Bronşiyal astım ve boğulma ile solunum egzersizleri kompleksi

Bronşiyal astıma boğulma atakları eşlik eder. Hastalık insan sağlığına ciddi bir tehdit oluşturur, bu yüzden ilaçsız olarak yapamazsınız. Ana tedaviye mükemmel bir katkı, özel egzersizler olabilir. Bronşiyal astım ile solunum jimnastiği çocuklar ve yetişkinler için uygundur.

• Solunum jimnastiği tekniği
• Teknik Strelnikova
• K. yöntemiyle AP Buteyko
• Jimnastik tutmanın avantajları
• Kontrendikasyonlar

Solunum jimnastiği tekniği

Cimnastik türünden bağımsız olarak genel kurallar gereklidir. İcra tekniğini görmezden gelmek işe yaramaz, ayrıca hastanın durumunu kötüleştirebilir ve boğulma saldırısına neden olabilir. Bronşiyal astım ile yapılan terapötik egzersizler bu tavsiyelere uyulmasını gerektirir:

1. Doğru nefes. İnhalasyon-ekshalasyon, yapılan egzersize bağlı olarak ağız, burun ile yapılabilir. Sınıfların başlangıcından önce, sadece cimnastikin nasıl yapıldığını değil, aynı zamanda nasıl nefes almanız gerektiğini de hatırlamanız gerekir. Uygun solunum, verimliliğin anahtarıdır.
   instagram viewer
2. Düzenlilik. Bir kerelik eğitim istenilen sonucu getirmeyecek, hatta geçici bir rahatlama olmayabilir. Solunum şarjı her gün yapılır, en az bir saat gerekir.
3. Karmaşık yaklaşım Doktor tarafından reçetelenen ilaca ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzına, zararlı alışkanlıklardan vazgeçmeye ve diyet yapmaya devam etmelidir. Daha sonra solunum egzersizleri daha etkili olacaktır.

Egzersizleri yapma tekniğinin gözlenmesi, aşağıdaki sonuçlara ulaşacaktır:

• solunum kas sistemini geliştirir;
• kardiyovasküler sistemin çalışması normalleştirilmiştir;
• temizlenmiş ve rahat bronşlar;
• göğüste ağrılı duyular kaybolur, nefes alırken rahatsızlık verir.

İlginç! Birçok doktor bronşiyal astımı olan hastalar için kendi solunum jimnastiği yöntemlerini geliştiriyorlardı. Ancak, en etkili ve yaygın iki tanesi - Strelnikova, Buteyko.

Teknik Strelnikova

Strelnikova tekniği ile cimnastik performansı, bronşiyal astımda popülerdir. Bir etki elde etmek için aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:

1. Nefes - eğitim sırasında solunumun ana kısmı. Enerjik, güçlü ekshalasyon uygun bir ilham olmaksızın imkansızdır. Havada olabildiğince nefes almayı denemek gerekir.
2. Ekshalasyonlar, solunumun pasif bir parçasıdır. Strelnikova, vücuttaki havayı çıkarırken akciğerlerde bir yük önermez. Ekshalasyon rastgele sırayla yapılır.
3. Ritim. Alıştırmalar, belirli bir ritimde gerçekleştirilir.
4. Her biri 4 kez yürütülür.
5. Jimnastik günde iki kez tekrarlanır.

İlginç! Strelnikova - vokal öğretmeni, onun tekniği ile cimnastik yapma kuralları ritm ve skor ile müzik alıştırmalarına benziyor.

Ana egzersizler:

1. "Yumruklar." Düz dururuz, ayaklar omuz genişliğinde, eller aşağı. Nefes alıyoruz, parmaklarımızı sıkıyoruz. Sonra yavaşça ve sessiz bir ekshalasyon yaparak, hafifçe açınız.
2. "Apolet". Vücudun ve bacakların pozisyonu aynı kalır. Kemerdeki eller, parmaklar yumruklara sıktı. Burnun keskin bir solunduğunu yapıyoruz, ellerimizi indiriyoruz, sanki omuzları yükten atıyormuşuz gibi. Özellikle kuvvetli olarak brakiyal kasları zorluyoruz. Elimizi geri döndürerek, yavaş bir soluk alıp veririz.

Bazı egzersizler dans hareketlerine benzeyen yoğun bir şekilde yapılır. Örneğin:

1. "Kafanın dönmesi." Gerçekleştirmek için düz, oturabilir, uzanabilirsiniz. Her yöne kafanın dönüşüne kısa, keskin bir nefes eşlik eder. Soluk verme sakin. Konfor için ritmik müzik altında bu tür egzersizleri yapabilirsiniz.
2. "Dans". Her ayakla bir adım öne geçiyoruz. Keskin ellerinizi önünüze koyun, göz hizasında bırakın, keskin bir nefes alın. Başlangıç ​​pozisyonuna geçiyoruz, sessizce nefes verin.

İpucu! Bunlar Strelnikova tarafından önerilen egzersizlerden sadece birkaçı. Solunum jimnastiğinin başlangıcından önce, uygun hekimlerin seçilmesine yardım etmesini istemek için doktora danışmak gerekir.

K. yöntemiyle AP Buteyko

Buteyko'nun yöntemi, hastalığın nüksetmesini en aza indirmek için boğulma saldırılarından kurtulmaya yardımcı olur. Aşağıdaki ilkeler jimnastik egzersizlerine dayanmaktadır:

• ilhamın derinliği azalır;
• Ekshalasyon ile bir sonraki inhalasyon arasındaki duraklama artar.

Toplamda, nefes 2-3 saniye, ekshalasyon ve sonraki duraklama - 3-4 saniye sürmelidir.

Önemli! Önerilen yönteme göre jimnastik yapmaya başlayan bir hastada ilk kez hava kıtlığı, boğulma fobisi, acı verici duyular olabilir. Astımlı bir olayda, bu fenomen korkuya neden olur, ancak egzersizleri yaparken kendinizin üstesinden gelmek önemlidir.

Buteyko yöntemi, egzersizleri yapmadan önce hazırlık gerektirir. Sadece tutulur, 10-15 dakika sürer:

• Sandalyeye otur, arkana yaslan, ellerini dizlerinin üzerinde tut;
• rahatla, gözlerini kapat;
• sessizce nefes al, burnunla rahatça nefes al.

Eğitimin sonucu ciddi bir hava eksikliği hissi olmalıdır. Terapötik kompleks Buteyko, bir dizi egzersizden oluşur, ana olanlar şunlardır:

1. Aralıklı nefes. Egzersizin ana kuralı, zaman aralığının kesin olarak gözlenmesidir (inhalasyon 2-3 saniye, ekshalasyon 3-4, duraklama 3-4). Egzersiz balgam için kullanılan akciğerlerin üst kısmını güçlendirmek için izin verir.
2. Uzun soluk - 7 saniye nefes, ekshalasyon kadar, 5 saniye bekletin. Egzersiz akciğerlerin üst kısmını güçlendirir, toraks, diyafram.
3. Masaj. Nefesi mümkün olduğunca uzun süre tutun, burun refleksojenik bölümlerinin masajını gerçekleştiririz.
4. Derin uzun soluma. Midende mümkün olan maksimum çekme, ikinci egzersizi gerçekleştirir.
5. Havalandırma. Bir dakika için en derin inhalasyonları ve ekshalasyonları yapın. Nefesinizi mümkün olduğunca tuttuktan sonra.

Önemli! Sonuç etkili olabilmesi için dikkat dağıtılmamalı, konuşulmamalı, mola verilmemelidir. Aynı zamanda önemli konsantrasyon, duygusal durum, rahatlama fırsatıdır.

Jimnastik tutmanın avantajları

Herkes kendi organizmasının özelliklerini, hastalığın derecesini dikkate alarak uygun bir teknik bulabilir. Jimnastik yapmak evde, doğaçlama araçlarla dağıtmak olabilir. Doktorlar uygulamak tavsiye ve diğer egzersizler - şişirme topları en popüler.

Belli bir tekniğin uygulanması, yetişkinlerde ve çocuklarda bronşiyal astımın tedavisi için en uygun seçenek haline gelir. Bir kişi için gerekli olan her şey tavsiyelere doğru bir şekilde bağlıdır.

Solunum egzersizleri bir insanı tekrar nefes almayı öğretiyor gibi görünüyor, şimdi bunu doğru yapacak. İnhalasyonda akciğerlere giren oksijen tüm iç organlara, damarlara ve hücrelere nüfuz eder. Bronşlar genişler, balgam dışarı çıkar, astım semptomları azalır, boğulma atakları daha az görülür.

Cimnastikin önemli bir avantajı, bir kişinin nefes almayı kontrol etmesidir. İlaçlar astımın nedenleri ve sonuçlarına aracılık eder. Ancak sadece egzersizler doğru nefes almayı sağlar.

İpucu! Eczanelerde, insanların doğru nefes almasını öğreten nefes alma simülatörleri satın alabilir, ancak yüksek fiyattan dolayı herkes için uygun değildir.

Kontrendikasyonlar

Bronşiyal astım için solunum jimnastiğinin uygulanmasını ertelemek aşağıdaki durumlarda gereklidir:

• boğulma saldırısının ortaya çıkışı;
• uygun tesislerin olmaması (havalandırılabilen, eğitim için elverişli koşullar yaratan);
• hızlı yürüyüş, jimnastik öncesi koşu;
• transfer edilen bronşit, diğer soğuk algınlığı;
• genel durumun bozulması, çeşitli kronik hastalıkların alevlenmesi.

Solunum egzersizleri herkese açıktır. Bronşiyal astımın başlangıç ​​aşaması genellikle güçlü ilaç kullanımını gerektirmez, egzersiz en iyi tedavi yöntemidir. Hastalık ilerlerse, jimnastik ilaca eklenebilir. Bir tekniği seçmek, yürütme tekniğini çalışmak ve doğru bir şekilde nefes almaya başlamak gerekir.