Sporcular için ligamentler ve eklemler için diyet, vitamin ve ilaçlar

Sporcuya: Eklemler ve bağlar için ne yapılmalı?

Eklemler ve ligament yaralanmaları güç sporları uygulamasında ciddi bir sorundur. Güçlendirme ve vücut geliştirme gibi. Ağırlıklar ile antrenman sporcuların tüm vücudunda kritik yükler üstlense de, özellikle de lokomotor aparatları acı çeker.

Ve içindeki en zayıf bağlantılar eklemler ve bağlardır. Oluştukları kıkırdaklı doku zamanla aşınır ve yıpranır.

Bu nedenle, vücut geliştirme ve güçlendirme konusunda ciddi olarak çalışan kişilerin eklem ve bağların önlenmesi ve rehabilitasyonuna özel dikkat göstermeleri gerekir.

Eklemlerin ve bağların güçlendirilmesi, her sporcunun eğitim sürecinde son derece önemli bir görevdir.

Eklemlerin tüm yaşamlarımızda bize hizmet etmede yararsız olan ideal ve sonsuz mekanizmalar olduğuna inanmak gerekli değildir.

Eklemleri aşırı kalıcı yüklere maruz bırakır, ancak güçlendirmezseniz, kıkırdak zamanla aşınır. Sonra herhangi bir üretken spor hakkında, o zaman konuşmak zorunda kalmayacaksınız.

Ve bir sporcuyla yapılan sıkı antrenmanlarda, kemikler veya kaslardan bağların çıkması ve ayrılması gibi sorunlar olacaktır.

Ve ciddi bir yaralanma meydana gelmese bile, zayıf tendonları olan bir atlet her zaman Daha az kuvvetli kasları olan bir sporcuya kuvvet vermek, ancak daha güçlü bir tendon ligamanı ile aygıt.

Vücudumuzda, kendi kendini koruma mekanizmalarının yanı sıra, aynı zamanda şu şekilde ortaya konur: omurilik vermez Tendonlarının reseptörleri bunların zayıflıklarını işaret ediyorsa, maksimum kas eforu geliştirin tendonlar.

.

Anabolik steroid kullanmaya karar veren sporcuların ligamentleri ve tendonlarında ciddi tehlike vardır. Gerçek şu ki, anabolik steroidler kasların kuvvetini ve hacmini önemli ölçüde arttırır, ancak hiçbir şekilde tendon, eklem ve bağın durumunu etkilemez.

.

Ancak ağrı eşiğini yükseltir ve reseptör sigortasının hassasiyetini azaltırlar. Sonuç olarak, antrenmanda veya platformda, tendonların durumu hakkında yanlış bilgiye sahip olan beyin, maksimum güce ulaşmak için kaslara komut verir.

Tendonlarda, sporcunun belirli bir zamana kadar hissetmediği mikro-çıtçıtlar vardır. Bir süre sonra, mikrotumumlar birikir ve tendon basitçe kopar.

Bu makalede okuyabileceğiniz uyarıcı ilaçların kötüye kullanılması tehlikesinin yanı sıra, sindirenin zararları hakkındaki makalesinde de yer alan bazı bilgiler.

Bağları ve tendonları güçlendirebileceğiniz özel egzersizler hakkında ayrı bir makalede okuyabilirsiniz. Burada spor katkıları ve eklemler ve bağlar için tıbbi preparatlar hakkında konuşacağız.

Bununla birlikte, eğitmeyenlere faydalı olacaktır. Ve özellikle - doğum sonrası dönemde yaşlılar ve kadınlar için.

Eklemler ve bağlar nelerdir?

Bizim eklemlerimiz ve bağlarımız, vücudumuzun diğer organları gibi, farklı bağ dokusu tiplerinden oluşur.

Bağ dokusu, cildin, tendonların, bağların, kıkırdakların, kemiklerin, kas fasyasının temelini oluşturur. aponevrozlar (kasları birbirine veya kemiklere bağlayan lifli zarlar) ve hemen hemen tüm kabukları yetkililer.

Bağ dokusu işlevi - insan vücudunun mekanik gücünün oluşturulması ve şekillendirilmesi. Bağ dokusu esas olarak özel bir protein - kollajen tipinden oluşur.

.

Doku rüptürüne izin vermeyen güçlü protein şeritleri formundadır. Ayrıca, elastin proteini eklemlerin ve bağların kıkırdağının bağ dokusuna girer, tendonlar. Dokuların esnekliğini ve gerilebilirliğini sağlar.

.

Bağ dokularının her bir formunda kemikler - osteoblastlarda kıkırdak - kondroblastlarda, ligamentler ve tendonlar - fibroblastlarda özel hücreler bulunur. Bu hücreler, bağ dokusunun yenilenmesine ve restorasyonuna katkıda bulunan elastin ve kollajen sentezler.

Sürekli büyük eğitim yüklerinin etkisi altında kıkırdağın sistematik travmatizasyonu osteoartritin gelişimine yol açar - bu hastalık eklemlerde şiddetli ağrı, motor aktivite ihlali ile birlikte ve neredeyse geri dönüşümsüzdür, yani, genellikle yol açar engelliliğe Özel risk grubunun içine giren, büyük ağırlıklarla çok tekrarlı egzersizler yapan ve dinlenme için minimum mola veren vücut geliştiriciler olduğu unutulmamalıdır. Powerlifterlar aynıdır, genellikle uğraşırlar.yaklaşıkHatta bağları, tendonları ve kıkırdaklarını daha az oranda tekrar ederler, çünkü küçük tekrarlar yaparlar ve eklemde kan dolaşımının dinlenmesi ve geri kazanılması için yeterli zaman verirler.

Hastalıkların ve eklem ve bağların yaralanmalarının önlenmesi için temel araçlar

Kondroitin ve glukozamin

Bilim çok hızlı gelişiyor. Şu anda, sporcular kıkırdaklı yüzeylerin restorasyonu üzerinde çalışan benzersiz ilaçlar mevcuttur. Bilim adamları, yakın zamana kadar bu ilaçların prensip olarak imkansız olduğuna inanıyorlardı.

Sonuçta, kıkırdama zarar - son derece ciddi bir şey kırılgan bir cam üzerinde çizilmemesi gibidir. Ancak son zamanlarda sözde kondroprotektörlerin bağları ve eklemleri üzerinde inanılmaz bir etki -kondroitinveglukozamin.

Bu maddelerin türevlerini içeren modern tıbbi preparatlar ve spor takviyeleri genellikle bir dizi başka yardımcı aktif madde ile verilir.

Bu ilaçlar artık eczanelerde satın alınabilir, oldukça ekonomiktirler.

Örneğin, birçok sporcu, bu tür ilaçların etkinliğini "Teraflex AdvanceArthron Kompleksi"Ve analogları.

Hepsinde ana aktif maddeler aynıdır. İlişkileri ve eklemeler farklıdır.

Özel spor beslenme mağazaları da glukozamin ve kondroitin ile gıda takviyeleri satıyorlar. Tabii ki, bu ilaçlar ucuz değildir, ancak bu durumda etkileri fiyatları haklı çıkarır. Aynı zamanda, spor takviyeleri genellikle eczane ürünlerinden daha ucuzdur.

.

Sporcular ve spor doktorları arasında yapılan çok sayıda ankete göre, eklemler ve ligamentler için spor takviyeleri arasında önde gelen yer komplekstir.Enimal Flex"Amerikan şirketinden" Evrensel Beslenme ".

.

Kondroitin ve glukozamine ek olarak, vitaminler, mineraller gibi yardımcı maddeler içerir. özellikle kas-iskelet sistemini desteklemek için maksimum verim için özel olarak seçilmiş amino asitler aygıt.

Ayrıca her ciddi üreticinin ürün yelpazesinde spor beslenme pazarında eklemler ve bağlar için kompleksler bulunmaktadır.

Önemli not:Kıkırdağın aşınması ve deformasyonu ile ilgili sorun yaşamanıza dair makul şüpheleriniz varsa, kendi kendine ilaçlama yapmayın, ancak yetkili bir uzmanla görüşün. Yıkıcı değişikliklerin derecesini belirleyebilecektir ve doğru kapsamlı tedaviyi atayacaktır. Kural olarak, sadece önleyici oral preparatlar ve takviyeleri değil, aynı zamanda enjeksiyonları (kas içi ve eklem içi), fiziksel prosedürleri ve diğer yöntemleri de içerir. Örneğin, diz yaralanmaları tedavisi ve rehabilitasyonu için hangi karmaşık yöntemlerin değiştirildiği burada bulunabilir.

kollajen

Kollajen, insan vücudundaki en yaygın proteinlerden biridir. Kütle fraksiyonu, vücut ağırlığının% 6'sıdır.

Kollajen, vücudun hemen hemen tüm dokularında bulunur, bu ana yapısal proteindir. vücudumuzu oluşturur ve dokuların gücünü sağlar, aslında hücreleri tutar ya da bağlar Birlikte.

Tüm kolajenlerin çoğu, mekanik bir işlev uygulayan bağ dokularında bulunur: kemikler, kıkırdaklar, tendonlar ve bağlar.

Oral kullanım için bir ilaç şeklinde kollajen, hem ilaç şirketleri hem de spor beslenme üreticileri tarafından üretilmektedir.

Ancak birçok sporcu hidrolize kollajenin normal bir gıda jelatini olduğunu tahmin bile etmiyor.

Biyolojik özelliklerine göre jelatin ve eczane kollajen pratik olarak hiçbir şekilde farklı değildir. diğerinden, çünkü gastrointestinalde oligopeptidler ile aynı şekilde yok edilir yolu.

Jelatin gıda endüstrisinde kalınlaştırıcı olarak kullanılır. Birçok çocuk tarafından favori jöle eklenir. Bir süredir spor beslenmesi çağının başlangıcında, kollajen sporcular için bir protein olarak satmaya çalıştı bile. Bununla birlikte, kas kütlesini oluşturmak için kolajen, az bir kullanımdır, çünkü bir alt amino asit bileşimi vardır.

Buna rağmen jelatin, eklemleri ve bağları güçlendirmek için bir araç olarak kullanılabilir.

.

Böylece, birkaç yüz hryvnias için tabletler veya kapsüller içinde kollajen bir ders yerine, her zamanki alabilir Gıda jelatin eşdeğer dozlarda ve tam olarak aynı terapötik etkiyi alacaksınız, mantıklı olarak anlamına gelir.

.

Başka bir kolajen içeren ürün her zamankijölehazırlanması sırasında yana, aslında, sıvı jelatin üretiminde kolajen hayvansal ürünlerin sindirim ve bu aynı teknolojiyi kullanır.

Eklemler ve bağlar için yardımlar

Kalsiyum ve D vitamini

Vücut kemikleri güçlendirmek için kalsiyum ve D vitamini gereklidir ve aynı anda alınmalıdır. Bu daha iyi sindirilebilirliğe katkıda bulunur.

İnsanlarda D vitamini eksikliğinin oldukça yaygın olduğu belirtilmelidir. Bu, özellikle yılın kış dönemi ve kuzey bölgeleri için tipiktir.

Bireysel çalışmalar, D vitamini eksikliğinin, bağ ve eklem iltihabı da dahil olmak üzere çeşitli bozukluklara yol açtığını göstermektedir. Uygun katkı maddelerinin kabul edilmesi bu olumsuz süreçleri azaltabilir.

Vitaminler ve mineraller

Yukarıda tarif edilen ilaçlardan daha az önemli bir rol yoktur, eklemleri ve bağları güçlendirmek için yaralanmaların önlenmesinde uygun seçilmiş kompleksler oynar.vitaminler.

onun kıkırdak vitamin C ile alevlenmiş (iyi durumda bağ dokuları içerir), E ve beta-karoten (kıkırdak esneklik verir). Yine de eklem ve bağların arkadaşları listesinde B12 vitamini, nikotinik asit ve folat getirilebilir.

.

Manganezin eser elementiyle de yer değiştiremez. Mineral metabolizmasını normalleştirir. Eczanelerde ve mağaza raflarında günümüzde, gerekli tüm vitamin ve eklem gerektiren maddelerden oluşan özel ilaçlar yaygın olarak temsil edilmektedir.

.

Tabii ki, eklemlerle medikal problemleri çözmeyecekler, ama önleme için mükemmeller!

Yağ asitleri

Bağ ve bağların bağlanmasında, doymamış yağ asitleri çok önemli bir rol oynar. Onlar olmadan, hiçbir erkek yapamaz, ama ciddi bir vücut geliştiricisi veya güçlüyüz - daha da fazlası. Kıkırdak dokusu için özellikle değerli olan gamma-linoleik asit ve sıradan linoleik asittir.

Bu asitleri tıbbi miktarlarda ve çuha çiçeği yağında çok miktarda bulundurun. Ayrıca, siloviki sporcular spor beslenme cephaneliğinden özel yağ asitleri kompleksleri önerebilirler.

Bunlar sadece eklemleri olumlu yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bir takım eşit derecede önemli görevleri de çözer.

Güç modu

Şu anda eklemleriniz ve bağlarınız hakkında ciddi bir endişe duyuyorsanız, beslenmenize özellikle dikkat etmelisiniz. Diyetinizi eklemleri güçlendiren ürünlerle ve bunlarla yemeklerle acilen zenginleştirmeniz gerekir.

Öncelikle jelatin, agar-agar, pektinler (marmelat, jöle, sufle) içeren bu değerli protein ürünleri (fındık, yağsız et, balık, her türlü, soya) ve gıdalar için.

Yukarıda belirtildiği gibi, vücut geliştiriciler için ideal olan jöleli balık ve büyük miktarda kollajen içeren bir üründür.

:

Son olarak, yukarıdakilerin hepsinin genelleştirilmesi olarak, bu videoyla kendinizi tanımanızı öneririz:

Makale sitelerin materyallerine göre hazırlanmıştır: heavystuff.net, sportwiki.to
Malzemenin revizyonu, eklenmesi ve işlenmesi: Pavel Avdokushin

Kaynak: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Hangi spor beslenme eklemleri ve bağları korur?

Herhangi bir spor, en yaygın jimnastik ya da jimnastik bile, yaralanmaya neden olabilir. Spor salonunda vücut geliştirme, fitness ve düzenli aktiviteler istisna değildir.

Uygulama gösterir: 100 üzerinden 80 vakada, sporda alınan yaralanmalar eklemlere ve bağlara zarar verir.

Kas-iskelet sisteminin en savunmasız olan kısımları:

• Kas kütlesinin hızlı birikmesiyle, bunların sonucunda artan yüke dayanmaz.
• Yeterince ısınmak ve daha esnek hale gelmek için zamanları olmadığında, düşük kaliteli bir hızlı antrenmanda.
• Diğer sporlarla ilişkili ek fiziksel aktiviteler.

Eklemlerin ve ligamentlerin rejenerasyonunu% 50-60 oranında hızlandıran preparatlar

Hangi preparatların (takviyelerin) öncelikle şunlara dikkat edilmesi gerekir:

1. Glukozamin sülfat- Bağları ve eklemleri güçlendirmek için.

2. Kondroitin sülfat- Bağları ve eklemleri güçlendirmek için.

3. D vitamini ile kombinasyon halinde kalsiyum- Kemikleri güçlendirmek için. Kalsiyum ve D vitamini birlikte alınmalıdır. Gerçek şu ki, kalsiyum vücutta D vitamini eksikliği olduğunda iyi emilir.

4. metilsülfonılmetan- acıyı hafifletmek için.

5. kollajen- Kas iskelet sistemini güçlendirmek ve cilt durumunu iyileştirmek için.

6. Omega-3 yağ asitleri- eklemleri iyileştirmek ve hareketliliklerini iyileştirmek için.

7. C vitamini- Kollajenin sentezi ve inflamasyonun giderilmesi için.

8. Diğer vitaminler ve mineraller- tüm vücuttaki hücrelerin işini normalleştirmek, vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmek, bağışıklığı geliştirmek vb.

Eklemler ve bağlar hastalık / yaralanmaların önlenmesi için, bu takviyeleri 1-2 ay boyunca yılda 2-3 kez almak için arzu edilir.

Bu amaç için en popüler olan en iyi karmaşık preparatları kullanın:

Twinlab Ortak Yakıt

Kemikleri, eklemleri, kıkırdakları, tendonları güçlendirir. Kompozisyon, glukozamin ve kondroitin - kas-iskelet sistemi için iki güçlü "yapı malzemesi" içerir. Komplekste bulunan vitamin ve mineraller, bazik maddelerin etkisini arttırır ve vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Ultimate Beslenme Glukozamin Kondroitin

Evrensel Beslenme Hayvanı Flex

Derzleri, tendonları ve bağları güçlendiren birkaç kompleks içerir: Ortak Yapı Kompleksi, Ortak Yağlama Kompleksi, Ortak Destek Kompleksi. Tüm kompleksler bilimsel araştırmalar temelinde oluşturuldu.

Eklem ve ligament yaralanmalarının önlenmesi için yöntemler

1.Alışılmadık ve alışılmamış egzersiz alıştırmalarından kaçınmaya çalışın. En çok yaralananlar şunlardır:

2.Antrenmandan önce, eklemlere ve bağlara yeteri kadar ısınmak ve onları fiziksel efor için hazırlamak için ısınmaya çok dikkat edin.

3.Vücudunuzu uyumlu bir şekilde geliştirmeye çalışın. Artan kas kütlesi, eklemleri ve bağları güçlendirmeye yönelik bir dizi egzersiz düşünün.

4.Yaralanma sonrası, iyileşme döneminde, eklemleri ve bağları aşırı yüklemeyin. Bu durumda, sabırlı olmak ve TAM rehabilitasyonunu beklemek önemlidir.

5.Diyetinizde balık yağı, köpek gülü, havuç suyu, kereviz, bal, ceviz, marmelat, soğuk et ve protein içeren ürünler jelatin.

Size eklemler, elastik bağlar ve başarılı eğitimler için güçlü!

Uzman görüşü

Kolyaskin Kirill - bench press için MSMK, spor beslenme deposunda bir uzman monsterpump.ru

Kuvvet sporlarında eklemler ve ligamentlerin yeri doldurulamaz. Bu takviyeler bir tedavi olmamasına rağmen, yaralanmalar meydana geldiğinde günlük diyette bulunmalıdır.

Yaralanma durumunda, doktorlar genellikle bu ilaçları almak için altı aylık bir kurs düzenler. Tüm kurs boyunca, glukozamin, kondroitin ve MSM alımı olmalıdır. Bununla birlikte, birbirleriyle uyuşturucu değiştirmek daha iyidir.

.

Kendinizi Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Collagen (jelatin) ve Omega 3 (balık yağı) kurslarına götürün.

.

Yiyildikten sonra ilacı daha iyi al ve mümkünse, önerilen bir porsiyon birkaç alete ayrıldı.

Glikozamin, kondroitin, MSM, kollajen, balık yağı gibi maddelerin en uygun kombinasyonu ve etkiyi düzeltmek için günlük olarak alınır. Ayrıca bu derse karmaşık spor vitaminleri de ekleyebilirsiniz.

Makalede bir hata mı buldunuz? Fare ile seçin ve tıklayınCtrl + Enter. Ve biz tamir edeceğiz!

Kaynak: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Eklemler ve ligamentler için spor beslenme: hangi yiyecekler yenir?

Spor beslenmesinde, profesyonel olarak spor yapan kişiler

Düzenli cimnastik sırasında bile yaralanma olabilir.

En çok hasar gören bağ ve eklemler. Onların tedavisi uzun sürüyor.

Bu yazıda eklemler ve bağlar için spor beslenme nedir diye konuşacağız.

Yaralanma nedenleri

Ana provoke edici faktörler plakada sunulmaktadır.

Tablo 1. Eklemlerin ve bağların yaralanma nedenleri.

neden	Kışkırtıcı faktör
Kas kütlesinin hızlı birikmesi	Eklemler ve bağlar yüke dayanmaz.
Kötü egzersiz	Eklemler iyi ısınmaz.
Ek yük	Hazırlıksız eklemler.

Neden katkı maddeleri gereklidir?

Diyet takviyelerinin alınması zorunludur

Eklem-ligamentöz aparat, önemli miktarda mikro elementler içerir. Bunların her biri ya da kumaşın mülkiyetinden sorumludur.

"Eklemler ağrıyor mu? Omurga "crunch" yapar mı? "

Ağrı - bir ya da iki yıl için bir bebek arabası içinde oturabilir ve engelli yapabilirsiniz korkunç patolojilerin habercisi. Bubnovsky: eklemleri tamamen düzeltin ve basitçe, en önemlisi omurga ...

>

Bir kişinin yiyeceklerden alması gereken yararlı öğelerin çoğu. Ama bu yeterli değil. Özel takviyeler için bir ihtiyaç var.

Spor beslenme bileşimi

Takviyeler arasında gerekli vitaminler ve mikro elementler bulunur

Eklem ve ligamentöz aparat üzerinde faydalı bir etkiye sahip katkı maddeleri şunları içerir:

• kemiklerin kırılganlığını ve kırılganlığını önleyen kalsiyum;
• Hücreler arasında bir bağlantı olan Glukozamin;
• Kolajen, eklemlerin esnekliğinden sorumludur;
• Eklemleri yıkımdan koruyan kondroitin.

Rejenerasyonun hızlanması

Tabloda sunulan bağlar ve eklemler için sporun beslenmesi rejenerasyonun hızlanmasına% 50-60 katkıda bulunur.

Tablo 2. Önerilen katkılar.

Ilaç

tanım

Günlük doz

Katkı, artiküler gevrekten kurtulmaya yardımcı olur. Resepsiyon, özellikle halter ile ilgili olanlar için tavsiye edilir. 1500 mg, günde iki kez.

Kursun süresi 30 gündür. Tekrar tedavi 12 ay içinde 3 kez olmalıdır.

Osteoartritin gelişmesini rahatlatır, kıkırdak dokusunun restorasyonundan sorumludur. 1200 mg, 2 kez / 24 saat. Kursun süresi 30 gündür. Tekrar tedavi 2 kez / 12 ay olmalıdır. Nöromüsküler ve kardiyovasküler sistemleri düzenler. 50 yaşın altındaki kişiler - 1000 mg. 50 yaşın üzerindeki kişiler - 1200 mg. Tercihen öğleden sonra ilacı iç. Daha iyi sindirim için, küçük porsiyonlarda alın. Kalsiyum-fosfor metabolizmasının düzenlenmesini teşvik eder, raşitizm gelişimini durdurur. 1000-1200 mg. Kemik ve kas proteinlerinin yapılarını katabolizmadan korumak, metabolizmayı iyileştirmek, hasarlı bölgeleri onarmak. 1500 mg'a kadar. Glukozamin ve kondroitinin eşzamanlı uygulanması önerilir. Cildin durumunu iyileştirmek, kas iskelet sistemini güçlendirmek. 1500 mg'a kadar. İnflamatuar süreci iyileştirir, kolajen sentezine eşlik eder. 1500 mg'a kadar. Hücre dışı matrisin en önemli bileşeni 15 gram (ağırlığı 70 kg olan bir kişi için)

En iyi ilaçlar

Eklemler ve ligamentler için en iyi spor beslenmesi plaka üzerinde temsil edilir.

Tablo 3. Eklem restorasyonu için önerilen spor beslenme.

Ilaç	Ne dahil	özellikleri
Çinko, manganez, vitaminler Е-С	Kas-iskelet sisteminin zarar görmemesi, bir anti-inflamatuar etki sağlar.
Glukozamin ve kondroitin sülfatlar, C vitamini	Kolajen proteinin canlandırılması, eklem-ligament aparatının güçlendirilmesi, element-doku oluşturucuların eksikliğinin yenilenmesi.
Manganez, kondroitin, kalsiyum	Eklemler ve ligamentler için bu spor beslenme, besin rezervlerini yenilemeye ve yaralı kıkırdağı geri kazandırmaya yardımcı olur.
C vitamini, çinko, glukozamin	Analjezik ve anti-inflamatuar etki sağlar, yıkıcı süreçlerin gelişimini durdurur, eklemlerin hareketliliğini artırır.
Zencefil özü, kondroitin, glukozamin, manganez	Restoratif bir etkiye sahiptir, eklemlerin stresini azaltır.
Hiyalüronik asit, kondroitin	Anti-inflamatuar etkisi vardır.
Hyaluronik asit, kollajen	Dokuların güçlendirilmesi, kutanöz, eklem, arteryel patolojilerin çukurluğu.

Diyet önerileri

Diyet ile birleştirmek için eklem ve bağ için spor beslenme araçları tavsiye edilir

Diyet, eğitmen ve doktor tarafından bireysel olarak geliştirilir.

Beslenme dengesi için düzenli olarak izlenmelidir. Menü vitaminler ve faydalı mikro elementler açısından zengin gıdalar içermelidir.

Önerilere uyulmadığı fiyat oldukça yüksektir. Bu veya bu elemanın eksikliğinin arka planına karşı, eklemlerin işlevselliği bozulur.

Menüden ne hariç tutulur?

Vazgeçilmesi tavsiye edilir:

• füme ürünler ve kızarmış yiyeceklerin inorganik tuzları açısından zengin;
• sıcak içecekler;
• yapay katkı maddeleri içeren ürünler.

Tütsülenmiş ve kızartılmış gıdaların kullanımı, eklem çantasının durumunu olumsuz yönde etkiler. Sonuç olarak, inflamatuar süreç gelişir.

Çay ve kahve, ürik asit birikimi ile ilişkilidir. Yapay katkı maddeleri ile doymuş ürünler, vücuttan kalsiyumun elüsyonuna katkıda bulunur.

Ne tavsiye edilir

Tavsiye edilen ürünler isim plakasında listelenmiştir.

Tablo 4. Ne yiyebilirsin?

Yararlı eleman	Menüde neler var	niçin
C	Portakal, mandalina, limon, yeşil elma, lahana, dogrose, kırmızı biber	Kemik ve kıkırdak doku büyümesini destekleyen kolajen sentezi.
kalsiyum	Peynir, lor peyniri, kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt, fasulye, dereotu, maydanoz, susam	Kemik dokusunun güçlendirilmesi.
potasyum	Kuru erik, ceviz, yulaf gevreği, karabuğday, acı çikolata, hurma, kuru üzüm	Fosfat birikmesinin başa çıkması.

Önleyici tedbirler

Özel ilaçlar almak ve diyet tavsiyelerini gözlemlemenin yanı sıra, eğitime özellikle dikkat etmeniz gerekir.

Neyin doğru bir şekilde uygulanacağı konusunda talimatlar şu şekilde olacaktır:

1. Ders başlamadan önce ısınmak gerekir. Eklemler ve ligamentler ısınmalı ve yüke hazırlanmalıdır.
2. Vücut uyumlu bir şekilde gelişmelidir. Kas kütlesini oluşturmaya ek olarak, eklem-ligament aparatına dikkat etmelisiniz.
3. Bir travma veya ameliyat sonrası iyileşme döneminde, yaralı uzuv üzerindeki yükü kademeli olarak arttırmak gerekir. Eklem-ligament aparatının tam restorasyonunun beklenmesi arzu edilir.
4. Travmatik egzersize başvurmayın. Pull-up, Fransız basın ve barbell ile ağız kavgası yapmak reddetmek için tavsiye edilir.
5. İşte alınan ağırlık bedensel eğitime uygun olmalıdır.

Sonuç

Eklem ve ligamentlerin patolojilerinin kendi kendine tedavisi kabul edilemez. Sadece bir doktora reçete yaz ve iptal et.

İyileşme daha önce gerçekleşmiş olsa bile, kendisi tarafından öngörülen kurs tamamıyla geçirilmelidir.

Eklem ve ligament aparatı için spor beslenme hakkında daha fazla bilgi bu yazıda video söyleyecektir.

Kaynak: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Sporcuların eklemleri ve bağları için gerekli vitaminler. Vitamin komplekslerinin gözden geçirilmesi

Spor, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden biridir. Fiziksel aktivite kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, kas-iskelet sisteminin işlevini iyileştirir ve tüm vücudu iyileştirir.

Bununla birlikte, profesyonel sporlar sağlığa zarar verebilir. Yaşamı sporun% 80'i olan sporcular, eklem ve bağların aşınmasıyla ilişkili çeşitli hastalıklara maruz kalırlar.

Bu tür hastalıkları önlemek için, her sporcu kas-iskelet sisteminin sağlığını korumak için tüketilen vitamin miktarına dikkat etmelidir.

Sonuçta, eklemleri ve her kişi ve daha bir sporcunun ligamentler, sonsuza kadar sürmez ve güç yükü daha da aşınmayı artırır.

Eklemler ve bağlar - nedir bu?

Ligamentler ve eklemler - kas-iskelet sisteminin temeli

Vücudumuzdaki eklemler ve bağlar, kas iskelet sisteminde en önemli işlevlerden birini oynar.Çoğunlukla bağ dokudan oluşurlar. Bağ dokusu işlevi vücudun gücünü sağlamak ve korumaktır.

Bağ doku ana bileşeni kollajen. Vücudumuzun gerdirilmesi ve yüklenmesinden sorumlu olan proteinden oluşan güçlü kollajen lifleri elastin hücrelerini destekler.

Tendonlarda, bağlarda ve kemiklerde, kolajen salgılayan belirli hücreler vardır. Bununla birlikte, bağ dokusunun yenilenmesi, doğal kollajenin büyük fiziksel eforu ile yeterli değil Ligamentler ve eklemler tükenmeye başlar ve sonunda çok kırılgan ve inaktif hale gelir.

Sağlığına dikkat etmeyen sporcuların en yaygın mesleki hastalığı osteoartrittir.Bu hastalık sadece ilk semptomda oldukça zararsız görünebilir.

Osteoartritin zamanında tedavisi olmadan, bu hastalıktan etkilenen eklemler ve bağlar elastikiyetini kaybeder.

Yükte rahatsız edici acı verici duyumlar vardır, o zaman hastanın her hareketi ağrılı bir acıya neden olmaya başlar ve sonuç olarak son derece kritik bir şekilde sona erebilir.

Osteoartriti olan sporcuların oldukça büyük bir yüzdesi, hastalığın arka planına karşı sakatlık aldı.

Eklem ve ligament gerektiren vitaminler

Sporcuların demetleri ve eklemleri özellikle vitamin ihtiyacı

Her bir sporcunun hayatı günlük antrenmanlarla doldurulur, bunların çoğu ligamentler ve eklemler dahil olmak üzere tüm vücudu tüketir.

Sporcunun uzun süre güçlü organizması, kas-iskelet sistemi hastalıklarına direnecektir.

Ancak, zaman içinde, yine sakin konumu ve diğer semptomları bile ağrıyan, özellikle diz eklemlerinde, hoş olmayan squeaks görünecektir.

Eklemler ve bağlar için en önemlilerinden biri A vitamini.Özellikleri bağ dokuları dahil olmak üzere vücut dokularının oluşumunda oluşur.

A vitamini tercihen çiğ olarak tüketilir.

Tüm meyve ve sebzelerde sarı, yeşil ve kırmızı bulunduğundan, bu kolay olacaktır.

A vitamini içeren ürünler vererek, ısıl işlem, aslında onları tüm yararlı özelliklerinden mahrum bırakıyorsunuz.

C vitamini vücut tarafından kolajen üretiminde ana asistanıdır.zamanlarda eklem ve tendonlarda bağ dokusu üzerinde enfeksiyon zararlı etkisi beri viral hastalıkların anlarında olmalıdır bir sporcunun yaptığı günlük alımının dozunu artırmak.

C vitamini, hızlı bir iyileşmeye yol açan antiviral antikorlar üretmeye yardımcı olur. Ayrıca, C vitamini vücuttaki A vitamini emilimini hızlandırır.

Doğal haliyle, C vitamini bulunur:

C vitamini sporcuların viral hastalıklara direnmesine yardımcı olur

C vitamini içeren meyveler, yeşillikler ve sebzeler en iyi ham formda kullanılır.

Sporcular için E vitamini sadece yeri doldurulamaz.İlk olarak, kıkırdak ve eklemlerin bağ dokularındaki serbest radikalleri tamamen yok eder, bu da durumlarını iyileştirir. İkincisi, E vitamini, otoimmün hastalıklara karşı mücadelede güçlü bir araçtır.

Doğal haliyle, E vitamini içerir:

• yağ (soya, zeytin ve ayçiçeği);
• fındık (ceviz ve fındık);
• fasulye;
• makarna ürünleri;
• süzme peynir;
• muz.

Eklemler ve bağların bir hastalığı varsa, günlük D vitamini almanız gerekir.Onun özellikleri kıkırdak ve eklem ve bağ bağ dokusu tamamen yok yıkımına karşı savaşmak için vardır.

D vitamini içerir:

• meyveler (ayva, armut, kayısı, ananas, muz, mandalina, erik);
• meyveler (kızılcık, karpuz, dut, siyah frenk üzümü);
• kurutulmuş meyveler;
• taze sebzeler;
• yeşil

Eklem ve ligamentler B vitamini tedavisi sırasında ağrıyan ağrı ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır.Bağ dokusu hasarlı bölgelerinin doğal restorasyonunu destekler ve vücudumuzu bir bütün olarak canlandırır.

Sporcular için popüler vitamin kompleksleri

Yoğun eğitim sırasında sürekli vücudunu ve önleyici bir tedbir olarak, uzmanlar sporcular özel bir vitamin kompleksleri tüketmek önerilir belirleyin. Bazılarını düşünelim.

Arnold Demir Paketi (Musclepharm)

Karmaşık Arnold Iron Pack dayanıklılığı arttırır ve antrenmandan sonra hızlı iyileşmeyi destekler.

Bu Amerikan ilacının bileşimi B, D ve E vitaminlerini içerir.

En aşırı koşullarda, vitaminler verilerin bolluğu sağlıklı bir şekilde fiziksel aktivitenin maksimum düzeyde tutmak için sporcu yardımcı olacaktır.

Hazırlık, vücudun bağışıklık ve metabolik hızını arttıran bir dizi yararlı mikro elementler içerir.

Arnold Iron Pack'de (Musclepharm), geliştiriciler taurine dayalı bir enerji kompleksi eklediler. Böylece doğru zamanda tüm gizli güçleri kullanabilirsiniz. gövde.

Her pakette 30 poşet vardır. Ambalajın ortalama fiyatı 3850 ruble. İlacını al, gıda ile birlikte günde bir torba.

Bu vitaminler 18 yaşın altındaki kişiler için önerilmez.Vitaminleri kullanmadan önce bir doktora danışın. İlaç alırken, baş ağrısı ve uykusuzluk mümkündür.

Dinamizan

Dynamazan kompleksi, sporcuların eklemlerinin ağır fiziksel zorlama ile baş etmesine yardımcı olur.

B, C, E ve D vitaminlerinden oluşur.

eser elementler ve vitaminler ile birlikte, aktif maddeler, sporcu gövde eklem ve bağ ile ağır yükler ile başa çıkmak için yardımcı olur.

Kompleksi oluşturan besinler, sağlığınıza zarar vermeden sporcuları mükemmel sonuçlarla eğitmenize izin verir.

Dynazan'ı al, her sabah 1 tablete ihtiyacın var.

Kompleks kullanımı için kontrendikasyonlar:

• gebelik;
• emzirme;
• hipertansif hastalık;
• ilacın herhangi bir bileşenine bireysel hoşgörüsüzlük.

Yaklaşık fiyat Rusya'daki eczanelerde dinamikler paket başına 450 ruble. Yan etki, sinirlilik, uykusuzluktur.

Vitrum Personaloms

İlaç multivitaminlerin kategorisine aittir.

A, C, E, K vitaminleri ve çok sayıda besin ve eser elementlerden oluşur.

Kompleks vücudun büyük yorgunluk ile başa çıkmasına yardımcı olur, kan şekeri düzeylerini düşürür, yeni rejime uyum sağlamaya yardımcı olur.

Vitrum PersoMens'i günde bir kez yemeklerle bir tablete ihtiyacınız var.

Vitrum kullanımı için kontrendikasyonlar şunlardır:

• heyecan;
• uyku problemleri;
• ilacın herhangi bir bileşenine bireysel hoşgörüsüzlük.

Vitrum Persomets için ortalama fiyat 30 tablet için yaklaşık 500 ruble.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - sporcuların aktivitesini korumak için özel olarak tasarlanmış bir vitamin ve mineral kompleksi

Twinlab Dualtabs, daha az etkili spor vitaminleri değildir. Kompleks, herhangi bir aktivitede fiziksel aktiviteyi sürdürmeyi amaçlamaktadır.

Bu preparat, sadece yararlı vitamin ve minerallerin en zengin kompleksini vermekle kalmaz, aynı zamanda vücuda besinle birlikte giren tüm yararlı elementleri de asimile etmeye yardımcı olur.

İlacın bileşimi vitamin A, C, D, E ve metabolizmayı ve tonu geliştirmek için bir madde ve eser elementler kompleksini içerir.

İlaç yemek sırasında günde 2 tablet alınmalıdır.

.

Eğer önemli uyku bozuklukları, sinirlilik veya uykusuzluklarınız varsa Twinlab Dualtabs kullanmayın.

.

Rus eczanelerinde ilacın yaklaşık maliyeti paket başına 1650 ruble.

Sporcunun eklemleri ve ligamentleri yıpranmaz ve kronik hastalıklar kazanmazlar, her gün bakıma ihtiyaçları vardır. Gıda görüntüsünü değiştirin, her gün bağ dokusunu korumak için gerekli tüm vitaminleri aldığınızdan emin olun.

Yoğun eğitim veya sağlık problemleri anlarında, hastalıkla ya da ciddi fiziksel eforla başa çıkmanıza yardımcı olacak kompleks vitamin preparatları satın aldığınızdan emin olun.

Kaynak: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Sporcuların eklem ve bağlarının korunması ve restorasyonu için vitaminler

Sporcuların eklemleri ve bağları için vitaminler günlük diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır.

Genellikle monotonun yıkıcı etkisini yumuşatmak için tasarlanmış karmaşık ilaçlara dahil edilirler. eklemler üzerinde egzersizleri, onların iyileşmesini sağlamak yanı sıra iltihap ve ağrı kaldırılmasını sağlar.

Sporcuların ligamentleri olan artikülasyonların durumunda aşırı spor yükleri çok zararlıdır.

Zamanla, yoğun antrenman, egzersizler kalıcı eklem ağrıları ve sonrasında yıkıcı-distrofik değişiklikler gerektirir.

Ek olarak, herhangi bir eğitim görevlisi bir kez yaralanmalarla temas eder, bu nedenle eklemleri ve bağları güçlendirmenin yanı sıra önleme için zaman ayırmak çok önemlidir.

Bugün bağların ve eklemlerin güçlendirilmesi için sayısız araç bulmak kolay, yine de aralarında sadece en etkili olanların seçilmesi gerekiyor.

Artan verimlilik

Çok uzun bir süredir doktorlar, eklemlerin yüzeyinin yanı sıra bağları restore etme özelliğine sahip ilaçların varlığına inanmamışlardır. Kıkırdaklı doku cilt olmadığı için böyle bir araç olmadığı düşünülmüştür.

Kıkırdağın bütünlüğünün ihlali, camda çizik gibi, bu yüzden durumu düzeltebilecek bir madde bulmak zordur.

Bununla birlikte, son zamanlarda, tıbbi araştırma başarılı olmuştur - glisazamin ve kondroitinin olağanüstü özellikleri ortaya çıkarılmıştır.

Ve doktorlar neden glucugamin ve kondroitin etrafında böyle bir agresiflik yaptı? Gerçek şu ki, sadece sporcular artikülasyonların yok oluşundan muzdariptirler.

Gezegendeki yaşam beklentisi her geçen gün artıyor. Bugün önemli sayıda insan kıkırdağın toplam aşınması için yaşıyor.

Bu maddelerin önleyici kullanımı, sporcuların yanı sıra yaştaki insanlar için de aktif yaşam vaat ediyor.

.

Ayrıca, kıkırdak yıkımı ile ilişkili hastalıkları unutma.

.

Bu maddeleri içeren müstahzarlar, kıkırdak eklemlerinin tahribatını düzenli takviye kullanımı ile yavaşlatır veya tamamen durdurabilir.

Sporcuların derzleri hakkında konuşursak, onlar için bu tür elementler doğal bir pankreastır.

Eklem yüzeylerinin silinmesinden korunur, iyileşmeyi hızlandırır, olası iltihapları giderir. Bu tür maddeler ilaçların bir parçasıdır ve besin takviyelerinin bir bileşenidir.

Dikkat edilmelidir: Bu, ilaç veya ek ücretin kendileri için verilen paraya mal olduğu nadir durumdur.

Bu son ürün, monoton egzersizler uyarabilen kıkırdaklı, bağ dokusu ve enflamasyonun iyileşmesini uyaran bir ilaçtır. Ama hatırlamak önemlidir: 15 yaşına ulaşmamış olanlar, bu araç tavsiye edilmez.

Ürün, kıkırdağın yenilenmesini sağlar, dizinin olmadığı birçok yararlı maddenin üretiminde yer alır. dirsek eklemi normal olarak işlev göremeyecektir ve aslında neredeyse herkes bilir - bu genellikle bölgeye düşen eklemlerdir riski.

Daha az popüler ilaç yok - Teraflex. Bununla birlikte, içindeki ana aktif bileşenlerin biyoyararlanımı çok düşüktür -% 25'lik eşiği geçmez.

.

Bu yüzden ürün kullanılmalı, belli bir şemaya bağlı olmalı, aksi takdirde bundan etkilenmeyecek.

.

Buna ek olarak, ürün paralel olarak alındığında NSAID'lerin yan etkilerinden eklemlerin korunmasını sağlar.

Kondronova - düzenli olarak monoton egzersizler yapan sporculara yardımcı olmak için tasarlanan esansları ve bağları güçlendirmek için başka bir vitamin aracı.

Bir günde iki kez ilacı iki tablet, günde iki kez kullanın. İlaç alma süreci bir ila iki ay arasında değişir.

Çoğu zaman, Kodronov önleme amacıyla yılda birkaç kez içilir.

Buna ek olarak, hatırlamak gerekir: son 2 elementin hem sporcular hem de sıradan insanlar tarafından eşzamanlı olarak tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü kıtlığı sık sık, özellikle de Kuzeyde görülür.

Diğer etkili araçlar

Diğer ürünler, metilsülfonilmetan bulunanları da içerebilir, ancak unutma: Madde enflamasyonu mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır, ancak doku rejenerasyonunda yardımcı değildir. eklemler. Bazen köpekbalığı kıkırdağının, kolajen, kalsiyum, glukozamin ile bol miktarda uygulanması mantıklıdır, ancak deneyimler göstermiştir: bu tür bileşenler, ayrı ayrı çok daha etkili bir etkiye sahiptir.

S-adenosilmetiyonin, aynı zamanda popüler, kullanılan bir ilaçtır, fakat alımının eksi, gerekli olduğu kadardır. mg, sonuçlara ulaşmak anlamına gelir ve bu çok fazladır.

Başka bir tedarikçiyi, elementlerin yararlı birleşimlerini, yani omega-3 asitleri bakımından zengin balıkları hatırlamak önemlidir.

.

Ağrıyı azaltmayı, eklemleri güçlendirmeyi ve ayrıca osteoartiküler aparatların birçok probleminin önlenmesini sağlarlar.

.

Ligament kompleksi için çok önemli vitaminler askorbik asit ve tokoferol olarak adlandırılabilir.

C vitamini kolajen üretimi, kıkırdağın yenilenmesi, artrit ve diğer viral hastalıkları provoke eden enfeksiyonlara karşı mücadelede önemli bir rol oynar.

Ayrıca, eklemlerin durumu üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olan niasin (vitamin PP veya nikotinik asit), B12 vitamini ve folatın da dikkatini çekmeyin. Bu tür elementleri kullanmak, komplekslerin bileşiminde veya ideal olarak eklem preparasyonlarına dahil edildiğinde daha iyidir.

Genel öneriler

Önemli bir etki elde etmek için, önleyici kurs birkaç aktif bileşeni içermelidir:

• glisazamin sülfat;
• kondroitin sülfat;
• jelatin içinde bol olan kollajen;
• vücut tarafından en iyi emilen organik kalsiyum;
• ağrıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olan metilsülfonil metan.

Doğal olarak, bir avuç dolusu bir avuç dolusu tutacağından, bu kadar çok sayıda elementi kullanmak çok zordur. Bu nedenle, özel olarak sporcular için haplar düşünülmüş ve hepsini içeren vitamin kompleksleri açığa çıkarılmıştır. bileşenler. Bu tür ürünlerin piyasaya sürülmesindeki liderler, SANimum Güç'ten, SAN Flex, Kemik Arthro Creme ve Gelenk Forte'den Animal Flex, Bone Boost.

Tek bir önleyici tedavi sürecinin süresi iki aydan fazla olmamalıdır, bununla birlikte yılda 2-3 kez çoğaltılması gerekir. Dozların sorusu ele alındığında, şunu söylemek gerekir: spor hekimliğinde bir doktora bir ziyareti ödemek en iyisidir.

Bununla birlikte, bir kişi programın ihlali durumunda kesinlikle işe yaramaz eğitim, egzersizleri seçmek yanlıştır ve aynı zamanda vücuda, dayanmak

Ek olarak, bir sporcunun bu veya başka eklem ve bağ patolojilerine sahip olması durumunda, egzersizler bir uzmanın yakın gözetimi altında bir koruyucu rejimle sıkı bir şekilde gerçekleştirilebilir.

Yaralanma durumlarında, devam eğitimine ancak bedenin son restorasyonundan sonra izin verilir.

Kaynak: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html