Vizyonu geri kazanmak için göz jimnastiği

Vizyon, bir insanın etrafındaki dünyayı öğreneceği ana duyu organı olarak düşünülebilir.İşitme veya koku kaybı tam körlük kadar kötü değildir, bu nedenle görüşün normalleşmesi için önleyici tedbirlere büyük önem verilmektedir. Tüm yaş kategorilerinde görülebilmenin yollarından biri de göz jimnastiğidir.

Genel Hükümler ve Amaçlar

Göz jimnastiğinin, retinanın çıkarılmasından veya güçlü astigmatizmadan sonra ideal bir vizyonu geri kazanabileceği düşünülmemelidir.Birçok ciddi göz hastalığı, bu tür lezyonlara neden olur ki, cerrahi müdahale bile iyi görüşü geri getirmemeye izin verir, ancak en azından geriye kalanları korur.

Göz jimnastiğinin temel amacı, her yaşta ortaya çıkabilecek olası görme bozukluklarının tam olarak önlenmesidir.Ayrıca, göz kaslarının jimnastik egzersizleri çeşitli oftalmik operasyonlardan sonra rehabilitasyon döneminde çok değerli yardım sağlayabilir.

Çocuğun erken yaştan itibaren göze yönelik basit egzersiz becerilerini edinmiş olması ve büyümesi sürecinde düzenli olarak göz jimnastiği, çok daha sonraki bir dönemde göz sapmalarının onu etkileyeceği çok yüksek bir olasılıktır. yaş.Modern oftalmolojide gözler için bir dizi egzersizler yararlı olarak kabul edilir.Hipermetropi, miyopi, astigmatizma, şaşılık ve diğer patolojilerde vizyonu geliştirmek için tasarlanmış kompleksler vardır.

Şaşılık türleri

Bir göz doktoruna danışmadan göze özel egzersiz yapmak önerilmez. İstisnalar gevşeme egzersizleri. Rahatlatıcı teknikler bağımsız olarak kullanılabilir.

Oftalmik egzersizlerin komplekslerinin yazarları

Farklı ülkelerdeki ve farklı zamanlarda oftalmologlar tarafından geliştirilen çok sayıda farklı teknik vardır.Kilo kaybı için farklı diyetler vardır. Bazıları aslında birbirlerini kopyalamakta ve sadece küçük nüanslarda farklılık göstermektedir. Tıpta, uzun bir süre boyunca etkinliklerini kanıtlayan birkaç egzersiz seti kullanılır.Doktorlar, Tibetli ve Taocu yöntemlerin yanı sıra yoga sisteminden yapılan alıştırmalara karşı çok dikkatli.Aşağıdaki yazarlar en etkili göz egzersizleri yönteminin kurucularıydı:

• Bates;
• Norbekov;
• Zhdanov;
• Avetisov;
• Corbet.

Bates Metodolojisi

ilk gelişme oldu. .William Bates'in kuramsal arka planı daha sonra yanlış olarak bulundu, ancak bazı egzersizleri birçok göz patolojisinde etkili yardım sağlıyor. Göz jimnastiğinin temeli, göz kaslarının gevşetilmesi ve psikofiziksel eğitimdir.

William Bates Metodolojisi

Özellikle, Bates, düzeltici optiklerin ve düzenli egzersizlerin reddedilmesinin vizyonun tam olarak restorasyonuna katkıda bulunacağını ileri sürdü. Yakında açıklama kısmen onaylanmadı, tk. görsel fonksiyonda olumlu bir gelişme dinamiği vardı, ancak sonuçların% 100'ünü vermedi.

Yazar gözlerini kapatmayı, göz kaslarının gevşemesine neden olan güzel manzaraları hayal etmeyi ya da hayali bir kağıda hayali bir şey çizmeyi önerir.

Norbekov'un göz egzersizleri

Bu teknikte çeşitli göz kaslarının gelişimi için egzersizler vardır.Norbekov'un gözlerine yönelik alıştırmalar - Bunlar göz kürelerinin dönme hareketleri, görüşün yukarı doğru yönelimi ve soldan sağa doğrudur. Bazı alıştırmalar, gözün odağını uzaktaki nesnelerden uzak ve tersine çevirmek için tasarlanmıştır. Egzersizlerin bir kısmı William Bates'in tekniklerinden ödünç alınmıştır.

Norbekov için Jimnastik

Uygulama Zhdanov

Onun tarafından geliştirilen egzersizler, gözlerde belli bir dereceye kadar normal görüşe geri dönmeyi sağlar. Patolojiler, göz yorgunluğunu giderir ve cerrahi sonrası rehabilitasyon döneminde yardımcı olur. operasyonları.Zhdanov'un yöntemi ile yapılan egzersizler miyop ve uzak görüşlü hastalar için ayrı ayrı komplekslere ayrılır.

Zhdanov yöntemi

Tıpkı Norbekov gibi, Profesör Zhdanov, bazı yöntemleri Shichko'nun psiko-duygusal modelinin temel hükümleriyle tamamlayarak Bates yönteminden ödünç aldı.

Avetisov göz jimnastiği

Avetisov tarafından geliştirilen gözlerin jimnastiği, çoğunlukla, gözlerini sık sık ve sık sık zorlayan okul çocukları içindir. Bu teknik vizyonu önlemek ve iyileştirmek için kullanılır. Karmaşık Avetisova üç grup egzersizden oluşur:

• ilk grup- Gözün dokularında kan dolaşımını artırır;
• ikinci grup- göz kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış;
• üçüncü grup- konaklama geliştirir.

  Avetisov'un Jimnastiği

Alıştırmalar Corbet

Avusturyalı doktor oftalmolog Margaret Corbet, gözün odak noktasını bağımsız olarak değiştirebileceğiniz ve sonunda gözlüksüz nasıl yapılacağını öğrenebileceğiniz, görme yeteneğini geliştirme teorisini geliştirdi.Spesifik egzersizler yoktur, ancak vizyonda önemli bir iyileşme elde edebileceklerini gözlemleyen bazı kurallar vardır.

Göz egzersizleri yapmak için kurallar

Göz jimnastiği yapmaktan ve özellikle kendinizi incitmemekten maksimum verim alabilmek için, belli kurallara uymanız gerekir:

• İstenmeden egzersiz yapamazsınız;
• yüz ve servikal kaslar sürece dahil edilmemelidir;
• Gözler mümkün olduğunca rahat olmalı;
• gözbebeklerini yumuşak ve nazikçe hareket ettirin;
• Gözlerinde yorgunluk izin vermeyin;
• Nefes al pürüzsüz olmalı ve hatta;
• Egzersizleri yapmadan önce gözlük ve kontakt lensler çıkarılmalıdır.

“Sadece yapılacaklar” ilkesinin uygulanması hiç bir şey yapmayacaktır. Hedefe ulaşmak için kendinizi ayarlamalısınız ve egzersizlerin, kendinize değil, başkalarına yardım etmek için yapıldığını unutmayın.

Boyun ve yüz kasları mümkün olduğunca rahat olmalı. Göz egzersizleri yaparken, herhangi bir rol almazlar. Hemen işe yaramaz, bu yüzden yüz kaslarının gevşemesi eğitilmelidir.

Göz küresinin hareketi üzerinde egzersiz yaparken, düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Hiçbir engele izin verilmez.

Egzersizler, yönteme göre tekrar tekrar yapıldığı için, özellikle seansın başlangıcında gözler yorulabilir.Bu durumda kısa bir ara vermeli ve gözlerini dinlendirmelisin. Egzersizler sırasında, göz jimnastiği pürüzsüzce ve derinlemesine nefes almamalıdır, çünkü derin nefesler servikal bölgenin gerginliğini artırır.

Boyun Isınması

Tüm egzersizler gözlüksüz ve kontakt lenssiz yapılır. Dersler başlamadan önce, gözleriniz kapalıyken bir süre beklemeli ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmalısınız.

Miyopi için egzersizler

Miyopi, gençlerin daha karakteristik özelliği iken, hipermetropi genellikle 40 yaşın üzerinde insanlarda görülür.Bu patoloji ile kan dolaşımını iyileştirmek için egzersizler yardımcı olabilir. İyileştirilmesi fark edilir ve bazı durumlarda bile görmenin tekrarlanması bile sadece egzersizler sistematik olarak gerçekleştirilirse mümkündür.Miyopi ile gözlerin jimnastiği, her biri 6-7 kez yapılmalıdır, bir dizi egzersiz içerir.Bireysel alıştırmalar arasında 15-20 saniye ara vermelisiniz. Tüm kompleks günlük olarak, günde en az bir kez yapılır.

• gözlerini yatay olarak sağa hareket ettir. Göz küresi uç noktaya ulaştığında, bu pozisyonda kalmak 3-5 saniye olmalıdır;
• benzer görüntüler gözlerinizi dikey olarak yukarı ve aşağı doğru en yüksek noktalarda hareket ettirir;
• Gözle saat yönünde ve saat yönünün tersine dönme hareketleri yapın.Yön değiştirmeden önce gözlerinizi kesinlikle 3-5 saniye boyunca tutun;
• çok sık sık 3-5 saniye gözlerini sıkın, sonra onları açmak ve rahatlamak için önlerine bakarak;
• Önce sol alt köşeden sağ üst köşeye, gözlerinizi çapraz olarak hareket ettirin;
• iki göz görmelisiniz parmağınızın ucuyla, merkeze getirmek mümkün olduğunca burun ve gözlerin köprü üzerinde parmağınızı koyun;
• hızla 20-30 saniye yanıp söner.

Hızlandırılmış Egzersizler

Özel bir egzersiz seti, göz kaslarının tonunu korumanıza ve görme organlarındaki kan akışını artırmanıza izin verir.

• Düz bir sırt ile düz bir pozisyonda otururken, yavaşça başınızı ve görüş yönünü duruncaya kadar sola çevirmeniz gerekir.2-3 saniye boyunca, son noktayı kilitleyin ve ardından kafayı orijinal konumuna getirin. Ters yönde bir dönüş gerçekleştirin. Egzersiz yapmak 12-15 kez;
• Gözlere yaklaşık 25 santimetre bir parmak koyun.Dikkatle parmak ucunu 10-15 saniye düşünün, sonra uzak nesneye keskin bir şekilde bakın. 15 tekrar gerçekleştirin;
• baş ve boyundaki oksipital bölgenin ellerine masaj yaparak, sürtünmeyi hafif vuruşlarla birleştirerek. 3-5 dakika gerçekleştirin;
• Gözleri daire ve sekizinci saat yönünde ve tersi yönde çizin. 2-3 dakika egzersiz yapın.

Gözler için egzersiz yaparken pozitif dinamikler hemen gözlenmez. Görme iyileşmesi, hastaların% 80'inde, seansın başlangıcından -2 ay sonra güvenle gözlemlenir.

Astigmatizm ile alıştırmalar

Astigmatizma ile hasta birkaç odak noktasına sahip olabilir. Bu kornea ve lens kusurlarının düzensiz eğriliğinden kaynaklanır. Aşağıdaki alıştırmalar yardımcı olabilir:

• Pencere camına bir işaretleyici ile küçük bir nokta uygulayın.Pencerede durun ve görüşünüzü uzak bir noktaya odaklamaya çalışın. Daha sonra camdaki noktaya keskin bir şekilde bakın ve uzaktaki nesneye bakın. Art arda gerçekleştirin;
• Göz küresini saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirerek göz kasları geliştirmek.Kurşun zamanı 30 saniye;
• 5 saniye boyunca sıkıca şaşırarak, sonra gözlerini aç ve rahatla.

Şaşılık ile alıştırmalar

Şaşılık ile göz egzersizleri, göz kaslarını tona doğru girmenizi sağlar. Ek olarak, bu tür egzersizler şişliğin giderilmesine ve proteinlerin kızarıklıklarının giderilmesine yardımcı olur.

• biçme gözünü ters yöne bakmaya çalışmalısınız.Sağlıklı bir gözün avuç ile kaplanması tavsiye edilir;
• Ritmik olarak hareket eden bir nesnenin arkasındaki biçme gözünü gözlemlemek çok yararlıdır.Bir saat sarkaç veya bir metronom olabilir.Böyle bir nesneyi parmağınızla taklit edebilirsiniz;
• Bir gözü kapatın, diğerleri saat yönünde bir hayali sekiz çizer, sonra tam tersi.Egzersizi diğer göz ve her iki göz ile aynı anda tekrarlayın.

Kasları gevşetmek için egzersiz

Bu egzersizler karmaşık göz egzersizleri tamamlayın veya bilgisayarda uzun işten sonra göz yorgunluğu gidermek için kullanabilirsiniz.

• Gözün kasları gevşetilirken, yavaş ve sağa doğru döner kafaları gerçekleştirin;
• Alfabenin ve harflerin burun harflerini yazmayı deneyin;
• hızla ve sık sık 5-10 saniye yanıp söner.

Oftalmik jimnastik için kontrendikasyonlar

Gözler için Egzersizler birçok oküler patolojilerin için vazgeçilmez olacaktır, ancak bu tür egzersizlerin kullanımını sınırlamak kontrendikasyonlar, bir dizi vardır.Aşağıdaki durumlarda göz egzersizleri yapamazsınız:

• cerrahi operasyondan sonra;
• yerleşik retina dekolmanı ile;
• artan göz içi basıncı ile.

Ameliyattan sonra sadece rehabilitasyon döneminin tamamlanmasından sonra göz egzersizleri yapın.

video

bulgular

Pek çoğu, oftalmik jimnastiğin önemini küçümsemekte, sadece radikal yöntemlerin görme patolojileri ile yardımcı olabileceğine inanmaktadır.Bu tamamen boşuna. Dünya pratiği, uzun süredir görülen ve düzenli olarak göze özel egzersiz yapan hastaların neredeyse% 90'ının olumlu bir dinamizm gösterdiğini göstermektedir.