Kaslarda ağrı ve bacak eklemleri, kas krampları

Her birimiz kaslarda ve eklemlerde tanıdık ağrısıdır. Bu nedenle bugün kurtulmak ve kas ve bacak eklemlerinde ağrı kaldırmak için nasıl kas ağrısı, ne yapacağını bahsedeceğiz: ağrı alt bacak, diz, ayak ve kas krampları nasıl kaldırılacağı açıklanır.

erkek gece uyandığında, listesinden çok tatsız ve acı bir fenomen olan baldır kasları için özellikle doğrudur, öyle görünüyor ki patlamaya hazır sıkışık bacağından kasları ve damarları.

nedenleri, belirtileri, tedavi kurallar ve ayak ve eklem ağrısı önleme düşünün. Ve azaltmak ve acı bir sürü kaldırmak için ne yapılmalıdır.

ağrı noktaları

ağrı ağırlık egzersiz

Aşınma diz kapağı

Kullanım analjezik merhem

istirahat ve buz

etkisini kaybetmeye çalışın zaman kas ağrısı

neden oluyorkas ağrısı oluşma Enstitüsü çoktur, ama bunların en önemlisi - aşırı yük. Kaslar bu yükü dayanamaz, sen( muhtemelen eğitimle) onlara ve kendi yöntemleriyle buna tepki: ağrı, kramp, ya germe.

miyalji bağlı kas fazlasındaki laktik asit birikimine yol meydana gelen bir fizyolojik süreci en sık sonucu. Laktik asit dolayısıyla, tahriş olmasına neden olur ve kas lifleri, ağrı sinir uçları üzerinde hareket eder. Bir halk ve aşağıdaki basit kurallar tarafından verilen resmi ilaç olarak kas ağrıları dindirmek için egzersiz ve yaralanma

sonra bacak kaslarında ağrı kurtulmak için nasıl

:

1. , kaslarda ağrı olduğunda, onları keskin bir şekilde değil, yavaş yavaş gevşetici bir hızla yükleme işlemini durdurun. Eğer büyük ölçüde kaslara gelen yükü düşerse, o zaman birkaç saat ağrı azalacak ve hatta tamamen yok, ama yarın yine geri gelecek;
2. eğer bir çeşit spor sizi sürekli hasta ediyorsa, bırakın ve başka bir şey yapın;
3. kas ağrısı ve ödem başlangıç ​​hastalığı sitesi buz paketi eklemek ve bir süre tutun zaman.Çoğu zaman, böyle bir prosedürden sonra, ağrı azalır;
4. Ayak ya da shin hasarlıysa, bacağını yukarı doğru kaldırın ve 10-15 dakika bu pozisyonda tutun. Bu şişlik görünümünü engeller veya azaltır ve ağrıyı azaltır;
5. 2 saat geçtikten sonra hasarlı kaslara uygulandıktan sonra buz zaten işe yaramazsa. Isıya geçmeniz gerekiyor: ısıtma yastığı, sıcak banyo veya su altı masajı.Isı, kas ağrısına ve nöbetlere karşı çok etkili bir ilaçtır;Şiddetli travma nedeniyle ağrı, diklofenak veya aspirin gibi böyle basit ilaçlar( aspirin, kan sistemi hastalıkları ile mide ülseri, kalp hastaları ve hastaların muzdarip insanlar tarafından uzak yapılmamalıdır) için rahatlama getiren
6. .Bu durumda bir doktora danışmak daha iyidir;
7. kasları aşırı yüklediyseniz, masaj yapmanıza yardımcı olabilirsiniz. Masör her zaman el altında olamayacağı için, en basit masaj teknikleri bağımsız olarak çalışılmalı ve gerekirse uygulanır;
8. sokakta soğuk havada spor yapıyorsanız, daha sıcak giyinmeniz gerekiyor. Böylece kas ağrısı olasılığını azaltırsınız;
9. fiziksel çalışma yapıyor, sırayla ayarlamaya çalışın: ağır - hafif, ağır - kolay. Sporcular için de aynısı söylenebilir - zor bir eğitim günü, daha az enerji gerektiren bir eğitim günü ile değiştirilmelidir. Kasların işe yeniden başlaması için 48 saate ihtiyacınız olduğunu unutmayın;
10. ayağı, sırt, kasların kaslarında ağrı, sıkı veya rahatsız edici ayakkabılardan kaynaklanabilir. Bu nedenle, her zaman ayakkabıların tanıdık ve rahat olmasını sağlamaya çalışın;
11. bazen bazı kas grubundaki ağrı kalıcı hale gelir. Nedeni aşırı kilolu olabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunda birkaç ekstra kilo vermeyi deneyin;
12. bireysel kas gruplarının çalışmalarını zaman zaman değiştirmeye çalışın. Bisiklete biniyorsanız, yüzme ile birleştirin ya da başka seçenekler arayın.

Buzağı kaslarının krampları:

tedavisi ve tedavisi

1. Vücudun dehidrasyonu, kas kramplarının gelişiminde önemli bir rol oynar. Bu nedenle, ortaya çıktıklarında, özellikle egzersiz öncesinde ve sonrasında, daha fazla sıvı içmelisiniz.
2. Bacak veya ayakta bir kramp varsa, ayağa kalkın ve nöbetin meydana geldiği ayağa odaklanın. Bazı mekikler yapın.Çoğu zaman bu kramp durur.
3. Bacağınızdaki bir kramp uykuda ortaya çıkarsa, ayağınızı yatağın veya duvarın arkasına koyun ve 10-15 saniye boyunca tutun. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
4. Bir bilgisayarda çalışırken, ellerin pozisyonunu daha sık değiştirmeye çalışın, bireysel parmaklardaki yükü.Klavyenin eğimini ve mesafesini değiştirebilirsiniz. Süt ürünlerinde nöbet oluşumunu önlemek için, bazen bileğinizi bandajla bandajlamanız gerekir. Bandaj, ellerindeki dolaşımı bozmamak için çok sıkı olmamalıdır.
5. Buzağı veya başka bir kasta kramp yaparken, rahatlamaya çalışın ve sıkı kaslara masaj yapmasını isteyin. Beş-on dakikalık bir masaj genellikle kas spazmını hafifletir.
6. Ağrı ve spazmlar için, bir kaç dakikalığına elastik bir bandajla bandajı denemeye çalışın - bu, kasın konvulsif durumunu rahatlatabilir.
7. Sık görülen kas krampları gelişen flebitlerin( damarların iltihaplanması) sonucu olabilir. Derin damarlar sürece dahil olursa, hastalık yaşamı tehdit eder. Bu nedenle, sık sık krampları olan bir doktora görünmeniz gerekir.
8. Bazen nokturnal krampların nedeni, bacak kaslarına baskı yapan ağır bir battaniye olabilir. Bu nedenle, geceleri sık sık kramplarla, battaniyeyi değiştirmeye çalışın.
9. Gece kramplarını önlemek için, bacakları bükülmüş, ancak gergin kasları olan karın üzerinde değil, yan yatması önerilir.
10. Bazen nöbetlerin nedeni vücutta kalsiyum eksikliği olabilir. Bunu aklınızda tutun, ancak diyetinize takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşun.

Shin ache

Bacak kaslarındaki ağrı nedenleri düz ayaklar, koşu ve yürüme için yanlış teknik( sporcular için), rahatsız edici ayakkabılar, vb. Olabilir. Özellikle sık sık shin ağrıları sporcularda görülür. Bu nedenle, aerobik hastalarda, bacakların% 22'sinde, uzun mesafeli koşucular için -% 28, kayakçılar için -% 35 oranında, alt bacaktaki ağrı görülür. Ağrı belirsiz, kalıcı veya geçici, donuk veya akut olabilir.

Şin alanında ağrı için halk ve resmi ilaçlar tavsiye edilir:

1. Aerobik egzersiz sırasında bacak kaslarında ağrı varsa, öncelikle üzerinde çalıştığınız kaplamanın sertliğine dikkat edin. Beton zeminler - tercihen bir ahşap zemin veya paspaslar önlemek için deneyin. Koşucular asfalt ya da beton yollarda değil, çim ya da toprakta çalıştırılmamalıdır.
2. Spor yaparken ya da spor yaparken, ayakkabılarınız amortismana tabi tutulmalıdır. Yoksa, ayakkabılarınızı değiştirin.
3. Şırınganızda ağrı varsa, aşağıdaki önlemleri alın: dinlenme, buz, 15-20 dakika boyunca bandajı bastırın ve bacak pozisyonunu yükseltin.
4. Kontrast ayak banyoları( buzlu 1 dakika, suyla 1 dakika, 40 ° C'ye ulaşan sıcaklık, 4-5 kez dönüşümlü) vakaların büyük çoğunluğunda shin ağrısını hafifletir ve kaslara kan akışını önemli ölçüde artırır.
5. Shin ağrısının nedeni bazen ayağın ya da düz ayakların yüksek bir kemeri olabilir. Bu kusurları özel egzersizlerle düzeltin. Bir ortopediste danışın.
6. Alt bacağın önünde ağrı için, alt bacağına masaj yapın, ancak kemiğin üzerinde değil, fakat shin kenarının yakınında.
7. Geliştirilmiş Aşil tendonları ile, alt bacaktaki ağrı genellikle olmaz. Bu nedenle, Aşil tendonlarını sabit bir antrenmanla gerdirin, örneğin: zemin üzerinde durun, ayakların omuz genişliğini birbirinden ayırın. Sırtınızı düz tutarken kollarınızı dirseklerde ve bacaklarda öne doğru bükün. Stres noktasına git ve pozu yarım dakika tut. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Diz ekleminde ağrı

Dizler vücudumuzdaki en hassas eklemlerdir. Bir düşme, bir araba kazası, merdivenlerde sık sık yürürken, dizler önce acı çeker. Diz eklemleri, belirli dış faktörlerin etkisi altında şekillerini değiştirememeleri nedeniyle çok hassastır. Dizleriniz genellikle acı çekiyorsa, o zaman acıdan kurtulmak için birkaç pratik ipucu ile tanışmanız gerekmez.

Kasları ve bağları fiziksel egzersizlerle güçlendirir

Eklem destekleyici kasları ve bağları güçlendirirken, dizlerinizle daha az sorun yaşayacaksınız. Kendinize dizin kaslarını ve bağlarını güçlendiren birkaç fiziksel egzersiz yapın ve bunları her zaman yapın.Örneğin: yere oturun, ağrıyan dizleri düzeltin. Altını bir minder veya sıkıca bükülmüş bir havluya yerleştirin, ardından diz kasını hareket ettirmeden bacak kaslarınızı gerdirin. Kası sözleşmeli halde 30 saniyeye kadar tutun, sonra gevşeyin. Egzersiz 20-25 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, uyluğun ön kaslarını güçlendirir.

Eğer zayıf dizleriniz varsa ve onları güçlendirmek istiyorsanız, kendinizi aşağıdaki günlük egzersize yapmaya alıştırın: oturma sırasında bacaklarınızı kaldırın. Oturun ve sırtınızı duvara yaslayın( belinizin altına bir yastık koyabilirsiniz).Bacak kaslarını sıkın( 5'e kadar sayın), ardından bacağını biraz yukarı doğru kaldırın( 5'e kadar sayın).Ayağını indir ve rahatla. Egzersiz 5 ila 10 defa yapılır.

Hamstringin güçlendirilmesi: Midenizde

Lie Egzersiz, çenenizi yere koyun. Ayak bileklerine bir miktar yük( kum torbası, halter, hafif bir çubuk) koyun ve bacakları diz ekleminde bükerek, yerden 20-30 cm yükseltin. Sonra yavaşça aşağı doğru indirin. Zemine dokunmadan önce, hareketi birkaç saniye basılı tutun. Prosedürü 5 kez tekrarlayın. Egzersizleri yaptıktan sonra diz eklemlerinde rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, - yükün boyutunu ve egzersiz sayısını azaltın.

Kilo vermeye çalışın

Tam kişilerde, diz eklemleri yağsız eklemlere göre daha sık görülür. Bunun nedeni, her kilogramın dizde altı kat yük oluşturmasıdır. Ağırlığınız normalden 10 kg daha fazlaysa, diz eklemleriniz fazladan 60 kg ile yüklenir.

Aşınma patella

Diz eklemine zarar verebilecek şiddetli fiziksel aktivitesi olan kişiler patella giymelidir. Bu, ekskavatörler, koşucular, kayakçılar ve diğerleri için geçerlidir. Patella diz eklemlerini çürükler ve yaralanmalardan korur. Patellers, satın almaktan daha iyisini yapar. Gerçek şu ki, patellanın bireysel olarak yapılması, diz eklemlerinizi satın aldığınızlardan çok daha iyi koruyacaktır, ki bu da size büyüklükte olmayabilir.

Analjezik merhemleri kullanın

Neredeyse tüm sürtünme ve merhemler ısıyı korumaya yardımcı olur ve ısı ağrınızı büyük ölçüde azaltır. Bu nedenle, diz çürükse, iyi bir öğütme ağrılı hisleri önemli ölçüde azaltacaktır.

Dinlenme ve buzlanma

Diz ekleminin bir çürümesi veya üzerinde herhangi bir ağır fiziksel etki yaptıktan sonra, eklemi dinlendirin, üzerine buz koyun ve ayağınızı 10-15 dakika boyunca yükseltilmiş bir konuma bırakın. Bundan sonra, önemli bir iyileşme hissedeceksiniz.

Ağrı noktasını etkiler

Uyluktaki her insan etkilendiğinde, ağrı azalır. Bu noktayı bulmak için, elinizi diz üstünden düz bir şekilde yukarı doğru, 8-9 cm'ye doğru hareket ettirin, ardından 5-8 cm içeri doğru kaydırın Başparmağınızın ucuna sıkıca bastırın ve parmağınızı hissedinceye kadar tutun., eklemdeki gerilim ve ağrı gider. Bu yaklaşık bir buçuk dakika sürecek.

Ayaktaki ağrı

Genellikle ayaklarımızı ancak hastalandıklarında hatırlıyoruz. Bize verdikleri sinyallere neredeyse dinlemiyoruz, ama yapmalıyız.

Peki, ayaklarınıza ne zaman özel dikkat etmelisiniz?

• Sabahtan beri ayaklarınız çok ağrıyor ve ilk birkaç adımı zorlukla yapıyorsunuz.
• Ayaklar sürekli ağrıyorsa ve bu ağrı gün içinde azalmaz, ancak artar.
• Eğer ayakkabı giymeyi zor buluyorsanız.

Bacaklarınızı bu semptomlardan birinin başlangıcına kadar getirdiğinizde, hemen bir doktora başvurmalısınız.

Doktorlar-ortopedi uzmanları ayaklarına daha dikkatli olmalarını ve kendileri için aşağıdaki ipuçlarını vermelerini önerir:

1. zor bir günün ardından veya uzun bir yürüyüşten sonra, bir süre uzanıp bacaklarınızı yatağın arkasına doğru kaldırırken;
2. çay güçlü bir infüzyon ile sıcak bir ayak banyo yapmak( o papatya veya nane güçlü infüzyon hazırlamak ve ayaklarda 5 tutun mümkündür - 10 dakika);
3. böylece ayaklar uzun yürüyüş ve sıkı çalışma ile zarar vermez, topuk sıklığını daha sık değiştirmeniz gerekir. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir;
4. zıt ayak banyoları yorgunluğu giderir ve yeni enerji verir. Banyo kenarına oturun ve 5 dakika boyunca sıcak su akışı altında ve 5 dakika soğuk bir akışın altında tutun. Bunu birkaç kez yapın ve ayaklarınızın hayata nasıl geldiğini hemen hissedeceksiniz.

Sıradan sofra tuzu ilavesiyle iyi canlanmış ayaklar ılık ayak banyoları.Bazı bitkisel uzmanlar ayak banyosu için aşağıdaki bileşimi önermektedir:

1. biberiye yağı - 6 damla;
2. okaliptüs yağı - 6 damla.

Sıcak suda bir lavaboda, listelenen malzemeleri damlatın ve 10 dakika boyunca ayaklarınızı uzatın. Bu işlemden sonra, ayakların zıt bir çiftliğini yapın.

Ayak masajı her zaman yorgun bacaklarla iyi bir etkiye sahiptir. Tüm ayağı ve her parmağı ayrı ayrı masaj yapmalısınız;

Ayaklarınızı eğitmek için, küçük çakıl taşları, çakıl taşları, çiğ ve yumuşak çimler üzerinde çıplak ayakla yürümek çok yararlıdır.

uzmanlar basit egzersizlerin dizi gerçekleştirmek için her gün tavsiye ayağından kan dolaşımını artırmak için: Zemin 5-7 kalem üzerinde dağınık

1. ve ayak parmaklarını kaldırarak;
2. koltukta yatarken, günde birkaç kez ayaklarınızı sallayın( ellerinizi sallayınca).Bundan sonra ayaklarınızı 2-3 dakika karıştırın;Bir sandalyede oturan
3. , bacaklarınızı önünüze uzatın ve ayaklarınızı bir yöne, diğerini de mümkün olana kadar çevirin. Bu egzersizi günde birkaç kez yapın;
4. evde terlik birkaç bezelye koymak ve oda dolaşmak. Bu bir tür ayak masajıdır;
5. yere bir oklava ya da küçük bir yuvarlak çubuk koydu ve ayaklarınızla yere yuvarlayın. Bu aynı zamanda bir çeşit masaj. Bu belirti dolaşım başarısızlık gösterir ve bu tür damar tıkayıcı alt ekstremite hastalıkları, diyabet, anemi, tiroid hastalığı gibi ciddi hastalıkların işareti olabilir çünkü

İster, bir yanma hissi ayaklarda, daha sonra bunu yakın ilgi olsun.

Bu durumda, uzun bir kutudaki vakaları geciktirmeyin, acilen doktorunuza danışın.

Kaynak:

1. Benzer Videolar.
2. Nasogov GN Resmi ve geleneksel tıp. En detaylı ansiklopedi.- Moskova: İzd-vo Eksmo, 2012.