metabolizma, düz bir dilde olarak tanımlanabilirTüketilen gıdanın enerji içindeki bir organizmada işlenme ve dönüşüm hızı. Alınan enerji, yiyecek ve fiziksel aktivitenin bölünmesi üzerine iç fizyolojik süreçlerin sağlanması için harcanmaktadır. Ve enerjinin yaklaşık% 80'i temel ve sindirim borsalarına gidiyor, gerisi -% 20 - hareketlere.
Ve eğer daha basit kelimeler varsa, metabolizma bir metabolizmadır!
Evde metabolizmayı geliştirmek mümkün mü? Metabolizma, anabolizme ve katabolizmaya işaret eder. Bu süreçler eşzamanlı olarak gerçekleşir, ancak eylem ilkesine göre farklılık gösterir. Anabolizm ile, besin makro besinlere, daha basit bileşenlere ayrılır. Süreçte, kalorilerde ölçülen enerji açığa çıkar ve hücreler ve dokular için yeni moleküller temel alınarak inşa edilir. Metabolizma hızı etkiler: kan basıncı; ayrıştırma ürünlerinin geri çekilmesi; vücut ağırlığı
Basit kelimelerde ve dilinde metabolizmanın ne olduğunu ve evde bağımsız olarak nasıl geliştirileceğini açıklamaya çalışalım.
İÇİNDEKİLER
Metabolizma, metabolizma, nasıl bozulmaması
Maliyet ve enerji dengesi karşılanırsa, kişi aşırı kilo ve sağlık sorunları ile tehdit edilmez. Verimsiz yeme alışkanlıkları, hipodinami, yağlı artıkların, yüksek seviyelerde şeker ve kolesterolün ortaya çıkmasına neden olur.
Ters durumda, her kalori sayıldığında, vücut biyokimyasal süreçleri bozan gerekli protein, karbonhidrat, yağ hacmi almaz.
Enerji metabolizması ve iştahından sorumlu olan hormonun yüksek seviyesi, yağ dokusu miktarına ve karbonhidrat tüketimine bağlıdır. Belli bir beslenme düzeni ile, vücut hacme adapte olur ve başka bir moda geçerken yeniden gönderme başlar. Bu nedenle, obez insanların açlık panglarına dayanmak zordur. Sınırlı bir diyete keskin bir geçiş, metabolik süreçlerde% 45 oranında azalma ile doludur.
Açlıktan ve fitness salonlarına devam eden kişiler leptine daha az duyarlıdır. Seviyesi düzeltilse bile, vücut rezerv biriktirmeye çalışmaz. Yağ eksikliği ile, organ ve hücrelerin aktivitesini etkileyen hormonlar üretilmez. Östrojen üretimi için gerekli olan bor eksikliği, mide üzerine yağ birikmesine yol açar.
Metabolizmayı ne etkiler?
Yedikten sonra, bazıları tüketilen fazla enerjiye sahiptir, diğerlerinde ise belde birikinti vardır. Neden bazı kaloriler bir ocakta yanarlar, diğerleri havaya şişer mi? Ana faktör genetiktir.
Günümüzde, belirli enzimlerin üretiminden sorumlu genleri belirlemeye yardımcı olan yöntemler vardır. "Atkins genomu" (AMY1) olan insanlar, figüre zarar vermeden her şeyi yiyebilirler. En az birkaç kopyaya sahip olma şansı olmayanlar, nişastalı ve tatlı yiyecekleri unutmak daha iyidir. Ayrıca, kadınlar yağ hacimlerinden sorumlu bir MMP2 genine sahiptir.
Ayarlanamayan faktörlere statik: cinsiyet denir; vücut tipi; kalıtım.
Ancak, dinamik parametreler - diyet, hormon seviyesi, istenirse aktivite düzenlenir. Birinci ve ikinci yönlerin etkileşimi, iç süreçlerin tutarlılığını belirler.
Aynı zamanda, eksiksizliğe yol açan birtakım hususları hesaba katmak gerekir.
Her 10 yılda, metabolizma şartlı olarak% 10 oranında yavaşlar.
Nedenleri: hormonal seviyedeki dalgalanmalar; azaltılmış aktivite; stresi.
Gebelik, bazal metabolizmada anormalliklere yol açar. Vücudun erken aşamalarında besinleri depolanır. Glukoz, kolesterol doğumu daha yakın. Hamilelikten sonra, vücut uzun bir süre için iyileşir. Hormonal değişiklikler genellikle endokrin sistemi bozar - tiroid bezi tarafından üretilen tiroid hormonlarının üretimi. Bu tıbbi tedavi gerektirir.
Orlov'un metabolizmayı ne yönde etkilediğine dair videoyu izleyin.
Metabolizma: evde nasıl geliştirilir
Yaşam şeklindeki hiçbir şeyi değiştirmemek için, pek çok kişi steroid olarak hormonlarla uyuşturur, bu da kategorik olarak yapılamaz. Soruna yaklaşmak ve alışkanlıkları değiştirmek makul ise, metabolizma sağlığa zarar vermeden hızlandırılabilir.
eğitim. Bir günde daha fazla enerji harcanırsa, geceleri daha fazla kalori gider. 1 kg kas dokusu spor hayranları günde 100 kcal yakar, yağ sadece 30'dur. Bir hafta 80 ila 150 dakika kardiyo cerrahisi veya günde 8.000 adım (4 km) önerilir.
En etkili, alternatif yoğun ve orta yükler ile dairesel eğitimdir.
Vücudu ve metabolizmayı hızlandırmanın bir başka hızlı yolu da güç yüküdür. Kaldırma ve halter kaldırıldıktan sonra kalori bir gün içinde kaybolur.
En kötü tavsiye, biraz yemek ve günlük egzersiz yapmaktır. Egzoz yükleri ve minimum kalori içeren kusurlu bir diyet tüm süreçleri yavaşlatır.
Güç kaynağı. Yemek sıklığını gözlemlemek önemlidir. Enerji dengesini korumak için günde 6 defaya kadar fraksiyonel yemekler önerilir. Karbonhidratların yanma zamanı vardır, metabolik saat tarafından yemek daha iyidir. Öğlene kadar kendinizi hamur işleri ve tatlılarla şımartabilirsiniz. Kaloriler akşamdan önce boşa harcanır. Bu yiyecekler gece yenirse, enerji yağa dönüşür.
Kahvaltıda günlük diyetin% 70'i gerekmektedir. Sabah yemek yemeyi reddetmek yılda 7 kg'lık bir kilo artışına yol açar. Metabolik süreçleri uyarmak için beslenme çeşitlendirmek için yararlıdır.
İlk öğünde mısır gevreği yememeniz gerekmiyor. Protein ve süt ürünleri, kas dokusunun gelişimini destekleyen linoleik asit içerir. Yumurtalar, tam tahıllı ekmek ve peynirli bir sandviç, soya süzme peynirleri, uzun süre fındıklar tokluk sağlayacaktır. Bazal metabolizmanın% 35 arttığı için proteinler uzun süre sindirilir.
Öğle yemeğinden sonra meyve ile atıştırmalık alabilirsiniz. Turunçgiller ve elmalar, yararlı lif ve organik asitlerin yanı sıra metabolizmayı mükemmel bir şekilde uyarırlar. 16 saate kadar, kan şekeri düşürülür ve tatlı figürü incitmez.
Akşam yemeği için, protein ve sebzeler - yağsız göğüs, et, balık.
Baharatları unutma: kırmızı biber, zencefil, zerdeçal, tarçın, kimyon.
Baharatlar yiyeceklerin sindirilmesine katkıda bulunur ve yağları kullanır.
Doğal kahve vermeyin. İçki kabı, kalp hızında artış ve merkezi sinir sisteminin uyarılması nedeniyle metabolik süreçleri% 14 oranında hızlandırır. Yeşil çay yararlıdır. ECGC ile ilgili her şey - uyarıcı bir madde. En fazla 5 fincan içerseniz, 3 ayda ağırlık% 5 oranında kaybolur.
sauna. Sauna ve saunada, sıcak buhar yağ metabolizmasını harekete geçirir. Kan, kozmik hızdaki damarlarda dolaşmaya başlar. Ter damlalarından sonra, vücut soğutma moduna geçer. Termoregülasyon çok fazla enerji tüketir.
Etki için, 10 dakikalık 2 takım yeterlidir. Yük arttıkça - 4 çağrı 15 dakika. Vücut çok fazla su kaybeder, bu nedenle şekersiz su veya bitkisel çay içmek önemlidir.
rüya. Dinlenme sırasında, organ ve sistemlerin çalışmaları denetlenir, hücreler güncellenir. Enerjiyi almak için, bir insanın en az 7 saat ihtiyacı vardır. Glikoz atlayışları, hücrelerin insüline duyarlılığının bastırılması, hormonal yetersizliğin ortaya çıkması gibi geceleri uyumaya gerek yoktur. Leptin azalması nedeniyle iştahı yönetmek zorlaşır.
Vücudun stres olarak algıladığı uyku eksikliği ve "stratejik" stokların oluşumunu etkileyen kan kortizolüne atar. Sonuç: daha organize yaşam, iç süreçler ne kadar tutarlı olursa olsun.
Video: Metabolizma Üzerine Dr. Orlov
Orlov'un videoları, bir nörolog doktor uzmanı, en yüksek kategoriye sahip bir refleks terapisti.
Metabolizmayı kendiniz nasıl geliştirebilirsiniz?
Orlov, çok basit ve tamamen özü açıklar. Tavsiyeler işe yarıyor!
8 saatte 4 kg ağırlığındaki nasıl kilo verilir?
Orlov, gerçek bir vaka hakkında, bir adamın aslında dört kilogram ağırlığındaki sekiz saatini kaybetmeyi başarması üzerine konuşuyor.
Gecelik 1-2 kg nasıl kaybedilir!
Videodaki Dr. Orlov gerçekten böyle bir fırsat olduğunu söylüyor!
3 günde 5 kg nasıl kaybedilir?
Videodaki Dr. Orlov, üç gün içinde ekstra beş kilo düşürmenin bir yolunu gösteriyor.
Karın ve uyluk gelen yağ nasıl kaldırılır
Evde yağ ve kalça bölgesinden yağ çıkarmak gerçek midir? Doktor Orlov evet yanıtlıyor - evet!
Nasıl metabolizmayı, metabolizmayı, hızlı kilo vermek nasıl - Yaroslav Bryn
Yaroslav Brin'den video. Fitnessin temel "yasalarını" kim düzenler:
- Metabolizmayı antrenman yaparak mı kullanmak istiyorsunuz? Kötü fikir!
- Metabolizmayı bir diyetle serbest bırakmak ister misiniz? Kötü fikir!
- En çok enerji tüketen (yağ yakıcı) süreçler nelerdir?
- En çok yağ yakan egzersizler nelerdir?
- Katkı maddeleri ile metabolizmayı teşvik etmek için? Operasyon prensibi.
SERBEST METABOLİZMA FORMÜLÜ
İnsan vücudunun asla ihlal edilmeyecek bir ENERJİ DENGESİ vardır, aslında termodinamiğin ilk yasasıdır. Hatırla
Enerji gitmiyor, sadece bir durumdan diğerine geçiyor, şöyle bir şey var:
ENERJİ ALIMI = Enerji harcaması (yaşam faaliyeti) + Enerji rezervleri
VEYA GELİŞMİŞ = AKIŞ + FAT.
Giriş artarsa ve akış sabit kalırsa, denklemin dikkate alınması için, enerji rezervlerinin arttırılması gerekir, bunların birçoğu vardır, fakat esas olarak yağ miktarı, yani, artar. Kilo vermek için akışı azaltabilir veya akışı artırabiliriz.
GELİR
Enerji sadece besinlerden gelebilir - proteinler, yağlar, karbonhidratlar, alkol. HER ŞEY. Güneş enerjisinden değil, kokulardan değil, organ hastalıklarından ve ruhsal bozukluklardan dolayı değil.
Bu nedenle, "metabolizmanın desteklenmesi" için, enerji harcamalarını arttırmak, geliri azaltmak, anladığım kadarıyla, siz kabul etmiyorsunuz. Her ne kadar, oldukça eğlenceli yöntemler vardır, örneğin, solucanlar bir cerrahın gastrointestinal sistemin aktif kısmını kesmesini ister.
Metabolizmanız nasıl bulunur - Alexey Raven
Vücudunuzun ne kadar kalori harcadığını, ya da başka bir deyişle temel metabolizmayı nasıl hesapladığınızı nasıl anlarız? Doğru ve sağlıklı beslenme soruları ve sonsuza dek kilo vermemiz üzerine çalışmaya devam ediyoruz!
Metabolizmanızı yavaşlatan 5 hata: metabolizmayı hızlandırmak
"ProTraining" video kanalında.
Metabolizmanızı uygun düzeyde koruyun ve sağlıklı olun!
Kaynak:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
