Lomber bölgenin radiküliti ile egzersizler

Lomber bölgedeki radikülitli egzersiz kompleksi

Lomber bölgenin radiküliti ile egzersizler sadece akut semptomların giderilmesinden sonra yapılabilir. Başlangıç ​​dersleri, ilgilenen doktorla mutabık kalmalıdır. Fiziksel aktivitenin erken yeniden başlatılması hastanın refahını olumsuz yönde etkileyebilir.

Iyileştirici jimnastik faydaları

Lumbosakral radikülit ile egzersiz tedavisinin başlangıcından önce, küratif beden eğitimi konusunda bir uzmana danışmalısınız. Sonuçta, farklı hastalıklarla, istihdam yaklaşımı önemli ölçüde farklı olacaktır.

Uzman, kas iskeletini güçlendirmeye ve hastanın durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek radikülitli bir dizi egzersiz geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Düzenli seanslar nedeniyle, mikrodolaşım ve dokulardaki metabolizma daha aktif hale gelir. Lenf drenajı artar ve patolojik odakta durağan olaylar ortadan kaldırılır.

Lumbosakral radikülitli LFK, omurga arasındaki lümende bir artışı teşvik eder.

Bu, kompresyon ve ödem azaldığı için etkilenen spinal sinirlerin durumunu olumlu yönde etkiler.

Buna paralel olarak, artan kan akışı nedeniyle daha fazla besin alırlar. Sonuç olarak, ağrı sendromu azalır, hareketlerin hacmi artar.

Günlük jimnastikte ek amaç karın kaslarını güçlendirmektir. Bu, lumbar omurgada aşırı spinal sapmayı önlemeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz terapisinin prensipleri

Terapötik fiziksel eğitim bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. En azından ilk birkaç ders. Hasta egzersiz terapisi ile ilgili tüm kuralları öğrendikten ve gerekli hareketleri hatırladıktan sonra, evde jimnastik yapmaya devam edebilirsiniz.

Lumbosakral radikülit tedavisinde bireysel egzersizlerin geliştirilmesi sırasında doktorun Hastanın durumunu ve hastalığın evresini, kontrendikasyonların varlığını ve ilgili durumu dikkate alır. hastalığı.

Egzersiz terapisinin uygulanması için ana öneriler:

1. İlk sınıflar kısa olmalıdır. Süre ve yoğunluk kademeli olarak artırılmalıdır.
2. Egzersiz terapisine başlamak için, her seferinde yeni hareketler ekleyerek ve karmaşıklaştırırken basit görevlerle birlikte gereklidir.
3. Eğitim farklı olmalı ve farklı egzersizlerin bir kombinasyonunu içermelidir.
4. Lumbosakral radikülit tedavisinde statik ve dinamik hareketler kullanmalıdır.
5. Şarj, ihmal edilmeksizin günlük olarak yapılmalıdır. Fizyoterapi süresi hekim tarafından belirlenir ve bazı durumlarda egzersizler yaşam boyunca gerçekleştirilmelidir.
6. Şiddetli ağrı oluşursa derhal durun ve bir doktora danışın.

Enine-sakral omurganın radiküliti olan LFK, sırt üstü ya da dört hastanın hepsinde sırtüstü pozisyonda tutulmalıdır. Bu pozlar omurganın yükünü hafifletebilir.

Özel bir paspas veya çöplükle ilgilenmek gerekir. Bu en uygun pozisyonu ve hatta hafif bir amortismanı sağlayacaktır.

Özü, hastanın sırtında yattığı zaman, birkaç kat halinde katlanmış bir merdane veya bir battaniyenin ayaklarının altına yerleştirilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Ve eğer bir kişi midesinde yatarsa, karnın altında bir yastık kullanılır.

Radikülitli terapötik jimnastik, kasları gevşetmeyi amaçlayan egzersizlerle başlar. İleri eğitim, kas çerçevesini güçlendirip güçlendirebileceğiniz bir dizi hareket içerecektir.

Lumbosakral departman için egzersizler geliştirirken, mutlaka bir ağrı sendromunun varlığı dikkate alınır.

Eğer mevcutsa, omurganın fleksiyonu ve ekstansiyonu önlenmelidir.

Bu, özellikle en hassas olan L5-S1 vertebraları alanında, artmış intra-disk basıncı gibi ciddi komplikasyonların gelişmesine yol açabilir.

Egzersiz örnekleri

Eğitime başlamadan önce, yavaş yavaş uzanmanız gerekir. Bunu yapmak için, zemine göre 20-40 ° 'lik bir açıyla yerleştirilmiş yüzeye yaslanın.

Koltuk altı bölgesinde, kişinin tahammül etmemesi için destek sağlamak gerekir. Germe süresi 3 ila 20 dakika arasındadır.

Bu manipülasyon, omurlararası disklerin hafifçe dağılmasına ve böylelikle spinal sinirlerin yaralanmış köklerindeki basıncın azaltılmasına olanak verecektir.

Lumbosakral radikülit tedavisi için aşağıdaki alıştırmalar yapılmalıdır:

• Yere yat, bacaklar dizleri bük ve ellerini karnına koy. Rektus kaslarını birkaç kez ellerinizle hissedecek şekilde düzleştirin. Duruş rahatsızlık verici veya ağrılı ise, kendiliğinden biraz değiştirebilirsin - bir uzvunu düzleştir veya biraz yanına dön.
• Uzatılmış bacaklar ile sırt üstü uzanarak gövdenin üst kısmını kaldırın ve 5-10 saniye bu pozisyonda kalın. Egzersiz, dinlenme için 5-10 saniyelik aralıklarla yaklaşık 10 kez gerçekleştirilir. Radikülit gelen ilk dersler sırasında, bu hareket uzanmış kollar ile yapılabilir, ileride bu görevi biraz zorlaştırmak gerekir - başın arkasında kilit içinde onları kilitlemek için.
• Sırtında yatarken, bir bacak dizinde kıvrılır, kaldırılır, çekilir ve birkaç saniye sonra yavaşça indirilir. Tüm eylemler sırayla her uzuv tarafından havada gerçekleştirilir. 1 ders için 5-10 yaklaşım alınmalıdır.
• Benzer bir başlangıç ​​pozisyonundan, dizlerin her iki bacağı da bükmek, zeminin üstünde kaldırmak ve alçaltmak gerekir. 7-10 kez tekrarlayın.
• Pozitif fiziksel etki egzersizleri "Bisiklet "Makas "Köprü" kullanımı ile sağlanır.
• Yüzünü yere yatır, ellerini çenenin altına koy. Alternatif olarak her bir uzvunu kaldırın ve 5-8 saniye boyunca bu konumda tutun.
• Karnınız üzerinde yatan, "Brass" - omuzları ile dairesel hareketler yapmalısınız.
• Başlangıç ​​pozisyonundan, karnın üzerinde uzanarak, ellerinizi sırtınızın arkasına takın ve gövdenin üst kısmını kaldırmak için birkaç saniye bekleyin. Toplamda, yaklaşık 10 hareket yapmalısınız.

Lumbosakral radikülit tedavisinde diğer egzersizler

Akut klinik semptomları giderdikten ve hastanın sağlığını iyileştirdikten sonra, fizik tedaviye ek olarak, bir kişi yogaya gidebilir.

Asıl önemli olan sadece doğru egzersizleri değil aynı zamanda yüklerin gerekli yoğunluğunu da belirleyebilen deneyimli ve yetkin bir eğitmen bulmaktır.

Yoga, zor bir günün ardından rahatlamanıza, duygusal ve fiziksel stresten kurtulmanıza yardımcı olur ve ayrıca lumbosakral radikülit tedavisinde de etkili yardım sağlar.

Özel duruşlar uygulayarak, omurga etkili bir şekilde germek, diskler arasındaki boşluğu arttırmak ve spinal sinirlerin köklerindeki basıncı kaldırmak mümkündür.

Vücudun doğru pozisyonu, vücudun tüm iç kuvvetlerinin aktivasyonunu, kan ve nöromüsküler sistemin uyarılmasını sağlar. Enerji bilgi değişimi normalleştirilir, sağlık ve uyku durumu iyileşir.

En kullanışlı pozisyonlar üçgenin, bir balıkın, bir tekerleğin pozudur.

İyi sonuçlar solunum egzersizleri ile gösterilir. Bu tür eylemlerin omurga üzerinde doğrudan bir etkisi olmamasına rağmen, göğsü etkin bir şekilde genişletir ve vücudun iyi bir oksijen doygunluğuna katkıda bulunurlar. Bundan dolayı kemik, kıkırdak ve kas dokusu kuvvetlenir.

Uygun solunum, bel omurgasındaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve hatta hareketliliğini sağlar.

Sınıfların düzenli olarak katılımı veya gerekli egzersizlerin bağımsız olarak kullanılması, enflamatuar sürecin ortadan kaldırılmasına ve alevlenmenin tekrarlanmasının önlenmesine yardımcı olacaktır.

Radikülit ile yoga ve fizyoterapi egzersizlerinin kullanımı prensip doğrultusunda gerçekleştirilir: rahat konum, pürüzsüz ve kademeli hareketler, tam rahatlama.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/radikulit/uprazhneniya-dlya-poyasnichnogo-otdela.html

Lomber bölgenin radiküliti ile egzersizler

Lomber omurganın radiküliti ile yapılan egzersizler - bu, özellikle gelişiminin ilk aşamasında, hastalığı önlemede en etkili yoldur.

Buradaki prensip basittir: eğitim, omurları bir araya getirerek, omurlararası diskler üzerindeki baskıyı gevşetmelerine izin vermeyen kasları güçlendirir.

Böylelikle, diskler, yanlara hareket etme ve alt ekstremitleri innerve eden omurilikten dallanan yanal dalları kıstırma imkanından mahrumdur.

Latince'deki bu dallara (kökler) radix'ami denir. Bu nedenle ad - radikülit. "Bu tıpta genellikle iltihap anlamına gelmek için kullanılan bir sonektir. Kökler temas halinde bulunan omurga tarafından yaralandığında tam olarak bu ne olur.

Terapatik beden eğitimi

Radikülitli jimnastik sadece iltihaplanma sürecinin gelişimini durduramaz, aynı zamanda tüm belirtilerle birlikte yaralanmaya da getirebilir.

Bozulan kan dolaşımını normalleştirir ve lumbar bölgeyi beslemek için gerekli olan mineral tuzları, vitaminler ve diğer maddelerin değişimini uyarır.

Sonuçta, radikülitin en sinir bozucu arkadaşı olan rahat ve acı verici bir acıyı dindirir.

Radikülitte egzersiz tedavisinin başarılı bir şekilde uygulanması belirli kurallara uyulmasını gerektirir. Bir dizi temel hüküm içermektedir:

1. Tüm egzersiz kompleksi doktorla koordine edilmelidir. Ayrıca, tedavi kursu sırasında herhangi bir zorluk durumunda ona danışmak da gereklidir.
2. Alt sırtlarda ciddi ağrı varlığında sınıflara devam etmeyin. İlk aşamada analjezikler de istenmemektedir. Sadece kendi yeteneklerine odaklanmalıyız.
3. Eğitime başlayın - yavaş hareketlerle. Keskinlik ve artırılmış yüklere yalnızca yeterli hazırlık ile izin verilir. Bu mod, omurga için en fizyolojik.
4. Acı sendromunun tüm belirtileri endişe verici olmalıdır: ya egzersizlerin hızını yavaşlatmak ya da ağrı azalmazsa doktora başvurmak gereklidir. Egzersizlerin konfigürasyonunu değiştirebilir.
5. Her bir egzersizin tekrar sayısı, egzersiz terapisinin sonunda maksimum doğru yönelimle fiziksel yeteneklere uygun olarak arttırılmalıdır.
6. Eğitim düzenli ve maksatlı olarak yapılmalıdır: tercihen bel bölgesi üzerindeki tüm stresleri vurgulayarak günde birkaç kez. İstenen hedefe sadece sistematik çalışmalar yol açacaktır.
7. Radikülitli jimnastik salonu, sürekli havalandırılmalı, giysi - ferah olmalı, hareketleri kısıtlamamaktadır.

Ve başarı için en önemli koşul, sadece olumlu bir tutumdur.

Eğitim kursu LFK

Bu kompleksin asıl görevi lomber omurganın kas iskeletini güçlendirmektir. Bu dolaylı olarak başarılır: Tüm egzersizler, abdominal basındaki kasların gerginliği ile yapılır, bu da alt sırtını sıkılaştırır.

• İlk egzersiz sırtta "yalan" pozisyonunda gerçekleştirilir. Eller, topuklar üzerinde destek ile kalça boyunca gerildi, her iki bacağın ayaklarını geri çekerek, iki elin avuçlarını mide üzerine koydu. Solunduğunda, basıncını maksimum bir kısa solunum gecikmesi ile gerdirin (bel hafifçe bükülmelidir). Ağrı durumunda, dizleri bükmeden daha hafif bir versiyon yapılabilir.
• Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır: ayaklar ayaklarda destek ile dizlerde hafifçe bükülür. Pozisyonu birkaç saniye boyunca sabitlemek için omuzları, omuz bıçaklarını yerden koparmak, ana yükü prese aktarmak gerekir. Başlangıç ​​noktasına geri dönün, rahatlayın. Yukarıdaki düzenlemelere göre egzersizleri 5-15 kez tekrarlayın. Karmaşık seçenek - başın arkasına konan hareketlerin uygulanmasında eller.
• Egzersiz sırtında destekle, kollar kalçalara paralel olarak yerde uzanarak gerçekleştirilir. Sol bacağı diz ekleminde bükün, yerden yukarı kaldırın, 2-3 saniye boyunca konumu sabitleyin. Bacağını düzleştirin, böylece karın kas tonusunu arttırın. Her zamanki tekrar sayısını yapın ve aynı egzersizi sağ ayakla çoğaltın, sonra - her iki bacak birlikte. İlk aşamada, her bir görev için 5 ila 10 tekrar yeterlidir.
• Sırt desteği, eller - kalçalar boyunca, dizlerdeki bacaklar bağlanır. Yere yukarı kaldırın ve sol elinizi, sağ dizindeki avuç içi dayanağını uzatın. Sağ diz eklemini presin gerginliği ile bükerek, göğsün daha yakına getirin (sol el buna karşı koymalıdır). En az 10 saniye devam etmek için "Fight". Sol ayaktaki egzersizi çoğaltın.
• "Sırt üstü" pozisyonunda yerde yapılır. Bacaklar ve kollar birbirine paralel olarak gerilir. Bacaklarınızı kaldırın, poziteyi düzeltmek için santimetre tabanından 30 santimetre kadar yırtın. Yavaşça, basına yaslanarak, bacaklar orijinal yerlerine indirdi. Görevi zorlaştırmak için ellerini başının arkasına koyabilirsiniz.
• Başlangıç ​​pozisyonu bir öncekine benzer, iki elin avuçlarını yere sabitler ve dizleri mideye çeker. Bir bisiklete binmeyi taklit etmek için: pedalların burkulmasıyla (“bükülme”), “kendinden” ve “kendine” yönlerinde 10-15 kez izler. Presin imkanlarına göre 1-3 dakika devam edin.
• Lomber omurga üzerindeki yük "yalan" pozisyonundan gerçekleştirilir. Elinizin avuçlarıyla yere yaslanmanız, yerden uzun bacakları yaklaşık 25-30 santimetre kadar koparmak, bir saniyeliğine konumu düzeltmek gerekir. Tarafına kadar seyreltin ve sonra yatay bir düzlemde bir bacağın üzerinden geçerek bir çeşit "makas" yapın. Bel üzerindeki yükü arttırmak için egzersiz, başın arkasına yerleştirilmiş ellerle yapılmalıdır.
• Yerde gerçekleştirildi. Sırtında uzan, eller bacaklarına paralel uzanır. Bu pozisyondan, dizleri hafifçe bükerek, her iki bacağın topuklarına ve skapula bölgesine belden zemini yırtıp destekleyin ve “köprü” den çıkmaya çalışın (ark mümkün olan en yüksek nokta olmalıdır). Ulaşılan pozisyonu en az 5 saniye kilitleyin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, rahatlayın ve görevi en az 10 defa tekrarlayın.
• Bir öncekine benzer bir pozisyonda, bacakları sıkıştırılmış şekilde bükün, her iki tarafa ellerinizi uzatın, avuç içleri yerde denge için dinlenin. Önce bacakları sağa doğru bastırın, daha sonra gövdenin çıkıntısının soluna basın ve beldeki gerginlikle bastırın. Tekrar sayısı standarttır.
• Karnına yaslanın, çenenin altından iki elin arkasına başlayınız. Yaklaşık 10 saniye boyunca maksimum artışta bir gecikme ile sağa ve sola bacakları yukarı doğru sırayla yükseltin. 10-15 tekrarlar.
• Ayrıca midede yapılır. Zeminde uzanmaya, kollarınızdaki gerginlik hissine kadar kollarınızı uzatmaya, ellerinizi ileriye atmaya, “gögüs” ile yüzerken olduğu gibi, fırçayı omuzlarınıza getirdiğinizde, sonra kollarınızı tekrar gerdiğinizde değerinde değerin. Tekrar sayısı normaldir.
• Lechvniz yere geri döndü, iki elini öne doğru çek. Daha sonra, lomber bölgedeki bir gerginlikle, sağ kolu ve sol bacağı kaldırın, birkaç saniye boyunca pozisyonu tutun. Rahatlayın ve karşı bacaklarda aynı görevi yapın. Sadece 5-15 kez.
• Ellerinizi sırtınızın arkasına almak, omuzlarınızı kaldırmak, omuzlarınızı kaldırmak, omuzlarınızı kaldırmak, rahatlatmak için vücudun konumunu bir önceki görevde değiştirmeyin. Mod - en fazla 15 tekrar.
• Belin lateral kaslarının güçlendirilmesi. Aynı pozisyondan "arkada" bacakları bükün, dizlerinizi ellerinizi sıkıştırın, parmaklarınızı "kilitli" klampalayın, bacaklarınızı göğsünüze çekin, gövdeyi dönüşümlü olarak 5 ila 15 kez farklı yönlere doğru yatırın.
• Önceki egzersizin modifikasyonu: yukarı kaldırılmış dizler ile vücudun vücudu yükseltilir, sonra yere döner. Böylece, belin anterior ve posterior kasları ve sakral omurga güçlendirilir.

Sistematik bir yaklaşım

Sonuç olarak, lomber omurga radiküliti olan LFK'nin, sadece sistematik antrenman düzeninde sürekli cesaret verici sonuçlar verdiği tekrarlanmalıdır. En büyük terapötik etki, fiziksel egzersizlerin aşağıdakiler gibi ek prosedürlerle birleştirilmesiyle elde edilir:

1. Manuel ve fizyoterapi;
2. akupunktur;
3. Aqua aerobik;
4. Özel masaj;
5. Simülatörde zorlanmış lomber çizim.

Kaynak: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Lomber bölge siyatik ile dersiz uygulamalar

Radikülit ile daha etkili bir mücadele yöntemi, omurganın güçlendirilmesi ve eğitimli kaslar aracılığıyla kabiliyetlerinin geliştirilmesi için egzersizler içeren jimnastiktir.

Radikülitin anterior karın duvarının kaslarını güçlendirmeye çok dikkat etmesi çok önemlidir. Lomber bölgedeki zayıf kaslar söz konusu olduğunda, omurganın daha büyük bir sapması meydana gelir, bu da sırtın alt kısmında problemlere neden olur.

Bu nedenle, radikülit ile basının kaslarının güçlendirilmesi, terapötik cimnastikin temel amacıdır.

Egzersiz kompleksi

Radikülit ile egzersiz yapmak için sert bir yüzeye ihtiyacınız vardır. En iyi çözüm, bir halı ya da havlu döşeyebileceğiniz zemin olacaktır.

Rahat kıyafetler giymek, mükemmel bir seçenek, dizlerin altında bir tayt ve bir tişört olmak gerekir. Sınıflar için oda sıcak olmalı. Kompleksin tamamı, yerde yatan bir yerde gerçekleştirilir.

Uygulama sırasında, en nazik konumda olması gereken omurganın kontrol edilmesi gerekir.

1 numara

Sırt üstü yatmak durumunda, kollar vücudun boyunca uzanan ve bacaklar hafifçe dizleri kıvrık olmalıdır. Sonra bu pozisyonda, abdominal basındaki kaslar gerilmeli.

görevlerin düzgün yürütülmesi için, kas gerginliği sırasında midesinin elini koydu, onlar katı olmalıdır. Ayrıca bel bölgesindeki omurga hafifçe yukarı doğru bükülür. Nefes almayı geciktirmeden kas gerginliği uygulayın.

Şu anda ağrı varsa, o katta koyarak, bacakların konumunu değiştirmek için gereklidir. 10-15 kez yapın.

2 numaralı

Bu egzersiz için kollarınızı vücut boyunca uzatmanız gerekir ve bacaklarınız dizlerde bükülür ve yere sabitlenir. Ayrıca, gövdenin üst kısmını yukarı kaldırın, bacakların zemin yüzeyinden çıkmamasına dikkat edin.

Pozlamayı 5-10 saniye sabitleyin ve başlangıç ​​pozisyonunu yavaşça alın. Beş ila on saniyelik bir dinlenmeden sonra, tekrar 10-15 kez tekrarlanır. Gelecekte, ellerinizi başınızın arkasında hareket ettirerek manipülasyonu karmaşıklaştırmak gerekir.

3

Sırt üstü uzanmak için bacaklarınızı öne doğru ve kollarınızı vücut boyunca uzatmanız gerekir. Dizde bükülmüş bir bacak kaldırıldı, ağırlık, uyluk çizgisi boyunca uzandı ve yavaşça yere indirildi. 10-15 kez tekrar ederek, sonraki bacağa geçin. Daha sonra, görev aynı anda iki ayak ile gerçekleştirilir.

4

Sırttaki pozisyondan, bacaklar dizlerde hafifçe bükülmüş ve ellerini vücudun uzağına koyarak aşağıdaki manipülasyonları gerçekleştirirler. Sol elinizi sol elinizle çekerek sağ dizine koyun.

Eşzamanlı olarak, sağ dizine kafasına ve sol eliyle ulaşmaya çalışarak bir engel oluşturuyor. On saniye boyunca az bir çaba ile görevi gerçekleştirin. Ondan sonra on ila on beş saniye dinlenme ve manipülasyonlar 10-15 kez tekrarı.

Sonra, bacaklarını değiştirir ve egzersizleri yapmaya devam ederler.

№ 5

Sırtlarına uzanıyorlar, kollarını vücut boyunca uzanıyorlar. Düz ayakları yere oturarak otuz santimetre uzağa kaldırmanız gerekir. Poz, beş saniye boyunca sabittir ve acele etmeden, bacakları başlangıç ​​pozisyonuna getirin. 10-15 kez tekrarlayın.

6 numara

Bel ve basın güçlendirmek için bir sonraki egzersiz iyi bilinen "bisiklet" dir. Kollarını gövde boyunca gerilmiş halde sırtlarında yatan bir pozisyon aldıklarını ve bir bisiklete binmeyi taklit ettiklerini, pedalları bükmeye başladıklarını varsayıyorlar.

№ 7

Önceki alıştırmayı çoğaltmanız gerekir, ancak pedalları ters yönde çevirmeniz gerekir.

8

Bir sonraki yük için, arkadaki konum, kollar vücut boyunca uzanır, bacaklar öne doğru. Düz bacaklar, zeminin üzerinde yatay olarak yukarı kaldırılır ve "makas" hareket eder, bacaklarını dönüşümlü olarak geçerler. Derslerin başlangıcında, beş tekrarla başlayıp, 10-15'e kadar kademeli olarak artırılması tavsiye edilir.

9

Arkadaki pozisyon kabul edilir. Kollarını vücut boyunca uzatırlar, bacaklar dizlerde kıvrılırlar. Omuz bıçakları ve bacaklarına odaklanarak, lobunu yerden yukarı doğru kaldırarak "köprüyü" temsil eder ve 5-10 saniye boyunca sabitler, ardından ilk konumuna geri döner. 5-10 kez tekrarlayın.

№ 10

Bir sonraki alıştırmada, sırtlarında uzanıyorlar, eller yanlara doğru yayılıyor ve ellerini aşağıya indiriyorlar. Hareketler, dizler üzerinde bükülmüş dizler tarafından yapılır, bunlar birbirinden farklı yönlere yerleştirilirler. 10-15 kez tekrarlayın.

№ 11

Midelerinde uzanıyorlar, elleri çenelerinin altına yerleştiriliyor. Düz bacak zeminden yukarı kaldırılır ve 5-10 saniye sabitlenir, daha sonra indirilir. Aynı şey ikinci ayak ile yapılır. Hareketler her bacakta 10-15 kez tekrarlanır.

12 numara

Karnınızda yatan pozisyonda, kollarınızı öne doğru uzatmalı ve önceki görevi çoğaltmalısınız, ancak sağ ayağınız sol elinizi kaldırmalı ve tam tersi.

№ 13

Karnınızda yatan bir pozisyon almalısın, bacaklarını uzat, ellerini omuzlarına koy. Ayrıca, bükülmüş eller ile, hareketler sırasında, "meme çarpması" ile yüzme sırasında, 10-15 kez yapılır.

№ 14

Midelerinde yatarlar, bacakları gerilir ve elleri kilidin arkasından katlanır. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırırken, omuz bıçaklarını birbirine bağlayın. Tekrar egzersizleri 10-15 kez olmalıdır.

Omurganın burkulması ve gevşemesi

15

Sırtlarına uzanıyorlar, kollar gövde boyunca uzanıyor, bacaklar öne doğru. Sonra, bir bacak, dizde bükün ve göğse doğru çekin ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, ardından bacaklarını değiştirir. Tekrar 5-10 kez olmalıdır.

№ 16

Sırtlarına uzanıyorlar, vücut boyunca eller, bacaklar dizlerde kıvrılıyorlar.

Sonra, ellerini dizlerinin üstüne bastırarak, bacaklarını ona doğru çek ve yavaşça, sağa ve sola dönüşümlü olarak bükme ve dönüşler gerçekleştir. Tekrar 5-10 kez olmalıdır.

Bu manipülasyonları yapmak sırtın bel bölgesi için iyi bir masaj yapar.

17 numara

Egzersiz önceki kopyaları çoğaltır, fakat vücut dönüşümlü olarak ileri ve geri döndürülür, tüm omurga masajı üretilir. 5-10 kez tekrarlanmalıdır.

Lomber omurganın radiküliti ile, her bir egzersizin beş tekrarı ile cimnastiğe başlamalısınız ve yavaş yavaş tavsiye edilen tekrar sayısını arttırın.

İlk yükten sonra, birkaç gün sonra gerçekleşecek olan kaslarda ağrı olabilir. Bu egzersizler hem radikülit ile hem de önleme şeklinde gerçekleştirilebilir.

Lomber bölgenin radiküliti ile düzenli olarak jimnastik yapmak, yukarıdaki egzersizler ile iyi yapılabilir karın kaslarını güçlendirir, böylece bel bölgesinden yükü hafifletir ve omurgaları daha esnek hale getirir ve mobil.

Kaynak: http://etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/uprazhneniya-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Lomber radikülite karşı egzersiz terapisinin etkinliği

Hedefi radikülitten kurtulmak olan karmaşık terapinin bileşimi, terapötik beden eğitimi içerir.

Omurganın tonunu ve hareketliliğini eski haline getirmek ve sırt kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış bireysel egzersizler kümesidir.

Lumbosakral bölümün radikülit tedavisi, özel egzersizlerin uygulanması ile birlikte daha etkilidir.

Egzersiz terapisinin yadsınamaz yararları

Özel olarak, radikülit ile bireysel olarak tasarlanmış jimnastik, sadece ağrı sendromu rahatlatmak için değil, aynı zamanda ilaçların etkinliğini artırarak, iyileşmeyi hızlandırmak için izin verir. Bu katkıda bulunur:

• Kan dolaşımını artırın;
• Kas dokusu stabilitesinin stabilizasyonu;
• Artan vertebral lümenler;
• Metabolizmanın aktivasyonu.

Doktor tarafından verilen alıştırmaların sistematik performansı, kısa sürede çok büyük bir sonuç elde etmenizi sağlar - sinir köklerinde iltihaplanma sürecinin azaltılması, beslenmelerinin iyileştirilmesi, şişkinliğin giderilmesi ve metabolizmanın normalleşmesi maddeler. Ek olarak, zaman zaman ağrı azalır ve kaslar ve dokular tekrar hareket eder ve elektriksel hale gelir.

Ve yine de, bu cimnastikin sürekli performansı, rekürrens riskini ve gelecekte bu gibi problemlerin ikincil görünümünü azaltmaktadır.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Lomber omurga tanısı ile herhangi bir fiziksel aktivite, sadece doktor tarafından yönlendirildiği gibi yapılmalıdır.

Radikülitli LFK, her vaka için ayrı ayrı geliştirilen bir dizi egzersizin günlük uygulamasıyla etkili olacaktır. hastanın yaşını, inflamasyon seyrinin şiddetini, eşlik eden patolojilerin varlığını ve durumu etkileyen diğer faktörleri dikkate alarak sağlık.

Egzersiz alıştırması endikasyonları tanının kendisi olacaktır ve randevularının esasları şöyledir:

1. Fiziksel egzersizler lumbosakral omurganın akut siyatik döneminde reçete edilmez;
2. Hastalığın şiddeti ne olursa olsun, egzersiz terapisi rejimi nazik olmalıdır;
3. Alıştırmalar aşamalardan yürütülür - basitten karmaşıka;
4. Cimnastik kursu birleştirilmeli, dinamik ve statik egzersizler yapılmalı;
5. Tam iyileşme için, egzersiz, ciddi vakalarda, yaşam boyunca düzenli olmalıdır.

Lomber bölgenin radikülitindeki herhangi bir fiziksel eforda kontraendikasyonlar ile ilgili olarak aşağıdakilere atfedilebilir:

• Radiküler sinirlerin iltihabının alevlenmesi;
• Hastanın yetersiz genel durumu;
• Şiddetli kalp hasarı.

Sporun yaşam olduğu ortak iddiasına rağmen, tek başına radikülit ile jimnastik yapmaya başlamamalı.

Doğru karar, bu hastalıktan kurtulmak ve nüksetmesini önlemek için bireysel bir tıbbi egzersiz programı hazırlamak için doktora başvurmak olmalıdır.

Bir takım egzersizlerin uygulanması için kurallar

Bir uzman tarafından ağrı sendromunu kaldırmak ve en kısa sürede radikülitlerden kurtulmak için ne tür egzersizler seçtiğine bakılmaksızın, uygulamalarının kuralları değişmeyecektir. Yapılacakları durum, fiziksel aktivitenin ve düzenliliğin etki zamanı ile ilgilidir.

Lomber bölgedeki siyatik için reçete edilen tüm egzersizler, çoğu durumda, yatar pozisyonda, dördünde veya oturur pozisyonda yapılır.

Bu, omurga üzerinde çok fazla gerilmeyi dışarıda bırakmanıza izin verir.

Bu son derece nadirdir, ancak yine de, bireysel endikasyonlara göre, doktor, ayakta durma pozisyonunu zamanlarını açıkça sınırlandırarak egzersizleri reçete edebilir.

Yoğun acı çeken hastalar için, terapötik beden eğitimi kompleksinin dışında tutulurlar. Spinal kordun esnetilmesini ve genişlemesini amaçlayan egzersizler, sadece durumu kötüleştirebildiği ve yavaşlayabildiği için terapinin eylemi.

Etkili egzersizler kompleksi

Lomber bölgenin radiküliti tedavi için mükemmeldir. Ve bunun önemli bir rolü terapötik egzersizdir.

Egzersizleri lomber kasları mükemmel şekilde güçlendirdiğinden ve sinir köklerinin iltihaplanmasını azalttığından beri. Başlamadan önce 10 dakikalık bir ısınma önerilir.

Hangi kalitede yerinde veya yürüyüşte çalışabilir.

Bundan sonra, oldukça basit olan ve tamamlamak için 20 dakikadan fazla sürmeyecek olan egzersizlere gidebilirsiniz.

Aşağıda, standart komplekslerini veriyoruz, fakat hastanın genel durumuna, yaşına ve tarihine bağlı olarak değişebilir - bazıları ortadan kaldırılır ve diğerleri eklenir.

Ancak, genel olarak, tedavi ücreti değişmeyecektir:

1. Ayakta durma pozisyonunda, bacaklarınız kaydırılırken, ellerinizi önünüzden kaldırınız ve ilhamınızı yükselterek çıkışları alçaltınız;
2. Aynı pozisyonda, ama elleri aşağı doğru, topuktan ayak parmağına ve arkaya doğru yumuşakça adım atıyor;
3. Kemerin üzerindeki kolun pozisyonunda ve omuzların genişliğindeki ayaklarda durmak ve sağ bacağını bükmek, vücudun sola doğru eğilmesini ve sol bacağın sağa doğru bükülmesini sağlamak;
4. Bacaklarınız birbirinden ayrılarak ayağa kalkın, ekshalasyonda nefes verin ve inhalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün;
5. Sırt üstü uzanmış pozisyonda, elinizle belinize, solumaya, önce sağa ve sol ayağa, tam tersine, sol koluna ve sağ bacağına, ve çıkış pozisyonuna geri dönmek için;
6. Dört ayak üzerinde dururken, sırtını soluyarak ve boynu ileriye doğru çekerek, teneffüs ederek, başını indirerek ve arkın arkasına bakacak şekilde, karnını zorlayarak.

Yukarıdaki tüm egzersizler lumbar bölgenin radiküliti ile bir seansta en az 5-10 kez yapılmalıdır. Ve bir aylık düzenli eğitimden sonra ilk sonucu hissedebilirsiniz.

Kaynak: https://sustavlechit.ru/oslozhneniya/uprazhneniya-pri-radikulite.html

Lomber bölgenin radiküliti olan jimnastik

Radikülit ile fizyoterapi egzersizleriİlk asistan.

Sadece hastalığın alevlenmesi semptomlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olan ilaç tedavisinin aksine, fiziksel egzersizler radikülitin ortaya çıkışının nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Sağlık durumunu kötüleştirmemek ve ne olması gerektiğine yönelik fiziksel egzersizler yapılabildiğinde, iyileştirici fiziksel eğitimi radikülitte kullanmak için tüm kuralları anlamak önemlidir.

Siyatik tedavisi için, tüm egzersizler uygun değildir.

Sadece uzmanlar tarafından geliştirilen bu amaç için özel olarak tasarlanmış kullanın.

Radikülit, belirtiler nedir?

Radikülit periferik sinir sistemini etkiler. Omuriliğin sinir köklerinin sıkışması sonucu ortaya çıkar.

Bu durumda, ikincisi enflamatuar sürece tabi tutulur ve ciddi sıkışma nedeniyle hasar görebilir.

Bu hastalıkalevlenme ve remisyon dönemleri ile karakterize.

Alevlenme dönemlerinde, omurganın etkilenen bölgesinde şiddetli ağrı oluşur.

Radikülit görünümünün nedenleri aşağıdadır

Radikülit alevlenmelerinin nedeni olabilir:

1. stresli durumlar;
2. hipotermi;
3. sedanter yaşam tarzı;
4. spor yapmak;
5. ilerleyici osteokondroz;
6. ağır fiziksel emek;
7. omurganın tümörleri;
8. genişleyen osteofitler;
9. birikmiş tuzlar.

Lokalizasyon yerine bağlı olarak, aşağıdaki radikülit türleri:

boyun	Boyun ve oksipital bölgede keder görülür. Ağrı, öksürük ve başın hareketleri ile büyük ölçüde artar.
Boyun omuz	Boyun, omuz ve üst ekstremitede keder görülür.
göğüs	Sternumdaki kuşak ağrılarından dolayı kendini gösterir.
lumbosacralis	Alt ekstremitelerin birine verilebilen bel bölgesinde ağrı ile karakterizedir.

Siyatik geleneksel tedavi

Sırtta ağrı tedavisi ilaç kullanmadan tamamlanmamıştır Geleneksel radikülit konservatif olarak tedavi edilir.. Hasta reçete edilir:

• anti-enflamatuar ilaçlar (Diklofenak, Orthofen, Ibuprofen);
• anestezikler (Ketonal, Movalis);
• Novocain ablukaları;
• kas gevşeticiler ("Midokalm "Sirdalud");
• arı veya yılan zehiri dayalı merhem ısınma;
• B grubu vitaminler

Intervertebral vertebral disklere ciddi hasar verilmesi durumunda cerrahi tedavi gerekebilir..

Radikülit ile medikal ve cerrahi tedaviye ek olarak, fizyoterapötik prosedürler Enflamatuar sürecin çıkarılmasının yanı sıra, doku rejenerasyonunun hızlanmasına katkıda bulunur ve bir ısınma sağlar. eylem. Manuel terapi ve masaj dolabına ve egzersiz odasına ziyaretler de önerilir.

Radikülitte en önemli rollerden biri egzersiz terapisi ile oynanır.. Terapötik fiziksel egzersizler her türlü radikülit için reçete edilir. Sadece bütün egzersizler farklı olabilir.

LFK, omurganın güçlendirilmesi, çevrenin güçlendirilmesiyle işlevselliğinin artırılmasıdır. basının kaslarını da içeren kas korse lomber bölgenin korunmasında önemli bir rol oynamaktadır. omurga.

Bunun dışındaTerapötik jimnastik, omurilik sinirlerinin durumunu olumlu etkileyen kan dolaşımını artırır.Beslenme ve şişmiş yumuşak dokularının iyileştirilmesi, mevcut şişliğin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur.

Radikülit ile, tüm egzersizler başlangıçta yumuşak bir modda gerçekleştirilmelidir. Sadece yavaş yavaş fiziksel aktivitenin yoğunluğunu artırabilirsiniz. Egzersizler basitten daha karmaşık hale getirilmelidir.

Mesleki terapi hastalara reçete edilmez:

1. radikülit alevlenme döneminde (sadece sağlık problemlerini şiddetlendirmek için büyük bir şans var);
2. kardiyak patolojiler ile;
3. omurilikte bir hasar olasılığı olan intervertebral herni ile;
4. artan ESR ile;
5. vücut ısısında bir artış ile.

LFK egzersizinde kontrendikasyonlar olan hasta kategorisine uymasanız bile,Egzersizlerin başlamasından önce, hala bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.Bu siyatik tedavisinde bu yöntem için onay vermelidir. Ek olarak, egzersiz tedavisi, bu hastalığın mükemmel bir profilaksisidir ve ayrıca cerrahi tedaviden sonra daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur.

Radikülit tedavisi için LFK, performans tekniği

Servikal radikülit ile aşağıdaki egzersizler önerilir.:

1. IP Ayakta, bacakları bir araya getirdi. Kafanın göğsüne doğru eğilmesi, çenenin ikinciye temas etmesini sağlar. Böyle bir konumda, çenenizi göğsünüzden kaldırmadan, soldan sağa doğru ve tam tersi hareket edin. 15 defaya kadar tekrarlayın.
2. IP Ayakta, ayaklar birlikte. Yavaşça başın arkasına doğru çekerek, pratik olarak üst sırtına dokundurun. Bu konumda, en az 2 saniye ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. 10-15 kez tekrarlayın.
3. Ayakta pozisyonda, dairesel kafa hareketleri yapmakkuvvetli geriye doğru sapmalara izin vermemek (yani, hareketler küçük eksen boyunca yapılmalıdır). En az 10 kez tekrarlayın.
4. Boyunun ensesine birleştirmek için iki elin parmakları. Bu konumda, göğsüne tamamen dokunarak kafayı öne doğru eğin. Son konumda, tamamen rahatlayın ve yaklaşık 10 saniye kalın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 15-20 baş eğimini tekrarlayın.
5. Ayakta, omuz-genişliğinde ayrı, oksipital bölgeyi kucaklarken sağ kolunuzdaki çenenizi sağ kolunuza koyun.. Bu konumda, başınızı sağ tarafa doğru yavaşça hareket ettirin, 20 saniye boyunca bitiş noktasında kalarak. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 15-20 kez tekrarlayın. Sonra elinizi değiştirin ve aynı manipülasyonları tekrarlayın, ancak sadece tersi yönde.

Torasik radikülit ile, orijinal ayakta pozisyonda aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz.:

• Bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilmelidir, her iki kol da dirsek ekleminde toraks seviyesinde bükülmelidir.. Omuz bıçaklarını birbirine bağlamaya ve IP'ye geri dönmeye çalışarak ellerinizi ilham veren tarafa bükün. ekshalasyon üzerine;
• Eller dirsek eklemlerinde kıvrılır ve fırçalar omuzlara konur. Alternatif olarak, sol ve sağ ellerinizi yukarı kaldırınız, böylece omuzlarınızla birlikte doğru bir açı yapacaklar ve bu pozisyonda birkaç saniye kalabilirsiniz. Sonra iki elinizi birlikte yükseltebilirsiniz. Bu ortaya çıkıyor: bir artış - sol el, ikinci yükseliş - sağ, üçüncü yükseliş - her iki el birlikte. Her pozisyon en az 5 defa tekrarlanmalıdır;
• Her iki kol da dirsek eklemlerinde bükülür. Kolları dirseklerin içinde yukarı ve arkaya doğru bükerek, 2-3 saniye boyunca üstte kalmasını sağlamak;
• Sırtüstü pozisyonda, sol kolu ve sol bacağı, ardından sağ kolu ve sağ bacağını sırayla kaldırın. Yükselişler inspirasyonda yapılmalıdır. Her bir çift ekstremite 8-10 asansöre sahip olmalıdır.
• Bacaklar omuz genişliği. Mahi dönüşümlü olarak her üst ekstremitenin uygun yönde, yani, sol - solda, sağda - sağda. Mahi keskin olmamalı. Her yönde 10-15 hareketler için tekrarlayın.

Lumbosakral radikülitte, aşağıdaki egzersizler önerilir:

1. Ayakta dururken, bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine doğru genişletin. Eller dirseklerde bükülür ve bel üzerinde bulunur. Sağ ve sol tarafta, alt noktasında dönüşümlü olarak 3 saniye bekleyerek ve IP'ye dönerek yumuşak eğimler yapın. 10-15 kez tekrarlayın.
2. Ayakta, bacaklar omuz genişliğinde ayrı, gövdeyi öne doğru eğimli, geriye doğru, birkaç saniye için alt noktada kalıyor. Aynı zamanda, eller belde olmalıdır. En az 10 kez tekrarlayın.
3. Ayaklar, omuzlar birbirinden ayrı, ayakları vücudun her iki tarafında serbest pozisyonda, öne ve arkaya doğru eğim yapar. Eğim teneffüs edilmeli ve eller yere ulaşmaya çalışmalıdır. Alt noktada, 2-3 saniye boyunca donmuş olacak. Her yönde 5-10 eğim için tekrarlayın.
4. Mideniz üzerinde yatan eller, vücudun her iki tarafında serbestçe yerleştirilmiş eller. İnspirasyonda, önkollara yaslanarak, eş zamanlı baş ve omuz yukarı kaldırılır, en üst noktada 2 saniye kalır, sonra IP'ye geri döner. En az 5-7 lifti tekrarlayın.
5. Karnına uzanarak, ellerini arkanda arkasına kilitle. Solunduğunda, başınızı yukarı kaldırın, aynı zamanda göğüs bölgesinde bükün. Üst kısımda 2-3 saniyelik bir gecikme yapın ve ardından orijinal konumuna geri verin.

Sırt ağrısı için birkaç egzersiz daha

Sonuç

Radikülit tedavisinde LFK önemli bir rol oynar. Ancak bir uzmana danışmadan başvurmak buna değmez.

Tüm egzersizler, egzersizlerin doğruluğunu izleyecek ve sağlık durumunu kötüleştirebilecek hataların önlenmesine yardımcı olacak bir eğitmenin gözetimi altında gerçekleştirilmelidir.

LFK sadece omurganın güçlendirilmesi için değil, aynı zamanda kas korse güçlendirmek için yönlendirilmiştirçevreleyen ve ayrıca kan dolaşımını iyileştiren.

Radikülit ile tedavi edici cimnastiğe başvurmak her zaman mümkün değildir. Bu yüzden doktorun tavsiyesi ilk.

Tamamen sadece egzersiz terapisine başvurarak tedavi radikülit, işe yaramaz, bu nedenle hastalığın tedavisi karmaşık bir şekilde yapılmalıdır - ilaç vazgeçmeye değmez.

Kaynak: https://SpinaTitana.com/nevralgiya/radikulit/gimnastika-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Radikülit ile Egzersizler: tekniği ve özellikleri

Radikülit ile egzersizler önemli bir iyileştirici ve önleyici rol oynar. Doğru şekilde oluşturulmuş egzersiz terapisi ve yükün optimal dozlanması, patolojinin seyrini büyük ölçüde kolaylaştırabilir ve normal mobiliteyi eski haline getirebilir.

Yaklaşımın özellikleri

Radikülitin bir tıbbi-fiziksel kompleksin yardımı ile tedavisi, kompleks terapinin önemli bir unsuru olarak kabul edilmektedir.

Bu tedavi, dozlanan fiziksel yükün uyarıcı bir şekilde uyguladığı gerçeğiyle doğrulanır. lenf kan dolaşımını ve dolaşımını etkiler, dokularda metabolik süreçleri geliştirir, ortadan kaldırır durgun olgular.

Doğru şekilde oluşturulmuş egzersiz terapisi, kas korse güçlendirilmesini sağlar; azalır artmış intervertebral lümen, sinir liflerinin sıkışması; eklemlerin beslenmesini normalleştirir; Semptomatik belirtileri azaltır - şişlik, ağrılı sendromu. Prosedürlerin sonucu olarak motor fonksiyonlarını tamamen geri yüklemek mümkündür.

Fiziksel eğitim tedavisinin en iyi sonuçları lumbosakral tipte radikülit ile gözlenir. Her durumda, egzersiz stabil bir remisyon sağlar.

Bununla birlikte, akılda tutulmalıdır ki, radikülitin egzersiz tedavisi ile tedavisi, ağrıyla mücadele etmeyi amaçlamamaktadır. sendromu ve sırt kaslarının güçlendirilmesi, kas tonusunun stabilize edilmesi, vertebralin artırılması amaçlanmaktadır. hareketlilik.

Fiziksel tedavi alevlenme ile yapılmaz, ancak kronik patoloji formu ile mücadele etmeyi amaçlamaktadır.

Kompleksin gelişim prensipleri

Tedavi kompleksi, bir kişinin (cinsiyet, yaş, fiziksel durum, vücut ağırlığı vb.) Özelliklerini, hastalığın evresini ve etkilenen bölgenin lokalizasyonunu dikkate alarak bir uzmandan oluşmalıdır.

Patolojinin lokalizasyonuna bağlı olarak, egzersiz tedavisi servikal, servikotorasik, torasik ve lumbosakral radikülite göre değişir. Egzersiz yükleri kesinlikle dozlanmış olmalıdır.

Komplekste, keskin ve derin eğimli, atlayışlarla, ağırlık kaldırmalarla ilgili alıştırmalar yapılmamalıdır.

Günlük olarak dersler verin.

Temel olarak, yalan ve oturma başlangıç ​​pozisyonu ile egzersizler dahildir. Ayakta durma pozisyonlarında iyileşme aşamaları kullanılır.

Tedavi edici cimnastik yapmak için bu tür koşullar altında olmamalıdır: somatik bozukluklarda insan durumunun bozulması; keskin şiddetli bir ağrı sendromunun ortaya çıkışıyla hastalığın alevlenmesi; kalp problemleri; ateşin varlığı veya başka belirtiler hastalıkları.

Servikal radikülit tedavisi

Servikal ve serviko-radikülit tedavisi, 4 gruba ayrılabilen egzersiz terapisi yardımı ile gerçekleştirilir:

• Biraz ayrı bacaklarla duran bir başlangıç ​​pozisyonundan (PI) egzersizler. Egzersizler sadece boyun hareketliliğini hedefler. Bu durumda, bagajın diğer tüm parçaları sabitlenmelidir. Bu tür egzersizleri içerir: ileriye doğru eğilme (10 kata kadar); başını arkaya yatırmak 30-40 saniye); farklı yönlerde kafa eğimleri; kafa rotasyon (farklı 12-14 kez yönü).
• Omuz kuşaklarının derslerine dahil olma. Egzersizler uzanmış kollar ile ayakta durma pozisyonunda yapılır. Temel olarak, 2 egzersiz önerilir: kolların dönüşü ve omuzların ileri ve geri hareketi.
• Üçüncü tip egzersiz terapisi, IP oturuşundan gerçekleştirilir. Tipik bir egzersiz: bir el çene üzerinde, diğeri - başın arkasında bulunur. Kafa, 15-18 saniye boyunca aşırı konumda sabitleme ile ellerin yardımı ile döner. Aynı şey, her iki elin başın arkasındaki bir kilit şeklinde parmakların bir sapı ile düzenlenmesi ile yapılır.
• Boyun kaslarını güçlendirmek için egzersiz. IP: midesi bacakları düz, omuzları parmakları ve vücut ile temas halinde olan dirsekleri ile uzanmaktadır. Baş yükselir, sonra omuzlar ve vücut (mide düzlemde bastırılır). Tekrar sayısı 8-12'dir.

Torakal radikülit tedavisi

Torasik radikülit için egzersiz terapisinde, bu tür egzersizlerin dahil edilmesi tavsiye edilir:

1. Dorsal sapma. IP: dört ayak üzerinde durmak. Arka kafa 6-8 kez eğilir, kafa her zaman düz durur.
2. Vücudu büyütmek. IP: midede yatmak. Ellere yaslanarak, vücut 5-8 kez uçuruldu.
3. Egzersiz "Ay". IP: sırt üstü uzanıyor, eller - vücut boyunca. Göğüs bölgesinde, baş ve alt ekstremitelerin daha sonra kaldırılmasıyla vücut bükülür. Tekrar sayısı 5-7 kat.

Lumbosakral radikülit tedavisi

Lumbosakral siyatik, en etkili şekilde egzersiz tedavisi ile tedavi edilir. Aşağıdaki egzersiz türlerini önerebilirsiniz:

• Ön ısınma: için, dakika yürüme.
• IP: ileriye doğru uzanmış kollarıyla ayakta. Vücudun saptırılmasıyla el kaldırmak. Sayı 9-12 kat.
• Bir vücut eğimi ile bacakların fleksiyonu: sağa doğru büküldüğünde, sol bacak kıvrılır, sonra - tam tersi; Eller kemerin üzerinde bulunur. Sayı - 4-6 kez.
• IP: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, kollar alçaltılmış ve rahatlamış. Bir ve diğer bacağa alternatif eğimler. Sayı - 4-6 kez.
• PI: onun kıçında, bacakları biraz ayrı, kolları ileri uzatıldı. Ellerin alçaltılması ile vücut kaldırma. Tekrar sayısı 9-12 kat.
• IP: arkada yalan söylüyor. Bacak ve zıt kolun yükseltilmesi 6-8 kez tekrarlanır.
• Aynı pozisyonda, bacaklar yere basılırken bacaklar dizlerde kıvrılır.
• IP: ellerde vurgu yaparak diz çöküyor. 9-12 kez geri sapma.
• IP: arkasındaki ellere vurgu yaparak bir sandalyeye oturmak. Çapraz bacaklar üretilmektedir.
• Benzer PI. Ellerin yardımıyla vücut kaldırma. Tekrar sayısı 8-12 kat.
• Ayakta dururken, topuklu ayakkabılar topuklu ayakkabılar, aynı anda bir kol, diğeri de yapılır. Egzersizin süresi dakikadır.

Radikülitli terapötik jimnastik, terapinin tüm kompleksinde büyük rol oynar. LFK şeması bir uzman tarafından geliştirilmeli ve sadece bu durumda olumlu sonuçlar garanti edilir.

Kaynak: http://proosteohondroz.ru/radikulit/uprazhneniya-pri-radikulite.html