Ortalama bir insanın bir sorun bölgesi olarak bir gövdesi vardır. Böylece organizma düzenlenir, bu bölgede subkutan yağ biriktirilir. Mevduatın tamamen yokluğu sadece profesyonel sporculara hitap edebilir.
Eğer küpler karındaki çirkin yağ kıvrımlarının altında saklanırsa?
- Kilo vermek nasıl?
- Egzersizler için hazırlık
- Karmaşık bir
- sunuyoruz Kim meşgul olmamalı?
Nasıl düzgün kilo verilir?
Belde ekstra inçlerle savaşmak için her türlü çabayı yapmak yeterli değildir. Diyetin gözden geçirilmesi ve yanlar ve karın için en etkili egzersizleri seçmek gereklidir.
Her şeyden önce sabır gerekir, çünkü yıllarca biriken yağ dokusunun bir hafta içinde kaybolması olası değildir. Aylar süren yoğun bir çalışma sürecek ve bu ahlaken için hazırlanmalıyız.
Entegre bir yaklaşım ve düzenli egzersizler, bir karın ağrısı mide almak için sadece iki ila üç ay içinde yardımcı olacaktır. Egzersizler zorunlu ısınma ve kardiyo-load ile başlamalı ve daha sonra germe ve kuvvet egzersizlerine devam etmelidir. Karın ve yanlardan özel egzersizler yaparak, yağ dokusunun metabolizmasına başlayabilir ve kasları güçlendirebilirsiniz.
Karın ve yanların kilo kaybı sırasında sıkı bir diyete ihtiyaç duymazsınız. Diyet tuzu, baharatlı çeşniler, yağlı yiyecekler ve fast food, şeker, gazlı içecekler, füme ve unun azaltılması yeterlidir.
Tuz ve şekeri ortadan kaldırarak veya azaltarak, metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirmek mümkündür. Vücudumuzdaki karbonhidratlar, şeker şekerleme kimyasından yapay olarak yapılandan çok daha faydalı olan meyve ve sebzelerden alır.
Diyet, doğal ürünlerden oluşmalı ve aşağıdakileri içermelidir: kıvrımları kaslara işleyen
- proteinleri;
- karbonhidratlar, aerobik antrenman için gereken enerjiyi verir.
Eğer yağsız olarak yapamazsanız, balık ve az yağlı etlerde bulunan yararlı Omega-6 ve Omega-3'ü seçmeniz gerekir.
Diyette, ekstra kiloyla etkili mücadele eden ürünler eklemeniz gerekir:
- zencefil( kadınlar ve erkekler için zencefilin faydaları hakkında okuyun);
- yeşil çay( erkekler için yeşil çay için yararlı olan, bu makaleden öğrenebilirsiniz);
- ananas veya ananas suyu;
- greyfurt veya ondan meyve suyu.
Mükemmel bir karın için özel bir spor takviyesi - yağ yakıcı kullanabilirsiniz. Bu ilaç ne anabolik ne de steroiddir, hormonal arka planı etkilemez ve vücuttaki yağ metabolizmasını hızlandırır.
İstenen sonucu elde etmek için alkol, sigara ve diğer kötü alışkanlıklar dışlanmalıdır.
Susam yağı nasıl alınır: ürünün yararları ve zararları, kullanım yolları.
Kilo kaybı ve hastalık tedavisi için çavdar kepeği nasıl tüketilir? Bu makalede oku.
Egzersizler için hazırlık
İnce bir bel için mücadele eden yeni başlayanlar genellikle tipik hatalara izin verir:
- 'nin yanlamasına, darbelere sahip ince bel çizgisi elde edilmez;
- bel, ağırlıklar ile düzenli eğitim ile daha geniş hale gelir;
- hula-hoop karın boşluğunda iç organların azaltılması şeklinde hoş olmayan sonuçlara neden olabilir.
Yağ tabakası kardiyo egzersizleri olmaksızın yok olmaz, bu nedenle sadece kuvvet antrenmanına odaklanmak mantıklı değildir. Sıklıkla insanlar midenizi midesi sallayan kırışıklıklardan kurtulmak isterler.
Ancak yağ birikintileri ile bir yerel alanda değil, genel olarak aşırı yağları yok edecek bir iç mekanizma başlatılarak radikal bir mücadeleye ihtiyaç duyulmaktadır.
Bu nedenle, subkütanöz yağ ile mücadele aerobik antrenman ile başlamalıdır, bu sırada sıkı çalışmanız ve derin nefes almanız gerekir. Nabız hızlanır, kalp atışı sayısı artar, basınç ve vücut ısısı ortak aerobik egzersizlerle artar:
- koşu ve hızlı yürüyüş;
- yüzme;
- ip atlama;
- dansı;
- bisiklet.
Tüm bu egzersizler sadece aşırı yağ yakma mekanizmasını tetikler, bu nedenle kardiyo-yükler ve aerobik egzersizler en az otuz dakika sürmelidir.
Sadece o zaman sadece karın içinde değil, tüm vücutta gerekli yağ çıkarma süreçlerini başlatacaktır. Ve yağ yakma işlemi durmaz, ancak eğitimden yarım saat sonra çalışmaya devam eder.
Karmaşık
sunuyoruz. Her egzersizin, her birinde 10-15 tekrarlama ile 4-5 yaklaşım için yapılması önerilir. Ve tüm egzersizleri bir egzersizde bir kez yapmaya çalışmayın, kaslar tıkanır ve zararlı çalkantılar olacaktır. Daha çabuk antrenman arzusu sona eriyor, bu yüzden aşırı zorlamadan korkmalısın.
Her egzersiz sırasında, karın kaslarının tüm kısımlarındaki etkiyi vurgulayarak 3-4 egzersiz yapmalısınız.
Belinde şişmanla mücadele için en iyi egzersizler: tarafındaki pozisyonda
- Ayakları.Sol tarafa doğru uzanırken, bükülmeden, mümkün olan maksimum yüksekliğe doğru sağ bacağı kaldırmanız gerekir. Daha sonra sol ayaktan önce, sonra arkasına kaydırılmalıdır. Her iki tarafta, 20-30 kez tekrarlayın.
- Bisiklet , yan ve karın ağırlık kaybı için en etkili egzersizlerden biridir. Sırt üstü uzanıyor: bir bacağı ya da diğerini ters çevirip, onları mideye doğru çekmeniz gerekiyor. Gözeneklerin çözülmemiş ayağı, yerden 10-15 cm yükseklikte düz ve yüksek bir konumda tutulur.
- 'de karnın içeriye doğru çekilmesi ve şişmesi. Bu egzersizi yaparken kaslarınızı zorlamaya çalışmalısınız. Derin inhalasyon sırasında üstünde tutarak, sen alternatif ayaklarıyla "makas" yapmaya çalışacağım aynı zamanda bu egzersizin mümkün dolshe. Dlya karmaşıklığı olarak yerden 10-15 cm yükseklikte dizleri bükmeden her iki bacak ve düzenlenen kaldırmak gereklidir. Yaklaşımların sayısı fiziksel olasılıklara bağlıdır.
- , sırt, karın, kalça ve göğüs kaslarını güçlendiren çok etkili bir egzersizdir. Bunu yaparken, aşırı yağ yakmak için aktif olarak yardımcı olur.İlk pozisyonda önkol ve ayak parmaklarına yaslanmanız gerekir. Ayak parmaklarınız üzerinde yükselterek sırtınızı düz tutmanız, karın kaslarınızı germeniz ve gözlerinizi yere yönlendirmeniz gerekiyor. Kalça çıkıntı yapmamalıdır, bel sarkmaz. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun tutmanız gerekir.
- kürek simülasyonu. Yerde ya da egzersiz minderinde otururken, bacaklarınızı yukarı kaldırmaya, dizleri bükmeye, düz ellerle onlara ulaşmaya ve daha sonra başlangıç pozisyonuna dönmeye çalışmalısınız. Hareket bana kürek küreklerini hatırlatıyor ve en az 10-15 kez tekrarlanıyor.
- Egzersiz "Değirmen" - en iyi zayıflama yanlarından biri ve karın. Omuzların genişliğine ayak bastığında, sol elin parmak uçları sağ bacağın parmak ucuna teker teker ulaşmak ve bunun tam tersi gereklidir. Bu egzersiz lateral basının kaslarını güçlendirir ve beldeki subkutan yağ tabakasını azaltır.
- "Makas" TV izlerken bile yapılabilir. Sırtına yaslan, düz bacaklarını yukarı kaldır ve ayaklarını her biri için on dakika boyunca almak için sırayla koş, her gün infaz süresini arttır.
- Varyant "Kırık makas" sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Bacaklar alçaltılmalı, kenarlara hafifçe yayılmalı ve birbirlerine vurulmalıdır.
- Squats sadece hayallerinizin kalçalarını değil, aynı zamanda basının kaslarını da pompalamaya yardımcı olacaktır. Ana şey, örneğin, her elinize bir şişe su almak için, ağırlıklandırma ajanlarıyla boğuşmaktır.
Masajı, doğru beslenmeyi ve kil, bal ve şifalı çamur ile sarmayı birleştiren egzersizler, sonuçlara çok daha hızlı ulaşılabiliyor.
Evde pürülan yaraların etkili tedavisi.
Myopodlardan ayaklarımın tabanlarına nasıl kurtulabilirim? Linkteki makalemizi okuyun.
Karaciğer tedavisi için yulaf nasıl pişirilir ve içilir?http: yapmaması gereken //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ oves-dlya-pecheni.html
?
Baskı için egzersiz yapmak hamile ve genç anneler olamaz.
Hamilelik uterusun tonunu arttırmamak için, çocuğa zarar vermemek için. Esnekliği geliştirmek için yoga ve özel germe egzersizleri yapmak daha iyidir.
Yeni doğmuş kadınların, fiziksel egzersizler yavaş yavaş doğduktan sonra geri gelmesi gerekiyor. Büyük yükler vücut için tehlikeli olabilir, özellikle de gebelikten önce sistematik bir eğitim yoksa.
Dikkatli ve ilgili doktorun gözetiminde, ile yaralanmalardan sonra, ciddi kronik hastalıklarla ve uzun yatak istirahatı ile ilgilenilmelidir.
Yan ve karın zayıflama için ev egzersiz video kompleksi:
