Lomber bölgedeki intervertebral disklerin çıkması ile egzersizler

Vertebral disklerin lumbar protrüzyonu ile tedavi egzersizleri

Lumbosakral omurga çıkıntıları ile yapılan egzersizler bu hastalıkta en etkili tedavi yöntemi olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bu kendi kendini idame ettirmeyen bir hastalıktır.

Bu, intervertebral disk çıkıntısının omurganın ötesine uzandığı bir patolojidir, ancak lifli halka sağlam kalmaktadır. yani

Henüz bir fıtık değil, ama harekete geçmezseniz bu olabilir.

Ve fıtık gibi, çıkma acı verici duyumlara eşlik eder. Özellikle güçlü olanlar sırtında, çünkü her zaman büyük bir yük var.

Geriye yönelik bir dizi egzersiz, bu problemi kısmen çözüme kavuşturmaya yardım edecek olsa da, tamamen böyle bir durum tedavi edilmez.

Bu nedenle böyle bir hastalık için risk faktörlerinden biri olan sedanter çalışma ile, bu egzersizleri önleyici amaçlar için yapmak önemlidir.

Çıkıntılar ile egzersiz terapisinin temel kuralları

Bu hastalıktaki terapötik egzersiz belli kurallara göre gerçekleştirilir. İntervertebral disklerin çıkıntısı zaten yıkım süreçlerinden etkilendiğinden, keskin ve sarsıntılı hareketler onlar için tehlikeli hale gelir.

Ayrıca, bu durumlarda, kaldırma ağırlıkları ile ilişkili yükler yasaktır.

Bacakların ve ellerin sivri uçları ve kafanın dönüşleri olmamalıdır.

Lomber omurga çıkıntıları ile egzersiz yapmak, tüm hareketlerin aşırı çaba sarf etmeden düzgün olmasını sağlamalısınız.

Kasları hafif bir masajla önceden ısıtmak arzu edilir. Bazı uzmanlar ilk önce evde sıcak bir banyo yaptırmanızı tavsiye eder.

İlk kez egzersiz yapmaya başladığınızda, her hareketi kontrol etmeli ve her şeyi en üst düzeyde dikkatle yapmalısınız. Eğer bazı aksiyonlar ağrıya sebep oluyorsa, o zaman antrenmanı durdurup doktoru bilgilendirmeniz gerekir.

Bir uzman bu alıştırmayı değiştirmenizi tavsiye edebilir. Fakat daha da önemlisi, hastalığın bir sonraki aşamaya geçip geçmediğini kontrol etmeli.

Bir hafta süren eğitimden sonra rahatsız edici duyular yoksa, yaklaşım sayısını artırabilirsiniz.

Lomber omurga çıkıntısı olan terapötik jimnastiğin hemen etki göstermesini beklemeyin.

Birkaç aylık düzenli bir eğitim alır, böylece ilk sonuçlar fark edilir.

Eğer paralel tedavi diğer teknikler kullanılarak yapılırsa - elektroforez, akupunktur, diğer fizyoterapi prosedürleri, o zaman süreç hızlanacaktır.

Egzersiz kompleksi omurga için özel olarak geliştirildi ve yardımlarıyla belin indirilmesi ya da basının şişirilmesi mümkün olmayacak, Tabii ki, aşırı ağırlıktan kurtulmak için gerekli olmasına rağmen, çıkıntının görünümündeki faktörlerden biri ve daha fazlası gelişme.

Herhangi bir başka tipte şarjda olduğu gibi, solunumunuzu izlemek çok önemlidir, böylece herhangi bir arıza yoktur. Ancak, diğer beden eğitimi türlerinden farklı olarak, ders sırasında içme suyu önerilmemektedir.

Açıklanan egzersizlerden herhangi birini yaparken, vücudun her pozisyonda birkaç saniye boyunca donması gerekir. Buna ek olarak, her egzersiz için birkaç yaklaşım yapmalısınız ve aralarında kısa bir ara vermeniz gerekir.

Temel alıştırmalar

Ayakta, otururken ve uzanırken yapabileceğiniz bir dizi egzersiz vardır. Sakrumun altına yastık yerleştirilemez, sadece acı verir.

1. Zeminde oturmanız gerekir (eğitim için yoga için halı almak daha iyidir, böylece yüzey kalır yarı-sert), bacaklar bükülmüş, yanlara dizler bükülmüş ve ayaklar birbirine değecek şekilde bir araya getirilmiştir Birbirimiz Bundan sonra, aşırı çaba sarf etmeden böyle bir "kilit" içinde katlanan bacaklar yavaş yavaş gövdeye çekilir, elleri ile kendilerine yardımcı olur ve başlarını öne doğru eğerler. Egzersiz yap, böylece ağrı görünmez. Görünürlerse, egzersiz durdurulur. Spinal kolon gerginliği hissedildiğinde, bu pozisyonun 5-7 saniye boyunca muhafaza edilmesi, ardından orijinal konumuna geri dönmesi gerekecektir. Egzersiz 5-7 kez tekrarlayın.
2. Bir sonraki egzersiz yatmadan yapılmalıdır. Bacaklar gerilmeli, gövde gevşemelidir. Sağ kol omuz seviyesinde yanlıdır. Tamamen yerde yatıyor. Bununla, sağ bacak, duyular izin verdiği sürece dizde bükülür, yani, böylece incitmez, ellerine yardım etmeden onu göğsüne çek. Bacak en azından kemer seviyesinde olacak şekilde yapılmalıdır, bu yeterlidir, mümkün olduğu kadar yüksek çekmeye çalışmayın, bu tür dersler için kayıtlara gerek yoktur. Sağ diz sola doğru çekilir ve sol taraftaki zemine temas etmeye çalışır. Bu sefer kendinize biraz yardımcı olabilirsiniz. Sağ kol ve boyun her zaman ön ayarlı konumda kalır. Sağ bacak için egzersiz en az 3-5 kez tekrarlanır. Ve sonra benzer bir egzersiz sola yapılır.
3. Başka bir 1 alıştırma, örneğin, böyle bir tablonun yakınında, ayakta bir pozisyonda yapılır, böylece masa üstü bel seviyesinde olur. Parmaklar masanın kenarına değmelidir. O zaman ondan mümkün olduğunca uzaklaşmalısın, ama ellerini tezgahtan koparamazsın. Arka hafif kıvrılmış olacaktır. Baş ileri ve aşağı eğilmelidir. Belki de alt sırttaki rahatsızlık verici hislerin görünümü, ama en önemlisi, hiç acı olmadı. Bu konumda birkaç saniye kalmanız, ardından orijinaline geri dönmeniz gerekir. Egzersiz 5-7 kez tekrarlanır.

Çıkıntı ile LFK diğer egzersizleri içerebilir. Bazıları Evminov'un yönetim kurulu üzerinde yapılabilir - bir kişinin büyümesine bağlı olarak belirli bir açıyla maruz kalan geniş ve pürüzsüz bir eğimli tahtadır.

Omuz kemerini sabitlemeye yardımcı olan özel bağlantı elemanları ve kayışları var.

Kural olarak, bu sadece omurganın fiziksel gerilmesi ve ağrısızdır ve çekme kuvveti eğim açısının değiştirilmesiyle düzenlenir.

hiperekstensiyon

Sırt için en yararlı egzersizlerden biri hiperekstansiyondur. Sadece bel bölgelerindeki kasların güçlendirilmesine değil, aynı zamanda midenin de sıkılaşmasına yardımcı olur.

Omurganın çıkması ile her şeyi doğru yapmak ve ana hatalardan kaçınmak çok önemlidir:

• Çok derin indirme. Omurga hastalıklarının varlığında 60 ° 'den büyük eğimler yapılamaz.
• Başlangıç ​​konumuna geri döndüğünde çok güçlü sapma. Bu durumda, yükün önemli bir kısmı, omuz bölgesinin kaslarına dayanır, yani, hiperekstansiyon basitçe istenen etkiyi vermez.
• Sarkaç hareketlerini gerçekleştirme. Gövde sadece dik pozisyonda kaldırılmalı ve indirilmelidir. Sarkma hareketleri omurganın bozulmasına yol açabilir.
• Diz bölgesindeki sapmalar, ellerin yanlış fiksasyonu (en iyi şekilde dirseklere bükülmeli ve göğsüne doğru bastırılmalıdır).
• Özellikle ilk derslerde sütten kesmenin kullanılması, en hafif versiyonda bile 2-3'ten fazla yaklaşımın yapılması imkansızdır.

Belin çıkması ile doğru kabuğun seçilmesi çok önemlidir. Spor salonlarında ve terapötik beden eğitimi merkezlerinde bunun için özel simülatörler ve tahtalar vardır.

Ev kullanımı için satın alınabilir. Ancak her zaman daire alanlarına izin vermez ve simülatör oldukça pahalıdır.

Bu nedenle, bu egzersiz yaparken, kalçalar tarafından desteklenmesi gereken büyük bir elastik top olan bir fitball ile değiştirilebilir.

Bacaklar doğaçlama araçlarla, örneğin yastıklı bir tabure ile sabitlenebilir veya radyatör tarafından yakalanabilir. Bu pozisyondan dikkatlice bükün, böylece gövde düz kalır.

Fitball sabit olmadığı için, yardım için hane halkı ile temas kurmak daha iyidir. Böyle bir elastik top, kullanışlı bir mermidir, birçok alıştırmayı gerçekleştirmek için kullanılabilir ve eğer oda yapmanız gerekiyorsa, sadece uçurulabilir.

Buna ek olarak, bir tezgah veya yatak üzerinde hiperekstansiyon gibi bir egzersiz yapmak önemlidir, kalçalara düzleme basmak ve gövdeyi ağırlıkta tutmak önemlidir. Yine, ayaklarınızı tutmak için yardıma ihtiyacınız var.

Bacakların başlangıç ​​pozisyonu ve fiksasyonu doğru şekilde uygulanan egzersizin en önemli bileşenleridir ve bu durumda.

Omurganın çıkmasında kontrendikasyonlar

Birçoğu, şarjın her durumda yararlı olduğunu düşünmeye alışıktır. Aslında, bu öyle değil. En basit egzersizlerin bile yapılamayacağı durumlar vardır. Örneğin, protrüzyonda, bir kişi şiddetli ağrı yaşadığında, bir alevlenme periyodu sırasında egzersiz yapmak kontrendikedir.

Kontrendikasyonlar ayrıca başağrısı ve genel iyileşme (mide bulantısı, baş dönmesi, kusma) şeklindedir. Vücut ısısında (3 ° C'ye kadar), enfeksiyöz hastalıkların ve nörolojik hastalıkların varlığında bir artışla egzersiz terapisi yapamazsınız.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/protruziya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Lomber disklerin çıkıntıları ile egzersizler - evde eğitimin yararı

Omurganın patolojileriyle, sinir uçlarıyla ilişkili iç organların çalışması bozulur. Bir kişi hastalıklı bir bölgede acı çeker.

lomber vertebralar omurların ötesindeki intervertebral diskin çıkıntısı olarak adlandırılır, çatlaklar tarafından oluşturulmuş çatlak bir sıkıştırılmış halkanın ve çekirdeğin içeriği sınırlarının ötesine geçebilir.

Uzmanlar etkili, esneme vertebralarını ve basit bu oluşumu önlemek için lomber omurga çıkıntısı sırasında egzersiz alanı.

Önemli bir durum!Hastalığın akut aşaması geçene kadar fiziksel hastalıklı bir siteyi yükleyemezsiniz!

Faturalandırmanın faydaları nelerdir?

Lomber bölgedeki omurga diskleri için kasların ve bağların gerilmesine yönelik fiziksel yük iyi sonuçlar verir. Lomber ve servikal parçalar en hareketlidir.

Onlara göre, bir kişi kafa hareketleri yapabilir, gövde yapısı yapabilir, pozu değiştirebilir. Güçlü bir kas korsesi omurların hareket etmesine izin vermez, omurlararası diskler üzerindeki baskı azalır.

Kasların "zayıflamış" durumu, omurga üzerinde vücudun yanlış pozisyonu ile baskının büyük ölçüde artmasına neden olur ve kademeli deformasyon oluşur.

Kan dolaşımının bozulmadığı omurun normal, düzleştirilmiş pozisyonu, spinal kanalın sıkışması yoktur - hücrelerin kan yoluyla tam beslenmesini sağlar.

Omurganın fonksiyonları hala hareketli ve esnek kalıyor.

Doğru yürütme

Yıkım sürecinden etkilenen omurlararası diskler için, tehlikeli gerdanlıklar, el ve ayakların keskin kapakları, ağırlık kaldırarak. Sırt için egzersiz yapmak, dikkat etmelisiniz:

1. Hareketler düzgün ve yavaştı.
2. Kaslar ısındı ve plastik (ön masaj, kolay ön egzersizleri).
3. Vücut birkaç saniye boyunca seçilen pozisyonda tutuldu.
4. Aralarında küçük dinlenme aralıkları olan birkaç yaklaşım vardı.

Paralel kullanım ve diğerleri, alt sırttaki omurga üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, fiziksel egzersizlerin etkisini artıracaktır.

Nereden başlamalı

Yaklaşık kompleks, omurganın tamamen sağlıklı olmayan durumunu dikkate alır, bu nedenle, keskin bir şekilde geçtikten sonra Acı verici bir saldırı, egzersizler birbiri ardına hakim olmalı, acele etmemek ve aşırı zorlamada omurgaya aşırı yüklenmemelidir eğitimi.

Tedavi, refahta önemli bir iyileşme sağlanana kadar devam eder.

Önerilen egzersizler ileride, kas korse- sini sağlam ve esnek bir halde destekleyen, önleme için gerekli bir önlem olarak kullanılabilir.

Tercihen yarı sert bir yüzey üzerinde, zemine ince bir örtü veya battaniye döşenir.

Yastıkları başınızın altına koymanıza ve geri almanıza gerek yoktur - bu, omurgada fazlalık yaratır ve eğitimin faydaları hiçbir şeye indirgenmeyecektir.

Fiz egzersizleri farklı pozlarda yapılır: ayakta durma, oturma, yalanlama:

• Yüzeyin bel kısmında olduğu masaya yakın durmak gerekiyor, parmaklar kenara değiyor ve olabildiğince geriye doğru hareket ediyor. Avuç içleri masadan ayrılmamalıdır. Sırt tekerleği arkaya doğru bükülmeli, kafa ileriye ve aşağıya doğru eğilmelidir. Bu zamanda, hastalıklı disk alanında hafif bir rahatsızlık olacaktır. Bu konumda 3-5 saniye boyunca basılı tutun, orijinaline geri dönmeniz gerekir. 5-7 kez tekrarlayın.

• Otururken ne egzersizleri yapıyorsunuz? Ağrılı olmamalı ve teknolojide zor olmamalıdırlar. Bunlardan biri: halının üzerine otur, bacakları bük, birbirinden ayrıl; Ayakların tabanı bir araya getirildi, böylece birbirlerine dokundular. Daha sonra, başınızdan öne doğru eğilirken, bacaklardan gelen "kilit ellerinizle yavaşça gövdeye çekilmelidir. Duygularınızı yakından izlemeniz gerekiyor. Çok fazla ağrı varsa, tıbbi tedaviyi durdurmak daha iyidir. Omurga kolonunun maksimum gerilim anında 3-5 saniye bekleyin, orijinaline geri dönün. 5-7 kez tekrarlayın.
• Yatarken bir poz al. Bacaklar gerilir, vücut rahatlar. Sağ kol omuz seviyesinde kenara atılır ve yere tamamen dokunur. Sağ bacağını mümkün olduğunca dizde bükmek ve ellerine ve göğüse yardım etmeden çekip çıkarmak gerekir. Tabii ki, bu kadar yüksek büyümeyecek, ancak kemer seviyesinde bir yerde "sertleşecektir". O zaman vücudun sol tarafındaki yere dokunmaya çalışırken, sağ dizini sol tarafa başlatmanız gerekir. Sol elinizle bu zor görevde kendinize yardımcı olabilirsiniz, dizinize koyun ve yere doğru itin. Aynı zamanda, sağ kol ve boyun önceden kabul edilmiş pozisyonda kalmalıdır. Tüm hareketler, sağ ayak için 3-5 kez, solda ise soldaki dizinin gövdenin sağ tarafında zaten sarılmasıyla aynı sayıda olmalıdır.
• Başlangıç ​​pozisyonu yalan söylüyor. Bacaklar gerilir, rahat bir durumda eller gövde boyunca uzanır. Dizdeki sağ bacağını bük ve göğsüne doğru çek. Eller, sağ bacağın dizinin altına "kilitlenir" ve hedefe ulaşmak için ellerin kuvvetine yardım eder. Tabii ki, memenin dizine değmiyor, ama bacağınızı olabildiğince uzağa çekmeniz gerekiyor. Sol ayak için bu egzersizlerin döngüsünü tekrarlayın. Her bacak için - 5-7 tekrarlar.

Alt sırt için çok kolay ve etkili egzersizler yapılabilir. Karmaşık bir kompleks yapmak için zaman ve istek yok ise, boş bir dakika sürebilir, fitball'a oturabilir, sırtınızı düzeltebilir, ellerinizi kemerinize koyup sol ve sağ pelvisinizle dairesel hareketler yapabilirsiniz.

Uzun sürmeyecek, ancak bu tür manipülasyonların faydaları muazzam olacaktır. Ofislerde fitball için herhangi bir hükmün bulunmaması üzücü bir durumdur - fiyat böyle bir rehbere sahip olmazdı ve çalışanlar alt sırt hastalığı tanısı ile hastane çarşaflarını almayacaktı.

feragat

Makalelerdeki bilgiler sadece genel okuma amaçlıdır ve sağlık sorunlarının ya da terapötik amaçların kendi kendine teşhis edilmesi için kullanılmamalıdır.

Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye için bir alternatif değildir.

Lütfen sağlık sorununun nedenini öğrenmek için doktorunuza danışın.

Kaynak: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-protruzii-diskov-poyasnichnogo-otdela-polza-zanyatijj-v-domashnikh-usloviyakh.html

Çıkıntı ile Lfk: omurga çıkıntı ile egzersizler

Şimdi daha sık 30 yaşın üzerindeki kişiler, omurganın farklı bölgelerindeki ağrılı hislerle ilgili şikayetler ile cerrahın boyun, göğüs, beline dönüyor.

Ağrılar spastik veya kalıcıdır, uzuvların uyuşması, kaslarda iltihaplanma ve omurganın sinir köklerinin hassasiyeti ve sıkışmasında azalma eşlik eder.

Çoğu zaman, halsizlik, intervertebral disk veya fıtık çıkıntısının varlığını gösterir. Bunlar osteokondrozun neden olduğu omurgadaki dejeneratif sürecin iki farklı aşamasıdır.

Hastalık, antispazmodik ve antienflamatuar ilaçların kullanımı dahil olmak üzere karmaşık terapinin yardımıyla tedavi edilebilir. ilaçlar, uygun beslenme ve günlük rejime bağlılık, manuel terapi, ayrıca çıkıntılar ile özel egzersizler omurga.

Çıkıntı formları nasıl

Hastalığın nedenleri konjenital ve edinseldir. Bunlardan ilki, insanlıktaki rahatsızlıkların gelişmesine ve kalıtımına olan etkisini içerir:

1. kas-iskelet sistemi hastalıklarına kalıtsal yatkınlık;
2. endokrin sisteminin kalıtsal hastalıkları;
3. Kas korse yetersiz tonusu geri döndü.

Vertebra disklerinin dejeneratif süreçlerini etkileyen kazanılmış faktörler şunlardır:

• yaşlılık;
• Romatizma süreçleri ve doku iltihabı;
• bel ağrısı;
• sırt ve omurganın statik pozisyonunda (ofis çalışanlarının profesyonel sorunları) uzun süreli yükleri;
• uyku ve beslenme bozukluğu;
• kemik ve kıkırdak doku organlarının restorasyonu için gerekli olan mineral madde ve yağ asitlerinin eksikliği;
• endokrin sisteminin başarısızlığı (metabolik süreçler bozulur);
• obezite;
• korteks ve omurganın (profesyonel sporcular) kasları üzerinde aşırı yük.

Çıkıntı morbiditesinin listelenen faktörleri, bu nedenlerin ihmal derecesine bağlıdır.

semptomlar

Hastalığın teşhis edilmesindeki zorluk, vakaların% 20'sindeki çıkıntının asemptomatik olması gerçeğinde yatmaktadır. varlığının diğer hastalıkların teşhisi sonucu elde edildiğini saptamak: MR.

Olguların% 80'inde, hastalar aşağıdaki çıkıntı semptomlarından şikayetçi olurlar:

1. ağrılı çekim, devrilme ve fiziksel zorlama ile ağırlaştırılmış;
2. uzuvların uyuşması;
3. çıkıntının lokalizasyonuna bağlı olarak sinirlerin sıkışması, küçük pelvisin iç organları ve karın boşluğu ile ilgili problemler yaratan kan dolaşımını bozar;
4. kaslarda güçsüzlük, normal fiziksel aktiviteyi tolere edememe.

Semptomatik nonspesifiktir ve omurganın çeşitli hastalıklarının varlığını gösterebilir. Intervertebral disklerin çıkıntı tanısını doğrulamak için karmaşık analiz gereklidir.

Küratif jimnastik için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Çıkma ile LFK, sadece hastanın tam bir muayenesinden sonra ve verilen egzersizleri yapmak için yeteneklerini değerlendirdikten sonra katılan doktor tarafından atanır.

Hastalığın alevlenmesi aşamasında akut ağrı sendromu olan kişiler için kesinlikle yasak jimnastik. Dikkatli ol!

Diğer olgularda ise tanı, hastalığın gelişim aşamasında veya kronik seyri sırasında yapıldığında, cimnastik cerrahın talimatlarına ve bir uzman gözetiminde yapılır. LCF tavsiyeleri ile aşağıdaki gibi göstergeler dikkate alınır:

• çıkıntının köken noktası;
• hastanın psikolojik sorunları;
• hastalığın evresi;
• hastanın yaşı.

Terapötik egzersizler, hastanın vücudundaki rahatsızlıkları gidermek veya azaltmak için tasarlanmıştır:

1. organların dokularında kan dolaşımının iyileştirilmesi;
2. sinir köklerinin sıkışmasının giderilmesi;
3. yer değiştirmiş omurların gerilmesi;
4. motor aktivitenin restorasyonu;
5. disk ofsetini kaldırın ve içeriğini hizalayın.

Doktor tarafından reçete edilen egzersizleri yaparken, hastanın omurgaya daha fazla zarar vermemesi ve çıkıntıyı şiddetlendirmemesi için doğru performans tekniğini gözlemlemesi gerekir.

Sınıflar için ana kontrendikasyonlar şunlardır:

• dokularda inflamatuar alevlenmeler;
• kardiyovasküler sistemin bozulması;
• bulaşıcı hastalıklar;
• iç organlar kanama.

Egzersiz kompleksi

Lomber, servikal veya torasik bölümün çıkması ile LFK normal duruma geri getirilmek üzere atanır. İç organlarında ekstremite ve kan dolaşımının duyarlılığı, çalışmanın bir eksiklikten dolayı kesintiye uğraması besinler.

Böylece, fizyoterapi alıştırmalarının yardımıyla, hastanın doktoru, fiziksel olarak tekdüzen bir fiziksel atarken, belirgin bir şekilde iyileşir. kas liflerinin tonunu artırabilir, kan akışını ve hücrelerde metabolizmayı artırabilir, omurganın tüm parçaları için yük dokular.

Çıkıntının konumuna bağlı olarak çeşitli eğitim programları vardır.

Loin ve Sacrum

Çoğu zaman, ilgilenen hekim, lomber omurganın çıkıntı tanısı ile karşı karşıya kalmaktadır. Hastaya önerilen egzersizler sadece inflamasyon veya komplikasyon olmadığında yapılabilir.

Lomber omurga çıkıntısı ile Lfk aşağıdaki sırayla yapılır:

1. Bacakların arkasına yaslanıp yanlara dönüş.
2. Sırt üstü yatarken ve diyafram nefesi uygulamaya sessiz adamı tutmak (göğüs hareketsiz kalır, nefes göbek yapılır). Solunduğunda, karın genişler ve ekshalasyon sırasında göğsün altında geri çekilir.
3. Yanlara tilt. Ayakta veya oturuşta duran bir duvara veya sandalyeye yapışabilirsiniz.
4. Dört ayak üzerinde duran hasta, bacaklarını sırayla ileri ve geri alır.
5. Dört ayak üzerinde duran hasta, avuç içlerini yere çarpmadan topuklu bir dokunuşla ağız kavgası yapıyor.
6. Dört ayak üzerinde duran hasta, karşı bacak dizine uzanır ve tam tersi.
7. Dört bacaktaki bir pozisyondan, karşı bacağın çaprazında çapraz duran bir bacağı kaldırmak.

Her egzersiz 4 yaklaşım için her tarafta 10 kez gerçekleştirilir (vücudun her tarafı için 40 hareket tekrarı).

boyun

Servikal omurga, neredeyse lumbosakral omurga kadar sıklıkla protrüzyondan muzdariptir. senin büyük bir eksenel yük için iki ayaklı hesaba geri alt, boyun dinlenme omurları aşırı hareketlilik nedeniyle hastalıklardan muzdarip.

Servikal omurganın çıkması ile LFK (video talimatları aşağıya bakınız) boynun kaslarındaki ağrıyı ortadan kaldırmanıza izin verir, sinirlerin spastik sıkışmasına bağlı başağrısı, kan basıncında keskin değişiklikler, servikal omur.

Boyun için NFL'nin karmaşık jimnastiğini yapmadan önce, hasta bir masaj kursuna, omurga kollarının manuel yöntemlerine ve aynı zamanda anti-enflamatuar ilaçlara tabi tutulmalıdır.

Alıştırmalar aşağıdaki sırayla yapılır:

• Pelvisin iniş ve çıkışları arkada. Eller vücuda paraleldir.Bıçakları zeminden koparmayın.ve vücudun ağırlığını omuzlara doğru hareket ettirin. Amaç servikal bölgede uzanıyor.
• Sırtüstü sırtüstü pozisyonda, hasta vücudu koparır ve elleriyle ayak parmaklarına uzanır, sonra geriye doğru yavaşça iner.
• Karnın üzerinde yatan, teknenin egzersizi gerçekleştirilir - zeminin ön kısmı arkadan uzayarak, yerden zedelenir. Bacaklar, karın, pelvis yerde kalır. Eller önünüzde uzanabilir veya çenenizi destekleyebilir.
• Dört uzuvda ayakta durmadan, hasta aynı anda zıt kolu ve bacağını kaldırır, son pozisyonda birkaç saniye kalır.

Önceki egzersiz kompleksinde olduğu gibi, uygulama her egzersizde 10-20 tekrar için birkaç yaklaşım (3-5) gerektirir.

Göğüs bölümü

Düzeltilmesi en zor olanı torasik omurganın çıkıntısıdır. Etkili bir yöntem, konservatif bir yöntem olarak kabul edilir - intervertebral disklerin çıkıntı operasyonu. Operasyon sadece acıyı ortadan kaldırmaz, aynı zamanda hastalığın başlangıcının temel sebebi olan mücadeleleri de ortadan kaldırır.

Anti-inflamatuar ilaçlar ile ilaç tedavisi, ağrı sendromu son derece kuvvetli olduğunda ve hastaya acı çektiğinde kullanılır.

Torasik çıkıntılarla terapötik egzersizler bir dizi özellik içerir. Kullanımı sadece hastalığın remisyon aşamasında veya ameliyat sonrası rehabilitasyon sırasında ek bir önlem olarak mümkündür.

Aşağıda, torakal omurganın çıkıntısı ile yapılan egzersizler dizisi kullanılmıştır. Bu yöntemle, ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir ve peritonun iç organlarına kan akışını iyileştirebilirsiniz:

1. Ayakta durma pozisyonunda, eller ekshalasyonda yükselir, uzamış ellerle gövde geriye ve inhalasyona doğru iner, sonra ekshalasyonda yuvarlak bir sırt ile öne doğru eğilir.
2. Katı bir yüzeye oturmuş bir kişi kollarını başının arkasına geçirir, vücudunun gövdesiyle birlikte nefes alır, omuz bıçaklarını bir sandalyeye yaslar ve orijinal konumuna döner.
3. Dörtlüde kediyi çalıştır. Solunduğunda, arka bükme yapılır, ekshalasyonda sırt yuvarlanır.
4. Karnının üzerinde yatan hasta, bir egzersiz "kobra" yapar. Avuç içleri omuzlara paraleldir, kişi sırtın gerginliği sayesinde sırtın üst kısmını yere doğru koparmaya çalışır ve avuç içleri yerden iter.Ana şey - başını geri atma, boynunu sıkma.
5. Egzersiz "bot". Karnında yatan bir kişi, arkadan bir sapma yaratarak, göğüs ve bacakları yerden koparır. Eller gövdeye doğru devam ediyor.

Egzersizler 4 yaklaşım için 8-10 kat gerektirir.

Sonuç

Terapötik egzersizler, omurgada patolojik çıkıntı gelişimi sırasında hastaya eşlik eden ağrı sendromundan kurtulmaya yardımcı olabilir. Ayrıca yetersiz kan dolaşımını ve iç organların beslenmesini artırır.

Alıştırmalar, hedef omurga, onun etrafında bulunan organlar ve kasları etkileyen hareketlerin bir kompleksidir. Böyle basit yöntemlerle bir kişi vücudunu geliştirebilir ve kas korse güçlendirebilir.

Kaynak: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/gryzha/gimnastika-pri-protruzii.html

Lomber omurga çıkıntısı ile jimnastik

Lomber omurga çıkıntısı olan jimnastik, protrüzyonların konservatif tedavisinin önemli bir yönüdür.

Tıbbi preparatlar ağrı ve iltihaplanmanın giderilmesini hedefliyorsa, fizik tedavi, patolojinin ortaya çıkışının nedenini ortadan kaldırabilir ve daha fazla gelişmesini engelleyebilir.

Fiziksel kültür şeklinde tedavi, ilgilenen hekimin gözetimi altında tüm kurallara uygun olarak yapılmalıdır.

Hastalık hakkında kısaca

Protrüzyon, en sık osteokondroz ve diğer bazı patolojilerin arka planında meydana gelen intervertebral disk gövdesinde dejeneratif bir değişikliktir.

Diskin sıkışması ve distorsiyonu nedeniyle, kıkırdak bütünlüğünü ihlal etmeden bir tarafa çıkar. Tıbbi uygulamada, çıkıntı osteokondroz ve bir fıtık oluşumu arasında bir ara durum olarak kabul edilir.

Fıtık oluşumunu önlemek için patolojiyi zamanında teşhis etmek ve mümkün olan en kısa sürede tedaviye başlamak gereklidir.

İyileştirici fiziksel kültürün prensipleri

Lomber bölgenin protrüzyon ile terapötik egzersiz hastanın durumunu hafifletmek için, fıtık oluşumu ve diğer komplikasyonları önlemek için tasarlanmıştır. Egzersiz terapisi yardımı ile tedavi aşağıdaki prensipler göz önünde bulundurularak yapılır:

• Akut hastalıkta fiziksel kültür kullanılmaz.
• Terapötik egzersizler kas tonusunu düzeltmeyi, bağları güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
• Spor salonunun performansı sırasında hasta rahatsızlık, ağrı, aşırı yorgunluk hissetmemelidir. Böyle duygular ortaya çıkarsa, kompleks tekrar değerlendirilmelidir.
• Lomber omurga çıkıntısı olan LFK, omurganın gerilmesi için egzersizler içermelidir.
• Spor salonu düzenli olarak yapılmalıdır.
• Ücret, yemeklerden 2 saat sonra veya bir saat önce yapılır, seans sırasında su içemezsiniz.
• Seans sırasında keskin ve şiddetli egzersizlere izin verilmez.
• Jimnastik en iyi temiz hava ile bir odada geçirilir.

İlk eğitimin bir uzman gözetiminde yapılması tavsiye edilir. Koç, en iyi sonucu elde etmek için kompleksi doğru ve güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı söyleyecektir.

Jimnastik yapmak için kurallar

Çıkıntıya sahip egzersiz kompleksi, önemli kurallar dikkate alınarak yapılmalıdır. Sadece optimal tedavi etkisini elde etmek için değil, aynı zamanda hastalığın komplikasyonlarını önlemek için de yardımcı olacaktır.

Intervertebral disklerin çıkması ile şarj edilmesi aşırı dikkat ile gerçekleştirilir. Egzersizler sırasında hasta sağlığının durumunu dinlemelidir.

Harekete ağrı eşlik ediyorsa ve beden eğitiminin sona ermesinden sonra acı verici duygular artarsa, ileride hareketlerin kullanılması imkansızdır.

Jimnastik yapmak için önemli kurallar şunlardır:

1. Hemen maksimum tekrar sayısını yapmaya çalışmayın.
2. Her egzersizden sonra, nefesinizi yeniden kazanmak için birkaç saniye dinlenmeniz gerekir.
3. Banyodan sonra terapötik egzersizlerin yapılması tavsiye edilir.
4. Lomber omurga çıkıntıları ile terapötik egzersizler, ölçülen bir tempoda yapılır, nefesinizi tutamaz ve kendinizi aşırı derecede zorlayamazsınız.
5. Ders 15 dakikadan fazla sürmemeli, çok uzun eğitimler sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.
6. İstihdamın sona ermesinden sonra, kuvvetlerin restorasyonu için 20-25 dakikalık rahat bir halde yatmak gerekir.

Basit kurallara uyarak, olası komplikasyonları önlemek için beklenen sonucu nispeten kısa bir sürede elde edebilirsiniz.

Egzersiz terapisi egzersiz endikasyonları ve kontrendikasyonları

Disklerin protrüzyonunun fiziksel egzersizlerle tedavisi, kendi endikasyonlarına ve kontrendikasyonlarına sahiptir. LFK, herni ve diğer komplikasyonların gelişmesini önlemek için, hareket kısıtlılığı durumlarında hafif veya orta şiddette ağrıları gösterir.

Kontrendikasyonlar şunlardır:

• sıcaklık varlığı;
• baş ağrısı, şiddetli sırt ağrısı;
• hastada ruhsal bozukluklar;
• Bakteriyel enfeksiyon odaklarının vücutta varlığı;
• artan kan basıncı;
• son zamanlarda transfer edilen operasyonlar;
• kalp ve damar hastalığı;
• vücutta açık yaralar.

Ana tıbbi kompleks

Kompleks, lomber omurganın çıkması ile en popüler egzersizleri içerir:

1. Pelvisi yükseltmek. Egzersiz, omurganın esnekliğini arttırmak ve sırt ve bacak kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Bunu yapmak için, yüzüstü pozisyondan, kalçalarınızı yerden yavaşça yırtıp, dizleriniz bükülür, fırçalar, ayaklar ve omuz bıçakları bir dayanak görevi görür. Bu konumda 3 - 5 saniye kal.
2. Dize egzersiz yapın. Dorsal kasların gerilmesi ve güçlendirilmesi için çok iyi egzersiz. Hasta dördüncüsünde olur, sağ kolu ileriye doğru uzatır, sol bacak arkaya 5 - 10 saniye sabitlemeye çalışır. Bundan sonra uzuvlar değişir.
3. Hareketliliği sağlamak ve sertliği gidermek için aşağıdaki alıştırma mükemmeldir. Hasta yerde yatar, bel gövdeye doğru el halıya bastırılır. Solunduğunda, başını kaldır, germek
4. Yatarken, hava solumakta, peritonun kaslarını azami ölçüde zorlayarak, ekshalasyon ile rahatlayın. En az 5 tekrarlama yapmalısınız.
5. Aynı konumda, teneffüs edildiğinde, omuzlarınızı yerden ayırın, ellerinizi ayaklarınıza uzatın, 3 ila 5 saniye sabitleyin, başlangıç ​​konumuna geri dönün.
6. Yüzüstü pozisyondan, skapulayı yerden koparın, dizlerinizi göğsünüze çekin, birkaç saniye tutun, rahatlayın.

Tüm fiziksel egzersizler en az 5-7 kez yapılır. Gelecekte, tekrarların sayısı giderek artmaktadır.

Fitness jimnastik

Lomber omurga çıkıntıları ile spor da hastalığın tedavisi ve önlenmesi için mükemmel bir seçenektir. Lomber disk hareketliliğini düzeltmek ve ağrıyı ortadan kaldırmak için, hastalara aşağıdaki kompleksi gerçekleştirmeleri önerilir:

1. Başlangıç ​​pozisyonu duruyor, topu iki elinize alın, ruloları, sol üstte sağ el olacak şekilde yapın.
2. Basının top üzerinde yürütülmesi. Topun üzerinde otururken, hasta basında rutin bir egzersiz yaparken olduğu gibi yavaşça bükülmeli ve yükselmelidir. Ellerinizi başınızın arkasında tutmak zorsa, kemerinizde veya dizinizde olabilirler.
3. Sürüler. Hasta fitball üzerinde uzanır, farklı yönlerde tekrar çalışır. Yorgunluk ortaya çıkana kadar egzersiz yapılır.
4. Topu duvara doğru çalıştırın, sırtınızı ona doğru bastırın. Önce birkaç merdane önce, sonra aşağı ve yukarı doğru ilerleyin. Böyle bir egzersiz, omurganın gerilmesi, kan dolaşımının ve metabolik süreçlerin güçlendirilmesi için tasarlanmıştır.

Yoga'nın çıkıntılar ile faydaları

Yoga, çıkıntıların tedavisi için popüler ve güvenli jimnastik türlerinden biridir. Düzenli ve düzenli sınıflar aşağıdaki etkiyi gerçekleştirmeye yardımcı olur:

• omurga kolonunun esnekliğinin sağlanması;
• kasların güçlendirilmesi;
• hareketliliğin restorasyonu;
• elimine edilen ağrı, rahatsızlık;
• metabolik süreçlerin uyarılması.

Yoga tüm vücut sistemlerinin çalışmalarını olumlu yönde etkiler. Lomber bölgedeki çıkıntıların gelişmesiyle, bu tür egzersizlerin yapılması tavsiye edilir:

Yoga egzersizleri, fıtık ve fıtık önlenmesi tedavisinde yardımcı olacaktır

1. Yere yatın, karnın aşağısında, ellerinizi yerde dinlendirin, göğsünüzü yüzeyden yırtıp yavaşça alt sırtınızı bükün. Egzersiz sırasında hoş bir gerilim hissetmelisiniz, ama hiçbir durumda acı çekmiyorsunuz.
2. Dört ayak üzerinde dururken, pelvisinizi ayağınıza indirin, sırtınızı yuvarlayın. Bu konumda 10 - 15 saniye arasında sabitleyin, başlangıç ​​konumuna geri dönün.
3. Aynı pozisyonda, ilk önce bir kedi gibi geriye doğru bükün, çene göğse doğru uzar, sonra alt sırtın arkası ezilir, ense arkaya uzanır. 5 ila 7 yaklaşımları çalıştırın.

Jimnastik günlük olarak yapılmalı, anında sonuç beklemeyiniz, terapötik etkiyi elde etmek için sabır göstermeniz gerekir.

Sadece düzgün seçilmiş bir kompleks ve düzenli yürütme, çıkma sırasında sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Optimal sonuç, ilaç ve fizyoterapi ile birlikte bir cimnastik kombinasyonu ile elde edilir.

Kaynak: https://proods.org/protruzii/gimnastika-pri-protruzii-poyasnitsy.html

LFK - protrüzyon ile jimnastik

çıkıntıomurga diskinin dokularının vertebral kolondan dışarı çıktığı bir hastalıktır, ancak lifli halka kırılmaz.
Protrüzyon, omurganın spesifik bir hastalığıdır ve yükseklikleri önemli ölçüde azaldığında, intervertebral disklerin yapısının dejeneratif bozulma durumlarında gözlemlenir.

Intervertebral diskin progresyonuDiskin dehidrasyonunun, yüksekliğinin ve elastikiyetinin azalmasının sonucudur ve lifli halkada çatlaklar oluşur.

Çoğu durumda, çıkıntı disklerin dokusu ile doldurulmuş, kural olarak, deliklerin alt kısmı ile, intervertebral foramen devam ediyor. Çıkıntı sonucu vertebra fiksasyonu kötüleşir, omurganın etkilenen bölgesinde instabilite gelişir.

Birkaç çıkıntı türü vardır, yani:

1) servikal bölgede diskin çıkıntısı

2) diskin torasik bölgede çıkması

3) lomber bölgede protrüzyon.

Omurga diskinin çıkıntısının ana nedeni osteokondrozdur - su eksikliği, eser elementler ve amino asitlerin ortaya çıkmasıdır.

Böylece, çıkıntı osteokondrozun bir sonucudur ve disklerin esnekliğinin önemli ölçüde bozulduğu ve boylarının azaldığı gerçeğine yol açar. Çıkıntıların mevcudiyetinin, omurganın herniasyona uğramış bir diskinin oluşumuna da yol açabileceğine dikkat edilmelidir.

Ek olarak, diskin çıkmasına bağlı olarak, omurga arasındaki mesafe azalır ve ağrı ortaya çıkar.

Genel olarak, bu hastalığı geliştirme riski taşıyan grup artmış olan sporculardan oluşmaktadır. omurga ve bir kural olarak, doktorlara atıfta bulunmayı ihmal etmekteyiz, ayrıca vertebral diskin çıkıntıları sıklıkla yaşlılarda görülür. insanlar.

Spinal disk protrüzyonu sıklıkla doğum travması, intrauterin spinal anomaliler, enfeksiyöz hastalıklar nedeniyle oluşur.

Ek olarak, skolyoz, kifoz, lordoz gibi omurgaların çeşitli kırıkları ve travmaları gibi hastalıklar bir çıkıntıya neden olabilir.
Nedeniyle diskin çıkıntı spinal kanal bir daralma mevcuttur, sinir kökleri sıkıştırılmış ve bitişik dokuların şiş ve iltihaplı hale gelir.

Bu çıkıntı tüm nerede disk çıkıntı alanında çok önemli ağrısına neden olur ve ağrı üzerinde hissedilir ile hareketlerin koordinasyonunda tüm sonuçlanan omurilik sinirleri, elbette kırık ve kas gücü olabilir - azaltmak için.

Çıkıntının belirtileri

Bu hastalığın semptomları ne kadar büyük ve nerede yerleştiğine bağlıdır. Örneğin bu kasık uyuşma gözlenen bel geçişine ve alt sırt - ağrı.

torakal çıkıntı - dönüş, parmakların uyuşukluk, omuz ağrısı, basınç dalgalanmaları, interkostal nevralji hastalığı, nazyvvaetsya belirtileridir.

Her türlü çıkıntı için en karakteristik belirtiler şunlardır:

• Işınlama ile ağrı veya ağrı geçirme
• Kronik bir doğanın lokal sırt ağrısı (en sık boyun veya sırtta görülür)
• lumbosakral radikülit (lomber omurganın çıkması ile)
• sertlik, yanma hissi
• kaslarda güçsüzlük
• eller ve ayaklarda chuvsvto karıncalanması veya uyuşma.

Intervertebral diskin çıkıntı ve fıtıklarının bir dejeneratifin iki aşaması olduğuna dikkat edilmelidir. Bu nedenle, "spinal disk protrusion" tanısı doğrulanırsa, hastalık hiçbir durumda imkansız değildir. koparmak için.

Çıkıntının teşhisi

Tipik olarak, çıkıntı X-ışınları ve (giriş X-ışını kontrast maddesi için), bilgisayarlı tomografi ve miyelografi vasıtasıyla, görsel muayene ile teşhis edilir. Çıkıntı tetiklenirse, bu durum omurilik çapının azalmasına ve genel bir duruma neden olmasına neden olur. Hasta önemli ölçüde bozulur ve ayrıca çeşitli inflamatuarların gelişimi için çok elverişli koşullar süreçler.

çıkıntı tedavisi

Disk çıkıntısı hem konservatif hem de operatif olarak tedavi edilir. Bununla birlikte, protrüzyon ile cerrahi müdahale sadece son çare olarak kullanılır. Çıkıntıların konservatif tedavisi, çıkarılması amaçlanan bir dizi önlemdir. ağrı ve şişlik, etkilenen bölgelerdeki omurganın restorasyonu ve normal duyarlılık.

Protezlerin ilaçsız tedavisiAkupunktur, lazer tedavisi, vakum tedavisi, farmakoterapi vb. İlaçlar, bir çıkıntı tedavisinde kullanılan - non-steroid anti-enflamatuar ilaçlar, kas gevşeticiler ve vitaminler V.

Omurganın çıkıntısı herhangi tedavi edilebilir olduğunu belirtmek gerekir, ve tedavi işlemlerinin süresi ve sayısı hastanın durumuna bağlıdır. Kural olarak, çıkıntı karmaşık bir şekilde tedavi edilir. İlk olarak, omurga sabit ve gergin ve daha sonra çıkıntı ve fizyoterapi de fizyoterapi kullanılır. Bu önlemler sayesinde, çıkıntı önemli ölçüde azalır, yani artan yük değişir disk kaldırılır ve bir kas tonusu restorasyonu yapılır, tüm omurgaların çalışması olur koordine.

Spinal disk çıkıntı yanı sıra tedavisi veya önlenmesi, gözetimi altında, belli yöntemler kullanıma maruz olması gerektiği not edilmelidir. Omurga diski çıkıntısının kendi kendine tedavi edilmesi kararlaştırılmalıdır.

Bu hastalığın tedavisinde büyük önem taşıyan, amacı olan çıkıntı ile jimnastiktir. gövdenin kas dokularının eğitimi, omurganın ve tümünün güçlendirilmesi ve geliştirilmesi fonksiyonlar.

Omurga diskinin çıkıntısındaki egzersizler, hem tedavi hem de hastalığın önlenmesine yöneliktir. Çıkıntı ile yapılan egzersizlerin kompleksi, sırt ağrısı, protrüzyon veya fıtık nedeniyle ortaya çıkan insanlar için tasarlanmıştır ve oldukça uzun bir süredir gözlemlenmiştir.

Çıkıntılar ile egzersiz terapisi kompleksi

1) VE. AP - sırtında yatarken, bacaklar dizleri bükülmüş, gövde boyunca eller. Omuz bıçaklarına, omuzlarına ve ayaklarına yaslanarak pelvisi kaldırın ve bu pozisyonu birkaç saniye sabitleyin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 3-5 kez tekrarlayın.

2) I. AP - dizlerinin ve avuçlarının üzerine yaslanmış dört ayak üzerinde duruyor. Aynı zamanda zıt kol ve bacağı kaldırınız, birkaç saniye boyunca o konumda kalınız, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönünüz. 5-7 kez tekrarlayın.

3) I. AP - karnının üzerinde yatan, fırçayı çenesinin altına koy. Aynı zamanda kollarınızı, göğsünüzü ve başınızı kaldırırken, bacaklarınızı, pelvisinizi ve karnınızı yerden uzak tutun. Bu pozisyonu 5-7 saniye basılı tutun. 3-4 kez koş. Düz bacaklarınızı kaldırırken aynı egzersizi tekrarlayın.

4) I. AP - arkada yatan kollar bagaj boyunca uzanıyordu. Aynı zamanda başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, sonra kollarınızı bacaklarınıza doğru uzatın - bir nefes alın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüş - ekshalasyon. 3-4 kez tekrarlayın.

5) I. AP - arkada yatan kollar, gövde boyunca gerilmiş, bacaklar hafifçe bükülmüş. Nefesini tutmadan karın kaslarını gergin hale getirin, böylece sertleşsin. O zaman rahatla. 10-15 kez tekrarlayın. Daha kolay seçenek, sırtınızın bacaklarınızı sağa ve sola doğru uzatmaktır.

6) AP - arkada yatan, kollar gövde boyunca gerilmiş, bacaklar bile. Ayakları her zaman zeminde tutarken gövdenin üst kısmını kaldırın. Bu konumda yaklaşık 10 saniye kalın, daha sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geçin. 5-10 saniye ara verin, sonra bu egzersizi tekrarlayın. 10-15 kez yapın.
7) AP - Arkasında yatan bacaklar biraz bükülmüş. Sağ kol, hafifçe öne doğru uzatılmalı, böylece el sol dizde olacak şekilde. Ardından sol bacağını bükün, aynı anda sağ eliyle diz üzerine oturun, böylece ayağın başa yaklaşmasına izin vermeyin. 15 saniye dinlenin, sonra sağ ve sol el ile 5-10 kez tekrarlayın.

Bu fiziksel efordan sonra, bir kerede kalkamaz, bacakların, kolların ve gövdelerin kaslarının tamamen rahatlamasına izin vermek gerekir.

Çıkıntılar ile terapötik egzersizler(ağrıyı hafifletmek ve omurganın restorasyonu için elverişli koşullar yaratmak için çıkıntılar ile özel egzersizler yapılır):

Eğimli bir tahtada uzatma.Geniş ve pürüzsüz bir tahtaya ihtiyacınız vardır, bir kenara yaklaşık 50 cm uzunluğunda kayışlar tutturmanız gerekir (levhanın ucunda omuzların genişliği üzerinde). Tahtanın üst kenarı yerden 100-130 cm yükseklikte monte edilmelidir (tabloyu, pencere pervazını kullanabilirsiniz). Kayışları kayışlara geçirirken (sırt kemerini sabitleyin ve koltuk altlarının altında) sırt ya da göbek ile tahtada yatmak gerekir.

Bu durumda, gövdenin kasları gevşetilmelidir, bunun için dizlerin altında (sırt üstü yatarken) ya da shin altında (karnın üzerinde), bir yastık koymak gerekir. Streç ağrısız olmalı, çekiş kuvveti, tahtanın açısını değiştirerek ayarlanabilir. Omurganın uzantısı 5-20 dakika boyunca her gün yapılmalıdır.

Ileri esneme.Germek için, diz üstü bir kaide üzerinde karın üzerinde yatmak gerekir. Destek, dar bir dışkı olabilir (omuzlar ve leğen dikmesi için), rahatlık için bir yastık koyabilirsiniz.

Germe sırasında, vücut ağırlığının bir kısmı diz ve dirseklere, diğer tarafa - göbeğin altındaki desteğe düşmelidir. Mümkün olduğunca kasları rahatlatmak ve akciğerlerin üst kısmını solumak gereklidir.

Yan taraftaki eğimli uzantı.Eğer bir tarafa zarar verirse, o zaman omurganın her iki tarafında ağrı hissedilirse, her iki tarafta da alternatif olarak yatması halinde, sağlıklı bir tarafta uzanmalıdır. Silindiri blokaj alanının altına yerleştirin. Vücudun üst kısmı, sırtta ve altta biraz geriye doğru dönmelidir - midede biraz ileri doğru.

Dört ayak üzerinde yürümek.Kollar düzelirken, sırt düz ise, dört ayak üzerinde duran bir pozisyon almak gereklidir. Bu konumda, tüm odanın etrafında dolaşın (hareket sırasında ellerinizin eğilmediğinden emin olun).

I. AP - arkada yatan, vücut ve bacaklar düz. Ayakların ayaklarını yavaşça kendinize çekin, sternuma çenenizle dokunmaya çalışın. Sonuç olarak - boyun ve alt bacak kaslarının gerginliği nedeniyle omurga gerilir.

Ayrıca protüzyon ile yüzmeye gitmek çok önemlidir. Sudaki egzersizler sayesinde omurga üzerindeki yük en aza indirgenir.

sürün yüzme ve arka omurga doğal pozisyonunu sağlarlar.

Ama nedeniyle yüzme stilinin çıkıntısı başlangıç ​​tedavisi önerilmez sırt ve boyun, çok uzun kasları zorlayarak kurbağalama yüzme.

Kaynak: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/192-lfk-gimnastika-pri-protruzii