Osteochondrosis ile spor yapabilir miyim?

Spor sınıfları ve osteokondroz: uyumludurlar

Osteokondrozun başarılı tedavisi genellikle fiziksel stresle ilişkilidir.

Doğru, her şey hastanın durumuna bağlıdır: ağır vakalarda, çoğu yük iptal edilir ve izin verilen etkinlik bir yedekleme modunda gerçekleşir.

Her neyse, bir hayal kırıklığı teşhisi konduktan sonra, doktorunuzdan osteokondroz ve sporun uyumlu olup olmadığını öğrenmek zorundasınız ve eğer öyleyse, ne tür bir spor yapmayı tercih edersiniz.

Ne aramalı?

Vertebrologlar ve cerrahlar, ağrıya neden olan egzersizleri yapmaktan kaçınmayı tavsiye ediyorlar. Eğer sırtta hafif bir rahatsızlık varsa (özellikle 20 yaşından büyük hastalarda), bu normaldir, ancak şiddetli ağrı durumunda gecikmeden bir doktora başvurmak daha iyidir.

Kış aylarında yazın kayak yapabilir, yüzebilir, koşabilir veya spor yapabilir ya da bisiklete binebilirsiniz. Ama bütün bunlar - sadece hafif osteokondroz formlarıyla.

• Öğeleri her zaman ve her zaman gerçekleştirmelisiniz. Daha iyi hissettikten sonra onları hemen düşürmeyin.
• Tüm hareketler pürüzsüz, bulanık, yavaş olmalıdır.
• Egzersizlerin sonunda, omurganın hafifçe gerilmesi, sonra yavaşça etrafta dolaşması, 2-3 dakika boyunca derin nefes almanız gerekir.

Hasta bir atlet ise, genellikle tedaviden sonra daha önce olduğu gibi nişanlanabilir, ancak tüm hareketleri dikkatli bir şekilde kullanması gerekecektir.

Kontrendikasyonlar

Bazı sporlar bu hastalıklar için tavsiye edilmez:

• şiddetli formda;
• şiddetli skolyoz;
• kondromalazi (ciddi kıkırdak hasarı);
• Hem omurga hem de bağ dokusunun iyi huylu / habis lezyonları;
• ve inme sonrası durum.

İstenmeyen aktivitenin ana türleri:

• "Patlayıcı" yükler (gerizekalı);
• atlama;
• büküm (omurganın ekseni boyunca);
• titreşim.

Bu tür yükler ile, omurlar arası diskler daha güçlü bir şekilde büzülmekte, bu da sinirlerin sıkışmasına veya fıtığın sıkışmasına neden olmaktadır.

Fıtıkta, hastalığın şiddetli formları, özellikle lomber bölgenin osteokondrozu durumunda, yalan egzersizleri, pull-up'lar, eğimler, ağız kavgası, düşük arka kıvrımlar kontrendikedir.

uzmanlar, arkadaki ağrı, skolyoz, eklemlerin artrozu konusunda tavsiyede bulunmazlar. Koşmak, titremenin nedeni ile düşey yükü kuvvetlendirir, ağrıların artması ve artışın artması ile eklemlerin tahribatı hızlanır.

Omurganın sağlığı için

Osteochondrosis olduğunda hangi sporları yapabilirsin? Ünlü doktorlara göre, hiçbir zararlı spor türü yoktur - vücudunuzu egzersiz için hazırlayamama ve doğru bir şekilde çıkamayacağınız. Aşağıdaki etkinlikleri önerir:

1. kuvvet (kaslı) - kasların ve vasküler sistemin hazırlanması ve geliştirilmesi için, hastanın fiziksel hazırlığına bağlı olarak ayarlanır;
2. 20-30 dakika aerobik - döngüsel hareketler: elipsoid, yüzme, yürüyüş; Kalp için rahat bir kalp atışı dakikada 145 atım kadar olmalı;
3. germe (esneme) - her bacağına doğru, her iki bacağa eğim yapan eğimler, 20 saniyelik bir gecikme ile, daha sonra bacakları omuzlardan daha geniş bir şekilde öne doğru eğerek, ellerinizle yere dokunmak için.

Bir doktor ve iyi bir spor antrenörü tarafından tavsiye edilmelidir. Kuvvet antrenmanı, kas korse güçlendirir ve kas dengesini geri yükler.

ya da aqua aerobik, tüm kasları gevşetir ve omurganın stresini hafifletir, çünkü suda vücuda destek olmaya gerek yoktur. Solunum sisteminin çalışması, kan dolaşımı aktive edilir.

Skis, patenlerin dayanıklılığını artırır, kasları çalıştırır, omurganın kaymasını ise koşarken veya zıplarken şok stresi yaşanmaz.

jimnastik tai chi kasları germek, esneklik geliştirmek, koordinasyonu geliştirmek ve ağrıya ihtiyacım var. Dengeli bir solunum, servikal osteokondroz için çok önemli olan, beynin oksijen açlığı ile başa çıkmanızı sağlar.

Hastalığın her aşamasında, eylemlerin ana amacı bir alevlenmeyi önlemektir.

Doktor hareketlerinizde kendinizi sınırlandırmanız gerekip gerekmediğini belirleyecektir, ya da tam tersine doktorun doktora gitmesi ya da en uygun seçeneği olacaktır.

feragat

Makalelerdeki bilgiler sadece genel okuma amaçlıdır ve sağlık sorunlarının ya da terapötik amaçların kendi kendine teşhis edilmesi için kullanılmamalıdır.

Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye için bir alternatif değildir.

Lütfen sağlık sorununun nedenini öğrenmek için doktorunuza danışın.

.

Düğmelerden birine tıkladığınızda çok minnettar olacağım
ve bu materyali arkadaşlarınızla paylaşın 🙂

.

Kaynak: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Omurganın osteokondrozunda aktif spor yapmanın mümkün olup olmadığı

Osteochondrosis ve spor - bu iki kavram tutarlı mı? Omurga ile ilgili sorunlar bir karar mıdır? Yasanın altında vücut geliştirme, koşu, barlar, boks, hokey? Bu hoş olmayan hastalık hakkında çok şey öğrenmenizi öneririz ve sınırlamalara ve yasaklara rağmen ne kadar güzel göründüğünü size söyleyeceğiz.

Hareket hayattan zevk almamıza yardımcı olacak

Eğer beden eğitimini çocukluktan seviyorsanız, omurgadaki ağrı sizin için bir cümle olmamalıdır.

Osteochondrosis olduğunda, iyileşme sürecini hızlandırmak için uygun spor gereklidir.

Ancak, profesyonellerin arasında, geri sorunların, onların en sevdiği işlerden nasıl vazgeçtikleri ve bisiklet ve barlara nasıl gittiği ile ilgili hikayeler duymak alışılmadık bir şey değil.

Boks ile büyülenme, sürekli olarak omurga üzerindeki ciddi stresleri kışkırtır ve osteokondrozun gelişmesine neden olabilir.

Hakikatle yüzleşmeyi reddederek ve uygulamaya devam ederek, hastalığın karmaşık bir formunu almayı riske atarsınız. Basit şınavlar bile, barlar tehlikeli olabilir.

Hangi spor taşınmamalıdır?

• Kayak sporları o kadar dinamik ki, mükemmel sağlıklı insanlar için bile tehlikeli. Intervertebral diskin imha ile böyle yükler hariç tutulur. Yüksek profesyonellikte bile, ayakların uygun şekilde tamponlanması ağrılı bir noktadaki hasardan kurtulamaz. Kayakçının omurgası her saniyede bir sıkıştırma yaşar.
• Badminton, golf, tenis - kas arka çerçevesini güçlendirmek ve esnekliğini geliştirmek için harika spor aktiviteleri. Ancak eğitim, sadece hastalığın sakin olduğu dönemlerde yapılabilir. Alevlenmelerle tedavi ve egzersiz terapisi yapmak daha iyidir. Bagajın keskin dönüşleri ve farklı yönlerdeki eğimler komplikasyonlara neden olabilir.
• Hokey, boks, güreş ve futbol osteokondrozlu insanlar için tehlikelidir. Burada sürekli grevler, sarsıntılar, düşmeler, çarpışmalar ve oyun alanı boyunca yüksek bir hareket oranı vardır. Omurga ile ilgili problemleriniz varsa, bu sporlar bırakılmalıdır. Sonuçta, probleminizi bile bildiğinizde, güvenlik önlemlerini unutup taşıyabilirsiniz. Amatör futbol bile tavsiye edilmez, zıt taraflar ve düşmeler arasında da çatışmalar vardır. Kendiniz için yeni ve daha az travmatik bir şey bulun.
• Vücut geliştirme, barlar, şınavlar - sadece bir koç rehberliğinde yapılmalıdır.

Omurga için en yararlı eğitim:

• yüzme;
• koşu;
• şekillendirilmesi;
• ılımlı güç yükleri: kirişler, çubuk, çubuk, halter, şınav;
• bisikletle kardiyo eğitimi;
• kayaklar üzerinde yürümek;
• oryantal jimnastik türleri;

Osteochondrosis için spor doğru olmalı - sağlıklı ve mobil kalması bizim için önemlidir. Kendinize iyi bakarsanız ağrı geçmişte kalacaktır.

Aktif sınıflar: en iyisini seç

Duygusal ve dinamik kardiyo egzersizleri vücudun enerjisini, gücünü ve etkin bir şekilde kilo vermesine ya da mükemmel biçimde korunmasına yardımcı olur.

Yüksek oranda, bisiklet bugün popülerlik kazanıyor. Ama senin için yararlı mı? Hareket sırasında dengeyi sağlamak için tüm kasları zorlamanız gerekir.

Omurga ile ilgili sorunlarda, bu uzun süreli stres alevlenmeyi ve ilerleyen hastalıkları provoke edebilir.

Kardiyo egzersiz programlarının sadece yarar sağlaması ve zarar vermemesi için, bunları doğru bir şekilde yürütmek gerekir:

1. Egzersiz süresi boyunca özel bir korse.
2. Bisikleti özel bir destek rulosu ile donatın.
3. Sırtlığı olan bir araç satın alın.
4. Uzun yarışlar silinmelidir.
5. Hareket halindeyken uygun duruşu koruyun.
6. Ani duruşlar olmadan huzursuz bir tempoda sürmeyi dene.
7. Bisiklet yolları ve yolları bile seçer.

Bisiklete binme şansınız yoksa, alternatif olarak bir egzersiz bisikleti de sunulabilir. Bu cihaz kesinlikle sizi yaralanmalardan ve istenmeyen sonuçlardan koruyacaktır.

Bir yarış yapabilir miyim? Servikal osteokondrozlu hastalar için profesyonel sporlar yasaktır. Ancak küçük ve doğru yükler hastalığın seyrini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. İlk aşamada böyle bir eğitimin yıkıcı sürecin daha da gelişmesini önlediği kanaatindedir.

Onay verildiyse, aşağıdaki önerileri uygulamaya çalışın:

• Yavaş tempoyla başla, kendi hislerini dinle.
• Orman ve parklarda, amortismanı azaltan yumuşak yolları eğitmek için seçin.
• Ortopedik ayakkabılar uygulayın.
• Vücudunu koru.
• Dersten sonra birkaç germe egzersizleri yapın.

Lomber bölgede bir protüzyon veya dislokasyon diskleriniz varsa, koşmayı unutun. Bisiklette bir kardiyo egzersizi seçmek daha iyidir.

Yukarıdaki sporları yasakladığınızda, her zaman aqua aerobik ve yüzme yapabileceğinizi unutmayın. İskelet kaslarını güçlendirecek ve hastalığın acısını ve rahatsızlık verici semptomlarını olabildiğince çabuk ortadan kaldıracaklardır.

Kuvvet egzersizleri ve hastalık nasıl birleştirilir

Vücut geliştirme - bugün moda. Güzel, şişirilmiş bir vücut başkalarının dikkatini çeker ve kıskançlığa neden olur.

İstatistiklere göre, spor salonuna gelen ziyaretçilerin yaklaşık% 80'i omurgada sorunların varlığıyla birlikte geldi. Hareketsiz pozisyon, düşük hareketlilik osteokondrozun başlıca suçlularıdır.

Sağlığa fazladan zarar vermemek için çok fazla iş yapmak, bazı nüansları bilmekle dikkatlice yapılmalıdır.

Vücut geliştirme sadece ciddi hastalığı olan kişiler için yasaktır.

İlk aşamalarda koçu dinlemek ve önerileri takip etmek önemlidir:

1. Bir kardiyo egzersiz olarak, bir elipsoid veya bisiklet kullanın. Koşmak, ip atlamak yasaktır.
2. Kabuklar zeminden kaldırılmalı, hatta sırt ile çömelmelidir.
3. Sırtta sıkıştırma eksenel yükü ile egzersiz yapamazsınız.
4. Ağırlığı kademeli olarak artırın.
5. Herhangi bir egzersiz için, korseler ve ağır atletik kemeri kullanın.

Vücut geliştirme çok çalışmayı gerektirir, ancak büyük sınırlamalara rağmen, sırt kaslarınızı şu egzersizlerle de pompalayabilirsiniz:

• alt bloğun kemere itilmesi;
• ters hipertansiyon;
• bir eliyle dambıl çekmek;
• traversin üzerindeki çubuklar (çubuklar);
• tek elle bir sap ile alt bloğun arkasına ittirin;
• üst bloğun kafa veya göğüs tarafından çekilmesi;
• hiperekstensiyon.

Barları aktif olarak kullanabilir ve bu sayede şınavlarını geniş bir kavrama haline getirebilirsiniz.

Vücut geliştirme size açıktır, sadece iyi bir antrenör seçin ve doktorunuzu düzenli olarak ziyaret etmeyi unutmayın. Alevlenmelerde istihdamı geçici olarak askıya alırken, eşit olmayan barları alır. Bisiklete binerek yüzerek kendinizi iyi tutun.

Egzersiz komplikasyonları

Kaynak: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Osteochondrosis ile ne tür spor yapabilirsin?

Günümüzün en sinsi hastalıklarından biri, doktorların her türlü terapiyi reçete ettiği servikal osteokondrozdur.

Özellikle sıklıkla servikal osteokondroz ve bilgisayardaki çalışma birbirleriyle yakından ilişkilidir, bu nedenle durumu iyileştirmek için aktivitede bir artış önerilir.

Tüm tedavi yöntemleri arasında, çeşitli fiziksel egzersizler ve stresler özellikle etkilidir. Ancak, nasıl abartmayın? Servikal osteochondrosis için hangi fiziksel yüklerin kabul edilebilir olduğuna dair daha fazla bilgi, bugün konuşalım.

Servikal osteochondrosis ile ne tür spor yapabilirsin?

Bir kişi servikal omurganın osteokondrozunu geliştirdiğinde, fiziksel aktivite genel sağlığı kolaylaştırır, kan dolaşımını normalleştirir ve ağrıyı azaltır. Neredeyse her şey olabilir. Servikal osteochondrosis için hangi egzersizlerin seçileceği oldukça kapsamlı bir liste, en uygun seçeneklerden bazıları:

• günlük yürüyüşler;
• kolay koşu;
• bisiklete binmek.

Özellikle yararlı olan, boyun osteokondrozu ile yüzmektir. Ancak, temel kuralı ihmal etmeyin: servikal osteokondrozun üstesinden gelmek için fiziksel aktivite ılımlı olmalıdır.

Örneğin, parkta hafif akşamlar düzenleyebilir ya da omurganın güçlendirilmesi için spor salonundaki yol boyunca koşabilirsiniz.

Servikal bölümün osteokondrozu ile, çalışmanın yavaş bir tempoda ve çok zayıflatıcı olmadığını unutmayın.

Kadınlarda boyun osteokondrozunda optimum yük

Bir iş gününden sonra boyunda ve sırtta ağrı, bir fitness kulübüne abonelik satın almayı reddetmek için bir mazeret değildir.

Aksine, doğru seçilmiş eğitim, bedeni normale döndürmeye yardımcı olacak ve hastalığın gelişmesine izin vermeyecektir.

Servikal osteochondrosis ile ne tür bir spor yapılacağını ve hangi derslerin seçileceğini bilmiyor musunuz? İşte deneyimli fitness danışmanlarından bazı ipuçları:

• Servikal bölüm spor ve pilates osteokondrozu olan tüm kadınlar mükemmel sonuç verir. Böyle bir eğitim boynun kaslarını güçlendirir ve güçlendirilmiş kaslar omurganın normal pozisyonunu koruyabilir.
• Fitness ya da pilates sonrasında 20-30 dakika boyunca havada çalıştırılması tavsiye edilir - bu ek olarak solunum sistemini güçlendirir ve osteokondroz için önemli olan kan dolaşımını iyileştirir.
• Pilates, beynin oksijen açmasını önler ve omurga boyunca geçen ana arterin iletimini dışlar.

Ayrıca, yoga ile servikal osteokondrozun tedavisi oldukça yaygındır. Ana şey - eğitmene mevcut problem hakkında uyacağınızdan emin olun ve eğiticiye sıkı sıkıya bağlı kalın.

Servikal osteochondrosis ile evde nasıl egzersiz yapılır

Bir fitness kulübüne gitme zamanınız ve fırsatınız olmasa bile, normal yük, servikal osteokondrozun tedavi edilmesine ve önlenmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, şu soru ortaya çıkmaktadır: omurganın aşırı yüklenmemesi için boynun osteokondrozu kendini hissettiriyorsa, ne tür egzersizler yapılacağına karar vermek için ne yapmalı?

Servikal bölümün osteokondrozu ile evde dambıl egzersizleri iyi bir etki sağlar ve fiziksel stresi azaltmak için egzersiz bisikleti alabilirsiniz. Egzersizler halter ile yapıldığında, sandalyenin arkasına yaslanılması önerilir ve koltuk sert olmalıdır.

Anladığınız gibi, servikal osteokondroz ve spor, danslar ve diğer fiziksel aktiviteler hastanın durumunu hafifletmeye yardımcı olur, aynı zamanda hastalığın gelişmesini de engeller.

Bir boynun osteokondrosisinde nişanlanmak imkansız mı?

Sağlığınızı şiddetlendirmemek için servikal kısmın osteokondrozu ile ne yapamayacağınızı bilmelisiniz. Aşağıdaki sporları kesinlikle kontrendikedir:

• badminton ve tenis;
• halter;
• yüksek atlama;
• bir disk ya da mızrak atmak.

Tüm bu egzersizler omurgada yüksek bir yük oluşturur ve kasların aktif olarak pompalanması, omurganın eğriliğine katkıda bulunur. Bazı olgularda, servikal osteokondrozis ile, bir doktora danışmadan önce bile çekilmemelidir.

Futbol, ​​hokey, kaykay veya paten kayma, kayak ve çok daha fazlası dahil olmak üzere herhangi bir aktif sporla ilgilenilmeli. Hepsi omurgaya aşırı yüklenir ve durumu kötüleştirebilir.

Özetlemek gerekirse, boyun ve kondisyonun osteokondrozunun iki ayrılmaz şey olduğu, eğer durumunuzu mümkün olan en kısa sürede hafifletmek istiyorsanız, ancak yetkin ve sorumlu bir yaklaşıma ihtiyacınız olduğu söylenebilir.

Kaynak: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Osteochondrosis ile spor yapmak: yarar veya zarar

Tanı osteokondroz, spor yapmayı sevenler için bir cümle gibidir ve düzenli bir fiziksel efor sarf etmeden tam bir yaşamı temsil etmez.

Bu hastalığın paradoksu, sporla uğraşanlar ve insanların yaşayabileceği ve sedanter bir yaşam tarzını tercih edeceği yönündedir.

Aslında, ilk umutsuzluk buna değmez, çünkü osteochondrosis ve spor her zaman ayrı ayrı gitmez, ikincisi de alışkanlıklarını değiştirmesi tavsiye edilir, fakat her şey sırayla.

Osteochondrosis nedir?

Eklem kıkırdağında osteokondrozis distrofik bozukluklar olarak adlandırılır. Çoğu zaman, hastalık, insan vücudunun hemen hemen her ekleminden bağışık olmasına rağmen, omurlararası disklere "saldırır".

Osteokondrozun ortaya çıkma nedenleri çok ilginçtir. Her şeyden önce, bilim adamları insanın ereksiyonunu isterler.

.

Yani, insanlarda hastalığın ortaya çıkmasının ön koşulları, uzak atalarımızın ağaçlardan indiği bir zamanda bile ortaya çıktı.

.

Intervertebral disklerdeki değişikliklerin ortaya çıkma nedenleri ile ilgili eksiksiz veriler hala mevcut değildir. Çoğu durumda, osteokondroz 35 yaşından sonra geçer. İşte böyle bir tanı almak istemeyenler tarafından kaçınılması gereken birkaç şey:

• omurga travması;
• sedanter yaşam tarzı;
• yanlış ve aşırı fiziksel efor;
• stres ve sinir suşu;
• aşırı kilolu;
• rahatsız edici ayakkabılar, omurgaya aşırı yüklenme (bu yüksek bir topuk içerir);
• sigara;
• Kötü ekoloji.

Bütün bu ya da başka bir şekilde önlenebilir. Büyük risk, tüm antrenmanları aniden terk eden profesyonel sporcular tarafından konur. Osteokondrozun gelişimine katkıda bulunan diğer faktörler zayıf bir şekilde kontrol edilir.

Bu düzlük, metabolik bozukluklar, yaş değişiklikleri gibi kalıtım, ayak hastalıklarıdır.

Asıl soru şu: - osteochondrosis ya da diğer egzersiz türlerinin, tehdit ettiği ya da tam tersine, ne gibi faydalar getirdiğinden emin olmak mümkün mü?

Osteochondrosis ve spor: karşı ve

Sporla doğrudan veya dolaylı olarak ilişkili iki ana osteokondroz nedeni vardır. Birincisi kiloyla uğraşan insanları vurabilir - kasların pompalanması, omurganın tam beslenmesinin bağlı olduğu kan damarlarının ölmesiyle tehdit eder.

Bu da, intervertebral disklerin kıkırdaklı dokusundaki en distrofik süreçleri tehdit eder. İkinci neden, insan yaşamında fiziksel eforun tamamen yok olmasıdır ve bu, omurgadaki tuzların birikmesine ve sonuç olarak, osteokondrozise yol açar.

Bu nedenle, sporun osteokondrozda hastanın sağlığını iyileştirmek için tamamen izin verilen bir yol olduğu sonucuna varabiliriz, fakat doğru yaklaşım önemlidir.

Bu yaklaşım yanlıştır: osteokondrozdaki yetkili yükler hastanın sağlığını önemli ölçüde artırabilir.

Osteochondrosis için izin verilen egzersiz türleri

Osteochondrosis ile eğitimin ana görevi, kasları düzeltmek ve güçlendirmektir. esneklik, sinir köklerinin dekompresyonu, uygun postür gelişimi ve komplikasyonların önlenmesi hastalığı.

yüzme

Osteochondrosis ile havuzda yürüyüş yapmak hastalığın sakin olduğu dönemlerde makul ve faydalıdır.

Yüzme, tüm kas gruplarını çalıştırmanıza izin vermeyecek, aynı zamanda vücudun sorunlu bölgelerinde kan dolaşımını da iyileştirecek bu rahatsızlık için gerçek bir tedavi yöntemidir.

Havuzdaki sınıflar genel olarak vücut ve sağlık genel tonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Her üç tip osteokondroz - servikal, torasik ve lomber, yüzme ile başarıyla tedavi edilir. Ancak, hastalığın türüne bağlı olarak, sınıfların farklı olacağını anlamak önemlidir.

Suda basit kalmak hiçbir şey vermez - doğru olarak yüzmeyi ve tercihen koçun gözetimi altında yüzmeniz gerekir.

.

Kısacası, arka tarafta bunu yapmak için tavsiye edilir ve servikal ve lomber ile de bir kurbağa ile yüzmek için yararlıdır.

.

Sınıflardan önce ısınma ve sadece ılık suda eğitilmeli, böylece nehirler ve göller uygun değildir: hipotermi osteokondrozun semptomlarını sadece şiddetlendirebilir. Bir doktor ile ön konsültasyon zorunludur, çünkü yüzme çok fazla kontraendikasyona sahiptir.

Terapötik jimnastik

Bu tür jimnastik çeşitleri çok var.

Genellikle yerde yatarken yapılan egzersizlerin kompleksleri, kıkırdaklı doku temini ve tuz birikintilerinin kademeli olarak uzaklaştırılmasını amaçlamaktadır.

Bazen hafif dambıl kullanılır, bu da normal eğitim sırasında ağırlığını yavaşça artırır.

uygunluk

Zindelik altında genellikle bedenin çok yönlü gelişimini amaçlayan bir dizi egzersiz olarak anlaşılmaktadır - kas sistemi, esneklik, çeviklik, uygun solunum.

Osteokondrozda spor, hastanın durumunu iyileştirmek için mükemmel bir yol olabilir.

Omurgada gözle görülür bir gerginliğin olduğu eğitimden kaçınmak gerekir, zeminde sıçramalar ve atlar, ayrıca sapmalar vardır.

yoga

Sporları osteokondroz varlığında kullanmak mümkün mü, zaten belli, ama egzotik uygulamalardan ne haber? Osteochondrosis tanısı açısından yogaya yönelik tutum açık değildir.

Tıbbi bir uygulama olarak, yoga intervertebral disklerin beslenmesini iyileştirmede çok yardımcıdır, ancak egzersizlerin çoğu omurgaya aşırı yüklenebilir.

Bu nedenle, osteokondrozda yoga dikkat ve sorumluluk ile tedavi edilmeli ve sadece deneyimli bir koç rehberliğinde eğitilmelidir. Osteochondrosis önlenmesi, yoga mükemmel bir ilaçtır.

Callanetics

Bu egzersiz sistemi yogadan çıktı ve özgüllüğünden dolayı (yaşlı insanlar için uygun) osteokondrozlu hastalar için mükemmeldir. Yaralanma riski yoktur ve herkes egzersizleri zamanında yapabilir.

şekillendirme

Şekillendirmenin her uygulaması omurga ile ilgili problemlere uygun değildir, ancak egzersizlerin çoğu, kuşkusuz bir artı olan vücudun bu kısmında sadece minimum yük sağlar. Bu nedenle, şekillendirme osteokondrozise karşı mükemmel bir koruyucudur. Ayrıca hastalığın erken aşamalarında yardımcı olur.

Bazı öneriler

Osteochondrosis bir acıdır ve eğer sizi rahatsız ediyorsa, fitness veya fitness salonuna gidemezsiniz. Hafif ağrı bir istisnadır, çünkü günde yaklaşık 24 saat mevcut olabilir. Takviye etmede eğitimin durdurulması gereklidir.

Hiçbir durumda ağırlık kaldırılmamalıdır. Lomber fleksiyonla ilgili egzersizler, hastalığın alevlenmesi dönemlerinde kontrendikedir. Ve ana şey: herhangi bir spor başlamadan önce bir doktora danışın emin olun.

Optimal çalışma modunu sadece bir uzman seçecektir.

Ne tür bir eğitim en iyi şekilde önlenir?

Omurgadaki dejeneratif değişikliklerin varlığında, sporda egzersiz yapmamalı, bu da vücudun bu kısmına yük artışı sağlar.

Bu durumda kasların pompalanması, vertebral aksın eğriliği ile doludur. Özellikle zararlı olan, vücudun dikey pozisyonu ile omurgadaki yüktür.

Bu nedenle, osteokondroz olduğunda, aşağıdaki sporlar kontrendikedir:

• yüksek atlama;
• bir disk ve mızrak atmak;
• halter;
• tenis ve badminton;
• profesyonel koşu

Tehlikeli:

• pull-up;
• futbol ve hokey oyunu;
• yükseklikten atlar;
• kayak;
• Golf.

İkinci liste kontrendike değildir, ancak listelenen alıştırmalar ve sporlar dikkatli olmalıdır.

Hatta golf bile bagajın keskin dönüşlerine ihtiyaç duyması nedeniyle bir tehlike yaratır.

Kayak servikal omurgada aşırı bir yüke neden olur - bazı hastalardan kaçınılmalıdır.

Ayrıca, bir yerden kayak ve zıplama - omurga yaralanması riski nedeniyle kötü bir fikir. Aynı futbol hokey ve benzeri için de geçerli.

Herhangi bir takım sporu, yüksek bir yaralanma riskini beraberinde getirir. Ancak, kendi içinde, bu türün fiziksel aktivitesi, futbolda olduğu gibi, aksine, yararlıdır.

Çekme, omurganın gerilmesine yol açar ve ağrı sendromunu artırarak tehlikelidir.

Sonuç

Yetkili bir yaklaşımla, osteokondrozlu sporlar sadece yasak değildir, aynı zamanda gerekli değildir. Tabii ki konuşma, profesyonel düzeyde bir yük değil, sınırlı fiziksel eğitim hakkında.

Osteochondrosis ve örneğin, fitness çok uyumlu olabilir, ancak tıbbi muayeneye dayalı olarak, sadece doğru egzersizleri ve egzersizlerin dozajını seçebilen doktordur.

.

Eğitmene izin ver yoksa izin ver, uzman karar vermeli. Sporun osteokondrozda bir pankreas olmadığını anlamak önemlidir.

.

Hastalığın kendisini iyileştirmez, ancak ideal olarak, hastanın tam anlamıyla sağlıklı bir yaşamın tadını geri döndürerek hastanın durumunu hafifletir.

Osteochondrosis'te hangi sporlar yapılabilir? - video

Kaynak: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Osteochondrosisli bir hastayla spor yapabilir miyim?

Spesifik olarak, osteochondrosis ile ne tür bir spora uygulanabileceği sorusunu cevaplamak, yalnızca hastanın testlerini elinde tutan bir doktor olabilir.

Omurganın dejeneratif ve distrofik hastalıkları çoktur, her birinin kendine özgü özellikleri ve aşamaları vardır.

Bazı durumlarda, diğerlerinde önemli bir ağrı olabilir - sınırlı hareketlilik.

Benzer şekilde, soruyu kategorik olarak cevaplayamaz, spor salonunda osteokondroz ile çalışabilir miyim? Her şey hastalığın aşamasına ve eğitim sırasında vücudun ne tür streslere maruz kaldığına bağlıdır.

Spor salonundaki egzersizler takviye edilirse, hastalık şiddetli bir ağrı sendromu ile sonuçlanan akut bir form alır, yani,

İnsanlar ne kadar sevdikleri olursa olsun, osteochondrosis ile spor yapamazlar.

Diğer bir deyişle, osteokondroz ve çeşitli sporlar birleştirilebilir, ancak yetkin bir şekilde ve herhangi bir eğitim doktor tarafından yapılmalıdır.

Farklı osteokondroz tipleri için kısıtlamalar

Osteokondrozun tipi, ortaya çıktığı alana bağlıdır. Fiziksel yükler osteokondrozun lokalizasyonu ile doğrudan ilişkilidir, çünkü farklı egzersizler bu veya omurganın bir parçası üzerinde etkilidir.

Servikal osteokondrozis ile üst kısımdaki kan dolaşımını iyileştiren egzersizler faydalıdır.

Servikal osteokondrozis ile beyni besleyen kan damarları üzerinde güçlü bir baskı olduğu için, hastalığın ilerlemesi ciddi ve bazen geri döndürülemez sonuçlara yol açabilir.

Bu nedenle, bu durumda spor seçimi mümkün olduğunca dikkatli olmalıdır.

Torasik bölümün osteokondrozu ile birlikte, tanı ağrılıdır, çünkü ağrılı ataklar genellikle kalp ağrısıyla karışır.

Bu tip osteokondroz daha az yaygındır ve akut dönemdeki semptomatolojisi, çoğu motor aktivitesi bozulduğu için spor yapma arzusuna neden olma olasılığı düşüktür.

En yaygın biçim sakral ve lumbar bölgenin osteokondrozisidir.

Hasta lomber bölgede şiddetli ağrı atakları yaşayabilir, ağrı gluteal bölge, kalça ve kasık yakalayabilir.

.

Güçlü yükler ve keskin dönüşler ağrıyı arttırır, aynı zamanda lumbago da oluşabilir - çok keskin bir ağrı.

.

Bu nedenle, bir doktorun bu tür bir hastalık ile çözebileceği alıştırmalar, lumbosakral bölgedeki kasları güçlendirmeyi amaçlamalıdır. Bununla birlikte, ağır yükler komplikasyonlara neden olabilir.

Ayrıca omurganın bir veya farklı bölümlerinin segmentlerinde ortaya çıkan polipigmentary osteokondroz vardır. Bu durumda, fiziksel egzersizler sırasında, bir doktor ile zorunlu konsültasyon gereklidir, çünkü bazen spor tamamen karşı gösterge olabilir.

Radiküler sendrom, bir enflamatuar süreçle birlikte sinir uçlarının ihlalidir. Acı büyük ölçüde artmıştır. Bu durumda, inflamasyon tamamen alınana ve ağrı ortadan kalkana kadar herhangi bir fiziksel egzersiz askıya alınmalıdır.

Osteokondrozun farklı aşamalarında yükler

Ne tür bir spora izin verileceği ve neyin kontrendike olduğu - doğrudan hastalığın evresine bağlıdır. Sadece 4 tane var:

1. Disk çekirdeği kurur ve deforme olur. Ağrı duyumları henüz çok yoğun ve istikrarsız değildir. Bu aşama iyi tedavi edilir ve bu durumda spor aktiviteleri iptal edilemez.
2. Disk neredeyse amortismana sahip değildir, sinirler ve kan damarları üzerindeki baskı artmaktadır. Yük ile ağrı daha da güçlenir. Bu aşamada yükün azaltılması tavsiye edilir, ancak egzersiz yapmaya devam edilir.
3. Lifli halka yok edilir, fıtık çıkıntı oluşur, hareketlilik kötüleşir, iltihap oluşur. Fiziksel stres tersine çevrilmeli ve inflamasyon tedavisi ile uğraşılmalıdır.
4. Disklerin dokuları dejenere olanları ile değiştirilir ve diskler kendileri verilen pozisyona sabitlenir, bunun sonucunda postür değişir. Motor fonksiyonları ihlal edildi ve sınırlı. Omurga statik hale gelir. Egzersiz ve egzersiz minimal olmalı ve çoğu zaman egzersiz terapisi ile sınırlıdır. Bu durumda fitness, spor ve diğer faaliyetler söz konusu değildir.

Osteochondrosis ve fiziksel egzersizler

Spor yaşamı ve osteokondrozu birleştirmek ve aynı zamanda sağlığınıza zarar vermemek için, aşağıdaki noktaları dikkate almanız gerekir:

1. Hastalığın akut bir döneminde, herhangi bir fiziksel aktivite kontrendikedir.
2. Egzersizler, omurga için maksimum faydaya sahip olacak şekilde seçilmelidir. Vücudu arkada bir sopayla eğmek, çarpma kolunu yukarı çekin ve yüzüstü pozisyonda yapılan tüm egzersizler tavsiye edilir.
3. Tüm egzersizleri yaptıktan sonra, germek zorundasın. Omurganın gerilmesine yardımcı olan herhangi bir cihazı kullanmasına izin verilir. Eğitimin sonunda, bir süre uzanıp sırtınızı düz bir yüzeye uzatmanız gerekir.
4. Hızla atlamak ve koşmak, hastalığın alevlenmesine neden olabileceğinden, iptal etmek istenebilir.
5. Arkada güçlü bir sapma yaratan egzersizler yapmayın.
6. Bir egzersizin performansı sırasında ağrı oluşursa, o zaman iptal edilmelidir. Sadece biraz rahatsızlık varsayalım.

Servikal bölgenin osteokondrozu olan spor bir kontrendikasyon değildir, ancak hastalığın ilk aşamalarında yararlıdır, şiddetli ağrı ile hastanın mutlak dinlenme halinde olması gerekir.

Çalışmalar özellikle hastalığın akut döneminde tamamen dışlanmalıdır, aynı zamanda spor salonuna gitmemek daha iyidir, ancak Kuzey yürüyüşü çok faydalı olacaktır.

.

Ancak, yürümek için düzgün ve yumuşak bir yüzey seçmek daha iyidir, beton veya asfalt yolda yürümesi tavsiye edilmez. Optimal - ormandaki toprak veya kumlu yol.

.

Hiçbir kısıtlaması olmayan osteochondrosis'teki tek spor yüzme, faydalı ve su aerobiği.

Fitness dersleri

Osteokondroz için uygunluk hemen hemen tüm durumlarda faydalıdır. Egzersizler sinir uçlarının ihlali riskini azaltır, omurlar arasındaki tuz birikimini azaltmaya yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir.

Bununla birlikte, spor sadece egzersizler doğru bir şekilde yapıldığı ve mevcut hastalığa uygun olarak gerçekleştirilebilir. Eğitmen mutlaka teşhis hakkında bilgi vermeli ve ona zarar vermeyecek alıştırmalar yapmasını istemek zorundadır.

Osteokondroz için aşağıdaki gibi fitness yapın:

• Omurları yerinden oynatma riski olduğu için egzersizleri ağır bir yüke maruz bırakmayın;
• hiçbir durumda yüzüstü pozisyondan bile çıtayı yükseltemez;
• ağrı oluşursa, egzersiz durdurulmalıdır;
• Özellikle dönüşler için hızlı egzersiz yapmayın.

Hangi sonuçlar çıkarılabilir?

Kendinizi osteokondroz ile şekillendirebilirsiniz. Hastalığın ciddiyetine ve bir bütün olarak omurganın durumuna bağlı olarak ihtiyacınız olan spor türünü seçin.

Hastalığın akut formunda sporlar hariç tutulur, omurgadaki tüm inflamatuar süreçleri tedavi etmek ve daha sonra egzersiz yapmak gerekir. Ağrılar olsa da, yükü sınırlamak da istenir.

Nişanlanmak, boyun ve omurga için rahat olacak bir poz tutmak son derece önemlidir.

Tanının kendiliğinden belirlenmemesi ve özellikle de tedaviyi reçete etmemesi ve ayrıca bu problemle karşılaşan arkadaşların tavsiyelerini dinlememesi önemlidir.

Bir doktoru ziyaret etmek, teşhis etmek ve uzmanın vereceği tüm önerileri uygulamak kesinlikle gereklidir. Spor yaparken, durumu daha da kötüleştirmemek için bir doktora danışmamız gerekiyor.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteochondrosis ve vücut geliştirme. Nişanlanmak ne kadar doğru ve gerekli olup olmadığı?

Sana bir fırçayla, bayanlar ve baylar!

Bugün "Köşe hastası" notalarının döngüsünü sürdürmeyi bekliyoruz ve osteokondroz ve vücut geliştirme hakkında konuşacağız. Okuduktan sonra, ne tür bir hastalık olduğunu, nedenlerinin / sonuçlarının neler olduğunu ve kondrosun halihazırda gerçekleşmesi durumunda eğitim sürecinizi nasıl düzenleyeceğinizi öğreneceksiniz.

Yani, arkanıza yaslanın, başlıyoruz.

Osteochondrosis ve vücut geliştirme. SSS soruları ve cevapları

Bildiğiniz gibi, yakında bir spor doktorunun danışmanlığı olarak adlandırılan projede yeni bir hizmet görünecektir. Herkes hastalıkları, eğitim / beslenme ve genel olarak yaşamlarına ilgi duydukları soruları sorabilir koşulları. Hemen serbest bırakılma ile bağlantılı olarak, "Köşe hastası" not döngüsüne devam etmeye karar verdik ve en Sizi ilgilendiren ve onların fiziksel aktivitelerine damgasını vuran akut ve acil konular sağlık. Şu anda skolyoz ve vücut geliştirme, artroz ve vücut geliştirme, fıtık ve vücut geliştirme gibi konuları şimdiden ele aldık ve şimdi osteokondrozise dikkat etme zamanı.

Aslında, bir mesafeden başlayacağız ...

Genellikle, genellikle düz ayaklar, omurganın eğriliği, sırt ağrısı ve diğer sağlıksız nishtyaki içeren bir dizi yaraların bulunduğu salona geliriz.

Tabii ki, sağlığımızı iyileştirmek için, kelepçeleri sökün, hafiflik kazanın ve elbette ana şeyi - şeklin ayarlanması için geldik. Ve burada - programın değil, ör., Eğitimin durumu göz önüne alındığında, durumun ağırlaştırılması şeklinde tehlike ile tuzağa düşebiliriz.

istenmeyen egzersizler kullanarak.

.

Genellikle sonuncusu, ya yeni gelenin cehaletinde ya da orada zamanın olmadığı bir antrenörün sunumunda görünür. 500ruble, her bir şahsın durumunu incelemek ve bir kuruş kar için kırık bir saat için onunla karışıklık. Bu durumda, bir şablon eğitim programı ve dosvidos verilir, - yapılmalıdır :).

.

Bu yaklaşım iyi değildir ve bugün çok popüler bir hastalık olan osteokondrozun varlığında eğitim sürecinizi düzgün bir şekilde nasıl organize edeceğinizi öğreneceğiz.

Osteochondrosis nedir?

Terim geliyor 2kelimeler, "osteon" = kemikler ve "kondron" = kıkırdak ve geri dönüşümsüz bir dejeneratif değişim Kıkırdakta metabolik rahatsızlıklarla ilişkili intervertebral disklerin yapısı ve prematüre edilmesi giyerler. Disklerin yüksekliği azalır ve fizyolojik işlevlerini kaybederler. Hastalık ilerledikçe, vertebral cisimlerin uç plakasında bir reaksiyon meydana gelir. Bu reaksiyon üç aşamaya ayrılabilir:

• sahne no.1- ödem;
• sahne no.2Yağ dejenerasyonu;
• sahne no.3- skleroz.

Hastalık skapula bölgesinde ağrıyan ağrı şeklinde kendini gösterir (özellikle hasta uzun süre oturma / ayakta pozisyonda ayakta dururken). Vücudun bazı bölümlerinin hareketliliği, omuz / boyun da bozulur ve bazı vücut hareketlerinin performansı sırasında ateş ağrıları görülür.

Genellikle ağrıları farklı yerlere verilir: bacaklar, lomber omurga ile ilgili sorunlar varsa veya eller servikal omurgadan gelirse.

Osteochondrosis nasıl oluşur?

Omurganın hareketli segmenti, birbirine bitişik iki vertebral cisimden, bunların kemerleri, eklemleri ve omurlar arası diskten ve bağlanan bir ligament aparat kompleksinden oluşur.
vücut omurları.

Hareketli bölüm iki sütundur, vertebral cisimler statik koşullarda ön kolon oluştururlar ve vertebral eklemler ve kemerler posterior sütunu oluştururlar. Sağlıklı elastik bir omurlararası disk bu yapılara etki eden kuvvetleri söndürür.

Bu, intervertebral boşluğun yüksekliğini azaltır (indirgemesi gerçekleşir) ve omurganın tüm mobil segmentinde morfolojik değişikliklere yol açar.

Dejenere (dejenere) disk artık elastik değildir, uygulanan kuvvetleri absorbe etmez ve basınç, komşu vertebral cisimlerin tabanına ve üst plakalarına daha doğrudan kaymaktadır.

Basınçtaki artışın ilk sonucu, kemik dokusunun (skleroz) mineral yoğunluğunda, omur gövdelerinin taban ve üst plakalarında, osteokondroz adı verilen bir artıştır.

Osteochondrosis gelişim yerleri

.

Genel olarak osteokondrozun sadece “insanlar için ...” ile ilgili olduğu kabul edilir, ancak bu böyle değildir. Okul çocukları ve genç insanları öğrenmek de bu hastalığı olan hastaların yüksek bir yüzdesini oluşturmaktadır. Ve sonra olgunlaşmamış iskelet içindeki bütün şey, sürekli hareketsiz yükler ve aynı eylem tipini gerçekleştirir.

.

Genel olarak, osteokondrozun ana saldırı bölgeleri çağrılabilir:

• uyluk (femur başı);
• diz;
• ayak;
• dirsekler;
• geri ("scruff" dahil).

Osteokondrozun tipleri ve aşamaları

Aşağıdaki yerelleştirme türleri ayırt edilir:

• boyun;
• göğüs;
• bel;
• Ortak (bir kerede birden fazla alan).

Ayrıca var4hastalık ilerlemesinin aşamaları (ilerlemesi):

• sahne no.1- lifli halkanın tahrip edilmesi, disklerdeki çatlakların görünüşü;
• sahne no.2- çıkıntı (diskin vertebral kanal içine çıkması);
• sahne no.3- fibröz halkanın kopması ve çekirdeğin dışarı akışı;
• sahne no.4- kemikleşmiş büyüme (osteroidler) omurlarının vücutlarında görünüm.

Osteochondrosis gelişimine hangi faktörler veya sebepler yol açar?

Bu faktörler şunları içerir:

• intervertebral diskin enflamasyonu;
• skolyoz;
• kamyonların sürülmesi (kamyoncuların mesleği);
• sigara;
• Ağır nesnelerin (örneğin, yükleyicilerin) sabit hareketi ile ilişkili fiziksel emek.

Sebeplerin tam listesi aşağıdaki gibidir.

Osteokondrozun sonuçları

Eğer osteochondrosis ile durumu düzeltmek için herhangi bir önlem almazsanız, aşağıdakilere yol açacaktır:

• intervertebral kıkırdağın yapısındaki dejeneratif değişikliklerin güçlendirilmesi;
• vertebral diskin sönümleme özelliklerinin bozulması;
• çıkıntı ve fıtık;
• kifoz ve skolyoz ilerlemesi;
• spinal kanalın darlığı (spinal kanalın daralması);
• diskin incelmesi ve osteofitlerin oluşumu (kemik büyümesi, hareketliliğin sınırlanması ve hareket sırasında ağrıya neden olma);
• hareketliliğin bozulması ve vücudun hızla akması;
• oturmadan kısa bir süre sonra ağrının oluşması (bir pozisyonda olmak);
• kas fonksiyonlarının bozulması.

Yani, teorik hesaplamaları analiz ettik, şimdi devam ediyoruz ...

Osteochondrosis ve vücut geliştirme: sorunun pratik tarafı

Bu alt bölümde, osteokondroz ve çeşitli ağrı türlerine sahip olmanız durumunda, eğitim sürecinin organizasyonu ile ilgili ana öneriler toplanacaktır. Ayrıca şunu da öğreneceğiz: hangi egzersizler atılmalı, hangileri değiştirilmeli ve hangileri eğitim programlarına dahil edilmelidir.

Yani, sırayla başlayalım.

Osteokondroz için eğitim. Temel kurallar.

Muhtemelen, bu hastalıkla halihazırda salona geldiniz, çünkü ofis-sedanter birliği80%Ziyaretçiler fitness merkezleri ve spor salonları ve t.

çalışma, düşük hareketlilik ile ilişkili ve çoğu zaman oturma pozisyonunda kalmak, daha sonra eşlik eden sağlıksız nishtyaks, özellikle kondros, bir priori var.

Rahatlık sağlamak için (bu hastalık izin verdiği ölçüde), eğitiminize ve yaşam sürecinize aşağıdaki ayarlamaları yapmak gerekir:

• her birinden sonra omurgada birkaç ısınma hareketi yapın60oturma dakikaları;
• Jogging, ipi aerobik aktivite olarak kullanmayın, torsiyon pedalları ile değiştirin, elipsoid;
• 2Haftada bir kez, havuzu ziyaret edin ve sırtında yüzün;
• LFK oturumlarına kaydolma ve katılma olasılığı varsa;
• Sert bir yatakta ve düşük bir yastıkta uyumak;
• Eşyaları / mermileri (örneğin, dumbell) zeminden kaldırın, düz sırtlarıyla çömelin ve onları eğilmiş bir pozisyondan almayın;
• Eğer genç bir anne iseniz, kollarınızda her zaman küçük bir çocuk giymeyiniz ve sırtınızı eğerek kaldırmayınız;
• Her eldeki aynı ağırlıktaki torbaları veya sırttaki bir sırt çantası giyin;
• sırtın kaslarının ve omurganın ekstansörlerinin gelişimine özel önem vermek;
• omurgada bir sıkıştırma eksenel yükü oluşturan bazı alıştırmalardan vazgeçmek (aşağıdaki listeye bakınız);
• Her egzersizin ardından omuriliği germek yatay bir çubuk üzerinde asılı;
• Egzersiz sırasında büyük ağırlık kullanmayın;
• tekrarlı tekrarlardan vazgeçmek;
• Arkada serbest ağırlığı olan tüm egzersizler için bir halter kemeri ve korseler kullanın;
• kesinlikle arkada egzersiz yapmak tekniği izleyin;
• fazla kiloluysanız kilo verin;
• diyet deniz ürünleri, kırmızı balık ve fındık dahil;
• periyodik olarak karmaşık vitaminler almak;
• 1-2günde bir kez, balık yağı kapsülleri kullanın;
• diyet zeytin, keten tohumu veya çavdar yağı ilave edin;
• Kıkırdak yapılarını geliştirmek için, kondroitin ve hiyaluronik asit ile ilaçları kullanın;
• analjezik masilok'un Detraleks ve Diculium balm kullanması;
• Uygun uzmanlarla akupunktur ve manuel terapi seansları yapın;
• Antrenmandan sonra ve genel olarak, bir günlük işten sonra, uygulayıcı Kuznetsov'un dikenleri üzerinde durun.

Osteokondrozda kaçınılması gereken egzersizlerin kendileri için olduğu gibi, bunun taşınması mümkündür:

Kısıtlı alanda çok sayıda egzersizin olmasına rağmen, sırt yine de kalite ile yüklenebilir:

• traversin çekilmesi (farklı tutuş tipleri);
• üst bloğun göğüs kafesine / başın arkasına çekilmesi;
• alt bloğun kemere itilmesi;
• bir eliyle dambıl çekmek;
• tek elle bir sap ile alt bloğun arkasına ittirin;
• hiperekstansiyon;
• ters hiperekstansiyon;

Evde osteokondroz ile eğitim için aşağıdaki alıştırmalar kullanılabilir.

Eh, şimdi osteochondrosis varlığında eğitim sürecini doğru bir şekilde nasıl inşa edeceğinizi biliyor ve fiziksel olarak etkili bir şekilde başa çıkabiliyor ve güvenli bir şekilde düzeltebiliyorsunuz.

sonsöz

Osteochondrosis ve vücut geliştirme denilen "Köşe hastası" döngüsünden bir başka not, sökülmüş ve Bu, (sadece değil) eğitiminizin daha rahat bir şekilde ilerleyeceği anlamına gelir tuşuna basın. Böylece, hiçbir şey sizi rahatsız etmeyecek ve sevgilinizi değiştirme sürecine daha çok odaklanacaksınız!

Tüm bu konuda, devam etmek ...

PS.ve kondrosunuz var, bununla nasıl başa çıkıyorsunuz?

PPS.Dikkat lütfen! 21.02Kişisel bir eğitim ve beslenme programının derlenmesi için anket gönderme imkanı mevcut oldu. Seninle birlikte çalışmaktan memnun olurum!

Saygı ve şükran ile Protasov Dmitry.

Kaynak: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html