Yoga i skolios: kan jag studera i grad 2 och 3?

Yoga på en skolios (1, 2, 3 grader): om det är möjligt, övningar och pr + foto och video

Skolios är en av de olika typerna av brott mot kroppshållning som negativt påverkar en persons tillstånd som ett självständigt syndrom och leder till ytterligare komplikationer och störningar. Yogoterapiya verkar i detta fall till en effektiv metod för behandling och korrigering av sjukdomen, som erbjuder olika träningssystem för olika ryggrader i ryggraden.

Är det möjligt att öva yoga medan du ryggar på ryggraden?

Det bör förstås att yoga är ett verktyg för att du kan uppnå positiva resultat, men framgången med denna behandling kommer att uppnås om rehabiliteringsprogrammet är korrekt sammanställas.

För att säkerställa att processen inte är skadlig för patienten, bör du kontakta kvalificerade specialister som har en medicinsk utbildning och förstå alla komplexiteter av en viss överträdelse.

Yogoterapi avser icke-traditionella metoder för att korrigera posturella störningar, men det används ofta hos patienter.

Ofta kombineras yoga med klassiska, traditionella medicinska metoder som en terapeutisk övning.

Kombinera uppsättningar av övningar, du kan returnera ryggraden till rätt läge och stärka muskulärkorseten tillbaka, som kommer att stödja ryggkotorna, förhindra förskjutning och rotation av ryggkotorna och ryggradselementen. Glöm inte heller kontraindikationer.

Dhanurasana, posera av lök

d. Övningskomplexet bör ta hänsyn till patientens individuella parametrar, hans tillstånd, sjukdomsfasen samt samtidiga sjukdomar som kan förvärras under träning.

Allmänna principer

Otroligt nog är yoga en naturlig rehabiliteringsprocess, som skiljer sig från andra metoder för behandling av lateral krökning ryggraden genom att ett positivt resultat uppnås på grund av personens egna resurser och kräver inte ytterligare intervention. Så, i skolios av 3: e graden, har yoga en mycket tydlig uppsättning åtgärder som gör att man helt kan återställa eller minska komplexiteten hos den patologiska processen.Vanligtvis korrigeras den tredje graden i traditionell medicin med hjälp av speciella stift som implanteras i ryggraden och fäster sina individuella element.

I östra praktiken antas att ryggraden från 25 till 50 grader, som kännetecknar III-gradens skolios, kan elimineras med hjälp av korrekt valda och realiserade asanas.

Denna praxis är baserad på de läror som finns i människokroppen finns särskilda energikällor - chakras, som ger och reglerar arbetet med interna processer i människokroppen.

Om du på ett korrekt sätt påverkar patientens energipotential, kommer hans tillstånd snart att förbättras, och sjukdomen kommer att passera.

Behandling av spinalpatologier med hjälp av yoga baseras på ett antal principer som förklarar reglering av vitala krafter, strukturer och processer inom kroppen. Dessa principer omfattar:

• andas, gå, stå och så vidare bör vara korrekt, så att kroppens position inte förvärvar en patologisk form. Alla organ och strukturer i kroppen måste vara symmetriska med avseende på ryggraden. Alla kroppsdelar är grunden för ytterligare aktivitet, och om positionen upptas felaktigt, kommer aktiviteten att påverka hälsotillståndet negativt. När du står, borde du dra in dig i magen och skinkorna, samtidigt som du sprider dina axlar brett, öppnar bröstet och placerar ditt huvud och nacke vertikalt. Sittning är också nödvändigt med en rak rygg - detta gäller också för andra saker;
• gör någon aktivitet, det är nödvändigt att ge den en speciell jämnhet, utan att hindra rörelsen och utan att spänna musklerna. Muskelspänning gör det svårt att röra sig, vilket ger ytterligare motstånd. Om du inte helt kan bli av med stress, bör du genomföra andnings gymnastik som används för avkoppling.
• Eventuella belastningar och rörelser bör utföras med en platt rygg, som om de sträcker ryggraden.Tillvägagångssättet för denna process bör vara extremt försiktig.

När det gäller krökningens I och II-kretsar är allting mycket enklare. Det kommer inte vara nödvändigt att ordna komplexa och långa träningar. Tonvikten är att fastställa ryggradens nuvarande tillstånd för att förhindra försämringen av situationen.

När detta mål uppnås ligger betoningen på att sträcka och stimulera ledband och muskler, vilket är nödvändigt för att stabilisera ryggraden.

Med tiden anpassar musklerna sig tillbaka, och vanan att hålla rätt hållning kommer att förbli för alltid, vilket garanterar inte bara en fullständig botemedel utan också att förebygga andra problem med ryggen.

Grundläggande tillåtna övningar

När du övar yoga för att korrigera ryggraden bör du arbeta på ett program som består av sju till tio övningar, som bör genomföras på ett komplicerat sätt i träning varannan dag. Hela processen med rehabilitering bör regelbundet övervakas av en läkare för att undvika försämring eller förekomsten av onormala processer. Bland de tillåtna övningarna är:

• utgångsläget är på alla fyra. Tonvikten ligger på utsidan av handflatorna och knänna, som bör passa snyggt mot mattan. Vinkeln mellan höfterna och axlarna i förhållande till bagageutrymmet bör vara 90 grader, vilket garanterar att träningen är korrekt. I första steget bör ryggen böjas så mycket som möjligt, skjuta skinkorna uppåt och föra axelbladet ihop. Den andra etappen kännetecknas av omvänd övning, under vilken axlarna och höfterna böjes inåt och baksidan sticker ut. Du bör börja utföra elementet fem gånger, gradvis öka antalet avböjningar;

Shashankasana, hare utgör

• utföra följande övning är nödvändigt från det benägna läget på buken, medan benen ska sträckas och stängas ihop. Händer bör också placeras längs stammen på ett sådant sätt att de förblir böjda i armbågarna, och betoning läggs på palmerna som ska placeras vid lårnivån. Från startpositionen bör du ta några djupa andetag och utandningar, varefter du lutar på händerna, måste du räta upp tills dina händer helt rakt upp i armbågarna. Håll i denna position i några sekunder och gör lite djupare andetag och utandningar. Du bör utföra träningen, börja med två repetitioner, gradvis öka antalet avböjningar;
• ska ligga på ryggen, böja knäna, röra golvet med fötterna och armarna sträcker sig längs stammen. För andetag ökar vi torsolen ovanför golvets nivå, lutar på underarmarna och fötterna och vid utandning återför vi kroppen till sin ursprungliga position. Antalet hissar bör börja från fem gånger;

Chakrasana, hjulposition

• utföra nästa element är nödvändigt från en position som står på alla fyra. Palmerna ska ligga på axelnivå och knäna ska ligga på höftnivån. Vid inandning höjer du höger arm och lägger upp, tar dem åt sidan. Det ska fixas i några sekunder i upphöjt läge och förlängas i en rak linje och sänks sedan, vilket gör en utandning. Samma sak som du behöver göra med din vänstra arm och din fot, utföra fem pull-ups.

Asana Hathi Yoga

Förbjudna övningar

Eftersom övningskomplexet utvecklas individuellt för varje person, med hänsyn till hans övergripande hälsa och allvar sjukdom, om yoga används som medicinsk praxis, så kan de övningar som kan göra skada i denna situation inte ingå i program.

För att förhindra biverkningar bör du noggrant närma sig yoga behandling och kontakta en läkare som kommer att ge all nödvändig information om vissa faktorer.

Kontra

Det finns ett antal oönskade villkor som gör att yogakurser är otillgängliga, de inkluderar:

• Komplicerat hälsotillstånd hos patienten som orsakats av någon sjukdom (onkologi, psykiska störningar, infektionssjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar, blodsjukdomar etc.);
• Skolios av den fjärde graden;
• allvarliga sjukdomar i ryggraden, inklusive smälta ryggkotor;
• i närvaro av avvikelser från normen i värdena hos huvudindikatorerna (tryck, temperatur etc.) etc.

Med hjälp av yoga som ett verktyg för att korrigera och behandla sjukdomar som är förknippade med patologiska förändringar i ryggraden kan du uppnå signifikanta positiva resultat.

Det är oerhört viktigt att följa alla rekommendationer och råd från en specialist som inte tillåter att sjukdomen förvärras.

Östra terapeutiska metoder används ofta för att behandla och förebygga en mängd olika sjukdomar, vilket gör yoga mycket populär och attraktiv för patienter med olika kontingenter.

• Elena Gostishcheva
• Skriv ut detta

Källa: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Yoga på en skoliär, 3 grader - om det är möjligt att vara förlovad och vilka övningar att välja, ett foto och en video

Skolios har allvarliga konsekvenser och leder till allvarliga problem med kroppens övergripande hälsa. Av den anledningen kräver de första problemen snabb och högkvalitativ behandling.

Förutom traditionell medicin (medicinsk medicin och fysioterapi) används yoga för att behandla skolios, vilket bidrar till snabb återhämtning av ryggraden.

Trots det faktum att denna behandlingsmetod är okonventionell, har den en hög effektivitet för behandling av ryggraden i ryggraden.

Vad är skolios och vad är dess orsaker?

Skolios är krumningen i ryggraden relativt sin axel. Oftast sker denna deformation under ungdomar, eftersom skelettet i det ögonblicket växer mest aktivt. Sjukdomen bildas, huvudsakligen i ländryggen och bröstområdet.

Sjukdomen orsakar ofta störningar i de inre organen, aktiverar osteochondrosis, intervertebral bråck och ischias. Det finns ingen exakt lista över orsakerna till sjukdomen, men det finns flera viktiga faktorer som orsakar sjukdomen:

• nedsatt hållning;
• stillasittande livsstil;
• brist på kalcium och andra mineraler;
• trauma;
• medfödda patologier;
• deformitet av bäckenben.

I riskgruppen ingår också personer med dålig kost och dåliga vanor.

Är det möjligt att öva yoga i skolios?

Innan du börjar övningarna måste du kontakta din läkare som kommer att berätta om du kan träna yoga i skolios och vilka som har kontraindikationer.

Denna behandlingsmetod är nödvändig vid ryggradens ryggrad i den första och andra graden. Det är i sådana steg att det är möjligt att helt återställa den naturliga positionen.

När den tredje krökningsgraden diagnostiseras är det tillåtet att genomföra klasser, men under en strikt övervakning av en specialist kommer resultatet att visas efter en lång tid.

Även lektioner rekommenderas om sjukdomen orsakades av en ryggradssjukdom.

Indikationer och kontraindikationer för övningar

Indikationer för sysselsättning inkluderar de första tre etapperna av sjukdomen och med trauma på ryggraden. Men yoga har ett antal kontraindikationer, i vilka klasser är förbjudna, eftersom det kan förvärra patientens tillstånd och orsaka allvarliga hälsoskador. Klasser är kontraindicerade för:

• sjukdom i fjärde graden;
• ömhet i ryggen;
• trauma till skallen;
• mentala störningar
• infektiösa och inflammatoriska processer;
• blodsjukdomar och hjärtsystemet.

Ovnen bör inte göras med svår trötthet, efter att ha ätit och vid hög kroppstemperatur. Dessutom kan inte alla övningar med krökning användas. Övningskomplexet är utvalt för varje patient individuellt av den behandlande läkaren.

Komplex av övningar för olika typer av skoliär

Yoga från skolios syftar till att återställa ryggradens naturliga position, det vill säga stärkande muskler från den konvexa sidan, sträcker ryggraden, sätter ryggkotorna på plats och fixar den uppnådda resultat.

Varje hållning ska hållas i samma position i minst 15 sekunder, även om träningen är svår, precis som övningarna ska utföra andningsövningar.

Curvatur av den cervicala delen

När krökning av halsryggen är de mest effektiva metoderna för katt pose - Mardzhariasana, tiger hållning - hållning Vyagrasana och gräshoppa - Shalabsana.

Detta komplex låter dig återställa muskelkorsetten och returnera ryggraden till ett normalt tillstånd. Dessutom är det nödvändigt att utföra lutning och rotationsrörelser i huvudet. Effektiv betraktas som en övning med rullande en liten boll.

Lesion av bröstkorgsområdet

För att rätta till skolios i bröstregionen har ett stort antal olika tekniker utvecklats. Den mest populära och mycket effektiva är "sidobar" -övningen.

Dessutom är det nödvändigt att utföra sådana tekniker som en katt, Adho Mukha Virsana, det vill säga, båge hjälte Utthita Trikonas - en långsträckt triangel, Virabhadrasana - pose av hjälten och Shalabhasana - pose gräshoppor.

Övningar för skoliär i nedre delen

Yoga i nedre delen av skoliären är inte mycket annorlunda än yoga av bröstkrov. Alla övningar görs asymmetriskt i båda riktningarna. För midjan används övningar där vridning är nödvändig, ligger i det benägna läget och sittande lutningar och avböjningar, samt övningar på plåten.

De mest populära är sådana som Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Detta komplex stärker muskulärkorseten och eliminerar asymmetri.

Det rekommenderas att utföra övningar även efter skoliosbehandling, för att konsolidera resultatet och för att förhindra återkommande sjukdom.

Övningar för behandling av skolios

Yoga övningar i ryggraden bör bestå av 5-7 övningar, som utförs med en dags intervall. De hålls länge och endast under överinseende av en specialist.

Kattens läge gör det möjligt att lindra ryggraden om övningarna bara börjar. Därför tas positionen, knäböjning, där palmerna ligger på golvet.

Vid varje inspiration görs en avböjning, medan svansbenet och huvudet stiger så mycket som möjligt. Vid utandning ska ryggen utgå från en normal hållning, och huvudet och kocken faller.

Denna övning ska utföras minst 7 gånger.

.

För nästa övning måste du ligga på magen och sträcka benen ihop. Händerna släpper händerna ner i höfterna och böjer sig vid armbågarna.

.

Vid varje utandning är det nödvändigt att höja huvudet och kroppen tills dina armar räta ut.

Inställningen är fastställd på två tysta inandningar och utandningar, varefter det återgår smidigt till sin ursprungliga position. Upprepa ca 5 gånger.

När du gör en annan övning, måste du ligga upp och börja lyfta kroppen, vila bara på axlarna och fötterna, när utandning återgår till normal position. Utför 7 gånger.

Stående på alla fyra, benen är placerade på nivån och händerna på axelnivå - så nästa komplex utförs.

På vänster sida gör du exakt 7 gånger.

Vidare har de stigit på en matta, för att placera vida ben, efter det att ett ben räcks och en annan böjer sig. Samtidigt placeras en hand på golvet och den andra är upptagen, huvudet roterar bakom handen. Då upprepas denna övning på andra håll.

På mattan är lotusställningen accepterad, en arm böjer och ligger på samma axel. Den andra handen läggs över huvudet, och handflatan faller på axeln. Vid inspirationstid böjer ryggen sig in i sidan i motsatt riktning. Därefter ändras sidan. Utför 8 gånger.

Ligger på magen måste du räta ut dina händer och placera dina palmer på golvet i midjan, benen så mycket som möjligt.

.

Vid inspelningstidpunkten, ryggar ryggen, för att maximalt räkna armarna i armbågarna. Benen är böjda på samma gång, om möjligt bör fötterna röras på huvudet.

.

Vid utandning kommer de att återgå till sin normala position. Upprepa 10 gånger.

I den bakre positionen ligger benen på en stol och knäna skiljs på avstånd så att det inte finns något obehag. I detta läge borde du slappna av alla ligament så mycket som möjligt.

Under övningarna borde kroppen vila. För att göra detta rekommenderas att andas in i magen. Vid inandningen stiger magen och vid utandning går den ner.

Släckning av ledband och andning med hjälp av magen förbättrar utbytet av näringsämnen i ryggraden.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

För att sträcka ryggraden ligger "läget" och benen faller på en stol, varefter ett ben lyfts och rörelser görs med en fot i båda riktningarna, med en maximal lutningsvinkel.

I det benägna läget bör extremiteterna sträckas maximalt i båda riktningarna, och kroppen längs diagonalen ska vara så stark som möjligt. Denna övning kan utföras både på ryggen och buken.

För att ta reda på om yoga kan hjälpa till med ryggraden, kan du bara börja övningarna och hämta rätt övning.

Källa: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Yoga på en skolios 1, 2, 3 grader: övningar, komplex

Enligt medicinsk forskning lider hälften av världens befolkning av ryggradens krökning av någon anledning. Och de flesta människor är inte seriösa om detta fenomen.

Under tiden bidrar smärta i bakre delen till utvecklingen av farliga sjukdomar, störningen av andra kroppssystems funktion. Skolios är en av de vanligaste patologierna i ryggraden.

Tänk på möjligheterna till yoga i skolios.

Varför utvecklar skolios?

Skolios är ingenting annat än en brott mot kroppshållning, som kännetecknas av en ryggrads krökning. Det finns 3 former av sjukdomen, beroende på antalet krökningsbågar: c-formad (1 båge), s-formad (2), z-formad (3).

Beroende på storleken på krökningsvinkeln isoleras 4 scener av skolios, utgående från lokaliseringen, är det ländryg, bröstkorg, cervikal.

Risken för skolios är att det verkar som en "provokatör vilket leder till olika typer av störningar och komplikationer i kroppen.

.

I skolbarn, med tanke på skelettets snabba tillväxt, utvecklas sjukdomen oftare, men vuxna är inte försäkrade mot det.

.

De främsta orsakerna till utvecklingen av patologi inkluderar låg fysisk aktivitet, dålig utveckling av ryggmusklerna, trauma, medfödda patologi, rökning, alkohol, obalanserad diet, otillräcklig kalciumbrist - det element som är ansvarigt för korrekt formation ben.

Behandling för korsning i ryggen är komplex. En integrerad del av terapin är gymnastik, som i svaga former av sjukdomen innebär återhämtning, i svåra former, som syftar till att förebygga sjukdomsfallet.

Patienter som försöker bli av med patologi frågas ofta: "Är det möjligt att öva yoga i skolios?" bevisar: vissa asanas utförs systematiskt, förstärker muskulärkorsetten i ryggen och främjar fullständig läkning från sjukdom.

Yoga som en effektiv metod att räta ut ryggraden

Att öva undervisningen, du kan stärka din hälsa i alla riktningar. Yoga är användbart för rygg och ryggrad och för skolios.

Den mest effektiva yoga i skolios 1 st och 2 nd grad. Korrigering av ryggraden är mycket framgångsrik, målet för klasserna är att förhindra försämring av tillståndet. Lång och intensiv träning under denna period är inte nödvändig.

Även i tredje etappen förbättrar yogoterapi också signifikant patientens tillstånd. Det är viktigt att notera att denna sjukdomsgrad karakteriseras inte bara av ryggradens krökning utan även av smärta, så det är mycket viktigt att övervinna rädslan för smärtssyndrom.

Cobra hållning

Specialister rekommenderar att träning också sker i korsningen av ryggraden genom skada.

Vad är yoga? Denna övning, som härstammar från det gamla Indien, bidrar till förbättring och återhämtning av kroppslig och moralisk.

Varför är yoga i alla skeden, inklusive med s-formad skoliär, så effektiv? Faktum är att denna disciplin är en naturlig process för rehabilitering, radikalt annorlunda än traditionella sätt att läka ryggen. Således garanterar yoga positiv dynamik vid behandling på bekostnad av kroppens egna medel.

Hatha yoga med skolios förstärker ryggmusklerna, neutraliserar smärtsamma spasmer, normaliserar arbetet med inre organ, tack vare övningarna får ryggkotorna möjlighet att stå på plats och ryggraden i ryggen - förlora flexibilitet och elasticitet.

Den bästa lösningen kommer dock att vara Yeng Ayengar i skolios - den mest balanserade riktningen, vilket gör det möjligt att uppnå det perfekta arbetet i hela muskelsystemet.

Det är dock värt att överväga att behandlingen endast kommer att lyckas vid ett väl utformat rehabiliteringsprogram.

.

I systematiska studier observeras förbättring i alla yogalärare utan undantag, med högsta Resultatet spåras hos ungdomar, det är mycket svårare att uppnå återhämtning hos vuxna patienter, men prognosen gynnsamma.

.

Efter 2 månaders regelbunden träning, även med kort varaktighet (10-15 minuter) de flesta som lider av skolios, noterar förbättring, i synnerhet anpassning av ryggraden med 30%. Yogister som tränar en timme om dagen, förbättras med 40%.

Vem ska inte träna yoga

Är det möjligt att öva yoga i skolios? Naturligtvis är svaret ja. Liksom alla andra medicinska gymnastik har yogopraktiki kontraindikationer, vilket bör beaktas för att undvika en oönskade effekt.

Ställ av Shavasan

Yoga kan inte övas när:

• svår smärta i ryggen
• i exacerbationsstadiet
• maligna neoplasmer;
• kardiovaskulära sjukdomar;
• infektioner i kroppen;
• kraniocerebralt trauma;
• neuroser;
• hypertoni.

Yoga i skolios av 4: e graden är också kontraindicerad.

För att lektionerna bara ska användas, innan du börjar att utföra asanas, som kan göras vid vilken ålder som helst, är det nödvändigt att konsultera den behandlande läkaren.

Ursprungligen bör du övervakas av en erfaren tränare som hjälper dig att rätta din hållning, i framtiden kan du träna dig hemma. Räkna med ett snabbt resultat med denna okonventionella metod är inte värt det.

Yoga i skolios är en mycket allvarlig process, vilket kräver mycket tid och koncentration av uppmärksamhet på sjukdomen.

Tips för att utföra asanas för att räta upp ryggraden

Ryggens patologi, betraktad som en kraftfull chakra, stör funktionen hos andra anatomiska strukturer i kroppen. För att lektioner ska vara effektiva rekommenderar Hatha Yoga-specialister att följa vissa regler:

1. Övningar bör utföras korrekt så att de anatomiska strukturerna tar en symmetrisk position i förhållande till ryggraden. Bröstet ska utplaceras, huvudet hålls i vertikal riktning, magen och skinkorna sugs in.
2. Rörelser utförs i en långsam, jämn takt i ett tillstånd av fullständig avkoppling.
3. Ställningarna är fixerade i 10-20 sekunder (beroende på träningens komplexitet).
4. Efter asana ska ryggraden dras längs den vertikala axeln.
5. Yoga bör kombineras med andnings gymnastik. Detta förbättrar blodcirkulationen, metabolism, lindrar muskelspänning, kroppen är fylld med energi.
6. Experter rekommenderar att du kombinerar yoga med fysisk terapi.
7. Periodiskt måste du vila kroppen med andningsövning mage: andas in, lyfta magen, andas sedan och återgå till sin ursprungliga position.

Nåväl, naturligtvis måste träning ske systematiskt. Disciplin är den bästa vänen till yoga, och därmed garantin för helande.

Vad är asanas som ska göras med skolios?

Flexibla asanas, oavsett stadium av skoliär, hjälper till att stärka musklerna, främja ryggraden, konsolidera det uppnådda resultatet.

Endast tränaren väljer komplexen med hänsyn till de enskilda parametrarna, patientens tillstånd, graden av sjukdomen, de samtidiga sjukdomar som kan förvärras.

Avkopplande cross-plantar asanas lindrar smärta, andningsorganen - accelererar leveransen av näringsämnen till ryggraden. Du måste börja med de enklaste ställningarna.

När de utförs kan du känna obehag och smärta, men du borde inte sluta, för det här är en normal reaktion av musklerna där stillastående fenomen har bildats. Mycket ofta under lektionen kan du höra hur ryggkotorna klickar, och ljuden är ibland mycket höga.

Ingen anledning att oroa sig - ryggkotorna står på sina platser, än de tillåter ryggraden att räta ut.

Yoga i bröstkorgets skolios innefattar en sidostång, johannesbrödställningar, en långsträckt triangel, hjälpen lutning.

Behandling av lumbarskolios med yogaexperter rådgör med hjälp av olika vridningar, avböjningar bakåt och på skivan, backar.

I början är tiden för yogisk träning för att korrigera skoliären minimal, men som övningar blir mer använda ökar deras varaktighet och intensitet. Varje asana bör tillsättas gradvis.

Källa: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Kan jag träna yoga för att behandla skolios?

I moderna megacities lider de flesta av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Yoga i skolios i denna situation ökar popularitet. Tillsammans med terapeutisk träning är det idag ett av de viktigaste sätten att bekämpa ryggradens krökning.

Fördelar med yoga för ryggraden

Många nykomlingar, som kommer till gymmet, undrar om det är möjligt att träna yoga i skolios. Officiell medicin anser inte att det är ett sätt att behandla ryggradens krumning.

Men recensionerna av de som var engagerade i yogoterapiya, vittnar om sin höga effektivitet.

Speciellt är det indikerat för skolios av 1: a graden, då det fortfarande är möjligt att återställa den anatomiskt korrekta positionen av ryggraden på ett naturligt sätt.

.

Yoga är ett gammalt indiskt system för andlig och fysisk självförbättring av människan, vars historia har räknats i flera årtusenden. Men det kom till oss från väst, där det används mer som en terapeutisk gymnastik. Yoga har många olika riktningar.

.

För nybörjare är Iyengar yoga bra. Detta är en av riktlinjerna för hatha yoga, där särskild uppmärksamhet ägnas åt korrekt fördelning av belastningen på kroppens muskler.

Minskning av tryck på muskulaturen utförs med hjälp av hjälputrustning: trästänger, tegelstenar, elastiska bälten, rullar, bänkar och andra anordningar.

Korrekta valda asanas kommer att ha en sådan effekt på kroppen:

• förstärkning av ryggmuskulaturen, vilket leder till minskad smärta
• utvecklingen av ledband och leder, ökar deras elasticitet;
• återuppbyggnad av ryggradens symmetri, dess förlängning, ryggkotor blir på plats;
• förbättring av blodtillförseln till ryggvävnader;
• normalisering av inre organens funktion
• återvinning av nervsystemet, förbättring av sömn.

Uppgifterna om vetenskaplig forskning bekräftar effektiviteten av yogoterapi i skolios.

Enligt resultaten av en av dem, var folk som praktiserat minst 90 sekunder om dagen i 2 månader varje dag, med hjälp av yoga, korrigering av ryggraden med 32%.

Och bland personer som praktiserat en timme om dagen har denna siffra redan nått 40%.

Funktioner och kontraindikationer

Före lektioner bör du kontakta din läkare. Du måste starta under överinseende av en certifierad instruktör.

Det är lämpligt att göra det individuellt eller i en liten grupp. Under alla omständigheter ska instruktören veta om dina ryggproblem.

I framtiden kan du utföra en uppsättning enkla övningar hemma.

Konstruktionen av yoga övar i ryggraden hos varje person individuellt. svårigheten är att det är omöjligt att träffa två identiska typer av skolios. När allt kommer omkring kan ryggraden avvika från sitt korrekta tillstånd i tre plan samtidigt:

• fronten;
• sagittal;
• horisontella.

Och hans ställning påverkar bildandet av inre organens patologier, utveckling av musklerna i ryggen, extremiteternas ben. Och för varje person kommer det här systemet att vara annorlunda.

När allt kommer omkring, med en konstant dynamisk belastning är det mycket svårt att ta hänsyn till kroppens egenskaper. Personer med en grad 2-skoliär kan utföra denna övning en gång i veckan under instruktion av en instruktör, men asymmetri bör läggas till det.

Försiktigt att vara i utförande av inverterade asanas, när ryggraden, särskilt på nackdelen, ligger under starkt tryck.

Med avböjningar finns det risk för skador på ryggmusklerna, vilket ytterligare härdar dem.

Kontraindikationer för scoliosis yoga terapi inkluderar:

• krökning av ryggraden i 4: e graden;
• kraniocerebralt trauma;
• akuta stadier av patologin i muskuloskeletala systemet;
• mentala störningar
• inflammation i de inre organen;
• allvarliga störningar i hjärt-kärlsystemet.

Övningar för livmoderhalscancer

Yogoterapiya skolios syftar till att stärka musklerna på den konvexa sidan, sträcker ryggraden, utveckling av rörligheten i rörelseapparaten.

Det är nödvändigt att sträva efter att sätta de böjda kotorna på plats. Alla övningar är synkroniserade med andning.

Innan man utför asanas rekommenderas det att utföra pranayama - ett komplex av andningstekniker.

.

För att bota cervikalskolios, tar bort klämmorna från axel- och nackdelarna hjälper följande uppsättning övningar:

.

1. Vi sitter på mattan på klackarna. I händerna ta ett mjukt tejp och lägg dem på sidan vid nålens nivå ca 25-35 cm. Vid inandning höja övre extremiteterna ovanför huvudet.
2. Den högra armen ska kastas över huvudet, peka fingrarna ner längs ryggraden. Rygggen ska vara helt rak. Med din vänstra hand, ta din högra armbåge och tryck lätt ner. Sedan upprepas övningen på andra sidan.
3. Vid utandning sätter vi våra händer bakom huvudet och vid inandning tar vi upp dem. Vid nästa utandning sänker vi benen framför oss. Övningen upprepas 8-12 gånger, inte glömma att synkronisera andningsrörelser.
4. Den högra handen att kasta bakom huvudet längs ryggraden, och vänster rör sig från botten för att möta den. Du måste försöka ansluta dina fingrar. Om detta inte fungerar kan du använda ett näsduk. I denna position gör vi 10-15 cykler av inandning-utandning.

Vid en halsens krökning är sådana asanas särskilt användbara:

• Kattens hållning (marjarianasana);
• utgör sfinxen (vyagrasana);
• utgöra en gräshoppa (shalabhasana).

Också varje möjlig lutning och rotation av huvudet utförde övningar med bollen och rullade den från en axel till den andra.

Övningar i bröstskolios

Korrigera bröstböjningen kommer att hjälpa sidofältet. Med regelbunden övning kan denna övning läka in första skedet av skoliären inom några månader och reducera ryggsmärta avsevärt. Dessutom är det bra för människor som försöker bli av med extra pounds.

Tänk på tekniken att komma in i sidofältet i etapper:

• vi lägger oss ner på höger sida;
• en rak vänster fot placeras högst upp till höger;
• höger arm böjs vid armbågen och placeras direkt under axeln;
• vi stiger upp på armbågen, hela kroppen måste sträckas rakt in i strängen;
• vänster arm stiger eller passar i midjan;
• Strumpor sträcker sig från sig själva.

Vi håller asanas i flera tiotals sekunder och hjälper oss att andas. Upprepa sedan övningen till andra sidan.

Andra användbara asanas i bröstskolios:

• hjälten 1 (virabhadrasana)
• Ställningen av en långsträckt triangel (utthita trikonasana);
• posera av johannesbröd (shalabhasana);
• hjälghöjden (adho mukha virasana);
• Kattens pekar, peksklovar.

Övningar för scoliosis i nedre delen av ryggen

När ländryggen påverkas är det rekommenderat att utföra ett komplex av asymmetriska övningar på olika sidor av kroppen. Bra passformljus vridning, backar, grunda avböjningar tillbaka (du kan använda rullar).

Här är en liten uppsättning användbara övningar:

1. Sitt på golvet med korsade ben, palms vila på knäna. Med en inspiration, höja upp händerna. Vid utandning böja sig framåt, lutar händerna på golvet. Gradvis går vi framåt med våra händer och hjälper oss att andas.
2. Startpositionen är densamma. Gradvis luta vi till vänster. Således stiger den högra armen uppåt, och vänster hand ligger på golvet vinkelrätt mot låret. I denna position gör vi 5-10 andningscykler, och upprepa övningen på andra sidan.
3. Vid inandning helt räta ryggen. Placera din vänstra hand på höger knä, och med dina högra fingrar, luta din kropp till höger gradvis. Vid utandning, förlänga kroppen maximalt, dra i magen. Vi gör några andetag-utandningar och upprepa övningen på vänster sida.

För ländrygbehandling rekommenderas det:

• uttanasana - lutning framåt stående;
• jana shirshasana - höjningen av huvudet mot knäet;
• bharadvajasana, - vridning sitter på knäna;
• shavasana (posera av ett lik) - yogaens krona, fullständig avslappning i kroppen.

Komplex yoga terapi med ryggradens krökning

Vid en skolios är det först och främst nödvändigt att sträva efter kroppens medvetna styrning, att utveckla rörligheten i muskuloskeletala systemet, benmuskulaturen, bäcken, buken.

Du bör ständigt övervaka rätt hållning hemma och på jobbet.

Om det behövs kan du justera kroppens position med hjälp av improviserade medel (till exempel fodret under bäckenet när du arbetar på datorn).

Här är ett exempel på yoga övning i C-formad skolios:

1. Full yoga andning, nadi shodhana, Ujaya andning i en enkel pose med korsade ben. Vid behov används ytterligare enheter: Foder under bäckenet, stolar för att stödja händerna. Andas ujayi försök att hålla hela övningen.
2. Vi flyttar in i en kattens ställning. Vi utför ljusvågsrörelser cirka 20 gånger. För att fixa asanas använder vi tegelstenar, filtar, etc.
3. Vi komplicerar ställningen. Det högra benet går tillbaka, det vänstra benet är centrerat. Mitt bröst sträcker sig framåt, min hälsback. Vid utandning är ryggen rundad, pannan pressas mot knäet. Vi upprepar i dynamiken 10-20 gånger på varje sida.
4. En annan variant av samma asana. Ett ben dras tillbaka parallellt med golvet med en långsträckt häl. Vid utandning - en panna till ett knä. 10-20 gånger på varje sida.
5. Elbows ligger under axelförband, knän - under höften. Vid inandningen sträcker handen framåt med handflatan nedåt, vid utandningen rinner vi om ryggen, nacken och axlarna slappnar av. Arbetet utförs endast på ena sidan - 8-12 gånger.
6. Elbowsna placeras närmare knäna. Kronan och coccyxen dras uppåt med motstånd. 8-12 gånger.
7. Vi skickar till adho mukho virasanu. Bäckenet är på klackarna Vid utandning sträcker vi ut våra armar framför oss i 1 minut.
8. Vi lägger oss på magen. Armen av den konkava sidan av kroppen sträcker sig framåt, och den konvexa baksidans häl.
9. Vi passerar till sidan. Vi lyfter bäcken, höfterna och magen. Tonvikten ligger på armbågen, fötterna och underbenet. Nacken hänger fritt. 8-12 gånger.
10. Kompensera spänningen. Ligga på magen, dra ditt ben framåt. I 10-20 sekunder på varje sida.
11. Lägg ner på baksidan. Alternativt dra till bröstet först till höger, sedan vänster knä.
12. Övningen slutar med shavasana. Det kan utföras även på sidan om det hjälper till att slappna av.

Komplexet kan också omfatta asanas som syftar till att utveckla flexibilitet, vilket involverar alla grupper av muskler i ryggen.

Källa: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Yoga i skolios: övningar (asanas) - kan jag studera?

Behandling av spinal skolios med användning yoga är inte lika vanligt som behandling med klassisk behandling och förebyggande (sjukgymnastik).

Samtidigt är det en mycket effektiv metod för behandling av skolios 1 och 2 grader, medan kategoriskt rekommenderas inte för Grade 3 eller 4 övningar av yoga (asanas).

I termer av behandling av skolios första och andra graden yoga effektiva för någon sjukdom lokalisering, oavsett om bröst länd- eller cervikal (eller snarare arvicothoracal) separerade.

I vilken grad av skoliär kan jag göra yoga?

I viss mån, för att korrigera deformationen av ryggraden och kroppens asymmetri, är yoga användbart i tre skeden av scoliotisk sjukdom. När det gäller det fjärde etappen är det oacceptabelt, och poängen här är inte om yoga är användbart i det fjärde skedet av skoliär.

Problemet är omöjligheten att utföra även de grundläggande elementen hos yoga av patienten på grund av uttalade deformationer av ryggraden. Alla försök att utföra övningar med kraften i en fula med allvarliga komplikationer.

Typer av scoliose i ryggradens avdelningar

Situationen är helt annorlunda om yogakomplexet för baksidan används för att behandla de tre första skeden av skolios. I det tredje steget får endast grundläggande element i yoga tillåtas, och tekniker från Iyengar och deras liknande (som medför hög belastning på ryggraden) är förbjudna.

till menyn ↑

Vad är resultatet av träningen?

Påståendet att man bara kan bota scolios med yoga ensam kan ifrågasättas. Utan ett omfattande tillvägagångssätt för denna sjukdom, bör en fullständig botemedel (om möjligt) inte förväntas.

Men i allmänhet är det med hjälp av yoga möjligt att ersätta terapeutisk och profylaktisk kroppsutbildning, även om det inte rekommenderas att göra detta. Helst måste du kombinera dessa två behandlingsmetoder, vilket i slutändan kommer att ge ett imponerande resultat.

Goda resultat från yoga bör förväntas i första och andra etappen av skolios. I det tredje steget reduceras intensiteten av symtomen på sjukdomen (till exempel smärta), men leder inte till botemedel (i de flesta fall kan det inte utan kirurgi).

I allmänhet är det med hjälp av yoga möjligt att förstärka ryggkroppens muskelkorsett och till och med för att korrigera hållningen, men som en självständig tekniken för skoliosbehandling är inte lämplig, därför är det nödvändigt att applicera det i kombination med andra behandlingsmetoder.
till menyn ↑

Vilka asanas kan jag utföra?

Yoga har många riktningar, det finns många asanas (typer övningar), alla är mer eller mindre användbara, men inte alla är acceptabla för behandling av skoliär. Men även de återstående lösna asanasna är mer än tillräckligt för att uppnå utmärkta behandlingsresultat.

I skolios är följande asanas tillåtna:

1. Ställ en katt eller "Marjarianasana".
2. Ställ av tiger eller Vyagrasana, posera av sfinxen.
3. Ställ av smeden eller "Shalabsan som utgör en korkskruv.
4. Öva "dra katt".
5. Utöva hjältebågen eller "Adho Mukha Virsana."
6. Utövande av en långsträckt triangel eller "Utthita Trikonasana."
7. Den första posen av hjälten eller "Virabhadrasana 1".
8. Locust position eller "Shalabhasana".
9. Övningar "Shavansa "Uttansana" och "Bharadvajasana" (första och andra).
10. Höjder av huvudet till knäet (posera "Jan Shirsan").

Symtom på skoliär hos ett barn

Alla övningar måste utförasextremt långsamt och noggrant. Kom ihåg att med skolios är ryggraden "försvagad" och någon av hans skador kommer att vara komplicerad mer än hos en frisk person. Alla andra asanas rekommenderas eller förbjuds inte heller.
till menyn ↑

Kontraindikationer yoga i skolios

Även specialiserad på terapi av skolios, terapeutisk och förebyggande fysisk utbildning har ett antal kontraindikationer, vad kan vi säga om yoga. Det har tyvärr ännu fler kontraindikationer än det klassiska terapeutiska och profylaktiska övningskomplexet.

Kontraindikationer yoga i skolios är:

• period av förvärring av skoliotisk sjukdom (det är nödvändigt att vänta på att den upphör)
• maligna neoplasmer i ryggraden;
• craniocerebralt trauma med svår kurs
• okompenserade patologier i det kardiovaskulära eller bronkopulmonala systemet;
• systemiska infektionssjukdomar eller infektioner som uppträder lokalt i det lokomotoriska systemet;
• Skoliosis av fjärde graden (och i vissa fall den tredje, men det är nödvändigt att diskutera sådana nyanser med doktorn);
• fysisk utmattning
• förekomst av ryggradssyndrom
• feber, svår yrsel eller huvudvärk.

till menyn ↑

Asanas med livmoderhalsscoliosis

Asanas för behandling av livmoderhalsscoliosis syftar till att återställa musklerna och räta ut ryggraden. Alla element i yoga för nacken är baserade på att göra backarna och huvudets rotation, och även på att arbeta med bollen.

Yoga i skolios

Effektiva asanas för livmoderhalscancer:

• Öva "Marjarianasana" eller ett element av "kattposition
• utöva "Vyagrasana" eller elementet "posera av tiger
• asan "utgör sfinxen
• asan "sticka av korkskruv
• asan "Shalabsana" eller elementet "utgöra en gräshoppa".

Ryggradens cervixområde är ett extremt sårbart och i viss mån bräckligt område, vilket till och med hos friska människor ständigt bekräftas traumatiseras.

Det betyder att när man övar yoga i förhållande till nacken, bör man inte tillåta vassa rörelser och om några symptom uppstår (huvudvärk, yrsel), sluta omedelbart.

Om du upplever yrsel, huvudvärk eller andra symtom när du utför nacka asanas - kontakta din läkare omedelbart.
till menyn ↑

Yoga i skolios (video)

till menyn ↑

Asanas med bröstskolios

För behandling av thoraxscolotisk sjukdom är asanas förskrivna, vilket innebär att ryggraden sträcker sig och normaliseringen av hållningen. Det bör noteras att övning av yoga i skorpionen i bröstregionen är inte en lätt sak (med midja och nacke är allting mycket enklare).

Effektiva asanas i bröstskolios:

• träna "dra katt
• asana "Adho Mukha Virsana" eller elementet "hjältens lutning
• Övning "Utthita Trikonasana" eller element i "långsträckt triangel
• utöva "Virabhadrasana nr 1" eller elementet "hjältes första ställning
• asana "Shalabhasana" eller elementet "johanneslag".

Yoga i bröstskolios

Du vet redan att med avseende på bröstkorgsvattnet blir yoga mycket orolig. Först kan du tro att det här är en omöjlig aktivitet, men vi försäkrar dig att det inte kommer att bli så länge och du kommer att vänja dig. Övning kommer därefter att ges extremt lätt.
till menyn ↑

Asanas med ländskalosi

Asanas för behandling av lumbarscolotisk sjukdom involverar prestanda av asymmetriska fysiska övningar.

Under gymnastiska element fördelas belastningen huvudsakligen till det drabbade området på ryggen, därigenom förstärkning av musklerna i den och rätning av den scoliotiska bågen.

Effektiva asanas med ländskosios:

1. Öva "Shavasana" eller avkoppling i "de döda kroppens hållning".
2. Asan "Uttansana" (sträcker ryggraden).
3. Övning "Bharadvajasana" (första och andra versionen) - utför extremt noggrant, eftersom det finns en måttlig axiell belastning.
4. Övning "Jan Shirsan" (innebär höjning av huvudet mot knäet).

Yoga kompletterar inte bara, men ersätter också övsterapi i skoliär

De första två månaderna för att utföra de beskrivna elementen behöver en kort tid för att kroppen ska bli van vid sådan fysisk stress. Vidare kommer det att vara möjligt att utföra dem under lång tid och till och med kombinera dem med klassiska övningar från träningsterapi.
till menyn ↑

Säkerhetsåtgärder

Utan kännedom om säkerhetstekniker i yoga gör patienter ständigt mycket allvarliga misstag, vilka i skolios är fulla av komplikationer. Därför är det väldigt viktigt att inte göra sådana misstag, för vilka vi rekommenderar att du bekantar med grundläggande säkerhetsåtgärder:

1. Oavsett syftet med och meningen med övningen måste det ske långsamt. I videon lektionen gör tränaren det snabbt? Ignorera och gör det långsamt. Patientens baksida med skolios är mycket sårbar för plötsliga rörelser.
2. Eliminera eventuella axiella och rotationsbelastningar. Det innebär att övningar med vridning av stammen är förbjudna, oavsett stadium och form av den skoliotiska sjukdomen.
3. Oavsett ditt hälsotillstånd är möjligheter och motivation - ett besök hos en läkare innan du börjar yoga klasser obligatorisk! Rådfråga om lämpligheten av sådan behandling med en läkare-terapeut, neurolog eller traumatolog.

Källa: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html