Evde omurgada skolyoz için egzersizler

Evde omurgada skolyoz için egzersizler

Terapatik beden eğitimisık sık farklı reçetepatolojilerve yapıdaki işlevsellik ihlallerikas-iskelet sistemi.

skolyozbu durumda bir istisna değildir.

Skolyoz evrelemesinin göstergelerine göre seçilen tek tek seçilmiş egzersizler, patolojik ilerlemeyi önlemeye yardımcı olacaktır.

Ve vertebral kolondaki yükün yoğunluğunu ve insanın iç organlarını azaltın.

Egzersiz terapisinin temel amaçları

LFK skolyozda değiştirilemez, ancak egzersizler her zaman takviye için daha iyidirfizyoterapi ve konservatif ilaç tedavisi.

Terapatik beden eğitimiherhangi bir eğrilik derecesine uygulanabilir. Doğal olarak, en iyi sonuçları, eğer sınıflar ilk aşamada tanı konduğunda başlamışsa.

Kişisel antrenman şeması, masajlar, jimnastik yükleri ve spor geri yükleme - kasları bir tonda tutmak, elastik bir kas korse oluşturmak.

Bu da, omurganın stabilizasyonu, deformitelerinin düzeltilmesi, postürün düzeltilmesi ve fizyolojik hasarın gelişmesinin önlenmesi için gereklidir.

Bunlar, omurganın hareketliliğini yeniden sağlamayı amaçlayan beden eğitiminin temel ilkeleridir.

Skolyozda egzersizlerin seçimi ve performans özellikleri

Dikkat: eğrilikteki fiziksel kültür, ayrı bir terapötik etki türü olarak kullanılmaz, ancak sadece omurganın eksenindeki değişikliklerin düzeltilmesi için diğer yöntemlerle birlikte kullanılır.

Hastalığın ilk aşamalarında postürdeki kusurları gidermek için tasarlanmış tedavi ve segmental manuel tedaviye dahil olabilirsiniz.
Skolyozun her aşaması içinDoktor ayrı bir egzersiz seti seçmelidir.

Eğrilik şekli ve bireysel klinik tabloya da dikkat edilir. Kategorik olarak kararları bağımsız olarak yapmak ve alıştırmaların kendi kendine seçiminde yer almak olanaksızdır, bir ortopediste danışmak gerekir.

Birinci ve ikinci aşamalarda skolyozda kendini gösteren aşırı bağımsızlık, genel durumu kötüleştirecektir. hasta ve üçüncü ve dördüncü ile - yanlış bir yük onu bir bebek arabası için zincirleme yapabilirsiniz Özürlü.

enkarmaşık hastalık kursuve aktif ilerlemesinin provokasyonu ve bu, omurganın gerilmesi ve harekete geçirilmesi için yanlış hareket seçimi ile kaçınılmazdır, telafi edici süreçler ihlal edilir.
Skolyoz daha hızlı gelişir, düzeltici etkilere cevap vermeyi keser.

sadeceFiziksel eğitimin makul kullanımıskolyoz eğriliği ile patolojinin ilerlemesini olumlu yönde etkileyebilir ve engelleyebilir. Ayrıca, çeşitli alıştırmalar kullanarak, onlarınasimetrik ve simetrik.

Bu önemlidir:Hangi komplekslerden hastaya atandığına bakılmaksızın, bunu açıkça anlaması gerekir. En uygun postür düzeltmesi sadece fonksiyonel eğrilik formunun ortadan kaldırılmasını gerektirir. vertebral kolon. Omurların organik lezyonları, şiddetli travmanın neden olduğu güçlü bir eğriliğe sahip, konjenital gelişim anomalisi ile, deformiteyi egzersiz tedavisi ile düzeltmek mümkün değildir.
EvdeHasta sadece yapabilirtemel seviyenin simetrik çalışmaları.Onlar, omurga deforme olmaya başladığı zaman, birinci dereceden skolyozlu insanlar için temel sınıfların planının bir parçasıdır.

Bu sınıflar minimum yük ile sınırlıdır, bu yüzden yanlış yapmak çok zordur. Bu yüzden, reçetelerin sorumsuzca uygulanması durumunda, hasta iyileşme sürecini eylemleriyle etkileyemeyecektir.

Bükme zamanikinci, üçüncü ve dördüncüaşamaları - egzersiz terapi sistemindeasimetrikegzersizleri.

Çünkü, dorsal kaslar üzerinde çeşitli etkilere sahiptirler ve skolyoza bağlı postür ihlaline rağmen, doğru şekilde kasılmalarına yardımcı olurlar.

Terapi içinikinci derece eğrilik,Alıştırmalar, sadece omurganın stabilitesine ulaşılmayacak şekilde seçilmiştir, ancak halihazırda gerçekleşmiş olan deformasyon düzeltilmiştir.

Sol taraflı skolyozEğitim sırasında hastanın dengeleyici ve dengeyi harekete geçirecek egzersizlere gireceğini ve özellikle gövdenin gövdesine, özellikle de sol tarafa dikkat çekeceğini ima eder.

Skolyoz daha yaygındırsağ taraftave sonra düzeltici teknik, fizyolojik eksenden sağa sapmayı elimine etmeyi ve kas korsesini güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Üçüncü skolyozDerecenin düzeltilmesi zordur, tüm antrenmanlar bariz deformasyonları gevşetmeyi ve hastanın genel durumunu iyileştirmeyi amaçlamaktadır.
Şema sadece güç yüklerini değil, aynı zamanda egzersizleri güçlendirmeyi de içerir.

Dördüncü aşamada, evde skolyoz tedavisi imkansızdır. Sadece durağan koşullar altında ve deneyimli bir omurga uzmanının gözetiminde.

Ana antrenman öncesi ısınmak

Isınma, ekseni düzeltmek ve vücudun kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış temel egzersizleri içerir.

Ayrıca omurganın ölçülü gerilmesine ve postürün düzeltilmesine katkıda bulunur.

Skolyoz için egzersiz tedavisi uygularken uyulması gereken bir takım temel kurallar vardır.Isınma sırasında aşağıdakilere özellikle dikkat edilir:

• Yaklaşımın başlangıcındaki minimum yük. Yavaş yavaş büyümeli ve zamanla uzamalı. Sadece iyi sağlıkla ısınmaya başlayabilirsiniz.
• Vücudu ısıtmak ve daha sonra yarı yolda durmak ve pasif aktiviteye geçmek tavsiye edilmez.
• Isınma sırasında sadece gerdirmeyi amaçlayan pasif elemanlar kullanabilirsiniz.Üst çubuk veya çubuklarda Vis - yasaklanmıştır.Bu yaklaşım vücutta ciddi hasara neden olur.
• Hasta, bacaklara yük bindiren egzersizlerle, humeral cismi ve elleri etkileyen egzersizleri değiştirmelidir.
• Şemaları, omurganın esnekliğini artırma amaçlı tüm hareketleri tamamen dışlamalıdır. Tüm vücudun dikey rotasyon sınıfına dahil edebilirsiniz.

Isınma alıştırmalarının her biri en az 10 kez yapılmalıdır:

1. Duvarın arkasına yaslanarak, topukların, baldırların ve kalçanın tamamen ona dokunması gerekir. Sırtını düzleştirin, duruşa anatomik olarak doğru pozisyonu verin. Verilen pozisyonu tutmaya çalışan iki adım öne alın.
2. Düzgünleşin ve ellerinizi vücudun uzağına yerleştirin. Bacaklar omuz genişliği ayrı yerleştirilmelidir. Mekik yapmaya başlayın ve her iki kolunuzu öne doğru uzatın ve sırtınızı mükemmel düz durumda tutun. Yavaşça yapın ve en az solunum sıklığını korumaya çalışın.
3. Omuzların genişliğine ve kollarına ya da elinizi serbestçe aşağıya indirmek için serbestçe koyun. Ellerinizi inhalasyonlarla tutun, şimdi uzatın ve nefes verirken kollarınızı indirin. Egzersiz sırasında geri bile olmalı.

Temel alıştırmalar

S-şekilli skolyoz için

Bu eğrilik formuna sahip LFK, torakal ve lomber bölgelerde omurganın deforme olmuş bölümlerinin restorasyonuna yöneliktir. Ve en geniş ve paravertebral omurga kaslarını güçlendirmek için.

İlk eğitim kompleksi

• Bir sandalyede otururken bacakları sıkıca sıkıştırılır, kollar dirseklerde göğüs seviyesinde bükülür. Vücudun dönüşümlü bir pozisyonda sabitlenmesi ve solunumun izlenmesi sırasında vücudun dönüşümlü olarak dönmesi gerekir. Her biri 3 set için en az 12 kez tekrarlayın.
• Sırtına yaslan, kollarını rahatla ve vücudun yanına koy, bacakların dizinde kıvrılır ve omuz genişliğini birbirinden ayırır. Görev, pelvisi yüksek kaldırmak ve en az 10 saniye tutmaktır. Egzersiz 5 yaklaşım için 2 kez tekrarlayın.

İkinci eğitim kompleksi

• Yere yatın, karnın üzerinde, bacaklarınızı kapatın ve eller ya iki tarafa ya yayılır ya da önünüzde uzanır. Her iki elinizi aynı anda bükün, onları bükmeden ve üst gövdeden kaldırın. Daha sonra ellerinizi başınızın arkasında tutun ve bu pozisyonu 5 saniye tutun. Kollarınızı düzeltin ve aynı anda bacaklarınızı kaldırın. 3 set için 3 kez tekrarlayın.
• Ilımlı bir nefes alma ritmini sürdürmeye çalışın - alternatif olarak her iki yönde de vücut dönüşleri yapın. Her dönüşten sonra, orijinal pozisyona geri dönmelisiniz. En az 15 kez çalıştırın.
• Yatarken pozisyon al. Nefes verin, tüm olası uzunluklara ulaşın. Ekshalasyon ile, karın ve kalça üzerindeki kasları gerdirin ve bacağı kaldırın, kalçası ve ayağı açık bir şekilde aşağıya doğru işaret edildi. Pozlamayı 3 saniye tutun, sonra yavaşça yüzüstü pozisyona geri dönün. Diğer bacak için tekrarlayın. Her bir uzuv için altı yaklaşım uygulanır.

C şekilli skolyoz için

İlk eğitim kompleksi

• Sırtında uzan, bacaklarını yerden kaldır, ve "makas" ın hareketini yapmaya başla. Olduğu gibi tekrarlanmalıdıryatay ve dikeya. 4 tekrar için ayrı bir düzlemde. Her yaklaşım en az 20 saniyedir.
• Dörtlüde ol. Avuç içlerinizi yere bırakırken, topuklarınızı bükmeyin ve oturmayın. Ellerin yardımıyla vücut her iki tarafa da hareket eder.Bu çok yavaş yapılır, her pozisyon 3-5 saniye için sabitlenmelidir. Toplamda 10 yaklaşım vardır.
• Başlangıç ​​pozisyonu - öncekiler. Ekstremiteler omuzların genişliğine yerleştirilmelidir. Şimdi sırt yavaşça bükülür ve daha sonra aynı hızda eğilir. Hareketlerin düzgünlüğü üzerine sabitleme. 5 yaklaşım yapmak gerekir.

İkinci eğitim kompleksi

• Bir haddelenmiş battaniye rulo atın. katta Bırak ve bel seviyesinde olduğunu böylece uzanın. Eller alt sırtın arkasına tutunur. Şimdi vücut yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca ulaşmak için gereklidir. yük bel ve sırtın kaslara gitmek gerekir. Toplamda 10 yaklaşım yapmak gerekir.
• Bir düz ol ayrı için ayaklar omuz genişliği koymak ve ellerin dinlenmek ve alt tarafı. sternumun kaslarını kullanarak, bıçak kaydırın ve 5-10 saniye boyunca iyice sabitleyin. Sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için gereklidir. tekrar sayısı - 10.
• Dört ayak üzerinde Kalk onun önünde sağ elini uzatmak ve arkasında sol bacak. Böyle bir pozisyon 5-7 saniye tutun. bacakları değiştirin ve tekrar tekrar tüm tekrarlayın. Her pozisyon için 5 kez Gerçekleştirilen.

Herhangi bir hastalık yeterli fonksiyonel durumuna uzun ve acılı dönüş için daha önlemek için çok daha kolaydır. fizik tedavi teknikleri kullanılarak Konjenital patoloji eğriliği düzeltilmiş, ancak edinilen eğrilik mümkün, ancak gerekli değildir, sadece engel olamaz. önleyici tedbirlerle şunlardır: Aktif, pasif spor, spor salonu her sabah ve kötü alışkanlıklar vazgeçerek.

Kaynak: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Evde skolyoz için Egzersizler ve egzersizler

Skolyoz, çocuklarda, ergenlerde ve yetişkinlerde görülen omurganın eğriliğidir.
Skolyoz ayrılmıştır torasik ve lumbar C-şekilli ve S-şekilli.

Skolyoz (çıplak gözle olarak tanımlanmaktadırDiğer omuz üst üste), çarpık pelvisVe X-ışınları yardımıyla. operasyonu - komplike vakalarda fizik tedavi, masaj, korse giyen: Tedavi çeşitli yöntemler birleştirir.

Tedavinin başarısı erken tanı ve düzenli egzersiz bağlıdır.

- bir patoloji, norm bir varyantını, sonuç skolyoz: Manuel terapist Viktor Chentsov bakış ilginç bir noktaya ifade Vücut iç ve dış üzerinde anlayışı omurga Farklı uyum etkilerine de programlanmış faktörler.

"Bu nedenle, tedavi ilke olarak imkansızdır omurga, ve omurga rezerv olanaklarının açıklanmasına doğrultma değil yönlendirilmelidir:bir bütün güçlü ve sağlam olduğu gibi vücuda iç organları uğramış değil. Yine fiziksel eğitim, beden eğitimi ve egzersiz: Ve bu yalnızca bir şekilde elde edilebilir! Özellikle omurganın esnekliğini geliştirmeyi amaçlayan egzersizler. "

duruşunuzu düzeltin nasıl

Omurga hastalığı açının eğrilik bağlı 4 aşamadan ayrılmıştır. Ne zaman 1. ve 2. aşamaları LFK - Birincil terapötik ajan.Fizyoterapi atanan doktor LFKve gelecekte günlük olarak evde gerçekleştirilir. Tedavi sonuçları:

• Kas korsesinin güçlendirilmesi ve düzeltilmesi;
• Doğru duruş, stoopu ortadan kaldırmak;
• Doğru kas tonusunun oluşturulması;
• Vücudun genel sağlığı.

Çocuğun kemiklerinin büyümesi ve oluşumu yetişkinliğe (20-25 yaş) kadar devam eder. Skolyoz tedavisi gereklidir, aksi takdirde omurganın eğriliği deformasyon ve iç organların işlevlerinin ihlali ile tehdit eder.Bir skolyozda bu yasak:

• Enine asılı;
• Dövüş sporu, balo salonu ve spor dansları, artistik jimnastik;
• Atlar uzunluk ve boyda gerçekleştirin;
• Kuvvet egzersizleri yapmak;
• 3 kg'ın üzerinde ağırlık kaldırarak.

Hem çocuklar hem de yetişkinler sert bir ortopedik yatak üzerinde uyumaları tavsiye edilir.

Okul çocuğu ödev masasında çalışırken, ebeveynler duruşunu kontrol etmeden, duruşunu kontrol etmelidir.

Günün rejimini gözlemlemeyi, temperlenmiş olmayı, doğru yemeyi unutmayın.Omurga yüzme hastalıklarında iyi yardımcı olur.

Egzersiz terapisi için hazırlık

Seanstan önce, yüklemeden önce kasları ısınmak için bir ısınma gereklidir. Egzersiz örneği:

1. Ayakta, bacaklar ayrı. yukarı doğru kol çekme, nefes; nefes, eller aşağı, 5-6 kez yapmak.
2. kasları germek, vücudun arka duvar yüzeyine karşı Lean. dengesini korurken, 5-10 saniye kasları germek için yine duvara uzak hareket eder.
3. ileri düz ellerini havaya durun., Avuç içi ile yanlara silah nefes - - Nefes ellerini birbirine. 5 kere yap.
4. Onun yanlarında düz, eller yukarı durun. geri kalanı ile 2-3 kez daha tekrarlayın, sonra birkaç saniye için tek başına 5 kez, dinlenme omuzlar döndürün.
5. Ayakta, dizde bacak eğilip mide çekin. 5-7 kez, her bacak üzerinde dönüşümlü gerçekleştirin.

ısınma sonrasında ana işgaline geçmektedir.

EvdeEgzersizler iyi havalandırılmış bir odada gerçekleştirilirfitness için sert mat.

nefes alırken Jimnastik skolyoz (tenezzül) yavaş adımlarla gerçekleştirilir, hoş kas yorgunluğu için hiçbir ani hareketleri.

1-2 derece hastalığında egzersiz terapisinin temel kompleksi

1. "Makas". Sırt üstü uzanarak, düz bacaklarını 10-15 kez azaltın ve düzeltin.
2. "Kedi". Dörtlüde ayakta durduğunuzda, nefesinizi yukarı kaldırın ve ekshalasyona doğru bükün.

Karmaşık versiyon - "kedi ağ geçidine tırmanıyor zemini ellerinize çarpmaktan saptırmaya başlayın, sonra sırtını bük, karnını ve bacaklarını yere it ve üst vücudu kaldır ve bük İleri. 7-10 kez tekrarlayın. Bu, stoop'a karşı en iyi egzersiz.

• Dört ayak üzerinde durun ve topuğunuza yaslanın, kollarınız düz. "Katlanmış" konumunda, her defasında birkaç saniyeliğine sabitlenerek farklı yönlere doğru bükün. En az 10 kez yapın.
• Sert bir merdaneyle karnına yaslanın, kollarınızı sırtınızın arkasına doğru uzatın, bacaklar düz. Vücudunuzu yukarı kaldırın, sırtınızı zorlamayın, 7-10 kez.
• Ayaklar, bacaklar ayrı, dikişlerde eller. Vida ve skapula 5-7 kez dilate.
• Dört ayak üzerinde durun, kolunuzu öne doğru uzatın ve bacağınızı zemine paralel olarak geri çekin, dengenizi 3-5 saniye tutun.Kolunu ve bacağını değiştir, 5-7 tekrarı yap.
• Sırtına yaslan, ayağındaki ayaklar, yanlara doğru eller. Eğik bacakları bir yöne eğin ve başı diğerine döndürün. Birkaç kez koş.
• Onun tarafında uzanmak (omurganın büküldüğü tarafta), belin altına bir merdane koydu. Aşağıdan bacak bacaktan gerilir, yukarıdan - dizde bükülür. Alt kol eğilir ve boynun altında, başın arkasına doğru üst kolun arkasında uzanır. Dengeyi korumak için 10-15 saniye sonra rahatla.5 tekrarlama yapın.

Tedavi omurgadan kurtulmaya yardımcı olur ve eğer omurganın eğriliğini azaltırsagünlük jimnastik yapmak.Sırt ve göğüs kasları güçlendirildikten sonra, her egzersizin tekrar sayısını artırabilirsiniz.

LFK uzun bir süre için yaparsanız yardımcı olur. Minimum tedavi süresi (temel kompleks) 3 haftadır, dersin sonunda bir iyileşme vardır. Aradan 3-4 hafta sonra, oturumlar sonucu 3 hafta daha sabitlemek için oturumlar devam eder. Bir yılda 4 ders egzersiz terapisi gereklidir.

LFK ile birlikte

Skolyoz tedavisinin tipine bağlı olarak farklı egzersiz terapileri kompleksi ile gerçekleştirilir.

C şeklinde skolyoz (stoop) ile vurguVücudun lateral kaslarının güçlendirilmesi, doğru bir duruş desteğidir.

Doktorlar-omurgalılar evde omurga düzleştirme için aşağıdaki egzersizleri sunuyoruz:

1. Ayakta, bacakları yaymak, kolları bükmek, ellerini omuzlarına koy. Dirsekleri ileri ve geri 8 kez döndürün, birkaç saniye dinlendirin. Rotasyonu üç kez çalıştırın.
2. Aynı pozisyonda: nefes verin - omzunu öne çekin, nefes verin, diğer omuzla tekrarlayın. Sırtını taşıyamazsın. 10-15 kez yapın.
3. Egzersizi tekrarlayın, omzunuzu geri çekin.
4. Ayağa kalk, ellerin dikiş yerinde. Ayağı yerden koparmayın, kendinizi yukarı kaldırın, 5 saniye bekleyin, gerginliği azaltın. 4-6 tekrarı yapın.
5. Mide üzerinde yatarken eller vücuda bastırılır. Omuzlar ve göğüs "yere yapıştırılmış bir kafa yükseltmek. 5 kere yeter.
6. Karnına yaslan, ellerine odaklan. Miden ve bacakları yerden kaldırmadan vücudu yukarı kaldırın. Bu yeterli 5 tekrar.
7. Karnına yaslan, vücut boyunca eller. Uzatılmış bacaklar 8-10 kez yükseltin.
8. "Tekne karnının üzerinde yatan, kollarını ve bacaklarını uzatarak, arkaya doğru bükün. 5-7 tekrar yeterlidir.

Jimnastik bitirmek için topuklar üzerinde yürümek için "F" harfi ile eller .15-20 kat topuklu çorap için çorap, daha sonra çorap üzerinde yürümek için tavsiye edilir. Bu basit egzersizler omurganın düzeltilmesine yardımcı olur. Tedavi kursu, aylar, haftada 3-4 ders.

Arka çift kavisli Lfk

S-şekilli skolyoz ile hem torasik hem de lomber kasların güçlendirilmesi gerekmektedir. Bu durumda evde omurga için jimnastik farklıdır.

1. İlk üç alıştırma için bir tezgaha ihtiyacınız var. Bir bankta otururken, ayaklarınızı düzeltin (o pil veya yatak). Kaleye ellerinizi sokun, geriye doğru eğin ve 8-10 kez yükselin.
2. Sırtındaki tezgahın uzağına uzan, ellerini ve ayaklarını yere bırak, 3-5 saniye bekle.
3. Karınla ​​karnına uzan, bacaklarını düzelt. Aşağı gitmek ve 8-10 kat yükselmek için.
4. Arkadaki mindere uzan, vücudu kaldır ve sallan, bacakları düz.
5. Ayağa kalkın, kolunuzu eğimin kenarından yukarı doğru uzatın, diğerini dik tutun. Teneffüs etmek - elinize doğru uzanmak, soluk vermek - inmek, 8-10 kez yapmak.
6. Eğrilik tarafındaki bacak, eller başının arkasında bir kenara bırakılmalıdır. Inhale - ileri doğru bükmek, nefes vermek - geri dönmek için 5-10 kez yeterlidir.
7. Dört ayak üzerinde durun, nefes alın, nefes verin - topuklara geri dönün, ellerinizi hareket ettirmeyin, 3-5 tekrarı olacak.
8. 8-10 kez gerçekleştirmek için "kedi" egzersiz yapın.
9. Arkana yaslan, ellerin dikişlerde. Nefes al - çenenizi göğsünüze indirirken, çorapları kendinize çekin. Ölmek, sonra rahatla.
10. Arkana yaslan, ellerin dikişlerde. Lomber omurgadaki eğriliğin yan tarafındaki bacak, dizde bükülür ve mideye çekilir, yeterli 5-7 tekrarlanır.

Tedavi kursu, aylar, haftada 3-4 ders.Tedaviden sonra, değişikliklerin dinamiklerini değerlendirmek için doktora gitmeniz gerekir.

Tıbbi kontrol

Altı ayda bir, ortopedik doktoru ziyaret ettiğinizden emin olun.Tedavinin doğru bir şekilde eşleştiğinden ve ilerlemenin sağlandığından emin olmak için. Cimnastik doğru bir duruş oluşturur: Stoopu azaltır, lomber bölgede sapmayı ortadan kaldırır.

Pozitif dinamikler yoksa, egzersizler yanlış veya düzensiz yapıldı. Doktor buna ek olarak başka bir sağlık kompleksi de atayacak - masaj, fizyoterapi, zor vakalarda - korse giyecek.

İlk başta, bir eğitmen ile yapmak zorundasınDaha sonra, evde stoop tedavisi devam eder.

Evde skolyoz için egzersiz çeşitleri.

Kaynak: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-i-gimnastika-pri-skolioze-v-domashnih-usloviyah.html

Evde skolyoz nasıl düzeltilir

Tanınmış bir adı olan skolyoz olan omurganın patolojik eğriliği bugün çok büyük bir gelişmeye sahiptir. Hareketsiz yaşam tarzı, okullarda sistematik olarak yanlış duruş ve bilgisayar teknolojilerinin yaygınlaşması, omurganın değişmesine ve sapmasına yol açmaktadır.

Sonuç nedir? Sürekli ağrılar, düz ayaklar, hayati organların çalışmalarındaki anormallikler - kalp, akciğerler, mide ve bağırsaklar. Skolyozun daha sonraki aşamaları sadece cerrahi olarak tedavi edilebilir, zamanındalığın doğru olması koşuluyla evde skolyoz tedavisi mümkündür.

Skolyoz Tedavisinin Prensipleri

Böylece, omurganın eğriliğini kendi başınıza tedavi etmeye karar verdiniz, ilk kural sizin bir doktor görmek. En erken aşamada bile, hastalık muayene ve tanı gerektirir.

Doktor, yaşınızı, hastalığın nedenini, eşlik eden hastalıkların varlığını ve diğer faktörleri göz önünde bulundurarak, doğru bir tanı koyacaktır ve bir dizi tıbbi önlemi reçete edecektir.

Unutmayın, kontrolsüz bağımsız tedavi sadece olumlu bir etkiye sahip değildir, aynı zamanda sağlığınıza önemli ölçüde zarar verebilir.

Skolyoz tedavisi üzerinde odaklanmalıdır:

• Hastalığın ilerlemesini durdurun.
• Omurganın stabilizasyonu.
• Kas korse güçlendirilmesi.
• Deformasyonun düzeltilmesi.

İyileştirme önlemleriözel vücut egzersizleri, masaj, fizyoterapi prosedürleri, bir korse giymek, halk hekimliği tariflerini uygulamak.

Ancak, açık havada yürümezseniz, bu yöntemler tam bir iyileşme için yeterli olmayacaktır. Sistematik sertleşme, rasyonel beslenme, aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ve kontrol etme duruş.

beden eğitimi

Evde omurganın skolyozundaki egzersizler belirli uygulama kurallarına sahiptir ve terapötik bir cimnastike gitmeden önce, temel prensiplerini öğrenin:

• Tüm egzersizleri yavaşça ve pürüzsüzce gerçekleştirin, keskin hareketler skolyozdan hoşlanmıyor.
• Vücuda fiziksel bir yük vermek, sadece kendinizi iyi hissetmeniz, kendinizi kötü hissetmeniz, eğitiminizi ertelemeniz gerekir. Ağrı ve güç ile hiçbir şekilde egzersiz yapmayın.
• Asgari yük ile antrenmana başlayın, yavaş yavaş artırın.
• Tıbbi jimnastik yaparken, duruşunuzun doğruluğunu dikkatlice izleyin.
• Eğitimden önce kasları ısıtmayı unutmayın, ısınmayı yaparken bu önlem zorunludur.
• Sadece sırtını eğitemezsin, yük sırayla omuz kemeri ve bacaklarında olmalı.
• Bu egzersizi en az 5 kez yapın.

C şekilli skolyoz için

Bunlar, 1. evrede skolyoz tedavisi ve hastalığın önlenmesi için yapılabilecek temel egzersizlerdir.

Temel jimnastik birsimetrik egzersizlerin kompleksi, amacı lateral kasları çekmektir(lateral kaslar omurga etrafında güçlü bir çerçeve oluşturur).

C-şekilli skolyoz ile doğru duruş (deformitenin güçlenmesi ve yok edilmesi) için egzersizler:

1. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, ellerinizi omuzlarınıza koyun ve dirseklerinizle rotasyonel hareketler yapmaya başlayın. Egzersiz üç yaklaşımla yapılır, her yaklaşım ileri 8 tekrar ve 8 tekrarlar içerir.
2. Aynı pozisyonda kalın. Derin bir nefes alın, ekshalasyon yaparken, omuzunuzu mümkün olduğu kadar uzağa alın, bir sonraki ilham kaynağında yerine geri koyun. Egzersiz yaparken sırtınızı çevirmeyin.
3. Egzersizi tekrarlayın, sadece şimdi omzunuzu ileriye değil, geriye alın.
4. Ellerinizi gövdeye koyun, başınızı yukarı çekin, "yayı" maksimuma uzatın, birkaç santimetre daha yükselmeye çalışın (yerden topukları yırmayın). Sınırı 5-7 saniye tutun, başlangıç ​​konumuna geri dönün.
5. Midenizle yere yatın, kollarınızı gövde boyunca uzatın ve başınızı yukarı doğru kaldırın, göğsünüzü ve omuz kemerini zeminden kaldırmayın.
6. Ellerinizle zeminde dinlenin, sonra ilk egzersizi tekrarlayın, birkaç saniye bekletin.
7. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, sırayla sağa, sonra sol bacağı yukarı kaldırın.
8. Bir "bot" yapın - iki elinizi kaldırın, öne ve bacaklara doğru uzatın.

S-şekilli skolyoz için egzersizler

Skolyoz S-şekilli, 2. derecenin omurganın eğriliği olarak teşhis edilir. Omurga kolonunu düzeltmek içinBel ve göğüs bölgesini düzeltmeye yönelik egzersizler uygulayarak sırtın latissimus kasını güçlendirir..

S-şekilli skolyozda doğru duruş için egzersizler:

1. Uzun, geniş bir bankta oturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı kaldırmayın, kasanın arkasına dönün, omurganızı bükün.
2. Yan kenarın omuz bıçaklarının başlangıcına ulaşması için bir bankta uzanın. Vücudu geriye at, birkaç saniye dinlen ve rahatla.
3. Sırt üstü yere yatırın, gövde hareketini yapmaya başlayın, vücudu 30 derece kaldırın.
4. Şimdi karnınızdaki bankta uzanın, lateral kenarı lomber bölgede olmalıdır. Bagajı aşağı doğru indirin, dik açı oluşturur. Bacaklarınızı kaldırmadan gövdeyi kaldırın, yatay bir pozisyon almayı deneyin.
5. Duran pozisyonda, kolu torakal bölgedeki eğriliğin yanından yukarı doğru kaldırın, diğer kol yanlara doğru uzanır. İlham al, vücudu kaldır.
6. Bacağını kıvrımın yanından ayırın, ellerinizi başın arkasına koyun. Dirseklerinizi yanlara doğru sürün ve vücudu solunduğunda bükün.
7. Dörtlüde durun. Havada nefes alın, nefesinizin üzerinde topuklarınızda oturun. Ellerinizi noktadan hareket ettirmeyin. Solunduğunda, başlangıç ​​konumuna geri dönün. Egzersiz 3-5 kez tekrarlanır.
8. Dört ayak üzerinde duran, sırtını eğ ve bük ("kedi iyi" - "kedi kötü"). 5 kez tekrarlayın.
9. Arkana yaslan, kollarını gövde boyunca uzat. Ekshalasyon sırasında, çenenizi aynı anda göğsünüze doğru çekerken ayakların ayaklarını kendinize doğru çekin. Birkaç saniye boyunca pozisyonu tutun.
10. Sırtında uzan, kollarını uzat. Lomber bölgenin eğriliğine karşı bacak, diz ve kalça eklemlerinde dik açıyla bükülür. Dizleri mideye çekin.

Evde skolyoz nasıl düzeltilir? Sorunun çözümünde terapötik masaj büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Omurganın eğriliğine masaj, bacaklarla başlar, sonra kalçalara, karına ve sadece sırtın arkasına geçer.

Masajın amacı zayıf kasları güçlendirmek ve gerginliği hafifletmektir.

C şeklinde skolyoz torasik veya lumbar olabilir. Omurganın torasik eğriliği ile, masaj sırtını okşayarak başlar, önce içbükey kısmı masaj yapın ve sonra dışbükey kısım.

Yavaşça sırtın uzun ve geniş kaslarına geçer, dairesel hareketlerle yoğurun. Interkostal boşlukların kasları doğrusal hareketlerle yoğrulur.

Sonra boynuna ve trapezius kasına gidin. Masaj teknikleri, okşayarak ve çalkalanarak birleştirilir.

İlk seanslarda, boyun kasları ve sırtın dışbükey kısmı mümkün olduğu kadar rahatlar, daha sonra içbükey kısmın kaslarını güçlendirir ve uyarır.

S-şekilli skolyozlu masaj, lomber ve torasik omurgada eşzamanlı olarak gerçekleştirilir. Yukarıdaki prosedür kullanıldı.

Masaj yapmak için ipuçları:

• Sağ taraflı torasik skolyozda, hastanın karnına yaslanmalı, sağ elini sırtına koymalı ve başını ters yönde çevirmelidir.
• Sağ taraftaki lomber skolyozda, sol bacağın sağ bacağının arkasına alınması, başın sağ tarafa doğru açılması gerekir.
• Masaj için yağ, vazelin veya talk kullanılması önerilmez.

Korse yardımcı olur mu?

Evde skolyozun nasıl tedavi edileceği sorusunu cevaplamak için, korseler takma konusunu tartışacağız: bu yöntem uygun mu, istenen etkiyi nasıl elde edecek?

Skolyoz tedavisinde korse kesinlikle tavsiye edilir, çünkü eğriliği olan bir kişinin kasları Omurga, önemli ölçüde zayıfladı,% 100 işlev göremezler ve vertebrayı destekleyebilirler. sonrası. Korse ayrıca omurganızı doğru konumda tutmanıza da izin verir. Her şeyden önce, korse patolojinin ilerlemesini durdurur ve belli bir süre sonra direğin kendisi düzleşir.

Bir korse nasıl giyilir

Korse giymenin etkisinin son derece olumlu olması için belirli kurallara uyulması gerekir:

1. Korse seçimi ve atanması sadece ilgili hekim tarafından ve hiçbir şekilde bağımsız olarak yapılabilir.
2. Korse altında dikişsiz pamuklu giysiler giymeniz gerekir.
3. Vücuttaki mendillerden vücudun ilk günlerinde korse normaldir, kendileri geçerler, merhem sürmeniz gerekmez.
4. Bir korse giymek sadece diğer tedavi yöntemleri ile bağlantılı olarak etkilidir.
5. Belirlenen zamanda, korse giyilmesini düzeltmek için ikinci bir muayene yapılması gerekir.

Diğer yöntemler

Cerrahi olmayan yöntemler ile tedavi ayrıca skolyoz tedavisi için halk yöntemleri içerir. Dikkat edin, halk ilaçları tarifleri ağrı sendromunu azaltmayı amaçlamaktadır, hiçbir şekilde omurganın pozisyonunu etkilemez, ancak komplekste çok faydalıdır.

Acıyı rahatlatan sıkıştırır:

• Hindiba. Hazırlanışı hazırlamak için, iki litrelik bir kavanoz üçte bir karahindiba çiçeği ile doldurulur ve 400 ml votka ile doldurulur. İlaç, günde 10 gün boyunca kavanozu sallayarak sıcak bir yerde ısrar ediyor. Kullanmadan önce, tentür filtrelenmez, ancak su ile seyreltilir ve ısıtılır. Solüsyonda, bir bandaj veya pamuklu bez ıslatılır, kompres hastalıklı bölgeye gece boyunca uygulanır.
• tuz. Skolyoz sırasında ağrıyı hafifletmek için, bir tuz kompres mükemmeldir. Hazırlanması için 25 gram deniz veya sıradan tuz bir bardak kaynar su içinde çözülür. Solüsyonda, bir bandaj ıslatılır, birkaç saat boyunca ağrılı bir noktaya uygulanır. Daha sonra Menovazine'nin cildine uygulanırlar.
• Patates ve at turp. Patates sıkıştırması aşağıdaki gibi hazırlanır: patatesler ince rende üzerine sürülür veya bir kıyma makinesinden geçirilir. Horseradish ile aynı şekilde. Malzemeler karıştırılır, bandaj ile sarılır ve etkilenen bölgeye uygulanır, sıcak bir eşarp veya tüylü bir şal bağlanır. Sıkıştırmaya başlayıncaya kadar kompres tutulur.
• Aloe ve bal. Aloe yaprakları öğütülür, 100 gram doğal bal ve yarım bardak votka ile karıştırılır. Malzemeler iyi karıştırılmış, karışım pamuklu bir bezle emdirilmiş, kompres vücuttan etkilenen bölgeye gece boyunca uygulanmıştır.

Hoş olmayan hislerden kurtulmak ve iyileşme sürecini hızlandırmakiğne yapraklı banyolara yardımcı olacak.

Hazırlanmaları için, önceden su kıyılmış çam dallarına ekleyerek 10 litre su kaynatın.

10 dakika kaynatın, daha sonra 4 saat daha ısrar edin. Banyo yapmadan önce infüzyonu zorlayın.

Hastalığın yaş özellikleri

Skolyoz hastalığı, çocuklara ve ergenlere daha yüksek oranda içkin olmakla birlikte, yetişkinlerde çok nadirdir. Omurga eğriliği yaşa bağlı olarak 4 gruba ayrılır:

1. İnfantil skolyoz- 3 yaşın altındaki çocuklarda.
2. Juvenil skolyoz- 3 ila 10 yaş arası çocuklarda.
3. Adolesan skolyoz- 10-15 yaş arası ergenlerde.
4. Yetişkin skolyoz.

Omurganın eğriliğinin tedavisi çocuklarda daha etkilidir - çocuğun kemik sistemi henüz tam olarak oluşmamıştır, yetişkin kemik sisteminden on kat daha fazladır. Yetişkinlerde skolyoz tedavisi, omurganın artık plastik olmadığı gerçeğinden dolayı çok zor bir görevdir.

Ev tedavisi, zamanında yapıldığında etkilidir. Unutmayın, bir hastalığı önlemek, tedaviden çok daha kolaydır, bu yüzden genel olarak duruşunuzu ve sağlığınızı izlemeyi unutmayın.

Kaynak: http://lechenie-narodom.ru/lechenie-skolioza-v-domashnix-usloviyax/

Skolyoz: yetişkinlerde tedavi, egzersizler, masaj, öneriler

Genellikle çocuklarda olduğunda skolyozdan bahsederiz. Çocukların okula geldiği 6-7 yaş arası, aynı zamanda büyümede bir sıçrama ile karakterizedir.

Ve vücut her zaman orantılı değildir ve artan yük, postürün kırıldığını destekler.

Bu çok büyük bir sorun değildir, çünkü sorun ve zamanında düzeltmeye dikkat edilerek durum hızla gelişmektedir. Ama bu çocukluk skolyozu ile ilgili. Yetişkinlerde tedavi çok daha karmaşıktır.

Burada tamamen oluşmuş, büyümeyen ve plastik bir iskelet ile uğraşıyoruz. Ancak hastalık başlamadıysa, o zaman belirli bir dereceye kadar ayarlanabilir.

Bu nedir?

Elbette, her biriniz farklı duruş bozuklukları olan insanlar gördünüz. Bu skolyoz. Erişkinlerde tedavi oldukça karmaşık ve zaman alıcıdır, ancak eğer meşgul olmadıkları takdirde, bu durumda durum daha da kötüleşecektir.

Özetle, onu merkezi sütunun eğriliği olarak tanımlayabilirsiniz. Bu durumda, omurga tam anlamıyla eksen etrafında ortaya çıkar. Tabii ki, bu tür değişiklikler iyi bir adama yol açamaz.

Kan kaynağı kırılmış, sinirler sıkışmış.

Skolyoz türleri

Omurga çeşitli bölümlerden oluşur ve eğrilik bunların herhangi birinden gelebilir. Ve tabii ki, gelecekteki tedavi skolyozun bulunduğu yere bağlı olacaktır.

Yetişkinlerde tedavi, bir osteopatik doktorun muayenesi, fonksiyonel teşhis ile omurganın resmi ve muhtemelen etkilenen bölümün MRT'si de dahil olmak üzere kapsamlı bir teşhis ile başlamalıdır.

Genellikle saldırı altında:

• Göğüs-torasik bölümü.
• Göğüs.
• Torakolomber.
• Bel.

Şiddet derecesi

Bu, skolyozun değerlendirildiği diğer önemli bir faktördür. Yetişkinlerde tedavi ya da onun etkinliği ve süresi, bir doktora yardım için döndüğünüz aşamaya bağlıdır.

Bir kişi yardıma ihtiyacı olduğunu fark ettiğinde? Genellikle bu çıplak gözle görülebilir.

Akrabalarından birinin sırtın siluetine bakmasını isteyin, o zaman omuzların ve omuz bıçaklarının hafif bir asimetrisi bile farkedilir.

• 1 - eğrilik şu ana kadar yaklaşık 5 derece küçük bir açıya sahiptir. Ancak bu aşamada, omuzun yükseldiği fark edilir. Stoop, baş aşağı ve belden asimetri var.
• 2 - eğrilik açısı 30 dereceye kadardır. Bel ve boyun asimetrisi çok iyi görülür.
• 3 - Şeklin deformasyonu. Omurga rotasyonu 30-60 dereceye ulaşır. Karın üzerinde sarkmış bir kas vardır.
• 4 - eğrilik açısı 60 dereceden fazladır. Genellikle insanlar, yatar pozisyonda uyuyamadıklarını, sadece oturma pozisyonunda rahat hissettiklerini söylüyorlar. Kaburgalar batıyor ve bir kambur görünüyor.

nedenleri

Bunu anlamak bizi önleyici ilaç arayışına daha da yaklaştırır. Ancak, bazen bugün bile doktorlar soruyu cevaplamakta zordur, omurga skolyoz yetişkinlerde neden gelişir?

Tedavi, bu soruya bir cevap bulmayı içeriyor, bu yüzden bir an için bakalım. Yani, en yaygın tanı ikincil skolyozdur.

Yani, omurgaya etki eden başka bir patolojinin arka planına karşı geliştirilen eğrilik. Bu olabilir:

• Osteomalacia, bu kemiklerin yumuşamasıdır.
• Inflamatuar hastalıklar.
• Hastalıklar dejeneratif-distrofik.
• Operatif müdahaleler.

Ayrıca, sebebin kurulamadığı da oluyor. Muhtemelen, bir skolyoz çocukluğundan gelmişti, ancak ilerlemeye başlamadıysa da buna dikkat etmedi.

Belirtiler ve belirtiler

Skolyoz kendini nasıl gösterir? Erişkinlerde semptomlar çoğunlukla sırtta ağrı ile birlikte görülür. Ek olarak, görsel olarak görünümdeki değişiklikleri de görebiliriz. Omurganın eğiminden dolayı, bir kol diğerinden daha uzun görünür.

Eğer normal sırt ağrısı hissediyorsanız, o zaman çekmeyin. Tanı ve tedavi için doktora başvurmak son derece önemlidir. Komplikasyonlar, ağrının yoğunlaşmasında, iskeletin deformasyonunda kendini gösterebilir. Ayrıca, zayıflık ve uyuşukluk gibi belirtilerin gelişmesi muhtemeldir.

Bu sinir uçları üzerindeki baskının bir sonucudur.

Tıbbi bakım sağlamada zorluklar

Yetişkinlerin spinal skolyoz tanısı koydukları her durumda yardımcı olacak tek bir yöntem yoktur. Tedavi, hastalığın seyri ve hasta şikayetlerinin doğasına göre belirlenir.

En etkili etki erken aşamada olabilir. Daha güçlü eğrilik, daha az iyileşme şansı.

Primer tanı, omurganın durumunu değerlendirmenize izin verir ve buna dayanarak, terapötik etkilerin bir planını planlayabilirsiniz.

İlaç tedavisi

Doktorlar, skolyozun kendisine neredeyse hiçbir zaman bir ağrı sendromunun eşlik etmediğini söylüyorlar. Çoğu zaman omurganın eşlik eden hastalıklarına neden olur.

Daha sonra hasta aspirin, diklofenak veya diğer ilaçlar alabilir. Bitkisel ve toz infüzyonları, çeşitli kondro-koruyucu maddeler, vitamin ve mineral kompleksleri kullanılır.

Bu hastalığı tedavi etmeyecek ilaçlar ile başarılı olamayacak, ancak kısa vadede iyileşme elde etmek oldukça mümkündür.

Korse giymek

Yetişkinlerde skolyozun düzeltilmesi, hastalığın ilerlemesini önlemeyi amaçlayan bir dizi önlemdir.

Bu başarılırsa, bugün mevcut olan omurganın deformasyonu ile ne yapacağınızı düşünebilirsiniz. Yine, bir uzman tavsiyesi olmadan yapamazsınız.

Korseler çocuklara asla reçete edilmez, çünkü bu durumda eğrilik, kas eğitimi yardımı ile tedavi edilir. Destekleyici bir rol oynamalılar.

Yetişkin hastalar genellikle omuriliği doğru pozisyonda tutan ve kasların çalışmasını kolaylaştıran bir korse giyerek reçete edilir. Birkaç çeşit korseler vardır.

Yaralanmalar ve operasyonlardan sonra, hafif bir eğriliğe sahip, minimum sertlik ile desteklenir. Ancak, tek tek seçilen ve bozulmaları düzeltmek için tasarlanmış özel, düzeltme korseleri vardır. En az altı ay boyunca giyin.

Fizyoterapi yöntemleri

Bugüne kadar çoğu doktorun tercihi.

Fizyoterapi, bağımsız bir tedavi yöntemi olarak yardımcı olamaz, ancak mükemmel bir yardımcıdır.

Yetişkinlerde 2. derecenin skolyozu, aşağıdaki önlemler kümesinin bağlanması durumunda tedaviye çok daha uygundur:

• Manyetik terapi.
• Kasların elektrostimülasyonu.
• Hidroterapi.
• Termoterapi.
• Çamur tedavisi.

Bu tedavi yöntemi genel bir güçlendirme etkisine sahiptir.

Doğu teknikleri

Akupunktur genellikle eleştirilen popüler bir maruz kalma yöntemidir. Aslında iki önemli nokta vardır. Birincisi terapistin yeteneği.

Akupunkturla uğraşanların hepsinden uzak bir şekilde, bunu kavramış, bundan dolayı ve sonuçları çok vasattır. İkinci nokta - bu teknik, ana çağrılma hakkını iddia edemez.

Refleksoterapi, özel paslanmaz çelik iğnelerin doğru tanıtımıyla ağrıyı hafifletir. Fakat omurganın deformasyonu gerçeği duruyor.

Yetişkinlerde skolyoz masajı

Bu, en etkili etki yöntemlerinden biridir.

Fizyoterapi ile birlikte, masaj sadece hastanın durumunu hafifletmeye değil, aynı zamanda dejeneratif değişikliklerin seyrini yavaşlatmaya da yardımcı olabilir.

Düzenli olarak tedavi kurslarının alınmasıyla, hasta hayatının kalitesini önemli ölçüde artırır. Masajın temel prensipleri:

• Sırt, karın, göğüs, kalça ve ekstremitelerin kasları üzerinde doğrudan etkisi. Kısaltılmış ve gergin, rahatla ve esneme, hemen durumunuza yansıtır.
• Hiperalgik bölgelerin tanımlanması, lokal, kas hipertansiyonu, mühürler.

Tedavi süresince masajın değiştiği belirtilmelidir. İlk aşamada vücudun genel tonunu arttırmak için yüzeysel dokuların yoğun bir masajı yapılır. Yani, hipertoniyi ortadan kaldırma etkisi.

Elde edilen sonuçların deformasyon ve stabilizasyonunun düzeltilmesi aşamasında, masaj daha derin, daha yoğun ve daha uzun olur. Artık göğüs ve karın bölgesi, boyun ve kalça bölgelerinin gelişimine daha fazla dikkat edilmektedir.

Gerekirse, uzman yeni bir motor beceri geliştirmek için bacaklarda çalışır.

Tecrübeli bir masörün yardımıyla daha iyi bir duruş için duruş sürecini hızlandırabilirsiniz. Bu tedavi edici jimnastik kursu için mükemmel bir ektir.

Seanslar sırasında, kas tonusu her iki tarafta dengeli bir şekilde dengelenir, kan akışını iyileştirir.

Egzersiz terapisi

Bu, omurgadaki dejeneratif değişikliklerle mücadele etmenin ana ölçütüdür.

Evde yetişkinlerde skolyoz tedavisi, mutlaka kas korsesi oluşturan, ligamentleri güçlendiren özel egzersizlerin uygulanmasını içermelidir.

Düzenli antrenman ile, postür düzelir, deformasyon düzeltilir, hastalık ilerlemesi durur.

Skolyoz derecesine bağlı olarak, doktor farklı fiziksel egzersizler seti sunabilir.

Genellikle yürüyüş ve nefes egzersizleri, yüzüstü pozisyonda dambıl ile egzersiz, pirinçle yüzmek, suda egzersiz yapmak ve jimnastik sopasıyla egzersiz yapmaktır.

Komplekste germe egzersizleri, koordinasyon ve denge dahil etmek faydalıdır. Vuruş sırt ve karın kaslarını eğitmek olmalıdır.

Yaklaşık karmaşık

Yetişkinlerde skolyoz egzersizleri, günlük olarak, ortalama bir hızda yapılmalıdır. Sadece o zaman etkili olurlar.

• Isınma için, yamaçları bir şekilde ve diğeri yapmak en iyisidir. Taraflara eller, 16 tekrar.
• Baş eller, ayak omuz genişliği ayrı. Sağa doğru iki eğim yapar ve gövdenin sağa dönüşü. Şimdi başka şekilde tekrar ediyoruz. Sadece 16 tekrar.
• Eller yukarı çıkıp yamaçları geri, sadece 8 kez.
• Bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir, zemine ellerimizle dokunmak için eğilir ve ardından gövdenin dönüşlerini bir ve diğer tarafta gerçekleştiririz.
• Yere oturun, yanlara oturun ve yamaçları yanlara doğru hareket ettirmeye başlayın.
• Sol tarafa vurgu yaparak sol tarafa doğru uzanırken, sağ ayağınızla salıncakları yana doğru hareket ettirin. Tekrar sayısı 8-16 kat.
• Arkada yatan, üst gövdeyi ve bacakları dönüşümlü olarak kaldırır. 4-8 kez.
• Mideyi ters çevir. Şimdi, gövdenin üst kısmının 4 kat yükselişini yapmalı ve sonra 4 kez bacaklarımızı kaldırmalıyız. Yapabilirseniz, bir kerede "tekne" yapın.

umutları

Her hasta, yetişkinlerde skolyozun tedavi edilip edilmediğini bilmek ister. Bu, bir kişinin bir doktora danıştığı aşamaya büyük ölçüde bağlıdır. Hastalığın ilk gelişimi hakkında konuşursak, o zaman görünüm olumludur.

Eğriliğin daha güçlü olması, sonuçlarıyla başa çıkmanın daha zor olacağıdır. Ancak, profesyonel masaj ve fizyoterapi ile kombine edilmiş 4 aşamalı egzersiz terapisi için bile durumdaki somut bir iyileşme sağlayacaktır.

Yani doktorların yardımını ihmal etmeyin, yarın durum daha da kötü olabilir.

Kaynak: https://www.syl.ru/article/323616/skolioz-lechenie-u-vzroslyih-uprajneniya-massaj-rekomendatsii-lechenie-skolioza-u-vzroslyih-v-domashnih-usloviyah