Hızlandırılmış metabolizma: vücutta metabolizmayı hızlandırmak ve evde kilo kaybı için metabolizma

Ben hızlı bir metabolizma ile insanlar, kilolu olma ile hiçbir sorun olmadığı tahmin edebilirsiniz herhalde. Her birimiz başarılı bisküvi, şeker yiyen en az bir arkadaşı var, çok daha sonra akşam saat altıya daha, bu arada, gece için bir kare yemek yiyebilir ve daha iyi alamadım. Mümkün olduğunca evde kilo kaybı için vücut ve metabolizmasında metabolizmayı hızlandırmak ve gerçekten kendinizin yapmak için nasıl

atalım.

- fiziksel bedende hayatını idame karmaşık bir kimyasal reaksiyonlar olduğunu. Bu reaksiyonlar besin bizi alır yiyecek ve sıvı dışarı serilir. Bu maddeler, yeni hücre yapı taşlarıdır. Bunlar büyüme, üreme, sağlık ve yaşlanma etkiler, dokuların yenilenmesi katılır.

metabolizması altında değişimi maddeler anlamına gelmektedir.

koşullu metabolik süreç iki süreçlere ayrılır:

1. yıkımı veya katabolizması - basit içine gıda bölünmüş bize gelir organik maddeler;
2. sentezi( anabolizma ) - basit maddeler kompleks haline dönüştürülür. Organizmamız nükleik asitler, proteinler, karbonhidratlar ve yağlar sentezler.

örnek, vücut geliştirme, yoğun eğitime altında, stokları doldurmak değilse kas dokusunda protein katabolizması oluşur.kas büyümesi - Bu nedenle, önce ve sporcular eğitim sonrasında anabolizması sürecini başlatmak protein içeceklerini içmek. Benzer şekilde, yüksek kalorili yiyecek ve vücutta hareketsiz yaşam fazla bir adipoz doku anabolizmayı başlar.

Neden kilo kaybı için metabolizmayı artırmak için bu kadar önemli? Adipoz doku bir enerji deposudur. Eğer metabolizma hızı enerji maliyetlerini artıracaktır artırırsanız. Bu kaçınılmaz yağ kütlesinin kaybına yol açacaktır.

metabolizması Metabolizma Hızı - - metabolizma hızını ne belirler

besinlerin enerji elde etmek vücudun yeteneğidir. Ve aynı hızla harcama. Aktif bir metabolizma olan kişiler pratik ekstra kilo birikir yok. Tüm besinler enerji üretiminde kullanılan beri. Tersine, yavaş metabolizma ile insanların kalori yakmak için çok sıkı.Sonuç olarak, onlar aşırı kilo muzdarip. Bu, her bir bireyde metabolizma oranı olduğu anlamına gelir. Ve pek çok faktöre bağlıdır.metabolik süreçlerin hızını etkileyen faktörleri

inceleyelim:

1. Cinsiyet .Yani doğada içkin - erkeklerde metabolik süreçler kadınlardan daha hızlıdır. Bu yüzden daha fazla kalori tüketmeleri gerekiyor. Buna göre yanıklar da, daha fazla.
2. Kalıtım .Yavaş veya hızlı metabolizmanın kalıtsal bir faktörü olabilir. Basit bir örnek: bir ailede, ailenin iki tam üyesi ve iki yalın. Oğul ve baba zayıf, annem ve kızım pampushechka. Herkesin beslenmesinin aynı olduğu ve hayatın ritminin de olduğu açıktır. Kızı ve oğlu havuzu ziyaret edebilir, sokakta çok zaman geçirebilir, mobil ve benzeri olabilir. Aynı zamanda bir çocuk aşırı kilolu, ikincisinde böyle bir sorun yok.

'nin

Yaşı.Ne yazık ki, 30 yıl içinde metabolizmanın yavaşladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.40 yıl sonra, metabolizma% 5 -% 10 oranında yavaşlar. Ve böylece gelecekte her 10 yılda bir gerçekleşir. Bazı araştırmacılar kas kütlesindeki azalmanın nedenini öne sürmektedir. Bu nedenle, 30'dan sonra fiziksel aktiviteyi azaltmak mümkün değildir. Ve metabolizma zaten yavaşsa, artması gerekiyor. Ve 50 yıl süren metabolizmayı hızlandırmak daha da zorlaşır.

Kas kütlesi .Sürekli büyüyen kaslar, vücuttan çok miktarda enerji ve kaynak alır. Onları telafi etmek için, metabolik süreçler hızlanıyor. Aynı kiloda iki kişi alırsanız, daha fazla insan spor yaparak veya fiziksel olarak fiziksel çalışarak kalori yakabilir.

Rasyon .Tüm diyetisyenlerin bir günün en az 1.5 litre su içmesi gerektiğini söylemesine şaşmamalı.Su dengesinin ihlalinden sonra metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Buna göre, yeterli sıvı tüketenlerin iyi bir metabolizması vardır. Gıdaya gelince, eğer protein diyette baskın ise - metabolizma daha hızlı geçer. Akşamları bile, sıkı bir şekilde yiyebilirsiniz, ancak sadece bunu doğru yapmanın bilgisi ile.

Tiroid fonksiyonu .Vücudumuzdaki tüm süreçler hormonlar tarafından yönlendirilir.Çoğu zaman, tiroidin bozulması, hızlanmaya( hipertiroidizm) veya metabolizmanın yavaşlamasına( hipotiroidizm) yol açar.

Evde kilo vermek için metabolizmayı nasıl hızlandırırsınız

Eğer diyet ve yaşam tarzı değişmemiş olsa da iyileşmişseniz - endişelenmeyin ve umudunuzu kaybetmeyin. Evde metabolizmayı geri yükleyebilirsiniz. Bunu yapmak için mutlaka bir diyetisyene gitmeyin. Profesyonellerin tavsiyesi henüz kimseye zarar vermedi.Önce ilginç bir video izleyin.

Yoğun enerji girdilerinin yardımıyla metabolizmanızı sallamanız şiddetle tavsiye edilir. Beslenme, fiziksel aktivite, özel ilaçların etkisi ile ilişkilidir.

Metabolizmayı hızlandırmanın ana yollarına geçmeden önce, http: //takioki.ru/ web sitesinin yazarı Olga Sologub'un bazı ipuçları:

1. Omega yağ asitlerini tüketin. Termojenezi uyaran bu maddelerdir. Bu, vücudun metabolik süreçleri hızlandırmak için ısıyı sentezleme yeteneğidir. Bu tür asitler keten tohumu yağı, zeytin, balık, fındık ve yumurta, avokado'dur.
2. Fiziksel aktivite önemlidir. Yiyeceklerden daha fazla kalori harcarsanız - kilo vereceksiniz. Daha fazla yürümeyi dene.Öğle yemeğinde ofiste oturmayın, dükkana gitmeyin, parkta yürüyüşe çıkın. En azından günlük alıştırmaya kendinizi alıştırın.

Metabolizmanın düzeltilmesi doğru beslenme

Muhtemelen, bu konuda konuşmak yaygındır, ama kötü - aşırı ve açlıktan ölmek. Vücut yağları rezerv içine koymaya başlar. Yaşam için enerji tasarrufu sağlamak için tüm süreçleri yavaşlatır. Acıkırsanız kilo kaybedersiniz, ancak tam olarak ve normal olarak nasıl yemeye başlayacağınız - büyük ölçüde iyileşir, çünkü metabolizma yavaşlamıştır.

Nasıl yenilir,

'yi kurtarmaz En önemli beş pozisyonu listeleriz:

1. güç kaynağının normalleştirilmesi. Biraz yiyecek al, ama daha sık. Vücut fraksiyonel beslenmeyle çok daha fazla enerji harcar.Üç öğün için aynı miktarda yemek yemekten 5-7 kat daha yararlıdır. Açlık sinyalinin geldiği bir an daha vardır, tüm süreçler yavaşlar. Eğer enerji bir açlık durumunda harcarsanız, daha az harcayacaksınız. Daha çok harcadı, dolu olsaydın.
2. 'nin kalorilerini izleyin. Günlük kalori miktarını aşarsanız ve evet günde 7 kez bile varsa, bir felaket olacaktır!İhtiyacınız olan kalori miktarı kilo ve yaşa bağlıdır. Ve ayrıca yaşam tarzınız.
3. kahvaltıları atlamayın. Kahvaltı metabolizmamıza başlar.Çoğu insan günün ilk yarısında zirveye ulaşır. Bu nedenle, kahvaltıdan sonra, öğle veya akşam yemeğinden sonra daha fazla enerji harcayacaksınız. Başka bir nokta var, birçoğu kahvaltı yapmıyor, ama öğle yemeğinde çift porsiyon yiyorlar. Bunu yaparsanız, kilo vermezsiniz.
4. uykusundan en az 4 saat önce yemeğinizi alın. Bu önemlidir, saat 23: 00'te yatağa giderseniz, saat 19: 00'da sıkıca yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için ana şey hızlı karbonhidratlar yemek değildir. Protein, sebze ve ekşi sütlü ürünlere tercih verin.
5. Haftada bir kez, için oruç günü yapın. Bu gibi günlerde gastrointestinal sistemin çalışmasına izin verilir. Hafta boyunca biriken tüm tehlikelere karşı vücudunuzu temizleyin. Lif ile oruç günleri yapmak en iyisidir.Çiğ sebze ve meyveler olabilir.

Kilo kaybı ürünleri nasıl seçilir

1. Ürünler hakkında konuşursak, proteinleri proteinleri tarafından hızlandırılır.İşlenmesi için vücut çok fazla enerji harcıyor. Hangi protein ürünleri kilo kaybına katkıda bulunur.
2. olarak fiberini alın. Doygunluk hissine neden olur ve bir sünger bile zararlı maddeleri emer. Sindirilmemiş olduğundan, bu zararlı maddeler onunla birlikte geri çekilir.
3. 'de deniz ürünlerini dahil ettiğinizden emin olun. Kandaki leptini arttırır, bağırsakların işini uyarır ve boşalmayı hızlandırır. Bu kilo kaybına yol açar. baharat hakkında unutma. Birçok yağ yakma kokteyli hardal, kırmızı biber ve tarçın içerir.
4. fasulyeleri yiyin, bunlar yavaş karbonhidratlar olarak sınıflandırılır ve protein bakımından da zengindir. Yağa, kesinlikle doygunluğa gitmeyin. Sindiriminde vücut çok fazla enerji harcıyor.
5. meyve ve sebzeleri hakkında unutma, bunlar fiber 'nin kaynağıdır.
6. Plus, daha fazla sıvı içirin - basit bir su . yeşil veya bitkisel çaylar hakkında unutma. Günlük olarak tüketirseniz metabolizmanızı% 5 oranında hızlandıracaklardır.

ile metabolizmayı nasıl sallayacağız Şimdi tabletleri hakkında konuşalım. Metabolizmayı hızlandırmak için bir çok farmakolojik ilaç kullanılır. Olga Sologub, bu kilo verme yönteminin bir destekçisi olmadığını yazıyor.İlaç almak için tıbbi endikasyonlar olması gerektiğine inanıyor.

Tabletleri kullanmaya karar verirseniz, hiçbir şey yardımcı olmadığından tiroid 'yi kontrol edin. Hipotiroidiniz varsa, iyot'a ihtiyacınız var. ultrasound yapmak ve endokrinolog 'ye gitmek en iyisidir. Burada sadece ana noktaları anlatacağım.

1. Anabolik steroidler .Bu ilaçlar vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Ana eylem - proteinin sentezi, sırasıyla, yağ hücrelerinin kas lehine azaltılması.Protein, kasın temel yapı malzemesidir.İlaç metabolizmayı hızlandırır, yoğun yağ yakımına yol açar.
2. uyarıcıları( kafein, guarana).Bu ilaçlar motor aktiviteyi uyarır. Evlat edildikten sonra ikinci bir rüzgar açılır. Tek bir yerde bir motor gibi hissettiriyor. Yorgun hissetmeyin, dayanıklılık artar. Ayrıca, kafein ve guarana metabolizmayı hızlandırır. Yağ daha yoğun yakılır, bu nedenle kilo kaybı oluşur.
3. Tiroksin .Bu ilaç hipotiroidizm için reçete edilir.İştahı engeller ve dayanıklılığı arttırır. Ayrıca, tiroksin metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakar.Çoğunlukla kurutma döneminde vücut geliştiriciler tarafından kullanılır. Bunun, sağlıklı bir tiroid bezi için çok zararlı olan güçlü bir hormon olduğunu unutmayın! Yan etkileri görün ve 10 kez düşünün.
4. Dinitrophenol .Bugüne kadar en güçlü yağ yakıcılarından biridir. Metabolik hızı% 50'ye kadar arttırabilir. Hücreyi hücresel düzeyde etkiler, ciddi yan etkileri vardır.Önerilen doz, 1 kg vücut ağırlığı başına 5 mg'dan fazla değildir.
5. Termojenik .Bunlar ayrıca güçlü yağ yakıcılarıdır, spor beslenme ile ilgilidir. Eylem ilkesi vücut ısısı üretiminin artması, iştahın bastırılması, CNS aktivitesinin aktivasyonu. Ilacı ünlü markadan daha iyi elde edin. Olga Sologub, satın almadan önce belirli bir çare üzerinde değerlendirmeleri için tavsiye eder.

Halk ilaçlarının metabolizmasını hızlandırma

Metabolizmayı iyileştirmek için zararsız ve basit yollardan bahsedelim.

1. uyku ilk araç.Düzenli uyku eksikliği, metabolizmanın bozulmasına yol açar. Günde 7 saatten az uyuyamazsınız. Yeterince uyuyamamanın birkaç gününden sonra metabolik oranın% 2.6 azaldığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
2. Sauna veya banyo - hala kilo vermek için kanıtlanmış bir yöntem. Isı, yağların daha basit bileşenlere dökülmesine yol açar. Enerjiyi yenilemek için vücut tarafından kullanılırlar. Termal prosedürlere kontrendikasyon yoksa, sauna yağ metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Sadece mümkün olduğunca fazla su içmeyi unutma.
3. Bitkisel banyolar - terlemeyi mükemmel bir şekilde uyarır ve yağ metabolizmasını hızlandırır. Ek olarak, cildi sıkılaştırır ve dolaşım sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Mono-decoctions veya çeşitli bitkilerin karmaşık karışımlarını yapabilirsiniz.Örneğin, nane, ıhlamur, Aziz John'un çorbası.
4. Masaj haftada bir veya iki kez çok etkili bir araçtır. Küvet veya duş alırken sert bir bez ile yapabilirsiniz. Bir masaj aleti kullanabilir ve bir masaj konsolu yapabilirsiniz. Bu gibi prosedürler kan dolaşımını teşvik eder ve böylece yararlı maddelerin hücrelere akışını hızlandırır.
5. Şifalı otlar - bir eczanede iştahı veya kilo kaybını bastırmak için haplar için koşmayın. Eşit oranlarda demlemek için deneyin: nane + maydanoz + buckthorn kabuğu + karahindiba kökü + rezene. Tüm bileşenler yaklaşık yarım saat su banyosunda kaynatılmalıdır. Kahvaltıdan önce 15-20 dakika içilir.Çay sırayla aynı özelliklere sahiptir. Paketin üzerine, nasıl demleneceğini okuyun ve günde 3 kez 1 çorba kaşığı alın.
6. Kilo kaybı için smoothies - Pechenyuhami'yi atıştırmak yerine diyetinize dahil etmenizi öneriyorum. Bu içeceği günlük olarak bir öğünde yerseniz, kilo vereceksiniz. Bu içecekler düşük kalorili ve en önemlisi lif içerir.

Metabolizma hızlandırmak ve evde kilo vermek: tavsiye ve öneriler

Her kadın ve kız güzel ve ince olmak ister. Ancak bunların çoğu, kilo vermede ve vücudun tonunu korumada önemli bir rolün, metabolizma olduğu konusunda şüphelenmez, aynı zamanda bir kişinin metabolizmasıdır.

Ve her şeyden sonra aşırı kilo problemi yavaşlatılmış metabolizmadan kaynaklanmaktadır.

Özel çaba sarf etmeden evde kilo vermek için metabolizmayı hızlandırma yollarını ve kurallarını düşünün.

Kilo vermede metabolizmayı hızlandırmak için nasıl yemeli?

'nin küçük bölümlerinde sıklıkla ve vardır. Yemekler arasında( üç saatten fazla) önemli bir süre, vücut tarafından zorla açlık grevi olarak algılanır ve enerjiyi korumak ve açlığı önlemek için metabolik süreçlerin hızını yavaşlatan bir “enerji tasarrufu” moduna dönüşür.

Gıda her 2-3 saatte ve metabolizmayı sürekli olarak tutmak için küçük porsiyonlarda alınmalıdır.

Metabolizmayı düzenlemek için 'yi aç bırakamazsınız. Günde toplam kalori içeriği bin kilokaloriden az olacak olan besin tüketimi, oruç rejiminde ne bulacağınıza işaret edecek ve depolanan enerjiyi tekrar metabolik oranı azaltarak depolayacaktır.

Çalışmaya göre açlık grevindeki temel metabolizmanın yoğunluğu ortalama% 25-30 oranında azalmıştır.

Ve böyle bir radikal kısıtlamanın beslenmedeki diğer yan etkileri nelerdir?Şu anda, baş dönmesi, genel halsizlik ve aç bayılma mümkündür. Bu dönemde yoğun fiziksel eğitim pratik olarak hariç tutulur.

kahvaltısını atlamayın. Geceleri, insan vücudunun tüm sistemleri çalışmaya devam eder, ancak gıda şu anda akmadığı için, metabolizma yavaşlar.

Ve uzun bir geceden sonra hücreler tam bir kahvaltı şeklinde gerekli miktarda besin almazsa, gün içindeki metabolik hız, gece ile aynı seviyede kalacaktır.

Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, her durumda, kahvaltı reddetme. Tam ve besleyici bir kahvaltı sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm gün boyunca enerjinizi de alacaktır.

Sabah öğünlerinde yavaş karbonhidratlar ve proteinler bulunmalıdır.

diyetlerini atın. Bir insanın normal yaşamı için belirli bir miktar besin maddesine( protein, yağ ve karbonhidrat) ihtiyacı vardır.

ve diyetler sırasında, özellikle mono diyetler veya diyetler, belirli gıda grupları hariç, vücut doğru miktarda madde almaz ve bu nedenle daha az enerji alır.

Bu nedenle stoğuna uyum sağlar, metabolik hızı azaltır ve yağ biriktirir. Sonuçta, vücut için yağ en iyi enerji kaynağıdır.

Gördüğünüz gibi, diyetler hiçbir şekilde kilo vermenize yardımcı olmaz, aksine tam tersi - yağ birikintileri olarak kilo alır. Metabolizmanın düzelmesi konusunda da konuşmak zorunda değiliz.

'nin kalori içeriğini değiştirin. Kilo vermek için metabolizmayı başlatmak için, kalori değiştirmek gerekir.

İnsan vücudu, herhangi bir değişikliğe uyum sağlayabilecek şekilde tasarlanmıştır. Yani, eğer uzun bir süre boyunca aynı kalori içeriğine( özellikle azaltılmış) yapışıyorsanız, kilo kaybı için metabolik oranınız azalır.

Bu nedenle, bazen( haftada bir kez) vücuda biraz dinlenmek, normal kalori oranınızı aşmak için daha fazla kalorili yiyecek veya yemek yemeye değer.

Metabolizma sürecini hızlandırmak ve kilo vermek için ne var?

Et, balık ve yumurta gibi gıdalarda yüksek proteinli ile yemek yapmak, metabolizmanın başlatılmasına yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, proteinin yüksek bir termal etkiye sahip olmasıdır, yani vücut onu almak, nakletmek ve özümsemek için çok fazla enerji harcar.

Amerikan diyetisyenlerine göre, protein sindirimi süreci, vücudun enerji harcamasını( yani kalori yakma) neredeyse 2 kez aktive eder.

Ayrıca, proteinin metabolizmayı geliştirmede büyük rol oynayan insan kaslarının ana tasarımcısı olması da önemlidir.

Vücuttaki metabolizmayı düzeltmek için günlük diyetinize daha fazla proteinli yiyecek ekleyin.

'nin lif alımını arttırın. Büyük miktarlarda( meyveler, sebzeler, tahıllar, fasülyeler) lif içeren gıdaların vücutlarını asimile etmek uzun zaman alır ve bu nedenle kandaki insülin seviyesi birkaç saat aynı seviyede tutulur. Ve istikrarlı ve normal bir insülin seviyesi ile( yağmurlu bir günde yağ birikiminden sorumlu olan bir hormon), metabolizma% 10'a çıkarılır.

Buna ek olarak, lif tüketimi kalıcı bir tokluk hissi verir, böylece kilo verme sürecinde çok önemli olan iştahı çeker.

Narenciye meyvesi .Mandalinler, portakallar, greyfurt ve limon gibi meyveler sadece metabolik süreçlerin hızını olumlu yönde etkileyemez. Gıdalardaki kullanımları sindirim sisteminin çalışmasını uyarır, kandaki kolesterol seviyesini azaltır, zararlı maddeleri ve vücuttaki fazla suyu temizler.

Greyfurt'a özel ilgi gösterilmelidir çünkü bu narenciye meyveleri, yukarıdakilerin hepsine ek olarak, uzun süre kafa hissini tatmin etmek için harika bir özelliğe sahiptir.

Ek olarak, greyfurt, negatif kalorik değeri olan, yani vücudun asimilasyonundan daha fazla enerjiye ihtiyaç duyan ürünlere atıfta bulunur.

Zencefil , sindirim sürecine yardımcı olan ve vücudun besin maddelerini daha verimli bir şekilde emmesini ve taşınmasını sağlayan özel bir enzim içerir.

Ayrıca, zencefil yeme ayrıca kas dokularında daha iyi oksijen emilimine katkıda bulunur ve bu da vücudun daha yüksek oranda kalori yakmasına izin verir.

Zencefil, taze, kuru ve hatta turşulu türlere dahil edilebilir, çünkü kilo kaybı için metabolizmanın hızlanmasını etkileyen sihirli özelliklerini kaybeder.

Tarçın .Bu kokulu baharat, kan glikoz seviyelerini azaltabilir, bu da metabolik süreçlerin hızının artmasına neden olur ve gerekli enerjiyi elde etmek için vücudun yağ rezervlerini kırmasına neden olur.

Uzun süren tarçın kullanımıyla, pulların oklarını sola, yani daha küçük bir tarafa kaydırabilirsiniz.

Kırmızı biber .Diyette kırmızı biber kullanarak, kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Biber, kalp atışını etkileyen ve vücut sıcaklığını arttıran kapsaisin içerir.

Baharatlı yiyeceklerin bir kısmı evdeki metabolizmayı hızla% 25 ve 3 saatte hızlandırabilir. Acı biberle tatlandırılmış hafif bir atıştırmalık, günde 300 kaloriden fazla yakmanıza yardımcı olacaktır.

Vücut susuz kaldığında vücut ısısı düşer. Ve gerekli sıcaklığı yükseltmek veya korumak için, metabolizma yavaşlar ve vücut yağ biriktirmeye başlar.

Bu nedenle, dehidratasyona izin vermeyin, bu metabolik tuzağı önlemek için yeterince saf su içtiğinizden emin olun. Günlük su normu, mevcut ağırlığınızın sayısı ile 30 çarpılarak hesaplanan değerdir.

Bu arada, bir kişi soğuk su içtiğinde, aynı zamanda metabolizma sürecini de hızlandırır. Sonuçta, vücut enerjisini suyun sıcaklığını “ısınmak” için harcamalıdır.

Kahve .Ortalama olarak bir fincan kahve, merkezi sinir sisteminin uyarıcısı olan 200 mg kafein içerir. Araştırmacılara göre günde 2 ila 3 bardak kahve tüketimi, tam bir dinlenme durumunda bile, yağ yakma oranını% 5'e kadar artırmaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca kafein, kardiyovasküler sistemin dayanıklılığını artırabilir, bu da hem kardiyo hem de gücü eğitmeyi daha etkili bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar.

Çok fazla kahve içmezseniz, günde bir fincanla başlayın, aksi takdirde bulantı ve mantıksız kaygı gibi hoş olmayan yan etkiler oluşabilir.

Yeşil çay .Bileşiminde, her ikisi de termojenez seviyesinde bir artışa katkıda bulunan kafein ve kateşinler içerir, bu da vücudun enerji maliyetlerini artırır, yani vücut dinlendiğinde bile daha fazla kalori yakar.

Gün boyunca üç fincan yeşil çay tüketimi günlük metabolizmayı% 4,8 oranında artırabilir. Ayrıca, yeşil çayın% 16 oranında tüketilmesi, vücudun bir enerji kaynağı olarak kullandığı yağ rezervlerinin miktarını arttırır.

Grup B vitaminleri .B vitaminleri bir kompleks alarak, kilo kaybı için metabolizmayı hızla dağıtabilirsiniz.İngiliz araştırmacılara göre, tiamin( vitamin B1) ve niasin( vitamin B3) gibi vitaminler, metabolizma dahil olmak üzere birçok vücut işlemi için büyük önem taşımaktadır.

Bu vitaminlerin bir veya daha fazlasının eksikliği, yorgunluğa, sinir sisteminin bozulmasına ve kas fonksiyonunda azalmaya neden olabilir.

Ve metabolizma büyük ölçüde glikoz formunda enerji alan ve onu yakıt haline getiren kas fonksiyonu ile desteklendiği için, B grubu vitamin eksikliği ile metabolizma yavaşlayabilir.

Omega-3 yağ asitleri .Omega-3 yağ asitleri vücuttaki leptin düzeyini düzenler, özellikle de onu azaltır. Bu madde metabolik oran ve solüsyondan sorumludur - yağ yakmak veya saklamak.

Bu asitler büyük miktarlarda yağlı balık - alabalık, somon, ton balığı, uskumru ve bitki ürünlerinde bulunur - ceviz, fasulye, Çin lahanası, keten tohumu.

Folik asit .Bileşimindeki bu asit şunları içerir: yapraklı sebzeler;havuç;yumurta;karaciğer;fasulye;portakal;maya;buğday kepeği.

Eğer diyetinizde metabolizmayı hızlandıran bu ürünleri içeriyorsanız, vücudu zararlı maddelerin temizlemesinin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirebilirsiniz.

Chrome .Bu mikroelement vücuttaki yağların ve karbonhidratların yakılmasında önemli bir rol oynar ve ayrıca insülinin kan şekerini düşürmesine yardımcı olur.

İnsan vücudu, kendi başına krom üretemez, bu nedenle rezervlerini mineral gıdalardan yenilemek gerekir.

Krom kaynakları şunlardır:

1. sebzeler - lahana, soğan, domates, patates, mısır;
2. tahıl ürünleri - buğday, buğday, çavdar, yulaf;Fasulye - bezelye.

İyot .İyot, insan vücudundaki metabolik süreçleri düzenleyen tiroid bezini harekete geçirir.

İyot bakımından en zengin olan deniz ürünleri, yani:

1. deniz lahanası( kelp);
2. balık - ton balığı, somon, pisi balığı, morina, ringa balığı, pisi balığı, levrek;
3. deniz lezzetleri - istiridye, tarak, kalamar, karides, midye, yengeç.

Kalsiyum .Kalsiyumun kemiklerin ve dişlerin oluşumunda ve korunmasında ana bileşen olduğu gerçeğine ek olarak, besinleri sindirme, besin maddelerini doku hücrelerine taşıma işlemlerinde de rol alır ve ayrıca aşırı yağın giderilmesinde yardımcı olur.

Bir yetişkin için kalsiyum oranı günde 800-1200 mg olup, şunlardan elde edilebilir: susam, badem;haşhaş;fasulye;süt ürünleri;tere;kalçalar.

Sporun metabolizmasını nasıl hızlandırırsınız?

Kilo kaybı için vücuttaki metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yollarından biri, vücudun kas kütlesi miktarını arttırmaktır.

1 kg kas dokusu günde yaklaşık 100 kcal yakar. Yağlı stoklar aslında kalori yakma sürecine katılmaz. Bu sadece vücudunuzu yoğun bir eğitime maruz bıraktığınızda ortaya çıkar ve kasların çalışması dinlenmekten daha fazla enerji gerektirir ve vücut kendi yağını kullanmaya başlar.

Anaerobik( güç) antremanı kendi ağırlığınız ile çalışmaya sınırlanabilir - ağız kavgası, şınav, karın egzersizleri - ya da dambıl ile bir kompleks ekleyin. Bu spor salonları ve fitness kulüplerine katılma fırsatı olmayanlar için bir seçenektir. Sonuçta, evde fitness yapabilirsiniz.

Düzenli olarak kilo eğitimi veriyorsanız ve kas kütlesini güçlendiriyorsanız, metabolizmayı hızlandırırsınız ve hatta koltukta bile kalori harcayacaksınız.

Spor yapan, yoğun aerobik egzersizi kullanan kişiler metabolizmayı dağıtabilirler. Kardiyo egzersizleri, kalp hızını artırdıktan ve sonuç olarak, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırdıktan sonra.

Ek olarak, en aerobik egzersizin ardından 12 saat içinde, vücut iyileşmesi için daha fazla kalori yakar.

Metabolizmayı artıran ve kilo kaybını artıran aerobik yüklere şunlar dahildir:

1. çalışması;
2. yüzme;
3. ip atlama;Sabit bisiklet ve orbitrek üzerinde
4. sınıfları;
5. paten ve paten.

Sauna, sauna .Buhar, vücudu saran ve ısınan, gözenekleri açar, fazla suyu ve bunlardan gelen toksinleri giderir, hücrelerde kan dolaşımını artırır ve böylece metabolizmayı hızlandırır.

Ayrıca, düzenli sauna ziyaretleri yağ metabolizmasını artırır; çünkü ısı, yağ ayrıştırma sürecini hücreler tarafından enerji kaynakları olarak kullanacak daha küçük bileşenlere hızlandırır.

Bir buhar banyosu sırasında bir kişi çok fazla su kaybeder, bu nedenle işlemden sonra dehidrasyonu önlemek için stoğunu doldurmak gerekir.

Kontrast duşu .Metabolizmayı hızlandırmak ve vücudun cildinin esnekliğini korumak için kontrast duşu( alternatif soğuk ve sıcak su) işe yarayacaktır. Ayrıca, bu duş sabahları çok canlandırıcı ve iş gününe uyum sağlamaya yardımcı olacak.

Su sıcaklıklarının değişimi 20-30 saniye boyunca birkaç kez yapılmalıdır. Su işlemini bitirmek için soğuk su ve daha sonra kendinizi bir havluyla iyice silmeniz gerekir.

Sıcak banyo .Kontrast duşuyla( her gün) dönüşümlü olarak 10 dakika sıcak banyo yapmak, metabolizmayı kilo vermek için önemli ölçüde dağıtmak mümkündür. Metabolizmayı geliştirmek ve kilo vermek için birkaç etkili banyo tarifleri vardır:

ile deniz yosunu bitkisel banyo.20 gr rezene, 10 g lavanta, 30 gr biberiye, 50 gr deniz yosunu.2 bardak kaynar su dökün, 3 saat ısrar edin ve sıcak su ile bir banyoya dökün. Hardal banyosu .Bir bardak kuru hardal ılık suda seyreltilir ve sıcak bir banyoya dökülür.

Kireç banyosu .Kireç toplanmasını kaynar suyla süzün ve sıcak bir banyoya dökün.

ile eterler banyosu. Bir cam kapta, 2 yemek kaşığı tuz dökün, 2 damla esansiyel yağlar ardıç, portakal ve selviye ekleyin. Tuz karıştırın ve sıcak su ile dolu bir banyoya dökün.

Masaj kilo kaybı için metabolizmayı artıracaktır. Enerjik masaj kan dolaşımını artırır ve bu nedenle insan metabolizmasını uyarır. Profesyonel bir masör ziyaret edebilir ya da selülit karşıtı da dahil olmak üzere evde masaj yaptırabilirsiniz.

Eczanede özel vakumlu kavanoz satın alabilir, bankalar tarafından anti selülit masaj tekniğini öğrenebilir ve prosedüre devam edebilirsiniz. Bu vakum masajı, kanın mikrosirkülasyonunu iyileştirir ve ayrıca aşırı sıvı ve toksinlerin giderilmesini sağlar.İşlem sırasında en iyi etki için özel masaj yağları veya ısınma kremleri kullanılması tavsiye edilir.

Evde, balın uygulandığı vücudun bölümleri üzerinde patlayan bir bal masajı yapabilirsiniz.

Böylece, sistematik masaj seansları, deri altı yağ birikintilerinde metabolik süreçleri hızlandırmaya ve selülitten kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Uçucu yağlar .Sarım, kese, krem ​​ve masaj yağlarındaki reçete tariflerindeki esansiyel yağların kullanımı da metabolik süreçlerin oranını olumlu yönde etkileyecektir.

Eterler kan dolaşımını artırır, lenf akışını hızlandırır, vücudun su ve yağ dengesini normalleştirir, şişlikleri giderir.

Uçucu yağlara özellikle dikkat edilmeli: turuncu;greyfurt;selvi;ardıç;biberiye;ıtır;tarçın.

Sağlıklı uyku kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Derin bir sekiz saatlik uyku, metabolizmayı doğrudan etkileyen benlikotropin vücudunda bir büyüme hormonunun gelişimini destekler.

Uyku eksikliği bir kişinin biyolojik ritmlerini ve hormonal arka planını bozar, bu da iştahın artmasına ve metabolik hızda azalmaya neden olur.

açık havada yürümek.Özellikle güneşli günlerde düzenli yürüyüşler sadece keyifli bir egzersiz olmayacak, aynı zamanda vücudu da metabolik süreçlerde çok önemli bir rol oynayan oksijen ile doyuracaktır. Sadece şehrin tozlu sokaklarında yürümek zorunda değilsiniz, ancak park alanlarında.

Ayrıca, temiz hava ve güneş her zaman güçlü bir pozitif yük verir ve tüm insan vücudu tonusa gelir.

Bu nedenle, her zaman dört duvarın bir kafesine oturmayın. Daha sık yürüyün, vücudunuza aktif yükler verin, sağlıklı ve neşeli olacaksınız!

Aşırı eğlence.İlginç bir gerçek - adrenalin kilo vermeye yardımcı olur. Heyecan anlarında öne çıkan bu hormon, metabolizmayı hızlandırır ve yağın bölünmesini hızlandırır.

Bu nedenle, aşırı spor ya da eğlence parkına yapılan düzenli geziler sadece harika bir eğlence olmayacak ve aynı zamanda ruh halini artıracak, aynı zamanda fazla kilogramdan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Karşı cinsle yakın ilişki. Garip bir şekilde, değişim süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olur.

Ayrıca, love konfor boyunca vücut enerji önemli miktarda harcar ve mantıksal sonuçlarına( orgazm) sırasında gelişmiş oluşur oksijen satürasyonu ve daha besin doku hücrelere girer.

Evde metabolizmayı hızlandırmak için ne yapabilirim?

'nin kötü alışkanlıkları.Bir çocuk bile alkol ve tütünün insan sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bilir. Ayrıca, bu maddeler, metabolik süreçlerin hızını etkileyen, vücudun tüm sistemlerini yavaş yavaş zehirleyen zehirler içerir.

Alkol büyüme hormonunu azaltır ve nikotinin nedeniyle vücut sıvı ile kuvvetle detoxifies gerçeğine susuz kalmasına neden olur.

Eğer metabolizmayı hızlandırmak ve kilo, minimuma alkollü içeceklerin sayısını azaltmak ve kuru şarap sadece bir bardak haftada sınırlı ve daha iyi ve atın için yola edin.

Sigara içenler için, tek çıkış yolu bu zararlı alışkanlıktan kurtulmaktır!

Laziness .Eğer bir bin bir bahaneler bile değil o zaman, hareket halinde olması daha muhtemeldir bile, normal ev işlerini ya da iş yapıyor, emin olun, spor salonuna gitmek ya da evde fitness yapmaya( ve tüm tembellikle ilgili) için.

Örneğin:

1. Ofisiniz evinizden 2-3 durak uzakta ise, bu mesafeye doğru yürüyün.
2. Asansörü unut.10. katta yaşıyor olsanız bile, bu yolu yürüyerek yürüyün.
3. Televizyonun kanallarını panel aracılığıyla değil, manuel olarak değiştirin.
4. Fiziksel aktiviteyi göstermek için en uygun anı bulun ve nihayet tembelliği unutun! 'nin

Gerilmeleri. Stres, dolaşım sistemi yoluyla yeniden dağıtılan ve yağ içinde depolanan yağ asitlerini serbest bırakır. Metabolizmayı hızlandırın ve bu gibi durumlarda kilo vermeyecek, bu yüzden stresten kaçının.

Ve aşağıdaki teknikler size yardımcı olacaktır:

1. Bir sandalyeye ya da rahat bir sandalyeye oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
2. Hoş bir düşünceye odaklanın. Derin ve yavaşça nefes alıp, baştan ayak parmaklarına kadar tüm kasları gevşetin.
3. Bu egzersizi birkaç kez yapın.

kendini boyun masajı yap. Baş parmaklarınızı kulağınızın altına yerleştirin ve gerisini başınızın arkasına yerleştirin.10 saniye boyunca tüm parmaklarınızla küçük dairesel hareketler yapın.

Artık tüm sırları evde kilo vermek için metabolizmayı nasıl hızlandıracağınızı biliyorsunuz.

Eğer iyileşmeye kalkarsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Beslenme ve fiziksel aktivite ile başlayın.

Kaynak: Site http makalenin

1. Editoryal Olga Sologub yazarı: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizma-dlya-pohudeniya /

.

http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .