Pürüzsüz sırt: güzel bir duruş nasıl yapılır?

Güzel bir duruş nasıl yapılır

"Güzel duruş" ne anlama geliyor? Stoopun ana sebepleri. Öneriler, nasıl daha ince hale gelir ve güzel bir duruş geliştirir

Güzel kız, çekici özellikleri bir araya getirir. Bir kız hakkında çekici olduğunu söylemesi imkansız. Bu nedenle, güzel bir duruş, çocukluktan özel bir dikkat gösterilmelidir.

“Güzel duruş” kavramına ne dahildir? Bu gururla başını uzattı, uzun boyunlu, düzleştirilmiş omuzlar, doğal bir sapma ile düz bir sırt. Bütün bunlar doğal ve güzel görünmeli. Tanım gereği, V.I.

Dalia, bir duruş uyum, ihtişam ve güzelliğin birleşimidir.

Balerinleri ve dansçıları diğer kızlardan ayıran nedir? - Keskin bir şekil ve güzel bir duruş. Telif hakkı nasıl karakterize edilir? - Kraliyet oldu.

Rusya'da güzelliğin ana kriteri neydi? - Görkemli güzellik ve bele kadar örgü. Güzel bir duruş, bir kişiyi daha kendine güvenen, daha başarılı ve daha seksi yapar.

İzlenmesini ve düşüncenizle düşünülmesini istiyorsanız, duruşunuzu izleyin.

Stoop ana nedenleri

Ne yazık ki, tüm modern kızlar güzel bir duruşa sahip olamaz.

Modern bir yaşam tarzı, masa başında çalışma saatleri olmaksızın ve bilgisayarla çalışmaksızın düşünülemez.

Günün çoğunu geçirdiğimiz yanlış pozisyon, üst omurgada aşırı yüke ve durgunluğa yol açar.

Çocukluğumuzdaki çocuklarımız ders kitaplarına, ağır çanta ve sırt çantaları taşımak için çok zaman harcıyorlar. Çok az hareket ediyoruz, ağırlık taşıyoruz ve yeterince spor yapmıyoruz.

Birçok kız, uzun ya da çok belirgin bir sandık tarafından utanıyor. Sonuç olarak, omurga ve tüm figür acı çekiyor. Kendinize karşı tutumunuzu gözden geçirmek ve hayali kusurlarınızı erdemlere dönüştürmek önemlidir.

Çok önemli ve ne uyuyoruz. Çok yüksek bir yastık veya sarkık yatak, omurganın bozulmasına ve deformasyonuna neden olabilir.

Her şeyin omurgada olup olmadığını nasıl kontrol edebilirim?

Duvara yakın durmak, omuzları düzeltmek, topukluları, baldırları, omuz bıçaklarını ve oksiptayı duvara dikmek ve omuriliği düzeltmeye çalışmak gerekir.

Bu pozisyonda rahat ve duvar arasında olan ve omurga elini geçmek özgür ise, sorun yok.

Bu pozisyonda tutun ve sonra duvardan uzaklaşın ve sırt ve omuzların pozisyonunu tutmaya çalışın.

Eğer omurga ile ilgili belirgin belirtiler varsa, ortopedi doktoruna başvurmalısınız. Bir tıbbi jimnastik dersi verilebilir veya postürü düzeltmek için özel bir korse satın almanız önerilebilir.

Güzel bir duruş için egzersizler

Tüm egzersiz bilinen, güzel duruş üretir: Kalın bir kitabın kafasına koydu ve dengeyi tutan, odanın etrafında yürümeyi deneyin.

İlk önce kitap düşecek, böylece ilk önce bir paket tuzu veya herhangi bir tahıl kullanabilirsiniz. Zamanla, çabalarınız fayda sağlayacaktır ve başınızın yüksekte ve omuzlarınızda düz durmasıyla güzelce yürümeyi öğreneceksiniz.

Pek çok Doğu kadını, tepsileri yiyeceklerle veya havzaları başlarıyla keten ile birlikte taşımayı tercih ediyor. Hiç de zor değiller gibi görünüyorlar. Bu kısmen doğrudur, çocukluktan aşılanmış alışkanlık sayesinde sırtınızı düz tutmak için.

Tüm egzersizleri omurganın uzatma amaçlı ve kas sistemi kademeli olarak hizalanmış döndürülerek gerçeğine götürür güçlendirmek, omuzlar açmak ve düzgün bir duruş hale gelir.

, Elmas, ve diğerleri poz bebek, köprü ve yarım köprü, tekne, omuz standı, güneş, güvercin bir poz kedi, kobra, köpek rulo: Temel yoga egzersizleri duruş geliştirmek.

Duruşunuzu bozmayacak öneriler

• Bir yandan ağırlıkları taşımayın. Bir sırt çantası satın almak veya ürünleri iki paket halinde taşımak daha iyidir.
• Ara vermeden yarım saatten fazla çalışmayın. Basit kıvrımları, gövdenin dönüşünü, gerginleştirin.
• Çalışırken ya da yaparken, masada oturun. Çalışma koltuğunuz rahat olmalı ve vücut ile masa arasında avuç içlerinden geçmelidir.
• Spor ya da dans, yoga, pilates ya da yüzme için gidin.
• Daha sık yürüyün ve yansımalarınızı pencerelerde ve aynalarda izleyin. Vücudunuzun konumunu kontrol edin. Uygun olma alışkanlığını geliştirin.
• Sırtınızı periyodik olarak duvara doğru çevirin ve vücudun konumunu hatırlayın.
• uyku veya ortopedik sapma ile düzlemine tercih vermek için bir yastık seçimi, sert köpük minder üzerinde uyuyun.

Duruşunuzla güzel ve gurur duymak, her zaman sırtın tam olarak tutulmasını, karnın çizildiğini, omuzların açıldığını ve başın yüksek kaldığını, servikal omurları en tepeye çekmeye çalıştığını unutmayın. Kendine daha güvende ol, kraliçe olduğunu biliyorum!

Kaynak: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Güzel duruş kız: ipuçları

Sokakta yürürken, gitmeyen bir kıza dikkat edin, ama tam anlamıyla uçar, değirmeni esnek ve zariftir, hoş hayranlık yaratır ve hafif hareketler basitçe büyülüyor.

Ne yazık ki, bu tür kadınlar ya da kadınlar artık çok nadiren karşılanabiliyorlar, neredeyse nesli tükenmekte olan bir tür gibiler.

Yaşamın modern hızı, egzersiz yapmak için kız arzusu eksikliği, hareketsiz yaşam tarzı - tüm bunlar ortak bir ismi olan çok komik sonuçlara yol açmaz - eğrilik omurga.

Bilinçli olarak Eski Çin'in bilgeleri insan omurgasını (yaşam ağacı) çağırdı, çünkü tüm insan vücudunun sağlığına bağlı olduğu için.

Omurga eğriliğini geliştiren bir kişi, genellikle baş ağrısı, baş dönmesi, artan yorgunluk yaşayabilir.

Stoop nasıl görünüyor?

Gerçekten de, neden sürekli olarak düzgün ve güzelce yürümiyor, zor mu? Bir kız veya bir kadın için güzel bir duruş, örneğin, bakımlı saç veya mükemmel makyaj gibi vazgeçilmez bir nitelik olmalıdır. Her şeyin bu kadar basit olmadığı ortaya çıkıyor.

Modern kadınlarda stoopun nedenleri - en basit, aslında, biz sadece düzgün bir şekilde yürüyemeyiz, hatta düzgün bir şekilde oturmuyoruz!

Bu arada, omurgadaki tüm sorunların ortak bir nedeni de uzun boylu hanımların kompleksleridir, istemsiz olarak, sırtlarında hafifçe bükülme, boyutlarını azaltmaya çalışırlar.

Sonuç olarak, bir alışkanlık haline gelir ve daha sonra hastalığa dönüşür. Dolayısıyla, arkada problemler olması da farklı bir düzeyde ele alınması gereken psikolojik bir özelliktir.

Dünya podyumlarının etrafında dolaşan tüm modellerin yüksek büyüme gösterdiğini unutmayın, çünkü bu tür kızların görsel olarak ince ve zarif görünmesi çok daha kolaydır.

Kendinizi nasıl kontrol edersiniz?

Omurga ile ilgili problemlerin varlığını veya yokluğunu kolayca ve hızlı bir şekilde belirlemenizi sağlayan bir yöntem vardır. Sırtınızı düz ve pürüzsüz bir yüzeye karşı duvara yaslayın, örneğin, çenenizi öne doğru tutun, kollarınızı dikişlerde indirin.

Avuç içi beliniz ve duvarınız arasında serbestçe geçerse, o zaman postür iyidir, diğer durumda sırt ve karın kaslarıyla ilgili problemler vardır.

Eğriliklerin varlığını belirlemek için, herhangi bir kusur tespit etmek için gerekli tüm testleri yapabilecek bir uzmanı ziyaret etmek gerekir.

Güzel bir duruş nasıl yapılır?

Hatırlanması gereken en önemli şey, yanlış duruşun ana probleminin, sırtın ve karın bölgesinin zayıf kasları olmasıdır, bu yüzden onlar, tonları için sürekli olarak güçlendirilmeli ve izlenmelidir.

Tabii ki, en iyi seçenek bir spora kaydolmak, istediğiniz gibi olsun, Hatta çok büyük problemleri düzeltmeye yardımcı olan tıbbi jimnastiklere bile başvurabilirsiniz. geri. Ve spor salonlarını ziyaret etmek için boş zamanınız olmasa bile, her zaman bu problemle kendiniz savaşabilirsiniz, ana şey tembel olmaktır.

İlk ve en önemli şey düzgün oturmayı öğrenmek. Bunu yapmak için, koltuğun kenarına oturmak ve sırtın sürekli olarak dikey durumda olması gerekir, eğer yorulursa, o zaman sandalyenin arkasına yaslanıp eğilmekten daha iyidir.

Bacaklar mutlaka yere yerleştirilmelidir, dizlerin kalçaların üstünde olması daha iyidir, çünkü bu özel bir ayaklık kullanır.

Unutmayın ki her 5 dakikada bir pozisyonunuzu değiştirmelisiniz ve en az bir saat tam vücut kalkıp, yoğurun, biraz yürüyün.

Bir sonraki an ağırlık kaldırarak.

Kadınlarımız uzun süredir pazardan veya süpermarketten ağır paketler almaya alışkındılar, kesinlikle eylemlerinin zararlarını düşünmüyorlar.

İlk olarak, tüm kütle iki el üzerine eşit olarak dağıtılmalıdır ve ikincisi, genel olarak bir kadın 20 kg'dan fazla kilo veremez ve erkekler için - 50 kg'dan fazla.

Eh, bu konuda yardımcı olmalıdır son nokta - güzel bir duruş için egzersiz yapıyor.

Kendi başlarına çok fazla zaman almayacaklar, ancak birkaç hafta içinde ev sahibinizin ne kadar kolay ve özgür olduğunu hissedeceksiniz.

Güzel bir sırt için egzersizler

• Sabit gerginlikler vücudunuzun daha esnek ve kaslı hale gelmesine yardımcı olacaktır - elastik ve elastik. Bir "Türk" pozu al, ellerini "kilit" e koy, ellerini başının üstüne çek, nefes al ve iyi bir gerdirme yap, böylece her bir vertebra eller için çaba göstersin. Solunduğunda, ellerinizi yere koyun.
• Aynı pozisyonda ileriye kollarını türetmek, arka flex göğüs, sırt üstü dinlenme kambur, Hasta nefes bir tür oluşturan ve onun arkasından onun dirsek nefes ve iyi bir esnemeye başlar.
• Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ellere sıkın, onlara sarılıp hafifçe sırtına binmek başlar - ileri geri ve her omurga sondalama. Egzersiz sert bir yüzey üzerinde yapılmalıdır.
• Biz bir sandalyeye oturduk, bacaklar yetiştirilir, arka düzdür, her bacağına eğim yapıyoruz ve sırt maksimum düz pozisyonda kalmalı.
• Ayakta durma pozisyonunda, omuzların genişliğindeki ayaklar, gövde gövdesini yan yana, sırt kısmı düz kalmalı.

Tekrarlama sayısı ve yaklaşımlar, fiziksel uygunluğunuzun yanı sıra vücut durumunuzdan da farklılık gösterebilir. Genellikle 2-3 yaklaşım, bir egzersizin sadece 10-15 tekrarını yapar.

Unutulmaması gereken en önemli şey, güzel ve kendine güvenen bir yürüyüşün temeli olan iyi bir duruştur.

Bu nedenle, sağlığınıza iyi bakın, çünkü güçlü ve sağlam eklemler ve kaslar gençliğinizi ve güzelliğinizi uzun yıllar boyunca uzatabilir, asıl önemli olan sadece zaman içinde bunun için savaşmaktır.

Kaynak: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Güzel arka. Arka güzel nasıl yapılır: sırt için egzersizler. Sırt kaslarını güçlendirmek ve postürü düzeltmek için egzersiz kompleksi

Güzellik ve Sağlık Fitness ve Spor

Tüm dünyanın podyumlarına çıplak sırtlar gördük. Ancak kusursuz bir cilde ve postüre sahip olan bir kadın bu formda görünebilir.

Geri çekilme, alçaltılmış omuzlar en genç kadın bile yaşlanıyor. Birçok kadına sırtında bir kat belada! Bu tür sorunlarda, açık sırtlı kıyafetlere erişilemez.

Fakat sırtınızın kasları için düzenli egzersizler yapıyorsanız, oldukça hızlı bir şekilde daha şık görünebilir, sırt kaslarınız daha da güçlenecek ve tüm kırışıklıklarınızı artıracaktır.

Güzel bir arkanıza sahip olmak istiyorsanız, yüzünüzün yağ ve diğer hoş olmayan problemlerin birikiminden korunmak için olduğu kadar, onunla da ilgilenmeniz gerekir.

Haftada en az iki kez, sırtınızı kontrol edin. Herhangi bir eksiklik fark ederseniz, derhal düzeltme için alın. Sırtın saflığı için, yüzün temizliği kadar dikkatli bir şekilde izlemeniz gerekir.

Sırtınızı her gün sabunla yıkayın, sabunlu hale getirin ve arkadaki cildin pürüzsüz olmasını sağlayacak şekilde duş alın. Belden başlayarak, arkaya yumuşak dairesel hareketlerle masaj yapın, yavaşça boynunuza doğru hareket edin.

Düzenli prosedürler sayesinde, cildinizin yapısı gelişir, buna ek olarak ölü deri hücrelerini arındırır. Ardından sırtınızı bir havluyla silin ve tercihen bitki özleri ile vücut losyonu uygulayın. Ayrıca omuzları da unutmayın - genellikle kuru bir cilt tipine baskındır.

Bir kadın için çok önemli iyi bir duruş. Sırtınızı doğru bir şekilde tutarak büyümenizi ekstra bir santimetre ile artırırsınız.

Karın tüm kasları daha iyi nefes almanızı sağlayan toraks kafesleri sıkılır. Topuğunuzu duvara yaslayarak duruşunuzu kontrol edin.

Başınız, omuz bıçaklarınız ve sırtın alt kısmı duvara temas ederse ve boyun kıvrımı askıya alınırsa - doğru duruşa sahip olursunuz. Aksi halde, kayıyorsun.

Her kadın, uzun yıllar boyunca armoniyi, güzel bir vücut duruşunu korumak istiyor. Özel olarak seçilmiş egzersizler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz kompleksi

• Birlikte ayaklar, gövde boyunca eller, tercihen dambıl ile. Öne eğil, kollarını kaldır. Eğimi 6 ila 8 kez tekrarlayın ve başlangıç ​​konumuna geri dönün.
• Dizlerinin üzerinde durun, omuzlarına doğru fırçalayın. Aynı zamanda, sol kolu yukarı doğru düzeltin, sağ bacak geriye çekilir (mide çekilir). Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve ardından kolunuzu ve bacağınızı değiştirerek her şeyi yapın. 10-15 kez tekrarlayın.
• Dizlerinin üstünde duran, elleri üstte düz, sırtı düz, karnı çekilir. Çok yavaşça öne doğru eğilir, topukların üzerinde oturarak ve yere elinizle dokunmaya çalışın. Daha sonra, yerden uzağa iterek, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerek, sırtın kaslarını büyük ölçüde zorlayarak.
• Mide üzerinde yatarken, gövde boyunca eller, avuç içi yere. Omuz bıçaklarını bağlamaya çalışarak omuzlarını kaldır ve zeminin üstünden geç. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve egzersizi 10 - 15 defa tekrarlayın.
• Ayakta, el ele, ellerindeki dirseklere hafifçe eğildi - dambıl. Omuz bıçaklarını bağlamaya çalışırken dirsekleri gövdeye doğru çekin. O zaman rahatla. 20 - 30 kez tekrarlayın.
• Ayakta duran, kollar uzanmış, dirseklerde kıvrılmış, omuzları düzleştirilmiş, sırtın arkasına saran fırçalar. Sırt kaslarınızı arkaya bağlayın, sırt kaslarınızı mümkün olduğunca zorlamaya çalışın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 20 - 30 kez tekrarlayın.
• Sırtüstü yatarken, dizlerini bükerek, ayakları kalçalara daha yakın, ellerini avucunun içine uzattı. Ellerini yere koy, başını kaldırmadan göğsünüzü kuvvetli bir şekilde bükün. Vücudun alt kısmı zemine sıkıca bastırılır. Egzersiz 5 - 8 defa tekrarlayın.
• Koltuğunuzla yüzünüzle ayakta durun, kollarınızı koltuğun arkasına uzatın, bacaklarınız ayarlanır. Elinize dayanarak sırtınızı düzleştirin, yavaşça bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 6 ila 8 defa tekrarlayın.

Postür nasıl düzeltilir: sırt için egzersizler

1. Ayakta, gövde boyunca eller, bacaklar birlikte. Ellerinizi yukarı aşağı, yukarı doğru kaldırın. 8 ila 12 kere.
2. Uzanmış ellerde sandalyede otururken, duvara veya kapıya tutturulmuş gerilmiş bir lastik bandajın uçları. Bandajı germek, ellerinizi bükmek ve başın arkasına fırçalarla dokunmak. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Düz otur, başını eğme. 10 ila 20 kez.
3. Ayakta, başının arkasında eller. Geri eğilerek öne eğin, başınızı indirmeyin, ileriye bakın. Ellerini yukarı kaldır. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 8 ila 12 kere.
4. Arkaya bakan, masanın kenarına yaslanmış bir sandalyede otururken, eller yukarı. Mümkün olduğunca geri sarın, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, sonra birkaç saniye dinlenin.
5. Yere oturmak, kol dayanağının arkası. Düz bacaklarınızı öne kaldırın, kaldırın, yeniden bağlayın ve orijinal konumuna geri dönün. 6 - 16 kez tekrarlayın.
6. Ayakta, taraftaki eller, parmaklar yumruk haline getirildi. Kollarınızı dirseklere doğru bükün, omuz yüksekliğinde tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 10 ila 20 kez.
7. Çömelmeye diren. Yalan söylemine git, kollarını eğ ve bük. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 6 - 12 kere.
8. Arkada uzanmak, gövde boyunca eller. Geri dönme, ellerinle durma. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 8 - 16 kez.
9. Ayakta, bacaklar birlikte, omuzlarına eller. Parmak uçlarına atla, ellerini kaldır ve bük. 20 ila 40 atlayış yapın ve yürüyün.

Omurga ve dorsal kaslardaki birçok ağrı şikayeti önlenebilir: Kendinizi fazla çalıştırmayın, ağırlık kaldırmayın. İyi bir yatak seçin. Bel ağrınız varsa, karnınızın üzerinde uyuyun. Çalışma koltuğunuz alt sırtını desteklemelidir. Masada sarkmasın.

Çok sıkı bir sütyen takmayın - doğru dolaşımını engeller, ardından kırmızı çizgiler ciltte kalır. Karın için düzenli egzersizler yapın: güçlü karın kasları omurgaya yardımcı olur.

Sırt kaslarının gelişimi için egzersiz kompleksi

• Sırtına yaslan, ellerini her iki eline koy, ve dirseklerini olabildiğince uzağa koy. Baş sabit kalır. Yavaşça oturun, gövdenin sadece üst kısmını düzleştirin. O zaman özgürce sırtına yaslan. 6 kez tekrarlayın.
• Yatağın kenarına ya da sandalyeye oturun. Sol elini arkadan geçir. Sağ elini kaldır, onu arkandan al ve sol elini parmak uçlarınla ​​tutmaya çalış. Her iki avuç içi yavaşça beraberce çekilir. Bu zamanda, kafa geri çevrilir, omuz bıçakları indirilir, göğüs öne, mide geri çekilir. Bu pozisyonu bir dakika tut. Derin bir nefes al, nefesini tut. Ekshalasyon sırasında, kas ve bağlardan gelen gerilimi yavaşça serbest bırakın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Daha sonra ellerinizi değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
• Karnına yaslan, kalçalarına eller. Gövdenin üst kısmını olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın, alt kısmı sabit ve kolayca yukarı ve aşağı sallanmaya bırakın. Rahatlayın.
• Stoop ile mücadele ediyoruz: omuzlarınızı düşene kadar başınızı yukarı kaldırın, boynunuzu uzatın.
• Omuzları düzleştirin: önce her bir kulağı kulağa kaldırın, sonra omuzları ileri ve geri hareket ettirin.

Şimdi arkanız sırayla: cilt pürüzsüz, kadifemsi, kırışıksız ve postürü regal. Gurur duyulacak bir şey var. Özel günlerde, hafif parlak bir vurgu oluşturan omuzlara bronz bir renk tonu uygulanır.

Gümüş veya altın tozu ile deney yapın, sonra küçük bir vücut losyonu ekleyin ve alan boyunca eşit olarak ovalayın. Her zaman sırtınızı açmaya karar verirseniz, açtığınız her şeyin dikkat edilmesi gerektiğini unutmayın.

Özenli olmasına rağmen, sırtın derisinde sivilceler ve döküntüler varsa, beslenme ve sindiriminize dikkat etmeli ve belki de bir doktora görünmelisiniz.

Kaynak: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Bir kraliyet postürü nasıl yapılır: güzel bir sırt için basit kurallar ve ipuçları

Bir insanın dış güzelliği, sadece nasıl giyinmiş, sarhoş ve ne kadar pahalı olduğu değildir. Bir kişinin sırtını tuttuğu yol onun görünümünü çok etkiler. Güzel bir duruşa sahip bir adam hepimizin başarılı, ince, atletik görünmesini sağlıyor.

Ancak Stooping, kapalı olma, kısıtlama, kararlı olma izlenimini yaratır. Ayrıca, bir omurga, bu da bir sağlık belirtisidir.

Bükümlü omurganın iç organlarda kötü bir etkiye sahip olduğu bir sır değildir: kalpte, sindirim sisteminin organları üzerinde, yaka bölgesinde baş ağrılarına ve ağrılara neden olur.

Güzel duruş

Omurga eğriliğinin nedenleri

Birkaç çeşit postür bozukluğu vardır. En yaygın -sarkma.

Stoopun nedenleri - masadaki kişinin bilgisayarla uzun süredir çalıştığı veya arabayı sürdüğü yanlış bir pozisyonu.

Sırt kasları zayıflarsa, bu durum postür ihlali hızlandırır.

Boyunun yanlış pozisyonu. Genellikle bu eğrilik stoop eşlik eder.

Omuz bilegenellikle bir insan sürekli fareye uzatıldığında, bilgisayar başında çok zaman geçirir.

Bilgisayar masasında doğru ve doğru pozisyon değil

hiperlordozbasın ve bel zayıflamış kasları ile görünür.

Tabi ki, duruş kalıtsallıktan, kızlarda topuklu ayakkabılar ve büyük fiziksel aktivitelerden etkilenir.

Postür bozuklukları nasıl düzeltilir?

Omurganın eğriliğini düzeltmek için doktorlar, hastalara gerginliği hafifleten terapötik bir masaj reçete eder.

Korseyi parçalamak gereksiz değildir. Sırtını doğru pozisyonda sabitler. Ama korse seçerken, önce bir doktora danışın.

İyi bir duruş elde etmek için harika bir etki yoga yapıyor olacak.

Yüzme sırtınızı güçlendirmek için ideal bir spordur. Bununla birlikte, belirli tür bir eğriliğe karşı ne tür bir yüzmenin etkili olacağını söyleyen bir uzmandan birkaç ders almanız gerekir.

Kraliyet duruşu için 10 basit ipucu

1. kural.Her zaman arkana dikkat et: oturduğunuzda, gittiğinizde. Düz tutmaya çalış.

Vücudun doğru konumunu "kaybettiğinizi" hissederseniz, o zaman duvara, basın, topuk, kalça, kürek kemiği ve kafa dokunur.

Bu pozisyonu hatırlayın ve mümkün olduğunca uzun tutun.

2. kural.Kuyruk sokumundan boynun ensesine, sırtınızı uzatan ve hatta onu güzelleştiren bir iplik geçirdiğini düşünün. Bu tür görselleştirme, kendini izleme için çok yararlı olacaktır.

Kural 3.Omuz bıçaklarını açın ve omuzlarınızı indirin. Bu teknik, sırtınızı gerdirmenize ve doğru pozisyonu almanıza yardımcı olacaktır.

4. kural.Alt sırttaki kıvrımı izle. Bazen, oturma sırasında sırtın kavisli konumu, yürürken bile korunur.

Bu, zayıf sağlığa ve alt omurganın omurgasındaki kelepçelerin ortaya çıkmasına neden olabilir.

Bu nedenle, loin sürekli kontrolünüz altında olmalıdır.

Kural 5.Yürüyüş kolaylığı tutun. Bacaklarınıza yürürken bir çizgiye koymanız gereken kurallara uyun. Bu eklemlerdeki gerilmeyi azaltmaya ve yürüyüşü daha güzel hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Model yürüyüş

Kural 6.Fiziksel egzersizler. Fiziksel egzersiz yapmadan güzel bir duruş elde etmek imkansızdır.

Omurganın her tür eğriliği için bir dizi egzersiz vardır. Her durumda, sırt kasları zayıflarsa eğrilik ağırlaşır.

Bu nedenle, egzersizler onları güçlendirmeyi de amaçlamalıdır.

Kural 7.Geri için silindiri kullanın. Göbeğinizin arkasına bir rulo veya rulo havlu yerleştirin. Ona uzan.

Bu alışkanlık, stoop ile başa çıkmaya yardımcı olacak, sırt kaslarını güçlendirecektir.

Arkadaki silindir.

Kural 8."Burnun üstünde." Bazen taburculuk nedeni psikolojik kompleksler, insanların gözlerini görme korkusu, kendinden şüphe edebilir. Bu durumda, kendiniz üzerinde çalışmanız ve utangaçlıkla savaşmanız gerekir.

9 numaralı kural.Çoraptan adım atmaya başla. Topuğa yük veren bir adım atmayın. Eğer çorap (yük) taşırsanız, gerçekten kolay ve güzel yürüyüş olacak.

Kural 10.Kendine güvenin. Kendine güven, yatağınızdan içeriden güzelliği katacak.

Güzel duruş.

Güzel bir duruş için fiziksel egzersizler

Isınma ile egzersiz yapın. Vücudu önceden ısıtın, gerdirin, fiziksel efor için hazırlayın ve sadece egzersizlere devam edin.

Isınmak

1 numaralı egzersiz.Başlangıç ​​pozisyonuna geçin: bacaklar omuz genişliğindedir, arka düzdür, gövde boyunca eller sessizce asılır.

Kafanı indirin, çenenizi göğsünüze bastırın ve yavaşça indirmeye başlayın. Mümkün olan en yüksek konuma büküldüğünde, eller bacaklara paralel olarak asılmalıdır.

Birkaç saniye boyunca bu konumda durun ve mümkün olduğunca yavaş yavaş yükselmeye başlayın. 10 kez tekrarlayın.

2 numaralı egzersiz.Ellerini başının üstünde kaldır, parmaklarını birleştir. Sol bacağını kaldır, dizine eğ ve geri çek.

Tüm davayı sağa doğru eğin. Sırtın sol tarafında iyi bir kas gerginliği hissedilir. Bu konumda durun ve orijinaline geri dönün.

Aynısını sağ ayak üzerinde yapın. 10 kez tekrarlayın.

3 numaralı egzersiz.Yere yat. Kollarını yanlara doğru uzat. Bıçaklar, omuzlar, avuç içleri yere bastırdı. Bir bacağı diğerinin arkasına taşıyın, zeminin dizine dokunarak ve bir turnike içine bükülüyormuş gibi. Birkaç saniye uzan ve diğer bacağınla aynı şeyi yap. 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4.Planck. Elinizin avuçlarıyla ve ayak parmaklarınızın uçlarıyla zemine yaslanın. Bacaklarda sırt düz bir çizgi oluşturur. Bir dakika bekleyip durmaya çalış. 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz Tahtası Çıkışı:
Sırt egzersizleri

Kaynak: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Adamın duruşu - nasıl güzelleştirilir onu

Tıp literatüründe, omurga hastalıklarının bir kişinin dürüstlük için ödemesi olduğu sıklıkla bulunabilir. Ama doğru, bu yanlış bir dürüstlük için bir ödeme. Sonuçta, bir adam dörtlünün üzerinde hiç yürümedi.

Yürürken, bir kişi vücudun tüm ağırlığını topuğa aktarırsa, kas sistemini detoksifiye eder ve kemik sistemini aşırı derecede aşırı yükler. Ağırlık merkezinin topuğa aktarılmasının sonucu:

• uzunlamasına veya enine düztaban;
• yayılan topuk;
• ayağın baş tarafının yanına doğru hareket eder.

Belli bir fiziksel yükle ayakta durmaya zorlananlarda özellikle ayağın şeklindeki değişiklikler hızla gelişmektedir.

Ne yazık ki, gelişmiş ülkelerin sakinlerinin çoğu zaten normal ayaklarını kaybetmişlerdir ve gluteal kasların güçlü kalçaları bugün sadece vücut geliştiriciler ve ağır atletler arasında görülebilir. Düz ayaklar ve düz kalçalar, modern insan figürünün karakteristik özellikleridir.

İş kadınları, moda modelleri, reklam güzellikleri genellikle kavisli dikenler, kalça kemikleri ileriye, yağsız buzağılara ve büyük boylarda düz ayaklara sahiptir.

Bunların arasında uzun boyunlu, yüksek elastik göğüsleri, düz duruşu, geniş kalçaları ve küçük ayakları olan pratikte Venüs yoktur.

Yürürken topukta doğru destek olmaması için karakteristik bir işaret - ıslak bir yolda ya da yağmurda yürürken ağır zeminlere sıçramaktadır.

Hepsini toparlayın, ama biraz yürüyün ki, hafifçe ıslak bir yolda, diğerlerinin düzgünce geçtiği yerde, dağınık pantolonlarda veya hatta eteklerinde kalmayı başarabilirler.

Ayaktaki değişiklikler, omurganın doğal eğriliğinde bir artışa yol açar.

Omurganın "S" harfi neredeyse florid olur.

Bu, doğal toprağın yastıklama özelliklerine sahip olmayan modern sert beton ve asfalt kaplamalar tarafından kolaylaştırılmaktadır.

Omurga gittikçe kıvrılır hale gelir ve sklerozan tendonlar ve ligamentler onu bu şekilde düzeltir ve düzleşmeyi önler.

Sert zeminlerde, yumuşak zeminde yalınayak yürüyormuş gibi hareket etmeyi öğrenmelisiniz.

Uygun yürüyüş, vücudun ağırlığının ayağın ön kısmına küçük parmağın hareketini sağlar. Bu alan pelvis ve kalça kasları ile katı fonksiyonel bir bağlantıya sahiptir.

Sadece ön ayak üzerindeki destek sırtın ekstansörlerine dahil edildiğinde - omurgayı destekleyen ve düzelten kaslar. Tüm kas sisteminin çalışması sayesinde, omurga askıya alınmış gibi görünüyor ve omurga birbirine karşı baskı yapmıyor.

Bu durumda, sadece daha az giymekle kalmaz, iç organları sinir sisteminin merkezi kısımlarına bağlayan sinir gövdelerini kıstırmazlar. Ayağın ön kısmının desteklenmesi ve omurganın boyunda düzleştirilmesi serebral dolaşımı iyileştirir.

Yürüyüşün düzeltilmesi - insan postürünün düzeltilmesi

Yürüyüş düzeltme her yaşta mümkündür ve çoğu zaman hasta bir omurgaya sahip olan bir kişiyi zehirleyen belirtileri ortadan kaldırmak için yeterli değildir. Önleyici tedbirlerin karmaşıklığı ne kadar erken yapılırsa, sonuçlar ne kadar somut olur.

Doğru yürümeye başla

Aşağıdaki şema önerilir. Ayağın ön tarafındaki destekle dik durun, böylece topuklular kolayca yere düşer - Suvorov duruşu. Bu durumda, omurganın ekstansör kasları çalışmaya dahil edilir.

En üst düzeyde düzeltmeniz ve birkaç küçük adım atmanız gerekir. Dizler, yaylı bir yürüyüş sağlamak için hafifçe bükülür. Bacak kalçadan öne doğru atılır.

Topukta bir "yüksek ayak" üzerinde yürümeye güvenmek gerekmez. Antrenmandan sonra, parmaklarınızda bile nasıl hareket edeceğinizi öğreneceksiniz. Eğitim için sıradan bir merdiven kullanabilirsiniz - tırmanma, topukta durma.

Böyle bir yürüyüşün aristokratların özelliği olduğuna inanılmaktadır. Çocukluktan balo salonu dansları, düz bir duruş, yumuşak bir gurur yürüyüşü geliştirdi.

Kısaca: Gün boyunca dansçı olarak yürürüz (topuklar bir çizgiden geçer ve çoraplar hafifçe açılır). Ağırlığı küçük parmaklara olduğu gibi transfer etmeyi unutmayın). Yavaş yavaş alışkanlık haline gelecek ve görünüşünüzde ve vücudunuzdaki değişikliklere şaşıracaksınız.

güzel insan duruşu

Duruş için alıştırmalar yapın - Apollo standı veya modifiye bir ordu askısı

Aynı zamanda "yerinde yürümek" egzersizini de kullanabilirsiniz. Tek bir yerde duran kişi, vücudun ağırlığını dönüşümlü olarak bir bacağına ya da diğerine aktarır. Bu basit teknik sürekli dikkat gerektirir.

Hareket, ayağın ön tarafına ağırlık vermenize ve transfer etmenize izin veren "Suvorov standı" ile başlar.
Bazen ordu takımının pozisyonunu "serbestçe" kullanırlar.

Bu durumda, vücudun ağırlığı bir bacağına aktarılır, diğeri ise dizde rahatlatılır ve bükülür, ancak ordunun desteğinden farklı olarak (topuk üzerindeki destek), vücut ağırlığı ayağın küçük parmağının bölgesinde yoğunlaşır.

Bu pozisyona Apollo standı denir. Heykel standartlarını hatırlayın: ayakta duran Apollo bedeninin ağırlığı, küçük parmak için destekle bir ayağa aktarılır. Destek ayağı dizde hafifçe bükülür.

Diğer bacak sadece yere başparmak ile temas eder ve dizde daha fazla bükülür. Uzun boyunlu, düz sırtlı, güçlü bacak kasları ve dik kalçalar hayranlık uyandırıyor.

Bir "medeni" insanın olağan duruşu eski Yunan modelinden önemli ölçüde farklıdır. Kural olarak, dizleri kemerli iki ayak üzerinde durmakta ve topuklara dayanmaktadır. Kalça kemikleri büyük karın ile birlikte ileriye doğru çıkarken, S şeklindeki omurga akordeon içine katlanır.

Bu görünüm genellikle bir sigara ve bir sakız ile tamamlanmaktadır. Bu pozisyon, bir kişiyi fark edilmeden sürünen vertebrojenik hastalıkların bütün bir "buketine" götürür.
Modern insanlar zamanlarının çoğunu (işte, bilgisayar başında, televizyonda, ulaşımda vb.) Geçirirler, bu da pelvis ve bacaklarda kan dolaşımının ihlaline yol açar. Omurga eğimlidir ve oturma ne kadar yumuşak olursa, çeşitli patolojik durumlar oluşur. Erkekler osteokondroz, hemoroid, prostatit, iktidarsızlık, kadın - kadın hastalıkları bir buket gelişir.

Her iki cinsiyette de karın büyür.

Duruş için alıştırmalar yapalım

Bu problemler oturma pozisyonunda yürümeyi başararak engellenebilir: Sert bir sandalyenin kenarında oturmak, zeminden iterek, sonra bir, daha sonra diğer bacak, parmaklar üzerinde vücudun hafif bir ağırlık rulo Ayak.

Bu durumda vücut ağırlığının çoğu pelvik kaslara düşer. Her seferinde, ayağa yaslanarak ve küçük parmağınızı iterek, omuriliği uzatan kasların ve boynun kaslarını hissetmeniz gerekir.

Kas yorgunluğu oluşana kadar egzersiz tekrarlanmalıdır.

Doğru yürüyüş - tüm aktif noktaların masajı

Doğru bir yürüyüşe duyulan ihtiyaç da, tüm iç organlarla ilişkili çok sayıda biyolojik olarak aktif noktaların varlığıyla belirlenir: doğru yürüme ile uyarımları gerçekleşir.

Ayakkabılarımızı doğal ve doğal olarak değiştiriyoruz

Omurganın kas sisteminin fizyolojik ve yürüyüşünün oluşumunda önemli bir rolü vardır. En “sağlıklı” deri ayakkabıdır.

Yüksek topuklu ayakkabılar istisnai durumlarda giyilebilir. Yüksek topuk, balo salonu dansı ile aynı anda modaya geldi.

Dans sırasında ayağın ön tarafındaki dayanma, adımı kısaltarak, düz bir duruşa katkıda bulunur. Topuk destek olarak kullanılmaz. Modern fashionista sıkıca "topuk giydi."

Dağcıların yüzlerce yıldır musallatta dans etmeleri ve danstaki mızrakların vinç gibi yüzmeleri ilginçtir. Kafkasyalıların etnik özellikleri her zaman titrek bel ve gururlu bir duruş olarak görülmüştür. Genel olarak, birçok ulusal dans, vertebrojenik hastalıkları önler.

Bunların arasında, geleneksel doğu oryantal dansı olan omuzların sıkça seğirmesiyle ünlü bir çingene adı verebilirsiniz. Her iki dans da ayağın ön tarafında ve "yüksek ayak" üzerinde, yani parmaklarda yapılır.

Her yaştan ve herhangi bir tenli temsilciler Amerikan balo salonu dans bozkır tavsiye edilir. Geniş süpürme hareketleri gerektirmez, aynı zamanda iyi bir fiziksel ve duygusal yük sağlar.

Toastep, dans tekniklerinin bir sentezi olarak kabul edilir: Dünyanın birçok halkının ulusal danslarının unsurlarını kullanır.

Güzel ve doğru duruş için en evrensel egzersiz yapmak

Sonuç olarak, her iki cinsiyetten temsilciler, mümkün olduğunca sık bir şekilde yapılması gereken evrensel bir egzersiz sunmak isterler.

• "yüksek durak" da iyi eğmek için.
• yavaş yavaş, ayak parmakları üzerinde yükselen eşzamanlı serçe parmağına doğru diken üstünde vücut ağırlığını haddeleme ve pelvis kaslarını zorlayarak, kafası, streç ellerini koyarak.
• başlangıç ​​pozisyonuna dönerken, olabildiğince rahatlayın. Her yükselişte, üç pozisyondan biri sırayla yürütülür:

1. başınızı düz tutun, dirsek maksimum seyreltin;
2. kafa sola döndü, dirsekler maksimum bir araya getirildi;
3. Dirsekleri birlikte azaltmak için sağa ve aynı anda dönecek şekilde.

Solunum keyfi ve sakin.
Bu egzersizi gün içinde tekrar tekrar tekrar ederek, omurga hastalığından kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda aristokratik bir duruş kazanırsınız. Sonuçta, aristokrat kelimesi - Yunan aristosundan, en iyisi anlamına gelir.

Kaynak: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Güzel duruş

Doğru duruş sadece güzel değil, aynı zamanda sağlık için de yararlıdır. Nefes almanın ve hareket etmenin daha kolay olduğu bir konfor durumu sağlar.

Düz bir sırt, bir kişiyi daha uzun, daha güvenli ve daha ince yapar. Duruş, dünya başka bir şekilde görmeye bile yardımcı olur, çünkü ayağa kalkma, ayakkabının önünde toz dışında bir şey fark etmezsin.

Omurganın doğal konumunu korumak, sağlığınızı koruyacaksınız.

İyi duruş avantajları

Düz sırt, sadece daha iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı korumanıza da izin verir, ama hepsi bu kadar değildir. Sırtınızı dik tutarak, geliştirin:

• nefes, toraks yayılması, diyaframın daha serbest hareket etmesine izin verir;
• dikkat - derin nefes alma ile, daha fazla oksijen hücrelere girer, bu da hücreleri enerjiyle zenginleştirir ve sizi daha konsantre hale getirir;
• Omurga durumu, düz bir sırt ve sırt ve göğüs, hem de omur disklerine yer değiştirmesi de ağrı önler Her omur, üzerinde minimum düzgün yük yapar, çünkü;
• Benlik saygısı, çünkü gururlu bir duruşun bir insanı daha kendine güvenen ve cesur kıldığı kanıtlanmıştır;
• kendinizin izlenim - bir kişi kimgüzel duruşve kolay bir yürüyüş her zaman kalabalığın arasından sıyrılıyor ve çok sayıda hayranlık çekiyor.

Bu beş nokta, omurganızın durumunu düşünmek ve durmaktan vazgeçmek için fazlasıyla yeterli olmalıdır. Eşit duruş sadece daha yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda daha ince olur, çünkü sırtınızı düz tutmak için vücudun tüm kaslarının çabalarına ihtiyaç duyarsınız. dahil basın.

Arka hizalamak

Yetişkinlikte güzelliği güzelleştirmek çok zaman alacaktır, çünkü tüm önceki yıllarda, sırtınızın dışarıdan nasıl göründüğünü hiç düşünmediniz. Bununla birlikte, kalıcılık ile, sonuçlar birkaç hafta sonra görünür olacaktır. Yani, yapılması gerekenler:

1. Böyle bir egzersiz yapmak için günde birkaç kez başlayın: başın arka kısmına, omuz bıçaklarına, kalçalara, bacaklara ve topukluğa karşı duvara bastırın. Bu pozisyonda biraz dururken, duvardan uzaklaşmaya, sırtını düz tutmaya ve birazcık biraz uzaklaşmaya çalışın. Aynı zamanda iyi bir egzersiz başında bir kitap ile yürüyor - bu çift çene kurtulmak, sırtını hizaya değil, aynı zamanda boyun kasları güçlendirmek için sadece yüzünden değil;
2. Ordu güzel bir duruş geliştirmek için daha sıkı önlemler alıyor, ancak bunlardan birini deneyebilirsiniz. Örneğin, kenarları plastik bardaklar su koyarak, küçük bir çubuğun omuzlarına geri bağlayın. Yürürken sıvı sıçramaz. Böylece, omuzlarınızı bile tutmayı öğreneceksiniz, bu da yürüyüşü daha da çekici hale getirecektir;
3. İş yerinde, omurga düz tutmak çok önemlidir, çünkü zamanınızın çoğunu burada geçirirsiniz. Bunu yapmak için telefonunuzda veya her 15 dakikada bir söyleyeceğiniz bir PC'de bir hatırlatıcı ayarlayın, slouching'i durdurun. Sonuç olarak, bundan sıkılırsınız ve kendinizi kontrol edebileceksiniz;
4. Ayrıca işte ve evde nasıl oturduğunu izleyin. Bir kanepe, bir koltuk veya sandalye olsun o 1350 yılında bacaklara vücut açı tutmak önemlidir. Eğer bir dik açı ve geniş yaratarak oturmak gerektiğini unutmayın - bu kadar uzun zaman önce değil Kanadalı bilim adamları buldular. Oturan bu pozisyonda omurga en az stresle karşılaşır ve tüm organlar normal olarak işlev görür. Ve bu arada sen oraya oturuyor aldığı amaç, sonra tekrar sarılması, vücuda eşit dağılması olduğunu ağırlığın çok derinliklerinde otur eğer;
5. Hala önemli olan nasıl durduğun. Bacaklarınızın birbirine paralel olduğunu unutmayın, çünkü onları geçerek büküyorsunuz omurga, vücut ağırlığınız sadece bir ayağı yükler ve tüm bu durumu olumsuz etkiler. geri;
6. Spor için içeri girin - bu sadece bir banal tavsiyesi değildir. Herhangi bir fiziksel aktivite kasları güçlendirir ve vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Özellikle omurga için çok yararlı yüzme, fitball, yoga, pilates ile egzersizler;
7. Uyuduğun şey çok önemli. Yumuşak tüylü bir yatağın keyfini çıkarmayı seviyorsanız, tüm sırt ağrınız tamamen haklı. Sağlıklı bir omurga sert yatakta gereklidir için, böylece kendinize bir yastık yatak almak ve sağlık yardım ve refahı ile kaydedin.

Doğrudan geri dönüş sadece benlik saygısının değil, aynı zamanda zihinsel dengenin de bir işaretidir. Duruşunuza dikkat edin ve hayat daha iyiye doğru değişecektir.

Güzel bir duruş için egzersizler

Güzel bir duruş için sırtın kaslarını güçlendirmek gerekir. Aşağıdaki alıştırmalar size yardımcı olacaktır:

• Göbeğinizin kilimine uzanın, ellerinizi çenenizin altına katlayın, ayak parmaklarınızı yere koyun. Kalçalarınızı 20 kez kaldırın.
• Önceki alıştırmadaki başlangıç ​​pozisyonu. Kalçalarınızı kaldırın ve bir yere koyun, sonra diğerine (yere değmelidir). 20 kez sonunda, onları yere indirin.
• Yine, karnına yaslan, ellerini uzat. Başınızı ve göğsünüzü kaldırın, ellerinizi arkasından tutun ve bağlayın. Geriye doğru gerilmelisin. Bu üst sırt güçlendirir. Ayrıca 20 tekrarlama yapmak gereklidir.
• Başlangıç ​​pozisyonu midede yatıyor. Aynı zamanda başınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Maksimum çaba göstermeye çalışın, bu nedenle egzersiz yapmak kolay değildir, ancak arkadaki kasları azami şekilde çalışır. 20 tekrar yeterli olacaktır.
• Poz bir köpek ol - dizler ve avuç içi yerde dinlenin. Her bir omurgayı hissetmek için sırtınızı tamamen bükün ve bükün. 20 kez gerçekleştirin.
• Halıya oturun, bacaklar dizler bükülür, sırt biraz geri, eller yerde dinlenir. Kalçaları göğsün seviyesine kaldırmanız gerekir, böylece vücut tablonun şeklini taklit eder. 20 kez tekrarlayın.

Her egzersiz 2 veya 3 yaklaşım uygulamak için arzu edilir, ancak sadece fiziksel uygunluğuna bağlıdır. Ayrıca, antrenmandan sonra kasları germeyi unutmayın, çünkü sadece güçlü değil, aynı zamanda elastik olmalıdırlar.

Kaynak: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka