Servikal omurga osteokondrozu ile Yoga

Servikal osteokondroz için yoga'nın faydaları

Osteochondrosis ile boyun için yoga kalıcı ve uzun süreli bir etki sağlayabilir, omurga hareketliliğini yeniden sağlayabilir, omurganın içindeki patolojik süreçlerin gelişmesini engelleyebilir.

Egzersizleri sistematik olarak yapmak ve aynı zamanda nefesinizi sürekli olarak izlemek önemlidir.

Servikal osteokondrozlu asanalar, deneyimli yoga hayranlarının bazı önerileri ile uygulandığında daha yararlı olacaktır.

Osteochondrosis için yararlı yoga nedir?

Fiziksel osteokondrosis sırasında fiziksel akşam ve gece antrenmanları özellikle yararlıdır. Onların yardımı ile, tüm omurganın kaslarını güçlendirmek ve daha sonra "düşen kafa" sendromunun etkilerini azaltmak mümkündür. Sistematik eğitim:

• duruşu düzeltmek için;
• tüm vücudu rahatla, dinlen ona ver;
• periferik sinir sisteminin başarılı çalışmasını geri yüklemek için;
• eklemlere hareketlilik geri;
• bağışıklık direncini artırır;
• yaşlanma sürecini yavaşlatır;
• baş dönmesini azaltmak;
• uzun ve dinlendirici bir uyku olsun;
• iç uyumu geri yükleme;
• "ahşap omuzlar" hissinden kurtulun;
• daha esnek ve zarif hale gelir.

Servikal bölüm için özel egzersizler birçok problemle baş etmede yardımcı olur. Yani, Vrikshasana aşağıdakileri teşvik eder:

• üst sırt ve boyunda iyi tonus;
• intervertebral disklerin ve eklemlerin beslenmesinin restorasyonu;
• servikal bölgede kan akışının normalleşmesi;
• durgun olayların önlenmesi;
• sinir uçları ve diskler üzerindeki basıncın azaltılması;
• kas elastikiyetinin restorasyonu;
• eklemlerin iyi hareketliliği;
• denge duygusu.

"Utthita trikonasana" sırtını rahatlatır, sırt ve boyundaki gerginliği giderir "Parivritta parsvakonasana "omurga uyum yardımcı olur, omurganın doğru pozisyonunu sağlamak, uyarmak diskin deformasyonu.

Yoganın avantajı, yaşına, bir kişinin fiziksel uygunluğuna bakılmaksızın gerçekleştirilebilmesidir. Ayrıca, çocuk ve ergenler için omurga hastalıklarının önleyici bir önlemi olarak uygundur.

Egzersizlerin hastalığın akut döneminden hemen sonra başlaması gerekli değildir. Asanaların doğruluğu hakkında herhangi bir şüphe varsa, öncelikle bir eğitmenin yardımını kullanabilirsiniz. İkincisi, her bir vaka için en başarılı egzersizleri seçebilecek.

Yoga uygulamak için gerekli kurallar

Çoğu insan merak ediyor - omurga ile ilgili problemleri yoga yardımıyla atlatmak mümkün mü? Cevap evet, ancak daha büyük bir sonuca ancak kişi asanaların yapılması için belirli kurallara bağlı kalıyorsa güvenebilirsiniz. Birkaç tane var:

1. Her hareket, yoga felsefesine uygun olarak, yavaş ve ihtiyatlı olmalıdır. Sabırsızlık, bu konuda kişinin en büyük düşmanıdır. Keskin hareketler servikal bölgeye zarar verebilir, spazm ve şiddetli ağrılara neden olabilir.
2. Zorla egzersiz yapmak yasaktır. Kötü sağlık, baş dönmesi, baş ağrısı ile asanaları yapmayı reddetmek daha iyidir.
3. Yogaya adapte olmalısın. Bu, karmaşıklığın derecesinin kademeli olarak artması gerektiği anlamına gelir.
4. Eğer kişi yıllar boyunca osteokondrozdan muzdarip ve omurga esnek değilse, tüm görevler aşırı dikkatle yapılmalıdır. Bu bakımdan en büyük tehlike, buna ek olarak, gövdenin gövdesinin bükülmesidir. Bu çok kolay, asanaları yanlış yapan, boynu travmatize eden bir şey.
5. Yeni başlayanlar için maksimum yük haftada 3 derstir.
6. Egzersizler önleme için değil, omurga hastalığının tedavisi için gerçekleştiriliyorsa, egzersizden önce kasları ısıtmak gerekir. Bunun için, sahada koşarak iddiasız atlamalar yapılabilir.
7. Hiçbir şey dikkati dağıtmamalı. Kendinizle yalnız olabileceğiniz bir dönemi seçmek daha iyidir. Rahatlatıcı dinlendirici müzik dinleyebilirsiniz, ancak TV ve telefonu kapatmak daha iyidir.
8. Hareketler kısıtlanmamalıdır. Rahat kıyafetler (özellikle tozluklar, şortlar, tişört veya spor kıyafeti) - kolay iş imkanı.
9. Bir kişi psikolojik rahatlık hissetmelidir. Oda yeterince sıcak olmalı ve daha fazla yumuşaklık için bir mat kullanılabilir.

Asanaların Kompleksi ve Uygulamasının Özellikleri

Yeni gelenlerin karmaşık egzersizler yapmaya hemen başlaması gerekli değildir. İlk önce temelleri öğrenmeniz gerekiyor. Servikal omurganın osteokondrozu ile Tadasana'ya poz vermek yararlı olacaktır.

Bir insanın ayakta durması gerekir, ama sürekli olarak, sabit olarak, bir dağ gibi durmak. Bacaklar birlikte olmalı ve eller - gövde boyunca tam olarak bulunmalıdır. Göğüsler düzeltilmeli ve mide geri çekilmelidir.

Günlük eğitim omurganın doğru pozisyonunu geri getirecek, omurga üzerindeki baskıyı azaltacaktır.

Yeni başlayanlar için aşağıdaki 5 alıştırma önerilir:

1. Vrksasana (yani "ağaç pozu"). Oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Eller, dua sırasında olduğu gibi yapılmalı ve ayakları bağlamalıdır. Yavaş yavaş, eller göğüs seviyesine yükselir. Bundan sonra, bacaklardan birini kaldırmak ve parmak parmağıyla temas ettirilebilecek şekilde bükmek gereklidir. 20-30 saniye sonra orijinal pozisyonunu alabilir, ardından ikinci ayağı dengelemeye çalışın.
2. Tadasana'ya poz ver ve ellerini kilidine koy. Solunduğunda, kolların mümkün olduğunca uzağa çekilmesi gerekir, ancak kilidi avuç içleri ile tavana doğru döndürün. Bu pozisyonu korurken, 10 derin nefes alın ve sonra sağa doğru maksimum eğimi yapın. Sırt düz kalmalıdır. Muhtemelen, ilk başta bu tür ananaslarla baş dönecek, ama elbette bu hoş olmayan his kaybolacaktır.
3. Tadasana'ya kalk. Her iki elin başparmakları yumruk içine yerleştirilmelidir. Bundan sonra, omuzlar mümkün olduğunca kulaklara kaldırılmalıdır. Yani birkaç kez yap.
4. Masaya otur. Sırt düz olmalı ve hastanın omuzları düzleştirilmelidir. Solunduğunda, boynunuzu en fazla uzatmanız gerekir. Çıkış sırasında başınızı biraz ileriye doğru eğebilirsiniz. Mümkünse, parmaklarınızla değil orta kuvvetle bastırın. Aynı şey başın 45 derece sola ve bir dahaki sefere - 45 derece sağa döndürülerek yapılmalıdır.
5. Sandalyeye otur. Sağ el, sağ kulak ve tapınak alanına yerleştirilmelidir. Başına avucunun üstüne basmalısın, tersini değil. Yani birkaç kez. Ardından yönü sola değiştirin.

Tüm omurga için ek egzersizler

Osteokondroz, yoga yapmak ve tüm omuriliği güçlendirmek için faydalı olduğunda. Shiva'nın hizmetkarı olarak adlandırılan asana Virabhadrasana iyi bir seçenek olacak.

5 ana eylemin uygulanmasını sağlar:

1. Tadasana'da olmak. Eller aynı anda namaste sonra bir araya getirdi.
2. Bir atlama yapın, bu sayede bacaklar omuzların genişliğinden daha geniş bir mesafede olmalıdır.
3. Ekshalasyonda sağa doğru keskin bir şekilde değil. Sağ bacak 90 derece, sol bacak ise 45 derece dönmelidir. Vücut da sağa döner.
4. Sağ bacak dizde bükülür, böylece uyluk yere tamamen paraleldir.
5. Her iki el azami şekilde yukarı itip onlara bakar.

Daha sonra, aynı yönde diğer yönde tekrarlayın. Asan mümkün tüm omurgayı yetiştirmek yapar, ama önlemek veya servikal osteochondrosis azaltmak mümkün hale göğüs ve rahim ağzı bölümlerin hareketi sağlar.

Bhujangasana veya Snake, omurganın tüm parçaları için ikinci çok yararlı egzersiz. Bu tip servikal bölümün osteokondrozu ile yoga, omurga hareketlilik sağlandığında veya önleme için yapıldığı zaman yapılabilir. Aşağıdaki 5 aşamadan oluşur:

1. Yüzü altta olacak şekilde düz bir yüzeye yaslanın.
2. Avuç içleri, göğsün her iki tarafına yerleştirilir, böylece parmaklar, kafa ile aynı yönde yönlendirilir.
3. Vücudun üst kısmı eller ile birlikte maksimum yüksekliğe çıkar. Pelvis yüzeyden ayrılmamalıdır.
4. Bu pozisyon mümkün olduğunca uzun süre işgal edilmelidir.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

"Parivritta trikonasana" 3 eylemde gerçekleştirilir:

1. Sağ bacak ileriye doğru geniş bir adımdır. Dizde, bu uzuv bükülmeli ve vücudun tüm ağırlığına aktarılmalıdır.
2. Elleri birbirinden ayrıyken, sadece vücudun vücudunu sola döndür.
3. Solunduğunda öne doğru eğin, kalçaları ve gövdeyi sağa doğru bükün. Sol avuç içi yere değmelidir. Sağ el yukarı doğru çekilmelidir. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre tutmak gereklidir. İlk başta dengeyi korumak zor ise, asanalar daha kolay yapılabilir.

Yaklaşımların sayısı kişi tarafından ayarlanmalıdır. Onlardan daha fazla olacak ve servikal osteochondrosis için daha zor yoga, daha etkili olacak hastalıklara karşı mücadele, daha kolay hareket edecek.

Yoga osteochondrosis ile savaşmak için güvenli ve etkili bir yoldur. Aynı zamanda, bir kişi duruşunu takip etmezse istenilen sonucu getirmeyecektir. Asana'nın hareketini güçlendirin: saunaya yüzme, periyodik geziler, orta sertlikteki bir yatak üzerinde gece dinlenme, masaj.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/joga-dlya-shei.html

Servikal osteokondroz ile Yoga

Servikal osteokondrozis ile bir kişi baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, mide bulantısı hissi ve kas gerginliğini hissedebilir. Tüm bu hoş olmayan belirtileri ortadan kaldırmak için çoğu hasta yoga kullanır.

Ama birçoğu merak ediyor - belli bir hastalık için asana kullanmak mümkün mü? Yoga için asanalartatsız hislerden kurtulmak için yardımOsteochondrosis gibi olumsuz bir hastalığı tamamen ortadan kaldırarak.

Servikal osteokondrozlu yoga, farklı yaştaki birçok hasta tarafından kullanılır.

Kişinin, boyun ve yüzdeki kas gerginliğini ortadan kaldırmak için mümkün olan en kısa zamanda denemeler yaparak, kendi tekniklerinin egzersizlerini sezgisel olarak gerçekleştirir.

Yoga'nın etkisi nedir?

Tekniklerin uygulanmasından sonra negatif sendromlartamamen yok olabilir veya mufflebir süre için.

Yoga insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Hastalar, omurganın hareketliliğinde bir iyileşme hissetmeye başlar, durumu iyileştirir, ağrı sendromunu sakinleştirir.

Tekniği uygulamak için, tıbbi bir kurumda veya bir spor salonunda profesyonel bir eğitmene kaydolmak gerekli değildir. Asanalar evde bağımsız olarak yapılabilir.

Ancak yeni başlayanların egzersiz yapmaya başlaması için özel bir eğitmen tarafından denetlenmelidir.

Ayrıca, tekniğin tamamlanmasından sonra bir bozulma durumunda, hasta kalifiye bir teknisyene danışmalıdır.

Yarar ve zarar

Yoga düşünülüren eski uygulamalardan biri. Doğal olarak beden ve bilinç arasında genel bir dengeye ulaşmaya odaklanır.

Bu teknikte, servikal omurgaya veya omurgaya tamir edilemeyen hasara neden olabilecek baskılar, gerilmeler veya kuvvet egzersizleri kesinlikle yoktur. Bütün asanalar, ani hareketler olmaksızın, bir diğerinde bir karmaşık egzersize doğru hareket etmek zorundadırlar.

Onlar kasları iyice gererek ve güçlendirerek, omurgaya kan dolaşımını artırırlar. Vücudu azot ve oksijen ile kolayca doyurun.

.

Bu jimnastik egzersizleri vücudun tamamı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu teknik, hastalığın hem akut hem de kronik aşamalarının olumsuz tezahürlerini ortadan kaldırabilir. Asanalar postürü düzeltebilir, omuriliği düzeltebilir, büzülme hissini azaltabilir.

.

Ek olarak, teknik stresli durumlarla başa çıkmaya, depresyon ve kötü ruh halini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Yoga da şu fırsatı sunuyor:

• Bağ ve kasları güçlendirmek;
• Hastalığın daha fazla gelişmesini önlemek;
• Kan akışını iyileştirmek;
• Omurga arasındaki gerginliği azaltın;
• Ağrılı alanlarda mikrodolaşımını arttırmak;
• Bağ dokularında yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Bütün olumsuz tezahürler ortaya çıkıyoreğer asanas düzgün bir şekilde yapılmazsa.

Teknik, keskin güç hareketleri ile yürütüldüğünde ve uygulama normlarına uyulmaması durumunda ortaya çıkar.

Hastalarda ağrı artabilir, baş ağrısı ve baş dönmesi olabilir. Nadir durumlarda, bilinç kaybı vardır.

Bu belirtilerle, hemen yetkili bir doktora başvurmalısınız.

tanıklık

Asanaların yapılmasıkesinlikle herkese izin verilir. Yaş ile ilgili reçete yoktur.

Bu yöntem şimdi tamamen planlanmış. Bu nedenle, sağlığa onarılamaz zarar veren sorumlu ve yetkin bir yaklaşımla, bunu yapamaz.

Asanaların boyunda herhangi bir ihlali olan hastalara tavsiye etmelerini sağlayın.

Ayrıca vücudun genel durumunu güçlendirmek için de kullanılabilirler.ruh halini geliştirmek ve kasları güçlendirmek.

Prosedür reçete için ana kriterler şunlardır:

• Sık baş ağrısı;
• Baş dönmesi belirtileri;
• Kulaklarda sesler;
• Kas zayıflığı;
• Uyku sırasında ağrı sendromunun güçlendirilmesi;
• titreme;
• Sertlik hissi.

Kontrendikasyonlar

Servikal osteokondrozlu yoga da, prosedürün uygulanmasının yasak olduğu bazı kontrendikasyonlara sahiptir. Asanalar aşağıdaki durumlarda yapılmamalıdır:

• Mevcut hastalıkların alevlenmesi ile;
• 37 ° C'nin üzerinde vücut ısısı artmıştır;
• Hemen yemekten sonra. Bir yemekten sonra en az 30-40 dakika geçmelidir;
• Alkol içtikten sonra. Alkollü içecekler vücudu olumsuz yönde etkiler, zihni körleştirir. Bu durumda asanların yapılması dislokasyonlara, burkulmalara ve durumun bozulmasına yol açabilir;
• Operasyon süresinden sonra. Bir cerrahi işlemden sonra belirli bir süre geçmelidir. Asanalara devam etmek için hasta bir uzmana danışmalıdır;
• Güçlü bir açlık hissi sırasında;
• Hasta ciddi kalp hasarı yaşıyorsa;
• Bir kişi yakın zamanda miyokard enfarktüsüne maruz kaldıysa;
• Kanserli tümörler bulunursa;
• Hastanın kasık fıtığı varsa;
• Hasta artmış arteriyel veya kranial basınçtan muzdaripse;
• Diskler tespit edildiğinde;
• Hasta intervertebral fıtıktan muzdarip ise;
• Bir kişinin herhangi bir zihinsel bozukluğu varsa;
• Hasta artroz geliştirirse.

icra

Boyun için Yoga tasarlanmıştırher yaştan hastalar için. Tekniğin uygulanması sırasında, dokularda kan dolaşımı artar.

Bu yardımla, hastalığa neden olan doku bölgelerine besin ve minerallerin hızlı bir şekilde verilmesi sağlanır. Bu nedenle, hasta negatif ağrıyı azaltır.

Teknolojinin ana yönü, insan iskeletinin doğru pozisyonunun inşasıdır. Geliştirilen asanaları kullanarak, spinal traksiyon oluşur. Zaman içinde, gerçek konumu sabittir.

Ancak bundan sonra, sırt ve boyun kasları güçlenmeye başlar.

Prosedürün doğru şekilde uygulanmasına başlamak için, solunum ve yardımcı beslenmenin kontrol edilmesi gereklidir.

Hazırlanması

1. Uygulama için yaygara olmadan sessiz ve sessiz bir yer seçmek gerekir.

   Uzmanlar doğanın, parkların, plajların, geniş terasların veya bahçelerin koynunu seçmeyi tavsiye ediyorlar;

2. Soğuk rüzgarlardan kaçının;
3. Güçlü bir ısı dalgası sırasında yoga yapamazsınız;
4. Kirlenmiş bir atmosferde pratik yapamazsınız;
5. Zeminin yüzeyi sağlam ve düz olmalıdır;
6. Baş, çene ve omuzlar yüzeyle temas halinde ise, burası rahat ve sağlam olmalıdır. Kayalık ve asfalt yüzeyden hariç tutulur;
7. Yüzey özel bir yoga matı veya yün halı ile kaplı olmalıdır;
8. Bir havlu ya da sandalye şeklinde küçük bir yükseklik kullanılmasına izin verilir;
9. Aynı yerde uygulama yapılması tavsiye edilir;
10. Vücudun geleneksel konumu, yüzün doğuya doğru olan pozisyonudur;
11. Asanalar sırasında sentetik kumaştan kıyafet kullanmak imkansızdır;
12. Pratisyenler için en uygun zaman sabahın ilk saatlerinde 5-7'dir;
13. Uygulama düzenli, günlük olmalı;
14. Uygulamada uzun molalara izin vermeyin, 3-4'ten fazla sürün;
15. Pratik yoga sessizlik içinde gereklidir.

nefes

Asana teneffüs etme vaktiniz var.sadece burun yoluyla izin verilir. Solunduğunda, göğsün yanı sıra mide de genişlemeli ve ekshalasyonda azalmalıdır.

Ekshalasyon ve nefes sayısının değişmesiyle birlikte, insan vücudu için gerekli olan yenilenme ve iyileşme süreçleri başlatılmaya başlanmıştır.

Doğru solunum performansını incelemek gerekir:

1. Soluma, üç kez yapılmalıdır ve ekshalasyon - birinde. 10 ila 20 tekrardan yapılması gerekir.
2. Hasta, nazikçe ekshalasyon ile keskin bir nefes almalıdır. Ekshalasyon üç sayıyla yapılır. Bu durumda, tekrar sayısı 10 ile 20 tekrar arasında ilk öneri ile aynıdır.
3. Sağ burun deliği işaret parmağıyla kaplanmalıdır. Bundan sonra hasta kısa süreli kısa süreli ekshalasyonlar ve inhalasyonlar yapar. Uzun süreli solunum tekniği - 50-60 saniye. Sonra prosedür ters sırada tekrarlanır - sol burun deliği kapanır ve sağ burun deliğinden nefes alır.
4. Son yöntem tam solumadır. Hasta mideden derin bir nefes alır. Daha sonra hava akışı göğüs ve köprücük kemiğinden geçmelidir. Soluk verme, inhalasyondan iki kat daha uzun sürmelidir. Köprücük kemiği, göğüs ve mide yoluyla, yani ters yönde yapılmalıdır. Tekrar sayısı önceki tavsiyelere karşılık gelir - 10 ila 20 tekrar.

asanas

Servikal omurganın osteokondrozuaşağıdaki:
"Vrikshasana bu pozisyon, omuriliğin üst bölgesinin yanı sıra servikal bölgenin kaslarını rahatça gevşetebilir ve tonlayabilir. Bacakları güçlendirir, dengeyi geliştirir. Prosedürü ayakta pozisyonda gerçekleştirmek gereklidir. Aynı zamanda, bir bacak kaldırılır, dizde bükülür, ikinci ayağın uyluğunun içine bir ayak yerleştirilir. Eller yukarı kaldır.

Bu poz, hem yeni başlayanlar hem de profesyonel yogiler için uygundur.

"Utthita Trikonasana Boyundaki her türlü gerginliği kolayca çıkarır.

Tekniğin yardımıyla, duruş ve açık kalça eklemlerini iyileştirebilir. Asan bir sandalyenin yardımıyla gerçekleştirir. Ona bir yüz olmak, sol ayağınızla küçük bir saldırı yapmak. Bu durumda, ayak dik olarak açılır.

Sağ bacak hafifçe sağa döndürülmelidir. Yazın vücudu sola çevrilmeli, sol el yukarı doğru çekilmelidir. Sağ el, sandalyenin yüzeyine yaslanmalıdır. Bu konumda 30-40 saniye beklemeniz gerekir.

Teknik, uygulamanın ikinci haftasından yeni başlayanlar ve profesyonel yogiler tarafından yapılmalıdır.

"Parivritta trikonasana kolayca kasları tonize ve stoop ortadan kaldırabilir.

Hastaları, omurga ve boyun bölgesindeki hoş olmayan hislerden uzaklaştırır. Prosedürü ayakta pozisyonda gerçekleştirmek gereklidir. O zaman sağ ayağınızı ileriye doğru atmanız gerekir. Bu durumda, ikinci ayağın ayağı sola çevrilmelidir.

.

Gövdenin kendisi, sol elin zeminin düz yüzeyine değene kadar sağa doğru bükülmüş olmalıdır. Sağ el yukarı doğru çekilmelidir. Bu pozisyon 30-40 saniye süreyle saklanmalıdır.

.

Prosedür daha sonra karşı konumda tekrarlanır. Bu asan servikal osteokondroz için uygundur.

Hem yeni başlayanlar hem de profesyonel yogiler için tasarlandı.

"Utthita parsvakonasana Boyundaki bağ ve kas gerginliğini rahatlatır. Kolayca duruşu geliştirir, uyluğun ayak bileklerini, dizlerini ve kaslarını güçlendirir.

Hasta ayağa kalkıyor, bacaklarını omuz hatlarından biraz daha geniş yayıyor. Sağ bacak 90 ° 'lik bir açıda bükülür. Durdurmalar sağ tarafa döner. Eller yanlara doğru çeker. Sonra çok yavaş yavaş gövdeyi sağa doğru uzatmaya başlar. Sonra teknik ters yönde tekrarlanır.

Bu asane osteokondroz ile yardımcı olur.

Sadece profesyonel yogiler için uygundur.

bu konuda

Yardımcı gıda

Asanasların karmaşık uygulaması ile birlikteDiyetinizde değişiklikler yapmakgüç kaynağı Mümkün olduğu kadar çok bitkisel yiyecek tüketmeniz gerekiyor.

Alkollü içecekler, tütün, nargile, koruyucular ve ayrıca çok sayıda antibiyotik içeren gıda tüketimini tamamen dışlamak gerekir.

Birden çok işleme ürününden yapılan gıdaların dışlanması tavsiye edilir. Bu ürünler şunları içerir:

• Her türlü sosis;
• Konserve yiyecekler;
• Turşu sebze ve meyveler.

Dün hazırlanan yiyecekleri tüketmeniz tavsiye edilmez.

Bir kural var - biraz pişirmek daha iyidir, ama lezzetlidir. Profesyonel yogiler, bir anda yiyebilecekleri kadar pişer. Çay günde birkaç kez taze demlenmiş olmalıdır. Yeşil otlar ve kokulu çiçekleri tercih etmek daha iyidir.

Hangi sonuç elde edilebilir?

Düzenli olarak servikal osteokondrozlu asanalar yaparsanız, kısa bir süre için hastalıktan tamamen kurtulabilirsiniz.

Basit kurallarla hastalar, ağrı sendromundan kolayca kurtularak, intervertebral disklerdeki negatif hastalığı ortadan kaldırabilirler. İnsanlar kan dolaşımını iyileştirir, kasları güçlendirir, omurlar arasındaki gerginliği azaltır.

Ayrıca, sırt kasları güçlendirilir, postür iyileşir, yaşlanma süreci yavaşlar. Genel olarak, tüm vakaların% 95'inde sonuç pozitiftir.

Profesyonel yogilere göre kişinin sağlığına dikkat etmesi gerektiği ve sonucun uzun sürmeyeceği bilinmektedir.
Başka bir videoyu izlemenizi de öneririz

Tekniklerin ve ipuçlarının önleyici kullanımı

Osteokondrozda yoga yapmak, vakaların% 99'unda hastalığın ortadan kaldırılmasından sonra olabilir. Hastalar vücudun genel durumunu, bilincini geliştirir.

Kas tonusuna, bağlara yol açar. Tamamen vücudun her yerinde ağrı sendromundan kurtulun. Ama asanaları, herhangi bir gerizeklik ve fiziksel efor sarfetmeden sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmeniz gerektiğini hatırlamaya değer.

Kasların güçlendirilmesi, omurganın ve boynun bağları, ilerlemeyi durdurabilir veya tehlikeli hastalığı tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.

Bu durumda, vücudun genel durumunun yanı sıra hastanın yaşam kalitesinde bir iyileşme vardır.

Servikal osteokondroz için yoga tüm dünyada yaygındır. Asanaların yapılması için herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu teknik, tehlikeli bir hastalığı kolayca ortadan kaldırabilir, bağları güçlendirebilir, kan dolaşımını ve metabolizmasını geliştirebilir.

Basit kuralları takip ederseniz, istediğiniz sonuçları kısa sürede kolayca elde edebilirsiniz.

Eklem ve omurga ağrısı hakkında nasıl unutulur?

• Acı hareketlerinizi ve dolu hayatınızı sınırlar mı?
• Rahatsızlık, çatırdama ve sistematik ağrı konusunda endişeli misiniz?
• Belki bir sürü ilaç, krem ​​ve merhem denediniz mi?

Kaynak: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/tehniki-jogi.html

Servikal osteokondrozlu yoga: egzersizler, kontrendikasyonlar ve öneriler

Osteokondrozu olan bir kişi genellikle kulakta gürültü, baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi, boyun ve yüz kaslarındaki gerginlikten rahatsız olur.

Sezgisel olarak, bir kişi, yogadan alınan egzersizleri gerginlikten kurtulmaya çalışır: kafa çevresi etrafında dönüp onu yatırır.

Bu tür aktivitelerden sonra, tamamen geçmediği takdirde hoş olmayan duygular, en azından boğuk. Bu yazıda yogada osteokondroz ile nasıl yardımcı olabileceğini öğreneceğiz.

Bu durumda, omurganın hareketliliği sınırlıdır, bağlar kısadır, kaslar gerilir.

Omurganın ve kasların ne kadar hareketli olduğunu kontrol edin, basit bir şekilde yapabilirsiniz: kollarınızı dirseklere doğru bükün, avuç içi kulaklarınızı onlardan 15 santimetre uzağa yerleştirin.

Önce sağ kulağa karşılık gelen avuç içine ulaşmaya çalışın, sonra değiştirin. Kafayı eğmeyin, sadece boyun kaslarını kullanın.

Otomatik teşhis

Öncelikle göz ardı edilemeyecek semptomları düşünelim, böylece osteokondroz başlamaz. Peki, ne alarmı olmalı?

1. Boyun ve sırttaki ağrı ve rahatsızlık her zaman bir pozisyondadır.
2. Günün sonunda, omuzlarında ağrı, kronik bir yorgunluk hissi, boyunun ensesinde rahatsızlık hissi veren bir ağrı vardır.
3. Soğuk eller, baş dönmesi eşlik parmaklarınızın uyuşukluğu. Bir uzvu esneme sırasında zorluklar yaşanır.
4. Kafayı iki yöne çevirmeye çalışırken kemiklerin ezilmesi.
5. Boyunu araştırırken, sanki binlerce iğnenin bu bölgeyi delmesi gibi, akut ağrılar çıkaran kolay yerler yoktur.
6. Baş eğik olduğunda skapula bölgesinde ağrıları çizer.
7. Düz bir yüzeye sırtüstü uzanırsanız, mide bulantısı ile baş dönmesine neden olur, ancak baş biraz daha yükselirse, tamamen kaybolur.
8. Kulaklarda zil sesi duyulurken, vertigo kolaylıkla kaybolur.
9. Omurgadan kafaya çıkan mat, ağrılı bir ağrı hisseder.
10. Sabahları, başınızı yana eğmek ya da döndürmek zordur.

Bu belirtileri hemen bulursanız hemen doktora gidin. Bu durumda, aynı zamanda torasik bölgenin osteokondrozunda da yogaya yardımcı olabilirsiniz.

Modern kurtarma teknikleri

Hemen bu hastalığın önlenmesi ve tedavisi için önerilen modern tekniklerin yoga temel egzersizlerini kullanmasından bahsetmeye değer.

Oxisase, kollanetik, pilates, bodyflex, gerdirme, kas tonusunu geri döndürmeyi ve hareketliliği geliştirmeyi amaçlayan en popüler yönlerdir.

Bir kez Ayurveda'dan ödünç alınan egzersiz sistemleri, öncelikle fiziksel durumu düzeltmeyi amaçlamaktadır.

.

Peki, yoga bel bölgesi osteokondrozu ile nasıl çalışır? Ders sırasında, eğitmen zihinsel düzleme dokunmadan bireysel kas gruplarına egzersizler verir.

.

Yukarıdaki tekniklerin kas korseğini geri kazandırmada da etkili olduğunu belirtmek gerekir. bağların esnekliğinin ve hareketliliğinin iadesi, kendi durumunda hastalığın kendisi periyodik olarak yine de hatırlatmaktadır.

Lomber osteokondroz veya başka bir şekli ile Yoga, kişiliğin ruhsal, fiziksel düzleminin bir düzeltmesidir. Vücudunuzda meydana gelen enerji hareketi bozulduğunda hastalıklar oluşur. Sözcükler, düşünceler, eylemler sağlık durumunu kötüleştirebilir veya iyileştirebilir.

Ayrıca, bu tür etkinlikler sırasında eylemler, alışkanlıklar, kelimeler, yiyecek ve rejim değişiyor. Yogada osteokondrozun nedenlerine, geriye kalan, antibiyotiklerin ve alkolün kullanılmasının yanı sıra, sırt ısırması denir.

Omurga osteokondrozu ile Yoga

Nefes egzersizleri ve asanaların kullanılması, ağrıyı hafifletecek, spazmı rahatlatacak, bir süre hareketliliğini tekrar sağlayacaktır.

En iyi sonucu elde etmek için yiyecekleri, alışkanlıkları, kelimeleri, düşünceleri değiştirmelisiniz.

Başlangıçta, egzersizler bacaklarından geçerek oturma pozisyonundan gerçekleştirilir. Sırtını düz tutmalısın. Bu durumun sürdürülmesi zorsa, o zaman bir kitap, kalçaların altından bir çubuk koyabilirsiniz.

nefes

Servikal osteokondroz (ya da başka bir şekli) ile nefes yoga ile başlar. Burundan nefes alıyoruz. Solunduğunda daralma, göğüste ve midede genişler. Ekshalasyon ve nefeslerin süresi ve sayısı ara verildiğinde, güncelleme ve kurtarma işlemleri başlatılır:

• Üç sayıyla nefes alıyoruz, bir tane nefes alıyoruz;
• keskin bir nefes ve üç sayımda çok düzgün ekshalasyon;
• sağ burun deliğini bir parmağımızla kapatırız, daha sonra bir dakika boyunca soldan nefes aldırırız, sonra ellerimizi ve burun deliklerini değiştiririz;
• tam nefes: karın derin bir nefes, daha sonra göğüs, daha sonra klavikula, iki kat daha fazla solunduğunda inhalasyon ekshalasyonu ters yönde.

asanas

Bir alevlenme sırasında, osteokondrozlu yoga da size yardımcı olacaktır. Bu durumda egzersizler sadece çok yavaş yapılmalıdır, böylece durum kötüleşmez. Nefes almayı unutmayınız.

1. Sol omzu başa, sonra sağa doğru eğin, böylece boynun kaslarını gerdirin.
2. Kafanı çevir: sağa, 10 saniye bekle, sonra sola, 10 saniye bekle. Başınızı aşağı indirin, çenenizle oyuk boşluğa ulaşmaya çalışın, bir süre tutun, sonra kafanızı geriye doğru eğin, tutun.
3. Ellerinizi yukarı kaldırın, inhalasyon gövdesini sağa, sola - ekshalasyona çevirin.
4. Kafanızın sağ tarafında, sonra solda bir daire yapın.
5. Asana'yı "kedi" yap. Bunun için dört ayak üzerinde durun, sırtınızı hafifçe bükün. Kalbinin üstünü almaya çalışıyormuş gibi geri dönün. Sonra ters yönde bir sapma yapın: çenenizi göğsünüze bastırın, miden çekin ve sırtınızı bir kedi gibi sırtınızla gerdirin. Çok yavaş egzersiz yapın.
6. Baş kollarınızı yukarı çekin, tacı uzatın, omurganın nasıl gerildiğini hissedin.
7. Ayaklarının üzerinde dur, ellerini başının üstünde kaldır. Ayağa dokunmaya çalışırken sağ bacağına ekshalasyon üzerine yalın, başlangıç ​​pozisyonunda inspirasyona geri dönün. Daha sonra sol bacağınıza solunduğunuz yere yaslanın. Sırtını dik tut. 2 dakika egzersiz yapın.
8. Egzersiz "kobra" yapın. Bunu yapmak için karnına yaslan, avuçlarını göğsünün yanına koy. Ellerini esin al, başını geri at. Ellerini düz tut. Solunum serbesttir, toraks açıktır. Konumu 20 saniye boyunca basılı tutun.

Osteochondrosis ile yoga, duyumlarınızı sürekli dinlemeyi gerektirir. Akut ağrı olmalı, tremor ve yudumlarken kasların en uygun şekilde Yük.

Güç kaynağı

Yoga yardımıyla rahatsızlıklardan kurtulmayı planlıyorsanız, diyetinizde değişiklikler yapmanız gerekir. Daha fazla bitki besinleri yiyin.

Nikotin, alkol, koruyucu ve antibiyotik kullanımından, tamamen reddedin.

Ürünlerin işlenmesi sonucunda elde edilen her şey, tüketim için iyi değildir: turşu meyveler ve sebzeler, sosisler, konserve yiyecekler.

Dünün yemekleri ve çorbalarını yemeyin. Bir seferde yediğiniz kadar yemek pişirmeyi öğrenin. Birkaç saat boyunca ayakta kalan çay bile, sonuç olarak zehir olur.

Servikal osteokondrozlu yoga, omurganın hareketliliğini iyileştirmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, esnekliği geliştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda, doğru beslenme anında tonusa yol açar. Ayrıca, yıkıcı düşüncelerden ve sözcüklerden kurtulmak, dünyayla uyumun sağlanmasına ve sağlığın korunmasına yardımcı olacaktır.

Bunu yaparken, osteokondroz ile başlangıçta tüm aynı terapötik egzersizleri kullanmanın daha iyi olduğunu unutmayın. Tıbbi bir tabana sahipler ve omurga için kesin dozdalar.

.

Bunların yardımıyla, boyun ağrısı ve baş ağrılarından kurtulacak, kas tonusunu geri yükleyebilir ve gerginliği ortadan kaldırabilirsiniz. İyileştikten sonra, zaten ve yogaya başlamak önerilir.

.

sonuç

Osteokondrozlu yoga, aşağıdaki sonuçlara ulaşılmasını sağlar:

• kasların esnekliğini artırır;
• Hasarlı bölümün besinlerle beslenmesini mümkün kılan kan dolaşımı normalleştirilir;
• honlanmış duruş;
• vertebranın hareketliliği normalleştirilir, egzersiz sırasında yer değiştirme olasılığı ortadan kaldırılır;
• omurganın problemli kısmı gerilir, kıkırdaklı dokuda yükleri azaltır, sinirlerin ihlaline engel olur;
• Eklemlerin ve intervertebral disklerin beslenmesi geri yüklenir.

Kontrendikasyonlar

Osteokondrozda yoga iyidir çünkü bir insanın yaşı ve fiziksel uygunluğu ne olursa olsun günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Sonuç olarak, hemen hemen herkes osteochondrosis ile meşgul olabilir.

Ve sonunda ...

Haftada 3 kez, zaman testini geçmiş, rahatsızlıklardan kurtulun, omurganın doğru şekilde çalışmasını sağlayan egzersizler yapmayın. Hayatın tadını hissedin! Birçoğu kendi çalışmalarının sonuçlarını kendi başlarına değerlendirebildiler ve sonrasında da sanıklarına sonsuza dek veda ettiler.

Kaynak: http://.ru/article/292132/yoga-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-uprajneniya-protivopokazaniya-i-rekomendatsii

Servikal ve torasik parçaların osteokondrozu ile Yoga

Omurganın osteokondrozisi 21. yüzyılın bir hastalığıdır. Bu problem tüm organizmanın sağlığını etkiler. Servikal bölümün osteokondrozu ile yoga mükemmel sonuçlar verir.

Osteochondrosis nedenleri

Servikal omurganın osteokondrozisi, boyundaki intervertebral disklerin yenilmesi olarak adlandırılır. Boyun eklemlerindeki boyunda, intervertebral diskte negatif değişiklikler meydana gelir. Servikal omurga artmış bir yük alır. Bu süreç, spazmlara, kan dolaşımının ihlaline yol açar.

Bu neden oluyor? Aşağıda, servikal omurganın osteokondrosisine yol açan faktörler listelenecektir:

• skolyoz, çarpık postür, vertebral travma;
• obezite, hipodinamik, sedanter yaşam tarzı;
• malnütrisyon, düzensiz metabolizma;
• aşırı fiziksel efor;
• stres, sinir gerginliği;
• yetersiz fiziksel uygunluk düzeyi;
• genetik yatkınlık;
• Vücudun yanlış pozisyonu alışkanlığı (telefonu omzunda tutun);
• Sık sık boyun ağrısı, oturma pozisyonu, profesyonel faaliyetler nedeniyle (sürücüler, ofis çalışanları);
• Servikal omurlarda anormal bulgular.

Boynun osteokondrozu nasıl ortaya çıkıyor?

Böyle bir hastalık aşağıdaki belirtilerle ortaya çıkabilir:

• baş ağrısı sık sık şikayetler;
• kulaklarda sesler;
• baş dönmesi;
• bulantı;
• yüz ve servikal kaslarda gerginlik hissedilir.

Osteokondroz, omurganın hareketini kısıtlar, kasları sıkılaştırır, bağları kısaltır.

Omurların ve kasların hareketliliğini kontrol etmek için, bu egzersizi yapmanız gerekir:

1. Üst ekstremiteler dirseklerde kıvrılır.
2. Avuç içileri 10-15 cm'lik bir mesafede kulaklarla paralel bir ilişkiye yerleştirin.
3. Sağ elini çekmeye çalışmak için boynunu, sağ kulağını çekerek.
4. Aynısını diğer yönde yapın.

Vertebra ekseninin normal durumunda, omurlar ve kaslar gerilebilir. Daha sonra test alıştırması, farklı tempoda kolayca gerçekleştirilir.

Boyunda sıkı hareketlilik ergenlik döneminde bile ortaya çıkabilir. Ve 30 yıl sonra sağlık sorunları var.

Osteokondroz ihmal edilirse, boyun dansları yapılamaz. Acı hissedilecek ve kişi boynunu bir kez daha hareket ettirmek istemeyecek ve onun için bir yük oluşturacaktır.

Hareketler olmadan, omurgayu destekleyen kaslar atrofile edilir. Ve bir süre sonra, alt sırtın omurga, daha sonra - torasik omurga bloke edilir.

İnsanların ilaçlarla uzun süre tedavi edilmesi gerekir. Doktorlar ayrıca, kas korse geri yükleme, egzersiz tedavisi reçete.

Tedavi yöntemleri

Boyun osteokondrozu tedavisinde farklı yöntemler kullanılmaktadır:

• kollanetika:
• oksisayz;
• Bodyflex;
• Pilates;
• gerilmesi;
• yoga egzersizleri.

Bütün bu yöntemler omurganın hareketliliğini geliştirir ve kas dokusunun esnekliğini geri getirir. Oldukça etkilidirler.

Ancak yoga'nın avantajı, sadece fiziksel düzeyde değil, aynı zamanda manevi düzeyde de düzeltme yapmasıdır.

Servikal bölge için özel yoga asanaları, boyunda ağrıyı hafifletir veya onları sıkar.

Tüm hastalıkların ortaya çıkması, vücutta yanlış bir enerji akışı nedeniyle gerçekleşir.

Sağlık durumunu iyileştirmek ya da kötüleştirmek için düşünülebilir, kelimeler, aksiyon. Yoga yapmak, alışkanlıklar, konuşma, beslenme, modda olumlu değişiklikler var.

Yogistlere göre, osteokondrozun nedenleri şöyledir:

• false;
• öfke;
• alkol, antibiyotik kullanımı.

Servikal vertebra osteokondrozu ile Yoga

Osteochondrosis ile yoga yapabilir miyim? Cevap gerekli!

Yoga asanaları ve nefes egzersizleri, spazmları rahatlatır, ağrıyı hafifletir, omurganın hareket etmesini sağlar. Ama kısa bir süre için olabilir.

Uzun bir sonuç için, alışkanlıkları, beslenme ve düşünceleri değiştirmelisiniz. Yoga dersleri kişiyi geliştirir.

Bu nedenle, fiziksel bedene ruhsalla çatışmaz, bir güç iradesine ihtiyacımız var.

Asanalar ilk kez çapraz bacakları ve düz bir vertebral ekseni olan bir oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Böyle oturmak zorsa, kalçalarınızın altına bir şey koyabilirsiniz (kitap, çubuk).

nefes

Bir yoga egzersizine başlamak için servikal osteokondrozu ortadan kaldırmak için solunum gereklidir.

Burnunda nefes al. Solunum, göğüs ve mide genişlemesi, eksolasyon - daralma. İnhalasyon ve ekshalasyonların sayısını ve süresini değiştirerek, iyileşme süreçleri aktive edilir, organizma yenilenir. Bu böyle yapılır:

1. Üç sayım yapın ve nefes verin - bir (10-20 defa tekrarlayın).
2. Nefes almak için keskin bir şekilde ve üç kez rahatça nefes verin (10-20 kez tekrarlayın).
3. Parmak 3 dakika boyunca sık nefesler-ekshalasyon yaparak, bir burun deliğini kapatın. Ardından, diğer burun deliğini kapatınız.
4. Karın, göğsün, köprücük kemiğinin içinden derinden nefes verin. İnhalasyondan iki kat uzun - klavikula, göğüs, karın - üretmek için nefes verin.

Çoğu zaman, boyundaki sorunları gidermek için, torasik bölgenin osteokondrozunda yoga uygulanmaktadır, çünkü bu yerler yakından ilişkilidir. Göğüs osteokondrozu ile skapula bölgesinde rahatsızlık vardır.

Yogic pozlar

Akut durumdaki servikal osteokondrozlu yoga, durumu ağırlaştırmamak için yavaş yavaş gerçekleştirilir. Nefes almayı kontrol ettiğinizden emin olun.

Aşağıda yeni başlayanlar için iyi olan birkaç etkili egzersiz vardır. Karmaşık tüm vücudu uyumlu bir şekilde etkiler.

Başın farklı dönüşleri ile başlar ve eğim ile biter.

Kafanın dönüşleri

1. Kafayı sağa çevirin ve 10 saniye bekleyin.
2. Benzer dönüş sola.
3. Başınızı aşağı indirin, çene ile jübile fossaya dokunmaya ve pozisyonda kalmaya çalışın.
4. 3 ila 6 defa tekrarlayın.

Baş eğim

1. Kafanı sol omzuna eğ ve kal, sonra sağa.
2. Boyun kaslarını germek için çalışır. (3-6 kez).

Dairesel kafa hareketleri

Kafanızın sağ tarafında, sonra solda tam bir daire yapın. 5 kez tekrarlayın.

Omurga uzatma

1. Omurga ekseninin nasıl uzandığını hissederek ellerinizi yukarı kaldırın.
2. Kedi (Marjarianasana).
3. Altını büken dört ayak üzerinde ol.
4. Kalçana ulaşmaya çalışıyormuş gibi kafanı geri çevir.
5. Sonra dışa doğru bükün: çeneyi göğsüne doğru bastırın, mideyi çekin, bir kedinin arkasına doğru çekin.

Asana pürüzsüzce, en az 3 kez yapılır.

Kobra (Bhujangasana)

1. Karnına yatarak, avuçlarını göğsünün yanlarına koy.
2. Ellerini düzleştirerek başını geri fırlatarak, bir nefes al, yüksel.
3. Göğsünü aç, özgürce nefes al.
4. 20 ila 30 saniye boyunca pozda kalın.
5. Asanu Cobra (Bhujangasana) 3-4 kez tekrar eder.

yamaçlar

1. Ayakta dururken, bacaklar omuzların mesafesinden biraz daha geniş yayılmış, üst bacakları yukarı kaldırmıştır.
2. Solunduğunda, ayağa dokunarak sağ bacağınızı eğin.
3. Solunduğunda - düzeltin.
4. Diğer bacağına tekrarlamak aynı.
5. Egzersiz 3 kez yapıldı.

Bacaklarınızı bükmemek, sırtınızı düz tutmak önemlidir.

Kompleks sırasında akut ağrı olmamalı, yırtıp ve titreme hissediyorsanız - bu, kaslara küçük bir yük verilmesi sonucudur.

Asana'nın boynun osteokondrozu ile mücadeleye yardımcı gösterilen videoyla tanışmayı öneriyoruz

Güç kaynağı

Osteochondrosis ile yoga asanaları yapmak doğru karardır. Ama tam bir iyileşme için, diyetinizi değiştirmeniz gerekir.

Diyetinizde daha çok bitkisel yiyecekler, alkol ve nikotin bulunur. Osteokondrozun antibiyotiklerle, koruyucularla tedavi edilmesini durdurun.

Tekrar tekrar işlenmiş yiyecekleri (konserve yiyecekler, sosisler) yemek tavsiye edilmez. Yemekleri yemeyi reddedin.

Önemli ipuçları

Osteokondrozise karşı yoga oldukça etkilidir, ancak entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.

• Doğru egzersiz, beslenmeye ek olarak, yıkıcı kelimeleri kullanmamak, olumsuz düşüncelerden kurtulmak çok önemlidir. Böylece, doğa ile uyum iyileşir, bu da iyileşmede büyük bir yardımcıdır.
• Servikal vertebranın osteokondrozis tanısı konulduysa, ilk aşamada tıbbi egzersizler yapılıp, yoga yapması önerilir. Bu, boyundaki ağrıyı hafifletmeye, baş ağrılarına, kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Boyun geri yüklendiğinde, yoga derslerine gidin.
• Herhangi bir egzersiz yapmadan önce bir uzmana danışmak gerekir.

Yoga, kemik dokusu ile ilgili problemler için çok yararlıdır. Yani, osteoporozlu yoga mükemmel sonuçlar verir. Fakat önleme her zaman tedaviden daha etkilidir.

Servikal osteokondrozdan yoga uygulaması.

Kaynak: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-i-grudnogo-otdela.html