Sırt ve bel ağrısı fıtık ve diğer hastalıklar için şarj

Lomber spinal fıtık ile jimnastik yapmayı nasıl yaparım?

Lomber omurga fıtığı ile şarj etmek, bu hastalığı tedavi etmenin ana yöntemidir. Sadece lomber bölgenin fıtığını değil, aynı zamanda torasik veya servikali iyileştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersiz içerir.

Patoloji gelişiminin nedenleri

Sorunun ciddiyetini anlamak için hangi koşulların kademeli olarak bilinmesi gereklidir. Bir kişinin hayatını şiddetli ağrı ve normal olamama ile koyulaştıran intervertebral disklerin yok edilmesi taşımak için

İlk olarak, omurganın hernisi sırtta yanlış ve sabit bir yükün bir sonucu olarak gelişir. Ağır yükler taşıyarak veya çalışırken yanlış bir duruşla yaratılır.

İkincisi, vücuttaki yetersiz sıvı seviyesi, omurganın amortismanını sağlayan intervertebral disklerin kurumasına neden olur.

Dördüncüsü, beslenme bozukluğu insan kalsiyum, magnezyum, fosfor, sodyum ve diğer temel eser elementlerin omurga ve intervertebral disklerini yok eder.

Bu, omurganın kemiklerindeki gözeneklerin oluşumuna ve yapılarının zayıflamasına yol açar.

Jimnastik - optimal tedavi

Hastalığın birçok formu ve türü vardır, örneğin, aynı zamanda hastada torasik omurga fıtığı ile, bel ve servikal bölünmelerin bir fıtığı vardır.

Ayrıca, omurganın fıtığı farklı yaşlarda ortaya çıkar, hem erkeklerde hem de kadınlarda olur. Bütün bu incelikler cerrahi operasyonlara kadar farklı bir tedavi gerektirir.

.

Ancak spinal kolon fıtığı olan tüm hastalara kesinlikle jimnastik veya fizyoterapi egzersizleri verilir.

.

Sırt için şarj etmek korse kaslarını güçlendirir, tüm omuriliği sakrumdan boynuna kadar destekler. Sırayla şarj işlemini gerçekleştirin ve egzersiz yapan doktorun egzersiz sırasında yaralanmaları önlemek için gösterdiği temposu hızlandırın.

Jimnastik yapmak için kurallar

Bir fıtık ile omurga için şarj etmek bazı kurallara uygunluk gerektirir. Bu, omurgalara daha fazla zarar vermemek için bir çeşit güvenlik teknolojisidir:

1. Egzersiz yaparken, acı olmamalıdır. Görünüşe göre, bu alıştırmanın çalışmadığı veya doğru yapılmadığı anlamına gelir.
2. Jimnastik tedavisinin başlangıcında, egzersiz kompleksi omuriliği büken sivri ve hareketleri içermemelidir.
3. Bir intervertebral fıtık ile şarj etmek, atlama veya ani hareketleri içermez.
4. Omurga için jimnastik günde 3-4 kez tutulur. Uygulama kolaylığı için farklı zamanlarda farklı egzersizler yapabilirsiniz.
5. Hastayı bir sırt ağrısı ile aşırı yüklemeyin, örneğin, servikal omurga fıtığı ile tüm omurga için bir bütün olarak egzersiz yapmanız gerekir.
6. Egzersiz sırasında omurgadaki yükü arttırmak kademeli olmalıdır. T. e. Tekrarlama sayısı ve hareketlerin genliği her 2-3 günde bir artar.
7. Omurga fıtıklarını 1-2 seans için ayarlayamazsınız, bu sadece sorunu daha da kötüleştirecektir. Omurga için jimnastikte, ana şey tedavi için kademeli, yumuşak bir harekettir.

Fıtık tedavisinde temel egzersizler

Her bir intervertebral herni vakası için doktor tarafından reçete edilen bir dizi egzersiz olmasına rağmen, bir dizi evrensel hareket vardır. Onlar, omurganın kaslarını güçlendirmeyi ve etraflarındaki dolaşımı iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Omurlar güçlenir ve omurlararası diskler daha elastiktir:

1. İlk egzersiz yerde yatıyor. Bacaklar dizlerde bükülür, ayaklar yerde, mide ellerindedir. Birisi, aynı anda hareket etmeden veya bükmeden, karın kaslarını dönüşümlü olarak gevşetmeli ve gevşetmelidir. Egzersiz 10-15 defa tekrarlanır. Bu tür yaklaşımlar, haftada kaç kez arttığını 3'ten 6'ya çıkarmalı.
2. Bir sonraki egzersiz de sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir: bacaklar düzleştirilir, yerde topuklar, eller vücut boyunca gerilir. Gövde kaslarını yerden kaldırmak için 5-10 cm (omuz bıçakları ve zeminin arasına) ile karın kaslarını zorlamak gerekir. Egzersiz yavaştır: her asansör 3 ila 5 saniye arasında gitmeli, yavaşça alçaltılmalıdır. Egzersiz 3-6 kez, 10-15 kez tekrarlanır. Yük, yani tekrar sayısı, zamanla artar.
3. Egzersiz yerde yatarken, bacaklar dizleri bükülmüş, yerde ayaklar üzerinde gerçekleştirilir. İleriye doğru büküldüğünde, sağ bacağın dizinde sol el ile dinlenmek, ardından bacak ve kolların karşı gerginliğini yaratmak gerekir. Elini itmek için diz ve dizini uzağa itmeye çalış. Çabaları 2-5 saniye tutun, sonra el ve diz değişimi yapın ve sonra aynı sırayla. 5-6 tekrar için egzersiz 10-15 kez yapılmalıdır.
4. Bu egzersizin başlangıç ​​pozisyonu çömeliyor. Öne eğilerek, ellerinizi yere yatırmanız gerekiyor, ancak kalçalar topukludan çıkmamalı. İleriye doğru, alt sırtın zemine nasıl eğildiğini hissedebilirsiniz. Maksimum gerdirme işleminden sonra, bu konumda 5-10 saniye kalmak ve daha sonra başlangıç ​​konumuna geri dönmek gerekir. 3-6 yaklaşım için bu egzersizi 10-15 kez tekrarlamanız gerekir.
5. Servikal omurganın fıtığı tedavisinde kafa, çene köprücük kemiğinin üzerinde olana kadar sağa ve sola döner. Bu dönüşler her yönde 15-20 kez yapılmalıdır. Egzersiz yapılır ya da ayakta durur ya da düz sırtlı bir sandalyede oturulur.
6. Bu egzersiz aynı zamanda servikal bölgeye yöneliktir: kafa ileri ve geri hareket eder, sırt düzdür ve hareket etmez. Öne doğru eğildiğinde, çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışmalı ve geriye doğru eğdiğinizde çenenin yukarı doğru çekilmesi gerekir. Eğim göğüse ve sırttan 15-20 kez olmalıdır.

Sırt ve omurga için tüm bu egzersizler farklı fıtık tipleri için endikedir. Etkinlikleri performansın düzenliliğine ve gayretine bağlıdır, ayrıca tüm organizma için mükemmel bir sabah egzersizidir.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Fıtık ile omurga için egzersizler

Fıtık problemini çözmek için omurganın yapısını ve hastalığın özgüllüğünü göz önünde bulundurarak, hernilerle omurga için egzersizler geliştirilmiştir. Omurga segmentleri arasında, sırasıyla bir amortisör olarak işlev gören bir lifli halka ve bir poliplü çekirdekten oluşan bir disk bulunur.

Bir travma meydana gelirse, çekirdek halkanın ötesine uzanır. Daha sonra omuriliğin sinir uçlarının sıkışması veya damarların sıkılması başlar. Böyle sonuçlardan kaçınmak için, omurganın gerilmesi ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için bir egzersiz yapılması gereklidir.

Neden sırtınızı güçlendirmeniz gerekiyor?

İntervertebral herni, vertebranın küçük morluklarına bile neden olabilir. Daha sık sık bu tür sorunları ile sporcular yüzleşir. Antrenmana başlamadan önce ısınma sırasında zamanlarının çoğunu sırt egzersizleri üzerinde geçirirler.

Radikal ve konservatif olan hastalığın tedavisi için iki yaklaşım düşünülmektedir. Eğer her şey birincisi - cerrahi müdahale ile açık ise, o zaman ikinci yaklaşımda çok sayıda koruma seçeneği vardır.

Konservatif tedavi yöntemindeki ilk ancak en önemli yer ilaçlara verilmemektedir. Temel olarak, hastalığın ilerleyen aşamalarında veya akut alevlenme sırasında kullanılırlar. İntervertebral fıtıktaki en önemli rollerden biri jimnastik, masaj, masaj ve jimnastik için verilir.

• Okumanızı tavsiye ederiz:Omurga fıtığı ile spor yapmak için mümkün olup olmadığı.

Çoğu insan bu tedavi yöntemlerini hafife alıyor. Bunun zaman kaybı olduğunu düşünerek, sonuç getirmemek. Aslında bu görüş yanlıştır. Zayıf kaslar nedeniyle sıklıkla yaralanma ve yanma görülür.

Örneğin, boyun kaslarının zayıflamasıyla, yükün büyük bir kısmı omurga üzerindedir ve sonuç olarak boyun bölümlerindeki değişiklikleri uyarır.

Sık görülen bir baş ağrısını, boyun ve omuzlardaki ağrıları, sertlik hissinin varlığını gösterebilir.

Fıtıkların masaj ve AÜSS ile tedavisi

Durumun alevlenmesini önlemek için, bel fıtığı ile iyi bir koruma, iyi korunma. Sırtınızı günde sadece birkaç dakika şarj ederek, kasları güçlendirirsiniz, böylece omurganın yükünü azaltır.

Terapötik tüm vücut masajı, tüm kas gruplarından gelen gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır. Sıklıkla, bu prosedür doktorun reçetesine göre yapılır.

Sorunlarınız hakkında bir fikre sahip olduğunuzda, omurganın belli bir bölümü için masaj yaptırmanız gerekecek.

Eğer bir uzmanı kendiniz bulmaya karar verirseniz, o zaman omurilik hastalığından emin olun, böylece sorunlu bölgelere gereken ilgiyi gösterebilir.

Arkada ağrılı semptomları olan bir doktora başvurduğunuzda, terapötik beden eğitimi dersinin randevusu ile karşılaşabilirsiniz.

Birçokları bu tedavi yönteminin faydalarını hafife almazlar, ancak spinal fıtığı olan LPC büyük bir rol oynar.

İyi bir sonuç elde etmek için, gerçekleştirilen egzersizlerin kompleksi, her hasta için ayrı ayrı bir uzman tarafından seçilir.

.

Ayrıca intervertebral herni ile yapılan terapötik egzersizler dikkatsiz bırakılamaz. Bir fıtık ile omurga için jimnastik şarj ve LPT farklı olduğunu belirtmek gerekir.

.

Omurganın bir fıtığı ile beden eğitimi, onların gevşemesini sağlamak için kasların ve jimnastiklerin güçlendirilmesine odaklanır.

En iyi sonucu elde etmek için, bu dersleri karmaşık bir şekilde yürütmek yararlıdır.

doldurma

Bir intervertebral fıtık ile şarj aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

1. Dörtlüde durun, sırtınızı düzleştirin ve kollarınızı uzatın. Yavaşça, odanın etrafında dolaşıp, düz arka tarafa bakmalısın.
2. Alternatif olarak sağ ve sol tarafta yatmak, gövdenin bükülme hareketlerini gerçekleştirmek. Göğüs ileri, pelvis geri. Rahatlık için, bel altında, bir rulo koyabilirsiniz.
3. Sırt üstü uzanırken, gövde boyunca eller, parmaklarınızı kendinize doğru çekerek çenenizi göğsünüze doğru bastırıyoruz.
4. Mide üzerine uzanıyoruz, eller öne doğru uzanıyor, yüze yerden yukarı kaldırılıyor. Alternatif olarak sol kolu ve sağ bacağı, ardından sağ kolu ve sol bacağı kaldırın.
5. Karnına uzanıp, topuklarını kalçalara doğru çekerek, ellerimizi shin ile yakalarız. Konumu 20 saniye kilitleyin. Bacaklarını bırak, uzan, rahatla.

Bir fıtık ile yapılan omurga için herhangi bir egzersiz, ağrıya neden olmamalıdır.

Bir fıtık ile omurga ya da jimnastik için şarj günde 10-15 dakika gerçekleştirilir. Yaklaşımların sayısı, yapılan egzersizlerin miktarından hesaplanır. Birçok alıştırma varsa, yaklaşımların sayısı azalır.

Minimumları ise, o zaman yaklaşımların sayısı artar. Omurga fıtığı ile yapılan omurga için yapılan tüm egzersizler, omurga sütunundan yükü çıkarmanıza izin veren kas korse güçlendirilmesine katkıda bulunur.

• Okumanızı tavsiye ediyoruz: sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler

jimnastik

Omurga fıtığı olan terapötik jimnastik, kasların gevşemesini amaçlamakta ve bu da yaralanan alandaki ağrıyı azaltmayı mümkün kılmaktadır.

Omurganın bir fıtığı teşhisi ile jimnastik yapılması önerilir.

• Dik durun, düz geri. Omurganın yuvarlanmasından sonra parmaklarınızı ayaklara doğru uzatın. Sırtın şeklinin daima yuvarlak olması sağlanmalıdır. Bu egzersiz omurganın esnekliğini ve hareketliliğini geliştirir.
• Ayaklarının üzerinde durup ellerini dizlerinin üstünde dinlemelisin. Sırtın açısı 45 dereceye eşit olmalıdır. Sırtın konumunu değiştirmeden, başınızı yukarı, aşağı kaldırmanız ve indirmeniz gerekir. Bu ders boyun esnekliğini geliştirmeye ve omuzlarda gerginliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Yerde otururken, bacaklarınız 45 derecelik bir açıyla bükülür, ellerinizi bacaklarınızın kıvrımlarından tutun. Ayaklarını yere kaydırmak, bacaklarını düzeltmeye çalış. Bu egzersizin yardımıyla sırtın lateral kasları gevşer ve omuz kuşağından gerginliği hafifletir.

Omurga fıtığı ile yapılan jimnastik egzersizleri, acı vermeden, fazla çaba sarf etmeden yapılmalıdır.

Kaynak: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Lomber omurga fıtığı ile tedavi jimnastik

Geri ve eklem sağlığı »Muhtelif

Omurganın çeşitli hastalıkları için konservatif tedavi sadece semptomları ortadan kaldırır. Bu gibi durumlarda temel terapötik faktör harekettir.

Omurganın hareketliliğini ve tüm bölümlerinin işlevlerini yeniden tesis etmeyi sağlayan dozlanmış fiziksel yüktür.

Bu nedenle, lomber omurga fıtığı ile egzersiz tedavisi, ana ve çok etkili bir tedavi yöntemi haline gelmiştir.

İntervertebral herninin özellikleri

Omurlar, elastik bir dokudan oluşan diskler vasıtasıyla birleştirilir. Bu yapı, yürürken ve zıplarken yumuşatmanın yumuşatılmasını sağlar.

Lumbosakral bölümün alanında, diskler en büyük kalınlığa sahiptir - yaklaşık bir santimetre.

Bu gereklidir çünkü burada omurga en büyük yükü tecrübe eder.

Disklerin esnekliği, içinde yeterli miktarda sıvı bulunmasına bağlıdır. Yaşla veya belirli hastalıklarla azalır.

Omurilik kanalında bu meydana gelirse sinir kökleri sıkıştırılır, bu da acı verici hislere neden olur.

Fakat fıtık ağrısı diğer formlarıyla ortaya çıkar. Ek olarak, hastalık artmış kas tonusu, şişme, kan dolaşımının kötüleşmesi ile karakterizedir. Ekstremitelerde hassasiyet, zayıflık ihlali geliştirir. Bu nedenle, fıtık tedavisinde ana yöntem terapötik jimnastiktir.

Egzersiz terapisinin eylemi

Bir fıtık tedavisinin sonucu tamamen hastanın çabalarına bağlıdır. İlaç tedavisi sadece ağrıyı, bazen kas spazmlarını giderir.

Ancak bir fıtık ile etkilenen diski serbest bırakmak için omurganın gerilmesi çok önemlidir. Bu özel egzersizler yardımı ile elde edilebilir.

Bu nedenle, egzersiz tedavisi bu hastalık için en yaygın tedavidir.

Egzersiz doğru şekilde gerçekleştirilirse, aşağıdaki eylemler gerçekleştirilir:

• duruş normalize;
• kas korse güçlendirmek;
• kan dolaşımını iyileştirmek;
• Lomber bölgedeki hareket miktarını arttır.

Bir uzman gözetiminde eğitim yaparken, omurganın fonksiyonları geri yüklenir

Fıtık için egzersiz kuralları

Bu hastalık tehlikelidir, çünkü ani ve doğal olmayan herhangi bir hareketde, sinir köklerinin ihlali veya diskin lifli halkasının kopması olabilir ve bu da talihsiz sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, egzersiz terapisi sadece bir uzman rehberliğinde ve belirli kurallara tabi olarak kullanılmalıdır:

• sınıflar düzenli, günlük olmalı;
• Atlamaları, ani hareketleri ve ağır yükleri içermez;
• egzersiz sonrası aşırı yorgunluğu tolere etmemelisiniz;
• Her egzersizi 10-15 kez tekrarlayın;
• hareketlerin hızı yavaş, pürüzsüz olmalıdır;
• yük yavaş yavaş artar;
• ayakta durma, bükme, ağırlık kaldırma;
• egzersizleri yaparken omurgadaki hisleri izlemeniz gerekir: ağrıyı, uyuşukluk veya karıncalanma görünümünü tolere edemezsiniz.

Yapamadığın zaman

LFK sadece hastalığın remisyonu sırasında reçete edilir. Bir doktora danıştıktan sonra bunu yapabilirsiniz, çünkü jimnastik her zaman yararlı değildir. Bazen kontrendikedir:

• lomber bölgede şiddetli ağrı ile;
• kardiyovasküler sistem veya diğer iç organların ciddi hastalıkları ile;
• bulaşıcı ve enflamatuar hastalıklar ile, artan vücut ısısı;
• malign neoplazmlar ile.

Omurganın gerilmesi, fıtık lomber bölgede çok etkilidir.

Fıtıkta hangi egzersizler etkilidir?

Terapatik beden eğitimi, ağrıların geçtiği andan itibaren atanır.

Egzersizlere nefes egzersizleri ile başlamalısınız ve eller, omuzlar, başın dönüşleri, ayakların dönüşü ile birlikte yüklemeniz gerekir. İlk olarak, sınıflar sırt üstü uzanarak geçirilir.

10 dakikadan fazla sürmemelidirler. Gün boyunca birkaç kez tekrarlamak daha iyidir.

Ağırlaşma azalır ve hastalığın remisyonu ortaya çıktığında meslekler daha karmaşık hale gelir. Yük, tercihen bir uzman gözetiminde kademeli olarak artırılmalıdır. Uygun bir durum önerildiğinde, fıtık olan bu tip fiziksel aktiviteler:

• kasları germe egzersizleri oluşan sabah egzersizleri;
• kasları güçlendirmek için özel egzersizler de dahil olmak üzere terapötik jimnastik;
• omurga germek için yatay bir çubuk çok etkilidir;
• yoga - belirli kasları güçlendirmeye ve gerdirmeye yönelik özel statik duruşlar;
• Havuzda yüzmek kas spazmlarını rahatlatmak ve rahatlatmak için çok yararlıdır;
• Özel sistemler: Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates yöntemi.

Bunu yapmak için ilk kez bir uzman rehberliğinde LFK kabininde gereklidir.

Yaklaşık bir dizi terapötik egzersiz

İntervertebral herni ile yük dozajlanmalıdır. İlk olarak bir uzmanın gözetimi altında devreye alınması gerekir. Çoğu zaman eczane odasında, hastalara bireysel özelliklerine bağlı olarak ayarlanabilen en etkili kompleks sunulmaktadır.

Makaleyi okuyun:Lumbosakral bölüm için jimnastik

1. Ders nefes egzersizleri ile başlar. Sırt üstü uzanırken karın kaslarınızı esneterek ve nefesinizi tutmalısınız. Rahatlamak için bir ekshalasyonda. Sırtın altındaki küçük bir yastık olmalı.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Eller dirseklerde bükülmüş, bacaklar hafifçe seyrelmiştir. El ve ayak ile rotasyon yapın.
3. Aynı pozisyonda kalın, ancak dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı önünüze uzatın, üst bedeninizi yukarı kaldırın, dizleriniz için uzanın. 10-15 saniye tutun, yavaşça yatın.
4. Başlangıç ​​pozisyonu, bacakları bükülmüş bacaklarla, vücudun her yanında uzanıyor. Sağ bacağını düzelt ve kenara çek. Aynı zamanda sol elinizi de alın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Sonra aynı yönde diğer yönde tekrarlayın.
5. Aynı pozisyonda kalın. Solunduğunda, pelvisi yukarı kaldırın, biraz daha uzun süre bekleyin, ekshalasyon ile rahatlayın.
6. Karnınızdaki, altından ve ayak bileği eklemlerinden uzanın, bir yastık koyun. Kendini hafifçe dirseklere doğru yükselterek, başını geriye doğru, diğerine doğru çevirerek. Egzersizi çok yavaş gerçekleştirin.
7. Karnının üzerinde yatan, aynı anda sağ kolunu ileri ve yukarı ve sol bacağı geriye ve biraz yukarı doğru uzatın. Omurga streç yapmaya çalışın.
8. Aynı pozisyonda kalmak, üst vücudu yükseltmek. Eller göğsüne yüzmeye gittikçe hareketler yapar.
9. Topuğunuza oturun, ellerini önünüze koy. Onları ileri doğru hareket ettirerek, omurganın alt sırtına doğru bükülmesini sağlayın.
10. Dörtlüde ol. Sağ kolu ve sol bacağı yukarı kaldır, omurgayu gerdir.
11. Bir taburede oturun, bel bölgesinden eller. Presin kaslarını süzmek, öne ve arkaya ve yanlara doğru bükmek.

Yöntem C'ye göre sınıflar M Bubnovsky

Bu ünlü hekim uzun yıllardır küratif beden eğitiminin sırtın hastalıkları üzerindeki etkisini incelemiştir. Düzgün bir şekilde organize edilmiş fiziksel yükün herhangi bir problemde yardımcı olabileceğinden emin. S.'nin merkezinde. M.

Bubnovskaya birçok kişi hernisi lomber bölümü ile ilişkili sorunlardan kurtulmak. Her bir hasta için tek bir yaklaşım ve özel, özel olarak tasarlanmış simülatör kullanımına göre sistem.

Özellikle yararlı omurga germek için yatay bir çubuktur.

Spinal fıtık iyi egzersiz terapisi hasta kurtarmak ve normal hayata dönmek yardımcı olur.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Bel fıtığı ile daha iyi ne yapar

Hangi omurga hastalığına bakılmaksızın neredeyse her hastaya özel olarak davranmak o bir lomber fıtık ise egzersiz ve - bu esas küratiftir jimnastik.

tüm eklem ve özellikle omurga, zayıf kan dolaşımı eylemleri, yanlış modunda işleyişinde başarısızlık nedenleri ve aşırı yük gibi.

Ancak, çoğunlukla fıtık hareketsiz yaşam tarzı ile birlikte görünür, böylece cari çalışanlara yabancı değildir.

Kaslar zayıflatmak ve gerekli görevleri gerçekleştirmek için yeteneklerini kaybederler ve bu nedenle omurga desteği değildir ve bu nedenle yeterince büyük yük onun üzerindekilere.

Şarj - fıtıktan sadece ilaçsız

bir intervertebral fıtığı, tayin masajı ve ilaçların çeşitli vardır ve bazı durumlarda bir Sıklıkla hastalar cerrahi, ancak dolayı kaslar zayıflar olması nedeniyle, her durumda daha sonra her hasta özel atanacak egzersizleri.

Şarjın yardımı ile bir fıtık ile durumu hafifletebilirsiniz

Yukarıda belirtildiği gibi, tercih edilen temel bir sorun zayıf omur fıtık nedenidir kas sistemi, zayıflaması ile ilgili. Vertebral kolonun kaslarını güçlendirmek ve onları normale getirmek için şarj gereklidir.

Jimnastik başlamadan önce, birçok hasta merak ediyor: "Hangi teknik daha iyi ve daha etkilidir Vertebral herni ile? "Her hastanın özel bir bireye ihtiyacı olduğunu hatırlamaya değer. yaklaşım.

.

Jimnastik, kas korsesinin gerekli alanını etkileyecek ve aynı zamanda en etkili olanı sağlayacak şekilde oluşturulacaktır.

.

Önemli bir husus, kompleksin lomber bölgede ağrılı ve rahatsız edici duyulara neden olmamasıdır, aksi takdirde zaten hasar görmüş omurgaya gerçek hasar vermek mümkündür.

En iyi yöntemi seçmek için kriterler

Sınıflar sadece hastalığın azalmasından sonra başlar, yani acı verici duyular olmazsa. Bununla birlikte, önemli bir yön, belirli kurallara uyulmasıdır, böylece fiziksel egzersizler omurgaya zarar vermez. Bu tür kurallar sunulmaktadır:

1. Lomber fıtıkların tedavisi için egzersizler seçerken, sağlığınızı dikkatle izlemeniz ve ağrının ortaya çıkmasını önlemeniz gerekir. Omurlararası disk herhangi bir yönde bükülebilir. Sadece rahatsız edici duyumlara eşlik etmeyen egzersizlerin yapılması gereklidir - omurganın fıtıklarının tedavisinde gerçek faydalar sağlayacaktır. Rahatsızlık olması durumunda, ancak küçük bir ciddiyeti varsa, egzersiz mümkün olduğunca doğru olmalıdır. İstisnalar, sadece arkada şiddetli ağrıya neden olan özelliklere sahip prosedürlere düşmektedir. Bir süre sonra egzersiz aynı acıyı getirmezse, o zaman her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
2. Vücudunu "büküm" içeren silah egzersizleri hemen almayın.
3. Vertebral bölümün çarpışmadan korunmasına değer, yani ani şoklara atlamak ya da atlamak zorunda değilsiniz.
4. Şarj etmek oldukça sık bir uygulamayı içerir - günde birkaç kez, ancak birkaç bölüme ayırmayın.
5. Sorunlu vertebral bölgelere aşırı güç uygulamak kesinlikle yasaktır.
6. Lomber herni tedavisinde ilk egzersizler minimum amplitüd ve yük ile yapılmalı, artışları kademeli olmalıdır.
7. Bir gün içinde tüm diskleri ve omurları bir araya getirerek iyileşmek için uğraşmanıza gerek yoktur. Omurga restorasyonu nazik ve pürüzsüz olmalı, gerekli yerlerde kan dolaşımını yavaşça arttırmalıdır. Fıtık için egzersizler seti

Direkt Egzersizler

Bir intervertebral fıtığı olan hastalar için bir dizi egzersiz aşağıda verilmiştir. Bu ücret standart olarak kabul edilir, ancak sadece bu hastalıktan uzun süre acı çekenlerin kullanımını içerir.

Hemen her lomber hastalık vakasında bireysel bir yaklaşımın geliştirildiğini dikkate almak gerekir.

Bu programı vertebral bölümün tedavisi için önerecek veya tamamlayacak bir uzmana danışabilirsiniz.

Kompleksin amacı sadece omuriliği güçlendirmek ve geliştirmek değil, aynı zamanda omurga kaslarını eğitmektir.

Karın kasları katı halde gerilir. Her iki elinizi karnınıza koyduğunuzda, gergin kasların kontrolü mümkündür. Aynı zamanda, solunum gecikmez.

Egzersiz - 10-15 kez.

İkinci alıştırma ilkinin ilk pozisyonunu alır, bu durumda sadece bacaklar gerilir. Vücut hafifçe yükselir, böylece bacaklar her zaman yerde kalır.

Konum yaklaşık 10 saniye boyunca saklanır ve daha sonra yavaşça indirilir, yani orijinal konumuna geri döner. Egzersiz - 10 saniye ara ile 10-15 kez.

.

Üçüncü egzersizin de sırt üstü uzanması gerekiyor. Bacaklar hafifçe bükülmüş ve sağ kol ileri uzatılmış ve sol bacağın dizinde uzanmaktadır.

.

Bundan sonra, sol bacağın bükülmesi ve sağ el ile direnç verilmesi gerekir. Bu egzersiz 10 saniyelik bir çaba ile yapılmalı, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülmelidir.

Egzersiz - tüm vücut için tam rahatlama ile 15 saniye ara ile her el için 5-10 kez.

Ayrıca, intervertebral fıtığı yenmek için, bir çift "standart olmayan" egzersizleri kullanabilirsiniz:

1. Hala pozisyonu değiştirmemekte, yani uzamış uzuvlarda sırt üstü yatmak gerekli, düz kollar başının arkasında yavaş bir inspirasyonla dikilmekte, maksimum gerilmiş çoraplar kendi başlarına. İlerleme sürecinde, omurgalar zeminden çıkmamalıdır. Rahatlama, ekshalasyonda gerçekleşirken, eller başın arkasından avuç içi ile bırakılır. Bu egzersizi tekrarlayın - 3 kez.
2. Kalçalarınızla topuklarınız üzerinde oturmanız gerekir, ve kollarınız önünüzde uzanır, böylece elleriniz yere yaslanır. Egzersizin anlamı, kolları yerden uzaklaşmamalı, ancak kalçalar topuklarda bulunmalıdır. Böylece omurganın nasıl gerildiğini hissedebilirsiniz.

Bu tür egzersizler sayesinde, bir süre sonra intervertebral fıtık ve semptomlarının ortadan kalktığını hissedebilir ve vücutta rahatlığı geride bırakabilir.

Kaynak: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Bel kemiğindeki bel omuriliği bölümünün bir fıtığında tedavi edilir: jimnastik ve egzersizler

sayfa »LFK, yoga ve masajlar» Bel kemiği bel omuriliği bölümünün bir fıtığında tedavi edilir: jimnastik ve egzersizler

Omurga, aralarında omur ve intervertebral disklerden oluşur. İntervertebral diskler, güçlü bir fibröz zar ve elastikiyet sağlayan bir hamurdan oluşur. Yükler, keskin veya kalıcı, intervertebral diskin aşınmasına neden olur.

Önce kıkırdak sınırlarının ötesine geçer, şekil değiştirir. Bu protrusion denir. Herni gelişiminin bu aşamasında zaten, ağrı ve nörolojik belirtiler mümkündür.

Ancak, çıkıntılı fibröz zar kırıldığında, kağıt hamuru ortaya çıkar, bir fıtık çıkıntısı oluşur.

Aynı zamanda kıkırdaklı dokunun çıkışının bir sonucu olarak, sinir kökü hemen hemen her zaman klemplenir.

Ana belirtiler şunlardır:

• hareket sırasında keskin ağrı;
• ağrıya bağlı hareketlilik komplikasyonları;
• pelvik organların ihlalleri;
• Ağrı, mide, bacaklar vererek.

Çoğu zaman, fıtık yapılar lomber omurgada tam olarak ortaya çıkar. Sonuçta, bu bölge en büyük yükleri deneyimliyor, yürürken ve otururken insan vücudunun ağırlığını koruyor.

Tedavi Seçenekleri

Uzun bir süre boyunca konservatif tedavi sonuç vermediğinde, doktorlar cerrahi bir operasyon başlatırlar. Ayrıca serbest bırakılan kıkırdak dokusunun spinal kanala doğru yönlendirilmesi ve omurilikte yaralanma riski olması durumunda da gereklidir.

Zamanın geri kalanında, lomber bölgenin intervertebral hernisini tedavi etmenin ana yöntemi, terapötik jimnastiktir.

Bu, vücutta güçlü etkiler olmaksızın, kıkırdak doku ve omurun pozisyonunu değiştirmek için sorunsuz bir yoldur.

Masajlar da bir yardımcı olarak kullanılır.

jimnastik

Lomber omurga fıtık çıkıntıları ile LFK aşağıdaki görevleri vardır:

1. Etkilenen alanda kan dolaşımını artırın. Fıtık daha önce dejeneratif-distrofik süreçlerin arka planına karşı daha sık gelişir. Sebepleri besin eksikliğidir. Etkilenen bölgeyi kanla doldururken, vücudun problemle başa çıkmasına yardımcı oluruz, etkilenen dokuları onarırız. Ayrıca, kronik iltihapla savaşmak için iyi bir yoldur.
2. Lomber bölgenin kas iskeletini güçlendirin. Lomber bölgedeki bir herninin bir başka kaynağı da, omurları desteklemeye son veren kasların zayıflığıdır. Bu nedenle, bir fıtık şeklinde ortaya çıkan kıkırdak dokusu kalıcı olarak zarar görmektedir. Egzersizler, lomber kasların gücünü geri kazanmaya ve omurlararası diskleri serbest bırakmaya yardımcı olacaktır.
3. Omurga uzatın. Omurganın gerdirilmesiyle hem kısa hem de uzun vadeli görevleri aynı anda çözüyoruz. İlk olarak, acıdan kurtulduk. İkincisi, omurga arasındaki boşluğu artırarak, kıkırdak dokuların ihlalden kurtulmasını sağlıyoruz.
4. Ve sonunda kilo ver. Bu aynı zamanda, hernial çıkıntılar ile önemli bir görevdir, çünkü tüm vücut yükü kıkırdak üzerindedir. Fazla kilo yükü sabitleşir, bazen bir rüyada bile lomber bölgenin fıtıklarına baskı yapar.

Egzersiz türleri

Bubnovsky, fıtık lomber için aşağıdaki egzersizleri sunmaktadır:

1. Arkasına yaslanıp kollarını vücudun uzerinden geçirerek. Exhaling, omuz kemeri ve ayakları üzerinde destek yapıyoruz. Pelvis bölgesini maksimum yüksekliğe çıkarmaya çalışır. Birkaç saniye üstümüzde tutuyoruz. Sonra batırıyoruz.
2. Elimizi başın arkasına koy, çeneye vücuda dokunuyoruz. Aynı zamanda bacaklar diz eklemlerinde bükülür ve dirsekler yukarı doğru bakılır. Dirseklerinizi bacaklarınızın yanına doğru çekmeye çalışın.
3. Dörtlüde bir konuma yükseliyoruz. En altta, başın yukarı çıkacağı şekilde, azami ölçüde bükülür. Bu pozisyonda birkaç saniye basılı tutun ve ardından tersi yönde aşağıya doğru çevirin. Omurga her iki pozisyonda bir hilal gibi görünmelidir.
4. Yere oturduk, avuç içlerini başın arkasına tutturduk, alt ekstremiteler ön tarafa doğru dümdüz. Kalçadan kalçaya doğru kuşak çalmaya, pelvik bölge tarafından "yürür" gibi.
5. Yine sırt üstü uzanıp, "bisiklet" egzersizini yapıyoruz.

Özel bir simülatörün yardımıyla - Evminov'un panoları, lomber omurgaları etkili bir şekilde gerdirebilirsiniz.

İlk dersler, egzersiz terapisinde kalifiye bir eğitmenin gözetiminde yapılmalıdır. Gerekli yükü sağlayan levhanın eğimini doğru seçebilir.

Egzersizleri sırt üstü uzanmış, alt ekstremiteyi birlikte kapatan bir postürle başlamanız gerekir.

Evminov'un lomber bölgenin fıtığı ile ilgili ilk kompleksi:

1. Ayakları bir yöne, sonra diğerine doğru hareket ettiriyoruz. On beş tekrar yeterli olacaktır.
2. Ayakları kendimiz çekeriz, aynı zamanda çeneyi bu yönde çekeriz. 10 tekrar.

Evminov yönetimindeki kalan egzersizler beş tekrar için yapılır:

1. Diz ekleminde bir bacak büküyoruz. Ayağımızı hareket ettirirken kayan yüzeyde tutuyoruz. Diğer ayağını tekrarlıyoruz. Daha sonra alt bacakları bağlarız ve hareketi senkronize olarak yaparız.
2. Bacağını kendimize çekip diz ekleminde büküyoruz. Dizleri tarafa yönlendiririz. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz. Ardından diğer bacağı ve her iki ayağıyla dönüşümlü olarak tekrar ederiz.
3. Bacaklarınızı bağlamak ve dizlerinizi bükmek, tahta üstündeki pelvik bölgeyi kaldırın.
4. "Bisiklet" egzersizini yapıyoruz.

Buna ek olarak, lomber omurga fıtığı ile havuzda çok yararlı yüzme. Sudaki egzersiz terapisinin tüm görevleri gerçekleştirilecek ve etkilenen alan en az düzeyde kalacak.

Her zamanki yüzmeye ek olarak, su terapisini deneyebilirsiniz. Bu alıştırmalar, dizleri kemerin seviyesine çekerek, gövdenin eğimlerini ve dönüşlerini içerir.

Havuzdaki LFK genellikle orijinal pozisyonda gerçekleştirilir.

Kontrendikasyonlar

Bir bel fıtığı ile bile şarj etmek her zaman bir seçenek değildir. Kontrendike olduğu koşullar vardır. Bunların en önemlisi ağrının akut bir saldırısı veya inflamatuar sürecin alevlenmesidir. Bu zamanda kendinize maksimum barışı sağlamak daha iyidir.

Ayrıca, aşağıdaki durumlarda lomber egzersizlerin yapılması kabul edilemez:

• genel halsizlik;
• ateş, ateş ve terleme;
• iç organların ciddi hastalıkları;
• özellikle metastaz ile onkolojik hastalıklar.

Güvenlik önlemleri

Alt sırtın intervertebral fıtığı ile, aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:

• Ani hareketleri ve güçlü ağrıları önlemek;
• Sizin için yeni egzersizler yapmak için büyük bir özenle;
• kendi vücudunuzu dinleyin, ağrıyı rahatsızlık ve yorgunluktan ayırt edin;
• Lomber omurga büküm ile hemen ilgilenmeyin, omurga ve kas sistemini hazırlayın;
• Atlayış yapmayın, en küçük lomber etki riskine izin vermeyin;
• alıştırmaların düzenliliğini gözlemlemek, haftada en az iki kez onlara başvurmak;
• Bir seferde bir dizi egzersiz yapmamanız tavsiye edilir, birkaçına bölmek ve bir gün içinde gerçekleştirmek daha iyidir;
• Kompleksin bireysel egzersizlerine geçerek, yükü dozlamanız, her tekrarda yavaşça arttırmanız gerekir;
• Kompleksin performansı sırasında tüm hoş olmayan hisleri doktora veya eğitmene söyleyin.

Bazen akut ağrı ile bile egzersizlere başvurmak mümkündür. Ama önce huzurlu bir şekilde uzanmanız, bacaklarınızı diz ekleminde hafifçe bükmeniz ve altlarına bir silindir yerleştirmeniz gerekir.

Bu durum biraz daha kolaylaştıktan sonra, tansiyonu hafifletmek için egzersizlere gidin.

Elbette, bu durumda, normalden daha büyük bir dikkatin gözlemlenmesi arzu edilir.

Yükleniyor ...

"Ameliyatsız bir fıtık tedavisi"

Bu video, cerrahi müdahaleye gerek kalmadan fıtıktan kurtulmak için komplekse hangi egzersizlerin uygulanacağını anlatır.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

Herhangi bir sorunuz var mı? Site Portalının uzmanları ve okuyucuları bir kişinin eklemleri hakkında size yardımcı olacak, bir soru sorun

Kaynak: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Omurga bir fıtık ile şarj

LFK, vertebral herni için ilaç dışı tedavinin zorunlu unsurlarından biridir. Fiziksel egzersizler sırt kaslarını güçlendirir, egzersiz sırasında kan dolaşımını iyileştirir, ağrıları giderir ve bağlar gelişir.

Fıtık bir omurga ile şarj etmek, sağlığınızı iyileştirmek için güvenli ve etkili bir yoldur. Fakat omurga fıtığının ciddi bir hastalık olduğunu ve egzersizlere sadece bir doktora danıştıktan sonra başlayabileceğinizi unutmamalıyız.

Egzersiz için önlemler

Acıyı gidermek için egzersizler de yapabilirsiniz. Tabii ki, saldırı sırasında değil.

Öncelikle sırtınıza uzanmanız, dizlerinizi veya katlanmış bir battaniyenizin altına bir yastık koymak gerekir - böylece ayaklarınız yere değmeyecektir.

Lomber omurga fıtığında egzersiz terapisi yapılması bazı güvenlik önlemlerine uymalıdır:

• Kendi hislerini dinle, aşırı çaba gösterme;
• büküm hareketlerine, omurga ve kasların böyle bir yük için hazırlanacağı birkaç seanstan sonra geçmek mümkündür;
• Atlayamazsınız, arkadaki gerizeklik veya çarpmalarla ilişkili hareketleri gerçekleştiremezsiniz;
• Ücret düzenli olarak, günde en az iki kez, daha sık yapılmalıdır;
• Egzersiz kompleksini çeşitli serilere bölmek ve gün boyunca kısa 2-3 egzersiz serisinden yapmak daha iyidir;
• Belli derecede lumbar bölümleri ile bağlantılı hareketleri yürütmek mümkün değildir;
• egzersizleri yapmaya başlayarak, ilk başta dikkatlice yapın, yavaş yavaş artan çaba ve genlik;
• Anında sonuç beklemeyin ve bir gün içinde iyileşmeye çalışmayın.

Lomber omurga fıtığı ile disk herhangi bir yönde çıkıntı yapabilir, bu nedenle hangi egzersizlerin en iyi şekilde çalışacağını önceden söyleyemezsiniz. Kendi duygularınızı dikkatlice dinlemeyi denemek zorundasınız.

Egzersiz sırasında şiddetli ağrı ortaya çıkarsa derhal durun. Bu alıştırma henüz gerçekleştirilemez. Birkaç dersten sonra geri dönmeli ve duyguları karşılaştırmalı.

Daha iyi olsaydı, o zaman durum gerçekten dengeliyor.

Egzersizin ağrıya, rahatsızlığa neden olmadığı bir durum mümkündür. Bu durumda, sadece dikkatli olmak için devam edebilir ve devam etmelisiniz.

.

Unutmayın, lomber omurga fıtığı ile, egzersiz terapisi yapma hedefi, durumun anında iyileşmesi değildir.

.

Görev zayıflamış kasları hazırlamak, omuriliği germek ve etkilenen bölgede kan dolaşımını iyileştirmektir.

Vertebral hernide egzersiz terapisi kompleksi

Vertebral hernide LFK sadece egzersizlerin performansını içerir. Bu, belirli bir sırada yürütülen birkaç öğeyi içeren bir karmaşıktır.

1. Çekme.
2. Isınmak.
3. Egzersizler.
4. Masaj.

Uzantılar, omurganın gerilmesine yönelik hareketlerdir. Vertebral herni ile bu, egzersiz terapisinin gerekli bir öğesidir. Egzersizler eğimli bir tahta üzerinde gerçekleştirilir. Üzerine uzanmak için pürüzsüz ve yeterli bir genişlik seçmelisiniz.

Tahtaların ucunda tahtaların ucuna tutturulmuş, bu sırada egzersizleri yaparken tutmanız gerekir. Kabuk eğik olarak kurulur, üst kenar bir metreden bir buçuk metreye kadar yükseltilir.

Bunu yapmak için, bir pencere pervazını, masayı ya da diğer oldukça sağlam mobilyaları kullanabilirsiniz.

Gemide uzanır, kayışları koltukaltıların altına geçirir. Tüm kasları mümkün olduğunca gevşetmek ve bir süre bu pozisyonda kalmak, gövdenin ağırlığının omuriliği germesine izin vermek gerekir. Egzersiz sırtta, midede ve hatta yanda yapılır. Germe ağrıya sebep olmamalıdır.

Hareket, aynı zamanda, bir taburede yatan ileriye eğik pozisyonda da gerçekleştirilir. Bu durumda, omuzlar ve pelvis ağırlıktadır ve bükülme noktası belin yakınında bulunur. Vücut ağırlığı tamamen arkada değil, bel, diz ve dirsekler arasında dağıtılır.

Lomber omurganın kaslarını gerdirmek, hazırlamak ve ısıtmak için bir başka egzersiz, onları karmaşık egzersiz için hazırlamak, yerde yatan bir pozisyondan gerçekleştirilir. Göğsün burnuna dokunmaya çalışırken ayakların ayaklarını düzeltmek ve yavaşça çekmek gereklidir.

Karnına yaslan, ellerini üst üste katla ve çenesinin altına koy. Kollarınızı, başınızı ve göğsünüzü aynı anda kaldırın, mide, leğen kemiği ve bacakları yere sıkıca basılmalıdır.

5 saniye dinlen, sonra rahatla. Hareketi 4 kez tekrarlayın. Bu egzersizin daha karmaşık bir versiyonu, gövde boyunca gerilmiş kolları ile.

Kollarınızı ayaklarınıza uzatırken başınızı ve omuzlarınızı kaldırmanız gerekir.

Şarj işleminden sonra masaj seansı çok faydalı olacaktır. Ancak, bir vertebral herni ile masajın sadece bir uzman tarafından yapılabileceğini unutmayın, aksi halde en hoş olmayan sonuçlar mümkündür.

Kaynak: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Lomber omurga fıtığı ile tedavi jimnastik (LFK) Faydaları

Modern yaşam biçimi, toplumun sağlığı üzerindeki baskısını bırakır - Kas-iskelet sistemi, ek olarak, bu patolojiler son zamanlarda önemli ölçüde "genç" - şimdi insanlar içinde bulunur 30 yaşına kadar. Ofis çalışması, hipodinamik vücudun uyumlu çalışmasını bozabilir. Yaygın sorunlardan biri, intervertebral disklerin önemidir. Etkili bir tedavi yöntemi düşünün - lombar omurga fıtığı ile LFK.

Egzersiz terapisinin temel kuralları

Hastanın, bu tür patolojileri bulurken, semptom - ağrıyı ortadan kaldırmayı amaçladığı anlaşılmaktadır, çünkü bu rahatsızlık yaşamın alışılmış zamanlamasını bozar.

Ancak çoğu zaman sorun göz ardı edilir ve başlatılır - hastalığın işaretinin kaldırılması, onun nedenini ortadan kaldırmaz.

.

Uzun süreli tedavi olmadığında, patolojinin sadece cerrahi müdahalenin tek seçenek olmaya devam ettiği ölçüde ilerlemesi olasıdır.

.

Pahalı ve uzun süreli rehabilitasyon için kaynak ya da zaman yoksa ne yapmalıyım? Bunun için lomber omurga fıtığı olan terapötik bir jimnastik vardır - bu, tedavi süresine ve sistematik şarj gereksinimine rağmen çok etkili bir yöntemdir.

Egzersiz fıtık ile nasıl çalışır:

1. Problem alanındaki kan akışını arttırır.
2. Ağrının şiddetini azaltır.
3. Kas spazmı giderir.
4. Kas korse üzerinde restoratif bir etkiye sahiptir.
5. İltihabın odağını bastırır.

Bel fıtığı olan jimnastiklere başvurmak için sadece bir uzman tarafından yapılan tam bir incelemeden sonra mümkündür. Patoloji için uygun bir egzersiz kursu tayin edecek ve yan fizyoterapi prosedürleriyle destekleyecektir. ilaçlar.

Lomber omurga fıtıklarında beden eğitimi için sağlık durumunu daha da kötüleştirmekten ziyade, bu tür terapi kurallarına uymak gerekir:

1. Şiddetli ağrıya neden olan egzersizleri yapmayın.
2. Yükü yavaş yavaş arttırın (yoğunluğu, süresi ve eğitimin zorluğu).
3. Keskin, sarsıntılı hareketlerden kaçının. Jogging, atlama hariç.
4. Parçaları yürütmek için karmaşık, yürütme alternatif. Ayrıca günde birkaç yaklaşım yapılması önerilir.
5. Periyodikliği gözlemleyin, sistematik (sonuç çok çabuk fark edilmeyecektir).
6. Tükenene kadar egzersiz yapmayın. Eğitimden sonra hoş bir yorgunluk kabul edilebilir bir duygudur.
7. Eğer beden eğitimi sağlıkta bir bozulmaya neden oluyorsa (rahatsızlık, hassasiyet, uyuşukluk, ciltte "goosebumps" hissi), o zaman sınıflar doktor tarafından durdurulmalı ve danışılmalıdır.
8. Eğitim başlamadan önce ısınma merhemiyle masaj yapılır.

Doğru seçilmiş ve dikkatli bir şekilde yürütülen fiziksel yüklerin karmaşıklığı, 14 günlük sistematik çalışmalardan sonra değil, daha önce farkedilir bir sonuç verecektir. Fiziksel eğitim, bel omurları fıtığı ile devam etmekte sürekli olarak acıyı unutabilir.

Hastalığın farklı dönemleri için ücret

Düzgün seçilmiş iş yükü başarılı tedavi için temeldir. Önemli bir nokta: iyileşme döneminde gösterilebilecek olan şey, akut dönem boyunca kesinlikle yasaktır - bu yüzden doktor gözetiminde eğitime başlamanız gerekir.

3 eğitim modu vardır, bunlar patolojinin süresine bağlı olarak reçete edilir:

1. Uzuvlar için hafif egzersizlerle omurganın nazik - tipik dekompresyonu. Alevlenme için kullanılır.
2. Tedavi ve eğitim - tam egzersiz için zayıflamış kasları hazırlamanızı sağlayan bir aşama.
3. Eğitim - tam yük, artmış kas ve arka esneklik sağlar.

Bir fıtığı tedavi etmeyi amaçlayan egzersiz sistemi, bir uzman yardımıyla bireysel olarak seçilebilir. Kabul edilebilir, kanıtlanmış tekniklerden birini kullanmanız önerilir:

1. Bubnovsky'ye göre (özel simülatörler kullanarak).
2. Yoga.
3. Dikul sistemi.

Eğitim bireysel olarak seçilir ve en kolay (alevlenme) ila tam teşekküllü (remisyon) kadar artan bir şekilde gerçekleştirilir.

Akut dönem: egzersiz terapisinin özellikleri

Bu zamanda, birçok kişi herhangi bir harekete yatmayı tercih eder ve bunu tek doğru olanı olarak düşünür. taktikleri, ama bu doğru değil - kasları gevşetmeyi amaçlayan kolay egzersizler, kaldırma iltihabı.

Akut bir aşamadaki boşaltma duruşları - herhangi bir antrenmanın başlangıcı, içlerinde, günde 3-4 defadan az olmamak şartıyla:

• karın pozisyonunda, bel bölgesinde bir yastık yerleştirin (arka seviyelere getirmek için);
• sırtında uzan, dizleri dizinin üzerine koydu.

Pozları boşaltdıktan sonra, kompleksin aşağıdaki unsurlarına devam etmeliyiz:

• nefes egzersizleri: derin nefesler;
• ayakların hareketleri (dairesel, yukarı-aşağı);
• Eller - vücut boyunca, avuç içi - yavaş yavaş bir yumruğa sıkın;
• yavaşça dizdeki uzuvu bükün (prosedür ağrılı ise - egzersiz geçici olarak ortadan kalkar);
• Kollarını göğsünden geçir, yerlerini değiştir.

Eğer ağrı gitmişse, o zaman dördeğerin üzerindeki bütün pozisyonlara, başın dairesel dönüşlerine, ellere hafif elementler ekleyebilirsiniz.

Kurtarma dönemi - tıbbi jimnastik zamanı

2-3 hafta sonra ağrı gider ve kaslara ve omurlara yavaş yavaş yük ekleyebilirsiniz. Bu dönemde eğitimin ana kuralı 7 saniyeden fazla olmayan kas gerginliği, serbest nefes alma ritmi.

Bir bel fıtığı ile izin verilen şarj:

• bir, iki el, baş kaldırmak için eğilimli yalan;
• avuçlarının üstünde duran bir pozisyonda, yavaş yavaş çömeliyor;
• yanda: sırayla dönüşümlü almak;
• dörtlüde: ekshaling, kemerli kemerli kemerli, teneffüs etme - arkaya doğru bükme ve başını arkaya atma;
• Topuklar üzerinde çömelmeye geçmek için dizler ve eller üzerindeki vurgu pozisyonundan itibaren.

Egzersiz yapmak için düz, sağlam bir yüzeye ihtiyacınız olacak. Aşamalı olarak eklenecek süre, seçilen kompleks çeşitli yaklaşımlar için parçalar halinde daha iyi yürütülür.

Kalıcı eğitim - uzun bir remisyon garantisi

Ağrının ortadan kalktığı ve normal günlük iş yükü yapmaya devam edebileceğiniz aşamada, birçok hasta intervertebral ile jimnastik yapmayı bırakmaktadır. fıtık ve büyük bir hata yapmak - çünkü yükün sistematik doğası, sırt kaslarınızı iyi durumda tutmanızı sağlar, esneklik sağlar omurga.

Vertebral hernide gerileme, kasların hazırlığı ve daha ciddi egzersizler için vücudun hazır olması anlamına gelir.

Omurga fıtığı ile klasik jimnastik:

1. Arkada: teneffüs etme, mideyi uzat, nefesini tut. Ekshalasyon - rahatla.
2. Aynı pozda, fakat dizlerde dizleri bükülmüşken: eller önünden uzağa uzanır, omuzlarını uzatır, süzülür, dizlere dokunur. 10 saniye boyunca ölmek, kendi duygularıyla yönlendirilmek, daha sonra yavaş yavaş ilk poz vermek ve rahatlamak.
3. Topuklular üzerinde otururken, avuç içlerini önündeki yere koyun. Topukların pozisyonunu değiştirmeden, alt sırtın arkasına doğru bükün ve fırçayı mümkün olduğunca ileriye doğru hareket ettirin.
4. Avuç içlerini dizlerine yerleştirmek için düz bir sırtlı sandalyede oturmak. Ani hareketler olmadan, yamaçları yanlara, ileri ve geri, karın ve bel kaslarını zorlayarak gerçekleştirin.
5. Düz, bacaklar - omuz genişliği ayrı olun. Yumruklar lumbar bölgedeki omurga üzerinde, diğerinin altında yer alır. Yavaşça havada nefes alıp, yumruklarını omurgaya doğru bastırın ve aşağı doğru hareket ettirin. Ekshale - başlangıç ​​pozisyonuna geçin.

Bu kompleks genellikle polikliniklerin kliniklerinde kullanılır. Her egzersiz 10-15 kez tekrarlanır (miktarı kademeli olarak arttırın).

Kontrendikasyonlar ve genel tavsiye

Terapötik jimnastik, herhangi bir terapötik önlem gibi, bir dizi kontrendikasyon vardır:

• erken postoperatif dönem (protrüzyonun kaldırılmasından sonra jimnastik sadece doktor tavsiyesinde gösterilir);
• onkolojik oluşumlar;
• hipertansif kriz;
• hipertermi (yüksek sıcaklık);
• alevlenme periyodu (koruyucu bir programa izin verilir);
• infarktüs öncesi durum.

Olumlu bir etki elde etmek ve sonucu uzun süre sabitlemek için sadece sistematik olarak şarj işlemini gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca, şiddetlenmeleri önlemek için yaşamınızı ve eğlencenizi ayarlamanız gerekir:

• belin aşırı ısınmasını veya aşırı soğumasını önleyin;
• ortopedik yatak üzerinde uyumak;
• omurgada keskin ve ağır yüklerden kaçının;
• nesneleri kaldırmak, yükü vücuda doğru bir şekilde dağıtmak (bükmeyi kaldırmayın);
• Acıya neden olan hareketlerden kaçının.

Sistematik egzersizler ve günlük bakım, sırt ağrısını unutmaya ve ağrı ve rahatsızlık ile kısıtlanmayan normal bir yaşam tarzına öncülük etmeye yardımcı olacaktır.

Terapötik cimnastikçinin (LFK) lomber omurga fıtığı ile faydaları ana yayına

Kaynak: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html