Dizler antrenmandan sonra ağrıyor, ne yapmalıyım?

Diz ameliyatı sonrası diz ağrısının 8 sebebi - ne yapmaları ve ne yapmaları, ağrılar ve şişmeleri?

Aktif spor ya da kondisyonun başlangıcına farklı doğal eğilimler, fiziksel yetenekler ve bazen de mevcut hastalıklar ya da bunlarla ilgili eğilimlerle geliriz.

Güçlendirilmiş sağlığı kullanmak için değil, tam tersi, bireysel yük seçimleri gereklidir. Ancak bu durumla bile, sıklıkla eklemlerdeki ağrı şikayetlerini duyabilirsiniz.

Ve diğerlerinden daha sık olarak, bunların en büyük ve en karmaşık dizidir. Neden antrenman sonrası diz ağrısı - ne yapılır ve ne tedavi edilir? Bu acıya ne sebep oldu, bundan kurtulabiliyor musunuz? Birlikte anlayalım.

Ağrıyla eğitimin norm olduğu gerçeği hakkında genel konuşmak -tehlikeli bir yanılsama.

Özellikle düzenli veya geçilmez hale gelirse ve işgalden mesleğe yoğunlaşırsa.

Bacaklarda antrenman yapıldıktan sonra dizdeki ağrı nedenleri ve acıdan kurtulmak için olası seçenekler çoktur.

1. aşırı antrenman

Eğer düzenli olarak spor aşırı yükleniyor ve hala mantıksız bir şekilde yemek yapıyorsanız Vücudumuzun en savunmasız ekleminde dejeneratif-distrofik süreçlerin derinleşmesini önlemek için - Diz.

Sonuçta, sürüş vücudumuzda kütlesini ve yükü taşıyabilecek kapasitede benzersiz bir mobil yapı olmasına rağmen, onun olasılıklar sınırsız değildir.

Eklemin kas ve bağ dokusunun iç iltihabıDikkatsiz bir tutumla, kıkırdağın tamamen yok olmasına ve kemiklerin deformasyonuna yol açabilir.

Her egzersizden sonra ağrıları düzenli bir doğaya sahipse:

1. Dizlere 10-15 dakika kadar soğuk uygulayın, yumuşak dokuların şişmesini önleyecektir. Prosedür günde birkaç kez tekrarlanabilir.
2. Sırt üstü uzanarak, bacaklarınızı kalbin seviyesinin üzerine getirin, dizlerin altına bir silindir yerleştirin. Bu eklemin şişkinliğini giderir.
3. Ertesi sabah, ağrı semptomlarını gidermek ve kan dolaşımını harekete geçirmek için ağrı kesiciler ve merhemler ve jelleri ısıtın.

Acı sürerseiki günden fazla,Ortopedi uzmanına bir numara almak mantıklıdır.

Okuduğunuzdan emin olundizlerde yağdan 7 egzersiz ile.

Önemli!Kuvvet egzersizleri yapmak kaçınılmaz olarak dizleri yaralar, ancak sağlıklı bir insanda çok yakında tamamen restore edilir.

Ancak aşırı zorlama - yaş, kalıtım gibi faktörlerle birlikte Enfeksiyöz ve inflamatuar hastalıklar, metabolik bozukluklar, yetersiz beslenme - azalır iyileşme yeteneği.

Ve dokularda giderek biriken patolojik değişiklikler, sürekli ağrı ile birlikte kronik bir hastalığa dönüşebilir.

2. Yaşa bağlı doku değişiklikleri

İstatistikler inatçı bir şeydir ve 30 yıl sonra insanların çoğu kez daha çok diz yaralanmasından muzdarip olduklarını göstermektedir.Nedeni basit - vücut kollajen üretimini azaltır.Bu doğal bir süreçtir ve doğa ile tartışamazsınız.

Biz, kıkırdak tamiri için kurslar ve jelatin kollagenosoderzhaschie ürünleri almak tendonları ve kemikleri güçlendirmek, eklem ağrıları azaltmak için zaman zaman tavsiye edebilir.

Periyodik olarak fizyoterapi kursları (elektroforez, amplipulse, masaj, vb.) Geçirin. Bütün bunlar, anladığınız gibi, deneyimli ve kanıtlanmış bir doktor tarafından denetlenmelidir.

İyi bir kurtarma sonucuDr. Bubnovsky tarafından önerilen "dizler üzerinde yürüme" Taocu tekniğini gösterir.

3. yaralanmalar

Eklemlerde herhangi bir mekanik hasar - morluklar, burkulmalar, yırtıklar, kemik yaralanmaları - bir doktor muayenesi gerektirir.

Sadece tanı koyabiliyor, bir sorun bulabiliyor, tedavi veya önleme için kabul edilebilir bir seçenek önerebiliyor.

Artık eğitime ihtiyaç duymadığınız zamanlar var, ama acil ve ciddi tedavi.

Ağrı bölgesi farklı olabilir.

Arkasından diz altında ağrı verebilirfemur travması ve sinir köklerinin sıkışmasılomber bölgede osteokondroz ile.

Yaralanmayı önlemek için şunları unutmayın:

• Antrenman öncesi ısınma ve bacakların bacakları ve bacaklarını dizlerinin üstünde germek için egzersizler. En uygun zamana pişman olmayın - 10-20 dakika. Bu, eklemin esnekliğini korumaya yardımcı olacaktır. Ama unutmayın: şiddetli ağrı kabul edilemez, sadece hafif bir gerilim ve yanma hissi;
• Eklemlerin immobilizasyonu hakkında.Elastik 2 metrelik bandajların bandajı, dizlerinizi birçok sorundan koruyacaktır. Bacak nasıl yapılır, koç söyleyecektir.

4. Eklemde inflamatuar süreçler

Enflamasyon sürecini başlatmak çürükler ve eklem hasarı, enfeksiyon, vitamin eksikliği ve diğer metabolik bozukluklar, sistematik tekrarlanabilir fiziksel aşırı yükleme, sinir sistemi hastalıkları, azaltılmış bağışıklık, kalıtsal yatkınlık, hipotermi, alerjik reaksiyonlar, aşırı kilolu, sigara.

Ancak sporcularda inflamatuar hastalıklar daha sık -yaralanmaların sonucudizler, yanı sıra dirsekler.

Bu bursit (tedavi edilmeyen ihmal edilmiş vakalarda diz eklem iltihabı, çevresindeki tüm kasların atrofisini gerektirir), sinovit (eklem boşluğundaki sıvının birikmesi, hareketi engeller, ateş ve akut ağrı verir ve artroza yol açar), tendinit (iltihaplanma tendon).

Bu durumlardakendi kendine tedavi açık bir şekilde hariç tutulmuştur.Klinikte tedaviyi çekmeyin - hastalığı kronik bir faza sürmeyin.

Kompresler, merhemler ve losyonlar - sadece doktorların tavsiyesi üzerine.

Özellikle çocukken evde tedavi yapılması önerilmemektedir.

Ama önleme içinÇok iyi fit "dizlerinin üzerinde Yürüme burada bulunan 6 kullanışlı özellikleri ile.

5. kilolu

Unutulmamalıdır: Her bir kilogram yağ birikimi diz ekleminde 6-kat yük ile cevap verir.

Beden eğitimi yapHaftanın 7 en iyi kilo verme egzersizleri kompleksi ile tanışın.

Yemek için izleyin, ancak diyet ile aşırıya kaçmayın. Kilo vermeyi azaltmak için, vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri istemeden "sorabilirsiniz".

6. Yanlış egzersizler

Travmatik stres ve ağrı şu durumlarda ortaya çıkar:

• Kuvvet egzersizleri aşırı ve bir kişinin beden eğitimi seviyesini aşan diz eklemleri üzerinde bir yük vermek;
• atlet, yükü verimsiz bir şekilde dağıtırken, dizkapağı altındaki sürtünme güçlenir ve ağrıya neden olur;
• Spor salonunda egzersiz yapma tekniği yanlıştır, örneğin, tipik bir alışkanlık Dizleri tamamen kaldırmak için ağırlıkla yükselmek, üzerlerindeki travmatik basıncı art arda arttırır.

Nedeni belirlemek için kısa bir analiz yapın:Eğitimin hangi noktasında, hangi egzersiz sırasında dizlerinizi rahatsız etmeye başladıysanız. Tekniği ve ağırlığı düşünün - gerekirse, ayarlamaları yapın veya eklem üzerinde daha az stresle alternatif egzersizleri seçin.

Bu tür travmatik egzersizleri yapmak için doğru tekniği okuduğunuzdan emin olun:

• bodur;
• Çeşitli Bozukluklar;
• Deadlift.

Ayrıca, antrenmandan sonra diz çökmesi sabit ise:

1. Her iki ayağın yerden kalktığı "hock" egzersizlerinden uzak durun - platformda atlama, koşma, aerobik yükler.
2. Daha az ağırlık, ancak daha büyük genlikli egzersizleri seçmeye ve yapmaya çalışın - bu, eklemin hücresel beslenmesini iyileştirir ve hasarlı yapıları restore eder.

7. Yanlış seçilmiş ayakkabılar

Düşük kalorili ortopediklerde dinamik egzersizler yaparsanız veya ayakkabınızın boyunu ölçemezseniz, ayağınızı ayarlamak yanlış olur ve yük dağılımı eşit olmaz.

Doğru spor ayakkabılarını seçin.

8. Genetik malformasyonlar veya kas-iskelet sistemi hastalıkları

İlk olarak atfedilebilir, örneğin,düz ayaklar.Diz kapağının hareket ettikçe içe doğru dönmesine neden olur, bu da kişinin acı çekmesine neden olur.

Hastalıkların gelişiminin başlangıcı geçmişte tedavi edilmemiş yaralanmalar, bulaşıcı hastalıklar sonrası komplikasyonlar sağlayabilir. Örnek olarak, alıntı yapabilirizartrit ve artroz.

İlk durumda, kıkırdak tahrip olur, bir amortisman fonksiyonu gerçekleştirir ve eklem bileşenlerinin kaymasını sağlar.

İlk başta diz şişer, çevresindeki deri kırmızıya döner, acıtır.

Ancak artroz, bir gevrek, sabah uyuşması ve sınırlı diz aksiyonu ile başlar, bacak şekli değişene kadar ilerler.

Kendinizi benzer belirtilerle karşılaşırsanız, gecikmeden,tedaviye başlanır.

Videodan öğrenmenin başka 7 nedeni:

Diz eğitimden sonra şiştiğinde ne anlama gelir?

Fleksiyonda şişlik ve ağrı birkaç patolojiye tipik bir semptomdur. Bu olabilir:

• travma;
• artrit veya artrozun alevlenmesi;
• eklem iltihabı.

Buna ek olarak, diz şişmiş, kızarmak, baskı ile zarar verebilir.

Ağrının karakteri de farklıdır - ağrıyan, kesen, çeken ve eğitimden hemen sonra, gece ya da sabah, dinlenme ya da hareket halinde görünebilir.

Ayrıca, yerel olarak ya da vücudun her yerinde ateş olabilir. Tüm bunlar, tanımlamanız gereken belirtilerdir.doktora ziyaretDoğru teşhis için

Dizlerinle zamanında ilgilen

Diz eklemleriniz konusunda hiç endişe duymasanız bile, önleyici tedbirler almanız gerekir ki bu mümkün olduğunca uzun olmaz. Esneme sırasında antrenmandan sonra dizlerinizi çok zorlaştırsanız bile, bu bir bahane. Ve eğer zaten hastaysa - o zaman daha çok.

Önleme içinkendini yavaş yavaş yüklegerizekalı olmaksızın, fiziksel uygunluk ve sağlık seviyesini göz önünde bulundurarak, yeni başlayanların "ikinci rüzgârı" - aşırı yüklenme için bir fırsat değil.

Hakkında unutmatıbbi muayenelerAynı rahatsız edici koşulların tekrarlanması ve doğru beslenme hakkında.

Yüksek içerikli yiyecekler yiyinmineraller ve vitaminlerSonuçta, eklemler, mikro elementler ve su için gerekli tuz vücuttan uzaklaştırılır.

Birçok meyve ve sebze, et, balık ve süt ürünleri, yanı sıra-2 litre subir günde - ve dizler uzun ve sorunsuz bir hizmet için teşekkür eder.

Kaynak: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Neden, eğitimden sonra, diz ağrısı yapar: diz eklemi ile ne yapılmalı?

Neden dizler eğitimden sonra ağrır, bu gibi durumlarda ne yapmalı? Bu sorular genellikle doktorlar ve profesyonel sporcular ve amatörler tarafından sorulur. Onlara kapsamlı cevaplar vermek için, önce diz eklemlerinin ne olduğunu anlamanız gerekir.

Aslında, bunlar mekanik menteşelerin analoglarıdır. Kemik düzlemleri birbirine sürtünür, bunun sonucu olarak eklemlerin kaplandığı kemik ve kıkırdak doku yavaş yavaş aşınır.

Vücutta, aşınmış dokuların bozulmasının gerçekleştiği özel bir madde glikozaminoglikan üretilir. Bu süreç diğer doğal maddeler - kondroitin ve glukozamin tarafından kolaylaştırılmıştır.

Fiziksel egzersizler yaparken ve eklemlerde dokuların spor aşınmasını aktif olarak yaparken hızlanır ve glikozaminoglikanlar süreci çok daha yavaştır. Bu faktörlerin kombinasyonu, eklemlerdeki çeşitli türlerin ve acı verici duyumların olumsuz sonuçlarına yol açar.

Diz eklemleri yapısında en karmaşık olanlardır. Bir kol görevi gören alt ekstremitelerin en uzun kemiklerini içerir. Diz eklemi üç kemikten oluşur:

• patella;
• tibia;
• femur kemiği.

Neden dizlerinde ağrı var

Antrenmandan sonra, dizlerde ağrı şunlardan kaynaklanabilir:

1. önceki travma (gerilme, dislokasyon veya inme);
2. oransız yük;
3. güvenlik kurallarına uyulmaması;
4. uygun olmayan egzersiz.

Ağrı, koşudan sonra ortaya çıkarsa, ilk kez bu fenomen oldukça doğaldır ve endişe için bir sebep yoktur.

Doktorlara ve bazı antrenörlere göre, egzersiz sonrası ortaya çıkan kas ağrısı yararlıdır ve vücudun yeterli dozda egzersiz yapmasının bir göstergesidir.

Ağrının eğitimli bir kişide ortaya çıkması halinde sebebi aranmalıdır.

Tendon ve bağlardaki ağrı, aşırı gerginlik ile sonuçlanan travma ile tetiklenebilir. Artikülasyon içindeki ağrı duyumları, eklem boşluğunda büyük miktarda sıvının biriktiği artrit nedeniyle olabilir.

Ve şişlik ya da şişme ile birlikte görülen ağrı, sadece hareket sırasında değil, aynı zamanda eklemi hissederken de ortaya çıkabilir.

Böyle bir ağrı artrozun bir sonucu olabilir. Tekrarlanan mikrotravmaya bağlı bu hastalığa eklem kıkırdağının tahribatı eşlik eder.

Bu yüzden acı ortaya çıkabilir.

1. futbol;
2. boks;
3. dağ kayağı;
4. tenis;
5. jimnastik;
6. güç sporları (ağırlık kaldırma, vücut geliştirme, halter).

Diz ekleminin eksternal ligamentlerinde meydana gelen hasarlar genellikle kısmi veya tam bir rüptürü provoke edebilen doğal olmayan pozisyonundan kaynaklanır. Diartroz, sadece ileri geri hareket etmek yerine sağa ve sola doğru bükülür.

Ağrı sendromu, ligamanların rüptürüne bağlı olabilir.

Bu nedenle eklem, kararsız hale gelir, uyluk ile ilgili olarak, shin çekmece prensibine göre hareket edebilir.

Ağrının nedeni diz bağı yaralanması ise, profesyonel bir sporcu için bu çok ciddi bir durumdur çünkü kariyeri orada sona erebilir.

Menisküsün zarar görmesi, eklem ağrısının başka bir nedenidir. Patoloji mekanik bir yapıya sahip olabilir, yani, diz ekleminin darbe veya uzun süreli aşınması gibi doğrudan eylemin sonucudur.

Bu durumda, başarısız bir hareketin ardından acı aniden ortaya çıkar. Eklem, menisküsün fragmanları nedeniyle sıkışabilir.

Bu durum, eklemdeki şiddetli ağrı nedeniyle hareketlerin imkansız hale gelmesi ile karakterizedir.

Dizler koşarken, zıplayarak veya bisiklete binerek acı verebilir. Sporcunun çok fazla ağırlığı varsa, özellikle kötüdür. Kıkırdak hasarlı ise, hareketler bir crunch eşlik eder.

Diz ağrısı kurtulmak için ne yapmak

Her şeyden önce, bir doktora danışmalısınız. Geçici anestezi ölçümleri arasında, NSAID'lerin (steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar) kullanımı yer alır: ibuprofen, nimesulide, diklofenak.

Bu ilaç grubu olabileceğinden randevuda belirtilen doz aşılmamalıdır. Böbrek yetmezliği ve mide gibi ciddi yan etkilere neden olur Kanama.

NSAİİ'lerin kabulü 15 gün içinde yapılmalı, sonrasında tedavi kesilmeli ve kondoprotektörler bırakılmalıdır. Kondoprotektörlerin bileşimi eklem kıkırdağını tamir eden glukozamin ve kondroitin maddeleri içerir.

Glukosamin için aşağıdaki etkiler karakteristiktir:

• hasarlı kıkırdaklı dokunun tahribatını durdurun;
• iyileşmenin uyarılması;
• eklemlerde şişliğin giderilmesi;
• ağrı sendromunun rahatlaması ve aşırı eklem duyarlılığı.

Kondroitin, kıkırdak tarafından sıvı emilimini arttırır. Bu durum çok önemlidir, çünkü kıkırdak dokusunu besin maddeleri ile besleyen ve elastik hale getirebilen sıvıdır.

Yapı malzemesinin rolünü üstlenen kondroitin, kıkırdaklı dokunun tahribatını önler ve kayıpların yerine geçer. Hondoprotektörlerle yapılan tedavinin yüksek etkinliğine rağmen, uzun süreli kullanımı diabetes mellitus gelişimine yol açabilir.

Bağlar ve tendonlar kırılmış veya gerilmişse, eklemleri ısıtma yöntemine başvurabilirsiniz, ancak bunu ancak aşağıdaki durumlarda yapabilirsiniz:

1. Yaralanma anından itibaren en az üç gün meydana geldi;
2. diz cildi sıcak değildir;
3. yüksek sıcaklık yoktur (yerel ve genel);
4. Mağdurun durumu tatmin edicidir.

Dizlerdeki eklem ağrıları, eğitimin neden olduğu, bugün özel spor komplekslerinin yardımıyla tedavi edilir. Egzersizleri ancak doktor size izin verdikten sonra başlatabilirsiniz.

Tedavi edici beden eğitimi ilkesi, inflamasyonun odaklandığı zaman kasların durgunluk göstermemesi, sürekli eğitilmesi gerektiğidir. Ancak, bu yasaktır:

• bodur;
• fleksiyon ve uzatma gerçekleştirmek;
• uzun bir süre yürüyün;
• yoğun ağrıya yol açan egzersiz hareketleri.

Bir diz eklemi için bu tür egzersizlere başlamak için yüzüstü pozisyonda tavsiye edilir. İlk olarak, kalça kasları gelişmeye maruz kalmaktadır. Uzuv, ağrı olmadan mümkün olana kadar düzeltilmeli ve yükseltilmelidir.

Ardından ayağın kaslarını güçlendiren jimnastiği takip eder. Bunun için parmaklarını aktif olarak hareket ettirir ve ayakları ile rotasyonel hareketler yaparlar. Son olarak, diz kasları geliştirilmiştir. Aşırı dikkatli olun.

Konservatif yöntemlerin sonuç vermediği karmaşık durumlarda, operasyonu yürütmeye karar verirler. Cerrahi müdahalenin amaçları aşağıdaki gibi olabilir:

1. yırtılmış bir tendonun veya ligamanın dikişlenmesi;
2. doğrudan eklemden veya eklem kapsülü efüzyonundan (birikmiş eklem sıvısı) uzaklaştırma;
3. hasarlı menisküs parçalarının çıkarılması;
4. eklemlere giren ve içine hareket eden kemiklerin veya kıkırdak parçalarının çıkarılması (böyle bir parça "eklem faresi" olarak adlandırılır);
5. eklem iltihabı neden olduğu adezyon diseksiyonu;
6. cerrahi manipülasyon ile patellar fiksasyon;
7. Becker kistinin çıkarılması;
8. Herhangi bir patolojiden kaynaklanan nekrotik dokuların çıkarılması.

Diz eklemi önemli bir hasar aldıysa ve bunu düzeltmek mümkün değilse, diz ekleminin yerine geçmesini içeren endoprostetik yöntemine başvurma İmplant.

Gonartrozun neden olduğu dizde ağrı yeme ve en sık görülen bu tedavi, çeşitli halk yöntemleri kullanılarak gerçekleştirilebilir.

Örneğin, sığır dizlerinden ve toynaklardan hazırlanan bir soğuk. Etin kendisi kemiklerden düşmeye başlayana kadar pişirilmelidir. Elde edilen jöle, her biri 100 ml yemeden önce yenmelidir.

Kaynak: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Neden egzersiz sonrası dizlerde ağrı varsa (yük): ne yapmalı, nasıl tedavi edilir

Bazen aktif olarak spor yapan kişiler, fiziksel zorlamadan sonra dizlerindeki ağrı şikayeti ile doktora başvururlar.

Soruyu cevaplamadan önce, dizler neden eğitimden sonra ağrıyor ve hoş olmayan hislerden nasıl kurtulacak, doktor böyle bir durumun nedenini anlamaya çalışacaktır.

Sonuçta, sadece yüksek fiziksel zorlama ağrıya neden olmaz.

Olası nedenler

Sağlıklı ve cazip kalmak için mümkün olduğunca uzun süre isteyenler, fiziksel efor sarf etmeden bunun mümkün olmadığını bilirler.

Bununla birlikte, spor salonuna gitmek, insanlar her zaman doğru şekilde çalışmaya başlamamaktadır.

Sonuç olarak, standart yük bile eklemlerde acı verici hislere neden olur.

Dizlerdeki rahatsızlığın bir başka nedeni, seansların hızlı bir şekilde etkilenmesi için yeteneklerinin yeniden değerlendirilmesi ve koçun tavsiyelerinden bir sapmadır.

Ancak, antremanın şiddetini, sıklığını ve süresini arttırmanın eklemler, kaslar ve bağların zarar görmesine neden olabileceğini unutmamalıyız.

Bu durumda, bazı insanlarda, hemen akut ağrı şeklinde kendini gösterirken, diğerlerinde travmanın sonucu kendini bir süre sonra hissettirebilir, kronik bir patolojiye geçme zamanı olmuş olabilir.

Gut belirtileri ve tedavisi hakkında daha fazla bilgi rehabilitasyon hekimi Sergei Nikolaevich Agapkin tarafından anlatılmaktadır:

• Romatizma.
• Romatoid artrit.

Yaşlılarda diz ağrısı, vücutlarındaki yaşa bağlı değişikliklerin bir sonucu olabilir ve bu da azalan kollajen üretimiyle sonuçlanabilir. Negatif etkiler, eklemlerin durumunu aşırı kilolu olabilir.

semptomlar

Eklemlerin patolojisi kendini farklı gösterebilir. Bu nedenle, diz eklemindeki ağrının, patolojilerin belirtilerinden egzersizlerin performansına eşlik eden doğal süreçlerin bir sonucu olarak ortaya çıktığını ayırt etmeyi öğrenmeniz gerekir.

Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra kaslardaki ağrı, bunların içinde laktik asit birikimine bağlı olarak ortaya çıkar.

Genellikle, bu tür duyumlar egzersizden sonraki günde meydana gelir ve buna genel bir vücut yorgunluğu eşlik eder.

Bir kişi akut ağrı hissetmez. Zamanla, bu duygular kaybolur.

yaralanmalar

Çok fazla stres, bağ dokusunun mikro yırtılmasına neden olabilir, bu da kasların, bağların ve tendonların gerilmesine yol açar.

Böyle bir duruma, iltihaplanma ya da dejeneratif süreçler başlayabilir, bunun sonucu olarak bursit, tendenitis ve eklemlerin diğer patolojileri gelişebilir.

Bu gibi durumlarda hasta rahatsız:

• Eklemin fleksiyon-ekstansiyonu ve diğer hareketlerle ağrılı.
• Şişme.

Anestezi doktoru Mark Yakovlevich Galperin ve nörolog Dmitry Shubin semptomlar ve bursit tedavisi ile başa çıkmak:

• Diz bölgesinde cildin kızarıklığı.
• Eklemin palpasyonu sırasında hoş olmayan duyumlar.

Aktif olarak spor yapmayı tercih eden kişiler arasında en sık görülen diz yaralanması menisküsün zarar görmesidir.

Böyle bir durumda, kıkırdak plakası hasar görür ve eklem boşluğu bölgesinde ağrı hissedilir.

Diz ekleminin bir kopması ile bir kişi diz tarafından herhangi bir hareket yapamaz.

Bununla birlikte, spor yaptıktan sonra ağrı hissettikten sonra, örneğin artrit gibi eklem hastalıklarının gelişmesi dışlanamaz. Romatoid süreçlerden aşağıdaki belirtilerden şüphelenmek mümkündür:

• Eklem hasarı simetrisi.
• Uykudan sonra sabah eklemin sertliği.
• Uzuvların deformitesi.

Güğün gelişimi tofusun varlığı, başparmağın ayakta inflamasyonu veya ürolityazis belirtileri ile gösterilebilir. Bir alevlenme sırasında artrit aşağıdaki belirtilerle eşlik eder:

• Ağrı.
• Kızarıklık ve eklem şişmesi.
• Eklemin sınırlı hareketliliği.
• Patolojinin geliştiği yerde sıcaklıkta artış.

Elbette, bu tür patolojilerin gelişimi sporla ilişkili değildir, ancak fiziksel aktivite morbiditeyi artırabilir ve hastalığın seyrini arttırabilir. Özellikle büyük yükler, bu tür semptomlarla karakterize edilen osteoartrit için tehlikelidir:

• Sabah ağrınız ya da uzun bir dinlenmeden sonra başlayınız.
• Eklemin sınırlı hareketliliği.

Videoda, doktor eklemlerin neden çektiğini açıklıyor:

• Dizde çeşitli sesler (crunch, tıklama, vb.).
• Eklemin deformasyonu.

tanılama

Eğitimden sonra dizin neden ağrıyor olduğunu anlamak için, doktor vücudun kapsamlı bir incelemesini yazacaktır. Bunu yapmak için şunu kullanın:

1. Biyokimyasal kan testi.
2. Diz ekleminin röntgen.

1. Artroskopi.
2. Manyetik rezonans görüntüleme.

tedavi

Diz egzersizden sonra ağrırsa ne yapmalı, doktor tanıdan sonra söyleyebilir. Tedavinin seyrini sonuçlarına getirdi ve ağrı ortadan kayboldu, hasta şu anda herhangi bir fiziksel eforu içermemelidir.

Terapi süresi doktor tarafından belirlenir ve ağrının başlangıcına, patolojinin derecesine ve hastanın vücudunun özelliklerine bağlıdır.

Bazı durumlarda eklemi elastik bir bandaj veya başka bir cihazla sabitlemek gerekebilir.

İlk yardım

Antrenmandan sonra dizde ağrı varsa, şişmiş ve cildiniz sıcak ve kırmızı hale gelirse, ihtiyacınız vardır:

1. 10-15 dakika soğuk yerlere uygulayın. Bu yumuşak doku ödeminin gelişmesini durdurmayı mümkün kılacaktır. Eklemin hipotermisini önlemek için buz paketi yoğun bir doku veya havluya sarılmalıdır. Soğuk kompresin diz çevresinde 15 dakikadan uzun tutulmaması tavsiye edilir, aksi takdirde eklem bölgesinde cildin hassasiyetine zarar verme riski vardır.
2. Sırtüstü uzanın ve bacağınızı kaldırın, antrenmandan sonra göğsün üzerinde hoş olmayan duyumlarınız var. Böylece, diz içindeki birikmiş sıvının dışarı akışını ayarlamak mümkündür. Uyku sırasında diz arkasındaki bacağın altına battan bir yastık veya rulo yerleştirilmelidir.

1. Ertesi sabah, merhem veya jelden analjezik etki ile kullanabilirsiniz. Lokal kullanım için hazırlıklar hasta eklemini ısıtır ve ağrıyı durdurur. Merhemleri oluşturan bileşenler, eklem dokularına derinlemesine nüfuz edebilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir.
2. Eğer ağrı egzersizden birkaç gün sonra ortadan kalkmazsa, muayeneyi yapacak ve gerekli tedaviyi reçete edecek bir doktora danışmalısınız. Hasar önemsiz ise, hasta eğitimden sonra ortaya çıkan ağrıyı ortadan kaldırabilecek anti-enflamatuar ilaçlar kullanması için yeterlidir.

İlaç ve fizyoterapi

Eğitimden sonra dizdeki ağrıyı ortadan kaldırmak için ilaçları kullanın. Hangi ilaçlar bunun için uygundur ve ne kadar süre alacağı patolojinin derecesine bağlıdır. Tipik olarak doktorlar bu tür ilaçları önerir:

• Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (Diklofenak, Ibuprofen). Bu grubun ilaçları, topikal kullanım için tabletler veya merhemler formunda verilebilir.
• Dekonjestanlar.

Videoyu izleyerek öğrendiğiniz ilacın actovesini nasıl yapar?

• Kondroprotektörler (Chondroxin, Arthron).
• Vasküler güçlendirme için hazırlıklar (Actovegin).
• Vitamin-mineral kompleksleri.

Acıdan kurtulmak için bir egzersiz yaptıktan sonra ne içeceği ve dizini nasıl temizleyeceğiniz, tanıyı belirledikten sonra doktora söyleyecektir. Kendi kendine ilaç tedavisi, özellikle çocuğun tedavisi söz konusu olduğunda hastanın durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.

fizyoterapi

İlaç tedavisi ile birlikte reçete edilen fizyoterapötik prosedürler, hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Etkilenen eklem bölgesinde kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirmek için bir fırsat sağlar. Hastaların geri bildirimlerine göre, etkili olanlar:

• Elektroforez.
• Parafin uygulamaları

• Manyetik terapi.
• Balneoterapi.
• Dalga tedavisi.

Masaj, egzersiz terapisi ve ameliyat

Eğitimden sonra ortaya çıkabilecek dizdeki ağrının tam teşekküllü tedavisinin önemli bir koşulu fizik tedavidir. Bunu yapmak için, doktor size iltihabı ortadan kaldırmak, bağları güçlendirmek vb.

Etkilenen eklem bölgesinde kas gerginliğini hafifletmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için masaj yardımcı olacaktır.

Eğer konservatif tedavi yöntemleri eklem ağrısından kurtulmaya yardımcı olmamışsa, doktor cerrahi müdahale ihtiyacına karar verebilir. Operasyonun amacı şunlar olabilir:

1. Hasarlı ligament veya tendonların dikilmesi.
2. Eklem kapsülünden sıvının çıkarılması.
3. Hasarlı menisküsün parçalarının çıkarılması.

Video, menisküsün artroskopik olarak rezeksiyonu için bir operasyon göstermektedir:

1. Dizdeki iltihaplanma sonucu meydana gelebilecek adezyonların diseksiyonu.
2. Becker kistin çıkarılması.
3. Patella'nın fiksasyonu.
4. Çeşitli patolojiler nedeniyle oluşabilecek nekrotik dokuların çıkarılması.

önleme

Egzersiz sırasında veya sonrasında dizdeki ağrının ortaya çıkmasını önlemek için, bazı önleyici tedbirlerin uygulanması önemlidir:

1. Spor sırasında her zaman antrenörün tavsiyelerini izleyin ve güvenlik prosedürlerine uyun.
2. sınıfların başlamadan önce doktor taşınabilir yük düzeyini belirlemek, hem de bir egzersiz sırasında terk edilmelidir şeyden söyleyecektir sırasında tıbbi muayeneden, uğrarlar.
3. Doğru beslenme ilkelerine bağlı kalın. Sporla aktif olarak ilgilenen insanların beslenmesinde yeterli besin bulunmalıdır. Günlük diyette yeterli miktarda protein ürünleri, taze sebze ve meyvelerin yanı sıra yüksek yiyeceklerin bulunması çok önemlidir. içerir proteini (yoğurt, peynir, süt, çeşitli peynir) ve kollajen (jöleler, jeller, Paça et ve diğer yemekler jelatin).

1. İçme rejimini takip etmek ve her gün en az 2 litre saf durgun su içmek önemlidir. Bunu yaparken, eğitim sırasında, bir kişinin ekstra sıvıya ihtiyacı vardır.
2. Kötü alışkanlıkları reddetme (sigara içme, alkol kötüye kullanımı).

Bu basit kurallar, spor eğitimi sırasında diz ekleminde meydana gelebilecek çeşitli problemlerin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Ancak, dizde rahatsızlık yoksa, hemen bir doktora danışmak ve kapsamlı bir tedaviye başlamak önemlidir.

Bu, eklemlerle ilgili ciddi sorunların gelişmesini önlemenin tek yoludur, bu da sonunda sakatlığa yol açar.

Neden egzersiz sonrası dizlerde ağrı varsa (yük): ne yapmalı, nasıl tedavi edilir Ana yayına bağlanma

Kaynak: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Dizler antrenmandan sonra ağrırsa ne yapmalı?

"Eğitimden sonra ağrıyan dizler, ne yapmalı?" - Bir çok sporcu uzmanı ve amatör bir soru. Cevaplamak için diz eklemlerinin ne olduğunu anlamalısın.

Bunlar - eklemler, kademeli aşınma oluşturan kıkırdak ve kemik dokusunun sonuçlanan birbirinden düzlemi sürtünür mekanik menteşe, analogları.

Vücut onları glikozaminoglikanların ürettiği özel maddeler ile geri yükler. Bu işlem diğer vücut maddeleri - glukosamin ve kondroitin tarafından kolaylaştırılır.

Fiziksel egzersizler yapılırken, eklem dokularının aşınması hızlanırken, küratif üretim yapılır. Glikozaminoglikanlar yavaştır, bu da ağrı ile birlikte çeşitli olumsuz sonuçlara neden olur.

Diz eklemi yapıdaki en karmaşık olanıdır. Kolların işlevini yerine getiren, alt ekstremitenin en uzun kemiklerinden oluşur. İçinde üç kemik var: femoral, tibial ve patella. Bunlara ek olarak kondiler, birçok bağ ve eklem çantası oluşturur.

Ağrı nedenleri

Eğitimden sonra dizlerde ağrı, travmanın bir sonucu olabilir (inme, dislokasyon, gerdirme), Uygunsuz egzersiz, eğitim sırasında güvenlik kurallarına uyulmaması veya orantısız yük.

Eğer ağrı ilk ameliyattan sonra ortaya çıkarsa, büyük olasılıkla - olağandışı kaslara zarar verir, ki bu normaldir.

Bazı antrenörler ve doktorlar, kas ağrıları göre, egzersiz sonrası meydana gelen yararlıdır ve vücut gerekli yeterli yüke maruz düşündürmektedir. Bir kişi sürekli çalışırsa, ağrının nedenini aramanız gerekir.

Bu durumda fiziksel efor inflamasyon ve şişmesi ile birlikte sonra, ve ağrı hareket olarak ve palpasyonunda hissedilebilir.

Bunun nedeni artrosis olabilir ki artiküler kıkırdak tekrarlayan mikrotravma nedeniyle tahrip olur.

diz ağrısı ile karşı karşıya atletler, bu tür kayak, boks, futbol, ​​jimnastik gibi aktif spor sonucu yaralanma, özellikle özelliğidir Tenis ve diğerleri yanı sıra giden kıkırdağı yüzeyinin incelmesi ile karakterize güç türleri (vücut geliştirme, halter, ağır kaldırma), artroz.

Diz eklemi Travma dış bağlar genellikle kısmen veya tamamen patlamaya neden olur doğal olmayan bir yönde, kendi hareketinden kaynaklanır. Eklem daha sonra ileriye ve geriye doğru değil, sağa ve sola doğru bükmeye başlar.

Ağrı iç ligamentlerin rüptürüne bağlı olabilir. Bu durumda, uyluğa göre shin bir çekmece prensibi üzerine hareket edince diz kararsız hale gelir.

Ağrının nedeni bir diz bağı yaralanmasıysa, profesyonel bir sporcu için bu çok ciddi bir durumdur çünkü kariyerine bir son verebilir.

Bir başka sebep de menisküsün zarar görmesidir. Uzun süren aşınması nedeniyle mekanik olabilir ya da darbe gibi doğrudan etkilerin sonucu olabilir.

Bu durumda şiddetli ağrı nedeniyle diz hareketleri imkansız hale gelir.

Bisiklete binme, koşma, atlamadan sonra boğaz dizleri. Sporcunun çok fazla ağırlığı varsa, özellikle zararlıdır. Kıkırdak hasarlı ise, hareket ederken bir crunch olabilir.

Acıdan nasıl kurtulur

Egzersizden sonra dizlerde ağrı için bir doktora danışın. Soruna bağlı olarak, uygun tedaviyi reçete edecektir.

diklofenak, nimesulid, ibuprofen ve diğerleri - Geçici önlemler analjezi bir steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) hizmet edebilir.

Bu doz aşılmamalıdır, çünkü bu ilaç grubu mide kanaması ve böbrek yetmezliğine kadar bir takım yan etkilere neden olabilir.

hilal NSAİD aldıktan sonra, eklem kıkırdağı kondroitin ve glukozamin indirgeyici ihtiva eden tek bir takviye bırakarak, durmalıdır.

Glukozamin hasarlı kıkırdak dokusunun restorasyonunu uyarır, yıkım sürecini durdurur ve metabolik süreçler oluşturur. Şişliği giderir, ağrıyı hafifletir ve artikülasyonun aşırı hassasiyetini giderir.

Kondroitin, kıkırdak sıvısının iyi emilimini arttırır.

Bu çok önemlidir, çünkü kıkırdağı besin maddeleri ile besler ve elastik yapar.

Kondroitin, kıkırdak dokusunun tahribatını önler, yapı malzemesinin işlevini üstlenir, kayıp için kıkırdak dokusunun yeni bir analogu haline gelir.

Bu takviyeler oldukça etkili olmasına rağmen, uzun süreli kullanımının diyabetes mellitus gelişimine yol açması tehlikesi vardır.

Germe, bağ veya tendonları koparken, eklemler ancak yaralanmadan üç gün sonra ısıtılabilir. yüksek sıcaklık (genel ve yerel) yoktur, diz cildi sıcak değildir ve kurbanın durumu kötüleşti.

Antrenmanın neden olduğu dizlerde eklem ağrısından birtakım özel terapötik egzersizler vardır. Onlara ilerlemenin mümkün olduğu ve hangisinin gerçekleştirileceği, tespit edilen ihlal tipine bağlı olarak sadece doktor tarafından reçete edilebilir.

Onların özü, iltihap azaldığında kasların zorunlu olarak eğitilmesi gerektiğidir.

Aynı zamanda sıkı eklem ağrısı daha yoğun hale fleksiyon ve ekstansiyon, ağız kavgası, uzun süre yürümek ve hareketleri yapmak yasaktır.

Bu tür egzersizlerin seansı yalancı bir pozisyonda başlar.

Birincisi, kalça kasları gelişir, bunun için uzuv mümkün olduğu kadar yüksek doğrulmalı ve yükseltilmeli ve mümkün olduğunca uzadıkça ağrıya neden olmamalıdır.

Sonra ayağın kaslarını güçlendirmek için egzersizleri izleyin. Bunu yapmak için, rotasyon hareketleri yapar, ayak parmaklarını aktif olarak karıştırın. Diz kaslarının gelişimi çok dikkatli ve süreklilik gösterir.

Anestezi ajanlarının alımında, yüklemede azalma olmaksızın eski hacimde eğitmeye devam etmek kesinlikle yasaktır.

Atlet veya kişinin o yükü ve düzeltilmiş egzersiz ekipmanları azaltılmış koçu ile konuşmak için doktor ile danıştıktan sonra, fitness yapan.

Ağır vakalarda, problemi tedavi etmek için konservatif yöntemler etkisiz kaldıklarında, cerrahi müdahaleye başvururlar.

Hedefler şu şekilde olabilir: birikmiş eklem sıvısının (efüzyon) direkt olarak eklemden veya çevredeki artiküler torbadan çıkarılması; yırtılmış bir ligament veya tendon dikişi; uzaklaştırma eklem içine giren ve içinde hareket eden bir kıkırdak veya kemik parçası (bu tür bir dokuya "eklem faresi" denir); hasar gören bir menisküsün çıkarılması; patellar fiksasyon cerrahi manipülasyon; kronik eklem iltihabından kaynaklanan adezyonların diseksiyonu; Bazı patolojiler nedeniyle ortaya çıkan ölü doku bölgelerinin uzaklaştırılması; kist çıkarılması Becker. Diz eklemi çok fazla acı çektiyse, bunu düzeltmek mümkün değilse, bir endoprotez reçete edilir (bunu bir yapay analog ile değiştirin).

Diz ağrısının neden (sık sık olur) gonartroz, (doktor ile görüştükten sonra) birçok halk ilaçları biriyle olası tedavi ise.

Tarif, sığır toynakları ve dizlerinden holodtsa pişirmek gibi olabilir. Pişirmek için o zamana kadar, etin kemiklerin gerisinde kalmayacağı zamana ihtiyaç vardır.

Sonuç, 100 ml yemeden önce yarım saat boyunca içilmesi gereken bir jöle.

önleme

Herhangi bir hastalık gibi herhangi bir travmanın daha sonra tedavi edilmesinden daha kolay olması, bu nedenle her atlet daha sonraki yürüme ile rahatsız edici ağrıyı önlemek için bazı basit kurallara uymalıdır doktorlar. Kurallar şöyledir:

1. Dizler sıcak tutulmalıdır.
2. Fiziksel egzersiz yapma tekniği dikkatli bir şekilde izlenmelidir. Örneğin, birçok genç, diz (ve diğer) eklemlerle ilgili problemler yaşamak için bir koçun yönlendirmesi olmadan bağımsız olarak bağımsız olarak çalışmaktadır. Nitelikli bir antrenörün rehberliği altında, atlet uygun yükü bireysel olarak seçecektir, aynı zamanda eğitim tekniğini de takip edecektir.
3. Her egzersiz bir ısınma ile yapılmalıdır. Her durumda imkansız kılar, çünkü ön ısıtma nedeniyle kas artırır Kan akışı, tendonlar daha fazla genişletilebilirlik, solunum ve kardiyovasküler sistemi. Tüm profesyoneller, ısınma eksikliğinin yaralanmaya yol açtığı inancına bağlı kalmaktadır.
4. Ortezleri kullanmalısınız - eklemleri sabitlemek için tasarlanmış özel bandajlar. Eklemin doğal olmayan bir açıda hareket etmesine izin vermez ve yükün yeniden dağıtılmasına katkıda bulunur, böylece eklemleri korurlar.
5. Yükün dozlanması gerekir. Hızlı bir ilerleme için, peşinden koşmaya değmez, çünkü aşırı yükler, egzersiz tamamen bitene kadar, sadece travma riskini artırmaya yardımcı olmaz.
6. Spor sırasında diz yaralanması veya başka bir travma meydana gelirse, yapılacak ilk şey streç bandaj ile sarılır, ardından, Hasar, diyelim doğasını göz önünde bulundurarak diz incelemek ve bir doktor, gelen yardım ne zaman çerçevesi içinde, sen gevşeklik önlemek için bandaj kaldırabilirsiniz Eklem.
7. Ağız ile egzersiz yapmadan önce, alt ekstremitelerin kaslarını dikkatlice diğer egzersizlerle ısıtmalısınız. Çömelme, kalça ve ayağın kesinlikle aynı çizgide olması gerektiğine özellikle dikkat etmelisiniz.
8. Bisiklete binerken, pedalların burulma hızının aynı olduğundan emin olmanız gerekir. Yolun zor kısmı için ayrılmadan önce, hız ayarlanmalı, başlangıçta ayarlanan hızda pedal basmaya devam edilmelidir.
9. Diz eklemlerindeki ağrıya karşı mükemmel koruyucu önlem, yeterli miktarda tüketilen sıvıdır. Soğuk havalarda günde yaklaşık 2 litre içilmesi gereken suyla ilgili. Isı ve fiziksel eforda, sarhoş olacak su hacmi artırılmalıdır. Eklemler için hayati önem taşıyan balık yağı ve keten tohumu yağında bol miktarda bulunan hayati yağ asidi omega-3'dür. Bu bileşenler, kullanıldığında, kıkırdak dokusunun aşınmasına neden olan bu yağlardan yoksun olduğunda vücuttaki yağlayıcı rolünü yerine getirir.

Kaynak: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html