Torasik kifozda egzersizler

Torasik omurga için kifoz ile LFK - video etkili bir tedavi yöntemidir

Kifoz, omurganın bir harf C biçimindeki bir deformasyondur, böylece bir kişi bir kambur gibi görünür. Hastalık konjenital veya edinilmiş olabilir. Tedavi, egzersiz terapisi, masaj, fizyoterapiye dayanır. Şiddetli vakalarda, cerrahi düzeltme ameliyatı mümkündür.

Kifozun nedenleri durmaktadır, ilerleyici osteokondroz, sırt yaralanmaları ve yaşlılar da risk altındadır.

Kifoz tedavisinin genel prensipleri egzersiz terapisi yardımı ile

Kifozda LFK, istisnasız tüm hastalara önerilir. Egzersizler kas lifini güçlendirir ve aynı zamanda omurgada ağrıyı azaltır.

karmaşıkbir profesyonel tarafından onaylanmalıdır. Cimnastik yoğunluğunu, bir kompleksin egzersiz sayısını ve haftada sınıf sıklığını seçen eğitim almış bir doktordur.

Egzersizleri seçerken, aşağıdaki faktörleri hesaba katar.:

1. Hastalıktan muzdarip kişinin yaşı. Ergenler yoğun egzersizlerle kifozu düzeltmek için oldukça mümkündür.
2. Hastanın fiziksel durumu, yetenekleri.
3. Hastanın psikolojik durumu, iyileşme inancı.
4. Omurganın deformasyon derecesi.
5. Hastalığın gelişimine katkıda bulunan faktörler. Yaralanmadan geçen omurga ile çok dikkatli bir şekilde başa çıkmanız gerekir. Bu durumda sınıflar, orta yoğunlukta ve bir koruma şemasında atanır.

Bir doktor tarafından alınan egzersizler kompleksi, ancak çok yavaş çalışır. Buradaki anlık etki imkansız. Sonuçları çok hızlı beklemeyin.

Kifozla birlikte, pektoral kaslar için kuvvet egzersizlerine odaklanmamalısınız. Sonuç olarak, kas dokusu basitçe "uzanır" ve göğüsler görsel olarak daha da küçülür.

İzin verilen maksimum ağırlıklar:erkek - beş kilogram, kadın - üç kilogram. Daha fazla kilo almak istiyorsanız, yere yatın.

Aksi halde, omurga ve fıtıkların ortaya çıkması riski vardır.

Kifozu düzeltmek için egzersiz yapmak için ana öneriler:

• Tedavi sırasında, tıbbi oda ve spor salonunun dışında bile duruşun izlenmesi önemlidir. O andan itibaren hasta sırtın, omuzların konumunu her zaman gözlemlemelidir.
• Ağırlıkları kaldırmayın.
• Sıcak bir banyo ve rahatlatıcı bir masajla jimnastik yapılmalıdır. Bu prosedürler kasları yumuşatır ve egzersiz için hazırlar.
• Bir sınıf egzersiz yarım saatten fazla sürmemelidir. Aksi halde kaslar aşırıya kaçacaktır.
• Performansın şiddeti ve genliği çok dikkatli ve yavaş büyür.
• Ders sırasında kendi esenliğinizi gözlemlemek gereklidir. Bir halsizlik, acı verici duygular, spazmlar, baş dönmesi veya mide bulantısı olduğunda, spor salonuna devam etmeniz gerekmez.
• Bir hekim tarafından verilen aşırı yük kabul edilemez.
• Yatay çubuklarda koşmaktan ve egzersiz yapmaktan kaçının. Bireysel olarak atanabilirler.
• Gerekirse, çerçeveyi destekleyen sırt kayışlarını kullanın, gerginliği giderin ve yaralanmayı önleyin.
• Düzenli egzersizler yapın, bir doktorun tavsiyesini ihmal etmeyin. Egzersiz terapisinin etkinliği birçok yönden hastanın isteğine bağlıdır.
• Ortalama yaklaşım sayısı 15-25 kez 2 veya 3'tür. Yaklaşımlar arasında mola verelim, kasları gevşetelim.
• Bacaklarınız uyuşmuşsa, bir fitball ile rahatlayın: koltukta oturun, topu ayağınızın altına koyun ve yavaşça döndürün. Aynı zamanda baldır kasları dinlenir ve uyuşma geçer.

Terapötik jimnastik kendi kontrendikasyonları vardır, onlar içerir:

1. artan vücut ısısı;
2. zayıf duygusal veya psikolojik durum, stres, yorgunluk;
3. yüksek tansiyon;
4. kan pıhtılaşması;
5. vücutta bir inflamatuar sürecin varlığı.

Kifoz için egzersizler

Kifoz için belirli bir egzersizler sınıflandırması vardır. Yük zorla, ışık, aktif, pasif ve ölçülü egzersizler bölünür.

Kompleksler bir tür egzersizden oluşabilir ve karışık bir yapıya sahiptir.

Hepsi bir uzmanın seçimine bağlıdır, belirli bir kişi için farklı terapötik egzersizleri bir araya getirir.

Çakmak versiyonu torasik alanın kifozu olan hastalar için uygundur. Kas çerçevesini rahatlatır.

Aktif jimnastik dokularda ve kaslarda kan dolaşımını hızlandırır, kas lifinin tonunu artırır. Pasif jimnastik ile karşılaştırıldığında, aktif egzersizler omurganın kemikli yapılarının yer değiştirme riskini azaltır.

En popüler ve popüler olan aktif ve hafif egzersizlerdir.

Torasik omurga için. Hafif jimnastik

Bir sopa ile ağız kavgası. Sırtınızın arkasında bir bıçak yapın ve bıçakların seviyesine yatay olarak yerleştirin. Şimdi göğsünü düzelt. Bu pozisyonda çömelmeye başla. Topukların yüzeyden koparılmaması önemlidir. 2 her biri 20 kez yaklaşır.

Bir sopayla eğim.Başlangıç ​​pozisyonu benzer. Şimdi de ayak parmaklarınız üzerinde nazikçe durun. Topuklar yüzeye dokunmamalıdır. Sonra iki tarafa doğru eğim yapın. Topuklar yere basılır. 2 her biri 20 kez yaklaşır.

İsveç duvarı. 3-7 dakika içerisinde İsveç duvarına bağlı. Üç dakika ile başlayın, zamanında, egzersizin süresini artırın.

sandalye. Sandalyeye otur. Dirseklerinizi sandalyenin arkasına yaslayın, elleriniz çöktü. Göğsünü 5-15 saniye bükün. Birkaç yaklaşım yap.

Kifozun uzaması. Göğüs bölgesinin kifozu ile aktif jimnastik

Doğrultma.Ayağa kalk, kollarını beline koy, omuzlarını indirdi. Göğsü mümkün olduğu kadar genişletin. Egzersizin süresi kademeli olarak 3 ila 10 saniye arasında artırıldı. 2 kez 15 kez yaklaşır.

makas. Yüzüstü pozisyonda, düz bacakları yukarı kaldırın, eller gövde boyunca gerilir. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak geçin. 2 kere 10 kez yaklaşır.

BisikletSırtüstü pozisyonda ayaklarınızı birbirinden 20 santimetre uzağa yerleştirin. Bir bacağını kaldır, ikincisini yavaşça yükseltmeye götür. 15-25 kez tekrarlayın. İkinci ayağı için benzer bir egzersiz yapın.

yay. Sırtında uzan. Göğsün öyle sert bir şekilde kıvrıldığını bir yay oluşturunuz. Bu konumda 15 saniye kal.

Kedi.Dörtlüde durun. Omurganızı bükerken kollarınızı öne doğru çekin. Yaklaşık 15 saniye uzatın.

Kifoz için kalifiye bir hekim tarafından önerilen fizyoterapi, genel tedavinin çok etkili bir parçası haline gelir.

Kaynak: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-kifoze/lfk-3.html

LFK ve torasik bölgenin kifozu için bir dizi egzersiz

Hastalığa karşı en iyi mücadele onun önlenmesidir. Kendinizi korumak, dikkatsizliğinizin sonuçlarıyla savaşmaktan daha iyidir.

Tedaviden kaçınmak için, omurganın kifozunun önlenmesi için, formda kalmak ve karmaşık egzersiz terapisi yapmanız gerekir.

Hareketsiz çalışmanın egzersiz yapılması tavsiye edildiğinde, kaslarınızı normal bir durumda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Spor oyunları sırasında sırt, hastalığa neden olabilecek tüm olası yaralanmalardan korunmalıdır. Sağlam bir ortopedik yatak üzerinde uyumak gerekir.

Masa ve sandalye boyuna uymalıdır. Eğer hastalanırsan, sana yardım eder. Ayrıca, kifozlu egzersizler hastalığın ilerlemesini önlemenize yardımcı olacaktır.

Sağlığınıza iyi bakın çünkü kaybedilmesi kolaydır ve geri döndüremezsiniz.

Torasik omurga kifozu: nedenleri

"C" şekilli postür eğilme kifoz denir. Sırtın arkasına veya kambur görünümüne neden olur. En yaygın olanı torakal duruşun kifozudur.

Bu hastalık konjenital veya yaşam boyunca gelişebilir. Konjenital kifozun iç patolojileri eşlik eder. Bacak felci veya idrar yolunun anormalliği olabilir.

Bu hastalık ile omuzlar aşağı eğilir, diyafram indirilir.

Bu rahatsızlık ile, sadece kas allellerinin kemik sistemi değişimlerine uğrar. Fizyolojik 7 yıldan oluşur ve omurganın doğal bir bükülmesini temsil eder.

Travma sonrası travma nedeniyle oluşur. Sinil kifoz, postürde yaşa bağlı değişikliklerin sonuçları olan süreçlerin bozulmasından kaynaklanır.

Felce neden olan hastalıklar paralitik kifoz gelişimine yol açabilir.

Tüberküloz, immün yetmezlik hastalıklarının bir sonucudur. Dejeneratif - omurgadaki distrofik değişiklikler bu tür bir rahatsızlığa yol açabilir. Rickets sadece raşitizmli çocuklarda gelişir.

15-17 yaş arası çocuklar risk altındadır. Bu yaşta, boynun altındaki alanın kifozunun gelişme olasılığının büyük olduğu söylenebilir. Ayrıca, bu hastalık zayıflamış çocuklarda yaygındır, çünkü bunlar genellikle yaslı bir konumdadırlar.

Kifozun nedenleri:

1. Postür kırığı gibi omurganın boynunun altındaki bölümün yaralanması.
2. Omurga bölgesinde yaş bozuklukları ortaya çıkar.
3. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek.
4. Duruş işlemleri.
5. Bulaşıcı hastalıklar.
6. Kalıtım.
7. Intervertebral disklerde eğitim.
8. Kemiklerin tüberkülozu.
9. Osteokondroz.

Bu rahatsızlık varsa, hassasiyet kaybetmeden düzeltmeniz gereken ağrı ortaya çıkabilir. Acı sendromu ağrıyor. Hastalık aşırı stres nedeniyle gelişebilir, - spondilit.Ana belirtiler şunlardır:

• Acı verici duygular.
• Kalp kasının ritmi ihlali.
• Bacakların uyuşukluğu.
• Kardiyak spazmları.
• Sırt kaslarının zayıflığı.
• Solunumla ilgili sorunlar.
• Aynasız.
• Daraltılmış hücre.

Tedavi bu gibi yöntemlerle mümkündür:

1. Karmaşık egzersizler.
2. Hormonal tedavi.
3. Cerrahi müdahale.
4. Vitaminler bir kompleks.

Hastalığın tedavisi oldukça uzun bir süreçtir. İçindeki ana rol, sözde "LFK kompleksi" ve yüzme yapmanın düzenliliği ile oynanır. Yüzme sırt kaslarını güçlendirmek için çok yararlıdır ve iyileşir.

Torasik omurga kifozu için egzersizler

Terapötik egzersizler doktor tarafından geliştirilmiştir. Cimnastik tedavisini düzgün bir şekilde yapabilmek için genel prensiplere uymalısınız.

Kifoza karşı yüklenme hem aktif hem de pasif olmalıdır. Şarj sırasındaki yükler kademeli olarak artırılmalı, ancak bu işlem sorunsuz yapılmalıdır.

Keskin bir artış komplikasyonlara neden olabilir.

Kurutma LFK, dört tür alıştırmaya ayrılmıştır: ışık, ölçülü, aktif ve pasif. Şarj etmeden önce bir masaj yaptırmanız veya banyo yapmanız tavsiye edilir.

Tedavinin etkili bir şekilde oturması için.

Ders yarım saatten fazla sürmemelidir, çünkü bu tür iyileşmenin olumsuz sonuçları olacaktır.

Egzersiz terapisini geliştiren uzmanların temel görevi, hastaya doğru yürüyüş ve yatak duruşunu öğretmektir.

Ardından geri çekilmek için dört sandık bölgesinin üzerinde durmanız gerekir.

İnternet kaynaklarında torasik omurga kifozunun tedavisi için birçok egzersiz bulunabilir.

Bu sorunun tartışıldığı özel bir forum bile var.

En etkili sınıflar, özel bir korse giyilmesi ile birleştirildiklerinde olacaktır. Iyileştirici LFK kontrendikasyonları vardır:

• 37 derecenin üzerinde sıcaklık;
• bulaşıcı hastalıklar;
• yüksek tansiyon;
• ruhsal bozukluklar.

Halk ilaçları nasıl tedavi edilir?

Kifozu tedavi etmek için halk yöntemleri, temel ve ek prosedürleri içerir:

ana	ek
masaj	Vakum Terapisi
Glinoterapiya	merhem
Akuponktura	banyo
Beden Eğitimi	Isınma

Isınma için, nemi iyi koruduğu için nehir kumu kullanılır. Bir tavada ısıtılır ve bir kumaş poşetine konulur. Poşet sırtın sorun alanlarına uygulanır. Kum soğuyana kadar tut.

Bundan sonra, sırt iyice sarılmış olmalı, bunun için yünlü bir şal kullanabilirsiniz. Bir kaşık dolusu domuz yağı kadar, karışımı dört gün boyunca karanlık bir yerde bırakmak için zemin konileri eklemeniz gerekir. Elde edilen merhem sorun bölgesine sürülmelidir.

Glinoterapi, şifalı çamurun sarılmasını içerir. Prosedür yaklaşık 40 dakika sürer. Terapötik banyolar için, ılık suda 100 gram hardalı sulandırmanız ve bir banyoya dökmeniz gerekir. Banyo alma süresi 20 dakikadır, bundan sonra duş almanız gerekir.

İlaçlarla tedavi etmek mümkün mü yoksa cerrahi müdahale gerekli midir?

Hiçbir ilaç tedavisi bu hastalığı tamamen iyileştiremez. Ağrıyı hafifletmeye ve hastalığın seyrini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Tedavi her hastaya ayrı ayrı doktor tarafından verilir. Genellikle doktorlar vitamin, kalsiyum preparatı, glukokortikosteroid almak için reçete.

Cerrahi müdahale şu durumlarda gerçekleşir:

1. hastalığın hızlı ilerlemesi;
2. şiddetli ağrı;
3. şiddetli hastalık;
4. sinir kökü dekompresyonu;
5. hastanın hastalığın dışsal belirtilerinden kurtulma arzusu;
6. Nöral yapıları yeni hasarlardan korumak için.

Operasyon iki aşamada gerçekleştirilir. İlk olarak, cerrah, omurga diskleri arasında değiştirilen kaldırır. Sonra görevi doğru duruş pozisyonunu kontrol etmek olan çubukları yerleştirir. Operasyondan iki yıl sonra, omurga birlikte büyüdüğünde, inşaat kaldırıldı.

Amacı ağrı sendromunu ortadan kaldırmak olan cerrahi müdahaleye kifoplasti denir.

Yöntem, postür eğriliğini düzeltmek için tasarlanmıştır - bu bir osteotomidir. Cerrahi müdahale bazı riskleri taşır.

Bu nedenle, artıları ve eksileri tartmak gerekir, daha sonra işlemi yapıp yapmayacağınıza karar verin.

Kaynak: http://PozvonochnikPro.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela.html

Torasik omurga kifozu için etkili egzersizler

Torasik omurganın kifozunda egzersiz, doğru ve sistematik bir uygulama ile çok tehlikeli bir kusuru ortadan kaldırır.

Bugün, tıbbi tedavi ile patolojiden kurtulmanın etkili bir yolu yoktur.

Herhangi bir tedavi sadece semptomatik belirtiler ve yan etkilerle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Sadece omurga bölümündeki bir kifozdaki jimnastik, bir patolojiden kurtulmak için bir şans verir. Çocukluk döneminde, özel kompleksler tedavi için çok iyi bir prognoz sağlar. Yaşla birlikte, problem daha karmaşık hale gelir, ancak yavaş yavaş inatla ve en önemlisi, istenen sonuca ulaşmak için sistematik olarak mümkündür.

Patolojinin özellikleri

Kifoz, omurganın üst kısmının eğriliğidir ve hem konjenital hem de edinsel olabilir.

Bu patoloji, dışsal etki altında kademeli bir gelişim ile karakterize edilen fizyolojik bir türe ayrılır ve Hastalık, yaralanma veya yanlışlık nedeniyle omurga yaralanmasının neden olduğu iç faktörler ve patolojik tip duruş.

Torasik omurganın kifozu, "yuvarlak sırt" sendromu biçiminde sunulur - kambur veya kambur.

Böyle bir deformasyon, zorla yanlış bir duruşa neden olur: omuzlar ileriye ve hafifçe aşağıya iner, toraks genişliğini kaybeder, vücudun üst yarısı öne doğru eğilir.

Buna göre, diyafram (nefes kas) iner, karın kasları zayıflar, spinal kaslar gerilir ve karın kasları işlevsel hale gelir.

Kifozun çeşitli karakteristik çeşitleri vardır:

• genotipik kifoz;
• sıkıştırma tipi;
• mobil görünüm;
• raşitik biçim;
• senil görünüm;
• toplam kifoz (tüm omurga bir kemerle bükülür - genellikle yeni doğanlarda);
• Köşe.

Vahşetin şiddeti, hastalığın 3 aşamasıdır:

1. ilk aşama (ışık) - 30 ° 'den fazla olmayan eğrilik;
2. ikinci aşama (orta) - eğrilik 30-60 °;
3. Üçüncü aşama (ağır) - 60 ° 'den fazla bir eğrilik.

İyileştirici jimnastik prensipleri

Omurganın eğriliğinin nedenlerinden biri, omuriliği çevreleyen kasların zayıflığıdır. Kasların güçlendirilmesi defektin düzeltilmesidir. Bir başka önemli nedenin ise yanlış postür olduğu kabul edilir ve bu da kıvrılma kuvvetinin sürekli bir etkisi ile sonuçlanır.

Bu önkoşullar dikkate alındığında, bir dizi jimnastik egzersizleri kifoz tedavisinde yardımcı olabilir.

Egzersizlerin çözdüğü ana görevler şunlardır:

• sırt ve karın boşluğunun kaslarını güçlendirmek;
• omurga dolaşımının normalleştirilmesi;
• omurun normal fizyolojik konumunun stabilizasyonu;
• kas dokusunun spazmlarının gevşetilmesi;
• duruş ve yürüyüşün düzeltilmesi;
• Vücudun genel güçlendirilmesi.

Etkinliğin temel kuralları

Terapötik etki, uygun bir şekilde seçilmiş kompleks ile kifozdan, prosedürün hazırlanması ve gerekli koşulların gözlenmesi ile uygulanacaktır.Yanlış fiziksel aktivite durumu kötüleştirebilir, dolayısıyla genel kuralları izlemelisiniz:

• Tedavi kompleksi statik ve dinamik yükleri içermelidir.
• Yük bireysel özellikler dikkate alınarak doz edilmelidir.
• Yükün büyüklüğü ve egzersizin hızı kademeli olarak artmalı ve minimum ile başlamalıdır.
• Kompleksin süresi 40 dakikayı geçmemelidir.
• Seanstan önce, kaslar için gevşeme egzersizlerinin (banyo ve masaj) yapılması tavsiye edilir.
• Egzersizler sırasında duruşlar postürü düzeltmelidir.
• Sonunda, taze havada terapötik yürüyüş veya üstesinden gelen engelleri çıkarmalısınız.
• Kifoz 2 veya 3 aşamalı olarak jimnastik egzersizleri ortopedik korsesi takılarak kombine edilmelidir.

Bazı durumlarda, jimnastik egzersizleri bir kişiye zarar verebilir ve davranışları aşağıdaki durumlarda tavsiye edilmez:

1. ateş ve sıcaklık 3 ° üzerinde yükselir;
2. ruhsal bozukluklar;
3. bir insanın genel sağlığı zayıf;
4. bulaşıcı hastalıkların varlığı;
5. tromboembolizm ve kanama riski;
6. yüksek tansiyon varlığı.

Egzersizlerin sınıflandırılması

Yükün büyüklüğüne bağlı olarak, kompleksler 4 türe ayrılır: ışık, doz, aktif ve pasif.

Işık kompleksi kaslarda hipertonus varlığında kas yapısını boşaltma amaçlıdır.

Alıştırmalar, yükün eşit olarak dağıtılması için tasarlanmıştır: bir masa, yatak veya kanepe desteği, hareketleri yavaşlatma. Dozlanmış yükler için, kalibre edilmiş bir ağırlığa sahip dambıl kullanılır.

Egzersizlerin gerçekleştirilme mekanizması ve hedef yönelimleri üzerinde fiziksel kültür kompleksleri fiziksel olarak (artan yük ile) ayrılır, ritmoplastik (hareket ve duruşun düzeltilmesi), solunum ve düzeltici (spinal kolonun belirli deformasyon türlerine yöneliktir).

Yaklaşık kompleksler

Örneğin, kifoz için iki yaygın egzersiz seti önerilebilir.

Sık kullanım için karmaşık

Sık ve sürekli performans gösteren bazı alıştırmalar, sadeliğine rağmen iyileştirici bir etkiye sahiptir. Aşağıdaki kompleksi önerebiliriz:

• Başlangıç ​​pozisyonu (PI) karnın üzerindedir. Kolların fırçaları omuzların seviyesine yükselir ve derin bir nefes çekilir, ön kolun üzerinde durulur, baş eğilir, göğüs yükselir; Ekshalasyon düşerken yapılır.
• Dörtlüde geziniyorum. Maksimum göğüs aşağıya doğru bükülür, dirsekler yana doğru yönlendirilir, adım sayısı 50'dir.
• IP - sırtında yatarken, bacaklar dizlerde bükülmüş. Gövde, ayakları, omuzları ve bir kafa (bir hemikroskop) desteği altında bükülmüş, kaldırılmış pozisyonda kişi 3 saniyeden az olmamaktadır.
• IP - yere oturmak, bacaklar düz, omuzları fırçalar. Dairesel hareketler, eller tarafından saat yönünün tersine, omuz bıçakları üzerindeki kasların eşzamanlı gerginliği ile yapılır.

Ana kompleksi

Kifoz için ana egzersiz seti olarak, aşağıdakileri önerebilirsiniz:

1. IP - ayakta, ayak omuz genişliğinde, sırtın arkasında bir jimnastik sopası olan kollar. Bir bodur derin bir nefesle yapılır, FE'den çıktıktan sonra bir ekshalasyon yapılır.
2. ИП'dan упр'dan. 1. Elleri yükselterek ve kaldırarak çoraplara yükselir, derin bir nefes alınır; FE'ye dön ve nefes verin.
3. IP ayakta durma, ayaklar omuz genişliği birbirinden ayrı, arkada jimnastik sopası olan el, sopa ise omuz bıçaklarının seviyesinde. Eller yükseltilmiş bir sopayla düzeltir, kafa geriye, derin bir nefes alır; FE'ye dön ve nefes verin.
4. Ör. Bir önceki kompleks 2.
5. IP - sırtta yatarken, kollar gövde boyunca düz. Kollar dirseklerde bükülüyor, omurga esniyor, boyun ve dirseklerin arkasıyla destekleniyor, derin bir nefes; FE, ekshalasyona yavaş dönüş.
6. IP - karnına, ellerini omuzlarına uzanarak. Baş yükselir ve göğüs ön koltuğun üzerinde dinlenir ve teneffüs edilir. FE'ye dön ve nefes verin.
7. IP - karnının üzerinde yatan, ellerini arkasında bir jimnastik sopa ile, omuz bıçakları düzeyinde bir sopa. Kafa sarsılıyor, omurga esniyor, nefes keyfi.
8. IP - tüm dörtlülerde. Kollar eğilir, göğüs alçaltılır, vücut ileri doğru hareket eder. IE'ye yavaş dönüş, nefes keyfi.
9. IP - sırtta yatarken, gövde boyunca eller, maksimum rahatlama. Eller kafaya tırmanıyor, yudumlanıyor, FE'ye geri dönüyor.
10. IP - ayakta, başın arkasına fırça. Hasta, ellerin yan taraflara seyreltilmesiyle, derin bir nefesle çoraplara doğru yükselir. FE'ye dön, yavaş ekshalasyon.

Omurganın kifozu ile egzersiz terapisinin etkili bir tedavi olduğunu unutmayın. Ancak, sadece bir uzman tarafından atanırsa etkili olacaktır.

Kaynak: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Kifoz ile terapötik egzersizler

- Torasik ve sakral bölgelerdeki omurganın doğal eğriliği. Patolojik durum, spinal kolonun eğim açısı 45 dereceyi aşarsa doktordur.

Çok daha az sıklıkla hastalık sakral departmanında kendini gösterir. Patolojik güçlü bir tabuta benziyor.

Hastalığın 4 derece şiddet vardır. Ancak hafif bir eğriliğin bile sonuçları vardır.

intervertebral disklerin (,), kalp ve akciğer hastalıklarının yok olmasına, diyaframı düşürmeye neden olabilir.

3. ve 4. aşamalarda eğrilik, karaciğerde karaciğer, GIT, böbrekler, kalp ve beyinde kan akışının bozulmasına neden olur.

Bir dizi tıbbi test ve testten sonra bir doktor tarafından hastalığın teşhisi. Bundan sonra hasta tedavi reçete edilir. Ağır aşamalar ameliyatla tedavi edilir.

Kifoz 1 ve 2 derece, torasik veya sakral omurun eğriliği henüz çok fazla ilerlemediğinde, terapötik jimnastik yardımı ile kademeli olarak ortadan kaldırılabilir.

Akupunktur seansları, su prosedürleri ve diğer fizyoterapi yöntemleri ile seansların etkisini artırır.

Önemli!Kendi kendine ilaç verme. Tüm meslekler ve karmaşık mesleklerin tedavisi bir doktor tarafından seçilmeli ve onaylanmalıdır.

Tedavinin prensipleri

Öğretim görevlisi, hekimin muayenesi ve reçeteleri temelinde omurganın kifozu için bir dizi terapötik jimnastik egzersizini seçer.

Her şeyden önce, aşağıdaki faktörlere dikkat edin:

• hastanın yaşı;
• fiziksel veriler;
• hastalığın şiddeti;
• gelişimin nedenleri.

Bu ikinci faktör önemlidir, çünkü örneğin sırt yaralanmaları ile, sadece yük kaldırma egzersizleri aşırı derecede yavaş bir yük ile seçilir. Her halükarda, hızlı sonuçların beklenmesi gerekli değildir.

Torasik kifozda terapötik jimnastiklerin anlamı, dinamik ve istatistiksel egzersizlerle sırt ve karın kaslarını güçlendirmektir. Omurganın normal anatomik pozisyonda tutulmasına izin vereceklerdir.

jimnastik

Ortalama olarak, çocuklarda ve yetişkinlerde omurga kifozu olan jimnastik süresi 30-40 dakikadır.

İlk kez bir eğitmenin gözetimi altında yapılmalıdır, ancak daha sonra kifoz için terapötik ve güçlendirici egzersizler yapabilirsiniz.

Torasik veya servikal omurga kifozunun tedavisi için jimnastik egzersizleri aşağıdaki gibi ayrılır:

1. hafif - stresli kasları boşaltma amaçlı;
2. dozaj - direncin üstesinden gelmek için egzersizler: halter, sakız, koç elleri;
3. aktif - kaslarda ve iç organlarda kan akışını iyileştirmek ve kas tonusunu arttırmak için tasarlanmıştır;
4. pasif - minimum yük.

Hareket mekanizmasına göre, solunum jimnastiği kifoz sırasında izole edilir, düzeltilmesi (deformasyonun düzeltilmesi) omurga), fiziksel egzersizler (artmış kas tonusu) ve ritmoplastik (iskelet fonksiyonlarının restorasyonu) kişi).

Kifozdan tek bir dizi jimnastik egzersizleri mevcut değildir. Daha önce söylediğimiz gibi, ayrı ayrı seçilmiştir.

Ancak, en çok konuşulan ve konuşulan evrensel, hala ayırt edilebilir:

• Jimnastik sopayla ağız kavgası. Altı, sırtın arkasındaki dirsekler, omuzların genişliğindeki bacaklar tarafından tutulmalıdır. Solunduğumuzda, sırtımızı bükmeden, inhalasyona - çömelmeye başlıyoruz - orijinal pozisyona geri dönüyoruz.
• Yudumluyor. Bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilir, kollarınızı yukarı kaldırmanız ve tüm vücudunuz için onlara ulaşmak için ihtiyacınız olan derin bir yavaşlama ile. En üstteki eller ayak parmaklarına tırmanmaya ve omurganın nasıl gerildiğini hissetmeye ihtiyaç duyduğunda. Bunun için birkaç saniye bekleyin ve ekshalasyonla birlikte yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
• Geri burulma. Bunu yapmak için karnına yaslan ve ellerini omuzlarına koy. Görev göğsü mümkün olduğu kadar yerden teneffüs etmek ve geriye doğru bükmektir. Exhaling, geri geliyor.
• Midenizle yere yatırın. Kollar dik açıyla bükülür, böylece avuç içleri kafa seviyesinde bulunur. Kaslar rahatlamış. Solunduğunda, eller yere zarar vermeli ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırılmalıdır. Bu durumda, omuz bıçakları kapanmalıdır. 3 saniye bekleyin, dirseklerinizi indirin, nefes verin. Avuç içi egzersiz boyunca havada kalmalıdır.
• Arkadaki zemindeki pozisyonu. Sağ sağ tarafını yana doğru yönlendiririz, tırnakları dik açılarla büker ve sola doğru çekeriz. Sağ tarafın her tarafına gerilmeli. 5 saniye bekleyin, orijinal durumuna geri dönün. Sol el için tekrarlayın.

Sırtın kifozundan jimnastik, sırt kaslarını güçlendirmenin yanı sıra göğüs kaslarını gevşetmeyi (germeyi) amaçlamalıdır.

Uygun jimnastik sadece torasik kifozda değil, aynı zamanda servikal ve lomber omurga eğrilikleriyle de yardımcı olacaktır. Zamanla, egzersizler daha karmaşık hale gelir ve yeni öğeler eklenir.

Kifozlu terapötik egzersizler, günlük ve uzun bir süre boyunca yaparsanız yardımcı olur. Fakat omuriliği lamine edilebilir bir duruma getirmek değil, sağlığınızı izlemek en iyisidir.

Çocuklarınızı, kasları ve omurganızı güçlendirmek için jimnastik yapmaya öğretin.

feragat

Makalelerdeki bilgiler sadece genel okuma amaçlıdır ve sağlık sorunlarının ya da terapötik amaçların kendi kendine teşhis edilmesi için kullanılmamalıdır.

Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye için bir alternatif değildir.

Lütfen sağlık sorununun nedenini öğrenmek için doktorunuza danışın.

Kaynak: http://osteohondrosy.net/lechebnaya-gimnastika-pri-kifoze.html

Kifoz (torasik ve pr bölümleri) için alıştırmalar: ne yapabilirim ve ne yapabilirim

Kifozun başlangıç ​​aşamasında, omurga çıkıntısının torasik bölgede 30 dereceyi geçmediği durumlarda, terapötik jimnastik temeldir.

Kasları güçlendirerek ve normal dolaşımını yeniden sağlayarak, kusur ortadan kaldırılabilir.

Doğru jimnastiği atamak sadece uzman olabilir, çünkü gevşemeye ihtiyaç duyan kaslar vardır ve tam tersine, kuvvetlendirilmiş olanlar vardır. Ama genel olarak hasta için ne bekleyebiliriz - makalemizde ele alacağız.

Cimnastik genel ilkeleri

Eğriliği ortadan kaldırmayı amaçlayan egzersizler yapılırken, bazı performans prensiplerini gözlemlemek gerekir, patolojik sürecin şiddet derecesi bir rol oynamaz.

Kifozun giderilmesinde terapötik fiziksel eğitim, statik ve dinamik egzersizler kullanılarak gerçekleştirilir.Özgün olarak atanan yükün aşılmaması da önemlidir.

Her şeyi tek bir günde sürdürmek ve yapmaya çalışmak gerekli değildir, gerçekleştirilen hareketlerin genliği yavaş yavaş, basitten daha karmaşık hale gelmelidir.

Derse ayrılan zamanı dikkate alır, 30'u geçmemeli, maksimum 40 dakika. Yukarıda belirtilen sürenin aşılması durumunda, kas yorgunluğu devreye girer ve egzersizlerin etkinliği düşer.

Kısa süreli egzersizin de olumlu bir etkisi olmayacaktır.

Doğru duruşun gözlenmesi

Bir kişinin uygun olmayan bir şekilde oturması, uyuduğu ve aynı zamanda yer çekimini arttırması durumunda, gerçekleştirilen cimnastiğin etkinliği tamamen minimum seviyeye indirilir.

Kifozla mücadelede önemli bir aşama yürüyüş sırasında sürekli bir eğitimdir.

Engellerin üstesinden gelmek, gevşek zemin veya çakıl üzerinde yürümek çok yararlıdır.

Kontrendikasyonlar

Terapötik jimnastik yaparken, sınıfların başlangıcından önce dikkate alınması gereken kontrendikasyonları da vardır. Yani, jimnastik tamamen kontrendikedir:

• ateş veya 3'ün üzerinde bir sıcaklık varsa, derece;
• Rahatsız bir ruhla ya da bir kişinin ciddi bir durumuyla;
• Enfeksiyöz patolojinin varlığında;
• tromboz riski ve kanama gelişimi;
• yükseltilmiş arter basıncında.

Egzersiz türleri

Jimnastik yapmak sadece spor salonunda değil, özellikle kifoz için yararlı olan havuzda olabilir. Kişinin şiddet derecesine bağlı olarak kullanılan dört tip yük vardır. Bunlar sınıflar:

1. ışık tipi;
2. dozajlı tip;
3. aktif tip;
4. pasif tip.

Hafif tip, bir kişinin kas sistemini ısınmak ve hazırlamak için tasarlanmıştır.

Deformasyon torasik bölgede yer alması durumunda, bu kas grubunun ısınmasına özel dikkat gösterilmelidir. Burada artan tondalar ve rahat hissetmeleri gerekiyor.

Rahatlama egzersizleri bir masa veya sandalye üzerinde dinlenme koşulu altında yapılır, ayrıca bir kanepe veya yatak kullanabilirsiniz.

Kifoz için dozajlanan tip, farklı etki gücünün engelini aşmayı içerir. Bir engel bir halter ya da bir metodolojinin eli olabilir.

Aktif veya dinamik egzersizlerin amacı iskelet kaslarına kan akışını iyileştirmek ve tonunu normalize etmektir.

Eylem mekanizmasına bağlı olarak alıştırmalar

Fiziksel egzersizlerin amacı, elde edilen sonucu sağlamlaştırmaktır. Ritmik egzersizler sadece düzeltme amacıyla bölümden taburcu olduktan sonra uygulanabilir.

Solunum jimnastiği, hem pasif hem de aktif, solunumun normalleşmesini ve akciğerlerdeki durgun fenomenleri önlemeyi amaçlamaktadır.

Düzeltici egzersizler, omurganın deformasyonlarını düzeltme amacına sahiptir.

Kifoz ile yaklaşık kompleks

Spinal kolonun kifotik deformitesinin ortadan kaldırılması amacı olan birçok egzersiz seti vardır. Kemerde katlanmış ellerle başlangıç ​​pozisyonu alınır. Bu pozisyonda, 5-8 saniye boyunca torasik omurganın bir uzantısının yapılması gereklidir.

Kabuklarla kifoz için egzersizler

Sırt kaslarını güçlendirmek için özel bir spor salonuna ihtiyacınız olacak. Üzerine uzanmak ve yanlarda ellerin hareketini gerçekleştirmek gerekir.Karın üzerindeki pozisyonda, omuz eklemlerindeki kolların dairesel hareketi yapılır.

Torasik kifozda omurganın normal eksenini eski haline getirmek için gerdirme kullanılır. Bu bir İsveç duvarı gerektirecektir. Günde birkaç kez 3-5 dakika beklemek gerekiyor.

Etkisi egzersiz "bisiklet" tarafından sağlanacaktır. Bunu yapmak için sırt üstü uzanmalı ve bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yaymalısınız. Sağ bacak yukarı doğru kaldırılır, soldaki tarafa düzgünce beslenir.

Daha sonra bacaklar yavaşça aşağı iner ve aynı şekilde ikinci ayağıyla yapılır. 10 ila 12 kere tekrarlamanız gerekiyor. Pozisyonu değiştirmeden, "makas" egzersizi yapılır, burada bacaklar dönüşümlü olarak birbirini izler.

10 ila 15 defa tekrarlamanız gerekiyor.

Başka bir terapötik jimnastik seti uzmanına danıştıktan sonra deneyebilirsiniz. Bazı egzersizler yapmak için jimnastik kabuklarına ihtiyacınız olacaktır, ancak onların yokluğunda doğaçlama araçları kullanabilirsiniz.

Ağızlarla başlamalısınız, ama sadece öyle değil, dirsek eklemleri seviyesinde sırtın arkasına sarılmış bir jimnastik sopasıyla.

Bacaklar omuzların genişliğinde yer alırken, çubuğun kendisi dirseklerde bükülmüş kolların arkasına tutturulur.

Çömelme sırasında ekshalasyon yapılır ve başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünde, derin bir nefes alınabilir.

Başlangıç ​​pozisyonunda, bacakların ayakta durması omuzların genişliğine yayılır, jimnastik çubuğu sırtın arkasına omuz bıçakları seviyesinde sarılır.

Geri sarılı ve sopayı tutan ellerin kademeli olarak düzeltilmesi gerekir, kafa da geri atılır ve bu anda nefes solunur.

İlk pozisyonda, nefes verebilirsin.

Uzatma egzersizleri

Midede yattıktan sonra eller omuzlara yerleştirilir. Bu pozisyonda, başın mümkün olduğu kadar eğilmesi ve göğsün zemin yüzeyinden kopması ve teneffüs edilmesi gerekmektedir. Vücudun başlangıç ​​pozisyonunu aldığında nefes verebilirsin.

Spor minderinde, diz çök, elinizle yere yaslanın. Kollar dirsek eklemlerinde bükülür, gövde ise toraks tarafından yere indirilir ve ileri itilir. Bu sıra dışı konumda, bir soluma gerçekleşir ve ekshalasyon orijinal konumuna geri döner.

Sırtınıza uzanıp, elleriniz vücuda paralelken, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Dahası, eller yavaşça başın arkasına sarılır, başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz.

Bir fitball ile germe

Bu etki germe egzersizleri uygulanacak, ancak sadece eğitmenin gözetimi altında gerçekleştirilmelidir. Her şeyi doğru bir şekilde yapmak için, bir fitball'a ya da büyük ve esnek bir topa ihtiyacınız var.

İlk olarak, göğsünüzle topa uzanmanız gerekiyor. Aynı anda eller aynı yerde, bu pozisyonda topa hareket etmeyi denemeniz gerekiyor.

Dengeye dikkat et! Aynı egzersizi kullanabildikten sonra, sadece topun arkasında oturun.

Fitball'u başınızın üstünde uzanmış kollarda tutabilirsiniz, bundan korkmamalısınız, bu kolay. Bu pozisyonda farklı yönlerde eğimler yapılır. Egzersizin ara ara yapılacağı çeşitli yaklaşımlarda yapılması tavsiye edilir.

Bacaklardaki uyuşma hissini ortadan kaldırmak için başka bir alıştırma deneyebilirsiniz. Onun özü, arkadaki yerde yatarken, ayaklarımızı fitball'a yatırıp ileri geri döndürmemiz gerçeğinde yatmaktadır. Egzersiz sırasında, baldır kasları bir gerginlik yaşar.

Daha fazla seçenek var

Etkisi çocuklukta olduğu gibi dörtlüde de basit sürünme olabilir. Yaklaşık elli adım yapılır, bu sırada toraks aşağı doğru bükülür ve dirsekler yanlara doğru boşalır.

Sırtüstü uzanırken, bacakları diz eklemlerinde bükülürken ve ayakları, omuzları ve başının üzerine düştüğünde, düzgünce bir etek yaptı.

Sırt ve leğen kemiği taban yüzeyinden tamamen ayrılmıştır. Bu pozisyon 2-3 saniye korunur.

Ve sonra başlangıç ​​pozisyonunu alabilirsin.

Yere oturmak bacakları düzeltir, fırçalar omuzlara serilir. Bu konumda ellerin yardımıyla, dairesel hareketler geriye veya saat yönünün tersine yönde gerçekleştirilir. Şu anda, skapulayı azaltan kaslar sıkılaşıyor.

Jimnastik, grupta en olumlu sonucu verecek bir masajla desteklenebilir.

Her şeyi olabildiğince çabuk bir şekilde düzeltmek mümkün olduğunda, gelişimin ilk aşamalarında jimnastik yapmak daha iyidir.

Kaynak: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-kifoze-kotoryie-pomogut-ne-navredyat.html

Kifoz için egzersizler

Kifoz omurganın C şeklindeki eğriliğidir, çünkü bir kamburun ortaya çıkmasıdır. Bu patoloji edinilebilir ve konjenital olabilir.

Sorun her yıl karmaşıktır, ancak sıkı çalışma olumlu sonuçlara ulaşabilir.

Kifoz nasıl sınıflandırılır?

Kifoz çeşitli çeşitlere ayrılır:

• - tip sıkıştırma;
• - Bir çeşit yaşlılık;
• - genotipik kifoz;
• - mobil görünüm;
• - Kifoz toplamı (tüm omurganın eğriliği, sıklıkla bu yeni doğan bebeklerde görülür);
• - Rakhitic formu;
• - açısal.

Patolojinin şiddeti ile bu patoloji üç aşamaya ayrılır:

• Kolay aşama (ilk) - omurga 30 derece eğildi.
• Orta evre (ikinci) - omurganın eğriliği 30-60 derecedir.
• Ağır aşama (üçüncü) - omurga 60 derece veya daha fazla bükülür.

Kifoz görülme nedenleri arasında sertlik, çeşitli sırt yaralanmaları, osteokondroz gelişmektedir, buna ek olarak, yaşlı insanlar risk altındadır.

Fizyoterapi egzersizleri ile kifoz tedavisinin prensipleri

Kesinlikle kifoz doktorları ile hasta olan tüm insanlar terapötik egzersiz reçete.

LFK mutlaka bir uzman ile koordine edilmelidir. Sadece eğitimli bir uzman uygun jimnastiği seçebilir, ne tür bir yoğunluğa ihtiyacınız olduğunu, egzersiz sayısını ve ne sıklıkta yapıldığını söyleyecektir.

Egzersizleri seçerken bu faktörleri dikkate alacaktır:

1. Hasta kişinin yaşı. Hasta bir gençse, yoğun egzersizlerin yardımıyla kifoz tamamen düzeltilebilir.
2. Hasta hangi fiziksel durumda ve ayrıca onun yetenekleridir.
3. Omurga eğriliği derecesi.
4. Hastanın psikolojik durumu, yani hastanın iyileşmesine ne kadar inandığı.
5. Patolojinin gelişimini ağırlaştıracak faktörlerin varlığı. Eğer omurga daha önce yaralanmışsa, o zaman çok dikkatli olmak gerekir, yani, egzersizler dikkatli ve yoğun bir şekilde yapılmamalıdır.

Kifoz için maksimum yük: kadınlar için - üç kilogram, erkekler için - beş. Yükü daha fazla almak için yere uzanmanız gerekir, ancak her türlü yaralanma veya fıtık olasılığı vardır.

Egzersiz terapisinin uygulanması için öneriler

1. Hiçbir koşulda ağırlık kaldırmamalıyız.
2. Uygulama sürecinde, her zaman duruşunuzun doğru olduğundan emin olmalısınız. Bu bir sınıfta veya bir sağlık tesisinin dışında olsanız bile hatırlanmalıdır.

• Fiziksel kültürden önce sıcak bir banyo ya da rahatlatıcı bir masaj yaptırmanız gerekir. Bu sayede kaslar rahatlar ve yükü almaya hazır olurlar.
• Egzersiz yoğunluğunun arttırılması aşamalı olarak gereklidir.
• Kasların fazla uzatılmamış olması, bir dersin otuz dakikayı geçmemesi gerekir.
• Kifoz altında egzersiz tedavisi yapmak, sağlığınızı dinlemeye değer. Baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı veya herhangi bir duyum durumunda, spor salonu derhal iptal edilmelidir.
• Yatay çubuklarda egzersiz yapmayın ya da koşmayın. Sadece doktorları ayrı ayrı atayabilirler.
• Yük alsın, uzmanlar tarafından atanmış olduğundan daha fazla değmez.
• Egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Hastanın iyileşmeye çalıştığı noktadan, terapötik beden eğitiminin etkinliğine bağlıdır.
• Yaklaşımlar en az üç kez 20 kez olmalıdır. Kasları dinlendirmek gerekir, bu yüzden yaklaşımlar arasında kısa bir ara var.
• Bacaklar uyuştuğunda, fitball ile egzersiz yardımcı olur. Oturup topu ayağınızın altına koymak ve yavaşça yuvarlamak gerekir. Böylece bacakların kasları gevşeyebilir ve sonuç olarak uyuşma geçer.

Egzersiz terapisi reçete kontrendikasyonları:

1. - yorgunluk ve stres;
2. - yüksek vücut ısısı;
3. - Vücudun inflamatuar süreçleri varsa;
4. - yüksek tansiyon;
5. - hemofili veya kan pıhtılaşması.

Servikal vertebra kifozu için egzersizler

• Bir uzmanın atayacağı bir dizi araçla bu hastalıkla savaşmanın gerekli olduğunu unutmamak gerekir.
• Düzenli ilaçları düzenli olarak alın, kifoz için terapötik egzersizler eklenir.
• Yükü kontrol etmek ve düzenli olarak egzersiz terapisi yapmak için tüm doktor reçetelerinin yapılması gerekmektedir.
• Sonuçta, aksi takdirde, iyileşme konusunda bir gelişme olmayacak.

Bu fizyoterapi alıştırmasında temel detay bir çubuktur. Bu özel bir jimnastik sopası veya sıradan biri olabilir. Bir metre uzunluğunda, düzgün ve ağır olmamalıdır.

1. Düzgün ol ve bacaklarını biraz açmalısın. Çubuk arkadan sarılır ve omuz bıçaklarına karşı bastırılır. Solunduğumuzda çömeliyoruz, ama ekshalasyonda yükseliyoruz. Egzersiz on kez tekrarlayın. Yaklaşımların sayısı kademeli olarak artırılabilir.
2. Çorap giymek için. Solunduğunda, eller yukarı kaldırılmalı ve ekshalasyonda alçaltılmalıdır. Sağlığınıza odaklanın, sağlığınızın izin verdiği ölçüde yapın.
3. Elimizdeki sopayı bıçak bıçaklarına tutuyoruz. Solunduğunda, kollar yukarı doğru çekilir, baş geriye atılır. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz.
4. Sırtına yaslan ve dirseklerine yaslan. Teneffüs - torasik kısım yukarı doğru bükülür, ekshalasyon - başlangıç ​​pozisyonu.
5. Karnınıza yaslanın ve dirseklerinizi yanlara doğru seyrederken ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alın - omuzları ve göğüs bölgesini, nefes verin - başlangıç ​​pozisyonu.
6. Karnınızda uzanmanız ve ellerinizi almanız gerekir, böylece bir bıçak, omuz bıçaklarınıza dayanır. İlhamda, omurga yukarı doğru bükülür ve kafa omuz bıçaklarına uzanır. Ekshalasyon başlangıç ​​pozisyonudur.
7. Sırtınıza yaslanın ve ellerinizi bir sopayla kafanızın üzerinden geçirin, böylece çizgide uzanın. Bacakların bir tarafa gerilmesi, diğerine de bir sopayla elleri. Böylece omurga gerilir.

Torasik vertebra kifozu için egzersiz kompleksi

Zorunlu jimnastik reçete edilir ve aynı zamanda bir sopayı da içeren torasik omurga kifozu ile yapılır.

• Karnınıza ve ellerinizin omuzlarını almak için uzanmanız gerekir. Solunduğunda, alt sırtta bükülmeli ve yukarı doğru gerilmeye çalışılmalıdır, ekshalasyon başlangıç ​​pozisyonuna geri dönecektir.
• Bu egzersiz ilkine benzer, sadece bir çubuk kullanılır. Çubuk, omuz bıçaklarına serilir ve baş yukarı doğru uzanır. Ayrıca, sırt bükülürken, bıçakların alanı azami düzeyde düzleştirilmelidir.
• Dörtlüde başlangıç ​​pozisyonu. Kafa geri eğilir ve arkaya doğru eğilir. Egzersiz bir kedicik gibi yapılır.
• Ayakta, sopa omuz bıçaklarına tutturulmalı ve koltukaltı olacak şekilde sabitlenmelidir. Ağızları yapın, sırt düzleşmeli ve baş uzadığında.
• Bir sopayı almanız ve ellerinizi geride kaldırarak geri koymak gerekir. Kollarınızı bükmeyinken kaldırmanız gerekir ve arkaya doğru öne eğilmelidir.

Lomber omurga kifozu ile fizyoterapi

Ana vurgu, germe ve bel hizasında yapılmalıdır.

1. Başlangıç ​​pozisyonu duruyor. Bir tarafa ve diğerine yaslanırken jimnastik sopasıyla kollarınızı yukarı kaldırmanız gerekir.
2. Aşağı doğru bükmek, böylece ayak bilekleri üzerinde bacakları sıkıştırmak gereklidir. Loins iyi bir viraj gerekir.
3. Sırt üstü uzanırken, omuzlarınızı alt sırtınızın yuvarlanacağı şekilde kaldırmaya çalışın.
4. Dörtlüde başlangıç ​​pozisyonu. Sırtın kemerini çıkarırsanız, lobun çekilmesi gerekir.

Gördüğünüz gibi, tüm egzersizler birbirine benzemektedir, ancak her birinde hastalığın üzerinde durulmaktadır. Hepsi kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

• Sadece beden eğitimi ile patolojiden kurtulamayacağınızı unutmayın, bu yüzden mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
• Bir problemle problemleri ortadan kaldırmak için sadece karmaşık yaklaşımlar mümkündür.

Çocuğun doğru şekilde geliştiğinden emin olun. Tek bir yerde oturmayın, spor yapın ve problemi ortadan kaldırmaktan daha kolay olduğunu unutmayın.

Kaynak: https://osankasovet.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze.html