Evde mide ve yanları temizlemeye yardımcı olacak kilo nasıl verilir

günlük eğitim programı:

• Egzersizler de mide ve kalça adam kaldırmak için. Tolstyachki neden birçok hastanın kalp, diyabet, astım nedeni, başlangıçta karnına mevduat olduğunu fark etmemişti. Bu sorunun pek çok nedeni vardır, ancak asıl kısım bu faktörlere bağlıdır:
  1. overeating;Çok margarin tüketen
  2. ;
  3. yerleşik bir yaşam tarzıdır;
  4. uygun olmayan güç kaynağı;
  5. genetiği.

  Niçin ilk önce, karnın üzerinde sabit olarak sabitlenmiş yağ bulunur.yağ gelişinin erkek tipte göbek oluşturan kadın östrojen hormonu testosteron göründüğünü düzeyini azaltır ile Ve cevap, basittir.kadın figürü en zararlı

  kahve ve kek veya çay ile bir sandviç şeklinde atıştırmalıklar bulunmaktadır. Herhangi bir beslenme uzmanı size bir içki içmenin zararlı olduğunu ve bu tür deneylerin genellikle ölüm olduğunu söyleyecektir. Sen, "doğru" yiyecek almak bir salata, tavuk veya balık, bir elma, kurutulmuş meyve birkaç parça bir parça getirmek için fırsat yok.stres sırasında

  hormonlarının figürü için en tehlikeli serbest bırakılır ve hepsi "yemek" istiyoruz.stresli bir durumda sırasında, spor salonunda eğitim çalıştıran Hint ya da Fransız komedi dram izlerken rahatsız ama "reçel" stres yok.

  atın veya size değil, alkol ve nikotin gibi kötü alışkanlıkları atmak, ancak karın ve kanatlarda yağ destekçileri listesinde yer alıyor.

  Kimin biraz uyuduğunu biliyorsun, çok yiyor. Tüm dünya güzellikleri, şekillerini formlarını korumak için günde en az 7-8 saat uyurlar.

  İnsan vücudunda, her şey uyku eksikliği kortizon sonucunda oluşturulan stres, yol açacaktır birbirine bağlıdır, bu hormon düzeylerinde başarısızlık büyük miktarda neden olur. Hormonal yetmezlik karın üzerinde şişmanlığa neden olur.

  Nedenleri ortadan kaldırmak, mükemmel mide ve yanları nasıl elde edeceğinizi öğrenin. Cerrahın bıçak altına gitmek dışında ne yazık ki, çalışmıyor, biz karın ve kanatlarda yağ birikmesine Yıllardır kilo kaybı yöntemleri

  ve bir anda bu sorunun kurtulmak istiyorum ama:

  Nasıl Evde mide ve kalçalarını kaldırın. Bu durumda, ameliyat sonrası gerekli olmasına rağmen hayatın belirli kurallar gerçekleştirmek için, bakım ve tonda karın ve uyluk azaltılmasını izlemek için.

  Uygun beslenme olmadan yağ tekrar tekrar dönecektir. Bu nedenle, kural olarak alınmalıdır:

  
  

  1. asla bir açlık hissine izin vermez;
  2. tüm sert diyetleri terk eder;
  3. diyetinize kas beslenmesi için daha fazla protein içerir;
  4. , "iyi" yağları tamamen reddetmez, aksi halde görünüm zarar görür;Şeker ve un miktarını en aza indirmek için
  5. .

  Kendini taşımayan böyle de, daha sonra bir spor salonu katılmak için emin olun bulursanız, sadece çok güçlü bir kişilik olabilir evde göbek yağ ve yüzüne çıkarmak için kendini evinde

  .birbirleriyle onlarla sonuçlarını paylaşacak ve desteklemek için, çok hızlı bir şekilde odnodumtsev bulacaksınız, inan bana, ama aynı zamanda her gün yağ kıvrımlar kurtulmak yardımcı olmak için bir dizi eksersiz yapın.

  Karın ve taraftaki bu "katil" evde ustalaşması kolay bir masaj olacaktır. Her türlü seçebilirsiniz:

  1. koparıp;
  2. konserve;
  3. tatlım.

  Her masaj seansından sonra sonucun en hızlı şekilde elde edilmesi için, sauna gibi davranacak olan yiyecek filmiyle sarım yapmak arzu edilir.

  Herhangi bir cerrahi merkezde, doktorlar karın ve yanlarında rahatsız edici yağlardan kurtulmaya yardımcı olmaya hazırdır. Bu acı verici ve pahalı olsa da, kesinlikle hızlı ve etkili bir yoldur, ancak bundan sonra sonuçlarınızı kaybetmemek için rahatlayamazsınız.

  Nasıl Evde mide ve kalça kaldırmak için: kademeli kilo

  mide problemi reset - önlük hızlı kilo kaybı veya kayıp ağırlık, ama korse altında onun "mucize" asılı inatla Bel hayal edenler nasıl hamileler ve kilolu kadınlar önemsiyorum.

  Düzgün ve etkili bir şekilde kilo verelim, ancak bu her zaman hızlı bir şekilde çalışmaz.

  'nin haftada birden fazla kilogramın imhasına söz veren diyetinden kaçınması zorunludur. Hayal kırıklığı?Ne de olsa, ay sadece dört kilogramdan ayrılırsa ne kadar işe yarayacak, ama gülümseyecekler, sonsuza dek gidecekler ve bir yılda 48 olacak! Bir yıl boyunca doğru beslenme için yarım asırda daha kolay olacaksınız.

  Elbette, bir mucize için “oturmak” için büyük bir istek olacaktır - bir diyet, ama şansını kaçırmayın. Bizim hücre o açlık yaşadığını bu durumu hatırlar, çok akıllıca düzenlenmiş, ve en kısa sürede bir diyet "atladı" olarak, hücresel metabolizma iki kez ağırlık dönen, büyük bir şiddetle işkence öder. Buna ihtiyacın var mı?

  Kendine aynada bak ve gelecekteki yansımanızı gör, ona gülümse, bu güzel kadınla el sıkışabilir ve yolculuğa başlayabilirsin. Kendini feda etmeyin, kazanan sizsiniz! Her şeyden önce, sadece başlamak için gereklidir! Ağırlık kaybetmeye başladım ve 62 spor salonunda antrenman yaptım, korkunç bir şekilde antrenörlerin altından kopacağını ve şimdi merdivenlerden aşağı inebileceğimden korktum. Asıl mesele, başkalarının görüşlerine basmak ve kendinize, en sevilen ve güzel olana inanmaktır!

  Sağlıklı gıda ile ilgili sorularına yaklaşırken, yeni bir şey duymayacaksınız.

  Her 3 saatte bir yemelisiniz, bu akşam için menünüzü düşünün.Özel yemekler çok sevilmeyecek: süzme peynir, peynir, pişmiş, haşlanmış et, sebze herhangi bir biçimde, meyve.

  Hiç bir açlık hissinin olmadığı ana şey, bu nedenle "Şimdi yemek istemiyorum" cevabı kabul edilmiyor. Küçük bir parça yiyecek yedik ve gittik, beyne 20 dakika içinde tokluk hakkında sinyal verilecek. Yarım saat sonra, kuru meyve ile kahve iç, bu arada, tatlılar yerini alabilir.

  19.00'dan sonra neden yemediğimizi biliyor musunuz?Şu anda pankreasımız "paketlemeyi sürdürüyor", böylece yiyeceklerimiz özgür, yağa dönüşüyor. Seçim sadece sizin için, su içmek ya da içmek için, önce yoğurtla kurutulmuş meyveleri çiğneyebilir, ama zamanla bu kötü alışkanlığı terk etmelisiniz. Zaten o kadar ki sadece ağırlığı 1 kg başına -30 ml vurgulamak, yazılı

  doğru alımı su hakkında - her zaman gündüz toplamın 2/3 sabah içmeli.

  Boşaltma günleri harikalar yaratıyor, ancak ilk başta sizin için bir feat gibi görünüyorsa, o zaman kendinize bir mono-diyet yapın. Günde 5-6 kez aynı ürünü yiyin, ister meyve ister balık, et ya da süzme peynir olsun.

  Eğer bu kurallara uyulursa, ağırlık çok çabuk geçecek ve yerine nasıl kurulacak? Doğru, çantalar. Kolların ve bacakların cildi asacak, nefret edilen bir mide görünecektir - bir önlük. Bu nedenle, fiziksel efor sarf etmeden, bu sorunu çözmek imkansızdır.halk önlük denilen

  nedeni sarkık karın, belli bir organizma için gerekli miktarda, ancak yanlış karşılığında adresinde karında biriken visseral yağ vardır.

  Bu "katil önlükleri" yüzme, hızlı yürüyüş, bisiklet, masaj ve nefes alma, evde mide ve yanları temizlemeye yardımcı oluyor.

  
  

  Biraz sürpriz.problem alanları üzerinde basınç sistemine göre, gıda kendinizi sınırlamak için böylece orada özel bir klip kurmak, açlık yanıt, kulağın üzerinde bir nokta bulabilir ve. Bir nokta bulmak için tüm ciddiyetle tedavi edilmelidir, sadece bir uzman tarafından yapılabilir.

  egzersizleri,

  içinde göbek ve kalça kaldırma eve düzenli olarak yapılmalıdır bu egzersizleri istikrarlı bir sonuç elde etmek için, ama bu bağımlılık değildi, o yağ üzerinde zafer elde etmek başarısızlığın temel nedenidir, mide için tek bir gün içinde uyluk için alternatif egzersizler,- başka bir 'de.

  'nin kalçaları aşağıdaki kompleks ile temizlenecektir.

  Aynanın önünde duruyoruz, ayaklarımızı omuzların genişliğine, kollarını yanlara doğru yayıyoruz, avuç içi aşağı bakıyoruz. Bacakları sabitleriz ve gövdenin sadece üst kısmını hareket ettirmeye başlarız. Mide şişiriyoruz, soluk alıp veriyoruz ve üst kısımda yatay olarak yerleştirilmiş elin ötesine uzanıyor ve uzanıyor. Geri dön - bir nefes al, ve öbür tarafı yap. Eğim sayısını kademeli olarak her iki taraftan 15'e ayarlayın.

  Aşağıdaki alıştırmalar beceri gerektirdiğinden, duvarın yakınında durarak başlayacağız.Çömelmişler, eller kilitte sıktı ve sol uyluğa yerleştirildi, teneffüs etti. Sonra her şeyi yavaşça yaparız. Eşzamanlı olarak nefes alırız, ayağa kaldırırız, eller başın üstünde sağ kenardan yukarı kaldırılır, aynı anda diz yükselmesiyle birlikte. Birkaç saniye için bu pozisyonu düzelttik ve geri geldik, bir nefes aldik. Her bir tarafta 15 defaya kadar yapmak yeterlidir.yatakta yatarken

  favori ve en kolay egzersiz "bisiklet" yapılabilir, önemli olan, çekme ve bacaklarını eğmek mümkün olduğunca acele değil. Elimizden geldiğince fazlasını yaparız.

  Asılı mide nasıl kaldırılır?

  Şimdi 'nin karnını çıkarın.

  Bunun için katta, sıcak bir mat veya katlanmış bir battaniyede birkaç kez geniş bir yere ihtiyacımız var.

  Her bir egzersizi tamamlamak için bir dakikaya ihtiyacınız var.İlk başta yavaş yavaş her şeyi yapmaya başlarız, ama zamandan beri tüm egzersizler mümkün olduğunca çabuk gerçekleştirilir.

  • Yerde yatarız, dizler kıç altına sıkıştırılır, ayaklar zemin yüzeyine sıkıca bastırılır, eller başın arkasına konur. Ayaklarımız ve ellerimizle bagajın üst kısmını kaldırmaya çalışıyoruz. Pelvis yere doğru bastırılır. Yerde uzanmış
  • , bükülmüş ve yükseltilmiş bacaklar, belden büküm, diğer diz almak için bir elini dirsek deneyin.
  • sıkıca vücudun etrafında zemin üzerine, dik bir açıyla düz bacak kaldırma ve onları saat yönünde ve saat yönünün boyunca daireler çizin başlar.
  • Bu alıştırma, bazı yeteneklerin hazırlanmasını gerektirir. Bir tarafa uzanırız, bacaklar dizlerimizde kıvrılır, ellerimizi başın arkasına koyup baş ve dizleri birbirine doğru bükmeye çalışırız. Sonra bir dakika içinde taraf değiştiririz.
  • Bizim tarafımızda yatmaya devam ediyoruz, bacaklarımız düz, vurgu bizim dirsek üzerindedir. Düz bacağını olabildiğince yükseğe kaldırıp alçalırız, mahi'yi önce bir ayağıyla, diğerini de yapalım.

  Tüm egzersizler her yaş için basit, erişilebilir, bu yüzden sadece arzu ve düzenlilik çok hızlı bir şekilde eteğinizin kilo kaybetme hakkında ses çıkaracaktır. Geçtiğimiz yüzyılda, onlar oldukça uzun bir yetişkin amcası, şimdi 25 yaşında bir genç adam, zaten büyümüş göbek, hiçbir sürpriz uğramış ise

  Nasıl, 20 yıl daha genç erkeklerde ev

  «Bira» göbek mide ve kalça adam kaldırmak için.

  kilo kaybı öncesi ve evde karın yağ ve yüzüne çıkarmak en neyi belden yağ nedeni aşağı öğrenmek için çalışalım nasıl karar verirler.

  • ilk ve en keyifli, favori nedeni kabaca, insanın üzerinde güç alır ve ona köle yapar oburluk konuşma, çok fazla yeme veya. Bu durumda, evdeki ustanın kim olduğunu veya sizde gluttony olduğunu göstermek için tek bir yol var.
  • Erkekler tarafından eşit olarak sevilen "servikal hastalık" da bir karnın içine doğru büyümeye başlayan bir karın görünümüne yol açar. Bu nedenle, her şey kendinizi veya karnınızı ne kadar sevdiğinize bağlı olacaktır, burada zaten kimin kazanacağı.
  • yaşla birlikte karın kasları zayıflar ve alışkanlığı, sürekli spor yapan değilse, yağ, yıllar olmayın, ilk etapta karın ve kanatlarda da pasaport pervasızca yalan gösterisi saklanır.

  Erkek vücudundaki testosteron seviyesi ne kadar yüksekse, o kadar ince olur.karın yağ birikimi teşvik dişi östrojen, erkek testosteron dönüşüm oluyor bir adam bir tam vücut, erkek hormonu düzeylerini azaltır. Bütün bu fark

  , kötü alışkanlıklarını bırakmak ve rüyasını uygulamak için başlangıç, düz, tonda mide biçiminde bir gol öncesinde konulmalıdır.günlük 10 km, sigara asansör, koşu, bisiklet, yüzme - Bir adam çok şişman ise

  , belli bir diyet, doğru beslenme ve 5'e kadar yürüyüş içerir oldukça basit fiziksel aktiviteler ile başlamalıdır. Başlıca şey başlamaktır.

  kaslar protein ve et, yumurta, balık, peynir, ancak, soslar ve çeşniler bir sınırı gerekir yapmak için. Ama un için, alkol ve özellikle bira tabu etmek zorunda kalacak.

  kilo vermek isteyen her adam, taze sebze salata yemeye bir kural yapmak, böylece gereken vücut temizliği için çalışmak "fırçalamak" başlığı.Hazır ol, kolay.evin içinde hepsi atın: pancar, havuç, bir kaba rende üzerinde lahana, soğan, biraz sarımsak, otlar ve ovmak, limon suyu( elma veya sıradan sirke) ve bitkisel yağ ile mevsim.İstenirse, tuzlayabilirsiniz. Köfteler, et, balık ile sınırsız miktarda yiyin. TV'nin yanında kızarmış patates, patates kızartması ve atıştırmalıkları unutun. Planlarınız sadece gerçek ve eğer kurabiye ile Tatlı çay, kekler, ayrıca, ayrılmak kofeek bir pasta var "havada kaleler."Başlamadan önce, tüm "kayıpları" gerçekten takdir ediyorum.

  tonikler ve şekerli içecekler her reddeden sade su içmek öğrenirler.

  sır o erkekler irade böylece onlar sadece bir spor salonu ve iyi bir çalıştırıcı gerek kilo vermek, kadın çok daha zayıftır.İstenirse

  , internette mide ve kalça ev kaldırmanıza yardımcı egzersizler bir dizi bulabilirsiniz.

  spor salonunda antrenman hemen çıtayı yükseltmek için gerekli değildir başlar. Egzersizler arasında bu kardiyo yaklaşımları yapabileceğiniz bir koşu bandı, sabit bisiklet ya orbitrek üzerinde kaslarınızı ısınmak için emin olun. Bu arada, tüm kalorilerin çoğu buraya gider.gün alışma önlemek için, kollar, bacaklar ve basın dağıtmak için yeterli spor salonu ziyaretleri için

  , haftada 1.0 ile 1.5 saat arasında 3 gün tahsis etmek ve vücut arızası verilmez.

  3 kümeleri için 15 kat yapılır, her biri egzersizleri, olmak zorunda, ama yeterince başlamak için 4-5:

  1. mat, raf, çubuk, halter ve halter üzerine basın büküm;
  2. barlar her türlü, ellerde vurgu duran yatarak, "Çalıştır" gerçekleştirilen aynı anda, bir taraftan diğer tarafa atlayarak;
  3. bacaklarınızı kaldırmak için elinizde asılı;
  4. sırtında yatarken, bacaklarını sabitleyerek, vücudunu kaldırarak.

  birkaç gün ikinci bir rüzgar olacak, alt deliğinde bağlanır Bodo kemer, yürüme daha kolay olur, gençlik yavaş dönecektir. Sadece başla ve git, sen bir erkeksin! Karın kasları için

  Egzersizleri: eğitim programı - 10 dakika Günde

  Kaynak: http://zhenskoe-mnenie.ru /themes/beauty/ sitesi ne-znaete-kak-ubrat-Zhivot-i-Boka-issledovanie ile Lyudmila Blagovisnaya masör: Yazar-prichin-poiavleniia-i sposobov-izbavleniia-a-zhivota-i Bokov /