Papaların Doktoru: Omurga için jimnastik egzersizleri

Omurga için Jimnastik Popov: ilkeleri, özellikleri

Önceki makalelerde, omurganın çeşitli hastalıkları için birçok etkili fiziksel egzersiz kümesini inceledik. Bazıları oldukça basit, diğerleri ise tam tersine, ön spor eğitimine ve simülatörlerin katılımına ihtiyaç duyuyordu.

Bazıları yumuşak yavaş hareketlere dayanıyordu, diğerleri dinamikte şekillenmeye benziyordu. Tüm bu tür jimnastiklerin eylem ilkesi şudur: sırtın kaslarının gerdirilmesi ve güçlendirilmesi, omurganın stabilizasyonunu ve doğru pozisyonunu sağlamak mümkündür.

Bu genel prensibi temelden ayırarak, Doktor Popov'un jimnastiği, onu tam anlamıyla derinleştirdi. Ondan daha fantastik ve sıra dışı egzersizler beklemeyin. Aksine, tam aksine: egzersizler oldukça basittir.

Ancak, bu tekniği öncekilerden ayıran bir şey var.

Popov'un Jimnastiği

Hemen hemen bir tane değil, iki Popov yöntemi vardır. Farklı insanlar tarafından geliştirilmiştir: Peter ve Yuri, birbirlerinden farklıdır ve her ikisi de kendi yollarıyla ilginçtir.

Omurga için egzersiz arayışında, yazarın sadece tekniğinin ifadelerini dinleyerek istisnai ve olma hakkına sahip, "önce" olan tüm gelenekselleri reddetmemeliyiz. kelimenin tam anlamıyla her şey.

Peter Popov bir travmatolog ve aynı zamanda manuel ve akupunktur alanlarında uzmandır.

Terapötik jimnastik Popova küçük derin kasları eğitir ve mikromovasyonlara dayanır.

Popov osteokondroz ve intervertebral herniyi bir hastalık olarak değil, vücudun savunucusu olarak görmektedir. daha ciddi sonuçlara yol açabilen vertebral deformasyonlardan miyelopatisi.

Kaslara bir sinyal vererek, beyin onları gerginliğe götürür ve bu şekilde ağrı aracılığıyla omurga disklerinin daha fazla yer değiştirmesine direnir.

.

Kalıcı kas spazmlarının bir sonucu olarak, omurganın ayrı bir bölümü tıkanır ve tam tersine omurga aşırı hareketlilik kazanır. Popov'a göre sıradan egzersizler, problemli omurgayı engelleyemiyor.

.

Bunu yapabilmek için önce omurgayı dikey olarak çekmeniz ve ark boyunca yumuşak hareketler yapmanız gerekir. Onun teorisini kanıtlamak için bir telle bir karşılaştırma yapar:

• eğer sadece bükülmüşse kırılabilir
• eğer dışarı çekerseniz ve bükerseniz, "hafızasına" gömülü kavisli bir şekil alır.

Ayrıca, gerilme çabalarıyla omurga, doğal eğrilerine uygun olarak şekil almaya gayret eder.

Dr. Popov'un omurgası için jimnastik:

Peter Popov'un jimnastik ilkeleri

1. Çocuk gibi uzanan tüm egzersizleri yaparız, hiçbir şey olmadığı zaman mutlu zamanları hatırlarız. Hareketler ağrıya neden olmamalı, hoş olmalılar.

   Pozitif ruh hali - jimnastikte ana şey

2. Her hareket bir yay boyunca gerçekleşir ve dikey doğrultu ve eğim toplamından oluşur ve farklı yönlere dönüşür
3. Her hareketi 10'a kadar sayıyoruz. Esnetme, yudumlama ve serbest bırakma hareketlerinin bir kombinasyonu ile yapılmalıdır. Her seferinde esneme sınırını biraz artırırız, ama çok dikkatli yaparız

Popov'un omurga için jimnastik (bölüm 2):

Bu teknikle ilgilenen, video dersini indirebilir Omurganın sağlığını korumak ve korumak için pratik rehber

Yuri Popov'un omurganın rehabilitasyon sistemi

Başka bir yöntemin, bilim insanının ve biyolog Yuri Popov'un yazarı, depresyonların bir sonucu olarak omurganın tüm hastalıklarının gelişimini ele alıyor dik ve fazlalık nedeniyle yerçekimi eyleminin etkisi altında ortaya çıkan tüm doğal eğrileri ağırlık.

Omurganın çeşitli yerlerinde bulunan loris veya kifoz, derinleşerek iç organların bozulmasına yol açar:

Servikal lordoz(en tehlikeli olan) bu sonuçlara yol açar:

• serebral skleroz
• baş ağrısı, işitme ve işitme bozukluğu
• kalp krizi ve inme

Torasik kifoz:

• kardiyak ve pulmoner aktivite bozuklukları
• pankreatik karaciğer hastalığı
• interkostal nevralji

Lomber lordoz

• piyelonefrit, böbrek taşı
• adrenal bezlerde bozukluklar
• Böbreklerin ve mesanenin ihmal edilmesi

Sakral kifoz:

• infertilite, iktidarsızlık
• idrara çıkma bozuklukları
• siyatik

Yuri Popov tekniğinin özü

Virajların ilerlemesini önlemek için Yuri Popov aşağıdaki tedavi sistemini önerdi:

1. 15-20 dakika boyunca jimnastik yapmak için günde iki kez, özellikle yatay pozisyonda veya özel bir simülatöre eğimli olarak
2. Haftada bir kez 11 ila 18 saat arasında yiyecek alın - kuru oruç (sadece yiyecek olmadan, su olmadan)
3. Sabah veya akşam koşu veya yürüyüş

Egzersiz örnekleri Yu. Popov:

1. Karnına uzanıp ellerini başının arkasına çekerek, diğer elin parmağını bir eliyle tutuyor. Uzuvların, torasik ve dorsal kasların gerilmesi, bir dizgeye uzanır. Sağ omuza, daha sonra sola, nefesimizi tutmadan dönüyoruz (nefesle dönüşü birleştiriyoruz, nefes verin - başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz)
2. Bir önceki egzersize göre aynı pozisyonda, arkaya dönün. Aynı merdaneleri dönüşümlü olarak bir ve diğer omuzda gerçekleştiriyoruz
3. Sırt üstü uzanmış kollar ve bacaklarla sırtüstü uzanırken, boyunu dönüşümlü olarak sağa ve sola çeviririz. Boyunda olası bir çatlaktan korkmuyoruz. Egzersiz servikal osteokondrozun semptomlarını ortadan kaldırır ve hatta gençleştirici bir etkiye sahiptir.

19 alıştırma kompleksi, Yu web sitesinde daha ayrıntılı olarak sunulmuştur. Popova

Ne yazık ki, bir dizi egzersizleri ile video Yu. İnternette Popova, ortaya çıktığında, bu yüzden sonuç olarak bulmak zor - pozitif bir kız Oksana Kozlova, kilo kaybı için jimnastik hakkında bir video, sadece kadınları ilgilendirebilir:

Yükleniyor ...

Kaynak: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/popova.html

Omurganın sağlığı için Jimnastik Popova veya mucize egzersizleri

Yuri Popov öğrenilmiş bir biyolog. Sırtın tedavisine katkıda bulunan bir dizi egzersiz geliştirdi.

Doktor, omurganın patolojilerinin dik insan tarafından meydana geldiği görüşündedir.

Bu gerçek, hayvanların nadiren böyle sorunlara sahip olduğunu belirleyen bilim adamları tarafından doğrulanmıştır.

Popov bunu yeni doğmuş bir kişinin düz olan bir vertebral sütuna sahip olduğunu söyleyerek açıklıyor.Dahası, daha yaşlı büyüdükçe, sinir uçlarını ihlal eden daha güçlü hale gelen kıvrımlar oluşturdu.Bu vücutta çeşitli anormalliklerin sebebidir.

Herkes Popov'un omuriliği için terapötik jimnastiğin iki varyasyonu olduğunu bilmiyor. Özdeş soyadları olan insanlar tarafından geliştirildi: Yuri ve Peter. Her iki seçenek de oldukça etkilidir, ancak yürütme biçiminde farklılık gösterirler.

Cimnastikçi Yuri Popov'un çoğu 19 yaşından küçükler için uzanıyor. Bu kompleks, belirli bir diyetle birlikte günde iki kez alınmalıdır.

1: 0'a kadar ve 1: 0'dan sonra yemek tavsiye edilmez. Buna ek olarak, açlıktan 7 gün sürüyor, hatta suyu bile reddediyor.

Peter Popov bir doktor-rehabilitologdur. Jimnastiğinin temel kavramı, yürüyüş ve her çeşit varyasyon üzerine inşa edilmiştir.

Aynı zamanda yürüyüş ayakta, oturarak ya da uzanarak taklit edilebilir. Her pozisyon belirli bir hareket büyüklüğüne karşılık gelir.

Egzersiz seçerken uyulması gereken ilke, herhangi bir gerilimin olmamasıdır.

Randevu ve kontrendikasyonlar

Birkaç çeşit egzersiz vardır. Bazıları ağrıyı hafifletmeyi amaçlarken, diğerleri eklemleri düzeltmeyi amaçlamaktadır. Eğer bir humeroskapular periartrit meselesi ise, hastalığın şekli ve aşaması dikkate alınarak bir spor salonunun seçilmesi önemlidir.

Ayrı ayrı omurga için Dr. Popov jimnastik kontrendikasyonları dikkat çekmeye değer:

• dolaşım sisteminin ciddi patolojisi;
• kanama veya kanama riski;
• kalp yetmezliği;
• kontrolü zor olan basınçta ani artış riski;
• akut ağrı;
• ateş.

Microgame, dorsal kasların işlevselliğini güçlendirmek ve yeniden yapılandırmak içindir. Onun yardımıyla omurga hareketliliğine dönebilirsiniz. Tam olarak, NewsInform kanalından videoya bakın.

egzersizleri

Popov'un tekniklerinin her biri, daha detaylı bilgi almayı önerdiğimiz özellikler ve alıştırma türlerinden farklıdır.

Mikrogimnastika

Bu teknik, tüm omurganın stabil işlevselliğinin ve işlevselliğinin sağlanmasına dayanmaktadır. Omurga tedavisi, doktor aşağıdaki egzersizleri önerir.

1. Wiggle. Sarkaçları andıran yumuşak hareketlerle temsil edilirler. Böylece ağrı ortadan kaldırılır, uyku yeniden kurulur ve hastanın duygusal durumu gelişir.
2. Sallanmak. Kas spazmı ve kas gevşemesi kaldırılmasını teşvik eder.
3. Yudumluyor. Intervertebral ligamentleri uzatmaya izin verin.
4. Dönme hareketleri. Kasları restore etmek için kullanılır, omurganın normal çalışmasını iyileştirir.

Bu hareketler, kas çerçevesinin hareketliliğini geri kazanmaya izin veren bir kompleks oluşturur. Böyle bir mikrohygmy ciddi terapötik müdahalelerden kurtulabilir. En iyi sonucu elde etmek için, basit kuralları kesinlikle izlemelisiniz:

• derslerde son derece ihtiyatlı olmak;
• ağrı durumunda egzersiz yapmayı bırakın;
• Bütün hareket serilerini sürekli olarak 1'den 10'a kadar olan puanlar altında yapar.

jimnastik

Omurganın aktivitesini geri kazanmak için, doktor aşağıdaki unsurları yerine getirmenizi önerir:

1. Karın üzerine yerleştikten sonra, kollarınızı yukarı kaldırmanız gerekir, bundan sonra sağ başın solun başını kavraması gerekir.
2. Önceki seans tekrarlanır, ancak sadece arkada.
3. Pozisyon ilk alıştırmadaki ile aynı olmalıdır, ancak şimdi de kafa dönüşleri yapmalıyız.
4. Sonuç olarak, üçüncü egzersizi sadece arka tarafta tekrarlayın.

Omuz eklemi patolojileri ile aşağıdaki alıştırmalar yardımcı olacaktır.

1. Bir sandalyede otururken, tüm kasları gevşetmeniz gerekir. Ardından sırayla alçaltın ve omuzları kaldırın. Bu eylemler yavaşça gerçekleştirilmelidir.
2. Başlangıç ​​pozisyonunu değiştirmeden, omuzları yukarı çekmek ve görsel olarak sekiz rakamı çizmek gerekir.
3. Aynı pozda, omuz eklemlerini kaldırmalı, maksimum omurgayu germeli ve birkaç saniye beklemelisiniz.
4. Eller yukarı doğru sırayla yükseliyor. Baş ve vücut hafifçe yükseltilmiş uzuvlara doğru çevrilir.
5. Eller tarafından makas taklit. Ellerin seyreltilmesi sırasında, nefes solunur ve ekshalasyon ile - ekshalasyon. Şu anda bıçaklar temas etmeli.
6. Bükülmüş durumda, elleri kaldırmak ve indirmek için gerekli, yavaş yavaş yapılmalıdır.
7. Sandalyede otururken sırtınızı düzeltmeniz ve ellerinizi dizlerinize yerleştirmeniz gerekir. Eğilerek, sağ dizinin sol omzuna ve tam tersine dokunmak gerekir. Düzgün şekilde düzeltin.

Hasta Yorumları

Popova'nın metodu, humeropeaöz periartrit ve osteokondrozdan muzdarip hastaların olumlu değerlendirmelerine sahiptir.

Yanıtların çoğu, bu tür cimnastiğin hastalığın ilk aşamasında etkili olduğunu ve hastaya hızlı bir rahatlama getirdiğini göstermektedir.

Bazı hastalar, uzun ve düzenli bir egzersiz kursu sonrasında omurganın normal çalışmasını tamamen sürdürdüğünü belirtmiştir.

"Omurga için Popov Jimnastiği"

Videoda (yazar Andrei Krutov) sunulan egzersizler sırtta akut ağrıdan kurtulacak, sırtın kaslarını güçlendirecek ve sağlıklı bir duruş sağlayacak.

Kaynak: https://prospinu.com/lfk/gimnastika-popova-dlja-pozvonochnika.html

Omurga Popova için alternatif jimnastik

Omurga hastalıkları genellikle düşük hareketlilik seviyeleriyle ilişkilidir. Omurganın tüm yapıları: kemiklerden kas liflerine bağlanır. Bu nedenle, kaslar üzerindeki doğru yük, fonksiyonel aktiviteyi omurgaya geri döndürecektir.

Bu ifadeler küratif cimnastik ilkelerine dayanmaktadır - bu, omurganın hemen hemen tüm hastalıkları için gerekli olan tedavi yöntemidir. Farklı jimnastik yöntemleri vardır, ancak herkes güvenilir bir etkiye yol açamaz.

Birçok kişi omurga için Popov'un jimnastiğini duydu. Aslında, farklı doktorlar tarafından geliştirilen omurga için iki egzersiz terapisi yöntemi vardır.

Yuri Vasilievich Popov, birkaç yıl boyunca mükemmelleştirdiği ve desteklediği 19 egzersiz seti geliştirdi.

.

Buna karşılık Peter Alexandrovich Popov, sırtın küçük kaslarının iyileştirilmesine dayanan alternatif bir jimnastik yöntemi geliştirdi.

.

Peter Popov'un metodu teorik bir yapıya sahip olduğundan ve gelişim sürecindeyken, Yuri Popov'un klasik jimnastiklerini daha ayrıntılı olarak incelemeye değer.

Omurga için Yuri Popov'un jimnastiği

Bilim Doktoru, Profesör Yu.V. Popov, birkaç yıldır omurga için fizyoterapi yöntemini geliştirdi ve geliştirdi. Kompleksi, etkilenen arka bölümü çok sayıda hastaya geri getirmeye izin verdi.

Doktor, jimnastik ve diğer iyileştirici önlemlerin özünü detaylandıran birkaç kitap yayınladı. Ancak, 2006'dan bu yana temel egzersiz dizisi ciddi şekilde değişmedi.

tanıklık

Terapötik jimnastik egzersizlerini yapmak için hangi hastalıklarda gereklidir? Bir egzersiz terapisi kompleksi için endikasyonlar:

1. Omurganın osteokondrozu.
2. Intervertebral diskin progresyonu.
3. Spondilolistezis.
4. Spondilartrozu.
5. Omurgada ameliyat sonrası rehabilitasyon.
6. İyileşme döneminde vertebra kırıkları.
7. Omurganın kasları ve bağları esnetilmesi ve yırtılması.
8. Siyatik.
9. Omurga hastalıklarında sırt kaslarının refleks spazmı.

Bu durumlardan biriyle karşı karşıya kalsanız bile, jimnastik aktiviteleri yapmadan önce doktora başvurmanız önerilir. Uzman, egzersiz tedavisini almaya ve olası komplikasyonları belirlemeye yardımcı olacaktır.

Hazırlanması

Dr. Popov terapötik bir jimnastik kompleksi yapmadan önce hazırlanmasını önerir. Önerileri aşağıdaki etkinlikleri içerir:

1. Kendinize düz bir sert yüzey hazırlayın, üzerine ince bir kumaş tabakası koyun.
2. Sınıfların, omurganın hareketini engellemeyen gevşek giysilerde yapılması önerilir.
3. Kompleksi gerçekleştirirken, tüm vücuttan mümkün olduğunca çok kas eklemeniz gerekir.
4. Tüm egzersiz terapisi kompleksi sırasında doğru nefes almak gerekir. Nefesini tut, hiçbir durumda olamaz.
5. Jimnastik uygulamasına odaklanmalısınız. Doğru tutum, sonuçları daha hızlı elde etmenizi sağlayacaktır.
6. Tüm egzersizler kademeli olarak ve sırayla yapılır. Yükü 3 katına çıkarmanız, yükü kademeli olarak 30 katına çıkarmanız gerekir.
7. Eğer kompleksi yaptıktan sonra arkada keskin bir ağrı varsa, seansı durdurup doktora haber vermeniz önerilir. Başka bir şey - kas ağrısı çekerek, bu kas lifleri eğitim bir işareti, böyle bir durumdan korkmamalısınız.
8. Sabahın erken saatlerinde ve yatmadan önce prosedürlerin uygulanması tavsiye edilir, bu saatlerde vücut en çok yüklere uyarlanır.
9. Egzersiz terapisinin belirgin bir etkisini elde etmek için birkaç ay sürmesi önerilir, ancak durumun iyileştirilmesi genellikle 5 gün sonra sağlanır.

Bu öneriler hastanın jimnastikten maksimum etki göstermesini sağlayacaktır.

Bir genel bakış niteliğine sahip olduğu için, bu makaledeki tüm egzersiz listesini getirmek mantıklı değildir. Popov'un resmi web sitesindeki kompleksi tanıyabilirsiniz.

Örnek olarak, genel bir güçlendirme etkisine sahip olan ve sırtın herhangi bir kısmındaki hastalıklar için yararlı olan birkaç önlemi ele alacağız:

1. 1 numaralı egzersiz. Hasta midesinde yatar, bacaklarını düzeltir ve kollarını onun önünde uzatır. Kolların, sırtın ve bacakların kaslarını mümkün olduğunca sert çekmek için germek gerekir. Yumuşak bir şekilde sol omuza, sonra sağa doğru yuvarlanır. Görev birkaç kez tekrarlanır.
2. 2 numaralı egzersiz. Hasta arkada ilk pozisyonu alır, kollarını ve bacaklarını da uzatır. Uzatılmış kaslarla kendi tarafındaki ruloları tekrarlar, ancak sırtındaki pozisyondan zaten.
3. 6 numaralı egzersiz. Sırttaki pozisyondan, hasta bacaklarını dizlere doğru büker ve sakrumları yere doğru kaldırır. Uzanmış kollar yukarı çıkıyor. Yerdeki sakrumları indirmeden, omuzları düzgünce, ama kuvvetli bir şekilde yuvarlamanız gerekir.
4. 8 numaralı egzersiz. Oturma pozisyonundan seyreltilmiş ayaklarla, hasta dizlerini ellerinin avuçlarıyla yakalar ve başını büker. Hızla sırtında yuvarlanır ve sonra oturma pozisyonuna döner.
5. 10 numara. Sırt üstü uzanırken kollarınızı başınızın arkasına gerdirmeniz gerekiyor ve bacaklarınız dizlerde bükülüyor. Sakrum yerden mümkün olan en yüksek mesafeye kadar yükselir, sonra kalçaları hızlı bir şekilde indirir, ancak zemine temas etmez. Manipülasyonu birkaç kez tekrarlayın.

Bu egzersizler sırtın çeşitli kısımlarında çalışmanıza izin verir. Ancak, Popov'un kompleksi omurganın belirli bir katını etkileme yöntemleri içerir.

etkileri

Doğru bir şekilde jimnastik yaparsanız, omurganın üzerindeki yükü kademeli olarak arttırırsanız, belirgin bir terapötik etki elde edebilirsiniz. LFK aşağıdaki etkilere sahiptir:

1. Sırt kaslarının spazmlarının gevşemesi var.
2. Omurganın kas iskeleti eğitilir, ciddi yükler için hazır hale gelir.
3. Ağrı sendromunun şiddeti azalır.
4. Kompleks, kan akışının yoğunluğunun artmasına bağlı olarak bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir.
5. Yumuşak dokular üzerindeki etki yavaş yavaş tüm omurilik kolonunun bir bütün olarak güçlendirilmesine yol açar.

Spinal yaralanmaları olan terapötik egzersizler son derece yararlıdır, ancak bu, hekim tarafından belirlenecek kontrendikasyonların yokluğunda geçerlidir.

Doktor Popov alternatif jimnastik

Peter Alexandrovich Popov tarafından geliştirilen, egzersiz kompleksi LFK, kas iskeletini düzeltmeyi ve iyileşmede ciddi ilerlemeler sağlamayı amaçlamaktadır.

Peter Popov, sırtın anatomik özelliklerine dayanarak, omurganın küçük kaslarına bir etki kompleksi geliştirdi. Metodolojisinin temelinde, sonuçta önemli bir etkiye yol açan, kademeli, çok yıllık bir etki söz konusudur.

Peter Popov'un kompleksi bazı uzmanlar tarafından ciddi biçimde eleştirilmektedir. Bu nedenle, alternatif jimnastiğe başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Ek Etkinlikler

Çoğu zaman omurganın tedavisinin temelini oluşturan egzersiz terapisidir. Bununla birlikte, cimnastikin mutlak terapötik etkisine güvenmeyin. Ek tedavi şunları yapabilir:

• Tıbbi ürünler
• Fizyoterapi.
• Masaj.
• Tıbbi immobilizasyon.
• Halk tarifleri.

Bazen konservatif yöntemler tek başına yeterli değildir, bu durumda doktor cerrahi tedaviye başvurur. Ameliyattan sonra, jimnastikle uğraşmak da gereklidir, böylece rehabilitasyon mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirilebilir.

Kaynak: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/alternativnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-popova.html

Popov'un omurgası için jimnastik

Geri ve eklem sağlığı »Muhtelif

Günümüz insanlarının çoğu hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyor ve bu da çeşitli farklı hastalıkların gelişmesine neden oluyor. Aralarında önde gelen yer omurga hastalıkları tarafından işgal edilir.

Tıbbi istatistiklere göre, doktorlara yapılan çağrıların% 70'i sadece sırt ve eklem hastalıklarına aittir. Fizyoterapi bu hastalık grubunun tedavisi için kendini kanıtlamıştır.

Klasik terapötik ve spor kompleksine ek olarak, bugün birçok alternatif yöntem vardır. En ünlülerden biri Popov'un jimnastiğidir.

Aslında, pek çoğu, iki farklı insanın iyileştirici cimnastik yarattığı için, bu egzersiz dizisinin iki versiyonda olduğunu bilmez.

Her iki seçenek de omurga hastalıkları ile başa çıkmak ve sonsuza kadar sırt ağrısını unutmak için mükemmel bir yardımcıdır.

Her ikisi de etkililiklerini kanıtlasa da, yöntemler eylem ilkesi ve alıştırmalar dizisi açısından önemli ölçüde farklılık göstermektedir. Yaratıcılar - Peter Popov ve Yuri Popov.

Dr. Popov'un jimnastik yapması

Petrograd Popov'un mikrogazı

Tekniği Peter Popov'un şiddetli travma sonucu ağır yaralanan Hollandalı bir kayakçının sağlığını yeniden kazanmasıyla birlikte popüler hale geldi.

Yazara göre, osteochondrosis gelişimi ile, hasarlı vertebral diskler "kama ve sağlıklı, aksine hipermobilite edinir.

Onun egzersiz kompleksi sırtın kaslarının normal durumunu ve uyumlu çalışmasını geri kazanmak için tasarlanmıştır.

Mikromotosyon tekniği sayesinde, omurganın tüm parçaları yavaşça hareket etmeye başlar, çünkü daha önceden hareketsiz kalan vertebralar açılır.

Performans egzersizlerinin genel ilkeleri tutarlılık, yumuşaklık, küçük genlik ve ritimdir.

Microhimastics, aşağıdaki mikromovasyon türlerini içerir:

• Sallanma - sarkaç anımsatan pürüzsüz hareketler. Yürütme sırasında ağrı kaybolur, uyku normalleşir ve duygusal arka plan gelişir.
• Küçük beyin sarsıntıları, kas spazmının kaybolduğu, kasların gevşediği, küçük "titriyor". Genellikle bir kişi onları bilinçsizce yürütür, ayağını sallayarak ya da sallar.
• Çekerek - her zamanki hareket. Muhtemelen, herhangi bir insan bir rüyadan sonra sabahları bir germe alışkanlığı vardır. Kendinizi bunu inkar etmeyin, çünkü yudumlamak omurganın bağları için harika bir ısınmadır.
• Döndürmeler, yumuşak mikro-girintiler olarak gerçekleştirilen hareketlerdir. Tüm omurganın doğru çalışmasını sağlamak için dorsal kasların performansını artırmak için kullanılır.

Sırt kaslarının uyumlu çalışması için egzersiz

Tüm hareketler, hareketliliği en küçük bağ ve kaslara bile döndürmeyi amaçlayan tek bir komplekstir.

Bu egzersizlerin yardımıyla, vertebral parça probleminin hipermobilitesi azalır ve daha önceden hareketsiz olan alanlar çalışmaya başlar. Birçok mikro virüs için, Popov tıbbi müdahaleyi önlemek için basit bir yoldur.

Daha fazla makale:Dikul'un omurgası için terapötik egzersizler

Etkili bir sonuca ulaşmak, ancak tekniğin yazarı olan doktor tavsiyeleriyle dikkatli bir şekilde uyulması durumunda mümkündür:

1. Hareketleri yaparken çok dikkatli olunuz.
2. Acıdan önce egzersiz yapın. En ufak bir rahatsızlık varsa bile, jimnastik durdurulmalıdır.
3. Elementler bir dizi hareketden oluşur. Bunlar 1'den 10'a kadar hesap altında gerçekleştirilir.

Bu hareket kompleksinin yardımıyla, kas iskeletinin ciddi hastalıklarını bile başarılı bir şekilde tedavi etmek mümkündür. diz eklemi artrozu gibi aparat, içindeki kıkırdak dokusunun tahribatı ile birlikte bir hastalık Eklem. Bu durumda, yürüyüş, yürümeye hazırlanmak için kasları yavaşça ısıntarak gerçekleştirilir:

• Dizlerin düzgün vuruşlarını yapın. Daha sonra, oturma pozisyonunda, kişi yavaşça yürümeye benzer hareketleri taklit eder.
• Germe kasları, alternatif olarak bacakları gererek ve bükerek gerçekleştirilir.
• Ayakta dururken, bacaklar dairesel hareketler yapan her bir bacağın parmakları ile dönüşlerle geri alınır. Bu alıştırma yapmak, bir şeye güvenmek daha iyidir.

Bir çocuk grubunda Dr. Popov'un eşsiz jimnastiğinde bir ders

Yuri Popov'un Jimnastiği

Yuri Popov, insan vücudunun dümdüz olarak zayıf bir şekilde uyarlandığına inanıyor, dolayısıyla omurganın engelleriyle ilgili sürekli sorunlar var. Bu teknik, omurga kaslarını güçlendirmeyi ve vücudun genel tonunu arttırmayı amaçlamaktadır.

Dr. Popov'un egzersiz kompleksi, günde iki kez yapılması planlanan 19 egzersizden oluşuyor. Hemen hemen tüm kompleks uzanarak yapılır.

Fiziksel egzersize ek olarak, Yuri Popov'un tekniği sabah saatlerinde (11 saate kadar) ve akşam (18 saat sonra) yeme yasağı da dahil olmak üzere özel bir diyet içerir.

Ayrıca, diyet haftada bir kez yapılması gereken içme suyu olmayan bir günlük oruç (kuru oruç) içerir. Başarıya sahip jimnastik, hem omurganın hastalıklarının tedavisinde hem de önlenmesinde kullanılır.

Popov tekniğini kullanarak sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz

Genel öneriler

Hangi yöntemin kullanılacağına bakılmaksızın, etkili bir sonuç elde etmek için bir dizi basit öneriye uyulmalıdır:

• Egzersizler için serbest ve konforlu kıyafetler.
• Dr. Popov'un tekniği sonucu sadece düzenli derslerle getiriyor.
• Egzersizlerin doğru performansı. Her türlü cimnastik dikkatli bir şekilde incelenir ve kontrol edilir, herhangi bir hareketinin eklenmesi sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Her şeyi doğru bir şekilde yapmaya yardımcı olacak teknikler içeren çok sayıda ayrıntılı video var.
• Tedavi tamamlanmış olmalıdır. Uygun beslenme, egzersiz (yürüyüş, yüzme, vb.) Ile ek jimnastik egzersizleri. Ayrıca sigara içmek ve alkol içmemek daha iyidir, elde edilen sonuçları önemli ölçüde artıracaktır. Artrozu önlemek için diyet de gereklidir.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-doktora-popova

Popov'un omurgası için jimnastik

Modern insanın hayatı rahattır ve minimum fiziksel aktivite gerektirir. Hareketlilik eksikliği birçok hastalığın gelişimini etkiler. Önde gelen yer omurga hastalıkları tarafından işgal edilmiştir.

Dr. Popov'un terapötik jimnastiği, birçok hastalığın tedavisi ve önlenmesi için en başarılı olarak kabul edilir. Bilim adamına göre, dürüstlük birçok sapmanın gelişimini büyük ölçüde etkiledi.

Adam, herhangi bir hayvan gibi, düz bir omurga ile doğar. Bebeklerde bacak formları üzerinde olmak 4 virajlı.

Yaşla birlikte, bu kökler gittikçe daha belirgindir, çünkü sinir kökünün yer değiştirmesi, tüm organizmanın çalışması üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir.

Jimnastik Yuri Popov - günde 2 kez yapılması gereken 19 egzersiz seti. Yatmadan önceki ve sonraki yüklere ek olarak, temiz havada veya koşuda yürümeniz tavsiye edilir.

Bilim insanı, aşırı kilonun birçok ihlale yol açtığına inandığı için kahvaltı sabah saat 11'de başlamalı ve akşam yemeği akşam saat 18'de sona ermektedir.

İçmeden oruç tutmak veya oruç tutmayan bir gün haftada bir kez verilir.

Omurga Popova için alternatif jimnastik

Genç bir bilim insanı için tez yazımı sırasında bir dizi egzersiz geliştirildi. Birkaç yıl boyunca Yuri Popov, yararlı egzersizlerin listesini geliştirdi ve destekledi. Amacı tamamen sağlıklı bir omurga bulmaktı.

Yüzlerce sırtını sıradan yerliler ve sporcular, yüzücüler ve balerinler olarak inceledikten sonra tekniğin yazarı vazgeçti. Tek bir mükemmel pürüzsüz ve sağlıklı omurga görmedi.

Kaza, sırtında ağrı ve rahatsızlık duymadan yaşayan, ideal bir omurganın sahibi 80 yaşındaki bir dede ile doktora getirildi. Şanslı o 10 yıl önce o kelimenin tam anlamıyla yatağa zincirli bir akut osteochondrosis olduğunu itiraf etti.

.

Acı yaşam süreleri ve adam gençliğini hatırlamaya başladı ve uzun zaman önce yudumlamanın tatlılığını hissetmediğini fark etti. Günden güne, kırılgan yaşlı adam kendini koruyordu: her kas, her omurga, gerginlik hissetti.

.

Boynunu her yöne çevirdi ve uzun süreçten keyif aldı. Bir hafta sonra yardım almadan yürüyebildi. Bir ay sonra acıdan kurtuldu ve bir yıl sonra bu hastalığını unuttu.

Popov'un omurgası için eşsiz bir jimnastik herkes için kullanılabilir. Egzersizler, sağlıklı bir yaşam tarzı ile kombinasyon halinde herhangi bir rahatsızlığı iyileştirebilir.

Omurganın normal işleyişindeki birçok sapmanın, vücudun diğer rahatsızlıklarının nedenleri olduğu bilinmektedir.

En tehlikeli hastalık - servikal lordoz sık baş ağrılarına, işitme kaybına ve kısmi görüşe neden olur, beyni etkiler ve kalp krizi veya inme görünümünü uyarır. Torasik kifoz, karaciğer ve pankreas ile ilgili sorunların sebebidir.

Hastalıkları önlemek ve omurga ve omurlararası diskleri güçlendirmek için bir dizi egzersiz oluşturuldu.

Jimnastik kompleksi Popova için öneriler

Çalışmalar, 11 ila 75 yaş arası kişiler grubunda birkaç yıl boyunca gösterildiğinden, hiçbir bozulma ya da travma gözlenmedi. Her kişi yazdığı veya gördüğü şeyleri ele alır, bu yüzden bilim adamı daha etkili bir tedavi yöntemi için özel kurallar yazdı.

• Giysinin şekli serbest olmalı, hareketi kısıtlamamalı. En uygun jimnastik mayoları.
• Egzersiz yapmak için yüzey sağlam olmalıdır.
• Nefes özgürlüğü. Nefesinizi tutmak yasak, egzersiz ile tam zamanında nefes al.
• Vücudun tüm kasları için zorlanma. Egzersizden bağımsız olarak, tüm kas gruplarını zorlayın.
• Acele eksikliği. Egzersiz yaptığınız omurganın alanını düşünün. Kasların nasıl çalıştığını, disklerin yerlerine nasıl gittiğini ve ağrının nasıl gittiğini görmeye çalışın.
• Popov'un omurgası için jimnastik, sistematik eğitim ve sabır gerektirir. Ağır yüklere ilk defa dayanmak imkansızdır. Küçük başlayın ve sonucu göreceksiniz. Her gün yeni bir alıştırma yapın. 5'ten başlayarak yavaş yavaş 19'a ilerliyor. Doğru hareketleri izleyin. İlk yaklaşımda, tekrar sayısı 5'e, sonra 25-30'a çıkar.
• İlk hafta, rahatsızlık ve ağrı eşlik edebilir. Ama endişelenecek bir sebep yok. Yaşamın alışkanlık tarzını kırdın ve beden yavaş yavaş yeniden faaliyete geçiyor. Kaslarda veya böbreklerde tuzlar varsa, ağrı akut ve uzamış olabilir. Vücudunuzu gözlemleyin ve hoş olmayan hisler artarsa ​​- bir uzmana başvurun.
• Kompleks için günün en uygun zamanını seçme hakkına sahipsiniz. Ama en iyi zaman sabah ve akşam. Eğitim süresi 25 ila 40 dakikadır.

Sırtınızın tüm rahatsızlıklarından anında mucizevi şifa beklemeyin. Hastalıklar yıllar içinde ilerledi ve vücudunuzu birkaç gün içinde bırakamaz.

Genellikle, düzenli eğitimden 3-5 gün sonra rahatlama görülür. Atlama dersleri korkunç değildir.

Ancak çoklu yokluğa izin verirseniz, istediğiniz sonucu elde edemezsiniz.

Ayrıntılı bir açıklama ile çizimlerde bir dizi egzersiz bulunabilir. Video formatının omurgası için Jimnastik Popova, uygulama sürecini kolaylaştıracak ve ilk başta ritmi doğru şekilde tutmaya yardımcı olacaktır.

Gençler için Dr. Popov jimnastik

Bilim insanına göre, yaş, vücudun genel durumunu etkilemez. Yaşlanma sürecine, koruyucu ve telafi edici kuvvetleri azaltan hastalık ve şok sayısı neden olur. Kuvvetlerin sayısı sıfır olduğunda biyolojik ölüm meydana gelir.

Omurga insan hayatının en önemli işlevlerinden birini gerçekleştirir. Organları ve beyni bağlayan tüm sinir liflerini içerir.

Ayrıca, destek, motor, taşıma ve koruyucu işler sırtınızda yatmaktadır.

.

Bu nedenle, vücudun yaşlanması omurganın yanlış çalışması ile doğru orantılıdır.

.

Popov'un gençlerine dönen cimnastik, tüm hastalıkları tedavi etmek ve yaşlılıkla savaşmak için eşsiz bir yöntemdir. Önleyici tedbir olarak, sabah ve akşam saatlerinde aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

• Pozisyon midede yatıyor. Kollarımızı ileriye doğru uzatıp, tüm kasları azami ölçüde gerdiriyoruz. Sol el başparmak için sağ el ele alıyoruz. Yavaş silindirlere taraflara başlarız. Tüm vücut gergin ve gergin bir dize oluşturur. Nefes bile sakin.
• Bir önceki egzersizi tekrarlayın, ama sırtüstü yatarken.
• Bu pozisyonda kalmak, vücudu maksimum şekilde germek, kafayı yana çevirir.

Bu egzersizler gençleştirici bir etkiye sahiptir, servikal osteokondrozu önler ve tedavi eder. Alternatif jimnastik Popov video eğitimi tekniği hızla öğrenmek ve çok zaman kazanmak isteyenler için yararlı olacaktır.

Egzersiz ve makul beslenmeye ek olarak, sağlıklı bir uyku vücudun gençliğinin temelidir. Sert bir yüzey üzerinde uyku kullanımı uzun zamandır bilinmektedir. Bilim adamı sert bir kontrplak ve geceleri dinlenmek için küçük bir yastık kullanmanızı önerir. Böyle bir yatağın 4-5 gün içinde karşılaştığı rahatsızlık zaten görünmez olacaktır.

Birlikte uyumak tavsiye edilmez. Çift kişilik yatak, diğer hedefleri taşır ve sırtınızın sağlığını sağlayamaz. Ayrıca yasaklamada okuma yalan söylüyor. Başın güçlü bir eğimi servikal lordoza yol açar - birçok hastalığın kaynağı.

Ağrısız hareket: artroz tedavisinde benzersiz bir kompleks

Osteoartrit, diz eklemini kaplayan kıkırdak dokuların bir hastalığıdır. Nedenleri genetik yatkınlık, aşırı kilo ve aşırı fiziksel aktivite.

Popov "omurga için jimnastik" adlı kitabında lomber ve sakral bölümün ısınmasına yönelik egzersizleri içeriyordu.

Bu sadece omurganın hareketliliğini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bacaklarda kan dolaşımını da uyarır.

• Sırt üstü yatma pozisyonundan, dize (ileriye doğru uzatılmış) uzanarak ve leğen kemiğini kaldırarak. Tüm kasların sarkması, tüm kasları leğen kemiği sola çevirip düzeltip, sağa keskin bir şekilde ve 3-4 saniye bekler. Darbe sırasında nefes almayı ihmal etmeyin.
• Öne doğru uzayan kollarla sırt üstü uzanırken, düz bacakları mümkün olduğunca kafasına ulaşacak kadar yükseltmek gerekir. Egzersiz yavaş yapılmalı ve uygun solunum yapılmalıdır.

Karmaşık "diz eklemi Popov jimnastik artrozu" kan dolaşımını ve dokulara elastikiyetini restore yardımcı olacaktır. Özel bir diyet ve günün doğru programı ile tam iyileşme elde edebilirsiniz.

Jimnastik Popova video dersleri, güne canlılık ile başlamak ve vücudun tamamen rahatlaması ile bitirmek için harika bir yoldur.

Popov'un omurgası için jimnastik

Kaynak: http://zhizn-i-zdorove.ru/152-gimnastika-dlya-pozvonochnika-doktora-popova.html

Omurga için Dr. Popov Jimnastik: talimat + video

Omurga bir kişiye çok fazla sorun verir. Bölgesinde hastalıklar keskin ağrı, sınırlı hareketlilik ile doludur. Özellikle tehlikeli intervertebral fıtıktır.

İhmal edilmiş bir durumda, trajik sonuçlara yol açabilir. Kural olarak, çoğu işlemdeki iyileşmeyi görür.

Travmatoloji uzmanı Peter Popov pratikte omurganın ihmal edilmiş hastalıklarıyla bile bir kişinin özel jimnastik yardımıyla tedavi edilebileceğini kanıtlamıştır.

Yöntemlerinin etkinliğinin ana ilkeleri, doktorun hastanın iç durumu ve disiplini olmasıdır. Ruhunda öfkesi olmayan bir kişinin hastalığa eğilimli olmadığına ve sorun çıkarsa, tedavi edilmesi kolay olduğuna inanmaktadır.

Tacizcileri affetmek, öfkeyi gizlememek zordur. Suçlunun affedildiğini kendime söylemek hiçbir şey ifade etmiyor. Ruhu öfkeden kurtarmalısın.

Bunu yapmak için, kendini iradiye itaat etmeyi öğrenmelisin, suçluyu anlamaya çalış ve affet.

.

Birçok kişi, doktorun mucize yöntemini duyduğunda, ciddi bir omurilik yaralanmasından sonra bile bir kişiyi neredeyse anında tedavi edebileceğini söylüyor. Popov böyle düşünmüyor.

.

Evet, omurgada ağrı bir seansta kaldırılabilir. Ancak tam bir rehabilitasyon için haftalarca özenli çalışmalara ihtiyaç vardır. Ve bunun için hasta sabır gerektirir ve tüm doktor tavsiyelerini doğru olarak takip etmelidir.

Bir hastalık değil, koruma

Peter Popov, omurga ile ilgili hastalıkları düşünmez. Bunun için sadece osteokondrozu değil, aynı zamanda intervertebral herniyi de ilgilendirir.

Bu şekilde, vücudun omuriliği, özellikle de miyelopatiden yok eden deformitelerden koruduğunu kanıtlar. Vertebral disklerin yer değiştirmesini engellemek için beyin, ağrının kaslarına bir sinyal gönderir.

Spinal kolonun etkilenen parçasını tıkayan ve sorun segmentinin yanında yer alan omurgaya daha aktif hareketlilik sağlayan bir kas spazmı vardır.

Bu durumda normal jimnastik egzersizleri sadece çok fazla zarar verebilir.

Böylece omurga ile. Başlangıçta çekilmesi gerekiyor. Sonra kendisi doğal bir form elde etmeye başlar.

Piotr Aleksandrovich Popov'un durumunda, bir insanın omurgalarına karşı saygılı bir tavır.

O, yapısı ve modu omurganın yerini tekrarlayan süper güçlü ve hassas bir müzik aleti olarak adlandırıyor. "Omurga" kelimesinin sesinde "zil" kelimesini duyar.

.

Doktor, bu bedenin ağrıları ile bir uyarı, uyarı ve etkilenen bölümün korunması için ayağa kalktığına inanır.

.

Peter Popov, vücudun acı veren bölgesine doğru olumsuz bir tavırla karşı uyardı. Bu yerin en sağlıklı olduğunu, onu sevmeniz gerektiğini iddia ediyor. Doktorun sunduğu jimnastik, aynı omurganın ayarlanmasına ve ağrının giderilmesine yardımcı olacaktır.

Küçük kasların çalışmasında

Omurganın gerilmesinde ve orijinal formunun kazanılmasında, küçük sırt kasları, daha doğrusu, ligamentler yer alır.

Bu, başlangıçta, tıbbi jimnastikte, omurganın sorunları ile bağlantılı olduğunda, doktorlar büyük kaslar üzerinde çalıştığı zaman ortaya çıkan sonuca karşı çıktılar. Bu jimnastik ağrılı bir etkiye neden olur, omurganın gerilmesine yardımcı olmaz.

Bu rol küçük kaslar tarafından oynanır. Bunu fark eden Dr. Peter Popov, sarkaçlı saatin salınımını anımsatan küçük bir amplitüd ile manipülasyonları uygulamaya başladı.

Omuz bıçakları arasındaki boşluğu hissetmek için durmak gerekir. Aynı şekilde, oturmalıdır. Kafa düz tutulmalı, yukarı kaldırılmamalı ve aşağıya indirilmemelidir.

Jimnastik, ellerin, başların, bacakların manipülasyonudur.

İşte koltuğun kenarında oturan bazı alıştırmalar:

• Kafayı hafifçe bir omuza, ardından diğerine doğru eğin;
• Başın bire doğru pürüzsüz bir şekilde dönmesi, ardından başka bir şekilde;
• Sol elin avucunu sağ bacağın dizine koyduğunda, sağ el sağ ayak boyunca aşağıya doğru bir hareket yapar, bu anda sol elini omuza doğru kaldırır.

Popov, omurganın ayarlanması konusunda birçok egzersiz sunuyor. Her hareket 5 saniye sürer. Hareketi pürüzsüz, ağrısız, kişiye zevk vermelidir.

Nefes almayı izlemek ve omurganın ana kısmının bulunduğu omuz bıçakları arasındaki yeri sürekli olarak hissetmek önemlidir.

Düzgün oturmayı öğrenmek için, oturun, doktor, yan yana duran büyük bir aynaya yan yana durmayı veya oturmayı tavsiye eder, böylece kişi tam büyümede yansıdı.

Aynadaki bir bakış açısı, postürdeki kusurları ortaya çıkarır.

.

Ya bir kişi bir soru işareti biçiminde temsil edilir, başını çok ileriye bırakır, bakışlarını yere sabitler, ya da şişkin bir göbek ve içbükey lomber bir peri masalının karikatürü olarak temsil eder.

.

Doktorun tavsiyelerini yerine getirdikten sonra, omuz bıçakları arasındaki boşluğu algılayarak, kafayı kaldırarak, belinizi ve bacaklarınızı düzleştirerek, aynada başka bir kişi görünecektir.

Küçük kasları etkilemek, büyük olanları yalnız bırakmak, doktor omuriliği uzatır. Her hareketin kendine özgü özelliği, omurga boyunca ve yanlarda yönlendirilmesidir.

Genel olarak, bir çeşit yay ortaya çıkar. Hareketler düzgün, sakin olmalıdır. Aynı zamanda, sürekli yudumlayıp dinlenmeleri gerekir.

Her birinin süresi 10 saniye olmalıdır.

Çocukluğun hatırlanması

Omurga için Jimnastik Doktor Popov hastanın vücudu üzerinde güçlü etkiler kabul etmez. Manipülasyon ağrıya sebep olmamalıdır. Aksine, hareketlerin hoş duyumlara neden olduğu söylenir.

Onlar, bir çocuğun yaşadığı, uykusundan ya da hoş bir şeyin beklentisiyle karşılaştığı kişilere benzer. Spor salonu hastanın ruh halini iyileştirmezse, doktorun yöntemine uymaz ve durdurulmalıdır.

Popov'un liyakati, sırtındaki kas korseğini geri yüklemek için manipülasyonlarını kullanması ve Terapötik jimnastik hafta içi günlerde bile insanların hayatlarını aktif, neşeli, keyifli bir festival havasıyla dolu hale getirir. günler.

Kaynak: https://ladyslimfit.ru/health/6-gimnastika-popova-dlya-pozvonochnika.html