Gymnastik för ryggraden: Övningar lfk

Lfk för ryggraden: övningar och procedurer

Du kan behålla din hälsa på olika sätt. En av dem är motionsterapi, med andra ord träningsterapi. I den här artikeln vill jag prata om hur du kan hjälpa din ryggrad med en uppsättning övningar.

Några enkla regler

Först av allt är det väldigt viktigt att säga att träningsterapi för ryggraden inte får medföra smärtsamma människor känslor och orsakar för mycket spänning i musklerna, som det kan gym.

Faktum är att det här är en fysisk träning, inte styrketräning. Du behöver också veta vad du ska börja bättre med enkla övningar och göra dem ett par gånger i flera tillvägagångssätt. Bara med tiden kan du öka antalet laster.

För att undvika smärre smärta under sessionen måste kroppen värmas upp. Du kan göra detta i ett varmt bad eller med en ångad handduk. En annan mycket viktig periodicitet av alla övningar.

Men var inte rädd, för även en daglig lektion i så lite som 10-20 minuter kan ge bra resultat.

En liten nyans: Om en person har smärta från tid till annan, är det bättre att inte genomföra klasser och skjuta upp under en viss period. Och, naturligtvis, det perfekta alternativet - på vilket som helst tvivelaktigt problem att konsultera en läkare som förresten kan ordna utövandet av övningsterapi för ryggraden.

halskotpelaren

Mycket sällan har en person problem med hela ryggraden. Oftast det här är en viss del av det kan störa patienten. Det är bäst att träna.

Så nu ska vi prata om vad som ska vara träningsterapi för livmoderhalsen. Här är det värt att säga att det är också viktigt att känna till ditt problem.

När allt kommer omkring kan du bara träna ryggkotorens rörlighet, och du kan ägna lärdomar till lindring av smärta. Det är just det som kommer att diskuteras.

.

Så komplexet för att koppla av musklerna och minska smärta kommer att bestå av 5 enkla övningar, vilket emellertid ger utmärkt resultat.

.

Den första träningen: i sittande ställning måste du sätta din handflata på pannan och göra huvudet lutande framåt, med din hand som om du motsätter dig det.

Fortsätt i 10 sekunder och sedan 10 sekunder att vila. Idealiskt antal tillvägagångssätt: 10.

Den andra övningen: För att stärka nackens laterala muskler måste du också lägga en hand i sittpositionen, men inte på pannan, utan i templet, motverka huvudets rörelse med handen. Återigen, tio närmar sig i 10 sekunder med samma antal andningar.

Den tredje övningen: Ställ in armarna längs stammen i stående eller sittande position. Du måste lyfta axlarna så högt som möjligt och hålla dem på ett sådant spänt läge i ca 15 sekunder, och sänka dem gradvis. En andning: 10 sekunder, antalet tillvägagångssätt: 10 gånger.

Den fjärde övningen: I det benägna läget måste du massera delen mellan nackbenet och den mjuka delen av det där musklerna är.

Gör detta om 3-4 minuter, utan rädsla för att trycka på detta område.

.

Du måste göra detta för att minska smärta, och också att klara av huvudvärk.

.

Femte träning: Massera fästpunkten på nackmuskeln till axelbladet. För att göra detta bör området ovanifrån och mitten av bladen intensivt masseras i 3-4 minuter. Det är viktigt att säga att i början kan det finnas smärta, men i tid kommer de helt enkelt att försvinna.

Thoracic avdelning

Följande sjukdom kan också hjälpa till med träningsterapi: osteokondros hos bröstkorgen.

För detta kan du också välja en uppsättning effektiva övningar.

Det kommer att vara inriktat på att förbättra rörligheten i bröstkorgen, liksom återkomsten av möjligheten till djup andning.

Träna en: du måste sitta på en stol med en stark hög rygg. För det första böjer mannen framåt, sträcker sig så mycket som möjligt, avviker sedan bakåt. Övning är bäst att upprepa 3-5 gånger.

Den här enheten är placerad under bröstområdet, personen ligger på ryggen och håller händerna bakom huvudet. Patienten måste böja sig först och sedan lyfta torso. Gör detta ungefär 3-4 gånger.

För att träna de olika delarna av bröstkorgen måste rullen flyttas.

Övning är den tredje, med assistenten: assistenten ska massera ytan mellan axelbladen lite.

.

Då drar patienten med kraft dem tillsammans, håller lite tid i denna position och slappnar sedan av.

.

Samtidigt trycker assistenten på axelklingorna, som om de hjälper dem att dela upp till maximalt.

Lumbosacral avdelning

Det finns också övningar för motionsterapi av lumbosakral ryggraden. Så, du kan bara träna detta område, och du kan sträcka ryggraden lite för att underlätta trycket på vävnaderna i problemområdena på baksidan.

Träna en: Ligga på ryggen med något böjda ben, en person måste sträcka bukets muskler medan han inte håller andan. Detta görs ungefär 10-15 gånger. Denna övning hjälper till att böja lite till ryggraden.

Övning tre: du måste öppna dörren och hänga på den på utsträckta armar, böja samtidigt dina knän. Så du måste hänga i minst en minut, efter att övningarna vilar i 10 minuter. Gör ett par tillvägagångssätt om dagen. Denna övning sträcker perfekt musklerna och lindrar trycket på ryggkotorna.

Övning fyra: Du måste hänga på tvärstången på dina högra händer, vrida din kropp till höger och sedan till vänster.

Samtidigt bör inte påkänna nacken, axlarna, allt borde vara maximalt avslappnad.

Detta är också en sträckningsövning som kan upprepas flera gånger om dagen. Att hänga så är det nödvändigt i tre eller fyra minuter.

Ryggraden

LFK för ryggraden kommer att behövas om en person har en kompressionsfraktur.

Det är dock viktigt att säga att alla övningar ska ordineras av en läkare, det är väldigt avskräckt att hjälpa dig själv, för att sådant beteende kan försämra situationen.

Det är också nödvändigt att påminna om att rehabiliterings- och återhämtningsperioden kommer att vara mycket lång.

.

Så, den första perioden av övningsterapi för en ryggradsspinne varar ungefär de första två veckorna, när belastningen är minimal och övningar för en frisk person kommer att verka barnsliga i allmänhet. Alla rörelser kommer att utföras i den bakre positionen.

.

Den andra perioden av rehabilitering - 3-6 veckor efter skada, övningarna utförs liggande på rygg och mage. Den tredje perioden är den andra månaden efter trauma på ryggraden. Du kan redan göra övningarna, står på alla fyra. Den fjärde perioden, den sista, är den tredje månaden efter skadan: övningar läggs i stående position, övningar också med bollen.

utsprång

LFK är också ordinerat för utstickning av ryggraden. Detta är en av de vanligaste formerna av degeneration av ryggraden, vilket observeras hos nästan 80% av människorna. Det är viktigt att notera att detta är det första skedet av en bråck, så problemet måste bekämpas effektivt.

Hjälp i denna terapeutiska övning. Lärdomarna är dock inte heltäckande, du måste träna exakt det område där problemet finns. De vanligaste alternativen är utsprång i ländryggsregionen, och utskjutningar av livmoderhals- och thoraxdiska är också möjliga.

Endast i det här fallet är det möjligt att uppnå de önskade resultaten och inte skada dig själv.

skolios

Om en person har skolios, hjälper LFK till ryggraden också. Övningar här bör inte vara inriktade på att sträcka ryggen, detta kan något försämra patientens tillstånd. Klasser hålls i olika positioner.

Ställ "stående gå på plats samtidigt som du håller en jämn hållning; höja händerna upp, stå på tårna och bara på full fot.

Ställ "liggande på baksidan Dra armbågen till höger mot vänster knä och vice versa; växelvis dra knäna till bröstet.

.

Ställning "ligger på magen båten - du måste böja uppåt och fixera i några sekunder i denna position. Att återgå till startpositionen mycket långsamt. Luta sig på händerna, höja dina ben så höga som möjligt.

.

Källa: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Tre uppsättningar övningar LFK varierande grader av komplexitet

Övningar av motionsterapi är utformade för att stärka försvagade muskler av någon anledning. Viktigast för idag är övsterapi mot ryggen, eftersom ryggraden är den vanligaste platsen för patologiska förändringar. Och det är dessa förändringar som i hög grad förstör livet för en person.

Vad är motionsterapi

Terapeutisk fysisk kultur är en stor grupp av speciella fysiska övningar, vars syfte är att hjälpa till att återställa tonen i alla muskelgrupper.

Ur anatomi och fysiks synvinkel är den mest utsatta punkten i människokroppen rygg och ryggrad: från sakrum till nacke.

Därför är det mest relevanta för idag terapeutiska övningar för ryggen.

Neurologiska avdelningar får ofta människor som inte kan koppla av. När de hade fastnat i ryggen, och på egen hand kan de inte räta upp sig. Detta beror på att nerverna klämmer på grund av att muskelkorsetten i midjan inte kan ge tillräckligt med skydd mot ryggraden.

Varför exakt tillbaka övningar är så nödvändiga? Se själv:

• Händer - de gör alltid någonting, rör sig. Även en måltid - du håller en sked i dina händer. I allmänhet rör sig handen för mycket så att musklerna kan vara så starkt atrofierade.
• Ben - när en person går, tränar sina muskler hela tiden också.
• Återstår fallet. För att bibehålla kroppens direkta ställning, bör ryggen och pressens muskler vara jämnt utvecklade, i en ton och få en god blodtillförsel. Om dessa förhållanden bryts (säg med stillasittande livsstil), svagas muskulaturen och kan inte längre utföra sina funktioner.

Så, till exempel, den längsta muskeln i ryggen, som löper längs ryggraden, genomgår hela tiden en belastning. Under ett långt och immobilt sittande är blodflödet till henne, vilket minskar hennes förmåga, svårt.

Så gradvis, beroende på våra dåliga vanor, förlorar kroppens muskler förmågan att minska komprimeringen av ryggraden, de intervertebrala broskarna raderas och ryggmärgen är klämda. Detta medför smärta och begränsad rörlighet.

Typer av motionsterapi

Gymnastik för att stärka ryggmusklerna är inte den enda formen av träningsterapi. Först och främst är träning utformad för att återställa muskeltonen i någon del av kroppen. Till exempel, efter långvarig användning av gips och tvungen immobilitet krävs muskelrehabilitering.

Den mest sårbara delen av ryggraden är nacken, eftersom ryggkotorna här är minsta och ömtåliga. Den har ett huvud vars massa kan nå 2 eller mer kg. Tänk dig - det mesta av dagen håller musklerna i nacken den här vikten. Titanic arbete som vi inte märker.

Och lägg till här ett långt sittande, med ditt huvud lutat till ena sidan eller med din nacke framåt. Under sådana förhållanden är blodtillförseln inte bara hindrad, men lasten fördelas ojämnt. Vissa muskler laddas mer än andra och kan inte stå.

Så det är nödvändigt och terapeutiska övningar för nacken.

Som ett resultat kan klassificeringen av fysiska övningar baseras på följande:

1. Utbildning av målmuskelgrupper: gymnastik för ryggmuskler, armar, ben, etc.
2. Förebyggande eller behandling av olika sjukdomar: till exempel för patienten tillbaka, etc.

Dessa är alla villkorliga klassificeringar. Ofta för att uppnå flera mål används samma övningar.

Tre komplex för en baksida av olika komplexitet

Varje sjukdom har flera perioder. Exempelvis kan manifestationen av osteokondros hos ryggraden delas upp i 2 steg. En akut period, och då är det en minskning av symptomens svårighetsgrad och rehabiliteringsstadiet. Och i varje steg av sina övningar för att stärka ryggmusklerna.

Med förhöjning av osteokondros

Beroende på svårighetsgraden av sjukdomar i ryggen kommer speciella övningar att vara olika. Och de skiljer sig åt i komplexitet och belastning.

För att utföra övningarna bör startas först efter att akut smärta har tagits bort.

Till exempel kan den primära uppsättningen övningar vara enligt följande:

1. Vi lägger oss ner på en mjuk och varm mat, vi kastar våra fötter på en tjock rull. Vi klämmer och slår ut palmer och fötter. Vi gör 10 samtidiga kompressioner.
2. Skjut tillbaka rullen, lägg fötterna på golvet. Vänsterbenet böjdes vid knäet och satte foten på golvet. Det högra benet förblir rakt. Ta det högra benet 10 gånger i sidled.
3. Sätt igen fötterna på valsen, startpositionen - händerna längs stammen. Höj varje hand upp en åt gången, som om du svävar på ryggen - 10 slag för varje hand.
4. Nu gör du övning nummer 2, men för det andra benet.
5. Och igen, fötter på platen, böja armarna i armbågarna, håll handflatorna på axlarna. Beskriv cirkeln i horisontalplanet med armbågarna. Det är, dra samtidigt med båda armbågarna 10 cirklar ovanför dig själv. Cirklar försöker dra släta.
6. Benen är fortfarande på skivan, böjda på knäna. Räta ut varje ben i sin tur. 10 gånger för varje ben.
7. Nu en mer komplex övning som kan orsaka smärta under en akut period, var försiktig. Rullen avlägsnades, benen böjde vid knäna. Alternativt dras varje ben av knäet till bröstet. 10 gånger.
8. Från samma initiala position - vänd knäna till sidan, försök att röra vid varje knä på golvet. Låt inte skarpa smärtar vara.
9. I slutet av komplexet andas genom att blåsa och blåsa i magen - 10 andetag och utandningar.

Dessa övningar är lämpliga för daglig användning. Du ser att en mycket svag belastning används för behandling. Men det räcker att hjälpa en person.

När den akuta perioden är över kan du göra en mer allvarlig övningskomplex övningsterapi.

När symtomen började dämpas

När symtomen inte är så starka kan du gradvis öka belastningen. Men lyssna på din kropp - om du gör något smärtsamt (akut smärta) - minska rörelsens amplitud. Detta kommer definitivt att hjälpa.

1. Ligger på baksidan med armar utsträckta utmed kroppen, lyfter vi huvudet och samtidigt pressar pressen. Detta är en lättare version av att lyfta stammen från ett benäget läge. Vi upprepar rörelsen 10 gånger.
2. Vi litar på axelklingorna, händerna längs kroppen, benen böjer sig vid knäna. Vi lyfter bäckenet 10 gånger. Böj inte starkt på taket, höja det bara med 10-15 cm. En stor amplitud kan skada dig på detta stadium.
3. Räta liggande på ryggen, spänna dina skinkor och slappna av dem. Försök att uppnå maximal spänning. Det här är en statisk träning.
4. Vi ligger, benen böjda på knäna, omväxlande händer rör knäna i tvärriktningen, något lyfter huvudet och kroppen ovanför golvet. 10 gånger för varje hand.
5. Vi lägger en stor rulle under knäna (du kan få en ottoman). Från denna position är det nödvändigt att lyfta bäckenet ovanför golvet - igen med 10-15 cm.
6. Vi kom på knä och armar, tillbaka med ett hjul (välvda uppåt). De satt med ryggen på sina klackar och stod tillbaka. Så 10 gånger.
7. Nu befinner vi oss i samma position som i Exercise 6 - vi böjer ryggen, vi sänker den tillbaka till framåtpositionen. Så 10 gånger. I denna övning fungerar den längsta muskeln och andra muskler i ryggraden bra.

Bra gjort, nu svårare övningar, när smärtan sjönk!

Övningar för rehabilitering

Vid det här tillfället, när smärtan är borta, behöver du gradvis förstärka ryggmuskulaturen så att de står för den vanliga belastningen för ditt liv.

De främsta målen är pressen, ryggradens längsta muskel (alla delar), cortexens muskler.

Komplexet är som följer:

1. Att lyfta kroppen som ligger. Du har redan gjort lyft på huvudet, nu från samma position försök att riva av övre rygg från golvet. Knän bör kastas på den osmanska.
2. Lyft upp de raka benen från det benägna läget. Med tiden kan du lyfta båda fötterna. Lossa länden till golvet. Först kan det orsaka smärta, så först måste du arbeta varje ben separat.
3. Lyft benen från ett vertikalt läge. Du måste hänga på gymmet eller använda en bar eller speciella stopp. Benen behöver inte hållas rak, i ditt fall är det tillräckligt att höja benen böjda på knäna. Försök bara att röra knä på bröstet.
4. Mycket effektiva övningar i övningsterapi rullar på en rund fram och tillbaka. Ta tag i dina knän och rulla. Men gör det på mattan, eftersom rida hårt på den hårda ytan är inte den trevligaste upplevelsen. Du kan luta något åt ​​sidan för att få en längre bana och sträcka mer muskler.
5. Hyperextension och omvänt hyperextension är de bästa övningarna för att stärka ryggen. Den vanliga hyperextensionen bör göras parallellt med förstärkning av pressen. Detta är garantin för midjans hälsa.
6. Övningar för att sträcka benen och nedre delen är också en obligatorisk del av träningsterapi. För att göra detta, stå upp rakt, fixa nedre delen av ryggen och försök nå golvet med händerna. Om det fungerar bra för dig, ta dina ben med händerna och sträck dig närmare benen. När du gör övningen, försök hålla bögen i nedre delen, vilket är karakteristiskt för korrekt hållning.

Övningar, som redan sagt, mycket. Vi behöver regelbundet utföra dem och övervaka deras känslor.

Rekommendationer för övning av övningsterapi

Här är några enkla tips som hjälper dig att återställa snabbare:

• Gör inte något genom smärta. Men lämna inte omedelbart övningen, om det orsakar ömhet. Minska rörelsens amplitud och utföra experimentet. Som ett resultat kommer du att veta exakt i vilket stadium smärtan uppstår och var du behöver stanna.
• Arbeta inte med belastning. Hyperextension och lyft torso på pressen i ditt fall kan inte göras med extra vikt.
• Med osteokondros är det användbart att helt enkelt hänga på en vågrät bar, detta sträcker ryggraden.
• Undvik utkast under klassen, som du gör på golvet. Kall är fienden i ryggen, inte bara för osteokondros, utan för andra sjukdomar.

Källa: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Stärka och läka vår ryggrad med hjälp av gymnastik

sida »LFK, yoga och massage» Stärka och läka vår ryggrad med hjälp av gymnastik

Så vad är användningen av gymnastik för ryggraden?Med hjälp av de enklaste övningarna stärks muskelkorsetten, metaboliska processer i hela kroppen förbättras.

Som ett resultat kan ryggraden klara av den dagliga belastningen från det vertikala läget.

Detta är ett utmärkt förebyggande av sådana obehagliga sjukdomar med allvarliga konsekvenser för ryggen, som osteokondros, bråck, komprimering av intervertebrala skivor, skolios och andra.

En uppvärmning för ryggraden är användbar i alla åldrar, som ett barn, en tonåring, en vuxen eller en gammal man. Och om du är 20 år fortfarande lat, så känner 30 personer redan förändringarna i kroppen. Börja att skada tillbaka, dra muskler, de första symptomen på osteokondros uppträder.

De flesta människor spenderar hela dagen på kontoret, eller ännu värre med tungt fysiskt arbete. Trots allt, ingen av dessa typer av arbete gynnar inte ryggraden.

Kanske har du inte tid, önskan eller ekonomiskt tillfälle att besöka gymmet, poolen. Men var och en av oss har 15-20 minuter för morgonövningar.

Tro mig, din rygg kommer att tacka dig så mycket.

Det finns några regler som följer vilka klasser som är mest effektiva för din kropp.

Först och främst bör morgonövningar bli regeln, en daglig tradition. Först då kan du verkligen känna nyttan.

Övning ska göras försiktigt, långsamt. Glöm inte, du tränar inte musklerna, du tar ryggraden i ett naturligt fungerande tillstånd. Den uppsättning övningar för ryggraden bör varieras.

Gymnastik för att stärka ryggen ska bestå av sådana vanliga övningar:

• Backar - du kan välja det mest praktiska för dig, både sitta och stå. Det viktigaste är att nå golvet med händerna, utan att böja knäna.
• Dragande - vilken position som helst kommer att göra, men om du väljer en liggande position ska du gradvis gå upp och sträcka i alla riktningar upp och ner. Detta är viktigt för utveckling av plasticitet och flexibilitet i ryggraden. Mycket effektiv för en patient med skolios eller osteokondros för att hänga ett par minuter på en vågrät bar. En sådan övning hjälper till att normalisera avståndet mellan ryggkotorna, skivans höjd, sträckning av ryggraden.
• Rotationsrörelser - accelerera blodcirkulationen i ryggen, förhindra stagnation. Det är nödvändigt att göra cirkulära rörelser växelvis i varje avdelning, för att vända kroppen (huvud, bagage).
• Vagga kroppen - ta embryotrycket och sväng ryggen på golvet. Mycket effektiv och användbar träning för ryggraden. Bidrar även till att fixa mindre skivor av diskar, komprimering.

Dessa var allmänna rekommendationer om hur man förstärker ryggraden med hjälp av morgonövningar. Därefter kommer vi att överväga separat övningarna för varje avdelning.

Glöm inte, om du har allvarliga problem med din rygg, är en läkares samråd obligatoriskt.

Försök inte att återställa ryggen på egen hand, för beroende på sjukdomen kan de enklaste rörelserna göra mycket skada.

Fotogalleri «Övningar för morgonen»

Skridskoåkning på golvetOnline för gymnastikHyra ryggen på den vågräta baren

halskotpelaren

Den cervicala regionen är väldigt mobil i sig, ansvarig för alla rotationsrörelser i huvudet. Men den felaktiga livsstilen (till exempel att begrava sig i telefonen, böja halsen under en längre tid) orsakar olika obehagliga känslor med åldern.

Detta kan vara brist på rörlighet, styvhet, muskelsmärta. Därför måste du börja övningarna för att stärka ryggraden från nacken. När läkaren föreskriver behandling av osteokondros i livmoderhalsen - gymnastik är en av huvudkomponenterna.

Så ytterligare övningar för ryggraden hemma (nackområde):

• Vi lägger pannan på handflatan. På denna punkt, dra alla musklerna på. Vi är försenade i 10 sekunder. Upprepa rekommenderas 3-5 gånger. Vidare detsamma, men vi trycker på occipitaldelen.
• Vi trycker på höger visp på höger sida, samma på andra sidan. Under träning spänner vi musklerna i nacken. Tryck ner i ca 10 sekunder. Upprepa 3-5 gånger.
• Försöker pressa hakan mot bröstet, men långsamt och som om man övervinna motståndet. 3-5 gånger.
• Huvud rakt, vrid gradvis huvudet i ena riktningen, så långt som musklerna tillåter, då i andra riktningen. 5 gånger.
• Håll ner och vrid fem gånger i varje riktning.
• Gå tillbaka, vrid huvudet fem gånger till vänster och höger, samtidigt som du försöker röra på axeln med varje öra.

Här är så enkla enkla isometriska övningar för nacke och ryggrad. Isometry - motståndskraft motstånd.

Det här är den perfekta träningen av träningsbehandling för ryggraden, eftersom musklerna i några sekunder är involverade i arbete, som i lång träning.

De tillåter också att träna ut muskelkorsetten i ryggen.

Fotogalleri «Övningar för nacken»

Huvudhöjder till höger och till vänster Övningar med smärta i livmoderhalsområdet Huvud fram och bak

Thoracic avdelning

Terapeutiska övningar för ryggraden i bröstkorgsavdelningen representeras av en rad olika övningar. Nedan beskriver vi de mest effektiva övningarna för ryggraden (utförd i stället för statik eller dynamik).

Bröstkorgsavdelningen lider ofta av smärta på grund av osteokondros och muskelspasmer. Därför är det bästa alternativet för att återställa ryggraden morgonövning.

Så laddning för att stärka bröstregionen:

• Stramt fast vid väggen med kroppens baksida, lägg i händerna framför dig och gradvis, utan plötsliga rörelser, höj upp dina händer och rör öronen. Så stå en minut och sänka dina avslappnade armar.
• Ligga på golvet, händer för att dra framåt och lyfta kroppen, böjd nedre delen av ryggen. Titta framåt, huvud så högt som möjligt. Håll en stund och gå ner.
• Vi ligger på våra mage, böja i nedre delen av ryggen, händerna bakom huvudet. Att stiga är nödvändigt som möjligt ovan, att vara sent i 30 sekunder och smidigt att falla nedåt. Detta är också en övning för ryggradens flexibilitet. Den huvudsakliga jämnheten, inga jerks och en hälsosam ryggrad som du får.
• Olika typer av barer (isometriska övningar) - de mest effektiva övningarna för ryggen. Tillräckligt att börja stå i 1-2 minuter, hur mycket ström. Alla muskler i ryggen, skinkor, ben, armar är inblandade. Men thoracic avdelningen är bäst utarbetad, eftersom de djupaste musklerna är ansträngda. Det är de som håller våra ryggkotor i rätt position.

Fotogalleri «Övningar för bröstkorgsavdelningen»

Komplex träning från lathen Vilka muskler arbetar med baren. Ta upp bagageutrymmet

Lumbar sektion

Övningar för ländryggen är inte mindre olika.

Terapeutisk träning bör riktas mot ländryggen, inklusive, eftersom det ofta lider nästan varje sekund. Hur många gånger har vi hört uttrycket "sönder nedre delen".

Och i själva verket sanning, har midjan lider av att lyfta vikter, skarpa rörelser. Därför är gymnastik för ländryggen viktig.

Med starkare muskler kan vår kropp ibland lättare klara av det dagliga livet och force majeure. Behandling av redan existerande sjukdomar åtföljs också av gymnastik, eftersom detta är det mest effektiva och effektiva sättet att återställa ryggraden.

Övningar för att stärka ländryggen:

• Ligga på magen, händerna i sidorna. Benen är böjda i 90 grader, späd ut dem något och lyfta dem samtidigt uppåt. Lås i 30 sekunder och lägre till startposition.
• Ligga på magen, benen raka och långsamt lyfta dem samtidigt i midjan 30 grader. Nu gör vi saxar med raka ben, sakta sänker dem neråt. Denna övning fungerar mycket effektivt på midjemusklerna.
• Ligga på ryggen. Böj benen i knäna, lyft kroppen tills en rak linje är formad. 10-15 gånger.
• Liknande den föregående, men med raka ben. Luta sig mot axlar och klackar, försök att ge kroppen en bågform.

Gymnastik för ländryggen är svårare än bröstkorgs- och cervixavdelningarna, det kommer att ta lite mer ansträngning, men hälsan förtjänar våra ansträngningar.

När träning utförs är det mycket viktigt att övervaka takten.

När allt kommer omkring, kan några plötsliga rörelser, som är felaktigt utförda, övergå från användbarhet för urladdning - skadliga övningar för ryggraden.

Fotogalleri «Övningar i midjan»

Gymnastik för smärta i ryggenComplex övningar för ländenVarma muskler arbetar i träningen

Sträckning av ryggraden

När du har gjort ett komplex för varje avdelning av ryggraden, måste du sträcka den. Det här är den trevligaste delen i normaliseringen av tillståndet i ryggen, vilket slappar och drar musklerna runt ryggkotorna, gör ryggen mer flexibel. Hur man gör ryggen flexibel:

• Ligga på din rygg, händer under axlarna och böj tillbaka i nedre delen, stöden på dina händer. Vid denna tidpunkt rätade ryggrad. Upprepa ca 10 gånger.
• Benen böjer, och du försöker nå ut till dem med kronan. Övning drar perfekt och slappnar av ryggen.
• Du måste stå framför väggytan. Dra upp dina armar, titta på dem och nå ut. Lägg sedan borsten på väggen, räta ut händerna och rör på bröstet och hakan. Om du inte känner att ryggen sträcker sig, rör dig bort och upprepa samma sak. Rör sedan i samma position en efter en med varje kind mot väggen.
• Häng i baren eller den svenska väggen några minuter - många läkare rekommenderar hur effektiv behandling av komprimering i skivorna.

Fotogalleri «Övningar på stretching»

Vis på EvminovbrädetExercise för att sträcka ryggenMan drar ryggen Laddar ...

"Terapeutiska övningar Bubnovsky"

Hur gör ryggen flexibel? I nästa video kan du se Bubnovskys unika teknik för behandling av ryggraden.

Har du några frågor? Specialister och läsare på webbplatsen Portalen om lederna av en person hjälper dig, ställa en fråga

Källa: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk för ryggraden - effektiva övningar

Oftast är smärtan i ryggen förknippad med störning av ryggmärgsnerven. Detta beror på slitage på de intervertebrala skivorna på grund av en stillasittande livsstil.

Muskler och ligament som är ansvariga för att upprätthålla ryggraden, förlorar sin aktivitet kraftigt. Blodcirkulationen och metabolism i ryggraden försämras också. Som ett resultat, korsar ryggkotorna knäppa nerverna. Det finns smärta.

För att lösa detta problem är det möjligt med hjälp av LFK för ryggraden: det är nödvändigt att utföra speciella övningar av fysioterapinsövningar varje dag.

Förebyggande övningar för lfk för ryggraden

Hälsa i ryggraden är hälsan hos hela organismen.

Föreställ dig bara att nästan alla laster faller på ryggraden: lyfter vikter, går (särskilt på klackar), springar etc.

Det är därför som det är nödvändigt att behålla aktiviteten hos muskler och ledband, för att inte tillåta metaboliska störningar. För förebyggande åtgärder krävs följande övningar:

1) Övningar för stretching. Att sträcka ryggraden är nödvändigt för att hjälpa till att slappna av ryggmärgens nervösa grenar.

2) Ökad rörlighet i ryggraden. Aktiva muskler och ledband, en flexibel ryggrad reducerar risken för ryggsmärta.

3) Övningar för att stärka ryggraden. Målet är att öka aktiviteten hos muskler och ligament som stödjer ryggraden i upprätt läge. Tack vare detta stöd blir ryggen lättare att hantera dagliga belastningar.

När behövs fysioterapi?

LFK för ryggraden kan du lösa flera problem på en gång:

1. Minskning av trycket på de intervertebrala skivorna, vilket reducerar smärtsamma känslor (övningar för rätning av ryggraden).

2. Förstärkning av musklerna och ligamenten som stödjer ryggraden.

3. Acceleration av ämnesomsättningen, på grund av vilken den friska ben- och broskvävnad i ryggraden växer snabbare.

4. Stimulering av blodflödet, vilket leder till att vävnaderna i ryggraden rensas av toxiner och toxiner.

5.Ispravnenie ryggrad vid brott mot kroppshållning.

6. Restaurering av ryggraden (lfk efter operationen på ryggraden).

Beroende på syftet kan fysisk kondition vara:

• Behandling (lfk med ryggradssjukdomar);
• tonic;
• praktikant.

4) Men med något komplex är huvudmålet att öka blodcirkulationen i ryggraden. När du använder träningsterapi, kom ihåg att den är konstruerad för att återställa ryggraden och förhindra ett antal sjukdomar, men inte för snabb behandling. ЛФК vid en fraktur på en ryggrad förutsätter långsiktig förlängning. För att bli av med problem med ryggraden behöver du en lång tid. Vi erbjuder flera komplex.

Lfk med osteokondros hos ryggraden

Varje övning ska utföras i tre till fyra tillvägagångssätt, som gradvis ökar lasten. Utför regelbundet, kontrollera sina känslor. "Genom kraft" behöver inte göra.

Ip Ligger på min rygg.

1) Händerna sträcker sig över huvudet och sträcker dem upp. Håll i denna position i 10 sekunder. Koppla av. Ta sedan ut med varje hand individuellt och fördröja i 10 sekunder.

2) Dra varje ben ner en efter en.

3) Lägg händerna längs kroppen. Samtidigt lyfter du huvudet och benen och drar i denna position i 10 sekunder.

4) Höj varje ben och dra på dig själv utan att böja. Då - båda.

5) Dra åt varje ben, böjd vid knäet, till hakan. Då - båda.

6) Håll fötterna på golvet, så nära dina höfter. Lyft upp höfterna långsamt till maximal möjlig höjd. Håll i denna position i 10 sekunder. Och lika långsamt sänka den.

Ip Ligger på min mage.

1) Sätt din haka i dina armar och höja dem samtidigt. Håll i 10 sekunder.

2) Benen är utspridda något på sidorna, händer att sätta bakom huvudet. Vrid huset först till vänster och sedan till höger.

4) Ta på knä, lutar på händerna. Samtidigt höja vänster arm och höger ben. Vi återgår till startpositionen och ändras.

Dessa övningar används också i lfk för livmoderhalsen.

Lfk med utstickning av ryggraden

Vid första skedet under den akuta perioden rekommenderas följande övningar:

Ip Ligger på min rygg.

1) Flexion och förlängning av fingrar och tår.

2) Böj det vänstra benet i knäet. Det högra benet är böjt och okänt, glidande med en häl på golvet. Efter 10 repetitioner, byt benet.

3) Placera rullen under fötterna. Händerna växelvis lyfta upp.

4) Vänsterbenet böjs vid knäet, den högra är maximalt avsatt. Efter 10 repetitioner, byt benet.

5) Böj benen i knäna, alternerande dra dem till magen.

6) Membranåtandning.

Övningar ska ske regelbundet, inte skynda på sig, gradvis öka belastningen.

Källa: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Övningar för ryggen (LFK), deras fördelar och reglerna för förskrivning av en läkare

Ett stort antal negativa konsekvenser utvecklas på grund av otillräcklig motoraktivitet i människors liv. En av de viktigaste sakerna är smärta i ryggen.

För att förhindra sjukdomar i ryggraden måste du spendera tid på övningar bakom träningstiden. Det kommer att vara mycket användbart för människor i alla åldrar.

Tidigare har vi redan beskrivit en uppsättning övningar i hemmet, vi rekommenderar att du läser materialet igen.

Smärta i bakre delen manifesteras med brist på motorisk aktivitet.

Indikationer för motion LFK

Glöm inte att någon uppsättning terapeutiska övningar ska godkännas av en specialist.

Denna försiktighet beror på det faktum att ryggraden redan kan påverkas av en sjukdom, och den är väldigt utsatt för någon outhärdlig stam.

Självmedicinering leder ibland till försämring av patologins övergripande välbefinnande och progression.

Vi rekommenderar dig att uppmärksamma gymnastiken för Norbekovs ryggrad på vår portal.

Varje uppsättning terapeutiska övningar bör godkännas av en specialist.

En annan regel LFK - är valet av komplexet med hänsyn till sjukdomens specificitet. Varje sjukdom, reflekterad på ryggraden, manifesteras på olika sätt i alla människor, och därför är övningskomplexet unikt utvecklat.

Vi rekommenderar att du studerar:

• Komplex för att förstärka musklerna och sträcka ryggen
• Evminovs profylax för återhälsa

Lämplig gymnastik för ryggraden bidrar till att förbättra kroppsställningen och normalisera ryggradens flexibilitet. Dessa komplex utförs vanligtvis i långsam takt med en repetitionshastighet på 8-10 gånger och ligger nödvändigtvis ned.

Lämpliga övningar hjälper till att förbättra kroppsställningen och normalisera ryggradens flexibilitet.

Hälsotillståndet i ryggraden påverkar människans övergripande hälsa. Varje belastning återspeglas primärt på ryggraden.

.

Så det är nödvändigt att ständigt bibehålla ledband med muskler i ett hälsosamt och effektivt tillstånd, samt att övervaka korrektheten hos metaboliska processer.

.

Som förebyggande åtgärd för skador på en frisk person är följande komplex av terapeutiska övningar perfekt:

• Övningar för stretching. De utförs för att slappna av i nerverna som är i ryggmärgen.

Övningar för stretching utförs för att slappna av nerverna som finns i ryggmärgen.

• Övningar syftar till att öka rörligheten i ryggraden.

Övningar för att öka rörligheten i ryggraden.

• Övningar som syftar till att stärka ryggraden. De ökar muskelaktiviteten med ligamenten, vilka är ansvariga för ryggradens placering vertikalt. Således kan människor bättre hantera vardagliga laster av varierande grad.

Övningar ökar muskelaktiviteten med ligament

Dessutom rekommenderar vi:

• Hemligheter av terapeutisk massage i ryggradssjukdomar
• Vilka övningar av yoga är användbara för ryggrad och leder?

Var och en av dessa övningar utförs i flera tillvägagångssätt med en gradvis ökning av lasten. Resultatet kommer endast att ske med vanliga klasser, men det rekommenderas inte att utföra övningar med våld.

Övningar med startpositionen - ligger på baksidan

• Händerna dras över huvudet, de måste dras upp och hållas i denna position i några sekunder, och sedan - slappna av. Då måste du dra varje hand omväxlande.
• Samma sträckning, men sparkar ner växelvis.
• Placera händerna längs stammen och vända på dig, lyft upp huvudet, så dina ben, om möjligt, i några sekunder.
• Öka varje ben, utan att böja, växelvis och sträcka dem.
• Dra i vänster och höger ben, böjda på knäna, till hakan.
• Lägg fötterna nära höfterna och lyft upp höfterna till det maximala avståndet från golvet och håll den i några sekunder. Att sänka det är också nödvändigt långsamt.

Höj höfterna till det maximala avståndet från golvet, håll den här positionen i några sekunder

Övningar med startpositionen - ligger på magen

• Hakan ska placeras på armarna böjda vid armbågarna. Nästa - höj händerna och håll i den här positionen i några sekunder.
• Benen är något skilda och händerna sätts på baksidan av huvudet. Från denna position är det nödvändigt att rotera huset så långt som möjligt till höger och till vänster.
• Övning "katt".

Träningskatt

• Startpositionen är stället på knäna. Höj samtidigt den motsatta armen och benet i sin tur och återvänd efter varje upphöjning till sin ursprungliga position.

Kontraindikationer för motionsterapi

Den huvudsakliga kontraindikationen är bristen på läkares rekommendationer. Om du inte känner till orsaken till ryggsmärta och vägran att besöka en specialist och diagnostisera övningar för ryggraden i träningstiden kommer det bara att skada och förvärra sjukdomsförloppet.

Vid det första samrådet med en ortopedisk läkare är det viktigt att noggrant beskriva för honom alla sjukdomar och obehag.

Vid det första samrådet med en ortopedisk läkare är det viktigt att noggrant beskriva för honom alla sjukdomar och obehag. Dessa problem kan kräva ytterligare medicinsk behandling samtidigt med rätt komplex av motionsterapi.

Källa: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Övningar för bröstkorgen (träningsterapi, gymnastik, gymnastik)

Terapeutiska fysiska odlingskomplex för bröstkorgen används inte bara för att behandla befintliga sjukdomar i ryggen, men också för att förhindra deras förekomst. Fördelen med terapeutisk gymnastik är möjligheten att träna den hemma.

Det finns också specifika övningar som används för att inte stärka muskulärkorsetten på ryggen och stabilisera ryggraden, men för att återställa den. Till exempel, som ett rehabiliteringshem efter operation på baksidan.

Vad är fördelen med regelbunden gymnastik för bröstkorgsavdelningen?

Bröstkorgen är det mest hållbara och fysikaliskt resistenta segmentet. Ändå är sjukdomen i denna del av ryggraden inte ovanliga. Det är ganska svårt att behandla dem med idrott.

Det handlar om hans oändlighet: för detta segment i ryggen har inte många effektiva övningar utvecklats, bara på grund av minimal rörlighet. Men de är fortfarande tillgängliga och hjälper till att effektivt bekämpa olika sjukdomar.

Uppvärmning av bröstkorgen

För det första möjliggör laddning med tonvikt på bröstområdet att stärka muskelkorsetten i ryggen som helhet, vilket är extremt användbart. Den utbildade muskulärkorseten fördelar lejonens andel av belastningen från ryggraden, vilket underlättar dess börda.

Gymnastiken är också användbar för ryggont. Regelbunden motion lindrar smärta, särskilt om det orsakas av muskelspasmer eller degenerativa skador.
till menyn ↑

Vem ska utföra övningsterapi till bröstkorgsavdelningen, även om det inte finns några sjukdomar?

Om det är absolut att förenkla är terapeutisk fysisk träning för en thoraxavdelning nödvändig utan undantag för alla, utan kontraindikationer för sin ansökan. Även de mest utbildade personerna måste laddas upp till bröstkorgsavdelningen, eftersom de ofta ignorerar det, föredrar att träna andra muskelgrupper.

Med tanke på att bröstregionen är mittpunkten i det muskuloskeletala systemet, kan det inte ignoreras. De utbildade musklerna i benen och armarna kompenserar inte för atrofi (svaghet) hos den här muskulärkorseten.

Övningar för smärta i överkroppen

Träning behövs och sportälskare som är angelägna om att öka uthålligheten. Och viktigast av allt - träning gör att du kan förebygga utvecklingen av svåra sjukdomar i bröstkorgen. Inklusive dig kan du skydda dig i förskott från skolios eller osteokondros.

Du får inte 100% skydd, men riskerna med att utveckla sådana sjukdomar kommer att minska många gånger, vilket är särskilt viktigt för personer som riskerar sådana sjukdomar.
till menyn ↑

Indikationer: vid vilka sjukdomar ordineras LFK för bröstkorgsavdelningen? (List)

Listan över sjukdomar där det är effektivt att utföra träningsterapi är imponerande:

1. Osteokondros och spondylos (speciellt övningar med en käpp för att sträcka ryggen).
2. Klassisk skoliär och kyphoskoliosi.
3. Brok och utskjutningar av intervertebrala skivor.
4. Under rehabiliteringsperioden efter kompressionsfrakturen i ryggraden.
5. Patologisk kypos. Också övar hjälp i kampen mot patologisk lordos av andra segment av ryggraden.
6. Spondylarthrosis och ankyloserande spondylit (Bekhterevs sjukdom).

Övningar för bröstkyphos

Självklart, i sig själv terapeutisk träning, även om den är användbar för de beskrivna sjukdomarna, men inte tillräckliga för en fullständig botemedel. Det behöver helt enkelt kompletteras med andra behandlingsmetoder (till exempel läkemedelsbehandling).

Dessutom rekommenderas gymnastik att kombinera med fysioterapi och massageprocedurer. Det är önskvärt att undvika manuell terapi - det är endast effektivt i enskilda fall och traumatiserar vanligtvis bara ryggraden.
till menyn ↑

Kontra

Trots fördelarna med terapeutisk träning för bröstkorgen kan den användas endast i avsaknad av kontraindikationer. Och de är tillgängliga, och deras lista är ganska imponerande.

Banal uppvärmning av thoracic avdelningen

Kontraindikationer till LFK för bröstkorgsavdelningen:

• Förekomsten av uttalade inflammatoriska fenomen i ryggraden (först stoppa dem, då kan du göra gymnastik);
• frånvaro av en noggrann diagnos - utan kännedom om deras patologi bör träningsterapi inte övas
• närvaron av maligna neoplasmer av vilken lokalisering som helst eller godartade neoplasmer i ryggradenas område
• förhöjd temperatur (över 3 grader), generell svaghet, influensaläge (rinnande näsa, hosta);
• Närvaron av akut yrsel eller svår huvudvärk - kroppsutbildning kan bara förvärra sin kurs.
• förekomsten av medfödda defekter eller anomalier i ryggraden (övningsterapi är endast tillåtet efter flera läkers undersökning);
• förekomsten av allvarligt flytande patologier i bindväv, förvärring av artrit eller artros (inklusive psoriasisartrit).

till menyn ↑

Övningar för bröstkorgen: en lista

Det finns flera dussin övningar för bröstkorgen, men för det mesta upprepar de sig (varierar endast i detaljer). Inte heller alla är effektiva. Därför är det meningsfullt att bara beskriva det bästa och säkraste i övningarna.

Effektiva övningar för bröstkorgsavdelningen

De bästa övningarna för bröstkorgsavdelningen:

1. Ligga på ryggen. En mjuk rulle med en diameter på 8-10 centimeter ska placeras under den nedre delen av korsdelen. Lyft överkroppen och håll händerna bakom huvudet.
2. Sitt på en stol och lägg din övre rygg på den. Böj tillbaka så att den maximala belastningen faller på bröstområdet. Nästa måste du luta dig framåt och upprepa allt igen.
3. Liknande den föregående övningen, men du måste hämta dig bakom huvudet och baksidan vid ingången och sedan vila på din utandning med axelklingorna på stolens baksida.
4. Var nivå. Borstar ska läggas på axlarna, varefter höger axel ska sänkas och samtidigt lyfta den vänstra. Huvudet ska följa exakt den nedåtgående axeln.
5. Stå på alla fyra, böja ryggen så mycket som möjligt och håll dig i den accepterade positionen i 4 sekunder, håll huvudet rakt.
6. Ligga på din mage, lägg dina händer på golvet och sedan så mycket som möjligt böja tillbaka, försök att riva kroppen från golvet.
7. Bli rak, lägg händerna ned, benen ska vara tillsammans. Dra upp dina armar i andning, böj sedan tillbaka och ta det djupaste andan. Därefter måste händerna sänkas och böjas framåt, samtidigt runda ryggen och sänka axlarna med huvudet (vid utandning).

Rekommenderat antal repeteringar för alla: från 4 till 10.
till menyn ↑

Vilka färdiga komplex har övningar för bröstkorgsavdelningen?

Om din behandlande läkare inte självständigt kan välja ett träningsprogram, och du själv inte vet eller inte vågar göra det, kan du använda färdiga komplex av träningsterapi. För deras skapande är välkända människor från den medicinska sfären, och komplexen själva kännetecknas av hög effektivitet och säkerhet.

Öva för bröstkorg

Innan du använder dem bör du alltid kontakta en läkare om begränsningar och kontraindikationer.

Färdiga komplex LFK för bröstkorgsavdelning:

• komplex Shishonina - är avsedd mer för livmoderhalsområdet, men under övningarna ingår också en del av bröstkorgssektionen;
• komplex Bubnovsky - används främst för behandling av utsprång och intervertebrala brok, men kan användas i andra sjukdomar;
• komplexa Alexander Bonin - används för att behandla ländryggen och bröstkorgen, det mest föredragna alternativet;
• Shilov-komplexet - är mer uppvärmning än ett komplett gymnastikkomplex, därför rekommenderas att använda tillsammans med andra typer av träningsterapi.

till menyn ↑

Övningar för bröstkorgen (video)

Källa: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html