Uyku nasıl geliştirilir

Çoğu durumda, uykusuzluk ve uyku bozuklukları problemini çözebilirsiniz. Bu nedenle, uyku yetişkin ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve tamamen yenilenip canlılık ve taze enerji kişinin tam sabah uyanmak için bu basit ipuçlarını takip yaşlı insanı nasıl geliştirilebileceğine, yaklaşık burada bahsedeceğiz.

EngageYeterince uyuyor olup olmadığını belirlemek için gereklidir. Yazıda, uykusuzluk - uyku bozuklukları, farklı yaş dönemlerinde normal uyku süresi hakkında okunabilir. Bir kişinin iyi bir ruh hali ile tamamen dinlenmiş ve yenilenmiş hissettiğinde Sonuçta, tam iyileşme için bir kişi o zaman oldukça yeterli uyku anlamına gelir, 10 uyku saatleri ve sabah başka, ve 6 numaralı gerekir. Ama aslında uykusuzluk, muhtemelen eğer: Sık sık uyanmak çünkü gecenin

instagram viewer

1. , uyumaz;
2. , gün boyu bir zayıflık ve yorgunluk hissi yaşar;
3. gün uyumak istiyorum, ve hatta bir bilgisayar monitörü önünde masada oturan yanlış yerde uyuyabilir;
4. performans ve devamsızlık fikirli keskin bir düşüş hissediyorum, gerçekten görev gerçekleştirildiği odaklanmak olamaz.uykusuzluk aşmak amacıyla

, yapılması gereken ilk şey günlük rutin organize etmektir. Yetişkinler ve çocuklar için her gün aynı yatakta yatmaları ve ayağa kalkmaları önemlidir. Bu, insan vücudundaki biyolojik saati( biorhythms) ayarlamanıza yardımcı olacaktır.yatak odasında yatak odasında

Öneriler ve tavsiyeler

Konfor rahat ve iyi ses yalıtımı olmalıdır. Işığın uykuya müdahale etmemesi, perdelerin sıkı olması gerekir. Gece için açık bir pencereden odayı havalandırmanız da, uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olacaktır.

Yataklar rahat olmalı.Boyunda ağrı ve rahatsızlığa neden olmamak için yastığın daha düşük olmasına izin verin. Birisi arkasına ve dizlerine bir yastık veya bir makara koymak için daha uygun olacaktır. Hamileler için - bu sadece ihtiyacın olan şey. Bazen yatağı değiştirir, istenen orta sertlik seviyesidir.

kolay sabah uyanış için oda ışıkları açıp perdeleri açmak salıncak. Uygun bir sinyal günün aktif zamanın başlangıcı beyninizde gerçekleşecek ve yapılandırmak ve neşe dalgası üzerinde bütün vücudunu etkinleştirmek yardımcı olur. Akşam, tam tersine, ilgili şartlı refleks oluşturacak, ışığın yoğunluğunu kapatmak ve hafif uyku etki verecektir.

Gün içerisinde daha fazla hareket ettirin

Sabah saatlerinde önemli. Temiz havalarda yürüyüş, akşamları iyidir. Tek başına yürümek kolay yorulmaya neden olur ve uykuya dalmayı engelleyen kaygıyı azaltır. Ve vücudun temiz havası ile doygunluk, uykunuzu sese ve sakinleştirecektir.

Uykulu hissediyorsanız, gün boyunca donduğunuzdan kaçmayın. Monotonluğu önlemek için başka herhangi bir aktiviteye geçin, ferahlatıcı bir duş alabilirsiniz. Biyolojik ritimleriniz gece gerçek bir dinlenme için ayarlamak için daha kolay olacaktır.

Yatmadan önce, yatmadan önce en az bir saat yememeye çalışın. Bu arada, bilim adamları tarafından keşfedilen kimyasal madde - amino asit triptofan uykuda iyileşmeye yardımcı olur. Muz, peynir, süt ürünleri, hindi, tavukta bulunur.

zamanında, uyku normalleştirmek aspirin almak için hastalığı tedavi. O hafif sedatif etkisi vardır ve eklem ağrıları rahatlatmak yardımcı olur, bacakların istemsiz hareketlerini azaltır. Aspirin gastrik mukozayı olumsuz etkilediğinden, sadece bir yemekten sonra kullanılmalıdır.

Uykusuzlukla mücadele etmek için, birkaç saat diliminde uçmaktan kaynaklanan, ışıkla tedaviye ihtiyacınız var. Gece saat 15: 00'de yerel saatten sonra canlılık hissi, parlak gün ışığından kaçmayı deneyin. Sokakta karanlık güneş gözlüğü takmak ve aydınlatmayı iç mekanda kısmak iyidir. Sabah, aksine, daha parlak ışıkta deneyin.

Uykusuzluk alt ekstremitelerde rahatsızlık ile ilişkili olduğunda, yürüyerek yürümek yardımcı olacaktır. Tamamlandığında bir ayak banyosu yapın. Hangi sıcak suyun sizin için uygun olduğuna karar verin - serin veya ılık. Hangi en büyük fiziksel rahatlık ve rahatlama için çağırır. Ayaklarınızı ellerle veya sivri uçlu bir kilim ile masaj yapın. Demir ve folik asit içeren vitaminleri almaya çalışın.

'in nasıl rahatlayacağını öğrenin Aktivite değişiminde rahatlama hissi alınabilir. Bunlar ilham kaynağında yaratıcı melodiler, iyi melodik müzik dinliyor, faydalı kitaplar okuyor, sıcak banyolar alıyorlar.

Stres giderici teknikler:

• İnspirasyonda yukarı doğru esnetin, omuzlarınızı yavaşça yayın. Yavaşça nefes verin. Havanın nasıl rahatladığını hissedin, kaslar rahatlar.
• Yüzünüzü birkaç kez serin su ile yıkayın.
• Ellerinizi ılık su ile ıslatın.
• Tapınak bölgelerinin parmaklarıyla masaj yapın. Biyoaktif noktalar, yüz ve başın spazmlarında gevşemeye yardımcı olacaktır.
• Ağız çevresindeki kasları gevşetin. Bunu yapmak için gözlerinizi birkaç kez ve aynı anda ağzınızı açın, ardından çeneyi bir taraftan diğerine doğru hareket ettirin.
• Nefes almaya odaklanın. Derin, yavaş ve ritmik olarak nefes alın.
• Bir bardak kokulu bitki çayı demleyin: melissa, nane, papatya. Beş dakika küçük sips iç.

Yatağa uzanarak, iki veya üç saniye boyunca

Suşu oto-eğitimine girer, kasları gevşetir, sonra tamamen rahatlatır ve dikkatinizi duyular üzerinde yoğunlaştırır. Tüm kas gruplarıyla egzersiz yaparak ayak parmaklarından başa dönün. Yüz ve boyun kaslarına dikkat edin. Genellikle içlerindeki gerginliği fark etmez ve bu da uykuyu önler. Sonra, tüm vücudu rahatlatın ve hafiflik ve huzur hissi uyandırın. Nefesinizin derin ve yavaş olmasına izin verin, göbeğinize bir top gibi nefes verin, huzur ve rahatlık hakkında düşünün.

Ayrıca, inhalasyon ve ekshalasyon veya sadece bir hesap yapmayı da düşünebilirsiniz.

Hızlı uykuya dalmak için vücudunuzu bir battaniye ile kapatamazsınız, rahatlayın ve rahatlayın. Bir süre sonra kapak alabilir ve dönüş sıcaklığı hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

15 dakika uyuyamazsanız, yataktan kalkabilir, temiz hava alabilir, süt içebilirsiniz. Uykunuzu hissettiğinizde, yatağa geri dönün.

Her gün aynı saatte kalkmanız ve gün içinde asla yatmayacağınızı unutmayın! Sonra uykuyu geliştirmek için bir şans var.