Kadınlar için hafta, bir hafta boyunca zayıflama için diyet - göbek ve evde zayıflama

tüm dünyanın kadınlar ince ve tonda rakam, düz bir karın ve feminen yanlarını sahip olmak istiyorum.yine de, adil seks birçok aşırı doluluk beni çabuk karın ve yanlara aşırı kilo arabayla eve net bir menü ile diyet yollarını bulma konusunda düşündürüyor değil, bir "yaban arısı" bel edelim ama.

Tabii ki, kilo vermek için tek bir arzu yeterli değildir. Bu hedefe ulaşmanın en popüler yolu diyettir.sağlığa çok rahatsızlık ve zarar olmasa da nasıl, kilo kaybı göbek ve yanları kadın için en etkili diyet seçilir?

En önemli şey, herhangi bir diyetin ardından sağlıklı beslenme kurallarına uyacaktır. Ancak bu şekilde, sarf ürünlerde denge ve kullanışlılığı tüm ilkelerini saygı, sadece taraf ve mide zayıflama değil, aynı zamanda gastrointestinal sistem işleyişini normalleştirmek için değil elde edebilirsiniz, metabolizma, kilo yaralar iyileşir.

diyet zayıflama göbek ve yanları Koşu, temel ilkeler hacmi rakamları normalleşmesi temel ilkelerini listelemek ve fazla kilo azaltmak

:

1. kahvaltı atlamayın. Sabahları her zaman yemeği dolu hale getirmeye çalışın. Sabahları bir fincan kahve yemek değil!
2. Daha az yiyin, ama kase. En uygun yemek sayısı günde 4 ila 6'dır.
3. Akşam yemeği hafif olmalı ve yatmadan önce 3 saat olmalıdır.
4. Günün birinde bir kişi yaklaşık iki litre su içmelidir( besin alımıyla su sayılmaz).
5. En az tatlı ve un( hızlı karbonhidrat) tüketimini azaltmaya çalışın.
6. Yağlı yağlı yiyecekler, alkol ve sofra tuzu bilinçli bir şekilde pes eder.
7. Diyette tüketilen meyve ve sebzelerin mümkün olduğu kadarını girin.
8. en güçlü etki, yüksek yoğunluklu basit fiziksel egzersizler yardımcı, kilo kaybı ve egzersiz ile karın taraf için diyet kombinasyonu ile elde edilir.

Sabit tüketime ürünler:

1. Az yağlı süt ürünleri: süzme peynir, kefir, yoğurt, az yağlı peynir minimum yağ içeriğine sahip düşük kalorili ürünlerin

transferinin listesine bakın.

Haşlanmış yumurta, yağsız balık, diyet et.

Tahıllar: karabuğday, pirinç, yulaf gevreği.

Bakliyatlar: bezelye, mercimek, fasulye.

Herhangi bir sebze, meyve, çilek ve salata. Fındık ve kuru meyveler, tatlım.tamamen diyetten elimine etmek arzu edilir Aşağıdaki liste

ürünlerin listesinde yer, ya da en azından minimum düzeyde kendi tüketimini azaltmak:

yasak gıdalar yemeye

1. Tuz ve tuzlu gıdalar. Tuz, vücuttaki sıvıyı geciktirir ve bu da kilo kaybına engel olur.
2. Pişirme ve pastacılık. Bunlar saf halde hızlı karbonhidratlardır. Yavaş metabolizması olan kişilerde bu ürünler yağlanır.
3. Şeker: tatlı, şekerleme, çikolata, şurup, reçel ve benzeri.
4. Kızarmış, pişmiş ve füme tabaklar. Bu yemeklerin reddi, büyük ölçüde gastrointestinal sistemin işleyişini sağlama ihtiyacından kaynaklanmaktadır.
5. Fast food: hamburger, sandviç, soda, cips, kraker, soslar.
6. Alkol ve tütün. Hafta

Menü: kadınlar için karın ve zayıflama diyet

Onun temellerini gözlemlemek, ameliyat diyet

genişletmek için diyet ürünleri, diyet süresince kullanılması tavsiye edilmez ürünleri hariç izin verdi. Size günümüzde ne pişireceğimizi düşünmeden kullanmanız için uygun bir diyet menüsü sunuyoruz.

Pazartesi

1. kahvaltı : su üzerinde Yulaf ve bir elma ya da yeşil çay.
2. İkinci kahvaltı : Portakal veya elma.
3. Öğle Yemeği : Buğulanmış balık ve pilav, marul yaprakları bir porsiyon.
4. Snack : Kurutulmuş meyve ve yeşil çay ile fındık kısmı.
5. Akşam Yemeği : Sebze salatası ve haşlanmış fasulye. Yada kırılmış süzme peynir.

Salı

1. kahvaltı : 1 haşlanmış yumurta ve ekmek 2 küçük somun.
2. İkinci kahvaltı : 1 elma.
3. Öğle Yemeği : Tavuk fileto buğulanmış ve karabuğday. Bulgar biberi.
4. Snack : Bir bardak az yağlı yoğurt.
5. Akşam Yemeği : Haşlanmış dana eti ve taze sebzeler.

Çarşamba

1. kahvaltı : 200 ml, 1 portakal Düşük yağlı yoğurt. .
2. İkinci kahvaltı : 1 muz.
3. Öğle : yağsız tavuk Sebze çorbası, domates ve salatalık salatası.
4. Snack : 1 elma.
5. Akşam Yemeği : Tuzsuz 200 gr. Bir bardak yoğurt.

Perşembe

1. kahvaltı : Düşük yağlı peynir 100g, elma.
2. İkinci kahvaltı : Greyfurt veya diğer favori meyveler.
3. Öğle Yemeği : Az yağlı pişmiş balık, haşlanmış sebzeler.
4. Snack : Yeşil çay ile kurutulmuş meyveler.
5. Akşam Yemeği : Sebze salatası ve bir üniformalı patates.

Cuma

1. kahvaltı : 1 haşlanmış yumurta, yoğurt bir fincan.
2. İkinci kahvaltı : Bir müsli bar.
3. Öğle Yemeği : Az yağlı mantar çorbası.Az yağlı peynir peyniri - 40 g
4. Snack : 1 bardak kefir.
5. Akşam Yemeği : Haşlanmış tavuk fileto, portakallı meyve salatası.

Cumartesi

1. kahvaltı : su üzerinde Yulaf ezmesi - 200 gr
2. Brunch : 1 elma.
3. Öğle : Haşlama sığır - 200 g karabuğday - 100 g
4. Atıştırmalık : kuruyemiş.
5. Akşam Yemeği : Haşlanmış pirinç - 200 gr, 1 elma.

Pazar

1. kahvaltı : Arpa lapası - 200 gram, 1 muz.
2. İkinci kahvaltı: : Greyfurt.
3. Öğle : Taze sebze, çift başına hindi 150 gram.
4. Öğleden sonra aperatif : Yağsız lor.
5. Akşam Yemeği : 1 bardak kefir ve elma.

Diyetin mide ve yanları için fiziksel aktiviteler nelerdir?

Bir diyetten en etkili sonuca ulaşmak için fiziksel egzersizlerle takviye edilmelidir. Bu kural, özellikle karın ve taraflar için geçerlidir - aşırı kilo için en sorunlu bölgeler.

Büküm

Bisiklet Atlama İp

Running: Bu diyet ile etkileyici sonuçlar elde ettik kişilerin incelemeleri, aşağıdaki egzersizler etkinliği hakkında konuşmak

Eğer bu egzersizleri sıkıyorsanız veya sadece kendiniz yapamıyorsanız, çok daha yaratıcı yollar kullanın. Aktif oyunlarda, kardiyo egzersizlerinin tüm gücü ve etkinliği de dahildir.

İdeal zayıflama oyunları: masa tenisi, voleybol, badminton ve diğerleri.

Kaynak: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /