Bisiklet ağrısından sonra

Neden bir bisikletten sonra ağrıyor?

Bisiklet, sağlık için en yararlı ulaşım aracı olarak adlandırılır.

Bununla birlikte, bunun üzerindeki hareket yolu, gövdenin üst yarısının göreceli hareketsizliği ve vücudun alt yarısının tekrarlayan, kalıplaşmış hareketleri ile ilgilidir.

Bazen, bisiklet sürdükten sonra, bacakların ve ellerin kaslarında çeşitli acı verici duygular vardır ve bu anlaşılabilir bir durumdur. Ama bir bisiklet diz eklemleri kırıldıktan sonra - bu normal midir? Ve ne ile bağlantılı?

Bir bisiklet sadece seyahat etmek, hafif yükleri taşımak, seyahat etmek için değil, aynı zamanda harika bir fitness antrenmanı aparatı için eşsiz bir araçtır.

Yolculuk sırasında, elbette, vestibüler aparat ve duyu organları eğitilmiştir.

Ne tür bir ağrı normaldir?

Kasları yükleyen herhangi bir egzersiz gibi, bisiklet de zarar verebilir. Bu ağrı, bacakların ve ellerin çizgili kasları üzerindeki yük ile ilişkilidir.

Bu yük farklıdır: bacakların kasları (kalça kaslarının anterior grubu ve shin'in sırt kasları) basit bir pedal desteği ile çalışır ve tuklipsov kullanırken antagonist kaslar da bu duruma dahil olur.

Olması gerektiği gibi "eğitimli yorgunluk" yaşayan bu kaslardır.

Ellerle sürerken tamamen farklı bir sorun var: Alternatif kas çalışması yok ve bu durumda dağ bisikletinin kullanımı, örneğin, statik gerginlikleri ortaya çıkar ve çok daha büyük Yük.

Bu neden oluyor? Sonuçta, bir dağ bisikletinde, bir kişi öne doğru eğilir ve kollar gövdenin ağırlığını, daha doğrusu, bisikletçinin vücudunun üst yarısını alır. Bu nedenle, bir dağ bisikleti engebeli araziye uyarlanır, daha sonra eller hareket eder.

Eklem hastalıkları

eklem

Dizlerim bisikletten sonra ağrırsa ne yapabilirim? Burada her şeyden önce, genç olmayan insanlar hakkında konuşabiliriz. Diz ekleminin artrozu ile ilgili durum nedir?

Osteoartrit, diz eklemlerinin eklem kıkırdaklarının dereceli bir yıkımı ve deformasyonunun olduğu dejeneratif bir dejeneratif hastalıktır.

Hastalık kademeli progresyon, egzersiz sonrası ağrı başlangıcı ve aynı zamanda hareketin başlamasından sonra "başlangıç" ağrı ile kendini gösterir.

Bisikletin ardından diz eklemlerinde neden ağrı var?

Gerçek şu ki diz eklemleri "sömürü" sırasında büyük bir rahatlama yaşarlar.

Bu, paradoksal görünebilir, ancak en sık görülen ritim ile bile, bisiklet hem dizleri hem de kalça eklemlerini korur.

Sonuçta, eğer düşünürseniz, o zaman bisikletçi çoğunlukla oturur, ve her gün değil, her gün değil, “tepeye vidalanmış”, düz ayaklarda durur.

Ve eğer bir kişi otururken hareket ederse, vücut ağırlığının yarısının ana destek noktası kalçalardır. Ve sonuç olarak, alttaki tüm eklemler kesinlikle yüksektir.

Her şeyden önce, kalça eklemi ile ilgilidir (tabii ki, agresif sürme stilleri hakkında konuşmuyoruz).

Bu durumlarda, eklemlerin korunması ve kemiklerin bütünlüğü büyük bir soru altında.

Bisiklet sürmenin yararları

Diz ekleminde olduğu gibi, sadece onun üzerine yerleştirilen femurun ağırlığını hisseder. Ve sonra sadece pedal alt ölü merkezdeyken.

Pedal üst ölü merkeze yaklaştığında, femurun eklem yüzeylerinin kıkırdak üzerindeki basıncı neredeyse sıfıra iner.

Ve bu süre zarfında bir kişi yürümekten çok daha uzun bir mesafe kat etmeyi başardı - diz ekleminin artrozu için bisikletten daha nazik bir taşıma aracı olduğu açıktır. imkansız.

Elbette, birçok kişi şu sözlere itiraz edebilir: "Eğer bir yolculuktan sonra dizlerini incittiyseniz, o zaman bir arabaya geçin." Ve daha büyük saçmalık hayal etmek bile zor. Bu çok zararlı bir tavsiyedir ve bu yüzden:

• Bir arabanın sürülmesi, sadece pedala bastığınız zaman, kalça ve baldır kaslarına çok nadir bir daralmaya neden olur;
• Bu artroz ile yapılamayan diz ekleminde kan dolaşımının ihlaline yol açar;
• Kan dolaşım bozukluğu, eklem beslenmesinin bozulmasına yol açar. Artroz durumunda, bu sadece crunch ve ağrıyı artırır;
• Son olarak, "araba hipodinamisi" bir faktör olan, ağırlıkta kademeli bir artışa yol açar, kıkırdağın yükünü artırmak ve diz artrozu ile hastalığın provoke faktörü eklemler.

Bunu basit bir örnekle açıklayabilirsiniz. Bir filmde veya tiyatroda kırk beş dakika harcadığınızı hayal edin.

Orta yaşlı bir insansanız, belki de sandalyenin durmasından, hatta dizlerinin içinde bir miktar ağrı var ve yapabilmeniz için iki veya üç yanlış adım atmanız gerekecek normalde yürüyün.

Ve bu kırk dakikayı bir bisiklete sürdüğünüzde, o zaman zemine kolaylıkla atlarsınız.

Sonuçta, sadece yükün acısını suçlamak değil, bunun gerçekleşmesinin en sık sebebi olmasına rağmen. Bazen, yoğun hareketin gerçeği, stres olmadan da olsa acıya neden olabilir.

Bu, eklem iltihabı ya da kapsülleri de dahil olmak üzere eklem iltihabı belirtisi olabilir.

artrit

Artrit veya inflamatuar hasar ile ne yapmalıyım? Uzuv desteği sağlamak ve doktora başvurmak daha iyidir.

Artritin aksine artrit belirtileri aşağıdaki semptomlardır:

1. diz üstündeki cildin kızarıklığı;
2. yumuşak dokuların şişmesi;
3. eklem üzerinde yerel ısınma hissi;
4. hareket sırasında ağrı;
5. işlevin ihlali;
6. • Lezyon genellikle bir tarafta, artrozdan farklı olarak asimetriktir.

Artrit travma sonrası, hipotermi, tüberküloz, bruselloz, kene kaynaklı borreliosis ve diğer birçok hastalıktan sonra ortaya çıkabilir.

Bisiklet artrit şişlik azalmıştır yalnızca olabilir, ağrı gitmişti, tam eklem ve üzerine düşen ateş yumuşak doku işlevini restore edilmiştir.

Ağrı nasıl ortadan kaldırılır?

Eğer bu ağrılar hareket sırasında ortaya çıkarsa, büyük olasılıkla eklemde muhtemelen herhangi bir işlemden dolayı, yeterli eklem sıvısı olmayabilir ve bir doktora görünmeniz gerekir. Dizlerin yalnız zarar, o zaman sadece yükü azaltmak için denemek gerekir ve geziler sonrasında merhem "Ketonal "Viprosal "Apizartron" yararlanmak.

Bunlardan ilki, non-steroid anti-enflamatuar ilaçlar grubuna aittir ve geri kalanlar ise yılan ve arı zehiri içerir. Eklem ve kas ağrısı için iyidirler. Böyle bir araç her bisikletçi ile olmalıdır.

Kaynak: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Ne yapmalı, bisiklet sürdükten sonra dizleri ağrıyor

Bisikletten düşerken bisikletçinin aldığı mekanik yaralanmaları hariç tutarsanız, o zaman sorundizlerde ağrıön plana gelir.

Birçok yeni başlayan bisikletçiler düzenli olarak bisiklet sürdükten sonra başlıyorlar.ağrısı dizler.

Ne yazık ki, sorun olup bitenleri hemen anlamazsa ve en stresli biker'in ekleminde ağrıya neden olan tüm nedenleri ortadan kaldırırsa, problem ciddi ve geri dönüşü olmayan sonuçlar doğurur.

Basit kuralları takip ederek, bisiklet sürdükten sonra diz ağrısından asla rahatsız olmazsınız.

Dizlerde ağrı nedenleri. İnsan evrimi sürecinde, bedenimiz çok uzun bir süre, bir maymun gibi eğildi ve bir adam dörtlünün üzerinde yürüdü. Diz ve dirseklerdeki ekstremiteler de bükülmüştü.

Yıllar geçti ve adam doğruldu, bize tanıdık gelen sağ gözüken bir adamın görüntüsüne dönüştü. Eller artık hareket için kullanılmıyordu ve yürüyüşte dizler önemli ölçüde daha az bükülmeye başladı.

Ayrıca, yürüyüş sırasında diz eklemindeki yük sadece bacağımızın tam olarak düzleşmesiyle ortaya çıkmaya başladı. Adamın yürüyüşünü inceleyelim. Ayaktayken, her iki bacak da düzleştirilir ve diz eklemlerindeki yük yaklaşık olarak eşittir.

İlk hareketi ayağımızla yaptığımızda, onu yerden koparır ve dizde bükmeye başlarız, şu anda tüm yük destek ayağındadır. Hareketli bacağın diz eklemi, çalışmasına rağmen, ancak üst gövdenin ağırlığı şeklinde bir yük almaz.

Sonuç, yürürken, diz eklemindeki ana yükün sadece bacak düzleştiğinde gerçekleşmesidir. Adamın dizleri neredeyse yük altında bükülmeyi durdurdu, tek istisna ağız kavgasıydı.

Evrim sürecindeki insanın, yük altında dizindeki bacağını bükmediği ve eklemlerimizin ağrıya neden olduğu gerçeğine öncülük ediyorum. Bir bisiklet üzerinde pedal çevirme konusunda çok fazla çaba harcayarak, doğal olmayan bir zorlamaya neden olduğumuzdan dolayı dizler.

Önemli bir roldizlerde ağrıeyerde uygunsuz bir şekilde maruz kalan bir koltuk çalıyor. Yeni başlayanlar bisikletçiler eyer yükseltmek için ne kadar yüksek olduğunu düşünmezler.

Genellikle, bir bisiklet satın aldıktan sonra, eyer mümkün olduğunca alçaltılır ve acemi bisikletçi onu bırakır.

Uygun bir şekilde, doğru bisiklete binme gibi şeyler bisiklet mağazalarında, bir bisiklet satın alırken söylenmelidir, çünkü dizlerinizi sıkmadan bile bilmeden çok basittir. Eyer, mümkün olduğu kadar alçaltıldığında insan ayağıyla ne olduğunu görelim.

Pedal çevirirken, diz belirgin şekilde bükülür, gastroknemius kası ile uyluk arkası arasındaki açı genellikle 90 dereceden daha azdır ve gerektiğinde tam olarak açılmaz.

Bu nedenle, görünüşte zararsız bir bisiklet yolculuğundan sonra dizlerin acısı. Görevimiz, eyeri pedala ayağın alt pozisyonunda neredeyse tamamen bükülecek seviyeye getirmektir.

Bir adamın diz eklemi, bir bisikletin birçok hareketli parçası gibi, vücudumuzun ürettiği yağlayıcı üzerinde çalışır. Bir bisiklet üzerinde yuvarlanan, yağ silinir ve yeni bir tane oluşur, ancak vücutta sıvı eksikliği varsa, yağ üretimi durmaya başlar. Bu nedenle, sürerken düzenli olarak su içmek çok önemlidir. Suyun "akışı" büyük ölçüde artmaktadır çünkü Vücut, vücudu soğuturken suyu aktif olarak harcar. Yazın bolca su içirin ve kışın dizlerinizi ıslatın! Dizlerdeki ikinci ağrı nedeni hipotermidir. Dizler hakkında bile konuşmamanız tavsiye edilir, ancak bir bütün olarak eklemler hakkında, gerçekten sıcaklığı severler. Hava sıcaklığı +15'in altındaysa, özel diz pedleri kullanın. Ve son olarak - doğru tempo (pedalı rotasyon frekansı) 80-100 rpm, daha yüksek devir / dakika ve daha az çaba harcar.

Dizlerde ağrıdan nasıl kurtulur. Eğer bu makaleyi okuyorsanız, dizler kendilerini zaten hissettiriyorsa, ne yapacağını bilmek önemlidir.

Dizlerdeki ağrıyı görmezden gelmek ve sürmeye devam etmek, hemen tedavi edemeyeceğiniz arthrosis'i hemen garanti altına alırsınız. Ancak, dizleriniz çok uzun zaman önce zarar görmezse çok fazla endişelenmeyin.

En önemlisi, dizdeki ilk ağrıyla birlikte, diz eklemi üzerindeki herhangi bir yükü de, tabii ki de hariç tut. Dizinde ağrıya neden olan tüm nedenleri ortadan kaldırın, böylece durum tekrarlanamaz.

İlk gün ağrınız güçlü değilse, dizlerinizi ıslatın, bu sıcak (sıcak olmayan) bir banyoda yapılabilir. İlk gün şiddetli ağrıyla, dizlerle yapmak takip etmez.

Genellikle, dizlerinizi ciddi şekilde incitmek için zamanınız yoksa, ağrı 3 gün içinde geçer. 3 gün sonra hiçbir iyileşme yok ise, merhem kondroksid veya eklemlerin tedavisi için preparatlar kondroprotektörler, paralel olarak, tamamen doğal ilaçlar - muz yaprakları kullanabilirsiniz.

Kaynak: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Dizlerin bisikletten sonra acıyor mu? Sebebini bulmak

Bugün, geçen cumartesi etkilenen bir konuya değinmek istiyorum - bisiklete binerken ya da bisikletle diz ağrısı. Onları gerçek hayatta kullanmadan bilgi hiçbir yarar getirmez.

Benim için bu şekilde ortaya çıktı - bir bisiklete binme kurallarını ve aşağıda konuşacağım prensipleri iyi bilerek, neredeyse hepsini ihlal ettim.

Sonuç olarak, hasta bir diz ve muhtemelen iki hafta boyunca koşu ve bisiklet eğitimi benim antrenman programımdan çıkacaktır.

Bu yazıda, dizlerdeki ağrı nedenleri, sonuçların önlenmesi ve çözümlenmesi hakkında konuşacağım.

Bir bisikletten biraz daha fazla bisiklet sürdüyseniz, diz bölgesinde çok hoş olmayan hisler yaşamış olmalısınız. Diz, birçok sporun en travmatik yerlerinden biridir ve çok dikkatli bir şekilde ifade eder.

Artrit, artroz, ligament rüptürü, menisküs ve diz kıkırdak travması gibi korkunç sözlerle sizi korkutmayacağım - bu davayı travmatologlar ve spor doktorları için bırakacağım.

Düzenli olarak bisiklet sürdüğünüzde, o zaman içinde olabileceğiniz iki durum vardır - dizler (her defasında ya da zamanda) ya da dizler sizi rahatsız etmez. Her durumda, kendinizi herhangi bir belaya karşı uyarmak için okumanızı tavsiye ederim.

Bisiklete binerken ağrının ana nedenleri:

• Keskin yük artışı. Bisiklete binerken (ve aynı şeyi yürütürken), yük yavaş yavaş yükseltilmelidir. Yükü haftada en fazla% 10-15 oranında artırmayı öneren kaynaklar vardır. Tavsiye çok iyi, ama saymakla uğraşmak istemiyorsanız, hangi maksimum mesafeyi hatırlamanız yeterlidir. Bu sezonda acısız bir şekilde başardınız ve bu kilometrenin artışını yüzde 30-40'tan fazla aşmıyorsunuz. Asıl mesele, hafta sonları 125-150 kilometre yolculuk yapmaya karar verdiğinizde durumun ortaya çıkmamasıdır, ancak bu sezon 40-50 kilometreden fazla geçmemiştir. Bu, dizlerinizin bir yolculuk sırasında veya sonrasında ağrıyla başa çıkmasının ana nedenlerinden biridir.
• Düşük ritim frekansı- Pedalların yavaş dönüşü. Pedalların dakika başına dönüş sayısını gösteren akıllı sözcük "kadans" vardır. Yüksek pedal çevirme frekansı olan bir bisiklete binmeyi (makul sınırlar içinde, tabii ki - delice) yapmak gereklidir. Pedalları en küçük viteste döndürmek de buna değmez), çünkü bu durumda dizlerin üzerindeki yük minimum Yeni başlayanlar genellikle bu tavsiyeyi göz ardı ederler ve hızı kadans seviyesine göre değil, daha yüksek bir şanzımana geçirerek hızlandırırlar. Ritim seviyesinin 80 ila 110 rpm aralığında olması önerilir. Bir dahaki sefere kadansını saymaya çalış.
• Yanlış iniş.Bir antrenmana başlamadan veya bisiklet üzerinde sadece pokatushku başlamadan önce, koltuk yüksekliğinin doğru olduğunu kontrol edin. Eyerde otururken pedal üzerine basılan ayak hemen düz olmalıdır. Sıradaki eyer yere paralel olmalıdır
• Yanlış pedal çevirme tekniği.Dizler üzerinde ek yük oluşturmamak için, bacaklar şekilde gösterildiği gibi bisiklet çerçevesi boyunca pedal çevirmelidir.
• Dehidrasyon.Diz ekleminin pürüzsüz ve ağrısız çalışması için içinde interartiküler doku / kayganlaştırıcı / sıvı var. Vücuttaki su seviyesi azalmaya başlar başlamaz - interartik sıvı daha az etkili olur ve eklemlerin sürtünmesi çok zor olur. Bu nedenle, bir bisiklet yolculuğunda, özel şişelerde ve bir su kabı ile bir sırt çantasıyla taşınabilen çok fazla su almalısınız. İçme susuz olursa olsun her 15-20 dakikada bir önerilir (susuzluğun ilk belirtisi susuzluktır). Ayrıca, mineraller vücuttan ter ile birlikte salındığı için, şişelerden birine elektrolit eklemesi de önerilir.
• Hipotermi.Ayrıca, dehidratasyon gibi, genel hipotermi ve ayakların hipotermisi eklemlerin sürtünmesini artırarak, interartiküler yağlamayı kötüleştirir.

Bu nedenlere dayanarak, önleme için önerilerde bulunabilirsiniz:

1. Yükü 50 ila 120 kilometre arasında ani geçişler olmadan kademeli olarak artırın
2. Daha yüksek bir tempo için çalışıyoruz
3. Bisiklete uygunluğu hassas bir şekilde ayarlayın
4. Pedal tekniğini geliştirin
5. Seninle yeterince su al. Her 15-20 dakikada bir iç. Eğitim 60 dakikadan fazla ise, elektrolitleri suya ekleyin
6. Soğuk havalarda elbise sıcak

Dizlerinizdeki ağrı şu andaki durumunuzsa nasıl davranılır? Hangi önlemleri almalı?

Her şeyden öncepanik olmadan- Dizlerinin bir ya da iki yolculuk için "öldürmesi" ihtimaliniz yoktur, bu yüzden yaşamınız için devre dışı bırakıldığını düşünmeyin.

İkinci olarak, sağlık için spor yaptığımızı hatırlamalıyız.kahramanca eylemler yapmaağrıyla pedal çevirmek.

Dizlerinin hasta olmasından sonrayükü en aza indirOnlara.

Çok fazla şekil kaybetmemek içiniyileşme zamanı için diğer sporlara katılınÖrneğin, yüzmek (bacakların çalışmasını engellemek için bir denizci ile) ya da OPP (çekişler, şınavlar, zeminden ve çubuklar üzerinde).

Çeşitli kaynaklara göre,Dizler iyileşmelibir ya da iki hafta. Dizde en az bir ağrı varsa bisiklete binmeye başlamayın.

itibarenek ilaçlar, vücuttaki kıkırdak ve eklemlerin çalışmalarını iyileştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olan biyo glucosamine (biyo glucosamine) içebilirsiniz.

Ve elbette, eğer acı iki hafta içinde geçmezse -doktora gittercihen spor.

Asıl önemli olan, bu makalede vermiş olduğum ilke ve tavsiyeleri hatırlıyorum ve muhtemelen bu soruya asla sahip olamayacaksınız. İyi sağlık ve keyifli eğitimler dilerim!

Koşu, yüzme ve bisiklete binmeden önce ısınmayı unutmazsanız birçok yaralanma ve sıkıntıdan kaçınılabilir.

Yaralanma olmaksızın çalışmanın en etkili yolunun 4. maddesinde bir çok yararlı bilgi bulacaksınız.

Ve her durumda, eklemler için beslenme hakkında unutma

Kaynak: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Dizler bisikletten sonra acı çekerse ne yapmalı?

Bisiklet, sağlığın korunması için mükemmel bir araçtır, bu bakımdan birçok avantajı vardır. Ama herkes bir şekilde ya da bir başka bisikletten sonra dizlerle ilgili sorunları duydu ve en kötü durumda ben şahsen onlara koştum.

Çok nadiren ve kısa mesafeli bir bisiklet sürdüğünüz bir şeydir, her türlü özgürlüğü karşılayabilir, sermaye hakikatlerine ve tavsiyelerine dikkat etmeyin.

Başka bir şey, bir gün 100 km'den fazla geçtiğinde, norm haline geldiğinde, yoğun günlük yüklerle bisiklete binme gerçekleşir.

Önce dizlerle ilgili sorunların nedenleri hakkında küçük bir teori. Bu hastalık denirdeforme kıkırdak artrozuve bunu tedavi edemezsiniz, sadece sonuçları azaltabilirsiniz.

Bir kural olarak, çok az insan vücudunu bu duruma getirir, bunun için dizlerde acı için yeterince uzun dönmesi gerekir. Belki de yıl boyunca 200, 300, 500 ve 1000 km'lik birkaç "brevettes" in üstesinden gelen bir bisiklet maratonu sevgilisi hakkında bir hikaye görüyordunuz.

Acı çekti, bir hayli çekti, bunun sonucunda geçersiz oldu. Kurtarma kursu yıllarca sürdü, ama önceki duruma dönme zamanı değildi. Tekrarlıyorum, bu aşırı bir durum.

Kendinizi artroza sokmak için çok iyi denemeniz gerekir ve bu nedenle arkadaşlarınız, arkadaşlarınız veya iç sesiniz ne derseniz ne olursa olsun bisikletten uzaklaşmamalısınız.

Biraz dikkati dağıldık.Diz eklemi prensibiBu: eklemin geçtiği bir eklem ve bir eklem çantası var.

Diz fincanında, bir kişi tüm kuralları gözlemler ve yeterli su tüketirse, vücut doğal bir kayganlaştırıcı görevi gören bir fizyolojik sıvı üretir.

Ağır yükler (örneğin, yanlış bir kadans) sonucunda veya yağlayıcı madde küçüldükçe, ek yeri eklem torbasında çok daha fazla sürtünme ile gider. Soğukla ​​birlikte artan iltihap vardır.

En kötüsü, kişinin henüz acı hissetmemesi, yanlış kayması ve az sıvı tüketmesidir.

Ağrı olduğunda, iltihaplanma geniş bir karakter alır, interchillious doku şişer ve yağlama maddesi bozulur.

Daha fazla bisiklet ve dizlerin ağır yüklere maruz kalması doku hasarına yol açar. Bu, yukarıdaki şekilde açıkça görülmektedir.

Ve şimdi, bu tür sorunları önlemek için yapmanız gerekenler.

Doğru iniş

Doğru bisiklet inişi ile başlamalıdır. Genel olarak, bu mesele, bir bisiklet seçerken bile, çerçevenin büyüklüğü göz önüne alındığında bile şaşırtılmalıdır (bağlantıdaki makalede, her şey detaylandırılmıştır). Kısaca burada tekrar ediyorum.

Koltuk yüksekliğibir bisikletin üzerinde oturması ve topukta pedalın alt pozisyonuna oturması için bacağın tamamen düzleştiği görülmüştür.

Bir çorap koyduğunuzda, bacak biraz bükülür.

Ayağınızı zemine koymayın ve ayağınızı yere almak isteseniz bile alçaltmayın.

Ardından, seleyi uzunluk boyunca ayarlamanız gerekir. Ne yapıyoruz: bir bisiklete biniyoruz ve 3 saatlik bir pozisyonda olan pedala ayak basıyoruz. Pedal ekseni, şekildeki gibi dizimizden geçmelidir:

Ayrıca, doğru şekilde ayarlamanız vekoltuk eğimi. İdeal olarak 0 derece olmalıdır. Daha sonra eller ve sırttaki ağırlık dağılımının doğru dengesi gözlenecek, bu dizlerle daha az ilgili olduğu için, kategorik olarak ısrar etmeyeceğim.

Bütün bunlar ekim.

Doğru pedal çevirme

Dizlerinizin sağlığını korumak için aynı derecede önemli olan, nasıl pedal çevirmenizdir. Bununla ilgili ayrıntılar bu makalede belirtilmiştir, kontrol ettiğinizden emin olun. Kısacası - gerçek tutmalısınızritim, Yani pedalların dönüş sıklığı.

60-100 rpm veya daha iyi 80-100 yapmayı deneyin. Sonuçta, bu amaçla bisikletinizde bir hız değiştirme sistemi vardır. Yeni başlayanlar için en büyük aktarımın en kârlı olduğu görülüyor: birazcık büküyorsunuz, hız harika. Tabi ki bu bir yanılsamadır.

Yüksek bir kadansı değiştirdiğinizden ve koruduğunuzdan emin olun.

Başka bir ipucu,durdurmadan önce vites küçültmek. Bu birinin açık olduğu anlaşılıyorsa özür dilerim, ama eminim ki bunu unutmuş birçok kişi olacak.

Neler Sonuçta, biz 25 km / saatlik bir hızla gittiğini, elimizdeki tüm iyi, ama bisiklet dağıtmak için büyük çaba, sıfır hız olması başlangıç ​​durdurduktan sonra.

Ben şahsen dizlerimin üzerinde birkaç kez hissettim ve her seferinde kalbim ciddi bir sakatlanma korkusuyla dondu, bu durum bundan daha kolay. Ayrıca bisiklet üzerindeki hız değiştirme hakkındaki makaleye bakınız.

Diz yapısının üzerindeki yükü azaltmak velobuvi ile birlikte pedalların temas etmesine yardımcı olacaktır.

Şu anda, diğer bacağın eklemindeki yük azalır ve karakteri değişir, çünkü şimdi bağlantı sadece yükün altında sıkışmaz. Ve bisiklet sürerken, ek kas grupları çalışır.

Çok içmek

Başlık yorum yapmadan bırakılabilir. Ancak, hiç içmek istemediğinizde bile çok içmek. Bisiklette, susuzluk doğru andan çok daha geç geliyor ve bazen hiç gelmiyor.

Bir kural yapın, her 10-15 dakikada bir birkaç yudum yapın.Bunu yapmak için, durmak için bir bisiklet klapesi alın. Kışın buz pateni yaparken, düşük sıcaklıklarda bile içmeyi unutmayın (bu durumda bağlantının birkaç ipucu vardır).

Bisiklete binerken içme hakkında makalede daha fazla ayrıntı bulunabilir.

Isı korumak

Makalenin başlangıcında, soğuğun, eklemin şişmesini yoğunlaştırdığı ve bunun da sıvı-yağlayıcı madde üretimiyle ilgili sorunlara yol açtığı söylenmiştir. Dizler vücudun çok spesifik bir parçasıdır, ısıyı tutabilen bir kas tabakasıyla çevrelenmezler.

Bu nedenle, tüm vücut ısındığında bile, dizler çok acı çekebilir. Gitmeden öncebiraz egzersiz yap, dizlerini kır, poprisede, çok yüksek bir tempoda bir kilometre ya da ikiye git (100'den fazla devir).

Soğuk havalarda, diz pedleri, tercihen şişirilmemiş ve ayağa fazla terlemeyen özel bisikletler giyin, bu da hipotermiye neden olabilir. Kötü hava koşullarında yedek pantolonlarınızı taşıyın.

Örneğin, sonbaharda yağmurun altında ıslanırsanız, hava soğuktur ve yalıtılacak hiçbir şey yoktur, aşağıdaki tekniği kullanın. Gazeteyi bulun (kafede, benzin istasyonunda, eve vurun) ve dizini elastik bir bandaj gibi sarın. Dizlerini rüzgardan koruyacak.

Gazeteyi göğsünüze bağlayabilir, akciğerleri ve bronşları soğuktan koruyabilirsiniz.

Önleyici tedbirler yukarıda açıklanmıştır.

Ya dizler hala hastalanırsa?

Diz yolculuğu sırasında hastalandı - hemen dur. Öncelikle tanımlayalımağrının doğası.

Diz altında ya da üstünden ağrırsa, büyük olasılıkla gerginlik, kaslar, tendonlar, bağlarla ilgili sorunlar vardır ve bu çok korkutucu değildir.

Dinlenmeye ihtiyacınız var ve bir doktora danışmanız doğru merhem seçiminde size yardımcı olacaktır.

Ağrı kaynağı doğrudan kaliks altında ise, o zaman tipik bir bisiklet problemi oluşur.

Dizinizi ısıtın, masaj yapın, bu ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Devamında pokatushki konuşması artık olamaz, eve dönmeniz gerekir.

Temas pedalları yardımıyla tek ayak üzerinde alabilirsiniz.

Genel olarak, belli bir süre için fiziksel aktiviteyi dışlamak, bol sıvı içmek, kondroprotektörler kullanmak - kıkırdaklı dokuları tamir eden ilaçlar kullanmak gereklidir.

Ben şahsen kondroksit merhem kullandım. Ama aynı zamanda yukarıda açıklanan şekilde iniş değiştirdi, kontak pedalları aldı, yükü indirdi. Şu anda, kış ve bisikletten sonra dizlerimin acıdığını söyleyemem.

Ve yaz aylarında, yürüyüşler ve artan zamanlar sırasında ortaya ne zaman ortaya çıkacak.

Kaynak: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Bisiklet sürdükten sonra dizlerin acıyor mu? Bu acilen bir şey yapman gerekiyor

Sonra veyaBisiklete binerken, dizler zarar görüyor - bu normal değil!Bu ile acilen bir şeyler yapmalısın. Tavsiye için bir doktora danışmak en iyisidir.

Ve bir travmatoloğa değil, durumunuzu gerçekten değerlendirebilecek ve ne yapılacağı konusunda tavsiyelerde bulunabilecek bir spor doktoruna. Ve dinlenme tavsiye etmeyin ve bisiklet sürmeyin. Bu yazıda dizdeki ağrının fizyolojisini ele alacağız.

Ne yapmalı ve diz eklemlerini incitmeyecek şekilde yapılmamalıdır. Bu problem tüm bisikletçiler ve futbolcuların profesyonel bir hastalığıdır.Ve eğer amatör olursanız, gelecekte görünümüne karşı sigortalı olduklarını düşünmeyin.

Önleyici tedavi almak daha sonra tedavi etmek daha iyidir. Dahası, eklemlerin tedavi edilmesi çok zordur ve onları yaşam için mahvedebilir, artriti kazanabilirsiniz.

Önce dizin ne olduğunu görelim

Ayrıntıya girmeden diz eklemi 2 kemiğin esnek bir eklemlenmesidir. Kemiklerin eklem yüzeyleri kıkırdak ile kaplıdır.

Kayma sağlar ve aralarında bulunan sinovyal sıvının kemiklerinin sürtünmesine izin vermez.

Sıvı yeterli değilse veya çok kalınsa, kemikler kıkırdağın silinmesine ve sürtünmesine neden olabilir, bu da sonunda artrite neden olabilir.

Yürürken neden bu olmaz? Gerçek şu ki, bisiklet sürerken diz eklemleri fizyolojik açıdan yükten doğal olmayan bir deneyim yaşarlar. Evet, kalça eklemleri de.

Ne yazık ki, kıkırdak ve bağlar kas olarak pompalanamaz. Demetler güçlendirilebilir, ancak bunun için zaman kas büyümesinden çok daha fazla olacaktır. Bu nedenle, bisiklet almak, uzun bisiklet gezilerine gitmek veya maratona gitmek imkansız.

Bu, daha fazla konuşacağımız iyi bir hazırlık gerektirir.

Bisiklet sürerken diz eklemlerini yaralanmalardan nasıl koruruz?

Böyle bir kavram varritim. Bu bisikletçinin pedalları katladığı hızdır. İdeal olarak,Dakikada 100 devir, ancak 80'den az olmamak gerekir.

Senden bir dakika sonra ne kadar döneceğini sayabilirsin. Tabii ki, meşgul bir yolda bir hesaplama yapmak için gerekli değildir.

Ya da sizin için sayılacak bir ritim sensörüne sahip bir bisiklet bilgisayarı edinin.

Pedalların burulma hızı ne kadar düşük olursa, bükülmek ne kadar zordur ve eklemler daha fazla gerilir.

Yavaşlayarak veya tepeye doğru sürerek, daha düşük hızlara geçmeniz ve daha büyük olanları hızlandırmak için acele etmeyin.

Pedalları döndürürken, dizleri etrafa yaymak yerine, çerçeveye yakın tutmaya çalışın. Sen gitme

Bu, eklemlerde daha düşük zarara neden olabilir. Kontak pedallarıyla, bu arada, yüksek bir pedal çevirme hızını korumak daha kolaydır.

Aslında, diz eklemlerini de boşaltırlar ve verimliliği arttırırlar, daha fazla ayrıntı için bkz. Kontak pedalları - artıları ve eksileri.

Bir sonraki sebep çok banal -kurutma. Muhtemelen çok kişi duydu, ama ciddiye almadı, bir bisiklete binmek, her 20 dakikada bir içmelisin. Ve aktif sürüş ve daha sık.

Ve boşuna! Çerçevenin altındaki kavanozlarda delikler gördün mü? Dağ bisikletine bak.

Modele bağlı olarak, 1 ila 3 şişe arasında sabitleme için yerler olabilir! Üreticilerin sadece delik açtığını düşünüyor musunuz?
Aktif pokatushki için ve sadece satışta kolaylık sağlamak için, resimde bulunanlar gibi bir hidrofil ile birçok sırt çantası vardır. Çok kullanışlı cihaz, hareket halindeyken içmeyin, gözlerinizi yoldan ayırmayın.

Konuya. Vücutta az miktarda sıvı - biraz ve dizlerde. Ve eklemlerin yokluğu, susadığını hissetmeye başladığınızdan daha erken gerçekleşir. İçme suyu değil, vücuttaki su-tuz dengesini sağlayan özel izotonik içecekler.

Bunlar Gatorade, Powerade, Allsport ve diğerleri gibi içecekler. Uygun şekilde formüle edilmiş bir içecek, karbonhidratlar, elektrolitler (sodyum, potasyum ve ayrıca magnezyum, kalsiyum, vb.) Ve su içermelidir. Veya sadece gazsız maden suyu içebilirsiniz.

Soda, bu arada, onu hiç kullanmamak daha iyi.

Bir başka önemli yönü -ısıtılmamış eklemler. Bisiklete binme ve binme!İlk birkaç kilometre sakin bir modda geçin ve pokatushko'nun hemen önünde, evde daha iyi, 20 otur.

Soğuk havalarda, özellikle kış aylarında, soğuk eklemleri almak kolaydır. Zaten sorun varsa ve soğuk bir sürücü çok fazla avcılık gitmek için gitmek - şişme pantolon giymek, ısınma merhem ile smear dizler, sıcak diz pedleri koymak.

Söyleyerek "tutmaksoğukta başı, aç karnına veısı ayakları!"% 100 kendini haklı çıkarır.

Yağmurda hiç sürmemek daha iyidir, ama eğer giderseniz, su geçirmez pantolonlarda. Ve ayakların donmasına izin vermeyin (bu sadece yağmurda yapılmamalıdır).

Bisiklete binerken dizdeki ağrının ortaya çıkmasının nedeni olabilir.anormal inişveyayanlış sele pozisyonu- Pedal en alçak noktadayken, bacak tamamen düzelmelidir. Ayrıca pedalın pedal üzerinde nasıl durduğunu görün. Baş parmağın alt kısmı pedalın üzerinde mi? Hayır, bu kötü.

Ağrı neden olabilireski travmadizininaynasızdiz eklemlerinde de sorunlara neden olabilir. Bir instep ile özel tabanlık kullanmak gereklidir. Bisiklete takılabilirler.

Bu arada, her iki diz de bir kerede incitmeyecek. Tek bir şey olması mümkündür. Ve basit kuralı hatırlayın - paten daha sık ve daha uzun değil. İdeal olarak her gün. Ve diz hastalanırken - ev. Ona acı çekmeyin, ona yardım etmeyecektir.

Bu nedenle, bir çok tekrarlamayla (kalça eklemleri ile ilgili problemler için tavsiye edilmez), ağırlık vermeden periyodik ağızdan yürümeyi veya yürümeyi unutmayın.

Ya dizler çoktan ağrıyorsa?

İlk adım doktora gitmektirmakalenin başında belirtildiği gibi. Vakalar ve nedenler farklı olabilir. Ve özel tedavi bazı durumlarda yardımcı olabilir ve başkalarına zarar verebilir.

Yine, ayakta tavsiyeler verebilecek iyi bir spor doktoru bulmak daha iyidir.

Bu makalenin yazılmasında hiçbir doktor katılmamıştır, bu yüzden hiçbir şey kullanmadan önce bir uzmana danışın.

Kollajen, glukozamin ve kondroitin bakımından zengin yemelisiniz.Bu maddelerin vücutta bulunmaması, eklemlerin sağlığını olumsuz yönde etkiler.

Vücudun kıkırdaklı ve bağ dokusunun temelini oluştururlar, elastikiyetini ve gücünü sağlarlar ve aynı zamanda sinoviyal sıvının bir parçasını oluştururlar.

Kollajen, jelatin içerisinde büyük miktarlarda bulunur. Meyve jöle, marmelat ve chill içinde çok. Glukozamin ve kondroitin, kıkırdakta, tendon ve hayvanların kemiklerinde, özellikle de balıkta bulunur.

Bunlar kolajen ürünleri içeren aynıdır, ayrıca tamamen kemikleri olan küçük balıkları tüketmek yararlıdır.

IsınmaAyrıca, eklemlerin hipotermisinin ne kadar zararlı olduğu da yararlıdır. Terebentin ilavesi ile banyo yapabilirsiniz. Bu, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirecek ve iyileşmeyi hızlandıracaktır. Saunayu ziyaret etmek de çok kullanışlı olacaktır.

Tüm kauçuklar ve ısınma kremleri semptomlarla (yani ağrıda) yardımcı olabilir ve nedeni ortadan kaldırmaz.

Ancak atların diz eklemleriyle tedavi edilen at balsamını ayırmak gereklidir.

Bu, glikozamin, kondroitin ve at dozlarında bir sürü yararlı bitki içerir. Düzenli olarak uygulanması, dizlerin durumunu önemli ölçüde iyileştirecektir.

Bir dağ bisikletinde gezintinin tadını çıkar, ağrının görünüşüne çıkma ve sağlıklı ol!

Kaynak: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Dizlerim bisikletten sonra neden ağrıyor? Yolculuk acı getirirse ne olur?

Bisiklet, kaslarınız üzerinde, kalpte ve solunum sisteminizde yararlı bir etkiye sahip mükemmel bir egzersizdir.

Haftada birkaç kez bisiklet sürmek, büyük bir fiziksel şekil elde edecek ve uzun bir süre nefes darlığını unutmaya başlayacaksınız.

Ancak, maalesef, sık sık, kucağınızda yapılan benzer yolculuklardan sonra ağrıyla ilgili şikayetlerinizle uğraşmak zorundasınız.

Neden ortaya çıkıyor? Ayaktan dizine kadar olan ağrıdan nasıl kurtulur? Dizler bisikletten sonra neden ağrıyor, ne patenle ağrıya yol açıyorsa ve sadece bisiklet sürerken nasıl keyif alacaksınız? Makalede bununla ilgileneceğiz.

nedenleri

Dizlerdeki ağrı nedenleri hakkında konuşmadan önce, dizlerin üzerindeki eklemlerde olduğu gibi, bisiklete binme gibi bir yükten sonra, tarihe dönmeniz gerekir.

Her zaman bir kişi iki ayak üzerinde durdu, sırtını dik tuttu ve çeşitli ulaşım türlerinde hareket etme şansına sahipti. Evrim sürecinde, vücudumuz ilk bükülmüştü ve sonra, adam dörtlü ve sonunda ayaklara çıktı.

Sırt aynı zamanda kademeli olarak düzeldi, sadece birkaç milyon yıl öncesine kadar düzleşti ve bize bir kişinin tanıdık görüntüsünü yarattı.

Dizlerimiz her zaman eğildi.

Bu durumda diz eklemleri üzerindeki yük en güçlü değil, aynı zamanda eller üzerinde eşit olarak dağıtılmıştı.

İşte bu yüzden, evrim sürecinin son aşamasına yaklaşmış olmasına rağmen, vücudumuz tüm ağırlığı aynı zamanda ellerinize aktarmanın güzel olacağını hatırlatır.

Bir adım attığımızda, önce diz eklemindeki bacağı büküyoruz ve sadece ileri sürdük. Bu noktada, tüm yük destek ayağına gider.

Bu arada, diz bükme ve bükme sırasında ağrırsa ne yapacağınızı okumanızı tavsiye ederiz.

Diz, tüm vücudun ağırlığı biçiminde bir yük alır, bu nedenle, sabit bir gerginlikte olur.

Böylece, bacaklarımıza daha hızlı yayılıyor, dinlenmelerine izin vermiyoruz.

1. 1. Yanlış seçilen taşıma tarafından büyük bir rol oynar.

Uzman spor mağazalarında bisiklet seçmelisiniz. Çok fazla seçeneğin olmalı.

Hangisinin en uygun olduğunu belirlemek için birkaç modeli aynı anda test etmek gerekir.

Ancak, sizin için rahat olacak ideal eyer şeklini seçseniz bile, yüksekliğinin ayarlanması gerektiğini unutmayınız.

Düz, eğilmemiş bir sırt ile oturmak ve ayakta dururken bacaklarınızın düz ve kuvvetli bir şekilde bükülmemesi çok önemlidir.

Seleyi mümkün olduğunca alçaltmayın.

Bisiklet, çok büküldüğünde diz ve daha sonra gastroknemius kas ve diz arasındaki açı yaklaşık 80 derece olacak, ki bu çok küçük.

En az 90 derece olmak için pedala dokunarak açıya ihtiyaç duyarsınız. Ancak yanlış iniş, sağlıklı bir insanın acı verici hislere sahip olabilmesinin birkaç nedeninden sadece biridir.

1. 1. Diğer bir yaygın neden sıvı eksikliğidir.

Diz, sindirim organları ile hiçbir şekilde bağlı olmamasına rağmen, hareket sırasında, bu kemik vücudunuzun gizlediği yağlayıcı üzerinde çalışır.

Sıvı yokluğunda diz sıyırıcılar ve daha az sıvı ona verilir. Kemiklerin birbirlerinden sürtünmeye başlaması nedeniyle ağrı vardır.

Bu nedenle temiz içme suyu olan bir şişeye sahip olmak çok önemlidir.

Aynı zamanda, sadece susadığınızda değil, sadece vücudunuzu düzenli olarak su içmeniz gerekir.

1. 1. Ağrının ortaya çıkmasının temeli olan üçüncü neden hipotermidir.

Sonuçta, bir bisiklet üzerinde, birçok sporcu ve sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sevenler sadece yaz sıcak günlerinde değil, sonbahar, ilkbahar ve kış aylarında kaymaktadır. Ve genellikle, düşük sıcaklıklar, gusty rüzgar ve diğer yağış deneyiminden dolayı hipotermi.

Dışarısı soğuk olduğu bir durumda, eklemler büzülmeye başlar, bu da bu eklemlerin sıkıştığı bölgedeki ağrının temeli haline gelir. Yani, dizlerin kıvrımında.

Bu nedenle, bir bisiklette soğuk havada ayrılmaya karar verseniz bile, eller ve ayakların kıvrımlarını yalıtdığınızdan emin olun.

Nasıl korunulur?

Sürüş sırasında bisikletten sonra dizlerde ağrı yatıştırılabilir.

Tabii ki, dizlerinin acı çekmemesi için, sistematik olarak bisiklet sürmeyi seviyorsanız, eklemlerinizi ve bacaklarınızı nasıl koruyacağınızı bilmeniz gerekir. Kendinizi "kadans" gibi bir kavramla tanıştırmalısınız.

Kadansın altında, bir kişinin pedalına ihtiyaç duyduğu hız anlaşılır.Bisikleti harekete geçirmek için.

Bilim adamlarının dediği gibi, sağlığınızın zarar görmediğinden ve aynı zamanda bisikletin iyi bir hız geliştirdiğinden emin olmak için, yaklaşık 100 rpm gereklidir. Bununla birlikte, bu değer 80 ila 210 devir arasında değişebilir.

Bacaklarınızı zorlamadığınız ve aynı zamanda kabul edilebilir bir hızla hareket ettiğiniz zaman kaç dönüş yaptığınızı hesaplamaya çalışın.

Unutmayın!Pedallarınızın dönüş hızı ne kadar düşük olursa, onları bükmek o kadar zorlaşır. Aynı zamanda, ancak paradoksal olabilir, eklemleriniz daha fazla gerginlik yaşar.

Ayrıca,Ayaklarınızın bisiklete olan pozisyonuna dikkat etmelisiniz.. Dizlerinizi ayrı tutmaya çalışın, aksine, çerçeveye daha yakın olun.

Ayrıca,temas pedallarının montajına dikkat ediniz.

Ne yazık ki, çoğu kez, bir bisiklet satın alındıktan hemen sonra, insanlar pedalların nasıl kurulduğuna dikkat edilmemesine rağmen, üzerine tırmanıyor ve araba kullanmaya başlıyor.

Ve çoğu kez, üretici, özellikle de alıcının sağlığını korumak istemediği için, sık sık ayarlanıyorlar.

Bu durumda bacağınız asimetrik olarak çalışır ve bu eklemlerde büyük hasara neden olabilir ve dizlerinizdeki ağrı zamanın geri kalanında sizi rahatsız edecektir. Bu nedenle, ayağınızın pedallara tam olarak nasıl dayanması gerektiğini ayarlayın.

Sonuç olarak uzun bir süre eyerde kalmanıza izin verecek başka bir numara, bir yandan da ağrıyı dizden alamamaktır.bir şişe içme suyu mevcudiyeti.

Bugüne kadar, birçok gelişmiş bisiklet modeli, şişe için özel bir tutucu ile donatılmıştır ve şişelerin kendileri de bisikletle uyumludur. Kural olarak, hacim bir buçuk litreye kadar ulaşır. Her 15-20 dakikada bir birkaç yudum alın.

Uzun bir check-in yapmanız gerekiyorsa, yanınızda yedek bir şişe su veya bisiklet çerçevesine iki ila üç şişe takın.

Ayrıca periyodik olarak hala demir atından çıkıp ısınmanız gerektiğini unutmayın.

Bu sırayla gereklidir,Böylece gemiler sadece bir form almamış ve periyodik olarak koltuklarına konulmuştur.

Dizleriniz zaten ağrıyorsa ne yapmalı?

Ne yazık ki, ne yapacağımı düşünmek için, sadece acınacak bir sonuç aldığımız zaman başlıyoruz, diz şişebilir, çırpınabilir, ağrılı bir acı gösterebilir.

Önleme hakkında düşünmek çıkarlarımızda değildir. Bununla birlikte, meslektaşlarınızın zaten bir ağrı sendromu geçirmiş olması durumunda size nasıl devam edeceğiniz konusunda size bilgi vereceğiz.

Her şeyden önce, ağrınızın ne kadar güçlü olduğunu anlamanız gerekir.

Bu sıradan bir hafif rahatsızlık ise, uzman bir ziyaretle beklemeye değer, ve eğer sistematik bir şekilde ve çok acı çekiyorsanız, o zaman bir doktora görünmelisiniz.

Aslında,Ağrının nedenleri hem hafif hem de çok ciddi olan çeşitli semptomlar olabilir.Ve erteleme durumu daha da kötüleştirebilir.

Ortopedi uzmanına ya da iyi spor doktoruna hitap etmek ya da bunu yapmak gerekir.

Bu nedenle, sağlığınıza değer verirseniz, durumunuz herhangi bir endişeye neden olur, o zaman tedaviye tereddüt etmeyin. Ayrıca, vücudunuzun iyileşmesine ve ağrı riskini azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.

• Kollajen ve glukozamin açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Ne yazık ki, çoğu zaman vücuttaki bu tür maddelerin yokluğu, eklemleriniz üzerinde en iyi etkiye sahip olmayabilir. Doğru sağlıklı yiyecekleri yemeye çalışıyorsanız, marmelat, jöle, ürpertici, küçük balıklar ve kemikleri tercih edin.
• Eklemleri sık sık ısıtmanızı öneririz. Diz hastalıklarının ana sebebi hipotermidir. Papatya, calendula, meşe kabuğu, hatta birazcık ot gibi otlar suyu içerecek banyolar terebentin.
• Fin veya Rus hamamlarını ve saunalarını ziyaret etmek daha yaygındır. Isıtma etkisi olan özel bir krem ​​kullanabilirsiniz.
• Diz eklemlerini koruyarak, bebek bezleri ve mendil ile dikkatlice kapatın.
• Ayrıca, şarj etmenin ve diğer fiziksel aktivitelerin sağlığınız üzerinde faydalı bir etkisi olabileceğini unutmayın. Eğer bisikletin direksiyonuna oturmak için uzun alışık değilseniz, acıyı yaşıyoruz oldukça doğaldır. Bu nedenle, vücudu her zaman spor yükleri için hazırlayın. Her sabah, şarj ile başlayın, daha fazla yürüyün, düzgün nefes alın. Mümkünse, kısa bir mesafe için bir yarış düzenleyin.

Sağlığınız elinizde. bu nedenleihtiyati tedbirleri takip edin ve dizlerinizi iyi durumda tutmak için mümkün olan her şeyi yapınÇünkü kas iskelet sistemi vücudunuzdaki en önemli fonksiyoneldir.

Kaynak: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html