Övningar för hållning för barn

Gymnastik. Övningar för hållning för barn

Barnets ställning, det vill säga den korrekta positionen hos barnets kropp, uppmärksammar många föräldrar inte uppmärksamhet.

Ofta finns det barn som går med huvudet ner, de hyser, ojämnt håller sina axlar, sticker ut sin mage, står och lutar på endast ett ben (Fig.

1), och föräldrarna rensar inte dem, de lär inte dem hur de ska fungera korrekt.

Hur man kontrollerar riktigheten i kroppsställning hos ett barn hemma?

För att övervaka korrekthet av hållning hemma kan du till exempel använda ett vertikalt plan vägg utan plint, som barnet berör hela kroppen (klackar, kalvar, skinkor, axelblad och huvudet). För att avgöra om det finns för högt lutning i nedre delen av ryggen, ska barnet platta plattan i ländryggen och hålla huvudet rakt. Om baksidan rör på stammen och handflatan är väggen, så finns det inga kränkningar.

Fel hållninginte bara oattraktivt, utan också skadligt för inre organets arbete (hjärta, lungor), orsaker korsning i ryggen leder till snabb utmattning av barnets dorsala muskler och sänker den arbetsförmåga. Många barn har ingen aning om hur kroppens korrekta position är. Böjda skolbarn (Fig. 2) vid räknaren räcker "tyst" bara hans händer. I detta fall förstärks endast alla andra fel i kroppens position (Fig. 3).

Ett barn med rätt hållninghuvudet och kroppen håller sig alltid rakt, huvudet är något uppåt, ryggen är rakt, axlarna är lite inåt, bröstet är något skjuts framåt, magen är uppdragen (fig. 4).

Orsaker till brott mot kroppshållning hos barn

De flesta föräldrar märker inte sambandet mellan barnets allmänna tillstånd, hans livsstil och utseendet på olika kroppsstörningar. Under tiden är anslutningen här ofta den mest omedelbara.

Till exempel,barn, som har lider rickets eller som lider av tuberkulös berusning, på grund av den försvagade kroppen snabbare än friska barn, är trötta.

Under klasserna tar de felaktiga ställningar som gradvis blirorsak till brott mot hållningoch korsning av ryggraden.

Det är väldigt viktigt att varje studentskolabord, ett bord för klasser och en plats vid ett gemensamt bord motsvarar sin tillväxt. Höjden på stolen ska vara sådan att kanten på bordet är 2-3 cm över armbågens arm, böjd i rät vinkel.

Benen ska stå med alla fötterna på golvet. Om de inte når golvet, byt ut en låg bänk. Vid skrivning är det nödvändigt att placera underarmarna på bordet så att båda armbågorna ligger på samma linje.

Axlarna måste hållas i samma höjd, utan att krossa eller sänka huvudet. Se till att barnet lutar sig på stolens baksida och håller boken något snett, därför kommer han inte att böja sig över i boken.

Det är bra att använda en speciell ställning för boken när du läser.

Tillräcklig belysning behövs också. Dålig belysning tvingar barnet att luta sig mot en bok eller anteckningsbok, vilket leder till en försämring av inte bara hållning utan även syn.

Titta på rätt barns position under sömnen. Barn rekommenderas att sova på en platt, tät och inte så mjuk madrass med en låg kudde. Låt inte barn sova genom att krulla, det vill säga pressa benen mot magen.

Ofta använder elever en portfölj i samma hand (vanligtvis den rätta). Förlängd dragning ner en axel leder till en korsning i ryggraden. Lär därför barn att bära en portfölj växelvis i vänster eller höger hand.

Vissa föräldrar försöker begränsa barnens rörlighet, förbjuda att de kör, hoppar, spelar och glömmer det barn, behovet av rörelse är naturlig och hälsosam, och bristen på rörelse förstärker och fixar defekter hållning. Bara för utbildning av bra hållning är det mycket användbart för barn att flytta mer: att gå, springa, delta i mobilspel och andra aktiviteter relaterade till aktiv muskulär aktivitet.

Se till att du på fritiden från jobbet - på söndagar, helgdagar, helgdagar - är barn mer ute i rummet, i frisk luft.

Vandra på skidor, springa på skridskor och köra med glidbanor på släden - de bästa typerna av vila för barn på vintern.

Om det är möjligt att identifiera en elev i en barns idrottsskola, var noga med att använda den och övertyga barnet om vikten av systematiska sportaktiviteter.

Föräldrarna som oroar sig för doktorns frisläppande av sin friska son eller dotter från lektionerna av fysisk kultur av orimligt skäl gör ett fel. Fysiska övningar rätt hållning, så alla elever måste delta i gymnasiet och måste göra övningar på morgonen.

När du gör läxor var 45: e minut måste du göra en 10-minuters paus.

Låt barnet springa i luften eller göra 3-5 övningar som förlänger bröstkorgen och räta ut ryggraden.

Till sådanaövningarär: hand-sideställning till knivens närmande eller lyftande händer upp och sidorna med en samtidig ökning på strumporna.

Förutom den dagliga morgonavgiften, förförbättra barnets kroppsställning hemmaVi rekommenderar en speciellgymnastik. Övningar för hållning för barnVi rekommenderar att du gör 1-2 gånger om dagen (efter morgonövningar och efter att ha läst läxor).

För de två första övningarna är utgångsläget det rätta sittandet av barnet på stolen (Fig. 5).

Öva 1 st. Startpositionen. Ta axlarna tillbaka tills de kommer i kontakt med stolens baksida; Magen är ritad och ryggen sitter närmare stolens baksida (inandning) (Fig. 6). Återgå till startpositionen (utandning).

För de åtta återstående övningarna är startpositionen "fortfarande".

Övning 3. Initial position, händer vid sömmarna. Stå med ryggen mot väggen, rör på baksidan av huvudet, axelblad och skinkor (Fig. 8).

Räta på axlarna, föra dem närmare väggen, dra i magen och föra nedre ryggen mot väggen (inandning) (Fig. 9). Återgå till startpositionen (utandning).

Övning 4-e. Startposition, händer på bältet. Lyft framåt, räta i knäet, växelvis vänster och sedan höger ben, samtidigt som benet står på golvet helt rakt (Fig. 10).

Övning 5-e. Startpositionen. Stå upp mot väggen, röra den med skinkor. Att stiga på strumpor, sträcker händerna (palmer inåt framåt och tittar på den utdragna tummen på en arm. Återgå till startpositionen (Fig. 11).

Övning 6: e. Startpositionen. Squat ner, skjuter knäna ifrån varandra. Rak, parallella händer föll till golvet (bild 12). Återgå till startpositionen.

Övning 7: e. Startposition, händer på bältet. Squat ner, håll din rygg rakt, samtidigt som du håller dina händer på midjan, knäna knäna. Behåll denna ställning, räkna till 5 (Fig. 13). Återgå till startpositionen.

Övning 8: e. Startpositionen. Marschera runt rummet, hålla rätt hållning. Flytta med händerna, som i vanlig gång (Fig. 14).

Övning 9: e. Startpositionen. Händerna sträcker sig (palms inåt) framåt, titta på tummen på handen. Böj kroppen framåt, håll ryggen rak och sänka händerna nedåt (titta på tummen) (Fig. 15). Återgå till föregående position.

Övning 10: e. Startpositionen. Böj kroppen framåt med en perfekt rak rygg. Händer att trycka mot kroppen (Fig. 16). Återgå till startpositionen.

Att korrigera brott mot kroppshållningDet är också användbart att lägga en kudde med sågspån eller sand på huvudet, en planka eller en låda och utföra olikaövningar och gymnastik: går vanligt, på fingrarna och halvböjda benen, går på en stock längs en smal rake.

Källa: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Fysiska övningar för barn för korrekt hållning

Barnets hållning bildas i barndomen.

Under den här perioden ska vuxna inte bara kontrollera ryggradets rätta läge utan skapa också alla nödvändiga förutsättningar för att barnet ska kunna utvecklas ordentligt och fullständigt.

Det är mycket viktigt från en tidig ålder att göra fysiska övningar för barn för rätt hållning. Detta är inte bara ett utmärkt förebyggande, utan också ett medel för att stärka barnets ryggrad och hela kroppen.

Vad är rätt hållning hos barn

Varje barn har en viss position när de sitter, går och står i ett horisontellt läge. Det är viktigt att huvudet höll rakt, axlarna var placerade, ryggen var platt, magen togs, benen i knäna är inte böjda.

Korrekt hållning är inte bara ett vackert visuellt utseende, men också ett löfte om en sund hälsosam utveckling av barnet.

Hos barn med en slät och flexibel ryggrad fungerar respiratoriska och cirkulationsorganen bra, muskulösa muskler utvecklas väl.

Risk och fara för felaktig hållning

Utvecklingen av hans muskuloskeletala system och kroppen som en helhet beror på vilken position barnet tar när de rör sig och i passivt tillstånd.

Felaktig hållning leder till deformation av ryggraden och en rad problem med andra organ som uppstår i samband med detta.

Därför är det nödvändigt från barndomen att införa i barnet principerna om kroppens korrekta position, för att veta vilka övningar som ger en korrekt hållning. För barn är detta mycket viktigt.

Faktorer som påverkar bildandet av rätt hållning hos barn

I ung ålder är ryggraden mycket flexibel och plast, den utvecklas något snabbare än muskelvävnaden. Ställning av hållning i barndomen kan påverkas av ett stort antal olika faktorer, nämligen:

1. Korrekt balanserad näring med tillsats av vitaminer, mineraler och mikrodelar som är nödvändiga för kroppen spelar en mycket viktig roll. Om barnet saknar protein, kalcium och nödvändiga näringsämnen kan det leda till ryggradsmedel även om alla andra regler följs.
2. Ärftliga faktorer.
3. Dagens regim. Med full fysisk aktivitet, snabb och tillräcklig sömn, balanserad näring, tiden i friluft utvecklar inte bara muskuloskeletsystemet, utan också hela kropp.
4. Överdriven fysisk aktivitet, felaktig lyftning av vikter kan leda till deformation av ryggraden, så det är viktigt att prata med barnet om detta ämne.
5. Övervikt. Det är viktigt att hålla koll på barnets kroppsvikt från tidig ålder, eftersom extra pounds kommer att förhindra full utveckling och kan leda till deformation av ryggraden och följaktligen felaktig hållning.
6. Arbetsplats, arrangemang av ett barnrum. Det är nödvändigt att skapa alla optimala förutsättningar för arbete och vila för barnet. Var noga med att tänka över belysningen i hans rum. Titta på hur barnet sitter, sover. Att välja en ortopedisk madrass för en säng.
7. Övningar för barn för rätt hållning gör att ryggraden får den nödvändiga fysiska belastningen och utvecklas fullt ut.
8. Skor för barnet spelar också en viktig roll, det måste vara speciellt så att det inte bidrar till utvecklingen av plana fötter. Många anser inte denna faktor viktig, och dess inflytande på ryggraden är stor.

Orsaker till bildandet av felaktig hållning i barnet

Det är nödvändigt att uppmärksamma det faktum att ryggraden i en tidig ålder är mycket utsatt och lätt deformerbar.

På hållningen kan påverkas av den ständiga felaktiga hållningen när du sitter, hypodynamier, plana fötter, vardagliga förhållanden samt de komplikationer som lidit i barndomen efter sjukdomen.

För att förhindra allvarliga funktionshinder i muskuloskeletala systemet bör vuxna ta denna fråga mycket noggrant och övervaka barnet. Det är mycket viktigt att välja övningar som ger rätt hållning för barn.

Förebyggande underhåll av överträdelser av en hållning

För att inte sedan tillämpa en hel del ansträngningar för behandling, är det bäst att förhindra överträdelse av hållning, för att hantera dess förebyggande, kan det innefatta:

• Avkoppling av musklerna i muskuloskeletala systemet. Det är viktigt minst en timme om dagen att ta ett horisontellt läge för att slappna av musklerna.
• Skapa en optimal arbetsplats med bra belysning, speciellt för skolbarn.
• Det är nödvändigt att välja övningar för barn för rätt hållning för varje barn individuellt, med hänsyn till karaktären hos hans kropp och fysiska utveckling.
• Simning är ett utmärkt och mest effektivt sätt att förebygga brott mot kroppshållning hos barn.

Den psykologiska aspekten av korrekt hållning hos barn

Barnet måste nödvändigtvis utvecklas personligen, det måste rosas och stödjas. När allt kommer omkring, sänker ofta, axlarna - det här är en indikator på barnens interna klämning.

Det är nödvändigt att skapa den mest vänliga och glada atmosfären i huset och på den plats där han spenderar mycket tid (dagis, skola), så att barnet känns som en glad, glad och full medlem kollektiv. Den korrekta hållningen har trots allt en psykologisk faktor: alla självsäkra framgångsrika människor går rätt, med höga head up, så om föräldrar vill att deras barn ska vara lyckliga och framgångsrika, så här nyans.

Övningar för bildandet av rätt hållning hos barn

Det är mycket viktigt från tidig ålder för att lära ett barn att fysisk aktivitet, som inte bara bidrar till att stärka ryggraden, men också för att skapa en vana att hålla den på rätt sätt, inte sloka och inte sloka.

Övningar för barn för rätt hållning utvecklar vanan med den önskade positionen av kroppen, fixar rätt position. Det är bäst att börja med rörelser som innebär att gå, klättra, krypa.

Att gå positivt på utvecklingen av fötterna är att förebygga plattfot. Sedan spring och träna med bollen, gummiband.

Komplexa övningar för rätt hållning för barn

Systematisk träning och sport är det bästa förebyggandet av muskuloskeletala störningar. Med tanke på ålder, fysisk utveckling, kroppens egenskaper kan du välja individuella övningar för barn för rätt hållning, till exempel:

1. I stående position, händer i midjan. Det är nödvändigt att späda armbågarna tillbaka, förskjuta axelbladen. Ta andan. Återgå till startpositionen. Upprepa fem gånger.
2. Händer att lägga åt sidan och göra cirkulära svängningar med händerna bakåt. Upprepa tio gånger.
3. Sätt dina ben iväg, lägg dina armbågar på axlarna. Luta dig framåt - andas in. Återgå till startpositionen, andas ut. Upprepa fem gånger.
4. I stående position låg händerna bakom ryggen, böjde åt höger, till vänster. Gör fem gånger.
5. Plocka upp en pinne. Dra ut händerna med en pinne framåt, böjning medan du gör det. Andas in. Gå tillbaka. Andas ut. Upprepa fem gånger.
6. Squat med en pinne för att upprepa fem gånger.
7. Acceptera den horisontella positionen. Lyft benen fem gånger.
8. Ligga på magen, händerna på midjan. Unbend fallet, upprepa fem gånger.
9. Stå upp, händerna på ditt bälte, gör hopp i trettio sekunder, alternerande med att gå (en minut).
10. Händerna placeras framför bröstkorgen, späd och minska. Upprepa fem gånger.

Det är viktigt att komma ihåg att det är bättre att börja förebyggande åtgärder i tid från barndomen, än att senare behandla ryggrad i vuxen ålder.

Källa: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Övningar för barnens hållning: förebyggande av skoliär

Vad är kärnan i övningarna?

Den viktigaste uppgiften för övningar för bildandet av rätt hållning och avlägsnande av kränkningar är att lossa ryggraden och stärka ryggen och buken.

Också övningar är utformade för att utveckla kroppen symmetriskt. Det bör förstås att gymnastik inte bara ska omfatta musklerna i ryggen utan även nacken, låren, buken, händerna.

Endast harmoniska och mångsidiga klasser kommer att ge ett ihållande och synligt resultat.

Syftet med övningarna att korrigera nedsatt hållning är att inte pumpa tillbaka, men i den harmoniska utvecklingen av barnets kropp, bibehålla optimal vikt etc.

Gymnastik hjälper barnen att bli av med den patologiska hållningen medan de sitter vid bordet, förhindrar förening av ligament, avlägsnar kronisk huvudvärk och mätta hjärnceller med syre genom att avlägsna klämmande.

Med olika krökningar

Specialisten tar hänsyn till sjukdomsfasen, krökningens form och lokalisering.

I vissa fall bör tyngdpunkten vara på höger eller vänster sida, och i resten är det tillräckligt att ta en kurs av symmetrisk gymnastik för att bilda en korrekt hållning.

Nedan kommer vi att överväga en liten uppsättning övningar som kan utföras hemma i närvaro av 1-2 scener av skolios efter ett inledande samråd med en specialiserad läkare.

Acceptera det benägna läget. Ben och händer bör vara jämn. Försök att lyfta axlarna och huvudet på ett sådant sätt att hela kroppen blir rörlig.

Upprepa 3-5 gånger.

I komplexet av övningar för bildandet av rätt hållning och strid mot stridigheter kan du också inkludera en övning i samband med promenader.

Alternativt kan du gå i 30 sekunder på tårna, klackarna och på dina fötter.

Därefter står på alla fyra och sträcker sig framåt först höger och vänster ben, och därefter vice versa.

För den sista träningen måste barnen ta en ställning som ligger på magen och lägga händerna under hakan. Nu börjar du långsamt lyfta dina axlar och huvud och lägga händerna på midjan. Vid avböjningen borde du känna hur nära skulderbladet är. Stigningar måste upprepas 8-10 gånger.

"Övningar för perfekt hållning"

För förebyggande

Likaså finns det komplex av enkla övningar för att förebygga posturella störningar. De föreslagna elementen bör ingå i den dagliga morgonövningen. Ett sådant komplex kommer att hjälpa barnet med bildandet av ryggradets rätta position och kommer också att vara bra om inte en kritisk kränkning.

Låt barnet ligga på ryggen, höja fötterna i en nivå på 30-40 grader och börja efterlikna cykla. Elementets körtid är från 30 sekunder till 1-3 minuter.

Därefter börjar du med att göra horisontella ben med ben, efterlikna saksarbetet, medan du återstår i den ursprungliga liggande positionen. Håll dig i ett benäget läge och böj knäna. Händerna bör ligga fritt längs kroppen.

Försök nu maximalt höja bäckenet och stanna i övre läget i flera sekunder.

Alla föreslagna element ska utföras smidigt. För att få barn att göra allt rätt, visa rörelserna genom exempel. Placera barnet på buken på en plan yta.

Låt honom samtidigt höja händerna och fötterna och hålla dem i luften i några sekunder. Det finns många övningar som kan utföras i form av roliga spel. Berätta exempelvis att barnet ligger på magen och lutar mot golvet med händerna.

Ta det vid dina fötter och låt barnet gå 1-2 minuter runt rummet på dina händer.

Så här distribuerar du nedladdningar

När man väljer den optimala uppsättningen terapeutiska eller förebyggande övningar för hållning är det viktigt att ta hänsyn till barnets ålder och objektiva tillstånd.

Ta inte del i intensiv träning under förvärring av kroniska sjukdomar, med förkylningar och andra infektionssjukdomar.

För att barnets klasser ska kunna ges enkelt måste de vara systematiska och konsekventa.

Barn i förskoleåldern är mycket aktiva och vid första anblicken kan det tyckas att de tål tunga belastningar. Det är faktiskt långt ifrån fallet.

Barn under 6 år blir trötta ganska snabbt, eftersom de ännu inte helt har bildat ett kardiovaskulärt system. Utbildning förskolebarn bör vara kort och inte försvagande.

Du kan göra 2 korta sessioner om dagen i 15 minuter med en obligatorisk paus.

För träning, välj morgonen eller lunch timmarna. Kvällsaktivitet kan påverka nattens sömn illa. Skolbarn har rätt till mer intensiva lektioner.

Tonåringar ska spendera upp till 4000 kilokalorier per 3-4 timmars fysisk aktivitet.

Tänk också på ditt barns individuella egenskaper - temperament, blodtryck, vikt etc. Klasser ska inte uttömma kroppen, utan tvärtom ge honom en kraftfull kraft och energi.

Källa: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Övningar för korrekt hållning hos barn

Korrekt hållning är en viktig del av den övergripande hälsan.

Att ta hand om det bakre tillståndet är nödvändigt från barndomen, för att skolios och andra problem med ryggraden börjar hos barn från grundskolans ålder, när de spenderar mycket tid i sittande ställning, gör lektioner. Det är under denna period att du inte bara behöver utföra regelbundna morgonövningar utan också göra speciella övningar för rätt hållning.

Fitness klasser för korrekt hållning

Korrekt hållning är kroppens naturliga position, där ryggraden sträcker sig, bladen viks och ligger på en nivå, axlarna är raka, magen är uppdragen, huvudet tenderar uppåt, och hakan och bröstkorget serveras lite framåt. Störningar i kroppshållning leder till sådana problem med hälsan:

• skolios;
• svaghet i muskelvävnad;
• bråck;
• ökade skador
• smärta i rygg, nacke, nacke och nedre extremiteter;
• överträdelser av många kroppssystem på grund av förändringar i organs placering
• snabb utmattning
• dåligt fysiskt och mentalt välbefinnande.

Om du undervisar dina barn om att träna träning från en tidig ålder, kan du undvika många hälsoproblem i framtiden.

Det har varit vetenskapligt bevisat att barn regelbundet sysslar med att simma, springa, dansa (eller någon annan fysisk laster även hemma) är mycket mindre benägna att drabbas av kroniska sjukdomar hos deras mindre aktiva kamrater sjukdomar.

Från det ögonblick då barnet ändrar aktiviteter från spelet till det övervägande pedagogiska, är det nödvändigt att noggrant övervaka riktigheten i hans hållning. Det systematiska genomförandet av en uppsättning övningar för kroppshållning har en positiv effekt på barnets kropp:

1. tjänar som förebyggande av ryggradens krökning;
2. stärker muskelvävnaden
3. mättar organen med syre;
4. förbättrar ämnesomsättningen
5. hjälper till att klara de fysiologiska problemen med tillväxt hos ungdomar.

Gemensamma övningar med barnets kondition för kroppshållning och förstärkning av ryggen kommer att vara användbara för vuxna och kommer att bli ett underbart familjeätt att hänga ut. Dessutom är nästan alla övningar för ryggrad och rygg enkla men mycket effektiva.

Du kan utföra dem på en gång i ett träningspass, men det är bättre att ha testat alla element, gruppera favorit träningsrörelserna och jämnt fördela dem för flera sessioner.

Sålunda blir belastningen på barnets kropp inte för stark, men kommer att vara systematisk och regelbunden.

Komplexa övningar för korrekt hållning

Denna uppsättning övningar syftar till att upprätthålla korrekt hållning hos barn och tjänar som förebyggande av ryggradens krökning. Det innehåller sådana träningselement:

• Ligga på din mage på golvet, övre extremiteter sträcker sig ut framför dina palmer neråt. Öka sedan övre och undre benen samtidigt som de är böjda i nedre delen av ryggen. Fixera kroppen i denna position i 3 sekunder, återgå till startposition och slappna av. Upprepa träningen 5 gånger.
• Startpositionen är densamma. Genom att trycka palmerna på golvet måste barnet lyfta kroppens topp så högt som möjligt, böja sig över i ryggen och sträcka sig uppåt. Känna arbetet i ryggen på musklerna, återgå till startpositionen och slappna av.
• Ligger fortfarande på magen, lägger händerna på hakan och spridar sedan armarna ut mot sidorna med en rörelse som efterliknar lemmarnas arbete från sig själv vid simning. Böj dina armbågar, ta med dina övre lemmar tillbaka till hakan, lägg hakan på din handflata och slappna av. Denna träningsrörelse i övningskomplexet fungerar effektivt på musklerna i nacke, rygg, axelband och övre extremiteter.
• Rulla över på ryggen. Höj nedre extremiteterna med 20 cm från golvet, tryck på nedre delen på golvet och vila på det med händerna. Kör 10 rotationsrörelser framåt, liknar cykelpedalernas rotation. Sänk nedre benen, vila i 10 sekunder och upprepa övningen, så att de imaginära pedalerna roteras så många gånger.
• Ligga på baksidan, tryck på överkropparna mot kroppen och lägg benen på ett avstånd av 20-30 cm från golvet och lyfta långsamt benen så långt som möjligt till sidorna. I denna position räknas till tre och återgår till startpositionen. Gör långsamt 10 repetitioner.
• Denna övning utförs medan du står. Det är nödvändigt att trycka de böjda armbågarna mot kroppen, placera handflatorna på axlarna, röra underarmarna med tummen och sprida de andra fingrarna med tummen och svaga bakstycket något bakåt. Därefter måste du flytta dina armbågar framåt tills de kommer i kontakt och luta huvudet och lägga det på armbågarna för att känna spänningen i dina nackmuskler. Håll i denna position i 5 sekunder och återgå långsamt till startpositionen.

Sådana träningsrörelser är lämpliga som självständiga träningsövningar för kroppshållning samt för laddning i paus mellan skollektioner.

När du gör läxor varje timme måste du göra en 15-minuters paus, under vilken du kan utföra flera övningar för hållning från ovanstående komplex. En sådan regim är ett utmärkt förebyggande av muskuloskeletala störningar och utmärkt hållningsstöd.

Övningar för brott mot hållning

Om läget som diagnostiserats av läkaren bryts är det rekommenderat att följande uppsättning övningar utförs för att rätta till det:

1. Stå upp mot väggen och pressa mot henne med hela bakstyckets yta. Övre extremiteterna ökar till axelns nivå och börjar långsamt skjuta dem ner på väggen och igen till axellinjen. Musklerna i händerna och pressen bör vara ansträngda. Knivar, rygg och skinkor kan inte rivas av väggen. Detta element är mycket effektivt för att bli av med skolios och korrigering av hållning. För att exekvera krävs 10 upprepningar på 3 olika sätt.
2. Startpositionen är densamma. Placera handflatorna i midjan och rör väggarna med armbågarna. Buttocks och scapulae måste också pressas mot väggen. Börja långsamt längs väggen så lågt som möjligt, och ta sedan långsamt av och ta startpositionen. Kontroll av prestandans korrekthet kan göras med en spegel och titta på bakstödets position. För att börja, kan du göra 5 sit-ups, men gradvis måste deras antal ökas.
3. Följande övning är också lämplig att utföra, observera kroppens position i spegeln. Behöver du komma upp mot väggen, tryckte mot hennes nacke, axlar och skinkor, och sedan fastställande av den resulterande positionen av kroppen, bort från väggen, övervakning korrekt hållning med hjälp av en spegel. Upprepa träningselementet minst 3 gånger.
4. Stå på alla fyra, sänka huvudet, böj sedan över i nedre delen och samtidigt höja huvudet och böj strax ryggen. Upprepa upp till 20 gånger.

Fitness övningar för att korrigera hållning bör helst inkludera en bar och push-ups, som också har en positiv effekt på hälsan på ryggen. Men de kan vara svåra för barn att uppfylla. Därför är det möjligt att erbjuda barnet att vrida ur knä och hålla baren i minst tid.

Andra träningselement för förebyggande av skoliär hos barn

Hos barn under 4 år är skoliose sällsynt, men vid denna ålder är det nödvändigt att utföra profylakse i en spelform. För att göra detta är sådana spelträningstekniker lämpliga:

• springa under ett lågt bord, stol eller ett sträckt rep;
• Gå på en pinne eller rep på golvet, håll balans
• utföra träningen: träda över, och med dina händer är det som att hugga ved.

Sådana spel måste utföras dagligen, då med stor sannolikhet för problem med hållning i framtiden kan undvikas.

Källa: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Brott mot kroppshållning hos barn

hållningÄr den vanliga ståndpunkten hos en persons kropp.

Normal hållning är kroppens harmoniska struktur, symmetrin i dess enskilda delar, och allt detta representerar ett viktigt biomekaniskt tillstånd för det starka fysiologiska stödet för varje segment av ryggraden för överliggande avdelning.

Brott mot kroppshållningförekommer oftast i skolåldern, särskilt under perioder av accelererad tillväxt av barns skelett (sträckningsperioder).

Det bör dock noteras att den moderna generationen barn spenderar mycket tid på att titta på tv och datorer, och därmed försämras hållningen hos barn redan i förskoleåldern.

Ett barn med störd hållning ser inte bara oattraktivt, i regel har ett sådant barn lite tid tillbringar frisk luft, han är inaktiv och missfödd, och lider ofta av förkylningar sjukdomar.

Brott mot kroppshållning kan inte kallas en sjukdom, men ett barn med nedsatt hållning riskerar att utveckla ortopedisk patologi i ryggraden och fötterna, är han också lätt benägen att respiratoriska, matsmältnings och astheno- stater.

Det finns två typer av brott mot kroppshållning:

1. a) I sagittalplanet - stoop (ökad bröstkyphos), total kyphosis, ryggrad (kraftigt förstorad bröstkypos och nästan ingen ländrygg lordos), rund konkav rygg (ökad bröstkypos, lumbar lordos förstorad) samt platt rygg (alla fysiologiska kurvor släpas ryggraden).
2. b) I frontplanet - den så kallade asymmetriska hållningen, där det finns en uttalad asymmetri mellan höger och vänstra hälften av kroppen (skoliären). I detta fall är ryggraden, när den ses från ett barn som står rakt, en båge som vrids åt höger eller till vänster med sin topp. Ojämnhet av midje rektanglar noteras, en axel och axelblad sänks.

Med en störd hållning har barnen minskad vitalitet i lungorna, och också signifikant svårt arbete i hjärtat, matsmältningsorgan, ofta oroad över huvudvärk, kommer snabbt överansträngning. Myopi utvecklas i många fall hos barn med nedsatt hållning.

För att korrigera kroppsskador är det nödvändigt att vidta åtgärder som bidrar till att förbättra barnets fysiska utveckling: den dagliga rutinen, hygienförhållandena. Det är nödvändigt att övervaka barnets näring med skadad hållning. Följaktligen bör följande livsmedel ingå i barnets dagliga kost: kött, fisk, fjäderfä, mjölk, ost, flingor, grönsaker och frukt, honung.

Särskilt användbar för konstruktion av ben, ryggkotor och ryggkotor och ryggkotor: äpplen, päron, jordgubbar, hallon, pumpor, hasselnötter, linser, sallad, druvor. Faktum är att dessa livsmedel innehåller sådana näringsämnen och vitaminer som fruktos, vitaminer C, B-karoten, Fe, Mn, animaliska proteiner, magnesium, Ca, K, glukos, fytoextrogen, lecitin. Men konsumtionen av fett bör begränsas.

Också av liten betydelse är den målmedvetna användningen av fysisk utbildning, det vill säga motion LFK i strid med kroppshållning, massage för barn med nedsatt hållning. Det är väldigt viktigt att härda (och systematiskt) härda så tidigt som möjligt. Om alla dessa åtgärder börjar i tid, kommer de att hjälpa till att förhindra utvecklingen av felaktig hållning i barnet.

Terapeutiska övningar för barn med nedsatt hållningspelar också en viktig roll vid bildandet av rätt hållning. Fysiska övningar för barn som bryter mot hållning bidrar till att stärka hela kroppen, nämligen - förbättra ämnesomsättningen, hjärt- och kärlsystemet, matsmältningsorganens arbete.

Komplex av terapeutisk gymnastik vid överträdelse av kroppshållning hos barn i förskoleåldern:

• 1. Vandring är vanligt - 10-15 sekunder. I det här fallet måste du övervaka korrektheten av barnets hållning (påminna honom om det).
• 2. Går på tårna, händerna på bältet - 10 sekunder.
• 3. Går med höga knän, händer på bältet - 15 sekunder.
• 4. I. AP - fötter axel bredd isär. Lyft upp händerna rakt upp, sträck - inhalera, sänk ner - andas ut. Upprepa 4-6 gånger. Således är det nödvändigt att se att under träningsövning böjde barnet i en ländryggsavdelning.
• 5. IP - fötter ihop, i händerna på en gymnastiksticka En pinne ska tas med hand från ändarna i framsidan, händerna längst ner. För att lämna rätt ben tillbaka - höj upp dina händer, återgå till startpositionen - händerna nedåt. Upprepa samma med vänster fot. Följ avböjningen av barnet i ländryggen. Upprepa 6-8 gånger.
• 6. IP - Bena ihop, håll dig för att ta händerna bakom ändarna bakom, händer nedan. För att nå för strumpor - för att dra tillbaka händerna med en pinne så långt som möjligt från midjan, återgå till startpositionen. Upprepa 4-6 gånger.
• 7. IP - Ligger på ryggen, händer längs stammen. Lyft vänster hand och böj höger ben i knäet, dra det till magen. Då - höger arm och vänster ben. Därefter - båda händerna ihop med båda fötterna. Upprepa 4-6 gånger.
• 8. IP - Ligger på ryggen, benen ihop, händerna längs stammen. Alternativt, höja benen under utandning. Samtidigt måste vi se till att barnets ben inte böjer sig i knäet.
• 9. Övning - "Svälj". IP Ligger på magen. Riv av bröstet, armarna, benen - för att hålla denna position i 3-4 sekunder. Upprepa 4-5 gånger.
• 10. Öva "Boxning". IP Ligger på magen. Utför rörelser för hand, imitera boxning, samtidigt som du håller tätt övre axelbandet. Upprepa 7-8 gånger.
• 11. IP - knäböna, fötter ihop, händer längs stammen. Lyft dina armar till sidorna, till vänster benet på sidan. Upprepa detsamma med den högra foten. Kör 4-6 gånger. Följ barnets hållning.
• 12. Lugn gång - 30 sekunder.

Komplex av träningsbehandling för barn i strid med kroppshållning (skolåldern):

1. IP - Stående, fötter på axelns bredd, i händerna på bollen. Lyft upp dina händer, sträck ut, titta på bollen, lägg den på bröstet, sträcker armbågarna till sidorna och släpp sedan ned händerna. Upprepa 5-6 gånger.
2. IP - detsamma. Händer höja, sträcka, kasta bollen tillbaka, sedan genom sidorna för att sänka händerna nedåt. Upprepa 3-4 gånger.
   IP Stående, i handen bollen. Böj dina händer och ta dem bakom ryggen: en ovanifrån, den andra från nedan.
3. Överför bollen till den andra handen bakom ryggen. I så fall övervaka underhållet av korrekt hållning. Gör 4-6 gånger.
4. IP Stående, fötter på bredden av fötterna, i händerna på bollen. Lyft bollen över huvudet, späd ut armbågarna och koppla axelbladet medan du ser fram emot. Utför lutning åt höger och vänster. Gör 4-6 sluttningar i varje riktning.
5. IP Ligger på ryggen. Höj raka ben, sprid ut till sidorna, korsa, medan du inte riva av torso och armar från golvet. Håll inte andan. Upprepa 8-10 gånger.
6. IP - Ligger på ryggen, ena handen på bröstet och den andra på magen. Utför andningsövning. Samtidigt, se till att när båda inhaleras, höjs båda händerna och när de andas ut, sänker de. Upprepa 3-4 gånger.
7. IP - Ligger på magen, händerna på baksidan av huvudet, armbågar till sidorna, axelbladen är anslutna. Lyft upp överkroppen och håll den i 5-10 sekunder. Upprepa 3-4 gånger.
8. IP - Ligger på magen, händerna längs bagageflakorna ner. Utför alternativ lyftning av de raka benen med en fördröjning i det övre läget i 3-5 sekunder. Gör 4-6 gånger varje ben.
9. IP - Ligger på magen, armar böjda med stöd på handen, armbågar är skilda. Lyft upp den övre halvan av bagaget, samtidigt som du räkna armarna mot sidorna - för att andas in, och återgå till startpositionen - utandning. Upprepa 3-4 gånger.
10. IP Ligger på ryggen. Utför alternativ flexion och förlängning av benen (imitation cyklar). Gör 10-15 gånger med varje fot. Då - vila ligga på ryggen, medan du fortfarande andas i en godtycklig takt i 20-30 sekunder.
11. IP - Ligger på magen, händer i sidorna med palmerna nedåt. Lyft de raka benen och överkroppen medan du böjer och drar axelklingorna, lägg dig sedan och slappna av musklerna. Upprepa 3-4 gånger.
12. IP - Liggande på baksidan, armar böjda vid armbågarna. Böj i bröstbenet och ländryggen med stöd på bäcken och armbågar (övning "bro"). Upprepa 3-4 gånger i en långsam takt.
13. IP - Liggande på baksidan, händer längs stammen med palmer uppåt. Riva inte av golvet, sprid händerna mot sidorna, sedan uppåt, sedan - sträcka, händerna på sidorna och nedåt. Upprepa 4-5 gånger.
14. IP Stående på alla fyra. Höj höger arm och vänster ben samtidigt, utan att böja starkt, för att stanna i denna position i 3-5 sekunder. Upprepa detsamma med den andra handen och foten. Upprepa 4-5 gånger i en långsam takt.
15. IP Stående, fötter axelbredd isär. Böj armarna i armbågarna, knyta fingrarna i näven, höja armarna, räta fingrarna och sträcka. Sänk sedan armarna ner genom sidorna. Upprepa 4-5 gånger i en långsam takt.
16. IP - huvuddisken, en gymnastisk pinne i händerna, horisontellt framför dig Lyft upp pinnen, lägg den på axelklingorna, lägg dig ner, räta upp, höj upp pinnen, sträck och sänk den framför dig. Upprepa 6-8 gånger i en långsam takt.
17. IP Stå, fötter axelbredd isär, håll i händerna. Lyft upp pinnen uppåt, luta till sidan medan du tittar framför dig. Sänka pinnen, raka uppåt. Upprepa detsamma i andra riktningen. Gör 2-3 gånger i varje riktning, hastigheten är långsam.

Genomföra övningar vid överträdelse av kroppshållning, är det nödvändigt att se till att barn andas ordentligt, håll inte andan. Efter övningarna ska du gå runt i rummet på vanligt sätt, samtidigt som du upprätthåller en korrekt hållning. Andningen är full, djup (3 andetag, 5-6 för fullständig utandning). Varaktigheten av promenaden är 2-3 minuter.

Terapeutiska övningar för att korrigera hållning hos barn:

• IP - Ligger på ryggen, händerna bakom huvudet. Lyft upp det raka benet och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Gör detsamma med den andra foten. Gör varje ben 8-10 gånger.
• IP Ligger på ryggen. Huvudet, bagagebenet ligger på en rak linje, händerna pressas till bagaget. Lyft huvudet och axlarna, samtidigt som kroppens position upprätthålls och återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 8-10 gånger.
• IP - detsamma. Alternativt, böj och böj benen i knä och höftled. Upprepa 8-10 gånger.
• IP - detsamma. Böj benen, böj sedan och sakta sänka dem. Upprepa 8-10 gånger.
• IP Ligger på magen. Haka på baksidan av händerna placeras ovanpå varandra. Lyft huvudet och axlarna, lägg händerna på midjan, koppla dina axelblad. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa 8-10 gånger.
• IP - detsamma. Huden borstar för att översätta till axlarna eller bakom huvudet. Upprepa 8-10 gånger.
• IP - Ligger på höger sida, höger arm under kinden, vänster över sig själv. Håll kroppen i denna position, höja och sänk vänster ben. Upprepa detsamma, ligger på vänster sida. Gör varje sida 8-10 gånger.
• IP - Ligger på ryggen, händerna bakom huvudet. Alternativt höja dina raka ben upp. Upprepa 8-10 gånger med varje fot.
• IP Ligger på ryggen. Gå från att ligga till sittande, behålla ryggpositionen och återgå till startpositionen. Upprepa 8-10 gånger.
• IP - detsamma. Utför växelvis lyfta de raka benen, utan att lyfta höften från golvet. Takten är långsam. Upprepa 8-10 gånger med varje fot.
• IP - Ligger på magen, hakan på händerna. Ta händerna bakåt och lyft dina ben. Upprepa 8-10 gånger.
• IP - ligger på höger sida Lyft båda raka benen, håll dem i 3-4 sekunder, sakta sänk dem till sin ursprungliga position. Upprepa samma på vänster sida.
• IP Ligger på ryggen. Utför rörelser med fötterna, efterlikna cykling. Upprepa 15-20 gånger.
• IP - sittande, benböjda. Ta tårna med små föremål och flytta dem till ett annat ställe.
• Ip - sittande, benböjda, fötter parallella. Utför lyftning av klackarna samtidigt och omväxlande, och sedan utspädning av fötterna till sidorna. Upprepa 8-10 gånger.
• IP Stående, fötter parallella med fotens bredd, händer i midjan. Utför en rulle från hälen till tån. Upprepa 10 gånger.
• IP - stående. Utför halva knep och sit-ups på tårna, händer till sidorna, uppåt, framåt. Upprepa 10-15 gånger.
• Går på tår, på fotens yttre kanter - 30 sekunder.
• IP Sitter på en stol. Bär beslaget på stolens ben med benen inifrån och ute 8 till 10 gånger.
• IP - sittande knä böjda (vinkel 30 ') Skaka benen på sidorna. Upprepa 8-10 gånger.
• IP Ligger på ryggen. Utför horisontella och vertikala rörelser med raka ben ("sax"). Kör 15-20 gånger.
• IP - stående. För att få en hand bakom huvudet, den andra bakom axelbladet. "Popilit" flera gånger, ändra händerna.
• IP - Liggande på baksidan, benen böjda på knäna. Inandning och långsamt höja bäckenet (gör en "halvbrygga"), vid utandning, gå ner till startpositionen. Upprepa 3-4 gånger.
• IP - sittande Att rulla bollar (tennis, volleyboll) framåt, bakåt, i en cirkel, mot och moturs.
• IP - detsamma. Rope eller pinne med två ben - 3 minuter.

Källa: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej