Az, salıncak presi, nefes tekniği sahibi ve doğru nefes almayı bilen zaman, kuvvet egzersizleri performans. Doğru nefes alma, bunların uygulanmasını kolaylaştırır, egzersiz etkinliği, bu hareketin ritmine konsantre olur belirleyen vücut daha kolay yük taşımak için izin verir.
Artıları - sporcular - bu spor bölümlerde öğretilen ilk şey, çünkü doğru nefes teknikleri temellerini sahiptir.doğru nefes ilkelerine gözlemleyerek istenilen sonucu elde etmek için daha hızlı, dayanıklılıklarını artırmak için yeniden kullanılabilir. Egzersizlerin bu grup en yaygın olduğundan, salıncak basına sırasında düzgün nefes almayı nasıl bilmek önemlidir.
İÇİNDEKİLER
Basın ve uygunsuz nefes
için egzersiz Nefes kaya presi, ne düşündüğünüzde doğru nefes almayı nasıl anlamakBu, uygunsuz nefesle sonuçlanır. Yanlış nefes - en yaygın hatalardan biri basına egzersizleri yapmak. Genellikle bu yönüyle nedeniyle dikkat etmeyin katılan ve egzersizleri her etkinliğini uğrar.doğru nefes tekniği eğitimden sonra eklemlerde ve kaslarda ağrı çok önlenmesine yardımcı olacaktır unutmayın. Sporlar
, en yaygın solunum ekipmanı: Derin bir nefes, daha sonra - egzersizin birkaç tekrarlar için nefesini tutarak. Sonra nefesini tutarak bir süre bir kişinin kazanç nefes ve tekrar.gerekli sabit bir gaz değiştirme kasları - bir oksijen grubu - karbon dioksit emisyonları, özellikle fiziksel aktivite sırasında. Tam havanın eksikliği ile, kasların doğru ve tam çalışmasını inşa edemeyiz.
Kaslar aşırı yağ yakma, fabrika işleme kalori bir tür karşılaştırılabilir.Çalışmak için hammaddeye ihtiyaçları var - oksijen.aralıklı olarak vücuda gelince, iş akışı yavaşlar ve başarılı sürdürülebilir sonuçlar elde etmek mümkün olmayabilir yaparsan.salıncak basına sırasında
Doğru nefes alma, aslında çok basit.düşük gerilime( Başlangıç pozisyonu) ve kaslar maksimum gergin olduğunda, kaldırırken nefes - rahatlatıcı üzerinde gerek Nefes. Başlangıçta, bu hızda zor görünebilir izleyin, nasıl salıncak basına sırasında düzgün nefes kendilerini kontrol gereklidir. Ama sadece birkaç egzersiz doğru nefes alışılmış hale ritim, otomatik bile fark etmeden, nefes alır.
Doğru nefes medya sallanan ederken: temelleri salıncak basına sırasında düzgün nefes almayı nasıl detaylı bir göz
.baz prensibi ve basit, aşağıdaki diziyi içerir:
- ( simülatörü kullanılmamasına bağlı olarak, zemin, tezgah üzerinde bulunmaktadır) Başlangıç pozisyonu al.
- Eğer yere uzanıp dizlerinizi bükmeye ve vücut bunları kaldırmaya gerek bulunduğu, standart karın egzersizleri, o zaman, vücudu toplayıp, sen başlangıç pozisyonuna geri dönen, nefes ve nefes gerektiğinde. Ekshalasyon her zaman çabayla yapılır - bunu unutmayın.
- Exhale inspiratuar zaman süre içinde bu alt gövde boyunca eşit olmalıdır, tıpkı tırmanış sırasında her zaman ihtiyacımız var. Kaya pres zor değilken
Nasıl nefes almak. Bu teknik neden doğru? Tüm egzersizlerin uygulanmasını kolaylaştırmak yardımcı olur ve egzersiz sonrası kas daha az yorgun olacağını garanti eder. Ağrı eğitimi mümkün, ancak uygun ölülerini nefes sonra, çok doğal olarak kabul edilir, normal egzersiz sonrası rahatsızlık, için getirecektir.
basın sallayarak, doğru nefes almayı nasıl hakkında konuşmak, daha fazla kas kasılmasını dikkate alınması gerekmektedir.basına egzersizleri yaparken akciğerler havanın belli bir miktar var çünkü, kasları tamamen kesilmez.şiddetle egzersiz sırasında nefeslerini tutma insanlar, tamamen dahil kasları dışarı çalışamaz çünkü.Bununla başa çıkmak yeterince kolaydır. Eğer, yani bitiş noktasına ulaşmak ne zaman egzersizleri yaparken, maksimum tekrarlanmasını tam nefes alın.
Sporcular arasında karın kaslarına sıklıkla "ekshalasyon kasları" denir. Yani, bu kaslar gergin olduğunda nefes vermeliyiz. Bu ilke herhangi bir alıştırma için geçerlidir. Herhangi bir asansör - bacaklar, dizler, gövde, vücut ve bacaklar aynı anda - ekshalasyon yapılır, bu genel bir kuraldır. Solunum, zaten açık olduğu gibi, başlangıç pozisyonuna döndüğümüzde yapılır. Bu sırada, basının kasları maksimum seviyeye geriliyor.
Karın basıncını sallarken doğru nefes almanın ilkesi, antrenman başarısının% 90'ını belirler. Ve bu sadece karın kaslarının gelişimini değil, aynı zamanda diğer kuvvet egzersizlerini de ilgilendirmektedir, bu nedenle solunum cihazlarını kontrol etmek önemlidir.
basın için solunum egzersizleri Doğru nefes almak harika bir şey. Bir dizi hastalıktan kurtulur, gençliği iade eder, zihinsel aktiviteyi geliştirir ve iradesini eğitir, basın kasları da dahil olmak üzere kasları güçlendirir. Basını nefesiyle itmek fantastik bir şey gibi gözüküyor, ancak nefes egzersizleri ile kasları güçlendirmek oldukça mümkün.
Önerilen solunum egzersizleri, kasları sıkılaştırmaya ve hacmini azaltmaya yardımcı olur, ancak mideyi yalnızca küpleri kullanarak elde edemezsiniz. Her zamanki eğitim kompleksi ile daha iyi tamamlar.
Öyleyse, basına yönelik etkili nefes alıştırmalarını düşünelim:
- Dik durmanız, bacaklarınızı birleştirmeniz gerekiyor.Önünde bir noktaya bak. Burundan keskin bir şekilde nefes alıp verin, göbeğe mümkün olduğunca fazla çizin, sonra keskin bir inspirasyonla( tekrar burun içinden), maksimum olarak mideyi kuvvetlendirin. Egzersiz hızlı yapılmalı, karın hareketlerinin ve solunumun senkronize olduğundan emin olunmalıdır. Omuzlar hareketsiz kalmalıdır. Sonuçlar, düzenli egzersizin ilk ayından sonra görülecektir.İlk on gün boyunca, yaklaşık beş kez eylemleri tekrarlayabilir ve daha sonra her gün sayıyı artırarak 25'e çıkartabilirsiniz.
- Başlangıç pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır.Önce gövdenin üst kısmını bükmeniz gerekir, böylece yaklaşık 45 derecelik dikey bir açı oluşur. Eller arkada olmalı, başparmaklarınızı öne yatırmalı, diğerlerini katlamalı ve aşağıya bakmalıdır. Tek bir noktada dümdüz ilerleyin, sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı genişletin, dirseklerinizi geri çevirin. Bu teknik, önceki egzersize benzemektedir, yani, burnun içinden hızla nefes alıp vermenin mümkün olduğu kadar midede kuvvetli bir şekilde çekilmesi ve burnun içine solunması, mideyi dışarıda tutmaktır.
- Omuzların genişliğini koymak için ayaklara dik durmanız gerekir.öne eğik üst vücut, düz, hafif dizleri bükük bacaklar, düz kollar hafifçe diz üstünde germek sırtınızı tutun. Baş parmak uyluğun etrafına sarılmalıdır. Baş dikey olarak tutulmalıdır, gözler önlerinde bir noktaya bakmalıdır. Teknik, benzerdir: burnu keskin bir şekilde soluyarak, göbeği çekerek, ekshalasyon yaparak mümkün olduğunca fazla abartır.
- Son egzersiz, bir öncekiyle aynı başlangıç pozisyonunu ve tekniğini varsayar. Ancak, fark ettikten sonra, nefesinizi verdikten sonra, nefesinizi tutup karnınızı hareket ettirmeye devam etmeniz, yani nefes tutuşunun rahatsızlık yaratmaya başlamasına kadar çekmeniz gerekir. Sonra burnunuzdan sessiz bir nefes alın.
Bu egzersizlerin günde bir kez yapılması önerilir. Buna ek olarak, bel azaltmak ve karın kaslarını sıkılaştırmak için yardımcı, bunlar karın boşluğunda iç organların durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Onları ana eğitim kompleksi ile birleştirerek, etkinliğini artıracaksınız.
Şimdi, nefes basın sallayarak ve düzensiz nefes tekniğinin istihdam etkinliğini bozmak olmaz biliyorum. Birkaç temel kuralları hatırlamak ve bunlar basına rock giderken onlara sopa önemlidir - nefes yüzden ona dikkat edin, bu süreçte önemli bir rol oynar.
video: pres
Kaynak için egzersiz Nefes: Editoryal makaleler Sitesi http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno.html
