Ryggmuskler: anatomi och arbete

Anatomi på ryggmusklerna. Gungning höger

Hälsningar, mina damer och herrar!

På denna söndagsmorgon, som vanligt, väntar Nudnyakovas anatomiska artikel på oss, och hon kommer att vara tillägnad anatomi på ryggmusklerna. När du läser kommer du att ta reda på vad det är, vilka muskler som utför vilka funktioner och hur man effektivt pumpar hela ryggen med det hela.

Så ber jag alla att ta sitt säte, jag lovar inte att vara intressant, men fortfarande.

Anatomi på ryggmusklerna. Vad, varför och varför?

Det grundläggande begreppet pumpning är: "arbeta målmuskeln och känna den."

Men ibland är det egentligen bara teoretiskt, i praktiken, vem är så mycket - externa muskler är kopplade, lasten utsmält och blir inte koncentrerad och leder till denna okunnighet om frågorna om anatomi och klumpig teknik prestanda.

Därför är det oerhört viktigt att veta hur muskeln fungerar och vad är vägarna för sin kvalitativa belastning. Allt detta hjälper till i självständig förberedelse av träningsprogrammet och tillåter idrottaren att meningsfullt närma sig valet av vissa övningar.

Med andra ord, om en person ser att hans ryggmuskler släpar efter, vet han dem anatomisk funktion, ingår i sin arsenal den mest effektiva (ur biomekanikens synvinkel) övningar. I slutändan är den volymetriska utvecklingen av en sådan idrottsman mycket bättre än de som inte känner till brödernas anatomi i järn.

Starka ryggmuskler: fördelar

Ofta i gymmet kan du möta en situation där människor bara pumpar demonstrationsmuskler, killar - biceps / pectorals, flickor - skinkor och allt... Logiken här är tydlig, varför sväng din rygg om du sätter på en tröja och ingen ser vad din spinn. Skinkorna är en annan sak, de är alltid i sikte och pojkarna pekar på dem. Ett sådant tillvägagångssätt är dock i grunden inte sant, eftersom ryggmusklerna är din kärna och skelett, det är nödvändigt att arbeta på det åtminstone av följande skäl:

• Ryggmusklerna är en av de största muskelstrukturerna som kan lägga till en allvarlig vikt för idrottaren.
• utvecklade ryggmuskler - grunden för att de flesta flervändiga övningar utförs, så en svag rygg betyder ingen framsteg i volymerna och arbetsskalorna;
• från hälsan på ryggen / ryggraden beror på sportslängden
• stark och stark rygg - detta minimerar olika skador och förhindrar ryggont.
• en smal midja och en V-formad rygg för en man - det här är en vacker och estetisk figur som tjejer gillar;
• för damer i måttligt pinnad rygg är möjligheten att bära klänningar med en ryggskärning och se i dem en storleksordning bättre än sina kollegor i affären;
• utvecklade ryggmuskler - det här är en rak hållning och självsäker gång. Med en rak rygg kommer din kropp att konsumera en ökad mängd syre och sådan syremättnad kommer att bidra till att minska trötthet under hela dagen. Dålig hållning betyder mindre belastning av blod från hjärnan och muskeln och som ett resultat trötthet;
• förbättra den övergripande livskvaliteten och de dagliga aktiviteterna
• avlägsnande av klämmor och förbättring av flexibilitet / rörlighet;
• om du inte vill bli ruffian40år, träna sedan nödvändigtvis din rygg.

Enligt min åsikt är en imponerande lista av "för" värdig att skina en hel träning för denna muskelgrupp. Egentligen, gå nu direkt till ...

Anatomisk atlas av ryggmusklerna

Ryggmusklerna har en stor yta och sträcker sig från bäckenet till den övre delen av nacke och axelblad. Den grundläggande staven och huvudenheten som man står på är ryggraden.

.

Totalt finns det32benen brutit in5avdelningar som bildar ryggraden.

.

De ligament som omger ryggraden ansluter enskilda ryggkotor och stöder hela strukturen.

När det gäller själva musklerna är det vanligt att skilja:

1. djupa muskler i ryggen;
2. ytliga muskler i nedre delen av ryggen.

Överväga var och en separat.

№1. Djupa ryggmuskler

De djupaste och viktigaste musklerna när det gäller stabiliteten i ryggraden är kända som transversal-anwned muskler (transversospinalis).

Denna grupp består av tre lager: muskelrotatorer (de djupaste); multifidus och halva ovala muskler, den mest ytliga.

Dessa muskler ger exakta rörelser i varje ryggkotor och hjälper till med stabiliteten i ryggen.

I den övre delen av ryggen är trapezid, rhomboid och muskel lyfta axelbladet.

När dessa muskler sammandrages lyfter de axelbandet (som att skaka) och rör de mediala spinesna och tillbaka mot mitten av ryggen (som vid rodd).

Trapezius-muskeln deltar också i huvudets rörelse och låter halsen hållas ihop med huvudet i upprätt läge.

.

№2. Ytliga muskler i nedre delen av ryggen

.

Det finns många av dem, så jag laddar dig inte med onödig information, vi kommer bara att överväga de som alla har hört:

• latissimus dorsi är den största muskeln i nedre delen, som är ansvarig för att dra armen ner och tillbaka när armen är över huvudet;
• en fyrkantig muskel i midjan. Denna muskel är ansvarig för lateral böjning, och hjälper också till att expandera ländryggen.

Dessa muskler anpassar kroppens position för att upprätthålla balans - ge kroppens hållning och stabilitet, håll ryggraden rak.

Den kombinerade muskelatlasen på baksidan är som följer.

Låt oss nu ta en mer detaljerad titt på bakens huvudmuskler och deras anatomiska funktioner.

№1. De bredaste ryggmusklerna

I det vanliga folket kallas vingar på grund av att de är ansvariga för kroppens V-kegel, som talar bakifrån i underarmsområdet. Det här är de mest utbildade ryggmusklerna i rummet, vilket gör att du kan skapa en manlig atletisk figur. Den största täcker ett stort område, bildar en kon.

De bredaste utför följande funktioner och tillhandahåller:

• axelns rörelse med att dra armen tillbaka till ryggraden med rotation inuti (pronation);
• Möjligheten att dra bagageutrymmet i handen (med fästet).

Kraftfull latitud ger en person förmågan att röra sig med hjälp av händer (hej primater :)).

№2. trapets

Trapezium är ett komplext muskelkomplex. De styr axelklingorna, som i sin tur spelar en viktig roll i nackans rörelse, stöder huvudet och så vidare.

Den mest synliga delen (trapesens topp) ligger mellan axeln och nacken och är mest märkbar i frontprojektionen.

I trapezierna är det vanligt att skilja tre regioner: topp, mitten och botten.

Trapezium utför följande funktioner, ger:

• lyfter upp händerna
• Bladets rörelse - lyft / sänker, närmar sig;
• huvudets sluttningar till sidorna.

De flesta besökare till gym betalar för lite uppmärksamhet åt trapets, särskilt dess mellersta och nedre delarna. Bra och balanserad utveckling av trapezius muskler tillåter helt komplett kroppsbyggnad och undvika olika problem halsaxel.

№3. Extensor muskler i ryggraden

Extensorer på ryggen eller musklerna som räta upp ryggraden är ryggradslinjen från nedre till övre rygg. De stöder och skyddar ryggraden, vilket innebär att starkare back extensorer leder till förbättrad hållning och grundläggande stabilisering.

Back extensorer utför följande funktioner och tillhandahåller:

• vertikal position av kroppen
• tillåta att böja / ta bort ryggen i en given riktning och utföra lutningar;
• svängningar av huvudet.

Träning och utveckling av förlängningarna av ryggen kommer att säkerställa utvecklingen av total kroppshållfasthet, förutom att förbättra tjockleken och densiteten i ryggen.

№4. romboid

Muskeln är placerad i överkanten omedelbart under trapezoiden och är fäst vid skålens medialkant. Den har formen av en rhombus och aktiveras när en person klämmer ihop scapulaen eller drar dem tillbaka ihop.

Följande funktioner utförs av de diamantformade:

• attraktion av scapula till ryggraden och uppåt;
• fixering av kapselns mediala kant till bröstbenet.

№5. Stor rund

Stor och rund kan inte bara vara "fru" :), men också ryggmuskeln. Den ligger under latet, har en platt långsträckt form och kallas ofta små vingar. En stor runda fungerar i samband med latissimus, men fungerar också när axelns rotatorkuffa aktiveras.

Utför följande funktioner, ger:

• dra armen ner och tillbaka;
• pronation - rotation inåt;
• Adduction - föra armen till kroppen.

Som sådan behöver en stor runda inte isoleras; deltar i många rörelser (övningar på baksidan).

Låt oss nu prata om Achilles-hälen på ryggen, nämligen dess svaga punkt.

Du kan pumpa hela den muskulösa ryggraden, men glömmer på två ställen - ländryggen och fyrsidan, alla samma "shlopotat" ländryggbråck.

Saken är att de yttre och inre sneda musklerna i buken är inblandade i bildandet av dessa två svaga områden i ryggmuskeln.

Dessa ställen är de mest utsatta i ryggmusklerna, och deras svaghet kan bidra till utvecklingen av ländryggsbråck och ryggskador. För att undvika detta är det nödvändigt att stärka dem genom att utföra pressövningar där de sneda bukmusklerna är inblandade.

Hur tränar du ryggen ordentligt? Det är nödvändigt att veta.

Huvudrörelserna som involverar bakstyckets muskler är dragkraft, både som projektilens attraktion för sig själv (stång dra i lutningen) och attraktionen till projektilen (pull-up). Låt oss titta på en lista över de mest "starka" övningarna för varje avdelning av ryggmusklerna och börja med ...

De bästa övningarna för de bredaste

Till sådant är det möjligt att bära:

• pull-ups;
• dra hantlar i en lutning med en hand;
• dra det övre blocket med ett brett handtag.

De bästa övningarna på trapesen (alla avdelningar)

Till sådant är det möjligt att bära:

• shrugs;
• Kabelbandet från blocket ovanifrån till ansiktet;
• Det nedre blockets tryck är en triangel.

De bästa övningarna på extensorerna på baksidan

Till sådant är det möjligt att bära:

• lyft;
• hyperextension / invers hyperextension;
• "God morgon" med skivstången.

De bästa övningarna för diamantformad

Till sådant är det möjligt att bära:

• T-halsens dragkraft;
• dra tillbaka grepp;

De bästa övningarna för en stor runda

Till sådant är det möjligt att bära:

• dra ner på blockkabel simulatorn;
• pullover ligger på bänken.

Tja, kanske, och allt jag vill rapportera, låt oss sammanfatta och göra en kompis till en penna.

efterord

Idag analyserade vi anatomin hos ryggmusklerna. Nu vet du att det finns din rygg, och vilka övningar den behöver utbildas. Det återstår att arbeta för en liten - att testa teorin i praktiken, så blåsa i hallen och kila!

På detta allt tills nya möten.

PS.

Källa: http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-spinyi.html

Strukturen av ryggmusklerna och deras sjukdomar

Ryggmuskler hos personen har nått den maximala utvecklingen i den evolutionära planen. För det första beror detta på kroppens vertikala position i rymden och upprätt.

För att hålla ryggraden i vertikal position för att skydda den från skador behöver du en stark muskulärkorsett, som bildar de ytliga och djupa musklerna i ryggen.

Tack vare denna ram får vi inte bara möjligheten att gå rakt, men också utmärkt skydd för de inre organen i bröstkorgs- och bukhålan, benen och lederna.

Låt oss i större detalj överväga funktionerna i strukturen i ryggen, deras funktioner och möjliga sjukdomar.

Anatomiska ryggområden

Anatomiska ryggområden

Bakom musklernas anatomi gör det möjligt för oss att skilja enskilda områden som bildas av konturerna av ytans ytliga muskler. Bagagens bakre yta kan delas in i sådana områden:

1. Vertebral. Den är upplösad och motsvarar ryggprojektionen.
2. Axeln. Motsvarar konturerna av scapulaen, de parade.
3. Abonnemären. Den parade zonen ligger under skålen på vardera sidan av ryggraden.
4. Ländryggen. De parade, sträcker sig ner från nivån av den sjunde ribben till ilmkammaren.
5. Sacrum. Unpaired, ligger i området av sakrumets utskjutning.

Kunskap om dessa anatomiska områden gör det möjligt för dig att snabbt beskriva läkarens lokalisering av smärta, utbildning, utlösningspunkter och andra symptom, vilket gör det möjligt för specialisten att korrekt leverera rätt diagnos.

Alla dorsala muskler ligger i flera lager, i samband med vilka de särskiljer:

• ytlig;
• djup eller musklerna i ryggraden.

Ytliga muskler i ryggen

Till de ytliga musklerna är följande.

Ytliga muskler i ryggen

Den bredaste

Rekommenderad läsning:Hur svänger du ryggen hemma

Det är en stor muskel som är lokaliserad i nedre delen av ryggen.

Den sträcker sig från de roterande vertebrala processerna i de nedre bröstkotorna, hela ländryggen och sakralbenet, liksom från iliacrest och 4 par nedre revben.

Därefter skickas muskelfibrerna till sidorna och uppåt, där de fäster senan mot humerusens lilla tuberkel.

Förutom den skyddande funktionen, utför den också som att föra axeln till bagageutrymmet, det ger en möjlighet att rita en hand bakom ryggen till medianlinjen, deltar i Flyttar de nedre paren av revben uppåt, vilket medverkar i andningshandlingen (fungerar som en extra andningsvård), med fixeringen av handen gör det möjligt att dra åt torso till det.

trapetsoid

Det är en stor och bred muskel som är lokaliserad ytligt i regionen av den bakre delen av cervikal ryggrad och övre rygg.

Varje muskel har en triangulär form och 2 tillsammans ser de ut som en trapezoid, därav namnet. Denna triangel börjar med sin bas från det occipitala benet, från de roterande processerna i alla livmoderhals- och bröstkörtlar.

Alla muskelfibrer sammanfaller i en riktning och är fästa vid skruvans akromiala process.

.

Huvudfunktionen är att föra scapula till ryggraden. Med minskningen av enskilda buntar är det möjligt att höja och sänka bladet.

.

Också i fallet när axelbladet är fixerat, kontraherar, drar båda musklerna sina huvuden tillbaka.

Om bara en är inblandad, hakar huvudet på lämplig sida.

Ytliga muskler bildar en lättnad på ryggen, vilket är särskilt tydligt synligt för idrottare och kroppsbyggare

Stor diamantformad

Dessa muskler bildar det andra lagret av muskulärkorsetten i ryggen. De upptar utrymmet mellan scapula under trapeziusmusklerna, de har ett rhomboidutseende.

Muskelfibrerna börjar från de roterande processerna i de övre fyra bröstkotorna, fäst vid scapulaens inre kant.

Funktion - lyfter scapulaen och sätter sin nedre kant i mitten av ryggen.

Liten diamantformad

Den sträcker sig från nackens två nedre kotor och är fäst på skålens inre kant. Hon leder scapula mot ryggraden.

Höja axeln

Det är en långsträckt muskel av den andra muskelnivån i ryggen. Det sträcker sig från de tvärgående processerna i nackens fyra övre ryggkotor, riktas nedåt och till sidan, fastsatt vid den övre delen av skapelns inre kant. När du skär, drar du scapula uppåt.

Bakre övre dentat

Detta är en tunn muskel som ligger under diamanten och är en del av det tredje lagret av ytan.

Det börjar med separata fibrer från de 2 nedre cervikala och 2 övre bröstkotorna, har en snedriktning och är fastsatt på den bakre ytan av 2: a 5: e ribben.

Funktion - Höjer revbenen, vilket ger andningsrörelser.

Bakre nedre rack

Detta är en tunn muskelfiber, som ligger under latissimus muskeln.

Det börjar från fascia i området med de 2 nedre bröstkorgarna och 2 övre ländryggkotorna.

Den är riktad uppåt och sidled, fäst vid bakre ytan av de 4 nedre revbenen. Funktion - sänker revbenen, ger andningsrörelser.

En perfekt övning för att förstärka ryggmusklerna, speciellt för muskeln som sträcker ryggraden

Djupa ryggmuskler

De bakre djupa musklerna (eller ryggmuskulaturen) innefattar följande.

Rak ryggmuskler

De kallas också en muskel som rätnar ryggraden, vilket indikerar vilken funktion som ska utföras.

Detta är den längsta och mest kraftfulla ryggmuskeln som sträcker sig längs hela ryggen från båda sidorna av ryggraden. Det är ytligt och tydligt konstruerat på båda sidor av ryggraden.

Muskeln sträcker sig från iliac-kammaren, ytan på sakrummet och de spinösa ländryggen.

Denna muskel är en mycket kraftfull extensor ryggrad, gör att du kan hålla den upprätt och ger hållning till en person.

Om endast en muskel är kontraherad, lutas ryggraden åt sidan.

Om denna muskel är svag är personen bruten eller inte en hälsosam hållning bildad, men med hjälp av speciella övningar kan den raka muskeln stärkas och rätt hållning kan erhållas.

Muskeln som räknar ryggraden, den mest kraftfulla och längsta, ger personen en upprätt hållning och hållning

Kors bristlecone

Denna muskelfiber ligger direkt under muskeln, rätar ryggraden och fyller det fria utrymmet mellan de roterande och tvärgående processerna hos alla ryggkotor. Muskeln består av korta fibrer som har en snedriktning och kopplar de bakre sidoprocesserna hos ryggkotorna med den överliggande markisen.

Funktion: Unbends ryggraden, roterar den till höger och vänster sida, drar huvudet tillbaka och håller det i sitt bakslag, stärker ryggraden.

interspinous

Dessa är parade och korta muskelfibrer, vilka sträcker sig mellan de roterande processerna hos de intilliggande kotorna. De ligger längs hela ryggraden, förutom den sakrala sektionen. Skärning, de böjer ryggen och hjälper till att hålla den i vertikal position.

intertransverse

Dessa korta ryggmuskler som sträcker sig mellan de transversella processerna hos de intilliggande kotorna har en snedriktning. De hjälper till att hålla ryggraden i vertikal position och luta ryggraden åt sidan.

Djupa ryggmuskler

Möjliga sjukdomar

Alla muskelsjukdomar är grupperade under namnet myopati. De är medfödda och förvärvade. Förvärvade myopatier har oftast en inflammatorisk karaktär och kallade myosit, det finns också traumatiska muskelskada.

Medfödd muskelsjukdom oftast förknippas med en genetisk defekt (muskeldystrofi) eller med patologin för det endokrina systemet. De identifieras omedelbart efter födseln eller under de första levnadsåren.

myalgi

Detta är inte en sjukdom, och namnet på en smärtsam muskel syndrom. Myalgi kan vara en av de viktigaste symptomen på sjukdomen, men förekommer även som en oberoende patologi.

Patienter som är på grund av förhöjt kolesterol bör regelbundet tar statiner, löper risk att myalgi och myosit

Mer detaljer om orsakerna till muskelsmärta (myalgi) i ryggen kan läsas här.

I det första fallet kan muskelvärk åtföljas av överansträngning av muskler, deras traumatiska skador reumatiska inflammatoriska förändringar, virala, autoimmun, infektiöst, endokrina, neurologiska patologier.

av polymyalgia rheumatica, som en av de vanligaste orsakerna till smärta i musklerna i ryggen:

myosit

Myosit - är inflammation i muskelvävnaden i ryggen. Beroende på vilken typ av sjukdom, akut och kronisk isolerad myosit.

För mer information om myosit musklerna i ryggen kan läsas på denna sida.

Orsaken till akut inflammation i muskelvävnaden är oftast en infektion (virala, bakteriella, parasitiska lesion), allergiska reaktioner, toxiska effekter på kroppen (läkemedel, gifter, läkemedel organ). Till exempel följer akut viral myosit ofta catarrhal sjukdom organism. I sådana fall säger vi att en person har kylt ryggen. Vad händer om blåst tillbaka, kan vi lära oss av den här artikeln.

Det finns en annan mycket allvarlig form av sjukdomen - myositis ossificans. Den kännetecknas av avsättning av kalcium i muskelvävnaden.

.

Som regel det inflammatoriska svaret med efterföljande benbildning sker vid platsen för skadan. På grund av att sådana förändringar i muskeldelen förlorar sin funktion, vilket åtföljs av patientens handikapp.

.

Det finns medfödd form av sjukdomen som är förknippad med en genetisk defekt.

En patient med en medfödd form av myosit ossificans

fibromyalgi

Fibromyalgi - en kronisk sjukdom av okänd etiologi idag. Det är ganska vanligt och förekommer hos 4% av världens befolkning.

Kännetecknas av diffusa symmetrisk kronisk muskel-skelettsmärta. Behandling av fibromyalgi hårt, så det är inte känt på grund av dess utveckling.

Förutom myalgi patienter med denna sjukdom lider ofta av depressioner, colon irritabile, kronisk trötthet, sömnlöshet, hyper, eller kramp i musklerna i ryggen, styvhet av rörelser, överkänslighet mot förändringar i temperatur och rastlös syndrom fötter.

Smärtsamma punkter som hjälper vid diagnos av fibromyalgi

myotoni

Det är en ovanlig sjukdom ärftlig natur, bland annat sådana symptom som en del av en spasm av ryggmusklerna, som inte tillåter dig tid att koppla spända muskler rycka ofrivilligt. Defekten är lokaliserad i området av neuromuskulära transmissionspulser.

muskeldystrofi

Denna progressiva muskelatrofi, som är ärftlig och förknippas med genetiska defekter.

Identifiera flera former av muskeldystrofi, som kännetecknas av olika typer av arv, och därför behandlas som separata sjukdomar.

De vanligaste är:

• av axel front myodystrophy Landuzi-Dejerine,
• Ungdom Erb s atrofi,
• Duchennes muskeldystrofi,
• myodystrophy Becker.

Typiskt, de första symptomen på sjukdomen förekommer i den tidiga barndomen och kännetecknas av progressiv muskelsvaghet och atrofi av skelettmuskel. På grund av dessa skador störs hållning visas skolios och andra spinal krökning.

Bilder av patienten (14 år) med Duchennes muskeldystrofi

Som regel är 12-20 år kedjorna till en rullstol.

Om respiratoriska muskler blir involverade i den patologiska processen utvecklas progressivt andningsfel, vilket ofta blir dödsorsaken.

Prognosen är ogynnsam, som oftast sällan som överlever till 30-40 år.

förlängning

Om smärtan i bakre delen uppträder efter fysisk ansträngning eller någon form av skada, måste du tänka på eventuell sträckning av fibrerna i ryggradens muskelram.

Bland de karakteristiska tecknen kan vi notera intensiv smärtsmärta i det skadade området, ömhet när man känner utsträckta muskler, utför aktiva och passiva rörelser, styvhet och liten svullnad.

Behandling konservativ med användning av kyla, analgetika och antiinflammatoriska läkemedel för extern och intern mottagning. Tillägg det terapeutiska programmet kan vara fysioterapiprocedurer.

Mer detaljer om den traumatiska förankring av musklerna i rygg och ryggrad kan läsas i den här artikeln.

tumörer

Bland sjukdomar som kan påverka ryggen är det viktigt att komma ihåg om maligna och godartade tumörer.

De kan ha både ett muskelvärde och växa från andra typer av vävnader (med fibrösa, fet, synovial, från kärlens komponenter och nervfibrer som passerar inuti muskeln fibrer).

Ofta, när en ny tillväxt detekteras i tjockleken på dorsala muskler, diagnostiseras dessa typer av tumörer:

.

Avslutningsvis kan vi med säkerhet säga att friska och väl utvecklade ryggmuskler skapar utmärkt stöd och skydd för ryggraden, säkerställer en korrekt hållning och vertikal kroppens position i rymden, skydda de inre organen från skador, men om de har sitt nederlag (medfödda eller förvärvade) kan orsaka allvarliga funktionshinder och till och med dödliga resultatet. Därför, med utvecklingen av myalgi eller detektion av atypiska formationer i muskelmassan är det obligatoriskt att söka medicinsk hjälp från en specialist.

.

Källa: http://MoyaSpina.ru/raznoe/stroenie-myshc-spiny-zabolevaniya

Anatomi i ryggmusklerna och övningar för träning

För att effektivisera din rygg, ta reda på vilka muskler, ben och skarvar som fungerar under träningen. Träna din rygg med ett vetenskapligt tillvägagångssätt!

Ofta, folk som bara börjar träna, svänger först och främst de stora och spektakulära musklerna på framsidan av kroppen.

Musklerna i händerna, brösten och pressen ser bra ut i spegeln, så många som börjar idrottare försummar arbete på ryggen.

Baksidan är dock lika viktig som kroppens framsida när det gäller estetik, styrka och produktivitet.

Människor som är seriösa om att bygga sin kroppsbyggnad vet att den breda ryggen kommer att vara fördelaktig för att skilja dem från andra idrottare.

Att förstå anatomin och systemet för rörelser i din kropp gör träningen effektivare.

Jag vill berätta allt du behöver veta för att bygga en magnifik baksida.

Muskelanatomi

Ryggen består av en mängd olika muskler. Vi kan inte prata om var och en, så jag vill fokusera på dem som spelar den viktigaste rollen i träningsprocessen. Här är vad du behöver veta för att bygga en fantastisk baksida.

De bredaste musklerna

Biomekanik av latissimus-muskeln i ryggen. Fullständig FAQ. Övningar, missuppfattningar, myter

De bredaste musklerna i ryggen är kanske de viktigaste musklerna som de flesta börjar börja om de vill pumpa ryggen.

Dessa muskler härstammar från humerus (benet i överarmen) och går till scapula, den nedre delen av bröstkorgen avdelningen av ryggraden och lumbosacral fascia, som är ett membran som täcker de djupa musklerna tillbaka.

Eftersom de bredaste musklerna upptar det mesta av övre ryggen spelar de en extremt viktig roll för att bygga en massiv och bred muskulatur.

Trapezius muskler är mycket större i storlek än du troligen tror. Trapezier är uppdelade i 3 delar.

Övre delen börjar vid basen av skallen, går ner och fästs i kragebenet. Mitten härstammar i den övre delen av ryggraden och är fäst vid scapula.

Den nedre börjar i mitten av ryggraden och är också fäst vid skruven.

Rhomboid muskler

Rhomboid-musklerna är de djupa musklerna som ligger under trapeziumet.

De är belägna i en vinkel och går från bröstkorgsbenen till axelklingorna.

Trots det faktum att dessa muskler inte är på ytan måste du arbeta med dem, eftersom detta kommer att påverka kroppens proportioner positivt.

Och vad sägs om nedre delen?

I denna artikel kommer vi att prata om övre ryggmusklerna. Vi pratar om många muskler i nedre delen av ryggen i videon, dedikerad till träning av pressen och barken.

Skelettets anatomi

Ryggraden spelar en viktig roll i nästan vilken kroppsrörelse som helst, men när du tränar ryggen bör du också förstå andra ben och leder.

Thoracic ryggrad

Bröstregionen är den övre delen av ryggraden. Den består av 12 ben, och löper från nacken till nacken. Ett välutvecklat övre ryggområde är extremt nödvändigt för säker och effektiv träning.

Bladen är trekantiga ben som förbinder humerus och krageben. De deltar i dragkraft horisontella rörelser.

Axelförband

Axelledet spelar en viktig roll i dragkraft. Detta är ett slags gångjärn som gör att handen kan vara mobil. På grund av det faktum att handen kan röra sig och rotera så aktivt, är den här skarven bräcklig. Kom ihåg detta och var försiktig när du tränar.

Funktionerna i musklerna i ryggen

Så snart du lär dig mer om muskler, ben och leder kommer du att förstå hur de bildar rörelser.

Och rörelser, som du alla förstår, är grunden för träning.

Att veta hur dessa rörelser uppstår kan vi bygga en stark övre del av ryggen, och även bibehålla hälsan hos axelförband.

De bredaste musklerna

De bredaste musklerna är ansvariga för axelförbandets rörelse. Tack vare dem kan du röra dina axlar fram och tillbaka och rotera dem också. Starka latissimus-muskler är särskilt viktiga vid dragning, dödlift och andra tunga dragövningar.

Trapezius muskler

Trapezier är också inblandade i axlarna.

När du sträcker dina armar framåt, arbetar de övre och nedre delarna av trapezoiderna, liksom de ihåliga musklerna, för att höja axelbladet.

Trapezius muskler deltar också i reduktionen av scapula tillsammans och sänker dem ner. Du använder dem också när du skakar på axlarna.

Rhomboid muskler

Rhomboid-musklerna är ansvariga för att dra in bladen, liksom för deras rotation.

"Förstå hur dessa rörelser bildas, vi kommer att kunna bygga en stark övre del av ryggen, och även för att upprätthålla axelskarvarnas hälsa."

Grundläggande övningar för ryggmusklerna

Träna inte din rygg och utföra ryckiga rörelser som gör att den böjer eller roterar.

Du måste använda muskler, ben och leder för att utföra smidiga men effektiva rörelser.

Dessa övningar ger en belastning till alla musklerna i ryggen, vilket ger dem maximal utveckling.

Det är också viktigt att veta hur din kropp fungerar med olika rörelser. Var och en av dessa övningar kommer att utveckla musklerna på olika sätt, vilket kommer att säkerställa en proportionell kroppsbyggnad och öka den totala fysiska konditionen.

Övning # 1 Dra

Dra upp arbetar latissimus muskler i ryggen. Denna till synes enkla övning kan ta tid att lära sig rätt teknik. När du kan göra ett stort antal repetitioner med egen vikt, komplicera träningen genom att lägga på börda.

När du utför pull-ups, se till att du flyttar i rörelsens fulla amplitud.

Öka tiden som spenderas i den nedre fasen för att sträcka musklerna och i övre fasen försöka dra bröstet till tvärstången.

Denna teknik kommer att bidra till att pumpa nedre delen av trapeziet och bakstarten bättre.

Övning # 2 Dragkraft i höjden

Detta horisontella utkast är en fantastisk övning för att arbeta med romboidmuskler, mitten av trapesformiga muskler och även för proportional utveckling av händerna i musklerna. Det här är en ganska enkel övning, men effektiviteten minskar lätt till noll om du inte följer tekniken och arbetar med för mycket vikt.

För att göra utkastet till hantel i en snedställning, ta någon lämplig position och fixa den övre delen av ryggen. Dra hanteln, böja armen i armbågen och pressa axelbladet på baksidan. Gör inte för många repetitioner och använd inte trögheten i rörelserna.

Övning # 3 Pullover med en hantel

Detta är en utmärkt övning för att isolera de bredaste musklerna. Det kommer också att hjälpa dig att utveckla styrkan i cortexens muskler och axelns rörlighet.

För att få ut det mesta av denna övning, ligga på ryggen och ta ett djupt andetag. Håll pressens muskler i spänning för att bättre sträcka latissimus musklerna.

Eftersom du kommer att flytta hantlarna bakom huvudet måste du arbeta hårt för att behålla kroppens korrekta position. Om du böjer ryggen för mycket, kommer du inte att kunna sträcka latissimus musklerna.

Så glöm inte att hålla barkens muskler i spänning.

Övning # 4 Dragkraft mot ansikte

Denna övning tar dig ur de vanliga riktningarna av rörelser, och kommer också att göra lite variation i träning. Blockens dragkraft mot ansiktet är ett utmärkt sätt att bygga musklerna på överkroppen och mitten av ryggen.

Håll repet medan du gör träningen så att tummen ligger ovanpå handtagen. Detta grepp är bekvämare för axlarna.

Stoppa i den positiva fasen av träningen, när armbågarna ligger på samma linje med kroppen.

Det bästa resultatet med ett vetenskapligt tillvägagångssätt

Ryggmusklerna fungerar som ett enda välkoordinerat system. För att effektivt träna din rygg måste du ha en stark ryggrad, starka axelblad och friska axelfogar.

Innan du går in i gymmet och börjar träna, titta på träningsvideorna. Kom ihåg att du måste kombinera muskelarbetet med sinnets arbete för att bygga en vacker kropp.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

Källa: https://MoreMuscles.ru/trening/myshtsy-spiny.html

Anatomi och struktur hos ryggmusklerna

I samband med utvecklingen av upprätthet är en av de mest utvecklade grupperna av muskler hos en man bakstyckets muskler. Förutom stöd till ryggraden innebär deras anatomi och struktur ett tillförlitligt skydd för alla viktiga organ i människokroppen mot skador.

Back Zones

I enlighet med ett specifikt arrangemang av muskelfibrer är fem huvudområden av ryggen utmärkande, nämligen ytliga muskler och bestämmer deras konturer. Bakre ytan av höljet är uppdelad i:

1. Avdelningen av ryggraden.
2. Skovelavdelning.
3. Den abapulära zonen.
4. Midjezon.
5. Sakrala avdelningen.

Eftersom alla muskler i ryggen har en flerskiktsstruktur, utmärks två typer av fibrer:

• belägen på ytan;
• ligger i djupa lager.

Följande tabell visar tydligt att alla muskler skiljer sig åt olika typer.

Våra läsare rekommenderar

För förebyggande och behandling av sjukdomar använder vår vanliga läsare en dialer populariteten av metoden för icke-kirurgisk behandling, rekommenderad av ledande tyska och israeliska podiatrister. Efter att ha studerat det noggrant bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.

Tabell 1. Typer av ryggmuskler.

Ytliga muskler

Attachment av denna typ av muskelfibrer förekommer på axlarna. Så, låt oss överväga mer noggrant varje muskel i människokroppen.

trapetsoid

Det är en av de största dorsala musklerna, vars anatomi har unika egenskaper.

"Trapezium som upptar ett stort bakstycke, nämligen dess övre del och nackans baksida, sträcker sig till nacken och har formen av en triangel.

Eftersom en man har två sådana muskler, så sammanlagt bildar de en slags trapezoid, varför namnet gick - trapezformat. funktionen av dessa muskelfibrer är att tillhandahålla blåsans rörlighet.

Vissa bunter sänks, andra är upptagna. När du fixerar bladet säkerställer "trapes" höjningen av huvudet. Ofta med hjälp av massage kan du träna exakt trapezius muskler i ryggen.

Trapezius muskel i ryggen

Den bredaste

Den bredaste muskeln ligger under trapezius och döljer sin nedre kant. Det är en platt och bred triangel som upptar den nedre delen av ryggen.

Det kan lätt hittas, till exempel under en massage.

Funktionen hos latissimus-muskeln i ryggen är att ta armen tillbaka, vrida den inåt, och viktigast av allt - åtföljd av andningshandlingar.

Stor och liten diamantformad

Ofta smälter de samman och bildar sålunda ett enda muskulärt skikt. Deras funktioner är baserade på axelbladets rörelse, nämligen deras lyftning och dragning till bröstkorgarnas ryggkotor.

Bakre övre och nedre växeln

Den övre dentikeln ligger direkt under den diamantformade muskeln. Dess roll är att höja revbenen under inspirationen. Dessutom, tack vare den övre käften muskeln, ryggraden kantar sidled.

Den nedre hakan är fäst på revbenen, från nionde till tolfte. Det antar också en roll i andningsuppgiften, men bidrar samtidigt till att sänka revbenen och exhale luften.

Djupa muskler

Förutom ytliga muskler har mänsklig anatomi en annan viktig grupp av fibrer - djupa muskler eller strålar i ryggen. Deras lista innehåller tabellen ovan. Hitta dem genom beröring under en massage är mycket svårare än ytliga muskler.

Tabell 2 ger information om placeringen av djupa muskler i människans dorsala sida.

Tabell 2. Ryggmuskulaturen ligger i djupa lager.

namn	Början	Fästplats
Mage muskel av huvudet	Nackans sjuka ryggrad och den tredje, fjärde bröstkotan.	Den övre delen av det tidsmässiga benet.
Halsbandsmuskel	Tillägg av bröstets tredje eller femte ryggrad.	Scions av den andra och tredje kotan i den övre delen av nacken.
Rak muskler	Säckens dorsala sida, processerna i ryggradsländarnas kotor och den nedre delen av bröstområdet.	Ribbor, processer av livmoderhalsen (sjätte och sjunde).
Kors bristlecone	Transversella processer av ryggkotor.	Ryggraden i ryggkotorna ligger ovanför de där muskelbuntarna härstammar.
interspinous	Spindelprocesserna hos ryggkotorna.	Spines av överliggande ryggkotor
intertransverse	Transversella processer av ryggkotor.	Vertebrala bilagor som ligger ovanför.

Rak muskler

Direktstrålar anses vara den mäktigaste muskeln i människokroppen, som utmärks av sin längsta längd.

Eftersom de utför en av de viktigaste rollerna - rättersättning av kroppen genom förlängning av ryggraden och bibehåller sin position i rymden, är det starkt rekommenderat att ta massage kurser för att slappna av och underhålla deras hälsa.

Buksmuskler i huvud och nacke

Buksmuskler i huvud och nacke

Bältets muskelmuskulatur härstammar något under halsens sjätte ryggrad och kan sedan fästas på skallen (occipital och temporal bone).

Denna muskel utför en viktig funktion, som består i att räta ut nacken och höja huvudet. Tack vare henne är det också en överdragning av huvudet och en samtidig vändning av nacke och huvud.

.

Mycket ofta kan man observera hypertoniciteten hos en given muskel, vilket leder till ett antal störningar. Massagebanan hjälper till att slappna av och återställa muskelfunktionen.

.

Bältet i halsens muskulösa tuffar börjar på den tredje, fjärde och femte bröstkotan och sedan stiga upp till de överliggande områdena och det är fäst vid nackeens andra och tredje kotor. Dess viktiga roll är att göra svängningar och lutningar i nacken. Med en dubbelriktad åtgärd bidrar den till fullständig rätning av nacken.

interspinous

De mezhostistye djupa musklerna i ryggen presenteras i form av ett par strålar med liten längd.

Som det sagts i ovanstående tabell förekommer fästning av strålarna till ryggkotorna, nämligen deras spinösa processer.

Fiber sträcker sig längs hela ryggkolans längd till nackens nivå. Det är med hjälp att ryggraden är rakt och fixerad i rak position.

intertransverse

Av deras natur är de buntar som består av fibrer av liten längd, som på ett tillförlitligt sätt fäster vid ryggradens tvärprocesser.

Liksom andra muskler som ligger i djupet, fungerar de inter-tvärbundna banden som lås av den direkta positionen av hela kroppen och ryggraden, särskilt, och även för att göra lutningarna av kroppen i sidled.

Kors bristlecone

Denna muskel är representerad av ett anatomiskt skikt och ligger direkt under ryggkotorna som säkrar ryggkotorna.

Funktionen hos den tvärgående muskeln är att räta ut och räta upp ryggraden, vrid kroppen och luta huvudet tillbaka och håll det i den här positionen.

• Har du en stillesittande livsstil?
• Du kan inte skryta med en royal vagn och försöka gömma din böjning under kläderna?
• Det verkar som om det här snart kommer att gå för sig själv, men smärtan intensifieras bara ...
• Många metoder prövas, men ingenting hjälper ...
• Och nu är du redo att utnyttja alla möjligheter som ger dig det efterlängtade välbefinnandet!

Källa: http://lechuspinu.ru/anatomiya/anatomiya-i-stroenie-myshc-spiny.html