Omurga için Çigong: alıştırmalar

Omurga için Jimnastik Çigong

"Qigong" terimi, Çin ruhuna ve bedenini iyileştirmeye, iyileştirmeye, iyileştirmeye ve insan zihnini kontrol etme yeteneklerine atıfta bulunur.

Kelime iki bölümden oluşmaktadır. Qi - enerji, silah - iş, hareket. Çigong'un birkaç yönü vardır: sağlık, şifa, savaş ve diğerleri.

Sağlık sistemi

Çin sağlık sistemine göre Qi'nin yaşam enerjisi insan vücudunun kanalları (meridyenler) boyunca hareket eder.

Doğuda, bu meridyenler ayrıca, çeşitli organlara hayati enerji sağlamak için nehirler olarak adlandırılır.

Çigong - felsefe, tıp, din

Bu enerjinin etkilenebileceğine, özel jimnastik egzersizleri yardımıyla kontrol edilebileceğine inanılmaktadır. Vücut enerji akışlarına tepki gösterir ve iyileşir. Omurga için qigong ne verir, bir bütün olarak vücut:

• eklemlerin esnekliği artar;
• geliştirir, duruş restore edilir;
• Vücudun genel tonunu artırır, yorgunluk kaybolur;
• tüm organ ve sistemlerin kan akımı aktive edilir;
• metabolizmayı, bağışıklığı artırır;
• Sistematik eğitim kronik kronik hastalıkların tedavisine katkıda bulunur;
• ilaç kullanmanıza gerek yoktur.

Qigong, geleneksel tedavi yöntemlerinin işe yaramadığı durumlarda yardımcı olur. Sistem diğer sağlık jimnastiği türlerine göre avantajlıdır:

1. Özel beden eğitimi olmadan egzersiz yapmak;
2. her yaşta cimnastikle uğraşırlar;
3. sınıflar sessiz, yavaş bir tempoda tutulur, hasta insanlara zarar vermez.

Çigong kavramı geleneksel tıp ifadelerinden farklıdır. Tüm eklemler Qi enerjisinin giriş kapısı olarak kabul edilir, her zaman açık olmalıdır.

Enerji akışının dolaştığı eklemler boyunca. Omurga bir zincir, tüm organizmanın tedavisinin bağlı olduğu bir dizi kapı olarak kabul edilir.

Osteochondrosis ile omurgada sıralı değişiklikler

Tedavi sistemi

Sağlıklı bir omurga ne kadar önemli ve insan vücudunda oynadığı rol elbette Çin uygulamalarını anladı. Bu nedenle, tüm tıbbi, sağlığı geliştiren sistemler ve teknikler, omurganın gerilmesini, gerilmesini amaçlamaktadır. Vertebral kolonun olduğunu hatırlayın:

• ana hareket organı;
• insan iskeleti desteği;
• tüm organlar omurgaya tutturulur;
• omurga büyük fiziksel zorlamaya dayanabilir;
• İç organları hasara karşı korur - akciğerler, kalp, karaciğer vb.

Terapötik qigong, Çin sisteminin, belirli bir şekilde inşa edilmiş birçok yönünden biridir. Çigong birkaç ardışık seviyeden oluşmaktadır.

Her seviye bir yıl için tasarlanmıştır ve 5 döngüden oluşur. Döngü omurganın farklı kısımlarını etkileyen belirli egzersizler (uygulamalar) içerir: alt sırt, sırt, boyun.

İlk seviye, amaçlayan en basit olanıdır:

1. nefes kontrolü;
2. Eklemlerin gevşeme (gevşeme);
3. açılış - arka alanda vertebraların kolay gerilmesi;
4. Tendonların güçlendirilmesi.

Çigong jimnastiği için yaş kısıtlaması yoktur.

Eğitim sırasında, bir kişi rahat bir durumda. Sürekli olarak duygusal durumunu ve vücutta neler olduğunu izliyor. Odak, enerji ile çalışmaktır. Enerjiyi hesaba katmazsanız qigong sınıfları ne yapar?

• Bir kişinin duygusal ve genel fiziksel durumu önemli ölçüde gelişmiştir;
• Vücut dış etkenlerdeki değişikliklere sakince tepki verir, meteorolojik bağımlılık kaybolur;
• Sırt ve boyun bölgesinde eklemler yavaş yavaş yenilenir;
• hareketlilik ve esneklik geliştirildi.

Mekanik olarak ayrı egzersiz yapmak mantıklı değildir. Eğitim sistemi tutarlı olmalıdır. Ve uygulamaların kendileri bizim anlayışımızdaki jimnastiklere çok benzemiyor.

Aksine, bunlar yogada asana benzeyen belli pozlardır.

Qigong'un omurgaları için sınıflar tamamen güvenli kabul edilir, ancak öğrenmeye başlamadan önce hala bir doktora başvurmalısınız.

Boyun için egzersizler

Servikal omurga özel bir yer alır. Doğrudan beyne bağlı. Altıncı servikal vertebra sayesinde, büyük bir kan damarı - vertebral arter - vertebral kanala girer. Omurga süreçlerinin deliklerinden dışarı, omurga sinirleri ortaya çıkar.

6 numaralı egzersiz, "gökyüzüne bak başını döndürdükten sonra boynu yukarı çekerek

Boyun hastalığının semptomlarının da sıra dışı olduğu söylenmelidir. Servikal bölgenin osteokondrozu sadece sürekli baş ağrısını değil, her taraftaki yanları döndürürken dönmeye başlar.

Gözler parlamadan önce "uçar". Serebral dolaşım, intervertebral herni, sinirlerin ihlali ihlali gibi olası bu tür zor komplikasyonlar.

Bu yüzden omurganın sağlıklı durumu çok önemlidir.

Butrimov, Çigong sisteminin bir takipçisi. Bir eğitmen fizyoterapistler olarak uzun yıllardır o okuyan ve sağlık iyileştirilmesi için etkili teknikler ve egzersizlerin seçimi olmuştur.

Ama eserlerinin ana konusu omurga için qigong egzersizleri olduğunu. Boynun önlenmesi ve tedavisi için bir dizi egzersiz geliştirdi.

Butrimov'un egzersizlerini yaparken aşağıdaki şartlara uyulmalıdır:

• servikal omurga tamamen odaklanmak;
• egzersizleri birinin performansında gensoru varsa, bunu yapmak için daha iyi değil;
• germe egzersizleri bile hafif ağrı görülmesi ile birlikte edilmemelidir;
• Tüm yamaçlar, sakin ve dikkatli bir şekilde, gerginlik olmadan gerçekleştirilir;
• derslerde bir kişinin rahat hissetmesi gerekir.

boyun temel duruş - eğimler, ileri, geri çekme, geri

omurlar arası diskleri üzerindeki gevşeme yararlı etkisi ile bağlantılı olarak farklı düzlemlerde kasların gerilmesi. Omurga arasında mesafe artar.

servikal omurganın bir fıtık varsa, diskler hafifçe onların trofizmini geliştirmek, basınç kurtulmuş.

1. Ileri çene Çekme geri dönüyor ve omuzlarına boyun çizim.
2. Alternatif olarak merkez, sağ ve yatay bir düzlemde çekme sol tarafa doğru eğilmesi.
3. sternuma boynunun gerilmesi Kafa öne doğru eğilmemelidir taç yukarı çekerek geri sığ eğimi değiştirilir.
4. bir girişim ters yönde ilk bir yönde ve daha sonra, başını açma başını geriye dönüp arkasına bakmak.
5. Boyunun uzatılmasıyla başın yana doğru dönüşü.
6. Kafanı aşağı yatırın sol ve yukarı çekerek açmak, aynı şey diğer yönde yapılır.
7. Kafa, sonra omuzlarını çekilen ileri doğru çekildiği ve bir omuzdan hareket eden bir daire gibi tekrar çekilir
8. aşağı omuza baş, eğimi ve omuz bir daire içinde boyun hareketi.

jimnastik sırasında Çigong düşünceler etkilenen organ üzerinde durulacak. Egzersizler sessizce, nazikçe, gerilimsiz olarak gerçekleştirilir. Önemli bir nokta: kaslarını germe sırasında ağrı ortaya çıkmasını engelleyemez.

Doğu tıbbı pek çok sağlık ürünü biriktirdi. Jimnastik Çigong - bunlardan biri. Birisi sistemi tuhaf, sıra dışı bulacaktır. Ama, hiç kuşkusuz, bu omurganın ve eklemlerin için yararlıdır. Bazı alıştırmalar ödünç alarak, hastalığın seyrini etkilemeye çalışabilirsiniz.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Omurga için Çigong Jimnastik: Alternatif Tıp

Her zaman geleneksel ilaç, hastalığı tamamen iyileştiremez. Bu etkili, enflamasyon ile baş, ağrı ortadan kaldırır mikrop mücadele, kronik hastalık, genellikle tedavi etmek zordur. Bu neden oluyor?

Kronik hastalıklar

Kronik hastalıklar - bazen bilinmeyen tanı çözülmemiş sorunların bir işareti. Genellikle bu hastalıklar insanın iç çatışma, psikolojik zorluklar bir yansıması bir kanıtıdır. "Psikosomatik hastalıklar" terimi yok.

Bazen kronik süreçler adam sağlık odaklı yapmaya kendini getiremiyor olmasından ilerleme. Bu geleneksel tıbbın bir dezavantajı.

Tüm onun eylemleri hızlı sonuçlar elde amaçlayan, ancak nadiren uzun vadeli sonuçlar için mücadele hastaları öğretir edilir.

Bu omurga örneğin kronik hastalıklar için özellikle belirgindir.

Omurga hastalıkları

Hangi hastalıklar en çok omuriliği etkiler? Dejeneratif dejeneratif süreçlerdir. Başlangıçta, yanlış hayat şeklinin bir yansımasıdır:

1. Mantıksız beslenme. Kalsiyum bakımından zayıf olan yiyecekler, erken kemik hasarına yol açar. Obezite olumsuz kendi durumunu etkileyen omurga üzerinde ağırlık yükünü artırmaktadır.
2. Hareketsiz bir yaşam tarzı. Modern insanın operasyonda temel fizik eğitimi eksikliği kas zayıflığı ve arka biriminin bağlar yol açar. Ve böylece, omurganın destekleyici işlevi kötüleşir.
3. Zararlı çalışma koşulları. aynı pozisyonda Monoton egzersiz, sürekli çalışma ayakta ya da omurilik dejenerasyonunu teşvik oturan.
4. Patolojik motor klişeler. Bunlar duruş ve gelişmiş kifoz, hiperlordoz, skolyoz gelişme ihlaline yol.

Alternatif Tıp

Modern alternatif tıpta, fiziksel sağlığın iyileştirilmesi için birçok etkili teknik vardır.

Bazıları tedavi edici bir yöntem olarak kullanılır, ancak çoğu önleyici bir etkiye sahiptir.

Çoğu alternatif teknik sadece bedeni değil, aynı zamanda ruhu da içerir, sağlığı teşvik etmek için vücudun iç rezerv yeteneklerini kullanır.

Omuriliği tedavi etmek için, göğüste ve sırtta ağır bir kas korse oluşturmak için yorucu bir eğitime başvurmak gerekli değildir. Alternatif tıp, aşınma için eğitim almadan iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Omurganın en iyi bilinen alternatif tedavi yöntemleri aşağıdaki uygulamalarla temsil edilir:

• kinesiotherapy;
• yoga;
• jimnastik Çigong.

Ve kinesiotherapy ve yoga eğer - yöntemler tanınmış ve sevilen, bugünün gerçeklerine qigong egzersizleri - omurga hastalıklarının pratik bir tedavi nispeten genç bir alan. Bu nedir?

Çigong Jimnastik

Çigong sağlık jimnastiği Çin'den kaynaklanmaktadır. Orada yüzyıllar boyunca bilinir. Bu uygulama 4 yöne sahiptir:

1. tıbbi;
2. önleyici;
3. meditative;
4. savaş eğitimi.

Çigong sağlık jimnastiği kas-iskelet sistemi ve iç organlar, dolaşım sistemi hastalıkları için kullanılır.

Aynı zamanda sağlıklı insanlara sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruh sağlığını da güçlendirmek için gösterilmiştir. Çigong sistemi üzerindeki egzersizler her yaşta, hatta ileride mümkündür.

Omurga ve eklemlerle ilgili problemler söz konusu olduğunda, bu cimnastiğin ilk iki yönü aktif olarak kullanılmaktadır.

Omurga ve eklemlerin tedavisinde Çigong sistemi

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisinde Qigong sisteminin avantajı nedir? Fizik tedavide olduğu gibi egzersizlere dayanır. Fakat standart komplekslerden farklı olarak, omurga için Qigong bir dizi rahatlatıcı egzersiz sunar.

Müsküler hipertoni, lokal spazm, omurga ve eklemlerdeki patolojik süreçlerin önemli bir bileşenidir. Sırt kasları önemli bir işlev görür - omurganın destek olmasını sağlar, korse olur.

Kas spazmı ile aynı seviyede, tüm diğerlerinde ihlaller meydana gelir, çünkü bu yapılar yakından ilişkilidir. Belirgin kas gerginliği anormal postür ve skolyoza yol açar.

Ayrıca hipertonik kas ağrı sendromuna yol açar. Bu durumda, etkilenen bölgede kan dolaşımı kötüleşir, iltihap artabilir. Ve bu, sırayla, daha büyük bir spazm neden olur. Her zamanki egzersizler LFK ile kırılması kolay bir kısır döngü vardır.

Bir güç kompleksi gerçekleştirirseniz, hasarlı kasları gerdirin, büyük olasılıkla durum daha da kötüleşecektir. Omurga ve eklem hastalıklarını tedavi etmek etkiliydi, kasların gevşemesi gerekiyor. Omurga için rahatlama ve yönlendirilmiş jimnastik Çigong elde etmektir.

Jimnastik prensibi

Çin tıbbı tekniklerinin çoğunda olduğu gibi, Qigong, insan vücudunun enerji kanalları sistemi olduğu fikrine dayanmaktadır. İkinci isim meridyen.

Bunlar, organizmanın bir bütün olarak sağlığından ve işleyişinden sorumlu olan qi enerjisinin yayılmasıdır. Meridyenler qi'nin akışı olmadan, iyileştirilmeden veya kötüleşmeden etkilenebilirler.

Qigong'un görevi normal enerji akışını yeniden sağlamaktır.

Pratik alıştırmalardan en iyi sonucu almak için belirli kurallara uymanız gerekir:

1. Egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Bu, jimnastiğin günlük olarak uygulanması gerektiği anlamına gelmez. Haftada iki veya üç kez verilebilir, ancak tek bir dersi atlamayın. Düzenlilik, qigong'un etkinliğinin anahtarıdır.
2. Kompleks egzersizlerin tüm bileşenleri sıkı sırada gerçekleştirilir. Bu qigong sisteminde önemli bir noktadır. Üçüncü egzersizle cimnastiğe başlayamazsınız, ancak önce bitirin.
3. İlk olarak, en basit kompleks hakimdir. Egzersizin elemanlarının doğru bir şekilde uygulanmasına odaklanmak gerekir. Teknik mükemmelleştirildiğinde, jimnastik sırasında doğru nefes almayı öğrenmek için devam edin.
4. Önleyici odaklanma durumunda, sağlıklı bir omurga ile herhangi bir karmaşıklığın unsurlarını gerçekleştirebilirsiniz. Ancak hastalıkların varlığında - osteochondrosis, intervertebral herni - egzersizleri doktorun sonunda eğitmen tarafından seçilir. Aynı şey yaşlılar için de geçerlidir.

tanıklık

Omurga için Qigong jimnastiği uygulamak için birçok endikasyon vardır.

Kontrendike, son derece nadirdir - şiddetli tükenme durumunda, herhangi bir stres istenmeyen olduğunda, zayıflamış organizma, eklemlerin akut iltihabı, ciddi travma. Hangi durumlarda qigong sistemi tercih edilir?

Çince yöntemle alıştırmalar için endikasyonlar:

• Kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi - her yaştan.
• Osteokondroz.
• Protrüzyon ve intervertebral herni. Bu durumda egzersiz kompleksi, fıtığın lokalizasyonunu ve boyutunu dikkate alan ilgili hekim ile koordine edilmelidir.
• Duruşun farklı eğriliği - düz sırttan skolyoza.
• Omurganın yaralanmaları ve sırtın kas sisteminin zayıflaması ile ilişkilidir.
• Omurga ve eklemlerde yaş değişiklikleri.
• Hareketsiz yaşam tarzı, hareketsiz çalışma, monoton yükler.

Çigong Egzersizleri

Bu spor salonunda çeşitli egzersizler var. Farklı görevler yerine getirirler ve belirli sistemlerin işlerini geri yüklemeye yönlendirilirler. Omurga ve eklemler için aşağıdaki alıştırmalar optimaldir:

1. Ayakta duruş, bacaklar birlikte. Eller kafanın üzerinde kaleye doğru kaldırılmalı ve katlanmalıdır. Yavaşça kollarını çek, başını kaldır, çorapların üstünde yüksel. Omurga uzamış gibi hissetmeli.
2. Durum aynıdır, ancak kalenin içine katlanmış olan kollar dirseklerde bükülür. Yavaşça kıpırdatmak için bir sarkaç gibi farklı yönlere eğilmek gerekir. Aşırı sol ve sağ pozisyonlarda 2-5 saniye kalır.
3. Aynı sarkaç, ama bacaklar dizlerde biraz bükülmüş.
4. Ayakta durduğundan, sırt düzgün ve yavaşça eğilir. Çenenizi göğsünden koparmamak önemlidir. Egzersiz gerizekle gerçekleştirilemez.
5. Ayakta durma, eller ayrı. Omuz önce bir yöne, sonra diğerine döner. Omurga hala. Dönüşler yavaştır.
6. Ayakta durma pozisyonunda ama eller boşanma değil, ama yükseltilir. Gövde, 90 ° 'lik bir açıyla öne doğru eğilir. Aşırı konumda, 5-7 saniye boyunca oyalanmak gerekir.
7. Ayakta dururken, eller yanlara doğru eğilir. Pürüzsüz ayaklar yapılır. Parmaklarınla ​​parmaklarına dokunmaya çalışmalısın. Bacaklar değişiyor.

Solunum ekipmanları

Qigong felsefesine göre, nefes alma tekniği herhangi bir egzersiz setinin yapılmasında son derece önemlidir. Hangi çabaların amaçlandığı önemli değildir - zayıflama, eklemleri iyileştirme veya kas korse güçlendirici - solunum, gerçekleştirilmekte olan elementlere karşılık gelmelidir.

Çigong sisteminde, yaklaşık sekiz solunum türü vardır. Her biri işlevini yerine getirmek için çağrılır. En yaygın iki tür vardır:

• Dinamik jimnastik için - ateşin nefesi. Solunum ritmiktir ve diyafram tarafından gerçekleştirilir. Ekshalasyon midenin solunması nedeniyle aktiftir, nefes pasiftir.
• Statik jimnastik için - yavaş ve derin solunum. Bu durumda inspiratuar ve kaçış fazları eşittir. Rahatlatıcı bir etki yaratır.

Çigong jimnastiği, sadece eğitmenlerin rehberliğinde özel merkezlerde mümkün değildir. Tabi ki bu en iyi seçenek. Ama gerekirse, bunu evde kolayca yapabilirsiniz.

Ana şey, qigong egzersizlerini sisteme tanıtmak, atlamamak ve değiştirmemek. İnternetin modern olanakları sayesinde, Çinli jimnastik dersleri online olarak sunulmakta, ayrıca deneyimli eğitmenlerin tavsiyeleri sunulmaktadır.

Vücudunuzu iyileştirmeye başlamak önemlidir ve daha sonra qigong sistemi yaşamın vazgeçilmez bir unsuru haline gelecektir.

Kaynak: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Omurga ve eklemlerin tedavisi için jimnastik "Çigong" kompleksi

Omurga için Jimnastik "Çigong kendi kendini kontrol etmek için sertleşmek ve geliştirmek için popüler Çin tekniklerinden biridir. Qi enerji olarak çevirir. Gong hareket demektir. Bu tekniğin çeşitli çeşitleri vardır.

• Omurga için sağlık jimnastiği.
• Savaş tekniği.
• Eklemler ve vücudun diğer bölümleri için terapötik jimnastik "Çigong".

Omurganın Çin jimnastiği dediği gibi, yaşam enerjisi insan vücudunda dolaşır. Çok fazla ismi var. Enerjinin dolaştığı kanallar temiz olduğunda - kişi herhangi bir hastalıktan muzdarip değildir. Tıkanık olduklarında, bir kişi hastalanabilir.

Fayda mı, zarar mı?

Ellerin veya vücudun diğer bölümlerinin eklemleri için Cigong'un en önemli özelliği egzersiz eksikliği, egzersiz terapisinden biraz farklıdır.

Cimnastik, kendi kas gruplarını kontrol etmenize izin verir, bu da onları kasıtlı olarak gevşetmelerine veya zorlamalarına izin verir.

"Qigong" yardımıyla, birçok eklemin dinamiklerini önemli ölçüde iyileştirmek, postürü düzeltmek, sıkışmış sinirleri gidermek, acı verici hislerden kurtulmak mümkündür.

Egzersiz kompleksi, sadece vücudun önlenmesi ve genel iyileşmesi amacıyla sadece sırt problemleri olan ve aynı zamanda sağlıklı olan kişiler için tavsiye edilir. Bu tekniğin avantajları açıktır:

1. Bu egzersizleri yapmak için yüksek düzeyde fiziksel uygunluğa ihtiyacınız yoktur.
2. Hem zayıf çocuklar hem de gelişmiş bir kas sistemi olan sporcular tarafından yapılabilir.
3. Bu cimnastik yardımıyla yaşlılık çağındaki insanlar kas-iskelet sisteminin işlevlerini eski haline getirebilecek ve yaşlanma sürecini yavaşlatabilecektir.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Bir sınıfa bu yöntemle başlamak için birçok işaret var:

• Hareketsiz bir yaşam tarzı süren ve fiziksel kültüre girmeyen kişiler için "Çigong" önerilir.
• Egzersiz tekniği, ağrı sendromu veya eklem deformitesi olan kişiler için mükemmeldir.
• Yaralanma sonrasında, lokomotor sistemi veya bir parçasını geri yüklemeye ihtiyaç vardır. "Çigong yaralı bölgeye aşırı yüklenme riski olmadan bunu yapacaktır.
• Bu kompleksin yardımıyla, postürü ve onunla ilişkili tüm hastalıkları düzeltebilirsiniz.
• Bu teknik, osteokondroz ve diğer dejeneratif patolojilerin daha da gelişmesini önlemeye izin verir.
• Fiziksel efordan sonra veya bu tekniği kullanarak uzun bir dinlenmeden sonra, arkadaki sertliği kaldırabilirsiniz.

Yukarıda belirtildiği gibi, herhangi bir kısıtlama yoktur. Bununla birlikte, bazı durumlarda, bir tıp uzmanının izlenmesi şiddetle tavsiye edilir. Aşağıda tarif edilen durumlarda, bir doktor konsültasyonu gereklidir:

1. Eğer omurga kararsız davranırsa veya anormal hareketliliği gözlenirse.
2. Organların yer değiştirmesiyle.
3. Fiziksel gelişim eksikliği de bir tıp uzmanının dikkatini gerektirir.
4. Yaşlı insanlar önceden bir doktora danışarak jimnastik yapmalıdır.

"Çigong" tekniğindeki ciddi hastalıklarda bile uygun egzersizler olduğunu belirtmek gerekir. Hepsi vücuttaki yoğunluğa ve etki derecesine göre değişir.

Çigong egzersiz örnekleri

En popüler kompleks, omurga sütununu restore etmek için tasarlanmıştır.

Bu, omurganın sağlığının diğer iç organların daha fazla işleyişini belirlediği gerçeği ile kolayca açıklanabilir.

Egzersiz yapmaya başlamadan önce vücudunuzu hazırlamanız gerekir:

• Kompleksin uygulanmasından önce, yiyecek almalısınız.
• İyi havalandırılan bir odada veya sokakta uygulanmalıdır. Vücudun yeterli miktarda oksijene ihtiyacı vardır.
• Hareket kabiliyetini kısıtlamayacak olan serbest kıyafetlerde olması tavsiye edilir.

Omurga için egzersizler

1. Düz bir çizgide durmak, ayakları bir arada tutmak ve ellerinizi kilidin içinde tutmak gereklidir, ellerinizi yavaşça kaldırın. Ardından kademeli olarak ilk rafa geri dönmek gerekir.
2. Kollar dirseklerde yarısına kadar bükülmelidir, vücut farklı yönlere eğilmelidir. Her pozisyonda en az 2 saniye kalmalısınız. Bu egzersizi 3 dakika boyunca izleyin.
3. Ayağa kalkıp ayakları bir araya getirmek gerekir. Eller kilitte kilitli olmalıdır. Ayrıca, eller yavaşça farklı yönlere çekilir, ancak yükseltilmeleri gerekmez. Fırçalar kalçanın yüksekliğinde bulunmalıdır. Sarsıntı yapmadan alıştırmayı düzgünce yapın.
4. Rafta bacakları mümkün olduğunca uzağa yerleştirmek gerekir, ancak kas dokusunun kuvvetli bir gerilmesi olmamalıdır. Ayrıca sağda bir gövde eğimi yapmak, bir femurda sağ el ile eğilmek, sol yukarı doğru yönlendirilmelidir.
5. Duruşta düz ve ayaklarınızı katlayarak, stres oluşmadan önce çenenizi yükseltmeniz gerekir. Bu konumda, birkaç saniye boyunca oyalanmak, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmek gerekir.
6. Bacakları omuzlara göre ayarlamak ve dizleri hafifçe bükmek gerekir. Sonra kafa göğsünden yarım daire içinde hareket eder. Ancak, servikal bölümün patolojilerinden muzdarip insanlar sağlığını izlemelidir. Baş dönmesi olabilir.
7. Dik durmak ve ayağınızı indirerek yavaşça sağ ayağınızı geri almak gerekir. Bu durumda, vücut öne doğru eğilir. Bedeni 5 saniye boyunca dengeli bir dengenin olduğu konumda sabitlemek gerekir.

"Çigong Sabah Egzersiz Kompleksi"

Bu videodan sabah saatlerinde yapacakları egzersizleri öğreneceksiniz.

Kaynak: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Omurga şifa için Çince jimnastik Çigong

Çigong yazmaktan daha eskidir, birkaç bin yıldır bu yöntem verimliliği arttırmak, hastalıklardan kurtulmak, yaşam süresini uzatmak, uzun ömürlülüğü sağlamak için kullanılır.

"Qigong" kelimesi "ruh "yaşam enerjisi" ve "silah" - "yönet "hedefe ulaşmak" anlamına gelen "qi" yi içerir.

Bu hiyerogliflerin birleşmesi, yaşam enerjisinin akışlarının yönetiminin mükemmelliği anlamına gelen qigong sözcüğünü oluşturur.

Chi'nin yaşamsal gücünün kaynağı, doğanın kendisidir, bir kişinin etrafına döküldü, onun içinde yoğunlaşmıştı. Qi eksikliği hastalığa, yaşlanmaya, ölüme yol açar.

Enerjiyi yönetme, artırma ve uyum sağlama yeteneğinde, mutlu, aktif yaşlılık, uzun ve mutlu bir hayatın sırrı yatıyor. Tekniğin önemli bir kısmı nefes alıyor.

Nefes almayı yönetmek, yavaşlamak, hayatı uzatmak, bilinci kontrol etmeyi öğrenmek.

Omurga ve eklemlerin sağlığı için Çigong

Bir kişinin sağlığının durumu, vücuttaki qi akışına bağlıdır. Omurganın kanalı boyunca hayati gücün serbest dolaşımını sağlamak için, egzersiz sistemi denir, tüm iç blokları ve dengesizliği ortadan kaldırarak, ruhu iyileştirir.

Çigong prensipleri Sarı İmparatorun "İçinde" (M.Ö. 2600) tezinde ortaya konmuştur. e.). Daha sonra, bu teknik aktif uzun ömür elde etmek için kullanıldı. Çinli ustalar hastalıkları tedavi ediyor,Batı tıbbında tedavi edilemez olarak düşünülebilir. Antik tekniklerin bilinen kompleksleri:

• Büyük Erişim'in Çigong'u;
• "10 parça brokar."

Qigong jimnastiği omurgaya nasıl etki eder?

Qi'nin hareketinin ihlali, tek bir eklem bile hastalığı, kas spazmı enerji eksikliğine yol açar, organlarda ihlallere neden olur. Çigong canlılık eksikliğini yeniler, omurgadaki qi hareketini geri yükler. Jimnastik Çigong, vücutta pozitif değişikliklere neden olur.

1. Omuriliği çevreleyen kaslarda kan dolaşımını artırır.
2. Intervertebral disklerin yapısını geri yükler.
3. Eklem ve omurganın esnekliğini arttırır.
4. Kasları rahatlatır, serbest kan akışını ve hayati enerjiyi engelleyen blokları ortadan kaldırır.

Çigong Nasıl Çalışır?

Eklem iltihabı nedenleri soğuk algınlığı, metabolik bozukluklar, kan staz yeteneğine sahiptir. Terapötik egzersizler her durumda yardımcı olabilir.

Ağrı reseptörleri kaslarda, tendonlarda, bağlarda bulunur. Bu onlar değil, kemikler, bu sinyal acıdır.

Kasları etkileyerek, onları çalışmaya zorlayarak eklemi çevreleyen kas dokularında kan dolaşımını arttırmak mümkündür.

Çigong sadece sağlığı korumakla kalmaz aynı zamandaeklemleri ve omurga hastalıklarını iyileştirir.

Jimnastik, hastalığın akut evrelerinde kullanılır ve dikkati göstererek, kas veya ligament rüptürü olmadığından emin olur.

Kasları çalıştırmak önemlidir, güçlüleri önlemek için biraz acı çekmeniz gerekebilir. Eklemler için her egzersiz kompleksi 10-20 defa gerçekleştirilir.

Çigong'un temel hükümleri

1. İnsan çevreleyen doğadan qi enerjisiyle beslenir.
2. Chi'nin yaşamsal enerjisini konsantre ederek, onu yetiştirerek, usta, dünyayla uyum içinde, herhangi bir hastalığı fethetmeyi başarır.
3. Aktif noktalarda belirli hareketlerle hareket ederek, hayati enerjinin dağılımı üzerinde tam kontrol sağlayabilirsiniz.

Çigong jimnastiğine kim ihtiyacı var?

Çigong Sağlık Sistemiyaş sınırlaması yokturve her insan kendi içinde kendine özgü bir şey bulur. Çin jimnastiğinin benzersiz yöntemleri, 5 binden fazla numaralandırma.

yıl, iyi sağlığın tüm yararlarından yararlanarak, uzun ömür elde etmenizi sağlar - açık zihin, esnek eklemler, güçlü kaslar. Derslerle başlamak, basit hareketlerle başlamak. Tüm hareketler yavaş, pürüzsüz.

İçsel "qi" sine odaklanarak, usta, her hareketi harekete geçirerek, vücudun her yerinde serbest dolaşımın önündeki tüm engelleri ortadan kaldırır.

Chi kung şifalı jimnastik yapmak yararlıdır.:

• Fiziksel aktivite olmayan öğrenciler, öğrenciler, zihinsel işçiler;
• Profesyonel aktivitelerine uzun, monoton statik yükler, ağır kaldırma, büyük fiziksel stres ile bağlanan işçiler;
• sırt ve eklem hastalıklarından muzdarip hastalar;
• Omurilik yaralanmaları, ekstremiteler, eklemler, tendonlar iyileşen insanlar.

Omurganın bir fıtığı ile tedavi jimnastik özellikleri

Omurganın fıtığı, güçlü kas aşımının bir sonucu olarak ortaya çıkar.

İntervertebral herniye, hastaların egzersizleri yapması için bir engel olarak hizmet eden şiddetli ağrı eşlik eder.

Durumu hafifletmek ve fıtığı iyileştirmek ilaç tedavisiyle kombinasyon halinde egzersiz yapmaya yardımcı olur. etkilimodern tedavi yöntemleri:

1. Bubnovsky'nin jimnastiği;
2. Dikul'un çalışmaları;
3. metot Pilyuiko.

Çin çigong yöntemi, modern simülatörlerle, karmaşık simülatörlere ihtiyaç duymayan hareketlerin kolaylıklarını ve kullanılabilirliklerini, bir eğitmenin varlığını aşarak başarılı bir şekilde rekabet eder. Omurga hernisi ile tüm qigong egzersizleri sırt ya da mide yatarken yapılır. Fıtık genellikle bir lomber omurgadan muzdariptir.

Egzersiz 1

• Sırtımda uzanıyor.
• Sağlıklı bir bacağın göbeğine doğru çekiniz.
• Bacağını düzelt, dengede tut.
• Düşürmek için.
• Hasta bacağı için tekrarlayın.

Alıştırma 2

1. Karnımın üstüne uzanarak ellerimi paspasın üstüne koy.
2. Omuzları 5-10 saniye kalmak için, uzun kollarda bükün, göğsünde bükün.
3. başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, rahatlayın.

Egzersiz 3

• Midemde uzanıyor.
• Bir yutmayı taklit ederek bacaklarınızı ve omuzlarınızı ellerinizle kaldırın.
• 1 dakika bekletin.
• Dinlenmek için.

Butrimov'un omurgası için çigong

Butrimov, kasların ve bağların esnekliğini, elastikiyetini arttırmayı amaçlayan özel bir kompleks geliştirdi. Etkinin sağlanması için, tüm egzersizler sakin, rahat, serbest solunum ile gerçekleştirilir.

Her hareket zaman içinde gerilir, bir sonraki harekete sorunsuz geçer. Tüm egzersizler, rahatsızlık vermemek için, nazik ve doğru bir şekilde gerçekleştirilir. Kompleksin performansı sırasında ağrı ve rahatsızlık tamamen oluşmamalıdır.

Gerginliği, kasların köleliğini tolere etmek mümkün değildir.

Hareketi tamamlayarak, stres noktasında kasları germek zorunda kalmazsınız, ancak omurga ve kasları azami ölçüde gerdirmeye çalışarak tacı yukarı çekmeye çalışın.

Butrimov yönteminde önemli bir kural zevkle çalışmaktır, yetenekleriniz hakkında şüpheleriniz varsa egzersiz yapmayın. Servikal omurganın incelenmesinde özellikle dikkatli olunmalıdır.

Egzersizler hafif bükülmüş bacaklar ile ayakta yapılır. Ayaklar omuzların genişliğinde bulunur, omuzlar alçaltılır. Eller - kemer üzerinde.

Çeneyi dışarı çekerek

Çeneyi öne doğru çekin, ardından yavaşça geri çekin.

yamaçlar

Baş aşağı eğildi, tüm kasları gerdi, göğsüne ulaşmaya çalıştı. Ardından, geri eğin, başını eğmeye çalışmayın, tacı çekerek. Acı ile, daha fazla ağrıya izin vermeyen, daha küçük bir genliğe sahip olmanız gerekir.

Geriye bakmak

Sağa ve sola dönün, hareketi uzatmaya çalışın, geriye bakın. Hareketin en uç noktasında çaba ekleniyor, gerilmiyor, ama kasları biraz geriliyor.

Germe ile baş eğim

Kaslardan gerginliği gideren iyi bir egzersiz. Omuz hareketleri kaslara baskı yapmadan gerçekleştirilir, başın hafifçe eğilmesi, tacın üzerine çekilmeye çalışılması, kasların gerilmesi, omuzların pozisyonunu kontrol etmeyi unutmadan.

Baş eğme

Biraz geriye dön, kafanı çevir, sağ ve soldaki zemini görmeye çalış.

Dönüşler ile baş eğim

Dikkati vertex üzerinde yoğunlaştırmak, çekmeye çalışmak, boynun çalışma kaslarını germek. Eğimler ilk önce sağ omuza, sonra göğse, daha sonra sol omuza taşınmalıdır. Aşırı noktada, kasları çekmeye çalışın, gerginliği hafifçe artırın.

Geriye dönük kompleks

1. Tam güçte değil, ayakta durmak için eğiliyor.

1. Kronun üstünden kaldırmak için kilideki elleri sıkın, sağa doğru bükün.
2. 5 saniye boyunca eğimi tutun, rahatlayın, yer çekimini harekete geçirin, kasları da uzatın.

2. Kilidin üstündeki sıkma elleri, kuronun üst kısmına uzanarak tacın üstünde uzanır.

3. Ayakta dururken, ayaklarınızı bir araya getirin, leğen kemiğini düzeltin, egzersizleri yaparken hala sabit tutmaya çalışın. Bağlantılı elleri başının üzerine getirerek, vücudu döndürerek omurgaya doğru uzanır.

4. Ayakta, yamaç yapın. Sağa doğru eğildiğinde, sol taraf uzanır, 5 saniye boyunca pozisyonda kalır, sonra diğer tarafa doğru eğilir.

5. Gövdenin yarım daire içinde gerdirilmesi, kilitte sıkılmış ellerle başın üzerinden gerilir. Sağa eğin ve yavaşça sola.

Omurga için çigong egzersizleri

Çigong Jimnastiksırtın derin kaslarını rahatlatır, kaslarda aşırı yüklenmeyi rahatlatır, omurga ve eklem esnekliğini döndürür, eklemlerdeki tüm hacim ve genlik hareketini geri yükler. Qigong egzersizleri yapmak aşağıdaki koşullara uymak önemlidir:

1. Her gün günde 1-2 defa egzersiz yapın.
2. Hareket sorunsuz, akıcı, acısız olmalı.
3. Her zaman duyularınıza odaklanın, kaslarda dökülme ısısı şeklinde qi enerjisini hissedin.

Hava basıncı

• Bacaklar - omuzların genişliğinde, eller - gövde boyunca.
• İlham almak için ellerini omuzlarına kaldırıyor.
• Havayı itiyormuş gibi alçaltın.
• Karın seviyesinde, kıvrılın, kendinize avuç.

Gökkuşağı Yağmur

1. Ellerini başının üstünde kaldır.
2. Sağ bacağın ağırlığını transfer etmek için, sol bacağı yerden kaldırmak, ayak parmağınızla yere yaslanmak.
3. Uzanmış kollar ile sola doğru eğin.
4. Tarif edilen hareketler ilhamla gerçekleştirilir.
5. Yerçekimi merkezini sol bacağına aktarmak için ekshalasyonda sağa doğru bükün.
6. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Yamaçları bir kenara

• Düz bir sırt ile ayakta durun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin.
• Eller kafanın arkasına takılan kilitle örülür.
• Bacaklarınızı bükmeden sağ ve soldaki eğimleri yapın.

Ellerin eklemlerinde akut ağrı için egzersizler

1. Öne eğil, kollarını kaldır, el hareketlerini ileri geri yap.
2. Sağlıklı bir el ile ağrılı eklem üzerinde tokat. Sonra tersi.
3. Hastayı başının üstüne çekmek için sağlıklı bir el.
4. Elleri başın arka tarafındaki kalede uzanıyor. Hastayı çekmek için sağlıklı bir uzuv.

rotasyonlar

• Düz duruyor, ayaklar birbirinden ayrı, başparmağınızla öne doğru bele oturtuluyor.
• Sol dirsek geri yönlendirilmeli, dirseğin ardından vücuda yerleştirilmelidir.
• Sağ el, avuç içi, havayı solumak, ileri doğru itmek.

Yerde yatarken egzersizleri

1. Yüzüne uzan, ayaklarını 3 dakika kaldır.
2. Ellerinin arkasına kilitlendikten sonra, omuzları ile yukarı çekin.
3. Kolları ve bacakları 5 saniye boyunca tutarken aynı anda uzatın.
4. Çenenin altındaki el fırçaları, dizinizi dirseğe kadar uzatın.

Çin çigong tekniği yaşlılığa kadar iyi bir duruş ve sağlıklı bir omurga korumanızı sağlar.

Alıştırmalar, yerçekiminin ve zamanın yıkıcı etkisini başarılı bir şekilde giderir. Çigong yapmak asla çok geç değildir.

İnsan kasları yaşam boyunca toparlanabiliyor, kanın hareketini normalleştiriyor ve vücuttaki qi enerjisini veriyor, omurganın hayati merkezlerini harekete geçiriyor, engelleri ve blokları ortadan kaldırıyor.

Kaynak: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Omurga ve eklemler için jimnastik Çigong gerçekleştirme

Eklemler ve omurga için jimnastik çigong - Doğu şifacılar popüler bir kurtarma yöntemi. Doğuda, geleneksel tıp her zaman yüksek düzeyde olmuştur. Yüzyıllar boyunca yemek tarifleri şifacıları nesilden nesile aktarıldı ve soylular tarafından çok değerliydi.

Cimnastik ilkeleri

Çigong, artrozise karşı etkili bir antik tekniktir.

İnsan sağlığını ve ömrünü uzatmak için 7 binden fazla yıl önce Çin'de icat edildi.

Jimnastik şifa, yaşlı insanların bile yerine getirebileceği egzersizlerin sadeliği nedeniyle dünya çapında büyük bir ilgi topladı.

Jimnastik Çigong, egzersiz tedavisine benzer, ancak kompleksi sadece fiziksel strese değil, aynı zamanda içsel enerjinin gevşemesine ve konsantrasyonuna yönelik egzersizleri de içerir. Metodoloji 4 yönü kapsar:

• tıbbi;
• meditative;
• önleyici;
• harp.

Egzersiz kompleksi hem omurga ve eklemlerin performansını korumak için hem hastalıkların önlenmesi hem de hastalık sırasında yapılabilir.

Ayrıca, terapötik jimnastik, kan basıncını ve dolaşımını normalleştirmeyi, damarları temizlemeyi, bağışıklığı arttırmayı, sinir gerginliğini, yorgunluğu ve baş ağrısını gidermeyi amaçlamaktadır.

Pürüzsüz telaşsız hareketler ve hatta nefes alma, kasları gevşetir, elastikiyetini artırır, tonunu artırır.

Egzersiz kompleksi, bir kişinin fiziksel olarak strese girmesini gerektirmez.

Egzersizler birçok hastalığın tedavisi için uygundur. Fakat omurga ve eklemler için qigong jimnastiğinin etkinliği nedir? Omurga tüm kas iskelet sistemi çekirdeğidir.

Tam teşekküllü bir eklem çalışması olmadan, hiç kimse hareket edemedi. Kasların omuriliği ile yakından ilişkilidirler.

Kas spazmları ve hipertoni, eklemlerde ve omurgada meydana gelen tüm süreçlerin önemli bileşenleridir.

Egzersiz kompleksi

Omurgada ağrı ve Çin jimnastiği uygulayan eklemler ile pratik olarak kontrendikasyon yoktur.

Çigong, vücudun şiddetli tükenmesi, ciddi travma veya bacak veya ellerin eklemlerinin iltihabı ile sonuç getirmeyecektir.

Fakat egzersizleri bir osteokondrozis da etkili olduğunu omurganın bir eğrilik, duruş, çıkıntı, morarmış omurga, kas zayıflığı ile ilgili sorunlar.

Buna ek olarak, Çigong yaşlılar ve hareketsiz bir yaşam tarzı yönetenlerin, küçük hamle veya ağır fiziksel emek yapan için sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Çigong'un çeşitli iç organları iyileştirmeye yönelik 18 adet sağlık iyileştirme çalışması vardır. Bununla birlikte, omurga ve eklemlerin tedavisi için, ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilen aşağıdaki egzersiz türleri optimal olacaktır:

1. Kafayı, çene, juguler oyuğa değecek şekilde eğin. Ellerini yere koy, ayaklarını birleştir ve dizleri bükme. Yavaşça ve yavaşça yalın olarak olabildiğince aşağı doğru yalın. Çok pürüzsüz bir şekilde tersine dönün, gerizekalı ve keskin hareketler sırtınızı yaralayabilir.
2. Kollarını yanlara doğru uzat. Omuz kemerini yavaşça sonra sağa, sonra sola aç.
3. Ayaklarını bir araya koy, ellerini başının üstünde kaldır. Fırçalar kilit içinde kilitlenebilir ve avuç içleri yukarı doğru bükülebilir. Vücudu yavaşça öne doğru eğin. Birkaç saniye boyunca bükülmüş bir konumda tutun.
4. Kollarınızı vücudunuza dik olarak öne doğru çekin. Yavaşça öne eğilip, parmak uçlarınızla yere dokunmaya çalışın. Esneklik izin veriyorsa, eğilirken, zemine ellerinizle oturabilirsiniz. Bacaklarını bükemezsin. Başlangıç ​​pozisyonunda, yavaşça ve yavaşça dönmelisiniz.
5. Dik dur, bacakları bir araya getir. Bir bacak dizde kıvrılır ve onu yukarı çekerek, dizini göğüs seviyesine getirmeye veya çeneye değmeye çalışarak çeker. Sonra bacağınızı rahatça bükün. Bu egzersizi yaparken, bacak eller ile tutulabilir.
6. Kollarını yanlara doğru uzat. Ayaklarınızı kaldırın ve elinizin avuçlarına parmaklarınızla ulaşmaya çalışın. Dizler bükmemeye çalış.
7. Kafanı kolla, dirseklere doğru eğ ve parmaklarını kilitle kapat. Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve omurganızda gerginlik hissi hissedene kadar tüm vücudu yavaşça çekmeye çalışın.
8. Yine, ellerini başının arkasına koy ve parmaklarını kilide kapat. Bagajı yavaşça hafifçe sallanan sağa ve sola doğru eğin. Bacaklar düz kalmalıdır. 2-3 saniye eğim pozisyonunda durun.

Yerine getirilmesi şartları

Kısa sürede olumlu sonuçlar elde etmek için, jimnastik yaparken Qigong belirli kurallara uymalısınız:

• Egzersizler haftada en az 3-4 kez düzenli olarak yapılır. Daha sonra bir ay içinde omurga, dirsek ve diz eklemleri bölgesinde ağrı hissi azalacaktır.
• Alıştırma kompleksi tamamen gerçekleştirilmekte olup, seçici eğitimlerin düzenlenmesi imkansızdır.
• Basit egzersizlerle başlamanız ve en zorlukla bitirmeniz gerekir. Bütün eğitim kompleksi boyunca tutarlılıklarını değiştirmemek daha iyidir.
• Bir dizi egzersiz derlerken, çeşitli hastalıkların varlığını hesaba katmak gerekir. Eğer egzersizleri kendiniz bulamazsanız, bir uzmana danışabilirsiniz.

Egzersiz sırasında uygun nefes alma, iç organlara sürekli bir oksijen kaynağı sağlar.

Nefes alma teknikleri olmadan, bir kişi akciğerlerinin hacminin sadece 1 / 3'ünü kullanır ve Qigong sıradan aerobiklere dönüşür, daha sonra rahatlamak yerine yorgun hissedilir.

Eklemlerde ve omurgadaki ağrılarda, soluk alma ve ekshalasyon yapılırken yavaş nefes alma, eşit yoğunlukta yapılır.

Hava akciğerlere burun boyunca girer.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html