Otururken, sedanter işten sonra ağrıyor

Oturarak işten ağrıyor mu?

Otururken, disklerin içindeki basınç ayakta dururken veya uzanırken olduğundan daha yüksektir. Sakrum omurganın ağırlığının altındaki taraflara doğru ayrılır ve ortasındaki tabanı bir mengene gibi sıkıştırılır.

Zamanla, disklerden gelen sıvı dışarı akar (nemin yaklaşık% 10'u kaybeder) ve diğerinin üstünde bulunan kemik parçaları sert bir tüpe dönüşür.

Bazen omurga lavabolarının tabanından birkaç dakika önce geçmeli ve hareketler kolaylaşır. Uzun bir oturma hareketinin yetersiz hareketliliğe eşlik etmesi durumunda, alt diskler normal olarak asla iyileşmez ve ardından sırt hareketsiz işten başlar.

Kendi kendine tedavi için egzersizler

Diskler, sıvıyı boşalttıklarından daha hızlı doldurur. Bu kısmen, ozmotik basınç altında suya çeken jelatinimsi çekirdeğin içindeki elektrolitlerin konsantrasyonundan ve kısmen de omurganın gerdirilmesinin geri çekme etkisinden kaynaklanır.

Diskler daha hızlı doldurulur, sırt üstü uzanırsanız dizlerinizi çalışmak üzere çeker; İşte bu yüzden böyle basit bir alıştırma, kendi kendini ilaçlamanın önemli bir parçası.

Dizleri göğüsten kaldırmak ve çömelmek, omurganın sırt kompleksinin açılmasından dolayı disklerin sıvı kaybını önler.

Yardımı ile omurga ek olarak gerilir, böylece sadece disklerin ön yüzeyleri açılmaz, sıvı emilir, fakat aynı zamanda oturma sırasında aşırı derecede sıkışmış duruş için telafi edilir. Bloğun her gün kullanılması gerekiyor.

Disklerin duvarlarının nasıl restore edildiğini ve suyun omur gövdelerinden nasıl emildiğini hissederken, gerilebilir bölümler hissini seveceksiniz.

Neden uzun süre oturmak zararlı?

Uzun oturma, lomber sakral alandaki diğer yapıların kısalmasına da neden olabilir, normal bir duruşun ne olacağı yüzünden daha da zorlaşırsınız.

Örneğin, güçlü kaslar - uyluğun ön yüzeyindeki fleksörler - uzun süre kullanılmadığında hızla kısalır. Iz-için ya da bu ön taraf veya femur tarafında bir stjanutosti bir duygu var.

Bu, kişiyi pelvisin öne yatırmasına zorlar, çünkü omurga dengeyi kaybeder.

Ve bu, yine, omurganın çalışmasını tekrar etkiler, çünkü yürürken, uylukların yetersiz hareketliliğini telafi etmek için yanlara dönmelidir.

Eğer sırt üstü oturursanız, omurganın anterior longitudinal ligamentinde kontraktüre neden olur, bu da uzun elastik bant gibi omur gövdesi boyunca uzanır.

Normal durumda, bu bağın işlevi omurganın sapmasını sınırlamaktır, ancak adaptif olarak kısalır, sonra omurga ön tarafta bir ark ile gerilir ve sıkıca gerilir bowstring yayı.

Bir kişi genellikle duruşunun kötüleştiğini hisseder ve sanki önündeki gömleği pantolonuna sıkıca sıkışmış gibi bir şey onu düzeltir. Sırt için bir blok uzun süreli oturma nedeniyle oluşan sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak, daha da önemlisi, omurganın sıkışması ortadan kaldırılır, disklerin yoğunlaştırılmış duvarları gerilir ve sıvı içeride serbestçe emilir.

Hatırlanması gereken önemli şey!

Bir sandalyede oturmanın vücudumuz için kesinlikle doğal olmayan bir poz olduğunu unutmayın. Birçok yerliler sırtlı bir sandalye kullanmak yerine çömelmeyi tercih ediyorlar.

Gündüz vakti olsalar bile çok koştular ya da çok fazla kilo aldılar - ve her ikisi de altını sıkıyor omurga - onlar kolayca bu sorunu ortadan kaldırmak, yiyecek çömelme ve aynı konumda yemek

Bir Masai savaşçısının asla koltuğa düştüğünü görmeyeceksin. Çömelme, kendi kendine ilaç programının vazgeçilmez bir parçasıdır.

Bir sandalyede uzun bir süre oturursanız ne olur?

Hareketsiz çalışma yapan kişilerde, omurganın alt kısmındaki bazı bölümler hareketliliği kaybeder. Koltuğa oturmuş, ayağınızı bacağınızın arkasına atarak ve kulaklığı kulağınıza bastırarak oturursanız, tüm vücut sertleşir ve omurganın alt kısmındaki diskler kuruyacaktır.

Çoğu zaman, bu tür problemler bilgisayarda çalışanlar ve diğer “yerleşik” mesleklerin temsilcilerinde ortaya çıkar.

Zamanla, koltuğun gövdesi daha hızlı kelepçelenir ve sandalyeden düzeltmek daha zorlaşır; Alt sırttaki sabit sertlik bariz bir probleme dönüşür.

Risk grubundaki sürücüler

Sürücüler-kamyoncular ve taksi sürücüleri de sıklıkla lumbosakral departmandaki acıdan muzdariptir. Sadece oturma postürü değil, aynı zamanda otomobilin sürekli titreşimi de alt disklerin sıvı kaybını artırır.

Daha da kötüsü, eğer kabin yüksekse ve sürücü yere zıplamak zorunda kalırsa. Şok, arka kısım zaten sıkıştırılmışken özellikle elverişsizdir.

Durum özellikle tehlikeli olur, yükleme veya boşaltma sırasında ağırlıkları kaldırmak ve taşımak zorunda kalırsa.

Sırt ağrısından bilim adamlarının ve fizyologların buluşu ile tanışın

Kaynak: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

Ve arkada sedanter işten dolayı bir acın var mı? kurtulma zamanı!

• Programcılar, sürücüler, muhasebeciler ve diğer birçok profesyonel ortak bir sorunla birleşir - sedanter işten sırt ağrısı ve gerginlik.
• Bu hoş olmayan hislerden nasıl kurtulacaksınız, tecrübeli uzmanlara anlatacağım.

Ofis çalışanlarının çoğu er ya da geç sorunlara sahip.

• Tezahürlerini en aza indirgemek için, her saat çalışmanızda küçük molalar yapmanız, ayağa kalkmanız, ofisinizde dolaşmanız, yokuş aşağı inmeniz, ellerinizi kaldırmanız, her şekilde aktiviteyi arttırmanız gerekir.

Ayrıca, ofis koltuğunuzun kalitesinin önemi - bir ayar mekanizması ve kolçakları olmalıdır.

Dikkat lütfen!Size herhangi bir sorun durumunda uzmanlarımızla danışma için başvurabileceğinizi hatırlatırım.

Kataloğumuzda hem geniş hem de dar bir profil uzmanı var.

Lütfen adres! Sağlığınıza inançla, Oleg Bickersky.

Tabii ki, sırt problemlerinden kurtulmak için bu yeterli değildir.

Hareketsiz bir işe sahip insanların vücudu 5-10 yıl önce büyür, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı doğar postür ihlali, aşırı kilo, görme bozukluğu, kas atrofisi ve hatta depresyonun görünümü ve bir dizi hastalıkları.

Genellikle, herkesin yaptığı şeyden önce sırtta ağrı varsa, o merhem veya ağrı kesicilerdir.

Ama bunun geçici bir eylem olduğunu anlamanız gerekir, aksine, sadece durumunuzu şiddetlendirir.

Etkili ilaçlar her zaman iskeletimizi tutan kas korse güçlendirmek için fiziksel egzersizler olmuştur.

• Daha güçlü olan kaslar - arkadaki daha az problem. Her gün en az 10-15 dakika boyunca yapmanız gereken üç temel alıştırmayı öneririm.
• Kesinlikle herşeye uyuyorlar: Yerden itme, ağız kavgası ve abdominal kasları güçlendirmek için egzersizler - basın.

Başlamak için şınav gereklidir: bu güç egzersizi, daha güçlü yükler için başlangıç ​​aşamasında bir organizmayı hazırlayacaktır.

Egzersizleri yaparken ana şey nefes alıyor.

Ekshalasyon, en büyük yük ve kas kasılması sırasında ortaya çıkar.

İnhalasyondaki şınavda azalır, ekshalasyonda yükseliriz.

Squats pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir ve sırt ve bacak kaslarını güçlendirir.

Uzanmış kollarıyla ağız kavgası, aynı anda teneffüs edilmesi ve kalktığınız zaman - nefes verin.

• Basına yönelik alıştırmalar, birçok farklı karmaşıklık seviyesine sahiptir, ancak şunu hatırlamanız gerekir: Vücudun bükülmesini yaparak, omurga mümkün olduğu kadar yere kadar bastırılmış, boyun rahatlamış, çene yukarı bakacak ve boyun ile sırt arasındaki mesafe aynı olmalıdır. yumruk.

Bu temel egzersizler herkese en etkili ve tavsiye edilir.

Unutmayın: egzersizleri yapmak zor değil, zor - başlamak. Bu nedenle, iç engelden geçin ve vücudunuzun küçük zaferlerinden yararlanın!

Sırt ağrısı sadece sedanter işten değil.

Nedenleri farklı olabilir: fiziksel, psikolojik veya zihinsel.

Bu nedenle, öncelikle sorunun nedenini belirlemek önemlidir.

Diskler üzerindeki baskı artar, omurga arasındaki mesafe azalır ve ağrı ortaya çıkar.

• Fiziksel egzersizler tercihen omurga ve sırttan gelen gerginliği hafifletmek için uzanarak gerçekleştirilmelidir.
• Aynı zamanda, pürüzsüzce, yavaşça, gerizeksiz yapıldığından yoga egzersizlerini de tavsiye ederim.

Germe egzersizleri yapmak gereklidir, çünkü oturma pozisyonunda sırt sürekli “preslenir”.

Ancak, ek ağırlıkta egzersiz yaparsanız, bunun tersine, kaslar ve arkadaki baskılar arasındaki mesafeyi azaltır.

Kasların uzun bir süre rahatlamış olduğu, ancak işten ya da fiziksel efordan sonra sıkıldığı için uykudan hemen sonra sırt ile çalışılması tavsiye edilir.

Bu durumda, arka silindirin (köpük rulo) yardımcı olacaktır. Tüm arkadan hipertonik kas ve gerginliği giderir.

• Hiçbir durumda, arkanıza kendiniz bakamazsınız, bir uzmana dönmeniz gerekir.

Diş ağrınız varsa, evde tedavi almaya çalışmıyorsunuz?

Sırt ağrılarının tedavi edilmesi sadece gerginlik egzersizleri ve omuriliği destekleyen kas korse güçlendirilmesi ile mümkündür.

Amaç sağlıklı bir omurga ise, Profesör Bubnovsky yöntemlerine göre çalışabilirsiniz.

Uzmanlar, sırtınızı günde iki kez germek için egzersiz yapmanızı önerir: Sabah vücudunuzu uyandırmak ve zor bir gün ya da antrenmandan sonra rahatlamak için.

Sağlığınıza iyi bakın ve kendinizi sevin!

Bu makaleye oy ver:

(2 oy, ortalama: 5 - 5)

Projeye yardım et, makaleyi arkadaşlarınla ​​paylaş!

Kaynak: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

Modern dünyada yaşam, oturma süreci olmadan neredeyse düşünülemez.
Mevcut mesleklerin% 90'ı iş günü içinde bir kişinin oturma pozisyonunu belirlemektedir. Oturan her gün yaklaşık 8 saat geçiriyoruz. Bu hayatımızın bir parçası.

Hareketsiz çalışmanın sonuçları

Her taraftan zararlı hipodinaminin ne olduğu hakkında bilgi sahibi olduk. Evet, ve bedenin kendisi bize şu şekilde işaret ediyor: hareketsiz, boyun ve sırt ağrıyor, bacaklar şişiyor, kronik yorgunluk sendromu gelişiyor.

Skolyoz, osteokondroz, çıkıntı ve omurganın fıtığı, sedanter bir yaşam tarzının gerçek tamamlayıcılarıdır. Uzun süreli oturma nedeniyle küçük pelviste durgunluk variköz venlere yol açar, yaşla birlikte sıklıkla kalça eklemlerinin koksartrozu gelişir.

Bir sandalyede otururken hamilelikte özellikle birçok sorun - öğle ve koksiks neden olur.

Bu neden oluyor?

Hareketsiz çalışma için gerekli özellik - bir sandalye veya bir ofis koltuğu. Bunların% 99'uyatay koltukPelvis ve omurganın doğal pozisyonlarını almasını ve sağa doğru durmasını engeller.

Vücudumuzun biyomekaniğine göre, yatay bir oturağa sahip bir sandalyede otururken, pelvisi geri döndürme eğilimi gösteren pelviste bir tork ortaya çıkar. Sonuç olarak, bel ve onun ve tüm omurganın arkası bükülür ve arka kısım bir "muz" şeklini alır.

Bu, sedanter işten kaynaklanan yukarıdaki sorunların kökenidir.

Sözde anatomik, ofis sandalyesi satın alınan "yığılmış" satın alma, sedanter çalışma zarar görmesini en aza indirmek için yardımcı olmadığını unutmayın.

Sırt, bel ve boyun altındaki silindirler tarafından düz tutulsa bile, ancak sandalye koltuğu yatay kalırsa (yere paralel), pelviste dönme momenti hiçbir yerde kaybolmaz ve pelvik bölgede gerginlik kalır.

Ancak, uzun süre böyle rahat, doğal olmayan bir pozisyonda kalırsanız, sırtınızın derin kasları dengeyi kaybetme eğilimindedir.

Böyle bir "taht" kaslarına oturduktan sonra, günün geri kalanında omurga zayıf şekilde stabilize olur.

Bu "razboltannom" da, yürüyüş, koşu, mağazadan yürüyüş gibi basit hareketlerin durumu Elde çantalar, zeminleri yıkamak veya spor salonunda antrenman yapmak yavaş yavaş çıkıntılara ve fıtık.

Hareketsiz çalışma ile ne yapmalı?

Başka bir, daha fazla mobil iş bulmak için sadece bir seçenek akla gelir.

Ya da iş gününün dışında oturmaktan kaynaklanan fiziksel zararı en yüksek düzeyde telafi etmeye çalışın. Daha az oturmaya, daha fazla yürümeye, fitness için kayıt yapmaya çalışıyoruz.

Birisi ve radikal önlemler alır - köy için ayrılır ve geçimlik tarımla uğraşır.

Hareketsiz çalışmaların sonuçları kritik bir ölçeğe ulaşmamış olsa da, bir kişi sabahları jimnastik biçiminde profilaksi veya işyerinde doğrudan bürodaki basit jimnastik yardımı ile geçici olarak yardımcı olur.

Hareketsiz yaşam tarzının sonucu olarak bir kişi ciddi sırt ağrısı ile karşı karşıya kaldığında, En iyi durumda, eğitmenlerin ve doktorların tavsiyelerini izler ve sırtını iter, özel performans gösterir. egzersizleri.

Ancak, bu önlemler, bir sandalyeye oturmaktan kaynaklanan zararı ortadan kaldırmaz, sadece kısmen telafi eder.

Beslenmenin iyileştirilmesi söz konusu olduğunda, yararlı doğal ürünler eklemenin yanı sıra, en zararlı olanları - fast food, kızarmış, şekerli - hariç tutmak önemlidir.
Ayrıca kas-iskelet aparatı ile: sporun yanı sıra, her şeyden önce, günlük yaşamınızı, çarpık değil, fizyolojik bir pozda oturmak önemlidir.

Yogiler, sandalye üzerinde doğal olmayan oturmadan haberdardır ve ideal olarak lotus pozisyonunda önemli ilişkilere girmeyi tercih ederler. Ama bu hepimizin acilen yere zemine dönmemiz ve bacaklarımızı geçmemiz gerektiği anlamına mı geliyor?

Doğal bir duruşta sedanter çalışma

Daha önce de söylediğimiz gibi, sedanter çalışma sorunları, yatay koltuklu sıradan bir sandalyede oturmanın vücudun doğal konumunu almasına izin vermemesinden kaynaklanıyor. Oturma sürecinin biyomekaniği hakkında daha fazla bilgi için videomuza bakın.

Smartstool şirketi, doğru sandalyeleri oluşturmak için insan doğal duruşlarının geometrisini inceler. Smartstools'un tam aralığı burada.

Eğimli koltuk sayesinde sağ koltuk, omurganın doğal pozisyonunu almasını engellemez ve kaslar oturma sırasında rahatlıkla sırtınızı düz tutar.

.

Sağ koltukların sadece iki kategorisi vardır - koltuk-sandalyeler (bir biniciyi taklit eder) ve dizler (dizlere vurgu yapan eğimli bir koltuk).

.

Her iki tip sandalye, gövde ve kalçalar arasında geniş bir açı sağlar ve vücut hareketleri sırasında vücudun doğal konumunu almasını sağlar. Smartstool'u nasıl seçeceğinizle ilgili ayrıntılı talimatlar burada okuyun.

Ana olumsuz faktörün sedanter işinin - yatay bir sandalyenin - ortadan kaldırılması, arkadaki ağrının ortadan kalkmasına, bacakların şişmesine engel olmakta, mükemmel bir duruş sergilemektedir.

Bu sandalyedeki göğsün düzelmesi nedeniyle, karın boşluğunda aşırı basınç kaybolur, sindirim artar ve fazla kilo gider.

Böylece, sedanter işten kaynaklanan zarar% 80-90 azalır! (4-5 kez)

Smartstool'da oturmanın rahatlığını ve mutluluğunu kişisel olarak hissetmek için, Moskova ve St. Petersburg'daki markalı mağazalarımıza gelin.

Kaynak: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Uzun bir oturmadan sonra sırt ve alt sırt ağrısı - ne yapmalı?

Modern çağ, bir kişinin imajını inaktif hale getirdi, aktivitenin çoğu uzun bir süre oturma pozisyonunda olmak zorunda. Ve bel bölgedeki omurga en savunmasız olarak kabul edilir ve en büyük yük bunun üzerindedir.

Yüzüstü pozisyondaki intervertebral diskler, bir insan ayakta durduğunda 50 kg'lık bir yük yaşar - bir asistan, düz bir sırt yaklaşık 150 kg'lık bir oturarak oturur ve eğer geri çekilirse, o zaman 220 kg.

Ağır nesneleri kaldırmanız gerekiyorsa, yük birkaç kez artar. Sonuç olarak, omurganın işlev fonksiyonlarının ihlali vardır ve distrofik bir doğa süreci başlar.

Onlardan dolayı, otururken alt sırtında ağrı var.

Otururken bel ağrısı nedenleri

Lomber bölgede meydana gelen tüm ağrı birincil ve ikincil olarak ayrılabilir.

Birincil, omurga, omurlar arası diskler ve çevresindeki kas kütlesinin çalışmasındaki bozulma nedeni olan ağrıya işaret eder.

İkincil hastalıklar omurilik yaralanmaları, viral enfeksiyonlar, tümörler ve iç organların hastalıklarında ortaya çıkar.

Bu nedenle, işyerinin arkasında uzun süre otururken, sırtta ağrı var.

Nedeni, omurga arasında bulunan disklere kan akışında bir azalmadır. Çalışmalar sırasında molalar vermek ve masadan kalkmak gerekir.

Yanlış ayakkabı giymek de sırt ağrısına neden olur. Bu tür ayakkabılarda, omurga üzerinde ek bir baskı uygulayarak, acı verici duyumlara neden olan bacağın gevşek bir sabitlemesi vardır.

.

Sırt oturduğunda ağrıyorsa, nedeni aşırı kilo verebilir, çünkü bu alan yüksek basınç üretir. Birkaç santimetre bile pelvik alanın hafifçe yer değiştirmesine ve ağrıya neden olabilir.

.

Sırtta bu tür alışkanlık nedenlerine ek olarak, diğer faktörler alt sırtında rahatsızlığa neden olabilir:

• kas korsesinde gerilme veya yırtılma;
• Disklerin yer değiştirmesi;
• omurganın kırığı;
• sinir sistemi hasarı;
• koksartroz;
• epidural karakter apsesi;
• onkolojik hastalıklar;
• tümörleri;
• sırt patolojisi ve osteokondroz.

Tanı - Ağrıya neyin sebep olduğunu nasıl belirleyebiliriz?

Bu durumda kendi kendine tedavi imkansızdır. Özellikle uzun bir oturmadan sonra, bel ağrısının neden acıdığını belirlemek için bir doktora gitmeniz ve test yaptırmanız gerekir.

Muayeneye terapist ziyareti ile başlamak gerekir, bu mümkün dışlamak için gereklidir İç organlarla ilişkili hastalıklar, çünkü ağrı nedenleri her zaman yanlış değildir hayatın yolu. Terapist böbrek, genital ve mide sistemi hastalıkları gibi ihlalleri kontrol eder.

Ayrıca omurilikte, kalça eklemlerinde, metastazlarda bulunan patolojilerin varlığı Omurga, bulaşıcı hastalıklar ve bağ ve eklemlerdeki olası inflamatuar süreçler omurga.

Bunun için hasta bir x-ışını muayenesi, MRI ve omurganın ultrasonografından geçmelidir.

Hastalık ve rahatsızlık yoksa, o zaman ağrı nedenleri uzun süreli oturma ile bağlantılıdır. Bu durumda spor bölümlerini ve yüzme havuzunu ziyaret etmeniz önerilir.

Terapist muayeneyi yaptıktan sonra, hastayı açıklığa kavuşturmak için hastayı nöroloğa veya ortopedistlere gönderebilir.

Sırt ağrısı tedavisi

Şu anda, ağrının ağrır ve hasta oturmaktan yakınıyorsa, doktorlar tedavi için farklı yöntemler seçebilir. Her şey onlara sebep olan sebeplere bağlıdır. Bazı durumlarda, manuel terapi ve masaj uygulamak yeterlidir.

Şimdi popülerlik yeni bir teknik kazanıyor - yapısal osteopati. Ellerin yardımıyla bel bölgesi üzerindeki etkileri içerir. Masaj yapmasına izin verilmeyen hastalara reçete edilir.

Güçlü bir şekilde telaffuz edilen patolojik süreçler varsa, tedavi tıbbi yöntemle başlar. Ağrı kesildikten sonra ağrı acı çekildikten sonra ya da novokain ile abluka aldıktan sonra iyileşmeye başlar.

.

Ayrıca kas gevşetici maddeler kullanılır, yani kas kütlesinin gevşemesini etkileyen ilaçlar, anti-enflamatuar ilaçlar, kan dolaşımına ve yatıştırıcılara yönelik ilaçlar.

.

Enflamatuar süreç kaldırıldıktan sonra hastaya manyetoterapi, lazer ve çamur tedavisi verilir.

önleme

Eğer bir kişi uzun ya da sabit bir sedanter yaşam tarzına sahipse, o zaman kendilerini rahatsızlıktan korumak ve hastalanmaya geri vermemek için birkaç basit kurala uymanız gerekir.

Oturarak omurga negatif yönde etkilenir, bu yüzden işyerini düzgün bir şekilde donatmanız gerekir. Koltuğun yüksekliği ayrı ayrı seçilmeli, otururken dizler kalçaların altında bulunmalıdır.

Derinlik, uylukların uzunluğunun yaklaşık üçte ikisi, sırt kısa olmamalıdır. Oturma pozisyonunda uzun bir zaman geçirmeniz gerekiyorsa, çok yumuşak mobilyalardan vazgeçmek arzu edilir.

Her hastaya ayrı ayrı reçete edildiği için sadece doktor tarafından reçete edilen ilaçları kullanın.

Eğer iş çoğunlukla hareketsiz ve hareketsiz bir yaşam tarzına katkıda bulunuyorsa, o zaman sırt ve omurga ile ilgili sorunlar sık ​​sık ortaya çıkar.

Ağrı meydana gelmeye başlarsa, o zaman sağlığa ek zarar vermek mümkün olduğundan, kişi bağımsız olarak tedavi edilmemelidir.

Uzun süre otururken, mümkün olduğunca sık ısınması ve işyerini doğru şekilde hazırlanması tavsiye edilir.

.

İşten sonra, havuzu ziyaret etmek veya spor bölümüne gitmek tavsiye edilir, aynı zamanda yiyecekleri ayarlamak ve çok fazla vitamin ile gıda tüketmek için tavsiye edilir.

.

Kaynak: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Uzun süreli oturma ile ağrılı

Son zamanlarda, özellikle de oturduğunuzda, genellikle uzun bir süre ve sedanter bir işten arkanıza ne zarar verir? genç insanlar şikayet ediyorlar, ama ne yapacağını bilmiyorlar, böylece sürekli bir acı yok Koltuk.

Doktorlar, hastaların sırtında ağrıya sahip olduklarından şikayet ettikleri zaman, kendilerinin de not ettiklerini belirtiyorlar. çünkü uzun bir süre oturuyorum ve hareketsiz bir çalışma yüzünden fiziksel egzersiz yapamıyorum çünkü kendimden uzak duramam. bilgisayar.

Birkaç yıl önce, bu tür belirtiler 40 yaşından büyük kişilerde meydana geldi.Ancak günümüzde bu tür şikayetler ile, oldukça genç hastalar giderek daha fazla dönmektedir.

Bir kural olarak, bu bir kişinin ya da belirli bir işin yerleşik bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Sonuçta, bugün, açık hava yürüyüşleri veya arkadaşlarla sosyalleşmek, daha fazla genç insanlar sabahları egzersiz yapmaktan ziyade bilgisayar başında oturmayı tercih ediyor.

Fakat bununla birlikte, otururken sırtın farklı alanları da başka sebeplerden dolayı zarar görebilir. Bu bağlamda, bu konuyu daha ayrıntılı olarak ele almak gerekmektedir.

Ağrı görünümünün başlıca nedenleri

Çoğu zaman hastalar uzun bir süre oturmaları gerektiğinde, bir sırt ağrısına sahip olduklarını ve ne yapmaları gerektiğini bilmediklerinden şikayet ederler. Bu sözler, çalışmalarının etkisiz bir yaşam tarzını içeren insanlardan doktorlar tarafından giderek daha fazla duyulmaktadır.

Çoğunlukla her tür mazeretle gelirler, örneğin, proskvozilo geri, ya da lomber kasları gererek. Ancak, aslında her şey farklı. Bu bağlamda, uzun süreli oturma durumunda şiddetli sırt ağrısına neden olan en önemli tahriş edici faktörlerin dikkate alınması gerekmektedir.

Uzun bir yerde uzun süre oturma özellikle alt sırtta yansıtılır.Böyle Osteokondrozis, Bel fıtığı, osteoporoz, skolyoz, çıkıntı veya osteoartrit gibi omurga hastalıkları, bir dizi genellikle nedeniyle hareketsiz yaşam tarzı geri zarar vermeye başlar.

Bu, listelenen hastalıklardan birine sahip bir kişinin, uzun bir süre, örneğin, bilgisayar başında oturma pozisyonunda olması durumunda gözlemlenir.

Kas dokusunun çalışmasında rahatsızlıklar

Sıklıkla, bir kas spazmı olduğunda, alt sırtına vurarak, bir erkek alt sırtında şiddetli ağrı şikayet eder.

Böylece kişi konuşur, acı hareketsiz bir pozisyonda (oturma) daha akut hale gelir.

hala uzun bir süre ve bir adam oturuyor ise, kas dokusunda daha fazla gerilim olduğunu ve sonuç olarak acı hisler vardır.

Pelvik organların enflamatuar hastalıkları da oldukça sık olduğunda, hastalar karın boşluğundaki ağrıdan şikayet ederek beline geri dönerler.

ana yük dayandığından ve ağrı meydana gelmesi Genellikle kötü duruş veya fazla ağırlığın mevcudiyeti, aynı zamanda, arka bel ağrısı yol açar.

Sırt ağrısının tanı ve tedavisi

Sırttaki ağrı nedenlerinin belirlenmesi, özel eğitim almış bir doktor tarafından yapılmalıdır. Uzun süreli oturma nedeniyle sırtta ağrı varsa, kişinin kendi kendine ilaç tedavisine başvurmaması gerekir.

Hasta alanında sürtünme veya ısınma söz konusu değildir, çünkü bu tür yöntemler durumu daha da ağırlaştırabilir ve daha ciddi komplikasyonlara neden olabilir.

Tam teşhisi belirleyebilen ve uygun tedaviyi reçete edebilen poliklinikte doktora danışmak gerekir.

Sırtta ağrı bulunan hastalıkların teşhisi, omurgada radyografi, ultrason, bilgisayar veya manyetik rezonans görüntüleme kullanılarak gerçekleştirilir. Tüm ana nedenler belirlendiğinde, uzman gerekli tedavi yöntemlerini reçete etmeye başlayabilir.

Çeşitli fizyoterapi yöntemlerinin kullanımı, örneğin masajlar, çamur ve lazer tedavisi veya şok dalgası tedavisinin manyetoterapisinden oluşur.

Ağrının önlenmesi yöntemleri

Son zamanlarda, çoğu insanın çalışması bilgisayarla bağlantılı olduğunda, uzun oturma durumunda ağrı sendromlarının ortaya çıkmasını engellemek çok daha zordur. Yine de, bir kişinin çeşitli hastalıklardan kaçınmasına izin verecek olan temel kuralları hatırlamak gerekir.

Her şeyden önce, bilgisayarda çalışırken doğru pozisyonu bulmanız gerekiyor. Her şeyden önce, iş yerinizi düzgün bir şekilde donatmanız gerekir (döşemeli mobilya kullanmayın, özel sandalyenin yüksekliğini uygun şekilde ayarlayın).

İş sürecinde, kendi duruşunuzu sürekli olarak izlemelisiniz, yanlış duruşa izin vermeyin. Aynı pozisyonları uzun süre işgal etmek gerekli değildir. Bir saat çalıştıktan sonra, ısınmalı ve ısınmalısınız.

Bir uzmana danıştıktan sonra, kıkırdak dokusunun korunmasına yardımcı olan özel olarak tasarlanmış ilaçları kullanabilirsiniz. Her sabah özel jimnastik egzersizleri ile başlamak gerekir. Mümkün olduğunca açık havada yürümelisiniz.

.

Bir başka çok etkili koruyucu yöntem yüzmektir. Tabii ki, sedanter bir yaşam tarzı ile, omurga ile ilgili her türlü problemden kaçınmak çok zordur.

.

Ancak, en azından, bu kurallara uyum, ortaya çıkma riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Sorunların önlenmesi olmamışsa, kendi kendine tedavi yöntemlerini kullanamazsınız. Nitelikli destek sağlayabilecek doktorlara başvurmak gerekir.

Sonuçta, birçok kişiye göre, geleneksel tıp tarifleri yardımıyla acıdan kurtulabilirsiniz. Bu bir yanılsamadır. Çeşitli bitkisel paketler veya kompresler, bir süreliğine, acıdan kurtulmaya yardımcı olabilir, ancak hastalığın kendisi ortadan kalkmayacaktır.

Kaynak: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Otururken, sedanter işten sonra ağrıyor

Eğer insan anatomisinin tarihine dalmışsanız, her şeyden önce çok daha fazla, koştu, atladı.

Böylece yaşam yolunu iyileştirmek için omurga değişti.

Zamanla, insan faaliyetinin alanı çok değişti, bu da sağlığını olumsuz yönde etkiledi.

İnsanlar son zamanlarda, oturdukları bir sırt ağrısına sahip olduklarından şikayet ediyorlar. Daha önce bu sorun sadece ileri yaştaki insanlar arasındaysa, şimdi çok genç erkek ve kızlarda görülür.

Bu rahatsızlığın sebebi sedanter bir yaşam tarzıdır.

Bilgisayar teknolojisinde, sokakta yürümek, beden eğitimi, akraba ve arkadaşlarla iletişim kurmak, mağazada alışveriş yapmak dizüstü bilgisayar, akıllı telefon ve tabletlerle değiştirilmektedir. Bu durumda ne yapmalı? Önce bu fenomenin tüm nedenlerini anlamanız gerekir.

nedenleri

Sırtta birincil ve ikincil ağrı nedenleri vardır. Temel nedenler, omurga veya omurlararası disklerle doğrudan ilişkili olan nedenlerdir. İkincil nedenler enfeksiyonlar, tümörler, yaralanmalar ile ilişkilidir.

Bazen bir doktorun sırtın nasıl incinebileceğinin gerçek nedenlerini teşhis etmesi ve anlaması güçtür.

Geride dayanılmaz veya ılımlı ağrıya yol açan tahriş edici faktörler şunlar olabilir:

1. Kas dokusunun normal çalışmasının ihlali (örneğin, bir kas spazmı sırasında).
2. Başlıca osteokondroz, skolyoz, intervertebral herni, osteoporoz, protrüzyon gibi omurganın çeşitli hastalıkları.
3. Bulaşıcı hastalıklar.
4. Inflamatuar süreçler.
5. Aşırı kilo
6. Yanlış duruş.

Osteokondroz, omurlararası disk ve omurganın diğer kısımlarının yavaş yavaş yok edildiği omur-motor segmentinin dejeneratif bir hastalığıdır. Skolyoz, bir kişinin vertebra parçasının 3 düzlemli bir deformasyondur.

Omurganın böyle bir eğriliği sadece kazanılmış veya travma sonrası değil aynı zamanda doğuştan da olabilir. İntervertebral herni, intervertebral diskin pulpu çekirdeğinin yer değiştirmesi ve fibröz halkanın kopmasıdır.

.

Osteoporoz ile kemik yoğunluğunda hızlı bir azalma olur ve bu da kırık olasılığını artırır. Osteoporoz, iki süreç - sentez ve yıkım arasındaki dengesizliğin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

.

Bir çıkıntı, omurlararası kanalın omurga kanalına girdiği osteokondrozun aşamalarından biridir. Çıkıntılar ile, lifli halkanın kırılması yoktur ve bel bölgesi lokalizasyon bölgesidir.

tanılama

Sırtınız oturduğunda sık sık ağrırsa, kendi kendine ilaç kullanmayın. Sırtın herhangi bir parçasının ısınması veya ovulması sadece durumu kötüleştirebilir. En iyi çözüm, zamanında tıbbi yardımdır.

Teşhis ayarlanırken farklı yöntemler kullanılır:

Fizik muayene, hastanın genel muayenesi anlamına gelir (boğulmuş sinir ucunu, duyusal, motor testi belirlemek için bir test).

Radyografi, omurganın durumunu ve yapısını değerlendirmenizi sağlar.

Teşekkürler tomografi, omurga üç boyutlu bir görüntü farklı düzlemlerde alabilirsiniz.

Teşhiste önemli faktörler

Farklı bir doğanın acısını teşhis ederken, aşağıdaki bilgiler arkada yardımcı olacaktır:

1. Hastalığın tarihi.
2. Kronik hastalıkların saptanması.
3. Engelliliğin gerçeği.
4. Yaş. Yaşlı hastalar osteokondroz veya osteoartrozise daha duyarlıdır. Ayrıca yaşla birlikte çeşitli malign neoplazmlar riski artmaktadır.

   Gençlerin omurgaları hafif spor yaralanmalarından muzdarip olabilir. Sırttaki ağrı 10 yaşın altındaki bir çocukta görülürse, büyük ihtimalle böbrek fonksiyonu bozulur.

5. Ağrı tarafı.

   Ağrı 2 taraftan gözlenirse, o zaman osteokondropati varlığı mümkündür. Alt sırtındaki tek taraflı ağrı ile, hastada osteokondroz olabilir.

6. Ağrının doğası.

   Ağrı aniden ve yoğun bir şekilde ağrırsa, retroperitoneal dokuda bir kanama veya abdominal aortanın anevrizmasının rüptürü olur. Bu durum acil ve acil tıbbi müdahale gerektirir.

7. Dinlenme halindeyken veya herhangi bir hareket halinde ağrıda değişiklik.

   Eğer ağrı yatıştığında daha yoğun ise ve yavaş yavaş hareket ettiğinde spondiloartropati görülür. Osteokondrosiste, durum temelde tam tersidir: ağrı sadece yüzüstü pozisyonda değildir, fakat hareket ettiğinizde ve oturduğunuzda görünür.

8. Günün saati.

   Ağrı hem gündüz hem de gece boyunca sabit ise, o zaman büyük olasılıkla omurganın habis neoplazmları veya osteomiyelitlerinin varlığı sorusu olur. Diğer hastalıklarda ağrı gece ya da gündüz gözlenebilir.

Bel ağrısının teşhisini belirlerken, onkoloji programındaki hastaları dikkatlice incelemelisiniz.

tedavi

Yoğun sırt ağrısı ile ilaç önerilir.

Anti-inflamatuar, analjezik ajanların yanı sıra direkt olarak omurgada kan dolaşımını iyileştirmek için ilaçların kullanımını içerir.

Sırtta yoğun ağrı hissi ortadan kaldırılırsa, daha sonra fizyoterapi yöntemleri kullanılır. Masaj, lazer, çamur tedavisi, manyetoterapi gibi iyi kanıtlanmış tedavi yöntemleri.

Hastalık teşhisi yapıldıktan sonra tedavi derhal tedavi edilmelidir. Modern teknolojiler ve ekipmanlar bu görevi kolaylaştıracaktır.

Sadece tedavide bazı kontrendikasyonları hesaba katmak gerekir.

Örneğin, hamile kadınlarda bel ağrısı için ilaç kontrendikedir.

Akut ağrı ile yardım

Uzun bir süredir osteokondroz, spondilartrosis, spondiloz, protrüzyon, herniasyon diski, bazen şiddetli bel ağrılarından muzdarip birçok insan ortaya çıkabilir. Eğer duygular o kadar acı verici ise, hareket etmek zor olsa da, daha iyi olur:

1. Sağlam ve mükemmel düz bir yüzeye yaslanın. Sadece yalan pozisyonu çok yavaş ve dikkatli bir şekilde alınmalıdır. Ardından taraftaki pozisyonu alın.
2. Ağrı biraz azaldıktan sonra sırtınıza yaslanın ve 15 dakika boyunca ayaklarınızı bir sandalyeye veya kutuya (açı = 90º) koyun. Böylece sırt kaslarını mümkün olduğunca rahatlatmak mümkün olacaktır.
3. Alt sırttaki ağrı neredeyse tamamen gittikten sonra kalkabilirsiniz.

   Bunu yapmak için dikkatlice ve yavaşça kendi tarafına dönüp dörtlüde olmalısın. Sonra desteğe sürün, tut ve tırmanın. Bu durumda, arkadaki son dönüşte desteksiz olabilir.

4. Sonunda, sırtınızı mümkün olduğunca elastik bir bandaj veya mendil ile sarmanız gerekir.

   Ayrıca, ağrıyı hafifletmek ve hemen tıbbi yardım almak için mutlaka 1 tabletinizi içmeniz gerekecektir.

Akut ağrı atakları aniden gelişir, bu nedenle kendinize ilk yardım kurallarını bilmek çok önemlidir.

önleme

Sırtta farklı bir doğanın ağrısını önlemek için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Yüksek topuklu ayakkabılar 2 saatten fazla tavsiye edilmez. Bir seçeneğiniz yoksa, her saat ayaklarınızı dinlendirin. Bunu yapmak için, sadece bacaklarınızı 2 ila 5 dakika kadar yükseltmeniz gerekir.
2. Saatlerce dayanmanız gerekiyorsa, omurgadan yükü hafifletmek için bir destek bulun (örneğin, bir duvar veya dolap sayesinde).
3. Uygun şekilde kilo almanız gerekir. Bir yandan, bir kadına 3 kg'dan daha fazla bir erkeğe ve 5 kg'a kadar bir insan taşıyabilir ve yükü her iki elinize eşit olarak dağıtabilirsiniz. Ağırlıkları kaldırmak için, bir pozisyonda bükme veya sarsıntı yapmak kesinlikle yasaktır. Bacaklarınızı sırtınıza yaslamak, çömelmek ve bacaklarınızı çok kolay bir şekilde bükmek daha iyidir. Torbalar vücuda daha yakın tutulmalı ve vücudu döndürürken yerçekimi kaldırılamaz.
4. Mükemmel duruş. Oturma pozisyonunda sert bir şekilde öne ya da öne eğilmeyiniz. Yürümeye ve sadece mükemmel bir sırt ile oturmaya çalışın.

Alt sırttaki ağrıyı önlemek için mümkün olduğunca hareket etmelisiniz. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla, arkadaki acı hisseler çok genç insanlarda bile ortaya çıkıyor.

Nasıl uyumak ve düzgün oturmak?

Kendi sırtına bakabilirsin. Bunu yapmak için, uyumak ve düzgün bir şekilde oturmanız gerekir:

1. Yumuşak bir yatak üzerinde uyuyamazsınız, sert bir yatak veya bir kanepe tercih edersiniz. Yüksek yastıkları ve ortopedik platenleri seçmek unutulmamalıdır. Çok fazla uyumak ya da yalan söylerseniz, duruşları daha sık değiştirmeye çalışın.
2. Doğru işyerini seçerseniz, oturduktan sonra vücutta hoş olmayan duygular olmamalıdır. Sandalyenin yüksekliği dizlerin kalçaların altında olduğu şekildeyse, rahat olmalısınız. Bir sandalyenin yüksek bir sırtlığı olmalı.

   Gün boyunca çok fazla oturursanız, çok yumuşak bir sandalyeye oturmamanız daha iyidir.

3. Isınmak. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak tavsiye edilmez. Herhangi bir mesleği olan bir kişi için, iş molalarında ısınma yapmak yararlı olacaktır.

   Düzenli beden eğitimi ve özellikle yüzme alt sırt ağrısı ile en iyi koruyucu etkiye sahiptir.

Omurga büyük ve büyük bir kemiktir. Oturma pozisyonunda bükülmüş veya eğilerek, omurgada kuvvetli bir yük vardır. Sabit bir yükün bir sonucu olarak, omurlararası disk çökebilir ve osteokondroz görülebilir.

Uzun süre oturursanız, bu doğru yapılmalıdır. Bunu yapmak için, her on beş dakikada bir postür değiştirmek istenir, ancak basit egzersizler yapmayı (bükülme veya gerdirme) yapmayı unutma. Her saat kalkmak ve biraz olsun faydalı olacaktır.

Ek olarak, sırtınızda uyumak omurga için faydalıdır. Sonuçta, eğer kişi midesinde uyuyorsa, o zaman uykusunda başını birçok kez çevirir ve servikal vertebraların durumunu bozar.

egzersizleri

Sırt kaslarını güçlendirmenin yanı sıra gerdirme sadece önleme olarak değil aynı zamanda tedavi olarak da yararlıdır. Egzersizler günde iki kez yapılmalıdır:

• Karnına yaslan. Geri çekil, eller üzerinde dur. Egzersiz 8-10 kez tekrarlayın.
• Ayakta pozisyon. Duvara karşı yaklaşık 25 cm mesafede durun. Kollarını yukarı çek ve avuçlarına bak. Çene ve göğse duvara yaslanmalı, ellerine yaslanmalıdır. Alternatif olarak yanaklara dokundu, boynu sola, sonra sola, sonra sağa döndür.
• Sağ tarafınızla duvara yaslanın. Sağ elinizi geri çekin ve yavaşça tüm vücuduna dönün. Bu pozisyonda biraz gecikme ve tekrar egzersiz tekrarlayın.
• İsveçli bir duvarda veya yatay bir çubukta günde iki dakika asmak çok faydalı olacaktır.
• Sırtına yaslan, dizlerini bük. Ayaklar yerde durur ve ellerinizle 20 saniye ara ile dizleri göğsünüze çekin.
• Sırt üstü uzanıp omuz bıçaklarını yere sıkıca bastırın, dizlerinizi bir araya getirin ve yavaşça sağa doğru eğin. 10 saniyelik bir aradan sonra, aynı alıştırmayı yapın, ancak sola.

Bazen insanlar şikâyet ederler: "Çok uzun oturduğumda, alt sırtında ağrı var."

Sedanter çalışma çoğu zaman arkada acı verici hislere yol açar, ama egzersizlere başlamadan önce, bir ortopediste başvurmaya değer.

Arkadaki acı verici duygular, kategorik olarak birçok egzersizin kontrendike olduğu ciddi hastalıkların bir sonucu olabilir.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

Kaynak: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Hareketsiz çalışma nedeniyle sırt ağrısı

»Sırt ağrısının nedenleri

Sunulan bilgiler kendi kendine tedavi için tasarlanmamıştır. Sizin durumunuzda doğruluğu ve uygulanabilirliği garanti edilmez. Doktor uzmanlarına adres!

Sedanter çalışma ve sedanter yaşam tarzı, sırtın ve vücudun diğer kısımlarının çeşitli sorunlarının neredeyse en yaygın nedenleridir.

Hayat seni uzun süre oturmaya zorlarsa ne yapabilirsin? Omurgada ağrı nasıl önlenir (eğer sırt zaten ağrıyorsa, tedavi ile ilgili materyalleri görün) ve aynı zamanda aktif olarak çalışmaya devam edin?

Önleyici tavsiyeler verelim.

Hareketsiz yaşam tarzının zararlı etkisini azaltın

İlk kural molalar almaktır. Kırk dakika sonra kalkıp kolay bir ısınma, iyi ya da sadece etrafta dolaşıp ısınalım.

İkincisi, doğru inişe devam ediyoruz. Eğilmiş sırt, ek bir yüktür.

Buna ek olarak, eğer duruşu sürdürmek için güçlü bir çaba varsa, yani sırt kaslarını pompalama şansı onları güçlendirir. Bu yüklerle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Doğru, çok basit değil - duruş hakkında sütununda daha fazla detay.

Üçüncüsü, işçinin organizasyonuna çok dikkat ediyoruz (koltuk ve masa boyutlarına uygun olmalı, koltuk çok yumuşak veya çok sert olmamalıdır) ve uyku (yarı sert yatak, çok büyük değil yastık) yerler.

Beşinci olarak, yaralanmaları ve çürükleri önlemeye çalışırız: her şey için bize ek bir risk faktörü. Güvenlik yönetmeliklerine uyuyoruz!

Omurga için faydalı alışkanlıklar elde ederiz

Anladığınız kadarıyla, sadece bilgisayar başında oturmanın doğasını biraz değiştirir ve diğer ayakkabıları giyer - durumu düzeltmek için yeterli değildir.

Aynı 8 saatlik çalışma saati artı bir şekilde evde - bu, omurga için ağır bir yüktür.

Bu yükü telafi edebilecek yararlı alışkanlıkların edinilmesini gerektirir.

Bunlar alışkanlıklar:

• Doğru beslenme (arka kısımda nasıl yararlanılacağı ile ilgili ayrı bir makaleye bakınız).
• Spinal kaslardan gerilimin düzenli olarak salınması.
• Masaj, yine düzenli. Bir uzman için tavsiye edilir, ancak önleme söz konusuysa, bu çok kritik değildir - ana şey kasları gevşetmektir (bir önceki noktaya ek olarak).
• Aktif dinlenme, en az uzun yürüyüşler. Haftada bir kez, hiç oturmamaya çalışacağız (iyi, akşam yemeğinde hariç): Gideceğimiz süre, koşmak, kanepede yatmak (sonuncusu - son!).

Oturarak işten ağrıyor mu?

Otururken, disklerin içindeki basınç ayakta dururken veya uzanırken olduğundan daha yüksektir. Sakrum omurganın ağırlığının altındaki taraflara doğru ayrılır ve ortasındaki tabanı bir mengene gibi sıkıştırılır.

Zamanla, disklerden gelen sıvı dışarı akar (nemin yaklaşık% 10'u kaybeder) ve diğerinin üstünde bulunan kemik parçaları sert bir tüpe dönüşür.

Bazen omurga lavabolarının tabanından birkaç dakika önce geçmeli ve hareketler kolaylaşır. Uzun bir oturma hareketinin yetersiz hareketliliğe eşlik etmesi durumunda, alt diskler normal olarak asla iyileşmez ve ardından sırt hareketsiz işten başlar.

Kendi kendine tedavi için egzersizler

Diskler, sıvıyı boşalttıklarından daha hızlı doldurur. Bu kısmen, ozmotik basınç altında suya çeken jelatinimsi çekirdeğin içindeki elektrolitlerin konsantrasyonundan ve kısmen de omurganın gerdirilmesinin geri çekme etkisinden kaynaklanır.

Diskler daha hızlı doldurulur, sırt üstü uzanırsanız dizlerinizi çalışmak üzere çeker; İşte bu yüzden böyle basit bir alıştırma, kendi kendini ilaçlamanın önemli bir parçası.

Dizleri göğüsten kaldırmak ve çömelmek, omurganın sırt kompleksinin açılmasından dolayı disklerin sıvı kaybını önler.

Yardımı ile omurga ek olarak gerilir, böylece sadece disklerin ön yüzeyleri açılmaz, sıvı emilir, fakat aynı zamanda oturma sırasında aşırı derecede sıkışmış duruş için telafi edilir. Bloğun her gün kullanılması gerekiyor.

Disklerin duvarlarının nasıl restore edildiğini ve suyun omur gövdelerinden nasıl emildiğini hissederken, gerilebilir bölümler hissini seveceksiniz.

Neden uzun süre oturmak zararlı?

Uzun oturma, lomber sakral alandaki diğer yapıların kısalmasına da neden olabilir, normal bir duruşun ne olacağı yüzünden daha da zorlaşırsınız.

Örneğin, güçlü kaslar - uyluğun ön yüzeyindeki fleksörler - uzun süre kullanılmadığında hızla kısalır. Iz-için ya da bu ön taraf veya femur tarafında bir stjanutosti bir duygu var.

Bu, kişiyi pelvisin öne yatırmasına zorlar, çünkü omurga dengeyi kaybeder.

Ve bu, yine, omurganın çalışmasını tekrar etkiler, çünkü yürürken, uylukların yetersiz hareketliliğini telafi etmek için yanlara dönmelidir.

Eğer sırt üstü oturursanız, omurganın anterior longitudinal ligamentinde kontraktüre neden olur, bu da uzun elastik bant gibi omur gövdesi boyunca uzanır.

Normal durumda, bu bağın işlevi omurganın sapmasını sınırlamaktır, ancak adaptif olarak kısalır, sonra omurga ön tarafta bir ark ile gerilir ve sıkıca gerilir bowstring yayı.

Bir kişi genellikle duruşunun kötüleştiğini hisseder ve sanki önündeki gömleği pantolonuna sıkıca sıkışmış gibi bir şey onu düzeltir. Sırt için bir blok uzun süreli oturma nedeniyle oluşan sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak, daha da önemlisi, omurganın sıkışması ortadan kaldırılır, disklerin yoğunlaştırılmış duvarları gerilir ve sıvı içeride serbestçe emilir.

Hatırlanması gereken önemli şey!

Bir sandalyede oturmanın vücudumuz için kesinlikle doğal olmayan bir poz olduğunu unutmayın. Birçok yerliler sırtlı bir sandalye kullanmak yerine çömelmeyi tercih ediyorlar.

Gündüz vakti olsalar bile çok koştular ya da çok fazla kilo aldılar - ve her ikisi de altını sıkıyor omurga - onlar kolayca bu sorunu ortadan kaldırmak, yiyecek çömelme ve aynı konumda yemek

Bir Masai savaşçısının asla koltuğa düştüğünü görmeyeceksin. Çömelme, kendi kendine ilaç programının vazgeçilmez bir parçasıdır.

Bir sandalyede uzun bir süre oturursanız ne olur?

Hareketsiz çalışma yapan kişilerde, omurganın alt kısmındaki bazı bölümler hareketliliği kaybeder. Koltuğa oturmuş, ayağınızı bacağınızın arkasına atarak ve kulaklığı kulağınıza bastırarak oturursanız, tüm vücut sertleşir ve omurganın alt kısmındaki diskler kuruyacaktır.

Çoğu zaman, bu tür problemler bilgisayarda çalışanlar ve diğer “yerleşik” mesleklerin temsilcilerinde ortaya çıkar.

Zamanla, koltuğun gövdesi daha hızlı kelepçelenir ve sandalyeden düzeltmek daha zorlaşır; Alt sırttaki sabit sertlik bariz bir probleme dönüşür.

Risk grubundaki sürücüler

Sürücüler-kamyoncular ve taksi sürücüleri de sıklıkla lumbosakral departmandaki acıdan muzdariptir. Sadece oturma postürü değil, aynı zamanda otomobilin sürekli titreşimi de alt disklerin sıvı kaybını artırır.

Daha da kötüsü, eğer kabin yüksekse ve sürücü yere zıplamak zorunda kalırsa. Şok, arka kısım zaten sıkıştırılmışken özellikle elverişsizdir.

Durum özellikle tehlikeli olur, yükleme veya boşaltma sırasında ağırlıkları kaldırmak ve taşımak zorunda kalırsa.

Sedanter çalışma nedeniyle ortaya çıkan sırttaki acıdan kurtulmanın 12 yolu

Sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olmak için 12 basit yol derledik. Okumak için düz sırt ve dümdüz omuzlar önerilir.

Modern bir insanda, sırt her zaman olmasa bile, genellikle acıyor. Bunun için birçok neden var, ancak bunların en yaygın olanı bilgisayarın önünde oturuyor.

Ne yazık ki, çoğumuz, düzenli olarak spor salonuna gittiklerini ya da sırtlarıyla düz oturmaya çalıştıklarını söyleyebiliriz.

Aynı zamanda, son beş sandığa göre, beş kişiden dördü, periyodik sırt ağrısından şikayet ediyor.

1. Kafanı düz tut

Bu, her gün gözlenmesi gereken en önemli kurallardan biri ve ilk, akşamın alt sırtında rahatsızlık hissetmek istemiyorsanız.

Monitörün önünde çalıştığınız her zaman, başınızı düz tutun.

Bu, omurgayı hizalar ve çalışma gününün sonunda bir baş ağrısının ortaya çıkmasını önler.

:

Sırt Ağrısı Nasıl Rahatlatılır: En İyi Doktor Önerileri

2. Fareyi klavyenin yanında tutun

Bu tavsiyenin özü nedir? Klavyeden uzaklaştıkça fare, kolunuzu, dirseğinizi, omzunuzu uzatmanız gerekiyor.

Bu sırada, omurga kasları kuvvetli şekilde gerilir, bu da birkaç saat içinde sırtta ağrı olmasını sağlar.

Bunu önlemek için, bilgisayar faresini mümkün olduğunca yakınınıza yerleştirin.

3. Doğru sandalyeyi seç

Hareketsiz çalışma için, ayarlanabilir yükseklik ve değişken sırtlık pozisyonuna sahip ergonomik sandalye en uygunudur. Koltuğun arkasını bükmek belin doğal eğrilerini tekrarlamalıdır.

4. Monitörü gözünüzün önüne koyun

Böylece başınızı eğmeyecek veya eğmeyeceksiniz, bu da sırtınızın düz bir pozisyonda olacağı anlamına gelir ve rahatsızlık ve hoş olmayan duyular yaşamayacaksınız.

:

Neden sırt ağrıyor: omurga veya iç organların hastalıkları?

5. Bacaklarınızı omuz genişliğinden ayırın

Bu pozisyondaki bacaklar omuriliği bükmeyecek ve kanın sağlıklı dolaşımını sağlamayacaktır. Bükülmüş bacaklarınızın açısı 90 derece ise en iyisidir. Bu pozisyonda gerginlik ve ağrı hissetmeden çok daha uzun süre oturabilirsiniz.

6. durma

Bilgisayardan en az 30-40 dakika sonra kalkmanız ve ofisden en az beş dakikalık bir yürüyüş yapmanız gerekiyor, ancak daha iyi - temiz havada. Pozisyonun konumunu değiştirmek, kasları gerdirmenize, eklemleri çıkarmanıza ve sadece gevşemenize yardımcı olacaktır.

7. Ortopedik korse alın

Bunu herhangi bir eczanede yapabilirsiniz, ana şey doğru büyüklüğü seçmek. Modern korseler kıyafetler altında tamamen görünmezler, ancak ağrının görünümü hariç olmak üzere sırtın doğal bir konumda kalmasına yardımcı olurlar.

:

Alt sırt ağrıları varsa ne yapmalı: Bazı pratik öneriler

8. Omuzlarını düzelt

Kafanda bir tabak var, kek olsun. En alt satırda, bilgisayar başında otururken omuzlarınızın gergin olması.

9. Gözlüklerini giy

Bu tavsiye görme yetisine sahip kişiler için geçerlidir. Kural olarak, bu insanlar monitöre normalden daha yakına yaklaşırlar, sırt ve boyunun zamanla ağrmaya başladığı için sırt ve boyun kaslarını zorlarlar.

10. Bacağını eğme

Bu özellikle kadınlarda postürde omurgada eğriliğe, arkasındaki ağrıya ve ayrıca varislere neden olur. Bacaklarınızla düz bir şekilde oturmak en iyisidir.

:

Keskin Sırt Ağrısının Önemli Sebepleri

11. Telefonu omzunuzla tutmayın

Uzun telefon konuşmaları için bir kulaklık veya hoparlör kullanın. Ancak telefonu omzunuzda tutmamaya çalışın, bu da omurgada bir çarpıklığa neden olur ve ayrıca boyun ve başın gerilmesine de neden olabilir.

12. Duvarın yanında durun

Omurganın doğru konumunu hissetmek için, sırtınızı duvara yaslamanız ve en az 5 dakika boyunca bu pozisyonda durmanız gerekir. Daha fazla etki ister misin? Ellerini kaldır.

Unutmayın, sırtınız vücudun temeli, yürüdüğümüz, ayakta durabildiğimiz, oturabileceğimiz ve hareket edebileceğimiz için. Bu nedenle, düz tutun, spor için gidin ve sırt ağrısı uzun sürmezse doktorunuza başvurun.

:

Alt sırttaki ağrıyan ağrının ana nedenleri

kaynaklar: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

Henüz yorum yapılmamış!

Kaynak: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html