Bugünkü toplantımızın konusu: "Sigara içmeyi bırakmaKolayca ve hızlıcaevde, irade yok ise". Şimdi, evde sigarayı bırakmak için tıbbi prosedürlere başvurmadan, sigara içmekten kodlama için ilaçlar gibi birçok alternatif yol, ilaç ve halk ilaçları vardır.
Sigara kullanmayı reddetmenin belki de en önemli yanı "Sigarayı bırakacağımemin olun! "
Sigara tütününün kendisi için kendisinin şahsına zarar verme konusunda gerçek bir farkındalığa ulaşmadan, sağlam bir motivasyon doğurmaksızın, sigaradan tamamen kurtulma arzusu - bırakma olgusu somutlaşamaz, somutlaştırılamaz. Sigara içmekten ve nikotin bağımlılığından alçı uygulamak, halk ilaçlarının soğurulması, alınıp alınmasının diğer zor yollarından haplar için bir para kaybı olacaktır.
İÇİNDEKİLER
İrade gücü yok ise, evde sigarayı bırakmak nasıl
Sigarayı bırakmaya kesinlikle karar verdiyseniz, sağlığa giderken birkaç aşamadan geçmeniz gerekecektir. Sigarayı bırakmak için çok fazla irademiz olmasa da, sigara içmeme arzusu varsa, sigara içmekten serbest, kolay ve hızlı bir şekilde ne kadar kolay ve hızlı bir şekilde olacağına dair olumlu imaja odaklanın. "Sigarayı bırakmaktan" vazgeçmiyorsunuz, ama özgür, kolay nefes alma, özgürlük duygusu, zevkle uçmak gibi nihai hedefe odaklanıyorsunuz.
Hazırlık aşaması: psikolojik hazırlık
Bu aşamanın görevi, sigarayı bırakmaya ikna edici bir motivasyon geliştirmek. Kağıda sigara içmeyi bırakmanın nedenlerini ana hatlarıyla belirtin, bu sayfayı belirgin bir yere asın ve her gün okuyun.
Sigara içen tecrübeli avcılar, bir kavanoz su içinde sigara izmaritleri toplamak için teklif veriyorlar. Bu kokulu koyu yağlı sıvıyı gözünüzün önünde tutunuz ve akciğerlerinizdeki şeyleri düşünün, öneriyorlar.
Sigarayı son bırakma gününün atanması da etkili sayılır. Bu ve sonraki birkaç gün, evde veya iş yerinde duygusal stres gerektirmeyen sakin olmalıdır.
Kadın yumurtlamadan önce, menstürasyondan sonra sigarayı bırakmaya başlar. Bu tarihe uyum sağlamak için, sigarayı bırakmak için yeterli iradenin olduğu konusunda kendinize ilham vermek gerekir.
Ana aşama: sigara içmeyi reddetme, "sigara içmek istiyorum" duygusunun üstesinden gelmek
Sigarayı reddederken, sigara içenler sıklıkla depresyon ve anksiyete belirtileri yaşarlar. Kadınlar erkeklere göre strese daha eğilimli oldukları için sigarayı bırakmak daha zordur.
Sigarayı bırakmak için, duygusal duyguların ne zaman ve ne sigara içtiğine dair bir soruna neden olduğunu analiz etmek ve kaydetmek gerekir; Bir insanın sigarayla elde etmek istediği hedefler nelerdir? Ayrıca, sigarayı bırakmak isteyenler, bu tür durumlardan nasıl kaçınılacağını veya bu mümkün değilse, bu anlarda nasıl farklı davranılacağını düşünmelidir.
Bu aşamanın görevi, sigara içmenin akut arzusunun üstesinden gelmektir. Genellikle 5-10 dakikadan fazla sürmez. Bunun için teklif ediyoruz:
- Sigara içme arzusu daha önce sigara ile ilişkili bir şeyden kaynaklanıyorsa, alternatif davranış taktiklerini uygulayın.
- Dikkat et, en sevdiğin şeyi yap, kitap oku, bilgisayar oyunu oyna, vb.
- El ile bir şey al, örneğin, örtü veya kutudaki maç sayısını say.
- Bazı fiziksel egzersizler yapın. Derin nefes al: sakin ol, yavaşça, omuzlarını sıkıca tut, tam bir hava sandığı kazan, nefesini bir dakika tut, yavaşça nefes ver. 5 kere yap.
- Sakız çiğneyin, şeker emmek ya da su içmek (yeşil çay daha yararlıdır).
- Bir elma, havuç, şalgam yiyin.
- Duş ya da banyo yapın, rahatlamaya yardımcı olacaktır.
- Dişlerini fırçala.
- Ağızdan soda solüsyonu ile durulayın.
Sigaradan kurtulma sürecinin başlatılması:
- Bu ritüel ile ilgili her şeyi kaldırın: sigara, çakmak, kül tablaları.
- İnsanların sigara içtikleri yerlerden kaçının ve bunun tersini, sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidin.
- İlk iki ay sıcak banyoları yıkamak ve banyoyu ziyaret etmek yararlıdır.
- Bol miktarda sıvı, tercihen meyve suları ve maden suyu. İlk iki hafta boyunca, alkol, kahve, baharatlı ve tuzlu yiyecekler verin - tüm bunlar sigara içmeyi arzular.
- Daha fazla sebze ve meyve, daha az un, tatlı yiyin.
- Egzersiz yapın, ancak aşırı iş yüklerinin sigara içenler için tehlikeli olduğunu unutmayın.
- Otomatik eğitim ve derin rahatlama yöntemleri kullanın. Menopozdaki kadınlara doktora başvurmaları tavsiye edilir.
- Sigaraya biriktirilen paradan tasarruf edin ve zaman zaman neşelendirmek için kendinize hediyeler satın alın.
- Uzmanlar, bırakma sırasında diyetten kaçınmayı tavsiye eder, çünkü bu tür iki testi aynı anda sürdürmek çok zordur. Bu, sigarayı bıraktıktan sonra kilo artışını daha da belirgin hale getirecektir.
Sigarayı bırakmak nasıl: sigarayı bırakmak için ek yöntemler ve yollar
Sigarayı bırakmak için birkaç yol vardır.
Bunların en yaygın olanınikotin içeren ürünler kullanılarak sigara ikamesi:nikotin yamaları, çiğneme sakızları, inhalerler. Eylemlerinin mekanizması aynıdır: sigaraya ek olarak vücuttaki nikotinlere erişim sağlar ve böylece kişiyi hoş olmayan bir yoksunluk sendromundan korur. Bu durumda nikotinin etkisi korunur, ancak tütün dumanında bulunan toksinler artık vücuda girmez. Bu fonlar, sigara için özlem kayboluncaya kadar yeterince uzun süre kullanılabilir.
Nikotinik alçı. Omuz veya balsada günde bir kez uygulanır ve belirli bir dozda nikotin deri yoluyla alınmasını sağlar. Tabii 8-10 hafta sürer. Her üç haftada, yama daha zayıf olana dönüşür. Yara bandı altındaki bazı kişiler ciltte tahriş yaşayabilir. Bu durumda, bir dahaki sefere başka bir yere yapışmalısın.
Nikotin sakız. Ağzın mukoza zarından nikotin akışı sağlar. Dezavantajı, bazı tatlar için tatsız ve uzun, yaklaşık 30 dakika boyunca ihtiyacı çiğnemek. Hızlı tükürük ve tükürük yutuyorsanız, sakızın etkisi azalır. Bazen de hazımsızlığa neden olur.
Nikotin inhaler. Bir sigaraya benziyor ve nikotin almanızı sağlıyor. Kullanımı sigara içimini taklit ettiğinden, sigara içenler için daha etkili görünebilir. Aynı zamanda, her zaman uygun olmayan bir çiklet sakızında bulunan bir doz nikotin almak için yaklaşık 80 "puf" yapmak zorundayız.
Sigara içmek için özel ilaçlar da kullanmak mümkündür (doktor tavsiyesi üzerine). Nikotin içermezler, ancak ilk bırakma döneminde zihinsel dengeyi yeniden düzenleyen antidepresanlardır. Kalp çarpıntısı ve nikotin tüketimi ile ilişkili diğer olumsuz belirtilerden kurtulmanızı sağlar.
Sigara içen tabletler ("Champix"), sadece "iç çamaşırı" sigara içenlere uygulanacak bir anlam ifade eder.
Sigara bırakma: alternatif yöntemler, sigarayı bırakma
Nikotin bağımlılığının tedavisi için alternatif yöntemler arasında akupunktur (refleksoterapi) ve hipnoz bulunmaktadır. Akupunktur ile, beynin belirli yapılarını etkileyen, kulakçık içine iğneler sokulur. Sonuç olarak, "sigara içen refleks" imha edilir. Hipnoz yöntemi, hastayı rahatlama durumuna getirdikten sonra, doktorun sigaraya karşı olduğunu öne sürmesidir. Sigara içmenin özlemini ortaya çıkardığı anda, hastanın bu ayarları "hatırlayacağı" düşünülmektedir.
Bazen büyük sigara içenler için toplu psikoterapi yöntemini kullanırlar (her biri 40-50 kişi).
Sigarayı bırakmak için ilaç, Champix tabletleri (vareniklin)
İlk denemede çok az sigara içebilir. Eğer eski sigara içen kişi tekrar yanarsa, alışkanlığa geri dönmene neden olan sebepleri analiz etmeli, planda uygun değişiklikleri yapıp tekrar denemelisin.
"Champix" (Vareniclin), nikotin içermeyen sigara içmek için bir tedavi yöntemidir.
Sigara tedavisi için kullanılan diğer birçok yöntem - sıvalar, sakızlar, şekerler, burun spreyleri - nikotin içerir ve büyük ve basit olarak sigaraların yerini alır.
"Champix" alımının bir sonucu olarak, sigaranın anlamı kaybolur. Sigaradan duyulan zevk artık yok, ayrıca sigara içme isteği ve nikotin bağımlılığı yok oluyor. Birlikte, tütün içmenin tedavisinde maksimum etkililik sağlar.
İşte bu ilacın işleyişi şöyle: Beyninde sigaradan gelen nikotin bulunan reseptörlere bağlanarak, Champix seçici olarak (yiyecek, seks, oyunlar gibi) eğlenmekten sorumlu bölgedeki nikotinik reseptörleri engeller. Böylece, sigaranın bırakılmasını kolaylaştırır, nikotin topaklarının yoğunluğunu azaltır. Yani nikotin bağımlılığından kurtulmak daha kolay.
Böylece, nikotin vücuda girdiğinde, "Champix" "sigara ile ilişkili olumlu duyguları" kapatır. İlk önce ilacın tütün zevkini azalttığı ve bir kişinin sigarayı bırakmasından sonra, bir sigara ve hoş olmayan yoksunluk belirtileri için özlemden kurtulduğu ortaya çıkmaktadır. Bu, tütün bağımlılığının tedavisinin temelidir.
Vareniklin, reseptörleri bloke ederek onları kısmen harekete geçirir, bunun sonucu olarak, bir kişi tütün dumanından tiksindirmeksizin tütün dumanından kurtulmaktan rahatsız olur ve tiksindirici hissetmez.
Binlerce gönüllünün katıldığı klinik çalışmalarda, 12 haftalık bir haftalık bir kurs, katılımcıların% 44-64'ünü sigara bırakmaya yardımcı oldu. Emzikler (plasebo) alan kişiler, bu rakam% 12-18 idi. Testlerin başlamasından bir yıl sonra, insanların% 20'sinden fazlası hala sigara içmiyordu ve tekrarlanan bir seyir sırasında - yeni ilacı alanların% 50'sine kadar.
Yeni ilaç 2006 yılında satışa sunuldu ve dünya çapında birçok ülkede hızla popülerlik kazandı. Satışların başlamasından bu yana, sigara içen tabletler, ABD ve Avrupa'da 10 milyondan fazla insan tarafından kabul edildi ve burada nikotin bağımlılığından kurtulmanın bir aracı olarak resmi önerilere dahil edildi.
Diğer ilaçlarla, Champix pratik olarak etkileşmiyor. İlacın en sık görülen yan etkisi hafif veya orta derecede mide bulantısıdır (% 28.6) - ancak çalışmalarda tedaviyi reddetmesi% 2.7 idi. Deneyimler, bu etkiyi en aza indirmek için "Champix" en iyi bir yemekten sonra alınır ve dolu bir bardak soğuk su ile yıkanır.
Tedavi 12 hafta boyunca tasarlanmıştır, çünkü tütünden kurtulmanın en zor dönemi 10 hafta sürmektedir. Nikotin bağımlılığının tedavisi için tüm dersin geçişi son derece önemlidir.
Tedavinin ilk 14 günü için bir "başlangıç" paketi satın almanız gerekir. Resepsiyonun başlamasından hemen sonra, sigarayı bırakmak için bir tarih belirlemelisiniz.
İlk 3 gün günde 1 kez 0.5 mg (beyaz tablet) 1 tablette alınmalıdır.
4. ila 7. günler arasında - günde 2 kez 1 tablet 0.5 mg (beyaz tablet) almalıdır. Şu anda, sigarayı bırakamazsınız, ancak tütün kullanımını azaltmak için arzu edilir.
8. ile 14. gün arasında - ilacın dozunda bir artış var. Günde 2 kez 1 tablet 1 mg (mavi tablet) alın. Aynı zamanda sigarayı bırakmalısın. Genellikle, bu zamana kadar, organizma ilaca uyum sağlar ve olası yan etkileri azaltır.
Kursa devam etmek için iki paket satın almalısınız: 8 ve 2 hafta.
Halk ilaçları: evde sigarayı bırakmak nasıl
Sigarayı en çok sigara içen kimseden bağımsız olarak durdurmak için nasıl zorlanır? Sihirbazlar tavsiye: gölgede kurukanserToz haline getirin ve bu tozun az bir miktarını tütün ile karıştırın. Bu iksiri yakarak, en umutsuz bir sigara içicisi uzun süre sigara içmeyi unutur.
Arpa, yulaf, çavdarvedarı100 gram bir litre suda 10 dakika kaynatılır. Bir gün için bir termos içinde ıslatın, süzün. Yemeklerden önce 100 ml için günde 3-5 kez alın, sigara içilmemesine kadar.
İnfüzyonlar ve decoctionsot çimen(1 çorba kaşığı. 500 ml su için bir kaşık kuru otlar. Bir ay boyunca günde üç kez bir bardağın üçte birini tüketin. Kompozisyon, sigara ve alkol alışkanlığının üstesinden gelmeye yardımcı olur.
En çok kanıtlanmış halk ilaçlarından biriyulaf.
Bir bardak yulaf iyice durulayın. 3 litre kaynar su ile doldurun ve 30 dakika kısık ateşte kaynatın. Sıcaktan çıkarmadan önce, çiçeklerin bir kaynatıcısını et suyuna atın.nergis. 1 saat ısrar et. Şekil değiştirme. Sigara içmek istediğinizde 100 ml içirin (yulaf sigara ve alkol için istekleri ortadan kaldırır). Sigara içen kişi 3 gün sürerse - sigarayı bırakacaktır.
İlgili Videolar
Evde sigarayı bırakmak nasıl
Sigarayı nasıl bırakırım: Kolay ve hızlı çalışan bir yol
Alexei Miroshnikov'un video kanalında. Arkadaş, telif hakkı ihlali için bana bir itiraz ile bağlantılı olarak, filmi "Allen Carr Easyway Sigarayı Bırakmanın" Ben kaldırmak zorunda kaldı. 6 ay boyunca kanalın kötü şöhretiyle doluydum. Bu nedenle "Alain Carr, kendi kendine sigarayı bırakmak ne kadar kolay" videosu aramanız gerekiyor. Size iyi şanslar!
Çıkmaya hazır olduğunuzdan% 100 emin olduğunuzda, bu filmi başından sonuna kadar izleyin. Sigara tütününü çok kolay bırakacaksınız. Kendine iyi bak!
Kendinizi nasıl ve doğru bir şekilde bırakabilirsiniz?
Evde sigarayı hızlı ve kolay bir şekilde nasıl bırakılır
Rishata Ismagilova video kanalında evde sigarayı çok hızlı nasıl bırakacağınızı öğreneceksiniz? Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak halk yöntemleri yöntemlerini ve tarifleri bulun. Ayrıca yeri doldurulamaz bir metod rehberi de bulacaksınız.
Kendiniz tarafından sigarayı bırakmak için en iyi 10 kolay yolu
Sigarayı bırakmanın 10 kolay yolu Bu videoda göreceksiniz:
- Alain Carr: "Sigarayı bırakmanın kolay yolu" kitabı.
- Alternatifler.
- Gösterimler.
- Hipnoz veya kodlama.
- Şirket için.
- Nikotin yerine nikotin.
- Irade.
- Ezoterik yol.
- Ekonomik yöntem.
- Elektronik sigara
Hızlı sigarayı bırakmak için% 100 en etkili yol
Bu video sigara kurtulmak ve sonsuza insanlık için bu kanser hakkında unutmak olsun bir, basit, kolay herkesin erişebileceği ve% 100 etkili yolu gösterir!
Hızlı ve sonsuza kadar sigara bırakma nasıl!
Irina Lavrent'in video kanalında. 3 hafta içinde bilinçsiz yeniden programlanması kendini olumlama Kullanma (21 günden az olmamak üzere, arzu edilen sonuca, daha olabilir). Veya daha eksiksiz bir cümle "Ben sigarayı nefret ediyorum!": Duman sürdüren günde 50-100 kez tekrar "Ben nikotin ve tütün dumanının bıktım, ben sigara sigara nefret" Sen arzu hergün içmeye göreceksiniz sen sigaraya karşı tam bir nefrete kadar azalacaktır. İnancınız, azim, disiplin ve sonuç önemlidir! Size iyi şanslar!
Louise Hay, Joseph Murphy, Valery Sinelnikov George Sytin özelleştirmek: Düşünce ve inanç gücünün konu üzerinde yazarları öneriyoruz.
Sigarayı bıraksam, ne olacak?
Kaynak: O.G.G.G. N. Resmi ve geleneksel tıp. En detaylı ansiklopedi. - Moskova: Yayınevi Eksmo, 2012.
