Norbekov'un ortak çalışmaları

Norbekov eklemleri için jimnastik: özellikleri, egzersizleri karmaşık

Norbekov'un eklemli jimnastiği, vücudun her ekleminin fonksiyonel aktivitesini düzeltmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir.

Alışılmış egzersiz terapisine kıyasla -sadece hareketlerin mekanik bir tekrarı değildir; Bu cimnastik, pozitif bir psikolojik tutumun (yapay olarak bile) yaratılmasına ve içsel durumuyla çalışmasına dayanır.

eklemler için Norbekova karmaşık ve aynı zamanda bunların tedavisi için, eklem hastalığı (osteoartrit, artrit, osteoartrit, vs.) profilaksisi için de kullanılabilir.

Nişanlananlara göre - kompleks gerçekten yardımcı olur: eklemlerin motor aktivitesini arttırır, basıncı normalleştirir, ağrı geçer.

Ben, makalenin yazarı, nesnel olarak daha iyi olduğunu söyleyemez: Norbekov sisteminde eklemler veya eğitim için klasik terapötik beden eğitimi.

Norbekov sistemini yaparak ortak sağlığını başarılı bir şekilde restore eden kişilerin referansları vardır.

Eğer egzersizleri gerçekleştirmeden önce, danışmak ve merkeze Norbekova adresinden doktor (podiatrist, arthrology, romatolog veya dahiliye) ve (veya) Bir danışmana danışmak gerekir.

Sonra, şunları öğreneceksiniz: eklemler için bu cimnastiğin nasıl doğru bir şekilde yapılacağı, doğru ruh halinin nasıl oluşturulacağı ve komplekse hangi egzersizlerin dahil edileceği.

Ön ruh hali

Jimnastik Mirzakarim Norbekov'un yazarı, ortak egzersiz yapmadan önce olumlu bir tutum yaratmada ısrar ediyor.

İyileştirme gereği ile koşullandırılmış egzersizlerin mekanik tekrarının sadece fayda sağlamaya değil, aynı zamanda zararlara da yol açtığını vurgular.

Bu nedenle, doğrudan Mirzakarim Norbekov eklemleri için jimnastik kompleksi devam etmeden önce, aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• vücudu tamamen gevşetin (yüz kasları dahil);
• İç organları, dindarlık hissinin ortaya çıkmasına kadar “rahatlayın”;
• Olumlu ve hatta esprili bir şekilde yerine getirilmesi;
• kulakları masaj yapın (vücudu aktive etmek için), farklı yönlere doğru çekerek.

Norbekov ile ilgili tüm ortak alıştırma alıştırmaları, 8-10 kez tekrarlarla pozitif tutum, yaylı hareketler ile yapılmalıdır.

Norbekov'un ellerin eklemleri için jimnastiği

1. Ellerin önünde. Parmaklarınızı sıkın ve açınız, sıkmaya ve ardından açılmaya yoğunlaşmaya çalışınız.
2. Parmaklarınızla alternatif hareketleri yapın, keskin bir şekilde ileri doğru atın (birisine bir tıklama veriyormuşsunuz gibi).
3. Parmaklarınızla fan şeklindeki hareketleri ilk önce küçük parmağınızdan yapın ve sonra - ters yönde.
4. Ellerini salla.
5. Kollarını öne çek, fırçalıyor. Fırçayı kendine yedir. Daha sonra, tam tersine, fırçaları yukarı kaldırın ve "kendiniz çekin".
6. Eller düz, avuç içi yere paralel. Fırçaları yanlara doğru (iç) doğru döndürün. Sonra - tersine, birbirinden. Ellerini salla.
7. Parmaklarınızı bir yumruğa sıkıştırın ve çevrelerinize bırakın.
8. Kollarınızı yanlara doğru çekin, dirsek eklemine doğru bükün. Önkolları öne ve arkaya doğru çevirin. Ellerini salla.
9. Değirmeni ellerinizle yapın. Birincisi, diğeri. Omuz eklemine odaklan.
10. Dik durun, eller aşağı, düz kafa. Omuzlarınızı birbirine doğru hareket ettirin ve tam tersine, omuz bıçaklarını bir araya getirmeye çalışın.
11. Şimdi omuzlarını indir. Ondan sonra, kulaklara ulaşmak için onları kaldırın.
12. Omuz eklemleri üzerinde yoğunlaşarak, omuzları (eller aşağıda) ileri-geri çevirin.
13. Dik durun, kollarınızı indirin, ellerinizi olabildiğince uzağa çevirin. Ardından onları kendinizden uzaklaştırın. Ellerini salla.
14. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Sağ elinizle, dirseğinizin solunu alın ve sırtınızın arkasına, boynunuza doğru çekin. Sadece eller, omuzlar ve kafa döndü. Diğer hareketi aynı hareketi tekrarlayın.

Ellerin eklemleri için bazı egzersizler Norveçov jimnastik örnekleri.

1. Dik durun. Bir bacağını kaldır, dizinde bük. Yaylı hareketler yaparak, aşağıdan aşağıya doğru çekin, sonra düz bir bacak ile kendinize doğru çekin.
2. Önceki harekette olduğu gibi aynı hareket, sadece ilk önce ayağını çekin ve sonra - yanlara doğru döndürün. Şerit gerginliği ve gevşemesi.
3. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Öne eğil ve ellerini dizlerinin üzerine koy. Çömelme, dizlerinin iç tarafına doğru dairesel hareketler yap ve sonra dışarı doğru. Dizlerini geri çekerken bacaklarını düzelt.
4. Ayaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi dizlerinize koyun, sırtınızı öne eğin ve düzeltin. Çömelme, dizlerini önce bir yöne, sonra diğerine döndür. Dizler geri çekildiğinde bacaklarınızı düzeltin.
5. Başlangıç ​​pozisyonu (kısaltılmış ve. vb): ayak omuz genişliği ayrı. Sağ bacağını kaldır, dizde bük ve mümkün olduğu kadar kenara çek. Yaylı hareketlerle örün. Sonra sol ayağınızla tekrarlayın.
6. I. n. aynı. Bükülmüş sağ bacağını sağa doğru hareket ettirin, ardından indirin ve tekrar kaldırın, ancak ileri yönde. Birkaç kez tekrarlayın. Sonra - diğer ayağı.
7. I. n. aynı. Yanda bükülmüş bacağı tutarken, duvarda bir daire çiziyormuş gibi diz ile dairesel hareketler yapın. Aynı - diğer bacak.

Bazı egzersiz örnekleri ayakların eklemleri için jimnastik Norbekova.

1. Kafanı göğsüne koy, çenesine dokunuyorsun. Yavaşça alt ve alt, servikal bölgede gerginlik hissi azaltın.
2. Çeneni yukarı kaldır, başını hafifçe kaldır. Gerilim ile gevşetme şeridi.
3. Kafanı yanlara doğru eğin. Bowing, omzuna bir kulak vermeye çalışın. Omuzlar hareket etmiyor.
4. Burnun sabit bir merkez olduğunu düşünün. Dümdüz bak ve başını iki tarafa çevir ve burnun bir yerde kalmasını sağla. Aşağı indirilmiş ve yükseltilmiş ile aynı şeyi yapın.
5. Baş sağa ve sola dönerek, ilerleyen ve yaylı hareketleri gerçekleştirir. Kafanı mümkün olduğunca çevirmeye çalış.
6. Kafanın tam dönüşünü kendi ekseni etrafında yapın. Yavaşça gerçekleştirin, her iki yönde dönüş yapın.
7. Dik durun, önünüzdeki kalede ellerinizi birleştirin. Omuzlarınızı aşağı, kollarınızı aşağı ve ileriye doğru tutun. Ardından, ellerinizi arkaya sıkıştırın ve omuz bıçaklarınızı aşağıya indirin, sternumu öne ve yukarıya doğru yatırın.
8. Bir omuz kaldırın ve diğer aşağı doğru çekin. Sonra tersi.
9. Dik dur, eller - gövde boyunca. Kollarını ve omuzlarını aşağı çek, sonra da yukarı, gerginlik ve rahatlama.
10. Omuzlarınızı ileri ve geri, torakal bölgede bükülme ve bükme (kollar indirilmiş).
11. Dik durun. Öne doğru kafa ve toraks departmanı uzanıyor, ellerinizi bir şeyleri örtüyormuş gibi bağlayın. Ardından, ellerinizi geri çekin ve taçlarınız yukarı doğru çekilerek omuz bıçaklarını birlikte çekerek.
12. Bir elini yere koy, diğerini kafaya geçir, böylece dirsek gözüküyor. Dirsekinizi yaylı hareketlerle yukarı doğru sürükleyin. Elini değiştir.
13. Ellerini omuzlarına koy. Tüm vücudu saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün. Aynı zamanda ayakları hala sabit tut.
14. I. n. aynı. Öne eğil ve sonra bedeni yan tarafa çevir, tavana bak. Diğer yolu tekrarla. Sonra geriye doğru bükün ve aynı dönüşleri vücudun ekseni etrafında döndürün (omurga). Kenarları düzeltin ve eğin. Sadece eksen etrafında kıvrılıp, yukarı ve aşağı doğru dönün.
15. Yatıştırıcı bir nefes yapın: Soluk alıp verme konusunda ilham verin.

Norbekov'un omurga için jimnastik bazı egzersiz örnekleri. Büyütmek için fotoğrafa tıklayın

Eklemler için bu Norbekov kompleksinde bitti. Günlük yapın, ruh hali, esenlik ve neşe ile şarj edin.

Kaynak: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Norbekov eklemleri için jimnastik

Omurga ve eklem hastalıkları - bu, her yıl olduğu gibi insanların acı çeken modern toplumun son derece acil bir problemidir. Kas-iskelet sisteminin dejeneratif-distrofik lezyonları sadece artmaktadır ve bu hastaların yaşı uzun sürmemiştir. Onun gelişmiş.

Eklemlerde ve sırtta kronik ağrı, insanların yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır, bu da onlara sebep olur. tüm ağrı kesicilerle ağrı kesici al, ve bildiğin gibi, bu ilaçları olmaktan çok uzak zararsız. Bu nedenle, giderek daha fazla hasta, biri Norbekov'un eklem jimnastiği olan alternatif terapilere yöneliyor.

M. kim S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich, alternatif tıp, bir yazar, bir psikoloji doktoru ve tıp felsefesi olan bir Rus ve Özbek uygulayıcısıdır. Doğru, şifacı kendi özgünlüğünün bir kanıtı olmadığı için, kendi başına bir doktor derecesi tahsis etmiştir.

Norbekov aynı zamanda "İnsanın Kendini Restorasyon Enstitüsü" gibi bir organizasyonun kurucusu ve lideri ve 2010'dan beri - LLC "Eğitim ve Rekreasyon Teknolojileri Merkezi" dir. S. Norbekov ".

Mirzakarim Sanakulovich'in kaleminden birkaç düzine kitap, yazarının bedeni iyileştirme yönteminin (Norbekov sistemi) bir açıklamasıyla ortaya çıktı. Yazarın kitaplarının sadece BDT ülkelerinde değil, yurtdışında da milyonlarca kopya halinde yayınlandığı vurgulanmalıdır.

Norbekov M. S.

Birçok eleştirmen, Norbekov'u çalışmalarında düşündürücü etki yöntemleri kullanan bir şarlatan olarak kabul ediyor ve bazıları da, savaş tekniğinin sağlığa zararlı olduğunu iddia ediyor. Yine de, Norbekov tarafından beslenen bin kişiden fazla insan var, gerçekten eklem ağrısından kurtulmaya yardımcı oldu.

Norbekov'un sistemi

Bu alternatif tıp uygulamasının rehabilitasyon yöntemine "Norbekov'un Sistemi" denir.

Bu, sağlığı iyileştirmeyi, canlılığı geliştirmeyi ve sezgiyi geliştirmeyi amaçlayan geleneksel olmayan tıp biliminin etkilerinin bütün bir kompleksidir.

Egzersizler sırasında psikoloji ve kelime terapisine özel önem verilir.

Sistem, farklı organ ve insan sistemlerinin durumunu iyileştirmeyi amaçlayan çeşitli kurslar içermektedir. Örneğin, kas-iskelet sistemine ayrılan bölüme ek olarak, görme yeteneğini geliştirme tekniği geniş popülariteye hak kazanmıştır.

Norbekov sistemini tamamen ustalaştırmak için 3 kursa katılmak zorunda kalacaksınız:

1. İlk sağlık
2. Hazırlık.
3. Ana.

Ancak bundan sonra, geleneksel şifacıya göre, bedeniniz ve zihniniz üzerinde kontrol kazanabilir ve vücuttaki herhangi bir ihlali tedavi edebilirsiniz.

Norbekov eklemleri için jimnastik problemleri

Netleştikçe, eklemlere yönelik alıştırmalar sadece Norbekov sisteminin bir parçasıdır, ancak bu amaçla birçok eğitim ve sağlık kursu boyunca ilerler.

Terapötik jimnastik ana hedefleri:

• Vücudun bir bütün olarak gelişmesi ve sadece bireysel eklem grupları değil. Herhangi bir egzersiz sırasında bir kişinin durumunu olumlu etkileyen kardiyovasküler, solunum sistemi güçlendirilmesi vardır. Ek olarak, egzersiz terapisi ruh halini iyileştirir ve canlılığı artırır.
• Vücudunuz üzerinde tam kontrolün geri dönüşü. Kas-iskelet sisteminin birçok rahatsızlığı, hareketlerin genliğinin, imkansızlığın sınırlanmasına yol açar. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihni de olumsuz etkileyen daha önceki alışkanlıkları gerçekleştirir sağlık. Bu nedenle, bu tür egzersizler hastalar için basitçe gereklidir.
• Hareketliliğin restorasyonu ve omurganın esnekliği. Bu yetenekleri, bir kişinin gençliğinin bir göstergesidir, bu yüzden vücudu bu işlevlere döndüren egzersizler, yalnızca sağlığa olumlu bir etki yapar.
• Kas ve bağların çalışmalarını geliştirin. Şarj, iskelet ve eklemler için mükemmel destek ve koruma sağlayan ve daha fazla hasarı önleyen kas iskelet sisteminin bu bileşenlerini güçlendirir.
• Çeşitli psikolojik yöntemlerin kullanıldığı iç barış ve inançlarını güçlendirmek.

Egzersiz yapmak için kurallar

Norbekov'da temel jimnastik kuralları:

1. Seanstan önce kendinize iyi bir ruh hali oluşturmanız gerekir. Bunun yapay bir şekilde yapılmasının önemi yoktur, ana şey egzersizleri bir gülümseme ve zevkle yapmaktır. Bunu belirli bir günde başarmak mümkün değilse, mesleği tamamen atlamak daha iyidir.
2. Dersler düzenli ve günlük olarak yapılmalıdır.

Aksi takdirde, herhangi bir kısıtlama yoktur. Yazar, tam tersine, herkesin hareketlerin genliğinde herhangi bir kısıtlama bulunmayan bir çocuk gibi hissetmesi gerektiğine ikna eder.

Tüm egzersizler sadece olumlu bir tutumla yapılmalıdır.

Diğer terapötik jimnastikler gibi, Norbekov'un tekniğinin uygulama için yasakları vardır.

Norbekov'un egzersizlerine kontrendikasyonlar:

• gebelik;
• son zamanlarda gerçekleştirilen operasyonlar;
• insanlarda ruhsal bozukluklar;
• 3 aydan kısa bir süre önce felç geçirdi veya kalp krizi geçirdi;
• kronik patolojinin alevlenme periyodu;
• eklemlerde ve sırtta akut ağrı;
• egzersiz sırasında şiddetli ağrı görünümü.

Temel egzersizlerin kompleksi

Norbekov sistemindeki eklemlere yönelik alıştırmalar çoktur. Vücudun her bir ekleminde, hatta en küçüklerinde çalışmanıza izin verir.

Bütün program yaklaşık 1- saat sürer.

Ama bazı insanlar çok fazla boş zamana sahip değiller, bu nedenle aşağıda tüm programdan bir örnek, yani konuşmak, özünde.

Ayak ve ellerin eklemleri için

Ayrıca okuyabilirsiniz:Sırt kaslarını güçlendiren egzersizler

1. Biz önümüzde ellerimizi uzatırız, yavaş yavaş yumruk ve yumruklarımızı açıyoruz;
2. sırayla her bir parmağı tıklamaya çalışırız;
3. Bundan sonra, el sallayın, kasları gevşetir;
4. kollarımızı önümüze uzatın ve bilek eklemlerinde ritmik olarak fleksiyon ve ekstansiyon yapın;
5. elleriyle avuçlarını yukarı, sonra aşağı döndür;
6. parmaklar yumruklara sıkıştırılırken, bilek eklemlerinde döndürün;
7. ellerimizi yanlara doğru yaydık ve dirsek eklemlerinde rotasyon yapıyoruz;
8. daha sonra omuz eklemlerini döndürün;
9. Yavaşça omuzlarımızı birbirimizi karşılamak için azaltırız, o zaman maksimal ürettik;
10. sırayla omuzları yükseltmek ve indirmek;
11. sonra tekrar el salla ve rahatla;
12. tek ayak üzerinde durun, zeminden biraz ikincisi, sırayla çorapları yukarı çekin, sonra aşağı indirin (ikinci ayak için tekrarlayın);
13. sırayla iki ayak için ayak bileği eklemi rotasyonlar yapmak;
14. Desteğe tutunur ve tek ayak üzerinde durur, diz eklemindeki uzuvu dik açılarla büker ve iki bacak için dönüşümlü olarak rotasyonel hareketler yaparız;
15. alternatif olarak bacaklarımızı kaldır ve kalça eklemlerinde dairesel hareketler gerçekleştir.

Bütün aile Norbekov'un yöntemlerini uygulayabilir

Omurga için

• baş ileri ve geri, sağ-sol eğilme;
• çeneyi maksimum sıkın ve bu pozisyonda başa dönüş yaparız;
• benzer bir egzersiz, sadece çene aşağı bakar;
• servikal omurgada dairesel hareketler;
• ellerimizi göğsün üzerindeki kilitlere koyduk, omuzları birbirine yönlendirdik, aynı zamanda bıçakları olabildiğince yaydık ve başımız göğsüne doğru eğildik;
• ellerimizi alt sırtın kilidine koyarız ve omuz bıçaklarıyla mümkün olduğu kadar benzer bir egzersiz yaparız ve baş geriye eğilir;
• elimizle yere uzanmaya çalışıyoruz;
• Ellerimizi bele koyup, dirseklerimizi sırtımızın arkasında tutmaya çalışırken yumruklarımızla ve ayaklarımızla dinleniyoruz;
• Bel üzerinde eller, gövdenin dönüşlerini sağa ve sola doğru hareket ettirin ve ileri geri yatırın;
• havza ile dairesel hareketleri saat yönünde, daha sonra karşı;
• ellerimizi olabildiğince yukarı kaldırın ve mümkün olduğu kadar yükseğe germeye çalışın, ama ayaklarımızı yere düşürmeyin.

Norbekov eklemleri için jimnastik tam sürümü:

Norbekov'un eklem jimnastiği sadece bir ücret değil, özel olarak seçilmiş egzersizler. İyileştirme için iyi bir ruh hali ve ruh hali ile sırt ağrısı ya da başkalarında çabucak unutabilirsiniz. eklemler.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Ortak jimnastik Norbekova - değerlendirmeleri ile terapötik jimnastik egzersizleri tam bir kompleksi

Eklemlerdeki ağrıyı hafifletmek için kullanılan ilaçlar genellikle ciddi değildir ve hastalar bir alternatif aramaya başlarlar.

Geleneksel olmayan bir tıbbi sistemin tanınmış bir doktoru olan Norbekov'un eklem jimnastiği amaçlanmaktadır. Kas-iskelet sistemi aktivitesini (boyun, omurga vb.) işlevlerini bozarak geri kazandırmak.

Karmaşık eklem hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için uygulanabilir.

Jimnastik Norbekova

Dr. Norbekov'un iyileştirme tekniği, sağlığı geliştirmek, genel tonu geliştirmek, kendine güvenini güçlendirmek olan bir etkinlik kompleksidir.

Psikolojik ruh hallerine dikkat çekilir, kendi akıl durumuyla çalışır. Norbekov'a göre egzersiz terapisine göre şarj etmek, hareketlerin mekanik bir tekrarı değildir.

Dahası, yazar otomatik tekrarlamanın yarar sağlamayacağını, ancak zarar verdiğini iddia ediyor. Bu nedenle, Norbekov'un kurallarını sanitasyon için bir taahhüt olarak takip etmek önemlidir:

1. Günlük ücret.
2. İyi bir ruh halinde ilerleyin.
3. Zevkle egzersiz yapın.
4. Başlamadan önce, duyumlar dinçleşinceye kadar tamamen rahatlayın.

Norbekov'dan yapılan egzersizler sadece eklem gruplarını değil, tüm vücudu da olumlu etkiler. Esneklik geri yüklenir, kasların çalışması iyileşir, solunum sistemi, görüş güçlendirilir, eklemler ve iskeletin tamamı için koruma sağlanır.

Organizma, abartmadan, ikinci bir genç oluyor. Karmaşık eklemli jimnastik Norbekov kolayca anlaşılır ve bu nedenle ek maliyetlere neden olmaz.

Ayrıca, tedavi kursunun açıklamasında ücretsiz kendi kendine çalışma başlayabilirsiniz.

Norbekov'a göre, cimnastik sırasında herkes, hareketlerin genliğinde herhangi bir kısıtlama olmaksızın bir süreliğine bir çocuk olmalı, ancak mesleklerin sınırlarını dikkate almalı:

• gebelik;
• son operasyonlar;
• ruhsal bozukluklar;
• önceki üç ay boyunca felç geçirdi, kalp krizi;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• akut eklem ve dorsal ağrı;
• kompleksi yaparken şiddetli ağrı oluşumu.

Norbekov'un omurga için jimnastik, dolaşım, sindirim sistemleri, solunum ve böbreklerin işleyişini iyileştirir. Şifacı Norbekov, sicimin omurga için çok etkili olduğunu savunuyor. Yürütme sırası:

1. Bacaklarını aç, ayakları yere yatırmış gibi.
2. Düzgün bir yük dağılımı ile, kafayı sağa, sonra gövdeye çevirin. Maksimum dönme, süzme, sonra rahatla. Diğer yolu döndür.
3. Ellerini şatonun önünden aşağıya doğru kapatmak için çenesini göğsüne indir. Eller aşağıya, boynun arka bölgesine, omuzları birbirine doğru çeker, çene aşağı.
4. Eller geri çekilir ve çekilir, böylece omuz bıçakları azaltılır.
5. Dirsekleri bükmek, sırayla omuzları kaldırmak, kaldırmak.
6. Omuzlar aşağı indirir, eller aşağı çekilir, omuzları kaldırılır, taç yukarı kaldırılır. Alternatif tekrarlar.
7. Omuzları ileri ve geri hareket ettirin.
8. Fırçalar omuzlara yerleştirilmeli, dirsekler bükülmeli ve omuzlar sola ve sağa dönmelidir.
9. Baş aşağı eğik, bacaklarınızı elinizle sıkıştırın, sırtınızı bükün; Omuz bıçaklarını azaltmak için, arkaya doğru bükülmüş.
10. Sağ elini başın arkasına doğru bük, sol omzunu aşağı doğru çekin. Elini değiştir, tekrar et.
11. Bacakları hafifçe bükün, havzayı ileri geri hareket ettirin.
12. Kalçaların etrafından sola ve sağa hareket ederek vücudun üst kısmını hala sabit tutun.
13. Sol nehir aşağı doğru, kaldırma hakkı, tavana doğru çekilir. Ellerini değiştir ve tekrarla.
14. Sakin ol, başını, boynunu, ellerini, göğsünü, karnını, kalçalarını, bacaklarını salla.

Norbekov'un servikal omurga için jimnastik

Sınıflar intrakraniyal basıncı stabilize eder, hafızayı, uykuyu ve beyin işlerini iyileştirir. Norbekov'da şarj işlemine başlamak için bir rulmanı düzleştirerek aşağıdaki işlemleri yapabilirsiniz:

• Kafanı geri at, çeneni çek.
• Kulağınızla kulağa dokunmaya çalışırken başınızı düzleştirin, sağa, sola doğru eğin.
• Kafanı çevir ve çeneni yukarı kaldır. Kafanı eğ ve çenesini çevir.
• Kafa dümdüz, ileriye bakacak, bir ve diğer taraftaki boynu kıstıracak ve böylece burun hareket etmeyecek.
• Boyun gerginliği ortaya çıkana kadar çenenizi göğsünüze yerleştirin.
• Kafanızı iki adımda dönüşümlü olarak bir daire içinde yavaşça çevirin.
• Yatıştırıcı bir nefes yapın: nefes alıp verin, ellerinizi kaldırın; Aşağı, ekshaling.

Ellerin eklemleri için

Eklemler için dersler tüm Norbekov sistemini yönetmenin önemli bir parçasıdır. Her egzersizden sonra, ellerinizi sallayın:

1. Ön taraftaki eller, parmakları sıkmak-unclench.
2. Ellerinizi keskin bir şekilde hareket ettirerek, parmaklarınızla bir tıklama yapın.
3. Parmaklarınızı küçük parmaktan ve arkadan başlayarak fan benzeri bir şekilde hareket ettirin.
4. Eller önünüzde uzanır; fırça, kendinize çekme, indirme ve kaldırma.
5. Avuç içi zemine paraleldir, fırçaları içeri doğru çevirir, sonra - birbirlerinden.
6. Yumrukları sıkıştır, döndür.
7. Yan taraftaki eller, dirsekler bükülerek, ön ve arkaya doğru dairesel hareketler yaparlar.
8. Değirmeni tek elle, sonra diğerini yapın.
9. Alt omuzlar, yukarı kaldır, kulaklara ulaşmaya çalışıyor.
10. Omuzları ileri geri döndürün.
11. Daha az eller, fırçayı içeri ve dışarı doğru döndürün.
12. Sağ elinizle sol dirseği kavrayın ve sırtınızın arkasına doğru çekin. Diğer el ile tekrarlayın.

Ayak bileği eklemi için

Norbekov'un eklem kompleksi artroz, artrit için koruyucu ve iyileştirici amaçlarla faydalıdır. Jimnastikte düzenli egzersizler eklemlerin motor fonksiyonunu arttırır:

• Dik dur, bacaklarını kaldır, dizini bük. Springwise hareket et, çorapları indir. Ayrıca kendinize bir hareketle düz bir bacak yapın.
• Egzersiz, ayağın içeri ve yana doğru hareket etmesiyle benzerdir.
• Öne eğil, ellerini dizlerinin üzerine koy. Dairesel diz hareketleriyle Crouch içe, sonra dışa doğru. Kalkıyor, bacakları düzeltir.
• Elleri dizlerinin üzerinde, bacakları hareket eder, sırtları öne doğru eğilir ve doğruldu. Diğer tarafa, diz rotasyonuna sahip Crouch. Kalkıyor, bacakları düzeltir.
• Bacaklar omuzların genişliğinde, sağa doğru kaldırılır, dizde bükülür ve yana doğru yaylanır. Diğer ayağı ile tekrarlayın.
• Yuvarlayın, sağ bacağını yana doğru kaldırın, indirin, öne doğru kaldırın. Diğer ayağı ile tekrarlayın.
• Viraj, ayağınızı yana bırakarak diz çemberi yapın. Diğer ayağı ile tekrarlayın.

Kaynak: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekov'un omurga ve eklemler için tıbbi jimnastiği

Norbekov eklemleri için jimnastik eklemleri restore etmek ve artrit, artroz ve diğer benzer hastalıkları önlemek için etkili bir yoldur. Bu tekniğin özü nedir? Ne tür karmaşık egzersizler yapmalıyım ve fizyoterapi uygulamak için herhangi bir kısıtlama var mı?

Metod ve özün özellikleri

Ortak jimnastik, ortak problemleri olan insanlar için ideal bir seçimdir ve çalışmaları ve yaşam tarzı, bunları edinme riskini arttırır.

Norbekov tarafından özel olarak geliştirilen fiziksel egzersizler motor aktivitesinde artışa, esnekliğin restorasyonuna, kıkırdağın esnekliğine, eklem dokularına ve omurlara katkıda bulunur.

Fizyoterapi uygulamasının getirdiği fiziksel faydalara ek olarak, maksimum olumlu etkiyi sağlamak için büyük önem hastanın psikolojik havasına sahiptir: iyi bir ruh hali içinde jimnastik yapmak, eklemlerin durumunun daha iyi nasıl değiştiğine sevinmek taraf.

Norbekov'un eklemler için spor salonu, son derece elverişli ve hızlı sonuçlar elde etmek için gerekli olan aşağıdaki basit kuralları gözlemlemeyi içerir:

1. Eğitim sırasında iç duyularınızı dikkatlice izlemeli, eklemlere konsantre olmalısınız. Norbekov'a göre, bu, içsel jimnastiğin etkinliğini belirleyen, egzersizi yapma tekniğinin doğruluğu değil, içsel ruh halidir.
2. Her hareketi en az 10 kez yapmanız önerilir.
3. Büyük önem taşıyan psikolojik tavırdır, bu yüzden mutlu bir şekilde gülümseyerek iyi ve iyimser bir ruh haliyle meşgul olmanız gerekir.
4. Egzersiz düzenli ve sistematik bir şekilde yapılmalıdır, sadece bu durumda tam iyileşme beklenebilir. Maksimum terapötik etki elde etmek ve eklem hastalıklarını unutmak istiyorsanız, her gün yapın, eğitimi kaçırmayın.
5. Sözde "otomatik makine sistemi" de dahil olmak üzere anlamlı bir şekilde dahil olmak gerekir - bu çok önemlidir! Ve yapılan her egzersiz için kendinizi övmeyi unutmayın.

Teknik ne kadar yararlı

Mirzaahmat Norbekov ile eklemler için cimnastik, doğru ve sistematik bir uygulama ile, Bu tekniği uygulayan hastaların sayısız incelemesinin kanıtladığı gibi olağanüstü sonuçlar uygulama.

Eklem dokuları üzerinde doğrudan faydalı etkilere ek olarak, eklem egzersizleri hastanın tüm organizmasını güçlendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olur.

Bu egzersiz grubuyla (LFK), inanılmaz terapötik sonuçlar elde edebilirsiniz. Örneğin:

• Eklem esnekliğini ve esnekliğini arttırmak için;
• kas tonusunu arttırmak;
• eklemlerin motor aktivitesini arttırmak için;
• hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek;
• depresif durumlardan ve stresli sonuçlardan kurtulmak için;
• kardiyovasküler sistemi güçlendirmek;
• Solunum ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirir.

Bu tür egzersizler, önleyici amaçlarla olduğu kadar eklem hastalıkları olan kişiler için de iyidir. Ek olarak, bu tedavi dizisi, tedavi sürecini tamamladıktan sonra, iyileşme periyodu boyunca hastalar için tavsiye edilir.

Beklenen sonuçlar nelerdir?

Sınıflara doğru yaklaşım ve eklem jimnastiği sayesinde egzersizlerin sistematik olarak uygulanmasıyla, aşağıdaki olumlu sonuçları elde edebilirsiniz:

1. eklem ve kıkırdaklı dokuların durumunu iyileştirmek;
2. baş ağrısı kurtulmak;
3. omurganın esnekliğini arttırmak;
4. eklem hareketliliğini arttırmak;
5. ruh halini iyileştirmek;
6. sinovyal sıvının hacmini normalize edin;
7. dolaşım süreçlerini stabilize eder;
8. Vücudun genel tonunu arttırmak;
9. çeşitli vertebral bölümleri çalışmak;
10. eklem ağrısından kurtulmak;
11. eklem hastalıklarında iyileşme sürecini hızlandırır, patolojik sürecin ilerlemesini ve eşlik eden komplikasyonların gelişmesini önler;
12. bağ ve kas gruplarını güçlendirir.

Ayrıca, sistematik çalışmalar sırasında hastanın kendi gücüne, değişimlerine ve inancına inancı vardır. Yaşam şekli: Bir kişi daha aktif ve hareketli hale gelir. osteopatology.

Olası kısıtlamalar

Fiziksel egzersizlerin şüphesiz yararına rağmen, bazı durumlarda doktorlar doktorlara aktif tedavi önermezler. Norbekov'un eklemler için spor salonu aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• ruhsal bozukluklar;
• bebek için bekleme süresi;
• kronik formda meydana gelen ciddi hastalıklar;
• son cerrahi müdahaleler;
• kalp krizi veya inme hastası öyküsündeki varlığı;
• yaş kategorisine 15 yıla kadar;
• inflamatuar süreçler;
• şiddetli eklem ve vertebral ağrı;
• sinir bozuklukları;
• spinal kolonun ciddi hastalıkları;
• ateşli koşullar.

Ortak egzersizlerin kullanılmasının ciddi rahatsızlık ve ağrıya neden olmaması gerektiğini hatırlamaya değer.

Eğitimin başlamasından önce, Norbekov'a göre terapötik fiziksel kültürün olası kontrendikasyonları ve güvenliği için doktorunuza danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

eğitim kuralları

Ortak cimnastik herhangi bir özel eğitim gerektirmez, ancak, egzersizlerin başlamasından önce, verimliliği artırmak için hala arzu edilmektedir:

1. hareketi etkilemeyecek ve hareket etmeyecek rahat kıyafetler giyiniz;
2. auriküller masajı yapmak;
3. En üst düzeyde rahatlayın ve içsel durumunuza konsantre olun;
4. Kendinizi olumlu bir ruh haline getirmeye çalışın ve bir gülümseme ile derslere başlayın.

Ortak egzersizlerin ana kompleksi

Norbekov'un omurga ve eklemler için jimnastik, aşağıdaki fiziksel egzersizler kompleksini içerir:

• Parmaklarınızı hızla kamın içine sıkın ve keskin bir şekilde açın.
• Kafa eğimlerini yapın - dönüşümlü olarak sol ve sağ taraflarda.
• Parmaklarınızla tıklayın.
• Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine ve ellerinizi aşağı doğru bastırın, kuvvetli bir şekilde aşağı doğru çekmeye başlayın.
• Ellerinizi öne doğru çekerek ve ellerinizle aşağı indirerek, fırçalarla rotasyonel hareketler yapın, yumruklarınızla sıkıca tutturulmuş benzer hareketleri gerçekleştirin.
• Bacak eklemindeki bacağın bükülmesi ve ayağınızın kaldırılması, kendinizden dışarı çekmeye başlayın ve sonra kendinize doğru çekin. Ayağını içeri çevirerek egzersizleri tekrarla.
• Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin, dizlerinizi dış ve iç taraflara doğru döndürmeye başlayın.
• Kollarınızı dirseklere doğru bükerek, önkollarınızı aktif olarak ileri geri döndürmeye başlayın. Omuzları sadece bir önkolla çalışan, taşınmaz halde tutmak önemlidir.
• Bir omzunu kaldırarak, yavaşça yukarı kaldırın ve ikinci omzunu dibe doğru çekin.
• Biraz öne eğilme ve ayaklarınızı omuzların genişliğine koyarak, sağ ve sol taraftaki vücutta keskin dönüşler yapın.
• Mümkün olduğu kadar rahatlamaya çalışın, ardından nefes alıştırmalarına geçin. Solunduğunda, ellerinizi yukarı kaldırın ve ekshalasyonda - keskin bir şekilde aşağı indirin.
• Kafanı farklı yönlere çevirin, gözleriniz önünüzde yoğunlaşacak şekilde.

Yukarıdaki tüm egzersizler en az 10 kez tekrarlanmalıdır. Bu, Norbekov tarafından geliştirilen ana artiküler egzersizlerin sadece kısa bir basitleştirilmiş kompleksi olduğunu unutmayın.

Bu kompleks neredeyse sınırsızdır ve günlük sistematik uygulamalara izin verir. İlk aydan sonra görünür olacak somut olumlu sonuçlar elde edin eğitimi.

ihtiyati tedbirler

Terapötik eklem artriti egzersizleri mümkün olduğunca etkili ve güvenli olmak için, egzersizlerine başlamadan önce bir uzmana danışın. Özellikle bir doktor tavsiyesi, ciddi sağlık sorunları veya kronik formda ortaya çıkan hastalıkları olan kişiler için önemlidir.

Eğer sınıf sırasında ağrı veya genel bir rahatsızlık hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakmanız önerilir. Hoş olmayan belirtiler tekrarlanırsa, bir uzmana danışın.

Norbekov'un eklem jimnastiği, sadece kıkırdaklı ve eklem dokularının durumunu iyileştirmek için değil, aynı zamanda tüm vücudu bir bütün olarak güçlendirmek için mükemmel bir yoldur. En olumlu sonuçlara ulaşmak için, cimnastik sistemini sistemli ve olumlu bir iç tutumla uygulamak önemlidir.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Mirzakarim Norbekov tarafından eklem jimnastiği tedavisi tekniği

Omurga ve eklem hastalıklarının tedavisinde fiziksel egzersizlerin önemini abartmak zordur. Bugün, doktorlar ortopedik veya somatik patolojiyi ortadan kaldırmak için tasarlanmış çeşitli terapötik beden eğitimi yöntemlerini önerebilirler. En popülerlerden biri, Mirzakarim Norbekov tarafından geliştirilen eklem jimnastiğidir.

Programın özü, bir dizi özel fiziksel egzersizin düzenli ve sistematik bir şekilde uygulanmasıdır.

Yazar, omurga, eklemler, vücudun genel durumunu iyileştirmek için çeşitli terapötik hareketler sunar.

Norbekov tarafından geliştirilen eklem jimnastiği, bağların esnekliğini ve omurga ve eklemlerin motor aktivitesini iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

Ek bir video elkitabının eklendiği "doldurma ile birleşik alıştırmalar" kitabı da detaylı önerilerde bulunmaktadır.

Bu materyalleri inceleyerek, kolayca ve en önemlisi tekniği ustaca yapabilirsiniz.

Sınıflar için herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Herhangi bir fiziksel egzersiz kompleksi gibi, Norbekov'un jimnastiğinin de kontrendikasyonları vardır. Ana olanlar:

1. Operasyonel müdahaleler yapıldı;
2. Son zamanlarda felç veya kalp krizi geçirdi;
3. Şiddetli ağrı sendromu eşlik eden hastalığın alevlenme varlığı;
4. Hamilelik geç;
5. Yüksek vücut ısısına sahip akut inflamatuar hastalıklar.

Metodolojinin özü

Norbekov'un yöntemi ile yapılan egzersizler, ortak egzersizler veya diğer egzersiz kompleksi, her şeyden önce doğru bir psikolojik tutum gerektirir.

Tüm hareketler sakin ve neşeli bir ruh haliyle gerçekleştirilmelidir.

Sadece böyle bir psiko-duygusal durum, yazara göre, hastalıkların iyileştirilmesinin yanı sıra vücudun savunmasını güçlendirmeye de katkıda bulunacaktır.

Egzersizlerin başlamasından önce, rahatlamanız, omuzlarınızı düzeltmeniz, birkaç sessiz nefes alma hareketi yapmanız gerekir. Kendini ifade etme ve olumlu duygular, tedavi sisteminin etkinliğini önemli ölçüde artıran faktörlerdir.

Jimnastik yapmaya nasıl başlanır?

Tekniğe hakim olmadan önce, uzman bir doktordan tavsiye almak daha iyidir. Bu özellikle 15 yaşın altındaki hastalar için geçerlidir. Doktor kontrendikasyonların varlığını dışladıktan sonra, güvenle çalışmaya başlayabilirsiniz.

Egzersiz sistemi, omurganın çeşitli bölümlerinin patolojisini ortadan kaldırmak için sürekli olarak gerçekleştirilen hareketlerden oluşur: servikal, torasik, lomber. Önemli olan, solunumun doğru ritmidir.

Soluma, burun içinden, ağız yoluyla ekshalasyon yapılmalı, ekshalasyon ikiden uzun olmalıdır.

Nefes egzersizleri yapmak, canlılık, özgüven duygusunu hissetmeniz, tazelik ve gençliğin tüm vücudu nasıl dolduracağını hissetmeniz gerekir.

Boyun hastalıklarının tedavisi için aşağıdaki kompleks önerilir:

• Ayakta pozisyon, ayak omuz genişliği ayrı. Bir baş aşağıya doğru indirmek için, aşağı doğru bir göğüs kemiği boyunca kayma hareketi yapmaya çalışın. Hafif ileriye doğru bir kafa ile benzer bir hareket gerçekleştirebilirsiniz.
• Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Baş biraz eğilmeden hafifçe geri döndü. Bu durumda çene alanı tavana yönlendirilmelidir. Çenenizi uzatın, birkaç saniye boyunca bu pozisyonu tutun. Üç kez tekrarlayın.
• Sırtını düzleştir, omuzlarını düzelt. Kafayı yana doğru hafifçe eğin, omzun kulağına dokunmaya çalışın, daha sonra karşı taraftan aynı şeyi tekrarlayın.
• Eşit olmak için. Baş döndürür. Önemli an, hareketler yapılırken - burnun ucunu tek bir pozisyonda sabitlemeye çalışmak gerekir. Sağa ve sola birkaç yumuşak hareket yapın ve sonra ileri ve geri hafifçe geri getirin.
• Kafanın dairesel hareketi. Yavaş ve yavaş yapılmalı, sarsıntılı hareketlerden kaçınılırlar.
• Yarı dairesel hareketlerin yapılması. Çenenizi aşağı ve kulağınızı aynı taraftaki omzunuza uzatın. İleriye eğilmiş bir kafa ile yarım daire yapın ve kulağınızı karşı tarafın omzuna doğru uzatın.
• Nefes almak, sakin olmak, rahatlamak. Başınızı yavaşça yana çevirin, çenenizi omzuna doğru ilerletin, bir tarafta birkaç hareket yapın, sonra diğer tarafta.

Omurga için egzersizlerin açıklaması videoda da görülebilir. Kural olarak, yazarın kitabıyla birlikte sunulur. Film, tüm Norbekov tekniğini hızla öğrenmeye yardımcı olacak.

Eklem jimnastiğine ek olarak, yazar ayrıca hastalığı yenmek ya da karmaşık bir psikolojik durumdan çıkış yolunu bulmaya yardımcı olan başka terapötik sistemler geliştirmiştir.

Örneğin, irade jimnastiği, hayal gücü jimnastiği, bağışıklık artışı, ürolojik veya jinekolojik masaj, erkekler ve kadınlar için fiziksel yenilenme, duygular için eğitim, iyileştirme işitme ve görme.

Norbekov sisteminin olumlu etkisi nedir?

Norbekov'un yöntemiyle ilgili dersler sayesinde, organizmanın savunmacı gücü güçlendirilir, bu da yaşam sevincini hissettirmeyi, kendini kaybetmiş inancını yeniden tesis etmeyi mümkün kılar.

Hareketler eklemlerdeki hareketliliği arttırmaya ve kas-iskelet sistemini güçlendirmeye, hastanın kendi vücudundaki kontrolünü düzeltmeye yardımcı olur.

Minnettar hastaların sayısız yorumu, hastalıkların tedavisinde tekniğin iyi etkililiğini göstermektedir. eklemlerde dejeneratif-distrofik fenomen ile ilişkili, omurga, bazı somatik hastalıkları.

Canlılığın güçlendirilmesi ve psikolojik dengenin yeniden sağlanması sadece hastalıkların iyileştirilmesinin değil, aynı zamanda iş, iş veya çalışmadaki başarının anahtarıdır. Norbekov'un jimnastiğinin, her hastanın kendi doktoru olduğu bir başarı ve sağlık atölyesi olduğu kesin olarak söylenebilir.

Kaynak: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Norbekov üzerinde ortak alıştırmalar: omurga için egzersizler, video izle

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich, Özbek kökenli bir yazar olan geleneksel olmayan tedavi yöntemlerinin uygulayıcısıdır. Özerk Kâr Amacı Gütmeyen Organizasyonun Kurucusu ve Başkanı "İnsanın Kendini Restorasyonu Enstitüsü".

2010 yılında Eğitim ve Sağlık Teknolojileri Merkezi'ni kurdu. S. Norbekov "Moskova'da. Vücudun sağlığının yenilenmesi ve canlandırılması ile ilgili yayınların yazarı.

Kitaplar sadece Rusya'da değil, yurt dışında da sayısız sayıda basılmıştır.

• Sağlık jimnastiğinin amaçları
• egzersizleri
• Genel öneriler

Norbekov'un ortak jimnastiği amaçlanıyorVücudun fiziksel ve ruhsal iyileşmesi. Egzersiz kompleksi, vücut üzerinde kontrol sağlamayı ve kas-iskelet sisteminin esnekliğini geliştirmeyi, omurganın hareket etmesini, kas tonusu vermesini mümkün kılar.

Egzersizlere başlamadan önce, bir takım kontraendikasyonlara dikkat etmelisiniz.

Örneğin, kronik hastalıkların alevlenmesiyle birlikte, kemik ve kasların karmaşık patolojileri ile egzersiz yapmak kesinlikle yasaktır.

Akıl hastalığı, kalp krizi, felç, son ameliyat ve hamilelik gibi.

Sağlık jimnastiğinin amaçları

1. Cimnastikin temel amacı sadece eklemlerin değil, tüm organizmanın iyileşmesidir. Egzersizleri uyguladıktan sonra, kardiyovasküler ve solunum sistemleri verimli bir şekilde çalışarak insan sağlığını etkili bir şekilde etkiler. Ayrıca, ruh hali gelişir ve hayati enerji artar.
2. Ayrıca bir vücut üzerindeki kontrol tamamen geri yüklenir. Kas-iskelet sistemi bozuklukları tam teşekküllü hareketlere ve normal eylemlere izin vermediğinden, bu durum hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkiler. Bu nedenle Norbekov'un jimnastiği, eklem tedavisi gerektiren kişiler için zorunludur.
3. Egzersizler omurganın plastisitesini arttırır. Sağlıklı bir omurga, genç bir organizmanın işaretidir, dolayısıyla hareketliliğini ve esnekliğini yeniden kazanabilecek tüm teknikler, yalnızca sağlığa olumlu bir etki yapabilir.
4. Kasların ve bağların doğru çalışması oluşur. Jimnastik kas-iskelet sisteminin bu bölgelerini güçlendirir, kemikleri ve eklemleri korur, hasardan korur.

egzersizleri

Kulak ipuçları:

• biyolojik olarak aktif noktalardaki basınçla kulakçıkların masajı;
• kulakları aşağı, yukarı, yanlara doğru çekin;
• Kabukları saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürmek. 8 - 10 kez devam edin.

Fistül, dirsek ve omuz eklemleri:

1. parmaklarınızı yumruk haline getirin ve unclench edin;
2. dairesel hareketleri önkol ve omuz yapmak;
3. omuzları kaldırmak ve indirmek;
4. tüm parmaklarınızla tıklamaları kademeli olarak yürütmek;
5. el sallamak için;
6. Kollarınızı kaldırın ve eklemlerde ellerin fleksiyonunu ve uzatılmasını sağlayın;
7. fırçalar ile döndürün, parmakları yumruklarını sıkın;
8. kolları kaldırmak ve önkollarla rotasyonel hareketler yapmak;
9. omuzları boynuna bastırın, sonra aşağı indirin;
10. dönüşümlü olarak el sallayın ve rahatlayın.

Metodolojinin ana kısmıvertebra artikülasyonu. Bu egzersizler, omurga için Norbekov tarafından geliştirilmiştir.

Boyun bölümü:

• Gevşeyin ve gerginliği gevşeterek çeneyi kaldırın ve kaldırın. Stres sırasında, biraz fazla çaba sarfedin, az da olsa sınırlara ulaşın. Egzersizi yaparken, kendimize güveniriz;
• Baş ileri ve geri doğru eğilir;
• sağa ve sola dönüşler yapmak;
• başını eğin, önce sağa çevirmek için acele etmeyin ve omzuna omzuna dokundurun. Sonra sola dönerek aynı şeyi yapın.

Göğüs ve lumbosakral bölümler, kalça eklemleri:

1. Torasik omurgada dönüşler yapın. İlk olarak kollarınızı omuz seviyesinde kaldırın. Ardından sağ elinizle sol elinizi alın ve sağ tarafa doğru çekin, elinizi takip ederek vücudu yana doğru çevirin. Her dönüş sırasında, yavaşça durağa ulaşın;
2. Kalendeki önünüzdeki ellerini kapatın, sırtınızı düzleştirin ve yavaşça omuz eklemlerini azaltın;
3. benzer şekilde, arkanızdaki kilitleri kapatmak ve göğsünüzü öne doğru bükmek için bıçakları bir araya getiriyoruz;
4. ayakta durun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, dizlerinizi hafifçe bükün, vücudunuzu öne doğru bükün, kısa bir süre dondurun;
5. Öne eğin ve bükün, kuyruk sokumunu uzatmaya çalışın;
6. pelvis etrafında sallan (üst vücut sabit kalır);
7. Ağırlık merkezi önce sağa, sonra sola;
8. sağ tarafa doğru kalçayı al, solla aynı şeyi yap;
9. Bükülmüş bacağı kaldırın ve hafifçe kalça sallanan sağa doğru hareket ettirin;
10. Bacaklarda bile bacaklarda yürürken (alternatif olarak tüm ayağın üzerinde, topukta ve çoraplarda).

Diz eklemleri ve ayak bileği:

• dairesel hareketler yapmak için ayak ve diz kapağını bükün;
• dizler bükme ve uzatma izlerken mekik yapmak;
• bir çemberdeki avuç içlerine masaj yapın;
• tek ayak üzerinde durun, ikincisi zeminden yukarı kaldırılır, kaldırılır ve yukarı kaldırılır, sonra aşağıya çekilir (ikinci ayak için aynı);
• ayakları bir daire içinde aynı anda ve bir seferde hareket ettirin;
• Deste tutun ve tek ayak üzerinde durun, diğer bacağı dizden bükün ve shin ile dairesel hareketler yapın;
• ayaklarınızı sırayla yükseltin ve ayaklarınızla dairesel hareketler yapın.

Genel öneriler

Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra, dinlenin, normal nefes alıp verin. Jimnastik bittikten sonra, sadece sağlıkta değil, aynı zamanda ruh halinde de önemli bir gelişme fark edebilirsiniz.

Unutmayın: Yaşamak, hareket etmektir, ama harekete hayat vermekten zevk almak içinvücudunuzun sağlığına dikkat edin.

Norbekov gelen jimnastik - eklem ve genel refah durumunu iyileştirmeyi amaçlayan yöntemlerden biri.

Video, alıştırmaları için alıştırmaları ve açıklamaları detaylı olarak göstermektedir.

Ancak, şarj etmeye başlamadan önce, doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Kaynak: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html