Servikotorasik omurganın osteokondrozu için jimnastik

Bir servikotorasik osteokondrozda jimnastik yapmak ne kadar doğru?

Fiziksel egzersizler - omurga hastalıklarının tedavisi ve önlenmesinin ana yöntemlerinden biri.

Servikokoroik osteokondrozis ile yapılan düzenli egzersiz jimnastiği etkinliğini önemli ölçüde artırır. ilaç ve fizyoterapötik tedavi yöntemleri, ve bazı durumlarda tamamen terk etmenizi sağlar ilaçlar.

Osteokondrozis için jimnastiğin etkileri

Egzersiz kompleksi ve günlük performanslarının doğru seçilmesi osteokondrozda birçok olumlu etkiye sahiptir:

• Omurga eklemlerindeki hareketliliğin yeniden sağlanmasına yardımcı olur ve vertebral sütuna esnekliği sağlar.
• Sırt ve boyun kaslarını güçlendirir, patolojik kıvrımların oluşmasını önler ve uygun postürü destekler.
• Sırt ve boyundaki ağrıyı azaltarak, omurga üzerindeki yükü yeniden dağıtır.
• Servikal omurgadaki damarların sıkışmasını önler, beyne normal kan akışını sürdürür ve baş ağrılarını giderir (osteokondrozun neden olduğu).
• Kaslarda ve periartiküler dokularda kan dolaşımını artırır, böylelikle intervertebral disklerin normal beslenmesini ve incelmesini yavaşlatır (distrofi).
• Meteopsensitiviteyi azaltır: Hastalar olumsuz hava koşullarında servikotorasik osteokondrozun alevlenmesi ile reaksiyona girmeyi bırakır.
• Hareketsiz bir yaşam tarzı olan osteokondrozun ana nedenini ortadan kaldırır.Vücudu bir bütün olarak canlandırır ve güçlendirir, hastanın çalışma kapasitesini arttırır.

Derslerin size sadece fayda sağlayabilmesi için değil, aynı zamanda zararlara da gitmemesi için karmaşık veya fazla yüklerin okur-yazar derleme), altı ana bağlı kalmak gerekir kurallar:

1. Egzersizleri başlamadan önce, bir doktora danışmalısınız, aynı zamanda bir poliklinik (hastane) bir egzersiz terapisi ders almak ve evde bir jimnastik hocası tavsiyesi almak için tavsiye edilir.

2. Cimnastik kompleksi hastalığın fazı (alevlenme veya remisyon), omurganın fonksiyonlarının bozulma derecesi ve aynı zamanda hastanın ilk fiziksel hazırlık seviyesine bağlı olarak yapılır.

   Servikotorasik osteokondrozun alevlenmesi sırasında, omurgadaki hareketlerin minimum amplitüdleriyle, yükler ve yükler olmadan koruma egzersizleri seçilir.

   Durum iyileştikçe, kompleks, dozlanan fiziksel eforya bağımlılığı yavaş yavaş geliştirerek karmaşıklaşmaya başlar.

3. İlk aşamalarda, egzersize ağrı eşlik edebilir, ancak güçlü olmamalıdır. Keskin şiddetli ağrı, yanlış seçilmiş bir kompleksi işaret eder ve derhal egzersizi durdurur.

4. İstenilen etkiyi elde etmek için cimnastik sürekli olarak, aynı gün ve saatte daha iyi tutulmalıdır.

5. Bir dersin süresi 15 ila 45 dakika arasında olmalıdır. Buna ek olarak, gün boyunca kısa ısınma kompleksleri gerçekleştirmek iyi bir şeydir - örneğin, iş arasındaki molalar sırasında.

6. Mümkünse, jimnastikten sonra bir masaj (veya birkaç kendi kendine masaj tekniği) yapmanız ve sıcak bir duş almanız önerilir - bu, kasları ısıtmaya ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.

Bireysel eğitim kompleksi, egzersiz terapisi hekimi olmalıdır.Bu yazıda, burada etkili egzersizlerin bazı örnekleri vardır.

Servikal ve ağrı kesiciler rahatlamak

Boyundaki ağrının yoğunluğunu azaltmak için, sırtınızda bile sert bir yüzeye uzanmanız gerekir. ya da bir kanepe), bir ense panelinin altına 10-15 sm kadar yükseklikte yerleştirilmiş (havludan bükülebilir) havlu). Servikal bölgede kıvrım altında bir silindir olmalıdır. Yalancı günde 15-30 dakika olmalıdır.

Omurganın hareketliliğinin geri dönüşü için

Omurganın servikal bölgede hareketliliği, başın çeşitli dönüşlerini ve yönlerini geri yükler.

• Oturduğundan başın arkasında duran ya da ayakta dururken yavaşça öne doğru eğilir, çeneye göğsünüze ulaşır ve başın maksimum eğim pozisyonunda 4 ila 10 arasında tutulur. Sonra IP'ye geri dönerler. Egzersiz 4-6 kez tekrarlanır.
• Ayaktaki pozisyondan baş, sağa ve sola döner, eğimler sağdan sola ve arka arkaya doğrudur. Bunlar, mümkün olan maksimum genlikle, 10 tekrara kadar performansla yavaş bir şekilde yapılır.
• Egzersizi komplike etmek ve servikal bölümdeki yükün yoğunluğunu arttırmak için, bir harekete geçirme unsuru ekleyebilirsin: kafa eğikken avuç içi eğimlerini önlemek için alınlarına yaslanın; yana eğildiğinde, onları bastırılmış avuç ile karşı koyar yanak.

Omurganın servikal ve torakal kısımları, omuz eklemlerinde iyi egzersizler geliştirir:

1. Omuzlardaki dairesel rotasyon, ayakta durma pozisyonundan düz kollarla dönüşümlü olarak ileri ve geri.

2. IP: Ayakta veya bir sandalyede otururken, kollar gövde boyunca serbestçe asılır. Omuzlar yukarı doğru kaldırıldı ve olduğu gibi kafaya bastı, skoru 10'a tuttu, sonra indirdi. 4-6 kez tekrarlayın.

3. IP: ayakta, gövde boyunca eller. Omuzlar ve kollar yavaşça geri çekilir, dirsekleri ve elleri azaltmaya çalışır, daha sonra yavaş yavaş FE'ye geri döner. Bir sonraki alıştırma ile alternatif olarak, 4 kez tekrarlayın.

4. IP: ayakta, dirsekte bükülmüş kollar, fırçalar omuzlarda yatar. Dirsekler göğsün önüne getirilir, FE'ye geri döndürülür.

Göğüs omurgada esneklik, gövdeyi öne ve arkaya doğru eğerek geri yüklenebilir. Hareketliliği mükemmel bir şekilde geri kazandırır ve aşağıdaki alıştırmayı giderir:

IP: bir sandalyede oturmak (bir sırt ile daha iyi), dizlerinin üzerinde eller. Kafasını yavaşça bükün, çenesini göğsüne bastırın ve sırtını bükmeye devam edin, sanki bir aralığa dönüşür gibi.

Sonuç

Servikokoroik osteokondrozis için bir jimnastik kompleksi oluştururken, 5-6 basit egzersizleri kendiniz seçin ve bunları bir hafta boyunca günlük olarak gerçekleştirin. Yüke biraz alıştıktan sonra, yeni egzersizleri ekleyerek kompleksi yavaş yavaş karmaşıklaştırmaya başlayın.

Kaynak: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejno-grudnom-159.html

Servikorasik omurganın osteokondrozu için jimnastik: fotoğraf, yorum

Osteochondrosis - bugüne kadar omurganın en yaygın hastalığı. İnsanların% 90'ındadır, ancak sadece ilerlemiş olanlar bunu fark eder.

Çoğu zaman, omurganın en savunmasız kısmı acı çeker - servikal.

Servikotorasik omurganın osteokondrozu olan jimnastik hızlı iyileşmesini kolaylaştırır ve hastanın durumunu kolaylaştırır.

Osteochondrosis nedir?

Ne tür bir hastalık olduğunu anlamak için önce anatomi dersine bakmanız ve omurganın yapısını öğrenmeniz gerekir. Vertebral kolon, bir deliği olan ayrı vertebralardan oluşur.

Bu deliğin içinde vücudun tüm bölgelerinden beyne ve omuriliğe sinyaller taşıyan en önemli sinirler geçer. Omurlararası diskler omurlar arasında bulunur. Disk, bir jöleye ve yoğun bir kabuğa benzer bir çekirdekten oluşur.

Amortisman fonksiyonunu yerine getirir, omurganın sürtünmesini engeller. Bağ ve kasın bu yapılarını bağlayın.

Osteochondrosis, intervertebral diskleri yok eden bir dizi işlemdir. Sonuç olarak, onlar sözleşmeli, omurların vücutları birbirlerine yaklaşır ve takmaya başlar. Zamanla, yıpranmış eklemin yerinde birikme görülür.

Böylece, vücut kayıpları telafi etmeye çalışır. Bu birikme omurganın hareketliliğini engeller.

Hasta tarafından gerçekleştirilen servikotorasik omurga osteokondrozu için egzersizler, omurga arasındaki mesafeyi arttırmaya yardımcı olur, böylece disk sıvı ile doyurulabilir.

Hastalığın ilerlemesinin nedenleri

Provoke etkenlerin ana unsurları belirlenmelidir.

1. Hareketsiz bir yaşam tarzı. Kaslar zayıflar ve omurga doğru pozisyonda kalmak için çok daha zordur. Vertebralar intervertebral disk üzerinde daha güçlü bir şekilde basar, eğrilik gelişir. LFK (servikotorak omurga osteokondrozu ile) sadece omurilik gerilmesine değil, aynı zamanda kas korse güçlendirir.
2. Sabit pozisyonda yanlış kalmak. Böyle bir risk, iş nedeniyle uzun süreli stresde kalmak zorunda olan cerrahlara, terzilere, şoförlere vb. Karşı duyarlıdır. Bu durumda, kaslar çok gerilir, kan beslemesi bozulur ve sonuç olarak intervertebral disk çekirdeğinin dehidrasyonu gerçekleşir.
3. Omurganın yaralanması. Omurga veya bağları yok eder, doğru pozisyonu bozar.

Servikotorasik omurganın osteokondrozu için jimnastik

Tanı konulduktan sonra, doktor jimnastik yazıyor.

Osteokondroz, kaslarda stres olmadan tedavi edilemez, çünkü omurgaları fizyolojik olarak doğru bir pozisyonda tutmaya yardımcı olurlar.

Egzersizler için daha olumlu dinamikler için, kanın kaslara akışını arttırmak ve rahatlatmak için masaj eklenir.

Spinal yaralanma ve fiziksel antrenman derecesini hesaba katmak çok önemlidir çünkü spor salonu muayene sonrasında bir doktor tarafından yapılmalıdır. Servikotorasik omurganın osteokondrozu için egzersizler birkaç bloğa ayrılır:

1. Isınmak. Kasları ve bağları ısıtmayı amaçlayan hareketlerden oluşur. Bu yapılara zarar vermemek gerekir.
2. Yük. Kasların güçlendirilmesini teşvik eder.
3. Esneme. Egzersizden sonra kasları gevşetmeye ve omuriliği uzatmaya yardımcı olur.

Jimnastik yapmak için kurallar

Herhangi bir eğitim üç döngüden oluşmalıdır.

Bu, yükten önce vücudu "uyandırmanıza" ve sakin bir şekilde, zor işten çekilmesine izin verir.

Ayrıca, nefes almayı izlemeniz ve yavaş yavaş yükü arttırmanız gerekir. Hemen çok sayıda tekrar ile başlamayın. 10 kere yeterli.

Duygularına dikkat et. Eğer egzersiz ağrı getirirse, terk edilmelidir. Haftada bir kez egzersiz yapmayı deneyin. Ağrı vermeye son verdiğinde, antrenmana dahil et. Bu ayrıca bir çeşit tedavi göstergesi olacaktır.

Isınma hareketleri

Tüm vücudu ısıtmak için ihtiyacınız olan ilk şey, böylece dikkatsiz bir hareketle bir kas veya bir demet çekemezsiniz.

1. Bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilmelidir. İki yay gibi rahat ve elastik olmalılar. Eller dağılır, yukarı kaldırılır, gerilir. Ekshalasyonda, onları aynı yörünge boyunca indirin. Bu durumda nefes almak çok önemlidir, çünkü kaslar büyük bir oksijen akışı gerektirir. Derin ve eşit bir şekilde nefes almanız gerekiyor.
2. Yavaşça başını arkaya at ve sonra çenesini göğsüne doğru bastır. 10 kez tekrarlayın.
3. Sol (nefes), düz (ekshalasyon), sağa (inhalasyon) bakın. Kafa hareketleri açık ve yavaştır. 10 kez tekrarlayın.
4. Dairesel hareketler saat yönünde, daha sonra karşı.
5. Dairesel hareket omuzları. 10 kez ileri, 10 - geri.

Hareket sayısı sürekli, örneğin, her 3 günde bir 5-6 kez adımlarla arttırılmalıdır. Artık gerekli değil. Bu çok basit bir jimnastik. Serviko-torasik omurganın osteokondrozu ile, bu tür hareketler anahtardır. Doktor, osteokondroz derecesine bağlı olarak ısınmayı uzatabilir.

Yük için alıştırmalar

Kan, kaslara akdıktan sonra, yük için egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

1. Yerde yatarken boynunun altına bir makara koymalısın. Bir havludan yapılabilir. Başınızı olası bir saniye boyunca kaldırın ve yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
2. Mideyi ters çevir. Bagaj boyunca eller. Başınızı 5 saniye kaldırın, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
3. Fiziksel preparasyona bağlı olarak yerden, bacakları veya dizleri olan şınavlar.
4. Egzersiz "Plank". Dizler yere, dirseklere paraleldir. Gövde olabildiğince uzun süre saklayın. Derin nefes almayı unutmayın.
5. Ayağa kalk, kollarını önünüze gerdirin, "Makas" egzersizini yapın. O zaman ellerinle sineklere git.

Bu tür egzersizler her sabah yapılmalıdır. Ayrıca, jimnastik, servikotorasik omurga oturmalarının osteokondrozu için kullanılabilir. Bütün gün boyunca geçerlidir. Her serbest dakikayı işte, trafik sıkışıklığında, metroda ve trafikte kullanın.

1. Ellerini alnına, sonra da kafanın arkasına bastırarak direncin üstesinden gelmeyi dene.
2. Aynı yamaçları yanlara doğru yapın.
3. Koltuğun arkası, omuz bıçaklarının hemen üzerinde bitmelidir. Arkana yaslan ve arkaya doğru eğilmeye çalış.
4. Çenenizi göğsünüze indirin ve sola / sağa çevirin.
5. Kendinizi omuzlarınızda tutun ve sıkıca sıkın, sonra ellerinizi gevşetin ve tekrar sıkın.

Germe için egzersizler

Germe aynı zamanda zorunlu bir adımdır. Kaslardaki ağrıyı dindirir ve aşırı efordan kaçınmaya yardımcı olur. Çok hızlı sonuçlar, servikotorasik omurganın osteokondrozu için jimnastik sağlar. Fotoğraflar, performans egzersizleri yapma tekniğini daha doğru anlamaya yardımcı olacaktır.

1. Ellerini kaldır ve tüm vücudunu uzat. Sonra eğin ve ellerinizi tamamen gevşetin.
2. Duvara bir adım mesafede yaklaşın. Ellerinizi göğsünüzün duvarına yerleştirin ve göğsün üzerine doğru bükün.
3. Duvardan uzak dur ve ellerini başının arkasına atarak duvara yaslan. Gövde öne doğru saptırın.
4. Diz dirseği pozisyonunda durun, arkanıza yaslanın ve ardından içe doğru bükün.

Her egzersiz en az 10 kez yapılmalıdır.

Jimnastik eklemek için?

Servikotorasik omurganın osteokondrozu için jimnastikten hızlı bir şekilde olumlu sonuçlar alındığında, bir masaj ve sıcak bir duş ile desteklenmelidir.

Bu aktiviteler kasların maksimum rahatlamasını sağlar. Bazen de akupunktur kullanın.

Ancak bu prosedür sadece kalifiye bir profesyonel tarafından yapılmalıdır.

Omurga için de yararlıdır yüzmek. Suda, bedenin kendisi fizyolojik olarak doğru bir pozisyon alır ve omurı "tutar". Ve yüzerken, arkasındaki her kas çalışır.

Servikal ve torasik omurganın osteokondrozu için jimnastik düzenli olarak yapılmalıdır. Bu başarının ana garantisi.

Jimnastik osteokondroz için etkili midir?

En etkili tedavi, servikotorasik omurga osteokondrozu olan jimnastiktir.

İncelemeler, ilk eğitimden sonra hastaların durumun belirgin bir iyileşme gösterdiğini göstermektedir. Bu, omurganın gerilmesiyle elde edilir.

Omurga etkilenen intervertebral diski sıkıştırmaz ve iyileşmesine izin verir.

.

Fıtık henüz oluşmamış ise cerrahi yapılmadan tedavi mümkündür. Diskin bile (omuriliğin kanalındaki şişkin disk) çıkıntı egzersizleri yardımıyla düzeltilebilir.

.

Büyük çoğunluğu olan hastalar iyileşir ve yaşamın normal hızına geri döner.

Ama tam bir iyileşmeden sonra bile, fiziksel bir şekil almalı ve kendi sağlığınızı unutmamalısınız.

Kaynak: http://.ru/article/251648/gimnastika-pri-osteohondroze-sheyno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-foto-otzyivyi

Servikotorasik omurganın osteokondrozu ile terapötik egzersizler

Osteochondrosis artık kimseyi yok ediyor. Şimdi bu sadece yaşlı nesiller için değil, aynı zamanda gençler için de bir sorun. Hastalığın meydana geldiği ana yaş 25-40 yıldır.

Bununla başa çıkmak için problemi kapsamlı bir şekilde ele almak gerekir. Yani tedavi şunları içerir: ilaçlar, fizyoterapi ve terapötik jimnastik. Bugün konuşacağımız son şey bu.

Vücut üzerindeki etkileri

Bilindiği gibi Osteochondrosis, çeşitli yönlere yayılır. Ana tedavi ilaçtır. Ilaç olmadan, bu hastalık önlenemez. Ve genel tedaviye ek olarak, osteokondrozlu jimnastik mükemmel bir yardımcı olacaktır.

Ekstra alçakgönüllülük olmadan, jimnastik bu hastalık ile mücadele için çok etkili bir yoldur.

Bu tür jimnastiklere başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. gerekirse, jimnastik eğitimi için optimal bir plan yapmanıza yardımcı olacak ve tam olarak nasıl performans göstereceğinizi gösterecektir. egzersizleri.

Servikal bölümün osteokondrozu için jimnastik amacı:

• Bir omurga boşaltmak için;
• Bir süre acıyı rahatlatmak;
• Yükü eşit olarak dağıtın;
• Kan dolaşımını ve mikrosirkülasyonu geliştirin;
• Hücrelerin metabolik süreçlerini hızlandırın.

Bu hastalıktaki ağrı, kelimenin tam anlamıyla sürekli bir insanı rahatsız eder, onu depresyona sürükler, sürekli bir azap verir. Bu anlarda hasta sadece bu ağrı sendromunu kaldırmak için çok hazırdır.

Çeşitli analjezikler ve fizyoterapi prosedürü kurtarmaya geliyor. Ve eğer ani ağrı en uygunsuz anda vücudun içinde sıkışmışsa - parmaklarınızın ucunda ağrı kesici yoksa ve fizyoterapi yapma şansınız yoksa?

Bu durumda jimnastik yardımı gelir, çünkü her an ve kesinlikle herhangi bir yerde yapılabilir.

Ve eğer sistematik olarak gerçekleştiriliyorsa ve ağrı sendromunun kaldırılması için acil yardım olarak değil ve hatta doğru seçilmiş egzersizlerle bile,Bu durumda genel bir iyileştirme garanti edilir.

Kan dolaşımının iyileştirilmesi sayesinde, kişi daha kolay, daha özgür hisseder. Sürekli ağrıyan ağrı olduğunda, hasta sanki tam bir memeyi soluyabilir. Böyle bir anda sağlık duygusuna değer verilir.

Olası zarar ve kontrendikasyonlar

Bununla birlikte, osteokondrozun semptomlarını ortadan kaldırma veya hafifletme ihtimalinden bağımsız olarak, riskler göz önünde bulundurulmalıdır.

Sonuçta, vücudun sakin durumunda herhangi bir müdahalede olduğu gibi, kontrendikasyonlar vardır.

Bütün faaliyet boyunca kayması gereken bir düşünce "zarar verme!"

Yani, bir servikal bölümün osteokondrozundaki jimnastik aşağıdakilere karşıdır:

• hastalığın akut formu;
• akut bulaşıcı hastalık;
• kalp krizi;
• kanama olasılığı;
• vestibüler aparatın hastalığı;
• arteriyel hipertansiyon ile;
• aritmi ve taşikardi;
• miyopi, eğer fundusta bir değişiklik varsa;
• koordinasyon bozulduğunda nörolojik doğanın hastalıkları;
• yüksek tansiyon (bu maddeden öğrenerek halk ilaçları tarafından arteriyel basıncın azaltılması);
• baş ağrısı.

Kendinizi iyi hissetmiyor, yorgun veya yemek istiyorsanız egzersiz yapmayın.

Hadi tekrar edelim, yukarıdaher zaman bir doktora danışın.

Gördüğümüz gibi kontrendikasyonlar küçük değildir. Ancak, jimnastikte benimsenen genel kuralları bilir ve doğru kullanırsanız, aynı zamanda nöropatolog, o zaman vücudun hiçbir zararı olmayacak, ama fayda getirecek ve tüm bu basit manipülasyonlar sizi daha da yakınlaştıracaktır. kurtarma.

Genel kurallar

• Doğal kumaşlardan yapılan rahat kıyafetlerde jimnastik yaptığınızdan emin olun. Kendine iyi bak. Nişanlandığınız odaya iyi havalandırılmıştı.
• Egzersiz sırasında genellikle nefes almak zor olduğu için, solunum jimnastiği ile değiştirilmesi tavsiye edilir.
• Yükü kademeli olarak artırın. Nabzınızı kontrol ettiğinizden emin olun. Kalbin çalışmasında herhangi bir bozukluk varsa, egzersizi derhal durdurmalısınız. Hemen bunun için bir doktora danışın.
• Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, kaslarınızı gevşetmeye ve germeye odaklanmalısınız. Ağrı güçlü ise, o zaman egzersiz geçici olarak durdurun.
• Jimnastik yaparken, duruşunuzu izleyin. Bu, omurilik yaralanmasının önlenmesine yardımcı olacaktır.
• Hareketler ani hareketler olmaksızın sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Çünkü onlar acıyı ve hastalığın alevlenmesini provoke edebilirler.
• Hastalığın akut aşamasında jimnastik yapılmadığını hatırlayın. Bu aşamada, ana görev acıyı ortadan kaldırmaktır. İlaç yardımı ile olur.

Doğru bir şekilde nasıl yapılır?

Akut hastalıkta

egzersizleri Bu set onun vertebra boyun hareketlilik kasların esnekliğini artırmak ve stresi azaltır ve yaralı ve etkilenen bölgelere kan dolaşımını normale olabilir.

1 egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu - oturma ya da ayakta durma, kollar vücut boyunca uzanıyor, arka kısım bile.

Egzersizi yapma tekniği - alternatif olarak, başın sağa ve sola yavaşça dönmesini sağlarken, çenenin açıkça omuzun üstündeydi.

2 Egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu ilk alıştırmadaki ile aynıdır.

Çenenizi torasik boşluğa dokunduğunuz halde, egzersiz yapmak için kafa eğimlerini azaltma tekniği. Hareketler onu yaylı yapar.

3 Egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu ilk alıştırmadaki ile aynıdır.

Egzersizi yerine getirme tekniği - çeneyi izlerken boynu geri çekin (çekmek istenir). Kafanı düz tut.

Kronik olarak

1 egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu oturmakta veya ayakta durmaktadır.

Tekniği egzersizleri - alnın avuç içi kısmında koymak ve itin, baş avuç maksimum basınç dayanımı yaratarak öne doğru eğilir,.

2 Egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu - oturma veya ayakta durma

Egzersizi yapma tekniği - avucunuzu tapınaklarınıza çevirir ve ilk alıştırmada olduğu gibi, başın hareketine maksimum direnç sağlar. Bu, ilk bakışta basit, egzersiz osteokondrozda baş dönmesi yaratmaya yardımcı olacaktır.

3 Egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu - oturma veya ayakta durma

Egzersizin tekniği - omuzları kulaklara kaldırın ve en az 10 saniye bu pozisyonda. Ardından 10 saniye boyun ve omuz eklemi kaslarını gevşetin ve sonra omuzlarınızı tekrar kaldırın.

4 Egzersiz

Çabalarınızla çenenizi sternuma kadar indirin. Yavaşça ve çaba ile

5 Egzersiz

Yavaşça başını sağa ve sola çevirin.

6 Egzersiz

7 Egzersiz

Kafanı kulağına uzat.

10 kez tüm egzersizleri yapın.

Anna:Hastalıkla birlikte kulaktan kulağa tanıdık gelmez, bu tanı okulda bile bana verildi.

Ve birkaç yıldır, her gün terapötik jimnastik yapıyor ve periyodik olarak masaj yapıyordum.

Aynı probleme sahipseniz, sadece terapötik jimnastik yapmanız gerekir ve bu makale size en doğru şekilde yardımcı olmanıza yardımcı olacaktır.

Vyacheslav:C-4 - P-5, C-6 - C-7 disklerinin yüksek aşınmasıyla servikal osteokondrozum var. İki kere hastaneye gittim.

Nedenleri - uzun bir süre için 32 kg ve daha fazla ağırlıkları ile uğraştı. Merhem yardımcı olmuyor. Evet, onlardan uzak duruyorum.

Şimdi, düzenli jimnastikten sonra, sol taraftan kan akış hızı normale döndü. Ağırlığı kaldırabilirim ama yatarım.

Vera:Kesinlikle deneyeceğim ve sonra merhemler ve analjezikler dışında doktorlar hiçbir şey yazmazlar! Teşekkür ederim.

umut:Bana da bir omurga osteochondrosis.

.

Bu tanı konduğunda 28 yaşında ve doktor anestezi hapı reçete ve servikal omurga masaj için gönderdi.

.

Daha sonra 28 yaşında tüm bu kimyayı içersem, vücuduma daha ne olacak? Eczanede hiçbir şey almadım.

Egzersizler ve masajlarla kendimi formda tutarım. Ana mesele, servikal bölge için tüm jimnastiklerin, özellikle osteokondroz uzun süredir devam ederse, yumuşak ve küçük bir genlikle yapılması gerektiğidir. Hepinize iyi sağlık diliyorum!

Alexander:Arkadaş! Burada osteochondrosis ile var oldum, özellikle bu konuda veya düşünmediği zaman, bazen analjezik içti, herhangi bir şekilde tedavi edildi... Aniden horoz gagalamadı: Böyle vahşi güç ile acı beni bükülmüş ve yardım durdu Tabletler! Bir fıtık olduğum ortaya çıktı!

Ve bunlar tamamen farklı problemler ve diğer acılar, bilmemeniz için daha iyi. Şimdi cerraha gidiyorum, bana davranıyor ve beni sakinleştiriyor, doktor altın. Umarım ameliyat hakkında düşünmek zorunda değilsin. Bu yüzden herkese kendinize karşı dikkatli olmalarını öneriyorum.

Kaynak: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pozvonochnika/pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela.html

Servikal ve torasik osteokondroz için jimnastik

Osteochondrosis omurganın dejeneratif-distrofik bir lezyondur. diskin dejenerasyonu, komşu vertebra, intervertebral eklemler ve ligamentous cisimlerinin daha sonraki tutulumu ile aygıt.

Osteochondrosis nedenleri

Omurganın osteokondrozu, başlıca nedenleri kalıtsal yatkınlık olan, fizyolojik nöroendokrin olan bir polimetolojik hastalıktır. bozulma (yaşa bağlı ve / veya yaşlanma süreçleri), omurgada şiddetli fiziksel stres, omurga ve çevre dokulara travma, konjenital Spinal kolondaki defektler, belirli kas gruplarının uzun süreli sabit duruş ile kas aşımı, ani duruşla başın kamçı hareketi taşınması.

Kural olarak, hipodinamik omurganın osteokondrozunun gelişimine katkıda bulunur.

Hipodinamikte yerçekimsel yükler kalsiyumun elüsyonuna, kemik dokusunun yapısının ihlaline katkıda bulunur ve ayrıca kemik ve kıkırdak dokuda metabolik süreçlerde azalmaya yol açar.

Ayrıca, yetersiz fiziksel aktivite, kas sistemi aktivitesinin ve gelişiminin inhibisyonuna katkıda bulunur. omurga segmentindeki dejeneratif-distrofik bozukluklar, destek-amortisman fonksiyonunu zayıflatır. omurga.

Bugün, servikal bölgenin osteokondrozisi sadece yaşlılarda değil, aynı zamanda gençlerde de görülür - 20-30 yaşlarında. Tabii ki, ana neden hareketlilik, hareketsiz yaşam tarzı, düşük fiziksel aktivite eksikliği.

Osteokondrozun gelişimindeki en az rol, omurlararası disklerin özel bir yapısı tarafından oynanmaz. Kendi kan damarlarına sahip değildir, bu nedenle kıkırdağın besin ve oksijen kaynağı yaygın olarak ortaya çıkar.

.

Bu, maddelerin, "daha küçük konsantrasyonlara kadar olan bölgeden daha küçük bölgeye kadar" prensibine göre bitişik dokuların damarlarından diske girdiği anlamına gelir.

.

Glikoz, su, protein ve oksijen kıkırdakta damardan daha küçük olduğundan, hareket ederler.

Servikal osteokondrozis ile lezyon bölgeleri boyuna ve baş boyunda kural olarak uygulanır. Sonuç olarak, servikal osteokondrosis ile, fonksiyonlarda önemli bozulma olabilir - cilt ve boyun kasları, yüz, eller ve baş dönmesi bir bozukluk.

Servikal osteokondrozun ortaya çıkması, boyun hareketliliğinin, alt sırttan daha düşük olmasından kaynaklanmaktadır.

Bilgisayar monitöründe veya TV'nin önünde oturduğunuzda, buna uzun süreli statik yük ekleyin.

Son yıllarda, kompleks tedavi ve osteokondroz alevlenmelerinin önlenmesinde, geleneksel ve alternatif tıbbın ilaçsız tedavi yöntemleri daha önemli hale gelmektedir.

Omurganın osteokondrozunun restoratif tedavisi, fiziksel bir komplekstir. rehabilitasyon - tedavi edici fiziksel kültür, terapötik masaj, fizyoterapi, manuel terapi ve akupunktur.

Aktif hareketler yapılırken, kasların proprioseptörlerinden gelen impuls sayısı artar, Merkezi sinir sistemi, yeterli güç ile, patolojik azaltabilir yeni bir uyarma odağı kalp. Eşzamanlı olarak, vücutta fiziksel egzersizler yaparken, hasta ayrıca humoral vardiyalar yaşar.

Servikal osteochondrosis için jimnastik, performans tekniği

Servikal omurganın osteokondrozu için yapılan egzersizler, mevcut hastalıkta oldukça etkilidir ve ayrıca önleyici olarak da yardımcı olurlar. Servikal ve servikotorasik osteokondrozis için her türlü tıbbi egzersizleri burada yayınlamayacağız, kısa bir video dersi izlemek yeterli.

- Servikal osteokondrozlu terapötik jimnastikte bir şey:

Akut dönemde medikal cimnastik kullanımı pamuklu tül yakasında yapılmalıdır.

Terapötik jimnastik görevleri: Farklı kas gruplarının düzeltilmesi ve oluşumu amacıyla güçlendirilmesi Doğru duruş, omurganın normal fizyolojik kıvrımlarının restorasyonu, güçlendirme solunum kasları.

.

Bu durumda, baş dönmesi veya tamamen baş dönmesi, hastanın genel fonksiyonel durumunu iyileştirerek ortadan kaybolur.

.

Tüm kas gruplarını kapsayan dinamik ve statik egzersizler kullanın ve ayrıca kas gevşemesi için egzersizler kullanılır.

Servikotorasik omurganın gerilmesi için egzersizler, disk üzerindeki yükü azaltır, diskin çekirdeğini ve fibröz halkasını skarlamak için en uygun koşulları oluşturur.

Fizik tedavi egzersizlerinin bir dizi için temel kurallar, gerizekanın, ani hareketlerin, eğitimin yavaş hızının olmamasıdır. Yükün aşırı dozlanması, hastalığın alevlenmesine neden olur.

Genellikle, doktora yapan doktor, osteokondrozun ne kadar kötü geliştiği göz önüne alındığında, organizmanın özelliklerine bağlı olarak hasta için bir dizi egzersiz seçer. Yine de, jimnastik yapmak için başvurmadan önce birkaç temel kuralları hatırlayın.

Egzersizler ağrıya neden olmamalı, alevlenme aşamasında kesinlikle yasaktır. Jimnastik sırasında ve normal zamanda da bir duruş sağlar. Son olarak, keskin hareketler yapmayın, pürüzsüz ve ihtiyatlı olmalılar.

Servikal osteokondroz için bazı çok basit egzersizler vardır. İlk önce, tam olarak durmak, çeneyi indirmek ve göğsüne ulaşmaya çalışmak ve soluma sırasında başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek gereklidir. Böyle 10 tekrar yapın.

Servikal osteochondrosis egzersizlerine daha genel bir bakış ile, servikal osteokondrozis ile jimnastik yararlı video görebilirsiniz.

Fiziksel egzersizler vücut üzerinde tonik bir etki gösterir, endokrin bezlerinin çalışmasını teşvik eder ve su-tuz metabolizmasını iyileştirir. Fiziksel egzersizler yapılırken, doğrudan omurganın kaslarında metabolik süreçler yoğunlaşır ve kan akışı artar.

Fiziksel egzersizler ve cimnastik sadece nöromüsküler aparatların değil, aynı zamanda iç organlar, artan metabolik süreçlerle sonuçlanır ve genel durumu iyileştirir gövde.

Osteochondrosis ile ne tür bir banyo yapmalıyım?

Servikal osteokondroz sıklıkla tıbbi banyo almak için tavsiye edilir. Bu prosedürlerin etkinliği sadece hafif osteokondroz formlarının tedavisinde fark edilebilir olacaktır.

İyi araçlardan biri, kan dolaşımını iyileştiren, ağrı ve kas spazmını azaltan bitkilerle banyoları ısıtmaktır.

Banyoları kullanırken (papatya, iğne yapraklı, vb.) Iskelet kası rahatlar, akış azalır Beyin ve vücut için biyo-akımlar, sinir sistemi ve süreci sağlanır rezorpsiyonu.

.

Bitkisel banyolar hoştur - kokulu su çabucak yorgunluğu giderir, sinir sistemini yatıştırır, cildin yenilenmesini sağlar, cildi temizler, vücutta uyku ve metabolik süreçleri iyileştirir ve ağrı sendromunu hafifletir.

.

Kurs 10-15 banyo olmalıdır.

Otlarla banyo genellikle 300-500 gram hammadde alır. Bir papatya banyosu hazırlamak için, papatya çiçekleri kaynatılmalı, yarım saat kaynatılmalı, süzülmeli ve banyoya doldurulmalıdır. Bir iğne yapraklı banyo da 20 dakika sürer, iyi.

Hazırlanması için 20 dakika kaynatın, et suyu boşaltın ve su ekleyin. Huş banyosu için, huş ağacının yapraklarının demlenmesi ve demlenmesine izin verilmesi gerekebilir. Infuse sıcak dökün, ancak su haşlama değil, yaklaşık 30 dakika boyunca küvet içinde yalan.

Bir hafta boyunca terapötik bir banyo yapın, sonra bir mola verin.

Alevlenme ile iyi bir terapötik etki sürtünme ve sıcak kompresler ile verilir. En etkili olanlardan biri, 10 ml iyot ve kafur alkolünün yanı sıra 300 ml medikal alkol almanız gereken öğütmektir.

Elde edilen sıvıda 10 tablet analisini çözün ve bozulmamış bir cilde sahip olan bir yara ağzına sürün.

Hastalık beş sürtünme sonrasında tamamen düzelir, ancak tek bir uygulamadan sonra iyi bir analjezik etki elde edersiniz.

Çoğunlukla osteokondrozis için güçlü bir kas spazmı kabul edilir, bu da bazıları tarafından kolayca çıkarılabilir. spazmolitik ilaçlar, bu yüzden tanı koymaya çalışmayın, aksine uzmanı.

Kaynak: https://krasgmu.net/publ/lechenie_v_domashnikh_uslovijakh/gimnastika_pri_shejnom_i_grudnom_osteokhondroze/57-1-0-1176

Torasik omurga servikomunun osteokondrozu için jimnastik - egzersiz türleri

Osteochondrosis, farklı yaşlardaki insanları etkileyen yaygın bir hastalıktır. Temel olarak, bu hastalık servikal ve torakal omuriliği etkiler.

Servikotorasik osteokondrozda ortaya çıkan acı verici duygular, sağlık durumunu ve insan ruhunu olumsuz yönde etkilemektedir.

Bazı vakalarda, servikotorasik osteokondrozda ağrı, çalışma kabiliyetinin azalmasına yol açabilir.

Hastalığın nedenleri ve sonuçları

Servitorasik osteokondrozun birçok nedenleri olabilir.

Servikotorasik omurga lezyonunun başlıca nedenleri şunlardır:

• • Kilolu. Omurga üzerinde aşırı zorlanma, bozulmasına ve deformasyonuna yol açar.

• Pasif yaşam tarzı.

  Düşük mobilite ve fiziksel aktivite eksikliği, lumbar omurgada metabolizmanın ve durgunluğun yavaşlamasına yol açar.

• İrrasyonel beslenme.

  Vücut, kalsiyum ve vitamin içeren yeterli miktarda yiyecek almazsa, kemik dokusunun gücü azalır, bu da yıpranmasına neden olur.

• Arkadaki yaralanmalar. Güçlü dinamik yükler veya şoklar, omurların yer değiştirmesine veya tahrip olmasına neden olabilir.
• Yaş. Bu birçok hastalığın ana sebebidir. Zamanla, doğal bir kemik dokusu aşınması vardır.

Hastalığın zamanında tespiti gelişiminin durdurulmasına yardımcı olabilir. Bunu yapmak için boyun göğsü ve lomber osteokondrozdaki ana semptomları bilmeniz gerekir.

Bu sendromlar aşağıdaki gibidir:

• boyun ve göğüste ani ağrı, kalp ilaçları ile temizlenmez;
• kalp ritmi ihlali, artan kan basıncı ve hızlı kalp atışı;
• servikotorak omurga ve üst ekstremitelerde hareketlilik azalmıştır;
• Ön sisleme durumuna ulaşan bir karışıklık.

Eğer böyle bir sendromunuz varsa, bir doktora görünmelisiniz. Nöropatologlar osteokondrozun tedavisinde ve önlenmesinde rol oynarlar. Hastalığın alevlenmesinin aşamasına ve derecesine bağlı olarak, bir tedavi yöntemi seçilir.

Osteochondrosis tedavisi ve önlenmesi

Kural olarak, hasta serviko-torakal omurga ve boyun hastalıktan tamamen etkilendiğinde nöropatoloğa gelir. Göğüs osteokondrosiste çeşitli tedavi yöntemleri reçete edilir.

Onlar aşağıdaki gibidir:

1. Tıbbi. Ağrı semptomlarını, enflamasyonu ve belirli vitaminleri vücuda sokmak için kullanılır.
2. Manuel.

   Omurga germek ve kas gerginliğini azaltmak için kullanılır.

3. Fizyoterapi. Şok dalgası, lazer, manyetik, titreşim terapisi ve ultraviyole ışınımı içerir.
4. Terapötik beden eğitimi. Her hasta için özel olarak seçilmiş çeşitli fiziksel egzersizler, hastalığın ilerlemesinin iyileştirilmesi ve askıya alınması için temel oluşturur.

   Farklı koşullarda egzersiz terapisine girmenin nasıl mümkün olabileceği hakkında iyi bir yardımcı olacaktır.

Kural olarak, tüm mevcut yöntemler kullanılarak tedavi karmaşık bir şekilde gerçekleştirilir.

Omurga hastalığını önlemek için belirli önerileri izlemeniz gerekir.

Bunlar şunları içerir:

• düzenli egzersiz ve esnek bir yaşam tarzı;
• Doğru, dengeli beslenme;
• kötü alışkanlıkların reddi;
• postürün doğruluğu üzerinde sürekli kontrol;
• iş ve dinlenme için mobilya seçimi;
• hipotermi ve taslaklardan korunma.

Bu basit ipuçlarını takiben, servikal ve torasik osteokondrozis ile ortaya çıkan acı verici hisleri unutabilirsiniz.

Omurga Hastalığında Fiziksel Kültür

Servikal göğüs osteokondrozu ile terapötik egzersiz, hastalığın ilerlemesini önlemenin en etkili yoludur.

Egzersizlerin randevusu sadece hastanın bireysel özelliklerine dayanan bir doktor tarafından yapılır.

Boyun-torasik ve servikal osteokondroz ile terapötik egzersiz belirgin yararlar sağlar.

Böylece, vücuttaki egzersiz terapisi sayesinde bu gibi olumlu değişiklikler vardır:

1. Boyun ve sırt kasları güçlendirilmiştir. Bu sayede omurga sıkıca desteklenir ve desteklenir.
2. Omurga gerilir.

   Bu sıkışmış sinir uçlarının serbest bırakılmasını teşvik eder.

3. Metabolizmayı hızlandıran ve durgunluğu önleyen hasarlı bölgelere gelişmiş kan akışı.
4. Vücudun genel durumunu iyileştirir, baş ağrılarını ve meteorolojik bağımlılığı ortadan kaldırır.
5. Spinal sinirlerin köklerinin ihlali ile ilgili ağrı ve rahatsızlık yok.
6. Eklemlerin hareketliliği ve esnekliği vardır, doğru postür oluşur, omurga üzerindeki yük eşit olarak dağılır.
7. Vertebral disklerin parçalanması ve aşınması yavaşlar, beslenme normalleşir.

Terapötik ve önleyici cimnastik, fazla zaman ve çaba gerektirmez. Bazı durumlarda hoş bir eğlence ile birleştirilebilir. Bu nedenle yürüyüş, yürüyüş ve yüzme, çok etkili önleme araçlarıdır.

Servikotorasik osteokondroz için egzersiz, hem evde hem de işyerinde belirli egzersizler gerçekleştirme olasılığını varsayar.

Boyunun kendi kendine masajı ile ilgili yollar, durgun fenomenlerin ve ilgili hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasını engellemeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz terapisinin egzersiz kuralları

Servikal ve torasik osteokondrozis için LPC kullanımı (sitede ayrıntılı talimatlar içeren video) kullanım ve rahatlamaya katkıda bulunur. Mesleklerin olumsuz etkilerini dışlamak için belirli kurallara uygun hareket etmelisiniz:

- Tıbbi öneriler için jimnastik yapmak;

- Öncelikle bir poliklinikte veya hastanede bir egzersiz terapisi geçirir;

- Hastalığın evresine göre servikal ve torasik osteokondroz için egzersizler seçin;

- alevlenme ile, omurga kolonunun minimum hareket kabiliyeti ile hafif egzersizler yapılmalıdır. Kompleksleri zorlayarak hariç tutun. Hastanın sağlığının iyileştirilmesinde daha karmaşık egzersizler gerçekleştirilir;

- 15-45 dakika boyunca belirli bir zamanda her gün jimnastik tutun;

- son aşamada kendi kendine masaj yapmak için, kasları ısıtmak ve gerginliği hafifletmek için sıcak bir duş alın.

Farklı türlerde jimnastik egzersizleri

Servikal göğüs osteokondrozu olan hastalar için egzersizler birçok uzman tarafından geliştirildi.

Herhangi bir önlem, torakal, servikal ve lumbar bölgedeki kasların güçlendirilmesini ve ilacın mükemmel şekilde tamamlanmasını amaçlamaktadır.

1. Jimnastik Shishonina.

   Önerilerin izlenmesiyle sınıfların etkinliği sağlanmıştır:

- İlk 2 haftada her gün pratik yapmanız gerekir;

- Üçüncü haftadan itibaren egzersiz sıklığını 7 gün içinde 3 kata kadar düşürmek gerekir;

- Sırt düz olmalı. Egzersiz kontrolü aynanın önünde yapılabilir;

- İlk olarak, kasları germek ve ısıtmak için çekme yapılır;

- Egzersizlerin sonunda, başın sol tarafında bastırma hareketleri yapmanız gerekir, sağ omzuna çekin. Diğer tarafta tekrarlayın.

gibi programlar için kontrendikasyonlar hamilelik, kanser hastalıkları, ateş, dejeneratif disk hastalığı, akut semptomları, bulaşıcı iltihap, dış ve iç kanamaya dahil;

1. Jimnastik Bubnovsky. Bu şemada, organizmanın rezervlerini harekete geçiren özel hareketler birleştirilir. Özel bir kompleks, bir uzman tarafından bireysel olarak seçilir, bundan sonra hasta evde pratik yapabilir. Tıbbi kompleksin ana avantajı, güvenlik, uzun vadeli sonuç, her yaştaki hastaları uygulama fırsatı, patoloji riskini azaltır. Eğitim sürecinde savunma yetenekleri güçlendirilir ve güçlendirilir;
2. Dikul Tekniği. Uzman, omuriliğin kendi kendine iyileşmesine dayanan bir dizi temel egzersiz yaptı. Eğitim kompleksi restorasyon ve güç hareketlerini, rahatlama ve nefes alma endikasyonlarına uymayı içerir.

Herhangi bir beden eğitimi fizyoterapinin yerini almayacaktır, ancak komplekste terapinin etkinliğini arttırır. Egzersiz yaptırma sürecinde, rahatlama ihtiyacı duydukları, stresleri hafifletecekleri için acı olmamalıdır.

Hastalığın önlenmesi için egzersizler

Boyun-göğüs ve lomber osteokondrozis için fizyoterapi egzersizleri, keskin hareketlerin yapılmasını ve ağır ağırlıkların kaldırılmasını ima etmez.

Bu fiziksel kültür, videoda gördüğünüz gibi, bir koruma modunda yürütülür.

Basit egzersizleri yapmak, bir uzman gözetiminde uygun bir kompleksi seçmek tavsiye edilir.

Evde, aşağıdaki egzersiz türlerini gerçekleştirebilirsiniz:

1. Viski ve çarpı çubuğunu çekerek. Bu egzersiz omurganın gerilmesine yardımcı olur ve hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturur;
2. Bir sandalyeye oturmak, omuz bıçaklarını tutmak, ellerinizi rahatlatmak ve vücudunuz boyunca indirmeniz gerekir.

   Göğsüne bir çene almak gerekiyor, kafa öne eğildi. 5 tekrar yap;

3. Yerde yatarken (sırtında ve karnında), yükselt ve alçaltın, başını yere doğru bastırın;
4. Onun tarafında yatarken, baş yukarı doğru uzatılmış kol üzerinde basın.

   Sağ ve sol taraflarda dönüşümlü olarak yapın;

5. Bir sandalyenin üzerinde dururken, üst ekstremitelerinizi gevşetmeli, çenenizi çekmeli ve yavaşça başınızı geriye çevirmelisiniz.

   10 kere yap;

6. Kafanızı yükselen omuzlara çekmek için düz bir sırt ve rahat ellerle zeminde durun. Konum 10 saniye boyunca kaydedilir.

Germe, kas güçlendirilmesi dahil olmak üzere servikal göğüs osteokondrozu için de egzersiz yapılabilir:

- Omuz bıçakları seviyesinde yüksek sırtlı bir sandalye alın. Sadece oturmanız, dizlerinizi bükmeniz ve ellerinizi başınızın arkasına koymanız, avuçlarınızı bir kilitle tutturmanız gerekir. Sandalyeye geri yalın ve nefes verin. Exhaled olduğunda, arka büker. 5 tekrarlama yapılır;

- Düz dizler ile yere oturun, ellerinize yaslanın, vücut için sarın. Ekshalasyonda, vücut tarafa çevrilmeli ve orijinal konumuna geri dönmelidir. Egzersiz diğer şekilde tekrarlanır;

- boynun ön kaslarını güçlendirmek için, engelleri ortadan kaldırmak ve üstesinden gelmek için egzersizler yapılır. Bir dirsek ile masaya bir kol yalın, alnındaki avuç içi alın. Eldeki kafaya basmak direnci düzeltmelidir;

- Sıkı bir eşarp almanız, göğsünüzün etrafına sarmanız ve uçlarını yumruklarınıza yerleştirmeniz gerekiyor. Solunduğunda, dokuyu ve ekshalasyon çekmesini zayıflatın.

Sabah uyandığında, sadece yataktan kalkma. Öncelikle, başınızın eşzamanlı olarak bükülmesini sağlamak için başınızı öne doğru eğmek için sırtınıza yaslanmanız gerekir.

İş yerinde, bazı basit egzersizler yapmak için birkaç dakika bulmak zor değildir.

Aşağıdakileri yapabilirsiniz:

1. Kafanızı farklı yönlere bükmek için masada oturuyorsunuz. Kasları ısındıktan sonra, eğimi tekrarlayın, ancak bu elin geri çekilmesiyle.
2. Sırtını duvara yasla, omuzlarını düzelt ve başının arkasına kafasını bas.
3. Yerde duran, ileri ve geri doğru uzanmış kollarıyla rotasyon hareketleri yapın.
4. Squats, ileri, geri, sağa ve sola doğru eğilir.

İlk defa, eğitim videosu egzersizleri doğru şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz terapisinin tatiller, hafta sonları ve tatiller için ara vermeden sadece normal sınıflar ile faydalanabileceği belirtilmelidir.

Hastalıkların tedavisinden önce doktora başvurduğunuzdan emin olun. Bu, bireysel toleransı hesaba katmaya, tanıyı doğrulamaya, tedavinin doğru olduğundan emin olmaya ve ilaçların negatif etkileşimlerini dışlamaya yardımcı olacaktır. Doktorunuza danışmadan reçeteler kullanıyorsanız, tamamen kendi sorumluluğunuzdadır. Sitedeki tüm bilgiler bilgilendirme amacıyla sağlanmıştır ve tıbbi bir fayda değildir. Uygulama için tüm sorumluluk size aittir.

Kaynak: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/lfk-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html