Çalıştıktan sonra ağrıyan dizler: Semptomlar ortaya çıkarsa ne yapmalı?

Neden koştuktan sonra dizler ağrıyor? Çalışırken ağrı varsa ne yapmalı - bazı etkili ipuçları

Koşu, en yaygın fiziksel aktivite biçimlerinden biridir.

Koşu sadece formu korumak için değil, aynı zamanda kardiyo-yükleme sistemi olarak adlandırılan kardiyovasküler sistem için de yararlıdır.

ancakBir koşudan sonra dizlerinizi rahatlamıyor, hoş yorgunluk ve rahatsızlık hissetmiyorsanız ne yapmalısınız?Bu sorun hakkında endişelenmeye değer mi?

Yükleri çalıştırdıktan sonra diz ağrısının nedenleri

Ağrının başlangıcının şiddeti, doğası ve zamanı, sorunun nedenlerinin belirlenmesinde önemlidir.Ağrı, antrenman sırasında, koştuktan hemen sonra veya birkaç saat sonra ortaya çıkabilir.

Yazıda, soruları cevaplamaya çalışacağız: dizler koşu bandından sonra mı yoksa stadyumda mı koşuyor? Ya eklem kötü bir şekilde etkilenirse? Tedaviye başlamak için ve hangi durumlarda ısınma merhemleriyle birlikte bulaşmak imkansızdır?

Dizdeki tüm ağrı nedenleri birkaç gruba ayrılabilir.

İlki yerel hasarı içerir:

• menisküs- Diğer kıkırdak bağları ile bağlantılı yuvarlak kıkırdak. Bu bağlar hasar gördüğünde veya kesildiğinde, dizdeki akut ağrı oluşabilir. Bu hasarla, en ufak bir yükte bile ağrı meydana gelir. Tanı, bir röntgen nedeniyle kurulmuştur.
• Bozukluk ile ilişkili hastalıklarkan kaynağıdiz bölgesinde. Ağrı, belirsiz bir yer ile geçici bir görünüm ile karakterizedir.
• uzatmaligamentler. Aşırı çalışma veya yaralanma sonrasında ağrı oluşabilir. Akut seyirli, eklemin şişmesi ve hareketsizleştirilmesi ile karakterizedir.
• hasardiz kapağı. Acı tekrarlanan travma veya burkulma sonucudur. Patella hasarı ciddi bir hastalığa neden olabilir - kondromalazi. Patella'nın yok olmasına neden olur, ancak sürekli ağrı ve motor aktivitesinde azalma ile karakterizedir.

İkinci grup, yaygın hastalıklarla ilişkili patolojileri içerir:

• Artroz, kıkırdak dokularının hasar gördüğü bir hastalıktır.
• Artrit eklemlerde inflamatuar süreçlerin varlığı ile karakterize bir hastalıktır.
• Meniskopati, menisküsün bütünlüğünün bozulduğu bir hastalıktır.
• Bursit eklemde bulunan mukus torbasını etkileyen inflamatuar bir süreçtir.
• Kondromatozis, sinoviyal membranın kıkırdaklı bir dokuya dönüştüğü bir patolojidir.
• Tendonit, diz ekleminin tendonunun iltihaplanmasıdır.
• Displazi, kademeli aşınma ile kıkırdağın büyümesinin ve gelişiminin ihlalidir.
• İntraartiküler cisimler - eklemde serbestçe hareket eden serbest bir cismin görünümü.

Dizden sonra ağrıya neden olan, ancak ciddi tedavi gerektirmeyen en basit sebep, ve koşmaya devam edebilir, hastalanmaktan korkmaz ve eklemlerle ne yapacağınızı düşünmüyorsunuz - yanlış teknik çalıştırın.

sadeceÜçüncü grupta uygunsuz koşu işaretleri tespit edilebilir:

Stajyerin fiziksel durumuna karşılık gelmeyen yüksek yükler: çok yoğun koşmak diz eklemi üzerinde ciddi baskı oluşturur. Üzerindeki olumsuzluk, fazla ağırlığı etkileyebilir, bu nedenle yük, ağırlık kategorisi için en iyi şekilde seçilmelidir.

Koşudan önce ısınma yok. Soğuk kaslar ve bağlar yoğun strese maruz kalır ve hasar görebilir. Ağrı sadece dizde değil, aynı zamanda baldır kaslarında da oluşabilir.

Uyarı:Koşudan önce ısınma olmaması diz eklemindeki yaralanmaların yaygın nedenlerinden biridir!

• Ayakların yanlış pozisyonu da düz ayaklarla veya ayakların ters pozisyonunda gerçekleşir.
• Eklemlerin şoku ememeyeceği bacakların yanlış ayarı.
• Uygunsuz veya uygunsuz ayakkabılar: küçük veya büyük boy, çok ince veya sert dış taban. Ağrı, birkaç dakika veya saat sonra, bir çalışmadan sonra ortaya çıkabilir, tamamen ortadan kaybolur.
• Çapraz arazi: Farklı bir toprak yapısı bacaklarda eşit olmayan bir yüke katkıda bulunur. Ağrı diz altında oluşur.

Uyarı:Özellikle şişlik varsa, yaralı dizleri ısınan merhemlerle temizlemek imkansızdır. Isınma merhemi sadece durumu daha da kötüleştirecek ve daha fazla şişkinliğe neden olacaktır, bunun sonucu olarak tekrar tekrar sıvıyı dizden dışarı pompalamak zorunda kalacaktır.

semptomlar

• Enflamatuar süreçler: diz ödemi, ateş, akut ağrı. Tanı bir kan testi ile doğrulanır.
• Distrofik süreçler: açıkça tanımlanmış alevlenme ve remisyon dönemleri ile yavaş bir akış ile karakterize kronik hastalıklar. Bir doktor ve uygun tedavi ile sürekli izleme gerektirir.
• Travmatik süreçler: eklemlerde tekrarlanan hasar ile telaffuz edilir. Semptomlar, hem inflamatuar hem de distrofik süreçler için karakteristiktir.

tedavi

Ani ağrı anında ilk yardım:

1. Bağlantıyı statik bir konumda sabitleyin
2. Bacak vücut seviyesinin üstüne yerleştirilmiştir.
3. Her yarım saatte 15 dakika soğuk kompres
4. Analjezik veya anti-inflamatuar ilaç veya tipinin bir kombinasyonunu yapın
5. Tıbbi yardım alın.

Önleme en iyi tedavidir veErken teşhis zaman içinde ciddi problemlerden kaçınmanıza izin verireklemler ile.

Eklem hastalıkları - en yaygın hastalıklardan biri, bir kişinin hayatını önemli ölçüde zorlaştırır, onu hareketsiz kılar.

Bu nedenle, zamanında yetkili bir doktor tarafından tedavi almak çok önemlidir.

Bugün için çeşitli tedavi yöntemleri vardır:

terapötik:

Ameliyatsız eklemlerin tedavisi.Doktor her şeyden önce ağrı sendromunu çıkarmaya çalışır.ve ağrının nedenini ortadan kaldırır. Onun cephaneliğinde:

• ağrı kesiciler ve anti-inflamatuar haplar;
• merhemler ve jeller;
• enjeksiyon;
• egzersiz terapisi ve masaj.

cerrahi:

Terapötik tedavinin sürdürülebilir ve kalıcı bir etki yaratmaması ya dahasta daha sonra doktora döndüğündeve terapi rasyonel değildir. Operasyon ayrıca eklemin yapay bir eklem ile değiştirilmesini de içerir.

Geleneksel tıp:

hastalığın semptomlarını ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Uygulama, acıyı hafifletmek ve şişmeyi azaltmak için çeşitli bitkisel akidelerin kullanımı, sürtünme, sıkıştırma, çözme işlemidir.

Dizleri güçlendirmek için fiziksel egzersizler

Çömelme.Dizlerinin üzerinde küçük bir yük ile yarım bir squat ile başlamak gerekir. Yarı kabakların sayısı, kişinin fiziksel durumuna göre belirlenmelidir. Yavaş yavaş, derinlik artırılabilir.

Uyarı:Derin çömelmenin diz ekleminde büyük bir yük olduğu hatırlanmalıdır. Bazıları ani bir ağrıya, hatta bir krize sahip olabilir. Bu belirtilerle, böyle ağız kavgası yapmak kesinlikle yasaktır

Şaşırtıcı.Ayaklarınızın yere ulaşmaması için bir sandalye veya koltukta oturun. Her ayak ile sırayla sallanma hareketlerini sırayla gerçekleştirin.

Egzersiz bisikleti.Bir simülatör kullanabilir veya oturma veya yatma pozisyonunda simülasyon hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz.

Doğru çalışan- Sağlıklı dizler

Öyleyse neden antrenman sırasında ya da koşudan sonra dizleri ağrıyor, daha ciddi bir hastalıktan kaçınmak için ne yapmalı? Diz nasıl zarar görmeyecek ve şişmeyecek, yaralanmayı nasıl önleyecek ve tereyağından sızlanmayacak şekilde nasıl çalıştırılmalıdır?

Doğru çalışma birkaç bileşenden oluşur:

1. Yükler yavaş yavaş artmalıdırkoşucunun fiziksel durumuna göre. İlk günden on kilometre koşmamalısınız, sizi şekle sokmayacak, daha çok zarar verecek. Hafif bir yük ile başlayın, kasları önceden ısıtın, koştuktan sonra durumunuzu değerlendirin.
2. Çalışırken ayakların doğru ayarıTopuklar üzerinde pozlarken eklemlerin şoku emeceği. Ayak yere yaslanmalı, yüzeye yaslanmalı ve bacaklar dizlerde hafifçe bükülmelidir.
3. Rahat ayakkabılar seçintercihen yüksek bir tepe, yaylı bir topuk ve yumuşak bir burun ile.
4. arazi: Yumuşak veya yumuşak zemin yükü çok olumlu etkiler. Diz eklemi çalışırken şoku emmek daha kolaydır.

Birçok insan soruyla ilgileniyor,Koşmak mümkün olup olmadığını, koşarken dizde bir ağrı varsave diz eklemi antrenmanı durdurduktan sonra ağrımayı sürdürecek mi? Cevap, bu acının nedenleri arasında yatar, eğer ağrı kısa bir süre kalırsa ve yarışın bitmesiyle durursa, o zaman neden çok fazla iş olabilir. Yarışı bitirmeye değer, ve seansa kolay ısınma ile devam et.

Ağrı keskin, yoğun ve yardımcı araçlar olmadan geçmezse, diz ile ilgili sorunlar çok daha ciddi olabilir. Eğitime devam etmeden önce bir doktora danışmak gerekir. Ayrıca çalışırken temel kuralları unutmayınız.

Böylece diz eklemi, yürürken ve koşarken acı çeker, çünkü diz herhangi bir hareket için ana yüke sahiptir.

Bu şekilde,Fiziksel sağlığın korunması, temel koruyucu önlemlerin kullanılmasıyla, ciddi hastalıkların oluşması için korkmadan koşmanın keyfini çıkarabilirsiniz..

Ve eğer eklemde problem varsa, onu fırçalamamalısınız, ama doktorunuza en kısa zamanda yardım istemeniz daha iyidir.

pinterest

{title} & g; iveJournal

Kaynak: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-bega.html

Neden koştuktan sonra dizler acıyor

Sınıfları çalıştırdıktan sonra dizlerde acı verici duygular - nadir olmayan bir olaydır. Çoğu zaman, son zamanlarda sporla aktif olarak ilgilenmeye başlayan koşucularda hoş olmayan duygular görülür.

Diz eklemlerinde ağrı nedenleri

Gerçek şu ki diz eklemi çok karmaşık bir yapıya sahiptir. Sabit hareketler, çalıştırdığınızda önemli ölçüde artan katı bir yük oluşturur.

Ağrı sadece eklemin bir çeşit konjenital veya edinilmiş patolojiye sahip olması nedeniyle değil, aynı zamanda ligament aparatının travması nedeniyle de ortaya çıkabilir. Motor yükü, şimdiye kadar fark edilmeden kalan iltihapları tetikleyebilir.

Bu nedenle, acı, önemsiz olsa bile, olası bir sağlık tehdidi konusunda ciddi bir uyarı haline gelmelidir.

.

Dizlerin herzaman koşudan sonra ağrımasına başladığı fark edilir. Bu fenomenin aşağıdaki sebepleri vardır:

.

1. Patella çıkığı (patella). Koşucular arasında bu frekans travması öncülük ediyor. Ve herhangi bir tehlikeli sonuç taşımamasına rağmen, bu bağların daha fazla gerilmesine yol açabilir. Bu sık dislokasyonlara yol açar. Ağrılı duyular norm haline gelecek, eklem eski hareketliliğini kaybedecek, patella dokuları giderek bozulacaktır. Bu fenomenin adı "diz koşucusu".
2. Komşu kıkırdaklara bağlı diz ekleminde (menisküs) yuvarlak kıkırdağın yaralanması. Başarısız bir çömelme veya ayağın keskin bir dönüşü, ligament liflerinin bir kısmının kopmasına yol açabilir. Sonuç olarak, ağrı görülebilir ve bir süre sonra ve şişlik. Hasarlı bir uzuvlara güvenmek çok acı verici.
3. Eklem ligamentlerinin rüptürü veya burkulması. Bu tür yaralanmalar, genellikle, koşu sırasında artan yükler veya ihmal ile ortaya çıkar. Diz bölgesi şişer, hareketlilik kaybolur, ağrı akuttur.
4. Aşırı yüklerden sonra ortaya çıkan patolojik durumlar. Bunlar artroz, artrit, periartrit, romatizma, sinovit, bursit ve gendiniti içerir.
5. Dolaşım sistemi ile ilgili ihlaller. Diz bölgesinde beslenmenin bozulması ile bağlantılı olarak, ağrı kalıcı olarak lokalize edilmez ve kısa bir süre sürer. Hoş olmayan duyumlar bağımsız olarak geçer veya anestezi preparatları tarafından durdurulur. Çoğunlukla, vücut aktif büyüme ve büyüme döneminde ergenler karakteristiğidir. Damar ağrısı, tam kan kaynağını engelleyen plaklar oluşturabilen kolesterol normuna sahip olanlarda da görülebilir.

Yanlış eklem çalışması sadece ağrının gelişmesine değil, aynı zamanda bağların iltihaplarına ve burkulmalarına, menisküsün kronik travmasına da yol açabilir.

Çalışma sırasında okuryazar olmayan trafik her zaman konjenital anomaliler ile ilişkili değildir. Düzgün olmayan bir yüzey üzerinde eğitimden kaynaklanabilirler.

Sonuç olarak, bacaklar üzerindeki yük düzensiz dağılmış, sık mikro travma meydana gelir.

Yeni başlayanlar hemen yetkin hareket etmiyorlar. Topuk bölgesine çaba ile çalışan yanlış vücut pozisyonu, koşudan sonra ağrıya neden olabilir. Aynı zamanda diz ekleminde yeterli bir amortisman yoktur, eklem dokuları sıkılır, düşey yük artar.

Düz ayaklı ayakların yanlış pozisyonu ağrıya neden olabilir. Sonuçta düz bir kemer, koşu sırasında yaylanmayı önler ve dizlerinizdeki yükü büyük ölçüde artırır.

Dersten önce ısınmayı göz ardı etmeyin. Yük için kasları hazırlar, eklemlerin hareketini doğal ve rahat hale getirir.

Bacağını iyi sabitlemeyen çok gevşek veya sıkı spor ayakkabılar, eklemlerin yanlış çalışmasına ve yaralanma olasılığını artırabilir.

Kronik ve akut ağrı için doğru şekilde nasıl davranılır

Kronik ağrının vücudun konjenital veya edinilmiş durumları ile ilişkili olduğu açıktır ve bu durumda koşmak sadece bir sonuç olacaktır. Ancak, aşağıdaki önerileri dinleyerek, eğitimi keyifli ve konforlu hale getirebilirsiniz:

• Bir koşudan sonra sürekli ağrı olduğunda, yardımcı olacak uzman bir konsültasyona ihtiyacınız vardır. nedenlerini belirlemek ve eğitimi düzeltmek veya eğitim olasılığını düzeltmek için tavsiyelerde bulunmak. devam edin. Bilinen hastalığın varlığında, doktora yapılan ziyaretler düzenli bir doğaya sahip olmalıdır.
• İyi bir sonuç, elastik bir bandaj veya bandajın giyilmesidir. Ve ısınma merhemleri veya tıbbi kompreslerin kullanılması problem alanındaki metabolik süreçleri hızlandıracaktır.
• Ağrının alevlenmesi eğitimi durdurmak için bir sinyal olmalıdır. Ancak durma keskin olmamalıdır. Öncelikle bu aşamaya gitmeniz ve sadece o zaman tamamen durmanız gerekir.

Akut ağrı sendromu bir kerelik doğaya sahip olabilir. Ancak bu koşul acil müdahale gerektirir. Hatırlamak gerekli:

1. Bağlantıyı yükten ayırmak için dikkatli bir şekilde sabitlenmelidir. Bu elastik bir bandaj veya bandaj ile yapılabilir. Kan dolaşımını kırmamak için eklemi sıkmayın.
2. Bacak, vücut seviyesinin üzerine yerleştirilmelidir. Uzanmak, vücuda rahat bir pozisyon vermek en iyisidir.
3. Soğuk kompres ağrıyı azaltacaktır. Buz torbası donmayı önlemek için dokuya sarılmalıdır. Prosedür bir saat ara ile 4 kez tekrarlanır. Sıkıştırma 15 dakikadan fazla sürmez.
4. kontrendikasyonlar ve alerji yokluğunda non-steroid anti-enflamatuar maddelerin oluşturduğu gruptan anestezik madde sunar.

Rahatsız edici belirtiler zayıflasa bile, doktorunuzdan tavsiye almak için bir süre sonra en iyisidir.

Ağrının önlenmesi

Tabii ki, sorun aniden gelir. Bununla birlikte, aşağıdaki tavsiyelere uyarak ağrı görünümü önlenebilir:

• Koşmak için sadece eşit zemin kaplamalarını veya spor yollarını seçmek gerekir.
• Ayağın sadece düz olarak yerleştirildiği, ardından topuktan ayak parmağına düzgün bir şekilde yuvarlanan doğru hareket tekniğini çalışmak gerekir.
• Ayakkabılar kesinlikle ayak üzerinde seçilmeli, sert sırt ve esnek bir burun olmalıdır. Bağlama sıkı olmamalıdır. Ayakkabılardan kurtaramazsın. Spor ayakkabılar sadece koşu için tasarlanmalıdır.
• Eğitim sırasında yükler kademeli olarak artmalıdır. Bu gerekliliğin göz ardı edilmesi aşırı eklem suşuna ve kas aşınmasına yol açacaktır.
• Isınmanın bakımı çok ciddidir.

Sağlığınıza yapılacak tüm tavsiyelerin ve özenli tutumun gözlenmesi hayatınızı aydınlık, sağlıklı ve dolu hale getirecektir.

Kaynak: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega

Dizlerim travmadan sonra acırsa ne yapmalıyım?

Dizlerde sürekli veya tekrarlayan ağrı için, birçok sporcu şikâyet eder.

Özellikle bu sorun genellikle koşucular tarafından karşılanmaktadır.

Diz ekleminin her gün yanı sıra vücutta en büyük ve fonksiyonel olarak karmaşık olması gerçeğinden hareketle büyük yüklere maruz kalmaktadır, içindeki ağrıların ortaya çıkma doğası farklı olabilir ve çeşitli hastalıkların nedenleri - set.

Dizlerin tedavisi

Diz tedavisi sorunu, deneyimli uzmanlarla zamanında, ciddi bir şekilde ele alınmalıdır. Aksi takdirde, kısa süreli bir rahatlamadan sonra ağrı, özellikle de kişi spor yapmaya devam ederse geri dönebilir.

Doktorlar dizinin bir süre tedavi edilmesini, bir süreliğine sınırlandırılmasını, yükün azaltılmasını ve eklemlerin tamamen iyileşmesini sağlar.

Uzun yıllar boyunca genç sporculara çeşitli konularda yardımcı olan "Sport-TEK" şirketinin uzmanları yaralanmalar, iddia: tedavi sonrası dizilmiş ve deneyimli sporlar tarafından yürütülüyorsa, dizindeki ağrı geri dönmeyecektir doktorlar. Sadece çalıştıktan sonra diz eklemindeki ağrı nedenini saptayabilecek ve optimal tedavi ve iyileşme sağlayabileceklerdir.

Çalıştıktan sonra dizdeki ağrı nedenleri

Dinlenme durumunda diz rahatsız olmazsa, ama koşarken acı verici duygular varsa, aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:

• 1) Menisküsün sakatlanması. Bu yuvarlak kıkırdak diz ekleminin çok önemli bir öğesidir ve bağların yardımıyla diğer kıkırdaklara bağlanır. Tüm bacak ve / veya diz ekleminin garip bir dönüşü ile kırılabilecek bu bağlardır. Keskin bir acı vardır ve diz hızla şişmeye başlar. Bu durumda anlamak önemlidir: dizler ağrılarsa, atılmalı ve mümkün olduğunca hızlı ve verimli bir şekilde tedavi edilmelidir.
• 2) Dizkapağının çıkması. Bu yaralanma genellikle koşu yapan sporcularda görülür. Sıklıkla, komplikasyonlara neden olmaz, ancak sık görülen benzer yaralanmalarda, yavaş yavaş ligamentlerin hatırlanması gerekir. uzatma, diz eklemi stabiliteyi kaybeder ve diz kapağının çıkığı kalıcı hale gelir Sorun.
• 3) Eklemdeki bağların gerilimi. Bir sporcunun vücudu ağır stres altında uzun süre kaldığında, diz eklemindeki bağlar germeye başlar. Böyle bir travma ile acı yeterince keskin, hemen hemen diz eklemi şişmesi var. Bu durumda, dizler koşudan sonra nasıl incinirse, nasıl iyileşir ve rehabilitasyonun ne kadar süreceği, ilgili hekim teşhis prosedürlerini uyguladıktan sonra karar verir. Aynı terapötik önlemler mümkün olduğunca etkili olmalı, çünkü bu travma diz hareketliliğini önemli ölçüde sınırlandırmaktadır.

Koşucunun bacağı ağrırsa ve nasıl tedavi edilirse yapılmalı, komplikasyonların gelişmesini önlemek için yaralanmadan hemen sonra doktora sorulması gereken sorulardır.

Her şeyden önce, dizinizi büyük bir fiziksel yükten, eklemi elastik bir bandajla sabitlemeniz gerekir.

Koşucu diz sakatlanmadan hemen sonra tedavi edilebilir, ancak sadece ortaya çıkmasının nedeni tespit edildikten ve teşhis tanısı ile kesin tanı doğrulandıktan sonra.

Yaralanma sonrası ağrı çok güçlü ise, dizine soğuk kompres uygulanmalıdır.

Ağrıyı gidermek için anestezik ağrı da kullanılabilir. İçindeki kan dolaşımını normalleştirmek için vücudun üst kısmındaki yaralı bacağın uygun şekilde yerleştirilmesi tavsiye edilir.

Her halükarda, yukarıdaki prosedürlerin tümü acıdan kurtulmaya yardımcı olsa bile, bir uzman tavsiyesi almanız gerekir.

En iyi spor klinikleri ve doktorları!

1. Dr. Cecil'in manuel tedavisi için klinik

Chechil Sergey Vyacheslavovich- Kliniğin başhekimi. Ana yön kas-iskelet sistemi.

24 yıllık tıbbi deneyime sahiptir: nükleer denizaltısının tıbbi hizmetinin yönetimi, Kamchatka'daki askeri sanatoryum Paratunka'nın özel eğitim biriminin yönetimi.

Kovtun Yuri Vadimovich- Bir nörolog, manuel bir terapist, ortopedik bireysel tabanlıkların seçiminde ve kurulumunda uzman. Kinetotipte sertifikalı uzman.

klinikler

Klinik sitesi - www.chechil.com

2. Moskova Tıp ve Spor Hekimliği için Pratik Merkezi

Müzisyenler Mihail Konstantinovich- Travmatolog-ortopedist travmatoloji bölümü.

Klinik sitesi - mnpcsm.ru

3. Aile Kliniği

Davis Andrey Evgenievich- Travmatolog-ortopedi uzmanı. En yüksek kategoriye sahip doktor.

Klinik sitesi - Semeynaya.ru

Not; HD

P.S.S.

posle-travmy-pri-Bege-bolyat-koleni

Kaynak: https://sport-tek.ru/chto-delat-esli-posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni/

Çalıştıktan sonra diz ağrısı: nedenleri, önleme

Modern toplumda insanlar giderek daha sağlıklı bir yaşam tarzına yönelme eğiliminde, kaliteli yemek yemeye çalışıyorlar. ürünler, bir çok sebze ve meyve, çevre dostu ürünler kullanmanın yanı sıra birçoğu da spor. En basit, belirli bir zaman, yer ve özel kullanışlı araçlar gerektirmez koşmak, bu yüzden kilo vermek isteyenler, kendilerini bir araya getirmek isteyenler arasında çok popüler iyi. Fakat pratikte her şey o kadar basit değildir: Bu aktiviteye yanlış bir yaklaşımın sonucu dizdeki ağrı dahil olmak üzere çeşitli nahoş sonuçlar olabilir.

Diz eklemindeki ağrılılık hem travma hem de sistemik veya diğer hastalıklardan kaynaklanabilir. Bu patoloji diz ekleminin hangi kısmının hasar gördüğüne bağlıdır, bu yüzden önce nasıl düzenlendiğini düşünmeliyiz.

Kısaca diz ekleminin anatomisi hakkında

Diz genellikle, insan vücudunun en büyük, güçlü eklemi olduğu için sık sık acı çeker, ayakta dururken bile, yalnız yürürken ve özellikle çalıştırın.

Diz eklemi üç kemikten oluşur: femoral, tibial ve patella. Bağlar, kaslarla çevrilidir.

Kemiklerin çalışma yüzeyleri arasındaki boşluk, yastıklama işlevini yerine getiren menisci gibi benzersiz kıkırdaklı pedler içerir.

Eklemin boşluğuna bir kapsül denir ve sinoviyal sıvı ile doldurulur.

Jogging yaparken, eklemin herhangi bir bileşeni zarar görebilir: kaslar, bağlar, menisküsler, hatta kemikler.

Bir yarıştan sonra kendilerini bir yükten sonra kendilerini hissettiren diğer hastalıklar nedeniyle dizde ağrı yaşamak da mümkündür.

Ağrı, akut ve kronik, geçici ve kalıcıdır - hepsi bu patolojiye neyin sebep olduğuna bağlıdır.

Egzersiz sonrası ağrı nedenleri

Keskin başlangıç

Koşmaya yeni başlayan insanlar basit sebepten dolayı diz ağrısı yaşayabilir: zayıf vücut hazırlığı ve koşu aktivitesine keskin bir başlangıç.

Okuldaki herkes bilir: koşmadan önce ısınmak, kasları ısıtmak ve sadece o zaman daha ciddi egzersizler, çünkü bu olmadan, kasların ve bağların gerilmesi gibi kopmaların yanı sıra kopmalar ligamentler.

Ağrının başka bir nedeni uzun bir aradan sonra büyük bir yük olabilir: kullanılmayan organizma laktik aside tepki verir, yükleme süresi, "krepature" terimi daha popülerdir, bu tür ağrı hemen görünmez, ancak egzersizden sonra bir süre sonra, yaklaşık olarak ne kadar saat. Acı bir kez gelirse ve duyular ağrıyor, yanmıyorsa problem daha ciddidir.

Yanlış çalıştırmak

Koşu da doğru bir şekilde gereklidir ve bu tür kurallara uymayanlar bunun için dizde ağrı hissetmeye eğilimlidir.

Koşu sadece çok hızlı bir adım değil, bu spor sırasında, ayağın doğru ayarı çok önemlidir, yani ayak parmakları, hafiflik, ellerin doğru ve senkronize hareketleri ve nefes alma - burun ile nefes alma, ağızla nefes verme ve zamanla çalışma ayaklar.

Herhangi bir noktaya uyulmaması, koşu sırasında ciddiyete veya çeşitli yaralanmalara yol açacaktır. Ve diz eklemi, ağır bir yük alarak, çok sık acı çeker.

Doğru yer ve ayakkabılar

Koşmak için kullanılan yol genellikle bir asfalttır, bu bir hatadır. Bir toprak yol gibi daha yumuşak bir kaplama ile temas ederse ayaklar için daha iyi olacaktır.

Ayakkabı ile, şeyler aynıdır: kalın bir taban ile hantal ayakkabı ayakları için bir yük olacak, ama çok yumuşak ve hafif Bir erkeğin neredeyse hiç ayakkabı olmadan koştuğunu hissedebilir ve bu çok rahat değildir, bu yüzden "altın almanız gerekir" orta ".

Dizlerin sağlığını korumak için doğru yer ve ayakkabılar çok önemlidir.

yaralanmalar

Ağrılı, hareket bozukluğu, hemartroz ve böylesi bir travma ile kendini gösteren çürüklü bir diz kazanmanın en kolay yolu, özel bir tedavi gerektirmez.

Burkulma ve gözyaşları

Diz ekleminin oluşumunda 5 tane bağ vardır: 2 adet lateral, anterior ve posterior cruciate ve patellar patellar ligament.

Hareket sırasında ani hareketler veya eklem üzerinde artan yük ile bu bağlar gerilir (kırılabilir) veya tamamen kırılabilir, bu da aşağıdaki semptomların ortaya çıkmasına neden olur:

• aniden başlayan acı verici duygular;
• dizde ödem ve olası morarma (daha sonra ortaya çıkabilir);
• eklem hareketlerinde zorluk, sertlik;
• olası bir semptom - bir tıklama, bazen ağrı eşlik ederken, bir crunch.

Semptomlar ligamentlerin hasar derecesine bağlıdır. Birinci derecede şiddetli bir şekilde ifade edilmezken, birçok lif yırtılır, ancak bağlar tam bütünlüğünü kaybetmez ve birkaç hafta sonra travma ortadan kalkar.

İkinci derece, büyük gözyaşları ve daha belirgin semptomlarla karakterizedir.

Üçüncü derecede, bir veya daha fazla bağ tam olarak kırılır, kemiğe tutturma yerine de çıkabilirler. kan damarları, sinirler, diz ekleminin boşluğu kanla doldurulur, alt bacakların iletkenliği ihlal edildi.

Menisküsün zarar görmesi

Daha önce de belirtildiği gibi, menisküs diz eklemi kemikleri arasında amortisman için bulunan kıkırdak yapılardır. Her dizde iki, dış ve iç vardır. Hilal şeklindedirler.

Ani hareketlerle, ister koşma ister keskin bir çömelme ile, onlar yaralanabilir ve iç menisküs ve daha nadiren dış olanı daha sık görülür. Her iki kıkırdağın rüptürü oldukça nadirdir.

Menisküs hasarı dizde en sık görülen yaralanmalardan biridir.

Bağ yaralanmalarında olduğu gibi, menisküs eklemlere bağlanan bağlardan kısmen yırtılabilir, yırtılabilir veya kopabilir.

Bazen aşırı derecede hareketli olabilirler.

Bu tür patolojilerde, ayrılan parçacık normal konumundan hareket eder, böylece diz hareketini engeller ve böylece ağrıya neden olur.

Patella dislokasyonu

Patella veya patella, eklemlere ligamentlerle bağlanır.

Koşu sırasında ayağın keskin bir şekilde döndürülmesiyle, patellanın kayması, şiddetli ağrıya, dizde hareket etmemesine neden olabilir. Bir hemartroz olabilir.

Bu dislokasyon bazen kendiniz tarafından düzeltilebilir, ancak kendiliğinden gelen ilacın oldukça hoş olmayan komplikasyonlar tarafından takip edilebileceği gibi, istenmeyen bir durumdur.

Patella'nın çıkmasıyla, onu sabitleyen bağlar uzayabilir ve yırtılabilir, bu da "alışılmışın çıkmasına" yol açar. Bu hastalık genellikle sporcular arasında bulunur ve buna "diz koşucusu" denir. Patella'nın sık sık çıkması dizde sürekli ağrıya neden olur.

Ergen dönemi

Pubertal gelişim sırasında, vücut aktif olarak büyüdüğünde, çoğu zaman kan damarları, kemik dahil olmak üzere, diz dahil olmak üzere kan dolaşım bozukluklarına yol açmaz. Sonuç olarak, bir genç koşudan sonra acı hisseder, ancak bu patoloji özel bir tedavi gerektirmez, çünkü yaşın kendisi ile geçer.

Diz eklem hastalıkları

Dizdeki ağrı da çeşitli travmatik olmayan hastalıkların bir sonucu olabilir.

1. Artrit, inflamatuar bir diz hastalığıdır, travma veya romatoid artrit, osteoporoz, kemik tüberkülozu, gutun bir tezahürü olarak ortaya çıkabilir.
2. Diz artrosisi veya gonartroz - diz ekleminin kıkırdak dokusunun bir patolojisidir, bu da kemik yüzeyinin deformasyonuna yol açar. Bu hastalık esas olarak cerrahi olarak tedavi edilir.
3. Bursit eklem torbası iltihaplı bir süreçtir.
4. Siyatik sinir iltihabı da koşu yüküne bağlı olarak geyikte ağrı olarak tezahür edebilir.

Diz ağrısı için ilk yardım

Ağrıyı gidermek için aşağıdaki önlemler alınmalıdır:

• Diz eklemine soğuk uygulayın;
• ödem azaltmak için, bacak kalpten daha yüksek bir pozisyonda tutulmalıdır;
• ağrı kesiciler anti-inflamatuar ilaçlar alabilir.

Tüm bu eylemler semptomları geçici olarak hafifletir, sonraki tedavi için bir doktora danışmak gerekir, çünkü bu ağrının bir çok nedeni özel tedavi gerektirir.

Bağlar yırtıldığında, bütünlüğünü geri kazanmak için bir işlem gerekir.

Menisküsün küçük yaralanmaları fizyoterapik prosedürlerle tedavi edilir, ağır derecelerde de ameliyat yapılır - artroskopi şu anda en azından Eklemlerde travmatik operatif müdahale, bir artroskop yardımıyla gerçekleştirilir - kameralı bir alet, diz boşluğuna küçük kesikler.

Tüberküloz, gut gibi sistemik hastalıklar tıbbi tedaviyi ve anti-enflamatuar merhemlerin topikal uygulamasını gerektirir.

Dizde gonartroz gibi şiddetli lezyonlar eklemin cerrahi yardımı ile yapılan yapay bir eklemin değiştirilmesini gerektirir.

önleme

Bir koşu yükünden sonra diz ağrılarını önlemek için, öncelikle ayakkabı seçimine gitmek önemlidir. yer, ısınma ve koşma tekniği, herhangi bir hastalık olmadan bile, yanlış yaklaşımla, kolayca yapabilirsiniz olsun.

Uzun mesafeler için ve uzun bir süredir antrenman yapmaya başlayamazsınız - küçük, yavaş yavaş yükü arttırmaya başlamalısınız. Koşarken, burnu solumak, ağızdan nefes almak, nefes almak ritmik olmalıdır.

Koşu sürecinde sadece bacaklar ve eller katılmalıdır, gövde hareket etmemelidir. Toprağa ilk temas eden topuk, ayak parmakları üzerinde sorunsuz bir şekilde pompalanıyor.

.

Buna ek olarak, eğer koşmaya başlarsanız, haftada 2-3 kez, sürekli olarak onunla uğraşmanız gerekir, ayda bir kez jogging yapmak, iyiden daha fazla zarar verir.

.

Buna ek olarak, eğer bir diz hastalığına başlarsanız, örneğin, gonartroz, bu ameliyat için Eklemi yapay bir ile değiştirmek, ancak sadece 10 yıl için koymak, sonra tekrar tekrar olmak zorunda kalacak değiştirmek için.

Okumanızı tavsiye ederiz:

Kaynak: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

Dizler neden koştuktan sonra acı veriyor? Neden, koşudan sonra, bacaklar dizlerinin altına serildi:

Şüphesiz, sabahları (hatta akşamları) koşu yapma pratiği, hem bir kişinin hem fizyolojik hem de psikolojik bileşenleri için yararlı bir alıştırmadır.

Periyodik koşular yapan kişi, işinde kendini sürekli, neşeli, taze ve yaratıcı fikirlerle dolu hisseder. Bu yüzden birçok başarılı kişi bu mesleğe mümkün olduğu kadar çok zaman ayırmaya çalışır.

Ama bu olay ne zaman tatsız ki, bu olay dizindeki acı yüzünden bozulur. Bir koşudan sonra diz ağrırsa ne yapmalı? Bu acı verici duyguların sebebi nedir? Bunun muhtemel sebepleri aşağıda tartışılmaktadır.

Diz ağrısı

Bir koşudan sonra diz ağrırsa, o zaman bilin: neden yükün yanlış dağılımı olabilir. Dizlerde ağrının oluşması - bu, sporcunun tecrübesiyle şaşırtmayan bir olgudur.

Spor için giderken yüklerin çoğu ayaklara gider. Bu özellikle koşmak için doğrudur. Sonuçta, her yeni kilometre ile yük sadece artar.

.

Fakat günlük hareketler ciddi zorlanmalara yol açsa bile ne diyebilirim?

.

Dizin eklemin en karmaşık sistemi olduğunu hatırlamaya değer. İşte bu yüzden dizler koşudan sonra neden ağrıyor? Açık söylemek zor, bu imkansız. Hem gelişmekte olan bir patoloji hem de daha önce bilmediğiniz çeşitli hastalıkların varlığı olabilir.

Bir sporcunun koşudan sonra diz ağrısı varsa, bu ciddi düşünmek için bir sebeptir. Bu özellikle yeni başlayanlar için geçerlidir.

İlk (ikinci veya üçüncü) koşudan sonra ağrı, ağrı ve hatta acı çekiyorsanız, hemen durmanız gerekir. Eğitimini yapın ve nedeni belirlemek çok zor olduğundan (tıp eğitiminiz yoksa) kliniğe gidin.

Koştuktan sonra dizler ağrıyor. Ne yapmalıyım? Sebepler neler?

Daha önce de belirtildiği gibi, pek çok neden olabilir. Çocukluğunuzda alınan, uzun zamandır unuttuğunuz, ancak aniden yeni bir eklem hastalığının gelişiminden önce gelişmeye başlayan bir travmadan.

Ayrıca, koşuya yanlış bir yolculuk veya onun için kabul edilemez bir alanın hariç tutulması da kabul edilmez. Dizden sonra dizlerin zarar görmesine yol açan ana nedenleri göz önünde bulundurun.

Bu durumda ne yapacağız, biraz sonra bakacağız.

Kötü seçilmiş arazi

Eğitim düzensizlikleriniz, yükseklikleriniz vb. Için bir site seçtiyseniz.

, o zaman şaşırmayın ve kendinizi dizlerken neden dizlerinin acıdığını sormayın, çünkü birkaç dakika sonra dizlerin bölgesinde hoş olmayan duyumlar geliştirmeye başlayabilirsiniz.

Yavaş yavaş, bu duygular gerçek acıya dönüşür. Bu durumda gerçekten şaşılacak bir şey yok.

Engebeli yüzeylerden sonra vücudunuzun yükünün düzlüklere eşit olmayan dağılımı nedeniyle diz eklemlerindeki mikro travmaların oluşumunu tetikler. Bu, yarıştan sonra neden dizlerin altında ağrıldığı sorusunun ilk cevabıdır.

Ayağın aşırı sıkıştırılmasına gerek yoktur ve aynı zamanda ayakkabılarda fazla yer olmamalıdır. Bacağını sıkıca sıkmalı, ancak sıkmayın. Aksi halde, eklemler, bacak hastalıklarının gelişmesiyle doludur, ekstra bir yük alır.

Alt ekstremite için ideal ekipman spor ayakkabılardır. Birisi seçer ve spor ayakkabılar, ama bu tür ayakkabılar, yere (veya asfalt) gözlük, çivi ve diğer keskin çöp var olduğunda ayakları savunmasız kılan, ince bir taban vardır.

Ağır botlarda acımasız sakallı koşucuları gösteren İnternet'teki resimlere benzemeyin. Sadece reklamcılık ve başka bir şey değil.

Yanlış teknik

Herhangi bir spor aktivitesinin kolay ısınma ile başladığını unutmamak önemlidir.

Böylece, gelecek yükler için onları hazırlayan uzuvlarınızı ısıtıyorsunuz.

Bu nedenle, dizinizin altında koştuktan sonra bacaklarınızın yaralanmasının nedeni, egzersiz programınızda ısınma egzersizlerinin olmamasıdır.

Ek olarak, yarış sırasında vücudunuzu düzgün bir şekilde tutmanız gerekir. Yükü doğru şekilde dağıtması gerekir. Sadece bu durumda, yarıştan sonra neden diz altında ağrıyor diye merak etmek zorunda değilsiniz.

Ayrıca önemli olan ayakların çalışmasıdır. Onları çevirmeye ve yanlarını yüklemeye gerek yok. Özellikle topuk ya da sadece bir parmak üzerinde ağırlık aksanı yapmak imkansızdır. Tüm bunlar, daha sonra gerçek bir travmadan önce gelişen bir ihlale yol açar.

Bacaklarınızda ağrı hissetmeye başlarsanız, o zaman koşunuzun tekniğini tekrar gözden geçirme zamanıdır. Muhtemelen, düz ayaklardan muzdarip insanlar için koşu kontrendikedir söylemek gerekli değildir.

Ayağın pürüzsüz yüzeyi ayağın yaylı işlevlerini yerine getirmeye izin vermez, bu da şiddetli ağrı ve travmaya yol açar.

aynasız

Bu arada, düz ayak hakkında. Ne yazık ki, birçoğu bu rahatsızlığın kökenini çok çocukluğa sahip olduğuna ve yetişkin yaşamında asgari şansı alacağına inanmaktadır. Bu durumdan uzak. Düz ayaklar her yaşta gelişir. Ve sonra, tam bir iyileşme şansı daha az.

Yeni başlayan (hatta profesyonel) bir atlet bu hastalığın varlığını tahmin etmeyebilir. Bununla birlikte, her yeni çalışma ile daha fazla gelişir.

Ve koşarak kazanılmasının gerekli değildir. Ondan uzak. Sıradan zamanlarda, sadece rahatsız edici ayakkabılar giyerek alabilirsiniz.

Ya eski travmayı iyileştirmek için gelişiminin sürecini başlat.

.

Flatfoot ile çalışmak son derece zararlı, bu nedenle, bu sıkıntıya sahip, başka bir spor seçmek daha iyidir. Düz ayaklı tedavi son derece zordur.

.

Bunun için özel jimnastik ile çeşitli egzersizlere katılmak, evde egzersiz yapmak ve bunları ortopedik tabanlıklarla birleştirmek zorunda kalacaksınız.

Düz ayaklarınız varsa, jogging yapmaya bile başlamamalısınız.

Hasarlı menisküs

Menisküsün kendisi patellanın içinde bulunan bir kıkırdaktır. Özel bağ dokularının yardımıyla eklemlere bağlanır.

Beklenmedik ani bir hareket onları kesmek için yeterlidir, böylece menisküs zarar görebilir. Böyle bir travmanın başlangıcından beri ciddi ağrıları vardır.

Ertesi gün uzuv şişer, hareket için ciddi zorluklar yaşar.

Hasar görmüş bir menisküs durumunda, derhal doktorunuza başvurmalısınız.

Hiçbir durumda travmatik durumlarla dolu alanlarda koşmaktan kaçınmalısınız. Örneğin, tüberküloz yüzeyler.

Inflamatuar süreçler

İnflamatuar süreçlerden dolayı dizdeki ağrı da oluşabilir. Görünüşleri için, tüm koşullar vardır - örneğin koşu sırasında kalıcı mikrotravma.

Böyle süreçlerin parlak örneklerine, artrit atfedilebilir.

Yanlış koşu tekniği temelinde oluşur ve dizde akut inflamatuar süreçleri temsil eder. ortak, talihsiz bir sporcunun doktora gitmesi için neden bacakları acıyor? dizler.

Gelişiminin başlangıcında, artrit uzvun sabit uyuşması ile birlikte küçük ağrılar tarafından ifade edilir. Ardından artrit daha ciddi bir form alır.

.

Ayrıca bu kategorideki hastalıklardan da tanımlanmalı ve ayrıca diz ekleminde ağrılı ağrıya neden olabilen romatizma.

.

Diz ekleminin en acımasız rahatsızlığı artrozdur. Hemen hemen asemptomatik geçer.

Bir ara sıra sadece dizlerinizdeki hoş olmayan hisleri hissediyorsunuz. Fakat daha sonra, eklem ligamentleri nedeniyle eklemde ciddi bir hasar meydana gelir.

Bu, diz ekleminin tüm deformasyonuna yol açabilir.

Damar bozuklukları

Bu tür ihlaller gençler için tipiktir. Vücut oluşur, bu nedenle, bu alt ekstremite için de geçerlidir. Kemiklerin kan damarlarından daha hızlı gelişip büyüdüğü gerçeği göz önüne alındığında, yapılarında çeşitli değişiklikler meydana gelir.

Bazen küçük gemiler patlayabilir. Bu duygular geçici olabilir ve kalıcı bir yer yoktur. Acı kesebilir. Sonra her şey kendi başına gider.

Bununla birlikte, aşırı büyüme ve ciddi enflamatuar süreçlere girme olasılığı vardır.

Tipik olarak, bu tür ihlaller, düz olmayan bir yüzey üzerinde çalışırken ayaklardaki yanlış yük nedeniyle oluşur. Ayrıca, kaplar kırılabilir ve ayaklar yanlış pozisyondaysa veya dar ayakkabılar nedeniyle ek yükler varsa.

Ağrıyı gidermek için önlemler

Diz ekleminde ağrı hissettikten sonra, antrenmanınızı hemen bitirmelisiniz. O zaman acilen doktora gitmelisin.

Bundan önce, bir diz kapağını elastik bir bandajla sararak ağrıyı çırpmak iyi bir fikir olacaktır. Ayrıca ağrılı bir noktaya buz koymak zarar vermez.

Uzuvun yardım ettiği ve doğru olarak seçilmiş pozisyonu - konforda olmalı, vücudun biraz üzerinde kalmalıdır.

Semptomlar geçse ve diz artık acıtmasa bile, yine de bir klinikte doktora gitmelisiniz, çünkü bu tekrar olabilir.

Tedaviye ne kadar erken başlarsanız, kısa bir süre sonra sizin parçanıza geri dönersiniz.

Dizler koşudan sonra ağrımaya başlarsa, kendi kendine ilaç vermeye çalışmak yerine doktora gitmeniz gerektiğini söylemem gerekir mi?

Kaynak: https://www.syl.ru/article/206301/new_pochemu-posle-bega-koleno-bolit-pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nije-kolen