Denna sida kommer att vara av enorm nytta för dem, om någon inte kan sova ibland kväll, som rör i sängen från sida till sida och kan inte sova. Vi talar om, hur kan snabbt gå att sova i en minut , olika sätt att förbättra sömnen för en morgon vaknar på topphumör, full av kraft och energi för den kommande dagen.
INNEHÅLL
reglerna för god hälsosam sömn
till din dröm var full och stark, du måste följa vissa specifika regler och villkor.
- nödvändigt att utveckla en vana att gå till sängs vid en viss tidpunkt, så att kroppen har fastställts i en viss rytm sömn och vakenhet förändring.
- Undvik sänggåendet spännande samtal, stressande, spännande läsning, spännande musik, känslomässigt laddade tv-sändningar.
- Autogen träning hjälper processen att somna samt luft bad, douches och torka, kvällspromenader, general massage.
- iaktta vissa ritual en urladdning att sova. Om du är van att somna med en bok i handen - inte ge upp denna vana, om du någonsin somna under mental konto - behålla den.
- rum där du sover, bör alltid luftas före sänggåendet.
- inte ladda upp på natten eller sömn blir rastlös och ytlig. Huvuddelen av kalorierna bör tas på morgonen och vid lunch, bör middag vara senast 18 timmar och före sänggåendet kan dricka ett glas kefir med matsal sked av solrosolja( särskilt viktigt att följa denna regel äldre).
- bör inte ryckas med detektiver vid sänggåendet( för att berätta skrämmande historier för barn) för att ta stärkande drycker( kaffe, te, choklad), eftersom allt retar nervsystemet.
- inte önskvärd mentalt arbete på natten, eftersom det kan gå till en vana och så småningom leda till konsumtion av nervsystemet och sömnstörningar.
- att påskynda sömn, kan du använda en bandinspelning av vågorna buller, tyst lugnande musik som vaggvisa, och så vidare. D.
- kall kompress på fötterna också hjälpa mer sömn. För att göra detta, fukta bomullsstrumpor i kallt vatten, vrida ur, sätta på fötterna, och den övre sträckan ull torra strumpor. Ta skydd med en filt, efter ett tag fötterna kommer att värma, och du kommer att somna.
Om du inte kan sova på natten: Hur sov
att förbättra sömnen i folkmedicinen sedan urminnes tider använts dofter. Till exempel läkare och healers uppmanas att andas, innan du går till sängs, doften av färska prästkragar.
Om i sovrummet kommer att bli en massa varv, geranium, lavendel, rosmarin, salvia, eller malört, kommer det att förbättra arbetet med att somna. Man kan även använda följande folk rättsmedel hemma:
kan prova under middagen förbruka en stor mängd färska livsmedel lök .
rekommenderas att ta sitta sval bad i 5-7 minuter omedelbart före sänggåendet.
Förbered en infusion av valeriana : en matsked krossad rot att hälla ett glas kokande vatten, koka på låg värme i en sluten behållare i 10 minuter. Ingjuta en timme, filter. Ta 2 matskedar på natten.
Lavendelolja : läggdags smörja whisky. Dropp 3-5 droppar på en sockerbit, sög innan läggdags.
Sambucus .1 matsked hackad rot brygd kopp kokande vatten, koka i 10 minuter på låg värme, ingjuta en timme, filter. Buljong ta 1-2 matskedar vid sänggåendet.
Hops .Pulver av krossade humlekottar kan helt enkelt ta på natten som ett lugnande medel och sömnmedel, ett g( nypa).Bra grejer kudde färska humlekottar( eller sätta dem i madrassen) och lagras i en garderob. När sömnlöshet, sova på denna kudde eller madrass.
Ta 25 g av humlekottar 100 ml alkohol i mörker insisterar 7-10 dagar, periodiskt skakas och därefter tas före sänggåendet en tesked.
Frön av dill .50 gram frön lagar på låg värme i 15 minuter i 0,5 liter Cagor typ vin. Insisterar, insvept, 1 timme. Ta 50 ml vid sänggåendet.
dricka på natten kopp varmt sockervatten eller varm mjölk( men inte te), eller ett glas varm infusion av valeriana rot( root tesked per kopp kokande vatten, koka 10 minuter, avlopp).
kan framställas genom att följa laddning - ett :
- Valeriana officinalis( root) - 20 g;
- Pepparmyntsblad - 30 g;
- Motherwort fem-lobed( gräs) - 30 g;
- Humle vanliga( gupp) - 20 g Alla mix
.1 matsked av samlingen häll ett glas kokande vatten, lämna i 1 timme, dränera. Ta hälften av infusionsglaset med nervös spänning, sömnlöshet, irritabilitet.
God hjälp sådant avgift - 2 :
- Hawthorn blod-röda( blommor) - 50 g;
- Highlander fågel( gräs) - 30 g;
- Horsetail( ört) - 20 g
ställdes som i föregående recept. Drick en tredjedel av ett glas en timme före sänggåendet med irritabilitet och sömnlöshet.
Dessutom rekommenderar traditionell medicin följande sammansättning :
- Valeriana officinalis( root) - 30 g;
- Fyrklocka( blad) - 40 g;
- Peppermint( blad) - '30
ställdes som i föregående recept. Drick hälften av glaset 2 gånger om dagen med irritabilitet, sömnlöshet, nervös spänning.
Om alla de åtgärder som du inte har arbetat, prova en annan väg till : Alla sjukbädd i svart material: lakan, örngott, täcke, nattlinne. Om möjligt, måla även väggarna i hans rum i svart. Detta ger fantastiska resultat: även personer som lider av sömnlöshet i månader är tyst somna.
Liknande videoklipp
Hur snabbt sömn: 7 effektiva sätt
Så att sova i 5 minuter
8 sätt att sova
9 sätt: hur man somnar snabbt och en god natts sömn
uppmärksamma er de 9 sätt hur att somna snabbt, god natts sömn och vaknar full av energi + intressanttekniken att somna!(Aktivitet före sänggåendet, en promenad innan du går till sängs, äta innan du går till sängs, telefon och TV innan du somnar, någon läsa en bok innan du går till sängs, rum för en perfekt sömn, sova naken, sova teknik hur man kan föra huvudet och tankar för innan du somnar). ..
Källa:inledande fragment böcker GN Uzhegova "Högtryck / Uzhegov GN" Eksmo;Moskva;2015
