Horlamadan alınan egzersizlerin profilaksisi ve kompleksleri

Horlama, bir kişinin günlük hayatına rahatsızlık veren, çok hoş olmayan bir semptomdur. Bu, sağlıklı bir uyku belirtisi değildir, ancak vücutta çeşitli patolojilerin varlığını gösterir. Bu bozukluk, hastalıkların veya fiziksel sorunların bir sonucu olarak oluşur - örneğin, aşırı damak yüzünden yumuşak damak kaslarının tonunda bir azalma ile. Farmasötikler, bu semptomla mücadele etmek için çok sayıda farklı ilaç üretir. Ayrıca, horlamadan kurtulmak, ondan kurtulmak veya yoğunluğu azaltmak için özel egzersizler geliştirilmiştir.

• Horlama önlemek için yöntemler
• Tedavi için egzersizler
• Strelnikova tarafından nefes için jimnastik
• Horlamadan yoga
• Kasları güçlendirmek için egzersizler

Horlama önlemek için yöntemler

Horlama, çok sayıda insanın karşılaştığı ciddi bir sorun olarak kabul edilir. Ondan kurtulmak kolay değildir. Eczanede özel ürünler satın alabilir veya horlamadan egzersiz yapabilirsiniz. Ancak, herhangi bir hastalık gibi, tedaviden daha kolay önlenebilir.

Horlama profilaksisi şunları içerir:

1. Kilo kontrolü Bir insanın kütlesi ne kadar büyükse, uyku sırasında nefes alması o kadar zorlaşır. Fazla kilo kaybetmek horlamadan kurtulacaktır.
2. Kısıtlama veya sigaradan tamamen çekilme. Bu zararlı alışkanlık, akciğerleri ve solunum sistemini bir bütün olarak olumsuz yönde etkiler. Sigara içenlerde kuru ağız daha da kötüleşir, dokular şişer, farinkste kaslar zayıflar ve horlama görülür.
3. Alkollü içeceklerin reddedilmesi veya kullanımının azaltılması. Alkolün olumsuz etkileri nedeniyle, faringeal kas sisteminin tonu zayıflar, solunum yollarının lümeni daralır ve oksijen arzı bozulur.
4. Geceleri yatmadan önce bazı ilaçları almanız tavsiye edilmez - örneğin, uyku hapları, yatıştırıcılar veya antialerjik ilaçlar. Nazofarenksi rahatlatır, horlama görünümünü kışkırtır. Uyuşturucuya bir alternatif uykuya dalmaya yardımcı olan nefes egzersizleri olacaktır.
5. Geliştirilmiş burun solunumu. Burnu tuzlu suyla yıkamanız tavsiye edilir. Bu yumuşak damak için yararlıdır. Bu prosedür esnekliğini arttırır ve mukoza zarlarını nemlendirir.
6. Güç düzeltme. Unlu mamüllerin, yüksek yağlı içerikli süt ürünlerinin kullanılmaması, et miktarının sınırlandırılması tavsiye edilir. Bu sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda horlama yoğunluğunu da azaltacaktır.
7. Sabit nemlendirme ve yatak odasını havalandırma. Sonuçta, sağlıklı bir uyku için temiz hava gereklidir.

Ayrıca, iyi bir dinlenme için rahat bir pozisyon seçmek için gereklidir. Sırtta uyumak horlamayı kışkırtır. Taraftaki pozisyonda, dil batmaz ve kişi horlamaz.

Önemli! Zapadenie dili uyku sırasında başınızı önleyecek ve yükseltecek! Bu durum sıvının dışarı akışını iyileştirir ve solunumunu normalleştirir.

Uyku için düz bir yastık seçmek daha iyidir.

Tedavi için egzersizler

Evde horlamayı ortadan kaldırmak için en iyi araç, özel bir nefes egzersizleri setidir. Doğru ve düzenli olarak jimnastik yaparsanız, hoş olmayan bir semptomdan kurtulabilirsiniz.

Etkili bir kompleks bu tür egzersizleri içerir:

1. Faringeal lümeni genişletmek için - çene üzerinde elinizi bastırın, kasları gevşetmeden çeneyi hareket ettirin. 30 kez tekrarlayın.
2. Burundan nefes almak için kapalı bir ağızla, dilin kökünü boğaza yaklaştırmaya çalışın. Kesintilerle 3 kez tekrarlayın.
3. Hafif açık ağızlı, alt çeneyi hareket ettirin. Egzersiz bir defada 10 defa, sonra da başka bir sırada.
4. Boyun kaslarını zorlayarak "y", "ve" seslerini tekrarlayın. Egzersizi 25 defa tekrarlayın.

Dikkat lütfen! Birçok insan horlamanın sadece erkeklere özgü olduğunu düşünür! Ancak, bu görüş yanlıştır. Nefes egzersizleri, horlama ve bir kadınla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Strelnikova tarafından nefes için jimnastik

Strelnikova egzersizleri, sinir, solunum ve kardiyovasküler sistem patolojilerini tedavi etmeyi amaçlamaktadır. Ayrıca, horlamaya karşı etkili bir şekilde kullanılırlar.

Cimnastikin avantajları:

• çoğu iç organın eğitimi;
• bronkopulmoner sistemin organlarının normalizasyonu;
• vücudun oksijen ile temini;
• solunum sisteminin kasının yanı sıra diyaframın gelişimi;
• metabolik süreçlerin uyarılması;
• kan basıncının normalizasyonu.

Metodun temeli, burnun kısa solunması ve ağzın ekshalasyonudur. Bu yumuşak damağı olumlu etkiler ve aynı zamanda burun geçişlerini güçlendirir. Tedavinin etkisini artırmak için, egzersiz sırasında, kasları gevşetmek için hafif bir masaj yapılması önerilir.

Horlamadan yoga

Egzersiz yoga yerini alabilir. Aşağıdaki sınıflar etkilidir:

1. Nefes aldığımız zaman ilk alt karın, karın zarı sonra orta bölümünü genişletmek için deneyin ve sonunda gereken - sternum. Bu nedenle karın duvarını kontrol etmek gerekir: solunduğunda, yükselmeli ve ekshalasyon sırasında çizilmelidir. 7 kez tekrarlayın. Zamanla, ilhamın süresi artırılmalıdır.
2. Oturmak, burnu solumak - önce bir burun deliğinden, sonra diğerinden. 5 kez tekrarlayın.
3. Çeneni indir. Birincisi, kasları gevşetin, larenksi süzün, böylece nefes sırasında bir tıslama sesi ortaya çıktı. Hızlı bir nefes al ve sonra yavaşça nefes al. 5 kez tekrarlayın. Bu alıştırmayı yatmadan önce gece yapılması önerilir.

Horlama ile savaşmak etkili oldu, egzersizleri her gün bir ay boyunca tekrar etmelisiniz. Bu tür bir şarj patolojiden iyileşmeyi kolaylaştırır ve ayrıca güvenilir bir önleme haline gelir.

Kasları güçlendirmek için egzersizler

Egzersizlerin sistematik performansı, bir kişinin bir tonusta kasları muhafaza etmesine yardımcı olur:

• dil;
• alt çene;
• gökyüzü;
• farinks.

Bu, uyku sırasında solunum yolu boyunca serbest bir hava dolaşımını sağlar ve gökyüzünün inişini önler. Bu jimnastik etkilidir:

1. Dilsel kaslar için, ağız açıkken birkaç saniye boyunca dilin çıkarılması önerilir. Bu egzersizi 30 kez tekrarlayın. Bu eylemler lingual kasları güçlendirecek.
2. nazofarenks ve posterior kasının güçlendirilmesi aşağıdaki egzersizleri ile gelir: Herhangi uzatılmış nesnenin dişleri arasına kıstırılmış bir kaç dakika tutmak için tavsiye edilir.
3. Gökyüzünü güçlendirmek için, dilin gökyüzüne doğru bastırılması ve birkaç dakika boyunca basınç uygulanması tavsiye edilir. Yarım-dakika ara ile 2-3 kez tekrarlayın.

Horlamadan iyileşmek için, tüm egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır - haftada 2-4 kez. Sonuç bir aylık eğitimden sonra farkedilebilir.

Ayrıca, kas güçlendirmek için intraoral kaput Sonayt kullanılabilir. Bu küçük faringeal lümeni artan ve kasların tonunu yükselterek, çeneyi öne iter gelir. Hava böylece yol boyunca serbestçe hareket eder, horlama riski azalır.

CHOP aparatının yardımı ile tedavi etmek de etkilidir. Periyodik eğitim, üst solunum yolunun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Horlama, horlama ve çevredeki insanlara rahatsızlık veren hoş olmayan ve tehlikeli bir semptomdur. diyet, kilo kontrolü ve boğaz ve gırtlak için egzersiz kombinasyonu etkili bir horlama kurtulacaksınız. Doktor-somnolog, ortaya çıkmasının olası nedenini belirleyecek ve optimal tedaviyi reçete edecektir. Solunum jimnastiği, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak tüm gelenler için uygundur.