Tibet rahipleri 5 egzersizleri: jimnastik

Tibet rahipleri jimnastiği. Egzersiz kompleksi: Her sabah 5 dakika

Tibetlerin güçlü sağlığı ve uzun ömürlülüğü fiziksel egzersizlere ilgi uyandırdı, onların yerine getirilmesi zorunlu olan günlük bir ritüeldir.

Yavaş yavaş, onun hakkında bilgi Tibet dışına yayıldı ve giderek daha fazla destekçisi buluyor.

Tibet jimnastiğinde kitlesel ilginin nedenleri

Hızla artan bir yaşam temposu karşısında, insanlar sağlığını korumanın yollarını aramaktadırlar, bunun üzerinde asgari bir zaman harcıyorlar.

Bu şifa yollarından biri de Tibet kültüründen çekilen bir dizi egzersiz.

Tibet rahiplerinin jimnastiği, her sabah sadece beş dakika gerektiren, aşağıdaki nedenlerden dolayı popülerlik kazanmaz:

• Bu tür meslekler pratikte modern insanın gereksinimlerine karşılık gelen zaman almaz;
• Tibet jimnastiği yapmak için spor ekipmanı veya ek ekipmana ihtiyaç yoktur;
• Karmaşık egzersizler yataktan çıkmadan tam anlamıyla yapılabilir, bu nedenle sabah erken uyanma, aktif spor için yeterli güç hissetmeyenler için harikadır;
• Bu faaliyetleri sistematik olarak uygulayan Tibet rahiplerine bir örnek - güçlü sağlığı ve muhteşem fiziksel gelişimi;
• kuşkusuz, bazı gizemlerin atmosferi, Tibetliler kültürüyle ilgili her şeyi kuşatıyor.

Tibet'in egzersiz sistemi için kimler yararlıdır?

Tibet rahipleri jimnastiğiHer sabah beş dakika süren, neredeyse herkesin yararlanabileceği bir yer.

Jimnastik Tibet rahipleri: Her sabah beş dakika, vücudu bir tonda tutmak için yeterli olacaktır.

Bu egzersiz dizisi, özel eğitimin varlığına işaret etmez ve aynı zamanda, vücudun çeşitli organlarının ve sistemlerinin aktivitesinin normalleşmesine katkıda bulunur.

[kutu tipi = "bilgi"]Hatırlanmalı!

Tibetli keşişlerin beş dakikalık sabah egzersizleri, yararlı özelliklerine rağmen, bazı kronik hastalıkların ağırlaşmasıyla sınırlı olmalıdır. [/ Kutu]

Şüphe durumunda, doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
[kutu tipi = "gölge"]Doktorlar düzenli olarak vücudu temizlemenizi tavsiye eder.Hint yağı vücut temizliği için bir uygulamadır. Hint yağı kullanımı.[/ kutu]

Tibet jimnastiğinin olumlu etkileri

Kısa bir süre içinde Tibet jimnastiği dersleri kendi etkinliklerini hissetmenizi sağlayacaktır.

Jimnastik egzersizleri vücutta böyle bir fayda sağlar:

• yaşlanma süreçlerinin kademeli olarak yavaşlaması;
• jimnastik, endorfin üretimini uyarabildiği için, duygusal arka planın artması;
• Stresin ortadan kaldırılması ve vücudun olumsuz etkilerinin önlenmesi;
• birçok metabolik sürecin aktivasyonu ve sonuç olarak kuvvetler ve enerjinin akışı;
• tüm organ ve sistemlerin çalışmalarının optimizasyonu;
• Endokrin bezlerin normalleşmesi nedeniyle vücudun hormonal arka planının optimizasyonu Endokrin sistemi üzerinde yararlı bir etki ifade ettiğini, bu egzersiz dizisi "hormonal" olarak adlandırıldı jimnastik ");
• kan damarlarının duvarlarında güçlendirici etkisi;
• Aşırı yağlı tabakadan kurtulmak, vücut hacmini azaltmak;
• enerji alışverişinin aktivasyonu yoluyla canlılık patlaması;
• kas tonusunu kaybeden kasları ve cildi kaldırmak;
• deri ve türevlerinin iyileştirilmesi - tırnaklar ve saçlar;
• prognostik olarak - yaşam beklentisinde bir artış.

[kutu tipi = "uyarı"]Dikkat edin!

Etkinin anında ortaya çıkması beklenmemelidir; her sabah beş dakika jimnastik alarak Tibet rahipleri, uzun, sistematik, kompleksin günlük yürütülmesi için tasarlanmıştır alıştırmalar.

Bazı süreçlerin normalleşmesine rağmen,Refahta net bir öznel gelişme bir kerede gelemez.

Tibet egzersizlerinin kompleksinin sistematik bir uygulamasının arkaplanına karşı, bir insanda var olan kronik hastalıkların alevlenmesi gelişebilir.

Bu tür hastalıklar söz konusu olduğunda, uzmanlar günlük seanslarda kısa bir mola almayı öneriyorlar.ve devletin istikrara kavuşmasından sonra - tekrar devreye girmeye başlar, yavaş yavaş egzersizin yoğunluğunu arttırır, hislerinizi dinler.

[kutu tipi = "gölge"]Vücudu güvenle nasıl temizlerim:Sodyum tiyosülfat. Vücudu temizlemek için nasıl alınır. Doktor yorumları[/ kutu]

Tibet rahiplerinin jimnastiği için her sabah beş dakika: özellikler ve performans kuralları

Bu tekniğin olumlu bir sonuç verdiği ana durum - egzersizlerin düzenliliğidir.

Uzmanlar, verilebilecek azami kırılmanın 2 gün olduğunu, ancak bu tür araların da olduğunu söylüyor özellikle ilk ayda (özellikle kronik alevlenmeler olmaması şartıyla) karşılanmaz. patolojiler).

Tibet jimnastiği yaparken dikkat edilmesi gereken temel kurallar:

• Tibet jimnastiğinin, Tibet'te yaşayanlar gibi sabahın erken saatlerinde yapıldığında en etkili olduğu bilinmektedir;
• egzersizler aç karnına, kahvaltıdan en az yarım saat önce yapılır;
• Düz ve yumuşak bir yüzey üzerinde bir dizi egzersiz yapın;
• Nefes almayı izlemek son derece önemlidir: pürüzsüz, yavaş ve derin olmalıdır;
• Her egzersiz 30 kez tekrarlanmalıdır;
• egzersiz sıklığı yaklaşık olarak kalp atış hızıyla eşleşmelidir;
• Bir dizi egzersiz yaptıktan sonra, mide bağırsak sisteminin çalışmasını ve lenfatik sistemin aktivasyonunu optimize etmek için bir bardak ılık su içilmesi şiddetle tavsiye edilir;
• Tibet jimnastiğinin performansı çok önemli duygusal duygudur; zevkle ele alınmalı, bu da etkinliğini önemli ölçüde etkiler;
• olumsuz duygulardan kaçınılması şiddetle tavsiye edilir - bu, Tibet jimnastiği egzersizlerini daha etkili hale getirir ve ilk sonuçların başlangıcını daha hızlı hale getirir;
• kötü alışkanlıklardan daima unutamayacak: sigara içmek, alkol veya uyuşturucu içmek kabul edilemez.

[kutu tipi = "bilgi"]Hatırlanmalı!

Tibet rahiplerinden gelen egzersiz sistemi, yoga, fitness, yüzme, aerobik ve diğer sporların yerini tutmaz. Bu tür etkinliklerde kullanılan insanlar, Tibet sistemini incelemeye başlamadan onları terk etmemelidir. [/ Box]

Performans egzersizleri tekniği

Kompleks, hatırlanması oldukça kolay olan birkaç basit egzersizden oluşur.

Uygulama sırası	egzersiz	Nasıl çalışır	Her gün beş dakika süren Tibet rahiplerinin jimnastiğini ne etkiler?
1	Avuçlarını sürtün	Sabah ritüeli, giderek daha sıcak hale gelinceye kadar birbirinin avuçlarını sürtme işlemiyle başlamalıdır. Egzersizin süresi 5-7 saniyedir.	Ellerin damarlarında kan dolaşımının aktivasyonu ve ayrıca avuçlardaki biyolojik olarak aktif noktaların tonusunun normalleştirilmesi. Avuç içlerinin ısınmasının olmaması ve bunların nemi, gemilerle ilgili problemlerin varlığına işaret eder.
2	Gözbebeklerinde kolay avuç içi basıncı	Egzersiz 30 kez gerçekleştirilir, bundan sonra avuç içleri bu pozisyonda yarım dakika kadar bırakılmalıdır.	Böyle bir egzersizin, göz küresinin beslenmesini arttırdığı ve bu sayede görmenin gelişmesine katkıda bulunduğu bilinmektedir.
3	Kulakları "Pompalama"	Elinizin parmaklarını başın arkasına koyarak ellerinizle kulaklara bastırılmalı ve onlara bastırılmalıdır.	Bu egzersiz, işitmeyi iyileştirmek için tasarlanmıştır ve ayrıca bazı hastalıkların tedavisine katkıda bulunur. Kulakların kronik hastalıklarının alevlenmesine neden olabilir, ancak zamanla onları rahatlatır.
4	Yüz gerdirme	Kolay sürtünme manipülasyonları, çeneden kulağa doğru, yumruklara tutturulmuş ellerle yapılır.	Bu manipülasyon, sadece yüz ovalini sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda çift çeneyi de önemli ölçüde azaltır.
5	Alın bölgesi masajı	Bir tapınaktan diğerine, avuç içi, birbiri üzerine serilmiş olan hareketlerle yapılır.	Baş damarlarındaki kan dolaşımını aktive eder, paranazal sinüsleri temizler ve hipofiz bezini aktive eder.
6	Taç alanın masajı	Bir kulağından diğerine (taç boyunca), elin avuçlarıyla hareketleri sağa sola hareket ettirerek yapılır.	Kan basıncını normalize ve stabilize edebilir ve omuz eklemlerindeki hareketliliğin yeniden sağlanmasına yardımcı olur.
7	Tiroid bezi masajı	Sağ avuç tiroit bezi üzerinde yer almalı ve sol el - göbe doğru yavaş hareketler yapmalıdır.	Tiroid bezi ve diğer endokrin bezlerinin çalışmalarını normalleştirir.
8	Karın masajı	Kıvrılmış avuç içi tarafından saat yönünün yönüne göre üretilir.	Bağırsak peristaltisini ve bir bütün olarak gastrointestinal sistemin fonksiyonel aktivitesini yavaşça aktive eder.
9	Eklemlerin çalışması ve uzuvların rotasyonu; çalkalama	Sırt üstü sırtüstü pozisyonda, bacakları 30 saniye çalkalayın ve sonra eller ve ayaklar ile birkaç dönme hareketi yapın.	Ekstremitelerin eklem bölgesinde hemodinamiği normalleştirir.
10	Ayakları kesmek	Oturma pozisyonunda yürütülür. Özellikle ayağın ve parmakların orta kısmında çalışılması önerilir. Dizine yavaş yavaş yükselen bir topuk ile başlayın.	Alt ekstremitelerde kan dolaşımını aktive eder ve ayrıca ayak üzerinde bulunan biyolojik olarak aktif noktaların tonunu arttırır.

[kutu tipi = "gölge"]Sağlığın teşviki için yararlı bir yöntem:Strelnikova. Vücudun iyileşmesi için solunum jimnastiği. Alıştırmalar ve kurallar ..[/ kutu]

Tibet jimnastiği ne zaman uygun değildir?

Tibet jimnastiğinin vücut üzerindeki bariz yararlı etkilerine rağmen, bu tür faaliyetleri engelleyen koşullar vardır. Her halükarda, Tibet rahiplerinin jimnastiği ile, her sabah beş dakika bile pratik yapma olasılığı hakkında bir doktora danışmak gerekir.

Jimnastik kontrendikasyonları çağrılabilir:

• Parkinson hastalığı;
• kontrolsüz arteriyel hipertansiyon;
• hipertansif kriz;
• yakın geçmişte gerçekleştirilen operasyonel müdahaleler;
• intervertebral herni dahil olmak üzere omurganın bazı hastalıkları;
• akut fazda artrit;
• tiroid bezinin fonksiyonel aktivitesinin aktivasyonunun karşı gösterge olduğu durumlar;
• Mide ve duodenumun ülseratif lezyonları.

Her sabah beş dakika süren Tibet keşişlerinin jimnastiği tonus bedenine dönüşüne katkıda bulunur.Ancak, kapsamlı bir iyileşme için ihmal edilmemeli ve sağlıklı bir yaşam tarzının diğer yönleri.

Malzeme yazarı:Nina K

Tibet rahipleri jimnastiği hakkında yararlı video klipler

Bu videodan Tibet rahiplerinin neden ve niçin gerekli olduğunu öğreneceksiniz, bu da her sabah sadece beş dakika sürüyor:

Bu video size hormonal Tibet jimnastiği egzersizlerini ve bu konuda gerekli tüm bilgileri sunacak:

Kaynak: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/gimnastika-tibetskih-monahov-kompleks-uprazhneniy-5-minut-kazhdoe-utro.html

Tibet keşişlerinin 5 çalışması

Uzun yıllar boyunca insanlar çeşitli yöntemleri kullanarak gençleri uzatmaya çalışıyorlar. Daha yaşlı bir kişi olarak kabul edersiniz, genç kalabilme fırsatı için akla gelebilecek ve düşünülemez olan her şeyi o kadar çok verebilir.

Bununla birlikte, çeşitli mucize içecekler ve mevcut sektörün bize sunduğu gençliği genişletmenin yolları, kendimizi yapabildiğimiz için bedenimizi bu kadar etkileyemez.

Bu, ebedi gençliğin ve uzun ömürlülüğün her birimizin içinde bulunduğunu, sadece bunların doğru bir şekilde nasıl kullanılacağını bilmek gerektiğini göstermektedir.

Bu tür yöntemlerden biri, "Tibet keşişlerinin 5 çalışması" (veya "Rönesansın Gözü "Vahiy Gözü") olarak adlandırılan basit ritüel eğitimlerinin sistematik bir şekilde uygulanmasıdır.

Bu beş ritüel çalışması için her gün on dakikaya kadar ayırdığınız zaman, yakında vücudunuzun daha çekici, daha sağlıklı ve genç hale geldiğini fark edeceksiniz.

Bu jimnastik, hem içten hem de dıştan birkaç on yıl kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bu ebedi gençliğin sırrı!

Beş Tibet egzersizinin gücü nedir?

Gençlik çalışmalarının uzatılması için bu beş ritüel çalışmanın nasıl yapıldığını anlamak için, bu gereklidir. "The Eye" kitabının yazarı olan Peter Kelder'ı sunan aşağıdaki açıklamaya dikkat edin Rönesans ».

İnsan vücudunun yedi vorteks merkezi vardır (çakralar).

Sağlıklı bir organizmada, enerji yüksek oranda dolaşır, ancak azaldığında ve girdaplar yavaşlarsa Rotasyon, bir kişi ve yaşlı büyümeye başlar ve hastalığa karşı daha savunmasız hale gelir ve vücudu gevşek olur bak. Bu ne anlama geliyor?

Her şey yeteri kadar basit: tüm vorteksler aynı yüksek hızda dolaştırıldığı sürece, insan bedeni sağlıklı ve kusursuz çalışıyor, ama Bir kişinin hızını düşürmesi, bir kişinin derhal hangi güçlerin nasıl azaldığını ve bunun sonucunda çeşitli hastalıklara yol açtığını hissetmesidir. yaşlanma.

Bu girdapların nerede bulunduğunu düşünelim:

• Bir çift çakralar beyinde bulunur (biri alın ve diğeri beynin arkasına) - bunlar sırasıyla vorteks merkezleri A ve B'dir;
• çakralardan biri boğazda boynun tabanında yer alır ve girdap C olarak adlandırılır;
• Vorteks merkezi D vücudun sağ tarafında, karaciğerin hemen karşısındadır;
• çakra E genitallerde bulunur;
• çakralar çifti diz eklemlerinde bulunur - manyetik merkezler F ve G.

Böylece, eski gençliği geri kazanmak için, bu akımları aynı hıza vermek gerekir. Bu yüzden beş alıştırma gerekiyor.

Ayrıca, bu ritüellerin her birini ayrı ayrı yaparak, vücudunuz üzerinde zaten yararlı bir etkiye sahip olacaksınız, ancak sonucun etkinliği için, beş ritüelin hepsini yapmanız gerekir.

Düzenlilik başarı garantisidir

Bu jimnastik sizin tarafınızdan günlük olarak yapılmalı ve eğer mümkünse gelecekte tek bir günü bile kaçırmamalısınız. Başlangıçta, bu size sıkıcı ve monoton bir şey gibi görünebilir.

Ancak, "Rönesans Göz" tekniğinde açıklanan egzersizleri yapmaya başladığınızda, çok hızlı bir şekilde Onlara alışabilirsin, ve bu jimnastik sabahtan sonra dişlerini temizlemeye benziyor. uyanış.

Tibet egzersizleri büyük bir avantajı - onlar çok zaman gerektirmez, ancak, daha hızlı uyanmak yardımcı bütün gün enerji ve iyi bir ruh hali şarj edecektir.

İlk bakışta, Tibet jimnastiği en basit fiziksel egzersizlerdir, ancak özel ritüel olarak tedavi edilmeleri gerekir. "Rönesansın Gözü" olarak adlandırılan bu ritüel alıştırmaların her birine bakalım.

Ritüel egzersiz №1

Tibet jimnastiği, daha çok oyun gibi en basit ritüel ile başlar. Bu sayede A, B ve E girdaplarını hızlandırmak mümkündür ki bu da C ve D manyetik merkezlerini etkileyecektir.

Düz bir şekilde hareket edip kollarımızı etrafa yayıp, yere paralel tutuyoruz. Şimdi baş dönmeye başlayana kadar saat yönünde dönmeye başlayın. Oturmak ya da uzanmak istiyorsanız, bunu kendiniz inkar etmeyin.

"Rönesans Gözü" tekniği, başlangıçta yaklaşık altı dairenin kendi başına yapılabileceğini söylüyor. Ve eğer sonucunuz biraz daha az ise, bu rakama ulaşmaya çalışmayın, baş dönmesi hissi olana kadar devam edin, sonra durmanız gerekir.

Bir kural olarak, bu şöyle olur: Tibet usulü "Rönesans Gözü" nin başlaması yeterli olacaktır. ve onun etrafında 10 daire, düzenli uygulama birkaç ay sonra, bu rakam tarafından artırılabilir bir düzine. Böylece, bir yılda rotasyon sayısı 30'dan 40'a kadar değişmelidir. Ana şey, aşırıya kaçmamaktır, çünkü bu diz eklemlerindeki vorteks merkezlerinin aşınmasına yol açabilir.

Ritüel egzersiz №2

"Rönesansın Gözü" nin pratiği, ilk ritüelden daha kolay olan ikinci ritüel ile devam eder.

Yere yatın (böylece bu ritüelin performansı sırasında kendinizi rahat hissedersiniz, Fitness için ya da bir battaniyenin zemin paspası üzerinde, ellerimizi vücudun her tarafına, avuç içi yüzeyine koyun kat. Şimdi fiziksel formunuz izin verdiği ölçüde bacaklarınızı yukarı kaldırın.

Bu egzersiz sırasında diz eklemindeki bacakları bükmemek ve elleri zemin yüzeyinden koparmamak önemlidir. Aynı zamanda, başınızı kaldırmalı ve zemin yüzeyinden koparmalısınız. En yüksek noktalara ulaştığımızda, birkaç saniye boyunca durup başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz.

Bu ritüel, vücudunuzdaki en yavaş vorteksleri dağıtmaya yardımcı olacaktır.

Ritüel Egzersiz 3

Jimnastik “Rönesansın Gözü”, manyetik merkezlerin hızlanması için çok önemli olduğu için bir diziyi ima eder. Bu nedenle, ikinci ritüelden hemen sonra, üçüncüle devam etmelisiniz.

Mindere diz çöküyoruz, gövdede tutamakları indiriyoruz, vücudu taban yüzeyine dik tutuyoruz. Ardından, çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı yavaşça indirin.

Kaştan sonra, vücudu yavaşça geriye yatırmanız gerekir ve kafa da onu takip etmelidir. Fiziksel hazırlığınız izin verdiği ölçüde kıvrılırız.

.

Yapılan vücut hareketlerinden sonra, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz, vücudu beş saniye dinlendiriyoruz ve ritüeli en baştan tekrarlıyoruz.

.

Asıl mesele, tüm egzersiz sırasında kulpları kalçalara bastırmaktır, sadece vücudun geri çekilmesi sırasında, avuç içleri bacakların arka yüzeyine hareket ettirebilirsiniz.

Ritüel egzersiz №4

Uygulama Planı

Bu ritüel başlangıçta sizin için çok zor görünecek. Fakat düzenli uygulamasıyla, çok basit ve kolay olduğunu anlayacaksınız. Bu egzersizi yaparken, beyinde bulunanlar hariç beş girdap merkezi kullanabilirsiniz.

Yere oturduk, bacakları öne doğru uzatıp, vücudu zemin yüzeyine dik olarak tutuyoruz. Şimdi uyluklarda yere yaslanıyoruz, baş öne indirilmeli ve göğsüne bastırılmalıdır.

Daha sonra yumuşak bir şekilde, zemin yüzeyine paralel hale gelene kadar vücudu yavaşça kaldırın.

Vücudu kaldırırken çenenizi yırtıp başınızı kaldırmanız gerekir ve vücut yere paralel hale geldikten sonra, başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğmeniz gerekir.

Kasları sıkarız ve elde edilen pozisyonu birkaç saniye sabitleriz; Orijinal pozisyona geri dönün ve birkaç saniye dinlenin ve ritüeli tekrarlayın Tekrar.

Bu ritüeli ilk kez almadıysanız (vücut yere paralel hale gelmediyse veya kas grupları çalışmadıysa) - ellerinizi düşürmeyin, becerilerinizi geliştirmeyin.

Ritüel egzersiz №5

Bu "Rönesansın Gözü" uygulamasının son ritüeli.

Yere yat, yüz üstü. Şimdi ellerimizi (ellerimizi düzleştirerek) birbirimizden yaklaşık 60 santimetre uzağa koyduk, bacaklarımızı aynı mesafede ve çoraplarımızla dinlendirdik.

Baş atılmalıdır. Vücudun bükülmüş olmalı.

Sonra yavaşça vücudu yukarı çekin, böylece elleriniz dirsek ekleminde bükülmez (egzersiz boyunca eller yerlerini değiştirmemelidir).

Pelvisi olabildiğince yükseltiyoruz. Aynı zamanda baş aşağı düşer ve çenesini göğsüne doğru bastırır.

.

Eğer her şeyi doğru yaparsanız, o zaman vücudunuz bir zemin yüzeyi olan bir üçgen oluşturmalıdır.

.

En yüksek konumu birkaç saniyeliğine sabitleyin ve yavaşça orjinal konumuna geri dönün, zeminin üstünde sarkıyor. Biraz rahatlayın ve bu ritüele tekrar başlayın.

Bu uygulama için birkaç ipucu

Tibet jimnastiği özel bir kontraendikasyona sahip değildir, ancak problemleri ve yaralanmaları önlemek için dikkate alınması gereken faktörler vardır:

1. Kendinizi aşırı yormayın.
   Eğer yeni başlayan biriyseniz, her ritüeli 3 yaklaşıma göre yapmak yeterli olacaktır. İkinci haftadan başlayarak, her egzersizde bu rakam 21'e çıkana kadar bir çift yaklaşım eklemelisiniz, bu da durdurulmalıdır. Bu tekniğin bir istisnası ritüel # 1'dir, hafif baş dönmesi gerçekleşmeden önce olduğu kadar yapabilirsiniz.
2. Düzenlilik.
   Bu jimnastiği her gün yapmak, haftada en fazla bir defa olmak kaydıyla çok önemlidir. Çünkü çabalarınızın meyvelerini bu şekilde görebilirsiniz.
3. Kendiniz için rahat bir zaman seçin.
   Tipik olarak, Tibet ritüelleri sabah ve akşam saatlerinde yapılabilir, ancak güneşin henüz yükselmediği en iyi zaman sabah olarak kabul edilir. Yeni başlayanlar oldukça yeterli olacak ve daha deneyimli insanlar akşamları bile bir döngü ekleyebilir.
4. Bütün egzersizleri yapmaya çalış.
   Evet, 5 Tibetlinin her biri çok karmaşıktır, bu yüzden hepsini yapamazsanız, tekrar sayısını azaltabilir veya ilk başta en zor olanı verebilirsiniz. Ama sadece ilk kez, adaptasyondan sonra, tüm egzersizleri yapmalısın.
5. Eğer bir fıtıkanız varsa veya cerrahi bir prosedür geçirdiyseniz, örneğin, bir eki kaldırmak için, # 2, 3 ve 5 numaralı ritüel egzersizleri gerçekleştirirken son derece dikkatli olmanız gerekir.
6. Kilo normalize olana kadar, fazla kilogram ile sorunları olanlar, son ritüel dikkatlice gerçekleştirmek için gereklidir.
7. Döngünün sonunda sıcak bir banyo yapın.
   Daha deneyimli kişiler banyoyu nemli ve kuru bir havluyla silmek için kullanabilirler. Daha önce soğuk bir duş almamış ve daha iyi bezememiş olanlar, bu şekilde vücudunuzu hızlı bir soğumaya getirecek ve bu tekniğin etkinliği en aza indirilecektir.
8. Eğer gerçekten gençliğinizi uzatmak istiyorsanız, o zaman tamamen alkol ve yağlı çeşitler bırakmalısınız.

Düzenli olarak beş Tibetlinin gerçekleştirilmesi, daha olgun yaştakiler için 50'den fazla olanlar için harika sonuçlar elde edebilir. Daha genç olmanız ve sağlığınızla ilgili herhangi bir şikayette bulunmamanız durumunda, büyük olasılıkla, Tibet yöntemi şu anda sizin için çok gerekli değildir!

Size uzun ve mutlu bir yaşam diliyoruz!

Kaynak: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov.html

Güzelliğin ve gençliğin uzatılması için Tibet keşişlerinin 5 etkili çalışması

Son yıllarda ve on yıllarda, gençlerin uzaması, kilo vermesi ve insanın dış çekiciliğini sürdürmesi konusu giderek daha popüler hale geldi.

İnsanlar, en hayal bile edilemez, acı verici ve tehlikeli de dahil olmak üzere, bunu yapmak için çeşitli yollara başvururlar. Gençleştirmeyi ve toparlanmasını amaçlayan Tibet lamas tarafından eski zamanlarda yaratılan 5 alıştırma uygulaması var. gövde.

içeriğe ↑

"Rönesans Gözü" veya 5 altın egzersizleri

sağlık ve efsanevi olan uzun ömürlü olması için binlerce yıl Tibetli rahiplerle için şaşırtıcı yapabiliyor 5 egzersizleri gizli tekniğini, tuttuBir kişinin fiziksel, ruhsal, enerjik durumunu iyileştirmek, bedeni canlandırmak.

Bu gizeme dokunmak mümkündüPeter CalderBu gizli bilgileri genel halka sağlayan kişi. Tibetliler, gençliğin ve güzelliğin iksirinin kendi içinde olduğunu biliyorlardı, sadece onu aktive edebilmeniz gerekiyor.

Bugüne kadar, 5 ritüel egzersizi içeren bir uygulamanın yapıldığı bilinmektedir."Rönesans Gözü" denir, yetenekleri iyileştirir ve onun uygulanması çok zaman almaz.

Cimnastikin özü, insan vücudundaki 7 ana enerji merkezinin etkisidir., vortices veya çakralar denir.

içeriğe ↑

Vorteks merkezleri ve çakralar

Enerji dolaşımının hızının organların ve sistemlerin iyi çalışması için yeterli olmasını nasıl sağladığımızı anlamaya başlamadan önce,7 en önemli çakralar nerede. Onlar endokrin bezleri bölgesinde bulunurlar:

• Alt çakracinsel bezlere karşılık gelir, i. karnın alt kısmına düşer.
• İkinci Çakrakarın boşluğunda, pankreas bölgesinde bulunur.
• Üçüncü ÇakraGüneş pleksusuna yakın ve adrenal korteks ile bağlantılıdır.
• Dördüncü ÇakraTimüs bezi üzerinde yer alır ve kalbin yakınında bulunur.
• Beşinci Çakratiroid bezine (boyunda) karşılık gelir.
• Altıncı Çakrabaşın arka kısmına, epifiz bezi anlamına gelir.
• Yüksek çakraHipofiz bezi tarafından hesaplanan, başın önünde (alnın merkezi) yer almaktadır.

Her çakranın iç salgı bezleri ile korelasyonu, vücutta yüksek hızda dönen enerjiye dayanır., Yani Bir kişi sağlıklı olduğunda, bu bezler yoluyla serbest bırakılır, vücudun fiziksel sınırlarını terk eder ve yukarı doğru acele eder.

içeriğe ↑

Yürütme tekniği

“Rönesansın Gözü” nü uygulamaya başlamadan önce, sadece ritüelleri düzgün bir şekilde yerine getirmenin değil, aynı zamanda disipline önemli bir rol vermenin de önemli olduğunu bilmek gerekir.Aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

• Egzersizler her gün yapılır.Bunu sabah, uyanıştan hemen sonra, ideal olarak, şafaktan önce, hayat enerjinizi yeniden şarj etmek ve günün geri kalanı için kendinizi olumlu bir şekilde ayarlamak daha iyidir.
• İhtiyacınız olan pratiği uygulamaya başlayınİlk hafta boyunca her egzersizin üçlü tekrarı ile.
• Sonraki haftalarda, tekrar sayısı 2'ye yükseltilmeli ve dokuzuncu haftaya kadar tekrarlanmalı, ardından tekrar sayısı artırılmamalıdır.Böylece, ritüellerin tam olarak yürütülmesi 21 tekrar içerecektir. Bu hedefe ulaşıldığında, "Rönesansın Gözü" ni ve akşamları pratik yapmaya başlayabilirsiniz. sabahları ve akşamları tam döngüyü yaparak, 3 tekrardan başlayarak ve bunun için sayılarını giderek artırarak aynı devre.
• Tekrar sayısını artırmak zorsa, bu kompleksin kompozisyonunu etkilememelidir: tamamlanmalı,Bu durumda daha az yaklaşım yapmak daha iyidir.
• Egzersiz sırasını değiştirmeyin, onları dağınık hale getirin: Belirli bir sırayla birbirine bağlılar, ancak kompleksi azaltabilirsiniz.
• Önemli bir durum, doğru nefes alıp verme ve fazlalık olmamasıdır.Bu nedenle yeni başlayanlar, egzersizler arasında periyodik olarak küçük kırılmalar yapabilirler, bu da birkaç ölçüm ve nefes aldırır.
• Bir kişinin motor aktiviteyi etkileyen sağlık sorunları varsa, örneğin omurga, kardiyovasküler hastalıklar veya Bir kişi yakın zamanda ameliyat geçirmiştir, kompleksi gerçekleştirme olasılığı hakkında bir doktora danışmak daha iyidir: 2, 3, 5 reddetmek gerekebilir egzersizleri.Menstruasyon döneminde kadınlar 5 ritüelden vazgeçmelidir.
• Egzersizleri tamamladıktan sonra, uzanmak ve rahatlamak ya da duş / banyo almak için tavsiye edilir.

Bu kurallara dayanarak, Tibet keşişlerinin ritüelleri olarak adlandırılan alıştırmalara doğrudan gidebilirsiniz.

Ritüel 1.

1. Doğrudan yükseliyoruzEller avuç içi yere paralel olacak şekilde yanlara yerleştirilir.
2. Kendimizi herhangi bir noktadan önce seçiyoruzve ona bir bak.
3. BaşlarkenIşık baş dönmesi başlayana kadar saat yönünde. Uzayda seçtiğimiz noktayı gözden kaçırmamak, başımızı zaman içinde döndürmemeye çalışıyoruz.
4. Tam nefes al.

Bir egzersiz yaparken, aşırıya kaçmayın,böylece gereksiz yere işkence uyandırmamak için. Büyük ihtimalle, ilk başta kendinizi üç tur ile sınırlandırırsınız, ancak bu egzersiz için rahatsızlık olmaması kaydıyla daha fazla tekrarlama yapmak mümkündür.

Ritüel 2.

1. Biz uzanıyoruzarka tarafta.
2. Elleri uzanmışvücut ve avuç içi aşağı çevirin.
3. Baş yükseltmekçenesini göğsüne bastırarak ve aynı zamanda bacaklarını kaldır, onları kucağa bükmemeye çalış.
4. Yürütme sırasında, nefesi takip ediyoruz:Baş ve bacakların yükselişinde yavaşça ve derin nefes alır.

Ritüel 3.

1. Dizlerimin üzerinde duranayak parmaklarımıza zemine basıyoruz, eller kalçaların dış yüzeyine el basıyoruz.
2. Başımızı öne eğiyoruzve çenesini göğsüne doğru bastırın.
3. Başımızı yavaşça kaldırıyoruz ve dikkatlice geri atıyoruz.vücut aynı hareketi yapar. Kendinize yardımcı olabilir ve ellerinizi uyluğun arkasına doğru hareket ettirebilirsiniz. Rahatsızlık ya da ağrı getirirse, omurgaya kuvvetle bükmeyin.
4. Baş eğildiğinde, derin bir ekshalasyon gerçekleştirilir.(Akciğerin havayı en fazla serbest bırakması gerekir), omurganın saptırılması üzerine, orijinal postürü tekrar derin bir ekshalasyonla alırız.

Ritüel 4.

1. Yerde oturuyoruz, bacaklar önümüze uzanıyor. Parmaklarımızı kapatır ve ellerimizle yere otururuz. Ellerin vücuda basılmasına gerek yoktur, hafifçe kenara atabilirsiniz.
2. Chin göğsüne bastıbaşını bükerken.
3. Pelvisi, başın eş zamanlı olarak yatırılmasıyla kaldırıyoruz.Bunu, bacakların zemine dik açı yapacak şekilde yapıyoruz.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce, bu pozisyonda birkaç saniyeliğine dururuz..
5. Vücudu yatay olarak çıkarmak için ilham almak gerekiyor, orijinal pozisyonuna geri dönmek - ekshalasyonda.

Bu alıştırma herkes için kolay değildir, ancak bu onu reddetmek için bir neden değildir, bunu olabildiğince başlangıçta yapabilirsiniz.

Daha sonra, girdapların enerjisi daha aktif hale geldiğinde, paralel katın gövdesinin konumunu elde etmek sizin için daha kolay olacaktır.

Doğru nefes almayı hatırlamak önemlidir, daha sonra egzersiz yapmak daha kolay olacaktır: aşırı çalışmazsınız ve vücudu oksijenle doyurmak daha iyi olacaktır.

Ritüel 5.

1. Midede uzanıyoruz, avuç içi yerde dinleniyoruzYaklaşık göğüs seviyesinde yaklaşık 60 cm. ellerin görevi gövdeyi korumaktır.
2. Parmakları olan bacaklar da zemine yaslanırOnları ellerle bir genişlikte açığa çıkarırız.
3. TŞimdi elin bir tarafına dokunarak, diğer tarafta - sadece ayak parmaklarıylaİdeal olarak dizler yere değmiyor.
4. Kafalarımızı geri atıyoruz.
5. Elleri takip etmeyi unutmadan bedeni kaldırıyoruz:Dirseklerde bükmemeliler. Bu hareket ilerledikçe, kafa aşağı iner, çene göğse doğru bastırılır.
6. Yükselişte, soluma, orijinal pozisyona dönerken - ekshalasyon.

Eğer egzersiz yapmak için yeterli esnekliğiniz yoksa, o zamanİlk önce dizlerinizi bükebilirsiniz.

Bu alıştırmaların her biri ayrı ayrı bile çok değerlidir,ve bunları bir kompleks halinde gerçekleştirerek sağlığınızı çeşitlendirebilir ve vücudu canlandırabilirsiniz..

"Revival Eye" videosunu izlemenizi tavsiye ederiz:

Kaynak: http://www.hiromantia.net/medicyna/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov-dlya-prodleniya-krasoty-i-molodosti/

Revival Gözü - 5 Vücut ile uzun ömürlülük ve video ile uzun ömürlülük için keşişlerin Tibet çalışmaları

Tibet'teki unutulmuş manastırın rahipleri, sağlıklarının, canlılıklarının ve ömürlerinin sırlarını ifşa etmedikleri takdirde bilinmeyeceklerdir.

İlk kez, 1930'larda jimnastik bilimi hakkında beş alıştırmadan oluşan “The Revival of Eye”, 20'nci yüzyılın sonlarında popüler hale geldi.

Daha iyi sağlık için onları daha iyi tanımak.

Canlanma Gözü Nedir

5 Tibet incileri - Revival Gözü denilen uygulama, çünkü beş basit fiziksel egzersizden oluşur.

Ruhsal tarafta zordur, çünkü maksimum konsantrasyon ve özel teknoloji gerçekleştirmek için gereklidir. Tibet rahipleri 10-20 dakika boyunca Revival Eye'un jimnastiğini her gün gerçekleştirirler.

Doğrulama egzersizleri kişinin vücut üzerinde çalışma alışkanlığını güçlendirir, psikolojik ve fiziksel durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Revival Göz'ün tekniğini geliştiren Tibet rahiplerine göre, insan vücudu 19 enerji merkezi - yedi tanesi temel olan vorteks ve diğerleri - İkincil.

Bu oluşumlar eklemlerin yakınında bulunur, hızla dönerek vücut enerjisini verir. Hastalık ya da rahatsızlık ile, işkence hızları yavaşlar, bu da organlara prana (yaşamsal madde) akışını hızlandırır.

Revival Gözün Uygulanması, enerji akışını sağlıklı bir duruma dönüştürmeye, enerji akışını hissetmeye yardımcı olur.

Revival Gözün Egzersizleri yoga gibidir, vücut sağlığını ve gençliğini verir, hayati süreçleri başlatır.

Onlar sayesinde ekstra kilolar gider, ama Tibet uygulaması sadece kilo vermek için değil, bir kişinin vücut ağırlığının yetersiz olmasıyla da evrenseldir, onları sorunsuz bir şekilde işe alır.

Doğru nefes alma tekniği ile Tibet jimnastiği, Revival Eye'un beş incisinin yeniden canlandırılmasına başlar. Burnundan nefes al. "O" sesiyle birlikte ağızdan nefes verin.

.

Tibet rahiplerine, bütün tahriş, öfke ve yorgunluğu ekarte etme, kendilerinden kurtulmalarını tavsiye ederiz.

.

Revival Eye'un egzersiz şemasını gerçekleştirirken, kuvvet kısmı için başlangıç ​​pozisyonunun inspirasyonu için ekshalasyon gereklidir.

Egzersiz yapmak, rahat bir vücut ile ayakta durmak ve kafa anlamak, daha sonra tam derin yogik solunum yapmak için devam etmeyi öğrenin. Akciğerlerin hareketinin üç aşamasına ayrılmıştır:

• alt diyafragmatik - inspirasyonda, diyaframı aşağı indirir, mide ileriye uzanır, böylece akciğerler hava ile doldurulur, kasık bölgesini geri çeker;
• orta göğüs - karınları sıkılaştırmaya çalışın, böylece interkostal kaslar toraksı genişler;
• Üst klaviküler - yukarı kaldırmadan omuzları düzeltin, boyun kaslarının göğsünü zorlamadan üst kaburgaları kaldırmasına izin verin.

Ekshalasyon, üç egzersiz gibi sürer - perineyi gevşetmek, kaburgaları ve klavikülleri azaltmak ile başlamak. Tibetli eğitim yaparken karnınızı çekin, omuzlarınızı indirin, kalçalarınızı sıkın.

Bu ton, cismin bütünlüğünü, Canlandırma Gözü'nün bütün vücuda eşlik etmelidir.

Kendinize tam bir enerji dalması için gözlerinizi kapatın, sıralarını değiştirmeden egzersizlerin sırasını izleyin.

Tibet keşişlerinin 5 çalışması

Bu yogik nefese hakim olduktan sonra, her gün için 5 Tibet tatbikatı yapmaya başlayın:

1. Dik durun, kollarınızı dışarıya doğru uzatın. Hafif bir sersemlik hissedene kadar ekseninizi soldan sağa çevirin. Göz kapaklarınızı örtün ve başınızın dönmesini önlemek için birkaç tam solunum döngüsü yapın. Bu egzersiz ısınma olarak kabul edilir.
2. Yumuşak bir mat uzanın. Kollarınızı vücut boyunca uzatın, avuçlarınızı parmaklarınızı yere bastırın. Nefes verin, tam bir nefes alın, tutun, başınızı kaldırın, çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Dizlerinizi bükmeden, omuzlarınızı leğen kemiği kullanmadan bacaklarınızı dikey olarak yukarı kaldırın. Birkaç saniye üst üste sabitleyin, ağzınızla nefes verin, boynunuzu gevşetin. Başınızı ve bacaklarınızı yumuşak bir şekilde bükün, tekrarlayın.
3. Dizlerinin üstünde dur, ayaklarını ayak parmaklarının üstüne koy, dizlerini pelvisin genişliğine doğru çek, kalçalarını dik tut. Avuçlarını kalçalarına yerleştir, ciğerlerini tamamen oksijenle doldur, çenesini göğsüne uzat. Ağzınızla kuvvetle nefes verin, vücudu rahatlatın, boyun kaslarını gerdirin. Burnunu nefes al, başını dik tut. Göğsünüzü rahat ettirin, öne doğru, omuzlarınızı geri alın, omuz bıçaklarını bağlamaya çalışın. Paralel olarak, boyunu geri çekin, boynu olabildiğince çekin, birkaç saniye bekleyin. Ağzınızla nefes verin.
4. Hafif bir mat üzerinde oturun, omurganızı düzeltin, göğsünüzü rahatlatın. Bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine doğru genişletin, avuç içlerinizi birbirine katlayın, böylece sırtınızın arkasına sürüklenmeyin, parmaklarınızı kapatın, öne gelin. Çenenizi göğsünüze doğru eğin, ağzınızla derin bir nefes verin, vücudunuzu rahatlatın, boynunuzu uzatın. Teneffüs edin, başı yukarı kaldırın, gövdeyi öne doğru hareket ettirin, hafifçe yukarı doğru ve yukarıya doğru kalkmak için yukarı doğru hareket ettirin. Ruloları yerinde toplayın. Kaslarınızı birkaç saniye sıkın. Vücudun doğru şekilde düzenlenmesi şu şekildedir: kalçalar ve gövde yatay yönde, parlaklık ve eller - düşeyde (tablanın ayaklarına benzer). Nefes verin, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
5. Yalan söylediğinizi vurgulayın, arkanıza yaslanın ya da dört ayak üstünde durun. Vücudu elinizin avuçlarına ve ayak parmaklarınızın pedlerine koyun. Yer ve dizinize dizleriniz ve leğeninizle dokunmayın, ellerinizi öne doğru yönlendirin, parmaklarınızı kapatın. Ellerinizi dik tutun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Ağzınızla nefes verin, ense mümkün olduğunca geriye doğru başlayın. Omurga uzatın, genişletilmiş bir göğüs ve bıçak ile omurga yuvarlak. Düzelt, nefes ver, keskin bir köşede dur, üstte kalçalı. Yerdeki topuklarınızla durmaya çalışın, dizlerinizi düzeltin, belinize “belinizi” indirin. Bıçaklar azaltmaya çalışır. Çeneyi göğsünüze takın, kollarınızı ve sırtınızı dik tutun. Gerinimi maksimuma çıkarın, ağzınızla yoğun bir şekilde nefes verin, orijinal duruma geri dönün.

Oka canlandırma egzersizlerinin beşi, yavaş bir modda antrenman başına üç kez yapılır. Rejim bir hafta sürer, sonra her yedi günde bir tekrar sayısı 21'e ulaşana kadar iki artar.

Ayrıca 3-9 tekrarlar halinde karmaşık girer Tibet jimnastik Göz Canlandırma, altıncı egzersiz vardır. Bu egzersiz serbest enerjiyi yeniden yönlendirir ve ortaya çıkan cinsel arzuyu çözer.

Menstruasyonlu kadınların pozisyonunu yerine getirmeye ve cinsel olarak tamamen pes etmeye hazır olmayanlar için tavsiye edilmez.

Karnı kuvvetle çekin, düzeltin, çeneyi embriyo boşluğuna takın, elleri belden tutun.

Hava akıncaya kadar, böyle bir ritim tutun, diyafram gerginliğini gevşetin, başınızı düzleştirin, nefes alın, nefesini alın, tekrarlayın.

Tibet jimnastiği nasıl yapılır

Yeniden doğuşun gözü - Tibet keşişlerinin jimnastiği sıkı kurallara uygun olarak yapılır:

• biz uygulamaya unutmamalıyız - canlanma Tibet Kompleksi Göz gerçekleştirmeye başladı aksi vücut olduğundan daha fazla alçaltır, hayatının sonuna kadar her gün yapılması gerekecektir;
• Tekrarlama sayısını 21 kez yapamazsınız, her hafta seviyedeki artışa kesinlikle dikkat edin;
• Tibet tenisi kompleksi uzanıp rahatladıktan sonra;
• eğitim için en uygun zaman Sabah, güneşin doğuşunda ya da akşamları gün batımında ve aç karnına uyanmadan hemen sonra canlanma gözü;
• 4 aylık sık egzersizden sonra, günde iki kez egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz - sabah, 21 tekrar, akşam - üç, haftada iki kez 21'e ulaşana kadar;
• Hoş olmayan duyumlara izin vermek, aşırı ve aşırı çalışmak imkansızdır;
• iki ritüel eylem arasında (ilk dönüşler dikkate alınmaz) duraklama - düz olun, ellerinizi belinize koyun, pürüzsüz bir nefes yapın;
• zorluk performans tekrarı ile - 2-3 parçaya bölünmesi: sabah - ilk 10 ya da 7 temsilcileri akşam - ikinci 11 ya da 7, artı bir gün - 7 kez uygulandı;
• bir çalışmadan sonra göz canlandırılması, küçük bir soğuk banyo, duş almak ter sıcak ıslak havlu ile vücut silin, kuru temizleme, soğuk su kullanmak için iyidir istenen bir durum değildir;
• Oka'nın yeniden canlanması için kontrendikasyon yoktur.

Kadınlar için yeniden doğuşun gözü

Teknolojinin takipçileri bazen jimnastiklerin kadın için canlanma gözünün amaçlanmadığını iddia ediyorlar, çünkü erkek keşişler tarafından tasarlandı.

Bu doğru değildir - egzersizler her cinsiyet için yararlıdır, çünkü metabolizmayı artırırlar ve rejenerasyon sürecini tetikleyen kan dolaşımını artırırlar.

Sonuç olarak, vücut aşırı kilo ile zayıflar ya da eksikliği ile kilo alır.

Yeni Başlayanlar İçin Beş Tibetli

Jimnastik ana kuralı, yeni başlayanlar için Tibet yoga, solunum teknolojisinde eğitim eşliğinde olmasıdır.

Revival Gözü egzersizlerini yapmak, her bir türün sadece üç tekrarı ile başlamaya değecektir, bu da 8-10 dakika sürecektir.

Tercihen sabahları, sınıfların sırasını değiştirmeden, kurallara göre eğitimi sıkı bir şekilde yürütmek gerekir. Ek egzersiz ve doğru beslenme zarar vermez.

: Tibet jimnastiğinin 5 incisi

Revival Gözü - Uygulayıcıların Görüşleri

Yenileme gözü - doktorların değerlendirmeleri

Kaynak: http://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html