Bubnovsky tekniği: omurga ve eklemlerin rehabilitasyonu

Bubnovsky omurga ve eklemlerin rehabilitasyon yöntemleri

Bubnovsky eğitim tarafından bir doktor psikoterapistidir.

Genç yaşta bir araba kazası geçirdikten sonra, ameliyat edildi, koltuk değnekleriyle yürüdü, kendi vücuduna yardım etmeye karar verdi.

Dr. Bubnovsky sisteminde iyileşme, kas-iskelet sistemi, eklem ve omurga bozuklukları olan hastalarda geniş uygulama bulundu.

Sistemin özü nedir

Vücut için sağlık kompleksi "Kendiniz için spor" denir. Vurgu, eğitim ve patolojik süreçte etkilenen kasların tam olarak geliştirilmesi üzerine konur.

Özel egzersizler doktor tarafından şahsen icat edilmez. Yoga ve pilates egzersizlerine dayanarak, kas-iskelet sistemi hastalıklarına uyarlanmıştır: eklemlerin bölgesi ve omurganın kısımları.

Ancak yükün yoğunluğunu arttırmak için simülatörler kişisel olarak kendisi tarafından geliştirilmektedir.

Bubnovsky'nin yöntemi, tüm organizmanın aşırı yükleridir.

Hipokinezi ve hipodinaminin, basıldığında, omurga ve eklemlerle ilgili sorunlara yol açabilecek bir düğme olduğu deneysel olarak kurulmuştur.

Eklem ve omurgadaki ağrıyı azaltmak için, bir kişi patolojik sürece dahil olan bölgeyi sezgisel olarak durdurur.

Sonuç olarak, kaslar çalışmayı durdurur. Kas fonksiyonu kaybı vardır. Kaslı cihaz, beklenen yüklere dayanamayacak şekilde gevşek ve gevşek hale gelir.

Etkilenen bölgedeki hareketler yavaş yavaş sona erer.

Başlangıçta tüm fiziksel egzersizler şiddetli ağrıya neden olur. Yavaş yavaş, artan yük ile, dokuların restorasyonu ve kasların çalışma kapasitesi vardır.

Etkilenen bölge etrafında bir kas korsesi oluşturuldu. Böylece, etkilenen eklem veya omurga bölümü hasar ve ağır yükten korunur.

Acı yavaş yavaş boşa gelir.

Kurtarma programı

Sorunu klinikte ele alan herkes, tüm vücudun kapsamlı bir muayenesi ve miyofasiyal tanı. Ağrının kesin yeri ortaya çıkar.

Buna dayanarak, her kişi için egzersizler geliştirilmiştir.

Eklem ve / veya omurganın spesifik patolojisini, eşlik eden hastalıkların tedavisini ortadan kaldırmayı amaçlar.

Doğru bir yaşam tarzını sürdürmek için genel talimatlar sağlayın, yardımcı olacak egzersizlerin bir listesi Eklemleri ve ilgili faaliyetleri bir dizi geri yükleme (örneğin, su için bir sıcaklık rejiminin geliştirilmesi douches).

Egzersizleri yaparken, bir dizi kural izlemelisiniz:

• kompleksin performansı sırasında uygun solunum ile uyumluluk;
• egzersiz yapma tekniğini kesinlikle gözlemlemek;
• düzenli olarak (kayıp olmadan), tüm kompleksi tekrarlayın;
• Eşzamanlı terapi ile bağlantılı olmalıdır: balneolojik prosedürler, masaj ve manuel terapi.

Kurtarma programı

Doktor Bubnovsky kendisi omurga ve eklemlerin ilaç tedavisinin ateşli bir rakibi. Klasik tıp eğitimi almış, geleneksel tıptan uzaklaştı. Kendi eşsiz tekniğini yarattı - kinesiotherapy (hareket tedavisi). Teknik, tedavi etmenizi sağlar:

• bel ağrısı;
• skolyoz;
• intervertebral herni;
• artrit;
• siyatik;
• gut;
• prostatit;
• koksoartroz;
• kronik bronşit;
• astım;
• kataral hastalıklar;
• baş ağrısı;
• Yaralanmalardan kurtarma devam etti.

Doktorun ana kuralı, acıyı sevmeye, onunla savaşmaya, tüm tedavi yöntemlerine kapsamlı bir şekilde yaklaşmaya çalışmaktır:

• simülatörlerin kullanımı ile fiziksel egzersizler yapmak;
• Sertleşir, çiğ olarak yüzebilir veya Mors için gidebilirsin;
• günlük kontrast duşu (kan dolaşımını iyileştirmek için);
• Yatak odasında yıl boyunca açık bir pencere kanadı olmalı;
• her gün sabah egzersizi;
• bir tedavi yöntemi olarak sauna;
• kriyoterapi;
• yoğunlaştırılmış içme rejimi (günde 3 litreye kadar);
• mümkün olduğunca çıplak ayakla yürümek;
• sigara içiminin kategorik olarak reddedilmesi;
• Sağlıklı beslenme kurallarına bağlılık.

Dr. Bubnovsky'nin yöntemleri, hastalığın psikolojik sorunlarına büyük önem vermektedir.

Sonuçta, çok sayıda insan, davranışlarında iyileşme uğruna bir şeyleri değiştirmek istemiyor.

Yeterli iradeye, arzuya, gayrete sahip olmak gerekir, böylece ağrı ve günlük egzersiz yoluyla iyileşme sağlanır.

Simülatör

Çok fonksiyonlu simülatör (MTB), yazarın Dr. Bubnovsky'nin gelişmesidir. Üzerinde çalışırken sırt kas tonusu yükselir ve / veya geri yüklenir. Eklem aparatının aktivitesini arttırmaya yardımcı olur. Egzersizler, ağrıyı hafifletmeye ve iskelet kaslarının spazmını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Fiziksel egzersizlerin yanı sıra simülatörün kompleksi bireysel olarak geliştirildi. Hastanın uzman merkezlerde simülatör üzerinde gerçekleştirdiği egzersizler, kas iskeletinin hızlı bir şekilde kazanılması üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Eklem aparatının hareketliliği geri yüklenir.

Simülatörü üzerinde çalışmak Bubnovsky, bu tür hastalıkları tedavi etmenizi sağlar:

• bel ağrısı;
• intervertebral diskin bir fıtığı;
• artroz, artrit;
• skolyoz;
• cerrahi müdahaleler (rehabilitasyon için özel bir program geliştirilmiştir).

Savaşmaya hazır öneriler

Bubnovsky yöntemini kullanarak eklemlerin ve / veya omurganın hareketliliği için ağrıyla mücadele etmek için karar verilirse, evde bir tramplen veya yatay çubuk yerleştirerek başlamalısınız. Enine çubuktaki Vis sıkıştırma sıkıştırır.

Kasların çalışmasına (gevşeme ve büzülme) başlamak için, yatay çubuktaki vis'in pozisyonundaki dizlerde bükülmüş dizleri kaldırmak ve indirmek gerekir.

Düz bacakları kaldırmak tedavinin etkisini büyük ölçüde artıracaktır.

Basın zayıfsa ve bu egzersizi yatay çubukta gerçekleştirmeye izin vermiyorsa, uzanarak, ellere yaslanarak yapılması gerekir.

Ağrı sendromu kaldırılması için tıbbi egzersizler sırasında, kesinlikle ağrı kesiciler alamıyorum ve ısınma merhemleri uygulayabilirsiniz. Hasar alanındaki oksijenin mikro dolaşımı sadece şok aşırı terapisi ile geri yüklenir.

Kaynak: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Bubnovsky göre eklem ve omurga iyileştirme, yeni başlayanlar için jimnastik

Pek çok insan, omurga ve eklem hastalıklarından muzdariptir ve bu da onların yaşam alışkanlıklarına öncülük etmelerini önler.

Doktor Bubnovsky - doktor kinesitherapist, dünya tekniklerine dayanarak kendi egzersiz setini geliştirdi. Bütün organizmayı bir bütün olarak olumlu etkiler ve bunlarla ilişkili acıyı ve sıkıntıyı kalıcı olarak ortadan kaldırır. hastalıkları.

Jimnastik Bubnovsky bugüne kadar en etkili olarak kabul edilir ve binlerce insanı ameliyattan kurtardı.

Doktor, insan vücudunun tüm iç rezervlerini kullanarak kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını tedavi edebileceğine inanır.

Bir kişi olmalıVücudunu duymayı öğrenve onu geliştirin, omurga ve eklemlerle ilgili sorunlar ortadan kalkacaktır.

Bu yöntem diğerlerinden farklıdır, çünkü tıbbi tedavi kullanmaz ve iyileşme harekete bağlıdır.

Ortopedi ve nöroloji alanındaki bilgi birikimi ve araştırmaları sayesinde doktor çok fonksiyonlu terapötik simülatörler geliştirdi Bubnovsky (MTB), tedavisi tamamen Çocuklar ve yaşlılar için güvenli, yanı sıra simülatörler üzerinde doğru olarak gerçekleştirilen egzersizler yapabilme yeteneğine sahiptir: ağrıyı azaltmak, iltihabı rahatlatmak ve geri yüklemek kas tonusu.

Yukarıda listelenen gelişmelere rağmen, Dr. Bubnovsky miyofasiyal tanının yazarıdır. çeşitli gizli hastalıkları, ağrının odağını, hastanın problem alanlarını tanımlamanıza ve formülasyondaki hataları dışlamanıza olanak tanır. Tanı.

Bubnovsky'nin Jimnastik sağlarbağ ve kasların esnekliğini arttırmakeklemlerin hareketliliğini geliştirir, omurgaya bağlanan derin kasları harekete geçirir.

Tüm talimatların sistematik olarak uygulanmasıyla, yakın gelecekte omurga ve eklemleri rahatlatmak mümkündür. yok edilen yerlerde kan dolaşımını aktive etmek ve aynı zamanda kas dokusunun azaltılmasını iyileştirmek ve prosesi yeniden kurmak metabolizması.

Bununla birlikte akut ağrı azalır, omurlararası diskler ve eklem kıkırdakları restore edilir.

Bubnovsky'nin yöntemi aşağıdaki durumlarda uygulanır:

• Intervertebral herni;
• Omurganın spondilozu;
• Omuz eklemlerinin çıkıkları;
• Omuz tendonlarının inflamatuar süreçleri;
• Kalça eklemi enfarktüsü;
• Diz osteoartriti;
• Eklem sendromu;
• Prostatın iltihabı;
• Yumurtalıkların iltihabı;
• Cinsel bozukluklar;
• Herhangi bir hemoroid;
• Kilolu;
• Kronik bağırsak bozukluğu;
• İç organların ihmali;
• Asteni sendromu, baş ağrıları;
• Psikolojik bozukluklar;

Terapötik jimnastiksırayla, rehabilitasyon için uygundur:

• İnme, kalp krizi;
• Kalp damarlarının baypas ameliyatı;
• Omurganın kompresyon kırıkları;
• Diz veya kalça ekleminin değiştirilmesi;
• Sırtlarda veya iç organlarda operasyonlar.

Bubnovsky yöntemi deönleme için ideal:

• İnfarktlar, vuruşlar;
• Varisli damarlar;
• Solunum ve ürogenital sistem hastalıkları, iç organlar;
• Çeşitli jinekolojik hastalıklar;
• skolyoz;
• menopoz;
• Doğum öncesi ve doğum sonrası dönemde.

Bubnovsky için Jimnastik: tüm durumlar için egzersizler

İlk önce ihtiyacın varmiyofasiyal tanı koymakSorun alanlarını belirleyecek ve doğru tanı koyacaktır.

Bundan sonra, MTB ve jimnastik güvenliğine rağmen bir doktora danışmak gereklidir. egzersiz, kanserle baş edemez, kanama ve artmış Sıcaklık.

Hasta tedaviyi etkileyecektir, çünkü tedavinin etkinliği sıfıra inecektir, çünkü rejimi ihlal edemezsiniz.

Yataktan çıkmadan egzersiz: tedavi - şarj

Bu basit egzersizler tüm vücudu uyandırmaya yardımcı olur, yataktan kalkmaz ve egzersiz yapmaya çalışır. Bubnovsky acele etmemek için tavsiye ediyor, ama sakince, yatakta yatan, evde jimnastik yapmak.

İnternette bu tekniği öğrenebilir veya "Doctor Bubnovsky egzersizleri" videosu ile bir CD satın alabilirsiniz.

Terapötik jimnastik başa çıkacak: Düz ayak, gut, spurs, varisli damarlar, ayak bileği ekleminin artriti, bacak şişmesi ve migren baş ağrıları.

1. Arkada uzanmak, vücut boyunca eller, bacaklar omuz genişliği ayrı. Başparmaklarınızı kendinizden ve sırayla kendinize doğru çekmeniz gerekir.
2. Aynı pozisyonda kalmak için, ayakları azaltmanız ve sulandırmanız gerekir, böylece karıştırma sırasında yatağın baş parmaklarına dokununuz.
3. Ayakları saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün.
4. Ayak parmaklarını sıkmak için çok uğraşın, sonra kelepçeleyin ve büyük ölçüde yayılın.
5. Diz eklemi için. Travmalardan sonra ve diz ekleminin osteoartritinin tedavisi için koruyucu bakım. Bacaklar düz, gövde boyunca kollar. Kalçaların topuklarına dokunmaya çalışarak bacaklarınızı bükmeniz ve bükmeniz gerekir.
6. Kalça eklemleri için. Kalça ekleminin başındaki aseptik nekroz ve omurganın alt kısmında ağrı. Bacaklar dizlerde hafifçe bükülür. Pelvis hareket etmeye başlayana kadar, düz bir bacağın öne doğru en fazla uzatılması gereklidir.
7. Omuzların genişliğindeki ayaklar dizlerde bükülür, eller birbirinden ayrılır, avuç aşağı. Dizler sola, sonra sağa dönmeli, yatağa kalça ile dokunmaya çalışmalı.
8. Kabızlık, hemoroid, iç organların ihmali olan kişiler için. Bacaklar dizlerde bükülür, ayaklar ve dizler birbirine bastırılır, eller serbesttir. Solunduğunda, leğen kemiğini olabildiğince yükseğe kaldırın ve kalçaları olabildiğince sıkın. Solunduğunda, alçaltın ve rahatlayın.
9. Sırtta şiddetli ağrı var. Pozisyon yalan söylüyor, bacaklar düz, eller vücudun her tarafında. Yavaşça bir bacağı bük, kollarını kucakla ve göğsünde sıkmaya çalış. Bu pozisyonda sırt kaldırılabilir, ancak diğer bacak yatakta yatmalıdır. İdeal egzersiz, diz çene ulaştığındadır.
10. Basın için. Bacaklar dizler üzerinde bükülür, tabanlar yatağın üzerinde yoğun bir şekilde dinlenir, soldaki ya da sağ elin avu mide üzerindedir. Solunduğunda, mideyi şişiririz, bir ekshalasyon ile çekeriz.

Her egzersizi yapıntercihen 15-20 kere.

Tedavi sırasında, dizlerde çatlak veya kas krampları, omurgada veya eklemlerde ağrı gibi hafif bir rahatsızlık söz konusudur.

Endişelenme, bu normal, rahatsızlık yakında geçecek ve egzersizler sadece bir neşe olacak.

Omurga için temel egzersizler: analjezik ve sırt kasları için rahatlatıcı

1. Sırtın gevşemesi. Dört ayak üzerinde dur ve rahatla.
2. Sırtın sarkması. Dörtlüde ayakta durduğunuzda, sırtınızı nazikçe esinleyin ve solukluğunuza sırtınızı esnetin. İdam sayısı 20 kat.
3. Germe adımı. Dört ayak üzerinde dururken, sol bacakta oturun, sağ bacak geriye gerilir ve sol kol ileri uzatılır. Bacaklar ve eller ani hareketler olmadan değişiyor. Yeterli sayıda idam - 20 kez.
4. Pompalama. Başlangıç ​​pozisyonu da. Gövdesini maksimuma uzatmaya çalışmalısın. Arka sarkmamalı.
5. Esneme. Başlangıç ​​pozisyonu sadece dirseklerde sadece kol bükümdür. Teneffüs etme durumunda, gövdeyi mümkün olduğunca yere yakın olarak kaldırmak, kolları ve pelvisleri topuklarda düzeltmek gerekir. Bu egzersiz belin kaslarını uzatır, 5 kez gerçekleştirir.
6. Karın boşluğunun gergin kasları. Sırt üstü uzanmış, bacaklar bükülmüş, başının arkasında. Çene göğsüne bastırılır. Ekshalasyonda vücut, dizlerin dirseklerine dokunacak şekilde bükülür. Karın kaslarında yanma hissi hissedene kadar bu egzersizi gerçekleştirin.
7. Pelvisin kaldırılması. Dizleri bükülmüş bacaklar ile yatın, gövde boyunca eller. Solunduğunda kalçalar, soluma sırasında başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerler. İdam sayısı 25 kat.
8. Kırlangıç. Midenin üzerinde uzanarak eller ileri doğru uzanıyordu. Solunduğunda, ilk pozisyona geri dönmek için kollarınızı ve bacaklarınızı ekshalasyonda kaldırmanız gerekir.
9. Bu egzersizi yapmak için lastik bir bandaja ihtiyacınız var. Ayaklarınızla bandajın üzerinde durmak, uçları elinize almak ve kollarınızı başınızın üzerinde kaldırmak gerekir. 15 kez gerçekleştirin.
10. Ayaklar için egzersiz. Ayağın tepe yarısında durmak gerekir, topuk asmalı, ellerini tutmalıdır. Ardından çorapların üzerinde yukarı ve aşağı yaylı hareketler yapın. 100 kez gerçekleştirin.

Eğitimden sonra, gerekirsoğuk duş alve bir havlu ile ovuşturdu.

Egzersizlerden en iyi sonucu almak için, doğru, tamamen dinlenmeli ve günlük rutine uymalısınız. Bubnovsky'ye göre tedavinin tamamını tamamlayan hasta, omurga ve eklemlerle ilgili problemleri daima unutacak.

Kaynak: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Bubnovsky yöntemine göre omurganın iyileştirilmesi ve tedavisi

Bubnovsky'nin yöntemine göre omurganın tedavisi spor oynamaktan ibarettir. Bu yöntem "kendiniz için spor" olarak adlandırıldı.

Omurga için, omurga hastalıklarında gelişen patolojik sürece doğrudan katılan kasların stres ve hareketlerine yönelik egzersizleri içerir.

Dr. Bubnovsky, tekniğine dayanarak egzersizin performansını kontrol ediyor

Bubnovsky'nin yöntemi aşırı yüklerin terapötik etkisini doğruladı. Bu tür alıştırmaları olabildiğince etkili hale getirmek için, bu tür kurallara uymak gerekir:

• kesinlikle egzersiz yapma tekniğine bağlı kalmak;
• Nefesin doğruluğunu takip edin;
• kesinlikle önerilere göre egzersizleri tekrarlayın;
• Ek prosedürlere (manuel terapi, masaj, balneolojik prosedürler) uğrar.

Çoğu zaman, omurgada ağrı oluşması, derin kasların ablukaya girmesinden kaynaklandığına inanılmaktadır. Ağrının giderilmesi için, bazı kasların gerginliği fiziksel egzersizler ve simülatörlerin kullanımıyla uygulanır.

Omurgada acı çeken insanlar evlerinde bir bar veya bara sahip olmalıdır.

Sadece asmak için değil, aynı zamanda kasların zayıflamasına ve büzülmesini amaçlayan egzersiz egzersizlerine de önerilir. Bu, dizlerde bükülmüş dizlerin kaldırılmasıyla elde edilir.

Aynı zamanda ekshalasyonda "ha-a" sesinin yapılması gereklidir.

Egzersiz teknikleri her yaştan hastalar için uygundur ve her bir hastanın vücudunun durumuna bağlı olarak farklı bir egzersiz seviyesi gerektirir.

İlk üç ila dört hareket ile hastalarda ağrıyan ağrı ortaya çıkabilir, ancak gelecekte tamamen yok olurlar. İyileşme etkisini arttırmak için düz bacaklar da kaldırılabilir. Ancak, bu tür egzersizler yapmak için, basının iyi eğitilmiş kaslarına sahip olmanız gerekir.

Ağrının varlığında, soğuk duş çok etkilidir, bu da kılcal damarlarda dolaşımı iyileştirir, dokuların şişmesini hafifletir ve güçlü bir analjezik etki ile karakterizedir.

Doktor Bubnovsky'nin omurga ve eklemleri iyileştirme yöntemi, omurgadaki kronik ağrıdan muzdarip insanlar için mükemmel bir seçenektir. Akut ağrıları olan hastalar, bu tür egzersizleri yalnızca bir uzman gözetiminde yapmalıdır.

Sergei Bubnovsky, egzersizin özelliklerini hastaya açıklıyor

Ayrıca şunları da öneririz:

• Omurganın skolyozunda terapötik masajın sırları
• Omurga ve eklemler için hangi yoga egzersizleri yararlıdır?

Bu yöntem, omurga, kas-iskelet sistemi, eklem durumunun belirlenmesini amaçlayan bir takım teşhis önlemlerinin yanı sıra tedaviye ek olarak "kinesitherapy" olarak adlandırılır. Bu, patolojik sürecin tam yerini belirlemenizi sağlayan miyofasiyal tanıdır.

Tanının bir sonucu olarak, hastalığın gelişim özelliklerine ve eşlik eden patolojilerin varlığına bağlı olarak hastaya bireysel bir tedavi yöntemi hazırlanır.

Program tam bir elde edebilirsiniz Sergei Bubnovsky tarafından geliştirilen bir dizi egzersizleri içerir Eklem ve omurganın tüm fonksiyonlarının restorasyonu, ayrıca insanda bulunan tüm sistem ve organların performansını iyileştirir gövde.

Küçük hastalarla çalışın

Omurga geliştirmeye yönelik bir dizi egzersiz

Dr. Bubnovsky'nin omurga ve eklemleri iyileştirme yöntemini içeren temel alıştırmaları düşünün:

• Sırtın gevşemesi. Dörtlüde ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilir. Hasta mümkün olduğu kadar sırtını rahatlatmalıdır.
• Geri saptırma. Ayrıca dört hastada da gerçekleştirilir, ancak bu durumda hasta sırtını yavaşça arkasından çıkarır, ekshalasyon yapar ve sonra sarkır, nefes alır. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
• Kanama. "Avuç içi ve dizlere vurgu" konumunu kabul edin. Dizleri ve avuç içlerine bir vurgu koruyarak, vücudu en fazla öne doğru çekin. Egzersizi gerçekleştirin, böylece alt sırttaki sapma yok.

"Leğen kemiğini kaldırma" eylemi

• Germe adımı. Dörtlüde durun. Sol ayağınızı öne doğru çekerken sağ ayağınızı çekerek sol ayağınıza oturun. Hareket ederken, el ve ayaklarda alternatif değişiklikler yapmak gereklidir. Keskin hareketler dışında, egzersizi 20 kez tekrarlayın.
• Sırtın gerilmesi. Dizlerinin ve avuçlarınızın üzerinde durun. Kollarınızı dirseklere doğru bükün, sonra ekshalasyonda, vücudu yere indirin ve teneffüs edin. Bundan sonra, lomber kasların gerilmesine yol açacak şekilde topuklardaki pelvisi indirirken, ekshalasyon yaparken ellerinizi düzeltmeye çalışın. Uygulamanın yürütülmesi yaklaşık 6 yaklaşımın ardından gerçekleşir.
• Pelvisin kaldırılması. Kollar vücut boyunca gerildiğinde, sırt üstü uzanarak egzersiz yapılır. Ekshalasyonda, pelvisi mümkün olduğunca yüksek yerden kaldırmak gerekir, inhalasyon azaltılmalıdır. Egzersizi 30 defaya kadar gerçekleştirmelisiniz.

Bubnovsky yöntemiyle grup jimnastik egzersizleri

• Karın gerilmesi. Bacaklar dizlerde büküldüğünde ve kollar başının üzerinde olduğunda egzersiz sırt üstü uzanarak yapılır. Çenenizi göğsünüze doğru bastırın ve gövdeyi çıkışa doğru bükün, skapulayı yerden koparmaya ve dizlerin dirseklerine dokunmaya çalışın.

Destek teknikleri

Bubnovsky yöntemini kullanarak sırtın tedavisi, aşağıdakileri içeren bir dizi yardımcı teknik içerir:

• Masaj.
• Ortak cimnastik, hareketlerin koordinasyonunu sağlamaya, omurganın esnekliğini ve hareketliliğini geliştirmeye izin verir.
• Kriyoprotirler, bu da termoregülasyonun iyileştirilmesine katkıda bulunur, böylece ilaçlar kullanılmadan analjezik bir etki sağlar.

Egzersizden sonra masaj prosedürleri

Sonuç

Omurganın Dr. Bubnovsky yöntemlerine göre tedavisi, bugüne kadarki en etkili yöntemlerden biridir.

Bu tür prosedürler, vücudun kapsamlı bir şekilde iyileşmesini sağlar, çünkü omurga insan iskeletinin belkemiğidir ve bu nedenle sağlığına ciddi bir dikkat gösterilmelidir.

Kaynak: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

Bubnovsky'nin omurganın tedavisi için 20 temel egzersiz çalışması

Dr. SM Bubnovsky'nin tekniği. Sadece akut ve kronik olmayan hastaların rehabilitasyonunu ve fonksiyonel iyileşmesini kapsar kas-iskelet sistemi hastalıkları, aynı zamanda vücudun ana sistemleri: kalp ve kan damarları, mide ve bağırsak, ürogenital ve sinir.

MetodolojisindeSergei Bubnovsky tıpta yeni bir yön kullanır - kineziterapi,Bunun amacı, hastanın kendisi de aktif katılımı nedeniyle ameliyat olmaksızın eklemleri ve omuriliği tedavi etmektir. Vücudun kendi iç rezervlerinin kullanımı ile tedavi ve onların doğru duygusunu anlamak gövde.

Teknikte ana dikkat kaslara verilir,Kas dokusu, insanlarda rejenere olabilen tek doku olduğundan (rejenerasyon) herhangi bir yaş, normuna bağlı olan fonksiyonları geri yükler, etkinleştirir ve uygular kan akışı.

Kasları rasyonel olarak kullanmak için, kısaltılmaları ve rahatlamaları gerekir.Bu, kinesitherapy için özel simülatörler üzerinde yapılabilir.

Onların yardımı ile bağların esnekliğini arttırır, eklemlerin hareketliliğini arttırır ve omurgaya bitişik derin kasları ve büyük eklemleri harekete geçirir.

Ama herkes spor salonuna giremez.

Kalp ağrısı olanların yüksek tansiyonu hakkında endişeleri nelerdir? Bununla birlikte, omurga, omuz, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinin her yerinde ağrı hissedilir.

Bir kişi bir asa ile yürümeye başlar, ancak evdeki lokomotor aparattaki hareketliliğin yeniden sağlanması çok ister. Dr. Bubnovsky'nin sistemine göre, evde sadece 20 temel egzersiz yapabilirler.

Bubnovsky'nin metodolojisinin özü

Anlayış rahatlığı için, doktor şartlı olarak 3 "kat" bir kişinin "kaslı vücudu" paylaşır

Kurtarma sistemi kronik nörolojik ve ortopedik, inflamatuar tedavisinde amaçlanmıştır omurga hastalıkları, uyuşturucu ve korseler olmadan büyük ve küçük eklemler, cerrahi müdahaleler.

Bubnovsky'nin yöntemi, vücudun "katlarına" göre kasların ve bağların gelişimini kapsar:

• ilk ayak, bacak ve leğen kemiği;
• ikinci - karın, göğüs ve sırt;
• üçüncü - omuzlar, boyun ve kafa.

Kasları aşağı doğru hareket ettirmek için kanı (bacaklardan başa doğru) hareket ettirmek için de aşağı doğru yönlendirildiği için, zemin katının kaslarını, i. alt ekstremiteler.

Bu durumda ayakların eklemleri çalışmaya dahil edilir. Daha sonra, omurgadaki ağrıyı hafifletmek için pektoral kasların, karın ve sırtın çalışması aktive edilir.

Ancak bundan sonra servikal omurga, kollar ve omuz eklemi gelir.

Ev kompleksini seçmek için ideal olarak uygun olacak alıştırmalar için gereklidir. omurga ya da büyük eklemlerin gelişimi, ağrı kesiciler kullanılmadan ağrı sendromlarının ortadan kaldırılması ilaçlar.

Kan dolaşımı için önemli egzersizler

Squats, kalbe yardım eden ana egzersizlerden biridir

1 numara

IP Ayakları omuzlardan biraz daha geniş tutuyoruz, çorapları yanlara doğru yönlendiriyoruz, sırtlarımızı düz tutuyoruz, üst ekstremiteler - ileri.

Zayıf insanlar için kürekten basit, düz bir çubuk şaftına ihtiyacınız vardır.Öndeki ayak tabanları ile üst tarafa yapışan eller arasına yerleştirilir.

Nefes al. 90 ° 'lik bir açıyla çömelin ve zahmetsizce nefes verin: "haha! Bacaklarınızı düzeltin. Tekrarlayın - 10 kez. Bir ay içinde, yarım yıl - 10 yaklaşım için 3-4 yaklaşım elde etmek istenmektedir.

Yeni başlayanlarda, nabız antrenmanı için 120'yi geçmemelidir - 160 vuruş / dk.Zayıflamış bacaklarda kas ağrıları göründüğünde:

• soğuk bir banyo veya duş al;
• serin bir ıslak havlu ile kasları ovun.

Diz ve / veya ayak bileği eklemi ile boğulma gerçekleştirmek için kontrendikedir.

2 numaralı

egzersiz yaptıktan sonra kalp atışını sakinleştirmek için

IP Sırtüstü uzanırken, bacaklar bükülüp, kalçalarını kanepeye (ya da bank) koyup kalçalarına dokunuyor. Elimizi başımızın altına koyup ellerimizi kulaklarımıza koyarız. Nefes alırız.

Ekshalasyonda yavaşça, sırtın üst kısmını ve dirsekleri dizlere kaldırın. Skapulayı yerden koparmak ve peritonun kaslarını çekmek yeterlidir. 10 kez tekrarlayın. Yavaş yavaş miktarına ulaşıyoruz: 10 × 10, sonra 20 × 10.

Bir hata yapmamak için - "başını sallamak" (sadece servikal omurgada çalışır)Yaptırırken, çenenizi göğsünüze bastırmanız ve tüm egzersiz sırasında gitmesine izin vermemelisiniz.

Kalp atışını sakinleştirmek için huzurlu bir şekilde uzanabilir veya uzun bir adımla odanın dört bir yanında yürüyebilirsiniz.

Omurga için sağlık egzersizleri

Jimnastik, hem omurga hastalıklarının önlenmesi hem de hastalıkların varlığında kullanılabilir.

Derin omurga kasları geliştirmeyi, intervertebral diskleri ve eklemleri rahatlatmayı amaçlar. lumbago ya da fıtığı önlemek için damarları ve sinirleri ile geçen kasların kompresyonunun (spazm) giderilmesi sürücü.

Arka bölgede akut ağrı kompleksi

1 numara

IP Dört ayaktayız, avuç içlerine ve dizlerine yaslanalım. Ağrı düzelene kadar bu pozisyonu yavaşça hareket ettirin, yaklaşık 20 dakika. Öncelikle dizlerinizi yumuşak bir fular ile sarın.

Her hareketle "xx-ah!" Diye nefes alıyoruz.Adımlar gerdirilmelidir: diz-kol, sol bacak-sağ kol ve tam tersi.

Sol bacağına oturun ve aynı anda geri çekin - sağa. Sol bacağı olabildiğince ileriye doğru çekip aşağıya indiriyoruz.

Son noktalarda nefes alıyoruz.

Içindehareket zamanı, acıyı aşmak için gerekli olabilir,her adımın genişliği daha büyük olmalı, ancak ani hareketler olmadan. 20 kere tekrar ediyoruz. 1-2 yaklaşım uyguluyoruz.

2 numaralı

IP aynı. Solunduğumuzda, aşağıya doğru, aşağı yukarı, aşağı doğru, esinlenerek, geriye doğru eğiliriz. 20 kere x 1-2 yaklaşımları tekrarlıyoruz.

3

4

Solunduğumuzda, dirseklerde ellerin bükülmesini, ekshalasyonda ise kilime düştüğümüzü gösteririz.

Solunduğumuzda, ekshalasyonda dirseklerimizde kollarımızı düzeltir ve yavaşça topuk bölgesinde oturur, bel bölgesinde sırt kaslarını gerer.

5-6 kez tekrarlayın, 1-2 yaklaşım uygulayın. Gelecekte, yaklaşımların sayısını 10 kat artırın.

№ 5

Kaslarda yanma hissi görünene kadar egzersiz yapın

IP Sırtlarımıza uzanır, bacaklarımız dizlerimizde bükülür, ellerimizi başımızın arkasına koyarız.

Biz nefes alıp veririz, bedeni solumak, skapulayı mümkün olduğunca uzağa soluyarak, dirseklerle dizlere uzanmaya çalışırız, ya da dizler dirseklere çekilmelidir.

İlk 3-4 hareketlerini gerçekleştirirken, bir ağrı hissi olabilir.Korkmak için gerekli değildir, zarar olmayacaktır.

Tekrarlama, basının kasları yanana kadar tekrarlanabilir.

Hareketler belli bir genlik kazandığında, başın halının üzerine indirildiği zaman, bacaklarınızı uzatabilirsiniz.

Her 4 saatte bir 5-10 dakika egzersiz yaparsanız, performansının hızı artar ve dördünüzde ağrı olmadan yürüyebilirsiniz.

Jimnastik etkisini güçlendirmek kriyo sıkıştırıcı olabilirDinamik fazı yaparken belin altında (bir torbaya sarılmış bir su şişesi veya bir havlu ile sarılmış bir su şişesi).

Alt sırttaki yanlış inflamasyon hipotermi ile ilişkilidir.Doku ve küçük damarlardaki durgun fenomenlere bir reaksiyon olarak ortaya çıkar: ödemle birlikte kılcal damarlar ve venüller.

Soğuk (kriyo kompresör) dışa maruz kaldığında, vücudun içinde ısı üretilir, bu da kan dolaşımını aktive eder ve alt sırttaki ağrıyı hafifletir.

6 numara

pürüzsüz hareketler, gerizekalı ve sallanmadan

IP - Arkada, kollar gövde boyunca uzanıyordu. Nefes alırız ve ekshalasyonda pelvisi yerden kaldırmaya çalışarak yüksek bir kavrama gerçekleştiririz. Solunduğunda yavaşça yere indirin. 1-2 saniye beklettik, nefes al ve egzersizi 10-30 defa tekrar et.

№ 7

IP - dizlerinin üzerinde, bacakları biraz ayrı.

Hazırlanan merdane ya da yoğun kumaş Aşil tendonu üzerine yerleştirilir ve yavaşça merdaneye oturduğumuzda soluk aldığımız inhalasyonda pozu 1-2 dakika sabitleriz.Zamanla, topuklu bir rulo olmadan düşebilir ve pozu 4-5 dakikaya düzeltebilirsiniz.

8

9

IP Halıya oturduk ve ellerimizi göğsün önünde tuttuk. Kalçaların kaslarını kesiyoruz ve kalçalara 15-20 dakika kadar ileri geri yürüyoruz.

Akut ağrı için egzersizler (Bubnovsky yöntemi):

Erkekler ve kadınlar için bar, ya da kapı jamb üzerinde egzersiz:ayağa kalk, nefes al, ellerini çubuğun arkasına al ve dizlerini göğsüne çek. Alt sırtında lumbago olduğunda, korkmamanız gerekir. Bacaklarınızı yavaşça sehpaya, sonra zemine indirin.Katta asılı sonra atlama yapamazsınız.

Üst kısmında ve ayaklar için montaj gereken altındaki ev duvar çubukları, yatay bar ve eğimli bir tahta donatmak için tavsiye edilir. Yatay çubuk için 1-2 genişletici ekleyebilirsiniz (örneğin, smartelastic).

Tahta üzerinde alıştırmalar

№ 1. Başımızla tahta üzerine uzandık, ellerimizi duvarın üst kısmına tutuyoruz, ayaklarımıza dayanıyor. Nefesinizi nefes alıp verin, dizlerinizi midenize ve göğsünüze çekin. Genlikteki kademeli bir artışla, lomber kaslar iyi gerilecektir.

№ 2. Bacaklarını sabitleyerek, tahtaya doğru uzandık. Bir nefes alırız ve ekshalasyonda vücut asansörlerini gerçekleştiririz, ayak bileklerine ellerle ulaşmaya çalışırız.

Akut bel ağrısı egzersizleri bir dizi sonra 20-30 saniye boyunca serin bir duş haline gelmelidir ya da 5 saniye boyunca kafa ile banyoda bir dalış yapın.

Bubnovsky 20 temel egzersiz:

Lomber omurgada herni ağrısından egzersizler

Vücudun bükülmesini önlemek, atlar, ani itme hareketleri

1 numaraZemine veya bir sandalyeye oturun ve en az 20 kez genleştiriciler (veya lastik) ile çekiş yapın, 1-2 yaklaşım yapın. İtme işlemi şu şekilde gerçekleştirilebilir:

• çeneler ve göğüse, bükme kolları, eğer genişleticiler çubuk üstünde üstte sabitlenmişse;
• eğer genişletici duvarın dibine sabitlenirse: dizler ve göğüs ve başlarının üstünde bulunan pozisyona kadar düz kollar.

2 numaralı"Katlanır bıçak." Yere oturmak, bacaklarımızı uzatmak, eğilmek ve her iki eliyle ayak parmaklarını sıkmak ve sarmak. Dizlerin altında hafif bir ağrı hissedebiliriz. Bu durumdabel ve kalça kaslarını uzatır, bacaklar arkadan uzanır.

Ekshalasyonda yalan pozisyonuna dönüş

3"Pulluk". ideal gelişmiş sporcular için, sırt üstü yatın ve kafanın arkasında düz bacak düşürmeye çalışır - ayak tabanını.

Yeni başlayanlar bacaklarını kaldırabilir ve 90 derecelik açıya ulaşana kadar ellerini tutabilirler.Ardından istenen sonuç elde edilene kadar yavaş yavaş genliği arttırın.

Bir yaklaşım için - 20 tekrar, 1-2 yaklaşımla başlıyoruz.

4Sırt üstü yatın bir nefes alıp gruplama nefes: Biz bacakları ve gövde yükseltmek, sizin dirsek ve diz tutmaya çalışıyoruz. 20 kez tekrarlayın, 1-2 yaklaşım yapın.

№ 5Sağ tarafa oturduk, alt el ile yerde, yaşlı grupta, göğsüne dizdik. Her bir tarafta 20 kez tekrarlıyoruz ve 1-2 yaklaşım yapıyoruz.

Bu egzersizler vücudu esnek hale getirecek ve kaslar - omurgada bir fıtık ile elastik.

Servikal bölgede fıtıklarda ağrıdan egzersizler

Bu egzersizler beyindeki omurganın arterlerine kan akışını yeniden düzenler.Çünkü boynun kasları sırtın kaslarına tutulur. Sırtın kaslarına ve beyni besleyen damarlara olan etki, yukarı çekilebilir.

İlk olarak, bir sandalyeye oturun ve yukarıdaki Egzersiz No. 1'de açıklandığı gibi çekiş yapın. Sonra şınavlar: klasik ve dizine vurgu yaparak.

Gövde düz olmalı ve zeminin tüm düzlemine temas etmelidir.Zayıflamış insanlar 5 şınav gerçekleştirir - 10 yaklaşım, 2-3 dakika dinlenir.

Çekiş hareketleri:

1 - "dizme" ile "ağaç kesmek". Genişletici duvarın dibine bağlanır. Diz ayağı ve alt bacak yüksek bir tezgâhta, el dayanağı duvara yaslanmış.

Diğer taraftan kendimize ve kendimize hamle yaparız. Aynı zamanda boyun kasları işlenir, biz de arkaya (ileri geri) işe bağlanırız.

Genişletici, halterin yerini alabilir, yerden kaldırabilir ve indirebilir.

№ 2 - "kazak". Kalça ve sırt ile tezgah üzerine uzandık, ayakları yere yatırdık, omuzlarından biraz daha geniş. Ağırlıkla bir baş ağrısı alırız, bu kafa tarafından indirilip düz bir şekilde 10-15 kez yukarı kaldırılabilir.

№ 3.

Biz bir bankta oturdu ve yükseltmek ve yeniden tesis, başının üstünde on line elini kaldır, elinize bir dam almak arkadan başının üzerine dirsek ve bitkiler dambıl (veya bir şişe su, l -2) bükün. Her el için 10-15 kez tekrarlayın.Egzersiz yavaş yavaş yapılır veDambılın kafasına zarar vermediğinden emin oluruz.

Kalça ekleminde ağrıdan coxartrosis ile egzersizler

kalça eklemini boşaltma amaçlı egzersizler

Genişleticiyi duvara veya elastik kauçuğa bir ilmek ile bağlarız. Ayak bileği eklemini genişletici veya lastik üzerine sabitliyoruz ve sırtta uzanıyoruz: tezgahta veya yerde.

№ 1. Ekshalasyonda bacağını, dizde bükerek omuza doğru çekeriz. 15-20 kez tekrarlayın, 1-2 yaklaşım yapın.

№ 2. Bacağını kaldırıyoruz ve ekshalasyonu azalttık. 15-20 defa x 1-2 yaklaşımları tekrarlıyoruz.

nefes sesi "HA!" Ve karın geri çekilmesi üzerine bitiş noktasında herhangi bir egzersiz, diyafram çalışması.

Genişleticiyi duvarın veya kauçuğun alt kısmına bir ilmek kullanarak takın.

№ 3.

Yere duvara yaslanın. Dış bacağın üzerine lastik halkayı yerleştirdik ve ekshalasyonda ayağımızı yana kaydırdık. Elimizi arkaya zemine koyarız. Her bacak için 15-20 kez tekrarlayın, 1-2 yaklaşım.

Egzersizler kalça eklemini boşaltır ve kaslarını gerdirir. Bu hastanın ekleminde kan dolaşımını düzeltmek için gereklidir.

Bir plastun tarzında sürünen kalça eklemi ve yorgun bacaklar için uygundur.

№ 4. Mide üzerine uzanırız, kollar gövdenin yanındaki dirseklerde kıvrılır. Alternatif olarak dizleri dirseklere çekeriz ve her bacak ile en az 20 kez tekrar ederiz. Her gün gerçekleştiririz.

Kaynak: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html