Bel altında bir silindir ile sırt için egzersiz

Efsanevi Japonca egzersiz, kilo kaybı için bir levhayla mı, yoksa kurgu mu gerçeklik mi?

Çocukluğumuzdan peri masalları gibi hepimiz. Mucize inancından ve yetişkinliğe geçişten vazgeçmeyin. Aksine, güçlendirilmiştir. Ve bazen en gerçek olmayan alanlarda.

“Zorlanma değil, kilo verme” hayali, Dünya'daki neredeyse her ikinci kişiye aşinadır. Sonuçta, bir figür ve asil ama aynı zamanda zorlama istiyorsun, arzu yok.Bu gerçekçi değil gibi görünüyor.

Ama Japonlar hala hayalperestler. Ve bunlardan biri çok stres olmadan hızlı yağ yakma gerçekliğini somutlaştırdı. Yani, arka için bir silindirli özel bir Japon jimnastiği yaratıldı.

Uygulanması için bir havlu ve 5 dakika boş zamanınız olmalıdır. Sert Küçük inanmak? Göreceğiz.

Japon bilim adamı Fukutsuji, bu konuda araştırma ve deneylere 10 yıldan fazla zaman ayırdı. Sonuç, devasa bir dolaşım ve bir yıldırım hızıyla bir kitap şeklinde verildi.

Ve kesinlikle her şey, kendi başıma tekniği okuduktan ve uyguladıktan sonra, bir havlu silindiri ile bir Japon egzersizi yaptıktan sonra, bunun işe yaradığı konusunda ikna olmuştu.

Metodolojinin özü nedir?

Fukutsuji, çok fazla deney yaptıktan sonra, geniş belin tüm fıkrasının podrazia ve pelvik kemiklerin yanlış yerleştirilmesinde yattığına dair net bir sonuç çıkardı. Ve sadece hataları düzeltmek içinKemikleri, doğa tarafından tasarlanan, orijinaline döndürmek, pozisyona.

Böylece, yavaş yavaş figürün idealine yaklaşacağız: dar bir bel, düzleştirilmiş omuzlar, göğsün iyi bir şekli, uygun duruş ve yüksek büyüme.

Tüm bu sonuçları almak için, her gün beş dakika kıvrılmış bir havluya uzanmanız gerekir. Özühipochondriada vücudu germe.

Silindirin yerden havluya göre değişmesi ve egzersizin yarattığı etki:

• Sıkı bir göğüs için - cihazı tam olarak altına yerleştirin.
• Dar bir bel için - kaburgaların bulunduğu bölgeye.

"Germe harikadır. Peki ya yağ? ”- sen sor.

Gerçek şu ki, bu yöntem vücudu az beyaz ve mümkün olduğu kadar kahverengi yağ olarak üretmeye yardımcı olur.

Farklılıklar neler?Sitoplazma ile çevrili beyaz yağ hücreler, büyük ve yavaş, çok zayıf oksitlenebilir.

Bununla birlikte, kahverenginin boyutu küçüktür, kalitatif oksidasyonu için çok sayıda mitokondri içerir ve böylece enerjiye daha iyi işlenir.

Vücudun kılcal kısımlarına daha fazla bağlantı içerirler ve böylece yüksek kaliteli yağ yakımı için gerekli oksijeni sağlarlar.

Daha iyi anlaşılması için videoyu izlemenizi öneririz:

!Bu arada kalça kemikleri doğru pozisyonda olup olmadığını kontrol etmek mümkündür. Bunu yapmak için uzan, vücudunu rahatla.

Ve dış gözlemci ayaklarınızın pozisyonlarını karşılaştırmalı.

En azından birisinin yanlış bir yönü varsa (dağıtılmış, yanlış yöne yönlendirilmişse), o zaman pelvisiniz kapalı değildir ve silindirin arkasında yatan egzersiz yürütmek için zorunludur.

Teknikte ne kadar zaman harcayacaksınız?

Bazıları için başlamak zor, göründüğü kadar az zamanbeş dakika.

Ama bütün mesele doğru uygulama tekniği ile, kemikler ilk derste zaten doğru yönde hareketlerine başlayacak olmasıdır. Ve duyumlar hem tatsız hem de acı verici olabilir.

Yalan ve ayağa ihtiyacım yok.Küçük başlamak ve yavaş yavaş beş imrenilen rakamına geçmek daha iyidir.

Belirlenen süreden daha fazla yalan söylemek de az bir kullanımdır. Süreç daha hızlı gitmeyecek, ancak vücut sonraki seansta iyileşemeyebilir.

Dikkat edin!Şaşırtıcı bir şekilde bu tür fitness sonuçlarından hızlı beklenmemelidir. Sadece hoş bir istisna olabilirler. Daha sıklıkla, ilk değişiklikler 2 haftalık düzenli şarjdan sonra fark edilebilir.

Yürütme tekniği (video)

Böyle bir rulokendin yapabilirsin. Nasıl yapılır? Bunu yapmak için havlunun yuvarlanmasını ve birçok yerde dişlerle bağlamanız gerekir.

Cihazın çapı çok farklı olabilir: boyunuza, ağırlığınıza, tercihlerinize ve olanaklarınıza bağlı olarak.

Bir masaj silindiri veya pilates silindiri de kullanabilirsiniz.

Vücudun belirli bir alanında bir sonuç elde etmek için, kordonun karşılık gelen pozisyonu da gereklidir. Karından kurtulmak için - bel bölgesinde, göğüsten - kesinlikle göğsün altında.

1. Yatay bir yüzeye uzanın ve silindiri belinizin altına yerleştirin ve tam olarak göbek seviyesine yerleştirin.Durum en uygun, ama etkili olmayacaktır.
2. Bacaklar omuzlarının genişliğinde, başparmakları birbirine değecek şekilde bulunur. Bu, ayakların toparlanması sırasında ayakların hafifçe azaltılması gerektiği anlamına gelirken, aksine topuklar birbirlerinden uzaklaşmalıdır. Postürü gerçekleştirmek ne kadar zor olursa, o kadar işe yarayacaktır.
3. Eller, ellerinin avuçlarını düzeltir ve küçük parmaklar ile birbirine dokunur. Başlangıçta, rahatsız edici bir duruş daha sonra gerçek zevk ve rahatlama için hoş olacaktır. Tüm egzersizin temeli rahatlamadır.Öğrenmelisinen anti-rahat pozisyonda bile.
4. Tüm şartları yerine getirerek, bu pozisyonda 5 dakika olmak zorundadır. Başlangıç ​​için son tarih gerçekçi değilse,30 saniye ile başlayavaş yavaş sonucu arzu edilen zaman miktarına getiriyor.

Popüler şovdaki videoda daha fazla ayrıntı ele alınmıştır:

Veya daha fazla ev seçeneği:

Faydalı özellikleri ve faydaları

Yöntemin kendisi, duruşu iyileştirmeye ve kısıtlamaları ortadan kaldırmaya yardımcı olan statik bir yüktür. vücudun bazı bölgelerinde, kahverengi yağ üretimini etkiler ve böylece azalır ağırlık. Sonuçlar, bu yöntemi düzenli olarak kullanan birçok doktor tarafından onaylanmıştır.

Ancak yukarıdaki etkilere ek olarak, bu alıştırma başka olumlu etkilere sahiptir:

• Performans yerine minimum gereklilikler- Tam yüksekliğe sığabildiğiniz, ancak yatay olarak yerleştirebileceğiniz bir yer;
• Asgari bütçe harcamaları- Her ortalama aile için bir havlu ve iplik kullanılıyor;
• Sağlığa zarar vermedenTalimatları açıkça takip ederseniz. Diyetler ve açlık çok daha fazla zarar verir;
• Bütün organizmayı bir bütün olarak güçlendirmekÇünkü kemiklerin doğru pozisyonu ve vücuttaki tüm süreçler doğru şekilde akmaya başlar;
• İçinden Güzellik. İnsanlar içeriden parladıklarını söylüyorlar. Bu aynı durumdur. Doğru duruş, düzeltilmiş omuzlar, kesikli şekil, benlik saygısını artırır. Bu da, görünüşe yansır ve kesinlikle başkalarının bakışlarından kaçamaz.

Kontrendikasyonlar gerçekleştirmek için

Aşağıdakileri yapan kişilere daha fazla dikkat gösterilmelidir:

1. Eklem veya kalça ile ilgili sorunlar var;
2. Çeşitli çıkıntılar;
3. Farklı skolyoz;
4. osteochondrosis;
5. Intervertebral herni.

Bu tanılardan en az birine sahipseniz, egzersiz yapmadan önce arzu edilir.doktorunuza başvurun ve izin alın.

İlk bakışta egzersiz yapmanın zararsız, inatçı ellerde sadece yardımcı değil, aynı zamanda sorunları da ağırlaştırabilir. Dikkatli olun ve daha önce kendinize daha fazla zarar vermeyin.

Dikkat!Bununla birlikte, arka ya da eklem bölgesinde herhangi bir sapma varsa, yine de örneklemeye karar verdiniz, tekniği ve genel refahı dikkatli bir şekilde izleyiniz. Gereksiz ağrı, rahatsızlık, uygulamayı durdurmak daha iyidir. Ve böyle durumlarda başlamak için, yürütme kesinlikle en az 30 saniye olmalıdır!

Önemli nüanslar ve metodolojinin sırları

Odaklanmak için önemli noktalar:

• Katlanmış havlu kesinlikle göbek yerinin altında yer almalıdır.
• Bacaklar mutlaka omuz seviyesinde yatar ve büyük parmakları aynı anda dokunur - bu yüzden pelvik kemikler doğal pozisyonlarını bulurlar;
• Elleri tam olarak düz ve başın arkasında, küçük parmaklarla bağlantı kurarak - böylece hipokondrium bölgesini gererek;
• Belirgin bir etki için, eylemleri gerçekleştirmek için yatay yüzey sağlam olmalıdır.Kanepe ya da yatak yok.Yerde ya da özel bir kanepenin üzerinde gerçekleştirin;
• Ayakları gerektiği gibi tutmak için elastik bant ile bağlanabilirler;
• Yöntem, kalıcılığı tolere etmez. İhtiyacınız olan bir egzersiz yapınkesinlikle her günYükü azaltmadan Bunu kaçırmayın. Sağlıkla ilgili faydalar için beş dakikayı aşan herkes, sadece doğru bir şekilde önceliklendirmek için bulunacaktır.

Ek ipuçları

1. Sırtınızın altında bir silindiri yoksa, veKalçanıza yerleştirin ve üzerine yuvarlayın.Yani, kan dolaşımını artırmak için fırsat, böylece yağ yakma ve selülit yatakları azaltmak için fırsat;
2. Herhangi bir hareketsiz çalışma ile insanlar ortaya çıkıyorservikal bölge ile ilgili sorunlarDaha büyük sapmalara neden olur (baş ağrıları, migrenler, artan saç dökülmesi). Bu rahatsızlıklardan kurtulmak için sözde "dul hillock" u uygulayabilirsiniz. Bir çorap 2 tenis topları yerleştirin ve aralarında bir iplik bağlayın. Boynunu tam olarak bu girintiye yerleştirin ve rahatlamaya çalışın. Düzenli bir uygulamadan sonra bir hafta sonra alacağınız ilk geliştirmeler.

Fukutsuji yöntemi sihirli bir hap değildir, hepsini yutup doğru yerlere yükselir. Sonuçlar, diğer mesleklerde olduğu gibi, yıldırım hızı değildir. Ama sadece bir farkla - çok fazla çaba ve kilo olmadan, kendini limite yüklemeden.

Büyülü eylemleri uygulamak, uzay ve gerçekçilik bırakın. Fazla kilodan kurtulun sadece bu egzersiz zor.

Ancak düzenli egzersizler vücudun sağlığını ve elastikiyetini geliştirmeye tamamen katkıda bulunacak, asıl şey bekleyebilmek. İki hafta, bir ay, belki daha fazla. Organizmalar birbirinden farklıdır.

En önemlisi, gelecekler. Asıl şey azim göstermek ve iktidara gelmek.

Kaynak: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

Sırt için bir makara ile egzersizlerin Japon tekniği

Giderek artan sayıda insan aktif çalışmalara düşkündür. Kural olarak, çalışma - bilgisayar başında en az 8 saat ve evde küçük değişiklikler.

Ve bu süreçlerin uygun pozlarda ortaya çıkması olası değildir. Sonuç olarak, arka ve eklemlerin çeşitli patolojileri ortaya çıkar.

Daha önce, sırt ağrısı sadece yaşlılıkta deneyimlendi ve şimdi sıklıkla gençlerde ortaya çıkıyorlar.

Hareketsiz yaşam tarzı, omurganın çeşitli hastalıklarının gelişimine yol açar:

• bel ağrısı;
• siyatik;
• sertliği;
• skolyoz ve diğerleri.

Ve her zaman bir insan, gün boyunca şiddetli acılarla bile, sonuçları hakkında düşünmez. Doktora gitmek için boş zamanın veya finansmanın olmaması nedeniyle mümkün değildir. Ve omurganın hastalığı zamanla iyileşmesi daha zordur.

Son yıllarda, sırt için bir havlu rulo ile omurga için Japon jimnastik hızla popülerlik kazanıyor. Her yaştan, erkek ve kadından insanlar tarafından kullanılır. Olumsuz yorumlar, sahip değil.

Japon doktor Izumi Fukutsuji 10 yıl önce, şeklin bazı eksikliklerini düzeltmek için bir teknik geliştirdi: duruşu düzeltin, nefret edilen mideyi çıkarın, birkaç santimetre boyunu ekleyin, belinizi azaltın ve artırın ve kaldırın Göğüs.

Bu yöntem yogiler tarafından kullanılır. Başlangıçta geniş kalça kemiğinin düzeltilmesi amaçlanıyor.

Ayrıca, postürün anatomik olarak doğru pozisyona döndüğünü fark etti, doğruldu omuzlar, büyüme birkaç santimetre artar, karın düzleşir ve bel azalır hacmi.

Bir rulo ile egzersizler - fitness veya yoga için yeterli zamana sahip olmayan insanlar için kusurlarla mücadelede en iyi çözüm.

Düşük kas tonusu ve kötü duruşu olan kişiler, 4 veya 3 seanstan sonra ilk sonuçları fark edebilir. Fakat egzersiz yapmaktan ve iyi beden eğitimi almış kişilerden vazgeçmeyin, çünkü bir merdane ile jimnastik - bu omurganızı verebileceğiniz en iyisidir.

Bunun kilo vermek, fazla kilo kaybetmek veya kasları pompalamak için bir yol olmadığını unutmamak önemlidir. Jimnastik sadece iskeleti doğru pozisyona getirmenizi sağlar.

İlk bakışta, merdane ile egzersiz zararsızdır, ancak herkes için uygun değildir. Arkada sorunlar varsa, o zaman büyük ölçüde ağırlaştırılabilir. Sorunlarla yüzleşmemek için bir uzmandan anket geçmek veya profesyonel bir masöre danışmak gerekir.

Japon jimnastiği kontrendikedir:

1. herhangi bir dereceden skolyozlu insanlar;
2. omurilik yaralanmaları ile;
3. çatlaklar ve vertebra kırıkları ile;
4. intervertebral herni ile;
5. kasıkta burkulma veya gözyaşları ile;
6. hamile kadınlar;
7. doğumdan sonraki ilk yıl boyunca;
8. açık yaralar ile;
9. adet sırasında;
10. yüksek tansiyon ile;
11. ateş veya ateşle.

Her şeyden önce, bir havlu havlu sıkı bir silindir içine bükülür, kenarları bir ip veya yoğun bir lastik bant ile sabitlenir, böylece süreç içinde gevşemez.

Havlu alınmalıdır, tk. büküm yaparken oldukça serttir. Büküldükten sonra çapı en az 10 ve en fazla 15 santimetre olmalıdır. Daha küçük bir boyut sonuç getirmeyecek, ancak daha büyük bir kişi rahatsızlık getirecek ve büyük olasılıkla durumu daha da kötüleştirecektir.

Zemine lastik bir paspas koyun. Yerde oturun ve belin altında bel altında bir yastık yerleştirin. Doğru pozisyon - göbek havlunun tam ortasına paraleldir. Pozisyonun doğru olduğundan emin olmak için, parmaklarınızı yanlardaki göbekte tutabilirsiniz, silindirde yanmalıdırlar.

Eller, avuç içi aşağı bakacak şekilde kafanın üzerine uzatılmış, küçük parmaklar da temas halinde. Avuç içi tamamen yerde yatmalıdır. Ellerin düz tutulmasına gerek yoktur, dirseklerde hafifçe bükebilirsiniz.

Bu pozisyonda 5 dakika uzanmak gerekir.

Zamanın sonunda kalkamazsınız, önce kollarınız ve bacaklarınız boşanır, o zaman yanlara doğru dönmeniz, birkaç dakikalığına uzanmanız ve sadece yavaşça oturarak ayağa kalkmanız gerekir. Bu, vücudun egzersizden kurtulmasına ve komplikasyonlardan kaçınmasına yardımcı olacaktır.

Acı verici duygular kaçınılmazdır. Ve herkes öngörülen 5 dakikaya dayanamaz.

Uzun bir süre uzanamayacak olursanız, vücudunuza işkence etmeniz gerekmez, ancak alabildiğiniz kadar yalan söyleyin. Bazıları sadece bir dakika durabilir.

Omurga doğru konuma gelmeye başlar başlamaz, egzersiz yapmak çok daha kolay hale gelir.

Ayrıca, ön gerilmeler ağrıyı önemli ölçüde azaltacaktır. Stretch, ayakta duruş pozisyonundan ve oturma pozisyonundan birkaç derin insizyona yardımcı olur. ayak parmaklarına birkaç kez ulaşmak (eğer değilse, o zaman çok derinden) vücuda izin verir).

Tüm zaman boyunca, vücudun hiçbir kısmının zeminden yırtılmadığından ve rulonun tam olarak belinin altında olduğundan emin olmanız gerekir. Bu ana zorluktur.

Sırtınızın alt kısmındaki yastığın alt kısmının alt kısmına yerleştirilmesiyle bel ve kalça arasında daha fazla kadınsı eğri elde edebilirsiniz. Alt kaburgaların altına koymak - belin üst kısmı. Skapula altında - göğsünüzü hafifçe artırıp artırın.

Böyle bir önleme omuriliği olumlu yönde etkileyecektir. Japon usulü çok zaman ve para gerektirmez. Silindirle uğraşan kişiler, çok nadiren şiddetli ağrıyla karşılaştılar, ancak çok hızlı geçti.

Düzenli egzersiz yapmanızı sağlar:

• dorsal ve ventral kasları güçlendirmek;
• omurgayı geri yüklemek;
• duruşu düzeltmek;
• genel kas tonusunu iyileştirmek;
• stres direncini arttırmak için;
• vücudu rahatlatmak;
• büyümeyi birkaç santimetre artırın.

Bu egzersizler merdane üzerinde yatmadan önce iyi yapılır. Acıdan daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olurlar. Jimnastik de bir havlu kullanılarak yapılır.

Burada havlu bir genişletici gibi davranır. Ayrıca sıkı bir silindir içine bükülmüş olmalıdır. İyi yedek sabah egzersizi. Ancak, önceki durumda olduğu gibi, kilo vermek veya kas inşa etmek işe yaramaz.

egzersizleri:

• dik durun, ayak omuz genişliğinde. Omuzlarınızla paralel olarak önünüzde uzanmak için kenarlarda ve düz kollarda havlu kullanın. Daha sonra, ellerinizi bükmeden, çok fazla efor sarfetmeden, farklı yönlerde çekin. Bu egzersiz ön kolun kas dokusunu güçlendirmeye ve göğsü kaldırmaya yardımcı olacaktır.
• başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Kafanızı yukarı kaldırmak ve farklı yönlerde eğim yapmak için düz ellerinizi havluyla yıkayın. Bu teknik sayesinde bel çok daha incedir.
• Kötü bir duruşla başa çıkmak için mükemmel olan bir havluya yardımcı olacak, arkasından geçti.

Bu alıştırma için iki seçenek var:

1. 1. Üstte bir el, dirsekte bükülmüş, bir ucunda bir havlu, diğeri arkadan alt sırt düzeyinde bulunur. Takas etmek için zaman zaman el.
2. 2. Havlunun kenarlarındaki her iki el bel seviyesinden arkadan getirilir. Kollarınızı aşağı eğilmeden yumuşak bir şekilde yükseltmek gerekir.

1. sırtında yat ve dizlerini göğsüne çek. Bir veya diğer bacağına bir havlu atın. El gerdirilmiş bir havlu ile direnç oluşturmak için bacağını doğrultmak. Bu egzersiz ile kalçalar fark edilir ölçüde küçülür ve karın düzdür.

Diğer herhangi bir çare gibi, Japon jimnastiğinin de bazı dezavantajları vardır. Sırt çalışırsa, alıştırmalar aşağıdakilere yol açabilir:

• sinirlerin sıkışması nedeniyle şiddetli ağrı;
• sırt kaslarının spazmları;
• baş dönmesi;
• bulantı;
• bayılma;
• baş ağrısı;
• alt sırtta ağrıları çekiyor.

Omurga vücudun ve tüm vücudun destek ve tabanıdır. Herhangi bir hastalık tedaviden daha kolay önlenebilir. Temiz havada yürüyüşler, sabah hafif jimnastik ve merdivenleri tırmanma hakkında unutma.

Açık havada her gün 20 dakika yürümeniz gerekir, bunun için günde bir kez mağazaya çıkabilirsiniz ya da belirlenen yere birkaç durak önce gidebilirsiniz.

Daire en üst katta olsa bile asansörden değer ve tamamen reddedilir.

Japon tıbbının Rus tıbbından çok farklı olduğunu hatırlamak önemlidir. Ve bir merdane ile Japon jimnastik bir istisna değildir. Bu nedenle, sırt ve omurga geliştirmek için herhangi bir önlem almadan önce, her zaman bir uzmana veya profesyonel bir masöre danışmalısınız.

Etkinliğin ana sırrıJapon yöntemleridüzenli yürütme.

Bir gün özledim, önceki tüm oturumları sıfıra indirebilirsin.

Bu nedenle, bulmak çok önemlidirgünlük 5 dakika için yöntem.

Japon jimnastiği ana tedavi yöntemi değildir. Omurga hastalıklarının ve "gerilmesinin" önlenmesi için daha uygundur. Daha sık olarak, figürün eksikliklerini düzeltmek için hastalıklarla savaşmaktan daha çok kullanılır.

Kaynak: http://spina-health.ru/valik-dlya-spiny/

Alt sırtın altına bir yastık kullanmak için 5 neden (Japon usulü)

Çoğu modern insan hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Yeterli motor aktivitesinin olmaması, vertebral kolonda sorunlara yol açar.

Kişinin sırtındaki rahatsızlık hissi, bel ağrısı, rahatsızlığı rahatsız edilir.

Bu ağrılardan kurtulmak için Japon jimnastiği, sırt için bir silindir kullanma sürecinde yardımcı olur.

Japon jimnastiği nedir?

On yıldan fazla bir süredir, Japonya'dan bir bilim adamı olan Fukutsuji, omurganın problemlerini araştırmaya ve ağrılı semptomlarından kurtulmak için etkili bir teknik geliştirmeye kendini adamıştır.

Ona merdaneli omurga için Japon jimnastiği ortaya çıktı. Böyle bir egzersiz terapisi kompleksi gerçekleştiren insanlar, sistemin çalıştığını söylüyorlar.

Düzenli egzersiz yaparsanız etkisi fark edilir.

Pamuklu bir havlu çevirerek kendiniz rulo yapabilirsiniz. Eğitim sırasında parçalanmaması için havluyu bir ip veya elastik bantla tutturmanız gerekir.

Uzun minder sırtın genişliği ve yüksekliği ile olmalıdır - on ila on beş santimetre. Omurga hastalıklarının varlığında, yükseklik azaltılabilir veya masaj veya pilates için özel bir rulo satın alabilirsiniz.

Egzersiz için endikasyonlar

İnsanın fizyolojik vertebral sütunu hareket halinde olmak üzere yaratılmıştır. Hareketsiz bir yaşam tarzı, omurga hastalıklarının, bel bölgesinin, omurların ve omurlararası disklerin yer değiştirmesinin ortaya çıkmasına neden olur.

Japonca eğitim yöntemi, bel altında bir merdanenin kullanıldığı süreçte insanlar için uygundur:

1. zayıflamış sırt kasları ile;
2. postürle ilgili problemleri olan;
3. vertigo, migren, göz problemleri, kulak çınlaması, göğüs ağrısı provoke bir sıkışmış sinirden muzdarip;
4. aşırı kilolu sahiptir;
5. servikal osteokondroz, radikülit, artrozdan kurtulmak mümkün değildir.

Kontrendikasyonlar

Bir havlu silindiri ile eğitime başlamadan önce, uzman bir konsültasyon almanız gerekir. Japon jimnastiğine bir dizi kontrendikasyon var:

• omurganın travma veya fıtık varlığı;
• kanama;
• ateş, ateş;
• aritmi;
• Arkadaki keskin ağrı.

Fukutsuji tekniğine göre, arkasındaki egzersizler için silindiri kullanarak, hatırlamak gerekir: sırt ile ciddi sorunlar durumunda, doktorun tavsiyesini ihmal etmeyin.

Sadece cildin terapötik etkisini hesaba katmadan, önerilen ilaçları almak gerekir.

Kontrendikasyon varsa, bu egzersizler sağlığa tamir edilemez zarar verebilir.

Doğru uygulama nasıl yapılır

Bel altında bir silindiri olan sınıflar, yüklerde kademeli bir artışla düzenli olmalıdır. Egzersizler yaparken, kesinlikle belin altında, silindiri düzgün bir şekilde konumlandırmanız gerekir.

Pelvik kemikler doğal pozisyonlarını aldıklarında, uzanmaları ve ayaklarını omuzlarıyla bir seviyeye yerleştirmeleri gerekir. Büyük ayak parmakları birbirine değmeli.

El, baş parmaklarının arkasında, küçük parmaklarla bağlanmış, alt-alanın gerilmesini sağlayan düzleştirilmiştir.

Birilerinin etkisi hemen göze çarpar, diğerleri ise birkaç aydır meşgul olur.

Asıl mesele egzersizleri doğru yapmak, sınıflardan vazgeçmemek, sürelerini aşamalı olarak arttırmaktır.

Japon jimnastiği egzersizleri

Bel altında bir merdane ile sırt için her egzersiz sırayla yapılmalıdır:

1. Bacaklarınızı uzatmak için sert bir yüzeye oturmanız gerekir. Sırtınızın arkasına bir rulo havlu koyduğunuzda, hafifçe uzanmanız gerekir. Bu durumda, plakanın üzerinde düzgün bir şekilde uzanması önemlidir, böylece göbek altında bulunur. Egzersizleri yapmadan önce, bu kontrol edilmelidir: işaret parmağı göbek yöneltilir, daha sonra yatay olarak yanlara düşmek için mide taşınır. Parmak silindire dokunduysa - doğru yatar.
2. Bacaklar omuzların genişliğine göre ayarlanmış ve ayaklar birbirine bağlanmalı, birbirine sadece başparmak ile temas etmelidir. Kalpler mutlaka farklı yönlerde yetiştirilir. Ayakların yerini kontrol etmek zor olanların, baş parmaklarını kendi aralarında düzeltmelerine izin verilir. Bunun için elastik bant veya ip kullanabilirsiniz.
3. Düz kollar başın arkasına doğru çekilir, böylece küçük parmaklara dokunurlar. Yeni başlayanlar için pozisyon rahatsız olabilir, ancak üç ila beş dakika boyunca tutmaya çalışmanız gerekir. Her meslekte zaman artar. Bu tür egzersizler omurganın gerilmesine ve hizalanmasına ve lomber omurganın kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur.
4. Japon tekniğinde bir silindiri olan sınıfların keskin hareketler yapması yasaklandıktan sonra, hızlı bir şekilde kilitten kurtulun. Bu, iskelet kemiği yer değiştirmesinin önlenmesine yardımcı olacak, yaralanma ve omurga hastalıkları riskini en aza indirecektir. Düzgün bir tarafa dönüp uzun süre bu pozisyonda yatmak gerekli değildir. Vücut iyileşir, ondan sonra kendi şeylerinizi yapabilir ve yapabilirsiniz.

Jimnastik sonrası etkiler

Sırt için makaralar kullanan Japon tekniğinin, vertebral kolon üzerinde yararlı bir etkisi vardır.

Önleyici faaliyetler, omurga ile çeşitli problemlerin ortaya çıkmasını engellemenin yanı sıra, kendilerini iyi bir fiziksel durumda sürekli olarak korumaya yardımcı olur.

Her gün bir silindiri, bir kişi ile egzersizleri yapıyor:

• sırt kasları güçlendirildi, abdominal press;
• omurga, omurlararası disklerin yerini geri yükleme;
• hizalanmış duruş, böylece büyümeyi birkaç santimetre artırıyor;
• Vücudun genel durumunu iyileştirmek;
• ekstra kilo alacaktır, aynı zamanda rakamı düzeltecektir (eğer doğru beslenmeye bağlıysanız);
• Stresli durumlara karşı direnci artıracaktır.

Iyileştirici jimnastik faydaları

Yukarıda listelenen sınıfların etkilerine ek olarak, Japon egzersizin bu avantajları vardır:

1. Spor salonuna gitmeyin ve ders yapmak için çok yer aramayın. Yatay olarak uzanabildiğiniz evin küçük bir köşesi, tam büyümede uygundur.
2. Ders büyük mali maliyetler gerektirmez. Bir havlu silindiri yapın, dişlerle bağlayın, her ortalama insan için zor olmayacaktır.
3. Dersler sırasında tüm kural ve önerileri gözlemleyerek sağlığa zarar verme riski yoktur.
4. Egzersizler sadece omurga ve bel omurgasındaki problemlerden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak güçlendirir.
5. Kişi ruh halini ve esenliği geliştirir.
6. Postür eşitlenir, omuzlar düzleşir ve şeklin kusurları düzeltilir. Bu, benlik saygısını büyük ölçüde artırır.

Olası yan etkileri

Herhangi bir küratif fiziksel kültürün bazı dezavantajları vardır. Bir merdane ile Japon jimnastiği bir istisna değildir. Pratik yapmak için bir havlu rulosu kullanmak, egzersiz yapma tekniğini gözlemlememek ya da kontrendikasyonlara sahip olmak gibi yan etkiler görülebilir:

• sinir uçlarının sıkılmasını provoke eden akut ağrı;
• dorsal kasların spazmları;
• baş dönmesi, mide bulantısı ve baş ağrısı;
• bayılma durumu;
• bel bölgesinde ağrı.

Omurga tüm insan vücudunun temelidir. Hastalıkların önlenmesi, terapilerini uzun süre almaktan daha iyidir. Hayatta mümkün olduğu kadar çok hareket olması çok önemlidir.

Temiz havada günlük yürüyüşleri bile destekleyin.

Ancak, omurgada problemler varsa, Japon jimnastiğine girmeden önce bir doktora danışmanız gerekir.

Kaynak: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/valik-dlya-spiny

Japon doktoru Fukutsuji'nin eşsiz jimnastiği veya omurga için bir merdane ile egzersizler: performansın faydaları ve özellikleri

Japon doktoru Fukutsuji'nin eşsiz tekniği, destek direğinin ve sırtın kaslarının durumunu olumlu olarak etkiler.

Omurga için bir rulo ile yapılan egzersizler pahalı cihazların kullanımını gerektirmez, ancak egzersizlerin etkisi, fizyoterapi prosedürleri gerçekleştirildikten ve direğin gerilmesinden sonra olduğu kadar dikkat çekicidir.

Japon omurga şifa yönteminin avantajları nelerdir? Nişanlanmak ne kadar doğru? Herkes için uygun bir rulo ile özgün bir jimnastik mi? Yan etkileri ve kas zorlamasını nasıl önleyebilirim? Makaledeki cevaplar.

Genel bilgi

Japonya'dan Dr. Fukutsuji uzun bir süre boyunca omurga hastalıkları ve hastaların rehabilitasyonunun tedavisi ile ilgilenmiştir.

Zengin çalışma deneyimi, hekim-inovatörün, sütun elemanlarının konumunu normalleştirmek için eşsiz bir yöntem geliştirmesine izin verdi.

Uzman, pelvik kemiklerin ve kaburgaların doğru yeri olmadan, omurga patolojilerinin tam iyileşmesini ve vücudun iyileşmesini sağlamak imkansızdır.

Tedavinin seyri, pozitif dinamiğin doğrulanması, iyi bilinen bir doktorun kitap yazmasını gerektirdi.

Omurganın düzeltilmesi ve gerdirilmesi için orijinal egzersizlerin yayınlanmasının yaygın hale gelmesinden sonra, yöntemin etkinliği diğer doktorlar ve binlerce hasta tarafından yakın zamanda onaylanmıştır.

Düzenli sınıfların dersinden sonra, sadece sütunun işlevselliği normalleşmez, aynı zamanda ortadan kaybolurlar. Belde fazla santimetre, kaslar güçlenir, vücut daha ince hale gelir, refahı artırır ve duruş.

Kısaca yöntem hakkında:

1. doktor Fukutsuji jimnastik bir sert yüzey üzerinde gerçekleştirmek - bir halı ya da bir kanepe;
2. Başlangıçta, hasta havludan oluşan silindir üzerine uzanır. Cihaz belin altında, kesinlikle göbek altında;
3. o zaman bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yaymanız, parmaklarınızı tutmanız, pozisyonunuzu düzeltmeniz, başınızın arkasında elleriniz olmalıdır. Oldukça rahatsız edici bir konumda 5-7 dakika kalmanız gerekiyor, ilk günler 2 dakika yeterli;
4. jimnastik sürecinde, omurga gerilir, destek direği düzeltilir, basınç azalır ve intervertebral diskler üzerinde olumsuz etki, iyi sıkın, karın kaslarını güçlendirir, karın basın;
5. seansın sonunda dinlenmeniz gerekir, yavaşça kalkın, böylece ani hareketler omurların yer değiştirmesine yol açmaz.

Iyileştirici jimnastik faydaları

Spinal traksiyon için Fukutsuji tekniğinin avantajları:

• işgal (tüm aşamalar) günde yarım saatten fazla sürmez;
• çoğu hasta tarafından pozitif bir sonuç bildirilmiştir;
• Pahalı simülatörlere ve cihazlara gerek yok;
• prosedür iki veya üç seanstan sonra oldukça basittir, hastaların çoğu omurganın gerilmesi için doğru şekilde egzersiz yapmaktadırlar;
• sırt, bacak, bası, pelvik bölge, el kasları çalışılır, omurganın ligamentöz aparatının esnekliği artar;
• Orijinal teknik, kilo vermeye yardımcı olur;
• Fukutsuji'nin jimnastik günlük performansı ile, birkaç oturumda olumlu bir sonuç ortaya çıkar;
• Silindirin pozisyonunun değiştirilmesi, sadece belden değil aynı zamanda, sıkılaştırmak, göğsünüzü güçlendirmek için de yağ kalıntılarını gidermenizi sağlar.

Vertebrologların, destek sütununun ağır hastalıklarını dışlamak için muayene edilmesi önerilir.

Bazı kıkırdak lezyonları, kemik yapıları, tümör süreci ve diğer patolojik değişikliklerle, destekleyici bir kolon için bir merdane ile egzersizler kontrendikedir.

Hatırlamak gerekli:jimnastik Fukutsuji omurganın durumunu normalleştirir, ancak kemik ve disklerin ciddi hastalıklarını tedavi etmez.

Egzersiz için endikasyonlar

Omurga ile omurga germek için egzersizler, postürü iyileştirmek, omurganın pozisyonunu normalleştirmek için yapılır. Jimnastik, belde aşırı santimetre ile savaşmak için yapılır.

Silindirin pozisyonunu değiştirin (yukarıda hareket etmek), göğsü güçlendirmenize izin verir. Alıştırma, referans ekseninin doğal konumunun ihlali nedeniyle destek direklerinin işlevselliğinin azaltılmasında faydalıdır.

Önemli!Jimnastik Fukutsuji, ilk bakışta göründüğü kadar zararsız ve basit değildir. Basit egzersizler aktif olarak omurganın unsurlarını etkiler, kurallara uymaz, kontrendikasyonları dikkate almadan sınıflar tehlikeli komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle, bir vertebrolog veya ortopedik travma uzmanı tarafından endikasyon ve kısıtlamaların bir listesi belirtilmiştir. Omurga patolojisinde yer alan doktor, derslere başlama izni verir, kendi inisiyatifi ile Japon jimnastiği yapmak yasaktır.

S kontrendikasyonlarıSilindir ile konsept

Aşağıdaki durumlarda rulo ile sınıflar yapılamaz:

1. sırtta akut ağrı;
2. intervertebral diskin bir fıtığı;
3. hipertansif hastalık;
4. soğuk, ateş;
5. osteoporoz;
6. omurgadaki kompresyon kırıkları ve çatlakları;
7. herhangi bir etiyolojinin kanaması;
8. inguinal bölgenin kaslarının bağının kopması veya burkulması;
9. Açıklanamayan etiyolojinin omurgasındaki ağrılı sendrom;
10. gebelik;
11. doğumdan sonraki süre (1 yıl);
12. tümör süreci.

sonuç

Doğru teknikle, silindirin alıştırmaları, destek direğinin durumunu hızla geliştirir. Omurga fizyolojik bir pozisyona sahip olur, hastalar kötü fiziksel uygunluk ve kas-iskelet sistemi bölümlerinin hastalıklarının varlığı ile bile egzersizlerden faydalanır.

Fukutsuji tekniğinin uygulanmasının sonucu:

• geliştirilmiş duruş;
• belde aşırı kilogram ve yağ birikintilerinin ortadan kalkması;
• ağrı sendromunun azaltılması veya sırtta rahatsızlığın giderilmesi;
• spinal traksiyon;
• Kasların elastikiyetini ve gücünü arttırır.

Doğru uygulama nasıl yapılır

Fukutsuji'nin tekniğine göre sırt ve omurga için bir merdane ile Japon egzersiz sadece yürütme tekniğinin tam olarak gözlenmesi ile yararlanır.

Eğitim başlamadan önce, bir omurga uzmanına danışmalı, sırt ve omurgaları incelemeli ve kontraendikasyonları belirtmelidir.

Sağlık egzersizleri sırasında gözlenmesi gereken temel kuralların ihmal edilmesi, sütunda olumsuz süreçlerin gelişmesine yol açabilir.

Güvenli ve etkili meslekler için tıbbi öneriler:

1. her zaman doktorunuza danışın;
2. kontrendikasyonları belirtmek için;
3. şiddetli sırt ağrısı, kanama eğilimi, kırılgan omurga Dr. Fukutsuji tekniğini terk etmek için;
4. günlük pratik, yavaş yavaş mini eğitim süresini artırır;
5. sırtın kasları güçlendikçe, abdominal baskı daha hantal bir silindir oluşturur;
6. Doğru nefes almayı hatırlayın, aşırı değil, nefesler ve ekshalasyonlar pürüzsüz, derindir;
7. gerginliğin sonunda keskin bir şekilde oturmak, kalkmak, yürüyüşe çıkmak ve diğer egzersizler yapmak yasaktır.Kaslarınızı gevşetmeniz, nazikçe yanınızda yuvarlanmanız, uzanmanız, hafifçe eğmeniz, hafifçe bükmeniz, sonra kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltmeniz gerekir. Sadece 5-10 dakika sonra kalkabilirsin: önce dizlerinin üstünde, sonra - tam büyümede;
8. Ders boyunca hevesli kalmak ve başarıya inanmak.

Bir merdane nasıl yapılır:

• Cihazı yoğun hale getirmek için yeterince sert olan pamuklu (veya kaliteli havlu kumaştan) düzenli bir havluya ihtiyacınız olacaktır;
• kumaşı sıkıca sıkıştırmanız, fırçaları ters yönde döndürmeniz, gücü bir ip ile bağlamak veya şekillendirilmiş silindiri bir lastik bant ile sabitlemeniz gerekir;
• İyileştirici bir etki elde etmek için, en uygun boyutta bir silindir hazırlamanız gerekir: uzunluk, sırtın genişliğine ve boyuna karşılık gelmelidir - yükseklik 10-15 cm. Fukutsuji, destekleyici kolondaki hafif ve orta dereceli patolojik değişikliklerle, omurga üzerindeki yükü azaltmak için ev yapımı silindirin yüksekliğini havludan azaltmanızı önerir.

Egzersizin arkada bir rulo ile yapılması tekniği:

1. yere mat koymak ya da sert bir kanepenin üzerinde yapmak;
2. silindiri havludan hazırlamak;
3. belirli bir sıradaki hareketleri gerçekleştirmek önemlidir;
4. oturmak, bacakları düzeltmek, arkasından altına yerleştirilen merdane (kesinlikle göbek bölgesinin projeksiyonu altında), bükülmüş bir havlu üzerinde yatar;
5. Konumu kontrol etmek için parmağınızı göbeğe yerleştirin, yanlara doğru bir çizgi çizin. Hareketin sonunda, parmak silindire dayanıyorsa, cihaz doğru şekilde yerleştirilir;
6. dersin başında, bacaklar omuz genişliğindedir, ayaklar bir araya getirilir, böylece başparmaklar birbirine ulaşır. Bu oldukça zordur, çaba gerektirir. Başparmaklarınızı yumuşak bir lastik bant ile bağlamak daha kolaydır, böylece ayaklar egzersizleri sırasında doğru konumdadır;
7. Avuç içi kendinize dönün, küçük parmakları bir araya getirin, yavaşça, yavaşça ellerinizi başınızın altına indirin. Vücudun pozisyonu çok uygun değildir, ancak omurilik uzanır, pelvik kemikler ve kaburgalar optimal, fizyolojik pozisyona geri döner;
8. İlk eğitim için iki ya da üç dakika yeterlidir, yavaş yavaş destek kolonunun uzatma süresi beş ila yedi dakikaya çıkarılır;
9. belirtilen süre geçtikten sonra, orijinal pozisyona geri dönün, bacakların kaslarını gevşetin, ellerinizi gevşetin, rahatlayın. Aksi halde ayağa kalkamazsınız, aksi takdirde vertebranın hafif bir kayması olasılığı yüksektir. Dinlendikten sonra diz çökmek, duyumları takip etmek, sonra yavaş yavaş yükselmek gerekir.

Olası yan etkileri

Fukutsuji'den bir ücret almak bazen olumsuz tepkilere neden olur:

• baş dönmesi;
• arkadaki akut hassasiyet;
• bulantı;
• gözlerin kararması;
• baş ağrısı;
• bayılma durumu;
• Lomber bölgedeki ağrı sendromu.

Negatif tezahürler, teknik ihlal edildiğinde veya organizmanın bireysel özelliklerinin arka planında ortaya çıkar. Çoğu zaman, hasta kontrendikasyonları hesaba katmadan egzersize başlarsa komplikasyonlar ortaya çıkar.

Yan etkilerin gelişimi ile omurga için bir merdane ile jimnastik durdurmak gerekir, sonra hafifçe yükselir, antihipertansif bir ilaç veya baş ağrısı bir hap içmek. İyileşmenin normalleşmesinden sonra, neden rahatsızlık ve komplikasyonların olduğunu anlamak için, omurga uzmanını ziyaret etmek gerekir. Sebepler açıklanana kadar, çalışmalara devam etmek yasaktır.

Ayağı germek ve kilo vermek için Jimnastik Fukutsuji, sınırlamalarını dikkate alarak eğitim tekniklerini gözlemlemede faydalıdır.

Kaynak: http://vse-o-spine.com/articles/uprazhneniya-s-valikom.html

Omurga için Japon jimnastiği: Bir rulo ile egzersizleri

Bir rulo ile omurga için Japon jimnastiği, bel azaltmak isteyenler arasında çok popüler.

Tam olarak ne kadar etkili ve daha önemlisi, bu kilo kaybı yöntemi bu tekniği konumlandırmaktadır.

Ancak tekniğin yazarı göre, jimnastik temel olarak omurganın doğal pozisyonunu düzeltmeyi amaçlamaktadır.

Japon teknolojisi bu kadar etkili ve potansiyel sağlık risklerini gizliyor mu?

Yöntem nasıl ortaya çıktı ve tekniğin özü nedir?

Birkaç yıl boyunca, Japon doktoru Fukutsuji, omurganın düzeltilmesi için özel bir yöntem geliştirdi.

Araştırmasının sonuçları milyonlarca kopya satan bir kitap haline getirdi, bir silindiri olan benzersiz bir jimnastiği açıkladı, pelvik kemiklerin doğal konuma geri dönmesine izin verdi.

Fukutsuji yöntemi nedir? Bir yastık içine yuvarlanan bir havluya uzanmak için günde sadece 5 dakika gereklidir. Bilimsel bir bakış açısından, bu yöntem, omurganızı kendi vücudunuzun ağırlığı altında germenize izin verir, bu da traksiyon terapisi seçeneklerinden biridir.

Sadece her gün 5 dakika uzanıyor, omurga doğru konumda - umut çok baştan çıkarıcı.

Ama bu teknik ne kadar etkili?

Beklenen sonuçlar nelerdir?

Fukutsuji yöntemi yaklaşık 10 yıl önce geliştirildi ve hala popüler olmaya devam ediyor, bu onun etkinliği için elverişli bir ifadedir. O jimnastik sayesinde omurga doğru olduğunda, pozisyonu için doğal olanı alır:

1. duruşunu artırır;
2. artan büyüme;
3. İç organların çalışması restore edilir;
4. Bel hacimleri azalır (tam olarak omurganın uzamasına bağlı olarak ve kilo verme pahasına değil);
5. genel sağlığı geliştirir.

Ancak, Japon jimnastiği uygulamaya başlamadan önce, sağlık için her zaman güvenli olamayacağı gerçeğini dikkate almalıdır.

Kontrendikasyonlar ve Potansiyel Tehlikeler

Pratik Fukutsuji yöntemi, bu tür sorunlarda önerilmez:

• omurganın yaralanmaları;
• kanama;
• yüksek vücut ısısı;
• artan basınç;
• Fıtık vertebral kolon;
• sırt ağrısı;
• iyi hissetmek

Omurganın durumunu iyileştirmek için bir merdane ile Japon jimnastiği kullanmadan önce, her zaman bir doktora danışmalısınız.

Tekniğin uygulanması sırasında aşağıdaki istenmeyen belirtiler ortaya çıkabilir:

1. mide bulantısı ve baş dönmesi;
2. baş ağrısı;
3. Radiküler siniri sıkmada akut ağrı;
4. sırt kaslarının spazmları;
5. bel bölgesinde rahatsızlık.

Bu veya diğer yan etkiler ortaya çıkarsa, egzersizi durdurun ve bir doktora danışın.

Egzersiz yapmanın incelikleri

Fukutsuji yöntemi sadece bir egzersizdir, ancak sağlığınıza zarar vermemek ve iyi bir sonuç almamak için uygulama tekniğini dikkatli bir şekilde okumalısınız.

Japon jimnastiği için gereken her şey:

• büyük havlu;
• sert bir yatay yüzey (bu, yere yayılmış bir kanepe veya spor matı olabilir);
• ip veya güçlü bant;
• bir elastik bant;
• Boş zaman 5 dakika.

Tekniği başlatırken, aşağıda önerilen algoritmayı öğrenmelisiniz.

1. 1 Havlu rulosu sıkı rulodan, uzunluğu arka kısmın genişliğinden daha büyük olmalı ve yaklaşık 10-15 cm çapında olmalıdır (alt sırtta problem yaşayanlar için, silindir daha küçük çapta olmalıdır). Havluyu bir ip veya örgü ile sıkıca bağlayın, böylece şekil kaybetmez.
2. 2 Sert bir zemine oturun, ruloyu arkaya koyun ve yavaşça sırtınıza koyun.
3. 3Şimdi seçilen pozun doğruluğunu kontrol etmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için, işaret parmağınız ile göbeğe dokunmanız ve bu noktadan kenarlar boyunca dikey çizgiler çizmeniz gerekir - havlu kesinlikle bu yerde olmalıdır.
4. 4Relax ve ayakları bacakların genişliği üzerinde düz bir şekilde düzenleyin, ayakları sadece başparmak temas edecek şekilde bağlayın. Ayakların jimnastik sürecinde sürekli olarak izlenmemesi için büyük ayak parmaklarınızı lastik bant yardımıyla sabitleyebilirsiniz.
5. 5Direct kollar başın arkasında uzanmış, avuç içlerini çevir ve küçük parmakları bağla. Pozlar oldukça rahatsız olduğu için elleri düzleştirmeyiniz. İlk önce, onları erişilebilir bir konumda bırakabilirsiniz, ana şey küçük parmakların değdiğinden emin olmaktır.
6. 6Şimdi dinlenmeye ve bu pozisyonda 5 dakika uzanmaya çalışmalısın. İlk başta herkes için bu mümkün değildir, çünkü omurganın birçoğu için gerilmesi oldukça acı verici bir süreçtir. Bu durumda, her geçen gün gerekli duruşta kalma süresinin uzaması, merdaneye olduğu sürece uzanmak zorundadır.
7. 7 Yavaşça hareket edin, ani hareketler olmadan silindiri alt kaburgaların altına doğru yükseltin ve kaydırın. Bu pozisyonda 5 dakika daha uzan. Sonra rulo havluları omuz bıçaklarının altına kaydırın ve 5 dak.
8. 8 Yavaşça bir tarafa hafifçe vurun, yavaşça oturun ve yavaşça ve yavaşça kaldırın. Egzersiz yaptıktan sonra keskin hareketler yapmayın.

Japon jimnastiği yapmak her gün gerekli ve sonuç beklemek için uzun sürmeyecek. Ancak, özel çaba sarf etmeden omurga düzleştirme arzusunda, zarar vermemek önemlidir Bu nedenle, bir rulo ile alıştırmalar yapmadan önce, danışmak gerekir doktor.

Kaynak: http://LechenieGryzhi.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-s-valikom/