Bubnovsky'ye göre servikal osteokondrozun tedavisi

Bubnovsky göre servikal omurga osteokondroz tedavisi

Modern tıp sürekli gelişiyor, bu yüzden bugün bundan kurtulmanın pek çok yolu var. Servikal osteokondroz gibi hoş olmayan ve tehlikeli bir hastalık, en etkili olanlardan biri Sergei Bubnovsky tarafından önerildi. İlaçların kullanımına değil, tamamen güvenli ve basit alıştırmalara dayanır.

Hastalığın belirtileri

Bugüne kadar, servikal omurganın osteokondrozu çok yaygın bir hastalıktır. Omurlararası disklerin yapısını etkiler. Ana belirtileri şunlardır:

• omurga boyunca hissedilen boyundaki ağrılar;
• servikal ve omuz bölümlerinin tam işleyişinin imkansızlığı;
• baş ağrısı ve baş dönmesi;
• yönelim kaybı;
• kafanın içinde gürültü;
• uyuşukluk.

Dr. Bubnovsky yöntemiyle osteokondrozun tedavisi

Servikal omurganın osteokondrosis tedavisine başlayabilmek için Dr. Bubnovsky'nin cildini ziyaret etmeli veya bu mümkün değilse bir video veya kitaptan bir disk satın almalısınız. İnternette de gerekli videoyu bulabilirsiniz.

Boyun için Dr. Bubnovsky'nin jimnastiği

Tekniğin temeli terapötik jimnastiktir. Aşağıdaki alıştırmalar kullanılır:

1. Maksimum dönüş.Egzersizi yapmak için, başınızı yavaş yavaş farklı yönlere çevirmeniz gerekir.
2. Göğsüne doğru.Çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı yavaşça indirin.
3. Omuzlar yukarı.Omuzlarınızı mümkün olan en yüksek seviyeye çıkarmanız gerekiyor.
4. Kafanı tut.Ellerini tutarken kafalarımızı farklı yönlere çeviririz. Boyun kaslarının ellerin direncini bastırması gereklidir.
5. Doğu dansı.Hareket baş ileri - geri.
6. Yerde otur ve dizlerini bük, onlara bir alnı koy.Bir dakikaya kadar bu pozisyonda harcayın. Bu, boynun kaslarını gerdirmeye yardımcı olacaktır.
7. Çerçeve.Kafanı sola çevirdiğinde, sol elini sağ omzuna koymalısın ve tersini yapmalısın. Aşırı pozisyonlarda, başınızı düzeltmeniz ve yarım dakika beklemeniz gerekir.
8. Fakir.Başın dönüşleri, avuç içi üzerine katlandığında gerçekleştirilir.
9. Gus.Ayakta durma pozisyonundan itibaren boyun ileriye ve yukarıya doğru uzanır, bundan sonra baş omuza döner.

Egzersizlerin seyri, her seferinde, ağrı sendromunun lokalizasyonu ve özelliklerine bağlı olarak, seçildiği için farklılık gösterebilir.

Bunu yapmak için etkilenen alan ilk önce kurulur ve bu alandaki kasların genel durumu incelenir.

Daha sonra elde edilen sonuçlara göre, eğitim rejimi kurulmuştur.

Kuvvet egzersizleri

Sergei Bubnovsky ayrıca simülatör üzerinde özel egzersizler geliştirdi, bu teknikler eğitmenle birlikte özel olarak hazırlanmış bir odada gerçekleştiriliyor. Simülatör, kan dolaşımını iyileştirmek, ağrı ve spazmları ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır.

Simülatörün eğitimine ek olarak, aşağıdaki güç egzersizlerini de yapabilirsiniz:

1. Barı çek.Bu egzersiz birçok insan için oldukça zordur, ancak sonunda her şey mutlaka gerçekleşecektir.
2. Genişleticiyi al ve bacaklarından birine bas.. Diğer ucunu ellerinle başının arkasından al ve çek.
3. Uzatıcıyı destek üzerinde güçlendirin ve tahta keserken sanki hareket ettirin.Omurganın tüm bölgelerini dahil etmeye çalışın.
4. Bir sandalyeye oturun ve önceden monte edilmiş bir genişletici çekin.
5. Çubuğa birkaç dakika bağlı.Bu, kasları gerecek ve rahatlatacaktır.

Bu tür egzersizler tüm omurga boyunca kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve sadece servikal osteokondrozun tedavisinde değil, aynı zamanda tüm sırtın durumunu iyileştirir.

Kullanılan diğer yöntemler

Bubnovsky servikal omurga osteochondrosis tedavisi yönteminde sadece jimnastik değil, etkilenen alanlarda karmaşık bir etkisi vardır:

• masaj;
• eklem egzersizleri;
• cryoprocedure.

Servikal osteokondrozun tedavisinin Dr. Bubnovsky yöntemiyle etkisi

Sıklıkla, Bubnovsky'ye göre osteokondrozun tedavi yöntemi, diğer yöntemlerin başarısız olduğu zaman başvurulur. Bu, insanların daha radikal tedavi yöntemlerine, cerrahi ve ilaçlara güvenmeye alışık olmalarından kaynaklanmaktadır.

Tekniğin uygulanmasının ilk sonuçları, eğitim ve prosedürlerin başlamasından birkaç hafta sonra ortaya çıkar:

• ağrıları azalır;
• hareketlilik geri yüklenir;
• genel durum gelişir.

Profilaksi için Dr. Bubnovsky tekniğini uygularsanız, servikal omurganın osteokondrozis riski pratik olarak sıfıra iner. Önleyici tedbirler için, ilgili videoyu izlemek yeterlidir, bu durumda merkezi ziyaret etmek gerekli değildir.

Gelişmiş durumlarda, bu tür tedavi intervertebral disklerin bozulmasını durdurur ve sadece uzun süreli kullanım ile durumu önemli ölçüde iyileştirir.

Tedavi birkaç aşamada gerçekleştirilir. Kendileri, yüklerin yoğunluğu ve gerçekleştirilen hareketlerin karakterleri arasında farklılık gösterir. Egzersizlerin seyrinin düzeltilmesi, hastanın durumundaki değişikliklerin kapsamlı bir çalışmasından sonra, tutarlı bir şekilde ortaya çıkar.

Ama evde, videoyu sabırla ve özenle izledikten sonra, iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Sergei Bubnovsky kendi tedavi sistemini, bir insanın en mütevazı fiziksel gelişimiyle bile başa çıkabileceği şekilde yarattı.

Kaynak: http://bolitgolova.net/zabolevaniya/osteoxondroz/lechenie-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

Bubnovsky göre servikal omurga osteochondrosis tedavisi için Egzersizler

Çok sayıda insan servikal omurganın osteokondrozundan muzdariptir. Bu hastalığın ana nedeni bu kasların ihlali olduğunu sürücüler yapısını değiştirdiği için, hareketsiz yaşam tarzı olarak kabul ve onların esneklik ve hareketlilik kaybetmek.

Osteokondrosisi olan hasta servikal bölgede ağrı hisseder, ki bu tüm omurga, migren, koordinasyon bozukluğunu verebilir. hareketler, başın içinde gürültü, üst ekstremitelerin uyuşması, humerus rahatsızlığı, dolaşım bozukluğu ve arteriyel basıncı.

Ciddi servikal omurganın osteokondrozis ile başa çıkmak için zaman içinde tırmandığı orada belirtileri ve çok daha zor bu hastalığı tedavi yoktur.

Bubnovsky'ye göre servikal osteokondrozun tedavisi

Servikal bölgenin osteokondrozunu tedavi etmek için birçok yöntem vardır, ancak pozitif tarafta Dr. Bubnovsky'nin egzersiz seti kendini kanıtlamıştır.

oKinesitaziye dayalı- Organizmanın iç potansiyelini kullanan özel bir "hareket tedavisi".

Osteochondrosis için ilaç tedavisi, sadece hastalığın semptomlarını giderebilir, ancak etkilenen omurganızı geri yüklemez.

Dr. Bubnovsky'nin tekniği omurganın orjinal durumuna yakınlaşmayı mümkün kılacak ve Her hasta için ayrı ayrı miyofasiyel tedaviye göre seçildiğinden farklıdır sınav.

Hastalığın odağını belirledikten sonra, hastanın kendi başına jimnastik yapmayı öğrendiği bir öğrenme süreci vardır.

Eğer merkezini ziyaret edemiyorsanız, o zaman "videosu egzersiz, servikal osteochondrosis" veya internette öğretim videoyu görmek bir disk Bubnovskaya satın alabilirsiniz.

Dr. Bubnovsky'nin jimnastiği

Dr. Bubnovsky'nin jimnastiğigeleneksel fizik terapiden birkaç farklılığa sahiptir:

• Fiziksel yükler, hastalığın derecesine bağlı olarak her hasta için ayrı ayrı seçilir;
• Jimnastik sırasında kas korse derin kasları güçlendirilir;
• Fiziksel egzersizler, solunum jimnastiği, özel masaj ve soğuğa maruz kalma ile birleştirilir;
• jimnastik yardımı ile boyundaki kırışıklıkları hoşçakal, ikinci çene diyebilir ve ayrıca baş ağrısından kurtularak vizyonunuzu iyileştirebilirsiniz;
• omurga ve eklemlerin beslenmesini iyileştirir;
• Uzun süre hasta egzersizleri yerine boyun osteokondrozis, ağrı unutmak için ve güvenli bir şekilde ağrı kesici ve anti-inflamatuar ilaçlar ile ortadan kaldırabilir.

Egzersizleri gerçekleştirinBubnovsky göre bir servikal osteokondrozda bu gereklidir:

• servikal osteokondroz ile;
• baş ağrısı ile;
• gün boyunca uykusuzluk veya uyuşukluk ile;
• vegetovasküler distoni ile;
• sedanter bir yaşam tarzı ile;
• rahatsız edici dikkat ile;
• Bilgisayarda sürekli çalışma ile egzersizler kan dolaşımını iyileştirir ve beyni uyarır.

Dr. Bubnovsky'nin alıştırmaları sayesinde kısa bir sürede mümkün.iyi sonuçlara ulaşmakgibi:

• omurga üzerindeki yükü azaltmak;
• servikal spazm kaldırmak;
• kan dolaşımını iyileştirmek;
• dokularda metabolizmayı restore eder;
• omurga imha riskini durdurmak veya azaltmak için;
• acıyı ortadan kaldır.

Servikal osteochondrosis tedavisinde egzersiz kompleksi

Bubnovsky için Jimnastik, ek simülatörleri gerektirmez ve gerçekleştirmek için yeterince kolay olduğu için, evde gerçekleştirmek için izin verdi.

Merkezin uzmanları performans egzersizleri önerir.14 gün boyunca günlüko zaman haftada iki kez azaltmanız gerekir.

Tedaviden olumlu sonuç elde etmek için, seansın gidişatını takip etmek için aynanın önünde düz bir pozisyonda olmak gerekir. Karmaşık yedi egzersizden oluşmaktadır:

1. Yay - gövdede aşağı doğru duran bir ayakta durun. Kafa eğimini, birkaç saniyelik bir gecikme ile ileri sürün, ardından geriye doğru yatırın.
2. Metronom başlangıç ​​pozisyonudur. Başı sağ omuza yatırmak için 30 saniye boyunca oyalanacaktır (şiddetli acı çekiyorsanız, kısa kesebilirsiniz), normal pozisyona geri dönün, ardından sol omuza.
3. Genel bakış - başlangıç ​​pozisyonu. Kafa sağa ve sola dönerek birkaç saniye geciktirin.
4. Kaz - başlangıç ​​pozisyonu, kemerin üzerinde eller. Bu alıştırmayı yapmak için çeneyi zemine paralel hizalamanız, ileri doğru çekmeniz gerekir. Kafanı sağa çevirin ve çenenizi omzunuza değil, bu pozisyonda yarım dakikadan tutun. dakika. Daha sonra sol tarafta da yapın. Bu egzersizin yürütülmesi sırasında omurgada rahatsızlık olabilir.
5. Heron - oturan ilk pozisyon, baş düz, dizler üzerinde eller. Kollarınızı düzeltmeniz, geri almanız ve aynı zamanda başınızı geri atmanız gerekiyor. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Hastanın omurganın fıtığı varsa ağrı hissedilebilir.
6. Zor gözden geçirme - dizlerinin üstünde oturan ilk pozisyon. Başın sağa, sol elin avucunun sağ omzuna, böylece dirseğin zemine paralel olmasını sağlayın. Sağ el dizde kalır. Ayrıca sola dönüş yapın.
7. Fakir - başın üstünde yükseltilmiş ve hafifçe bükülmüş kolları olan bir sandalyede oturan ilk pozisyon, kilitle sabitlenmiştir. Başın sağa durmasını sağlayın ve durun, sonra geri dönün.

Terapötik bir etki elde etmek için, tüm alıştırmalaryavaşça gerçekleştirmek için gereklidirHer yönde beş kez. Sonucunu pekiştirmek için, Bubnovsky her egzersizden sonra kendi kendine masaj yapmalıdır.

Kendinden masaj

Servikal omurganın osteokondrozis tedavisinde kendi kendine masajın sırası:

1. Hareketlerin hızı ve gücü artacak iken, yavaşça servikal bölgeye inen oksiput hafif bir okşayarak başlamak gerekir;
2. Sonra, parmaklarınızın ucunda, dairesel hareketlerle, servikal omurgaya masaj yapın;
3. Boynu arkadan kavradıktan ve aşağıdan yukarıya doğru masaj yaptıktan sonra;
4. Boynun arka tarafındaki egzersizleri bitirdiğimizde, ön tarafa masaj yapmaya devam ediyoruz.

Dr. Bubnovsky tedavisiherhangi bir yaş ve cinsiyet için tasarlanmış, hastalığın nüksetmesi tezahürünü engeller ve ilaç alımı ile karşılaştırıldığında güvenlidir.

Terapötik egzersizler yaparken tek kural, bir ağrı hissi olduğunda durdurmak için gereklidir.

Tüm fiziksel aktiviteler gibi, osteokondrozun tedavisi için yapılan bu egzersiz kompleksi birkaç kontraendikasyona sahiptir:

• kalp krizi veya inme;
• onkolojik hastalıklar;
• bağ ve tendonların bütünlüğünün ihlali.

Karmaşık egzersizler Bubnovskyresmi ilaçtır, patentli ve gerekli izinlere sahiptir.

Kaynak: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/lechenie-osteohondroza-sheynogo-otdela-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

Dr. Bubnovsky yöntemine göre servikal osteokondroz için egzersizler

Eşsiz jimnastiğin yaratıcısı Doktor Bubnovsky, boyun egzersizleri (servikal osteochondrosis) sayıların uygulanmasını gerektirir) etkilidir, bu nedenle diğerlerinin karmaşık terapisi çerçevesinde kullanılırlar hastalıkları. Bu, özellikle hasta hareketsiz ise, hemen herkes için çok yararlı bir komplekstir.

Metodoloji hakkında genel bilgi

Bubnovsky'nin yöntemi giderek daha popüler hale geliyor. Birçok hasta etkinliğini şimdiden sağlamıştır. Yaş ve cinsiyete bakmaksızın yardımcı olur.

Bir doktor tarafından sunulan jimnastik eylemleri kompleksi aşırı rehabilitasyon denir.

Bu tekniğin kullanımı ile tedavi sadece servikal osteochondrosis değil, aynı zamanda eklemlerde çeşitli olumsuz fenomenler olacaktır.

Hastalar genellikle omurganın, özellikle de torasik bölümün işleyişinde anormallikler ile teşhis edilir.

Servikal bölgenin osteokondrosisine neden olan en yaygın faktör, inaktif yaşam tarzı, egzersiz eksikliği, hareketsiz yaşam tarzıdır.

Bu durumda kas dokularında negatif değişiklikler meydana gelir, daha sonra disk yapısı dönüştürülür, disklerin hareketliliği, esnekliği ve vertebral distrofinin gelişimi gözlenir.

.

Servikal osteokondrozun veya omurganın diğer bölümlerinin tedavisi, özel dikkat, dikkat ve ciddi bir yaklaşım gerektirir. Servikal bölümün bir özelliği, beynin işleyişini belirleyen çok sayıda merkez ve sinir uçlarıdır.

.

Hastalarda hastalık belirgin ağrı gösterir.

Bir süre sonra daha da güçlenir, kişi içindeki arteriyel basınç normdan sapar, baş dönmesi başlar, hastanın başını döndürmesi zordur.

Hastalık tedavi edilmezse, komplikasyonlar ortaya çıkar. Kan damarları ihlal edildiğinden, beyin zayıf bir şekilde kanla beslenir.

Bubnovsky servikal yaka bölgesini güçlendirmek mümkün kılan servikal osteokondrozda sorunların giderilmesini sağlayan bir teknik sunuyor.

Hastalar not:

• baş dönmesi yokluğu;
• baş ağrısının ortadan kalkması;
• görmenin normalleşmesi.

Egzersizleri yaparak, bir kişi seanstan sonra kaslarda ağrıyı hissedebilir. Bu, daha iyiye yönelik bir dönüşümü gösteren normal bir olgudur. Ancak, cimnastik kurallara uygun olarak, sağlığa zarar vermemek için kesinlikle yapılmalıdır.

Hastalığın tedavisi için yöntemler

Servikal omurga tedavisi ilaç kullanımı ile hastalığın gelişiminde bir azalmaya neden olur.

İlaçlar, hasarlı omurganın dokularının yapısını kısmen yenilemeyi, iltihaplanmanın giderilmesine katkıda bulunmayı ve şişliği azaltmayı mümkün kılar.

Tedavinin negatif tarafı, mide duvarlarının zarının iltihaplanma sürecinin olasılığıdır. Bu nedenle, sindirim organlarının destekleyici tedavisi terapi çerçevesinde yapılmalıdır.

.

Göğüs osteokondrosisi terapötik masajı ile vücut üzerinde iyi etki. Bu tür faaliyetler, sağlıklı bir organizmanın işlev ve yeteneklerinin yenilenmesine neden olur.

.

Servikal bölümün osteokondrozu ile evde tedavi yapılabilir.

Özel egzersizlerin özel bitkisel süslemelerin kullanımı ile birleştirilmesi gerekir, tentürler uygun olacaktır.

Doktora danıştıktan sonra, Ozokerite uygulamasına izin verilir. Terapötik çamur, ağrının azaltılmasına yardımcı olur, hasarlı omurgaya kan akışını normalleştirir.

Dr. Bubnovsky'nin kompleksinin kullanımı, hastalara bireysel bir yaklaşıma dayanmaktadır.

Bubnovsky için tedavi görüyorsanız, o zaman baştan iyileştirme hissedebilirsiniz (gerginlik giderilir, ağrı seviyesi azalır).

Teknoloji ve alıştırmalar için kurallar

Alıştırmalar aşağıdaki gibi yapılmalıdır:

1. 1 Başınızı yavaşça yukarıdan aşağıya doğru yöneltin (nod sayısı 40 kez olabilir).
2. 2 Başınızı yumuşak bir şekilde iki tarafa kapatın. Ağrı olursa, dur ve sonraki egzersize devam et.
3. 3Krugovye rotasyonu (yaklaşık 45 kez, işlemdeki hareketin yönü değişir).
4. Kafa aşağı iner ve böylece torasik bölgede vücuda temas eder.
5. Omuzlar hafifçe kaldırılır, 10 saniye boyunca bu konumda tutulur.
6. 6 Başın uzantısı sırasında çene gerilir. Kafa geriye doğru hareket ettiğinde, çene geri çekilir.
7. 7 Yere oturun, dizlerin her iki bacağı da bükün. Onlara, alnına dokunana kadar kafanı alçaltın. Bu pozisyonda hasta 45 saniye kalmalıdır. Süreçte, servikal omurganın gevşemesi ve gerilmesi vardır.

Bu tür manipülasyonların kompleksi, maksimum etkinin elde edilmesini sağlar. Terapi sonrası vücut güç ve enerjiyle doludur.

Bubnovsky yöntemini kullanarak tedavi, profesör tarafından tasarlanan özel bir simülatör kullanılarak gerçekleştirilebilir. Cihaz, kasların güçlendirilmesini sağlar, kan dolaşımını normale döndürmek için acı verici hisleri gidermeye yardımcı olur.

Önerilen jimnastik ve egzersiz egzersizleri, osteokondroz, artrit ve intervertebral fıtığı hızlı bir şekilde tedavi etmenizi sağlar. Bu durumda, vücut üzerinde etkin bir etki yapmaya gerek yoktur.

Doğru hareketlerden kaynaklanan terapi, hasarlı kasların işlevselliğinin restorasyonuna, bağışıklığın güçlendirilmesine neden olur.

.

Doktor Bubnovsky'nin jimnastiği haricinde, sistemik fiziksel yüklerden dolayı bir hastalığın üstesinden gelmek mümkündür. Bunlar arasında:

.

1. 1 Yatay çubuk kullanımı ile çekerek. Sadece ona assanız bile, omurga üzerinde zaten olumlu bir etki olacaktır.
2. 2. Bir genişletici kullanarak ellerin bir sonraki yükseltmesi (yaratılan direnci aşmanız gerekir).
3. Bir sandalye üzerinde 3Sest, ekshalasyon yapılırken, genişletici (sabit olmalı) vücuda çekin.

Önemli tavsiyeler

Bu tekniği uygularken, hastalar egzersizleri yaparken bazı ipuçlarına uymalıdır. Sonra jimnastik zarar vermez, sonuç kısa sürede fark edilir.

Servikal osteokondroz için tıbbi önlemlerin uygulanmasından önce, problem bölgesinin ısınması gerekir. Hafif bir masaj yapmak, boynunuzu germek, basit hareketler yapmak mümkündür.

Egzersizler yavaş olmalı, keskin dönüşlere, eğimlere izin vermemelisiniz.

Süreçte baş dönmesi varsa, oturma ya da yatma pozisyonunda jimnastik yapmak daha iyidir, bu yüzden yaralanmaların önlenmesi mümkün olacaktır.

Devam sadece rahatsızlığın ortadan kalkmasından sonra mümkündür.

Manipülasyonlar sırasında, postürün doğruluğunu izlemek her zaman gereklidir.

Her egzersiz, ilk pozisyonda omurga tamamen eşit olacak şekilde yapılır. Terapi çerçevesinde yeni egzersizler zamanla eklenir.

Bu torakal vertebral bölüm üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, iyi geliştirilmiş bir el kemeri geliştirmek mümkün olacak.

Gerekli elemanların kompleksi, havanın solunmasıyla yapılır. Bir kişi başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünde, bir kişi nefes alabilir. Her antrenmanın tamamlanmasından sonra hastalar hamamları, saunaları ziyaret edebilirler.

.

Havuza soğuk su ile daldırmak veya soğuk bir duş almak, banyo yapmak faydalıdır. Bu tür hareketler eklem şişliğini daha çabuk ortadan kaldırmak için yardımcı olacaktır.

.

Hastalar, bedenin uzun süre kaldıktan sonra sakin bir halde başladığı takdirde, ödemin her zaman göründüğünü hesaba katmalıdır.

Tedavinin etkinliğini arttırmak için, doğru beslenme yoluyla etkisini daha hızlı elde etmek mümkün olacaktır.

En az miktarda bileşen içeren basit yemekler yemek en iyisidir.

Toz şeker, tuz tüketimini reddetmek veya azaltmak gerekir. Alkollü içecekler sarhoş olamaz. Diyetin kafeine sahip olmaması gerekir.

Vücudun yeterli miktarda basit temiz su alması gerekir (ilk bulaşıklar hariç). Gazlı içeceklerin içmek yasaktır.

Suyu bir yay veya kuyulardan seçmek daha iyidir.

Yöntemle tedavi kesinlikle masrafsızdır, hastaya sadece özen gösterilmesini, tüm kuralların doğru bir şekilde uygulanmasını, aşırı derecede yoksunluğun olmamasını gerektirir. Vücut üzerindeki karmaşık pozitif etki ile egzersizlerin güçlendirilmesi, hastalığın daha hızlı kurtulmasına ve sağlıklı hissetmesine yardımcı olacaktır.

Kaynak: http://LechenieGryzhi.ru/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Bubnovsky yöntemiyle servikal osteokondrozun tedavisi

Dr. Bubnovsky, osteokondrozdan muzdarip insanlara yardımcı olan etkili egzersizler bir kompleks oluşturmak için ünlüdür. Bubnovsky servikal osteochondrosis tedavisinin yardımıyla, servikal vertebradaki ağrıdan kalıcı olarak kurtularak yaşam kalitesini arttırabilirsiniz.

Patolojiyi bu yöntemle tedavi etmenin avantajları, egzersiz yapmak için çeşitli simülatörleri almanıza gerek olmamasıdır. Cimnastikin kendisi fazla zaman almaz.

Kamusal alanda veya işyerinde bile hareketleri gerçekleştirebilirsiniz.

Bu doktorun tekniği, alıştırmaların hızlı etkisinden dolayı çok popülerdir.

:

Jimnastik ihtiyacınız olduğunda

Bubnovsky servikal osteokondrozun tedavisi, patolojinin semptomları kendini hissettirdiğinde gereklidir. Bu hastalık, sedanter bir yaşam tarzı süren, aşırı kilolu veya rahatsız edici bir pozisyonda çalışmak zorunda kalanlarda görülür.

Lokomotor aparatında artan bir yük oluşturulur. Zamanla, sürekli ilerleyecek olan hastalığın evresine girer. Giderek, bu, her zaman bilgisayar başında oturan gençler veya ofis çalışanlarında görülür.

Pratik yapmaya başlamadan önce, ağrının nedenini belirlemelisiniz. İntervertebral kıkırdağın patolojisi ilk olarak bazı rahatsızlıklarla kendini gösterecektir.

Ağrı yavaş yavaş, bir kişinin başını yana doğru çeviremediği noktaya kadar uzanır.

.

Birçok hareketler Bubnovskaya yöntemine sonra görünen kaslarda, ağrının şikayetçi. Fakat bu, vücudun doğal bir reaksiyonudur. Bir süre sonra, kas rahatsızlık kaybolur. Ve o doğru egzersizleri ile birkaç hafta için endişelenmeyi bırak osteochondrosis.

.

etkinin daha hızlı oluştu için, her gün prosedürü takip etmek ve sınıflar arasındaki büyük çıkışını yapmazlar. Bu koşul yerine getirilmediği takdirde, semptomlar daha uzun bir süre sonra kaybolur.

Servikal omurga uzun bir hareketsiz pozisyondan acıyor. Dorsi statik kas gergin spazmiruyutsya ve şişmiş. Arkada rahatsızlık yanı sıra, kafamda azalmış dikkat, hafıza problemleri, baş dönmesi, gürültü hakkında endişe olabilir.

Bu koşullar altında intervertebral disklerin patolojisine ek olarak, servikal osteokondrozlu Bubnovsky için jimnastik gereklidir:

• migren ve boyun ağrısı;
• uykusuzluk ve hızlı yorgunluk;
• sık uyku hali;
• vejetatif vasküler distoni;
• dikkat eksikliği zayıf.

Servikal osteokondrozlu Jimnastik Bubnovsky, beyni oksijen ile doyurur, bu da insanın zihinsel çalışmasında bir iyileşmeye yol açan kan akışını uyarır. Etkinliklerin üretkenliği artıyor.

Egzersizlerin tanımı

Kasların egzersizlerden esnekliği artar ve sinirlerin sıkışma riski belirgin şekilde azalır.

Jimnastik, iş yerlerinden ayrılmadan gerçekleştirilebilir. Bunun için salon gerekli değildir. Her hareket sadece beş kez yapılmalıdır.

Ana yöntemleri:

• Oturma pozisyonunda, taç sağ omuza gerilir. Kafayı bu konumda sabitleyin ve 30 saniye boyunca tutun. Sonra, aynı şeyi tekrarlayın, ama öte yandan.
• Bubnovsky yöntemine göre servikal osteokondrozun tedavisine izin veren bir sonraki egzersiz, baş aşağı eğilecek ve bu pozisyonu yarım dakika sabitleyecektir. Öyleyse başınızı ileriye doğru çekmeniz ve 30 saniye bekletmeniz gerekiyor.
• Rahatsızlık olana kadar başını sağa çevirin. Pozisyonu birkaç saniye düzeltiriz. Sonra diğer taraftan tekrar ediyoruz.
• Kafanın sağ tarafa döndüğü ve aynı elin sol omuzda olduğu "Çerçeve" çalışması. Durum 20-30 saniye sürer, sonra her şey tekrarlanır, ancak diğer yönde.
• Eller başlarının üstünde yükselir, 30 saniyelik bir gecikme ile yan yana döner.
• Egzersiz "Kaz". Ayakta yapılmalıdır. Boyun öne doğru uzanır ve daha sonra omuza döner. Hoş olmayan duygular varsa, ağrının tolere edilebileceği yeri düzeltmeniz ve 30 saniye beklemeniz gerekir.

Duruşun doğruluğunu izlemek gereklidir, böylece egzersizin etkisi azami düzeydedir.

Bubnovsky yöntemiyle osteokondrozun tedavisi her gün ağrının ortadan kalkmasına kadar devam eder. Tamamen yok olduklarında, teknik haftada iki kez kullanılmalıdır.

Kendinden masaj

Bubnovsky tekniği boyun ile kendi kendine masaj yapıyorsanız, servikal osteokondrozu daha hızlı kaldıracaktır. Aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir:

• Boynun arkasından omurgaya düzgün vuruşlar yapılır, bastırma sıklığı ve gücü kademeli olarak artar;
• daha sonra, parmakların pedleri ile, üç üst omurga dairesel hareketlerle masaj yapılır;
• boyun sarılı ve alttan parmakları parmakla masaj yapın;
• Bütün bunlar ön tarafta tekrarlanır.

Kontrendikasyonlar

Bubnovsky yöntemi olan kişilerde kontrendikedir:

• onkolojik hastalıklar (bkz. omurganın tümörleri);
• tendonlarda kopmalar;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları riski.

Sonuç

Bubnovsky'ye göre şarj etmek, anlatılan tüm egzersizleri tam olarak takip ederse, servikal bölümün osteokondrosisini ortadan kaldıracaktır. Güçlü acı verici duyumların ortaya çıkması ile hemen durması gerekir.

Tekniğin etkisi bir hafta sonra ortaya çıkacak. Asıl önemli olan hareketlerin bir kompleksini atmak değil, sistematik olarak kullanmaktır.

Bir terapötik etki elde etmek için, bir doktor tarafından reçete edilen tedavi ile jimnastik birleştirmek gerekir, yüzme kullanabilirsiniz, osteochondrosis beslenme ilkelerini gözlemlemek. Ve sonra boyundaki acı sizi rahatsız etmeyecek.

Kaynak: http://VashPozvonok.ru/poleznoe/lechenie-po-bubnovskomu/

Evde servikal omurganın osteokondrozu için egzersizler: video

Bugün boyun osteokondrozu oldukça yaygındır ve nispeten genç hastalarda. Sinir ya da disk yer değiştirmesi nedeniyle hastalar baş ağrıları, kalp ağrıları, baş dönmesi vb.

Böyle bir patoloji çok tehlikelidir, çünkü yetersiz dolaşımın neden olduğu beyin aktivitesinde bozukluklara yol açabilir. Buna ek olarak, bu tür kıstırma iç organların faaliyetlerinde çok fazla ihlale neden olabilir.

Servikal osteokondrozda egzersizin rolü nedir?

Eğitim yardımı ile patolojinin gelişiminin ilk aşamalarında birçok komplikasyondan kaçınılabilir ve korse kas dokularının maksimum gelişimi sağlanabilir.

Osteokondrosis servikal lezyonları olan hastalar için önerilen elementler, birçok uzmanın çalışmasının sonucudur. Onlar, omurların ve bunların arasındaki dokuların daha fazla tahrip olmasını önlemek için tasarlanmıştır.

Bu eğitimin temel amacı, kas ve bağ korse güçlendirmektir.Sonuç olarak, egzersiz tedavisi gözlenir:

1. Azalmış omurga yükü;
2. Patolojinin daha da gelişmesinin durdurulması;
3. Olası komplikasyonların gelişmesi dışında profilaktik etki;
4. Servikal vertebraların artan hareketliliği;
5. Organizma için en önemli olan maddelerin metabolizması ile ilişkili süreçler aktive edilir;
6. Lezyonlara maruz kalan dokuların metabolizması hızlanır;
7. Etkilenen omurlar etrafındaki kumaşlar, kan verimini iyileştirerek daha fazla beslenmeye başlarlar, bu da omurlarda ve bunların arasındaki disklerde normalleşir.

Hazırlanması

Özellikle eğitim için karmaşık ön hazırlıklar gerekli değildir. Bazı kurallara hala uyulmasına rağmen, hastanın genel durumunu olumlu etkileyecek ve egzersizin faydalarını artıracaktır:

• Ön ısıtma ve kas dokusu olmadan antrenmana başlayamazsınız. Bunu yapmak için boyun kaslarını kuvvetli bir şekilde germek yararlı olacaktır. Eğitim sonucunda ağrı veya başka rahatsızlık olmamalıdır. Bu masaj hareketleri sadece eğitimden önce değil, gün boyunca da yararlıdır;
• Mükemmel sıcak duş için kasları hazırlar, ayrıca semptomların ve spazmların çoğunu giderir;
• Uygulama, bu tür egzersizlerin yüzme ile çok etkili bir şekilde birleştiğini göstermektedir. Havuzdaki zaman zaman düzenli prosedürler, sınıfların olumlu dinamiklerini ve etkililiğini arttırır; Ayrıca yüzme prosedürleri, vertebral sütunu germektedir;
• Düşük yoğunluklu aerobik egzersiz ve günlük yürüyüş turları, eğitime olumlu katkıda bulunur.

Temel Kontrendikasyonlar

LFK-egzersizleri, hastalığın seyri üzerinde paha biçilemez faydalı bir etkiye sahiptir, ancak tüm hastalara benzer bir tedavi tekniği gösterilmemiştir:

• Fiziksel tedavi, önemsiz olsa bile, ağrılı hislere neden olması durumunda hastalar için önerilmemektedir;
• Alevlenerek osteokondroz aşamasında;
• İnfluenza, solunum yolu hastalığı veya durumun alevlenmesine neden olan diğer enflamatuar enfeksiyon varlığında, sınıflar kontrendikedir.

Evde dersler için öneriler

Uzmanların çoğuna göre, akşamları veya sabahları gerçekleştirildiklerinde egzersizlerin etkinliği maksimum olacaktır. Egzersizlerin bu şekilde performansı, servikal vertebradaki değişim ve kan akışının aktivasyonunu ve kan stazunun önlenmesini destekler.

Uygulama kuralları

Egzersizlerin verimliliğini en üst düzeye çıkarmak için belirli kurallara uymak gerekir:

1. Sınıfların başlangıcından önce kaslarınızı hazırlamanız önerilir - kolay ısınma ya da sıcak duş almak için;
2. Kendinizi alt etmeyin, acıyı göz ardı etmeyin ve belli sayıda elementi gerçekleştirmeyin. Eğer bir ağrı hissi varsa, o zaman bu, omurların kötüleştiğini ve sinir sıkışmasının arttığını gösterir;
3. Rahatsız edici bir duygu varsa, birkaç dakika içinde bir mola vermeniz gerekir. Gelecekte böyle bir unsur tekrar acı getirirse, o zaman terk edilmeli;
4. Hareketleri izle - yavaş modda yapılmalı, keskinlik ağrı sendromuna sebep olabilir;
5. Duruşu kontrol et - omuzlar geriye ve göğsü öne doğru - bu, sinir kökü insizyonunu azaltacak, yaralanmayı dışlayacak ve terapötik etkisini artıracaktır;
6. Ağrıyı uyaran egzersizler gerçekleştirmek için düzenli aralıklarla tekrarlamanız önerilir. Artık eski ağrıya neden olmazlarsa, bu tedavide ilerlemeyi gösterir;
7. Semptomlarda daha fazla bozulma ile sinirlerin sıkışmasında bir artışı önlemek için devirme ve tornalama elemanlarını çok dikkatli bir şekilde uygulayın;
8. Ağrı sendromunun aniden ortaya çıkmasıyla, başın yanlara dönmesi ve eğilmesi mükemmeldir;
9. Herhangi bir egzersiz bir doktor tarafından onaylanmalıdır.

Ne tür egzersiz terapileri yapmalıyım?

Egzersiz terapisi unsurlarından oluşan bir kompleks, dinamik ve izometrik egzersizlerin yapılmasını içerir.

Motor aktivitede ilk fark vardır ve remisyon döneminde önerilir. İzometrik kompleks hastalığın alevlenme zamanlarında yapılmalıdır, motor aktivitesini içermez ve ağrıdan kurtulmanızı sağlar.

Bubnovsky'ye göre tedavi yöntemleri

Bubnovsky, hastalıkla savaşmak için insan vücudunun rezervlerinin kullanımına dayanan bir terapötik teknik geliştirdi.Kinesitarapi denildi.

Bu tedavi yöntemi, lokomotor bozuklukların tedavisinde kendini kanıtlamıştır. Dr. Bubnovsky, omurga üzerinde analjezik bir etki öngören bir dizi egzersiz geliştirdi:

• Dörtlü üzerinde durun, rahatlayın;
• Önceki duruştan, sırtınızı bükmeniz ve sonra da eğmeniz gerekir;
• "Germe adımı." Sağ ayağa oturmak için dört ayak üzerinde durmak, ve geriye doğru çekilmek için sağ elin gerilmesi gerekiyor. O zaman bacaklarını değiştirmelisin;
• "Kanama". Dizlerinin üstüne çök, yerdeki avuçlarını dinlendir. Vücudu mümkün olduğunca uzatmaya çalışın, dizleri ve elleri yerden koparmayın;
• Yere sırtına yaslan, kafanı fırçala, bacaklarını bük. Göğsünüzü göğsünüze koyun, vücudu bükün, omuz bıçaklarını taban yüzeyinden ayırın ve dizlerinizi dirseklerinizle dokunarak;
• Sırt üstü uzanarak, leğen kemiğini olabildiğince yükseğe kaldır ve ilham al.

Bubnovsky'nin yöntemi, tek tek seçilen belirli elemanların belirli simülatörleri üzerinde yürütmeyi üstlenir.

Butrimova Kompleksi

Butrimov LFK kompleksini servikal osteokondrozise karşı önerdi:

• Başınızı aşağıya eğin ve aynı anda başın üst kısmına ulaşın. Biri üzerinde hareket, sonra diğer tarafta;
• Başını dairesel dönüşler yapmak için indirdi, başını mümkün olduğunca uzatmaya, boynunu germeye, her iki yönde de yapmaya çalışarak;
• Kafasını sola bükerek, sol omzunun üzerinden yere bakmaya çalışır.

Dr. Butrimov'un servikal omurgasının osteokondrozunun tedavisi için bir video egzersizleri kompleksi:

Butrimov'a göre, bir hareket kompleksi uygulamasındaki ana kural, hastanın mutlak rahatlamasıdır, kaslar tamamen gevşemelidir. Ancak bu nedenle, Butrimov'un yöntemine uygun egzersiz terapisi, doğru etkiyi getirecektir.

Servikotorakik egzersizler nasıl tedavi edilir?

Hastalıklı sinirleri ve diskleri hem hastanenin koşullarında hem de evde yapılan eğitimlerde tamamen düzeltmek mümkün değildir. Evde yapılan egzersiz terapisini kullanmanıza rağmen, semptomlardan kurtularak osteokondrozun ilerlemesini durdurabilirsiniz.

Alevlenmeler sırasında

Sekiz egzersizin bu temel kompleksi, omuzların genişliğinde bacaklarla ayakta durarak gerçekleştirilir:

1. 7-10 saniye boyunca benzer bir pozisyonda dondurulmuş, başını eğin ve yatırın;
2. Her omuzu dönüşümlü olarak yükseltin;
3. Kafanızı, maksimum durakın her iki tarafına, uç noktasında 10 saniyelik bir gecikme ile döndürün;
4. Alternatif avuç baş omuza, elinin avucuna karşı koyarken, yanakta dinlendirin;
5. Omuzlarla dairesel dönüşler yapın;
6. Omuzları bağlamaya çalışırken vücudun bükülmüş pozisyonunu kabul edin, birkaç saniye beklemeye devam edin, sonra rahatlayın;
7. Gövde yanlara doğru bükülür;
8. Öne doğru eğilirken yumruklarınızı belinizin üstündeki bölgeye koyun, bir süre durun, sonra gevşeyin.

Omurganın servikal osteokondrozu ile resimlerde karmaşık egzersizler

Baş dönmesi ile

Vertigo sıklıkla boyun çevresindeki omurların osteokondrosisine eşlik eder. Böyle bir semptomatolojiden elementleri gerçekleştirerek kurtulabilirsiniz:

1. Maksimum sınıra doğru yavaşça dönme, sonra kısaca donma, sonra karşı sınıra dönme;
2. Kafasını yavaşça eğin, omzuna yatırın, dört gözle tekrarlayın;
3. Çenesine dokunana kadar kafasını yavaşça göğsüne doğru bükün.

Önleme için

Önleyici amaç ile, yukarıda tarif edilen elemanlardan herhangi birinin gerçekleştirilmesi mümkündür. Buna ek olarak, doğru bir şekilde yemek yemelisiniz, kilo kontrol etmeli, hipodinamikten uzak durmalısınız, yüzmeye aşık olun, özel bir ortopedik yatak üzerinde uyuyun, vb.

Sonuç

Servikal yaka bölgesinin osteokondrosis lezyonlarından muzdarip hastalar genellikle doktorun korkusunu ciddiye almaz, reçeteleri ihlal eder ve egzersizlerin performansını ihmal ederler.

Tabii ki, hastalığı tamamen iyileştirmek imkansızdır, ancak herkes eğitim yardımı ile yıkıcı süreçleri durdurabilir ve uzun süre osteokondroz belirtilerinden kurtulabilir.

Egzersizler, terapötik süreçte çok önemli bir rol oynamaktadır.Onları düzenli olarak gerçekleştirirseniz, hastanın durumu çok daha kolay olacaktır.

Servikokoroik osteokondrozun tedavisinde bir dizi video çalışması:

Kaynak: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-shejnom-osteohondroze.html

Sergei Bubnovsky yöntemine göre servikal osteokondroz için egzersizler

Servikal omurganın osteokondrozisi, kas iskelet sisteminin en yaygın hastalıklarından biridir. Gezegendeki her ikinci kişi bu hastalıktan muzdarip.

Bütün bunlar çünkü bugün her ailenin bir bilgisayarı var ve birçok şirket ve kurum modern teknoloji olmadan nasıl iş yapılacağını hayal edemiyorlar.

Bu söylediği şey.

Çalışma sırasında oyun oynamak, bilgisayardaki bilgileri görüntülemek, kas spazmı ve bu bölgedeki omurlararası diskler silinir.

Tüm bunlar, omurga kenarlarında bir azalmaya yol açar ve bu da, inervasyonun önemli bölümlerinden sorumlu olan sinir uçlarının sıkışmasına neden olur. Buradan üst bacakları, baş ağrılarını vb.

Ve eğer bu hastalık başlatılırsa, beynin dolaşımını bozmak mümkündür, bu da ciddi sonuçlara yol açacaktır.

Cimnastik Gerekliliği

Osteochondrosis tedavisi için en iyi Dr. Bubnovsky'nin jimnastik tarafından yapılır.

Doktor, ilaç kullanmadan hastalıktan kurtulabilmeniz için, çeşitli bireysel teknikler ve egzersizlerin karmaşık terapilerini geliştirmiştir.

Terapötik fiziksel kültür (LFK) sadece servikal osteokondrozu değil, aynı zamanda diğer patolojik fenomenleri ve omurganın hastalıklarını da ortadan kaldırabilir.

Egzersizlerin etkisini etkileyen ilk şey, omuz ve boyun kasları üzerinde aşırı gerginlikten kurtulmaktır.

Bu kusur zamanla ortadan kaldırılırsa, ağrı sendromundan kurtulabilir ve hareket miktarını arttırabilirsiniz.

Bubnovsky'nin servikal osteokondrozlu egzersizlerinin ana amacı:

• omurgada bozulmuş kan dolaşımına bağlı hastalıkların ve komplikasyonların gelişmesinin yavaşlaması ve önlenmesi;
• ligamentoz-kas aparatının güçlendirilmesi;
• vertebra sinirindeki yükün azaltılması;
• omurganın etkilenen kısımlarında metabolizmanın iyileştirilmesi;
• torasik ve servikal omurların hareketliliği artmış;
• Kıkırdak ve kemik dokusu regresyonu süreçlerinin stabilizasyonu.

Okuma için bilgiler: Jimnastik ve parmaklar için egzersizler

Servikal ve torasik osteokondrozis ile jimnastik için hazırlık

Bu nedenle, jimnastik için özel bir hazırlık yoktur. Burada, uygun şekilde kullanıldığında, alıştırmaların etkinliğini önemli ölçüde artıracak olan birkaç tavsiyeye uymak önemlidir:

1. Her egzersizden önce, kaslar ve eklemler için ısınma egzersizi yapmanız gerekir. Bunun için boynun kaslarını germek gereklidir. Örneğin, okulda yapıldığı gibi - belli bir genliğe sahip farklı yönlerde başın dönüşleri ve eğimleri;
2. Kan dolaşımını ve kas gevşemesini destekleyen aktiviteden önce sıcak bir duş almanız önerilir.
3. Derslerden sonra, boyun kaslarının ertesi gün hastalanmayacağı için küçük bir esneme yapılması tavsiye edilir.
4. Sınıfları yüzme ile birleştirmek harika olurdu çünkü bu tür bir spor omurganın gerilmesini destekliyor.
5. Terapötik jimnastik Bubnovsky ile omurga sağlığı için büyük bir artı sabah yürüyüşleri ve hafif aerobik egzersiz yürüyecek.

Bubnovsky'ye göre servikal osteokondrozun tedavisi

Terapötik egzersizlere başlamadan önce bir doktor-nöroloğa danışmanız gerekir.

Bu, beyne giden büyük damarların olduğu servikal omurganın yapısının anatomisine bağlıdır.

Muayene uzmanı ve teşhisi, komplikasyonları önlemek için egzersiz terapisinden sonra izin verir.

Ayrıca, Bubnovsky'nin yöntemine göre yapılan tedavide, keskin hareketler, burkulma ve başın eğilmesinden kaçınılmalıdır. Tüm hareketler düzgün olmalı.

Profesör Bubnovski'nin yöntemlerine göre servikal osteokondroz egzersizleri listesi:

Remisyon olduğunda:

1. Kafanın 30 dönüşünü yan yana yapın. Egzersizi artan genlikle gerçekleştirmek gereklidir: ilk hafif pürüzsüz hareketlerde ve sonra 2-3 saniyelik bir gecikme ile. (Belki de hafif bir acı hissi);
2. Solunduğunda, başparmağınızla (yavaşça) başparmağınızı hareket ettirin, soluk alıp hareket ettirin. 30 kez koş.
3. Başın dönmesi. Kafanızla dairesel bir rotasyon yapmanız gerekir. Bir yönde 4-5 daire, diğerinde aynı sayıda hareket. Bu egzersizi 40 kez tekrarlayın.
4. Başın yavaş hareket etmesini sağlayın. Aynı hareketle, aynı anda alt çeneyi ileriye doğru hareket ettirirsiniz. Bu konumda 2 saniye dondurun ve başlangıç ​​konumuna geri dönün.
5. Bir sonraki derste, çenenizi 5-10 saniye boyunca göğsünüze yavaşça çekmeniz ve başınızı geri döndürmeniz gerekir. 20-30 kez gerçekleştiriyoruz.
6. Servikal osteokondrozlu jimnastik Bubnovski'nin devamı için dört ayak üzerinde durmak gerekir. Tüm vücudu rahatlatın ve arkaya doğru bükün, sonra bükün. (20 hareket)
7. "Kanama". Diz çöküyoruz ama ellerimiz yerde duruyor. Daha sonra bedeni olabildiğince öne çekmeye çalışalım (avuç içlerinizi ve dizlerinizi yere götürdüğünüzde çıkarmayın). 20 kere gerçekleştiriyoruz.
8. Sırtımızı yere sererek, ellerimizi başımızın arkasına koyarız, bacaklarımız dizlerimizde bükülür. Göğsünüze daha fazla çene sürün ve gövdeyi yavaşça bükmeye, sırtınızı yere yaslayarak ve dizlerinizi dirseklerinizle dokunmaya çalışın. Birkaç saniye dondurup başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz. Fiziksel durumunuza bağlı olarak gerçekleştirin. Norm'u yerine getirmeye çalışıyoruz - 20 kere.
9. Başlangıç ​​pozisyonu önceki dersteki ile aynıdır: sırtlarımızı yere yatırır, başın arkasına yaslanır, dizler eğilir, ayaklar paraleldir. Pelvisi olabildiğince yükseltin, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın, geri dönün. 20-30 kez gerçekleştiriyoruz.

Okumak için bilgiler: Eller için egzersizler, böylece cilt asmak değil

Tüm bu alıştırmalar ve Dr. Bubnovsky'nin osteokondroz ile ilgili tavsiyesi en iyi gözetim altında gerçekleştirilir. uzmanlar, ancak bir doktor ve onun izni ile danışmanlık yaparken, evde tedavi yapabilirsiniz koşulları.

Ayrıca profesör hastalığın alevlenmesi için özel egzersizler geliştirdi.

Alevlenme periyodu sırasında, büyük ölçüde azaltılmış ağrı eşiği nedeniyle yukarıda listelenen egzersizleri gerçekleştirmek neredeyse imkansızdır.

Bu gibi durumlarda, ayakta ve bacaklarınızla omuzların genişliğinde egzersiz yapmak gereklidir.

Osteokondrozun alevlenmesi ile:

1. Başınızı rahatça geriye atın, 5 saniye tutun, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Kafamızı olabildiğince aşağı indiririz, donarız, geri döneriz. Her iki tarafta 15 kez gerçekleştiriyoruz.
2. Yavaşça kafayı sol (sağ) omuza indiririz. Bazen el ile direnç yaratabilirsiniz.
3. Omuzlarımızı kaldırıyoruz. Bağları ve kasları germek için tek tek yapıyoruz. Acı hissetmemek önemlidir. Aksi takdirde, yürütmeyi durdururuz;
4. Yavaşça omuzları ileri ve geri döndürürüz.
5. Bizler, elimizdeki abonelik bölgelerinde dinleniyoruz, böylece ileriye eğilmek için mümkün olduğu kadar sıkı çalışıyoruz. 15 kere tekrar ediyoruz.

Kontrendikasyonlar:

Her durumda, bu cimnastik bir doktor tarafından onaylanmış olmalıdır.

Çok şiddetli ağrı, kronik hastalıkların alevlenmesi veya enfeksiyöz solunum organlarında egzersiz terapisi yapmak gerekli değildir.

Bir video size servikal osteokondroz için bazı iyi egzersizler gösterecektir:

Kaynak: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze-po-metodu-doktora-sergeya-bubnovskogo/