Yüzme havuzu, egzersiz bisikleti, koşu ve artrosis için diğer sporlar

Diz artrozu ile spor yapmak

Diz ekleminin artrozu ile başvurabilir miyim? Hangi sporlar sağlığın korunmasına yardımcı olacak ve hangileri dışlanmalıdır? Artrozlu hastalar etkilenen eklemlerdeki yükü en aza indirgemelidir.

Artroz ve spor kombinasyonları

Egzersizin insan vücudu için yararlı olduğu bilinmektedir. Diz eklemi (gonartroz) artrozu olan sporlar gereklidir. Ancak, herhangi bir güç yükünden kaçınmalısınız. Ayrıca, eğer sınıflar ağrı veriyorsa, atılmalıdır.

Yani doktorlara göre gonartroz için en uygun sporlar:

• sakin yürüyüş;
• bisiklet;
• kayak;
• yüzme.

Kısa mesafeler için sessizce yürümek olumlu bir etkiye sahiptir. Yürüme sırasında kaslar güçlendirilir ve eklemler geliştirilir.

Yürüme yararlıdır, çünkü süreçte ek bir yük yoktur, vücudun tüm temel sistemlerinin (solunum, kardiyovasküler, metabolizma) çalışmaları normalleştirilir.

Yürüyüşün uzunluğu doktor tarafından belirlenmelidir. Hastaların temel kuralları hatırlaması gerekir:

• bir yürüyüş yapmalı ve lastik kullanmamalı;
• sonuç almak için günlük yürümeniz gerekir;
• ayakkabılar mümkün olduğunca rahat olmalı;
• Yürümenin zamanını yavaş yavaş artırabilir, ancak sadece doktorun izniyle;
• Eğer ağrı varsa, bir mola vermelisin.

Gonartroz çok kötü değilse, seçiminizi sabit bir bisiklet üzerinde durdurabilirsiniz. Simülatöre katılma fırsatı yoksa, sıradan bir bisiklete başvurabilirsiniz.

Ancak, doktorlara göre, hasta için gerekli olan eşit genlik hareketlerini sağlayan egzersiz bisikleti.

Böyle bir yolculuk kıkırdaklı dokuya zarar vermez, aksine, alt ekstremitelerde eklem hareketliliği ve kan dolaşımının normalleşmesini destekler.

Diz ekleminin artrozu ile yüzmek en uygun spordur. Kas-iskelet sistemi hastalıklarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılır.

En şiddetli patoloji formlarında bile yüzebilirsiniz. Yüzme sırasında kaslar rahatlar ve etkilenen eklemlerdeki ağrı azalır.

Kas-iskelet sistemi üzerinde hiçbir yük yoktur, aynı zamanda kaslar ve bağlar güçlendirilir.

.

Su, şiddetli ağrı ile egzersizlerin performansını kolaylaştırır. Spor salonuna spor salonunda ağrı eşlik ediyorsa, dersler havuza aktarılmalıdır.

.

Yüzme, eklem patolojileri olan hastalarda sıklıkla görülen aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olur, çünkü bu rahatsızlığın nedenlerinden biridir. Nehirde, gölde, denizde veya havuzda yüzebilirsiniz.

Kış aktiviteleri

Kışın kayaklar üzerinde yürürken kendiniz de rahatlayabilirsiniz. Pek fazla kimse bilmez, ancak eklemlerde yük en az olduğu için, alt ekstremite artrozu ile kayak yapmak yürümekten çok daha faydalıdır.

Kayaklar sadece hastalıktan önce kaymış olan hastalara gösterilir. Bu sporu gonartroz varlığında eğitmeye başlama. Eğitim sürecinde düşmeler ve yaralanmalar kaçınılmazdır, bu çok risklidir.

Kayak, bisiklete binmeden önce en iyi egzersiz türü değil, doktora danışılması gerekiyor. Ayrıca, şiddetli bir artroz ile ve hastalığın alevlenme dönemlerinde sürülmesi tavsiye edilmez. Kayak ve kayak karıştırmayın. Gonartrozlu hastalarda dik inişler kontrendikedir.

Diz eklemi artrozu ile çalışan

Eklem hastalıklarında çalıştırmak mümkün mü? Bu kesin bir soru değil, sadece bir doktor cevap verebilir. Kolay joglama sadece hastalık ilk aşamada ise yapılabilir. İkinci derece diz eklemlerinin artrozu ile çalışan herhangi bir biçimde yasaktır.

Gerçek şu ki, koşu sırasında, eklemlerdeki yük 5 kat artar.

Böylece, jogging sırasında 80 kg'lık bir ağırlığa sahip olan hasarlı doku 400 kg'lık bir basınç alacaktır. Bu, kıkırdaklı dokunun daha da tahrip olmasına yol açar.

Koşmanın yararı gonartrozu olan hastalarda zararlı etkisini aşmamaktadır.

Son zamanlarda, fitness çok popüler. Ancak eklem artrozu ile, bu tür egzersizler kontrendikedir. Herhangi bir türden aerobik derslerine sahip olmayı reddedin (dans, adım). Yasak şu tür sporları içerir:

• futbol;
• tenis;
• badminton;
• hokey;
• voleybol;
• ragbi.

Fizyoterapi alıştırmalarının ilginç bir yöntemi İskandinav yürüyüşüdür.

Artroz ile İskandinav yürüme omurga güçlendirir, böylece hastalığın hoş olmayan belirtileri azaltır. Sınıfların kontrendikasyonları yoktur.

Diz eklemlerinin kuvvetli bir şekilde artrozu ile bile her yaşta yürüyebilirsiniz.

Tedavinin önemli unsurları:

• pürüzsüz hareketler;
• Yumuşak halı, dizlerinizi incitmemek için.

Egzersizleri gerçekleştirmek için dört ayak üzerinde aşağıya inmeniz ve halının etrafında hareket etmeniz gerekir. Sırt düz olmalı.

Coxarthrosis ile spor yapmak

Kalça ekleminin osteoartriti coxarthrosis olarak adlandırılır. Kalça ekleminin koksartrozu ile spor, hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, hangi egzersizlere izin verildiğini bilmeniz gerekir.

Dizde artrozu olan hastalar için önerilen bisiklet ve bisiklet egzersizleri, kalça bölgesinde kıkırdak doku kaybının kontrendikedir. Hastalar çalışmaya teşvik edilmez. Tabii ki, yük dizlerinizdeki kadar önemli değil, ancak ani hareketler hastanın durumunun bozulmasına neden olabilir.

Kalça ekleminin artrozu, gonartrozda olduğu gibi, optimal fiziksel aktivite yüzmektedir. Ve ağrı durumunda, hasta sıcak bir banyo tavsiye edilir. Buna deniz tuzu eklerseniz, terapötik etki birkaç kez artacaktır.

İskandinavya, koksartroz ile yürüme kontrendike değildir. Fakat ani hareketler yapamayacağınızı unutmamalısınız. Daha yavaş egzersiz, kalça eklemi daha az acı çeker. Egzersizleri yaptıktan sonra, masaj önerilir.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Artroz ile başvurabilir miyim: Ne tür bir spor eklemleri incitmez?

Artroz gibi kas-iskelet sistemi hastalıkları, daha az hareket etmek ve sporu ihmal etmek için bir neden değildir.

Çoğu hasta şu soruyla ilgilenir: Artroz ile başvurabilir miyim? Eklem hastalıkları kıkırdak ve kemik dokusunun tahribatı, şiddetli ağrı eşlik ediyor.

Ancak bu durumlarda bile, ortopedistler bacaklarda daha iyi kan dolaşımını teşvik eden terapötik fiziksel egzersizler yapılmasını önermektedir.

Tehlikeli artroz nedir

Yaşla birlikte, her bir kişi, özellikle eklemlerle ilgili olarak, vücudun doğal bir yıpranması yaşar, çünkü uzun yıllar boyunca en büyük yükü alanlardır.

Hastalığa kıkırdaklı dokunun tahribatı eşlik eder.

Besinlerin kıkırdama akması durdukça ve kan dolaşımı bozulduğunda eklemde dejeneratif-distrofik süreçler gelişmeye başlar.

Ancak iltihaplanma süreci sadece kıkırdakta meydana gelmez, komşularda değişiklikler olur. anatomik oluşumlar: kapsül, ligamentler, sinoviyal membran, periartiküler kaslar ve kemik yapıları.

.

Artroz, kas iskelet sisteminin en yaygın hastalıklarından biri olarak kabul edilir. Hastalık hem erkek hem de kadınları eşit olarak etkiler, bazen hastalık gençlerde gözlenebilir.

.

Dejeneratif değişiklikler insan vücudunun herhangi bir eklemini etkiler: ellerin küçük eklemleri, ilk metatarsofalangeal, kalça ve diz eklemleri.

Çoğunlukla hastalık lomber ve servikal omurgada gelişir.

Hastalığın tehlikesi, iltihaplanma sürecinin zamanında tedavi edilmeye başlamaması durumunda, hastanın fiziksel aktivitesinin imkansız hale gelmesi gerçeğinde yatmaktadır.

Değerli zaman kaybolduğunda, sadece hasarlı eklemi yapay olanla değiştirmek için yapılan işlem, hastaya yardımcı olabilir.

Hastalık neden oluşur?

Çoğu durumda, artrozis yaşla birlikte oluşur, ancak bazen görünümü bazı faktörleri provoke edebilir:

• ekstremite yaralanmaları (dislokasyonlar, distansiyon, kırıklar, morluklar);
• otoimmün hastalıklar - romatoid artrit veya sistemik lupus eritematozlara karşı inflamasyon oluşabilir;
• nonspesifik inflamatuar süreç, örneğin akut pürülan artritin bir sonucu olarak;
• displazi - kas-iskelet sistemi gelişimi rahim döneminde bile rahatsızlıklarla oluşabilir;
• spesifik inflamatuar süreçler (gonore, tüberküloz, sifiliz, kene kaynaklı ensefalit;
• hemofili;
• vücutta metabolik süreçlerin ihlali;
• endokrin sisteminin hastalığı;
• Aşırı kilo - bu durumda eklemlerde kıkırdak plakaların çok daha hızlı aşınması nedeniyle kuvvetli bir yük vardır;
• kalıtsal faktör;
• uzuvlarda operasyonlar;
• Ellerde veya ayaklarda artan yük - mesleki aktivitesi sürekli hareket gerektiren (atletler, yükleyiciler) kişilerde artroz gelişmesi riski yüksektir;
• vücudun hipotermisi;
• Nüfusun kadın yarısında menopoz sırasında hormonal yetmezlik;
• Vücudun çeşitli kimyasallarla zehirlenmesi.

Bir hastalık nasıl tanımlanır?

Osteoartrit birkaç aşamada ilerler:

• İlk aşama - bu aşamada uzuvlarda gözle görülür bir değişiklik yoktur, ancak eklem içindeki sinoviyal sıvının kompozisyonu değişir. Besinler kıkırdağa az miktarlarda gelir, bu nedenle kıkırdağın yüke karşı direnci azalır. Bu aşamada, bacaklarda zaten hafif bir ağrı hissedebilirsiniz;
• ikinci aşamada kıkırdaklı dokunun tahribi, eklemde kemik büyümelerinin proliferasyonu ile karakterizedir. Ağrı güçleniyor ve daha uzun, bir crunch var. Periartiküler kasların işlevi bozulmuş;
• Üçüncü aşamada kıkırdağın tamamen yok edilmesi vardır. Acı pratik olarak durmuyor, ağrı kesiciler artık işe yaramıyor. Hastalıklı uzvunun kısalması meydana gelebilir. Motor aktivitesi imkansız hale gelir.

Hastalığın açık belirtileri, başlangıç ​​aşamasında nadiren ve kısa bir zaman geçtikten sonra ağrı bir kalıcı karakter kazanır, eklemde bir kırılma olur her şey daha farklı. Hasta uzuv değişen hava koşullarına cevap vermeye başlar. Hastalığın seyri ile ekstremite kısalır, hasta ağır acılar çeker, bağımsız hareket edemez, engelli olur.

Hastaya tedavi sadece bir doktor tarafından reçete edilir. Ortopedist, ağrılı hisleri durdurmak ve iltihabı gidermek için ilaçları, kıkırdak ve kemik dokusunun rejenerasyonu için kondroprotektörler önerebilir.

Ayrıca hastaya çeşitli fizyoterapi ve özel fiziksel egzersizler gösterilmektedir.

Fizik tedaviye ancak ağrı kesildikten ve enflamatuar süreç kaldırıldıktan sonra izin verildiği unutulmamalıdır.

Artroz için spor

Doktorlar, bacaklarda kas tonusunu korumak ve eklemlerdeki kan dolaşımını iyileştirmek için özel fiziksel egzersizler yapılmasını önermektedir. Bununla birlikte, tüm sporlara artroz ile aynı teşhis ile izin verilmez.

Artroz ile birlikte sadece hastalığın ilk aşaması durumunda izin verilir. Enflamatuvar sürece şiddetli ağrı ve uzuvlarda bariz değişiklikler eşlik ediyorsa, çalıştırmak yasaktır.

Her halükarda, sadece doktor, hasta bir insan için ne tür bir spor yapabileceğinize karar verir: yüzme, yürüyüş, jimnastik ve koşma dahil.

yüzme

Su sporları tamamen zararsızdır ve hasta bir hasta için son derece yararlıdır. Su, derzlerdeki yükün eşit olarak dağılmasına yardımcı olur ve bu sayede aşırı yüklenmelerini önler.

Yüzme ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur, kasları rahatlatır. Suda basit fiziksel egzersizler yapabilirsiniz: rezervuarın ya da havuzun dibinde yürüyün, bacaklarla salıncak yapın, hafif gerginlik.

yürüyen

Çoğu doktor artrit karşı önleyici bir tedbir olarak değil, aynı zamanda kas-iskelet sistemi hastalıkları için bir tedavi olarak sadece spor öneriyoruz. Yürürken, etkilenen eklemde aşağıdaki değişiklikler olur:

1. Ligament cihaz güçlendirilmiştir.
2. Kan dolaşımını artırır, besin maddeleri kıkırdağın içine daha iyi nüfuz eder.
3. Hareketlerdeki sertlik kaybolur.
4. Artan kas tonusu.

koşmak

Çalışan kişi bacaklarda 5 kez yükü arttırdığından, bu tür sporlara çok dikkatli bir şekilde girilmesi gerekir.

Hastanın eklemi aşırı yüklenirse, hastalığın daha hızlı gelişmesini (kıkırdak dokusunun geri dönüşümsüz yıkımı) kışkırtabilir. Hastanın sadece doktoru tarafından sağlıklı olup olmadığına karar verin.

Bazı karmaşık olmayan durumlarda, hasta kısa bir çalışma gösterilir.

Koşmanın mevcut olduğu herhangi bir sporla uğraşmak istenmez:

• futbol;
• tenis;
• badminton;
• voleybol;
• basketbol;
• kayak;
• Hokey.

Bir koşu bandı olarak böyle bir simülatör, dikkatli bir şekilde ve sadece ortopedistin izninden sonra kullanılmalıdır.

Koşu bandı üzerinde telaşsız yürüyüş yapmak en iyisidir, bunun için elektrikli eğitmen en uygunudur.

Mekanik yol, hastalıklı uzuvlardaki yükü arttırabilir.

yoga

Artrozlu hastalar için en ideal spor olarak kabul edilir.

Yoga egzersizi sırasında tüm hareketler sorunsuz yapıldığı için, eklemlerin aşırı yüklenmesi tamamen dışarıda bırakılır.

Yoga ekstremitelerde kan dolaşımını iyileştirir, acı verici hisleri hafifletir, vücuda pozitif enerji verir. Bu spor hastalığın herhangi bir aşamasında izin verilir.

bisiklet

Bisiklete binmek yasaktır, çünkü bisikletin taşınacağı yüzey eşitsizliğe sahip olabilir. Sonuç olarak, uzuv travmatizması mümkündür.

Bisiklet sürmenin bir alternatifi bir egzersiz bisikletidır, olası yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olur ve eşdeğer bir bisiklet yükü sağlar.

Sadece çok dikkatli bir şekilde ihtiyacınız olan eğiticiyi seçin, pedallar sıkılmamalıdır, aksi takdirde bacaklarınızda ağır bir yüke yol açacaktır.

Bir simülatör yerine, bisiklete binmeye benzer hareketler yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, yatma pozisyonunu almanız, bacaklarınızı dizlerinizle bükmeniz ve bisiklet pedallarının tanıtımını taklit eden dairesel hareketler yapmanız gerekir.

çömelme

Kas-iskelet sistemi hastalıklarında, doktorlar ağız kavgası yapmayı önermezler. En sevdiğiniz egzersize katılmak istemiyorsanız, bu durumda birkaç kişiye bağlı kalmalısınız. kurallar:

1. Suda (havuzda veya rezervuarda) egzersiz yapmak en iyisidir. Su, yükü vücuda eşit olarak dağıttığı için, etkilenen eklem üzerindeki basınç en az düzeyde olacaktır.
2. Alıştırmalar tamamen değil, tam olarak bükülmüş diz üzerinde çömelme yapılmalıdır. Bu durumda, uzuvlardaki yük daha zayıf olacaktır.
3. Çömelme yasağı söz konusu olduğunda, aşağıdaki alıştırmayı yapabilirsiniz: sırt üstü uzan, yere eğilmeden diz bükmek, topukları kalçaya çekmek.

Çömelme, sağlıklı bir insanda artrozu tetikleyebileceğinden (egzersiz doğru yapılmadığı takdirde), hastalık sırasında tedavi edilmemelidir. Aksi takdirde, sadece kıkırdak yıkımını hızlandırabilirsiniz.

Osteoartrit - ekstremitelerin ciddi bir hastalığı, komplikasyonların gelişmesini önlemek için, tüm doktor reçetelerine sıkı sıkıya uyulmalıdır. Spor aktiviteleri sadece izin verilen egzersizleri içermelidir, koşma gibi yükler, kesinlikle kontrendikedir.

Kaynak: https://artsustav.ru/beg-pri-artroze.html

Diz eklemi artrozu için spor

Dizleri rahatsız eder, yürüme ve fleksiyon ile artan ağrı veya istirahatte bile ortaya çıktı, hareketlilik keskin bir şekilde azaldı - doktor "artroz" tanısı koydu. Bu ne anlama geliyor?

Diz ekleminin artrozunda bir spor bir hastanın hayatında gerçekleşebilir ve ne tür uygulamalar yapılabilir? Bütün bu ve diğer birçok soru için, doktorlar bir cevap vermeye hazır.

Asıl mesele, bu hastalığın bir karar olmadığını ve mobil bir yaşam tarzının terk edilmesini gerektirmediğini kesin olarak bilmek.

Diz ekleminin artrozu gibi bir hastalıkta sporun kontrendike olduğunu düşünemezsiniz. Aktif olarak yaşamaya devam etmeliyiz.

Spor salonunda

Birçok hasta diz ekleminin gonartrozu tanısı ile sindirilir ve yapılan ilk karar aktif bir yaşam tarzının reddedilmesidir. Bu, yaralı dizini bir kez daha rahatsız etmekten ve yine acıyı hissetmekten duyduğu korkudan kaynaklanmaktadır.

Ancak deneyimli doktorların alışkanlıklarını bırakmalarına izin verilmez ve spor yapmayı bırakmazlar, sadece yükü biraz değiştirirler.

Tabii ki, sağlık durumunu ve hastalığın gelişim derecesini dikkate almanız gerekir. Katılmak kesinlikle yasaktır:

• hokey;
• basketbol;
• voleybol;
• futbol;
• kayaklar üzerinde bir sıçrama tahtası üzerinden atlama;
• harika tenis.

Ancak, yürüyerek ya da kayakta yürümek, somut faydalar ve havuza düzenli ziyaretler getirecektir. Yükü doğru bir şekilde hesaplarsanız, spor salonunda eğitim daha az yararlı olmayacaktır.

Osteoartritle bile, sığ ağız kavgası, yüzme ve kısa yürüyüşe izin verilir.

Doktorların hastalarını düzenli ve sürekli olarak performans göstermelerini şiddetle tavsiye ettiği bir egzersiz, bir egzersiz bisikleti.

.

Zorunlu koşullar - yükün doğru hesaplanması ve bir uzmanla ön istişare.

.

Bu tür bir tanı ile spor yapmanın mümkün olup olmadığı sorulduğunda travmatologlar ve fizyoterapistler, özellikle de yoga yapmayı öneren olumlu bir cevap veriyorlar. Spor salonuna yapılan ziyaretler düzenli olmalı, ancak yükün sınırlı olması gerekiyor. Burada yapabilecekleriniz:

• belirli germe egzersizleri yapmak;
• bodur;
• yürürken gitmek için;
• yamaçları gerçekleştirmek;
• masa tenisi oyna.

Doktorlar golfü şiddetle tavsiye ediyor. Yürüme, yamaçlar ve ağız kavgası ile ilişkilidir ve bu nedenle hareketliliğin yeniden sağlanmasına yardımcı olur.

Kayak ve yürüyüş

Yürürken yürüyüşten bahsetmişken, bir keresinde uzun süreli olanların, çeşitli derecelerde obezite çeken insanlara karşı kesinlikle kontrendike olduğu belirtilmelidir.

Vücudun şiddeti yükü arttırır ve eklem torbasında iltihaplanma sürecinin gelişmesini teşvik eder. Eğitimimi ertelemem gerekecek. Şiddetli ağrı hastanın normal hareket etmesine izin vermez.

Hastalık herhangi bir kaygıya neden olmazsa, bu yürüyüşü simüle eden bir simülatörde kayak veya antrenman yapma fırsatı verir:

• sertlikten kurtulmak;
• hareket genliğini arttırmak;
• kan dolaşımını iyileştirmek;
• bağları güçlendirmek ve kasları aktive etmek.

İlk derece diz eklemi artrozu için spor, her şeyden önce, yürümektir. Spor salonuna gitme veya kayak yapmaya gitme ihtimaliniz yoksa daha fazla yürümeniz gerekir.

Sorunları fazla kilolu olanların, yiyeceklere karşı tutumlarını yeniden gözden geçirmeleri ve diyetleri değiştirmeleri gerekmektedir.

yüzme

Sadece izin verilmeyen, hatta çeşitli derecelerde artroz için önerilen sporlar, gereksiz hareketsiz diz hareketliliğini harekete geçirmeyi amaçlamaktadır.

Bunların en iyisi yüzmek sayılır. Herkes bilir ki suda herhangi bir egzersiz daha kolay ve daha kolaydır.

Yüzme sırasında görülen eklemler neredeyse hastaları rahatsız etmez, ancak bu tür egzersizler hareketlerin genliğini önemli ölçüde artırabilir, kasları ve bağ aparatlarını güçlendirebilir.

Doktor önerilerine dayanarak, hastalığın gelişim derecesine bağlı olarak yüzme stilini seçin.

Bazıları ellerini ve omuzlarındaki yükü, ayakları ile aktif olarak çalışma fırsatından mahrum etmeden, arttırmak için bir fırsat sağlar.

Sırtında, göğsünde ve serbest stilinde yüzebilirsin. Her durumda, seçilen tarzın kasların çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bağları güçlendirmeye yardımcı olur.

yoga

Diz ekleminin artrozu ile spor yapmayı nasıl oynayacağınızı düşünen pek çok hasta, en yararlı olanın yoga ile ilgili egzersiz olduğu sonucuna varır.

Onların özelliği, hareketlerin yavaş ve pürüzsüz olması, böylece yaralanma olasılığının dışlanmasıdır. Egzersizler, Ayurveda'nın tanımıyla hastalık tipine göre seçilir.

Tüm asanalar ağrıyı azaltmak ve şişlikleri gidermek, kan ve lenf akışını iyileştirmek için tasarlanmıştır. Eğitim sırasında, inflamasyon belirgin bir şekilde azalır ve hareketlilik artar.

Egzersizlerin gerçekleştirilmesinde herhangi bir rahatsızlık veya rahatsızlığın yanlış yapılmış bir harekete veya yanlış alınan asanalara işaret ettiğini hatırlamak önemlidir.

Bir bisiklet ya da egzersiz bisikleti

Diz ekleminin gonartrozu ile spor yapmak hareketliliğin devam etmesine ve hareketin tadını çıkarmaya yardımcı olacaktır.

Bir bisiklet veya egzersiz bisikleti kullanarak eğitim, hastalığın alevlenme süresi haricinde herhangi bir zamanda uzmanlarca önerilmektedir.

Bu tür faaliyetler güçlendirmeye katkıda bulunur:

• alt bacak ve uyluk kasları;
• ligamentöz aparat.

Dokuların ve kan dolaşımının beslenmesini farkedilir derecede artırır, şişmeyi azaltır. Modern simülatörlerin bir özelliği, kaslardaki yükü ayarlama ve pedalların direncini değiştirme yeteneğidir.

Bu hareketleri, etkilenen dizde yaralanmadan, sarsmadan ve gereksiz zorlanma olmadan, sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar. Egzersiz süresi ve yük seviyesi, doktor tavsiyesine göre kademeli olarak artırılabilir veya tersine azaltılabilir.

feragat

Makalelerdeki bilgiler sadece genel okuma amaçlıdır ve sağlık sorunlarının ya da terapötik amaçların kendi kendine teşhis edilmesi için kullanılmamalıdır.

Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye için bir alternatif değildir.

Lütfen sağlık sorununun nedenini öğrenmek için doktorunuza danışın.

.

Düğmelerden birine tıkladığınızda çok minnettar olacağım
ve bu materyali arkadaşlarınızla paylaşın 🙂

.

Kaynak: http://osteohondrosy.net/sport-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Bir egzersiz bisikleti diz artrozu ile nasıl yardımcı olur?

"Artroz" tanısı konan çoğu insan, durumlarını daha da kötüleştirmekten korkan, sedanter bir yaşam tarzı kurmaya çalışır. Ancak doktorlar hastalarına çeşitli fiziksel aktivitelere katılmalarını önermektedir.

Uzmanlara göre, diz ekleminin artrozu olan bir egzersiz bisikleti, kas-artiküler aparatı güçlendirecek, böylece dizdeki hareketliliği arttıracaktır. En önemli şey doğru olanı yapmak.

Hastalığın gelişimi

"Artroz" terimi ile kıkırdaklı dokunun yavaş yavaş yıkımı ve deformasyonu kastedilmektedir.

Hastalık daima kronik olup, her zaman bir ağrı semptomu eşlik eder.

Diz ekleminde artrozun en tehlikeli sonucu, işlevsellik kaybı ve dizde yavaş yavaş hareket kaybıdır.

Hastalığın gelişimi, bacaklar üzerindeki yoğun stres, travma, aşırı kilo, bağ zayıflığı ve vücuttaki metabolik süreçlerin bozulması ile kolaylaştırılır. Kalıtsal faktör de rolünü oynar.

Diz artrozunun en canlı belirtileri:

• ağrı: hastalık ilerledikçe, fiziksel efor sırasında ilk önce oluşur, yoğunluğu alır ve bir dinlenme durumunda bile ortaya çıkar;
• Sesli çatırtı: Farklı keskin ses ve genellikle ağrı görünümünü eşlik eder;
• eklem sıvısının birikmesi: motor aktivitesini bozar ve eklemde kist oluşumuna yol açar;
• deformasyonun görünümü: hastalığın geç dönemleri için tipik - ilk önce dizde bir miktar şişlik görülür, ancak zaman içinde çıplak gözle görülür.

Tüm bu semptomların sonucu dizde kademeli hareket kaybıdır. Başlangıçta diz eklemindeki fleksiyon ve ekstansör hareketleri tam olarak gerçekleştirmek zordur, zaman geçtikçe pratik olarak imkansız hale gelirler.

Zamanında tedavi olmadığında, patoloji o kadar ilerlemiş ki, yarı bükülmüş bacaklarda yürümeye ihtiyaç vardır. Ağrı kalıcıdır ve bu nedenle ilaçları neredeyse sürekli almak gerekir.

Tedavi yöntemleri

İyi bilinen halk tıbbı diz eklem blokajı arasında diz artrozu tedavisi için birçok yöntem vardır.

Ana ilaç kategorisi aşağıdaki grupların ilaçlarıdır:

1. Hodroprotektorler. Hastalığın ana nedenini etkiler, kıkırdaklı dokunun tahribatını yavaşlatır ve kısmi restorasyonunu destekler.
2. NSAID. Steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar, ağrı semptomlarını hafifletmeye ve iltihap belirtilerine karşı savaşmaya yardımcı olur.
3. Hormonlar. Acil yardıma ve ciddi vakalara, hastanın acil yardıma ihtiyacı olduğunda etkili bir şekilde yardımcı olurlar. Tüm kontrendikasyonları dışladıktan sonra sadece tedavi eden doktor tarafından atanmıştır.

Çoğunlukla etkilenen bölgede mikrosirkülasyonu iyileştiren ve lenf çıkışını arttıran vazodilatatör ilaçlardır. Cerrahi müdahale sadece etkisiz konservatif tedavi durumunda gerçekleştirilir.

Yardımcı bir yöntem olarak terapötik terapi, masaj, kineziterapi, hirudoterapi, fizyoterapi, ozon tedavisi ve manuel terapi içerebilir. İyi kurulmuş terapötik beden eğitimi, karmaşık olarak çeşitli simülatörler üzerinde eğitim içerir.

Bisikletteki Sınıflar

Diz artrozu ile aerobik ve ağırlık kaldırma kesinlikle kontrendikedir, ancak egzersiz bisikleti çok yararlı olacaktır.

Pedal çevirmeniz gerektiğinde, bacaklar dizlerde pürüzsüz ve progresif hareketler yapar, bu da dolaşımın ve dokularda gıdaların beslenmesini hızlandırır ve yaralanma riskini ortadan kaldırır.

Eğitim sırasında maksimum terapötik etkiyi elde etmek için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Sadece hastalığın remisyon dönemlerinde kullanılmalıdır.
2. Modern egzersiz bisikletlerinde pedalların ek direncini kurma fonksiyonu vardır. Diz artrozu ile kontrendikedir çünkü eğitim sırasında mikrotravma riski vardır.
3. Derslerin süresini bireysel olarak seçmek gereklidir. En başlarda, 5-10 dakika kadar, 40 dakikaya kadar kademeli bir artış ile birlikte olacak.

Sabit bisiklet üzerindeki derslerden sonra, sıradan bir bisiklete binebilirsin, bu da neşe ve pozitif katacak.

Ancak, düzensiz yollara veya yollara binmeyin, çünkü bu, pedalların direncini ve dizlerinizdeki yükü arttırır, bunun sonucunda mikro-travmaların ortaya çıkışını tetikleyebilirsiniz.

Bisiklete binenler için iyi bir alternatif egzersiz "bisiklet" dir. Bunu yapmak için sırtınıza uzanmanız, bacaklarınızı kaldırmanız ve bisiklet sürmeyi başlatmanız gerekir.

Hemen büyük genlik hareketleri yapmak gerekli değildir. En başta, hafif fleksiyon ve bacakların yükseltilmiş pozisyonda uzatılması için basit girişimler yeterli olacaktır. Yavaş yavaş eklemler "geliştirildi hareketlerin genliğini artırmak mümkün olacak.

Sorunsuz, yavaş ve acı çekmeden egzersiz yapmanız gerektiğini hatırlamanız gerekir. Sınıflar sürecinde uygun tavsiyelerin nasıl yapılacağını ve nasıl yararlı önerilerde bulunacağını gösterecek bir uzmana güvenmek, herhangi bir eğitimin en başındadır.

Diğer faaliyetlerin yararı

Diz eklemlerinin sağlığı için, sadece bir egzersiz bisikleti değil, yararlıdır. Sadece bu tür egzersizlerle sınırlı kalmayın.

Diz artrozu ile egzersiz ile aşağıdaki alıştırmalar yararlı olacaktır:

1. Yürüme yürüyüşü. Bu konuda ortopedistler neredeyse oybirliği ile - yürüyüş diz eklemleri için çok yararlıdır. İyi bir terapötik etkiye sahiptir, hastalığın daha fazla gelişmesini önler ve önleyici bir önlem olarak kullanılabilir. Yürüme sürecinde eklemin kıkırdaklı dokusunun beslenmesi ve beslenmesi iyileşir, ligamentöz aparat güçlendirilir ve hareket hacmi artar. Ancak, yukarıdaki tüm etkilere sahip olmak için yürürken, fiziksel aktiviteyi doğru bir şekilde dozlamanız ve bacaklarınızı aşırı yüklememeniz gerekir.
2. Yüzme. Pratik olarak diz artrozu da dahil olmak üzere birçok kas-iskelet sistemi hastalığına karşı evrensel bir ilaçtır. Yüzerken, vücut eklemlerde en az stres yaşar. Yüzerken, ani hareketler yapmak imkansızdır. Bu tür egzersizler sırasında, eklemler boşaltılır ve kaslar gevşer. Sudaki hareketlerin genliği, bacaklara uygulanan daha düşük direnç nedeniyle artar. Sonuç olarak, diz ve bacakların tüm yapıları genellikle güçlendirilir. Suda çeşitli jimnastik egzersizleri yapmak faydalı olacaktır.
3. Yoga. Diz eklemi artrozunu tedavi etmek için harika bir yoldur. Yoga sürecinde, diz hareketinin riski minimaldir, çünkü tüm hareketler sıvı ve halsizdir. Eklemlerin aşırı yüklenmesi yoktur, ancak yararlı bir solunum jimnastiği vardır,
   Birkaç kez dokulara oksijen tedarikini arttırmak.

Yasak sporlar

Aktif yaşam tarzı ve fiziksel aktivite her zaman tüm vücudun eklemleri için büyük faydalara sahiptir. Ancak diz eklemlerinin artrozu ile her türlü egzersizi yapamazsınız.

Yasağı altında herhangi bir istihdam koşarak düşmek: futbol, ​​voleybol, basketbol, ​​hokey, badminton. Kontrendike dağ kayağı ve tenis.

Listelenen sporlar art arda bacak ve diz üzerindeki yükü arttırır.

Hastalığın en başında bile, uzmanlar uzun eğitimin dışlanmasını ve sadece kısa süreli koşuların sınırlı kalmasını tavsiye eder.

Diz ve ağızların artrozu için kontrendikedirler, çünkü dizlerdeki yükleri arttırırlar ve kıkırdaklı dokuya zarar verebilirler.

Durumun en iyi yolu sırtüstü pozisyonda su veya taklit ağız kavgası olacak.

Fitness, step aerobik ve atlama (atlama) ile ilgili herhangi bir egzersiz yapmayın.

"Diz eklemi artrozu" tanısı olan birçok insan, motorun yasaklandığını düşünmektedir. Aktivite, sabah jimnastik yapmayı bırakarak, daha az yürümeye ve daha çok seyahat etmeye çalışmak taşınması. Aslında, uzun süredir düzenli fiziksel egzersizin artroz için büyük yarar sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır, sadece doz ve düzenli olarak yapılmalıdır.

.

Fiziksel egzersizler için diz ekleminin artrozu olan bir egzersiz bisikleti kullanarak, özellikle sistematik olarak her şeyi yaparsanız, yavaş yavaş yükü arttırarak, inanılmaz başarılar elde edebilirsiniz.

.

Düzenli egzersizler eklemdeki hareketliliği artıracak ve nihayetinde hoş olmayan tanıyı unutmaya yardımcı olacaktır. Yaşamda, hareket özgürlüğü ve günlük faaliyetlerde bulunma arzusu geri dönecektir.

Kaynak: https://vseonogah.ru/sustav/artroz/velotrenazher-pri-zabolevanii-kolennogo-sustava.html

Sporları artroz ile oynayabilir miyim ve nasıl bir egzersiz seçmeliyim?

"Diz ekleminin artrozu" tanısı, çoğu kişinin hareket etmesinin imkânsız olduğu ve fiziksel yükün dizleri yüklenmemesi için kısıtlanması gereken bir hastalık olarak kabul edilir. Kıkırdaklı dokunun büyümesi çoğunlukla mekanik bir faktörden kaynaklanmaktadır.

Eklem yüzeylerinden orta basınç tarafından tetiklenen tamir özelliklerine sahiptir.

Bu hastalık ile doğru karar ılımlı bir egzersiz olacaktır. Bunun nedeni diz ekleminin artrozu ile bazı egzersizlerin tehlikeli olmaması ve hastanın durumunu hafifletmesi ve iyileşmeyi olumlu yönde etkilemesidir.

Diz eklem patolojisinde iyileşme için ana kriter terapötik beden eğitimi olduğunu unutmayınız.

Böylece eklemde artmış yük olmamalıdır ve hastalığın ilerlemesi tehlikesi yoktur. Bu durumda, sporun deforme edici artroz gibi bir hastalık ile uyumsuz olduğu söylenemez.

Uzmanlar yürüyüşün diz ekleminin osteoartriti için faydalı olduğunu kabul ederler. Bu sadece önleme değil, aynı zamanda mükemmel bir çözümdür.

Yürürken, birçok olumlu değişiklik vardır:

• Kardiyovasküler sistemi restore ederek kan dolaşımını artırın;
• Kas tonusunun restorasyonu;
• Ligament aparatının güçlendirilmesi;
• Sertliğin ortadan kaldırılması;
• Hareketlerin hacmini arttırın.

Yürümek gibi basit bir işgalde bile, sınırlamalar vardır.

2 ya da 3 derece artroz sorunu varsa, zorluk sadece uzun bir yolculuğa değil, aynı zamanda mağazaya sıradan bir yürüyüşe de neden olabilir.

Hiçbir durumda eklemi aşırı yükleyemezsiniz, bu nedenle osteoartrit kısa bir yürüyüşe tercih edilmelidir.

Bu hastalıktaki terapatik beden eğitimi birçok farklı jimnastik egzersizini içerir. Aynı zamanda, her bir hasta için artroz tedavisinin her zaman aynı olmadığını belirtmek gerekir.

Bir hastaya atanan bu prosedürler her zaman başka bir hasta için uygun değildir. Bu nedenle, sabit bisiklet üzerindeki fiziksel aktivite, kesinlikle doktorun gözetiminde olmalıdır.

Unutmayın, eklemler düzgün çalışma için strese maruz bırakılmalıdır. Egzersiz nedeniyle kıkırdağın yıkımını yavaşlatabilir ve dizdeki hareketliliği artırabilirsiniz. Bu teknikleri yanlış kullanırsanız, hastalığın seyrini kötüleştirebilir ve kıkırdak tahribatını hızlandırabilirsiniz.

Bir egzersiz bisikleti ile meşgul olmak, ancak dikkatli olmak temel kurallar göz önünde bulundurularak mümkündür: herhangi bir sınıf, minimum yüklerle gerçekleştirilir. Sabit bisiklet üzerindeki kompleks kolayca "bisiklet" egzersizi ile değiştirilebilir.

Uzmanlar, diz eklemi hastalığını "bisiklet" egzersizleri ile tedavi etmenin ve egzersiz bisikletinin hastaya zarar vermemeye çok dikkat etmeleri gerektiğine inanıyor.

Ciddi stres, kıkırdağın hızlı tahribatını ve hastalık ilerlemesini provoke edebilir.

Uzmanlar aşağıdaki sporları yasaklıyor:

• Futbol;
• tenis:
• Hokey;
• Alp kayağı.

Uzmanlar, ikinci dereceden hastalıkta koşmanın yasak olduğuna dikkat ediyorlar. Dizdeki ilk değişikliklerle bile, koşmanın yararı her zaman teşvik edilmez.

Doktorlar kolay jogging yapmayı önermektedir, ancak her hasta için yükler bireysel olacaktır.

Hastaya koşmak ya da olmamak için - sadece hastanın tüm verilerini ve hastalığın evresini göz önünde bulunduran doktoru çözer.

Ağız kavgası söz konusu olduğunda özel dikkat gösterilmelidir. Bazı durumlarda ağız kavgası genellikle yasaktır.

Ağız kavgası yaparken, aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

• Keplerinizi tamamen dizlerinizi bükmeyecek şekilde yapın. Böylece, eklem üzerindeki yükü azaltabilirsiniz;
• Basit bir egzersiz yapın: sırt üstü uzanın, dizinizi bükün ve topuğu yavaşça kalçaya doğru sıkın;
• Sudaki etkili ağız kavgası, yükü azaltmanıza izin verdiği için.

Dikkatli olun, çünkü yanlış egzersizler, sağlıklı insanlarda bile hastalığa neden olabilir ve artroz hastalarında, hastalığın seyrinde zararlı olabilir. Sadece bir doktorun tavsiyesi üzerine ağız kavgası yapın.

Yüzme, kas-iskelet sisteminin çeşitli hastalıklarını tedavi etmek için evrensel bir araçtır. Bir kişi suda olduğunda, yük azalır.

Elbette yüzme, yaş ve patolojiden bağımsız olarak yararlıdır.

Egzersiz sırasında, etkilenen eklemlerin boşaltılması gerçekleşir, kaslar gevşer ve her hareket düzgün bir şekilde gerçekleştirilir.

Bu tür egzersizler diz restorasyonu için sorumlu olan yapıların durumunu stabilize etmek için bir fırsat sağlar:

• Kuadriseps kas ve tendon;
• Buzağı kas;
• Arka çapraz bağ.

Yüzme stilleri farklı olabilir, etkilenen eklemlere bağlıdırlar.

Diz osteoartriti ile, göğsünüzde veya sırtınızda serbest yüzme yapabilirsin.

Deniz suyunda olması çok yararlıdır, çünkü bu durumda vücut ağırlığı azalır ve mineral tuzu olumlu bir etkiye sahiptir.

Deniz suyunda, kıkırdak dokular gerekli doğal bileşenleri emer ve kan dolaşımı artar. Uzmanlar kasları rahatlatan ve kıkırdak dokuları faydalı bileşenlerle besleyen çamur banyolarını önermektedir.

Yüzme sadece hızlı bir iyileşme sağlamakla kalmaz, aynı zamanda diz artrozunu da önler. Su prosedürleri, eklem hastalıklarına karşı ideal önleyici ve aynı zamanda her zaman formda kalmak için harika bir fırsattır.

Ölçüleri gözlemlemek, fiziksel egzersizler yapmak, durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Fiziksel yüklerin yokluğu, kas iskeletinin ve ligamentöz aparatın zayıflamasına yol açar. Düzenli jimnastik, ışık temiz havada, yüzme havuzlarında yürür - tüm bunlar sağlığınız için iyidir.

Bu durumda ekstrem sporlar uygun ve tehlikeli, kıkırdağın bozulmasına katkıda bulunurlar. Düzenli olarak muayeneler yaparsınız - sadece bu şekilde eklemin artrozunu erken bir aşamada tanımlamak ve hastalığın başarılı bir şekilde kurtulmak mümkündür.

Kaynak: http://jointcare.ru/artroz/info/sport-pri-artroze

Sporcuların artrozise duyarlılığı hakkındaki tüm gerçekler

Sporcular ve travma doktorları, "sporun sağlığı" stereotipinin gerçeklerden uzak olduğunu bilirler. Profesyonel sporlar artrozun yaygın nedenlerinden biridir.

Bu hastalığı teşhisi konan kişilerin fiziksel aktivitelerini tekrar gözden geçirmeleri gerekmektedir.Her zaman bir artroz ve spor uyumlu değildir, bazı türler bir eklemin tahribatını şiddetlendirebilir.

Ama tamamen fiziksel efor sarfedin ve artrosis için spor salonuna giden yolu unutmamalısınız.

Spesifik eklem eklemleri için özel olarak tasarlanmış LFK komplekslerine ek olarak, bazı sporlarda bir tutucu modda çalışmak yararlıdır.

Neden spor zararı eklemleri

Artroz maruz kalma, birçok sporcu bir belasıdır. Eğitimden sonra, eklemler genellikle ağrır ve bu endişe verici bir sinyaldir. Spor neden artrozun gelişiminde rol alır?

1. Dikkatsiz hareketler ya da aşırı hareket, eklemi stabil hale getiren tendonların ve bağların gerilmesine ya da hatta kopmasına neden olabilir. Şişliğin bir sonucu olarak, eklemdeki kan akışı bozulur ve instabilitesi yüksektir, yük eşit olmayan şekilde dağıtılır ve eklem dokularının hızlı aşınmasına neden olur.
2. Bazı yaralanmalara, yıkımın başladığı eklem kıkırdağına mekanik hasar eşlik eder.
3. Yaralanmalar, periartiküler dokularda ve eklem içi kapsülde inflamatuar bir sürece neden olur. Sonuç olarak, sinovyal sıvının kompozisyonunun değiştiği ve kıkırdaklı dokunun yok edildiği maddeler aktif olarak geliştirilir.
4. Eklemde sabit aşırı yük ile, mikrotravma oluşur, kıkırdak tabakasının yoğun aşınması.

Eklemler için ne tür sporlar tehlikelidir

Soruna kesin bir cevap, osteoartritli spor yapmanın mümkün olup olmadığı, mevcut değil.

Her şey belirli bir spora ve eklemlerin artrozdan ne etkilendiğine bağlıdır.

Bu hastalık ile, spor provoke edebilecek kontrendikedir. Belirli eklemler için en tehlikeli sınıflar vardır:

• Güç sporları (halter, bodybuilding, powerlifting) dirsek ve diz eklemlerine zarar verir, risk Spondiloartroz (omurganın artrozu) büyük bir vücut ağırlığı oluşturan ya da ağırlık kaldıran sporcularda, çok yüksek;
• mobil spor oyunları, güreş, jimnastik, kayak, diz eklemlerinin en sık yaşadığı travmatik aktivitelerle ilgilidir. Dirsekler için en tehlikeli olanı tenis, bilek güreşi, daha az bir ölçüde - hokey. Aynı oyunlar, dövüş sanatlarının yanı sıra, bilek eklemlerinde aşırı yüklenmeye veya yaralanmaya neden olabilir;
• diz eklemlerinin sistematik monoton aşırı yüklenmesine, eklem kıkırdağının aşınmasına yol açan profesyonel bisiklet ve koşma;
• Şok yüklere atlarken, bacakların eklemleri açığa çıkar.

Artroz ile spor yapmak kesinlikle yasak değildir, ancak hastanın eklemindeki yükün en az olduğu türleri seçmeniz gerekir. Bazı aktivitelerin silinmesi gerekecek.

Bu herhangi bir aşırı ve temas (boks, güreş) ​​spor, spor oyunları, artistik patinaj. Bu sınıflar düşme, çarpma, yaralanma riskinin artmasıyla ilişkilidir. Hangi eklemlerin etkilendiği dikkate alınmaksızın halter yasaktır.

Koksartroz, gonartroz, herhangi bir derecedeki ayak bileği artrozu, zıplama, uzun mesafeler için koşu veya yüksek hız ile kontrendikedir.

Ani hareketlerin yapıldığı meslekleri bırakmak gerekir, eklemler zorlanmış veya uzun süreli statik yüklere maruz kalır. Karar, artrozda çalışmanın mümkün olup olmadığı, doktorun kabul etmesi gerekir.

Artroz için ne tür sporlara izin verilir?

Artroz ile yürüme normal yürüyüş, bacak kaslarını güçlendirmek, kan dolaşımını teşvik etmek ve metabolik süreçleri harekete geçirmek ve kilo kontrolü için en iyi yoldur.

Temiz havada yürümek de eklem kıkırdağı üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olan streslerle baş etmede çok faydalıdır. Yürümek için pratik olarak kontrendikasyon yoktur.

.

Sadece yükü dozlamak gereklidir, yürüyüşlerin süresi ve yürüme hızı rahatsızlığa neden olmamalıdır.

.

Her zamanki eğitiminden vazgeçmeye zorlanan sporcular, daha yüksek düzeyde aktivite gösterir (örneğin, kilo vermeniz gerekir), tavsiye:

• İskandinav yürüyüşü yapmak;
• kayak yapmaya gitmek;
• Bir bisiklete hafif bir tempoda binmek veya bir egzersiz bisikletine girmek için;
• havuza gidiyor;
• pratik yoga, pilates;
• artroz, üst ekstremiteyi etkilemiyorsa - masa tenisi, golf oynayın.

Artroz ile öncelikle hastalıklı eklemi çevreleyen kas gruplarını güçlendirmek gerekir.

Ancak eğitime güç verenler, simülatör ve egzersizlerin seçimi doktor ile kabul edilmeli, standart eğitim programı uygun değildir. Büyük pullarla çalışamazsınız.

Egzersizden önce ağrı kesiciler alamazsınız: ağrı, yükün seviyesini kontrol etmeye ve tehlikeli hareketleri dışlamaya yardımcı olabilir.

Yürüyüş ve koşu

Artroz ile yürümek yararlıdır, tüm vücut sistemleri üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir: solunum, kardiyovasküler, sindirim.

Düzgün hareketler, aşırı yüke maruz kalmamakla birlikte, ortak kontraktürün üstesinden gelmeye yardımcı olur.Ayak eklemlerinin artrozu olan hastalara, onları boşaltmak için yürürken bir baston üzerinde yürümeleri tavsiye edilir.

Kısa mesafeler için yavaş yürüme turları, gonartrozun, coxartrosisin geç bir aşamasında bile gösterilmektedir.

Atletik yürüyüşle, eklemlerdeki yük daha yüksektir, bu nedenle doktor bu tür egzersizlerin hastanın durumunu ve artroz evresini göz önünde bulundurarak kabul edilebilirliği hakkında karar almalıdır. Fakat artrosis ile İskandinav yürüyüşü yararlı ve güvenlidir:

• çubukların desteklenmesi nedeniyle, ayakların eklemleri boşaltılır, şok yükleri söner;
• sıradan yürüme yürüyüşünün aksine, pratik olarak tüm kas grupları söz konusudur;
• Kuzey yürüyüşü için güç tüketimi, aşırı kiloyla mücadeleye katkıda bulunan sıradan yürüyüşe göre neredeyse bir buçuk kat daha fazladır;
• kardiyovasküler sistem güçlendirilir, doğru postür oluşur.

Sıklıkla hastalar, artrozda çalışmanın mümkün olup olmadığını sormaktadır. Hastalıktan önce çalışmayanlar, bu tür egzersizlere başlamamalısınız.

Ellerin eklemlerinin artrozu ile çalışmak kabul edilebilir, ancak omurga ve omurlararası disklerin eklemleri şok yüklere maruz kalmaktadır, çünkü koşu bir mikro-atlama setidir. Böylece spondiloartroz ve osteokondroz ile yürüme ile değiştirmek daha iyidir.

.

Bir uçuş fazının olmaması nedeniyle, omurlararası eklemler ve diskler zarar görmez. Kalça, diz, ayak bileği eklemi artrosisinde 1 derecelik bir ameliyatta çalışmanın mümkün olup olmadığı doktoru tanımlar.

.

Her durumda, hız ılımlı olmalı, hareketler düzgün, gerizekalı, gerizekalı. Maraton mesafeleri ve konuşma hakkında olamaz. Alt ekstremitelerde artrozun 2-3 aşamasında, koşma kategorik olarak kontrendikedir.

Bisiklet ve egzersiz bisikleti

Bisiklete binme, amatör sporlar arasında en travmatik olarak kabul edilir.

Bisikletliler sonbaharda ciddi yaralanmalara maruz kalırlar, tendonların, kasların ve eklem ağrılarının iltihaplanmasından, sinirlerin sıkılmasından muzdariptirler.

Yine de, artroz ile bir bisiklet sürebilirsiniz, ancak bisiklet tercih edilir. Her şeyden önce, düşme riski ortadan kalkar, titreme, sarsıntı, sarsıntı, titreşim ve şok yükleri yoktur.

Simülatör üzerinde çalışmak, iniş ve çıkış eksikliğinden dolayı en uygun yük seviyesini seçebilirsiniz. Bir dizi koşul yerine getirilmişse bisiklete binebilirsiniz:

• bisiklet sportif veya yarı sportif olmalı;
• Aşırı, dağ bisikleti, yasağı altında yarış, sadece bisiklet turları ılımlı bir hızda izin verilir;
• Aşırı çalışamazsınız, yarım saatlik bisiklet turlarıyla başlayıp, 40-50 dakika sürelerini aşamalı olarak artırmalısınız;
• Yüksek kaliteli bir kaplama ile dik bir eğim olmadan düz bir yolda ve sadece kuru havalarda binebilirsiniz;
• selenin konumunu doğru bir şekilde ayarlamak ve tutamaçları üst tarafa doğru tutturmak gereklidir.

Bisikletteki sınıflar, diz ve kalça eklemlerindeki artroz için en uygun fiziksel aktivite türü olarak kabul edilir.

Bu tür egzersizler sırasında, aşırı yüklenmeden, alt ekstremitelerin tüm eklemleri gelişir.

Bu, yükü kaldırır, bu da hastanın yürürken ya da bacaklarında ayakta dururken kendi ağırlığını yaratır. Pedalları döndüren adam, sadece bacakları değil, aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirir.

Düzgün hareketler, eklemli ortak kontraktürlerin üstesinden gelmek için harika bir yoldur. Eklemlerin kan akımı aktive edilir, durgun süreçler ortadan kaldırılır, yıkımı yavaşlar.

Yüzme, yoga, pilates

Artroz ile yüzmek en kullanışlı olanıdır. Suda, herhangi bir hareket, karada olduğundan daha kolay performans gösterir, çünkü vücut ağırlığı% 50-90 azalır, suyun yanı sıra 34-36 derecelik bir sıcaklıktaki su da ağrıyı hafifletir.

Artrozun yerine bağlı olarak, farklı yüzme stilleri tercih edilir. Eklem geliştirmek ve kasları güçlendirmek için harika bir yol, suda çeşitli egzersizler yapmaktır.

Gonartrozu olan hastalar, havuz ağızlarında, korkmadan, diz eklemlerindeki hasarı arttırabilirler. Spor doktoru, en uygun yüzme tarzını seçmenize ve bir su aerobiği kompleksi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Dejeneratif ve distrofik eklem hastalıklarına sıklıkla bağların kalsifikasyonu eşlik eder. Artroz ile yoga esnekliklerini korumaya yardımcı olur. Bacak eklemlerinin artrozu ile sırtüstü ya da oturma pozisyonunda yapılan egzersizler tercih edilir.

Özel bir spor minderi kullanmak, eklemleri dirsek pedleri, dizlikler, bileklikler ile korumak gerekir. Temel egzersizler, yeterince uzun bir ısınma ile gerçekleşmelidir.

.

Hareketler pürüzsüz olmalı, zorla, zorla gerçekleştirilemez, deneyimli bir eğitmenin gözetiminde meşgul olmak gerekir.

.

Pilates, belirli bir kas grubundaki zihinsel konsantrasyonun ve sağ solunum ritminin önemli olduğu egzersizler sistemidir. Hareket pürüzsüz, telaşsız, ancak yoga sınıflarına göre daha dinamik. Artroz ile Pilates:

• farklı kas gruplarını güçlendirir;
• bağların esnekliğini arttırır;
• eklemlerdeki hareket hacmini geri yükler;
• uygun solunum becerilerini oluşturur;
• dengeyi korumaya yardımcı olur, duruş geliştirir.

Trafik tedavisi, artrozun ilaçsız tedavisinin ana bileşenlerinden biridir.

Kasları ve bağları güçlendiren LFK kompleksleri ile birlikte, eklemlerin geliştirilmesi belli sporların istihdam edilmesine katkıda bulunur.

Eğitime başlamadan önce, bu spora artroz ve mümkün olan egzersiz seviyesinin kabul edilip edilemeyeceği konusunda bir doktora danışmanız gerekir.

Yürüyüş ve Nordic yürüyüş, yüzme, bisiklet, pilates ve artroz ile yoga pratik olarak kontrendikasyon yoktur, ancak sadece eklemlerin değil aynı zamanda diğer sistemlerin durumunu da göz önünde bulundurmalısınız. gövde.

Kaynak: https://artroz-help.ru/vse-ob-artroze/o-podverzhennosti-sportsmenov-artrozu