Yeni başlayanlar için Çigong egzersizleri: Sky Rising ve Moon Destek, spor salonu kompleksinin nasıl yapılacağı, video ve açıklaması

Bugün, hem yeni başlayanlar hem de fiziksel olarak hazırlanmış olanlar için, basit, ama Qigong sisteminin en etkili, iyileştirici egzersizlerini ele alacağız. Bu kompleks, diğer jimnastik ve nefes egzersizleri ile karşılaştırıldığında zaman ve enerji maliyetleri açısından ekonomiktir.

Tanımlanan alıştırmalar öğrenmesi kolay, burada nasıl yapılacağını detaylı olarak öğreneceksiniz, her pozisyon ünlü Çin ustası Von Kew-Kita'nın “Çigong Sanatı” kitabından olabildiğince doğru bir şekilde seçilecektir.

Egzersiz Çigong - sağlığın geliştirilmesi için "Sky Rise"

Qigong sisteminin sunulan çalışması - "Sky Rise" en iyilerden biri - hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için yararlıdır. Yürütme tekniğindeki bazı sapmalar bile, olası hatalar olabilir.

Ana şey, başlangıçtan itibaren, Qigong'daki formun kendisinin bir son olmadığını, onun görevinin, beden içinde bir enerji akışı oluşturduğunu anlamaktır.

Yavaşça nefes almak son derece önemlidir. Genellikle yeni başlayanlar mümkün olduğunca derin nefes almaya çalışırlar. Nefesin ne kadar derin olduğunu, daha fazla kuvvetin geleceğini düşünüyorlar. Bu doğru değil. Chi kung sınıflarında, sadece hava değil, kozmik enerji solunur. İlham çabaları genellikle kozmik enerjinin akışını engeller.

Diğer bir ön koşul, rahatlama yeteneğidir. Bir egzersiz yapmak, zihninizi hoş olmayan düşüncelerden arındırmak. Bu üç nokta tüm qigong pratiği için temeldir. Ancak, Qigong'u tamamen bilmeyen yeni başlayanlar için bile zor olabilirler. Cesaret kırılmayın. Bir süredir, sadece gerginlik olmadan egzersizi yapmaya çalışın.

Yürütme tekniği, doğru şekilde nasıl yapılacağı:

1. Dik durun, kaslarınızı gevşetin, ayaklarınızı birleştirin. Ellerini yere koy.
2. Elleriniz ve parmaklarınız arasında doğru bir açı olması için ellerinizi parmaklarınızla çevirin.
3. Avuçlarını yere koy ve onları önünde tut (Şek. 1.1).
4. Ellerinizi yukarı ve yukarı kaldırın. Avuç içi yukarı doğru, gökyüzüne doğru.
5. Onları önkollara dik tutun (Şek. 1.2).
6. Ellerin hareket ederken, burnunu hafifçe soluyun.
7. Baş parmağınla parmaklarına bak. Nefesini yumuşak tut.
8. Avuçlarını gökyüzüne uzat, önkollarına dik tut.
9. Daha sonra iki tarafın arasından ellerinizi aşağıya çekin ve ağzınızla nazikçe nefes verin.
10. Eşzamanlı olarak başınızı indirin ve ileriye bakın (Şek. 1.3).
11. Egzersizi 10 ila 20 defa tekrarlayın.

Her zaman, lütfen unutmayınAvuçlarını gökyüzüne doğru hareket ettir, sırtın nasıl düzeltildiğini hisset. Ellerini indir, vücudun her tarafına doğru yönelen enerji akışını hisset..

Bu alıştırma "Gökyüzünün Yükselişi" denir. Diğer birçok durumda olduğu gibi, şekli aldatıcı olarak basittir. Bu, önemli olan formun kendisi değil, egzersizin egzersizi tarafından üretilen enerji akışıdır.

Bu alıştırmayı her sabah sadece on kez yapın, üç ay boyunca tek bir günü bile kaçırmayın. Sonuçlar çok somut olacak ve neden "Sky Rise" in en iyi qigong egzersizlerinden biri olduğunu anlayacaksınız.

Bu egzersizin video performansı Grandmaster Sifu Von Kew Keith tarafından gösterilmiştir:

Çigong Egzersiz: Ay ve Genç Olmak

Düzenli olarak aşağıdaki alıştırmayı gerçekleştirirseniz, istenen sonucu elde edersiniz - tüm organizmanın gençleşmesi, Won Kew Kita'nın birçok öğrencisi tarafından doğrulanmıştır. Egzersiz “Ay'ı Desteklemek” olarak adlandırılıyor.

Temiz havaya mümkün olduğunda yapın.

Kan ve qi dolaşımını engellememek için rahat, ferah kıyafetler giyin. Daima qigong yapmak için giyin ve son bölümdeki önerileri de hatırlayın - rahatlayın, nazikçe nefes alın ve kendinizi yabancı düşüncelerden kurtarın.

Yürütme tekniği, doğru şekilde nasıl yapılacağı:

1. Dik dur, kasları gevşet.
2. Daha sonra gövdeyi öne doğru yatırın ve rahat ellerinizi aşağıya indirin, böylece parmaklar dizden biraz daha düşüktür (Şek. 2.1). Elleri ve ayakları düz tutun.
3. Göğsünüzle çene üzerine dokunun ve sırtınıza yuvarlak bir şekil verin.
4. Nefesini yumuşak tut.
5. Chi'nin akışının, anüsten omurgaya kadar taçtan nasıl yükseldiğini düşünün.
6. Vücudu yavaşça düzeltin, kollarınızı kaldırmayın (dirseklerde bükmeyin), önünüzde geniş bir ark boyunca (Şek. 2.2).
7. Hareketleri ellerinizle devam ettirerek, başınızın üstünde bir konuma yönlendirin; Aynı zamanda burnunuzda hafifçe nefes alınız.
8. Kolların kafanın üstünde olduğunda, bir dolunayın büyüklüğünde bir topun olduğunu hayal et.
9. Her iki elin baş parmağı ve işaret parmağı ile tutun.
10. Sarkmaya devam et, ellerini başının arkasına çek.
11. Hayali bir balon-ayı tutuyormuşsunuz gibi düşünün.
12. Ardından dik durun, ellerinizi yana doğru indirin (Şek. 2.4), ağız hafif bir nefes verme yaparken.
13. Vücuttaki kafadan qi inen bir akışı düşünün, bir şelale gibi parmakların ve ayak parmaklarının uçlarına akın.
14. Akış bedeninize akıyormuş gibi hoş, titreyen bir his hissedin.
15. İçsel enerjinin akışının vücudunuzdan gereksiz olan her şeyi aldığını hayal edin: olumsuz duygular, hastalıklar, cüruflar, vb. Çamur seni bırakır ve ayakların arasından yere gider.
16. Aynı zamanda, vücudunuzun her hücresini sağlıklı ve genç düşünerek hayati enerjiyle doldurun.
17. Enerjinin içine sızan hoş bir duygunun tadını çıkarmak için bir veya iki saniye hareket ettirmeyin.
18. Egzersiz bitti. 10 ila 20 defa tekrarlayın.

"Ay'ı Destekleme" tek başına ya da diğer egzersizlerle birlikte yapılabilir. Örneğin, "Sky Rise" ile başlayıp, üst üste altı kez performans göstererek ve ardından "Ay Desteği" ni altı kez gerçekleştirebilirsiniz. Zamanla, tekrar sayısını artırabilirsiniz - ve sürprizle her geçen gün daha da büyüyeceksiniz!

Video egzersiz gösterisi:

Egzersiz Çigong: Temel - Rahat ayakta, ilk adım ve sezgisel bilgelik

Modern bilim, madde ve enerjinin aynı gerçekliğin iki yönü olduğunu uzun zaman önce, bu antik çağlarda biliniyordu. Çigong'un ustaları - tıpkı diğer eski kültürlerin büyük azizleri gibi - madde ve enerjinin birbirine bağlanmasıyla ilgili ebedi hakikati keşfettiler. Bilim adamları zekânın, hassas aletlerin ve dev gözlemevlerinin yardımıyla gerçeği kavramışlardır. Atalarımızın böyle bir fırsatı yoktu. Sezgisel bilgeliğin yardımıyla derin bir meditasyona dalmakla aynı sonuca vardılar.

Meditasyon başlamadan önce rahatlayın. Unutmayın ki bu sezgisel bilgeliğin ilk adımıdır.

Sezgisel niteliklerin geliştirilmesiyle ilgilenmese bile, rahatlama fırsatı kendi içinde çok faydalıdır.

1. İlk olarak, rahatlama yeteneği hastalığın riskini önleyebilir veya azaltabilir.
2. İkinci olarak, dinlenme, boş zamanlarınızda çalışma kapasitenizi ve aktivitenizi artıracaktır; istenirse, cinsel aktiviteyi artırabilirsin.
3. Üçüncü olarak, gevşeme, Qigong uygulamasında önemli bir unsurdur.

Büyük yararı olan çoğu qigong egzersizleri gevşeme ile gerçekleştirilir.

Nasıl olduğunu biliyorsan rahatlamak zor değil. İşte rahatlamak için yapmanız gerekenler.

Yürütme tekniği:

1. Sakin, sakin bir yer bulun. Düz dur, bacakları birleştir. Ellerinizi vücudunuza serbestçe uzatın (bkz. şekil).
2. Gözlerini kapat ve hiçbir şey düşünmüyorum. Aşağıdaki adımları izleyin.
3. Kafanı rahatla. Yüzün kaslarını hissedin ve hatta saçlarınızı rahatlatın.
4. Omuzlarını rahatla. Gerekirse, çalkalayın.
5. Göğüs ve kasanın önünde rahatlayın. Nefesinizin doğallığını hissedin.
6. Sırtını rahatla. Her kasın rahatlamasını hissedin.
7. Ellerinizi parmaklarınızın ucuna kadar rahatlatın. Parmaklar bükülebilir.
8. Parmaklarınızın ucuna kadar bacaklarınızı rahatlatın. Tüm gerginliğin ayak tabanlarından uzaklaştığını hisset.
9. Vücudu dinlendirdikten sonra, zihinsel olarak rahatlayın. Umursamadığınızı hissedin. Hiçbir şey düşünmeyin.

Bu diziyi tamamlamak sadece iki dakikanızı alır. Uygun bir hızda rahatlayabilir ve on dakika ya da ihtiyacınız kadar harcama yapabilirsiniz. Fiziksel ve zihinsel rahatlamaya ulaşan bu neşeli ve sakin durumda beş dakika kalır. Can ve daha uzun - memnun olduğunuz sürece. Ama bu durumda çok uzun süre kalmayın - uyuyabilirsiniz!

Kew Keith, genç yaşta derslere başladığını söyledi, bu yüzden onun için rahatlama doğaldı. Başkalarına öğretirken, birçok yetişkinin büyük zorluklarla gevşediğini öğrendi. Yine de, Qigong dersleri alan bütün öğrenciler, rahatlamayı öğrendi. Bu tekniği takiben çok geçmeden rahatlama mutluluğunu paylaşırsınız.

Şey, en önemli şeye geldik - kanser ve diğer çaresiz hastalıkları enerji ile tedavi ediyoruz - ki akı.

Yukarıdakilerin tümü - bunun için hazırlık - ana egzersiz. Oku.

Qi akışı ile tedavi edilemeyen hastalıklardan kurtulmak

Qi'nin yarattığı akış, hastalıkların tedavisi için mükemmel bir çözümdür. Tüm zamanların en büyük doktorlarından biri olan Hua Too, aşağıdaki alıştırmayı önleyici olarak şiddetle tavsiye etti. Her yeni başlayan üç noktaya dikkat etmelidir:

1. Belki de egzersiz sırasında duygulara şaşıracaksınız.
2. Önerilen tatbikatın dini gelenek ile ilgisi yoktur. Sadece iç hayati enerjiniz kullanılır. Vücudunuzu istemeyerek hareket etmeye zorlar. Bu, "diğer dünya" enerjileriyle hiçbir şekilde bağlantılı değildir.
3. Hareketin hızı artmaya başlarsa, takımın hareketlerini yavaşlatmasına izin verin. Asla panik yapmayın. Daima rahat ve sakin ol.

Giysiler hareketlerinizi kısıtlarsa, düğmelerini açın. Beklenmeyen bir düşüş durumunda, seçilen konumun sınıflar için güvenli olduğundan emin olun. Yanında keskin kenarlar ve çıkıntılar olmadığından emin olun. Sonra şu adımları izleyin:

1. Ayağa kalk ve rahatla. Orta parmağınızı (erkekler için sol el ve kadınlar için sağ el) koyun ve on kez hafifçe bastırın. Ardından kolunuzu vücut boyunca indirin.
2. Sizin diğer orta parmak (erkek ve kadınlar için sol için sağ el) yavaşça ilk beş kez can damarı satın-gui masaj takip. Bundan sonra, kolunuzu vücut boyunca indirin.
3. Gökyüzünün Yükselişini 15-20 kez yapın. Her seferinde, bir egzersiz yaptıktan sonra, chi'nin vücudunuzu nasıl aşağı çektiğini hissetmek için bir iki saniyede bir mola verin.
4. Ay Bakım egzersizini 15-20 kez yapın. Her egzersizin sonunda, bir veya iki saniyeliğine durun ve vücudunuzun aşağı akması için chi akışını hissedin.
5. Sakin ol, gözlerini kapa ve dur. Zaten sallanıyor veya hareket ediyorsanız, sonraki aşamaya geçin. Eğer değilse, o zaman yaşam enerjisi akışını hayal edin. Kafanın etrafında akıyor, vücudunun her yerine akıyor. Yapabilirseniz, vücudun her yerinde hoş bir enerji yayılımının tadını çıkarın.
6. Eğer sallanmaya veya hareket etmeye başladıysanız, harekete rağmen değil, zamanında takip etmeye çalışın. Qi'nin akışını vücudunuzun içinde sallıyorsunuz. Bir süre sonra, hareketler istemsiz hale gelecektir. Zaman zaman oda etrafında hareket edebilirsiniz. Egzersiz rahatlama ve keyif getirecek. Gözler her zaman kapalı olmalıdır. Daha sonra, bu egzersizi yaparken becerilerin kazanılmasıyla, gözlerinizi açık tutabilirsiniz.
7. Çok fazla sallanmaya başlarsanız, kendinize şunu söyleyin: "Sallanmaya izin verin." Vücudunuzun hareketleri bir şey yapmadan önce yoğunlaştıysa endişelenmeyin. Sakin olun, kendinize şunları söyleyin: "Şimdi hareketler yavaşlayacak" - yani olacak. Bu çok basit. Bu arada, bu egzersiz bilincin nasıl kontrol edildiğini gösterir.
8. Oluşturulan qi akışındaki hareketlerin başlamasından on dakika sonra veya durdurmak istediğinizde, trafiğin durmasını söyleyin. Aniden durmamak çok önemlidir. Hareketlerin yavaşça, yavaş yavaş dursun.
9. Hareketsiz kalın, gözleriniz bir veya iki dakika kapalı. Ardından avuçlarınızı ısınana kadar birbirinize sürün. Gözlerini aç ve avuçlarını onlara koy. Hafif bir yüz masajı yapın. Daha sonra en az otuz hızlı adım yapın.

Bu alıştırma paha biçilemez. Sürekli olarak yaparsanız, kendinizi dokuların dejenerasyonuna yol açan hastalıklardan koruyun. Eğer bunlardan birinden muzdaripseniz - o zaman iyileşmeye başlayacaksınız.

Ek Qigong kompleksi hakkında daha fazla bilgi edinin. Hepsi bir an için kapma, yukarıda açıklanan egzersizler üzerinde birkaç ay harcamak ve tüm hastalıklardan kurtulmak daha iyidir.

Qigong 8 egzersizleri: Baduanjin karmaşık

Usta Wang Lin, 8 adet brokarın ünlü kompleksi gerçekleştirme tekniğini gösterir. Bu kompleks için teknik daha karmaşık olacak, daha yüksek sunulacak. İyileşme etkisi çok büyük. Ama miktarı kovalamayın. Basitten komplekse başlayın.

Kaynak: kitap Sanat Çigong, yazar - Von Kew Keith.