Skolyoz ile hangi egzersizler yapılamaz?

Skolyoz ve vücut geliştirme. Nasıl düzgün eğitilir?

İyi günler, mutlu saatler, seni burada gördüğüme sevindik!

Bugün "Hastanın Köşesi" başlıklı yazı dizisine devam edeceğiz ve "Skolyoz ve vücut geliştirme" konusunu detaylı olarak anlatacağız.

Okuduktan sonra, eğitim sürecinizi nasıl doğru bir şekilde oluşturacağınızı kesinlikle bileceksiniz. Bu hastalık ve en değerli varlığınıza zarar vermemek - sağlık, spor salonunda ağırlıklarla çalışırken salon.

Yani, lütfen oturun, başlıyoruz.

Skolyoz ve vücut geliştirme: sorunun teorik tarafı

Dediğim gibi, son zamanlarda "Hastanın Köşesi" dizisinden bir dizi not açtık, özellikle, bunların sonuncusu: [Varicosis and fitness], [Sight and bodybuilding].

Bu yüzden, tesadüfi olmadığını keşfettik, çünkü spor salonu / fitness salonlarına gelen herkesin hemen hemen tamamı ya da başka sağlık sorunlarına sahip.

Bu bağlamda, kişisel eğitim programlarının hazırlanmasına yönelik anketlerin analizinde ve ayrıca geri bildirim formu aracılığıyla okuyucuların yazdığı mektuplarla ikna oldum (ve ikna oldum).

Skolyoz - omurganın en yaygın patolojilerinden biridir ve hemen hemen herkes10Rusya'nın sakini.

Tabii ki, spor salonunun ziyaretçileri arasında skolyoz vardır ve bu nedenle bu spinal sapmayı dikkate alarak antrenmanınızı doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı ve ağırlıklar ile nasıl çalışacağınızı anlamak son derece önemlidir.

Bu da metni daha da anlamak zorundayız, başlıyoruz ...

Skolyoz nedir?

En dar ve anlaşılabilir anlamda bu, dik dikey çizgisinden omurganın lateral (lateral) sapması / eğriliğidir.

.

Yandan bakıldığında, omurga üst sırtta ılımlı bir yuvarlama ve alt sırttaki lomber lordozun (içe doğru eğrilik) güçlendirilmesini gösterir.

.

Skolyozu olmayan bir kişi düz bir vertebral sütuna sahiptir, skolyoz eğrilir (ve farklı şekillerde).

Neyin tehlikede olduğunu anlamak için iki aşırı görüntüyü (tıklanabilir) karşılaştırın.

Omurga, belirli bir omurga kümesine sahip çeşitli bölümlerden oluşan karmaşık bir yapıdır. Bir kişinin tüm mobil yaşam aktivitelerini ve sağlığını içerir, herhangi bir sapma (omurga ile ilgili problemler) yaşam kalitesinde değişiklikler yapar.

Eğrilik üst göğüs - torasik kifozda alt / üst sırt - lomber / servikal lordozda olabilir veya omurganın alt kısmından (torakolomber) ilerleyebilir. Bazı durumlarda, bir çift eğri vardır - S-formu.

Bu dönemde sırt kasları zayıf ve şekilsizdir ve bu nedenle omurga eğriliğine sahip olma olasılığı oldukça yüksektir.

Bu dönemde bir genç spor salonuna gitmeye karar verdiyse ve hemen "yarasadan" kopmaya başladıysa ağırlık, karmaşık egzersizlerle çalışmak), o zaman böyle bir yük durumu daha da kötüleştirebilir ve daha da güçlendirebilir skolyoz.

Bu nedenle, ergenlik döneminde, özel takviye egzersizleri ile (daha sonra ilgili alt bölümde daha fazla) kademeli olarak çalışmaya başlaması son derece önemlidir.

Skolyoz nedenleri nelerdir?

Ana olanlar:

• doğuştan skolyoz - doğumda kemik patolojisinin neden olduğu. Annenin rahminde, fetus, gelişimin en başından itibaren bir balenin formundadır ve dolayısıyla omurganın lateral eğriliğidir.
• nöromüsküler - kas-sinir demetindeki anormal problemlerin (nöromüsküler hastalıklar) sonucu;
• dejeneratif - kemik yaralanmasının bir sonucudur (sırttaki işlemler), hastalıkları ve incelmesi, yetişkinlerde en yaygın olanıdır;
• İdiopatik - belirli bir nedeni yoktur, çoğunlukta kalıtsal, çocuklarda en yaygın olduğuna inanılmaktadır;
• Uzun ve farklı uzunluktaki bacaklar;
• Hanehalkı - PC / masa başında yanlış nesneler / çantalar.

Aslında, teoride bu, minimum bilmemiz gereken her şey, şimdi konuşalım ...

Skolyoz tanısı: Salon kontraendike oldu mu?

Birçoğu zaten kucaklaştıklarında salona gelir :), yani. Yaralanacak, gerilecek veya Kötü cerrahi diyagnostik ve cerrahi müdahale ve tam bir “yok” rejimi hayat.

Örneğin, kim isterse30Aslında, hissetmek için ve en önemlisi, bir batık olmak? Eminim - hiç kimseye.

.

Tabii ki, şu anda aşırı vakaları göz önünde bulundurmayacağız, fakat o deneyi, omurganın belirli bir eğriliğine sahip olan bir grubun saflığını alalım, ve o zaman da, ya da oraya zaten karar verdiler ya da oraya gittiler.

.

Arkayı düzgün bir şekilde nasıl yükleyeceğimizi, hangi egzersizlerden kaçınılması gerektiğini ve nelere bağlı kalacağımızı belirleyelim.

Ortopediste gelirseniz ve omurganın eğriliğini gösterirseniz, o zaman büyük bir oranla yapabilirsiniz. Ağır kaldırma ve herhangi bir spinal çalışma ile kesinlikle yasaklayacaktır. koridorda demir.

Bir yandan uzman doğru olacaktır, çünkü teoride sadece doğrudan omurga kolonu dayanabilir Örneğin bazı egzersizler nedeniyle önemli sıkıştırma basıncı çömelme.

Yanlış seçilen egzersizlerin veya ortopedi uzmanı / spor doktorunun tavsiyesi üzerine "çekiçleme" nin sonuçları şunlar olabilir:

• sinir uçlarının sıkışması;
• arkada kalıcı künt / akut ağrı;
• omurlararası disklerin hernisi / omurganın yer değiştirmesi.

Öte yandan eğrilik problemine bakarsanız, o zaman tıbbi istatistiklere, ağırlık ve güç egzersizleri ile daha hassas çalışmak, skolyoz olan tüm insanlara kontrendikedir ve bu daha fazla1milyonlarca Rus.

Bu çizgilerin yazarı, skolyoz ve vücut geliştirme için kategorik bir yaklaşım görmüyor, SMART - akıllı olarak adlandırılabilir ve aşağıdaki kurallara bağlı kalmadan oluşur.

Skolyozda terazi ile düzgün bir şekilde antrenman ve çalışma nasıl yapılır?

Her şeyden önce, aşağıdaki gibi herhangi bir skolyoz ile gerçekleştirilemeyen egzersizlere karar vermeniz gerekir:

• tam genliğe girme;
• Sumo'nun tam genlikte ölü sonu itişi;
• düz bacaklar üzerinde çekiş (Romen);
• omuz / göğüs üzerinde bir halter ile ağız kavgası;
• ordu tezgahı basını;
• Vücudun alt kısmında, sırtın alt tarafını olumsuz yönde etkileyen, bacakların bükülmesini sağlayan egzersizler.

Katılıyorum, saldırıları ve önlenebilir egzersizler listesinde yatan bacak bükme görmek oldukça sıradışı mı? Ancak, onlar (mekiklerle birlikte) sırt ağrısına neden olabilir ve omurga üzerinde artan baskı oluşturabilir.

Bu nedenle, bu egzersizleri egzersiz programınıza dahil etmemeye çalışın.

Şimdi skolyoz eğitiminde omurga için yararlı olanı bulalım.

Bu durumda arkaya yardım etmek için yapabileceğimiz en önemli şey, omurganın etrafında güçlü bir kas korse oluşturmaya çalışmaktır. Aşağıdaki egzersizleri egzersiz programınıza ekleyerek gerçekleştirebilirsiniz:

• traverste / gravitronda çekerek;
• üst / alt blokların göğüs ve bele çekişi;
• mengene düz bacak / diz asansörü;
• paralel çubuklarda şınav;
• egzersiz çubuğu;
• egzersiz vakum;
• hiperekstansiyon / ters hiperekstansiyon;
• günaydın;
• egzersiz botu.

Bu alıştırmaların ana özellikleri şunlardır:

• kendi kas destekleyici korse oluşumu;
• sıkıştırma yükü yok;
• çekme etkisi;
• omurların gerilmesi (çekiş) - m / n disklerinin yüksekliğinin artırılması ve omurganın toplam uzunluğunun arttırılması;
• omurganın tüm önemli bölümlerinin dinamik katılımı.

Bu alıştırmalara ek olarak, sırt ağrısını gidermeye ve omurgaları rahatlatmaya yardımcı olacak basit ev kompleksleri de var, bunlardan bazıları (tıklanabilir).

Skolyozda sırt kaslarının eğitimi ile ilgili temel prensipler

Eğer skolyozunuz olduğunu biliyorsanız, o zaman spinal çalışma ile spor salonunda şu ipuçlarını izleyin:

• Büyük ağırlıklar ile çalışmayı hariç tutun, maksimum mermi ağırlığı =50-60%vücut ağırlığı;
• her yaklaşımdan sonra omurga germek, dahil. yoga duruşlarını kullanarak (kedi / köpek ve tp);
• Egzersizden vazgeçerseniz, performansta sırtta rahatsızlık yaratırsa;
• Güç çerçevesindeki sadece itme gücünü, genliğin alt kısmı hariç;
• her antrenmanın başında, hiperekstansiyon yapar;
• Çubuğa veya üst bloğun çekilmesine çekerek güç çubuklarına (eğimdeki çubuk / dambıl) ek olarak arka antrenmana dahil olduğunuzdan emin olun;
• sırtın / omurganın her iki tarafının eşit miktarda yük aldığından ve bunun için Tek taraflı alıştırmalar yapın - şevte eğimi çekin, alttan alternatif kablo çekişi yapın bloğu;
• antrenmanın sonunda, çapraz çubukta geleneksel bir asın / gerdirme yapın;
• aynadaki tarafa bakarken, egzersizlerin (özellikle sırtın konumu) gerçekleştirme tekniğini takip edin;
• sırt / omurga sabitlemek için özel kayışlar, bandajlar kullanın;
• Kas spazmlarını çıkarmak ve spinal kasları gevşetmek için Kuznetsov'un aplikatörünü ve analoglarını kullanın.

Artık omurganın kıvrılması sırasında eğitim sürecinizi doğru bir şekilde nasıl inşa edeceğinizi ve en çok dikkat etmeniz gereken şeyleri biliyorsunuz. Aslında, bu paylaşmak istediğim en son bilgiler oldu, özetleyelim.

sonsöz

Skolyoz ve vücut geliştirme - bugün ortaya koyduğumuz konu budur. Açıldı mı Ben öyle düşünüyorum. "Köşe hastası" bölümünden notlar almaya devam ediyoruz, iyi, alan geniş ve yaralar yeterli :).

Bu konuda, ilginiz için teşekkür ederim ve yakında görüşürüz!

PS.ve skolyoz var mı? ne derece?

PPS.Dikkat lütfen! 24.05Kişisel bir eğitim ve beslenme programının derlenmesi için anket gönderme imkanı mevcut oldu. Seninle birlikte çalışmaktan memnun olurum!

Saygı ve şükran ile Protasov Dmitry.

Kaynak: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Skolyoz ile ne yapılmaz?

Skolyozda, sadece omurganın lateral eğiminin açısı değişmez, aynı zamanda bazı iç organların pozisyonu da değişir. Hastanın postürü değişir, arka alanda ağrı artar, bacaklardaki yük artar ve normal hayat neredeyse imkansız hale gelir.

Omurga fizyolojik olarak doğru şekle geri dönmek (veya buna mümkün olduğunca yakın), sırtın kas korsesini güçlendirmek gerekir. Ancak, bunun için tüm egzersizler uygun değildir.

Bazıları omurganın yapısı üzerinde çok fazla baskı uygular, diğerleri ise yükü eşit olmayan şekilde dağıtır.

Fiziksel terapi ve spor düşüşü yasağı kapsamında:

• Jimnastik, akrobasive omurganın esnekliği ile ilgili herhangi bir egzersiz. Hareketlerin çoğu asimetrik ve keskindir ve bu skolyozda kategorik olarak kontrendikedir.
• Gövde rotasyon. Omurga ekseni boyunca gövdenin tüm teknik olarak karmaşık köşeleri yasaktır.
• Kuvvet Antrenmanıspor salonunda. Dumbell ve çubuklu egzersizler, omurgadaki yükü art arda arttırır.
• atlama. Bu tür hareketler, omurları ve omurlararası diskleri önemli ölçüde etkiler ve üzerlerinde yükü arttırır.
• koşmak. Skolyozlu tüm bireyleri çalıştırmamak, başlangıç ​​derecesinde eğrilikleriyle (üçüncü seviyeye kadar) ilerlememeleri koşuluyla, kolay koşmaya izin verilir.
• Flip Floplar. Eğrilik varlığında, atak yapmak bir çok kez omurga yaralanma riskini arttırır, bu yüzden kesinlikle kontrendikedirler.
• Takım Sporları(futbol, ​​basketbol, ​​hokey, rugby vs.) yanı sıra paten, snowboard, tenis, badminton. Bunun nedeni, vertebral kolondaki düzensiz yük, keskin hareketler ve yüksek yaralanma olasılığıdır.

Kısıtlamalar ne zaman gereklidir?

Omurganın eğriliğinin 10 dereceden fazla olması durumunda, aktivite kısıtlamaları getirilmelidir.

Normdan, skolyozun birinci derecesinin kategorisine uyan küçük sapmalar varsa, o zaman Doktorla ilk görüşme, büyük olasılıkla hayatın alışkanlıklarına geri dönüp sevilmek spor.

Her bir skolyoz vakası bireyseldir, hastalığın derecesini, özelliklerini, karmaşıklığını ve patoloji gelişiminin dinamiklerini hesaba katmak gerekir. Hızla ilerleyen skolyoz, daha erken bir sınırlama girişimi gerektirir. Bir uzmana danışmak tüm sorularınızı çözmenize yardımcı olacaktır.

Skolyozda neler yapabilirsiniz?

Durma listesine giren beden eğitimi ve sporun bireysel unsurları aşağıdaki durumlarda ele alınabilir:

1. Değiştirilmiş bir formda yürütülürler. Örneğin, tek ayak üzerinde somersaults ve egzersizler suda gerçekleştirilir ve omurganın gerdirilmesi destek ile yapılır: fitbola (büyük elastik top), kıvrılmış havlu veya özel rulo.
2. Normdan küçük bir sapma olması kaydıyla kısa bir süre için üretilirler. Bu durumda, futbol, ​​basketbol, ​​kolay koşma, paten, badminton'a dikkatlice girebilirsiniz.
3. Antrenör tarafından egzersiz terapisi için tavsiye edilir ve gözetiminde gerçekleştirilir. Önceleri, bu uzmanın yüksek yeterliliğine ikna edilmesi arzu edilir, bu nedenle örneğin vücut ve yogada asimetrik pozisyonu olan egzersizler gibi. asanalar pek çok profesyonel omurga restorasyon yöntemidir, ancak yanlış yürütmeleri negatif sonuç verebilir. sonuçlar.

Makul bir soru ortaya çıkar: skolyozla neler yapabilirsiniz? Kesinlikle yüzebilir, kayaklar üzerinde koşabilir, bisiklete binebilir, çubuğa (1 ve 2 derece skolyozla) çıkabilirsiniz ve gerisi sadece doktora danıştıktan sonra.

Genel Kontrendikasyonlar

Bazı günlük aktiviteler de omuriliği olumsuz etkiler. Skolyozlu kişiler için kaçınılması gereken en önemli iki noktayı vurgulamak önemlidir:

1. Vücudun uzun süreli sabit konumu. Poz, en az 20 dakikada bir değiştirilmelidir (otururken veya ayakta durmanız önemli değildir), özellikle de vücut rahatsızlık hissediyorsa.
2. Bir elinde bir çanta, çanta, çanta giyiyor. Sırt çantasına (omuzlara koymak için) ya da yükü iki elinizle taşımak için iki torbaya eşit olarak dağıtılmalıdır.

Makalenin sonunda, burada bulunan skolyoz önlenmesinin temel kurallarını tanımak da yararlı olacaktır. Bu çoğu durumda daha fazla hastalık ilerlemesinden kaçınır!

Kaynak: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Skolyoz için egzersizler: kontrendikasyonlar, beden eğitimi

Fizyoterapi, genel olarak kas-iskelet sistemi ve özellikle omurganın hemen hemen her hastalığı için, sırtın kas korsesini güçlendirmeyi amaçladığı için reçete edilir. Skolyoz hiçbir şekilde bir istisna değildir. Skolyoz için egzersizler hem bu hastalığın tedavisi için hem de bunun tedavisi için ve derecesine bakılmaksızın uygundur.

Kontrendikasyonlar

Skolyozu düzeltmeye yönelik egzersizler, herhangi bir hastalık derecesi için kullanılır: Cimnastik kompleksi için bağımsız olarak kendisine tahsis edilemeyeceğini hatırlamak önemlidir. çocuklar.

Fiziksel egzersizler, dereceye bağlı olarak ilgili hekim tarafından bireysel olarak atanır ve skolyoz çeşitleri (torasik, sağ taraflı, sol taraflı, kifozlu) - kifoskolyoz - farklı tedavi).

Doktorunuza danışmadan evde kendi egzersizlerinizi seçmeniz tehlikeli.

Skolyoz vücut için tehlikeli sonuçlar doğurabilir.

Skolyozda sırt egzersizleri, doktor ile aynı fikirde değil, sadece iyi değil, aynı zamanda zarara neden olabilir - bu yüzden kişinin kendi iradesiyle basitçe yapamazlar.

Özel olarak belirlenmiş bir jimnastik bile ağrıya veya rahatsızlığa neden olabilir - bu yüzden doktorunuza hemen bu konuda danışmanız önemlidir, danışman olmadan da eğitime devam edemezsiniz.

Skolyoz sorumsuzluğu tolere etmez. Yanlış egzersizlerden, hastalık sadece kötüleşebilir: kas gerginliğinin yanlış bir yoğunluğu veya omurganın hareketleri hastalığın ilerlemesini ve daha yüksek bir dereceye geçişi (1'den 2'ye veya hatta 3).

.

İşte bu yüzden egzersizlerin tam olarak ne yapmaya değer olduğunu ve hangisinin bu hastalık için uygun olmadığını bilmeniz gerekiyor.

.

Ayrıca, yapısal ve organik değişimlere karşı düzeltici beden eğitiminin yardımcı olmayacağını ve bu sorunun bu şekilde ortadan kaldırılmayacağını hatırlamakta fayda var.

Evde tedavi sadece skolyoz 1 derece ile yapılabilir (2 ve 3 konsültasyon gereklidir) ve simetrik temel egzersizleri yapabilirsiniz.

Spor ile kombinasyon

İnsanlarda skolyoz gelişimi, sırtın kaslarını güçlendirmek zorunda olan çeşitli sporların kullanılmasını engeller. Bu, özellikle aktif büyüme döneminde ve hastalığın ilerlemesini önlemek için hastalığın erken evrelerindeki insanlar için tavsiye edilir.

Yüzme, masaj, jimnastik, fizyoterapi egzersizleri - tüm bunlar kas korsesi geliştirmeye yardımcı olur, kas-iskelet sistemini güçlendirir sistemi, omurga güvenli bir şekilde düzeltmek ve, içte yaralanmayı önlemek için yardımcı olur bir duruş geliştirmek yetkililer.

Ancak, her sporun bu hastalık için uygun olmadığını hatırlamak önemlidir. yasaktır:

• mobil oyunlar;
• koşu (özellikle 3 ve 4 derece);
• acrobatics;
• spor dansları;
• her türlü halter;
• Flip-flop;
• tek ayak üzerinde ağız kavgası;
• döner.

Skolyoz için fizyoterapi egzersizleri kompleksi

Skolyozda sırt için egzersizler, hastalığın spesifik doğası dikkate alınarak seçilir.

Torasik skolyoz ve lomber omurganın eğriliği ile, bu bölgenin kaslarını geliştirmek zorundadır, bu da distorsiyonu dengeleyecek ve omurga stabilize edecektir.

1 derecelik skolyozda çeşitli simetrik egzersizler ve çeşitli spor türleri, yukarıda belirtilenler dışında mümkündür.

.

2 derecelik bir skolyozda, egzersiz kompleksi sadece bir omurganın stabilitesinin güçlendirilmesine değil, aynı zamanda kasların geliştirilmesi ve deformasyonun düzeltilmesine yöneliktir.

.

3 derecelik skolyoz ile, teknik sadece deformasyonu ortadan kaldırmak veya maksimize etmek değil, aynı zamanda hastanın genel fiziksel endikasyonlarını da iyileştirmektir. Bu genel güçlendirme ve düzeltici egzersizlerin karmaşık bir kompleksi.

Skolyoz asimetriktir. Sağ ve sol tarafta eğrilikler vardır.

Sol taraflı skolyoz jimnastiği ile dengeyi korumak ve dengeyi geliştirmek amaçlanır ve bu nedenle sağa eğik asimetrik egzersizler gerçekleştirir. Buna göre, sağ elle, aynı şeyi yapmak gerekir, ancak sola sapma ile.

Çocuklarda skolyoz egzersizleri yetişkinlere göre daha basittir ve aynı zamanda kapsamlı bir yaklaşıma da dayanmaktadır.

S-skolyozlu

Torasik omurga skolyoz egzersizleri sırtın latissimus kası güçlendirmek için yapılır.

Torakal omurganın skolyoz 1, 2 ve 3 derece ile tedavisi iki yönde geçer: statik ve dinamik.

Torasik bölgenin skolyozunun dinamik tedavisi, kas sisteminin gelişimini ifade eder. Torasik bölgenin statik tedavisi omurganın osteoartiküler sistemidir.

Torasik bölgenin skolyozu aşağıdaki egzersizlerle tedavi edilir:

1. Torasik bölgenin skolyozunun tedavisinde: başın arkasına kilitle oturun ve oturun. Önce omuzları sola, sonra sağ tarafa çevirin, böylece bacaklar hareket etmeyecek. Çocuklar için iyi.
2. Torasik omurganın skolyoz problemini tam olarak iyileştirmek için: karnınızın kenarına kemerin yakınında olacak şekilde karnınızın üzerinde durun. Ellerini başının arkasına koy. 90 dereceye kadar bükün, birleştirin ve tekrar zıplayın. Yorgunluk anına kadar yapın.
3. Çekerek yap.
4. Skolyoz, gerdirme ile iyi bir şekilde tedavi edilir: bunu mümkün olduğu kadar enine asmak için yapmak.

Kifoskolyozda

Kifoskolyoz aynı skolyozdur, ancak bu sorun omurganın hem stoop hem de lateral eğriliğini birleştirir ve bu nedenle bunun için özel bir egzersizler seti oluşturulmuştur.

Çocuklar için, normal jimnastik dışında, gerdirme de öngörülür.

Böyle bir skolyoza karşı, doktor bu gibi prosedürler şeklinde optimal egzersiz ve tedaviyi reçete eder.

Doktor egzersizleri takip ettikten sonra, evde, 1, 2 ve 3 derece kifoskolioz ise yapılabilir.

Kifoskolioz 1, 2 ve 3 derece, kasların güçlendirilmesine yardımcı olan yüzme yardımı ile tedavi edilir.

Bu spor salonu, çocuklar için harika ve skolyoz karşı diğer egzersizler ile iyi bir komplekstir.

Böyle bir tedavi, doktorun tavsiyesinde daha yüksek aşamalarda gerçekleştirilebilir. Yüzme korse olabilir, ancak masajı reddetmemek daha iyidir.

.

Kifoskolioz, postürü düzeltmek için özel korseler giymek anlamına gelir. Bu yöntem, 2. derece ile başlayan tedavi kompleksinin bir parçasıdır. Beden eğitimi süresi için bu ürün çıkarılır ve tekrar açılır.

.

Kifoskolioz 3 derece evde tedavi edilemez: jimnastik hastalığın daha fazla gelişmesini engeller, ancak bunu sadece doktorun reçetesine ve gözetimine göre yapar.

Fiziksel eğitimin tedavisi karmaşık bir kompleks olan iki aşamada gerçekleşir: Birincisi kasları ısınmaya yardımcı olan bir masaj ve sonrasında ısınma ve jimnastik.

Isınmak

Skolyoz tedavisi için yapılan tüm egzersizler, vücudun aşırı gerilmemesi için ısınma ile başlar.

Aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

1. Tüm egzersizler en eşit sırt ve sabit duruş ile yapılır. Duvarın yakınındaki her şeyi ayarlayabilirsiniz.
2. Gövde boyunca el, dairesel hareketler omuzlar.
3. Eğik çizgiler.
4. Squats (iki ayak üzerinde, simetrik olarak).

Arkasına uzan

Arkada yatan aşağıdaki hareketler yapılmalıdır:

1. Bisiklet skolyozda etkili bir egzersizdir. Sırtına yaslan ve bacaklarını görünmez bir ters bisiklete binmiş gibi çek. Ayak, alt pozisyonunda mümkün olduğunca yere yakın olmalıdır.
2. Skolyozda bir başka klasik egzersiz makastır. Çapraz bacak hareketi.
3. Skolyozda bir başka egzersiz: bacaklarınızı kaldırın ve yanlara doğru sürün, bir süre tutun ve yere indirin.
4. Vücudu bir ipe oturtmak, hem çocuklar hem de yetişkinler için mükemmeldir.

Göbek üzerinde yalan

Mideniz üzerinde yatan aşağıdaki hareketler yapılmalıdır:

1. Makas - karın üzerinde yapılabilir skolyoz, bir egzersiz. Aynı sinekler bacakları, sadece her hareket ile sırt kaslarını maksimize etmek için, kalçaları yükseltmek gerekir.
2. Yüzme, çocuklar ve yetişkinler için skolyoz için bir egzersiz. Brace taklit, 40 saniye ve bir mola. Yani 3 yaklaşım.
3. Skolyoz için en zor egzersizlerden biri şu şekildedir: bacaklarınızı maksimuma çıkarmak ve mümkün olduğunca fazla tutmak.

Yan yatan

Bir tarafta uzanmak için aşağıdaki hareketler gerçekleştirilmelidir:

1. Skolyozdaki egzersiz kompleksi makas bakımından zengindir: sallanan bacaklar, ama yatay bir düzlemde.
2. Ayakların altında (ayak bileği eklemleri) bir yastık yerleştirilir. Bacaklarımızı kaldırıyoruz, mümkün olduğunca uzun tutuyoruz ve tekrar orijinal pozisyonlarına getiriyoruz. Yavaşça yap.

Denetleme toplamı

Skolyoz egzersizleri bu hastalıkta alışılmadık derecede yararlıdır, çünkü sadece temsil değil tedavi, ancak aynı zamanda kifoz yanı sıra torasik ve lomber omurga skolyoz önlemek için hizmet (Kifoskolyoz).

Hangi alıştırmaların yapılması ve evde yapılabilmesi ve hangilerinin sadece hafızada kalması gerektiği, doktor anlamaya yardımcı olacaktır. Hiçbir durumda kendiniz ya da çocuklar için skolyoz tedavisi reçete etmemelisiniz.

Kaynak: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Skolyoz tedavisi için simülatörler - yarar veya zarar

Fizyoterapi skolyoz tedavisinde vazgeçilmez bir yöntem olarak kabul edilir. Aynı zamanda, alıştırmalara bir dizi daha yüksek gereksinim uygulanır;

• Asimetri ve belirli kas gruplarında çeşitli etkiler
• Kaotik değil, organize solunum
• Kuvvetli egzersizlerin yokluğu

Bu, çoğu ortopedi doktorunun kabul ettiği standart tedavi rejimidir.

Ancak, simülatörleri kullanarak yük - gücün kabul edilemezlik gereksinimiyle çelişen başka bir yöntem vardır.

Ve birçok insan, skolyoz eğitimi aldıklarını söylüyor. Ve eğer gerçekler varsa, uzmanların görüşleriyle çelişiyor olsalar da, bunların göz önüne alınması gerekir.

Skolyozun simülatör yardımıyla düzeltilmesi

Antrenörlerin dediği gibi skolyozun düzeltilmesi

• Deadlift'in etkisi altında
• Ağırlık ve dambıl kullanımı
• Çapraz çubukta gerginlikler (gerdirme)

Ancak, antrenör doktor değildir ve olası tüm sonuçları öngöremez.

Bu nedenle, başlangıçta, skolyo geri dönüşü olan herkesi uyarmak (özellikle şiddetli):

Sonuçta hiç kimse oraya zorla gitmeyi başaramadı ve tüm simülatörler genellikle kalite ve güvenlik sertifikalarına sahipler.

Koçluk, "burada yüzlerce kişiyi tedavi eden simülatörlerin dünyasında en iyisi" olduğunu garanti ediyor, her zamanki bir reklam kampanyası olabilir. Ne yazık ki, spor aynı iştir ve herhangi bir bölüm mümkün olduğu kadar çok müşteri çekmeyi amaçlamaktadır.

Skolyoz için hangi egzersizleri seçmeliyim?

Bu nedenle, güvenliğiniz için en gerekli adımları atın:

Nötr bir doğanın alıştırmalarını seçin, burada dikey sıkıştırma olmaz ve aynı zamanda, üçüncü-dördüncü derecenin skolyozunda tehlikeli olan germe:

• Egzersiz bisikleti
• Koşu parkuru
• Yerden şınav
• Basının salınması, vb.

Bu alıştırmalar:

• Tam güvenli
• İyileştirici bir etkisi olacak
• Sırt ve karın kaslarını güçlendirmek

Tek taraflı gerdirmenin yapılabildiği skolyoz için özel simülatörler kullanın

Serbest ağırlık eğitim makinelerini de kullanabilirsiniz. Daha fazla kasın eğrilik kavitesinden eğitildiği zaman, seçici kas eğitimi için çok uygundurlar. Bu yardımı ile elde edilebilir:

• Raflar arasındaki mesafeyi ayarlama
• Destek asimetrik kemer

Kendi ağırlığı olan simülatörlere (temel çaba kişinin ağırlığı ile oluşturulur) yaklaşımı seçici olarak:

• İlk önce küçük bir açıyla kullanın, yavaş yavaş artırın
• Sırtta ağrı ve esenliğin kötüleşmesi, dikkat çekicidir.

: Skolyozda sırtın düzeltilmesi

Hangi simülatörler şüpheli

Şahsen ben böyle bir güvenlik kuralından şüphe duyuyorum:

Skolyoz için maksimum yük ağırlığı, vücut ağırlığının yarısından fazla olmamalıdır.

Engelli insanlar arasında vücut geliştirmede dünya şampiyonu olabilir ve "rulo" olabilir, ancak yaklaşık 80 kg ağırlığında olan bir kişi için üçüncü dereceden skolyozla birlikte, sadece salona gelir - o kadar değil mi?
Böyle bir hasta için 10-15 kg (ve belki de daha az) yeterli olduğunu düşünüyorum.

Eğrilik tedavisi için güç simülatörleri tartışmalı bir yöntemdir ve kendi başına olsa da söz konusu kalır. yükte kademeli bir artış, kesinlikle olumlu yönde etkileyen kas korse gücünü artırır skolyoz.

Ama aynı zamanda gerekli:

• Bu egzersizlerin dozaj ve tutarlılığını belirler
• onları düzeltmeye çevir
• tüm olası kontrendikasyonları hesaba katın

Ama zorlamadan yapamayacağınıza kesin karar verdiyseniz, bu kuralı hatırlayın:

Simülatörlerde genel eğitim kuralları

1. Yükü arttırmak aşamalı olmalıdır: eğer mallarla ilgileniyorsanız: üç (kadınlar için) ve beş (erkekler için) kilogram ile başlayın, haftada bir başka kg ekle: Bir kerede birkaç tane "krep" ekleyen komşularda kıskançlıkla bakmayın - büyük ihtimalle skolyoz mevcut değildir
2. Push-up ve kaldırma ağırlıkları gerizeksizce düzgün bir şekilde yapılmalıdır.
3. Acının ortaya çıkması, egzersizlerin çabasını ve yoğunluğunu azaltan bir işarettir.
4. Egzersizi yaparken, arka pozisyonunu izleyin: hatta olmalı
5. Tüm çekişler ve şınavlar, Katharina Schroth'un yöntemine göre doğru soluma ile gerçekleştirilir: çaba harcarız
6. Seanstan önce jimnastik, masaj, termal prosedürler, manuel terapi yardımı ile ısınmak ve sırt kaslarını hazırlamak.

Skolyoz için simülatör çeşitleri

Kardiyovasküler ekipman

Bunlar şunları içerir:

• Egzersiz bisikleti
• Stepper
• koşu bandı

Tercih edilirler:

• ihmal edilmiş skolyozlu
• yaşlılıkta
• Kardiyovasküler hastaları olan hastalar için

Son zamanlarda, hem bir koşu bandı hem de bir adımı aynı anda birleştiren eliptik bir simülatör çok popüler. Her zamanki koşu bandına kıyasla çok sayıda avantajı var:

• Yürümenin eliptik yörüngesi, kollar ve bacaklar, omuzlar, sırt, göğüs, kalça ve kalça kasları için yararlı olan vücudun tüm elemanlarının senkron hareketlerine yol açar.
• Pedalların elips boyunca hareketi, bacakların her zaman yarım bükülme durumunda olmasına yol açar ve bu, yükü ayak bileği ve diz eklemlerinden alır. Havada koştuğunuz duygusu var.
• Simülatördeki hareket hem ileri hem geri

Güç Eğitmenleri

Herhangi bir spor salonunda böyle simülatörler vardır:

T-rot

• Bu kol - karşı tarafta yükler var
• Egzersizler oturma ve ayakta yapılır
• Bir raf aracılığıyla yüklerle bağlantılı bir ayaklık vardır.
• Karşı ağırlık sayesinde, sırt ve uzuvların kaslarını eğitmek, direncin üstesinden gelmektir.

Eğitim aparatı Twist

• Birkaç sütun ile bu tezgah
• Üzerinde ileri doğru hareketler yapmak mümkündür. Bu, omurganın kaslarının düzleştirilmesi için daha karmaşık egzersizlerin hazırlanması - hiperekstansiyon
• Cihaz torakolomber skolyoz tedavisinde kullanılır

Göğüs skolyozunda güç simülatörlerinde egzersiz tipleri:

• Kafa için itme
• Göğsüne itme
• Yatay bloğun itişi
• çekme

Sağlık ve başarılı eğitim!

: Spor salonunda eğitim hakkında

(2, 05)
Yükleniyor ...

Kaynak: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: skolyoz egzersizleri

Bugün, omurga ile ilgili problemler, bir ya da daha çok, neredeyse hepsi ve çoğu zaman yaygın skolyoz okulda gelişir. Skolyoz, omurganın lateral eğriliğidir.

Skolyoz, bir hastalığın belirtisi olabilir (örneğin, sinir sistemi, akciğer hastalıkları, vb.).

), bağımsız bir hastalık (skolyoz hastalığı) ve omurganın normal durumu.

Genel olarak skolyozun düşük seviyede fiziksel kültürle geliştiği kabul edilmektedir.

Skolyoz tedavisi, hastalığın derecesine (bir kaçının) ve kişinin yaşına bağlı olan uzun bir süreçtir.

Omurga sadece güçlü kaslar ve ligamentler tarafından tutulduğundan ve kaslar ve bağlar sadece uzun süreli ve yoğun bir fiziki olarak güçlü hale gelir. ilerleyici skolyozla mücadele etmek için, fiziksel aktivite seviyesinde önemli bir artışa ihtiyaç vardır - örn. Çeşitli egzersizler yapmak son derece önemlidir. skolyoz. Spor yaparken yükler hastalığın şiddetine bağlıdır - omurganın eğriliği üç derecedir. Pasif bir yaşam tarzıysanız, çoğu zaman aerobik veya yüzme yapmak en iyisidir: suda, omurga yükü minimumdur ve sadece kaslar çalışır. Aynı zamanda, ortalama bir tempoda (örneğin, bir koşu bandı üzerinde) yürümek de yararlıdır.

Fakat aktif dans aerobiklerinden, adımdan ya da örneğin tenisten, reddetmek daha iyidir çünkü. Ani hareketlerden kaçınmalıdır (özellikle vücudun pozisyonundaki keskin değişiklikler).

En azından, ilk defa eğitim en iyi şekilde bir masajla birleştirilir.
Ve elbette, duruşunuzu sürekli olarak izlemeniz gerekir - oturmak ve düz yürümek.

Fitness eğitimine başlamadan önce

Skolyoz ile, omurganın (gergin bir pozisyonda, ayakta durması) "gerilmesi" için hemen hemen her türlü egzersiz yapmak iyidir. Doğru performans tekniğini benimseyerek, bu tür egzersizler olabildiğince sık yapılmalı, günde birkaç kez daha iyi yapılmalıdır.

Skolyoz için en basit egzersizler:

- Başlangıç ​​pozisyonu: diz çökme ve kollar. Yavaşça yuvarlak, sonra arkana bak.

- Başlangıç ​​pozisyonu: duvarın yanında durmak. Bir dakika içinde kafanıza, omuz bıçaklarınıza, omuzlarınıza, belinize ve duvar, kalça, bacaklara ulaşmanız gerekir.

Terapötik beden eğitimi özel dersi

Süre: 30 ila 60 dakika (30 dk. Günde 2 kez). 1. Ip: karnımda yatarken, başımın arkasında eller ya da ileri uzatıldı.

.

Omuz kemerini ve düz kolları desteğin üzerine mümkün olduğunca kaldırın ve ilk yorgunluk belirtilerine (en az 5 dakika) kadar pozisyonu tutun. Solunum ücretsizdir.

.

Kronometre ile zamanı kaydedin, 2-4 kez dinlendikten sonra tekrarlayın. Bir ya da iki hafta sonra pozu tutmak için sürekli zaman ekleyin.

2. Ip: sırtında yatarken, başının arkasında eller.

Destek yüzeyinin üzerindeki düz ayakları 45 ° 'lik bir açıyla kaldırın, yorgunluğa kadar pozu serbest bir şekilde tutun. Solunum ücretsizdir.

Kronometre ile zamanı kaydedin, 2-4 kez dinlendikten sonra tekrarlayın. Bir ya da iki hafta sonra pozu tutmak için sürekli zaman ekleyin.

Vücut programda eğitildiğinden, girmelisinizskolyozda asimetrik egzersizler:

3. Ip ayakta. Bir el, torasik eğriliğin tepesine karşılık gelen yanlara dayanır, ikinci kol yukarı doğru kaldırılır. Destekleyici kol aracılığıyla bükülme. 4.

Aynı egzersiz, ancak ters lumbar eğriliğe doğru bir eğim ile (karşılık gelen bacak 1-2 cm'lik bir ayakta desteklenir). 5. Üzerinde egzersiz

Lateral skolyozda, giderek daha yaygın olduğu vurgu, asimetrik telafi edici egzersizler üzerinde olmalıdır.

Torasik omurga için skolyoz egzersizleri

1. Başlangıç ​​pozisyonu: güçlü bir sırt ile bir sandalyede oturuyor. Ellerini başının arkasına koy ve arkaya doğru eğin, böylece omurga sırtının üst kenarına doğru bastırılır, Torasik omurga da eğrilirken, özellikle arkasına basılan kısım sandalye.

Geri eğin ve 3-4 kez öne doğru eğin. Seçeneği. Başlangıç ​​pozisyonu: koltuğun kenarına oturun, böylece torasik omurganın üst kısmı sandalyenin arkasının üst kenarına yaslanmalıdır. Önceki durumda olduğu gibi geriye doğru eğin ve öne doğru eğin.

.

Nefes: geri büküldüğünde, nefes aldığınızda; öne eğildiğinde, nefes verin. Bu hareketi kolaylaştırır ve akciğerleri eğitir. 3-4 kez egzersiz tekrarlayın. 2. Başlangıç ​​pozisyonu: Sırtınızın üzerinde, torasik omurga bölgesinde arkada düz bir yerde durun, bir silindir yerleştirin.

.

Yaklaşık 10 cm çapında oldukça sert olmalıdır. Bu amaçla, bir oklavaya sarılmış bir havlu iyi çalışır. Ellerini başının arkasına koy ve silindire uzan.

Viraj alın, daha sonra toraksın farklı bölgelerini geliştirmek için gövdenin üst kısmını kaldırın. omurga bölümü, omurga boyunca yastığı hareket ettirmeli ve 3-4 egzersiz tekrarlayın defa.

Solunum: geriye doğru büküldüğünde, nefes aldığında, vücudun üst kısmını solurken, nefes verin. 3. Başlangıç ​​pozisyonu: oturma ya da uzanma. Göğüs alt kısmını bir havlu veya bir bez parçasıyla sarın. Gevşek uçlar için el ele derin bir nefes alın.

4. Başlangıç ​​pozisyonu: bacakları hafifçe ayrı tutarken sağlam bir temel üzerinde oturmak veya ayakta durmak. Kollarınızı başınızın üzerine doğrultun, sol bileğinizi sağınızla sarın.

Sol taraftaki mümkün olduğunca yalın ve sağ kolu biraz çekin, sağ taraf ise göğsün lateral kaslarının sertliğini hisseder. Ardından ellerin pozisyonunu değiştirin. Sağa bükün ve sol elinizi çekin.

Her yönde 5-10 kez egzersiz tekrarlayın.

Fitness eğitimi için eğitim önerileri

Ağırlıklar ile skolyoz için egzersizler, sadece yeterli ısınma sonrasında ve eğitim hareketlerini doğru bir şekilde yapma tekniğine hakim olmanız şartıyla yapılabilir.

.

Tüm egzersizleri, en azından bir dereceye kadar, omurgayı dik bir pozisyona yükleyecek veya egzersiz sırasında eğriliğine yol açacak şekilde, dışlamak gerekir.

.

Egzersizler, bir yük sırasında veya sonrasında disk yer değiştirmesine veya ağrıya neden oluyorsa, egzersizden çıkarılmalıdır. eğitim programını tamamen ve diğer tüm kas ve bağ yapılarını diğerleriyle güçlendirene kadar egzersizleri.

Omurganın doğrultucuları için (skolyoz ile sırt egzersizleri):

- Ellerinizi ve dümdüz bacaklarınızdaki dambılleri, ağrıya neden olmadığı bir noktaya doğru eğin. Tekrar sayısı en az 25 olmalı, yaklaşım sayısı 2-3'tür.

Kademeli olarak (sonraki haftalarda) tekrar sayısını 2-3 oranında azaltabilirsiniz, bu da 1 kilogram gibi çok az yükün artmasına neden olabilir.

- Ayrıca, hiperekstansiyonlar gerçekleştirebilirsiniz, ancak yine de, acı verici hislere neden olmayan bir genliğe sahip olabilirsiniz. 25-30 tekrardan iki set yapın.

- Hiperekstansiyon uyguladıktan sonra bacaklardan ve gövdeden düz bir çizgide dururken, gövdeyi sağa ve sola çevirerek omurga kaslarının statik gerginliğini koruyabilirsiniz. 25-30 tekrardan iki set yapın.

Skolyozlu bacak kasları egzersizleri için:

- Tezgah pres makinesinde, yükte ve sonrasında acı vermeyecek minimum ağırlıkta tam genlikli hareketler yapın. Pelvis, koltuktan yırtılmamalıdır, yavaş (!) Ağırlıklar oluşturun.

- Terapötik masaj, kas sistemini etkilemek için mükemmel bir araçtır, ancak sadece kas sistemi üzerinde çalışır. Daha sonra masaj kasların beslenmesini iyileştirir, güçlerini ve kontraktilitelerini artırır.

Kaynak: http://dyakonov.ru/?p=4145