Övningar för ryggraden: de mest användbara komplexen

Övningar för ryggrad - hur man utför hemma med video

Moderna människor har ofta problem med nedre delen av ryggen, ryggen, cervicala avdelningen.

Övningar för ryggraden gör hållningen jämnare, hjälper till att bibehålla muskeltonen, bli av med sjukdomar i övre och nedre delen.

Välj komplexet är föremål för existerande problem efter att ha hört en läkare. Ibland används speciell sportutrustning, simulatorer.

Vad är övningar för ryggraden?

Problem med ryggen har negativ inverkan på inre organens tillstånd. Undvik utveckling av sjukdomar som osteokondros, kyphos, skolios hjälper till att träna för rygg och ryggrad.

Gymnastik har en bra effekt på kroppens allmänna tillstånd. Experter rekommenderar att man lagar gemensam hälsa, eftersom den moderna rytmen i livet och brist på träning ofta leder till allvarliga problem.

Det är viktigt att välja en speciell uppsättning övningar för ryggraden, och inte bara sport.

Hela kroppen på bagagen och på ryggen av en person är i spänning. Konstanta belastningar leder till obehag och tyngd i ländryggen.

Läkare råder, om möjligt, att träna hemma och i speciella institutioner.

Övningar för smärta i ryggraden och för en hälsosam rygg har sina egna egenskaper. Det finns flera effektiva metoder utformade för olika kategorier av människor.

Problem som skolios, krökning eller osteokondros återkommer under inverkan av medicinsk träning.

Vid allvarliga diagnoser bör patienten inte lita enbart på att stödja träning, det är nödvändigt att konsultera en läkare och komplex terapi.

Övningar för ryggraden hemma

För att börja använda en av behandlingsmetoderna är det inte nödvändigt att söka hjälp av en tränare. De flesta träningspassar passar hemma.

Det är dock värt att samråda med en specialist och bekanta sig med listan över kontraindikationer.

En erfaren vertebrolog eller ortopedist kommer att kunna välja den bästa träningen för en viss patient och ge lämpliga rekommendationer för genomförandet.

De med cervikal osteokondros eller misstankar om det borde bota sig med följande övning:

1. Det första stativet med rak kroppsställning och ben, som ligger på axelns bredd.
2. Huvudet är långsamt lutat till sidan, fördröjningen är 10 sekunder.
3. Tryck på den med handen så att nacken inte räker ut.
4. Gå tillbaka till originalstället, upprepa 15 gånger på varje sida.

När bröst osteokondros eller misstanke om det kan du prova följande:

• Kropp med rak hållning, fötterna axelbredd isär.
• Hakan dras till bröstet, axlarna sätts ihop.
• Du måste stanna i 10 sekunder.
• De böjer ryggen, kastar huvudet och tar axelklingorna mot varandra.
• Återställ fixen i 10 sekunder.
• Återgå till ursprunglig position. Du måste göra minst 10 tillvägagångssätt.

Följande övning kommer att vara till nytta för dem som har problem med ländryggen:

1. Stå rakt upp, händerna på midjan, benen på samma nivå med axlarna.
2. Sväng långsamt framåt, återgå till föregående position.
3. Upprepa lutningen i motsatt riktning.
4. Gör 10 rörelser i varje riktning.

En välkänd specialist inom medicin har fått världsomspännande berömmelse tack vare sättet att läka fast. Paul Bregg var dock involverad i andra aspekter av människors hälsa.

Det berömda komplexet med fem övningar bakom ryggen har hjälpt tusentals patienter från olika länder. Alla tankar från denna specialist om tillståndet av ryggkotorna, länden, nacken återspeglas i hans bok.

Nedan finns 5 övningar av Paul Bragg för ryggraden.

För att undvika utveckling av allvarliga sjukdomar, förbättra matsmältning och syn, kan du prova nästa träning. Preliminärt är det nödvändigt att samråda med läkaren, när allt arbete är kontraindikat för personer med problem med en livmoderhals, ländryggsavdelningar i en ryggrad.

Komplexet löper smidigt, långsamt:

• Tonvikten ligger på mattan, benen och axlarna på en nivå.
• Bäckenet lyfts så mycket som möjligt, det borde vara över huvudets nivå.
• Ryggböjd.
• Stamkroppen ligger på knäna, raka armbågar, palmer.
• De går tillbaka till startpositionen.

En annan träning hjälper till att sträcka ryggraden och ligamenten, justera njurens arbete, levern på rätt sätt:

1. Startpositionen förblir densamma.
2. Bäckenet lyfts upp och håller benen raka.
3. Baksidan böjer sig till vänster och vänster sida sjunker så lågt som möjligt.
4. Upprepa övningen på höger sida.

För att stärka musklerna, för att upprätthålla tillståndet av utsträckt ryggrad, används följande alternativ. Det är viktigt att utföra rörelserna med acceleration.

Kontraindikationsutbildning har inte:

• Utgångsställning: Sitter på golvet, lutar på händerna, tilldelad kroppens kropp. Benen är böjda vid knäna.
• Försök att höja bäckenet med benen, vilket leder till att ryggraden borde ligga horisontellt.
• Benen räta inte ut under träningen.

För att samtidigt förbättra tillståndet i mag-tarmkanalen och nerverna, förlänga ryggraden, tillämpa följande övning av Berg. Det är viktigt att ta hänsyn till att rörelser inte kan utföras av dem som har problem med nedre delen eller diagnostiseras med en bråck:

1. Startposition: personen ligger på ryggen, benen är raka, hans händer sprids ut på sidorna.
2. Benen böjer sig vid knäna, dra upp sig själva, linda sina armar runt dem.
3. De skjuter sina ben bort från bröstet, inte släcker sina händer.
4. Hakan sträcker sig till knäna och huvudet lyfts uppåt.

En annan rörelse från en välkänd läkare hjälper patienter att förlänga ryggraden, förbättra tarmfunktionen.

Det är dock farligt för dem som har sjukdomar där blodflödet till huvudet orsakar försämring av välbefinnande:

• Startpositionen, som i utförandet av träningsnummer 1.
• Rygggen ska vara välvd, lyfta bäckenet uppåt.
• Raka lemmar tjänar som ett stöd. Lägg inte fötter på ett brett avstånd.
• Huvudet ner
• Med lite böjda knän börjar röra sig längs rummet framåt och sedan tillbaka.

Gymnastik för den sjuka ryggraden

Vid behandling av olika sjukdomar i ryggen, återhämtning efter långvarig behandling, rekommenderar läkare starkt speciell gymnastik.

Utbildningen hjälper till att känna med stor lättnad över tiden, räta ut ryggraden, återställa flexibiliteten hos muskler och ligament. Vid problem med rygg, midja och nacke rekommenderas att lägga sig under träning. Det är bättre att upprepa klasserna vid en viss tidpunkt.

Utbildningen bör vara minst 25 minuter med korta pauser mellan olika tillvägagångssätt.

Övningar för sjukdomar i olika delar av ryggraden (gjord av läget på baksidan):

1. Händer i armbågar är böjda, lägg nära bröstet. Brösten ska böjas av en halvfog, i denna position sover de. De släpper till golvet. Upprepa 8 gånger.
2. Händerna placeras längs kroppen, benen böjer sig vid knäna. Lätt höja bäckenet upp, skinkor klämma, linga, samtidigt som musklerna i ryggen, midjan spänner. De går ner, upprepa rörelserna 6-7 gånger.
3. Länkarna är raka, höja benen i tur och ordning, hålla dragkraft. Fördröjd i 20 sekunder. Sänk långa benen långsamt. Upprepa rörelserna 7 gånger.

Övningar av Bubnovsky

En helt ny inställning till proceduren för behandling av ryggraden i sin tid föreslog SM. Bubnovsky. Metoden låter dig göra utan medicinering och operation.

Övningar av den berömda läkaren av medicinsk vetenskap kan utföras av patienter i alla åldrar. Om du vill kan du köpa en speciell simulator Bubnovsky.

Följande aktiviteter beskrivs i detalj nedan, konstruerade för utförande utan utrustning.

Gymnastik Bubnovsky, populära övningar:

• "Cyklister". Ta det benägna läget, händerna på baksidan av huvudet, benen i knäna böjda. Den övre delen av stammen lyftes till höger, knäet försöker pressa mot bröstet och röra det med vänster armbåge. Efter det tas benet av och rakt. På varje sida måste du upprepa minst 15 gånger.
• "Rör på strumpor med händerna". Ligger på golvet sträcker de sina armar upp. Lyft kropp och ben samtidigt. Det är viktigt att ta på strumporna med händerna. Övning är utmärkt för att pumpa musklerna i buken, belastar din rygg jämnt.
• "Gå på skinkor ». Sittande, händer och fötter framför honom sträckte sig ut. Börja smidigt att gå framåt, spänna sålunda glute muskler.
• "Höja knäna till bröstet". Startposition: På baksidan ligger, armarna sträckta sig längs stammen. Lyft upp knäet och tryck sedan på det med händerna på bröstet. Fix i 10 sekunder, upprepa sedan rörelserna med det andra benet.

Övningar för en hälsosam rygg

För att dra åt ryggen är det värt att anta flera effektiva övningar som bör upprepas regelbundet.

Nedan finns gymmet, för vilket du inte behöver särskild utrustning och mycket ledig tid.

Övningarna syftar till att upprätthålla det hälsosamma gemensamma tillståndet och svullnad i muskulaturen. Träning kan göras hemma.

BERPI komplicerat:

1. De ligger på ryggen, benen är raka ihop, deras armar sträcker sig över huvudet.
2. Vid utandning pressar pressen, kroppen lyftes, benen ska böjas vid knäna.
3. Lyft upp kroppen, händerna är kvar på golvet.
4. Kroppens vikt överförs till lemmarna, skinkorna lyfts upp från golvet.
5. Efter det måste du först stå upprätt och sedan falla ner igen.
6. Upprepa rörelser 10 gånger. För nybörjare rekommenderas 1 set, för professionella - 3 uppsättningar.

Att höja benen från grunda knutar:

• Stå rakt upp, benen ihop, knäna böjda.
• Händerna placeras på höger knä.
• Dra tillbaka vänster ben, luta kroppen framåt.
• Utför en cirkelrörelse med foten, medan ryggen ska hållas helt jämn. Knäet böjs inte.
• Varje ben upprepas 15 gånger.

Övningar för övre ryggraden

Det är viktigt att inte bara träna musklerna i ryggen utan också att använda tekniker för en viss ryggradssektion. Övningarna nedan presenteras från övningsterapi.

På grund av konstant träning är det möjligt att förbättra de metaboliska processerna hos de intervertebrala skivorna, stärka musklerna i livmoderhalsområdet, minska betydligt smärta och obehag i detta område.

Komplexa övningar är enkla, lämpliga för träning i hemmet.

Gymnastik för övre ryggraden:

1. Huvudet sänks till jugulärt fossa. De försöker vrida sina halsar först till höger och sedan till vänster och försöker se på axeln. Upprepa rörelser 7-10 gånger.
2. De står på en hård yta, armarna sträckta sig längs stammen. Maximalt höjs och sänks axlarna och håller huvudet och nacken utan rörelse. Upprepa 7-9 gånger.
3. Palmen är placerad på templets motsatta sida, handen kastas över huvudet. Samtidigt lutar huvudet mot axeln och motståndet skapas av handledsstödet i minst 15 sekunder. Upprepa rörelserna 5-7 gånger.

De bästa övningarna för ryggraden

För att träna resultat måste du repetera dem regelbundet. Före träning ska musklerna värmas upp. Nedan är de mest populära övningarna för ryggen:

• De står upprätt, benen är avskilda, armar i slottet, uppväxt över huvudet. Vid inandning börjar de att luta en efter en fram och tillbaka. Amplitude bör vara maximal, men smärta sensioner är inte tillåtna.
• Från samma initiala position, luta kroppen ner, med armarna runt kalvsmusklerna. Luta nedför backarna, luta med en liten amplitud. Efter 10 repetitioner sätts händerna på midjan, baksidan är böjd bakåt.
• De står upp på alla fyra, de böjer ryggen ner. Vid utandning sugs ryggraden uppåt, samtidigt som huvudet lutar mot kroppen.

Källa: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Är gymnastik användbar för ryggraden?

Gymnastik för ryggen är nödvändig för att skapa en utbildad muskulär korsett. Starka muskler i pressen och baksidan, stödja ryggraden.

De behåller också den korrekta positionen hos bröstorgans organ, bukhålan: lungor, hjärta, mage, lever etc. Förstärkta muskler i ryggen, lumbosakralområdet och pressen, lämnar inte smärtan av den minsta chansen.

Wellness gymnastik för ryggraden behövs dagligen, inte bara i fasen av akut smärta.

Det finns en terapeutisk gymnastik för ryggraden. Resultatet kommer endast att vara i det systematiska genomförandet av komplexa övsterapi för ryggen. Gör det dagligen, då blir effekten förstärkt varje dag.

De första resultaten kommer att börja visas inte tidigare än tre veckor efter klassens början.

Fördelarna med fysisk terapi

Praktiska övningar för ryggraden kan utföras när som helst på dagen. Det bästa är att starta på morgonen med några övningar, ta sedan en kort paus och fortsätt sedan genomföra komplexet.

IPå arbetsdagens tid är det nödvändigt att göra ett okomplicerat övningskomplex för att värma upp musklerna i nacken, axelbandet och ryggen.Sådana raster och utförandet av övningsövningar, lindra muskelspänning.

Öka uppmärksamhet, stressmotstånd.

Att välja en uppsättning övningar för ryggsmärta är att det är värt att ta hänsyn till atletisk form av en person. Det börjar med en liten, gradvis ökar lasten - stegvis, långsamt och utan brådska.

Det första steget är övningarna i exacerbationsperioden. Vanligtvis varar den akuta fasen 3-4 dagar. Därefter börjar rehabiliteringsperioden, varar upp till 30 dagar. Och först efter det börjar fasen av förbättringsperioden.

Övningar vid denna tidpunkt är förebyggande i naturen.

Komplex av övningar kan lösa följande uppgifter:

1. Eliminera ryggsmärta
2. Minska trycket på ryggskivorna;
3. Gör musklerna starka;
4. Accelerera tillväxten och regenerering av benceller;
5. Öka blodcirkulationen.

Komplexa övningar stående

Det är inte nödvändigt att göra övningar i en fas av en exacerbation, med en skarp amplitude. Försök att göra smidigt, inte kraftigt öka belastningen på ryggraden.Det är värt att börja med en långsam promenad, som kan ersättas med att gå på plats. När du går, titta på din hållning.Håll ryggen rak.

Axlarna bör vara avslappnad lite, sänkt.För bästa effekt, höja knäna högre, håll huvudet rakt.Varaktigheten av en sådan promenad ska inte vara tråkig, 3-5 minuter. Så fort du känner värmen, och att blodet accelererar, fortsätt till nästa.

Nästa övning: Stå stilla försök klättra på dina strumpor. På toppen av klättringen, håll i några sekunder. Efter långsamt sjunka.

Lyft, dra försiktigt överarmarna.Lyft upp dina händer och ta ett djupt andetag. Exakta långsamt, andas långsamt.

Gör 5-15 repetitioner, beroende på din idrottsutbildning.

Vidare står du bara rakt, händerna lyfter toppen och kastar tillbaka huvudet. Titta på andan. Lyft händerna, andas in, sänka - andas ut. Sätt dina fötter på hela foten, smidigt. I slutet av gymmet, tryck mot väggen, slappna av, lugna andan.

Övningar så att ryggen inte skadar

Denna enkla laddning, från elva övningar, hjälper till att lindra smärta, obehag i ryggen. Gör bara övningarna lugnt, utan fanatism.

• Startposition: lägg upp ansiktet, lägg benen, böj knäna. Fötterna är helt pressade på golvet, benens muskler är avslappnade. Ta tag i dina armar första ett ben - under knäet med ena handen, den andra strax ovanför knäet och lyft sedan upp det. Känn spänningen. Håll i denna position i ca 30 sekunder. Sänk foten, vila i 15 sekunder. Upprepa med nästa ben.
• Acceptera referenspositionen som anges för träning nummer ett. Dra i magen medan du lyfter bäckenet något och försöker klämma på nedre delen av ryggen. Tryck på den så tätt som möjligt, håll i 15 sekunder, fixera positionen och återgå till början. Upprepa tio gånger, mellan repetitioner, ta en andning - 10 sekunder.
• Böj dina ben, ligga på ryggen, som i de två första övningarna. Händerna tar tag i huvudets baksida, eller korsar dem på bröstet - det beror på din idrottsutbildning. Försök att göra det bekvämt för dig att börja, och när din träning förbättras ökar belastningen gradvis. Dra din midja ner till golvet, höja huvudet medan du lyfter axlarna. Lås positionen i 10 sekunder. Efter långsamt sjunka. Gör det 10 gånger.
• Motion kallas en katt: stå på alla fyra, tillbaka parallellt med golvet, armarna raka. Ryggformad topp, som en katt, låsa i några sekunder. Återgå försiktigt till originalet. Gör 5-10 repetitioner.
• Ligga på magen, vänd nedåt, lägg en gymboll eller kudde under dina lår. Räta höger hand framåt, samtidigt raka och dra tillbaka vänster ben, till spänningen på ryggmusklerna. Fixera i 2 sekunder positionen, sakta nedåt. Upprepa genom att byta händer och fötter. Gör totalt 10 repetitioner.
• Initial som de två första, händerna något till sidan. Med utandning lyfta upp skinkor, riva av dem från ett golv. Skulderna ska förbli orörliga, göra en halvton, efter att de väl har återgått till startpositionen. Gör 15 repetitioner.
• Ligga på magen, händerna pressas mot kroppen, längs kroppen. Långsamt böja tillbaka, dra upp dina armar, men inte tillåta smärta. Återgå till det ursprungliga läget. Upprepa 5-7 gånger.
• Ligga ner på magen, böj knäna, händerna bakom ryggen, grip dina fötter och håll dig i denna position i ungefär en halv minut. Efter det, vila i ca 1 minut, lugna din andning. Upprepa 3-5 gånger.
• Stå på alla fyra, som i övningen "katt". Böj vid knäna, lyft toppen och vrid kroppen alternerande i sidled, lutande på knä och händer. Upprepa minst 15 gånger.
• Den enklaste och mest effektiva träningen för nackmusklerna - lutar ner huvudet och som om du rullar det medurs, trycker du växelvis på axlarna, tillbaka, bröstet. Rul sedan huvudet moturs. Upprepa minst 20 gånger i båda riktningarna. Denna övning kan göras även på jobbet under en paus.

Detta är ett enkelt sätt att lindra känslan av tyngd och trötthet i ryggen, kanske på en bar. Häng bara med dina händer.

Det är inte nödvändigt att dra sig upp, tillräckligt med vanliga visum.Så avståndet mellan ryggkotorna ökar, spänningen och trycket släpps.

Detta tar bort smärta och obehag.

Komplett komplexet med en liten avslappningsövning, stå i ett fritt läge, sänka de avslappnade armarna längs kroppen, lägg inte fötterna breda, tillräckligt för axlarna. Luta fram försiktigt, rör golvet med fingrarna. Gå tillbaka till startpositionen, andas djupt, måttligt. Gör 3-5 repetitioner.

Övningar för smärtförebyggande

När det ovan beskrivna komplexet blir enkelt för dig är det värt att öka belastningen. Ökningen ska vara steg för steg - du kan helt enkelt öka antalet repetitioner av övningar.

Stoppa inte på vad som har uppnåtts, vi måste fortsätta träna musklerna för att inte falla igen i förvärringsfasen. Du kan välja tillsammans med en läkare, komplex av gymnastik övningar som tränar alla muskler i pressen och tillbaka.

Det är värt att tänka på samma välkända komplex som yoga.

Yogakurser ger bra resultat, eftersom hela systemet är byggt på sträckningsövningar. Dessa typer av övningar kan lindra smärtan och ge den nödvändiga flexibiliteten till ryggkotorna.

Det är viktigt att komma ihåg att innan du börjar är det värt att hitta en bra tränare. Om du befinner dig i en akut smärta bör du inte ta risker alls, starta övningarna på egen hand utan rekommendation från den behandlande läkaren.

Eftersom det finns risk för skador på ryggraden.

I allmänhet bör alla procedurer som är relaterade till kraftbelastningen på ryggraden idealiskt koordineras med läkaren i träningsavdelningen, en neuropatolog.

Det är inte överflödigt att kontakta din läkare direkt.Självmedicinering leder ofta till negativa konsekvenser.

Oberoende kan du bara göra gymnastik på morgonen och plocka upp en uppsättning övningar. Om du inte befinner dig i en fas av akut exacerbation.

Det är bra att börja någon sport, 2-3 gånger i veckan. Detta kommer att vara mycket bra som ett tillägg till morgonövningen.

Titta på dagens regim och din kost. Överdriven, pressar på ryggraden och ökar risken för sjukdomen. Titta på din hälsa, gå mer, flytta och överdriv inte om möjligt.

En hälsosam livsstil plus daglig fysisk aktivitet kommer att förbättra kvaliteten på ditt liv under alla omständigheter

Källa: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Gymnastik för att stärka musklerna i ryggen och ryggraden

Hälsan hos rygg- och ryggmusklerna är en viktig aspekt i en persons liv. Ryggraden är ordnad ganska svår och utför många funktioner, både skyddar oss från skador och skapar hållning, vilket ger möjlighet att vara flexibel.

Eftersom en person i livet drabbas av tunga belastningar, blir skadad, drabbas hälsan på ryggen och dess strukturella element oftare än andra leder och organ.

Därför har många övningar för ryggrad utvecklats för förebyggande och behandling av patologier.

Beroende på ålder, hälsotillstånd, tilldelas metoderna för att utveckla muskler och stärka ryggraden, såväl som används för olika sjukdomar.Också finns det övningar för olika delar av ryggraden, med sjukdomar som ofta leder till sår i ländryggen och nacken.

vittnesbörd

Övningar för ryggraden visas i tre huvudfall. Oftast föreskrivs de för patologiska tillstånd i muskuloskeletala systemet, med sådana sjukdomar:

• osteokondros, osteoartrit;
• korsning av ryggraden (kyfos, lordos, skolios);
• intervertebral brok
• medfödda missbildningar av skelettet.

Gymnastik för dessa patologier syftar till att behandla och förbättra det mänskliga tillståndet, återställa ryggraden, förhindra ytterligare sjukdomsprogression.

Tilldela också en grupp av risk bland befolkningen, som visar gymnastik för att förstärka musklerna. Med överdriven kroppsvikt eller stillasittande livsstil uppstår ofta symtom på ömhet och obehag i ryggen, vilket kräver att en person utför övningar för ryggraden.

En annan viktig riktning för att återställa musklerna i ryggen och ryggraden är rehabilitering.

Det ordineras efter olika skador, kirurgisk ingrepp, med sjukdomar som begränsar rörelse (stroke, förlamning).

Metoder används för att eliminera krökning, stärka muskelkorseten och återställa patientens rörlighet.

Äldre människor behöver gymnastik för att förebygga gemensamma patologier, så det finns ingen åldersbegränsning att hantera restaureringen av ryggraden. Beroende på en persons skick väljs han individuell last, så att gymnastiken inte skadas.

tekniker

Många olika tekniker har utvecklats för att återställa ryggraden, för att stärka musklerna och justera hållningen. Särskilt effektiv är gymnastiken utförs i vattnet. Övningar för att sträcka ryggraden i vatten är önskvärt att göra, tillgripa andras hjälp.

Gymnastik i vatten är ordinerad för barn från tidig ålder för snabb utveckling av muskuloskeletala systemet, för ungdomar - för anpassning av ryggraden och för att förhindra krumning i hållningen.

Vuxna övningar rekommenderas för återhämtning från skador, stretching och kroniska sjukdomar.

Popularitet är att få kinesiska metoder för återhämtning, såsom Qigong tekniken. Qigong ordineras för olika patologier i ryggraden, för att stärka musklerna och förbättra rörligheten.

Med sådana sjukdomar som osteokondros, intervertebral brok, används Popov gymnastik. Sjung ut mikrovimnastik av Peter Popov baserat på skapandet av mikro-rörelser och syftar till att återställa rörligheten hos alla ryggkotor och stärka olika muskelgrupper.

Yuri Popovs gymnastik, som består av nästan 20 övningar, som praktiskt taget alla människor kan utföra, står också ut eftersom de inte kräver mycket ansträngning. Den höga effektiviteten hos Popovs övning ges i patologier av lumbosakral och nacke.

För att bli av med olika patologier i ryggraden, ryggmusklerna och deras förebyggande användning, används yoga. För närvarande har många program och metoder skapats i denna riktning. Writer R.

Aloise leder utbredd och effektiv teknik, kombinerar tekniker för yoga, fysisk utbildning, samt klasser med en pinne.

Således tillåter "krokodil" tekniken att stärka en hälsosam ryggrad och förbättra tillståndet i patologier.

Namnet "krokodil" är hämtat från teknikerna som utförs under klasserna. Motioner som liknar en krokodil med ett offer i tänderna skapas.

Klasser på sängen eller madrassen kommer inte att skapa effektivitet från övningarna.

Tekniker av popov

Övningar för ryggraden, enligt metoden av Peter Popov, kallas mikrohimnastik, som en person gör mjuka rörelser. De används för sådana sjukdomar i ryggraden som osteokondros, skivbråck och för återhämtning efter skador.

Grundläggande rörelser av metoden av Peter Popov:

1. Gungning - i stående position görs släta backar på sidorna, som en pendelklocka.
2. "Skakning" delar av kroppen. Det är nödvändigt för alla lemmar att växelvis utföra vibrationer. Inträde eliminerar muskelspasmer och slappnar av kroppen.
3. Du måste skapa illusionen om att dra. Dra upp händerna så mycket som möjligt, torso.
4. I stället vänder du med din kropp i sidorna, långsamt, utan plötsliga rörelser.

Således utförs övningar för att sträcka ryggraden enligt Popovs metod för mikrohymnia.

Gymnastik Yuri Popov består av 19 övningar utförda i olika positioner. För hårdhet placeras en bräda och är förlovat i en tom mage. Metoden används för sjukdomar i muskler, ryggrad och leder. Under övningarna sträcker ryggraden musklerna.

Gymnastik "krokodil"

Gymnastik "krokodil" baseras på ryggradens spiralrörelser, vilket förbättrar rörligheten. Effektiv metod för "krokodil" i sjukdomar i lumbosakral, bröstkorg och för förebyggande av stillastående fenomen och avsättning av salter.

Före övningens start läggs ett styrelse, och hela träningsprocessen går utan ansträngning och stress. Gymnastik "krokodil" med rätt prestanda bör inte orsaka smärta.

Med tiden tar "krokodillen" bara några minuter, men du behöver öva varje dag tills kursen är över.

Under utförandet av "krokodil" övningar sträcker sig musklerna, ryggraden, svängningarna i lumbosakral, rygg och nacke. För allvarliga sjukdomar kan rehabilitering ta upp till 2-3 månader.

Grundläggande övningar "krokodil

• Ställning under övningar - liggande. Högen på det högra benet ligger på tåget på vänster fot, och spiralvarv är gjorda i två riktningar. Vidare ändras benens läge i omvänd läge.
• Det högra benet är böjd vid knäet, och hennes fotled ligger ovanför det andra benets knä, som är i rakt tillstånd. Spiralrörelser görs. Därefter ändras platsen på benen.
• I det här fallet böjer båda benen vid knä och höftled. Ankeln i ett ben ligger på andra sidan, klackarna rör på golvet. Rörelser är gjorda i en spiral.

I allmänhet syftar alla övningar till att göra rotationsrörelser. Från olika rörelser aktiveras kroppens försvar, musklerna och ryggraden återställs.

Klasser i vattnet

En unik effekt för behandling och förebyggande i olika ryggradssjukdomar finns av aqua aerobics - gymnastik i vattnet.

Det finns övningar i vattnet för att sträcka ryggraden i någon avdelning, inklusive lumbosakralområdet och för att korrigera hållning.

För att utföra aerobics på vattnet behöver du en simhall, som du både kan köpa och göra själv. Även i vissa tekniker gör de utan styrelsen.

För att sträcka ryggkotorna används en teknik när en person dyker i vattnet och hyser. Tränaren lyfter försiktigt över axlarna eller underarmområdet och drar personen ut ur vattnet.

För muskler är det bra att simma med en bräda både på ryggen och på magen. För lumbosakralavsnittet är det effektivt att ligga på vattnet med armarna och benen från varandra. Och på vattnet kan du ligga med rygg och mage och försöker inte böja sig i midjan.

I allmänhet är övningarna som utförs i vattnet många, så läkarna rekommenderar att mer simma i olika sjukdomar i ryggen. Användbar dykning, badbröst och bara leker i vattnet.

Ytterligare tekniker

De flesta olika metoder för behandling och förebyggande för ryggen är en enda övning. Den utförs i stället för "katt står på alla fyra.

Det är nödvändigt att utföra bågning av ryggen med samtidig höjning av huvudet och dess efterföljande sänkning med avböjningen av baksidan till golvet.

Mottagning i "katt" -positionen gör det möjligt att uppnå korrigering av hållning, stärka ländryggen och bröstkorgsbenen.

Effektiva övningar beaktas för ryggraden, som utförs med en speciell pinne. Dessutom är det möjligt att komplettera de grundläggande övningarna med tekniker med en pinne. Så, låt oss överväga de grundläggande teknikerna som tilldelats för att korrigera hållning, eliminera symtom på ryggont.

Övningar för att sträcka ryggraden med en pinne utförs i stående position. Häftning av händer, böjd vid armbågens leder, utförs med en käpp som ligger bakom ryggen. Rotationer görs växelvis på höger och vänster sida, utan plötsliga rörelser. Inträde gäller för thoracic avdelningen.

Det är möjligt att göra backar med en käpp fast bakom ryggen, samtidigt som musklerna sträcker sig och stimulerar leverans av ryggkotor. För att förebygga sjukdomar i ryggen, använd glid på golvet med en pinne.

För att göra det här, ta en lögnposition, lägg en pinne under ryggen och rulla på den. Det är nödvändigt att applicera en pinne på alla delar av ryggen, från ländryggen och bröstområdet och sluta med nacken.

Källa: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Övningar för ryggraden

De beskrivna övningarna för ryggraden utvecklades av Paul Bragg och kommer att vara till nytta för hela kroppen

Varför gör övningar för ryggraden

När ryggraden normalt sträcker sig och ryggkotorna inte klämmer nervfibrerna, förbättras vävnadens näring och överföringen av nervimpulser till olika organ. Träning och förlängning av ryggraden, samtidigt stärker du muskler och ligament, som senare stöder ryggraden i utsträckt tillstånd.

Som ett resultat kommer du att få rätt hållning. I kroppen kommer processerna för blodcirkulation och överföring av nerv energi att anpassas.

Och när trycket på kontrollnerven minskar kommer välbefinnandet att förbättras.

Inom några veckor, och ibland till och med dagar, av systematisk övning för hans ryggrad tillståndet kommer att förbättras, smärtan kommer att minska eller försvinna, det blir flexibilitet i lederna, det blir lättare för dig att luta sig och räta. Det finns flera regler som måste följas när man börjar utföra hälsoövningar för muskuloskeletala systemet:

• När du utvecklar benfogade leder får du inte utföra alltför stora ansträngningar.
• Mät lasten med dina fysiska förmågor;
• Försök inte att utföra övningar med maximal amplitud av rörelser.

Det är inte nödvändigt att bryta av fladdermusen och börja arbeta hårt efter år med nästan fullständig passivitet. Överdriv det inte och vänta inte på omedelbara resultat.

Det tar tid för vissa förändringar i ryggraden att inträffa.

Daglig prestanda av komplexet av hälso-förbättrande övningar bör bli en obligatorisk del av ditt program att ta hand om dig själv, detsamma som att tvätta eller rengöra dina tänder.

Under de första veckorna, utför alla övningar i långsam takt och lyssna noga på de upplevelser som uppstår i kroppen.

Om det finns smärta eller trötthet, vila, men sluta inte träna. Smärtan säger att dina muskler har börjat växa och blir mer och mer utbildade.

Med tiden kommer du att bli mer uthållig, och smärtan kommer inte att störa dig längre.

Under de första två dagarna av klasserna bör varje övning inte upprepas mer än två eller tre gånger. På den tredje dagen, öka antalet upprepningar upp till fem gånger, och om du känner dig bekväm, då mer.

Efter några dagar kommer du att känna de första positiva förändringarna i muskulaturen, ryggraden blir mer flexibel och stark.

Om du är fysiskt välutvecklad, då efter flera träningspass kan du enkelt göra varje övning 10 gånger.

Det är mycket viktigt att utföra en uppsättning övningar dagligen. Endast på detta sätt är det möjligt att stimulera tillväxten av brosk och göra ryggraden sträckt och elastisk. Efter 2-3 veckor kommer förbättringen att åtgärdas, och du kommer att kunna förkorta träningen till två gånger i veckan.

Detta gör att du kan hålla ryggraden flexibel och avslappnad. Men, i vilket fall som helst, släpp inte medicinsk gymnastik efter den första förbättringen.

Den huvudsakliga uppsättningen övningar för ryggraden

Dessa fem grundläggande övningar liknar varandra, men skiljer sig mycket från karaktären av effekten på kroppen. Det är nödvändigt att utföra alla fem övningar dagligen, i vilken ordning som helst.

Övningsnummer 1 kommer att ha en positiv effekt på nervfibrerna i huvudet, ögonmusklerna, magen och tarmarna. Genom att göra det kommer du att bli av med huvudvärk, ögonbelastning, matsmältningsbesvär och dålig matsmältning av mat.

Startposition: ligga på golvet på magen. Luta sig på palmer och fötter, ta ställningen att "ligga ner". Lyft bäckenet och böjda ryggen böjda. Kroppen ska bara vila på handflatorna och tårna, bäckenet lyfts över huvudet.

Huvudet sänks, benen placeras vid axelns bredd, knäna och armbågarna är rakade. Därefter sänka bäckenet så lågt som möjligt, nästan till golvet. Händer och fötter är raka. Detta kommer att ge en speciell spänning till ryggraden. Lyft huvudet och dra det långsamt tillbaka.

Sänk bäckenet så lågt som möjligt, och lyft det så högt som möjligt och skjut upp din backa.

När du utför denna övning, slappnar ryggraden. Så om du gör övningen korrekt, kommer du genast att känna lättnad.

Observera: Denna övning rekommenderas inte för personer som har problem i ländryggen och livmoderhalsen. Överdriven överdosering i dessa avdelningar kan påverka välbefinnandet negativt.

Till exempel, för att börja röra sig inte från bäckens maximala läge, men från stoppet som ligger ned, ökar gradvis den amplitudsvängande kroppen.

När du gör övningen bör du fokusera på din hälsa.

Personer med övervikt behöver också utföra träningen mycket noggrant, så att de inte skadar handleden - de har huvudbelastningen.

Övning nr 2 fungerar bra på nervfibrer som är lämpliga för lever och njurar. Du kommer att kunna starta om de här organens arbete, stimulera leverns renande funktion och filtrera njurarna.

Startpositionen är densamma som för träningsnummer 1. Lyft bäckenet och böj ryggen, vila på palmer och tår. Händer och fötter är raka.

Fäll sedan bäckenet så långt som möjligt till vänster och släpp till vänster sida som du kan nedan. Därefter vrider du bäckenet till höger och sänker höger sida. Armarna och benen förblir raka. Flytta långsamt.

Lägg märke till hur väl ryggraden sträcker sig.

När träningen utförs, snurras ryggraden längs axeln, vilket främjar stretchning och knådning av ryggens ligamentapparat.

Om det först blir svårt för dig, gör det lite efter en liten stund, men överhuvudtaget överdriver du inte dig själv. Med tiden blir nervsystemet starkare, och du kommer att vänja sig vid dessa rörelser.

Men denna övning kommer fortfarande vara svår för dig, vilket kräver mycket arbete.

Startposition: Sitter på golvet, med stöd på raka händer. Lyft bäckenet, överför vikt till de böjda benen, vilket kommer att ligga något bakom bagageutrymmet.

Kroppen vilar på de böjda benen och raka armarna. Ryggraden borde ligga i horisontell position.

Håll i denna position i några sekunder och återgå långsamt till startpositionen.

Försök att undvika att träffa nedre delen av ryggen på golvet, annars kan du få en skada på korsbenet och coccyge ryggraden. Upprepa rörelsen flera gånger, gradvis påskynda tempot.

Övning nr 4 fungerar mycket bra på magen. Den har en fördelaktig effekt på ryggraden som helhet, sträcker den och därigenom får hela kroppen till en harmoni, hälsa.

Startposition: ligga på golvet på ryggen, bensträckta, händer mot sidorna. Böj dina knän och kläm dem med händerna, dra upp till bröstet.

Därefter, utan att sänka dina händer, Skjut knä och höfter bort från bröstet, samtidigt höja huvudet och försök att röra hakan mot knäna.

Spara den här positionen i 5 sekunder.

I detta fall kan du utföra en lätt version av träningen: dra försiktigt knäna till bröstet, Ta tag i dina armar runt benen och håll dig kvar i denna position för ett tag, från några sekunder till flera minuter.

Således kommer du att kunna sträcka ryggraden, förbättra den, och efter det kommer du att kunna utföra träningsnummer 4 i sin helhet.

Övning nummer 5 är en av de bästa övningarna på att sträcka ryggraden. Dessutom normaliserar det arbetet i tjocktarmen.

Startpositionen är densamma som för träningsnummer 1. Ligga på golvet på magen. Böj ryggen med en båge, lyfta bäckenet så högt som möjligt. Huvudet sänks, stödet på de raka armarna och benen. Något böjer benen, gå runt i denna position på rummet.

Det rekommenderas inte att utföra de hypertensive patienterna, eftersom huvudet ligger under stammen och blodet ständigt strömmar till det.

Källa: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500