir ayna iyileştirici olduğunu kabul etmek önemlidir. Kendinize dikkat edin ve doğru pozu alın.

Peki ya kaslar? Skolyozun tamamen iyileşmesiyle bile, kas asimetrisi hala devam eder, bu da bir süre sonra skolyozun geri dönüşüne yol açar. Bu nedenle, atrofik kasların gelişimi için, düzenli olarak iki egzersiz yapmayı öneririm.

Egzersiz 1(Şek. 6).

Sabit desteğin sağ tarafına bastırarak, belin sağ tarafındaki kaslar gerilir. Önerilen egzersiz modu: 2 saniye - basma, 1 saniye - dinlenme. Hafif durumlarda, ağır durumlarda 2-5 seri olmak üzere 1 seri 10 tıklama gerçekleştirilir.

Alıştırma 2(Şek. 7).

Sol tarafında yatarken, sol bacağını hafifçe büküyor. Sol kolun altındaki sol kol, sağ koltukta. Vücut hafifçe öne doğru eğilir, düz sağ bacak yukarı kaldırılır ve biraz geri çekilir.

Akrabaların yardımına başvurabilirsin: ayak bileği ayak bileğine basar ve hasta basmaya (yorgunluğa kadar) direnir.

Ve son ipucu. Doz aşımı mümkün olduğundan, düzenli tanı muayenelerini unutma. Bu nedenle zaman içinde durmak önemlidir, aksi halde eğrilik başka yöne gidebilir.

Kaynak: https://econet.ru/articles/151013-sovety-kostoprava-2-uprazhneniya-kotorye-vypryamlyayut-pozvonochnik