Büyük göbek ve yanlar: kısa sürede evde yağ birikimini nasıl giderilir

Kadın ve erkekler mevduat yağ rezervleri karın ve kanatlarda en sık ortaya çıkar. Sağlık ve güçlü nedenleri Merak ve endişe bozulan, görünüm bozar. Aslında

, kendi evinde mide ve kalça kaldırmak mümkün ise obezitenin gerçek nedenleri ve istemsiz kilo kaybı artışı kapsamlı problem çözme ve verilen yaklaşım.

içinde mide ve kalça kaldırmak için! Eve açlık kursuna sarkmış kalça mide kaldırabilirsiniz, ancak normal bir yaşam ve diyet ağırlığına dönüşten sonra hızla dönmek unutulmamalıdır. Normal ağırlık ve şekiller azaltma basit, güvenli yöntemlerle de

atalım. Mide ve kalçalar ev kaldırmak için tasarlanmıştır Basit egzersizler.iyi seçilmiş diyet ile bunları birleştiren, hızlı sonuçlar elde edecektir."Yaban arısı" bel için

Basit tavsiyeler:

1. stresi önlemek, endişelenmeyin. Bu nedenle, vücut kortizol, mide büyümesi, vücut yağ tarafı sorumlu hormonu biriktirir.
2. Daha az alkol, özellikle bira iç.alkollü içecekler taraf, karın yağ birikimi üzerine kışkırtmak birçok hormonlardır.
3. az yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri yiyin.kırmızı sebze ve yeşil renklerle yemek hazırlayın, bunlar mide veya yanlarına zararlı değildir.suyun en azından 2-2.5 litre
4. günlük alım.

yanları ve karın adam

temizlemek için en etkili yol daha güçlü seks temsilcileri bu sorunu daha kolay çözmek için belirtmek gerekir, kilo vermek daha kolaydır. Başlangıç ​​için

kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak gerekir.sedanter yaşam sürme başlamak için emin olun, ve evde karın ve yanları için egzersizleri yapmaya öğrenmek. Bir diğer önemli nokta bağırsak fonksiyonlarının normale ve dengeli beslenme geçiş olacaktır.taraftan tüm gereksiz bu moduyla, göbek son derece hızlı bir şekilde alır.

gıdalar protein açısından zengin hakim olacak bir diyet yapın

gereken uygun beslenme, nedir. Normal bölümlerin hacmi yaklaşık% 30 oranında azalır. Her sabah soğuk 40.dakikada kahvaltı karbonatlı bir bardak su içmek.menü pişmiş, buharda, haşlama besinler içerir edelim. Küçük nişastanın olduğu sebzeleri seçin. Akşam yemeğinden Eğer yatağa en az üç dört saat gitmez. Haftalık menü seçeneği:

1. Kahvaltıda 2 yumurta pişir. Büyük bir domates yiyin, doğal yoğurt veya şekersiz kahve içebilirsiniz.Öğleden sonra, bir meyve salatası, mantarlı haşlanmış sığır eti hazırlayın. Akşam yemeği - patates püresi, bezelye çorbası.Küçük haşlanmış tavuk sosisi, kahve ile sebze ile kahvaltı yapın.Öğleden sonra, patlıcanı fındıkla söndürün, bir dilim tavuk göğsü, yoğurt yiyin. Akşamları, haşlanmış balık veya sığır karaciğeri bir ısırık alın, komposto iç.
2. Sabah: patlıcan havyarı, karabuğday lapasının küçük bir kısmı, meyve suyu. Gün: Fasülye çorbası, somon dilimi, greyfurt. Akşam yemeği: yağsız yağ, haşlanmış yumurta, meyve suyu ile pancar.
3. Kahvaltı: otlar, yulaf ezmesi, çay ile yengeç eti.Öğle yemeği: haşlanmış mantar, otlar, domates suyu ile tavuk göğsü.Akşam yemeği: meyve ve peynir.
4. Sabah, haşlanmış tavuk fileto, birkaç yumurta yiyin. Günlük menü sebzeli sığır eti. Akşam, tavuk kanatlarını kaynatın, ayrıca peynir ve yoğurt alın.
5. Kahvaltı: haşlanmış balık, pirinç garnitürü, kahve.Öğle yemeği: Fasulye ile haşlanmış patates. Akşam yemeği: risotto, sebze salatası, peynir, yeşil çay.
6. Sabah: mısır ve haşlanmış tavuk, meyve suyu. Gün: Sert buğdaydan spagetti, haşlanmış balık. Akşam: pişmiş tavuk göğsü, birkaç meyve, mors. Mide ve iki taraf için

Egzersizler: Karmaşık

mide için egzersizler göz önünde bulundurun:

1. kafasına elleriyle mat yatarken kalın. Bacaklarını kaldır, dizlerini bük. Sol dirsek, sağ bacağına gerilir, karın gerilir ve bunun tersi de geçerlidir. Egzersizi en az 25 kez tekrarlayın.
2. Sabit olun. Sağ tarafta, ağırlığı, sol bacak virajını taşıyın, karnına doğru çekin. Orada durun, alternatif olarak sağ ve sol ellerinizi yarım dakika yükseltin.İkinci ayağı egzersiz yapın.
3. Bagajı kaldırırken ve bacakları bükerken bastırın. Pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışın. Karnı kuvvetlice sıkın ve egzersizi maksimum sayıda yaklaşımla uygulayın.

Yan egzersizler:

1. Uygun herhangi bir fırsatta, ipi evde atlayın, kasnağı çevirin. Karın tarafı için yararlıdır.
2. Dizlerinin üstüne, ellerinize yaslanın, sırtınızı bükün. Her bacağı 15-20 güçlü keskin mahov yapın.
3. Kilidin üzerinde yalan, dizler arasında küçük bir top sıkın. Bacaklarınızı her iki tarafta da yere indirin. Egzersiz 30-35 kez yapın.

Bir bira göbeği nasıl temizlenir: video

Lütfen aşırı miktarda bira tüketiminden kaynaklanan yağ birikiminin birçok erkek için akut bir sorun olduğunu unutmayın. Sizin için uygunsa, videoyu çözmek için en etkili yollar hakkında videoyu inceleyin. Bira karnını ve yanlarını evde veya fitness kulübünde temizlemek için hangi egzersizlerin yapılması önerildiğini öğreneceksiniz, alternatif şekil düzeltme yöntemleri ile tanışın.

Bir kadın,

Kızların göbeğinden ve yanlarından gelen yağları çabuk bir şekilde çıkarırken, özellikle doğum sonrası dönemde, benzer şekil değişikliklerine maruz kalmaktadır. Sorun sizi geçmediyse, midenizi ve yanlarınızı temizlemek için ne tür egzersizler yapmanız gerektiğini daha iyi hatırlayın. Fiziksel kültür, ölçülen bir diyetle birlikte, evde bile, beklenen sonucu kesinlikle verecektir. Biraz çabala, evde bir aydan daha kısa sürede çıkıntı yapan tarafları ve mideleri kaldırabilirsiniz.

Diyet gözlemlenmelidir

Kadınlar için haftalık rasyon seçeneği:

Yoğurtlu kızarmış ekmekli kahvaltı yapın.Öğleden sonra, salatalık ve tatlı biber, 150 gram pirinç ile lahana salatası yiyin. Akşam yemeği: 0,1 kg haşlanmış tavuk veya sığır eti, fırında patlıcan, elma suyu.

Sabah: az yağlı süzme peynir, meyve suyu. Gün: Aynı miktarda pirinçle 100 gram pişmiş et. Akşam: yağsız yağ, domates suyu ile terbiyeli doğranmış sebzeler.

Kahvaltı: 100 gram haşlanmış hindi, yeşil çay.Öğle yemeği: haşlanmış veya buharlı balık - 150 gr, soğanlı lahana, bezelye. Akşam yemeği: pirinç lapası, büyük bir elma.

Sabah, 0,1 kg haşlanmış dana yeyin, zayıf bir kahve içirin.Öğleden sonra, bir dilim ekmek ile sebze çorbası hazırlayın. Akşam, pirinç ve 150 gram tavuk fileto kaynatın.

Tost ile az yağlı kefir ile kahvaltı yapın.çifti öğle fırınlanmış patates, az yağlı ekşi krema, buğulama balık 180 gr rendelenmiş havuç yiyin. Domates, biber, salatalık ve haşlanmış dana ile bir salata ile yemek yiyin.

Sabah: bir yumurta, iki yulaf ezmeli kurabiye, bitkisel çay. Gün: 0,1 kg haşlanmış hindi, Şek. Akşam: tavuk, meyve ile buğulama.

Kahvaltı: 100 gram sert peynir, tost.Öğle yemeği: sebze, pirinç.Akşam yemeği: 200 gr. Kaynatılmış sığır eti, lahana salatası, salatalık.

bu diyetin sonuçlarını birleştirmek için, sen yemeye devam etmelidir:

1. meyve ve sebze tüketmeniz gerekir.
2. Kızarmış yiyeceklerden, tatlılardan, fırınlanmış ürünlerden vazgeçilmesi gerekecek.
3. Alkol dışlanmalı veya kısıtlanmalıdır.
4. Bol sıvı tüketin.
5. Bir diyet yapmaya çalışın, böylece bir gün tükediğiniz tüm kalorileri kaybedersiniz.
6. Karın ve tarafların kilo vermesi için artan bir egzersiz harcaması sağlayın. Fiziksel kültür gereksiz olanı ortadan kaldırır ve figürü sırayla getirir.İç taraftaki toplarla egzersiz ekipmanları özel bir tür -
   1. alın hulahup :

   nasıl kısa bir süre için evde göbek ve kalça kaldırmak için yardımcı olabilir ve bir bütün olarak şekil çeker hafta

   Etkili dersler için kilo vermek için Egzersizleri. Sıklıkla bükün, zamanın bir buçuk dakikasından çeyreğe kadar kademeli olarak artırılması.Kızın mide ve yanlarını evde çıkarmak bu egzersizlere yardımcı olacak şekilde garanti edilir. Sırt üstü yatarken kayışına preslenmiş ellerle

7. birlikte daha sonra hem ilk sol ayak, sonra sağ kaldırın. Egzersizi ne kadar çok yaparsanız o kadar iyidir.
8. Basın indirin. Sırtüstü pozisyonda, düz veya bükülmüş bacaklar ile ellerinizi göğsünüze koyun. Solunduğunda vücudu yükseltin, havayı solun, bırakın. Yavaş yavaş, egzersizi yapma tekniğini zorlaştırabilirsiniz.Örneğin, vücudunuz ve bacaklarınızla bir kerede sürükleyin. Bu, karın üzerindeki maksimum yükü verecektir.
9. Uzanın, dizlerinizi bükün, pelvisinizi kaldırın ve alçaltın, karnınızı zorlayarak. Egzersiz 50 kere yap.
10. Dört ayak üzerinde olsun. Bir ekshalasyonda bir mide veya karın bir omurgaya sıkın.İlham alın, kaslarınızı gevşetin ve mümkün olduğu kadar sırtınızı esnetin. Bir hafta içinde mideyi nasıl temizleyeceğinizi düşünüyorsanız, günde üç kez egzersiz yapın. Sonuç çok çabuk gelecektir, fotoğrafta düz bir göbek hemen görünecektir.

Nasıl Her yeni anne çocuğunu doğduktan sonra şeklin formuna geri almak istiyor karın ve böğür doğum sonrası

içinde kilo vermek.Çıkıntılı göbeği yanlardan çıkarın, evde kolayca tekrarlanabileceğiniz egzersiz yapmaya yardımcı olacaktır. Uzmanın ücretlendirildiği bir videoyu görün.o panik için hiçbir neden, ama eylem çağrısı - doğum sonrası göbek, tarafları değiştiren net olacak gördükten sonra.

ele alınmadığı takdirde, sportif ve ince olmayacak bel

figürü ev

Basit İpuçları doğumdan sonra karın yağ kaldırma sonra bakın.Şeklini göründüğünden daha kolay tutmak.İşte bunu daha ince yapan bazı ipuçları.

Motivasyon ve tutum

hep çok sevdiği, kendisi dikkatin verecek bir sebep yoktur. Akşam yemeği pişirmek ya da aileye bakmak gibi. Ama her zaman "ağrı noktalarınızı", güncelleme mekanizmasını tetikleyecek olan düğmeleri bulabilirsin. Kendini motive etmek?

Ana motivasyon, büyük göbeğin sağlık için tehlikeli olmasıdır. Daha sonra varisli damarlar geliştirir, kanser, metabolik bozukluklar, kalp hastalıkları.

Gardırobun içinde güzel bir şey var - bir zamanlar küçük olan bir elbise veya kot pantolon olsun. Kilo vermek için hedef, tekrar "figürde oturmak" için kıyafet yapmaktır.

"Ben herkese bir mayoyla bakışımı hayret etmek istiyorum!"açık( nadir istisnalar dışında) vücudun her santimetre yabancı erkeklerle bakmak plaj, üzerinde, her zaman büyüleyecek, mükemmel ve zevk bakmak captivate istiyorum. Buna ek olarak, kocası sevgilinin görünüşünü diğer güzelliklerin formlarıyla karşılaştırır. Ve saldırganca, eğer karşılaştırma karısının lehine değilse.

Sık sık yakın bir kişiyle yapılan bir ayrılık aşırı kilo setine yol açar.Öyleyse, eğer hayat devam ederse, kendini şekle sokmalısın. Sonuçta, emin olmak için kimin için savaşmaya değer olduğu akıllı, güzel, başarılı insanları kuşatın. Ve bu görünümde yardımcı olacaktır.

Elbette kendiniz üzerinde çalışmanız için yüzlerce başka neden var.

Görüntüleme önemlidir. Bu, yakın bir elbise yapmak için tonda tabaklanmış kişi veya kimin figür film yıldızı portre( dost veya düşman) ile plaj fotoğraf göze çarpan bir yere koymak için kıskançlık kaynağı.Böyle bir psikolojik cihaz, hedefi unutmamanıza izin vermez.

Rasyonel Beslenme

Sağlıklı bir diyet olmadan, belirlenen hedeflere ulaşmak zordur ve çoğu insan figürü problemleri ile mümkün değildir. Bundan ve başlamanız gerekiyor.

Yukarıda belirtildiği gibi, mide dengesiz beslenme ve bağırsak mikroflorasının ihlali nedeniyle büyür.

Hangi ürünler yağlanır?kortizol seviyelerinde Mutfak

tabu tehlikeli yükselişi:

1. trans yağ - ürünler üzerinde etiket hidrojenli nebati yağlar olarak maddeler olmamalı;
2. derin sebze ve bitkisel yağlar işlenmiş - mısır, ayçiçeği, kolza tohumu( tereyağı kullanmak tercih, hindistan cevizi yağı, zeytin yağı); meyve suları içeriğindeki lif eksikliğinden dolayı, meyveler, sebzeler ile değiştirilir; tarafından vücut tarafından tolere edilmeyen
3. yiyecekleri( yiyecekleri yedikten sonra aşırı duyarlılık reaksiyonları her zaman meydana gelmez, belki sadece hafif rahatsızlıklar);
4. çikolatalı fırın - içinde kullanılan çikolata antioksidanlarda ve rafine edilmiş şekerlerde fazla değildir;
5. sığır eti yeterli omega-3 yağları iken nedeniyle şüpheli kalite sığır beslemesine, endüstriyel bir ortamda yetiştirilen , ama kötü kolesterolü artırarak nedenle doymuş yağ çok;
6. yağsız yoğurt , doğal üründen farklı olarak, canlı probiyotik içermeyen aroma maddeleriyle;
7. karbonhidrat gıda bir lif eksikliği veya "hızlı karbonhidratlar" ile;
8. kafein - son kortizol, tahıl kahvesi ve doğal siyah ve yeşil çay seviyeleri ile yağ yakmak ve tonify;
9. ruhları - karaciğer hücrelerinde kortizol ve oksidatif süreçlerin salınımını tetikler.

Ve şeker, şeker ikamesi ve bir doz tuzun azaltılması için hala gereklidir. Bu besinleri diyetten uzaklaştırarak, stres hormonunun seviyesini ilaçsız hale getirmek mümkün olacaktır.

Hangi ürünler faydalıdır ve onlardan yağ almazlar

Ve şimdi hangi ürünlerin faydalı olduğu hakkında.

1. Yunan yoğurdu .Bu süzülmüş yoğurt o açlık uzun süre uzağa gider hangi protein içerir, peynir benzer.
2. Karpuzu .Bunlar sindirim geliştirmek, kan şekeri düzeylerini stabilize, enerji sağlamak, şişkinlik azaltmak.
3. Yumurta .Zengin, ancak düşük kalorili, zengin besinler kahvaltı.Fındık
4. ( ceviz, fıstık, badem, ve diğerleri.).kan şekerini dengelemek ılımlı kullanım ile, açlığı tatmin. Bu yüksek kalorili besinler: Ama dikkatli olmalıdır.
5. Balık .metabolizmayı hızlandırır, deniz çeşitleri yağ yakmayı düzenleyen omega-3 yağ asitleri içerir.
6. Soya .Tüm vücut proteini, elyaf doyurmak. Bu bir antioksidan etkiye sahiptir.
7. Elmalar .elyafa ek olarak bunlar pektin içeren - doğal bir yağ yakıcı.
8. Yapraklı inde. Bu vitaminler, mineraller, lif oluşur ve vücut enerjisini sağlar iyileşir.
9. quinoa , İnkalar - Rusça "altın tahıl" - "pirinç quinoa"11 g sırasıyla yarısı, cam taneleri 5 g - protein ve yağ olarak yüksek ürün.
10. Avokado .lif ve tekli doymamış yağlar - iki değerli bileşenleri ile zengin.

antioksidan özelliklere sahip gıdalara dikkat etmelidir. Parlak rengi ile tanınır.yağ yakma müdahil olduğu ve kan şekerini düşürür iyi bir içecektir yeşil çay olarak."Doğru" sığır ve tohum hücre yapılarında insülin reseptörlerine bağlanma çinko içerir. Faydalı tavuk, zeytin, pancar, tatlı patates.

su dengesi

zayıflama koşulları biri - sıvının yeterli bir miktarının kullanımı.bilim adamları hesaplandığı gibi, suyun günlük porsiyon 1.5-2 litre.

dikkate kişinin alır gıda miktarını almak "su dozunu" hesaplanırken. Bir kişinin yediği daha, daha o daha fazla içme ihtiyacı var. Vejetaryenler daha az suya ihtiyaç duyar.su günlük doz, aşağıdaki formül ile hesaplanır:

1. Kadın:( 0.03 x ağırlık) +( fiziksel aktivite( h) 0.4 x) = su kısmı( L).
2. Men( ağırlık x 0.04) +( fiziksel aktivite( h) 0.6 x) = su kısmı( L).Vücut biraz su aldığı gerçeğinden

, şiddetle sabah idrar kokusu ifade anlatıyor.

kez vücut, bir çözücü olarak görev yapar, hücrelerine besin sağlar ve aynı zamanda cüruf bundan deducing, vücut temizler. Ne zaman

sonuçlarını beklemek? Ben kilo zaman?

Bu çalışkanlık ve vücudun durumuna bağlıdır.el ve ayak bileklerinde spor manşetleri - En iyi sonuçlar için, ağırlıkları kullanın.egzersizleri 15-20 kat kolayca gerçekleştirilir sonra Ama sadece bir aksesuardır. Haftada 2-3 kez - Ek ağırlığı, haftada 3-4 kez yetiştirmek gerekmez.

basınında, diğer ilgili günlük koşu( 45 dakika) ve kardiyo küpleri görünmesini.

ilk sonuçlar bir ay sonra görebilir. Ama bir rahatlama basın almak için, daha uzun sürer.

Ama önce bir doktora ve mide hastalıktan görünmüyor emin olmalısınız. Aksi halde yoğun egzersiz kontrendike olabilir.

diyet, motivasyon, spor - yani ince bir bel elde etmek yardımcı olacak bir tarifi! Eğer kışın yaz aylarında gevşek vücut ile bile insanları egzersiz başlarsanız belden çelik, yassı mide ve güzel kıvıran tonda kasları övünme mümkün olacak.

nasıl Catherine Kononov ile kilo kaybediyorum ev video interval antrenman

içinde mide ve kalçalarını kaldırın. Nasıl Evde mide ve kalçalarını kaldırın. Bu interval antrenman düz bir karın oluşturmak üzere.Özellikle kısa sürede evde tarafta göbek yağ ve yağ çıkarmak için egzersiz setini hazırlanmış.

Kaynak:

1. http: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ v domashnih-usloviyah / ubiraem-Zhivot-i-Boka-v-kratkie-sroki.html # i-7
2. http: //sovets.net/ 4445-ubrat-Zhivot-i-Boka-v-domashnikh-usloviyakh.html