Lotus Pozisyonu insan vücudu istikrarlı olmasını sağlar.zihinsel kapasitesini ve duygusal durumunu stabilize.beden, nefes yavaşlatır, geliştirilmiş kan basıncı, kalp hızı, sindirim rahatlatır. Diz iyi bir esneklik olmadan zor ve bazen imkansız Postures Padmasana mutlak performans karadan tutmak olduğunu belirtmek gerekir. Hatta uzun süre sonra asana gerçekleştirmek ve olanlar, sürdürmek kolay değildir. Evet, aslında eğlenceli meşgul gereklidir, gerekli değildir.
o diz yaralanmaları unutmayın ve siyatik bu pozisyonda performansı için kontrendikasyon oluşturur. hamilelik böylece kontrendike olup olmadığını merak ediyorum?en bu soruya bakalım.
İÇİNDEKİLER
yararlıdır eğer gebelik sırasında lotus duruşu?
sırayla doğmamış çocuk daha iyi rahmi kullanışlı enversiyonlar karşılamak için inanıyordu.doğum anneler için hazırlık kadar çok dersler sunuyoruz Neden. Hamile yoga dersleri de yararlı bir etki, hem de sıradan insanların sahip olacaktır. Bu sadece bir uyarı var: kayıt için hiçbir savaşlar, bu bir spor, hiçbir dalgalanma ve şiddet değil!
Modern doktorlar düzenli ve ılımlı iyi, düzgün yoga egzersizleri kadınlar vücudunuzu tutmak ve iyi bir fiziksel şekli ve sağlığını olduğu gerçeğini kabul ediyoruz. Sonuçta, doğum sırasında fetüse destek duruşunu sağlamak ve çıkış voltajı ve ağrının şiddetini azaltmak için özen gösterilmelidir.
Yoga - bütünsel bir sistemdir! Hatta bir yaşam tarzı yerine, eklemlerin esnekliğini artırmak için hareketlerin bir dizi -
Ama yoga bütünsel bir sistemdir söylemeliyim. Bir pozisyon, hatha, raja yoga ve diğer türler olmak Hindistan'da yoga vatan, bir sürü kadını,
.veya aileleri kurulan geleneği ile bağlantılı olarak çıkar olduğunda başa başlayın. Hamilelik sırasında
Yoga Yoga, ders hocası hiç icra varsa, bir danışman son derece arzu edilir olsa da, özel derslere katılmak zorunlu değildir.
Öte yandan, biz Padmasana veya lotus pozisyonunda bu makalede bahsediyoruz, ama ters ve dikkate bacak eklemlerinin doğal esnekliğini almak sürece, çok zor değildir. Eğer bu makaleden öğreneceğiz teknoloji Padmasana performansı
ayrıntılı açıklaması.Hamilelikte Padmasana
Öğretmenler ve çalışmanın olası bir başlangıcın yoga konuşan hangi gurularına öğrenme başlayabilir
gebeliğin herhangi bir aşamasında Lotus teşkil etmektedir.doğum eylemi başlamadan önce bile iki ya da üç hafta. Ama şahsen ben bu konuyla ilgilenen olmamıştı, eğer yogik asanalardan aceleci çalışma olmadan, doğum yapmak kurtarmak için daha iyi olduğunu düşünüyorum.hamile kadınlar yoga öğretmeni için Programı eğitim kursları dikkate gebeliğin tüm nüansları alarak geliştirmeye çalışıyoruz.
lotus çok iyi, omurga, eklem durumunu iyileştirmek pelvis ve pelvik organlardaki kan dolaşımını artırmak için, hamile bir kadının bütün vücudu güçlendirir poz, doğum olayına karıştığı kasları güçlendirir. Egzersiz yapmak yapma ve Padmasana çıkış akıcılık gerektiren bir yumuşak özelliğe sahip olmalıdır. Asana perine ve genital gelecekteki yaralanma veya gözyaşı önlemeye yardımcı olacaktır.
ilavesi, tüm vücut, kolaylığı sağlamak için genel bir ruh halini, kayıp doğum öncesi depresyon, toksisite fenomenlerin azalma artıracaktır.
Hamilelikten önce yoga yapmıyorsanız,
Yükü kademeli olarak artırın. Bir dakika yarım dakika poz ver. Bunu günde birkaç kez yapın. Egzersiz doğru yapıldığında ağrı olmayacaktır.
Dersten önce doktorunuzdan tavsiye alırsanız daha doğru olacaktır. Belki de sana yoga yapan arkadaşlarından birini tavsiye eder.
Lotus
- 'de oturma için teknik. Bacaklarınızı öne doğru çekin, dizleriniz düz. Diz ekleminde ilk sağ bacağı
- Bend,null, Perineye topuğunu yukarı çekin ve sol bacak uyluk ayak arkasını yerleştirin.
- Topuk, kalça katının katına olabildiğince yakın itin. Taban gözüküyor.
- Sol ayağın ayağını sağ olanla aynı şekilde koyun.
Önce Lotus'un konumunu sola, sonra sağa doğru öğrenin. Eğer zorluk
Kendini zorlama yaşıyorsanız
, sadece 1, 2 ve benzeri lotus koltuk performansının 3 puan poz yarım lotus alır.
- Sol ayağı sağın üstüne değil altına yerleştirin. Dizlerinizi simetrik olarak düzenleyin.
kenetleme ayakları ve avuç içi Hala okumak, sağlık beşinci kuralı unutmayın öneriyoruz
Pose: "ayak ve el kapama" EgzersizBu son derece yararlı egzersiz ünlü Japon Katsudzo Nishi tarafından tasarlanan ve tavsiye edilen, Lotus pozuna çok benziyor. Yani bu konuda K. Nishi kendisi yazmış ne
: Osaka dan
belli eczacı iki oğlu vardı.Eşleri neredeyse eşzamanlı olarak hamile kaldı.Ne yazık ki, doktor en genç oğlunun karısı o pelvik durağanlık acı gibi, o bir sezaryen ihtiyacı olduğunu açıkladı.Bu sırada ben Osaka'daydım ve hamile bir kadına bu zor durumdan başka bir şekilde daha iyi bir şekilde sunmam istendi. Onun 40 dakika her iki elin avuç içleri ve her iki ayak tabanı bağlanmayı deneyin ve hala egzersiz "Goldfish" yapmak önerdi. Bu gece mutsuz kadın tam olarak ona talimat verdi. Ertesi gün, kocasının yanı sıra, doktorun büyük şaşkına, herhangi bir acı çekmeden bir çocuğu doğurdu.
büyük oğlu eşi fetusun çapraz sunum, ama aynı zamanda benim talimatları takip ve doğum sırasında zorluklar yoktu.
nedeni pelvis veya fetusun çapraz sunum kısıtlama meyvenin anormal duruma yol açar, ancak annenin vücut sırayla konacak en kısa sürede, pelvis ve fetüs normal pozisyonunu alacak sinirlerin bozukluğu ve diğer hayati faktörlerden dengesizlik meydana getirmekle yatıyor. "
So. ..
Video izleyin egzersizleri ayak ve avuç içi
Tekniği
Başlangıç pozisyonu sıkıştırma: yalan yere veya sert düz yatakta sırt üstü, boyun ayak ve elleri ve dizleri çözülmeye kapatmak için sağlam bir yastık-rulo lay altında.
Ön:
1) her iki avucunun parmak pedlerini birbirine karşı( 10 kez) bastırın;
2) parmakların pedlerine ve ardından sol ve sağ ellerin tüm avuçlarına basın( 10 kez);
3) kapalı avuç içi( 10 kez) tıklayın;
4) sıkıca boylu boyunca streç sıralı avuç içi ile eller, eller parmaklar() kafasına ileri işaret yarısında vücudu kesme sanki, sonra beline kadar yüzüne yavaş yavaş onları çizmek başını atmak.10 kere ileri geri git;
5) ve daha sonra ayağa doğru avuç içi sıralı parmakları açmak ve yarıda vücudunu kesme eğer taşıyın ama aşağıdan yukarı - pubis göbek( 10 kez) için;"Balta" ile havayı yararak eğer, el)( 10 defa mümkün olduğunca çizerken
6), sik avuç içi, vücut üzerinde taşımak;
7) Kolları tam uzunlukta kapalı eller yukarı ve aşağı( 10 kez) çekerek;
8) ayaklarım onlara hiçbir zaman uç-over( 10) vererek, ileri geri ayağın 1-1,5 uzunluğunu sıralı güneş pleksus yukarıdaki göğüs üzerinde sıkıca sıktı ellerini ayarlamak ve hareket;
9) aynı anda ileri ve geri vertebra( 10 ila 61 kez) germek için sanki elleri ve sıralı tabanı taşımak için.
Yürütme: Ön egzersizleri, sik avuç içi o "lotus yalan" gibi, bir pozisyonda kalan,( örneğin bir anten gibi) dik vücuda göğsüne ayarladıktan sonra, o zaman aşağıdaki gibidir egzersiz ana bölümünde, gidin.
'nin ana kısmı Egzersizin ana kısmı: gözlerinizi kapatın, 5-10 dakika bu pozisyonda dinlenin. Vücudun pozisyonu yogada "Lotus" pozuna benziyor, sadece uzanma pozisyonunda, ayakların yanı sıra ve dizler de mümkün olduğu kadar konuşlandırılıyor. Egzersiz 40 dakika "ayak ve el kapama", bu mümkün değilse
Öneriler, ilk olarak, parasempatik ve sempatik sinir sisteminin ve ikinci olarak, vücuttaki suyun genel uyum sağlamak için arasındaki gerekli dengeyi kurmak
.Böylelikle, sinirler ve sular arasındaki tutarsızlık ve dengesizliğe bağlı tüm ihlaller ortadan kaldırılmıştır. Bu egzersiz, kasların, sinirlerin, vücudun sağ ve sol yarısının ve özellikle de bacakların işlevlerini koordine etmek için çok kullanışlıdır. Böbreküstü bezleri, cinsel organlar, kalın bağırsak, böbreklerin işlevini geliştirmek için önemlidir. Hamilelik sırasında egzersiz, çocuğun rahmindeki normal gelişmesine yardımcı olur, yanlış pozisyonunu düzeltir, doğumları kolaylaştırır.
Yani seçim sizin!
