Sırt ve omurga, servikal egzersizler

Servikal omurga için terapötik egzersizler

Omurga hastalıkları baş ağrılarına, boğaz ağrısına, görme bozukluğuna ve baş dönmesine neden olabilir.

Yeterli tanı, zamanında tedavi ve vertebral hastalıkların önlenmesinin önemi; yaygın prevalansı, ciddi tolere edilen ağrı sendromu ve birçok kişinin ortaya çıkışı komplikasyonları.

Servikal omurga hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi kompleksi içinde yer alan en iyi araç, masaj ve terapötik jimnastiktir.

Önde gelen rolü oynayan jimnastiktir.

Özel egzersizler, kasların gevşetilmesini ve ses getirmesini, işlevlerini artırmayı hedefler.

Bir dizi egzersiz başlatırken göz önünde bulundurulması gereken husus:

• Senin görevin kasları tonun içine getirmek. Onları yeterince esnek yapmalısınız, bu yüzden egzersiz yavaş ve ritmik bir şekilde yapılmalıdır. Çok hızlı, keskin hareketler çok zarar verebilir: gergin kaslara zarar verirler, sadece durumlarını kötüleştirirler.
• Jimnastik düz bir yüzeye yapılır.
• Gerekli envanter: mat, sandalye, silindir veya yastıklar.
• Periyodisite: Her egzersiz üç kez gerçekleştirilir, sonra bir sonrakine gider.
• Rahatsızlık hissi ile yük azaltılmalıdır.

Boyun kaslarının plastisitesini restore ederek omurganın hareketliliğini iyileştirmek

Servikal bölge kronik hastalıklar için tavsiye edilir, nadir durumlarda zayıflatmak için akut ağrı için kullanılır.

tavsiyeler: Birkaç gün boyunca bir bandaj giyen akut ağrı ile - bu boyun kasları ve omurganın huzurunu sağlar, uykuyu geliştirir.

Alıştırma # 1

Bir sandalyede otururken veya ayakta dururken kollarınızı gövdeden aşağıya doğru indirin ve önce başınızı aşırı sağa, sonra sola çevirin.

Egzersizin amacı, burun ve çenenin en yüksek dönüşte omuzun üzerine yerleştirildiği servikal vertebranın böyle bir hareketliliğini sağlamaktır.

Alıştırmanın Lite versiyonu: Her yönde küçük bir genliğe sahip bir dizi hareket yapın.

Alıştırma 2

Koltuğa oturmak veya ayakta durmak, kollarınızı gövdeden aşağıya doğru indirin ve başınızı aşağıya indirin, çenenizi olabildiğince göğsünüze doğru bastırın. Çeneni çeneyle hissetmeye çalış.

Egzersizin amacı boyun esnekliğini arttırmak, sırttaki sert kasları germek.

Egzersiz 3

Bir sandalyede otururken ya da ayakta dururken kollarınızı gövdede aşağı doğru indirin ve başınızı geriye doğru çekerek çenenizi çekin.

Egzersizin amacı: başın boyun ile "gerildiği" gergin kasları geren postürün ayarlanması.

Karmaşık № 2

Servikal hastalıkların kronik formları için önerilir.

Amaç: zayıflamış kasların güçlendirilmesi, rahatlama, ağrılı duyuların azaltılması.

Alıştırma # 1

Otur, elini alnına koy. Başınızı öne doğru eğin, avucunuzu alnınıza doğru bastırın, sanki hareket etmesini engelleyin.

Egzersizin amacı: zayıflamış kasların güçlendirilmesi, omurganın hareketliliğinin geliştirilmesi, başın doğru pozisyonunun sağlanması.

Alıştırma 2

Otururken, avucunuzu temporal alana yerleştirin. Alternatif olarak, başınızı sola ve sağa doğru eğin, avucunuzu tapınağınıza doğru bastırın.

Egzersizin amacı: lateral servikal kasların güçlendirilmesi, omurganın hareketliliğinin arttırılması, ağrı sendromunun azaltılması.

Egzersiz 3

Oturun ya da ayakta durun, elinizi gövdeye koyun. Omuzlarınızı mümkün olan maksimum pozisyona getirin ve indirin.

Egzersiz 4

Otururken veya uzanarak, oksipital kemik ile kasların bulunduğu ense bölümünün arasındaki bölgeye masaj yapın.

Egzersiz 5

Oturma ya da uzanma, omuz kaslarını boyun kasına tutturma yerine masaj yapın.

Servikal omurga fıtığı tedavisi için jimnastik

Servikal bölgenin bir fıtığı tedavisinde, aşağıdaki alıştırmalar önerilir:

"Düz oturmak" pozisyonundan derin bir nefes alın ve başınızı geriye doğru atın, görüş tavana yönlendirilir.

Birkaç saniye bekle, orijinal konumuna geri dön.

Servikal omurga fıtığı, lomber omurgadan sonra ikinci en sık rastlanan olaydır. Semptomlar, tanı, konservatif ve cerrahi tedavi hakkında daha fazla bilgi için bakınız "Servikal omurga fıtığı tedavisi".

Servikal omurganın osteokondrozisin tedavisi için jimnastik

Alıştırma # 1

Uzatın ve vücudu en iyi şekilde düzeltin. Sol kol göğüste, sağ el midede. Nefes bile. Nefesinizi 10 saniye tutun, nefes verin ve rahatlayın.

Egzersiz No. 2 (ilkinin devamı)

Mide, bacakları düz çevirin, sapmaları önleyin. Üst torasik bölgeyi baş ile kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Egzersiz 3

Sırtında uzan, bacaklar dizlerine eğildi. Alternatif olarak, vücudun sağ ve sol dönüş yapar. Her dönüş arasındaki aralık 20 saniyedir.

Bu hastalık 25 ila 40 yaşlarındaki her ikinci kişide ortaya çıkar. Bizim makalemizde "Servikal bölgenin osteokondrozu nasıl tedavi edilir?" Sen osteochondrosis nedenleri, belirtileri ve bununla mücadele için klasik seçenekleri öğreneceksiniz.

Servikal omurganın protrüzyon tedavisi için jimnastik

Alıştırma # 1

Düz bir yüzeye sahip geniş bir tahtaya ihtiyacınız olacak. Boyutu, tam büyüme ile tahtada uzanmanıza izin vermelidir. Kartın uçlarından birine 50 cm'lik kayışların bağlanması gerekir.

Levhayı, üst ucun zeminden 130 santimetre olacak şekilde ayarlayın.

Göbeğinizi bir tahtaya uzatın, ellerinizi dizlerin altına, kayışların içine uzatın - bir yastık.

Omurganın üzerindeki yükü ayarlayarak, pano açısını dikkatlice değiştirin.

Alıştırma 2

Bir destek olarak, ilk alıştırmada kullanılan tahtaya alın. Ahşap tabure de kullanabilirsiniz.

Sırt kaslarını germek için, kaidenin üzerinde yatar, karnına dokunur.

Kasların gerilmesini uzatın, alternatif eğilimler ileri geri gerçekleştirin.

Vücut ağırlığının doğru dağılımını izleyin: ana yük alt karın ve üst humeral kuşak arasında hissedilmelidir.

Egzersiz 3 (yanal çekiş)

Eğer ağrı sendromu kendini sağ tarafta gösterirse, solda uzanın. Eğer omurganın her iki tarafında ağrı görülürse, egzersizi her iki tarafta dönüşümlü olarak uygulayın.

Gövdenin üst kısmı öne doğru uzanırken alt kısım geriye doğru eğilir.

Egzersiz 4. Dört ayak üzerinde yürümek

Dörtlüde durun, sırtınızı düzleştirin ve odayı "bypass" etmeye başlayın.

Egzersiz 5

Sırtüstü uzan, bacaklar maksimum düz pozisyonda. Çoraplar kendinize çekin, sternumuzu çenenize dokundurun. Böylece, boyun kasları gerecek ve omurga uzayacaktır.

Omurilik spondiloz tedavisi için jimnastik

Spondiloz iletavsiye edilmezjimnastik yapmak kendiniz. Bu hastalık, her bir egzersizi gerçekleştirmek için deneyimli bir eğitmenin gözetimini gerektirir.

Jimnastiği mümkün olduğunca düzgün ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmek, gereksiz aşırı yüklerden kaçınmak önemlidir.

Düzenli infaz ile servikal bölgenin dolaşımı iyileşir, kaslar tolere dönecek, omurganın fizyolojik hareketliliği iyileşecektir.

Servikal omurga kondrosisin tedavisi için jimnastik

Osteokondroz için jimnastik, ağrıyı azaltmak, boyun kaslarını güçlendirmek ve hastalığın nüksetmesini önlemek için gereklidir.

Önerilen egzersizler:

1. Boynun bir dizi dönüşü. Her dönüş, çok yavaş bir şekilde, bir kaç saniye için aşırı noktada bir solma ile yapılmalıdır. Görünüm düz ileriye doğru yönlendirilmeli, baş kaldırıldı.
2. Baş eğim Başın her yöne doğru eğimi, kulak omuza değene kadar yapılmalıdır. Omuzlar mümkün olduğunca rahat ve depresif.

Jimnastik yaparken, sistematik bir yaklaşım izlemeniz gerekir. Sadece düzenli egzersizler uygun etkiyi üretecektir. Egzersizleri yapmadan önce, kendi yeteneklerinizi yeterince değerlendirmeniz gerekir: genel sağlık, eğitim seviyesi.

Kaynaklar: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Servikal omurga için egzersizler: örnekler

Servikal omurga için egzersizler diğer egzersizlerden farklıdır. Bu kısmı sadece bazıları etkileyebilir.

Omurganın bu kısmındaki problemlerin ruh halini radikal bir şekilde değiştirebileceği, migrenlere, göz hastalıklarına ve diğer sorunlara neden olabileceği uzun zamandır bilinmektedir.

Tedavi egzersizle birlikte yapılmalıdır.

Servikal omurların hastalıklarla ilişkisi

Vertebralar çeşitli organlarla ve bedenin belirli kısımlarıyla ve duygusal durumla yakından bağlantılıdır. Bu işaretlerle bile, hangi vertebra probleminde, olası deplasman hakkında konuşmayı ve tedaviyi atamayı anlamak mümkündür.

Ilk vertebra

İlk vertebra yer değiştirdiğinde, kafadaki kan dolaşımı bozulur. Bir kişi sık sık baş ağrısı yaşayabilir, burun akıntısı, kronik yorgunluk, baş dönmesi olabilir.

Ikinci vertebra

Göz sinirlerine bağlı, göz ve kulak rahatsızlıklarına neden olabilir. Yerinden olma ile bilinç kaybı ve hatta görme kaybı olabilir.

Üçüncü vertebra

Dış kulak, kafatası, diş ve trigeminal sinir ile bağlantılıdır. Nörit, nevralji, akne, sivilce ve egzamaya neden olabilir.

Dördüncü vertebra

Burun, ağız, östaki borusu ile birbirine bağlı. Değişirken, sorun saman nezlesi, işitme bozukluğu, adenoidlerin iltihaplanmasına neden olur. Hastalıkların tedavisine başlayabilirsin, ve sebep başka bir şekilde tamamen saklanacaktır.

Beşinci vertebra

İlişki salkım, bez, boğazda gözlenir. Sonuç olarak, larenjit, bademcik iltihabı, boğaz hastalıkları var. Çoğunlukla soğuk algınlığı için verilen tedavi genellikle vücudun genel durumunu kötüleştirir.

Altıncı vertebra

Boyun, omuz, bademcik kaslarıyla bağlantılıdır. Kolunda bademcik iltihabı, boğmaca, ağrıya neden olabilir.

Yedinci vertebra

Tiroid bezini etkiler, omuz sinovyal poşetleri ve dirseklerle bağlantılıdır. Soğuk, tiroid hastalığı, bursitise neden olur.

Servikal osteokondroz

Servikal bölgenin kondrosisi (osteokondroz), osteokondrozun tüm varyantlarının en şiddetliidir.

Bunun nedeni, bu bölümün, oksijenin beyne girdiği, büyük kan damarlarının yakınında bulunmasıdır.

Bu nedenle, bu kısımdaki küçük bir hasar bile hayati tehlike oluşturabilir. Tedavi, hastayı kişisel olarak muayene edecek bir doktor tayin etmelidir.

Servikal osteochondrosis için egzersizler

Bu sitedeki uygun fiziksel yük aşırı derecede gereklidir. Kas çalışması yapılmadıkça tedavi, sürdürülebilir sonuçlar getirmeyecektir.

Düzenli egzersizlerle, omurları tutan kaslar güçlenir, hareketlilik önemli ölçüde artar ve kan akışı artar. Sistematik egzersizler kardiyovasküler sistemi güçlendirir.

Uzmanlar grupta egzersiz yapmayı tavsiye eder. Disiplinler ve daha fazla heves yaratır. Ayrıca, yandaki eğitmen tüm hataları görecek ve zamanında düzeltecektir.

Sadece onları azami dikkatle yapın, çünkü bu hastalık omurları zayıflatır, kolayca zarar görebilirler.

Servikal bölüm için temel egzersizler

Bütün egzersizler her gün yapılmalıdır. Sırt düz olmalı. Tüm hareketler sorunsuzca gerizekalı olarak gerçekleştirilir. Ağrınız olduğunda durmanız gerekir. Eğer bir sonraki hareketi gerçekleştirme girişiminden sonra ağrı gitmezse, bir uzmana başvurmanız gerekir.

Egzersiz 1

Başlangıç ​​pozisyonu: Ayakta veya bir sandalyede otururken, arka kısım bile. Çeneyi başını geriye atmadan bir ilhamla kaldırmak gerekir. Sonra nefes verirken çenenizi göğsünüze indirin. 10 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2

Başlangıç ​​pozisyonu 1 ile aynıdır. Başını sola ve sağa, dönüşümlü olarak yavaşça, dönüşümlü olarak döndürmek gerekir. Her yönde 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3

Başlangıç ​​pozisyonu 1 ile aynıdır. Şimdi, kulak tarafından elde edilmeye çalışılırken, başın sağa ve sola omuzlarına sırayla indirilmesi gerekir. Her yönde 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

Bu ve sonraki alıştırmalarda, başlangıç ​​pozisyonu, Alıştırma No. 1'de olduğu gibi kalır. Hafifçe uzanıyor. Başınızı aşağı indirmeniz ve juguler boşluğa ulaşmaya çalışmanız gerekir. 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5

Alnına bir avuç içi koy. Kafasına direnç sağlayan kuvvetle alnına bastırın. Böylece baş hareketsiz olmalıdır. 10 saniye bekle. 3 kez tekrarlayın.

Egzersiz 6

Avucunuzu, sağ tapınağa, görevine: avuç iç kısmına aynı önlemi vermek. Bunu daha sonra sola ve sonra yapın. Baş aşağı saptığında, el başın arkasında uzanır. 5. ve 6. egzersizler sırasında avuç içi ve kafa arasında direnç oluşturmak gerekir.

Sonuç

Servikal omurganın çeşitli hastalıkları için reçete edilen egzersizler, hastalığın hangi aşamada olursa olsun ve hangi tedavinin reçetelenmiş olursa olsun, olumlu bir etkiye sahiptir.

Kas korse güçlendirir, özel ekipman veya ekipman satın almaları gerekmez. Evde, iş yerinde yapılabilirler.

Uzanacak bir yere ihtiyaçları yok. Uygun bir yerde durup oturabilirsiniz.

Aynı zamanda, uygulama kolaylıkları, onların önlenmesi için sağlıklı insanlara bile zaman ayırmalarını gerektirir.

Kaynak: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Omurga için egzersizler - hiç ağrı yok

Modern inaktif yaşam tarzı ve içsel dejeneratif-distrofik süreçlerin etkisiyle omurgalarımızda, zaman içinde istenmeyen değişiklikler meydana gelir.

Doğayla (destek, itici, sönümleyici ve koruyucu) verilen mükemmel işlevlerin yavaş yavaş kaybolmaya başlamasına yol açmaktadır.

Artık streslere dayanamıyor, esneklik kayboluyor, eski hastalıklar ilerliyor ve yeni çıkanlar ortaya çıkıyor. bazı organ organlarının özürlülük ve yetersizlikleri şeklinde ciddi felaket sonuçları fonksiyonlar. Hastalığın ilk semptomu acıdır. Korkarız, hemen başka bir doğal çözüm olduğunu unutup, omurga için egzersizler yaparak doktora gideriz.

Omurga için egzersizler ağrıyı hafifletir

Herkes bu ifadeyi bilgisayarının, masaüstünün, makinasının, konveyörünün, aracın içinde, hayatın en büyük kısmının geçtiği herhangi bir işyerinde eklemelidir.

Omurganızı olabildiğince sağlıklı tutmak için birkaç önemli kuralları hatırlayın:

1. Omurganın sağlığını, başka bir bedenle aynı şekilde takip edin ve bu bedenin yanında bir kişi için en önemli olanlardan biridir.
2. Omurganın hareketliliği, omurganın üç eksenel doğrultuda hareket edebilme yeteneğinden kaynaklanmaktadır - ve bu işlev sadece günlük egzersizler ile korunabilir.
3. Sırt ağrısı için egzersiz sistemi, omurgadaki patolojinin lokalizasyonuna ve doktoru yerleştireceğinize kesin olarak uyulmalıdır.
4. Fiziksel egzersizler, vertebral dokular için koruyucu restoratiflerin kullanımı ile birleştirilmelidir. intervertebral diskler (kalsiyum, mineral ve vitamin kompleksleri) ve doğru beslenme - bu etkiyi iki katına çıkaracaktır egzersizleri

Omurgada ağrı için egzersiz yapmak için kurallar!

Bunları gerçekleştirmeye başlamadan önce şunları unutmayın:

• Pursuing, hislerini izle, güçle egzersiz yap. Ağrı yoğunlaşırsa, aktivite derhal durdurulmalı ve doktora başvurulmalıdır.
• Daha basit egzersizlerle başlayın, giderek daha karmaşık olanlara ilerleyin ve hareketlerin genliğini artırarak tempoyu yavaş tutun
• Ağrının farklı bir doğası olan her bir hastalık dönemi için farklı egzersizler gereklidir: akut ağrıda, basit, iyileşme döneminde ve remisyon sırasında kronik ağrı ile alımları zorlamaz - komplike, büyük yükler
• Özellikle başlangıçta ya da daha derin bir genlikte, jimnastikte, omurgada hafif bir çatlak olabilir. Korkutmamalı - omurga, omurganın sert eklemlerinin kilidinin açılması hakkında konuşuyor ve olumlu bir işarettir

Bel ve üst sırt için egzersizler

Alt sırt, sakrum, üst torakal omurgada ağrı için egzersizler aşağıdadır Oldukça basit ve genel olarak, büyük çaba gerektirmez, bu yüzden hemen hemen her şey ile bile yapılabilir akut ağrı.

Kompleks 10 jimnastik tekniği içerir. 10 ila 12 defa

Isınma - bel ve pelvis kaslarını ısıtmak için kullanılır. Aşağıdaki alıştırmalar için hazırlar.

Omurgada ağrı için egzersiz 1 Omurganın esnekliğini sağlar, omurganın ekseni boyunca omurganın dönme hareketliliğini geri getirir.

Omurgada ağrı için egzersiz 1 Omurganın esnekliğini sağlar, omurganın ekseni boyunca omurganın dönme hareketliliğini geri getirir.

Statik cimnastik serisinin 3 no'lu belinde ağrı için egzersiz yapın. Bu, yükün hareketle değil, kas gerginliği ile yaratıldığı tüm egzersizleri içerir. Statik cimnastik serisinin 3 no'lu belinde ağrı için egzersiz yapın.

Bu, yükün hareketle değil, kas gerginliği ile yaratıldığı tüm egzersizleri içerir. Omurgada ağrı için egzersiz № 4Dikkat! Akut ağrıda, egzersiz güç olduğundan, bunu yapmamak daha iyidir.

Tüm kas gruplarının muhteşem alımı, üst torasik bölgeye başlayarak omuz kemeri ile biten. Eşzamanlı olarak abdominal basını sallıyor. Lomber fıtıklarda mükemmel yardımcı olur, iyileşme ve remisyon döneminde yapılması önerilir.

Omurgada ağrı için egzersiz № 4Dikkat! Akut ağrıda, egzersiz güç olduğundan, bunu yapmamak daha iyidir. Tüm kas gruplarının muhteşem alımı, üst torasik bölgeye başlayarak omuz kemeri ile biten. Eşzamanlı olarak abdominal basını sallıyor.

Lomber fıtıklarda mükemmel yardımcı olur, iyileşme ve remisyon döneminde yapılması önerilir.

Omurgada ağrı için egzersiz No. 5 Sadece omuz kemerini değil, aynı zamanda skapula ve servikal bölgeyi güçlendirmek için. Omurgada ağrı için egzersiz No. 5 Sadece omuz kemerini değil, aynı zamanda skapula ve servikal bölgeyi güçlendirmek için. Omurgada ağrı için egzersiz sac 6 Sakral bölge ve karın kaslarını güçlendirir. Omurgada ağrı için egzersiz sac 6 Sakral bölge ve karın kaslarını güçlendirir. 7 numaralı omurgada ağrı için egzersiz

Basın ve sırt kaslarını eğitmek için resepsiyon.

8 no'lu omurgada ağrı için egzersiz Bu egzersiz sadece karın kaslarını değil aynı zamanda torasik ve omuz bölgelerini de güçlendirir. Akut humeroskapular periartrit için önerilmez. 9 numaralı omurgada ağrı için egzersiz. Tüm kasların dinlenmesi ve gevşemesi.

9 numaralı omurgada ağrı için egzersiz. Tüm kasların dinlenmesi ve gevşemesi. Omurgada ağrı için egzersiz № 10

Servikal bölgede ağrı için egzersiz

Servikal bölüm için, ısınma özellikleri dikkate alınarak gereklidir:

1. Bu en hassas, dar kısımdır, servikal vertebralar ağır yükler için tasarlanmamıştır, ancak motor yetenekleri yüksektir.
2. Servikal bölüm sayesinde önemli damarlar ve sinirler, bu yüzden geç evre veya servikal osteokondroz varsa fıtık, egzersizler, başın tam dönüşünden kaçınarak, yavaş yavaş, aşırı dikkatle yapılmalıdır - bu Bu tehlikeli!

Boyun için bir ısınma, başın her yöne dönmesiyle olmalıdır, ancak sürekli olarak geçmelidir. Örneğin:

• Kafayı sol omuza büküyoruz, ileri pozisyona geri dönüyoruz, sonra sağa doğru eğiliyoruz
• Kafamızı öne doğru indirdik, göğsümüzü çeneyle dışarı çektik, kaldırarak kaldırdık, sonra geri dönüyoruz

Bunlar en basit alıştırmalar. Daha karmaşık:

1. Kafasını alçaltmak, çenesini göğsüne bastırarak, başımızı bir omuzdan diğerine geçiriyoruz. Son birkaç dönüş daha derin, yardım eli ve arkasına bakma
2. Sağ avucunu sol eline tut, sağ elinizi sol elinizle tutarak. Başı sola çevirin ve sağ eline direnerek yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Aynı şeyi tekrarlıyoruz, ellerimizi değiştiriyoruz, sağ tarafta
3. Kafamızı sağ omuza bastırarak, sağ eliyle bastığımızda, yavaşça dikey pozisyona geri dönerek avuç içine direniriz. Sol omuz ve sol el ile aynı şeyi tekrarlayın.
   Her resepsiyon 10 kez yapılır

İçinde ağrı için boyun jimnastiği hakkında daha fazla bilgi - aşağıdaki video, ikinci yarısında.

İlk bölümde - alt sırt ve üst sırt için egzersizler.

Bazıları biraz karmaşıktır, bu yüzden onları ilk önce bu makalede sunulan basit alıştırmalar yaparak, remisyon döneminde başlatın.

Yıllar boyunca omurgada birikmiş hastalıkların olduğunu hatırlayın, bu yüzden şimdi geri yüklemek için uzun sürecektir. Ama başka bir şekilde, alas, bu imkansız. Bu tür jimnastik bir bölüm olmamalı, bir yaşam biçimi olmalı - ve sonra hastalıkları unutmuş olacaksınız.

Sağlık sana!

Kaynak: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Servikal omurga için egzersizler

Bu makale servikal omurga için egzersizlere ayrılmıştır.

Bazı orijinal ve az bilinen egzersizler de dahil olmak üzere tüm omurga için bir dizi egzersiz, omurga için Egzersizler makalesinde verilmiştir.

Omurga ve bir kişinin duygusal durumu arasında bir bağlantı var. Bu, duygusal duygularla ilgili değil, bir kişinin uzun bir süre "yapıştığı" hakkında. Bu "takılıp kalmanın" sonucu sürekli spazmlı kaslardır.

omuriliği büken omurları koltuklarından kaydır. Her bir vertebra belirli duygular ile ilişkilidir.

Bu nedenle, egzersizlere başlamadan önce, sizin için hangi duyguların sorunlu olduğunu kontrol etmek mantıklıdır. Onlarla çalışın (duygularla çalışmak için farklı teknikler ve alıştırmalar vardır, bunun hakkında ayrı ayrı yazacağım makale).

Duyguları anlamadan servikal omurga için fiziksel egzersiz yapmak mümkün mü? Elbette yapabilirsin. Duygular ve kaslar arasındaki ilişki iki yönlüdür. Bu nedenle, belirli kasları gevşeterek, spazmlarına neden olan duyguları etkileyebilirsiniz.

Ve tam tersi - örneğin, bilgisayarın arkasındaki yanlış pozisyonda oturmak, kaslarda sürekli gerginliğe neden olabilir, ki bu da bazı duygulara neden olur.

Klasik soru ortaya çıkıyor: Daha önce neyin olduğu, bir yumurta mı yoksa bir tavuk mu? Aslında, bu sorunun cevabı önemli değildir çünkü maksimum etki için doğru duruşu takip etmek, egzersiz yapmak ve duygularla çalışmak en iyisidir.

Yani, makale üç bölümden oluşmaktadır:

Servikal omurga için egzersiz yapmaya yardımcı olacak hastalıklar

Bu tablo hangi organların etkilendiğini ve omurganın ve servikal omurganın diskin yer değiştirmesinin nasıl sonuçlanabileceğini göstermektedir.

Buna göre, bu problemlerin varlığında servikal bölümün egzersizlerine özel dikkat gösterilmeye değerdir. Aşağıda verilen omurga ve aynı zamanda sorunlu ile ilgili duygulara dikkat omur.

Gördüğümüz gibi, servikal omurganın ilk dört omuru esas olarak baş ile, son üç ise boyun, boğaz ve omuzlarla bağlantılıdır.

numara omuru	Vücudun diğer organları ve organları ile ilişkisi	Vertebra yer değiştirmesinin sonuçları
1. vertebra	Başın kanlanması, hipofiz bezi, kafa derisi, yüz kemikleri, beyin, iç ve orta kulak, sempatik sinir sistemi.	Baş ağrısı, sinirlilik, uykusuzluk, burun akıntısı, yüksek tansiyon, migren, sinir krizi, amnezi, kronik yorgunluk, baş dönmesi.
2. vertebra	Gözler, göz sinirleri, işitsel sinirler, kaviteler, temporal kemiğin mastoid süreçleri, dil, alın.	Kaviteler, alerjiler, şaşılık, sağırlık, göz hastalıkları, kulak ağrıları, bayılma, bazen körlük hastalıkları.
3. vertebra	Yanaklar, dış kulak, yüz kemikleri, dişler, trigeminal sinir.	Nevralji, nevrit, akne veya sivilce, egzama.
4. vertebra	Burun, dudak, ağız, östaki borusu.	Saman nezlesi, nezle, işitme kaybı, genişlemiş veya iltihaplı adenoidler.
5. vertebra	Vokal kordlar, bademcikler, farinks.	Larenjit, ses kısıklığı, boğaz hastalıkları (örneğin angina).
6. omur	Boyun kasları, omuzlar, bademcikler.	Oksipital kasların sertliği, üst kolda ağrı, bademcik iltihabı, boğmaca öksürüğü, krup.
7. vertebra	Tiroid bezi, omuz sinoviyal torbaları, dirsekler.	Bursit, soğuk, tiroid hastalığı.

Servikal omurga için egzersiz kompleksi

Bu video boyun (servikal omurga) için basit ve etkili egzersizler sunuyor. Bu alıştırmaların özelliği, zararsız olmalarıdır. Bu kompleksi gerçekleştirirken, kendinizi yaralayamayacak veya boynunuzun kaslarını aşırı zorlayamayacaksınız.

Ancak, her gün düzenli olarak oynarken, bir dizi rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz. Bu egzersizler baş ağrısı, baş dönmesi, uykusuzluk, hafıza sorunları, boyun ağrısı ve üst ekstremitelerde ağrı şikayeti olan kişiler için tavsiye edilir.

Egzersizler ayrıca beyindeki kan akışını normalleştirir ve bu nedenle felç riskini azaltır. Bu kompleksin terapötik etkisi, boynun en derin kaslarının çalışmasına dayanmaktadır.

Yukarıda da belirttiğimiz gibi, strese maruz kalmak gibi, omuz başını sıkıyormuş gibi, boynun kaslarını zorluyoruz. Zamanla, spazmodik kaslar damarları ve sinirleri sıkmaya başlar. Sonra yukarıda tarif edilen hastalıklar görünmeye başlar.

Servikal omurga için videoda gösterilen egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirerek, boyun kaslarının spazmı azalır ve zamanla tamamen geçebilir. Boyun daha hareketli ve rahat olur. Boyun ve omuzlarda ağır bir his verir.

Kafa netleşir, düşünceler açıktır. Ve bir psikolojik rahatlık hissi var - sonuçta, kasların gevşemesi duygusal stresi ortadan kaldırıyor.

İlk iki hafta bu egzersiz kompleksi günlük olarak yapılması önerilir. Dahası - sıklığı haftada iki veya üç kez azaltabilirsiniz.

Egzersiz yapma tekniğini daha iyi anlamak için, her egzersizi aynanın önünde duran birkaç kez gerçekleştirin. Sırtını dik tut.

Servikal omurga ve duygular

Bu tablo servikal omurgadaki omurganın yer değiştirmesinin hangi duygularla ilişkili olduğunu gösterir. Egzersizlerden maksimum etkiyi elde etmek için, probleminize karşılık gelen duyguları anlamanız ve anlamanız tavsiye edilir.

numara omuru	Duygusal sebep
1. vertebra	Karışıklık. Hayattan kaçmak. Bir başkasının fikrine bağımlılık.
2. vertebra	Tanıma ve anlama reddetme. Maneviyatın inkârı.
3. vertebra	Suçluluk duygusu. Başkasının suçunu kabul etmek. Şehit rolü. "Ben değersiz değilim" gibi düşünceler, "buna ihtiyacım var." Ve ayrıca "yutmaktan daha fazlasını ısırmak" için bir girişim.
4. vertebra	Suçluluk duygusu. Bastırılan öfke. Acı. Caydırıcı duygular. İçerdiği gözyaşları.
5. vertebra	Alay ve aşağılama korkusu. Kendini ifade etme korkusu. Kendi nimetini reddetmek, kişisel olarak sizin için gereklidir.
6. omur	Ağırlık hissi. Duygusal aşırı yükleme. Başkalarını "düzeltme" arzusu. Direnç. Esneklik eksikliği.
7. vertebra	Karışıklık. Öfke. Çaresizlik duygusu.

Kaynak: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Servikal omurga için terapötik egzersizler

Son on yıllarda, osteokondroz insidansı, dünyanın birçok ülkesinde onlarca kez artmıştır.

Daha önce, patolojik süreç esas olarak omurgadaki yaşlılık değişikliklerinden dolayı yaşlılarda meydana geldi, ancak şimdi hastalık 25-45 yaş arası genç hastaları etkiliyor.

Bu, sedanter yaşam tarzı, yetersiz beslenme, sık stresli durumlar ile ilişkilidir.

Servikal bölge, omurganın yüksek hareket kabiliyeti ve omurga kolonunun diğer bölümlerine kıyasla intervertebral disklerin daha küçük kalınlığından dolayı hastalığa en çok duyarlıdır.

Beyin dokusunu besleyen büyük damarlar ve sinir demetleri vardır, kalp, vücudun tüm bölümlerinin innervasyonundan sorumludur.

Hastalığın önlenmesi ve tedavisine yönelik bir dizi önlem, zorunlu olarak, iyileştirici jimnastik ve yoga tarafından temsil edilebilen servikal omurga için egzersizleri içerir.

Sınıflar için genel öneriler

Boyun bölgesi için egzersiz kompleksi, bir teşhis muayenesinden sonra patolojik sürecin şiddetine bağlı olarak doktor tarafından atanır.

İlk dersler, hareketlerin doğru yürütülmesini ve tedavinin etkinliğini garanti eden bir fizyoterapistin (LFK) kontrolü altında olmalıdır.

Egzersiz tekniğine hakim olduktan sonra evde öğrenim görebilirsin.

Servikal omurga için egzersizler aşağıdaki sonuçlara ulaşmayı amaçlamaktadır:

• Omurganın eksenine göre geliştirilmiş hareketliliği;
• omurganın doğru düzenlenmesine katkıda bulunan kas korse güçlendirilmesi;
• vasküler-nöral demetlerin tıkanmasını (sıkışması) önleyerek kan akışının normalleşmesi ve dokuların innervasyonu;
• metabolik süreçlerin aktivasyonu, her şeyden önce, intervertebral disklerin beslenmesini optimize eden glikoz metabolizması;
• acıyı azaltan ve canlılığı artıran hormonların "zevk" - endorfinlerinin tahsisi;
• fiziksel rahatlama.

Servikal omurgada osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi için egzersiz kompleksi

Egzersizlerin özellikleri ne olursa olsun, tedavi kompleksinin uygulanması için genel öneriler mevcuttur.

1. Boyundaki fiziksel stres, osteokondrozun remisyonu (remisyonu) sırasında yapılmalıdır. Hastalığın şiddetli ağrı sendromu ile alevlenmesi, vücut ısısında artış, genel bir zayıflıktır. Patolojik sürecin seyrini şiddetlendirdiği ve neden olabileceği için bir dizi egzersizin kullanımına kontraendikasyon komplikasyon gelişimi.
2. Sınıflar, yükte kademeli bir artışla günlük olarak yapılmalıdır.
3. Cimnastik sırasında ağrılı duyulardan kaçınılmalıdır. Fiziksel efor sırasında sürekli ağrı, doktoru ziyaret etmeyi gerektirir.
4. Hareketler sorunsuz yapılmalıdır. Keskin dönüşler ve eğimler kasların gerilmesine, omurgaya travmaya, kan damarlarına ve sinirlere zarar verebilir.
5. Eğitim sırasında, tedavinin etkinliğini önemli ölçüde arttıran postürü izlemek önemlidir.
6. Kafayı döndürmek ve geriye eğmek için dikkatli olunmalıdır. Bu tür egzersizlerin kullanımı ilgili hekim ile anlaşılmalıdır.
7. Tedavinin başlangıcındaki çalışmaların süresi 7-10 dakika, kademeli olarak yarım saate kadar artar. Bir ila üç tedavi kompleksinden bir gün gerçekleştirilebilir.

Genellikle, doktorlar klasik jimnastik yapmak için reçete yazıyor, ancak son zamanlarda, büyük popülerlik oryantal uygulamaları - yoga'nın asanalarını (pozlarını) edinmiş olup, eğer doğru bir şekilde uygulandığında, belirgin bir terapötik etkisi.

Terapötik jimnastik

Omurga için jimnastik, amaçlanan, terapötik beden eğitimi (LFK) bir bölümdür boyun kaslarını güçlendirmek, intervertebral disklerdeki metabolik süreçleri iyileştirmek, rahatsızlığı ve ağrıyı azaltmak hisler.

"Locust" asana'nın idamesi

Servikal omurga için jimnastik basit bir egzersiz seti içerir.

• Ayakta veya düz sırtlı bir taburede otururken, omuz kemeri hareketsiz kalırken, kişinin kafasını sağa ve sola çevirin. Rahatsızlık oluşmadan aşırı olası pozisyona ulaşmaya çalışmak gerekir, böylece çene omuz seviyesine ulaşır. Tekrar sayısı 7-12 kat.
• Aynı pozisyonda başını juguler fossa (sternumun üst kısmındaki bir depresyon) eğin ve orijinal konumuna geri dönün. Daha sonra, başın boynunun ön yüzeyindeki kaslar gerginlik hissedene kadar kafa mümkün olduğunca geri çekilir. Tekrar sayısı 10-15 kat.
• Başı jugulen fossaya indirgemek ve boynunu sağa ve sola çevirerek, omzunun üzerinden geçmeye çalışıyormuş gibi. Tekrar sayısı 7-10 kez.
• Sağlam bir yüzey üzerinde duran kollarınızı gövde boyunca uzatın. Alternatif olarak, sabit bir baş ve boyun ile omuzları maksimuma çıkartın ve indirin. Tekrar sayısı 7-9 kez.
• Masada otururken dirsekler sert bir yüzeye oturur. Bir el alnına konulmalıdır. Egzersiz, kafaya ve kola karşı 15 saniyede mümkün olan en yüksek karşılıklı baskıya direnmekten ibarettir. Sonra da diğer elinizi hareket ettirin. Tekrar sayısı 8-10 kat.
• Aynı pozisyonda avuç, aynı taraftaki tapınağın üzerine yerleştirilir ve 10 saniyeliğine 10-12 defa karşılıklı basınçla direnclenir.
• Avuç içi, karşı taraftaki tapınağın üzerine yerleştirilir ve elini başının üstüne fırlatır. Aynı zamanda başını omuza yatırarak avuç içi hareketine 12-15 saniye 5-7 kez karşı koyarlar.
• Egzersiz "bolvanchik başın sağa ve sola hızlı bir şekilde sarkması ve boynun rahat kasları ile sabit bir omuz kuşağıdır. Hareketlerin süresi 15-20 saniyedir, tekrar sayısı 3-6 kat.

Asana "Ekstrüde Üçgen" in yürütülmesi

Tedavi kompleksi yapmaya başlamadan önce, boynun kas iskeletini ısınmalısınız.

Bunu yapmak için, oksipitalin artan yoğunluğunun masaj dairesel hareketlerini kullanabilirsiniz. servikal vertebralin her iki tarafında bulunan alan, omuz ve paravertebral alanlar sütunu.

Asana "Ağacı" nın gerçekleştirilmesi

Yoga Asanaları

Yoga'nın altında yatan postlar ve hareketler yüzyıllar önce ortaya çıkmış ve modern dünyada yaygın olarak kullanılmaktadır.

Antik Doğu şifacılar tarafından oluşturulan fiziksel egzersizler sadece omurganın işleyişini normalleştirmekte ve gelişmemektedir. Kasların esnekliği, ama aynı zamanda kişinin zihinsel durumu üzerinde yararlı bir etkisi vardır, ki bu da şüphesiz ki geri dönüşüme yardımcı olur sağlık.

Asana No. 1 Locust Locus

Karnına yaslanın, kollarınızı vücudunuz boyunca ellerinizle uzatın, ayaklarınızı birbirine doğru bastırın. Aynı zamanda başınızı, üst omuz kemerini ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Mide ve kalçalar yerde kalır. Tekrar sayısı 10-20 saniye için 3-7'dir.

Asana №2 «Uzun üçgenin pozu»

Ayakta dururken, bacaklarınızı genişletin, ellerinizi yana doğru kaldırın. Sağa doğru eğilirken sol ayağınızı parmaklarınızla içeri sokun.

Düz bir sağ bacak ile, aynı el sağ ayak bileğine ulaşmalı ya da ayağın önündeki zeminde uzanmalıdır. Sol kol yukarı doğru uzatılmış, sağ üst ekstremite ile 180 derece oluşturulmuştur.

Aynı egzersizi sol tarafta tekrarlayın. 20-30 saniye için tekrar sayısı 4-9'dur.

Yoga Kompleksi "Güneşi Tebrik"

Asana №3 «Ağaç Pose»

Dik dur, bacakları bir araya getir, çeneni hafifçe kaldırdı. Kollarını yukarı kaldır, onları ellerinle katla. Bunu yaparken, omurganın en fazla gerilmesini sağlayın. Omuzlar alçaltılmış ve sabitlenmiştir.

Alternatif olarak, sol ve sağ bacağını kaldırın, diz ekleminde bükün ve yana doğru açın. Ayak, uyluğun iç yüzeyine mümkün olduğunca yüksek yerleştirilir. Tekrar sayısı 5-15 saniye için 3-6 katıdır.

Omurganın tüm bölümlerinin çalışmalarını, sabah egzersizleri yerine her gün gerçekleştirilebilen, iyi bilinen yoga kompleksi "Güneşe Saldırı" ile normalleştirir. Buna ek olarak, iç organların çalışmasını geliştirir, metabolizmayı geri yükler, vücudun bağışıklık güçlerini güçlendirir.

Servikal omurganın osteokondrozisi hastalığın erken evrelerinde tedavi edilmelidir. Sağlığın restorasyonunda ve komplikasyonların önlenmesinde, boyun ve üst humeral kuşak için özel olarak seçilmiş egzersizler önemli bir rol oynar.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Servikal omurganın instabilitesine sahip LFK

Bağların zayıflığı ve eklemlerin artikülasyonları, yer değiştirmelerine yol açar, bunun sonucunda egzersizleri servikal omurganın kararsızlığıyla uygulamak gerekir.

Omurganın üst kısmı 20-25 yılına kadar oluşmaya devam ediyor.

Şu anda ona travma çok tehlikelidir - artık anatomik olarak doğru pozisyonda olamaz ve eklemleri patolojik olarak kolayca kaydırılabilir.

Sırtın bu kısmının sağlığı, beynin kan akımı için, başın eğimlerinin ve rotasyonunun başarılı bir şekilde tamamlanması için çok önemlidir. Bu yüzden boynu yaralanmalardan korumak ve önleyici tedbirleri önlemek gerekir.

Omurganın üst kısmı yedi omurdan oluşmakta olup, bunların yer değiştirmesi, yaralanmalar, yaş değişimleri veya hastalığın dengesizliği olarak adlandırılmaktadır.

Boyun tüm omurganın en hareketli kısmıdır, ancak bu sistem intervertebral diskler nedeniyle kesinlikle kararlıdır. Bu sistemin bir segmenti yok edildiğinde, boynu kalıcı olarak tek bir pozisyona sabitlemek imkansızdır.

Standart eklem pozisyonundan 3-4 milimetrelik sapma, ağrı eşlik ederken sağlığını olumsuz yönde etkileyen bir patoloji olarak kabul edilir.

Konservatif tedavi

Cerrahi olmayan yöntemlerle iyileşme - kimyasal, biyolojik ve fiziksel - konservatif tedavi denir.

Bu sorun ortaya çıkarsa, cerrahi müdahale gerekli değildir, çünkü konservatif Hastalığın kaynağından kurtulmak için yollar, örneğin, yokluğunda karmaşık egzersiz terapisi kararlılığı.

Davayı bir operasyona getirmemek için aşağıdakileri yapmak oldukça mümkün:

1. Baş tutucu kullanın - omurganın üst kısmını sabitleyen bir ortopedik cihaz (miyozitin önlenmesine yardımcı olur, osteokondroz, travma, stabilite eksikliği, kasları rahatlatır, ağrı ve rahatsızlığı giderir, eklemleri hafifletir, normalleştirir kan dolaşımı);
2. Etkilenen bölgenin şiddetli ağrıları ile anestetiklere başvurma;
3. Inflamasyonu özel ilaçlar ile çıkarın;
4. Fizyoterapik tedavi uygulamak için;
5. Problemli alandaki masaj kursunu geçmek;
6. Etkilenen bölgelerde akupunktur veya yakı uygulayın;
7. Fizyoterapi alıştırmalarına (LFK) başvurmak için.

Egzersiz terapisi yardımı ile iyileşme

Servikal bölgede stabilitenin yokluğunda, hareketlerin olağan genliği aşırı derecede arttığı zaman, eklemlerin hareketindeki bir patoloji not edilir. Aynı zamanda, beyin yetersiz kan dolumundan muzdariptir ve üst ekstremitlerin durumu kötüleşir.

Bu, fizyoterapiden özel bir dikkat gerektirir, çünkü bu gibi durumlarda, hareketliliğin stabilize edilmesi amaçlanmalıdır. ligamentler ve eklemler Bu patoloji için iyileştirici egzersizler, herhangi bir işe başlamadan önce en iyi şekilde ele alınır, çünkü kaslar, Yük. Hastanın tüm egzersiz terapisi kompleksi için zamanı yoksa, doktorlar en az bir kaçını önermelidir. hareketler - farklı yönlerde muhalefet ile kafasına 5-6 kez basın: tapınaklar, alın, ense, çene.

Etkilenen alan için aşırı yükler yaratmadan, hız ve eylem sayısının sorunsuzca arttığına dikkat edilmelidir.

Bu iyileşme yöntemi çok basittir, LFK kompleksinden temel pozisyonların her birinin servikal omurganın instabilitesi ile yerine getirilmesi mümkündür. En iyi her gün birkaç kez yapın.

Bazı vücut hareketleri, kendileri tarafından elde edilmesi veya üretilmesi kolay olan özel uyarlamalar gerektirir ve ayrıca simülatörler tıbbi kurumlarda kullanılabilir.

Kompleksin uygulanması ciddiye alınmalıdır, çünkü kararsızlığın tezahürü sırasında, bir kişi baş ağrısına başvurmak zorundadır, bunun sonucunda kaslar “tembel” olmaya başlar.

Terapötik jimnastik kompleksini kendiniz seçemeyeceğinizi unutmayın, çünkü hasta kendisine hangi eylemleri yapılabileceğini bilemez ve tanısında kim bilir?.

Antrenmanın etkisine ulaşmak için, antrenörün fizik tedavi görevlerini en az altı ay gerçekleştirmesi gerekmektedir.

Isınmak

İyileştirme seansına başlamak için, vücudu istenen moda ayarlayacak ve yavaşça gelecekteki fiziksel zorlamaya getirecek bir ısınma gereklidir. "Isınıyor" boyun eğerek ve sağa ve sola dönerek üretir.

Vücut hareketlerinin yürütülmesi, acelesiz, sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir, her biri en az 10 kez tekrarlanır. Çok hızlı hareketler bir durumu daha da kötüleştirebilir, örneğin, omurlararası diskler sinir köklerini sıkıştıracak, güçlü baş ağrısı veya hipertoninin bir saldırısı başlayacaktır.

Servikal omurların instabilitesine yönelik egzersizler, zarar vermemeli, desteklememelidir.

Kaynak: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html