Lomber omurga osteokondrozu için egzersizler

Lomber osteokondroz için egzersizler

Omurganın lomber osteokondrozunun nedeni yavaş gelişen iç İlk değişikliklere öncülük eden distrofik süreçler ve daha sonra belirgin patoloji.

Fiziksel stres, hipodinamik, artan stres, artan kilo, bu süreçleri belirgin bir şekilde hızlandırmakta, bu hastalıklarla savaşmakta olan "gaziler" in yerini giderek daha fazla genç savaşçı ile doldurmaktadır.

Bu patoloji bazen uzun süreli tedavi veya hatta cerrahi bir prosedür gerektirir. Hastalığın erken bir döneminde, hemen lomber osteokondroz ile egzersizlere başlamak daha mantıklıdır.

Unutmayın ki ana osteokondroz problemi, çok fazla acı ve ıstırap getiren sık alevlenmedır.

"Neden acıdan korkmalıyım? - sen sor. - Ayrıca sihirli movalis ve midokalms var! Birkaç günüm olacak ve her şey yoluna girecek. Yıllardır bazı jimnastik yapmaktan daha iyidir! "

Evet, gerçekten: bugün ağrıyla başa çıkabilmek için modern ve güçlü ilaçlara, fazladan doktora yazacaksınız. Ancak acı azaldığında, hastalık üzerinde bir zafer anlamına gelmez ve hatta bir geri çekilme gibi görünebilir.

1. Ağrı sendromları sırasında yaygın olarak kullanılan analjezikler, non-steroid ve anti-inflamatuar ilaçlar, antispazmodikler, birçok kontrendikasyona sahiptir ve birçok komplikasyona neden olurlar.
2. Ağrı semptomlarının zararlı ilaçlar ile tedavisi osteokondrozun kendisini iyileştirmez.

Egzersiz terapisi için gereksinimler

Fizyoterapi egzersizleri kör olarak yapılmamalıdır: ağrı hissederler ve sonra şarj etmeye başlarlar. Bundan önce tıbbi teşhis kesinlikle gereklidir.

Göğüs osteokondrosisinden farklı olarak, sırt ağrısının çoğu zaman omurga problemlerinden kaynaklanmakla birlikte, bu gibi birçok problem olabileceğini unutmamalıyız:

• özellikle M5-S1'in lumbosakral segmentinde ortaya çıkan intervertebral herni
• Başarısız bir keskin dönüş ile kışkırtılmış omurga eklemlerinin yer değiştirmesi
• venöz staz sendromu
• Bir ya da her iki ileal kemiğin blokajı
• farklı uzunluklarda ayak

Lomber bölgenin hareketliliğini belirlemek ve böylece her şeyin yolunda olup olmadığını anlamak için bu videoyu izleyin.

Lomber ve sakrum problemleri ile kaslarda neden olduğu spazmodik olayların, servikal bölgede bile "hıçkırık" olabilmeleri için çok ciddi olduğuna dikkat ediniz.

Bu bir kez daha kas-iskelet sisteminin tüm unsurlarının bütünlüğünü ve karşılıklı ilişkisini vurgulamaktadır - omurga.

Daha yaşlı olan osteochondrosis, tüm bunları ortadan kaldırmak için daha fazla zaman ve emek alır. lomber omurgada yapılan: uzun vadede yenmek için bir veya iki ay içinde imkansızdır hastalığı. Muhtemelen bu formülü duymuşsunuzdur:

Sahnenin başlangıcı ile, mücadele uzun olacaktır, ancak hayatta kalırsanız ve jimnastik yapmazsanız, o zaman kazanmalısınız.

Bazıları hemen sinsi hastalığı olan bir hastalığın üstesinden gelmeye çalışır: hemen ağrı ve yorgunluğa rağmen komplike egzersizler yapar, şarj süresini uzatır ve yapmaya devam ederler. Bu yanlış.

Lomber osteochondrosis için sınıflandırma egzersizleri

Başlangıçta hafif egzersizlerle başlayın, onları gruplara ayırarak yavaş yavaş karmaşıklaştırın.

En basit egzersizler (ilk grup) genellikle mevcuttur.

• osteokondrozun şiddetli evresi için
• hastalığın akut döneminde (şiddetli ağrı)
• yaşlılar için

İkinci karmaşıklık grubunun alıştırmaları geçerlidir.

• orta derecede osteochondrosis için
• subakut dönemde (ağrı azalır)

Üçüncü karmaşıklık grubunun alıştırmaları:

• birinci derece osteokondroz
• iyileşme süresi (ağrı yok, iyileşme devam ediyor)

Dördüncü karmaşıklık grubunun çalışmaları.

• İlk evre ve osteokondrozun önlenmesi
• remisyon süresi (iyileşme periyodunun sonu ile yeni bir alevlenmenin başlangıcı arasındaki süre)

Doktor uygun kompleksi bulmanızda yardımcı olacaktır.

Videolu egzersiz kompleksleri örnekleri

Burada üç grupta osteokondroz için lomber bölge için egzersizler neler olabilir:

Ilk grup

Sabahları kanepenin üzerinde uyanarak yapmak:

1. Uzanmak, bir kanepenin arkasına elini tutmak ve uzatmak носочки. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Birkaç kez tekrarlayın.
2. Dizlerini bük. Bir dizini elinizle kapayın, hafifçe kendinize ve sırtınıza hafifçe çekin, 10 kez yapın ve diğer dizlerle tekrarlayın.
3. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Bir bacağı düzeltir ve yavaşça kaldırır, sonra indiririz. Bunlardan 4 - 5 yapıyoruz. İkinci ayağa geçiyoruz.
4. Düz uzanmak, dizdeki sağ bacağı bükmek ve kaldırmak, sağ elini biraz sola eğmek. 10 hareket sonrası sol bacağına
5. Yalan, dizlerini bükme, leğen kemiğini kaldır ve birkaç saniye tut ve yavaşça indir.
6. Kanepeden kalkmak, yavaşça yukarıya doğru uzanmak, sonra gerginliği azaltmak, alçaltmak ve alçaltılmış ellerle sararmak (kollar sallanan sarkık). Bu rahatlatıcı için mükemmel bir egzersiz

Lomber osteochondrosis için ikinci grup egzersiz

1. Kompleksi ilk grubun son alıştırmasıyla başlatıyoruz
2. Elleri rahat tuttuğumuzda, vücudun sola ve sağa dönmesini sağlarız, böylece üst üste binen eller geriye doğru gider
3. Ellerinizi bele koyun, sağa ve sola sığ bir eğim yapın (her yönde 5 kez). Sonra aynı sığ eğilimleri ileri ve geri yapın
4. Önceki alıştırmanın tüm hareketlerini arka arkaya bağlarız: sola-sağa-geriye doğru eğilir. Saat yönünde beş daire yapmış olmamız, saat yönünün tersine dönüyoruz. Egzersiz çok iyi lomber bölgenin hareketliliğini geliştirir, ancak baş dönmesi, servikal osteochondrosis, servikal veya lomber bölgedeki intervertebral herni olanların dikkatli olması gerekir.
5. Aynı şekilde, bagajın alt kısmını döndürüyoruz. Bu, M5 - S1 segmentindeki blokları kırar. Kontrendikasyon - lumbosakral fıtık
6. Biz, yarı bükülmüş, kalçalarda ya da alçaltılmış olarak duruyoruz. Sırtımızda bükülüyor, omuz bıçaklarını geri çekiyor, sonra kemerli, omuzları buruşturuyoruz
7. Aynı egzersiz "kedi" - sadece dizler üzerinde bir vurgu ile yerde
8. Sırt üstü uzanır ve ilk kompleksten egzersizleri göğsüne doğru çekerek ve her diz dizisini dönüşümlü olarak sola ve sağa çeviririz, ancak daha derin bir amplitüd ile
9. Dizleri bacaklarda bükerek, onları gövdenin soluna, sonra da sağa doğru koyarız.

Bu videoda osteokondrozda lumbosakral bölüm için yararlı egzersizler:

İlk iki kompleks aslında engelli insanlar için tasarlanırsa, üçüncü kişi çok az fiziksel çaba gerektirir. İşte basında yer alacak - lumbar departmanı için büyük bir rol oynuyor.

Lomber osteokondrozdan üçüncü egzersiz grubu

1. Sırtında yatarken, uzatılmış bacakları yerden yukarı kaldırın ve 10 saniye boyunca tutun. İndiririz, dinleniriz.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Her iki ayağın da yavaşça sol ve sağa doğru kaymasını sağlıyoruz.
3. Şimdi havada "semen" düz bacaklar - sanki küçük adımlarla bir yere gidersek.
4. Onları çapraz çizgiler yapıyoruz - "makas". Bacaklarımızı indiriyoruz. Yatırız, dinleniriz.
5. Göbeğe dönüyoruz, gövde boyunca eller. Vücudu kaldırın ve sola ve sağa doğru sallayın.
6. Karnına uzanarak ellerini başının arkasına koyup vücudunun üst kısmını kaldırıp kaldırdık. Bunu 10 kere yapıyoruz
7. Duruştaki dizler üzerinde durun, sağ bacağınızı ve sol elinizi kaldırın, sonra değiştirin
8. Ayaklarımıza uzanarak ayaklarımıza yayılıyor, ayaklarımızın her birine tek tek aşağı doğru eğiliyor, ayak parmaklarına uzanmaya çalışıyoruz.
9. Aynı ayakta duracağız: derin bir şekilde öne doğru eğin, diğer elinizi yukarı ve arkaya alarak elinizi karşı tarafın ayağına çekerek
10. Sola ve sağa doğru derin eğimler yaparız: yan taraftaki veya kayan taraftaki eller: bir - bacağın aşağı eğim yönünde, ikincisi karşı taraftan yukarı doğru
11. İkinci grubun dördüncü egzersizinde olduğu gibi, vücudu döndürüyoruz, sadece daha derinden
12. Kompleksi birinci gruptan rahatlatıcı bir son alıştırma ile bitiriyoruz

Egzersizlerin gruplar halinde bölünmesi elbette şartlıdır. Bazıları için, basit görünebilir, ancak karmaşık birine. Her şey spor antrenmanının seviyesine ve hastadaki osteokondrozun evresine bağlıdır.

Lomber osteochondrosis için egzersizler:

(3, 05)
Yükleniyor ...

Kaynak: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Lomber osteokondrosis ile ne gibi egzersizler yapmalı?

Geri getiriyor, karakteristik bir krizi duyar, tıklamalar osteokondrozun ilk belirtileridir.

Belinizi güçlendirmeye başlama zamanı, lomk omurga osteokondrozu ile lfk yapmaya başlayabilirsiniz.

Hastalık, tüm vertebral kısımdaki tuzların birikmesine bağlı olarak oluşur ve bükülmeler ve eğimler sırasında hoş olmayan ağrıları beraberinde getirir.

Bu, hastanın nadiren veya tamamen fiziksel aktiviteye girmediğini gösterir. Bir şeyi değiştirme, harekete geçme zamanı - sağlığını, omurganın hareketliliğini yeniden sağlamanın zamanı geldi. Lumbosakral osteokondrozis ile, özel fiziksel egzersiz yapın.

LUK için genel şartlar

Fizyoterapi, tüm omurga bölgesini güçlendirdiği için tedavi sürecinin önemli bir parçasıdır.Zayıf kaslar omurganın deformasyonunu etkiler.Güçlü bir kas, tüm vücudun ağırlığını etkili bir şekilde korur.

Diğer şeylerin yanı sıra, lomber omurganın osteokondrozu ile yapılan egzersizler sırttaki tuz birikintilerini rahatlatır ve kasları eğiterek boş boşlukları doldurursunuz.

Düzenli egzersizler, cila tuzu ve acı verici duygular azalır.

İlk belirtiler, hastalığın görünümü:

• Lomber bölgede rahatsız edici ağrı;
• Yük ile artırır; pelvik bölgede gerçekleştirilir;
• Vücut ahşap yapılır, hareketler ağrıya neden olur.

Sonunda emin olmak için, tanıyı onaylayan ve osteokondrozdan nasıl kurtulacağına ve egzersizler sırasında komplikasyonlara neden olmadığına danışan doktora gidin.

Yararlı beslenme ve jimnastik, gereksiz kilo rahatlatır, belin hareketliliğini sağlar.

Akciğerlerle başlayın ve egzersizleri yavaş yavaş zorlayın, tekrar sayısını artırın ve hareketlerin genliğini artırın.

• Belki de seversiniz: servikal bölümdeki tuz birikimini nasıl giderilir

Her zaman, önümüzdeki iş yükleri için kalp sistemini hazırlayın, başlangıçta bir egzersiz yapın. Mükemmel efekt, çubuk üzerinde gezinip ileri geri dönmeyi sağlar. Osteochondrosis tedavisi için, önerileri izleyin, böylece eğitim iyi bir sonuç verir.

LPC'nin performansı için kurallar

Lomber omurganın osteokondrozu ile yapılan terapötik egzersizler, bir hazırlık çalışması ile başlar.

Başlangıçta, egzersizler yalan yapılır, alt sırttaki gerginliği azaltır. Esas olan, egzersizleri yavaşça ve sorunsuz bir şekilde yapmak.

LPC sırasında diz ağrısı varsa, yumuşatmak, bir rulo koymak.

Aşağıdaki kurallara göre sakral omurga için egzersizleri yapın:

• Hastanede bir konsültasyona git;
• Osteochondrosis ile fizyoterapi sürekli ve günlük olarak yapılır - sabah saatlerinde en iyi zaman;
• Doğal kumaştan yapılmış kıyafetler giyin;
• Bir ağrı kesildi;
• Lomber bölüm için egzersizler komplikasyonları önlemek için aniden değil;
• Evde fiziksel egzersiz yapmak, kendini nefes vermeyi öğretmek, gecikmelere izin vermemek;
• Nişanlanmış, mide ve kalça çizin.

Jimnastik LFK lomber osteokondrosis ile yardımcı olur, intervertebral disklerin tahrip olmasına izin vermez.Arkadaki omurlar gerilir, sinir uçları sıkılmaz, kas spazmı ve ağrı ortadan kalkar.

Eğer lomber bölgenin osteokondrosisi için ücret sabah yapılmazsa, o zaman bir başka derste, öğünün bir saat sürmesi dikkat edin. Lomber bölge için pozitif iyileşme dinamikleri 2 ay sonra ortaya çıkar.

Egzersizlerin sonuçları sizi memnun edecek, biz yapmaya başlayacağız

• Okuduğunuzdan emin olun: osteochondrosis ile egzersiz yapabilir miyim?

Terapötik egzersizlerin kompleksi

Osteokondroz ile fizyoterapi, bel, kalça ve kalça kaslarını güçlendirir.

Unutmayın, bir kişinin omurgası alt ekstremitelerin parmaklarıyla başlar, masaj yaptığınızdan ve bunlara dikkat ettiğinizden emin olun.

Dansçılar, cimnastikçiler ve yogiler esnek bir vücuda sahiptir, çünkü bacaklarının uçlarından başlarının en tepesine kadar geliştirirler. Sırtın esnekliği, her yaş için gençliğin bir işareti.

LPC aşamaları

Başlangıçta, kolay bir egzersiz yapın, lumbosakral omurga için fiziksel efor sarfedin.

Boynunuzu bükmek, omuzlarınızı uzatmak, ellerinizi yaymak, değirmen yapmak için okuldaki egzersizleri kullanın.

Vücudu farklı yönlere yatırın, eğik dizleri kaldırdıktan sonra sağa ve sola çevirin, pelvisi çevirin. Bunu 10 kez yapın, tüm vücudu ısıtın ve egzersiz yapmaya başlayın.

LFK üç aşamada yapılır:

• Şiddetli ağrı olduğunda, akut dönemde hafif yükler yapmak;
• Ağrı belirtileri azaldığında daha az zor fiziksel aktivite yapılır;
• Egzersizin son aşamasında tam iyileşme sonrası, önleme olarak gerçekleştirilir.

Her aşamada sırt ve karın derin subkutan kaslarını eğitir.Evde bul ya da sınıflar için bir halı al, böylece jimnastik ağrısız ve güvenli bir şekilde geçti.

Havludan bir rulo yapın, bazı alıştırmalarda olduğu gibi, belden yükü hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca, serin mevsimde ısınacak sırtını destekleyen özel bir kemer giyin.

Lombar osteochondrosis ile lfk yapmaya başlayalım.

• Belki de sizin için ilginç olacak: sırt ağrısını tedavi etmek

Etkili Egzersizler

Her bir hastalık türü için fiziksel yükü ayrı ayrı düşünün.

İlk aşama akut ağrıdır. Yalanların arkasında yapılır:

• Bacaklarınızı bükün, alt bacağın altına bir silindir yerleştirin. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı bükmeye başlayın;
• Parmakları bacaklara yayın, parmaklarını aralarına geçirin ve çekin. Gerginliği hafifletir;
• Sağ bacak viraj ve sol bacağınızı düzeltin. Sol topukyu halının üzerine koyun, sağ ayağın seviyesine yavaşça bükün ve tekrar düzleştirin. 8 kere yap ve bacaklarını değiştir;
• Ellerini vücudun yanına koy. Sırasıyla, onları başınızın arkasına doğru çekin; iki bacağı da bük. Sağ bacağını yana doğru başlatın. 10 kere yap ve diğerine geç;
• Mideyi çekin, böylece bel sıkıca bastırılır ve bir bacağı göğsüne çekmeye başlar;
• Ayaklarınızı bir daire içinde ve sonra ters yönde çevirin;
• Sırtına uzanın, bacaklarınızı bükün, dizlerinizi birer birer döndürün;
• Karın diyaframı nefes al, teneffüs etme göbeği dışarı çıkarıyor, ekşiyor.

Her dersi 8-10 kez yapın.

İkinci aşamada, lomber osteokondroz için fiziksel egzersizler uygulayarak karın kaslarını ve gluteal kasları sallıyoruz:

• Sırtına uzanın, bacaklarınızı kucağınızda bükün, nefes alıp verin, koksiks bölgesini kaldırın, nefes verin;
• Aynı başlangıç ​​pozisyonu (IP). Derin bir nefes alın, nefes verin, başınızı yavaşça kaldırın, basının kaslarını gerginlikten koruyun, nefes verin;
• Yip de, bacaklarınız düz, ellerinizi vücudunuzu uzatın. Kalçaları süzün, tutun, 10 saniye boyunca süzün, sonra gevşeyin ve tekrarlayın;
• Arkaya kemerli, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, karnınızı yüzeye karşı bastırın;
• Masanın pozuna çıkın ve ellerinizi yüzünde, kıç üstüne oturmaya başlayın;
• Tablonun pozunda, bir egzersiz kedisi yapın, çeneyi esneterek, arkaya doğru aşağıya doğru çıkıntı yaparak, kemerin arkasına doğru bastırın.

Her dersi 8-10 kez yapın.

İyileştikten sonra, sıkı antrenman yapmak için gövdenin çerçevesini güçlendirin:

• Rahip kaslarını eğitiyoruz. Çömelme, kalça izlemeye geri döner, böylece dizler ayakların ötesine gitmez;
• Karnına uzan, yüzmeye başla, sağ kolunu kaldır, sol bacağını, sonra değiştir;
• Alt sırtını eğitiyoruz. Sırtınıza uzanın, dizlerinizi bükün ve her ekshalasyon için kuyruğunuzu yukarı doğru yatırın;
• Barda kalkın, karnınızın üzerinde, kollarınızda ve bacaklarınızda uzanarak, tüm kas korse güçlendirir.

Son aşamada aktif olarak spor yapabilirsin. Yoğun bir şekilde görevleri gerçekleştirin, bir yarış çalıştırın.Yogadan gelen asanaları sadece sırtını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda omurganın da esnek olmasını sağlar.Lomber bölge için belirtilen egzersizleri bir profilaksi olarak osteokondrosis ile uygulayın.

• Okuduğunuzdan emin olun: sırt kasları için yoga asanaları

önleme

Dorsal kasları aktif olarak çekmeye başlayın, ev yatay çubuğunu ayarlayın, çevirin. Fiziksel aktiviteyi yapmak, sürekli midede çeker.

Basın kuvvetli, güçlü karın kasları - çünkü basın, belin sağlığını garanti eder, vücudun bu kısmını tutar. Yüzmeye başlayın, temperli.

Antrenmandan sonra kan dolaşımı iyileştirilir, metabolizma artar, bu da intervertebral disklerin yararlı maddelerle beslenmesini iyileştirir ve omurga üzerindeki yükü azaltır.

Kaynak: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Lomber bölge osteokondrozu için uygun etkili egzersizler

Sırtını aldın mı? Sporla arkadaşlık etme zamanı! Şaşırma:lomber osteokondroz ile fiziksel egzersizler - sadece etkili bir şekilde ağrıyı ortadan kaldırmaz, aynı zamanda hastalığın altında yatan sebeple mücadeleler de en yakın tıptır - vertebral kasların zayıflığı.

Okumaya devam edin: fiziksel egzersiz ve hareketleri gerçekten nasıl iyileştirirsiniz? Yararlı ve zararlı olan nedir? Nişanlanmak ne kadar doğru?

Bir egzersiz kompleksi örneği. Büyütmek için fotoğrafa tıklayın

Önemli Uyarılar ve Kontrendikasyonlar

Sporla arkadaşlık etmeyi teklif etmek, aktif eğitimi hemen başlatmanız gerektiği anlamına gelmez. Öncelikle, onlara karşı kontraendikasyonlar olmadığından emin olmak önemlidir.

Lomber osteokondroz için, beden eğitimi ile uğraşmanız önerilmez:

• alevlenmeler sırasında;
• omurgadaki herhangi bir yükten lomber bölgede ağrı yoğunlaşmasıyla;
• akut hastalıklar için;
• ciddi formda kardiyovasküler sistemin eşlik eden patolojileri ile;
• Fiziksel egzersizler genel sağlık durumlarında bir bozulmaya neden olduğunda (baş ağrısı, mide bulantısı vb.).

Omurganın fıtıklarına özel dikkat gösterilmelidir.

Egzersiz kompleksi ve eğitim sıklığı bir uzman tarafından sizin için seçilmelidir.

Sınıflar nerede ve nasıl yapılır?

Eğitimin başlangıcına karar verdikten sonra, nerede olacağınıza karar vermelisiniz: evde ya da bir grupta bir egzersiz doktorunun rehberliğinde.

Yeni başlayanlar için ikinci seçenek tercih edilir, böylece egzersizlerin ilk döngüsü bir uzmanın kontrolü altındadır.

Her an evde eğitim alabilirsiniz, ancak maksimum fayda sağlamak için, aynı saati egzersiz için almanız önerilir. Kompleksin bir kısmı bir sabah egzersizi olarak gerçekleştirmek için yararlıdır. Osteochondrosisli jimnastik için akşamdan sonra ve öğle yemeğinden sonra uygun değildir.

Egzersizlere devam et

Ön brifing

• Lomber bölgenin osteokondrozu ile her egzersiz sorunsuz ve yavaş bir şekilde yapılır. Ani hareketler, özellikle de fleksiyon uzatma ve alt sırtta dönme!
• Eğer bir egzersizin performansı sırasında, omurgadaki akut ağrı veya uzuvlardaki uyuşma meydana gelirse, bir doktoru almayı ve görmeyi kesmeniz gerekir.
• Eğitim sırasında, nefes alma ritmi kaybolmamalı ve yorgunluk hissi olmalıdır.
• Egzersizlerin her biri 3-10 yaklaşımla gerçekleştirilir: ne kadar uzun süredir (ay, iki, yıl), daha fazla tekrarlar. Bütün kompleks 10-30 dakika sürmektedir.

Orijinal "sırt üstü" pozisyonundan alıştırmalar

1. Kollarını yanlara doğru uzat. Gövde ve dizlikler arasındaki açının 90 dereceden biraz daha az olması için diz üstündeki kaldırıcının üstündeki dizleri bükün. Solunduğunda bir bacağını düzeltin, dizini serbest bırakın, teneffüs etme - tekrar bükün. Hareketleri diğer ayağıyla tekrarlayın.
2. Bacaklar kaldırılır ve dizler üzerine eğilir, kollar yanlara çekilir. Ayaklarınızı bir bisiklete binerek simüle edin: 8 "pedal çevirme sağ ayaktan başlayarak - duraklama - sol ayaktan 8 dönüş.
3. Ellerin parmakları, kilidin içine, kafanın altındaki avuç içlerine kilitlenir. Ayaklar yerde durur, bacaklar dizlerde bükülür. Ekshalasyon yaparken, bel bölgesinde kas gerginliğini hissetmek için yavaşça başın üstünü ve zemini yukarı kaldırın. Teneffüs etme, başını indir ve rahatla.
4. Eller gövdeden hafifçe çıkarılır, bacaklar omuzların genişliğine boşaltılabilir. Her iki yönde fırça ve ayak ile rotasyonel hareketler gerçekleştirin.
5. Gövdedeki eller, bacaklar doğruldu. Solunduğunda, bacakların ve kolların kaslarını mümkün olduğunca bükün, ayakları bükerek ellerinizi yumruk haline getirin. Exhaling yaparken rahatlayın.
6. Kollarını yanlara doğru uzat. Sol bacağı kaldırın ve mümkün olan en büyük yarıçapla dairesel hareketler yapın: bir yönde 4 kez, diğerinde 4 kez. Sağ ayak ile tekrarlayın.
7. Fırçayı başının altına koy, parmaklarını kilide kilitle. Dirsekler yerde yatmalıdır. Dizlerdeki bükülmüş ayaklar yerde durur. Ayaklar pelvise mümkün olduğunca yakın taşınmalıdır. Ellerinizi yırtıp yere çarpmayın, sırayla dizlerinizi çevirin ve vücudunuzu sol ve sağa doğru yatırın.
8. Bacaklar omuzların genişliğinde, yere yaslanın. Eller serbestçe gövde boyunca uzanır. İlham alındığında, leğen kemiğini zeminden yavaşça kaldırın, böylece kalça ve karın düz bir çizgide olacak ve bel bölgesinin kaslarını zorlayacak. Ekshalasyonda - pelvisi indirin.
9. Eller rahatlar ve vücut boyunca serbestçe uzanır, bacaklar düzdür. Bir düz bacağını yerden 80-90 derece yukarı kaldırın ve aşağıya indirin - zemine parmağınızla temas etmek için karşı bacağına doğru bastırın.

   Dizleri bükmemeye çalışın. Dokunmadan sonra bacağını tekrar kaldırın ve orijinal konumuna geri dönün. Hareketi diğer ayağıyla tekrarlayın.

10. Solumayın, ellerinizi kaldırın ve yukarı doğru uzatın, sanki omurganızı uzatıyormuş gibi, ekshalasyonda - bir bacağın dizini mideye çekin ve elinize sarın. Bir sonraki ekshalasyonda, diğer bacağını mideye çekin.

Bir sonraki videoda - başka bir set ("arkada yatan" pozisyonundan):

"Midede yatarken" pozisyonundan egzersizleri

Eğer osteokondrosise şiddetli bir ağrı sendromu eşlik ediyorsa, bu kompleksi lomber omurganın kaslarına daha kuvvetli bir yük verdiği için çok dikkatli bir şekilde uygulayın.

1. Kollarınızı dirseklere doğru bükün ve ön kollarınızı (yani kollarınız dirseğe doğru) eğin, başınızı ve göğsünüzü kaldırın. İlham alındığında, pelvisi zeminden koparın, kısa bir süre için bu diz dirseği pozisyonunda tutun, ekshalasyonda yere bırakın.
2. Egzersiz "kedi geri" Başlangıç ​​pozisyonu - dirseklerde bükülen kollar ön kollarda durmaktadır. "Bir" pahasına yere pelvis kaldırın ve diz dirseği pozisyonda durun. Lomber bölgesinde "iki" viraj pahasına.

   "Üç" pahasına, alt sırt kemerinizi bir yayda kemerler. Yine "dört" pahasına, hortumu zemine indirin.

3. Eller elleriyle yere yaslanın. "Bir-iki" pahasına, lomber bölgede daha kuvvetli bir şekilde bükülmeye çalışarak, vücudun üst kısmı zeminin üstünde kaldırın. "Üç-dört" hesabında tekrar yere uzan.
4. Egzersiz "uçak". Kollarını yanlara doğru uzat. "Bir kez" hesabında, başın, omuzların ve ellerin yerden yukarı kaldırılması durumunda, bu pozisyonda "iki veya üç" pahasına kalmak üzere "dört" pahasına tekrar yere yatırılır.
5. Kollarını öne doğru çek. Mümkün olduğunca yüksek "bir-iki" pahasına, zemine karşı zemini ve bacağını kaldırın, elinizle başınıza ulaşın. "Üç-dört" hesabında tekrar yere uzan. Uzuvları değiştirerek egzersizi tekrarlayın.

Bu kompleks, lomber kaslarla birlikte, osteokondrozda ağrının giderilmesine de katkıda bulunan kalça ve pelvisi güçlendirir.

1. "Bir-iki" pahasına zemine karşı kol ve bacak zemine paralel yükseltmek. "Üç-dört" pahasına, onları yere indirin. Uzuvlarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
2. Topuktaki pelvisi yavaşça indirin, 3-6 saniye ara verin ve tekrar pelvisi kaldırın. Avuç içleri yerden koparılmamalıdır.
3. Sağ üst bacağı yukarı doğru (zemine paralel) inspirasyonda yukarı kaldırdıktan sonra, sol bacağın topuk kısmındaki pelvisi geriye doğru hareket ettirin ve yere indirin, zeminin sağ ayaklarına dokunmamaya çalışın. Ekshalasyonda, önceki pozisyona geri dönün. Ayağını değiştir ve egzersizi tekrar et.
4. Başınızı kaldırarak, alt sırtın içinde yavaşça nefes alın. Ekshalasyonda kemerli sırt kemerli ve başınızı aşağı indir.
5. Sağ ve sol ayakları yere paralel olarak kaldırın.

Osteokondrosisli jimnastikte düzenli egzersizler alevlenmelerden sonra remisyonların uzamasını ve kolay iyileşmeyi sağlar.

Bu hastalık ile bile çok yararlı koşu, kayak ve yüzme.

Beden eğitimi olan arkadaş olun - beliniz çok daha uzun yıllar boyunca size minnettar olacaktır.

Kaynak: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Evde lomber omurga osteokondrozu ile sırt egzersizleri

Bel, omurganın en hareketli kısmı olarak kabul edilir, bu nedenle diğerlerinden daha fazla streslidir ve daha çok osteokondrozdan etkilenir. Alt sırttaki osteokondroz semptomlarını ortadan kaldırmanın etkili yollarından biri de egzersizlerdir.

Bu patoloji, sakrumda ve bel bölgesinde sertlik ve şiddetli ağrı gibi çok nahoş ve ağrılı belirtilerle karakterizedir.

Çoğu zaman, bu gibi işaretler hastayı normal olarak hareket etme yeteneğinden mahrum bırakır, bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır.

Lomber osteochondrosis ile egzersizlerin olumlu etkileri

Osteokondrozis için fizyoterapist tarafından atanan jimnastik elemanları, vertebral durumu hafifletmeyi ve karakteristik semptomatolojiyi azaltmayı amaçlamaktadır.

Jimnastik terapisi çok etkileyici sonuçlar elde etmeyi mümkün kılar.Bu tedavi sayesinde:

1. Kan tedariğinin normalleştirilmesi sağlanır;
2. Omurganın motor yeteneğini arttırır;
3. Kas gevşemesine katkıda bulunan spazmı ortadan kaldırır;
4. Lomber-kas korse güçlendirilmesi vardır;
5. Ağrı semptomları giderildi;
6. Tüm metabolik süreçler aktive edilir.

Bu terapi bireysel olarak ve sadece kapsamlı bir teşhis muayenesinden sonra atanır.

Kontrendikasyonlar

Jimnastik terapisinin bazı ciddi kontrendikasyonları olduğuna dikkat edilmelidir:

• Uygulamanın ana gerekliliklerinden biri remisyon. Başka bir deyişle, osteokondrozun akut gelişim aşamasında olan hastalarda antrenman kontrendikedir;
• Kategorik olarak yoğun ağrılı bir sendromun varlığı ile etkileşimde bulunmak imkansızdır. Böyle bir durumda, öncelikle anestezi önlemleri (haplar, enjeksiyonlar veya elektroforez vb.) Yapmak ve sadece tıbbi ve jimnastik eğitimine başlamak gerekir;
• Sadece cerrahi tedavi durumu düzeltebildiğinde, patolojik gelişimin son aşamalarında jimnastik terapisine devam etmek kabul edilemez.

Aksi halde, terapötik jimnastik için kontrendikasyon yoktur.

Uygulama kuralları

Terapötik ve jimnastik egzersizlerinin terapötik etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için bu tür kurallara uyulmalıdır ve iyileşme süreçleri önemli ölçüde azalır.

1. Lumbosakral omurganın jimnastik tedavisi, yok olmanın ardından 3 günden daha erken bir zamanda gösterilmemiştir;
2. Düzenlilik ilkesi, hastanın sadece günlük etkinliklerinin tek seferde yardımcı olacağı şekilde hayatın yaşam alanı haline gelmesidir. dokuların daha fazla dejenerasyonunu durdurmak, inflamatuar süreci ve ağrılı saldırıyı azaltmak kurtarma ve kurtarma süresi;
3. Birincisi, terapötik ve jimnastik dersleri, sadece birkaç dakikalığına çıkarılmalı ve zamanla aşamalı olarak artırılmalıdır. Gözlemlere göre stabil bir sonuç, yaklaşık 5-6 aylık düzenli jimnastik prosedürlerinden sonra ortaya çıkar;
4. Tüm elemanların düzgün ve doğru bir şekilde uygulanması, her türlü patolojik osteokondroz komplikasyonundan kaçınacaktır;
5. İlk önce her bir elemanı tekrarlamak istenirse 3-5 kattan fazla olmamakla birlikte, alışkın olduktan sonra tekrar sayısını 10'a ve hatta daha fazla artırın;
6. Aşırı gerginlik veya sert elementlerin uygulanmasını önceden eklediklerinden, ek ağrı sendromunu provoke edebilecek ve hastalığı komplike hale getirebilecekler;
7. Egzersizleri sürekli olarak gerçekleştirmeli, ılımlı bir yük ile en fazla 8 element almalısınız, hemen çok sayıda farklı hareketlerle derslere başlamamalısınız. Daha sonra, omurganın durumu daha stabil hale geldiğinde, temel restoratif elemanları bazı özel hareketlerle takviye etmek mümkündür.

Kullanılacak alıştırmalar

Lomber osteochondrosis patolojisinde, egzersizin ana hedefi, basının ve sırtın korse kaslarının gerilmesi, şekillendirilmesi ve güçlendirilmesidir.

Daha sonra karın üzerinde bir element kompleksi gerçekleştirilir, bu da dört ayak üzerinde bir pozisyonla değiştirilir, sonra oturur. Egzersizi bitirmek için egzersizlere ihtiyacınız var, ayakta durun.

Tedavi edici cimnastik uzmanları, bu performans sırasına göre sınıfların yapılmasını tavsiye eder, daha sonra da cimnastikçilerin etkinliği ve güvenliği mümkün olduğunca yüksek olacaktır.

Lomber omurga tedavisi için kompleksler

Daha önce, yatar pozisyonda gerçekleştirilen hareketler ile antrenman yapılmasını içeren egzersizler dizisi hakkında daha önce söyledik.

Sırtüstü pozisyonda

• Arkada uzanmak, en üst noktada solma ile yavaş alternatif ayak asansörleri gerçekleştirir;
• Sağ açıda bükülmüş, bacaklar yere yatırılmalı, sırt üstü uzanırken, sol ve sağ tarafta egzersiz yapmalıdır;
• Basının periyodik stresi, bel yükünü azaltmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur;
• Üst noktasında bir gecikme ile pelvisin yavaşça kaldırılması gerçekleştirilirken, lomber kasların kullanımını maksimize etmek, servikal bölgeye aşırı yüklenmekten kaçınmak gereklidir;
• Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekmek için sırt üstü uzanırken, bacaklarınızı elinizle sıkmanız ve benzer bir pozisyonda durmak için birkaç saniye beklemeniz gerekir, daha sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Bu unsurları tamamladıktan sonra, dörtlüde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

"Dörtlüde" bir poz

Bu konumda karmaşık, aşağıdaki öğeleri varsayar:

• Bazı engellerin altına taramayı, elleri ve dizleri yerde istirahat etmeye çalışan hareketleri gerçekleştirin;
• Yavaşça başınızı yukarı doğru kaldırın, omurgayı aşağıya doğru hafifçe bükün, sonra baş aşağı indirilmeli, ark kemeri gibi ark ile kemerli olmalıdır;
• Носочка bir çekme ile bacakların asansörler yapmak için, bir ayak üzerinde ağırlık tutmak için birkaç saniye, sonra tekrar diz üzerine koymak için. İkinci uzuv ile aynı manipülasyonlar.

Eğitimin bu aşamasının sonunda, öğelerin oturma postüründe uygulanmasına devam edebilirsiniz.

Oturma pozisyonunda

• Eğik hareketler yapın, ellerinle ayak parmaklarına ulaşmaya çalışın. Bu tür hareketler, basın ve sırtın korse kaslarının oluşumuna katkıda bulunur;
• Yerde otururken ellerinizi karnınıza koymanız, bacaklarınızı bükmeniz ve çenenizle göğsünüze yaslanmanız gerekir. Bir koltuk, bir kanepe ya da bir gardırop için ayaklarınızı tutarak, gövdenin yavaşça indirme işlemlerini gerçekleştirmek gerekir.

Ayakta Jimnastik

Eğitimin son kısmı, terapötik ve jimnastik elemanlarının duruş pozisyonundaki performansını içerir:

• Kafanızla birlikte dönüşler yapın, omzunuzun üzerinden topuklu ayakkabılar görmeye çalışın, bu hareket lumbar bölgenin kaslarının hafifçe gerilmesini sağlar;
• Vücudun köşelerini yapın, kalçalara eller. Hareketler, mümkün olan en yüksek noktaya, bitiş noktasında bir gecikme ile yapılmalıdır;
• Sapmaları geriye doğru uygulayın, aynı anda ellerinizle topuklara ulaşın. Böyle bir egzersiz, osteokondrozun klinik görüntüsünün geliştirilmesine yardımcı olur ve etkilenen dokulara yeterli beslenmeyi sağlar.

Bu alıştırmalar bu diziye uygun olarak yapıldığında, omurlar aşırı yüklenmeye maruz kalmazlar, ancak kas dokusunun oluşumu ve güçlenmesi gerçekleşir.

Evde sırt kaslarını güçlendirmek

Omurga eğitiminde osteokondrosis lezyonları için en basit ve en kullanışlı olanı, normal çekmeler veya vizyondur.

En basit yatay çubuk, kapıda bağımsız olarak inşa edilebilir. Çarpıta asılması bir dakikadan fazla sürmemelidir. Bu zaman, omurganın kademeli olarak gerilmesini sağlamak için yeterlidir.

Yatay çubuğa ek olarak, yerde yatan güçlendirme hareketlerini yapmak yararlıdır:

• Vücudumu kollarıma yaymak için karnıma uzanmak;
• Önceki egzersizde olduğu gibi, ellerini başının arkasına koy. Lomber bölgedeki mağarayı ve yerden femoral parçayı koparmaya çalışarak bacakları ve bedeni aynı anda kaldırır.

"Makas" egzersizinin düzenli olarak uygulanmasıyla iyi sonuçlar elde edilir: karınlarını yatıştırmak için kollarını vücuduna doğru uzatmak, yükselmeleri ve çapraz bacakları yapmak.

lomber omurga osteokondrozu ile sırt için jimnastik egzersizleri:

Kaynak: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lomber omurga osteokondrozu ile terapötik egzersizler

Osteochondrosis birkıkırdak dokusunda değişiklikleromurga diskleri. Hastalık beş bölümün herhangi birinde meydana gelebilir ve zayıf veya belirgin bir biçimde devam edebilir.

İntervertebral disklerin dokuları yok edilir ve deforme olur, geri dönüşümsüz sonuçlara ve komplikasyonlara yol açar. Lomber sakral bölge hastalıkları servikal veya torasikten çok daha yaygındır.

Egzersiz terapisinin amacı

LFK devam ediyorkardiyovasküler sistem, kaslar, solunum sistemi. Fiziksel egzersizler, vücudun doku ve hücrelerini oksijen ile doyurur, bu da hastanın genel durumunu olumlu etkiler.

Ilk aşama, osteokondrozun tedavisinde, ağrının giderilmesidir.

Bunun için hasta reçete ediliryatak istirahati ve aktivite kısıtlaması.

Bu dönemde masaj hareketleri, servikal bölge jimnastiği ve el ile hastanın yerinin düzgünce okutulması tavsiye edilir.

Akut ağrının ortaya çıkmasını ve genel durumun kötüleşmesini önlemek içinOmurga ve basını zorlayamazsın, bacaklarını yükseğe kaldır. Ellerini yukarı kaldırmaya, aşağı indirmeye ve başını eğmeye sınırlıdırlar.

Hareket ederken, lomber omurga mümkün olan en büyük yükü (dinamik ve statik) tecrübe eder. Bu yol açarhızlı aşınmakıkırdak dokusu.

Özel hassasiyet 4 ve 5 omurlardan farklıdır.

Ikinci aşamaosteokondrozun tedavisi için terapötik fiziksel kültürün aktif bir kullanımı vardır.

Kompleksin programı, ilgilenen doktor tarafından onaylanmalıdır.

Uygulamanın özellikleri

Uygun olmayan performans, ağrı sendromunun komplikasyonlarına ve akut belirtilerine yol açabilir.En fazla faydayı elde etmek için bir dizi kuralları hatırlayın:

1. Üretilen Eylemleracıya sebep olmamalıve rahatsızlık. Herhangi bir ağrının oluşması durumunda, genliğin düşürülmesi veya tamamen durması gerekir.
2. Hastalığı şiddetlendirmek için özel jimnastik geliştiriliyor,karmaşık eylemler hariçKas ve eklemlerde daha büyük genlik ve daha fazla yük.
3. Izin verilmiyorŞiddetli bir ağrı sendromu sırasında egzersiz terapisi yapmak. Bu sinir uçlarının sıkışmasına ve iltihaplanmasına ve omurların yer değiştirmesine yol açabilir.
4. şartpürüzsüzce yapani hareketler olmadan.
5. Dersler yapılmalıdüzenli olarakçünkü kümülatif bir etkiye sahipler. Sabahın en iyi etkisi, şarjın (kasların ısınması) ve daha sonra egzersiz performansının gerçekleştirilmesidir.
6. Anestezik alınabilirsadece mezun olduktan sonraoturumu.
7. Nefesini tutamazsın.
8. Egzersizi büyük ölçüde basitleştiremezsiniz, büyük ölçüde çarpıtırlar. Mümkünse, performansın hızı, tekniği ve yoğunluğu her zaman aynı olmalıdır.
9. Yatakta bulunan kompleksleri herhangi bir sert yüzeye (zemin, kanepe), özel bir mat üzerinde yapabilirsiniz.

Alevlenme aşamasında egzersiz kompleksi

Akut dönemde yapılan çalışmaların ilk aşaması

Tüm kompleks sırt üstü uzanıyor. Tüm egzersizleri her bacak ve kol için 10 kez tekrarlayın.

1. Aynı anda hem ayakların hem de parmakların ayaklarını bükerek (açıp kapatarak) (sıkın ve gevşetin).
2. Bir ayak yere paralel olarak yere yatırılır ve dizde bükülür. Diğer ayak tam fleksiyon / ekstansiyon yapar.
3. Dairesel bir yörüngede tam kaldırma / indirme.
4. Her iki bacağın da dizlere kaldırılması ve bükülmesi gerekir. Her diz birer birer alın.
5. Ayakları tam olarak takın, dizlerin her iki ayağını da bükün. Solunduğunda, dizinizi elinizle mideye bastırın, soluk alıp verin.

Akut dönemin ikinci aşaması

Isınma için önceki alıştırmalar kullanılır. Birkaç daha zor egzersizler eklenir.

1. Yere yat. Bacaklar dizlerde 90 derece bükülür. Pelvisi kaldırın / indirin.
2. Dörtlü üzerinde duran, arkada yavaşça çömeliyor. Durmaya ve yukarıya doğru (zemine paralel olarak çene).
3. Sert bir yüzeye yaslan (fırçalar başın arkasında dizler, dizler bükülmüş). Sallanma hareketleri ile, soldaki dizlere, sonra sağa dokunun. Tüm tekrarlar yavaş, çekiyor.
4. Sağ tarafında yatarken sol dizini (serbest) göğsüne doğru bastırın. Sonra diğer tarafa dönün.
5. Dört ayaktayken, topuklu ve arkada oturmak için oturun. Aniden değil!
6. Dörtte birlikteki pozisyonda, iki elinizi çekin ve bükmeyin. Öncelikle, destek kolundan sağ kolu koparın ve 180 derece kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Aynı şeyi ikinci el ile yapın.

Üçüncü aşama. Remisyon durumu

Kompleksin önündeki şarj, önceki aşamalardan 5-6 dersten oluşmaktadır. Üçüncü aşamadaki egzersizler daha hızlı yapılır (ancak aşırıya kaçmayın), tekrar sayısı artar (hastanın yapabileceği kadar).

1. Bacaklar omuzların genişliğinden biraz daha küçüktür, eller hafifçe bükülür ve bele konur. Geri eğilmeksizin, geriye eğilmeden ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Geriye yaslan.
2. Yerde otururken, bacaklarınızı önünüzde uzatın. Çok yavaş yavaş geri dönün, aynı zamanda basın ve sırt kaslarını zorlayarak hissedin. En alçak noktayı 3-5 saniye tutun ve geri dönün.
3. Yerde duran, fırçayı yukarı kaldır ve ters yönde bük. Bu durumda, arkanızı olabildiğince uzağa bükmelisiniz. Diğer el için de aynısını yap.
4. Sırtına yaslan, basının kaslarını zorla. Sırt, maksimum şekilde kemerli ve desteğe bastırılmıştır.
5. Ve n - yalan, kollar bükülüp kafadan sonra kilit içine katlanır, dizler bükülür, ayaklar yere paralel durur. Sağ bacağın ve sol elin üst kısmını yumuşak bir şekilde hareket ettirin, birbirine doğru çekin (diz dirseğe ulaşır) ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Sonra ayağını ve kolunu değiştir.
6. Yerde yatarken kollarınızı başınızın üstünde, yere paralel olarak germeniz gerekir. Yavaşça, yanlara doğru sallanan ve kaslardaki gerginliği hissederek, germeye başlarız.

Fitness için topa jimnastik

Fitbole egzersizleri, yalan eğilimli maksimum geri bükme yapmanızı sağlar. En iyisi orta veya büyük (70-85 cm) elastik bir toptur.

1. Göğsünüz ve karnınız ile topun üstüne yalın. Sağ kolunu, sonra sol kolunu kaldır. Ellerinizle zeminde durun ve sol bacağınızı, ardından sağ olanı kaldırın. Zamanla, hem eller hem de ayaklar eş zamanlı olarak yükseltilmelidir.
2. Aynı pozisyonda ellerinizi yere koyun, top kalçaya oturana kadar ilerleyin. Arka göğsün hemen altından geç.
3. Sırtında topun üzerine yalın. Yavaşça yuvarlanma, bacakları çapraz şekilde bir yol, diğeri.
4. Arkasına yaslanmak için maksimum çaba ile topa yaslanmış. Geri sarılın, bacakları düzleştirin ve ileriye doğru bükün.

Egzersizlerle tedavi süreci, sırt ve omurganın tüm hastalıkları için hemen hemen aynıdır. İyileşme etkisi, yumuşak hareketler, gerdirme, sıkma ve okşayarak sağlanır.

Video formatında etkili egzersizler

Komplekslerden birini gerçekleştirinher güntercihen birkaç kez. Sonuçlar zaten görünür olacakbir ay sonra düzenlisınıflar.

Kasların elastikiyeti ve tonusu önemli ölçüde artacaktır.

Yavaş yavaş artan yük, kan dolaşımını artırır ve omurga korumak için sorumlu kas-iskelet iskeletini güçlendirir.

Eklem ve omurga ağrısı hakkında nasıl unutulur?

• Acı hareketlerinizi ve dolu hayatınızı sınırlar mı?
• Rahatsızlık, çatırdama ve sistematik ağrı konusunda endişeli misiniz?
• Belki bir sürü ilaç, krem ​​ve merhem denediniz mi?

Kaynak: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html