Duygusal stres, anksiyete ve stresin hızlıca giderilmesi

Hayatımız stres dolu, nedeni ciddi trajediler ve travmatik olaylar ve durumlar için hayati sorunların basit yanlış anlamaları bir şey olabilir. Bu yazıda anksiyete ve yoga meditasyon dahil duygusal stres ve gerginlik, hızlı bir şekilde çıkarılması için bazı egzersizler, eğitim, teknik ve yöntemler bak. Biz

rahatlatıcı müzik ile çevrimiçi video izleme taşırlar. En önemli şey hatırla: İlk çıkışı ve bunların ortadan kaldırılması için olası nedenler analiz sonucunda psikolojik stres etkili kaldırılmasını.Aynı zamanda her zaman mümkün olmadığını nedenlerini ortadan kaldırmak olur! Sonra, sadece mümkün pratik eğitimi egzersizleri olmak Burada tartışılan ipuçlarını kullanmak.

Egzersizler stresi hafifletmek için nasıl psikolojik travma ve stres

rahatlatmak için?

Demek ki basit egzersizler tavsiye, seçenekleri, de-stres kendileri bir şey için seçim:

1. Abdominal bölge ile solunum. Göbeğinde değil, göbeğinde derin nefes al.İnspirasyonda, ekshalasyonda, yuvarlatılmış, yuvarlanır - onu patlatır ve hafifçe içeri çeker. Bu tip nefesleri kontrol etmek için avuçlarınızı göbek bölgesine yerleştirin. Egzersiz beş dakika yap.
2. Yavaş solunum .4 nefes al, sonra 4 sayım için 4 nefes al. Ardından, 4 hesabı nefes verin ve nefesini tekrar dört kez de tutun. Beş dakika boyunca böyle nefes al, sonra rahatlama gözle görülmeyecek.
3. Dondurma .Dik dur, ellerini kaldır. Tüm vücudunuzu uzatın ve gerdirin. Bu yüzden suşa alışmak ve ondan yorulmak için birkaç dakika bekleyin. Dondurma gibi dondurulmuş olduğunuzu hayal edin. Sonra güneşin üstünüzde göründüğünü ve ışınlarının sizi ısıttığını hayal edin. Onun ışınları altında yavaş yavaş "erimeye" başlayın.Önce ellerini, sonra önkolları, sonra omuzları, boynu, gövdeyi ve sonra bacakları rahatlayın. Tamamen rahatla.
4. "Görselleştirme" .Sahilde olduğunuzu hayal edin. Kar-beyaz kuma oturun, güneş tarafından ısınıyorsunuz ve ayaklarınız saf suyla yıkayarak temizleniyor. Sadece mavi saydam bir yüzeyden önce, tüm problemler ufkun ötesinde kalmıştır. Yüzünüzde hafif bir esinti, sıcak gıdıklar gıdıklanır. Bu durumda 5 dakika kal.
5. Egzersiz "7 mum" .Solunum jimnastiği ve görselleştirmeyi içerir.Önünüzde yanmış yedi mum yaktığınızı hayal edin. Derin bir nefes al ve ilk mumu söndür. Alevin nasıl dışarı çıktığını hayal edin. Ve böylece karanlığa dalıncaya kadar tüm 7 mumları üfleyerek, bu da sizi obsesif düşüncelerden kurtaracaktır.
6. Eğer sorunu çözemiyorsanız, egzersiz "Strateji" size yardımcı olacaktır. Soruna odaklan, onu ortadan kaldırmak için olası eylemlerin sırasını düşünün. Eylemin her ara bağlantısında durun, düşünün, sorunu çözmek için her adımdan sonra ortaya çıkan duyguları hatırlayın. Tüm tahriş edici maddeleri göz ardı edin, dikkat etmeyin, stresli durumun üstesinden gelmek için planı hatırlayın ve her şey ortaya çıkacaktır.
7. kağıt parçasını ile alın ve sizi rahatsız eden ve sizi sinirlendiren bir durum çizin. Sayfanın arkasındaki duruma neden olan tüm olumsuz olumsuz duygularınızı not edin.İçinde birikmiş olan her şeyden vazgeç.Ardından yaprağı yakıp yıkayın.
8. «Yıldızlara çekildik» .Düz dur, bacaklar omuz genişliğine yayılmış.Derin bir nefes alın ve ellerinizi yukarı kaldırınız, sanki gökyüzünden bir yıldız almak istediğiniz gibi. Böyle devam et. Daha fazla nefes verin ve ellerini indir, rahatla ve salla.
9. Yöntemi "Limon" .Koltukta ya da yerde otururken, lotus pozisyonunu kabul edin. Gözlerini kapat, sağ elinde bir limon olduğunu hayal et. Yumruğunu sıkarak suyu sıkar sanki. Kuvvetleri bitene kadar yumruğunu olabildiğince sıkı tut ve hayali meyve suyu akmayacak.Öte yandan. Egzersiz denenebilir ve hemen her iki elinize de uygulanabilir.
10. "Küreselleşme" Alıştırmalar. Kendinizi ve probleminizi hayal edin. O zaman büyük bir evin içinde olduğunuzu ve evin caddenin içinde olduğunu hayal edin. Bu sokak, şehrin içindeki ilçenin içinde.Şehir anakarada bulunan ülkenin içinde yer almaktadır. Kıta, tabi ki, Dünya gezegeninde, Dünya - galakside ve evrendeki gökada. Böylece, problemlerinizin önemini en azından kısmen sıfırlayabilecek ve travmatik deneyimlerin şiddetini azaltabileceksiniz.
11. Eğitimi "Salıncak" .Yerde yatarken, dizlerini bük ve kollarını etrafına sar. Ardından, sırtınızı yuvarlayarak ve başınızı kaldırıp göğsünüze yaklaştığında, önce ileri geri sallayın. Bu nedenle, bir taraftan diğerine sallanmayı deneyin.İşlem yaklaşık bir ila iki dakika kadar devam eder. Yorucu düşünceler yatıştı.

Stres ve stres rahatlatmak için alıştırmalar, yollar ve oyunlar

Video: Elena Malysheva

Yöntem bir

Rahat bir vücut pozisyonu alın ve gözleri kapatın.Şimdi, kumlu bir çöl ve zenitte parlak bir kör edici güneş hayal edin. Bir deve kervanı çölde yavaşça hareket eder. Hayvanlar eşyalarla, sepetlerle asılırlar, fakat tam olarak kumlu yüzeye ve tepelere doğru yürürler, yavaşça yanlara doğru sallanırlar. Deve hareketleri pürüzsüz, tembeldir.Çeneleri yavaşça hareket ediyor - her zaman bir şey çiğniyorlar.karavan izleyerek, sen yerleşmek kendiliğinden olan, nefes ritmi pürüzsüz hale gelir, sıcaklık ve huzur duygusu tüm vücudunu doldurur - tepeden tırnağa.yabancılarla uğraşan, sen karşılaştırmanın bir eğitim yöntemi uygulayabilirsiniz zaman sipariş barış, gevşeme, elde etmek, strese karşı direnci arttırmak için de

İkinci yöntem

anksiyete ve heyecan kurtulmak için.

Önce rahat bir pozda rahatlayın.İkincisi, problemi düşün ve kendine sor: "Bu problem çok mu ciddi değil mi?"Dünya felaketleriyle karşılaştırmayı dene, en aza indir. Stresi aşmanın bu yöntemi, yukarıda bahsedilen 10 alıştırma "Küreselleşme" ye çok benzemektedir.stres faktörlerine ve enerji kaynakları telafi edecek dayanıklılık artırmak, dinlenmek ve vücudu güçlendirmek için yeteneğini verecektir görselleştirme teknikleri stres etkili bir yöntem ile ilgili

Üçüncü yöntem.

Aletleri. Baş bölgesinden gelen parlak bir ışık demeti hayal edin. Her saniye ışın artar ve düşer - göğsün, ellerin, göbeğin ve bacakların hoş sıcak ışığını aydınlatır. En küçük ayrıntılar içinde dökülen sıcaklığı hissedin. Işık size enerji verir, endişe ve endişeyi giderir.

Çocuk stres altındaysa ne yapmalıyım?

Çocuklar için stresi azaltmak için özel oyunlar var. Onlar duygusal sıkıntı sonra çocuğun sinir sistemini güçlendirmek veya dahili stresi kaldırmak stresi hafifletmek için psikologlar sanat tarafından tasarlanmıştır.

Çocuklar için oyunlar farklıdır, uygulamaları görevlere bağlıdır.

Oyunun yüzündeki stresi azaltmak için "yapılı yüzler" veya "krivlyalki".Basitçe bebeğimizle yüzler çizeriz, maskeleri el ile yaparız: gülümseme, sürpriz, şişir veya yanaklarda, dudaklarda çizin.

meditasyon teknikleri stres

İlgili videolar rahatlatmak için:

derin rahatlama için en iyi Meditasyon bir meditasyon farklı yöntemlerin çok ve yoga değil, aynı zamanda çağdaş psikologların pratikte sadece vardır. Meditasyon ve diğer rahatlama teknikleri sakin ve duygusal stresi azaltmak için yaygın olarak okullar, kamu kurum, kuruluş ve işletmelerde çalışan yabancı ve yerli psikologların eğitim ve çalışmalarında kullanılmaktadır.

Stres durumundaki birçok insan eczaneye "sinirlerden bir şey" almayı denedi. Ancak, bir doktor randevusu olmaksızın, ilaca ve ilaçlara hemen başvurmayın. Duygusal durumunuzu rahatlama ve diğer tekniklerle kontrol etmeyi öğrenirseniz, stresin üstesinden kolayca gelebilir ve başkalarından bağımsız olabilirsiniz.gevşeme için

mükemmel yöntem meditasyon

Meditasyon - bu, zihni sakinleştirmek için uygulanan en eski uygulamalarından biri olan, bilinç ve algı genişlemesi, bu travmatik deneyimlerden kesmek için yardımcı olur.yalnızlık daha iyi Meditasyon, ama yeterince tam kendini kontrol ve ustalığı ile çevredeki yanıtlarken meditasyon bir devlet beceri artan, sen bile kalabalık yerlerde dalabilir. Basit bir meditasyon

örneği sakinleştirmeye ve mümkünse derin gevşeme( rahatlama), lotus, yarım nilüfer bir sandalyede oturmak veya. Tam bir dinlenme durumuna dalın. Yavaşça ve derin nefes al. Birkaç dakika nefes düşünülebilir,( om mani padme hum, om namo bhagavate gibi) mantrasını tekrarlamak stres, anksiyete ve depresyon kurtulmak için ne kadar hızlı evde, ya da ne kadar hızlı bir şekilde stres ve gerginliği rahatlatmak için ayrılmış malzeme makaleleri kullanmakev koşulları.

böyle iyileştirici psikoterapi oturumları günlük meditasyon geçirin ve bu yöntem kesinlikle psiko-duygusal durumunu iyileştirecektir.

İpuçları ve püf noktaları

Tüm sunulan egzersizleri, teknikler, yöntemler, teknikler, stres rahatlama için eğitim, iki önemli sorulara yanıt vermektedir yukarıdaki: "stresle ne yapmalı ve nasıl kaldırmak için", "Nasıl psiko-duygusal gerginliği alıp hiçbir zarar vermeden merkezi sinir sistemini güçlendirmek vebir insanın hayatındaki sağlığına zarar? »

, stresin rolü önemlidir. Kendinizi ve çocukları stresli durumlardan koruyun. Bu nedenle, bizim için uygun yöntem seçmek ve kullanmak için kalır.

ilaçlar ve kötü alışkanlıkları( tütün ve alkol), iç gerginlik, huzursuzluk, anksiyete kurtulmak için yardımcı stres çok tahammül etmeyeceğini unutmayın. Onlar semptomları ve bağımlılık cand aktive maddelerin silme sonuçlarını şiddetlendirebilir.

Endişeye neden olmadığı zaman, hayattan hoşlanırsınız. Ancak, stresli etkilerden kurtulmanın önlenmesi ve hazır olmasının en iyi arkadaş olduğunu unutmayın! Tedaviden daha kolay önlenebilir.çocuklarının zihinsel, duygusal durumuna dikkat, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığı iyi bak sıklıkla eğlenceli oyunlarda onlarla oynamak ve faydalı eğitimler düzenlemektedir.

İlgili Videolar travma

Teta Meditasyon rahatlatmak için

Meditasyon stres için en iyi meditasyon

: nevroz, korku, stres ve saldırganlık

meditasyon tekniklerinin stres rahatlama, gevşeme

Tıbbi dinlenme meditasyon seansı

Hızlı kaldırma ve bertarafını stresi azaltmak için