Dengeli bir diyet örneği - kilo vermek için kadınlar için haftada bir menü

ifade "dengeli beslenme" kilo kaybı ve sağlıklı yaşam tarzı ile ilgili en yayınlarda görünür.

arada, birçok kişi yanlış dengeli bir diyet, sadece meyve, sebze ve taze meyve suları anlayarak, anlamını yorumlamak. Makalenin

• Formülü derleme rasyonel
• menü düzeltme bireysellik
• Mitler ve yanılgılar kilo yemek
• : kilo kaybı
• Değiştirme
• gıda diyet için gıdaların listesi mevcut ağırlığı
• metabolizma Kanunlar
• Diğer desteklemek için

Formülü derleme menü yönetimini vurgulamaktadır

dengeli beslenme tüm besin gruplarından gelen gıdaların diyet eklenmesi için izin verir, ancak belli bir oranda. SP

günlük besin bileşenleri oranı:

• proteinleri - 1;
• yağlar - 1;
• karbonhidrat - üç eşit alanları plaka şeklinde bölünmüş olarak dengeli diyet görünür 4.

görsel olarak formül olduğunda iki dolu karbonhidratlar ve üçüncü - eşit oranlarda proteinler ve yağlar. Bu oran

tamamen besin ihtiyacını kapsar.

düzeltme bireysellik

Formül 1 /1/ 4 - SP genel ilkeleri biridir. Ama maksimum verim için, hesabı, bireysel faktörler dikkate alınması gerekir:

• vücut ağırlığı;
• yaşı;
• kronik hastalıklar( varsa).

Eğer multipl skleroz geleneksel yöntemlerin tedavi hakkında ne biliyoruz? Yararlı bir makalede yazıldığı evde bu hastalıkla mücadele nasıl.bu sayfada okumak insan vücudu için yararları ve siyah kuru üzüm tehlikeleri

.

Teorik olarak, her şey basittir - sizin fizyolojik normuna karşılık, protein, yağ ve karbonhidrat, miktarını tüketmek için günde.

ortalama fizyolojik norm dayalı her gün , menüde varyasyonları vardır. Diğerleri kademeli kilo kaybı için tasarlanmış iken

Bazıları, şimdiki vücut ağırlığını korumak için tasarlanmıştır.

Mitler ve yanılgılar

1. JV tüm göze. Tek tek beslenme uzmanı tarafından geliştirilen menü, bakarsak
   Nitekim, bunları görebilirsiniz:
   avokado, nar taze, paella ve pahalıdır diğer ürünler.
   Ancak, yukarıda da belirtildiği gibi, ortak girişim kimyasal bileşim içindeki diğer bazı ürünlerin değiştirilmesini sağlar.
2. SP kalori düşünülmelidir zaman.
   doğru değil: özel düşük kalorili diyetleri değil, dengeli bir diyet bazlı kalori sayma üzerine. Diyet
   ürünleri günlük menü geçmişe oranla daha az bir ölçüde kalori alımını içerir, ancak her ürünün hesap makinesi ve kalori sayımı ile çalıştırmak için öyle bir şekilde seçilir, bu gerekli değildir. JV pişirmeyi
3. çok fazla zaman israf. Nitekim
   , dengeli bir diyet menüsü, hemen hemen her gün buhar sebze veya et vardır.Şimdi
   Ama böyle sorunları görülmez yemeklerin hazırlanması ile buharlı pişiriciler ve Multivarki, varken. Bu program yağ yakma birikimi ile güç metabolizmasının yeniden hedefleniyor kilo kaybı

   için gıdaların listesi:

kilo vermek yiyin.o , bu bir diyet değil itibaren

hemen sonuç beklenmemelidir. Dengeli beslenme programı 1-2 kilo bir ay, ama kararlı kaybedecektir.

Ve hepatit C tedavisi halk ilaçları hakkında ne biliyorsun? Evde yemek tarifleri nasıl yapılır, yararlı bir makalede öğrenilir. Burada yazılı jinekoloji meşe kabuğu tıbbi özellikleri hakkında

.http: sayfada

//netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / kadınlar için armut yararları hakkında bilgi edinmek grusha.html.

Pazartesi

• Kahvaltı: yulaf ezmesi( bu makalede yazılan torbalardaki yarar ve zarar hakkında) + bir dilim çavdar ekmeği.
  Bir pislik bal ve kıyılmış fındık ile karışıklığı tatlandırabilirsiniz.
• Öğle yemeği: bir elma ya da turunçgiller hariç diğer herhangi bir meyve.
• Öğle yemeği: az yağlı çeşitlerin buğulanmış balıkları, otlu patates püresi, şekersiz çay.
  Eğer haşlanmış balık tamamen ortadan kalkıyorsa, onu güveçle değiştirebilir, ancak kızartmayın.
• Snack: kefir( burada yarar ve zarar için).
• Akşam yemeği: buhar olmayan nişastalı sebzeler.
  En uygun nişastalı sebzeler, tatlı biber, beyaz lahana ve karnabahar, şalgam, kabak, kabaktır.

Salı

• Kahvaltı: az yağlı veya az yağlı süzme peynir, yumurta, şekersiz çay.
  Süzme peynirindeki tadı arttırmak için biraz kuru üzüm veya kuru kayısı ekleyebilirsiniz.
• Öğle yemeği: Bir avuç çilek( tatlılık için bal eklenebilir).
• Öğle yemeği: haşlanmış et, sebze suyu çorbası, taze.
• Aperatif: meyve( tercihen şekersiz).
• Akşam Yemeği: salatalık, yağsız süzme peynir.

Çarşamba

• Kahvaltı: brynza veya beyaz peynirli tereyağsız tost, yeşil çay.
  Tost, bir diyet somun ile değiştirilebilir.
• Öğle yemeği: portakal( 1-2 adet).
• Öğle Yemeği: haşlanmış beyaz et( tavuk, tavşan), haşlanmış sebzeler, taze sıkılmış portakal suyu.
• Çerez: şekersiz ekşi sütlü içecek ayran( fayda ve zarar).
• Akşam yemeği: sebze salatası, bir dilim çavdar ekmeği.

Perşembe

• Kahvaltı: şekersiz yoğurt veya taze, diyetli ekmek.
• Öğle yemeği: küçük meyveler veya kurutulmuş meyveler( kadınlar için kuru eriklerin kullanımı).
• Öğle yemeği: deniz balıkları folyoda pişmiş veya haşlanmış, buğulanmış, salata, çay( bir dilim limon ekleyebilir).
• Aperatif: süzme peynir( % 5'e kadar yağ içeriği).
• Akşam Yemeği: haşlanmış tavuk.

Cuma

• Kahvaltı: az yağlı peynir( beyaz peynir, brynza), yulaf ezmesi veya darı lapası, yeşil çay.
  Yulaf lapasına biraz bal ekleyebilirsiniz.
• Öğle yemeği: şekersiz ekşi sütlü içecek( koumiss'in tıbbi özellikleri).
• Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler, et suyu.
• Aperatif: Ekşi sütlü içecek.
• Akşam Yemeği: haşlanmış balık, az yağlı süzme peynir.

Cumartesi

• Kahvaltı: tavuk buğulama, çavdar veya diyet ekmek, yeşil çay.
• Öğle yemeği: herhangi bir meyve( narenciye meyveleri hariç, vücut için kiraz eriklerinin yararları ve zararları hakkında yazılmıştır).
• Öğle Yemeği: Yunan salatası, makarna, taze veya şekersiz çay.
• Aperatif: narenciye( 1-2 adet).
• Akşam Yemeği: ekşi sütlü içecek.

Pazar

• Kahvaltı: bal ile tatlandırılmış yulaf gevreği veya müsli, taze sıkılmış meyve suyu.
• Öğle yemeği: bir avuç fındık karışımı.Fındıktan hoşlanmıyorsanız, kuru meyvelerle kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik ile değiştirebilirsiniz.
• Öğle Yemeği: haşlanmış tavuk ya da tavşan, bir çift için herhangi bir sebze, çay.
• Aperatif: Ekşi sütlü içecek.
• Akşam yemeği: kızarmış fasulye veya beyaz fasulye( yemek pişirmek için).

Ürünlerin değiştirilmesi

Gün menüsünde belirli ürünleri içeren bazı diyetlerin aksine, dengeli beslenme programı bazılarının başkalarının değiştirilmesine izin verir.

Önemli olan, değiştirilen ürünün aynı gıda grubundan olması gerektiğidir. Yani, sebze çorbası yerine, bir salatalık yerine taze sebze salatası yiyebilir, avokado alabilirsin, vb.

Aynı zamanda, buhar sebzeleri makarna veya kefir - salata ile değiştirilemez. Değiştirilebilir ekşi sütlü içecekler:

• boyasız şekerli yoğurt,
• ryazhenka,
• kefir.

"Kartopu" tipi tatlı sütlü içecekler veya meyve katkı maddeleri içeren yoğurtlar haftada en fazla 1 kez kullanılabilir.

Geçerli ağırlığı desteklemek için Diyet

Birinci gün

• Kahvaltı: kuru üzüm veya kuru kayısı, süzme peynir.
• Öğle Yemeği: herhangi bir narenciye, ekşi sütlü içecek.
• Öğle Yemeği: haşlanmış tavuk ya da dana eti, bir dilim ekmek, salata ile buğday lapası.
• Aperatif: bir avuç fındık karışımı( kuru kayısı, kuru üzüm, ceviz, bal ve limon ile hazırlanmış tarifler), herhangi bir ekşi taze.
• Akşam Yemeği: haşlanmış sebzeler.

Gün İki

• Kahvaltı: Elma veya muz püresi, peynir, çay.Öğle yemeği: Bir elma, bir avuç fındık karışımı.
• Öğle yemeği: etli çorba, buharlı balık, bir dilim çavdar ekmeği.
• Aperatif: Ekşi süt ürünü.
• Akşam Yemeği: salata, haşlanmış tavuk ya da tavşan bir parça.

Gün Üç

• Kahvaltı: tereyağı, çırpılmış yumurta veya çırpılmış yumurta, taze herhangi bir tost.
• Öğle Yemeği: ekilen sebzeler.
• Öğle: makarna, mantar çorbası-püresi.
  Bir damla ev yapımı krema sosuyla makarnaları yağlayabilirsiniz.
• Snack: Ekşi süt ürünü.
• Akşam Yemeği: haşlanmış beyaz et, taze sebze veya salata sosu.

• Dördüncü Gün Kahvaltı: az yağlı( % 5) lor peyniri, süt ile yulaf ezmesi ya müsli, çay
• Öğle yemeği: meyveler.
• Öğle Yemeği: herhangi bir nişastasız sebzeden püre, bir parça haşlanmış et.
• Aperatif: Ekşi sütlü içecek.
• Akşam Yemeği: balıklarla otlar arasında pişmiş balık.

• beşinci gün Kahvaltı: karışık fındık ile tahıl ve bal bir çay kaşığı, çay( ercik kullanımına ilişkin geri bildirim ve talimat Orthosiphon bırakır - Böbrek çay).Öğle yemeği: smoothies veya meyve püresi.
• Öğle Yemeği: haşlanmış patates, tavuk göğsü üzerindeki et suyu.
• Aperatif: ekşi süt ürünü.
• Akşam Yemeği: kepekli ekmek, deniz mahsulleri salatası.
  Deniz ürünleri mevcut değilse, deniz yosunu salatası da uygundur.

Gün Altı

• Kahvaltı: yağsız süzme peynir, sebze veya meyve taze ile tost.
• Öğle yemeği: nar veya greyfurt( kadınlar için faydalar).
• Öğle yemeği: et( haşlanmış veya haşlanmış), baklagiller.
• Aperatif: kurutulmuş meyve veya fındık karışımı.
• Akşam Yemeği: sebze salatası.

7. Gün

• Kahvaltı: herhangi bir tahıl, bir bardak süt.Öğle yemeği: fındık karışımı.
• Öğle Yemeği: haşlanmış et veya balık, taze sebzeler, kepek ekmeği.
• Aperatif: greyfurt.
• Akşam Yemeği: taze sebze güveci.besinlerin oranı vücut ağırlığına bağlı olduğu için Yukarıdaki uygulamalarda

Kanunlar

metabolik, gıda günlük menü açıklanmayan miktarda tüketilen.

Biri 50 kg ve bazı 100 ağırlığında ve aslında, bölümleri aynı olmayabilir oldukça anlaşılabilir bir durumdur - biz vurgulamak kez daha - ortak girişim bir diyet değil, beslenme programı .

Ancak bu, önerilen ürünleri bıçaktan önce yiyebileceğiniz anlamına gelmez.

• kahvaltı, öğle
• ,
• yemeğe,

aynı zamanda ek,

• öğle ve ikindi çayı:

  dengeli beslenme sadece temel dahil sıkı bir rejime bağlılığı kapsar.

Böylece, gün boyunca enerjinin düzenli olarak “yakıt ikmali” sağlanmış olur.

İlk günlerde kesirli bir güce uyum sağlamak zor olacak, ancak kısa sürede doyurulacaksınız, eskisinden çok daha az yemek gerekir.

Diğer Önemli Noktalar

• günde en az 1,5 litre içilir.saf karbonsuz veya kaynamış su( çorbalar, taze ve ekşi sütlü içecekler bu hacime dahil değildir);
• Şeker tüketimini en aza indirin ve tamamen terk etmek daha iyidir.
  İdeal seçenek hiç bir şekilde şekersiz çay içmektir, ama eğer tatlı bir dişseniz, onu balla değiştirebilirsiniz.
• Mağaza soslarını atın.
  Makarna ve et için yakıt veya krema sosu en iyi şekilde kendiniz hazırlanır.

Ama ne kadar zararlı ve yüksek kalorili, ama böyle favori "çikolata", "dondurma", çörek gibi muffin?

Dengeli beslenme programı, haftada 1-2 kez, ama kesinlikle sınırlı miktarlarda yemenizi sağlar.

Ortak girişimi uygulayan birçok kadının değerlendirmesine göre, programı izleyen bir ay veya iki ay sonra, nefis keskinliğe olan ilgi bir düşüşe giriyor.

Dengeli beslenmeye adanmış Novosibirsk bilim adamlarının eşsiz gelişimini tanımak için öneriyoruz.