daha çok spor, doğru nefes alma tekniği serbest stil yüzer, ama aynı zamanda yarışmalarda iyi sonuçlar elde etmek değil sadece, çok önemlidir.o( bir yetişkinin gözetimi altında) yetişkinler ve çocuklar için evde kendiniz yapmak da mümkündür rağmen
, koçun rehberliğinde iyi, havuzda yüzerken nefes nasıl becerilerini bilemek. Tarama, kurbağalama, kelebek yüzme kendisini ve uygulama solunum prensibini anlamak önemlidir.kurbağalama
İÇİNDEKİLER su
- Nefes nefes egzersizleri, Ortak yaklaşımlar
Ortak yaklaşımlar, nefes teknikleri ilkeleri yüzmeyi öğrenmenin ilk ders
n her zamansvyaschayutsya nefes bulunmaktadır. Bunun nedeni, bu tür nedenleri vardır:
- su içinde, vücut basıncı altında, göğüs sıkıştırılmış iken;Nefes almada
- bozuklukları hipoksi yol açabilir, ortaya çıkan doğar: tapınak ve kafasının arka kulak çınlaması, baş dönmesi, ağrı;
- özel daldırma yöntemi, nefesleri gerçekleştirmek yorgun hissetmeden uzun mesafeler yüzmeye yardımcı olur;
- hareketi vücut, eller, ayaklar senkronize su altında daha emin muaftır.
suda nefes temel kurallarını ana yardım etmek genel kurallar vardır.
- Nefes derin, sakin, düzgün olmalıdır.
- Tren ilk havada, ancak o zaman su prosedürlerine geçin.koordinasyon bozuklukları önlemek için tam olarak düzenlenen
- kafası( yani, baş su üstünde yukarı kabadayı olmamalıdır).
- hava, su ve sadece nefes üzerinde keskin inhale. Soluma
- iyi darbe ince akışları hava basıncını serbest bırakmak için ve bu ağız yoluyla su içinde gerçekleştirilmiştir.süresince daha uzun soluk verme olmalıdır.
derin nefes-nefes, akciğerler daha iyi çalışır.yüzme egzersizleri yardımıyla sırasında düzgün nefes Öğrenme su
içinde
Nefes egzersizleri: - nefesini tutarak, su, daldırma sadece yüz durun.Şu anda, onun ellerinin silerler gerekmektedir.İkincisinde inme zaten bitti ile biten suya nefes gerekir. Sonra yeni hava bölümünü nefes daha kolay olacak.
- Egzersiz "Float" çok popüler.derinden soluyarak, omuzlar düzeltin.dizlerini sarılma, göğsüne başını bastırdı.Mümkün olduğunca düşük aşağı bırakın. Yavaş yavaş yüzeye hava sebebiyet bırakmadan.
- ağız çevresinde havuzun dibine çök, yatay yalan deneyin. Exhaling, yüzeye tekrar nefes yükselip orijinal konumuna geri dönmek yok. Navigasyon tokatlamak ısınma egzersizleri başlayan derin nefes çalışırken, yanına kadar tarafa ellerini sallayarak önce
- .onlar suda zaten sanki baş ve ellerin hareketleri taklit.
- senkronizasyonu gezinirken kol ve bacakların önemli hareketler olduğunu unutmayın.Çömelme, ritmik nefes ve dışarı, dönüşümlü derin bir nefes unutmadan ve nefes değil, ders değişen, ileri geri sallayarak "yutmak" olun.
yüzme stillerini Özellikleri ve
kendi nefes tekniği yaptığınızda gezinme tarzını uyguladı.çok sofistike - Bazıları özel bir hazırlık, bir kısmını gerektirmez. Sadece çoklu eğitim usta hızla yardımcı olacaktır.kurbağalama yüzme yaparken klasik yaklaşım gözlemlerseniz kurbağalama
nefes, itme ellerin anda havayı yakalamak için önemlidir. Bu noktada, çenede derin teneffüs iterek. Ana yük omuz kemeri üzerine düşer. Soluma su içinde yapılır ve gövde pozisyonu hizalanmıştır, baş suyun içinde. Eğer yeni bir soluk yapmak gerekir önce döngüleri nefes gibi kişi 3 kol ve bacaklara kadar yapabilirsiniz.göğsündeki tarama yüzme
Krol o uygun tekniği daha zordur öğrenmek inanılmaktadır. Yüzücünün başı neredeyse her zaman sudadır. Havayı hızla solumak ve tekrar harekete geçmek gerekir. Buradaki ana şey, tüm hareketleri ellerin pozisyonu ile koordine etmektir. Içe çekme için tek bir el ile vuruşunun sonunda boyunca yapılan ve bir hareket edilir. Akıntı sırasında, kafa aktif hareketin gerçekleştiği tarafa döner. Ekshalasyon kişi suya batırıldığında gerçekleştirilir.
serbest stilini yüzerseniz, nefes "hava cebi" denilen yapılır. Başın hareketi nedeniyle anterior dalga oluşur.nedeniyle onun o ağzını sürükleyici hava var olduğu bir alan oluşturur bükme.
baş el ve vücut ayaklarının bir dengenin muhafaza yatay tutulur ve bakış havuzun altındaki yöneliktir. Ani hareketler olmadan tarafa çevrilir. Aksi halde yanlış bir pozisyon boyunda ciddi ağrılara yol açabilir.çok yüzeyi üzerinde kaldırdı Eğer vücudun ön bölümünde ekstra yük hissedeceksiniz. Dönme için
doğru düzgün mükemmel olmaya gövde ve güç inme cevaplamak için. Su hattı köşe noktasından başlar ve ağzın köşesinde biter. Yorgunluk etkisini önlemek için konumu gözlemlemeye çalışın.gezinme gerçekleştirilir yüzerken
, iki seçenekleri kullanabilirsiniz. Ya sadece sağ ya da sol tarafı ile nefes fakat dönüşümlü sıralı olarak kullanılabilir. Bu nefese iki taraflı denir. Birkaç şema var.
- yüzücü farklı yönlerde alternatif olarak, üçüncü, beşinci ve yedinci strokta solur.alternatif olarak, 2 vuruş boyunca inhalasyon için
- kafa konumunu değiştirir ve ardından sonra 3 vuruş ör. Nefes sol ve sağ inme ve daha sonra başka nefes için açtıktan sonra altında
- , tek yönde yüzer.
Bu hareketler, su içinde hareket hızını yükselterek bunları hareket symmetrize vücut pozisyonu daha etkili bir şekilde yardım eder.
sırtında yüzer, bu kişi su seviyesinin üstünde her zaman ve yüzücü özgürce nefes alabilir. Düzgün solunum, dengenin korunmasına ve vücudun yatay pozisyonunun korunmasına yardımcı olur.
Style "yunus»
Nefes elleriyle hareketleri ile koordine edilir. Yüz su yüzeyi üzerinde kaldırıldığında etkili darbenin sonuna sırasında nefes. Soluk eller suya daldırıldıktan sonra yapılır. tam hareketli döngüsü hava yakalama yüzme kelebek kullanarak yüzücüler için bir darbede kez yapılır.
Düzenli egzersiz hava yakalama, onun güçlü soluk verme, koordine gövde hareketinin otomatikliği getirmek için yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş becerileri gelişmiş olacak ve yaparken rahatsız olmayacaktır. Nefes Nasıl
video Yüzerken: Swim Okulu - Eugene Korotyshkin
video kanalları "hareket halinde".tarama, kurbağalama, kelebek - -
yetkin göğsünde yüzmeyi öğrenmek için su altında nefes veren tekniği ana gereklidir. Bu, Rus Yüzme Yevgeni Korotışkin kaptanı yardımcı olacaktır. Harekete geçin! Nasıl video kanalı
üzerinde göğsünde tarama yüzerken nefes almak
